Complex van 7 oefeningen van ochtendoefeningen voor de rug, ruggengraat en nek - we versterken de spieren thuis in 15 minuten

Het complex van ochtendoefeningen voor rug en wervelkolom draagt ​​bij tot een uitstekende studie van de belangrijkste spiergroepen en geeft het lichaam energie, in slechts 15 minuten zonder thuis te hoeven!

De oefeningen uit dit artikel zijn geleend van de yogabeoefening en zijn opgenomen in een aantal zeer verschillende sets oefeningen voor de wervelkolom. Als je deze bewegingen uitvoert, krijg je letterlijk de eerste keer dat je hun positieve effect op het lichaam voelt.

Complex opladen van 7 oefeningen voor de wervelkolom

Door deze reeks oefeningen te doen, wordt de gezondheid van de wervelkolom verbeterd of zelfs hersteld. Het oplaadsysteem is gericht op zacht uitrekken en het versterken van de spieren van de rug, wervelkolom en nek. Een belangrijk onderdeel hiervan is de ontspanning van de rug en ontspanning van het lichaam, wat een gunstig effect heeft op de gezondheid en de algemene toestand van het menselijk lichaam.

De ontspanningsfase kan niet worden verwaarloosd - het is beter om minder te bewegen, maar met volledige ontspanning in overeenstemming met de techniek van de uitvoering! Goed uitgevoerde trainingen kunnen de bloedtoevoer naar de ruggenmergspieren verbeteren, de houding corrigeren, de kromming van de wervelkolom verminderen en afvallen in het lendegebied en de schouderbladen. Deze therapeutische oefening in de ochtend heeft geen leeftijdsgrens - het kan zelfs door oudere mensen worden uitgevoerd. Het wordt sterk aanbevolen voor zittend werk.

1. "Cat"

Rek de spieren van de rug en nek. Training voor het strekken van spieren wordt aanbevolen om te worden opgenomen in het complex van ochtendoefeningen een van de eerste. "Cat" geeft je de mogelijkheid om het lichaam te wekken en het plezier om andere oefeningen uit te voeren. Hiermee kunt u de spieren van de wervelkolom strekken en voorbereiden op stress, zich ontdoen van stoep.

Je kunt ook een "kat" maken in het midden van de dag nadat je een soort eentonig werk hebt gedaan - het helpt om vermoeidheid te verminderen, de bloedcirculatie in de rugspieren te verbeteren.

  1. We gaan op handen en voeten, knielen neer en leunen op de handen.
  2. Tijdens de uitademing buigen we de rug zoveel mogelijk en laten we onze kop zakken.
  3. Terwijl je inademt, buk je en til je je hoofd op.
  4. Beweging langzaam en soepel, zoals een kat.

We voeren van tien tot twaalf keer twee - drie benaderingen uit. Gedetailleerde techniek op de foto. "Cat" is geschikt voor elke leeftijd, het is een uitstekende oefening voor de rugspieren voor kinderen.

2. "Hond met de afbeelding naar beneden"

Draagt ​​bij tot een goede uitrekking van de nekspieren, gladde rug, achterkant van de dij en het onderbeen, verbetering van de cerebrale circulatie. Helpt na de slaap te ontwaken en te stimuleren.

  1. We stappen op handen en voeten en beide handen. Voeten op schouderbreedte uit elkaar.
  2. Terwijl u inademt, tilt u de billen op en maakt u de benen recht. Voeten moeten stevig op de vloer staan.
  3. Oefening aan het eindpunt is een driehoek, waarvan de bovenkant de billen zijn. Deze positie moet ongeveer een minuut worden aangehouden, terwijl de ademhaling vrij is en wordt gemeten.

Rust, de spieren volledig ontspannend, een minuut. Herhaal drie keer. Deze positie is een uitstekende oefening voor de rug voor zwangere vrouwen, zelfs op de 8ste maand.

3. "Hond met de voorkant naar boven"

Ochtendoefeningen, inclusief deze beweging, dragen bij aan een goede uitrekking van de spieren, rug, dijen en buik. Het activeert het werk van interne orgels.

  1. We gaan liggen op de buik, de armen buigen in de ellebogen en plaatsen de handpalmen onder de schouders, strekken de benen.
  2. Trek bij het uitademen de schouders naar achteren en richt de borst recht.
  3. Til het hoofd op en verzak dan achterover, til het bovenlichaam omhoog. Houd het lichaam in deze positie ongeveer een minuut vast. Daarna gaan we langzaam op de grond liggen.

Rust één minuut, herhaal drie keer.

4. "Krokodil"

Deze oefening is uiterst effectief voor de gezondheid van de wervelkolom en het wegwerken van pijn. Het kan op elke leeftijd worden beheerst en uitgevoerd. Het klassieke complex "Crocodile" door Dr. E.A. Antipko bestaat uit 12 stappen en kan worden gebruikt als een onafhankelijk systeem van genezing van de rug. We zullen een van de bewegingen overwegen.

  1. We leggen onze rug op de vloer, we leggen onze handen op de zijkanten. De handpalmen moeten naar boven worden gedraaid.
  2. Vervolgens moet je de ruggengraat spiraal draaien - hoofd naar rechts, heupen en voeten naar links
  3. Herhaal de beweging voor de andere kant.
  4. Het is erg belangrijk om symmetrisch te bewegen.

Het is noodzakelijk om een ​​dergelijke twisting in beide richtingen uit te voeren.

5. "Boot"

Het vormt een gespierd korset, vermindert de taille, werkt op de latissimus dorsi. Het laadt de gluteus maximus, dijen en kuitspieren. "Boot" kan worden uitgevoerd terwijl u op uw rug ligt, maar ook liggend op uw buik. We zullen podoet-optie "op zijn buik liggen".

  1. We liggen op de grond op de buik, benen tegen elkaar, armen gestrekt naar voren.
  2. Bij de uitademing buig je en probeer je gestrekte armen en benen zo hoog mogelijk op te stellen.
  3. We blijven hangen in deze houding, gaan op de buik liggen en ontspannen de spieren, ademen vrijuit.

Herhaal drie keer. Rusttijd tussen de sets is een minuut.

6. "De brug"

Zo'n beweging, gemaakt in de ochtend, versterkt de onder- en bovenrug, werkt de verlengstukken van de rug uit, verhoogt de flexibiliteit van de wervelkolom. Bevordert de vorming van een "koninklijke" houding. "Brug" laadt de kleine spieren van het lichaam, die niet voor alle oefeningen beschikbaar is. Je kunt de brug die op de bal ligt (fitball), op zijn onderrug rusten.

  1. Leg je rug op de grond, armen uitgestrekt.
  2. Vertrouwend op de handen en voeten, beginnen we voorzichtig het lichaam op te tillen en het van de vloer te scheuren.
  3. Als je de brug instapt, moet je rug een boog zijn en de billen boven je hoofd. Zo'n ideale brug werkt niet voor iedereen de eerste keer. Maar met doorzettingsvermogen en enige inspanning kan het worden beheerst door stretching en flexibiliteit te ontwikkelen.
  4. Bij het uitvoeren van een beweging kan de ademhaling niet worden vastgehouden.

Herhaal drie keer. Rusttijd tussen de sets is een minuut.

7. "Child's Pose"

Deze ochtendtraining strekt de spieren van de heupen en benen, verlicht moeheid in de rug na het slapen in een ongemakkelijke positie, ontspant de spieren van de rug en nek. Verlicht stress, draagt ​​bij aan de ontwikkeling van mobiliteit van de heup-, knie- en schoudergewrichten.

