De inhoud

Gymnastiek voor Dr. Shishonin's nek, waarvan we de video willen zien, zal helpen om het ongemak en de problemen veroorzaakt door stoornissen in de bloedsomloop weg te nemen.

Nekpijn veroorzaakt ongemak

Tegen ongeveer veertig, en soms veel eerder, heeft een gewoon persoon een aanhoudende spasme van de nekspieren die interfereert met de normale werking van de slagaders in de nek en de bloedsomloop in de hersenen verergert.

Het veroorzaakt veelvoorkomende gezondheidsproblemen als frequente hoofdpijn en duizeligheid, evenals onverklaarde prikkelbaarheid en algemene instorting. Constante spasmen worden veroorzaakt en een ernstige ziekte, zoals osteochondrose van de cervicale wervelkolom.

Gespannen spieren voorkomen de tijdige toediening van voedingsstoffen aan de tussenwervelschijven, houden metabolische producten tegen in de weefsels rond de wervelkolom. Dus volledig omkeerbare veranderingen veroorzaken de vernietiging van kraakbeenweefsel, de groei van osteofyten en zelfs de vorming van hernia's.

Is het mogelijk om deze problemen te vermijden? Dat kan! Hiervoor moet je de constante spasmen kwijtraken en de spieren van de nek versterken, wat bijdraagt ​​aan de gymnastiek voor de nek van Dr. Shishonin.

Als je rug en nek pijn doen

Oorzaak van nekpijn - aanhoudende spierspasmen

Tip # 1. Raadpleeg een goede neuroloog. Het zal u helpen de oorzaak van de pijn te achterhalen en het acute pijnsyndroom te verwijderen.

Bordnummer 2. De arts kan een massagekuur voorschrijven die de vastgeklemde spieren zal ontspannen. Mee eens! Je zult je meteen een beetje beter voelen.

Bord nummer 3. Gebruik met zorg verschillende zalven en gels. Ze zijn duur en lossen het grootste probleem niet op. Ze kunnen onder andere allergieën en andere bijwerkingen veroorzaken.

Tip # 4. Wees voorzichtig met pillen die spasmen verlichten. Gebruik ze alleen zoals voorgeschreven door uw arts en gebruik geen misbruik. Bedenk dat ze de pijn slechts een tijdje verlichten, maar elimineer de oorzaak van de pijn niet.

Het is belangrijk! Gebruik voor pijn in de onderrug geen pillen en zalven. Ze elimineren de oorzaak van de pijn niet en hebben veel bijwerkingen.

Tip nummer 5. Let op je bed. Heb je een goed matras? Is het kussen comfortabel? Het is niet nodig om dure orthopedische bedden te kopen. Ze moeten echter comfortabel en geschikt zijn voor uw mate van stijfheid.

Tip nummer 6. Let op je werkplek. Probeer een comfortabele stoel en een tafel te krijgen. Ga niet lang voor de computer zitten in één positie. Probeer minstens een keer per uur een lichte training te doen.

Tip nummer 7. Houd je houding bij.

Raad nummer 8. Doe regelmatig oefeningen voor de nek en rug.

Over de auteur van de techniek. Het pad naar gezondheid.

Shishonin Alexander Y. - Kandidaat voor medische wetenschappen, oprichter van de "Neck-Cerebral Therapy" -methode, grondlegger van de medische leiding van Integrative Rehabilitation.

Het programma voor het herstel van de gezondheid, Alexander Y. begon zich in 2003 te ontwikkelen. Zoals ze zeggen, is alle vernuft eenvoudig. Beweging verbetert de doorbloeding niet alleen in de spieren, maar ook in de interne organen, endocriene klieren, in de hersenen. Daarom zijn het de bewegingen en oefeningen die het meest belangrijk zijn in het herstelprogramma voor de gezondheid.

Op dit moment heeft het programma voor het herstel van de gezondheid van Dr. Shishonin duizenden mensen geholpen de pijn weg te nemen en terug te keren naar een vol leven.

Gymnastiek voor Shishonin's nek, de video die we aan dit artikel koppelen, stelt je in staat om te ontspannen en zelfs de diepste spieren van de nek- en schoudergordel te strekken. De reguliere implementatie ervan dient als preventie van ziekten zoals osteochondrose van de cervicale en thoracale wervelkolom, scapulohumerale periartritis en periartrose, evenals begeleidende pathologieën. Voor moderne mensen, die het grootste deel van hun leven achter een computerscherm doorbrengen in een ongemakkelijke positie van het lichaam, is dit complex vooral relevant.

Alexander Yurevich stelt: "De beweging verbetert de doorbloeding niet alleen in de spieren, maar ook in de interne organen, endocriene klieren, in de hersenen."

Gymnastiek helpt de nekspieren strekken en de doorbloeding verbeteren

Hoe het correct uit te voeren?

Tip nummer 1. We voeren het complex regelmatig uit. Om het resultaat te krijgen, moet je het complex eerst gedurende twee weken dagelijks uitvoeren. Tegelijkertijd moet op de dag van de gymnastiek niet meer dan vierenveertig minuten worden gegeven. Later, nadat de spasme is verwijderd en de spieren een bepaalde toon krijgen, kunnen klassen twee tot drie keer per week worden gegeven.

Tip nummer 2. Wees voorzichtig met alle oefeningen. Vermijd plotselinge bewegingen, vooral met ernstige problemen met de wervelkolom.

Tip nummer 3. Houd je rug recht. Alle oefeningen van het complex worden uitgevoerd zittend met een rechte rug.

Tip nummer 4. Doe warming-up oefeningen voor het complex. Dr. Shishonin beveelt aan om push-ups uit te voeren voor het opwarmen. Push-ups kunnen een aantal rugproblemen oplossen en in combinatie met de basisoefeningen geven ze een verbluffend effect.

Raad nummer 5. Om regelmatig een reeks oefeningen uit te voeren is niet eenvoudig. Geef jezelf een mooie belofte als je het kunt houden. Trakteer jezelf en prijs jezelf vaker.

Het is belangrijk! De belangrijkste regel voor de effectiviteit van klassen is regelmaat. Voor chronische rug- en nekpijn moet training een gewoonte voor je worden.

Als je de oefeningen correct uitvoert, volgens de instructies van Dr. Shishonin, dan zul je na de eerste lessen een verbetering voelen in het algemene welzijn tegen de achtergrond van een verbeterde bloedstroom in de vaten van de nek en hersenen. Na reguliere lessen zal je vitaliteit toenemen en zal langverwachte lichtheid in je lichaam verschijnen. Stel dat je om dit resultaat te bereiken enige moeite moet doen, maar na verloop van tijd zul je het begrijpen - het was het waard!

