Het gebeurde onlangs dat veel mensen klagen over ongemak en pijn in de nek. De reden hiervoor is vaak een sedentaire en sedentaire levensstijl, omdat ze lang in een statische positie blijven, beginnen de spieren van ons lichaam hun toon te verliezen, met als gevolg dat verschillende ziekten verschijnen. Gelukkig kunnen de meeste pathologische fenomenen worden geëlimineerd met behulp van recreatieve gymnastiek, die ook kan worden gebruikt om verschillende aandoeningen van de nek te voorkomen. En vandaag zullen we u vertellen welke oefeningen voor de hals een man of een vrouw kunnen uitvoeren in de preventieve of therapeutische doeleinden.

Hoogstwaarschijnlijk had ieder van ons te maken met pijn in de nek, wat een zeker ongemak geeft en de normale activiteit van het leven verstoort. En om deze symptomen te elimineren en ze in de toekomst niet onder ogen te hoeven zien, is het aan te raden regelmatig een aantal wellness-oefeningen voor de nek uit te voeren.

Oorzaken en aard van pijn

Meestal, wanneer de nek gevoelloos wordt (bijvoorbeeld als je lange tijd achter een computer zit), beginnen mensen zich op te warmen om onaangename symptomen kwijt te raken. Vaak is het een standaardbeweging van het hoofd, die in de regel niet het verwachte effect oplevert. Spierontspanning komt niet voor, bovendien is er een verhoogde spanning van de gezichtsspieren. Dientengevolge krijgen we volledig het tegenovergestelde van het verwachte resultaat - pijnlijke pijn, vermoeidheid en rimpels in het gezicht.

Maar waarom veranderen typische koppen en kantelingen niet om ongemak het hoofd te bieden en pijnlijke gevoelens in de nek te elimineren? Een kort inzicht in anatomie zal dit helpen begrijpen.

De nek is de zwakste schakel in de spierketen aan de achterkant, die langs het hele lichaam loopt van de toppen van de tenen tot de schedel. Daarom, als er pijn in de nek is, kan de reden hiervoor de spanning zijn die is ontstaan ​​over de lengte van de gehele spierketen. Dit betekent dat je, om de pijn te elimineren, bewegingen zou moeten uitvoeren die de hele ketting volledig zouden omvatten. Elke sectie ontspannen zal verlichting bieden. Een speciaal wellnesscomplex van oefeningen die thuis of op de werkplek kunnen worden uitgevoerd, is specifiek ontworpen voor een complex effect op de spieren van de oppervlakkige achterketen.

Gezonde nek volgens de methode van Norbekov

Het principe van uitwerking van de rugketen van spieren is volledig in overeenstemming met de unieke techniek van Dr. Norbekov, die een reeks gezondheidsoefeningen voor het hele lichaam is. Er zijn slechts een paar effectieve methoden ontwikkeld speciaal voor het trainen, ontwikkelen en versterken van de spieren van de rug en nek, in het bijzonder. Onder hen zijn gymnastiek van Norbekov, een beroemde arts en specialist in alternatieve geneeskunde, bijzonder populair.

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich werd de auteur van een unieke techniek waarmee je de gezondheid van de nek kunt herstellen door de gewrichten van de wervelkolom te versterken en te ontwikkelen, en om er flexibiliteit aan terug te geven. Door regelmatig de Norbekov-techniek uit te oefenen, kun je de meest voorkomende ziekten die het nekgebied, de nek en de wervelkolom hebben, kwijtraken.

Als er geen contra-indicaties zijn voor het uitvoeren van de behandeling met het Norbekov-complex (zwangerschap, hart- en hart- en vaatproblemen, een revalidatieperiode na operaties, psychische stoornissen, pathologische ziekten in de acute fase, pijn en ongemak tijdens oefeningen van het complex), voel je vrij om na een lichte workout voor fitnessgymnastiek.

De lessen kunnen de volgende opeenvolgende bewegingen omvatten:

• cirkelvormige rotatie van de schouders;
• schouder stijgt;
• de vermindering van de schouders achter elkaar met hun maximale verdunning aan de andere kant;
• hoofd kantelt;
• hoofd draait naar links en rechts;
• cirkelvormige bewegingen van het hoofd;
• kantelen van het lichaam terwijl u tegelijkertijd de vloer aanraakt met uw vingers;
• strekte rechte armen omhoog met de voeten strak tegen de vloer.

Norbekov is een van de artsen die, met behulp van normaal opladen, begon met het uitvoeren van spinale therapie, wat, afgaand op de beoordelingen, zeer effectief en nuttig bleek te zijn. Veel mensen gebruiken het door deze specialist ontwikkelde complex om zich te ontdoen van ziekten van de gewrichten over het hele lichaam, en niet alleen in de nek en rug.

In de geneeskunde worden de oefeningen van Norbekov al lange tijd gebruikt en laten ze een positieve trend zien bij patiënten. Het grote voordeel is eenvoud, toegankelijkheid en geen noodzaak om dure simulators aan te schaffen. Voor degenen die geïnteresseerd zijn in deze techniek, raden we aan de introductievideo te bekijken.

De unieke techniek van de beroemde dokter Shishonin

Onder andere, de minder populaire is gymnastiek Sishonin. Professor, bekende arts en revalidatiearts, kandidaat-arts Medische wetenschap Alexander Shishonin is de auteur van een unieke moderne techniek waarmee mensen met nekpijn zich kunnen ontdoen van onaangename sensaties en aandoeningen van de cervicale wervelkolom, en hun gezondheid kunnen verbeteren.

Volgens de arts is de oorzaak van de pijn in de nek sedentair werk en het gebrek aan voldoende fysieke activiteit in het leven van een moderne persoon. En dus is zijn gymnastiek precies ontworpen om de spieren van de nek te versterken door de spieren niet alleen in dit gebied te betrekken, maar ook de rugspieren die de wervelkolom ondersteunen.

Om pijn in de nek te voorkomen en om verschillende ziektes te voorkomen, wordt aangeraden regelmatig Shishonin-oefeningen te doen en dit alleen na overleg met uw arts. Bij afwezigheid van contra-indicaties (intracraniale druk, geheugenproblemen, slapeloosheid of slaperigheid, vegetatieve vasculaire dystonie, hypertensie, migraine, hoofdpijn), kunt u dagelijks Shishonin-verbeterende gymnastiek beoefenen en met osteochondrose. Het wordt aanbevolen om een ​​speciale tijd te wijden aan het uitvoeren van oefeningen uit nekpijn.

Oefening voorbeelden

Voordat je begint met sporten thuis of op kantoor, warm je op - kneed en warm je de nekspieren op, evenals het vormframe van de rug- en schoudergordel van de spieren, waarbij je een aantal eenvoudige oefeningen doet (draaien en kantelen van de hoofdrug, cirkelvormige bewegingen) in een ongehaast ritme. Het doet geen pijn om je handen te strekken met het oppervlak van het probleemgebied. Hierna kan de hoofdtraining beginnen, inclusief oefeningen om de spieren van de nek in het Shishonin-systeem te versterken:

1. Oefening "Metronoom". Uitgangspositie - staand met een vlakke rug en benen gespreid op schouderbreedte. Maak een kanteling van het hoofd in een dergelijke positie, waarbij de schouder onbeweeglijk blijft en een paar seconden op het uiterste punt blijft hangen. Ga terug naar en. n. en herhaal de oefening, met uw hoofd in de andere richting gebogen.
2. "Rama" is een oefening die de laterale spieren van de nek helpt strekken en versterken. Het is niet alleen nuttig voor de vezels die het gespierde skelet van de nek vormen, maar ook voor de ogen en spieren van de schoudergordel. I. blz. - rechtopstaand, voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen liggend op de schouders. In deze positie draai je naar rechts en links met een vertraging van enkele seconden op het uiterste punt. Het wordt aanbevolen om de beweging 10 keer voor elke zijde te herhalen. Als tijdens de uitvoering van een dergelijke oefening de pijn verdwijnt, maar in plaats daarvan aangename gevoelens opkomen, betekent dit dat de bewegingen correct en goed worden uitgevoerd.
3. Oefening "Gans" - om de laterale spieren van de nek diagonaal uit te rekken. I. blz. - staat precies met zijn benen op schouderbreedte uit elkaar en zijn ogen naar voren gericht. Blaas je hoofd heel langzaam naar voren, zoals ganzen dat doen. De positie van de kin ten opzichte van de vloer mag niet worden veranderd. Blijf een paar seconden op het verste punt en keer dan langzaam terug naar en. Herhaal 10-15 keer.

