Hoe gymnastiek Bubnovsky thuis doen

Turnen Bubnovsky geeft hoop aan diegenen die pijn lijden in de wervelkolom en de gewrichten. De nieuwe techniek stelt u in staat om een goede gezondheid terug te keren, pijn kwijt te raken. De basis van de techniek is beweging.

Wat beveelt Dr. Bubnovsky aan?

Dr. Bubnovsky bevordert de helende kracht van de beweging. Alleen beweging kan de interne krachten van het lichaam doen ontwaken en toestaan dat het zich van de ziekte verwijdert.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky gelooft dat rust en gebrek aan inspanning, aanbevolen door andere artsen, alleen het herstel beïnvloeden.

Hij stelt voor om simulators te gebruiken om de patiënt van oedeem te bevrijden. Zwelling is in veel gevallen de oorzaak van pijn. De belastingen reguleren ook de bloedtoevoer in het aangetaste orgaan.

Waarom heb je gymnastiek nodig Bubnovsky

De behandeling die Bubnovsky aanbeveelt, kan het lichaam genezen zonder medicatie en operaties.

Sergei Mikhailovich ontwikkelde de beschreven methode naar eigen ervaring. Na het ongeluk was hij gedoemd tot invaliditeit, verzoende hij zich niet en genas hij zichzelf. Nu geeft de dokter zijn geheim over gezondheid aan mensen.

Medische gymnastiek Bubnovsky kan zowel voor de behandeling als profylactische preventie van ziekten van de wervelkolom en gewrichten worden gebruikt.

De oefeningen aanbevolen door Bubnovsky dienen verschillende doelen:

Versterking en ontwikkeling van de spieren van de rug;
Verbetering van de werking van het hart en de bloedvaten, verlaging van de bloeddruk;
Stressvermindering in de wervelkolom en gewrichten;
Het vaststellen van de bloedsomloop in zieke organen.

Hoe te beginnen

Als u fysiotherapie nodig heeft, maar thuis liever thuis, zal adaptieve gymnastiek het eerst voor u werken. Het zal helpen om te wennen aan de nieuwe belastingen. Je moet 's ochtends niet uit bed springen om oefeningen te doen. Dr. Bubnovsky beveelt aan niet te haasten. Liggend in bed, doe eenvoudige oefeningen, help het lichaam om wakker te worden.

Complexe oefening na het slapen

Draai je rug, strek je armen langs je lichaam en spreid je benen een beetje. Haal om beurten de grote tenen van je af en naar jezelf toe.
Beweeg en spreid in dezelfde houding je voeten, terwijl je probeert het bed met je duimen aan te raken.
Draai uw voeten afwisselend met de klok mee en tegen de klok in.
Knijp in je tenen alsof je een appel beetpakt. Strek dan je vingers uit en spreid ze zo veel mogelijk uit.
Trek de hielen naar de billen, glijdende voeten op het bed. Strek dan je benen.
Buig je knieën iets. Als alternatief op elk been, trek je je vingers strak naar je toe totdat het bekken begint te bewegen.
Buig op de knieën en spreid je benen licht uit, leg je handen opzij met je handpalmen naar beneden. Anders doe je je knieën en probeer je het bed met de binnenkant van de dij te raken.
Voor degenen die last hebben van obstipatie, aambeien, die een fractuur in het rectum hebben of een verzakking van het bekkenorgaan. Het is noodzakelijk om de benen te buigen, de voeten tegen elkaar te drukken. Terwijl je inademt, til je de billen op, knijp ze in elkaar. Ontspan tijdens de uitademing.
Laat je benen zakken, strek je armen. Heb je een been gebogen, knuffel het met je handen en probeer je knie op je borst te drukken. De rug zal stijgen, maar het vrije been moet op het bed liggen. Het beste resultaat is als je je kin kunt bereiken met je knie.
Gemakkelijke en effectieve oefening om de buikspieren te versterken: buig je benen, houd je voeten naar het bed en vouw je armen om je buik. Bij het inademen blazen we de maag op, tijdens het uitademen trekken we terug.

Deze oefeningen moeten vijftien of twintig keer worden herhaald. Ze zijn zelfs beschikbaar voor een onvoorbereid persoon.

Therapeutische gymnastiek is perfect gecombineerd met massage, speciale zalven en cryotherapieprocedures. Dr. Bubnovsky gelooft dat een dergelijke behandeling het grootste effect zal hebben.

Adaptieve gymnastiek

Nadat je de oefeningen in bed hebt voltooid, kun je serieuzer gaan. Deze oefeningen zijn ook gemakkelijk uit te voeren, maar beginnen met degenen die geen problemen veroorzaken. Voeg geleidelijk meer moeilijke oefeningen toe. Voor lessen heb je een mat nodig.

Complex voor beginners

Voor de eerste oefening, kniel, inhaleer, steek je handen voor je omhoog, laat ze zakken langs de zijkanten. Adem uit, ga op je hielen zitten.
Ga op je hielen zitten en leg je handen op je buik. Haal diep adem door je neus, knijp je lippen vervolgens stevig in en adem uit, waardoor het geluid "pf-f" wordt.
Ga op je rug liggen, buig je knieën, doe je handen achter je hoofd. Ademen. Adem uit, til de grond op en trek je handen naar je knieën. Terwijl je inademt, ontspan je, neem je je startpositie in.
Lig op je rug, spreid je armen naar de zijkant, buig je benen op de knieën en iets uit elkaar. Adem in, terwijl je uitademt, til de billen op terwijl je je knieën beweegt.
Ga liggen, weef je voeten, buig je knieën, til je benen op. Handsluiting onder het hoofd. Adem in, terwijl je uitademt, strek je ellebogen op je knieën en til je bekken en schouders op. Bij het inademen plaatst u uw hoofd op de vloer, strek uw benen en houd ze op het gewicht zonder uw voeten los te maken.
Draai je rechterkant aan, ontkoppel je voeten niet. Leg je rechterhand op de grond, trek hem naar de zijkant. Adem in, terwijl je uitademt, strek je linkerelleboog op je knieën, hef je lichaam op en leun op je rechterhand. Terwijl u inademt, laat u uw hoofd en benen zakken, indien mogelijk zonder de vloer aan te raken.
Herhaal oefening 5, draai dan naar je linkerkant en oefen 6, liggend aan je linkerzijde.
Ga op handen en voeten staan, haal je voeten van de grond en breng ze samen. Zwaai naar de zijkant, verplaats het bekken naar de ene kant en je voeten naar de andere kant.
Sta nog steeds op handen en voeten en zonder je voeten te laten vallen, reik naar voren, alsof je op je buik gaat liggen. Ga naar het einde is niet nodig. Keer terug naar de startpositie.

What's next

Men moet niet vergeten dat medische gymnastiek het resultaat zal geven als u het regelmatig doet. De beschreven gymnastiek omvat alleen die oefeningen die met de behandeling beginnen. Ze zijn eenvoudig en kunnen thuis worden uitgevoerd. Moeilijkere oefeningen kunnen het beste worden uitgevoerd onder toezicht van een arts.

De complexen ontwikkeld door Bubnovsky bevatten oefeningen voor verschillende delen van de wervelkolom, voor gewrichten en versterkende spieren. De arts adviseert mensen die lijden aan ziekten van het bewegingsapparaat, om te geloven in de overwinning op de ziekte.

Turnen en beweging kunnen wonderen verrichten.

Dankzij de Bubnovsky-methode keerden duizenden mensen terug naar een volledig leven. Dat kan ook!

Bubnovsky-gymnastiek voor beginners: hoe te spelen, wat het oplevert

Auteur van het artikel: Victoria Stoyanova, arts van de 2de categorie, hoofd van het laboratorium bij het diagnostisch en behandelcentrum (2015-2016).

Gymnastiek Bubnovsky - een reeks oefeningen die zijn ontworpen om de beweeglijkheid van de wervelkolom en gewrichten te verbeteren, evenals de reservekrachten van het lichaam te herstellen. De basis van de methodiek is kms. SM Bubnovsky kinesitherapie is een synthese van verschillende soorten behandelingen met behulp van bewegingen. De arts heeft speciale oefeningen opgepikt die helpen bij het bestrijden van hypodynamie en ziekten die hierdoor worden veroorzaakt. Sergey Mikhailovich behandelt benige en gespierde aandoeningen met een eenvoudige turner, inclusief oefeningen bij de MTB-krachttrainer van zijn eigen uitvinding.

Gymnastiek Bubnovsky voor beginners vereist geen speciale fysieke training, daarom is het beschikbaar voor mensen van elke leeftijd. Deze gymnastiek wordt gebruikt voor therapeutische en profylactische doeleinden bij osteochondrose, intervertebrale hernia, scoliose, osteoporose, artrose, vele andere pathologieën van het bewegingsapparaat en tijdens revalidatie na een operatie aan een gewricht of wervelkolom. Bovendien mogen de oefeningen doen tijdens de exacerbatie van pathologie om pijn te verlichten.