  1. We knielen, voeten bij elkaar.
  2. Billen worden op de hielen geplaatst.
  3. Buig bij uitademing naar voren, strek je armen langs het lichaam, palmen naar boven. Voorhoofd rust op de grond.
  4. We concentreren ons op hoe de wervelkolom wordt uitgerekt.
  5. In zo'n ontspannen positie kun je van één minuut tot drie minuten zijn.

Een variant van de oefening is de handen naar voren strekken. Hierdoor kunt u de rugspieren nog meer strekken.

Voordelen en voordelen van dit complex

  • Dit complex van oefeningsoefeningen voor de rug omvat bewegingen geleend van yogapraktijk. Ze zijn een geweldige manier om alle lichaamssystemen in harmonie te brengen.
  • Bij oefeningen in de ochtend wordt het niet aanbevolen om actieve oefeningen op te nemen, omdat het lichaam nog niet volledig is ontwaakt. Dit complex zorgt voor een lichte belasting en draagt ​​tegelijkertijd bij aan een grondige studie en stretching van de spieren.
  • Om een ​​sedentaire levensstijl te overwinnen, is het aan te raden om dit systeem zonder fouten te implementeren. Het kost niet veel tijd, het wordt zonder noemenswaardige belasting uitgevoerd, en het geneest tegelijkertijd het lichaam en belast je met een goed humeur.
  • Selectie van bewegingen. Van het hele ochtendcomplex kun je kiezen uit drie tot vijf oefeningen die het meest geschikt voor je zijn en ze uitvoeren. Na het doen van de ochtendoefeningen, voel je groeikracht en aangename sensaties in de spieren en in het hele lichaam.

Indicator dat u trouw de techniek van ochtendoefeningen observeert, zal een aangenaam gevoel in de spieren en kracht zijn. Ochtendoefening is noodzakelijk voor iedereen - en voor degenen die actief fysiek werk hebben en diegenen die een sedentaire levensstijl leiden. Zonder fysieke inspanning treden nadelige veranderingen op in het lichaam: dit betreft de cardiovasculaire en respiratoire systemen, het musculoskeletale systeem en het functioneren van de interne organen.

Snelle oplaadtijd op de werkplek voor de achterkant (op foto's)

Als u het zich niet kunt veroorloven om het bovenstaande complex uit te voeren, presenteren wij u een uitdrukkelijke oefening op een stoel.

Voer dit snelle systeem minstens een keer per dag uit. Maar als het mogelijk is, doe het vaker. In het ideale geval, elk uur of twee.

Is het mogelijk om deze bewegingen uit te voeren bij verschillende ziekten van de rug?

Een veel voorkomende oorzaak van aandoeningen van de wervelkolom is de zwakte en onderontwikkeling van de spieren van de wervelkolom. Een complex uitvoeren voor aandoeningen van de rug is noodzakelijk. Dit is een goede manier om exacerbaties van aandoeningen van het bewegingsapparaat te behandelen en te voorkomen.

Tegelijkertijd is het noodzakelijk om bepaalde aanbevelingen te volgen:

  • Bij het verlichten van het acute proces, moet je de oefeningen uitvoeren, maar in een heel langzaam tempo, waarbij de spieren soepel worden uitgerekt. Gaandeweg kunt u overgaan tot de implementatie van het hele complex van oefeningen.
  • Van dit systeem moet je de bewegingen kiezen die het meest bij jou passen. Je moet ze soepel en regelmatig uitvoeren, in een langzaam tempo. Na elke beweging, geef je je rugspieren enige tijd om te ontspannen om spasmen te voorkomen.
  • Voor hernia's en scoliose moet u een fysiotherapeut raadplegen, die in dit complex de meest effectieve oefeningen voor u kan kiezen.
  • Voor hernia's en scoliose van verschillende ernst kunnen verschillende trainingen met verschillende belastingen worden aanbevolen. Correct gekozen oefeningen voor elke patiënt verdelen individueel de belasting op de wervelkolom, verlichten spierspasmen en maken de geperste zenuwwortel los.
  • "Child's pose" en "Cat" zijn opgenomen in alle systemen van fysiotherapie-oefeningen, omdat hun dagelijks gebruik een zeer goed effect geeft - verlicht pijn en verlicht spierspasmen.
  • Een complex van 6 oefeningen voor de rug met halters.
  • Training van rugspieren met een expander.
  • De legendarische Japanse methode met een roller voor de gezondheid van de wervelkolom.
  • We hebben een beoordeling van 10 beste oefeningen samengesteld om de rug te vermageren.
  • Van de individuele oefeningen moet worden opgemerkt "Hyperextensie", "Stanovoy-tractie" en "Haltertractie in de helling".

Dit systeem, ondanks zijn schijnbare gemak en eenvoud, geeft een goede studie van de belangrijkste spiergroepen en laadt het lichaam met energie! Als u deze oefeningen 's morgens regelmatig uitvoert, zult u een positief effect op het lichaam hebben en, als u eraan gewend bent geraakt, kunt u ze niet weigeren.

Oefeningen voor kinderen om de rugspieren te versterken

Het grootste menselijke organencomplex (de wervelkolom) is de basis voor het bevestigen van het gewrichtsapparaat, de fysiologisch correcte locatie van de inwendige organen. Het biedt motorische en metabolische processen.

Spinale gezondheid is een van de belangrijkste voorwaarden voor normale menselijke ontwikkeling op elke leeftijd. Imperfectie van het gespierde korset, onvolledig bot en spieren, weefsels worden frequente oorzaken van scoliose en andere wervelpathologieën, die zich zullen manifesteren wanneer de baby groeit.

Wat zijn de voordelen van oefeningen voor het versterken van de rug voor kinderen?

Oefeningen voor kinderen om de rugspieren te versterken, zijn ontwikkeld voor bijna elke leeftijd, maar hun uitvoering vereist niet zo veel inspanning van de moeder als geduld en doorzettingsvermogen. Het dagelijks uitgevoerde complex is in staat om rugklachten te verwijderen die onvermijdelijk voorkomen in de schoolperiode van zijn leven.

Oefeningen om de rug op elke leeftijd te versterken, dragen bij aan de implementatie van verschillende vitale taken:

  • lichamelijke gezondheid;
  • stimulatie van mentale ontwikkeling;
  • de vorming van het spierstelsel;
  • obstructie van spinale misvormingen en krommingen;
  • preventie van ziekten van het bewegingsapparaat;
  • stimulatie van metabole processen en intracellulair metabolisme;
  • verhoogde opname van zuurstof en voedingsstoffen naar de hersenen en het ruggenmerg.

Therapeutische oefeningen voor de ruggengraat voor kinderen, aanbevolen voor kinderen met problemen met de wervelkolom, de vorming en ontwikkeling ervan, zijn mogelijk niet nodig. Dit gebeurt als u de baby systematisch voorbereidt op de belastingen die op zijn rug terechtkomen op school, in de adolescentie en op volwassen leeftijd. Daarom adviseert de moderne kindergeneeskunde al vanaf jonge leeftijd startoefeningen voor de rug en voert deze op een systematische manier uit.

De aanbevolen activiteiten voor kinderen ter versterking van de rugspieren zijn niet alleen een preventieve en gezondheidsbevorderende maatregel, maar ook een manier om de juiste vorming van het botskelet te bevorderen.

Voor de kleinste (0+)

Je kunt de baby bijna vanaf de geboorte behandelen, waarbij je niet alleen de rug versterkt, maar ook de spieren van de benen en nek, en hun fysieke activiteit stimuleert met elementaire houdingen en bewegingen. Zwemmen kan worden beoefend vanaf 5 maanden, fitball - vanaf 8 en vanaf dezelfde leeftijd om lessen op de muur te oefenen.