Alle oefeningen van Shishonin voor het elimineren van nekpijn worden voorgesteld op video.

Er zijn andere technieken die een zeer goed resultaat laten zien (Japanse methode met een wervelkolomrol, yoga, enz.). Allemaal zijn ze ontworpen om de gewrichten van het probleemgebied uit te rekken, te versterken, te ontspannen en hun beweeglijk vermogen te vergroten, waardoor de pijn en andere onplezierige symptomen verdwijnen.

Kenmerken van de gymnastiek Norbekov voor de wervelkolom

Academicus Mirzakarim Norbekov en zijn methoden voor het helen van bekende medicijnen voor een lange tijd. Hij slaagde erin om een ​​systeem van herstel van het hele organisme te ontwikkelen en, op het eerste gezicht, eenvoudige oefeningen voor de wervelkolom, die een kolossaal resultaat opleveren. Norbekov was een van de eersten die zich niet alleen bezighield met de externe manifestatie van de ziekte, maar ook van binnenuit begon te bestuderen, nadat hij fatsoenlijke resultaten had geboekt. De belangrijkste behandelmethode is een goed humeur; veel nadruk ligt op psychologie. Op zichzelf zijn medische complexen niet iets bijzonders. De voorgestelde belasting doet sterk denken aan een typische reeks fysiotherapieoefeningen. Concepten van uitrekken en voorkeursspierweefsel spanning zijn betrokken. In geen geval worden axiale belastingen op de wervelkolom uitgeoefend. Gymnastiek Norbekova geschikt voor volwassenen en kinderen. Bovendien lijden kinderen die voortdurend bezig zijn met deze techniek, in de toekomst niet aan osteochondrose en scoliose.

Ziekten van de wervelkolom - een van de grootste problemen van onze tijd, die ook van invloed zijn op het werk van andere inwendige organen. Om het gebruik van corticosteroïden die essentieel zijn voor de lever, maag en andere organen te voorkomen, bieden experts een complex van oefeningen voor de gewrichten, wat tegenwoordig zeer populair is.

De belangrijkste doelstellingen van het gymnastiekcomplex

1. De algehele gezondheid van het lichaam, wat een positief effect heeft op het menselijk lichaam. Turnen maakt het mogelijk om je niet beperkt te voelen in de bewegingen en nieuwe kracht te krijgen.
2. De pathologieën van de gewrichten beperken de functionaliteit van een persoon en voorkomen dat hij honderd procent of de andere doet. Dit heeft een negatief effect op de psychologische toestand van de patiënt. Norbekovs gymnastiek helpt om de volledige controle over je lichaam te herstellen en innerlijke harmonie te herstellen.
3. Genezende complexen van fysieke activiteit, uitgevonden door de academicus, zijn gericht op het herstellen van de normale activiteit van de gewrichten en de wervelkolom. Een fundamentele indicator van de jeugd van het lichaam is de mobiliteit en plasticiteit van de wervelkolom. In het midden van de wervelkolom bevindt zich het ruggenmerg, dus de geringste spinale problemen (osteochondrose, hernia, uitsteeksel en andere ziekten) kunnen de functionaliteit van het hele organisme beïnvloeden. Metabolisme, hormonale veranderingen, langdurige depressie kunnen optreden of onverwachte stress optreedt.
4. Het belangrijkste doel van het gymnastische complex is om de functie van de gewrichten, gewrichtsbanden en spieren van het lichaam te rationaliseren. Spierweefsels vormen 40% van de totale lichaamsmassa, maar met een vaste levensstijl, ze stilletjes atrofiëren, en de belasting op de wervelkolom verhoogt; Deze toestand beïnvloedt de functionaliteit van de gewrichten. Het is belangrijk om een ​​gespierd frame te bieden dat de nok behoudt en ondersteunt, waardoor het bestand is tegen bepaalde belastingen.

Kenmerkende kenmerken van het complex

1. De basis van de voorgestelde genezingsmethoden zijn niet alleen oefeningen, maar ook een positieve psychologische instelling (interne staat).
2. De voorgestelde acties moeten dagelijks worden uitgevoerd.
3. Het uitvoeren van oefeningen "op de machine" - een negatieve impact op de effectiviteit van het complex. Elke beweging moet gevoeld worden.
4. Goed humeur - we moeten niet vergeten dat een glimlach ook een uitstekende remedie is.

De beschreven trainingstechniek bestaat uit drie onderling verbonden delen:

• gymnastiek van gewrichten, stagiair bewegende ruggemerggewrichten en versterking van het gespierde korset;
• training van het zenuwstelsel en bloedvaten, eliminatie van pijn;
• training van de geest en het geloof in jezelf.

Uitgangspunten:

• tijdens exacerbatie is gymnastiek gecontra-indiceerd, omdat pijn kan toenemen en complicaties kunnen optreden;
• bij de uitvoering van gymnastiek moeten de toestand van de houding te controleren;
• fysieke complexen voor de cervicale wervelkolom mogen geen ongemak veroorzaken;
• alle manipulaties worden soepel uitgevoerd, zonder plotselinge bewegingen; belasting neemt langzaam toe.

Gymnastiek voor de wervelkolom van de nek

De gymnastiek van de cervicale wervelkolom stabiliseert de druk in de schedel, verbetert de visuele en auditieve eigenschappen, het geheugen en ook de prestaties van de hersenen. Met continue prestaties van het fysieke oefencomplex verbetert de hersencapaciteit, neemt de gevoelloosheid van de bovenste ledematen af, stabiliseert de functionaliteit van de schildklier en wordt de slaap genormaliseerd.

We beginnen met het versterken van oefeningen met houding rechttrekken.

Houd je lichaam recht, laat je kin op je borst zakken. We proberen de kin zo dicht mogelijk bij de borst te laten zakken, terwijl de spanning wordt gewijzigd in een lichte ontspanning en langzaam terugkeert naar de oorspronkelijke positie. Er moet een gevoel van lichte spanning aanwezig zijn in het nekgebied; je hoeft jezelf nooit te overladen voor het begin van pijn. We voeren verschillende van dergelijke manipulaties uit. Als je verwondingen hebt in de cervicale regio of als het te moeilijk voor je is om deze oefening te doen, verander het dan om het hoofd naar voren te trekken.

Het lichaam is recht, we gooien ons hoofd een beetje naar achteren (zodat de kin als het ware naar de top streeft). We strekken naar boven, onderbreken beweging voor een seconde, verminderen de spanning en streven opnieuw in dezelfde richting. We voeren verschillende benaderingen uit en niet te vergeten pijn (het zou afwezig moeten zijn).