Voordelen ten opzichte van klassieke oefentherapie:

toegankelijkheid voor elke persoon
combinatie van fysieke activiteit met respiratoire gymnastiek en cryotherapie (koude therapie),
Het spierkorset versterken.

De auteur heeft vele technieken ontwikkeld, die elk zijn ontworpen voor een specifieke leeftijdsgroep. Er is een reeks oefeningen voor zuigelingen, adolescenten, zwangere vrouwen, ouderen. Er zijn complexen voor diegenen die niet alleen gewrichtsaandoeningen lijden, maar ook abnormaliteiten van inwendige organen. En voor de behandeling van elke ziekte is er een apart programma.

De belangrijkste soorten gymnastiek zijn adaptief en articulair.

Gymnastiek Bubnovsky - een effectieve alternatieve behandeling van ziekten van het bewegingsapparaat zonder medicijnen, orthopedische apparaten, fysiotherapie en andere traditionele therapieën. Het uitvoeren van eenvoudige oefeningen in een complex effect op het hele lichaam, geneest het.

Verderop in het artikel leer je over de belangrijkste soorten gymnastiek, algemene oefeningen voor het hele lichaam, de regels voor hun uitvoering, contra-indicaties voor gymnastiek Bubnovsky.

De twee belangrijkste soorten gymnastiek Bubnovsky

1. Adaptieve gymnastiek

Het systeem van adaptieve oefeningen ontworpen voor beginners die hun lichaam moeten rekken, raken geleidelijk aan gewend aan normale belastingen, elimineren pijn.

Deze oefeningen worden uitgevoerd op de simulator in de omstandigheden van het behandelcentrum. Maar als het niet mogelijk is om naar de sportschool te gaan of een sportschool te kopen, is er een alternatieve vorm van adaptieve gymnastiek die je thuis alleen kunt doen.

2. Gezamenlijke gymnastiek

Gewrichtsgymnastiek wordt gebruikt in de tweede fase, wanneer het lichaam van de patiënt klaar is voor meer intense en complexe belastingen. De oefeningen van dit apparaat zijn gericht op het vergroten van de beweeglijkheid van alle gewrichtselementen, inclusief de wervelkolom.

In de sportschool selecteert de arts zelf of zijn assistenten voor elke patiënt een individueel programma dat overeenkomt met zijn leeftijd, fysieke conditie en de pathologie waarvan hij zich wil ontdoen. Simpele oefeningen voor beginners zonder het gebruik van de simulator thuis.

Analyse van 9 eenvoudige oefeningen van Bubnovsky

Vervolgens zal ik de 9 gebruikelijke oefeningen van Bubnovsky onderzoeken voor de ruggengraat en gewrichten die thuis worden uitgevoerd. Oefeningen zijn door mij (de auteur van het artikel) genummerd voor leesbaarheid.

Oefening 1

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

Complexe beste oefeningen Bubnovsky thuis

In de eeuw van geavanceerde computertechnologie en geneeskunde worden we steeds zieker door osteochondrose en andere aandoeningen van de wervelkolom. Als zo'n 20-30 jaar geleden mensen van 55-60 jaar aan vergelijkbare ziekten werden blootgesteld, lijden nu bijna elke 2 mensen aan deze aandoening.

Als u zich lange tijd zorgen maakt over pijn in de wervelkolom, is het mogelijk om uzelf te helpen zonder een operatie. Onlangs wenden mensen zich steeds meer tot oefeningen volgens de methode van Dr. Bubnovsky.

MS Bubnovsky als een arts en revalidant

Sergej Mikhailovich Bubnovsky is een nogal interessante persoon. Tijdens de passage van de militaire dienst in het Sovjetleger raakte een ernstig ongeluk, waarna hij gedwongen werd om op krukken te gaan voor een lange tijd. Alle behandelingsmethoden die door hem zijn ontwikkeld, eerst en vooral op zichzelf getest, en daarna heeft hij mensen geholpen.

Hoewel hij nog steeds student was aan een medische universiteit, richtten de jonge Bubnovsky mensen op wiens kansen op redding extreem klein waren. Het gezondheidsbevorderende systeem van Sergei Mikhailovich omvat het herstel van de organen van het bewegingsapparaat en de behandeling van het hart, de maag, het zenuwstelsel en het urogenitaal stelsel. De dokter heeft veel nuttige boeken over dit onderwerp geschreven.

De meeste methoden zijn gebaseerd op kinesitherapie - een redelijk moderne beweging in de geneeskunde. Het doel van deze therapie is om de gewrichten, ligamenten en het ruggenmerg zonder chirurgie te behandelen, waarbij alleen de interne reserves van het lichaam worden gebruikt. Het werk van het Bubnovsky revalidatiecentrum is gebaseerd op deze methode.

De basisprincipes van de methoden van behandeling en revalidatie Bubnovsky

Om de techniek te laten werken, moeten beginners aan een aantal belangrijke voorwaarden voldoen:

Leer de juiste ademhaling.
Naleving van oefentechnieken.
Ken de volgorde van de oefeningen en houd u er strikt aan.
Het gebruik van aanvullende therapeutische maatregelen (massage, zwembad, enz.).
Ontkenning van medicatie.

Voordelen van het gebruik van herstellende gymnastiek Bubnovsky:

De juiste belasting van alle spieren van de wervelkolom en de lading van levendigheid en goed humeur.
Adequate toevoer van zuurstof aan alle organen, gewrichten en ligamenten in het lichaam als gevolg van de versnelling van herstelprocessen.
Verhoogde gezamenlijke mobiliteit, verbeterd uiterlijk.
De meeste oefeningen vereisen geen specifieke sportuitrusting, dus ze kunnen thuis worden uitgevoerd.

De volgende lijst met oefeningen, ontwikkeld door Bubnovsky, heeft tot doel snel de wervelkolom te herstellen en spierspasmen te verlichten die pijn veroorzaken. Deze oefeningen helpen ook de waarschijnlijkheid van een hernia onder de tussenwervels te verminderen.

Turnen van Dr. Bubnovsky met pijn in de rugpijn

Turnen, ontwikkeld door de arts, hebben een positief effect op de zieke wervelkolom en versterken ook de spieren die het ondersteunen.

Het hieronder beschreven complex van oefeningen elimineert niet alleen pijn, maar voorkomt ook dat het verder voorkomt:

Opwarmen:

Ga op handen en voeten staan en concentreer je op de knieën en handpalmen. In deze positie is het nodig om heel langzaam door de kamer te bewegen totdat de pijn in de wervelkolom begint af te nemen.
Voordat u begint, is het raadzaam om uw knieën met een verband te wikkelen, tijdens de uitvoering van deze oefening, moet u diep ademen.
Stappen moeten soepel en uitgerekt worden uitgevoerd. Bij het vooruitgaan van het linkerbeen - moet de rechterhand ook naar voren gaan en omgekeerd.

Hierna volgt een reeks oefeningen die helpt bij het wegnemen van de zenuwen in het gebied van de tussenwervelschijven, en die ook kan worden gebruikt om de rek tussen de tussenwervelschijven van het thoracale gebied te verbeteren:

De positie van het lichaam om te nemen zoals in de bovenstaande oefening. Bij een diepe uitademing voorzichtig buigen, uitademen - buig in de tegenovergestelde richting. Herhaal ongeveer 20 keer. Met de manifestatie van acute pijn, is het noodzakelijk om het aantal herhalingen van de oefening terug te brengen tot 15.
De positie die eerder is beschreven. Ga op handen en voeten en probeer zoveel mogelijk het lichaam naar voren te brengen. Buigen in de rug tijdens het uitvoeren van deze oefening is onmogelijk. Deze oefening wordt ook gebruikt voor het strekken van de wervelkolom.
Adembenemend diep - armen gebogen bij de ellebogen, bij uitademing - zachtjes lager. De volgende inademing - zachtjes opstaan, uitademen - strek je armen en laat jezelf langzaam op de voet zakken, probeer de spieren in het lendegebied te strekken. Het is noodzakelijk om de oefening zo vaak mogelijk te herhalen.
Liggend op je rug, plaats je je armen langs je lichaam. Adem diep in, adem uit om het bekkendeel van het lichaam van de vloer te scheuren. Probeer een halve brug te maken. Bij het inademen brengt u het lichaam langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie. De oefening moet 15 keer soepel worden uitgevoerd.

Turnen Bubnovsky met osteochondrose

Eerst moet je de juiste diagnose stellen, wat een ervaren specialist zal helpen.