Turnen Shishonin - beschrijving van oefeningen

Gymnastics voor de nek ontwikkeld door Shishonin begint met de uitvoering van warming-up oefeningen (push-ups), waarna de ontwikkeling van diepe spieren begint. Het volledige complex bevat tien oefeningen, die elk een specifiek doel hebben. Ze worden allemaal zittend uitgevoerd met een vlakke rug en vereisen geen speciale voorbereiding. Zelfs kleine fouten in de uitvoering van deze oefeningen zullen de spieren en de wervelkolom niet beschadigen. De gymnastiek eindigt met het strekken van de nek en cervicale wervelkolom.

Oefening 1 "Metronoom". We buigen ons hoofd naar de zijkant. Houd 15 seconden vast. We buigen ons hoofd naar de andere kant. We proberen de spanning van de spieren te voelen. Herhaal 7 keer.

Oefening 2 "Lente". Dit is een stretching en compressie nekoefening. Stel je eerst voor dat de bovenkant naar het plafond wordt getrokken. De kin wordt in de nek gedrukt. We moeten de achterkant van de nek strekken. Houd 15 seconden vast. Span dan het voorvlak van de nek. Houd gewoon 15 seconden vast. Hoofd werpt zich niet terug. Herhaal 5 keer.

Oefening 3 "Gans". Trek het hoofd naar voren. Teken een boog met je kin en reik naar de oksel. We moeten de nek goed in de zijkant strekken. Houd 15 seconden vast en kom terug. Voer de oefening in dezelfde volgorde in de andere richting uit. Herhaal 5 keer.

Oefening 3 "Kijk in de lucht". Draai je hoofd naar de zijkant totdat het stopt. De rug en schouders blijven op hun plaats. Probeer de kin een beetje omhoog te trekken. De positie van het hoofd zal nauwelijks veranderen, maar we moeten de spanning voelen. Houd 15 seconden vast. Herhaal de oefening aan de andere kant.

Oefening "Kijk naar de hemel"

Oefening 4 "Frame". Steek je hand op en leg hem op de tegenoverliggende schouder. We drukken met moeite. De elleboog strekt zich tegelijkertijd naar voren uit. Draai je hoofd naar de schouder vrij van de hand. Druk op de kin op de schouder. Houd 15 seconden vast en ontspan. Verander de zijkant. Herhaal 5 keer.

Oefening 5 "Fakir". Steek je handen omhoog langs de zijkanten. Plaats de palmen bij elkaar op de kruin. Draai je hoofd opzij. Laat je handen boven de top, houd de spanning 15 seconden vast. We ontspannen. Verander de zijkant.

Oefening 6 "Vliegtuig". Trek de handen naar achteren en probeer de schouderbladen met elkaar te verbinden. Houd de spanning 10-15 seconden vast. We ontspannen. Hef je armen op in de positie van een hellende lijn, waarbij de ene hand iets hoger wordt geheven en de andere iets lager. We proberen in deze positie ook onze handen terug te nemen. Herhaal de oefening aan de andere kant.

Oefening 6 "Reiger". Handen een beetje naast elkaar en trek helemaal terug. Trek de kin omhoog. Houd 15 seconden vast. We ontspannen. Herhaal 3 keer.

Oefening 7 "Boom". Steek je handen omhoog langs de zijkanten. Stel de handpalm parallel aan het plafond bloot. We strekken onze handpalmen naar het plafond. Ga een beetje naar voren. Houd 15 seconden vast. We ontspannen. Herhaal 3 keer.

Videogymnastiek voor de nek van Shishonin:

Om te beginnen raden we aan te luisteren naar de introductie van de auteur van de methodologie, waar hij algemene aanbevelingen geeft over de lessen.

De volgende video zal nodig zijn voor beginners, deze bevat geen oefeningen, daarin geeft dr. Shishonin gedetailleerde uitleg over hoe je gymnastiek correct doet. We raden u aan er verschillende keren naar te luisteren voordat u doorgaat naar de feitelijke lessen.

Gymnastiek voor Dr. Shishonin's nek "Volledig video-aanbod 20 minuten"

Als je eenmaal de techniek van het uitvoeren van deze oefeningen onder de knie hebt, moet je beginnen met het uitvoeren van de oefeningen zelf in de video hieronder, deze gymnastiek duurt ongeveer 20 minuten om te voltooien.

Hieronder vindt u twee video's die dezelfde reeks oefeningen bevatten en die alleen verschillen in ander geluid. In de eerste video, aangename muziek en een kort piepgeluid bij het wijzigen van de positie van lichaamsdelen tijdens het uitvoeren, kan het handig zijn om tijdens de sessie meer en minder afgeleid te worden.

In de tweede video kun je een video van 20 minuten bekijken van het volledige scala aan gymnastiek voor Dr. Shishonin's nek zonder muziek.

Gymnastiek voor de nek Sishonin отзывы:

Na de eerste reguliere lessen voel je zeker een verbetering van het algemene welzijn.

Ik doe dit gymnastiek met een kind. Er waren grote problemen met de kromming in de cervicale wervelkolom. Geen pillen en schoten geholpen. Toen zij gymnastiek begonnen te doen, werden verbeteringen merkbaar. Het kind stopte met klagen over hoofdpijn. (Alevita)

Opladen voor de nek van Dr. Shishonin

Het cervicale gebied is bijzonder vatbaar voor verschillende verwondingen en overspanningen. Pijn ontstaat als gevolg van een onjuiste levensstijl, waardoor regelmatige lichaamsbeweging vaak wordt uitgesloten. Hierdoor moeten mensen vervolgens op zoek gaan naar manieren om van dergelijke onaangename sensaties af te komen.

De beste manier om nekpijn te elimineren is een speciale gymnastiek. Er zijn speciaal ontworpen complexen die zijn gericht op het verbeteren van de cervicale regio. Deze omvatten het opladen voor de nek van Dr. Shishonin, een kandidaat voor medische wetenschappen, waarvan de effectiviteit door veel patiënten wordt bevestigd. In het artikel zullen we de oefeningen van dit complex bekijken, en ook praten over wanneer ze worden getoond.

Wat is het voordeel van het aanrekenen van Dr. Shishonin?

Vaak wenden mensen zich tot artsen met ernstig verwaarloosde ziekten van de cervicale wervelkolom, die alleen operatief kunnen worden geëlimineerd. Er zijn veel van dergelijke gevallen geweest in de praktijk van Dr. Shishonin zelf. Dit bracht hem ertoe een speciaal stel oefeningen te maken die de pijn helpen te vergeten en de oorzaak ervan te elimineren.

Zijn complex verscheen in 2008 en bijna 10 jaar redde mensen van pijn in de nek. De arts bezit ook veel wetenschappelijke artikelen over ziekten van de cervicale regio, waarin hij de geheimen onthult van het wegwerken van ziektes in dit gebied. Hun effectiviteit is met de tijd getest, bewezen door vele artsen en patiënten.

Oefeningen helpen de spiertonus te herstellen, ligamenten te herstellen en spanning te verlichten. In de vorm van profylaxe zijn ze ook nuttig. Dit soort opladen is vooral goed voor mensen die een inactieve levensstijl leiden en vaak in een zittende positie zitten - bijvoorbeeld kantoorpersoneel of chauffeurs.