Deze beperkingen zijn vrij voorwaardelijk en kunnen worden aangepast met het oog op de individuele ontwikkeling. Sommige moeders beginnen met het uitvoeren van oefeningen en gisnastiku voor kinderen met een fitball vanaf de geboorte, waarbij ze de pasgeborene op de buik leggen en ritmisch schudden. Dergelijke oefeningen stimuleren de reflex van het vasthouden van het hoofd en het proces van de spijsvertering. De eenvoudigste oefeningen voor een vroege leeftijd in de bijgevoegde video:

Er zijn veel manieren om de rugspieren van baby's te versterken wanneer ze gezond zijn. Maar als er visuele tekenen zijn van een vertraging in de ontwikkeling, moet u nadenken over het gebruik van meer ernstige complexen en therapeutische methoden die kunnen worden gestart na overleg met uw arts. Dergelijke methoden omvatten oefentherapie, fysiotherapie van verschillende werkingsmodi, therapeutische massage, gymnastiek en zelfs medicamenteuze behandeling.

Voor kinderen vanaf 3 jaar

In drie jaar (en ouder) tot 6 jaar oud, wanneer de vorming van de juiste houding en voorbereiding op een lange statische positie aan de balie van de school begint, kan het kind al worden gegeven aan dansen, gymnastiek of lessen in het zwembad. Zwemmen is een ideale training, niet alleen voor een gezonde ruggengraat, maar ook voor degene die scoliose is gaan vormen.

Een juiste houding kan worden ingesteld, als u het gebrek aan een ontspannen houding en een gebogen rug volgt, om een ​​rust te vragen met een recht gemaakte wervelkolom en om de juiste orthopedische matras te krijgen. Eenvoudig en betaalbaar ingesteld in de bijgevoegde video:

Voor kinderen van voorschoolse en schoolgaande leeftijd

Op deze leeftijd wordt aanbevolen om niet alleen regelmatig te trainen om de fysiologische houding te behouden, maar ook om de toestand van de wervelkolom te controleren. Elke ochtend gymnastiek, die experts ten zeerste aanbevelen, is niet ieders kracht, want het is een moeilijke en drukke tijd van het schoolgeld, maar het is mogelijk om oefeningen te doen voor een juiste houding na het terugkeren van het.

Als de tijd voor preventieve klassen wordt gemist, moeten speciale complexen aanbevolen voor scoliose worden uitgevoerd en systematisch en aanhoudend worden afgehandeld. Niet te vergeten fysieke activiteit, gezonde slaap op de juiste matras, aanbevolen sportactiviteiten en beperking van de tijd aan de computertafel.

Andere manieren om de rug voor kinderen te versterken

Er zijn veel manieren om de rug te versterken, wat het kind op zijn school- en volwassen leven zal helpen. Dit, en dansen, en gymnastiek, en fitness, en yoga, en het onmisbare zwemmen, dat regelmatig kan en moet worden betrokken. Gezondheid hangt grotendeels af van de liefde, genegenheid, aandacht en zorg die zijn ouders jegens hem tonen.

Zorgen voor een gezonde toekomst voor een pasgeboren baby kan beginnen vanaf de eerste dagen van zijn geboorte. Hoe grondiger en regelmatiger maatregelen worden genomen om deze te versterken, des te waarschijnlijker is de toekomst zonder pathologieën, ziekenhuizen, medicijnen en korsetten.

Als u denkt aan goede en rationele voeding, zorg draagt ​​voor de ontwikkeling van motorische en motorische functies en probeert gezonde nakomelingen te krijgen, moet u zeker nadenken over hoe u de rug van het kind kunt versterken.

Redelijk vormen van een gespierd ruggengraat korset en dit doen vanuit de babyperiode kan zorgen voor een juiste houding, een gezonde wervelkolom, de afwezigheid van kromming en misvormingen van de wervelkolom.

Therapeutische gymnastiek in strijd met de houding bij kinderen

Fysieke oefeningsoefeningen voor kinderen met een slechte lichaamshouding zijn de meest effectieve methode voor het voorkomen en corrigeren van de kromming van de wervelkolom. Moderne kleuters en jongere studenten brengen te veel tijd door op televisie, op school en huiswerk maken. Maar niet alleen de schoonheid en de slankheid van de figuur, maar ook de gezondheid van veel interne organen zijn afhankelijk van de algemene fysieke ontwikkeling.

Hoe is lichamelijke opvoeding en houding van een persoon?

Met de versnelde groei van het skelet (op de leeftijd van ongeveer 7 jaar) neemt de spiermassa licht toe. Kinderen op deze leeftijd worden getrokken, lijken groter en slanker. Maar onvoldoende spierontwikkeling leidt ertoe dat de onvolgroeide ruggengraat, die geen spierondersteuning heeft, kwetsbaar wordt voor de vorming van bochten, die niet typerend zijn voor de normale fysiologie.

Het is gebruikelijk om 2 soorten overtredingen te onderscheiden:

  • kromming van de wervelkolom in het sagittale gebied (natuurlijke krommingen worden verhoogd of verlaagd, een slappe, vlakke, ronde rug, enz. verschijnt;);
  • veranderingen in het frontale vlak - scoliose.

Als een resultaat wordt het volume van de ademhalingsbewegingen van het kind verminderd, het werk van het spijsverteringskanaal, het cardiovasculaire systeem wordt verstoord en bijziendheid ontwikkelt zich vaak.

Om te voorkomen dat er houdingsproblemen ontstaan, heeft de wervelkolom een ​​krachtig gespierd korset nodig. Dit is hoe de spieren rond de wervelkolom worden genoemd: ze houden een flexibel botorgel rechtop, waarbij de wervels na het werk terugkeren naar een fysiologische toestand (buigen, gewichtheffen, enz.), Een schokabsorberende rol spelen bij bewegen, springen, rennen. Met onontwikkelde rugspieren heeft een volwassene vele ziekten die verband houden met verplaatsing van de wervels.

Voor de vorming van sterke spieren die de wervelkolom in de juiste positie houden, zijn oefeningen voor de houding ontwikkeld: deze zijn beschikbaar voor kinderen op de leeftijd van 5-7 jaar.

Met een reeds gevestigde houding op deze leeftijd, kan deze worden gecorrigeerd met behulp van speciale, therapeutische oefeningen. Ze zijn gericht op het versterken van de spieren in het probleemgebied en de algemene ontwikkeling van het spierstelsel.

Een reeks oefeningen voor kleuters

Kleuters zijn niet beschikbaar gerichte training. Het kind begrijpt eenvoudigweg niet waarom je deze of andere bewegingen moet doen wanneer je gewoon wilt rennen en spelen. Daarom wordt kindergymnastiek uitgevoerd in de vorm van een spel.