Rug recht. De schouders in de uitoefening van deze oefening zijn onbeweeglijk. Hoofd schuin naar rechts, zonder onnodige stress, proberen we het oor naar de schouder te raken. Herhaal dan dezelfde manipulatie, alleen aan de linkerkant. Maak je geen zorgen als de taak niet onmiddellijk wordt voltooid; na verloop van tijd zul je deze oefening gemakkelijk doen. Het belangrijkste ding - overdrijf het niet.

Accepteer een rechte lichaamshouding, de kop is recht, kijk recht voor je uit. We verlagen het hoofd naar rechts en naar links, terwijl de neus gecentreerd moet blijven (dergelijke acties kunnen worden waargenomen bij puppy's die iets ongewoons hebben gezien). We maken deze techniek in 3 versies:

• hoofd is recht, je hoeft alleen maar recht te kijken;
• hoofd naar beneden, je moet naar beneden kijken;
• hoofd iets naar achteren gegooid, je moet omhoog kijken.

Wanneer u deze oefening doet, moet u uiterst voorzichtig zijn.

We beginnen cirkelvormige bewegingen van het hoofd. Rol het langzaam op: meerdere keren in de ene richting en dan in de andere. De spieren in de nek mogen nooit worden gebonden. Zorg ervoor dat je je gevoelens evalueert. Als je een pathologie van de nek hebt, kun je alleen een gedeeltelijke cirkel maken, waarbij er geen achterwaartse kanteling is. Met het oor streven we naar de rechterschouder, richten de kin naar beneden en gaan soepel naar de linkerschouder.

Sta vlot. De kop bevindt zich op dezelfde hoogte met de ruggengraat. Breng de rechterhand aan op de juiste slaap. Langzaam beginnen we weg te kijken naar rechts, terwijl we tegelijkertijd het hoofd draaien, en precies daar leggen we de nadruk met een hand. Geef een beetje spanning, en daarna - volledige ontspanning. Herhaal dezelfde manipulaties in de andere richting. We gooien het hoofd niet terug. De zogenaamde druk kan worden uitgeoefend op het voorste deel van het hoofd, op het gebied van het hoofd en de nek. De druk wordt binnen enkele seconden uitgevoerd. Oefening stabiliseert de bloedtoevoer en duizeligheid bij osteochondrose, wat de cervicale wervelkolom beïnvloedt.

Neem bij pijn direct contact op met een specialist. Klassen worden geselecteerd door de arts, elke patiënt afzonderlijk (afhankelijk van de vorm van de ziekte, de leeftijd van de patiënt, de algemene toestand van het lichaam).

Het is belangrijk om te onthouden dat met alle voordelen die de methode van Norbekov heeft, het voor sommige mensen gecontraïndiceerd is. In het bijzonder zal het moeten worden opgegeven voor patiënten met chronische gewrichtsaandoeningen of recentelijk zijn geopereerd.

Algemene conclusies over de overwogen kwestie

Gymnastiek Mirzakarim Norbekov heeft een zeer diepe betekenis. Iedereen die een positief resultaat wil bereiken, moet zich goed kunnen herstellen. Door lichaamsbeweging te combineren met automatische training, zorgt u voor een gezonde geest in een gezond lichaam.

Video norbekova gymnastiek voor de nek

Gymnastiek voor gewrichten door Norbekov

Voor de behandeling van gewrichten gebruiken onze lezers met succes Artrade. Gezien de populariteit van deze tool, hebben we besloten om het onder uw aandacht te brengen.
Lees hier meer...

Ziekten van de wervelkolom en gewrichten - dit is een zeer urgent probleem van de moderne samenleving, omdat het aantal mensen dat lijdt aan degeneratieve-dystrofische laesies van het bewegingsapparaat elk jaar, maar stijgt, heeft de leeftijd van deze patiënten al lange tijd een niet gebogen.

Chronische pijn in de gewrichten en in de rug vermindert de kwaliteit van leven van mensen aanzienlijk, waardoor ze pijnstillers met pillen in hele armen nemen, en, zoals bekend is, zijn dergelijke medicijnen verre van onschadelijk. Daarom wenden steeds meer patiënten zich tot alternatieve therapieën, waaronder de gewrichtsgymnastiek van Norbekov.

Wie is M. S. Norbekov

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich - Russische en Oezbeekse beoefenaar alternatieve geneeskunde, schrijver, "doctor in de psychologie en filosofie van de geneeskunde." Het is waar dat de graad van genezer werd verleend door de arts zelf, omdat er geen bewijs is van haar authenticiteit.

Norbekov is ook de oprichter en leider van een organisatie als het "Institute of Human Self-Healing" en sinds 2010 is hij directeur van het bedrijf "Centre for Educational and Health Technologies MS Norbekova".

Uit de pen van Mirzakarim kwam Sanakulovich uit tientallen boeken met een beschrijving van de methode van zijn auteur om het lichaam te helen (het systeem van Norbekov). Er moet worden benadrukt dat de boeken van de auteur in vele miljoenen exemplaren zijn uitgegeven, niet alleen in de GOS-landen, maar ook in het buitenland.

Veel critici beschouwen Norbekov als een charlatan, die methoden van suggestieve invloed gebruikt in zijn studies, en sommigen beweren dat de techniek van de genezer schadelijk is voor de gezondheid. Toch zijn er meer dan duizend mensen die volgens Norbekov echt hebben geholpen om pijn in de gewrichten kwijt te raken.

Norbekov-systeem

De methode van herstel van deze praktijk van alternatieve geneeskunde wordt "Norbekov-systeem" genoemd. Dit is een heel complex van invloeden van de niet-traditionele medische wetenschap, gericht op het verbeteren van de gezondheid, het verhogen van de vitaliteit en het ontwikkelen van intuïtie. Bij het uitvoeren van oefeningen wordt speciale aandacht besteed aan psychologie en behandeling met woorden.

Het systeem bevat verschillende cursussen die zijn gericht op het verbeteren van de conditie van verschillende menselijke organen en systemen. Naast de sectie over het bewegingsapparaat had de methode om het gezichtsvermogen te verbeteren bijvoorbeeld een wijdverspreide populariteit.

Om het systeem van Norbekov volledig te beheersen, moet je 3 cursussen volgen:

1. Eerste wellness.
2. Voorbereidende.
3. De belangrijkste.

Pas daarna, volgens de folk genezer, kan men controle krijgen over zijn lichaam en geest en worden genezen van eventuele abnormaliteiten in het lichaam.

Problemen met gymnastiek voor gewrichten door Norbekov

Zoals al duidelijk is geworden, zijn oefeningen voor de gewrichten slechts onderdeel van het Norbekov-systeem, maar velen voor dit doel passeren de hele cursus voor educatie en gezondheid.

De belangrijkste doelstellingen van fysiotherapie:

1. Verbetering van het lichaam als geheel, en niet alleen individuele groepen gewrichten. Tijdens elke oefening worden het cardiovasculaire systeem en de ademhalingswegen versterkt, wat een positief effect heeft op de menselijke conditie. Bovendien verbetert oefentherapie de gemoedstoestand en verhoogt de vitaliteit.
2. De terugkeer van volledige controle over je lichaam. Veel ziekten van het bewegingsapparaat leiden tot een beperking van de amplitude van bewegingen, tot de onmogelijkheid om eerder gebruikelijke handelingen uit te voeren, die niet alleen de fysieke, maar ook mentale gezondheid negatief beïnvloeden. Daarom zijn dergelijke oefeningen eenvoudigweg noodzakelijk voor patiënten.
3. Restauratie van mobiliteit en flexibiliteit van de wervelkolom. Zulke vermogens zijn een teken van iemands jeugd, dus oefeningen die in staat zijn om deze functies aan het lichaam terug te geven, hebben alleen een positief effect op de gezondheid.
4. Verbetering van het werk van spieren en ligamenten. Het opladen versterkt deze componenten van het bewegingsapparaat, waardoor het skelet en de gewrichten uitstekende ondersteuning en bescherming bieden, waardoor verdere schade wordt voorkomen.
5. Versterking van innerlijke vrede en geloof in de eigen vermogens, waarvoor verschillende psychologische technieken worden toegepast.