De hieronder beschreven oefeningen verlichten pijnlijke spasmen van de wervelkolom, waardoor de cervicale wervels mobieler worden:

Tegenover de spiegel worden de armen neergelaten en ontspannen. Ga een paar seconden naar beneden, ga dan omhoog en keert dan terug naar zijn oorspronkelijke positie. Je moet proberen zijn kin naar de borst te reiken. Run 15 keer.
Ga naar de spiegel toe, zoals hierboven beschreven, draai het hoofd naar links en naar rechts en blijf 10 seconden aan elke kant hangen. Oefening om uit te voeren tot je je moe voelt.
Voer hoofdomkeringen uit, zo ver mogelijk aan beide zijden van het hoofd, wordt gedurende 10 seconden vertraagd. Voer langzaam 10 keer uit.
Ga op de stoel zitten, houd je rug recht, je hoofd kijkt vooruit. Strek langzaam je armen en trek ze terug, terwijl je je hoofd achterover leunt. Oefening 10 keer herhaald.

Turnen met hernia tussen de wervels

Met de juiste oefeningstechniek zullen de verplaatste tussenwervelschijven naar hun plaats terugkeren en zal de hernia in de loop van de tijd beginnen af te nemen totdat deze geheel verdwijnt:

Zittend op de vloer of in een stoel, met de hulp van expanders om tractiebewegingen te maken. De oefening moet ongeveer 25 keer worden herhaald.
Als de expanders aan de bovenkant zijn bevestigd, kan het verlangen naar de borst of kin worden gedaan, als dat beneden is, dan naar de knieën of naar de borst.
Zittend op de grond, strek je benen. Haal diep adem en als je uitademt, sluit je je tenen. Deze oefening moet 20 keer worden herhaald.
Ga op je rug liggen en probeer rechte benen achter je hoofd te krijgen. Probeer in de toekomst de tenen van de vloer aan te raken. Oefening ongeveer 20 keer herhaald.
Ga op je rug liggen. Ontspan je rugspieren. Adem diep in op de uitademing om te groeperen (probeer de benen en de romp te heffen, dan moet je je ellebogen en knieën bij elkaar brengen). Voer 10-20 keer uit.
Ga op zijn zij liggen. Hand, die onder het lichaam (op de vloer) ligt om zich op de vloer te concentreren. Haal diep adem. Terwijl je uitademt, draai je je knieën naar je borst. Voor elke kant moet de oefening ongeveer 20 keer worden uitgevoerd.

Turnen met spinale scoliose

Voor het uitvoeren van gymnastiek is een verplichte consultatie met een specialist noodzakelijk.

Als u deze reeks oefeningen in de juiste techniek uitvoert, zal de pijn in de wervelkolom die door scoliose wordt veroorzaakt, worden geëlimineerd, de toon van de spieren die de wervelkolom ondersteunen zal worden verhoogd:

Knielen, buig je ellebogen. Hoofd kijkt vooruit. Haal diep adem, terwijl je uitademt, beweeg je lichaamsgewicht langzaam op je hielen en buig je naar voren. Het is noodzakelijk om deze oefening 20 keer te herhalen.
De positie van het lichaam is hetzelfde als hierboven beschreven. Knieën samen, laat het bekken langzaam naar links zakken en vervolgens naar rechts met de verdere terugkeer van het lichaam naar zijn oorspronkelijke positie.
Kniel neer, buig de onderrug terwijl je diep ademhaalt en je hoofd opheft. Bij het uitademen laat je de kop zakken en breng je het lichaam langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie. Ren tot 20 keer. Gedurende de oefening van deze oefening in de wervelkolom mag geen pijn optreden.
Push-ups van de vloer. Liggend op de vloer, focus op je knieën (geen volledige push-ups). In deze lichaamshouding is het noodzakelijk om flexie en extensie van de armen uit te voeren. Voer 25 keer uit in 3 sets.

Gymnastiek Bubnovsky voor de nek

Oefeningen voor de cervicale. Deze oefeningen zijn universeel voor mensen van elke leeftijd. Naast het therapeutische effect worden gebruikt voor preventie.

Behandeling van de cervicale wervelkolom is meer dan drie maanden:

In een zittende positie op een stoel tractiebewegingen uitvoeren, na verschillende benaderingen overgaan tot push-ups. Als de klassieke buiging van de extensie van de armen in de vooroverliggende positie moeilijk is, moet je naar onvolledige push-ups gaan (met de nadruk op de knieën). Voer de oefening uit, hoeveel kracht.
Plaats je hand op de muur, knie en scheenbeen om je te concentreren op een hoge bank. Met een vrije hand met een expander, maak bewegingen van en naar jezelf. Oefening werkt door de spieren van de nek en de wervelkolom. In plaats van een uitbreiding, kunt u een halter gebruiken en deze op en neer tillen.
Liggend op de vloer buigen benen op de knieën en positioneren ze iets bredere schouders. Halters op rechte armen moeten naar het hoofd worden gebracht en dan terugkeren naar de oorspronkelijke positie. Voer de oefening 10-15 keer uit.
Zittend op een bankje houden we een halter in één hand. Hef het boven je hoofd op een rechte arm en een back-up, buig de arm naar de elleboog. Til vervolgens op en begin opnieuw. Oefening herhaal niet meer dan 20 keer voor elke hand.

Gymnastiek Bubnovsky voor kniegewrichten

De gepresenteerde reeks oefeningen Bubnovsky, verbetert het werk van het gehele bewegingsapparaat, versterkt spieren en verbetert de bloedcirculatie:

Maal het ijs, wikkel het in een doek en bind het op je knieën. Kniel zachtjes en loop zoveel mogelijk. In het begin zal het erg pijnlijk en moeilijk zijn, maar de pijn zal geleidelijk verdwijnen. Voor de eerste keer is het genoeg om 2 stappen te nemen, daarna moeten de stappen elke dag worden verhoogd.
Zittend op de vloer met uitgestrekte benen, probeer de sok te omhelzen en naar je toe te trekken. Oefening strekt de kniegewrichten uit en voedt de weefsels met zuurstof.
De benen staan breder dan de schouders, houden de handen vast voor steun, hurken met een platte rug. Je knieën moeten in een hoek van 90 graden staan. Squats moeten bij elke nadering worden verhoogd, waarbij ze geleidelijk oplopen tot 100.
Knielende handen naar voren uitgestrekt. Tijdens de uitademing moet je voorzichtig tussen de voeten zakken. Voer de oefening moet 30 keer zijn.

Gymnastiek op de simulator Bubnovsky (MTB)

De Bubnovsky-simulator (hierna MTB) is gemaakt om de musculoskeletale functie van de wervelkolom en gewrichten te herstellen. Hiermee kunt u de wervelkolom strekken en het gespierde frame versterken.

Het gebruik van MTB is effectief bij dergelijke ziekten:

lage rugpijn;
knieziekte;
ziekten van het urogenitaal stelsel;
revalidatieperiode na hartaanvallen, beroertes.

Enkele oefeningen op MTB:

Zittend op de grond, zet je voeten tegen de muur, klem je de simulatorhendel vast met je handen. Hef je armen terwijl je naar voren leunt. Als het goed wordt gedaan, zal de rug gestrekt zijn, de rug zal doorhangen, de schouderbladen zullen convergeren.
Ga op de grond zitten, houd de simulatorhendel vast met uw handen, trek de hendel naar u toe en buig uw ellebogen.
Zittend met je rug naar de simulator, met een pijnlijke hand, houd je het handvat vast en til je het zo veel mogelijk op.

Complexe oefeningen Bubnovsky op de gymnastiekbal

Oefeningen op fitball helpen om alle spieren van de wervelkolom uit te werken, waardoor ze aanzienlijk worden versterkt:

Liggend op de bal, moet de nadruk op de borst gaan liggen, met voeten op de muur. Als je inademt, til je je bovenlichaam op, terwijl je uitademt, lager. Herhaal de oefening, hoeveel kracht.
Liggend op de bal, draai je je hoofd in verschillende richtingen en probeer je de voeten te zien.
De bal met je handen inpakken, knielen, proberen op te trekken, de rug niet laden.

Oefening voor de wervelkolom met behulp van expanders

Tegenwoordig zijn expanders een universeel projectiel, dat in bijna elk huis beschikbaar is en tegelijkertijd heel weinig ruimte in beslag neemt. Maar weinigen weten dat ze oorspronkelijk zijn ontwikkeld voor restauratiedoeleinden.

Je kunt zo'n simulator kopen in elke sportwinkel. Momenteel zijn Smartelastic-uitbreidingen erg populair. In de winkels van sportartikelen is dit bedrijf behoorlijk populair en gewild.