Eigenlijk gelooft Dr. Shishonin zelf dat alle pijn in de wervelkolom optreedt als gevolg van het knellen van de zenuwen. Dit gebeurt wanneer de wervelkolom zich lange tijd in een onnatuurlijke positie bevindt. Het houdt op om voedsel te ontvangen, de weefsels worden vernietigd en knijpen. Hierdoor zijn de bloedcirculatie en het metabolisme verstoord, wat leidt tot andere ziekten in het lichaam.

Iemand die beslist om te gaan oefenen volgens de methode van Shishonin, zal gegarandeerd verlichting ervaren na twee weken van reguliere lessen. Een maand later herinnert de patiënt zich niet eens meer van de pijn in de nek..

Er zijn vrijwel geen contra-indicaties voor dergelijk opladen en er is geen speciale uitrusting vereist voor de implementatie ervan - het kan overal worden uitgevoerd.

Wanneer zou ik mijn toevlucht moeten nemen tot het in rekening brengen van Dr. Shishonin?

• Ziekten van de cervicale wervelkolom.
• Pijn in de nek, die gepaard gaat met spasmen van de spieren in de nek en verminderde mobiliteit. Er kan ook een gevoelloos gevoel in het bovenlichaam zijn, een gevoel van "kippenvel".
• Frequente ernstige hoofdpijn, gebrek aan concentratie.
• Constante vermoeidheid, slaperigheid of slapeloosheid.
• Geheugenproblemen.
• Hoge bloeddruk.
• Hart- en vaatproblemen, vooral bij patiënten met hypertensie.
• Intracraniale druk.

Dergelijke symptomen kunnen worden veroorzaakt door een abnormale levensstijl, die frequente lichaamsbeweging, zowel fysiek als psychologisch, omvat; stress, gebrek aan slaap; gebrek aan regelmatige lichaamsbeweging; gebrek aan vitamines in het lichaam, ongezonde voeding en zittend werk.

Als u ten minste één van de bovenstaande symptomen heeft, is dit mogelijk al een reden om dr. Shishonin aan te rekenen. Het zal geen kwaad doen, maar het kan pijn snel verlichten. Bovendien verbetert u de algemene toestand van het lichaam: u zult een golf van kracht en energie voelen.

Video - Meer informatie over het complex van Dr. Shishonin.

Het effect van oefenen

• Bloedcirculatie verbetert zowel in de cervicale regio en langs de gehele wervelkolom. Het metabolisme wordt beter, waardoor de toestand van het hele organisme merkbaar beter wordt.
• Het blijkt een positief effect op het zenuwstelsel te hebben: een persoon wordt rustiger, zijn slaap verbetert, blijvende vermoeidheid en slaperigheid verdwijnen.
• Verhoogde motoriek van de getroffen delen.
• Het gespierde korset is versterkt, het wordt duurzamer en tegelijkertijd elastisch.
• Botweefsels van de gehele wervelkolom worden versterkt, omdat voldoende hoeveelheden vitaminen en mineralen aan hen worden "geleverd".

Wanneer is het beter om dergelijke oefeningen niet te doen?

Ondanks het feit dat het opladen van Shishonin iedereen kan doen, zijn er toch enkele contra-indicaties.

Volg de aanbevelingen van de arts en ga niet verder met de oefeningen, als u de bovenstaande symptomen heeft: dus verergert u uw gezondheid niet.

Aanbevelingen voor de oefening

• Het wordt aanbevolen om te beginnen met het uitvoeren van oefeningen alleen na een onderzoek door een arts en zijn toestemming.
• Stel bij ernstige pijn klassen meerdere dagen uit - om de algemene toestand te verlichten. Oefening tijdens een exacerbatie kan leiden tot meer spierspasmen en meer pijn.
• Regelmaat is erg belangrijk voor herstel. Dr. Shishonin zelf beveelt het gebruik van dagelijkse gymnastiek aan. Nadat de belangrijkste pijnklachten zijn verdwenen, kun je 3-4 keer per week oefenen. Alleen de constantheid van prestaties levert het resultaat op.
• Vergeet de maat niet: laat jezelf niet overbelasten als je niet meteen de volledige voorgeschreven reeks oefeningen kunt voltooien. Volg het volume dat je kunt. Vervolgens kunt u de belasting en het aantal naderingen verhogen.
• Drinkwater tijdens het sporten kan en zou moeten zijn, maar het wordt aangeraden niet later dan een uur voor de les.

• Het is belangrijk dat je houding tijdens de oefening gelijk is en je hoofd niet gekanteld is. Om dit te beheersen, kun je in de buurt van de spiegel doen.
• Voordat u met de oefening begint, moet u de spieren "opwarmen". Dit kan gedaan worden met een lichte massage van de nek, draaien en kantelen van het hoofd of push-ups van de muur. Spieren zullen elastischer worden, zodat een persoon geen pijn zal ervaren en de effectiviteit van het opladen zal toenemen.
• Het is belangrijk om ademhaling en pols te volgen. Ideaal als je een fitnessarmband hebt die deze informatie weergeeft. Als de tarieven te hoog worden, moet u een tijdje langzamer gaan of ontspannen.

Opladen voor de nek van Dr. Shishonin

Een belangrijk principe van de oefeningen van Dr. Shishonin is de fixatie van posities. Het is niet alleen nodig om bewegingen uit te voeren, maar ook om te 'bevriezen' in een bepaalde positie. Deze regel is de reden waarom het Shishonin-complex zo effectief is.

Er is een klassiek complex met 7 oefeningen. Je kunt ze in willekeurige volgorde uitvoeren.

7 basisoefeningen gymnastiek voor de nek van Dr. Shishonin

Gymnastiek voor de hals van Shishonin is een set oefeningen om de nekspieren te trainen. Dit is een ondersteunende therapeutische methode die zal helpen de symptomen van ziekten van het bewegingsapparaat te verminderen en de resulterende problemen het hoofd te bieden. Regelmatige lichaamsbeweging helpt om de processen te stoppen die destructief zijn voor het bovenste deel van de wervelkolom.

verhaal

De auteur van de methodiek is de beroemde revalidatiearts Alexander Y. Shishonin. Dit is een praktiserende specialist die een indrukwekkende werkervaring heeft en de "Clinic of Dr. Shishonin" leidt.

In 2008 wordt de door hem ontwikkelde methode veel gevraagd en wordt deze nu actief gebruikt voor de behandeling van verschillende ziekten.

Indicaties voor gebruik

Gymnastiek Shishonin voor de nek is speciaal ontworpen voor het trainen van de spieren in de cervicale zone. Regelmatige klassen worden toegewezen aan patiënten die lijden aan een aantal pathologieën.