Oefenregels

De basisregel van de Norbekov-oefeningen en de sleutel tot succes is de juiste positieve houding. Volgens de auteur zelf is een goed humeur 99% van het succes en slechts 1% hangt af van de sportschool zelf.

De basisregels van gymnastiek in Norbekov:

1. Voor de les moet je een goed humeur creëren. Het maakt niet uit of het kunstmatig wordt gedaan, het belangrijkste is om oefeningen met een glimlach en plezier te doen. Als dit op een bepaalde dag niet kan worden bereikt, is het beter om de sessie over te slaan.
2. De lessen moeten regelmatig en dagelijks worden gegeven.

De rest is onbeperkt. De auteur betoogt integendeel dat iedereen zich als een kind moet voelen, voor wie er vrijwel geen beperkingen zijn op de amplitude van bewegingen.

Zoals elke andere therapeutische gymnastiek, heeft de methode van Norbekov zijn eigen verbod om te oefenen.

Contra-indicaties voor oefeningen Norbekova:

• zwangerschap;
• recente operaties;
• psychische stoornissen bij mensen;
• een beroerte of een hartaanval minder dan 3 maanden geleden;
• een periode van exacerbaties van chronische pathologie;
• acute pijn in de gewrichten en in de rug;
• het optreden van hevige pijn tijdens het sporten.

Het is belangrijk! Voordat u begint met trainen, moet u een specialist raadplegen over de haalbaarheid van de geselecteerde reeks oefeningen, om erachter te komen of u enige contra-indicaties voor oefentherapie hebt. Dit geldt voor elke oefening, niet alleen turnen Norbekov.

Het complex van basisoefeningen

Oefeningen voor gewrichten in het systeem Norbekova heel veel. Hiermee kun je elke verbinding in het lichaam, zelfs de kleinste, uitwerken. Het hele programma duurt ongeveer 1-1,5 uur. Maar sommige mensen hebben niet zoveel vrije tijd, dus het volgende is een selectie van het hele programma, om zo te zeggen, de kwintessens.

Voor de gewrichten van de benen en armen

• we strekken onze armen voor ons uit, knijpen en vouwen geleidelijk onze vuisten los;
• probeer met uw vingers klikken in de wachtrij uit te voeren;
• daarna handen schudden, spieren ontspannen;
• we strekken onze armen voor ons uit en voeren ritmisch flexie en extensie uit in polsgewrichten;
• draaien met de handen - de uitgestrekte armen draaien met de handpalmen naar boven en vervolgens naar beneden;
• draai in de polsgewrichten, met de vingers in elkaar gebald;
• we spreiden onze armen naar de zijkanten en voeren rotaties uit in de ellebooggewrichten;
• verder de schoudergewrichten draaien;
• trek langzaam schouders op om elkaar te ontmoeten, dan planten we zoveel mogelijk;
• beurtelings de schouders op en neer laten zakken;
• schud dan en ontspan handen;
• we staan ​​op één been, de tweede is iets hoger dan de vloer, trekt afwisselend de sok omhoog en vervolgens omlaag (herhaal voor het tweede been);
• rotatie uitvoeren in het enkelgewricht voor twee benen om de beurt;
• we houden de steun vast en staan ​​op één been, buigen de ledemaat in een rechte hoek naar het kniegewricht en voeren rotatiebewegingen van het scheen afwisselend uit voor twee benen;
• til afwisselend de benen op en voer cirkelvormige bewegingen uit in de heupgewrichten.

Voor de wervelkolom

• hoofd kantelen heen en weer, links en rechts;
• maak de kin maximaal vast en in een dergelijke positie voeren we van bochten naar links;
• soortgelijke oefening, alleen de kin kijkt naar beneden;
• cirkelvormige bewegingen in de cervicale wervelkolom;
• armen worden in de borst gevouwen, de schouders naar elkaar toe gericht, terwijl de schouderbladen maximaal worden verdund en de kop naar de borst wordt gekanteld;
• we steken onze handen in het slot op de onderrug en oefenen een vergelijkbare oefening uit, met de schouderbladen zo laag mogelijk en ons hoofd achterover;
• probeer de vloer te bereiken;
• we leggen onze handen op de rug, gebruiken onze vuisten om erop te rusten en buigen, in een poging onze ellebogen achter onze rug te houden;
• handen aan een riem, we draaien bochten van een stam naar rechts-naar links en een neigingen heen en weer;
• uitvoeren cirkelvormige bewegingen van het bekken, eerst met de klok mee, dan tegen;
• We heffen onze handen zo veel mogelijk naar boven en proberen zo hoog mogelijk te strekken, terwijl we onze voeten op de grond houden.

Volledige versie van gymnastiek voor gewrichten door Norbekov:

Norbornov's gezamenlijke gymnastiek is niet alleen oefening, maar speciaal geselecteerde oefeningen, die, samen met een goed humeur en een gemoedstoestand voor herstel, u zullen helpen pijn in de rug of in andere gewrichten snel te vergeten.

Comments

hoop is 71 jaar oud - 04/01/2017 - 12:08

Hope - 04/05/2017 - 11:50

Gast - 23-07-2017 - 16:47 uur

Voeg een reactie toe

Mijn Spina.ru © 2012-2018. Kopiëren van materialen is alleen mogelijk met verwijzing naar deze site.
WAARSCHUWING! Alle informatie op deze site is alleen voor referentie of populair. Diagnose en voorschrijven van geneesmiddelen vereisen kennis van een medische geschiedenis en onderzoek door een arts. Daarom raden wij u ten zeerste aan een arts te raadplegen voor behandeling en diagnose, en niet voor zelfmedicatie. Gebruikersovereenkomst voor adverteerders

Norbepov's Articulaire Gymnastiek voor de rug - Techniek en Oefening Video

Ziekten van de wervelkolom in de afgelopen jaren snel "jonger".

Als dergelijke problemen vroeger vooral betrekking hadden op ouderen, dan komen klachten over de toestand van de wervelkolom steeds vaker van jonge mensen - een zittend beroep en, in het algemeen, een zittende levensstijl.

Methoden van spinale behandeling moderne geneeskunde, traditioneel en alternatief, biedt veel.

Een daarvan is gymnastiek voor de ruggengraat van Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - academicus, een van de helderste vertegenwoordigers van de alternatieve geneeskunde, de grondlegger van het 'Institute of Human Self-Healing'.

Degenen die bekend zijn met de boeken van deze persoon hoeven niet uit te leggen wat het belangrijkste idee is in de gewrichtsgymnastiek voor de wervelkolom volgens Norbekov.

De geschiedenis van de methode van Mirzakarim Sanakulovich is behoorlijk lang. En bovenal ervaart de auteur het voor zichzelf, na hersteld te zijn van een ernstige nierziekte en aanverwante problemen.

Jarenlange oefening, communicatie met artsen en experts in alternatieve geneeskunde hebben de techniek kunnen verbeteren, waardoor deze nog effectiever is geworden.

Veel genezen patiënten die niet alleen gezondheid hebben gewonnen, maar ook geloof in hun eigen kracht - dit is het antwoord voor diegenen die sceptisch staan ​​tegenover de effectiviteit van het programma dat Mirzakarim Norbekov voorstelt.