Oefeningen die kunnen worden uitgevoerd door een kind van 6-7 jaar oud:

  1. De les begint met lopen, die tegelijkertijd dienst doet als voorbereiding en warming-up. De eerste 10-15 seconden is normaal lopen, maar de ouder of instructeur moet ervoor zorgen dat het kind in de juiste houding zit. De volgende 10-15 seconden lopen op hun tenen (handen op de riem). Voor het opwarmen van de spieren, wordt het lopen met een hoog opheffen van de knieën gedurende de volgende 10-15 seconden gebruikt.
  2. De oefening, die de ruggengraat verlengt, wordt uitgevoerd vanuit de startpositie met de benen op schouderbreedte uit elkaar. Om in te ademen, heft het kind zijn armen soepel op en strekt zich naar boven uit. Terwijl je uitademt, laat je langzaam je armen zakken. Voer 5-6 keer uit. Zorg ervoor dat het kind niet buigt in de lage rug bij het opheffen van de handen.
  3. Accepteer ip op je rug liggen. Handsfree om langs het lichaam te strekken. Het kind moet gelijktijdig zijn linkerarm opheffen en zijn rechterbeen naar de buik trekken. Herhaal met de andere arm en been en voer de oefening uit door beide armen en benen tegelijk op te heffen. Herhaal 6-9 keer (alterneren 2-3 keer elke positie).
  4. ip hetzelfde Bij de uitademing, breng het rechte been omhoog naar de verticale positie, houd het 1-2 seconden vast, lager. Herhaal 2-3 keer met elke ledemaat. De ouder zorgt ervoor dat het been niet naar de knie buigt.
  5. Van ip op de buik kun je de oefening "Boxer" doen. Til tijdens het uitvoeren de schoudergordel op en simuleer stoten (3-4 bewegingen van elk).
  6. ip dezelfde handen langs het lichaam. Langzaam uitrekt, heft het kind geleidelijk zijn borst, armen en benen op. Na licht gewelfd te zijn, moet de positie 3-4 seconden worden vastgezet, ontspannen en terugkeren naar de SP Het aantal benaderingen is 4-5 keer.
  7. Ga op je knieën zitten, armen naar beneden, je benen tegen elkaar. Strek rechte armen en benen, maak je been recht en beweeg zijwaarts. Keer terug naar ip en herhaal met het andere been. Maak een oefening 4-6 keer. Ouder controleert de houding van het kind.

Preventie klassen

De complexe oefeningsoefeningen in overtreding van de houding kunnen met het kind worden uitgevoerd en als een preventieve maatregel totdat scoliose wordt gevormd. Ze zijn eenvoudig en toegankelijk thuis. Je kunt ze bewegingen toevoegen met een gymnastiekstok:

  1. Neem de stok zodat de handen voor en onder zijn. Hef je armen op, trek je been terug. Keer terug naar SP, herhaal met het andere been. Voer 6-8 bewegingen uit. De ouder kijkt hoe het kind naar achteren buigt in de rug.
  2. Neem een ​​stok zodat deze achter was. Handen naar beneden, benen bij elkaar. Klimmen tenen, handen zo ver mogelijk terug. Keer terug naar ip en herhaal 4-6 keer. De ouder zorgt ervoor dat het kind de ellebogen niet buigt en niet naar voren leunt.
  3. Blijf naar beneden. Hef je armen, lager naar je borst, keer terug naar de SP Doe de oefening 4-5 keer. Zorg ervoor dat het kind zijn houding behoudt.

Aan het einde van de sessie, loop 30 seconden in een gestaag tempo. In dit geval moet de houding worden gehandhaafd, waarop de ouder de aandacht van het kind vestigt.

Complexe oefentherapie voor jongere studenten

Eerste-klassers meestal schendingen voor de eerste keer worden vastgesteld tijdens een lichamelijk onderzoek op school. Ze zijn het resultaat van onvoldoende aandacht voor de ontwikkeling van het kind vóór school. Maar je kunt nog steeds je houding aanpassen door dagelijkse oefeningen thuis te doen. Dagelijkse ochtendoefeningen kunnen ook elementen van oefentherapie bevatten.

Kinderen zijn al beschikbaar om de controlehouding te nemen en te behouden: ga naar de muur en leun erop met hielen, schenen, billen, schouderbladen en de achterkant van het hoofd. Til je schouders niet op. Tijdens de warming-up (lopen, zoals hierboven aangegeven) is het belangrijk om toezicht te houden op de naleving van de controlehouding.

Na een warming-up kan een eerste nivelleermachine eenvoudige oefeningen van therapeutische fysieke cultuur uitvoeren met een bal, een gymnastiekstok of zonder een projectiel. Hij is niet in staat om zelf de juiste uitvoering en houding te volgen, daarom is de aanwezigheid van een ouder familielid dat de beoefenaar kan controleren en zijn fouten corrigeert, vereist.

Therapeutische oefening om de houding te corrigeren kan de volgende oefeningen omvatten:

  1. Van ip staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar, neem de bal (of stok) op. Kijk bij het opheffen van de armen naar het onderwerp. Laat het op de borst zakken, keer terug naar de SP Maak 5-6 herhalingen.
  2. Bal in 1 hand. Leid hem achter zijn rug, steek hem in de andere hand, keer terug naar de SP Volg de naleving van de controlehouding. Voer 5-6 bewegingen uit.
  3. Hef je armen op met een bal of blijf boven je hoofd hangen. Verdun ellebogen naar de zijkanten en verbind de schouderbladen. Maak 4-6 kantelt naar links en rechts.
  4. Accepteer ip op je rug liggen. Til de benen op, verdun ze opzij en steek dan over. Voer 7-8 bewegingen uit, keer terug naar de SP
  5. Oefening "Fiets" traint de buikwand goed. Voeten heffen en buigen op de knieën. Simuleer beweging van de fietser gedurende 20-30 seconden.
  6. Gebruik de bewegingen van de oefeningen "Boxer" en "Swallow". Opties kunnen borstkasstijgingen zijn waarbij de benen op de vloer worden gedrukt of alleen de benen. Je kunt een stok gebruiken die op schouderhoogte achter de nek moet worden gehouden. Beweging 4-6 keer herhaald.


Naast oefeningen gericht op het ontwikkelen van de spieren van de rug, moeten jongere studenten minstens 10-15 keer per sessie squats uitvoeren. Ze kunnen worden gemaakt zonder een projectiel, waarbij de armen naar voren worden getrokken terwijl de benen worden gebogen. In de aanwezigheid van een stok wordt deze voorin vastgehouden of op schouderhoogte achter de rug getrokken. De laatste optie draagt ​​bij aan de controle van de houding van het kind.

conclusie

Naast de prestaties van oefentherapiecomplexen is het noodzakelijk om het kind een maximale fysieke activiteit te bieden. Het kan wandelen of fietsen, skiën en schaatsen, buitenspellen.

Oefeningen om de rug bij kinderen te versterken: de techniek van implementatie en contra-indicaties

Een gezonde wervelkolom voor een persoon van elke leeftijd, en vooral een kind, is een van de belangrijkste voorwaarden voor normale ontwikkeling.

Bijna elke dag brengt elke schooljongen in een zittende positie door van 3 tot 7 uur.

Bovendien moet hij dagelijks een zware rugzak of schoudertas dragen. Dergelijke factoren zijn acuut negatief voor de vorming van het spierkorset van het zich ontwikkelende organisme.

In geval van schendingen van dit proces, begint het kind scoliose of andere pathologieën van de wervelkolom te ontwikkelen, wat zal leiden tot aanzienlijke gezondheidscomplicaties op een meer volwassen leeftijd.

Bovendien hebben kinderen met een slechte lichaamshouding vaak last van verkoudheden, bronchitis, gastritis en obstipatie. Als de nodige maatregelen tijdig worden genomen, kunnen dergelijke problemen worden vermeden. Dit vereist regelmatige activiteiten zoals fysiotherapie, speciale oefeningen die helpen de spieren van de rug en buikspieren te versterken.

Het gebruik van oefentherapie voor het bewegingsapparaat van kinderen

Het proces van vorming van het musculoskeletale korset van de wervelkolom wordt primair bepaald door de toestand van het gehele spierstelsel van het kind, waarvan de taak is om de wervelkolom effectief in zijn natuurlijke, natuurlijke positie te houden.