Deze omvatten:

• langdurige en aanhoudende toename van de bloeddruk;
• vernauwde wervelslagaders;
• geknepen zenuwwortels;
• chronische migraine, hoofdpijn en duizeligheid;
• verzwakte schepen;
• slecht onthouden van nieuwe informatie, verslechtering van mentale vermogens;
• verminderde bloedstroom in de aderen die naar de hersenen leiden;
• dwarslaesie in het cervicale gebied als gevolg van een verwonding;
• een aandoening waarbij de bovenste ledematen gevoelloos worden en de mobiliteit verliezen;
• falen van de hersenen, als gevolg van verminderde bloedstroom in de wervel- en basilairslagaders.

Meestal wordt de methode van Shishonin toegewezen aan patiënten die lijden aan osteochondrose in de cervicale zone.

Oefening voor preventie

Zenuwoverbelasting, langdurig verblijf in dezelfde houding, leeftijdsgerelateerde veranderingen en onregelmatige sportactiviteiten zijn risicofactoren voor cervicale osteochondrose. Om de ontwikkeling van de ziekte te voorkomen, schrijft de arts gymnastiek Shishonin voor als een preventieve maatregel.

Het wordt aanbevolen om ze uit te voeren in een aantal staten, waaronder:

• veelvuldige stress en emotionele stress;
• chronische slapeloosheid;
• lichamelijke en geestelijke stress;
• moeite met concentreren;
• zoutafzetting in de cervicale wervelkolom;
• overkoelen van de nekgewrichten;
• spierkrampen die de nekmobiliteit beperken.

Dankzij de creatie van een gespierd korset in de cervicale zone, worden de symptomen van cervicale osteochondrose en andere pathologieën minder uitgesproken. Oefening vermindert diepe spierkrampen, waardoor een persoon niet langer pijn, hoofdpijn en zwaar gevoel in de nek en schouders ervaart.

Voordelen van de methode

Het gymnastische complex, uitgevonden door Alexander Shishonin, elimineert de pijnlijke gewaarwordingen die zich verspreiden naar de ledematen, normaliseert de bloed- en lymfestroom, activeert de metabolische processen en elimineert oedeem. Het helpt het vermogen van weefsels te herstellen en de algemene toestand van de zieke te verbeteren.

De voordelen van de techniek eindigen hier niet:

• Turnen voor de nek is een complex van gemeten en langzame bewegingen die geen speciale training vereisen. Ze zijn geschikt voor elk niveau, omdat ze de mogelijkheid van letsel uitsluiten;
• klassen zijn geschikt voor drukke mensen, omdat ze niet veel tijd kosten. Gymnastiek is genoeg 25-30 minuten per dag;
• om de oefeningen uit te voeren, hebt u geen aparte ruimte, speciale apparatuur of een simulator nodig. Je kunt het thuis, op het werk of op straat doen - het belangrijkste is dat je tijdens de training comfortabel genoeg bent;
• in tegenstelling tot andere soorten fysiotherapie heb je geen trainingspak nodig. Het is genoeg om iets vrij te dragen dat je bewegingen niet zal belemmeren.

Contra

Houd er rekening mee dat met cervicale osteochondrose gymnastiek alleen wordt uitgevoerd in de 1e of 2e fase van de ziekte. Als de diagnose een ernstige beschadiging van de wervelkolom aan het licht brengt, zal een reeks oefeningen om het cervicale gebied te herstellen niet helpen. In dit geval wordt aan de patiënt een chirurgische correctie van het getroffen gebied voorgeschreven.

Voordat u met de lessen begint, moet u een arts raadplegen en een medisch onderzoek ondergaan. Een arts kan voorkomen dat een patiënt oefent als een persoon ten minste een van de volgende pathologieën heeft:

• acute ontstekingsprocessen in het lichaam;
• verhoogde temperatuur (vanaf 37 graden en hoger);
• endocriene verstoring;
• interne bloeding;
• pijn in de nek, bovenrug en schouders;
• tumorneoplasmata in de cervicale regio.

Uitvoeringsregels

Om gymnastiek Shishonin effectief uit te voeren, is het belangrijk om jezelf vertrouwd te maken met de basisregels.

1. Begin niet meteen met het doen van de oefeningen na het eten. Het wordt aanbevolen om 1-1,5 uur voor het begin van de lessen te eten.
2. Voordat je begint te oefenen, warm je het nekgedeelte op. Masseer zachtjes de achterkant van het hoofd, nek en schouders met lichte cirkelvormige bewegingen.
3. Voer in de beginfase de oefeningen voor de spiegel uit, zodat u uw bewegingen kunt volgen en indien nodig fouten kunt corrigeren.
4. Verhoog de belasting geleidelijk - anders loopt u het risico de halswervels te beschadigen. In de eerste week volstaat het om 3 of 5 oefeningen uit het hele complex en 5 herhalingen van elk van hen te voltooien.
5. Vergeet de regelmaat niet. In de vroege stadia van gymnastiek moet het dagelijks doen. Zodra uw lichaam gewend raakt aan fysieke inspanning en het spierkorset is gevormd, kunt u het aantal klassen verminderen tot 3 per week. Tijdens remissie is een dergelijke activiteit voldoende.
6. Probeer voor elke oefening ten minste 5 benaderingen uit te voeren. Minder herhalingen zullen de effectiviteit van gymnastiek verminderen.
7. Bekijk je lichaamspositie tijdens fysieke activiteit - houd je nek en rug recht.

Eenvoudig complex

Gymnastiek voor de nek van Dr. Shishonin is een combinatie van 7 oefeningen. In de onderstaande tabel bekijken we elk exemplaar van dichterbij.

Op het moment dat u uw hoofd kantelt, verschijnt er een lichte pijn in uw nek. De reden voor dergelijke sensaties wordt een lichte overspanning van de spieren, dus het is niet nodig om te stoppen met oefenen. Als de pijn echter scherp en scherp is, moet de training stoppen.

Uitrekken na de training

Als je eenmaal de basisoefeningen onder de knie hebt, kan de training worden aangevuld met een kleine complicatie - stretching. Het wordt als volgt uitgevoerd.

1. Til je linker- of rechterhand op en pak het oor aan de andere kant.
2. Buig uw hoofd in tegengestelde richting, druk het licht aan met uw hand op het oor.
3. Leg je hand op je achterhoofd, duw hem voorzichtig naar beneden en zwaai je hoofd heen en weer.
4. Verander je hand en herhaal alle hierboven beschreven stappen.

De combinatie van het hoofdcomplex en striae draagt ​​bij aan de diepe ontwikkeling van het spierstelsel en vergroot hun flexibiliteit.

Beoordelingen van patiënten

Gedurende een half jaar heb ik niet-steroïde pijnstillers gebruikt en ging ik voor een massage. In het stadium van herstel heeft de arts Shishonin voorgeschreven. Oefeningen zijn vrij eenvoudig, maar je moet ze niet doen in de acute fase van de ziekte: het risico op beschadiging van de nek is hoog. In andere gevallen kan en moet u doen. De nek wordt sterker en mobieler, pijnen verdwijnen bijna.