De belangrijkste kenmerken en doelstellingen van de methode

Norbekov's gymnastiek voor de wervelkolom maakt deel uit van de algemene gewrichtsgymnastiek, die oefeningen omvat voor het uitwerken van vrijwel alle gewrichten in het lichaam.

Het onthouden van de oefeningen is eenvoudig, je kunt het een paar keer uitvoeren. Bovendien zijn alle bewegingen eenvoudig en vooral bekend voor degenen die de wervelkolom al hebben behandeld.

Het strikt naleven van de aanbevelingen van Mirzakarim Sanakulovich, het begrijpen van de essentie van zijn ideeën en, misschien wel het belangrijkst, uw verlangen om resultaten te bereiken, in totaal, geven een verbazingwekkend effect.

Oefeningen voor de wervelkolom door Norbekov kunnen de kromming van de wervelkolom elimineren, de conditie van de tussenwervelschijven verbeteren en de normale werking van de wervelkolom bepalen. Bovendien heeft een gezonde wervelkolom een ​​positief effect op de algehele gezondheid van de mens.

Daarom heeft de methodeontwikkelaar de volgende taken voor haar ingesteld:

1. Om controle te krijgen over je lichaam door het herstel van de mobiliteit, en daarmee het normale ritme van het leven.
2. Voel de vreugde van beweging en voel je als een jong en gezond persoon. Zoals elke fysieke activiteit, geven Norbekov-oefeningen een golf van vitaliteit, ontwikkelen ze flexibiliteit en plasticiteit. Een bepaalde stemming versterkt alleen dit effect, het weggooien van ziektes en, samen met hen, jaren.
3. Verbeter het lichaam als geheel. De auteur zelf is ervan overtuigd dat de ruggengraat de ingang is tot het interne systeem van het lichaam, waardoor je alle "instellingen" voor de cursus "gezondheid" kunt instellen.

Een kenmerk van gymnastiek is dat het uit drie delen bestaat:

• oefeningen voor de gewrichten;
• training van het zenuwstelsel en de bloedsomloop "
• de innerlijke wereld trainen, geloof in jezelf.

Ingevoerde oefening en contra-indicaties

Zoals hierboven vermeld, de essentie van de techniek van Mirzakarim Norbekov in de juiste stemming.

Het is absoluut noodzakelijk om een ​​goed humeur te creëren, zelfs als het kunstmatig is, voordat je de oefeningen doet. Op het gezicht moet een glimlach zijn, in onze gedachten - iets helders en aangenaams.

Je moet er zeker van zijn dat elke oefening een pad naar gezondheid is, je moet jezelf oprecht prijzen voor elke beweging. In geen geval kunnen de oefeningen "op de machine" worden uitgevoerd, elk moet zinvol zijn. Dat is het moment waarop het door Mirzakarim Sanakulovich voorgestelde systeem zal werken.

Het is belangrijk op te merken dat de oefeningen dagelijks moeten worden uitgevoerd, elke keer dat u zichzelf afstemt op de noodzakelijke modus.

Onze natuurlijke luiheid verzet zich actief, verzint om het even welke reden, gewoon om "gewoon vandaag, één keer" te weigeren lessen te volgen. Stop met zulke gedachten, weet je nog waarom gewrichtsgymnastiek nodig is voor de wervelkolom van Norbekov?

En neem geen oefeningen met een bepaalde ernst, dit is geen examen. Voel je als een kind wiens mobiliteit niet beperkt is door aan leeftijd gerelateerde zweren of de publieke opinie.

Zoals elke medische techniek heeft Norbekov gymnastiek enkele contra-indicaties. Onder hen zijn:

• recente transacties;
• zwangerschap;
• sommige psychische stoornissen;
• leed aan een hartaanval, beroerte;
• exacerbaties van chronische ziekten;
• ernstige pijn in de gewrichten en de wervelkolom (om te beginnen met lessen, moet u eerst uw arts raadplegen);
• het optreden van pijn tijdens gymnastiek.

Oefeningen voor de wervelkolom door Norbekov

Dus, het is tijd om te beginnen met oefenen. We creëren een goed humeur, stemmen af ​​op het positieve en beginnen.

Oefeningen voor de cervicale wervelkolom

1. 1. We leunen de kin naar voren op de borst. In het begin niet te veel belasten, laat je kin gemakkelijk naar beneden glijden. Verhoog geleidelijk de spanning, wissel afwisselend af met ontspanning.
   2. Weiger het hoofd terug, zodat de kin omhoog stormde. Evenzo strekken, afwisselend spanning en ontspanning.
   3. Voer afwisselend kantelen van het hoofd naar rechts en links, proberen om de schouder naar het oor te bereiken. Het is belangrijk! De schouders blijven onbeweeglijk.
   4. Richt je kin op. Draai je hoofd heen en weer. Vergeet niet het gemak van het doen van de oefening, hoef niet te investeren in de beweging veel moeite.
   5. Een vergelijkbare oefening wordt uitgevoerd door de kin naar beneden te richten.
   6. Draai voor de nek. We beginnen met een blik om naar rechts te gaan en draaien geleidelijk onze hoofden in deze richting. Evenzo in de andere richting.
   7. We voltooien de gymnastiek voor de cervicale, het uitvoeren van cirkelvormige bewegingen van het hoofd. We doen de oefening langzaam, voorzichtig, meerdere keren in elke richting.

Sommige populaire wervelkolomoefeningen voor Norbekov worden in detail in de video getoond.

Voor de behandeling van gewrichten gebruiken onze lezers met succes Artrade. Gezien de populariteit van deze tool, hebben we besloten om het onder uw aandacht te brengen.
Lees hier meer...

Oefeningen voor de thoracale wervelkolom

Voor de thoracale, worden de volgende oefeningen aangeboden:

1. 1. 1. We vouwen onze handen "in het slot" voor ons. Chin tegen de borst gedrukt. We richten onze schouders naar elkaar toe. De lendenen bewegen niet, de rug is recht. Het is belangrijk! Houd je adem niet in.
      2. Een soortgelijke oefening, alleen handen in de rug geklemd. De schouders bewegen ook naar achteren, alsof je de schouderbladen wilt laten zakken.
      3. We bewegen onze schouders afwisselend op en neer en de schouders moeten in tegengestelde richtingen bewegen. Spanning wisselt af met ontspanning. En vergeet niet de stemming!
      4. Laat je armen zakken en rek ze op de grond. In dit geval, het bekken als het omhoog trekt. De rug moet recht zijn. Fix deze positie kort. Strek integendeel je schouders op en probeer ze zo hoog mogelijk op te tillen.
      5. Roteer heen en weer met je schouders.
      6. Spreid je ellebogen naar de zijkanten, leg je handen op je schouders. We beginnen de beweging met een blik naar de zijkant, daarna draaien we het cervicale gebied, de schouders en de borst (geleidelijk). De benen zijn iets uit elkaar, de heupen en de buik zijn onbeweeglijk. Draai helemaal om en probeer de bocht iets uit te breiden. Nadat we terug zijn gegaan naar de startpositie en een soortgelijke beweging in de tegenovergestelde richting beginnen.
      7. Stel je voor dat je iets heel groots probeert te pakken, je armen wijd spreidt. Buig je hoofd naar voren, voel de lichtspanning. Begin nu je armen terug te trekken, hoofd en borst rekken omhoog.
      8. Buig de arm en draai deze achter het hoofd, met de elleboog naar boven gericht. Kijk ook omhoog, de achterkant is vlak. Voel een lichte stretch en verander dan van hand.
      9. Rol je schouders en probeer de maximale amplitude te bereiken.
      10. Plaats de vuisten op de onderrug, in het niergebied. Buig je ellebogen naar achteren en buig de rug naar voren. Beweging moet veerkrachtig zijn.
      11. Duw het staartbeen naar voren, fixeer deze positie. Hierna buig je de wervelkolom.
      12. Benen iets uit elkaar, handen op de schouders. We voeren bochten naar de zijkanten, beginnen de beweging met een blik en draaien geleidelijk aan het hele lichaam, inclusief de maag. Het bekken blijft stationair.