Systematische fysiotherapie-oefeningen helpen het kinderlichaam te verharden door de spieren te ontwikkelen, waarvan de versterking zal helpen de ruggengraat in een fysiologisch correcte positie te houden.

De voordelen van fysiotherapie voor het kind komen tot uiting in het volgende:

  • algemene genezing en herstellende werking, normalisering van de activiteiten van alle lichaamssystemen, verbetering van de immuniteit, stabilisatie van het werk van het zenuwstelsel;
  • activering van metabolische processen;
  • verbetering van motorische vaardigheden en coördinatie van beweging, toename van het algehele fysieke uithoudingsvermogen;
  • versterking van de spieren van de rug, buikspieren, romp (spierstelsel), spieren van de armen, benen en nek als geheel;
  • eliminatie van de onbalans die optreedt wanneer niet voldoende uniform is, evenals onvoldoende vorming en uitrekking van ligamenten en spieren;
  • verwijdering van verhoogde belasting van de wervelkolom;
  • correctie van de houding, preventie van kromming (scoliose, kyfose, lordose).

Oefentherapie is erg belangrijk voor kinderen, omdat het de diepe rugspieren versterkt, en dit is de preventie van spinale kromming

Kinesitherapieklassen van jongs af aan vereisen geduld en doorzettingsvermogen van de ouders, maar het belang mag niet worden overschat met betrekking tot het voorkomen van rugklachten die onvermijdelijk in een kind op school voorkomen.

Indicaties voor fysiotherapie klassen

Als de gewoonte om een ​​complex van speciale fysieke oefeningen uit te voeren om de rug te versterken, niet vanaf de kindertijd, en dan tijdens de schooljaren, aan een kind is gevaccineerd, kunnen de ouders, door het gedrag van de student nauwlettend te volgen, een aantal tekenen van preventie signaleren.

Tekenen van beginnende ontwikkelingsproblemen van de wervelkolom zijn:

  • vermoeidheid;
  • onhandigheid en onhandigheid van bewegingen;
  • de weigering van het kind om buitenspellen te spelen;
  • klachten van hoofdpijn en pijn in de nek;
  • pijn in de ledematen die na het lopen verschijnen;
  • zithouding met de nadruk op de handen;
  • moeilijkheden tijdens lang verblijf in één positie;
  • kenmerkende knelpunt van gewrichten, verdeeld tijdens bewegingen.

Ouders die minstens één of meerdere van deze symptomen opmerken, moeten onmiddellijk contact opnemen met een specialist. Alleen een arts kan de juiste medicijnen kiezen en de procedures voorschrijven die nodig zijn voor het corrigeren van de posturale aandoeningen die zijn verschenen.

Daarnaast zijn oefeningen voor het versterken van de wervelkolom voorgeschreven voor kinderen met de volgende indicaties:

  • algemene ontwikkelingsachterstand;
  • scoliose;
  • rachitis;
  • heupdysplasie;
  • verplaatsing van de wervelschijven;
  • platte voeten;
  • klompvoet;
  • nek kromming.

Oefeningen om de rug bij kinderen te versterken

Afhankelijk van de leeftijd van het kind, zijn emotionele toestand en andere fysiologische indicatoren, bepaalt de arts de duur van fysiotherapieoefeningen gericht op het versterken van de wervelkolom.

Gemiddeld wordt de duur van de oefening als volgt bepaald:

  1. baby's tot zes maanden zullen nuttige oefeningen zijn die worden uitgevoerd van 10 tot 20 minuten per dag;
  2. baby's van 6 tot 12 maanden profiteren dagelijks van een gymnastiek van dertig minuten;
  3. kinderen van één tot drie jaar kunnen dagelijks maximaal 30-40 minuten trainen.

Baby's moeten hun lichamelijke activiteit geleidelijk aan doen, omdat hun wervelkolom nog niet is gevormd tot het einde.

Het is het beste van alles dat de eerste les zal worden uitgevoerd door een professionele masseuse die in staat zal zijn om de ouders de juiste techniek van de uitvoering te laten zien.

Therapeutische versterkende oefeningen voor de rugspieren moeten met een bepaalde frequentie worden uitgevoerd. Begin klassen moeten 3 keer per week zijn. Met een positieve reactie van het kind op de belasting kan hun frequentie naar de dagelijkse training worden gebracht.

In termen van technologische prestaties is het belangrijk om te onthouden dat elke training moet beginnen met een warming-up. Het moet worden gevolgd door de belangrijkste reeks oefeningen, noodzakelijkerwijs inclusief een lichte stretching. Tijdens het trainen moet je hetzelfde type oefeningen vermijden.

Oefeningen die pijn en ongemak voor het kind veroorzaken, moeten ook worden uitgesloten. Fysieke therapieklassen, evenals elke andere vorm van sport, zijn het gunstigst wanneer ze 50-60 minuten voor of na de maaltijd worden gehouden.

Tijdens fysieke training voor therapeutische doeleinden, om maximaal voordeel te bereiken en het risico op letsel te verminderen, om het verschijnen van bijwerkingen te voorkomen, helpen een aantal eenvoudige, maar verplichte om de regels te volgen:

  1. Het complex van speciale oefeningen moet door de behandelende arts strikt volgens individuele indicatoren worden ontwikkeld op basis van voorlopige diagnostiek. De aanbevelingen van de specialist met betrekking tot de techniek van het uitvoeren van de oefeningen moeten strikt worden gevolgd. Tijdens fysiotherapie lessen, nauwlettend volgen de houding van het kind, met deze positie van de rug moet zo dicht mogelijk bij de fysiologische positie.
  2. Klassen voor fysiotherapie moeten worden gehouden in een kantoor met speciale apparatuur. Dit kan zowel een kliniek als thuisvoorwaarden zijn. Het is belangrijk dat het kind de oefeningen altijd onder toezicht van een volwassene uitvoert.
  3. Aan het begin van regelmatige fysiotherapie-oefeningen moet het kind, samen met één of beide ouders, worden opgeleid in de juiste polikliniek van de polikliniek.
  4. Elke sessie moet beginnen met een massage en opwarmen.
  5. Alle oefeningen moeten in een langzaam tempo worden uitgevoerd, waarbij snijbewegingen, springen of schokken worden voorkomen. Opname van elementen van acrobatiek is niet toegestaan.
  6. Een belangrijke regel is de contra-indicatie van verhoogde fysieke activiteit met het gebruik van lasten, waaronder halters, gewichten, halters, met bestaande schendingen van de houding.
  7. In het proces van training moet worden uitgesloten gevoelens van enige, zelfs de geringste pijn.
  8. Speciale rotatieoefeningen of uitrekking van de wervelkolom worden ook niet aanbevolen voor training. Alleen passief rekken is toegestaan, waarbij een steun altijd onder de voeten aanwezig is.
  9. De toename in belastingen moet langzaam en geleidelijk plaatsvinden, van eenvoudige tot complexe elementen, waarbij geforceerd worden wordt vermeden.
  10. Bij het opstellen van een reeks oefeningen dient te worden voorzien in afwisseling van belasting voor verschillende spiergroepen en opname van ademhalingsoefeningen na fysieke training.

Video: "Hoe de rugspieren van een kind op de bal van de sportschool versterken?"