Alina, 41 jaar oud, Brjansk

Ik ben 2 maanden geleden begonnen met gymnastiek. Aan het begin van de behandeling was het moeilijk en zelfs pijn werd gevoeld na de lessen. Een maand later werd het makkelijker om te oefenen, de techniek gaf het resultaat, waar ik tevreden mee ben. Leven zonder constante pijn in de nek is veel aangenamer geworden.

Oleg, 32 jaar oud, Samara

Hij begon een jaar geleden te studeren. In eerste instantie trainde ik 40 minuten per dag, nadat ik de frequentie van trainingen had teruggebracht tot 3 per week. De nek doet praktisch geen pijn, omdat de oefeningen samen met de massage hun werk deden. De pijnlijke hoofdpijn is ook voorbij, maar het is de moeite waard om lessen te verlaten, omdat alles opnieuw begint. Als je wilt dat je nek altijd gezond blijft, raad ik aan om van deze oefeningen je levensstijl te maken.

Marat, 51 jaar oud, Sterlitamak

Mening van artsen

SM Bubnovsky, Moskou: "Dit is een eenvoudige maar zeer effectieve combinatie van nuttige oefeningen die het maximale resultaat geeft bij de behandeling van cervicale osteochondrose. De methode is eenvoudig en betaalbaar, zodat een groot aantal mensen zich kan ontdoen van de pijnlijke gevoelens in de nek, schouders en rug. "

VI Dikul, Moskou: "Ik kwam dit systeem voor het eerst tegen in 2009, waarna ik er serieus in geïnteresseerd raakte. Niet-standaard benadering van de behandeling van cervicale wervels maakt gymnastiek Sishonin effectief voor het herstel van gewrichten. Met een geïntegreerde aanpak helpt de methode om de ziekte voorgoed te vergeten, maar je kunt niet stoppen met trainen. "

Hoe hypertensie te behandelen met gymnastiek voor Dr. Shishonin's nek?

Gymnastiek voor de nek van Dr. Shishonin Alexander Y. kan helpen bij het wegwerken van vele ziekten. Niet-medicamenteuze behandeling van de effecten van osteochondrose in de nek, zoals hypertensie en andere.

Wat veroorzaakt cervicale osteochondrose? Onder invloed van de belasting beginnen de tussenwervelschijven van de nek af te slijten, kleiner te worden en een van de belangrijkste eigenschappen te verliezen - elasticiteit. In de beschadigde gebieden begint het botweefsel te groeien, osteophyten verschijnen. Ze verdichten de wortels van de zenuwen, interfereren met de normale werking van de wervelslagader (het uiterlijk van het vertebrale slagader syndroom), veroorzaken problemen met druk en compliceren beweging.

Als osteochondrose al lang voor de behandeling aanwezig is, bestaat er een risico op gewrichtsslijtage en hoge druk.

Pijn, hoge druk, osteochondrose in de nek - kan worden veroorzaakt door een hernia tussen de wervels. Ze zijn vrij zeldzaam in de cervicale wervelkolom, maar om complicaties door onredelijke, onafhankelijke acties te voorkomen, moet u een arts raadplegen en een MRI krijgen.

Zoals de arts benadrukt, is hypertensie een gevolg van osteochondrose van de nek.

Oorzaken van osteochondrose, hoge druk

De belangrijkste oorzaken van baarmoederhalsaandoeningen zijn de volgende kenmerkende factoren:

• Aan leeftijd gerelateerde veranderingen: verschillende stadia van osteochondrose en verschillende veranderingen in de wervels in de halswervels en hoge druk ontwikkelen zich met de leeftijd.
• Stress.
• Onhandige houding van het hoofd en de nek op de lange termijn: bij het kijken naar tv, lezen, hoog kussen, ongemakkelijke slaap.
• Mensen van bepaalde beroepen: accountants, schrijvers, softwareontwikkelaars.
• Studenten overladen met huiswerk.
• Weer: externe omgevingsfactoren: koude wind.
• Aangeboren buis.

Als de ziekte al is ontdekt, ontwikkel dan een speciale gymnastiek voor de cervicale osteochondrose van de Shishonin, waardoor de bloedsomloop in de nek wordt verbeterd, hoge druk wordt geëlimineerd, de nekspieren worden ontwikkeld en het gevoel van pijn wordt verlicht.

Bij osteochondrose van het cervicale gebied zijn er kenmerkende symptomen:

1. Er kunnen drukstoten zijn, duizeligheid en veranderingen in lichaamstemperatuur, pijn in de halswervels.
2. Verstoring van de bloedstroom van de hersenslagaders leidt soms tot een tijdelijk verlies van bewustzijn en:

• Frequente duizeligheid, verlies van oriëntatie in de ruimte.
• Verminderd gehoor, gezichtsvermogen.
• Verander stem, snurk.
• Vermindering van de temperatuursomstandigheden van de huid van de onderste ledematen.
• Verhoogde druk.
• Misselijkheid.
• Burp.

Mensen met cervicale spondylose worden minder mobiel. Symptomen van zenuwblokkering treden op. In meer ernstige gevallen, als gevolg van zenuwblokkering, kan verlamming optreden in het onderlichaam. Sommige symptomen die optreden omdat zenuwen ook worden aangetast, worden verergerd door fysieke activiteit.

Hieronder is een uitgebreide gymnastiek voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom Alexander Shishonin, de meest eenvoudige en effectieve oefeningen.

Al deze oefeningen met Shishonin kunnen alleen in de eerste fase van de ziekte of voor preventie worden uitgevoerd. Als de ziekte vordert, is het het beste om speciale gymnastiek te gebruiken. Bij progressieve ziekte kunt u geen verschillende apparaten gebruiken die zijn ontworpen om de wervels naar buiten te trekken. De wervels in het probleemgebied zijn erg gevoelig voor cervicale osteochondrose.

Velen van hen lijken op de symptomen van hoge bloeddruk. De pijn direct in de humeroscapulaire regio is ook een symptoom van cervicale osteochondrose.

Chondrosis kan deze symptomen veroorzaken:

• Hoofdpijn. Ze worden intenser tijdens bewegingen.
• Pijnlijke sensaties in het probleemgebied. Veel mensen hebben moeite met draaien of kantelen van hun nek.
• Zwakke spieren in de armen en benen, soms gevoelloosheid, tintelingen.
• Moeite om kleding aan te trekken.
• Coördinatieproblemen.
• Geheugenproblemen.
• Een persoon hoort een piep of een constant geluid in de oren, duizeligheid.
• In ernstige gevallen doen zich problemen voor bij de controle van de uitscheidingsfuncties van de darm en de urinewegen.
• Emotionele instabiliteit, hallucinaties, angsten.

video

Medische gymnastiek volgens Shishonin Alexander helpt om te herstellen van de ziekte met behulp van Shishonin's oefeningen, opladen en massage van de halswervels. Je kunt de video met de belangrijkste oefeningen van de ideale nekspieren van Alik Mullahmetov gratis bekijken en downloaden op internet.