Oefeningen voor de lumbale wervelkolom

Voor loins aanbevelen:

1. 1. 1. Poten moeten worden geplaatst, knieën licht gebogen. Het bekken wijst naar boven. Het is belangrijk! De stam moet bewegingloos blijven. Voer beweging uit, alsof je het staartbeen omhoog trekt, terwijl de beweging veerkrachtig moet zijn.
      2. De achterkant buigt terug naar een gevoel van lichte spanning. Stel je voor dat je het staartbeen naar de achterkant van het hoofd trekt. Alternatieve ontspanning en spanning.
      3. Probeer nu zoveel mogelijk in de tegenovergestelde richting te buigen, ook afwisselend spanning en ontspanning.
      4. Nogmaals, strek de stuitbeen naar de achterkant van het hoofd, maar al licht gebogen op hetzelfde moment benen.
      5. Voer afwisselend heupen in een cirkelvormige beweging in beide richtingen uit. Stel je voor dat je danst, de bewegingen moeten soepel zijn. En onthoud de glimlach!
      6. Steek je hand op en probeer hem zo hoog mogelijk te bereiken. Hakken zijn niet los van de vloer. Een vergelijkbare oefening wordt uitgevoerd met de andere hand.

Draait naar de wervelkolom

1. 1. 1. We doen de feestjes in de feestjes, beginnen met beweging door een blik. We doen alles zoals hierboven beschreven, maar nu keren we zowel het bekken als de benen.
      2. Plaats de handen op de onderarmen, romp torso. Draai daarna de torso helemaal om. Kijk naar boven. Een vergelijkbare oefening wordt gedaan in de tegenovergestelde richting.
      3. We voeren de eerste oefening van deze groep uit, maar compliceren deze enigszins. Om dit te doen, leun achterover en leg je handen op je schouders. We eindigen de draai op de heupen, benen blijven onbeweeglijk.

Nadat je alle oefeningen hebt gedaan, kalmeer je ademhaling een tijdje. Maar zelfs nu, vergeet niet de stemming en glimlach.

Het leven is beweging en een betrouwbare ondersteuning, de wervelkolom, biedt de eenvoud en het gemak van deze beweging.

Daarom zorgt het herstel van de beweeglijkheid van de gewrichten, die optreedt na het uitvoeren van de Norbekov-oefeningen, ervoor dat we vrij en natuurlijk verder kunnen.

Nu was je zelf ervan overtuigd dat de gezamenlijke gymnastiek voorgesteld door Mirakarim Norbekov absoluut eenvoudig is en geen speciale fysieke training vereist.

Maar het vereist een verantwoorde benadering van de eisen van de stemming.

Vergeet niet over positieve perceptie, over geloof in jezelf en je kracht, over een glimlach en aangename gedachten. Bovendien zal de gewoonte om te denken een positief positief effect hebben op de kwaliteit van je leven, omdat bijna elk probleem gemakkelijker wordt getolereerd als je het met optimisme tegemoet treedt.

Video: Norbekov's gymnastiek voor de wervelkolom - volledige versie

Gezamenlijke gymnastiek is niet alleen een fysieke oefening, maar speciaal geselecteerde oefeningen gericht op het normaliseren van de functies van de gewrichten en de wervelkolom. Het belangrijkste is niet de oefeningen zelf, maar je innerlijke staat waarin je ze uitvoert.

Opladen volgens Norbekov

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) is de oprichter van het Institute for Human Self-Healing, een vertegenwoordiger van alternatieve (niet-traditionele) medicijnen, de auteur van verschillende boeken over de verbetering van de wervelkolom en het hele lichaam. De basis voor de behandeling van vele ziekten Norbekov beschouwt niet alleen regelmatige lichaamsbeweging volgens de door hem ontwikkelde methode, maar ook de stabilisatie van de psycho-emotionele toestand van een persoon, zonder welke het onmogelijk is om de basisfuncties van het menselijk lichaam volledig te herstellen. Opladen volgens Norbekov omvat een hele reeks oefeningen die, volgens de auteur, niet alleen chronische pijn in de rug en gewrichten verlichten, maar ook helpen om hypertensie te genezen, het constante vermoeidheidssyndroom te laten verdwijnen en te begrijpen hoe het thuis kan worden verbeterd en ontwikkeld.

Wat is het Norbekov-systeem?

De belangrijkste taak van het bestuderen volgens zijn methode Norbekov beschouwt de onthulling van persoonlijk potentieel voor het omgaan met bestaande tekortkomingen en constante verbetering van zijn lichaam en geest. In het centrum, georganiseerd door de "Doctor in de wijsbegeerte en psychologie" (dit noemt Norbekov zichzelf zelf), zijn verschillende methoden ontwikkeld die niet alleen verschillen in leeftijd, maar ook in seks. Een dergelijke verdeling, zoals de auteur gelooft, is noodzakelijk, omdat de vrouwelijke en mannelijke lichamen ernstige anatomische en fysiologische verschillen hebben, en elke oefening afzonderlijk moet worden gekozen, rekening houdend met deze verschillen.

In zijn publicaties zegt Norbekov dat het onmogelijk is om fysieke perfectie en herstel van het lichaam te bereiken zonder de geest te reinigen, en alleen een moreel gezond persoon kan zijn lichaam genezen met regelmatige training, daarom zijn de belangrijkste doelstellingen van de klassen van Norbekov:

• zelfvertrouwen vergroten en zelfverbetering stimuleren;
• realisatie van creatieve vaardigheden;
• verhoging van sociale en arbeidsactiviteit;
• het creëren van de meest positieve houding ten opzichte van jezelf, je lichaam en je eigen kunnen.

Methoden voor fysieke correctie van spinale aandoeningen worden gecombineerd met psychotherapie en autogene effecten gericht op het elimineren van de stressfactor en het verhogen van de weerstand tegen de invloed van externe situaties.

Het is belangrijk! Om een ​​therapeutisch resultaat van de oefeningen te bereiken, is het noodzakelijk om aan alle voorwaarden van het programma te voldoen, waarvan de belangrijkste is om de oefeningen alleen in een positieve stemming uit te voeren.

Hoe trainingen effectief te maken: de arbeidsvoorwaarden

Om de wervelkolom oefeningen niet alleen effectief, maar ook veilig te laten zijn, is het noodzakelijk om bepaalde regels te volgen. Norbekov beveelt aan om elke dag oefeningen te doen voor de rug en het hele lichaam door minstens 20-30 minuten per dag te trainen, maar een belangrijke voorwaarde voor het vormen van een positieve dynamiek is de afwezigheid van een stressfactor tijdens inspanning en een goede houding. Beginnen met trainen is alleen nodig in een goed humeur.

Als u meer in detail wilt weten welke oefeningen niet met scoliose kunnen worden gedaan, en ook over verboden ladingen, kunt u een artikel hierover lezen op onze portal.