Een reeks oefeningen om uit te rekken met een expander stelt u in staat om de spieren van de rug te ontwikkelen:

Houd de uitbreiding stevig in uw handen. Reik erin en buig dan voorzichtig in een hoek van 90 graden. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal dit 20 keer, waardoor het aantal herhalingen verder toeneemt.
Zittend op een stoel, maken we de uitbreiding aan de onderkant van de benen. Dan beginnen we het zelf te trekken. Moet trekken, hoeveel kracht. Benaderingen voor elke patiënt worden individueel geselecteerd.
De uitbreiding is strak op de muur bevestigd. Ga naast de muur staan, houd de uiteinden stevig in de hand. Trek de expander langzaam naar de borst, de rug tijdens het uitvoeren van de oefening moet recht zijn, de benen iets verder uit elkaar dan de schouders. Voer verschillende benaderingen 5-6 keer uit.

Hersteloefeningen voor wervelfracturen

Na de eerste positieve resultaten kan de patiënt naar huistraining gaan.

Alle oefeningen worden uitgevoerd in strikt voorgeschreven dosering:

Liggend op je rug, met je handen op een vaste stabiele steun. De rubberen expander moet op één poot worden bevestigd. Laat het been voorzichtig met de expander op de grond zakken totdat het de hiel raakt. Oefening moet 15-20 keer worden herhaald voor elke etappe.
Alles is hetzelfde zoals beschreven in de oefening hierboven, alleen de twee benen zijn bevestigd met een tape. Oefening gebeurt 5-6 keer voor 2-3 benaderingen.
Liggend op zijn borst met zijn voeten om tegen de grond te rusten, is één been gefixeerd met een expander. Begrijp het been vloeiend en buig het naar het kniegewricht. Oefening voor elk been om 20 keer uit te voeren.
Wandelen op handen en voeten in grote passen. Het is noodzakelijk om zo langzaam te bewegen en het is noodzakelijk om zo veel mogelijk stappen te ondernemen. Trainingsduur van 5 - 30 minuten.
Om op een hoge bank op de buik te gaan liggen en vast te houden aan de rand, moeten de benen onder het niveau van de bank worden neergelaten, licht gebogen op de knieën. Neem om beurten de benen op, terwijl u diep ademhaalt en uitademt. Voer 10-20 keer uit, 2-3 benaderingen.

Opladen voor ouderen

Alle hieronder beschreven oefeningen moeten worden uitgevoerd in een geventileerde ruimte:

Push-ups vanaf elk groot oppervlak (tafel, stoel, muur, etc.). Helpt de spieren van de wervelkolom te versterken. Oefening om 5-6 keer uit te voeren.
Houd de deurknop vast, hurk zachtjes. De voeten moeten een hoek van 90 graden bereiken. Vergeet bij het uitvoeren van een complex niet om je houding aan te nemen en diep te ademen. Herhaal 5-10 keer, 2-3 benaderingen.
Lig op de bank, armen achter je hoofd, voer een soepele verhoging van de benen uit in een hoek van 90 graden, en vergeet niet goed te ademen. Voer 5-10 keer uit voor 2 sets.

conclusie

Absoluut gezond en gelukkig persoon kan op elke leeftijd zijn. Het volstaat alleen om je dieet te volgen, en ook wat tijd te besteden aan gymnastiek. De techniek ontwikkeld door Dr. Bubnovsky, geweldig voor het genezen van de wervelkolom op elke leeftijd.

Oefeningen voor back Bubnovsky thuis

Kandidaat voor medische wetenschappen Sergei Mikhailovich Bubnovsky is algemeen bekend. Zijn populariteit groeit, samen met het aantal patiënten aan wie hij zijn gezondheid terugkreeg, hem voor altijd van de kwellende pijnen bevrijd. Bubnovsky ontwikkelde niet alleen een reeks fysieke oefeningen die de gezondheid van de wervelkolom en gewrichten helpen herstellen. Hij ontdekte een fundamenteel nieuwe methode, gebaseerd op, echter, een oude waarheid: het leven is beweging.

Wat biedt Dr. Bubnovsky aan? Niet-chirurgische procedure waarbij voorheen geen chirurgische behandeling mogelijk was. De essentie van de methode is simpel: beweging. De regelmatige uitvoering van een bepaald type oefening, gecombineerd onder de term kinesitherapie.

Wat is kinesitherapie Bubnovsky

Eigenlijk is dit dezelfde medische gymnastiek, oefentherapie, die altijd werd gebruikt in het complex van conservatieve en therapeutische en herstellende therapie bij de behandeling van ziekten en correctie van de wervelkolom en gewrichten. Maar Bubnovsky verbeterde en verhief ze tot de dominante positie. Dat is, eerst oefenen en dan al het andere.

Het is belangrijk! Kortom, de essentie van de vraag: de patiënt, door beweging, het uitvoeren van regelmatige en grondig correcte oefeningen, activeert de interne krachten van het lichaam, traint het lichaam en geneest zichzelf.

Natuurlijk kunnen niet alle ziekten worden genezen met kinesitherapie, daarom is het te vroeg om het beroep van orthopedisch chirurg af te schrijven naar het archief. Maar in het "spaarvarken" van Bubnovsky is er een hele lijst van ziekten die zonder een operatie kunnen worden genezen.

Intervertebrale hernia.
Artrose.
Tussenwervelschijf degeneratie.
Reumatische artritis.
Vertebrale spondylose.
Ontwrichte verbinding.
Ontsteking van de pezen.
Necrose (avasculair) van het heupgewricht.
Artrose van de knieën.

Dit is wat betreft de gewrichten, botten en wervelkolom. Maar deze lijst is niet uitgeput. Meer dan honderd gezondheidscentra, die werken volgens de methode van Bubnovsky, worden genezen met behulp van kinesitherapie, waterprocedures en ademhalingsoefeningen:

chronische prostaatziekte;
ontsteking van de eierstokken;
te zwaar
seksuele disfunctie;
aambeien, zelfs in de acute operabele fase;
NUC;
weglaten van interne organen;
migraine;
psychosomatische stoornissen.

Als een restauratiemiddel wordt de techniek gebruikt na overdracht:

hartaanvallen en beroertes;
wervelfracturen;
implantaat installatie van de knie of heupgewricht;
coronaire bypassoperatie;
operaties op interne organen;
wervelkolomchirurgie.

Als dit schematisch wordt weergegeven in een tabelversie om deze techniek te presenteren.

Table. Doelstellingen van kinesitherapie en manieren om ze te bereiken volgens Bubnovsky.

Turnen Bubnovsky thuis: oefeningen voor de wervelkolom

De wervelkolom van een persoon staat onder aanzienlijke stress en heeft daarom rust en ontspanning nodig. Als we dit vergeten, veroordelen we ons tot pijn in de rug.

Als dit probleem u bekend voorkomt, zal het oefensysteem ontwikkeld door Dr. S. M. Bubnovsky helpen om het op te lossen.

Oefeningen voor de wervelkolom thuis, aangeboden in het kader van de methoden van Dr. Bubnovsky, omvatten slechts drie hoofdtypen van bewegingen.

De lessen van de techniek zijn zo eenvoudig en veilig mogelijk, waardoor de behandeling volgens de Bubnovsky-methode geschikt is voor mensen met elk niveau van fysieke training.

Ondanks het feit dat de patiënten van Sergei Mikhailovich, genezen door zijn methode, hem de bijnaam "Dokter van de rug" gaven, helpt deze reeks oefeningen ook om te genezen:

Migraine en hoofdpijn.
Prostatitis, aambeien, seksuele disfunctie.
Verschillende omissies van interne organen.
Overgewicht.

De door Dr. Bubnovsky ontwikkelde techniek behoort tot de 20 beste methoden voor de behandeling van rugpijn.

Een van de onbetwistbare voordelen van deze eenvoudige medische techniek is het vermogen om oefeningen thuis uit te voeren, zonder de "supervisie" van specialisten en zonder extra apparatuur.

Wat is de methode van Dr. Bubnovsky

Het belangrijkste doel van de techniek is om de problemen van de thoracale wervelkolom en het lumbale gebied op te lossen. Enkelvoudige gymnastiek is geïndiceerd voor osteochondrose, spondyloarthrosis, spondylose, spinale kromming, wervellumen.

Extra effecten worden bereikt door de 5 gouden regels te volgen:

Ga aan de slag!
Ademhalingsoefeningen doen;
Zet je lichaam in goede voeding;
Voer waterprocedures uit op een temperatuur die vergelijkbaar is met die van het menselijk lichaam;
Drink tijdens trainingsperiodes meer dan normaal.

Elke oefening van de gymnastiek van Dr. Bubnovsky stimuleert de elasticiteit van de ligamenten en versterkt het gespierde korset.

Het wordt niet alleen aanbevolen voor preventieve klassen, maar ook voor bestaande lage rugklachten.

Als de aanvallen van pijn in de wervelkolom worden overrompeld, hebt u zo snel mogelijk hulp nodig. Daarom is het Bubnovsky-complex vooral geschikt voor thuisgebruik.

Als preventieve maatregel moet de training regelmatig zijn.