Oefeningen voor een sterke, soepele rug bij peuters en schoolkinderen

Leuk je vandaag weer te mogen verwelkomen op mijn blog. De spieren van de rug dragen een enorme last, de goede werking van de interne organen hangt van hen af. Mooie houding is niet alleen "een lust voor het oog", maar ook een teken van gezondheid. Onze kinderen groeien en ontwikkelen zich snel.

Vraag je je af wat zijn de effectieve oefeningen voor kinderen om de spieren van de rug te versterken? Praat er vandaag nog over.

Voor de kleintjes

Voor een kind van 6 maanden is fitball nuttig voor training. De payload wordt leuk voor zowel moeder als baby. Lichte, eenvoudige oefeningen versterken de spieren van de rug en buikspieren.

  • zet het kind op zijn rug en rol de bal naar voren / achteren;
  • Draai de baby op de buik, herhaal de oefeningen.

En je kunt ook rotatie-oefeningen uitvoeren op fitball. Houd je baby altijd vast tijdens de les. Zet het kind niet op de bal na een stevige lunch of ontbijt, de duur van zo'n lading mag niet meer dan 10-15 minuten bedragen.

Als een kind 8 maanden oud is, kan hij al vol vertrouwen zitten, hij kan op de bal gaan zitten. Rol heen en weer, draai, maar houd de kruimels bij de heupen vast. Wees op elk moment klaar om de baby te beveiligen, pak hem onder de rug. Voer nauwkeurige bewegingen uit met een kleine amplitude.

Denk eraan, hoe meer kruimels totdat het jaar kruipt, des te sterker zal zijn rug zijn. Kruipen is de beste oefening op deze leeftijd.

Kinderen van 1 tot 3 jaar oud zullen genieten van dagelijkse eenvoudige oefeningen.

  1. Eerst moet je spieren opwarmen, je kunt dansen, springen, een beetje lopen samen met je moeder. 5-10 minuten is genoeg.
  2. "Swallow". We herinneren ons allemaal deze oefening sinds de kindertijd.
    Ik zal het niet beschrijven.
    Ik herinner me alleen dat het nodig is het ondersteunende been te veranderen.
    Herhaal de oefening op één en vervolgens op het andere been.

  • "Basket". IP: liggend op zijn buik. Handen moeten de enkels van de benen omklemmen en omhoog strekken om een ​​klein mandje te maken. De eerste paar keer ben je er zeker van dat je de kruimels helpt, laat jezelf zien hoe het moet kloppen. Dan zal het kind zelfstandig met de taak omgaan.
  • "Vat". IP: liggend op je rug, benen gebogen op de knieën. Het zou moeten zijn handen knuffelen de benen achter de knieën, krullen in een brok. Rol dan vooruit / achteruit, rechts / links.
  • "Fiets". Heb je dit gehoord? Deze oefening versterkt niet alleen de rug van de baby, maar ook de buikspieren. Volg het samen. Houd er rekening mee dat het voor de kruimels moeilijk zal zijn om rotatiebewegingen met hun voeten te maken.
  • "Krokodil". Eerlijk gezegd weet ik niet de juiste naam voor deze beweging, maar mijn zoon speelt graag krokodil. Je kent deze beweging zeker. IP: het kind ligt op zijn buik, de moeder neemt zijn benen in haar handen, de kruimel loopt over haar handen. En hoe meer hoe beter.
    Begin klein

  • "Cat." Een andere bekende oefening. Iedereen herinnert zich de techniek? Het belangrijkste is om niet met je buik op de grond te vallen, maar om je armen vast te houden, je rug te belasten en goed te buigen tijdens de uitvoering.
  • Laat je fidgets springen en rennen. Kinderen vanaf 5 jaar kunnen perfect handen en trappen op en neer beklimmen. Bezoek indien mogelijk het zwembad. Iedereen weet dat tijdens de reis alle spiergroepen betrokken zijn.

    Elke dag vanaf 4 jaar

    Versterking van de rug is noodzakelijk voor een sterke houding en een goede werking van de interne organen. Sommige kinderen vanaf 4 jaar hebben tekenen van posturale vervorming. Hoe te waarschuwen? Doe dagelijkse oefeningen thuis.

    1. "Mill". Voeten op schouderbreedte uit elkaar. Je moet het lichaam naar voren, horizontaal naar de vloer kantelen. Het kind moet zijn handen zwaaien, afwisselend de juiste, dan de linkervoet.
    2. "Lumberjack." Voeten op schouderbreedte uit elkaar. Handen boven het hoofd zijn vergrendeld in het slot (houd de bijl vast). En we beginnen denkbeeldige brandhout te hakken.
    3. Voer rotatie van het lichaam uit in de ene of de andere richting. Keer terug. Zorg ervoor dat de heupen niet draaien, ze moeten in een vaste positie staan. Alleen het lichaam draait.
    4. Wandelen met een boek op zijn hoofd. Leuk en lonend plezier. Wedstrijden regelen. Wie kan er langer lopen, jij of je kind? Controleren?

    Het is vooral belangrijk om gymnastiek uit te voeren in de voorschoolse leeftijd van 6 jaar of 7 jaar. School vooruit.

    Hoe de student te helpen?

    Bij 8-jarige kinderen zijn dezelfde rusteloos. Ze gaan niet alleen gehoorzaam naar school met zware portfolio's, maar rennen ook vrolijk mee na de laatste bel. Overweeg zorgvuldig de keuze voor een rugzakstudent. Het is beter als hij een orthopedische rug, een stijf frame en een laag gewicht heeft.

    Op de middelbare school, op de leeftijd van 9-12 jaar, kun je een kind leren om zijn houding bewust te controleren. Hij moet zichzelf eraan herinneren zijn rug recht te houden wanneer hij aan een bureau zit of tijdens het lopen.

    De bovenstaande oefeningen zijn iedereen bekend van jongs af aan, ze zijn geschikt voor alle leeftijden, ze kunnen door het hele gezin worden uitgevoerd. Versterk niet alleen je rug, maar ook een gezonde familietraditie. Er is niets beter dan lange wandelingen, vermakelijke spellen in de frisse lucht. Zorg ervoor dat uw kind zo vaak mogelijk wisselt tussen ladingen. Hij nam pauzes tijdens het huiswerk.

    Voor de meest senior en patiënt

    Vergeet je moeder en houding niet, want het belangrijkste in een vrouw is een mooie houding. En we hebben het over kinderen, en we lopen zelf als oude vrouwen

    Ik hoop dat je van mijn artikel hebt genoten? Deel het dan op sociale netwerken met je vrienden. Fijne dag en een trotse wandeling!

    Hoe houding en spieren bij kinderen te versterken 7-10 jaar - 15 oefeningen

    Zweeft uw kind rond, zit hij gebogen over de tafel en trekt zijn hoofd in zijn schouders? Dit artikel zal u helpen de houding van uw kind te corrigeren. Ouders moeten begrijpen dat een slechte houding in de toekomst niet alleen een lelijke figuur is, maar ook ernstige problemen in verband met het bewegingsapparaat.

    Er is een opmerkelijk spreekwoord in Rusland dat zegt dat zonder een mooie houding zelfs een paard op een koe lijkt! Een statige persoon en in de samenleving worden anders ervaren. Het was niet voor niets dat stijlvolle dames die edele meisjes lesgaven in de negentiende eeuw hen voortdurend aan een rechte rug herinnerden. Zittende leerlingen moesten hun hoofd, rug, nek, billen en benen recht langs één lijn houden. Trouwens, lange tijd om "je rug te houden" in deze positie is helemaal niet gemakkelijk. In de grootfamilies dwong de gouvernante hun afdelingen om een ​​boek op hun hoofd te dragen, zodat ze een juiste houding zouden ontwikkelen.