In het geval van emotionele stress of extreme vermoeidheid, is het noodzakelijk om op lessen af ​​te stemmen met behulp van ontspannende technieken: aromatherapie, audiotherapie, zoutbad. Je kunt gewoon een beetje ontspannen in rugligging, maar doe dit niet langer dan 10-15 minuten, omdat een sterke bloedtoevoer naar de spieren kan leiden tot overmatige melkzuursynthese, die klinisch kan worden gemanifesteerd door verhoogde pijn in de rug, pijnlijke branderige sensatie ( dat de wervelkolom "brandt"), spierzwakte.

Andere tips die zullen helpen de functionele toestand van de wervelkolom te verbeteren en de normale wervelmobiliteit te herstellen, evenals dystrofische en degeneratieve veranderingen in de tussenwervelschijven te stoppen, worden hieronder vermeld.

1. Voor de les raadt de arts aan om een ​​grappige film of tv-serie te kijken. Dit zal helpen om af te leiden van dagelijkse en professionele problemen en de juiste houding te creëren.
2. Als je geen tijd hebt om tv te kijken, kun je spelen en jezelf voor een spiegel vermaken. Tegelijkertijd wordt aanbevolen om een ​​passieve massage van de oorlellen uit te voeren: je kunt ze rukken, uitrekken, verdraaien en acties uitvoeren die een glimlach kunnen veroorzaken.
3. Je moet altijd beginnen met trainen met een kleine warming-up - dit helpt overmatige opname van melkzuur in spierweefsel te voorkomen.

Het is belangrijk! Ondanks het feit dat Norbekov zelf beweert dat zijn gymnastiek geschikt is voor iedereen en geen contra-indicaties heeft, is het raadzaam om een ​​specialist te raadplegen voordat je aan het begin van de lessen begint.

Set van oefeningen

Alle oefeningen moeten in een ontspannen tempo worden uitgevoerd. Spieren moeten ontspannen zijn, geen schokken en plotselinge bewegingen zouden dat niet moeten zijn. Tijdens het opladen is het belangrijk om elke spier en gewricht te voelen en te begrijpen voor welke doeleinden bepaalde oefeningen worden toegepast, en welke voordelen het lichaam ervan zal ontvangen. Voer elke oefening 7-12 keer uit.

Opwarmen

Dit is een belangrijk onderdeel van het trainingsprogramma, omdat een goede opwarming je in staat stelt de spieren op te warmen en het risico op verwonding van de ligamenten te verkleinen.

Table. Oefeningen om op te warmen.

Turnen Norbekova voor de wervelkolom

Spinale problemen in onze tijd zijn voor veel mensen relevant.

Bovendien, als vroeger alleen oudere mensen aan hen leden, worden ze tegenwoordig snel jonger en kunnen bepaalde ziekten zelfs bij vrij jonge mensen voorkomen.

Er zijn veel herstelmethoden voor het bewegingsapparaat.

Een daarvan is de turnen van Norbekov, die wordt beschouwd als een vertegenwoordiger van alternatieve geneeswijzen.

Juiste bewegingen leveren uitstekende resultaten, maar de auteur zelf benadrukt dat de mentale houding niet minder belangrijk is, en zelfs meer.

Over de auteur van de techniek

De naam Mirzakarim Sanakulovich Norbekov is bij velen bekend. Hij is de oprichter van het 'Institute of Self-repairing Man', een academicus en een van de meest prominente vertegenwoordigers van alternatieve geneeskunde.

Articulaire gymnastiek op Norbekovu wervelkolom is een manier om de gezondheid te herstellen door het aansluiten van de interne middelen van het lichaam, door middel van zelfbeheersing en verandering, in de eerste plaats, hun houding ten opzichte van hun eigen gezondheid.

De geschiedenis van deze methode is behoorlijk lang. De auteur ervoer zijn effect op zichzelf en was in staat om zich te ontdoen van een ernstige nierziekte en een aantal andere gerelateerde problemen. Door de jaren heen heeft hij de techniek verbeterd en deze nog effectiever gemaakt. Adviezen van deskundigen over deze behandelmethode zijn dubbelzinnig, maar hij heeft veel mensen geholpen met het wegwerken van problemen met de wervelkolom, wat het beste bewijs is voor de doeltreffendheid ervan.

Adviezen van specialisten over gymnastiek Norbekov verdeeld

De essentie van de methode van dokter Norbekov

Norbekov's gymnastiek voor de wervelkolom is een onderdeel van algemene gewrichtsgymnastiek, inclusief oefeningen om bijna alle gewrichten van het lichaam uit te werken. Oefeningen zijn eenvoudig genoeg, en genoeg om ze een paar keer uit te voeren om te onthouden.

Oefeningen bieden de mogelijkheid om de wervelkolom kromming te bestrijden, de conditie van de tussenwervelschijven en de werking van de wervelkolom als geheel te verbeteren. Een gezonde wervelkolom heeft een positief effect op de algehele gezondheid.

De belangrijkste doelstellingen van deze techniek zijn als volgt:

• Beheersing van uw lichaam, herstel van mobiliteit en een normaal levensritme.
• Voel de vreugde van beweging en voel de gezondheid en de jeugd. Ladingen helpen een golf van vitaliteit te voelen, verbeteren de flexibiliteit en flexibiliteit.
• Om het lichaam in het algemeen te verbeteren. De auteur van de techniek is er zeker van dat de ruggengraat een ingang is tot het interne systeem van het menselijk lichaam, waardoor we alle "instellingen" voor de gezondheid kunnen vaststellen.

Gymnastiek bestaat uit twee delen:

• oefeningen voor de gewrichten zelf;
• training van de bloedsomloop en het zenuwstelsel;
• hun innerlijke wereld verbeteren en het zelfvertrouwen vergroten.

De juiste houding is erg belangrijk. Je moet in je genezing geloven. Volgens de auteur is dit de belangrijkste sleutel tot succes. Je moet een signaal naar het lichaam sturen dat oefening tot succes zal leiden. Om dit te bereiken is niet zo eenvoudig, maar het is belangrijk.

Voordat u rechtstreeks naar de oefeningen gaat, moet u zich psychologisch hierop afstemmen. De auteur benadrukt het belang van bewuste uitvoering. Tegelijkertijd moet je de structuur van de wervelkolom begrijpen. Werkend via zijn specifieke site, moet je je er zoveel mogelijk op concentreren en de rest niet gebruiken. Daarna wordt een andere afdeling uitgewerkt en dus wordt de hele gymnastiek consequent uitgevoerd.

Van de voordelen van een dergelijk systeem is de beschikbaarheid ervan - het vereist geen materiële investeringen, je kunt de oefeningen thuis doen. Bovendien is het echt effectief als je alles goed doet.

De nadelen zijn de aanwezigheid van contra-indicaties. Merk ook op dat gezien het belang van de psychologische factor, een stabiel zenuwstelsel vereist zal zijn.

Indicaties en contra-indicaties

Indicaties voor gebruik zijn eventuele problemen met de wervelkolom en gewrichten: osteochondrose, hernia, enzovoort. Bovendien kunt u het voor de preventie van ziekten doen.

Gymnastiek Norbekova benoemd voor verschillende problemen met de gewrichten van de wervelkolom

Er zijn echter contra-indicaties, deze omvatten de volgende:

• zwangerschap;
• Exacerbatie van chronische ziekten;
• Instabiele psyche;
• Recente operatie;
• Onlangs geleden hartaanvallen en beroertes.

Zelfs als u geen gezondheidsproblemen heeft, moet u uw arts raadplegen voordat u de oefeningen gaat uitvoeren.