Als u tijdens het trainen last hebt van pijn in de onderrug, kunt u ijs gebruiken dat is gewikkeld in weefsel en onder de rug is geplaatst met pijnlijke gevoelens. Aangezien de reeks oefeningen wordt aanbevolen voor thuisgebruik, is het helemaal niet moeilijk om het ijs van tevoren te bereiden.

De tijd besteed aan oefeningen Bubnovsky, specifiek ontworpen om onderkoeling te voorkomen. Je kunt er zeker van zijn dat je het niet koud krijgt.

De basisbewegingen die het Bubnovsky-programma bevat:

Ontspanning (verzakking) en daaropvolgende verzakking van de rug (zelfs als er pijn in de rug is);
Uitrekken van de tussenwervelruimte;
De billen vanaf de buikpositie optillen (ter versterking van de buikspieren).

Aldus werkt elk van de complexen in de methodologie van de arts op het thoracale gedeelte, biedt voldoende werk op de wervelkolom en biedt spierversterking (het is immers bekend dat een gezonde rug alleen optreedt wanneer de spieren van het hele lichaam worden gecoördineerd).

Welke problemen met de wervelkolom lost de Bubnovsky-techniek op?

De bewegingsregels ontwikkeld door de arts zijn van toepassing in verschillende gevallen - van hernia's tot wervelfracturen, van nachtpijn in de wervelkolom vanwege een zittende levensstijl tot knijpen in de zenuwen van de wervelkolom.

Als u "uzelf" vindt in deze lijst, raden we u aan de methodologie aandachtig te lezen.

Medische gymnastiek Bubnovsky om thuis op te treden

Hieronder staan de eenvoudigste oefeningen voor de bovenstaande methode.

U kunt teksten afdrukken om voor ogen te houden wanneer u een reeks oefeningen doet. Je kunt ook worden geleid door foto's.

Ambulance voor rugpijn

Uitgangspositie - op handen en voeten staan. Strek de wervelkolom uit, ga naar de vloer en "stap" tegelijkertijd met je linkerknie en je rechterhand, dan je rechterknie en je linkerhand. Probeer de ruggengraat te strekken. 20-30 minuten.
Uitgangspositie - liggend op zijn rug, armen achter zijn hoofd, benen gebogen op de knieën. Til het lichaam op terwijl je de ellebogen naar de knieën beweegt. 15-20 minuten
De startpositie is hetzelfde, maar de benen zijn recht. Breng het lichaam omhoog en verplaats tegelijkertijd de elleboog van de rechterarm naar voren en naar de knie van het linkerbeen. Dan dezelfde hand en voet. 10-15 minuten.
Uitgangspositie - zittend op de grond, benen recht vooruit. Buig een been op de knie, pak de teen en strijk hem recht omhoog. Dezelfde andere voet. 10-15 minuten.

Dergelijke oefeningen zullen helpen, wanneer er geen tijd is om naar de spreekkamer te gaan en er geen pijn in de gewrichten is.

Oefeningen tegen nachtelijke pijn

Er zijn gevallen dat tijdens de dag op het werk - rechtop of zitten - de rug doet geen pijn, maar de onderrug voelt zich trekkend pijn, men hoeft alleen maar te gaan liggen.

Uitgangspositie - liggend op de grond, benen zo geplaatst dat ze boven het hoofd waren (bijvoorbeeld op een stoel of stoel).
De benen moeten op de knieën worden gebogen en de armen achter het hoofd.
Onder de onderrug is het beter om iets koud te maken (de gemakkelijkste manier - ijs in de stof). Pak de kist van de vloer en til het lichaam op. 5-10 keer.
Uitgangspositie - op handen en voeten staan. Buig je rug en rond het op, na het strekken van de kat. Het aantal herhalingen is nog steeds comfortabel.
Oefening vereist een uitbreiding en een bal. Monteer de uitbreiding op de muur, ga eronder zitten en leg een grote bal onder je rug. Trek het vrije uiteinde van de uitbreider los en bevestig deze aan het been.
Herhaal meerdere cycli: de opkomst van een rechte poot - flexie - rechttrekken - laat de poot zakken. Hetzelfde met het andere been, 5-10 keer elk.

Dergelijke zachte gymnastiek thuis vereist minder inspanning dan oefentherapie, maar het helpt niet slechter. De spieren uitstrekken om pijn kwijt te raken.

Preventie voor de wervelkolom tijdens sedentair werk

Uitgangshouding, benen breder dan schouders. Houd de armen naar voren gekanteld en neem de steun vast (vensterbank, tafel, stoelrug). 3-4 keer "hangen" naar beneden en laat de steun los, maak een neiging naar de benen 5-10 keer.
Uitgangspositie - staand, houdt het been recht op een steun (lage vensterbank, stoel). Met de uitademing, leun naar beneden. 5-10 keer voor elke etappe.
Uitgangspositie - liggend op zijn buik, rechte armen naar voren. Bij de uitademing til je het lichaam op en help je met je handen. 5-10 keer, telkens als deze 3-5 seconden in deze positie blijft.
De startpositie is hetzelfde. Trek tegelijkertijd rechte benen en armen op, die zich heen en weer uitstrekken. 5-10 keer.
Uitgangspositie, één voet vooraan. Buig met een uitademing naar de taille toe. Zet de kanteling 5-7 seconden vast. Het is belangrijk om je benen recht te houden. Voor elke poot 5-7 kantelt.

Thuis voorbereiden op de gymnastiek

Om alleen een positief effect te krijgen van deze activiteiten, moeten de oefeningen worden gedaan met inachtneming van de volgende regels:

Dagelijkse planning bij afwezigheid van duidelijke kwalen.
Begin de oefening niet eerder dan 2 uur na een maaltijd.
Kneed gewrichten en spieren voor het gymnastiekwerk (cirkelvormige bewegingen of slijpen).
Na een training, neem een koele douche, geef je lichaam minstens een half uur rust.
Adem diep en rustig met de neus tijdens het trainen zonder je adem in te houden.

Voordelen van de Bubnovsky-techniek

Kinesitherapie, dat wil zeggen bewegingstherapie, is een geïntegreerde benadering die geen bijwerkingen heeft en, bij afwezigheid van contra-indicaties, een betrouwbare remedie biedt voor het genezen van vele ziekten van de rug thuis.

Mensen die onbekend zijn met de motorbelasting, geven de voorkeur aan medicijnen. In sommige gevallen is dit een absoluut gerechtvaardigde aanpak.

Maar in het geval van rugpijn, verlichten niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen alleen de symptomen en tijdelijk "uitschakelen" de pijn.

In de toekomst, op de een of andere manier, totdat de oorzaak van de pijn is geëlimineerd, worden patiënten opgewacht door stijfheid in bewegingen, verhoogde ontsteking en soms wordt de behoefte aan chirurgische interventie duidelijk.

Om dit te voorkomen, kan gymnastiek voor de wervelkolom, die is aangepast voor gebruik thuis, de volgende voordelen hebben:

Accounting voor leeftijdsgebonden veranderingen van de gewrichten en de wervelkolom,
Uniforme belasting op alle delen van de wervelkolom,
Heilzaam effect op spieren en ligamenten,
Het stimuleren van de bloedtoevoer naar het spierstelsel en de gewrichten,
Ontwikkeling van flexibiliteit, behoud van mobiliteit en toon,
Verbetering van metabole processen.

Bedenk ook dat de behandeling van de rug en gewrichten zo effectief mogelijk is met een complex effect, dat wil zeggen, alleen bewegen is niet genoeg; het is noodzakelijk om eetgewoonten te veranderen en te voorkomen dat het lichaam wordt afgekoeld zodat het vermogen om door de neus te ademen niet verloren gaat.

De Bubnovsky-school heeft bewezen effectief te zijn in de behandeling van de wervelkolom en gewrichten, de lessen zijn wijdverbreid. Gezamenlijke gymnastiek wordt vandaag zowel in medische centra als in publicaties op internet gepresenteerd.

Medische centra bieden specifieke trainingsmachines voor het strekken van spieren, maar hoe doe je dat thuis?

Het is heel goed mogelijk om de eenvoudigste oefeningen thuis te doen, een korte houten stok voor steunen, en de aanwezigheid van een uitbreiding met een bal helpt je hiermee - en je hebt een uitstekend alternatief voor de simulator.

U kunt dus video's op internet downloaden om het complex thuis te bekijken en uit te voeren. Bijna elke serieuze website voor lichamelijke opvoeding bevat informatie over het Bubnovsky-systeem.

Regelmatige oefeningen in combinatie met de implementatie van andere aanbevelingen van de Bubnovsky-techniek zullen de ruggengraat helpen versterken, rugpijn wegwerken, herhaling voorkomen.

Voordat u begint met zelfstudie, is het raadzaam om uw arts en / of artsen in het centrum van Dr. Bubnovsky te raadplegen.