    Natuurlijk zijn de tijden veranderd, maar één ding is onveranderd gebleven - elke ouder wil dat zijn kind gezond is en een goed figuur heeft. Wat is hiervoor nodig? Allereerst, ga van de bank af. Kinderen van 7 - 10 jaar oud zijn al redelijk, ze observeren het gedrag van volwassenen en kunnen analyseren. Daarom hebben je calls-to-action geen effect totdat je zelf van de bank komt en je eigen voorbeeld toont dat je klaar bent voor sport. Een voorbeeld van een ouder is de beste motivatie voor een kind.

    Waarom doen kinderen van 7 tot 10 jaar gymnastiek om hun rugspieren te versterken?

    Het is jammer, maar veel ouders begrijpen het belang van sportactiviteiten thuis niet. Per slot van rekening volgt hun kind lessen lichamelijke opvoeding op school. Artsen herinneren er voortdurend aan dat lichamelijke opvoeding alleen niet genoeg is op school. Kinderen van elke leeftijd moeten veel bewegen - minstens drie uur per dag.

    En wat gebeurt er echt? Wat is het dagregime van je kind? Hoeveel tijd brengt hij eerst door aan de balie van de school en vervolgens aan de computer? Veel ouders brengen zelfs een kind naar school met de auto. Kinderartsen maken alarm - onze kinderen bewegen niet veel, wat betekent dat niet alleen hun lichaamshouding lijdt, maar ook hun gezondheid. Ter attentie van onze lezers, bieden we een reeks effectieve oefeningen voor houding en hopen we dat uw kinderen het leuk zullen vinden.

    Een reeks oefeningen om de houding te verbeteren voor kinderen van 7-10 jaar oud - 15 oefeningen.

    1. Tijdens een diepe ademhaling tilt het kind zijn tenen op en trekt zijn armen omhoog. De uitademing maken, daalt langzaam af op de hele voet. De oefening wordt tien keer herhaald.
    2. Hoofd kantelt in verschillende richtingen met een terugkeer (gedurende enkele seconden) naar de beginpositie. De volgende fase is een cirkelvormige beweging van het hoofd. De eerste, dan de andere kant. Je kunt deze oefening niet langer dan twee minuten doen.
    3. Strek je armen en schouders. Het kind heft afwisselend de rechter en linker schouder op. Vervolgens beide schouders bij elkaar. Volg daarna de bewegingen van de handen - draai omhoog, cirkelvormige bewegingen. "Float" bh's en kruipen. Oefening moet langzaam worden gedaan.
    4. We strekken de spieren van de rug. Handen aan een riem, we voeren vijf keer bochten in verschillende richtingen uit. Slechts twintig hellingen. Stap op de plek. Drie minuten lopen, de knieën opheffen tot de maximale hoogte. Vijf keer springen we op het ene en het andere been. Doe dan vijf sprongen op beide benen. In het laatste stadium worden sprongen met een rotatie van 180 graden uitgevoerd. Duur: 3-5 minuten.
    5. We bevestigen vingers in het slot en trekken (zover mogelijk) de hendels naar voren. We steken onze handen in het slot en proberen met onze handpalmen de vloer te bereiken.
    6. We zetten onze benen breder, strekken onze armen naar voren, houden onze rug recht en beginnen te hurken. Het kind moet 10-15 squats voltooien.
    7. Denk aan onze grootmoeders. Leg een zak zand op het hoofd van het kind (je kunt boeken). Met een tas op zijn hoofd moet het kind een paar rondjes om de kamer doen. Het is noodzakelijk om te gaan, geleidelijk toenemende snelheid. De val van de tas betekent een schending van de houding.
    8. We klemmen een gebruikelijke bal tussen de knieën. Gehurkte schouders, we hurken langzaam en laten onze handen op de zijkanten rusten. Tijdens de oefening, het kijken naar de achterkant, zou het plat moeten zijn. Het aantal squats: 10-15.
    9. Oefening "Doorslikken". We nemen de positie in: we spreiden onze armen naar de zijkanten, heffen het rechterbeen op, buigen het lichaam. Het lichaam van het kind moet evenwijdig aan de vloer zijn. In deze positie moet je het zo lang mogelijk volhouden. Verander dan het been.
    10. Het kind wordt zijn rug naar een plat oppervlak (muur). Zijn nek, schouders en hielen worden strak tegen de muur gedrukt. In deze positie moet je twee minuten staan, van de muur af bewegen, de positie van het lichaam vastzetten en proberen het zo lang mogelijk vast te houden.
    11. "Merry Bird". Oefening wordt gedaan op het tapijt. Liggend op de buik spreidt het kind zijn armen naar de zijkanten uit en tegelijkertijd moeten zijn benen samengeknepen worden. Met zijn hele lichaam op de vloer drukt hij zijn hoofd en borst op. Nu is hij een vogel met vleugels - handen. Hij moet zwaaien om naar de warme rand te vliegen. Schouders kunnen tijdens het sporten niet hoog worden opgetild. Golvende bewegingen stoppen na een minuut, laten de borst en het hoofd zakken. Herhaal de "vlucht" meerdere keren.
    12. "Nieuwsgierige puppy." Het kind moet knielen en met beide handen op de vloer rusten. Laat de rug recht, je moet de romp naar rechts draaien - kijk rond. Draai de torso naar links, kijk rond. Keer terug naar de startpositie. Beweging om 10 - 15 keer te herhalen.
    13. "De grenswachter op patrouille." Ga op de buik liggen, druk met de rechterhand op het lichaam, leg de palm van de linkerhand op de ogen (met het vizier). Kijk in verschillende richtingen, verander van hand. Het kind moet zichzelf presenteren als een grenswachter die op wacht staat. Kinderen zijn meer bereid om oefeningen uit te voeren die betekenis hebben.
    14. "Amphibian Man". Waarschijnlijk heeft elk kind op deze leeftijd al een film bekeken en fantaseert perfect hoe een amfibie zwemt. Daarom zal het voor het uitvoeren van deze oefening niet moeilijk zijn. Het kind moet op zijn buik liggen en zijn armen naar voren strekken. De benen moeten recht zijn, tegen elkaar gedrukt. Zwaai om je handen op te steken. Neem de startpositie. Hef de benen tegen elkaar gedrukt. Hoe hoger hoe beter. Een kind moet zich een vis voorstellen die uit de zee springt.
    15. Je kunt dit complex afmaken met een eenvoudige oefening "The Tin Soldier". Het kind moet zich naar de standaard uitstrekken "Let op!", Terwijl alle spieren gespannen worden. Tien seconden later, op het commando "Freed!" Het kind ademt uit en ontspant. Voer 2-3 minuten uit.

    Het belangrijkste is om het kind correct te configureren. Oefeningen moeten leuk zijn voor het kind. Daarom raden deskundigen aan om de oefeningen periodiek te veranderen, waardoor ze ingewikkeld worden. Gymnastiek moet worden uitgevoerd in een goed geventileerde ruimte. Het is raadzaam om een ​​speciale sportmat te kopen.

    Vergeet niet om uw kind te prijzen. Vertel hem tijdens de gymnastiek interessante en leerzame verhalen. Deze oefeningen zijn een goede preventie van scoliose.

    Nogmaals, we willen u eraan herinneren dat het op deze leeftijd is dat de skeletspieren en de ruggengraat versterken bij kinderen.