Gymnastiek Norbekova voor de wervelkolom: een reeks oefeningen

Het eerste dat je moet doen voordat je de oefeningen doet, is om kunstmatig vrede en goed humeur voor jezelf te creëren:

• Probeer je voor te stellen dat je een kroon op je hoofd hebt en houd je houding passend.
• Ontspan je borstbeen, schouders, armen, gezicht.
• Probeer nu de gespannen binnenste delen van het lichaam te ontspannen.
• Strek de rug.
• Lach en probeer jezelf zo goed mogelijk te maken.
• Breid je schouders en borst uit.
• Trek de buik op.
• De ademhaling moet enigszins worden belast. Spanning moet een fysieke resonantie in het lichaam creëren, alsof je gelukkig bent.

We creëren dus een goed humeur en voortdurend oefenen we oefeningen uit in zo'n toestand.

Je moet een les beginnen met een lichte warming-up, inclusief mini-oefeningen voor de oren, handen, schouders en ellebogen:

• Masseer je vingers met lichte bewegingen. Trek ze een beetje naar beneden en opzij, na - up.
• Voer 8-10 rotatiebewegingen van de oorschelpen uit.
• Voer nu eerst 8-10 rotatiebewegingen van de handen uit in de ene richting en vervolgens in de andere richting.
• Klop langzaam je handen in vuisten en maak ze open.
• Voer verschillende rotatiebewegingen uit met uw handen, eerst bij de elleboog en vervolgens bij het schoudergewricht.
• Breng nu je schouders omhoog en laat ze zakken. Herhaal ook 8-10 keer.

Na het voltooien van zo'n minicomplex, ga je naar de basisoefeningen. Er zijn nogal wat van hen in de Norbekov-complexen. Stel je de hoofdrol voor.

Video: "Norbekov Gymnastics with osteochondrosis"

Oefeningen voor de cervicale wervelkolom

Het volgende is een reeks oefeningen voor de cervix

• Buig je kin naar voren in de richting van de ribbenkast. Ten eerste, druk niet te veel, de kin moet gemakkelijk naar beneden glijden. Versterk de spanning geleidelijk, wissel af met een ontspanning.
• Kantel je hoofd omhoog naar de kin naar boven. Span wisselende spanning uit met ontspanning.
• Plaats afwisselend kantelen van het hoofd naar rechts en links, probeer het oor te bereiken met je schouder. De schouders zelf mogen niet bewegen.
• Chin omhoog. Draai het hoofd van de ene naar de andere kant. Oefening moet gemakkelijk worden uitgevoerd, probeer onnodige inspanningen te voorkomen.
• Voer de oefening op dezelfde manier uit door de kin naar beneden te richten.
• Draai voor de nek. Kijk met een blik naar rechts en draai geleidelijk je hoofd in deze richting. Herhaal hetzelfde voor de tweede kant.
• De gymnastiek zal worden voltooid met cirkelvormige bewegingen van het hoofd. Voer de oefeningen soepel en voorzichtig uit, in elke richting meerdere keren.

Oefeningen voor de thoracale wervelkolom

Indien nodig, kunt u oefeningen voor de thorax uitvoeren.

• Arms "lock" voor je. Druk de kin tegen de borst, richt de schouders naar elkaar toe. De lendenen mogen niet tegelijkertijd bewegen, hou uw rug recht. Houd in dit geval je adem niet nodig.
• Oefening wordt op dezelfde manier uitgevoerd, maar de armen moeten van achteren worden samengevoegd. Schouders gaan achteruit alsof u de schouderbladen wilt verplaatsen.
• Schouders beurtelings op en neer bewegen, op hetzelfde moment, ze moeten in dezelfde richting bewegen. Alternatieve spanning met ontspanning.
• Laat de handen zakken en strek ze tegelijkertijd in de richting van de vloer, alsof je het bekken omhoog trekt. De rug moet recht zijn. Vergrendel deze positie een tijdje. Span je schouders dan uit en probeer ze zo hoog mogelijk op te tillen.
• Schouders voeren rotatiebeweging vooruit en vervolgens terug.
• De ellebogen moeten aan de zijkant worden verdund, leg de handen op de schouders. Begin je blik naar de zijkant te bewegen en draai vervolgens het cervicale gebied, de schouders en de borst. Poten moeten een beetje worden geplaatst, de buik en heupen bewegen niet. Draai helemaal om en probeer de bocht iets uit te breiden. Keer dan terug naar de beginpositie en herhaal hetzelfde, terwijl u in de andere richting beweegt.
• Probeer je voor te stellen dat je probeert iets groots met je handen te slaan, spreid je armen wijd. Buig je hoofd naar voren en voel de lichtspanning. Begin je armen terug te trekken, hoofd en borst worden omhoog gestuurd.
• Buig één arm en plaats deze achter het hoofd, richt de elleboog naar boven. Kijk ook omhoog, houd je rug recht. Voel lichte spanning en verander dan van hand.
• Voer de rotatie van de schouders uit met de hoogst mogelijke amplitude.
• Vuisten op de lagere rug in de nieren. Buigt terug, de wervelkolom naar voren buigend. Tegelijkertijd moeten bewegingen veerkrachtig worden gemaakt.
• Duw het staartbeen naar voren en fixeer deze positie, buig vervolgens de wervelkolom.
• Spreid je benen een beetje, plaats je handen op je schouders. Draai om de beurt naar de zijkanten, beweeg eerst je ogen en draai geleidelijk aan met je hele lichaam, inclusief de maag. Het bekken moet onbeweeglijk blijven.

Oefeningen voor de lumbale wervelkolom

Het volgende beschrijft de techniek van het uitvoeren van oefeningen op de onderrug

• Spreid je benen, buig je knieën een beetje. Het bekken moet omhoog wijzen, de romp moet bewegingloos blijven. Voer veerkrachtige bewegingen uit, alsof u uw staartbeen oprekt.
• Buig je rug voordat je de lichte spanning voelt. Stel je voor dat het staartbeen naar de achterkant van het hoofd loopt. Alternatieve spanning met ontspanning.
• Nogmaals, trek de stuitbeen naar de achterkant van het hoofd, maar al iets buigen zijn benen.
• Hip voeren afwisselend cirkelvormige bewegingen in beide richtingen uit. Beweging moet soepel zijn.
• Steek een hand op en probeer deze zo hoog mogelijk te bereiken. Verwijder de hak niet van de vloer. Doe dezelfde oefening voor de tweede hand.

Gebruik bovendien de spinale twist:

• Draai om de beurt en begin het bekken te bewegen. Doe alles zoals hierboven beschreven, maar draai tegelijkertijd het bekken en de benen.
• Plaats je handen op de onderarm, kantel het lichaam opzij. Draai vervolgens de romp totdat deze stopt. Kijk naar boven. Herhaal hetzelfde voor de achterkant.
• Herhaal de eerste oefening, maar compliceer het enigszins. Om dit te doen, kantelt u uw rug en plaatst u uw handen op uw schouders. Eindig met het inschakelen van de heupen, zodat de benen onbeweeglijk blijven.

Na het beëindigen van alle oefeningen, kalmeer je ademhaling een beetje en onthoud je nu nog steeds over de glimlach en de juiste stemming. Door deze oefeningen elke dag uit te voeren, zult u snel problemen met de wervelkolom kunnen vergeten.

Video: "Norbekov Articular Gymnastics"

conclusie

We lichten dus de volgende hoofdpunten toe:

• Gymnastiek Norbekova helpt om rugklachten effectief te verminderen of het voorkomen ervan te voorkomen.
• Een goede stemming en geloof in genezing is erg belangrijk.
• Oefeningen zijn eenvoudig, ze worden aanbevolen om consequent uit te voeren.
• Het wordt aanbevolen om regelmatig te studeren. Tegelijkertijd zijn zowel de houding als de juistheid van de bewegingen belangrijk.