20 basisoefeningen methode Bubnovsky voor de behandeling van de wervelkolom

Methoden van Dr. Bubnovsky S.M. omvat revalidatie en functionele rehabilitatie van patiënten, niet alleen met acute en chronische aandoeningen van het bewegingsapparaat, maar ook de belangrijkste systemen van het lichaam: het hart en de bloedvaten, de maag en darmen, urineweg- en zenuwstelsel.

In zijn methode gebruikt Sergey Bubnovsky een nieuwe richting in de geneeskunde - kinesitherapie, met als doel de gewrichten en de wervelkolom te genezen zonder chirurgie, vanwege de actieve deelname van de patiënt zelf aan deze behandeling met behulp van zijn eigen interne reserves van het lichaam en het begrijpen van de juiste zin van zijn lichaam.

De methode richt zich op de spieren, omdat spierweefsel het enige weefsel is dat kan regenereren (regenereren) bij mensen van alle leeftijden, functies die hiervan afhankelijk zijn tot normaal herstellen, de bloedstroom activeren en uitvoeren.

Om de spieren efficiënt te kunnen gebruiken, moeten ze worden verminderd en ontspannen. Dit kan worden gedaan op speciale simulators voor kinesitherapie. Met hun hulp verhogen ze de elasticiteit van de ligamenten, verbeteren ze de beweeglijkheid van de gewrichten en activeren ze de diepe spieren naast de wervelkolom en grote gewrichten.

Maar niet iedereen kan naar de sportschool gaan. Wat moeten degenen met een hartpijn zich zorgen maken over hoge bloeddruk? Tegelijkertijd wordt pijn gevoeld in alle delen van de wervelkolom, schouders, heupen, knieën en enkels. Een persoon begint met een toverstok te lopen, maar is zeer bereid om de mobiliteit in het bewegingsapparaat thuis te herstellen. Volgens het systeem van Dr. Bubnovsky kunnen ze slechts 20 basisoefeningen thuis uitvoeren.

De essentie van de methodologie Bubnovsky

Het revalidatiesysteem is gericht op de behandeling van chronische neurologische en orthopedische ontstekingsziekten van de wervelkolom, grote en kleine gewrichten zonder medicijnen en het dragen van korsetten en chirurgische ingrepen.

De techniek van Bubnovsky bestrijkt de ontwikkeling van spieren en ligamenten volgens de 'vloeren' van het lichaam:

eerste - voeten, benen en bekken;
de tweede - de buik, borst en rug;
derde - schouders, nek en hoofd.

Om het bloed omhoog te laten gaan (van de benen naar het hoofd) langs de spieren zo actief als het naar beneden gaat, is het noodzakelijk om de spieren van de eerste verdieping aan te zetten, d.w.z. onderste ledematen. In dit werk zijn verbindingen van de benen opgenomen. Vervolgens intensifiëren ze het werk van de borstspieren, buik en rug om rugpijn te verminderen. Pas daarna komt de draai van de cervicale wervelkolom, armen en schoudergewricht.

Het is noodzakelijk om voor het thuiscomplex die oefeningen te selecteren die bij uitstek geschikt zijn voor de ontwikkeling van de wervelkolom of grote gewrichten, eliminatie van pijnsyndromen zonder het gebruik van pijnstillers.

Belangrijke bloedsomloop oefeningen

№ 1

IP We zetten onze voeten iets breder dan de schouders, richten de sokken naar de zijkanten, houden onze rug recht, bovenste ledematen - naar voren.

Voor zwakke mensen heb je een eenvoudige, soepele stok van een schop nodig. Ze wordt tussen de voeten vooraan geplaatst en haar handen houden haar boven.

Breath. Hurk in een hoek van 90 ° en adem uit met een inspanning: "xha!", Leg je benen recht. Herhaal - 10 keer. Binnen een maand is het wenselijk om 3-4 benaderingen te bereiken, voor zes maanden - 10 benaderingen.

Voor beginners mag de hartslag niet hoger zijn dan 120, voor degenen die zijn voorbereid, 160 slagen / minuut. Als spierpijn optreedt in verzwakte benen, moet u:

neem een koud bad of douche;
wrijf je spieren in met een koele, natte handdoek.

№ 2

om de hartslag te kalmeren na het doen van de oefening - ga liggen

IP Ga op je rug liggen, buig je benen en leg je benen op de bank (of bank) en raak het aan met je billen. We leggen onze handen onder onze hoofden of leggen onze handen op onze oren. We nemen een adem.

Trek langzaam bij het uitademen de bovenrug en ellebogen naar de knieën. Het volstaat om de schouderbladen van de vloer te scheuren en de spieren van het peritoneum in te trekken. Herhaal 10 keer. Geleidelijk aan het nummer bereiken: 10 × 10, dan 20 × 10.

Om een fout te voorkomen - "knikken in het hoofd" (alleen werken van de cervicale wervelkolom) moet tijdens het uitvoeren van de oefening de kin op de borst worden gedrukt en niet tijdens de hele oefening.

Om de hartslag te kalmeren, kunt u rustig gaan liggen of op handen en voeten lopen in een langere stap in de kamer.

Wellness-oefeningen voor de wervelkolom

Ze zijn gericht op het ontwikkelen van diepe spinale spieren, het verlichten van tussenwervelschijven en gewrichten, het verlichten van compressie (spasmen) van spieren met vaten en zenuwen die er doorheen gaan om lumbago of hernia te voorkomen.

Complex tegen acute rugpijn

№ 1

IP We stappen op handen en voeten, we rusten op de handpalmen en knieën. Beweeg langzaam in deze positie tot de pijn zakt, ongeveer tot 20 minuten. Je moet eerst je knieën omwikkelen met een zachte sjaal.

Bij elke beweging ademen we "xx-ah-ah!". Stappen moeten uitgerekt worden uitgevoerd: knie-arm, linkerbeen - rechterarm en omgekeerd. Ga op de linkervoet zitten en tegelijkertijd strekken - juist. We trekken het linkerbeen zo ver mogelijk naar voren en dalen naar beneden. We ademen uit naar de eindpunten.

Tijdens de beweging moet je misschien de pijn overwinnen, waarbij de breedte van elke stap groter moet zijn, maar zonder plotselinge bewegingen. Herhaal 20 keer. We voeren 1-2 benaderingen uit.

№ 2

IP hetzelfde. Bij het uitademen, buig de rug soepel naar boven, op de inademing. Herhaal 20 keer x 1-2 benadering.

Nummer 3

IP hetzelfde. We rusten op onze knieën en handpalmen en trekken de romp zo ver mogelijk naar voren. De taille kan niet buigen.

№ 4

Voer op de inademing de flexie van de armen in de ellebogen uit, bij de uitademing vallen we op de mat. Terwijl we inademen, stijgen we, terwijl we uitademen, richten we onze ellebogen op en gaan we langzaam op onze hielen zitten, de rugspieren in het lendegebied strekkend. We herhalen 5-6 keer, we voeren 1-2 benaderingen uit. In de toekomst zullen we het aantal benaderingen tot tien keer verhogen.

№ 5

Het doen van de oefeningen is noodzakelijk totdat er een brandend gevoel in de spieren is.

IP We liggen op onze rug, benen gebogen op de knieën, handen achter het hoofd. We ademen uit, op een uitademing buigen we een romp, zo ver mogelijk scheuren we de schouderbladen van de vloer af, proberen we de ellebogen tot op de knieën te bereiken, of liever, de knieën moeten naar de ellebogen worden getrokken.

Bij het uitvoeren van de eerste 3-4 bewegingen zijn pijnsensaties mogelijk. Wees niet bang, schade zal dat niet zijn. U kunt de oefening herhaaldelijk herhalen tot een brandend gevoel in de buikspieren verschijnt. Zodra de bewegingen een zekere amplitude hebben bereikt, kunt u uw benen strekken wanneer het hoofd op de mat wordt neergelaten.

Het is mogelijk om het effect van gymnastiek te versterken met een cryocompress (een zak of een kachel met ijs gewikkeld in een handdoek) onder de lende tijdens het uitvoeren van de dynamische fase.

Foutieve ontsteking in de onderrug wordt geassocieerd met hypothermie. Het lijkt een reactie op stagnatie in weefsels en kleine bloedvaten: haarvaten en venulen, vergezeld van oedeem.

№ 6

bewegingen soepel, zonder schokken en slingeren

IP - op de rug strekken armen zich uit langs het lichaam. We ademen in en bij de uitademing proberen we het bekken van de vloer te scheuren en een hoge halve brug te maken. Bij het inademen, langzaam naar de grond zakken. We pauzeren 1-2 seconden, inhaleren en herhalen de oefening 10-30 keer.