    • Kijk hoe je kind aan tafel zit. Zijn rug moet plat zijn.
    • Koop een kind een rugzak van hoge kwaliteit en probeer bij het dragen van gewichten het gewicht met beide handen gelijkmatig te verdelen.
    • Tijdens het huiswerk tijdens het spelen op de computer - het kind moet zijn hoofd niet laag buigen. Na 15-20 minuten moet je de positie van het lichaam wijzigen, omhoog trekken, een paar eenvoudige oefeningen doen voor de houding. Bijvoorbeeld: twee drie beurten in verschillende richtingen. Je kunt opstaan ​​en gewoon door de kamer rondlopen en zijn houding observeren.
    • Beddengoed bij kinderen moet moeilijk zijn. Kussen moet een laag kiezen.
    • Probeer je kind meer tijd in de open lucht te houden, buitenspellen te spelen, tennis, voetbal, schaatsen, skaten, fietsen.
    • Leer je kind om vaker in de spiegel naar zichzelf te kijken. Laat hem zien wat een correcte houding is.
    • Nou, en nog belangrijker, doe oefeningen om de houding met je kinderen te versterken. Geloof me, deze activiteiten zullen je ook ten goede komen!

    De rugspieren van kinderen opladen

    Versterking van de rugspieren na zwangerschap en bevalling

    Tijdens de zwangerschap verandert het lichaam van de vrouw. De spieren van de rug en de buik strekken zich uit, divergeren naar de zijkanten, het zwaartepunt verschuift. Dit, evenals geboorteblessures, kan bij een jonge moeder rugpijn veroorzaken. In de meeste gevallen is het niet nodig om te wenden tot osteopaten en chiropractici: een vrouw kan de pijn alleen wegwerken door haar rugspieren te versterken.

    Preventie van rugpijn na de bevalling

    • Slaap beter op een bed met een harde matras.
    • Sta op vanuit je bed, span je buikspieren en rol met je knieën op je zij gebogen, druk af met je handen en ga op de rand van het bed zitten.
    • Sommige vrouwen gebruiken graag een speciaal postpartumverband dat hun rug- en buikspieren ondersteunt.
    • Wanneer u iets van de vloer opheft, buig dan niet, maar hurk: uw benen moeten werken, niet uw rug.
    • Voor rugklachten is het handiger om tijdens het liggen borstvoeding te geven. En als u het kind voedt terwijl u zit, zorg ervoor dat u volledig tegen de rugleuning van een stoel of stoel leunt en dat uw benen ontspannen zijn met de hele voet op de vloer. Probeer een kussen onder de taille te leggen, maar beweeg niet naar de zitpositie op het staartbeen.
    • Wanneer je je baby in een groot bad wast, ga dan op haar knieën staan, nadat je een pad hebt geplaatst. Een klein bad is beter om meteen op de grond te zetten en naast je te zitten, als je geen speciale stand hebt voor het bad.
    • Het moet gemakkelijk en comfortabel zijn om de baby te dragen. Gebruik slingers en kangoeroes, na overleg met uw arts.
    • Stel de handgreep van de kinderwagen zo af dat deze zich niet onder uw middel bevindt.
    • Breng je gewicht terug naar normaal: een zogende moeder heeft niet meer nodig dan 2000 kcal per dag.
    • Draag comfortabel, goed ondersteund ondergoed zodat uw borsten die groter zijn tijdens het geven van borstvoeding geen constante spanning in uw rug veroorzaken.
    • Neem deel aan fysieke activiteit, maar verhoog de belasting geleidelijk, want zelfs gedurende vijf maanden na de bevalling zijn de buik- en rugspieren zeer kwetsbaar.

    Oefeningen om de rugspieren te versterken

    1. Spinal curl. Liggend aan de rechterkant, recht rechterbeen in lijn met het lichaam, linkerbeen uitgestrekt naar voren, rechter arm liggend langs het lichaam en aanraken van de linkerknie. Zoveel mogelijk de linkerhand wegnemen achter een rug, draai naar links een hoofd, een nek en de linkerschouder. Vergroot de torsiekracht, span de spieren van de rug en het bekken. Herhaal 5 keer voor elke kant.
    2. Liggend op de rug is het rechterbeen gebogen bij de knie en opgewonden door de linkervoet, zodat de teen van de rechtervoet zich onder het linker kuit bevindt. De linkerhand houdt op de rechter dij. Begin met het afbuigen van de rechterknie naar links. Herhaal meerdere keren en verander de positie van de benen.
    3. De rugligging: de rechterknie is gebogen, de rechterhand houdt de rechterknie vast, de linkerhand richt de hiel naar het liesgebied. Na spierspanning kunt u ontspannen, rusten en de oefening herhalen.
    4. Versterking van de romboïdale spier. Liggend op de buik op fitball: leunend op sokken, rechte armen vooraan over je hoofd. Rond je rug door je oren aan te raken met je schouders. Til vanuit de beginpositie de romp gelijktijdig op met de armen, fixeer de positie een seconde, buig dan de armen bij de ellebooggewrichten, vouw de schouderbladen. Houd je adem niet in, alle bewegingen worden uitgevoerd tijdens het inhaleren. Draai in omgekeerde volgorde terug naar de startpositie.
    5. Stretching. Zittend op een fitbal, met rechte armen voor hem, rond zijn rug, hoofd naar beneden, bijna zijn borst aanraken met zijn kin. Reik met je handen naar voren en je rug naar achteren en strek de spieren uit die zich tussen de schouderbladen bevinden.

    Herstelhouding na de bevalling

    Corrigeer de juiste houding

    Ga zijwaarts voor de spiegel op de volle voet staan, de benen iets uit elkaar, de knieën recht. Plaats een handpalm op de onderrug en trek de billen aan met de rug van de lumbale wervelkolom.

    Plaats de tweede handpalm op de onderbuik, het bekken leunde naar voren, terwijl de buikspieren en de billen gespannen bleven.

    De spieren van het lichaam en de benen ontspannen zijn, een lichte spanning blijft alleen in de lumbale regio. Haal een beetje adem, hef de borst op.

    Handen los, schouders hangen, en het bovenste deel van de thoracale wervelkolom licht gebogen. Nu is je rug absoluut recht.

    Steek je hoofd op, maar gooi het niet terug. Dit is de juiste houding.

    Als je dicht bij de muur komt, voel je je rug gelijkmatig tegen het oppervlak gedrukt.

    We repareren de vaardigheid

    Terwijl je staat, neem je de positie van het embryo in: druk je kin tegen je borst, buig je knieën een beetje, rond je rug, terwijl je je schouders omklemt met je handen. Strek nu alle delen van de ruggengraat en neem de juiste houding aan, consequent volgens de instructies van paragraaf 1.

    Introduceer in de gewoonte

    In het begin zul je constant vergeten de juiste lichaamshouding te behouden, maar elke keer dat je je herinnert, maak je je spieren recht. U kunt grafische afbeeldingen van mannen met een rechte houding door het hele huis plakken om u eraan te herinneren. Geleidelijk aan zullen de spieren wennen aan de juiste positie en hoeft u uw houding niet te beheersen.

    Wat kun je nog meer doen

    • Dagelijkse wandeling met een klein kind - dit is de meest betaalbare manier om te oefenen.
    • Zwem - het lost perfect de rugspieren en geeft de belasting aan de pers.
    • Gebruik de speciale methoden voor fysieke blootstelling: gymnastiek voor medische revalidatie, massage, manueel gebruik en fysiotherapie.
    • Oefen yoga - kies eenvoudige en effectieve houdingen om de onderrug te ontspannen en uw rugspieren te versterken.

    Striae tijdens de zwangerschap en na de bevalling Oefeningen voor de buikspieren na de bevalling