Bij osteochondrose, hoge druk, is het noodzakelijk om profylactische behandeling toe te passen:

• Vertebrale gymnastiek.
• Algemeen aangepaste gymnastiek.
• Ademhalingsgymnastiek.
• Controle van de werkplek (hoogte van de monitor, stoel, tafel, helderheid van de monitor).
• Zwemmen is aan te raden.

Het belangrijkste doel van de behandeling is om pijn te verminderen en het gewrichtsoppervlak te beschermen, zodat het kraakbeen niet verslijt en er geen hoge druk verschijnt.

Wat zeggen artsen over hypertensie

Ik behandel hypertensie al vele jaren. Volgens statistieken eindigt hypertensie in 89% van de gevallen met een hartaanval of beroerte en de dood van een persoon. Ongeveer tweederde van de patiënten sterft nu binnen de eerste 5 jaar van de ziekte.

Het volgende feit is dat de druk kan worden afgebroken en noodzakelijk, maar dit geneest de ziekte zelf niet. Het enige geneesmiddel dat officieel door het ministerie van Volksgezondheid is aanbevolen voor de behandeling van hypertensie en door cardiologen in hun werk wordt gebruikt, is Normaten. Het medicijn beïnvloedt de oorzaak van de ziekte, waardoor het mogelijk is om hypertensie volledig te laten verdwijnen. Bovendien kan elke inwoner van de Russische Federatie het in het kader van het federale programma GRATIS ontvangen.

Raden van het belangrijkste complex van gymnastiek van Shishonin met hypertensie en osteochondrose

Gymnastiek Shishonin verbetert de capillaire bloedcirculatie door het hele lichaam, een gunstig effect op de bloeddruk.

Om de sterkte en regeneratie van de tussenwervelschijven van de cervicale wervelkolom te verbeteren, dagelijkse zelfmassage van de handen, zal het ook de doorbloeding in de hersenen verbeteren, gevoelloosheid in de handen elimineren, de mobiliteit van de nek vergroten, hoge druk elimineren. Bij hypertensieve patiënten moeten de schoudergewrichten ook worden gemasseerd.

De arts gelooft dat alle problemen van het lichaam door onvoldoende bloedcirculatie. Daarom beveelt hij aan om regelmatig Gymnastics Shishonin te voeren, zelfs zonder aanwijsbare reden. Patiënten hebben ernstige pijn of gedeeltelijke beperkingen in hun bewegingen. Zeer weinig mensen letten op de eerste tekenen van de ziekte, om nog maar niet te spreken over de oorzaken van osteochondrose van de nek, om de manifestatie van de ziekte te voorkomen.

Osteochondrose kan zich in de kindertijd ontwikkelen. Meestal is de ziekte het gevolg van de kromming van de wervelkolom. Dit veroorzaakt beweging van de tussenwervelschijven en onjuiste verdeling van de belasting op de wervelkolom. In de vroege stadia van kromming, om verdere ontwikkeling van de ziekte te voorkomen, moet u een speciaal korset gebruiken.

Schade aan inwendige organen als gevolg van hoge bloeddruk omvat:

• Veranderingen in de bewustzijnsstaat, verwarring of coma (encefalopathie).
• Hersenbloeding (cerebrovasculair accident).
• Hartfalen.
• Angina pectoris
• Accumulatie in vloeistof in de longen (longoedeem).
• Myocardinfarct.
• Expansie van bloedvaten (aneurysma).

Gevallen die een hogedrukbehandeling vereisen, worden medische spoedeisende hulp genoemd. Ze komen het meest voor bij mensen die geen hoge bloeddruk behandelen, die niet onder controle is, of in gevallen waarin de patiënt geen medicijnen gebruikt om de druk te verminderen.

Deze techniek wordt vertegenwoordigd door Valentin Dikul, Mirzakarim Norbekov, Sergey Bubnovsky, Alexander Shishonin.

Hoe hypertensie te verslaan, behandeling van cervicale chondrosis met behulp van oefeningen van Shishonin?

Raadpleeg uw arts voordat u een lichaamsbeweging kiest en voor hen behandeld wordt. Bij een hernia van de cervicale wervelkolom zijn plotselinge bewegingen verboden.

Turnen Shishonin kan osteochondrose in de nek genezen, en de gevolgen daarvan - hoge druk:

Oefening 1. Ontspanning. Ga rechtop staan, leg je handen langs het lichaam. Zet je benen op schouderbreedte uit elkaar en ontspan volledig. Ademen. Trek aan de nek. Beweeg je hoofd langzaam en met een kleine amplitude - rechts en links, vooruit en achteruit. Duur van de training is een paar minuten.

Oefening 2. Rekken. Laat je hoofd naar voren zakken en probeer de halsslagader met je kin aan te raken. Voel je ruggengraat uitgerekt en je zenuwen vrij. Draai je hoofd terug naar de rechtopstaande positie. Herhaal de sportschool 5 keer.

Oefening 3. Rotaties. Werp je hoofd terug, alsof je het op je schouderbladen legt. Ontspan, adem rustig. Begin door je hoofd van links naar rechts te draaien en omgekeerd. Herhaal 5 keer. Tijdens de gymnastiek houdt Shishonin zich beter aan iets: een deuropening, een tafel, een stoel.

Oefening 4. Raak oren met schouders aan. Neem de startpositie van de eerste gymnastiekoefening. Buig je hoofd naar de rechterschouder, rekt uit, voel de spieren en wervels uitzetten. Probeer de schouder aan te raken met je oor. Herhaal de andere kant. Herhaal minstens 5 keer op elke schouder.

Oefening 5. Zelfmassage. Steek je handen op en leg je handpalmen in je nek. Begin voorzichtig te masseren. Verhoog geleidelijk de druk, werk zorgvuldig aan de wervels. Pijn zou dat niet moeten zijn. Je kunt combineren met een helende zalf.

Met nette wendingen van het hoofd, "repareert de nek" zichzelf.

Deze gymnastiek Chishonin is eenvoudig en toegankelijk voor iedereen.

Speciale waarschuwingen voor mensen met osteochondrose en hoge bloeddruk:

• Til geen zware lasten op, om de spieren niet te zwaar te belasten.
• Vermijd oefeningen van gymnastiek Sishonin, waarvoor de benen boven zijn hoofd moeten worden geplaatst.
• Vermijd gewichtheffen oefeningen die zijn bevestigd aan de schouder boven de schouders.
• Zorg ervoor dat je op een natuurlijke manier ademt tijdens de oefeningen van Shishonin.
• Raadpleeg uw arts over het belang van het bewaken van de hartslag tijdens gymnastiek Shishonin.
• Sommige Shishonin-oefeningen verhogen de secretie van zweet, wat het risico op uitdroging verhoogt, vooral voor mensen die diuretica gebruiken.