№ 7

IP - op de knieën, benen iets uit elkaar. Het voorbereide kussen of de dichte stof wordt op de achillespees gelegd en langzaam op de expiratie gaan we op het kussen zitten, fixeren de houding gedurende 1-2 minuten, terwijl we inademen - we stijgen. Na verloop van tijd kun je zonder een roller op de hielen vallen en de positie 4-5 minuten vastzetten.

№ 8

IP We zitten op de mat, de benen strekken naar voren. We buigen één been over de inademing en pakken de tenen aan met een borstel, strekken langzaam het been uit bij de uitademing. We keren terug naar de SP, buigen het been. Herhaal met het andere been.

Nummer 9

IP We zitten op de mat, handen geplaatst voor de borst. We snijden de spieren van de billen en "lopen" op de billen heen en weer gedurende 15-20 minuten per dag.

Video-oefeningen bij acute pijn (methode Bubnovsky):

Oefening op de bar, de horizontale balk (of deurstijl) voor mannen en vrouwen: ga op de bank staan, haal diep adem, grijp de bar vast en houd de knieën tegen de borst terwijl je uitademt. Met de verschijning van de lumbago in de onderrug moet je niet bang zijn. Laat je benen voorzichtig op de bank en vervolgens op de vloer zakken. Spring na opknoping op de grond kan dat niet.

Het wordt aanbevolen om thuis een Zweedse muur, een horizontale balk en een hellend bord te voorzien, aan de boven- en onderkant daarvan moeten er voorzieningen zijn voor de benen. Aan de horizontale balk kan 1-2 expander worden bevestigd (bijvoorbeeld smartelastic).

Bubnovsky rekent voor de rug voor beginners

Bijzondere aandacht wordt besteed aan het herstel van de spieren, omdat dit het enige weefsel is dat volledig kan herstellen.

De basisprincipes van de methoden van behandeling en revalidatie Bubnovsky

Om de techniek te laten werken, moeten beginners aan een aantal belangrijke voorwaarden voldoen:

Leer de juiste ademhaling.
Naleving van oefentechnieken.
Ken de volgorde van de oefeningen en houd u er strikt aan.
Het gebruik van aanvullende therapeutische maatregelen (massage, zwembad, enz.).
Ontkenning van medicatie.

Voordelen van het gebruik van herstellende gymnastiek Bubnovsky:

De juiste belasting van alle spieren van de wervelkolom en de lading van levendigheid en goed humeur.
Adequate toevoer van zuurstof aan alle organen, gewrichten en ligamenten in het lichaam als gevolg van de versnelling van herstelprocessen.
Verhoogde gezamenlijke mobiliteit, verbeterd uiterlijk.
De meeste oefeningen vereisen geen specifieke sportuitrusting, dus ze kunnen thuis worden uitgevoerd.

Turnen, ontwikkeld door de arts, hebben een positief effect op de zieke wervelkolom en versterken ook de spieren die het ondersteunen.

Het hieronder beschreven complex van oefeningen elimineert niet alleen pijn, maar voorkomt ook dat het verder voorkomt:

Opwarmen:

Ga op handen en voeten staan en concentreer je op de knieën en handpalmen. In deze positie is het nodig om heel langzaam door de kamer te bewegen totdat de pijn in de wervelkolom begint af te nemen.
Voordat u begint, is het raadzaam om uw knieën met een verband te wikkelen, tijdens de uitvoering van deze oefening, moet u diep ademen.
Stappen moeten soepel en uitgerekt worden uitgevoerd. Bij het vooruitgaan van het linkerbeen - moet de rechterhand ook naar voren gaan en omgekeerd.

Waarschuwing! Bij het uitvoeren van de beschreven oefening wordt het niet aanbevolen om uw knieën strak te wikkelen. Bloedcirculatie moet gratis zijn.

De positie van het lichaam om te nemen zoals in de bovenstaande oefening. Bij een diepe uitademing voorzichtig buigen, uitademen - buig in de tegenovergestelde richting. Herhaal ongeveer 20 keer. Met de manifestatie van acute pijn, is het noodzakelijk om het aantal herhalingen van de oefening terug te brengen tot 15.
De positie die eerder is beschreven. Ga op handen en voeten en probeer zoveel mogelijk het lichaam naar voren te brengen. Buigen in de rug tijdens het uitvoeren van deze oefening is onmogelijk. Deze oefening wordt ook gebruikt voor het strekken van de wervelkolom.
Adembenemend diep - armen gebogen bij de ellebogen, bij uitademing - zachtjes lager. De volgende inademing - zachtjes opstaan, uitademen - strek je armen en laat jezelf langzaam op de voet zakken, probeer de spieren in het lendegebied te strekken. Het is noodzakelijk om de oefening zo vaak mogelijk te herhalen.
Liggend op je rug, plaats je je armen langs je lichaam. Adem diep in, adem uit om het bekkendeel van het lichaam van de vloer te scheuren. Probeer een halve brug te maken. Bij het inademen brengt u het lichaam langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie. De oefening moet 15 keer soepel worden uitgevoerd.

Eerst moet je de juiste diagnose stellen, wat een ervaren specialist zal helpen.

De hieronder beschreven oefeningen verlichten pijnlijke spasmen van de wervelkolom, waardoor de cervicale wervels mobieler worden:

Tegenover de spiegel worden de armen neergelaten en ontspannen. Ga een paar seconden naar beneden, ga dan omhoog en keert dan terug naar zijn oorspronkelijke positie. Je moet proberen zijn kin naar de borst te reiken. Run 15 keer.
Ga naar de spiegel toe, zoals hierboven beschreven, draai het hoofd naar links en naar rechts en blijf 10 seconden aan elke kant hangen. Oefening om uit te voeren tot je je moe voelt.
Voer hoofdomkeringen uit, zo ver mogelijk aan beide zijden van het hoofd, wordt gedurende 10 seconden vertraagd. Voer langzaam 10 keer uit.
Ga op de stoel zitten, houd je rug recht, je hoofd kijkt vooruit. Strek langzaam je armen en trek ze terug, terwijl je je hoofd achterover leunt. Oefening 10 keer herhaald.

Regelmatige lessen over de voorgestelde methode helpen onaangename pijn in de wervelkolom te verwijderen zonder medische tussenkomst. Wees voorzichtig met het uitvoeren van oefeningen wanneer de intervertebrale hernia uitsteekt.

Met de juiste oefeningstechniek zullen de verplaatste tussenwervelschijven naar hun plaats terugkeren en zal de hernia in de loop van de tijd beginnen af te nemen totdat deze geheel verdwijnt:

Zittend op de vloer of in een stoel, met de hulp van expanders om tractiebewegingen te maken. De oefening moet ongeveer 25 keer worden herhaald.
Als de expanders aan de bovenkant zijn bevestigd, kan het verlangen naar de borst of kin worden gedaan, als dat beneden is, dan naar de knieën of naar de borst.
Zittend op de grond, strek je benen. Haal diep adem en als je uitademt, sluit je je tenen. Deze oefening moet 20 keer worden herhaald.
Ga op je rug liggen en probeer rechte benen achter je hoofd te krijgen. Probeer in de toekomst de tenen van de vloer aan te raken. Oefening ongeveer 20 keer herhaald.
Ga op je rug liggen. Ontspan je rugspieren. Adem diep in op de uitademing om te groeperen (probeer de benen en de romp te heffen, dan moet je je ellebogen en knieën bij elkaar brengen). Voer 10-20 keer uit.
Ga op zijn zij liggen. Hand, die onder het lichaam (op de vloer) ligt om zich op de vloer te concentreren. Haal diep adem. Terwijl je uitademt, draai je je knieën naar je borst. Voor elke kant moet de oefening ongeveer 20 keer worden uitgevoerd.

Voor het uitvoeren van gymnastiek is een verplichte consultatie met een specialist noodzakelijk.

Als je deze reeks oefeningen in de juiste techniek uitvoert, zal de pijn in de wervelkolom tijdens scoliose worden geëlimineerd, de toon van de spieren die de wervelkolom ondersteunen zal worden verhoogd:

Knielen, buig je ellebogen. Hoofd kijkt vooruit. Haal diep adem, terwijl je uitademt, beweeg je lichaamsgewicht langzaam op je hielen en buig je naar voren. Het is noodzakelijk om deze oefening 20 keer te herhalen.
De positie van het lichaam is hetzelfde als hierboven beschreven. Knieën samen, laat het bekken langzaam naar links zakken en vervolgens naar rechts met de verdere terugkeer van het lichaam naar zijn oorspronkelijke positie.
Kniel neer, buig de onderrug terwijl je diep ademhaalt en je hoofd opheft. Bij het uitademen laat je de kop zakken en breng je het lichaam langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie. Ren tot 20 keer. Gedurende de oefening van deze oefening in de wervelkolom mag geen pijn optreden.
Push-ups van de vloer. Liggend op de vloer, focus op je knieën (geen volledige push-ups). In deze lichaamshouding is het noodzakelijk om flexie en extensie van de armen uit te voeren. Voer 25 keer uit in 3 sets.