Als een van deze symptomen optreedt, stop dan met Shishonin's gymnastiek en raadpleeg een arts:

• Overmatige vermoeidheid.
• Pijn op de borst.
• Misselijkheid.
• Milde hoofdpijn.
• Onvoldoende concentratie.

Meer informatie is te vinden op het blog van Dr. Shishonin https://doctor-shishonin.ru.

Contra

Turnen Shishonin bij de behandeling van osteochondrose van de nek en druk heeft contra-indicaties. Het is niet nodig om met de lessen te beginnen in geval van verergering van de ziekte, gepaard gaande met hevige pijn en hoge koorts. Contra-indicaties kunnen acute respiratoire aandoeningen of influenza zijn.

Gymnastiek voor de nek volgens de methode van Shishonin

Een ongemak in de nek is een vertrouwd fenomeen voor veel mensen.

Vooral degenen die een lage actieve levensstijl hebben en gedwongen zijn om daar lange tijd in een zittende positie te zitten, hebben hier last van.

Tegelijkertijd kan pijn in de nek het eerste teken zijn van de ontwikkeling van cervicale osteochondrose, een uiterst onaangename en gevaarlijke ziekte.

Er zijn veel methoden die helpen de conditie van de cervicale wervelkolom te verbeteren, onaangename symptomen te elimineren en pathologie te voorkomen.

Een van de beste methoden wordt beschouwd als Dr. Shishonin. Met regelmatige prestaties, helpt het pijn verlichten, evenals de worteloorzaak van cervicale osteochondrosis - de verzwakking van spierweefsel en ligamenten elimineren.

Gymnastiek video-oefeningen

Over de auteur van de techniek

Alexander Y. Shishonin - Ph.D., een senior medewerker van het National Scientific Practical Center Dmitry Rogachev, een lid van de New York Academy of Sciences, evenals de oprichter van zijn eigen kliniek. Zijn auteurschap is een wetenschappelijk werk getiteld "Cyber-leven: de contouren van toekomstige geneeskunde".

Academicus Shishonin is de grondlegger van de methode van cervico-cerebrale therapie en de medische richting van integrale revalidatie.

Shishonin is een kandidaat voor medische wetenschappen en oprichter van de methode voor de behandeling van cervicale ziekten.

In zijn kliniek behandelt hij hypertensie, atherosclerose en stoornissen in de bloedsomloop van de hersenen. De techniek, bestaande uit eenvoudige oefeningen, maakt het mogelijk om cervicale osteochondrose te overwinnen, onaangename symptomen te verlichten en de ontwikkeling van gevaarlijke pathologieën te voorkomen.

De essentie van de techniek

Oefeningen van Shishonin is een zeer eenvoudige en betaalbare manier om pijn kwijt te raken, de voortgang van de ziekte te voorkomen, het normale niveau van mobiliteit naar de wervels terug te brengen. Bij de ontwikkeling van dit complex was de auteur gebaseerd op de belangrijkste oorzaken van cervicale osteochondrose.

Naar zijn mening zijn de ligamenten en spieren in de nek overmatig gespannen als ze lange tijd onbeweeglijk blijven, en dit veroorzaakt een schending van de bloedcirculatie in de weefsels.

Als de noodzakelijke maatregelen niet op tijd worden genomen, kan spierspasmen leiden tot een verplaatsing van de ruggenwervelschijven van de rug en nek, knijpen van de zenuwprocessen en in sommige gevallen tot letsel aan de hersenen.

Daarom is het belangrijkste effect bij gymnastiek het strekken van het spierweefsel en het elimineren van pijn. Therapeutische oefeningen verbeteren de lymfestroom en de bloedcirculatie, en stoppen de degeneratieve processen in de spieren en ligamenten.

De techniek helpt tegen pijn en spasmen in de cervicale regio, verbetert de mobiliteit, helpt frequente hoofdpijn te voorkomen, normaliseert de druk. Het is geschikt voor zowel de behandeling als preventie van de cervicale regio.

De impact op de wervelkolom is vrij mild, maar effectief. Aangevuld met een lichte massage van de nek, nette spierrek- en ademhalingsoefeningen.

Chishonin-oefeningen hebben de volgende voordelen:

• oefening doet geen kwaad;
• complex is eenvoudig te implementeren en voor iedereen toegankelijk;
• Je kunt op elke leeftijd oefeningen doen;
• het complex is vrij eenvoudig en vereist geen speciale apparatuur en een grote hoeveelheid tijd, het kan zelfs op de werkplek worden uitgevoerd;
• na een paar dagen zul je veel opluchting voelen, zullen pijn en krampen snel overgaan.

Als zodanig heeft de methode geen tekortkomingen, maar er moet rekening mee worden gehouden dat deze mogelijk niet voor iedereen geschikt is, en heeft bepaalde contra-indicaties, die hieronder zullen worden besproken. Daarom wordt aanbevolen dat u eerst uw arts raadpleegt.

Indicaties en contra-indicaties

Het oefeningencomplex volgens de methode van Shishonin wordt aanbevolen om regelmatig te worden uitgevoerd in aanwezigheid van de volgende symptomen:

• pijn en krampen in de cervicale regio;
• beperkte mobiliteit van de nek;
• frequente manifestaties van hoofdpijn;
• circulatiestoornissen in de hersenen;
• constant gevoel van vermoeidheid;
• drukstoornissen;
• slaapproblemen;
• geheugenstoornis;
• vermindering van de werkcapaciteit en achteruitgang van de aandacht.

De oefenmethode Shishonin is zo ontworpen dat het functioneren van alle systemen van de cervicaal verbetert

Het complex kan worden uitgevoerd in de afwezigheid van onaangename symptomen, voor de preventie van cervicale osteochondrose en andere pathologieën. Het wordt ook getoond aan diegenen die vanwege werkactiviteit veel tijd in een zittende positie moeten doorbrengen.

Video: "The Secrets of Dr. Shishonin"

Contra

Houd ook rekening met de bestaande contra-indicaties. Deze omvatten het volgende:

• Bekijk een lijst met contra-indicaties voor het gebruik van gymnastiek Shishonin. Sterke pijn. Bij het actieve pijnsyndroom moet je eerst de pijn wegnemen en dan doorgaan met oefenen.
• Verhoogde lichaamstemperatuur. Als de temperatuur hoog is, is het moeilijk voor de persoon om zichzelf onder controle te houden, waardoor hij de coördinatie kan verliezen en letsel kan veroorzaken.
• Kwaadaardige tumoren, niet alleen in de wervelkolom, maar ook in elk orgaan.
• Ontstekingsprocessen of infectieziekten. Eerst moet je ze het hoofd bieden en pas dan beginnen met de implementatie van gymnastiek.
• Zwangerschap. Bij het uitvoeren van oefeningen neemt de belasting van de wervelkolom toe, wat voor de toekomstige moeder en foetus de kans op onaangename gevolgen vergroot.
• Bloeden, zowel extern als intern. Oefeningen kunnen hun versterking uitlokken.

Daarnaast is het ook vermeldenswaard dat gymnastiek niet voor iedereen geschikt is. Zelfs bij het ontbreken van duidelijke contra-indicaties luister naar jezelf na de start van de implementatie. Als er onaangename symptomen zijn, stop dan met trainen en raadpleeg een arts.

Complexe oefeningen voor de nek: techniek

Alle oefeningen worden zittend uitgevoerd op een stoel. Het duurt ongeveer 15-20 minuten om op te laden, dus je kunt er altijd de tijd voor vinden gedurende de dag.

Voordat we direct naar het complex gaan, laten we een paar belangrijke regels in overweging nemen waarmee rekening moet worden gehouden:

1. Het belangrijkste is een consult met een arts. Eerst moet je goedkeuring krijgen voor de oefeningen en dan naar de lessen gaan.
2. Bewegingen moeten soepel en zorgvuldig worden uitgevoerd, scherpe schokken en neigingen zijn niet toegestaan. Bij spinale therapie zijn geleidelijkheid en nauwkeurigheid erg belangrijk.
3. Oefeningen worden vijf keer in elke richting uitgevoerd.
4. Bepaal je houding. De rug tijdens de hele oefening moet vlak zijn.
5. Breng een beetje opwarming vooraf door.
6. Sla klasse over als u ziek, moe of ziek bent.
7. De eigenaardigheid van deze reeks oefeningen in fixatie. In elke positie moet de kop worden gefixeerd. In het begin zal 10-15 seconden voldoende zijn, maar na verloop van tijd moeten ze worden verhoogd tot 30 seconden (wanneer de wervelkolom al iets sterker is en het uitrekken van de spieren voldoende zal zijn).
8. Belangrijk is de geleidelijke belasting van de spieren. Je moet niet meteen de nek draaien en bij de eerste les de fixatie tot een halve minuut voltrekken. Vergeet niet dat alles geleidelijk en zorgvuldig moet gebeuren.
9. Probeer tussen de oefeningen uit te rusten. Na het beëindigen van elk element van gymnastiek, verlicht spanning van de spieren. Anders is hun overbelasting mogelijk, wat de toestand alleen maar verergert.
10. Ademen tijdens het doen van de oefeningen is erg belangrijk. Ademhaling mag niet afdwalen. Probeer terwijl je aan iets goeds denkt.

Voordat u begint met het uitvoeren van basisoefeningen, wordt het aangeraden om de spieren op te warmen door verschillende gladde pull-ups uit te voeren. Dit maakt de belasting geleidelijk en voorkomt mogelijke verwondingen. Na elke training, ook langzaam nip en kantel je je hoofd voorzichtig.

Elke oefening in het complex is gericht op het uitwerken van een specifieke spiergroep en wordt ontwikkeld met inachtneming van een aantal anatomische kenmerken van de cervicale regio.

• Oefening 1, "Metronoom". Deze oefening is geweldig voor het strekken van de laterale spieren van de nek. De achterkant bij het uitvoeren moet plat zijn. Kantel je hoofd naar rechts, voel de spanning van de spieren, fixeer het een halve minuut. Herhaal voor dezelfde lach de helling naar links. Voer de oefening vijf keer uit in elke richting.
• Oefening 2, "Lente". Werken aan de achterkant van de cervicale regio. De essentie van de oefening om de nek naar voren te buigen. Het hoofd moet omlaag worden gebracht om de kin van de nek aan te raken, maar de achterkant moet gelijk blijven. Houd deze positie 30 seconden vast en til vervolgens je kin op en houd hem opnieuw een halve minuut vast. Herhaal vijf keer.
• Oefening 3, "Gans". Verzonden om de achterkant van de nek te strekken. Om dit uit te voeren, moet u afwisselend naar rechts en vervolgens naar de linkerschouder gaan en telkens de positie gedurende 30 seconden vastzetten. Herhaal vijf keer. Het is belangrijk om de rug niet rond te draaien en pijn in de spieren te vermijden.
• Oefening 4, "Kijk naar de hemel." Rekt de laterale spieren uit. De startpositie is zitten, je moet je rug rechttrekken, vooruit kijken. Draai je hoofd naar de rechterschouder, fixeer de positie gedurende een halve minuut, draai hem dan naar links en houd hem tegelijkertijd vast. Herhaal vijf keer.
• Oefening 5, "Frame". Bij deze oefening worden ook nekspieren gebruikt, maar ook handen worden toegevoegd. Je moet rechtop zitten, je rug recht maken. Bevestig je rechterhand op je linkerschouder, draai je hoofd naar rechts. Houd een halve minuut vast. Herhaal de oefening met je linkerhand en naar links leunend. Slechts vijf herhalingen.
• Oefening 6, "Fakir". Naast de nekspieren gaat deze oefening ook over de rugspieren. Om het uit te voeren, moet je half gebogen armen boven je hoofd heffen, en je handpalmen moeten elkaar raken. Draai je hoofd naar links, blijf een halve minuut hangen en draai dan naar rechts. Herhaal vijf keer in elke richting.
• Oefening 7, "Heron". Om de oefening uit te voeren, moet u naar de zijkanten strekken en de rechte handen iets achterover steken en tegelijkertijd naar voren reiken met uw kin. Herhaalt vijf keer.

Techniek om enkele oefeningen te doen

Beoordelingen over de methode

Op de methode van Dr. Shishonin kun je veel positieve feedback vinden. De meeste mensen beweren dat de oefeningen hen snel genoeg hebben geholpen - iemand is na een paar weken beter geworden, iemand - na een paar weken en iemand blijft oefeningen doen voor preventie. Mensen bevestigen dat gymnastiek helpt bij het elimineren van pijn, het normaliseren van de bloeddruk, het elimineren van slaapproblemen, het verbeteren van de bloedcirculatie.

Er zijn echter ook negatieve beoordelingen. Turnen werkten niet voor sommige patiënten, ze schrijven dat het op geen enkele manier de conditie beïnvloedde, of het verergerde het ongemak in de nek.

Er zijn echter aanzienlijk meer positieve beoordelingen dan negatieve. Turnen hielpen een groot aantal mensen, dus het is het proberen waard. Maar het is belangrijk om alles op verantwoorde wijze te benaderen en een arts te raadplegen.

Video: "Het complex van oefeningen volgens de methode van Shishonin"

conclusie

De volgende belangrijke punten moeten worden benadrukt:

• Turnen Shishonin helpt bij cervicale osteochondrose, hypertensie, pijn in de nek, slaapstoornissen, hoofdpijn, constante vermoeidheid.
• Oefeningen zijn eenvoudig en handig, ze kunnen overal worden uitgevoerd en vereisen geen extra apparaten.
• Het complex bevat slechts zeven oefeningen. Ze worden aanbevolen om te worden aangevuld met massage.
• De totale duur van de training is 15-20 minuten.