Oefeningen voor scoliose

Gymnastiek Bubnovsky voor de nek

Oefeningen voor de cervicale. Deze oefeningen zijn universeel voor mensen van elke leeftijd. Naast het therapeutische effect worden gebruikt voor preventie.

Het verloop van de behandeling van de cervicale wervelkolom is meer dan drie maanden:

In een zittende positie op een stoel tractiebewegingen uitvoeren, na verschillende benaderingen overgaan tot push-ups. Als de klassieke buiging van de extensie van de armen in de vooroverliggende positie moeilijk is, moet je naar onvolledige push-ups gaan (met de nadruk op de knieën). Voer de oefening uit, hoeveel kracht.
Plaats je hand op de muur, knie en scheenbeen om je te concentreren op een hoge bank. Met een vrije hand met een expander, maak bewegingen van en naar jezelf. Oefening werkt door de spieren van de nek en de wervelkolom. In plaats van een uitbreiding, kunt u een halter gebruiken en deze op en neer tillen.
Liggend op de vloer buigen benen op de knieën en positioneren ze iets bredere schouders. Halters op rechte armen moeten naar het hoofd worden gebracht en dan terugkeren naar de oorspronkelijke positie. Voer de oefening 10-15 keer uit.
Zittend op een bankje houden we een halter in één hand. Hef het boven je hoofd op een rechte arm en een back-up, buig de arm naar de elleboog. Til vervolgens op en begin opnieuw. Oefening herhaal niet meer dan 20 keer voor elke hand.

De gepresenteerde reeks oefeningen Bubnovsky, verbetert het werk van het gehele bewegingsapparaat, versterkt spieren en verbetert de bloedcirculatie:

Maal het ijs, wikkel het in een doek en bind het op je knieën. Kniel zachtjes en loop zoveel mogelijk. In het begin zal het erg pijnlijk en moeilijk zijn, maar de pijn zal geleidelijk verdwijnen. Voor de eerste keer is het genoeg om 2 stappen te nemen, daarna moeten de stappen elke dag worden verhoogd.
Zittend op de vloer met uitgestrekte benen, probeer de sok te omhelzen en naar je toe te trekken. Oefening strekt de kniegewrichten uit en voedt de weefsels met zuurstof.
De benen staan breder dan de schouders, houden de handen vast voor steun, hurken met een platte rug. Je knieën moeten in een hoek van 90 graden staan. Squats moeten bij elke nadering worden verhoogd, waarbij ze geleidelijk oplopen tot 100.
Knielende handen naar voren uitgestrekt. Tijdens de uitademing moet je voorzichtig tussen de voeten zakken. Voer de oefening moet 30 keer zijn.

Gezamenlijke behandelingen

Gymnastiek op de simulator Bubnovsky (MTB)

De Bubnovsky-simulator (hierna MTB) is gemaakt om de musculoskeletale functie van de wervelkolom en gewrichten te herstellen. Hiermee kunt u de wervelkolom strekken en het gespierde frame versterken.

Het gebruik van MTB is effectief in:

oteohondroze;
knieziekte;
ziekten van het urogenitaal stelsel;
revalidatieperiode na hartaanvallen, beroertes.

Oefeningen op de simulator moeten individueel door de arts worden geselecteerd. Voer ook de oefeningen uit onder toezicht van een ervaren specialist. Alle oefeningen moeten langzaam worden uitgevoerd met de juiste ademhaling.

Enkele oefeningen op MTB:

Zittend op de grond, zet je voeten tegen de muur, klem je de simulatorhendel vast met je handen. Hef je armen terwijl je naar voren leunt. Als het goed wordt gedaan, zal de rug gestrekt zijn, de rug zal doorhangen, de schouderbladen zullen convergeren.
Ga op de grond zitten, houd de simulatorhendel vast met uw handen, trek de hendel naar u toe en buig uw ellebogen.
Zittend met je rug naar de simulator, met een pijnlijke hand, houd je het handvat vast en til je het zo veel mogelijk op.

Oefeningen op fitball helpen om alle spieren van de wervelkolom uit te werken, waardoor ze aanzienlijk worden versterkt:

Een reeks oefeningen op de bal

Oefening voor de wervelkolom met behulp van expanders

Je kunt zo'n simulator kopen in elke sportwinkel. Momenteel zijn Smartelastic-uitbreidingen erg populair. In de winkels van sportartikelen is dit bedrijf behoorlijk populair en gewild.

Een reeks oefeningen om uit te rekken met een expander stelt u in staat om de spieren van de rug te ontwikkelen:

Houd de uitbreiding stevig in uw handen. Reik erin en buig dan voorzichtig in een hoek van 90 graden. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal dit 20 keer, waardoor het aantal herhalingen verder toeneemt.
Zittend op een stoel, maken we de uitbreiding aan de onderkant van de benen. Dan beginnen we het zelf te trekken. Moet trekken, hoeveel kracht. Benaderingen voor elke patiënt worden individueel geselecteerd.
De uitbreiding is strak op de muur bevestigd. Ga naast de muur staan, houd de uiteinden stevig in de hand. Trek de expander langzaam naar de borst, de rug tijdens het uitvoeren van de oefening moet recht zijn, de benen iets verder uit elkaar dan de schouders. Voer verschillende benaderingen 5-6 keer uit.

BELANGRIJK! Om deze oefeningen uit te voeren om te herstellen van een wervelfractuur is het noodzakelijk onder de strikte supervisie van een specialist!

Na de eerste positieve resultaten kan de patiënt naar huistraining gaan.

Alle oefeningen worden uitgevoerd in strikt voorgeschreven dosering:

Liggend op je rug, met je handen op een vaste stabiele steun. De rubberen expander moet op één poot worden bevestigd. Laat het been voorzichtig met de expander op de grond zakken totdat het de hiel raakt. Oefening moet 15-20 keer worden herhaald voor elke etappe.
Alles is hetzelfde zoals beschreven in de oefening hierboven, alleen de twee benen zijn bevestigd met een tape. Oefening gebeurt 5-6 keer voor 2-3 benaderingen.
Liggend op zijn borst met zijn voeten om tegen de grond te rusten, is één been gefixeerd met een expander. Begrijp het been vloeiend en buig het naar het kniegewricht. Oefening voor elk been om 20 keer uit te voeren.
Wandelen op handen en voeten in grote passen. Het is noodzakelijk om zo langzaam te bewegen en het is noodzakelijk om zo veel mogelijk stappen te ondernemen. Trainingsduur van 5 - 30 minuten.
Om op een hoge bank op de buik te gaan liggen en vast te houden aan de rand, moeten de benen onder het niveau van de bank worden neergelaten, licht gebogen op de knieën. Neem om beurten de benen op, terwijl u diep ademhaalt en uitademt. Voer 10-20 keer uit, 2-3 benaderingen.

Oefeningen voor fracturen van de wervelkolom

Opladen voor ouderen

Recreatieve gymnastiek voor ouderen moet 3 keer per week of dagelijks worden gehouden. De keuze van de frequentie van lichaamsbeweging hangt af van de gezondheidstoestand en de kenmerken van het lichaam van een oudere persoon.

Alle hieronder beschreven oefeningen moeten worden uitgevoerd in een geventileerde ruimte:

conclusie

Vanmorgen maakt het complex gebruik van alle spiergroepen en versnelt de bloedstroom door het lichaam. Het zal helpen bij het voorkomen van spinale aandoeningen, problemen met gewrichten, als u het elke dag direct na het ontwaken uitvoert. Ook kun je met behulp van deze oefeningen van rugpijn afkomen, je houding waterpas maken en alle gewrichten gezond laten werken.

Volgens statistieken lijden ongeveer 75% van de mensen uit de totale bevolking van de planeet aan ziekten van het ondersteunings- en bewegingssysteem en het percentage jonge en oudere patiënten van het totale aantal patiënten is ongeveer gelijk. Wat te doen om ziekten van de SLM (bewegingsapparaat) te genezen? Een alternatieve methode wordt beschouwd als gymnastiek-arts Bubnovsky.

Dr. Bubnovsky is van mening dat de gezondheid van het bewegingsapparaat alleen moet worden hersteld en onderhouden door middel van sport, waarvoor hij een unieke gymnastiek ontwikkelde.

Problemen met de wervelkolom, volgens een specialist, is een veel voorkomend verschijnsel onder zittende mensen. Maar een simpele toename in motoriek is niet genoeg. Een persoon met rugklachten moet niet alleen bewegen, maar het ook goed doen.

Turnen Bubnovsky heeft dergelijke principes:

Correcte ademhaling;
Inspanning nauwkeurigheid;
Het gebruik van aanvullende behandelingen, zoals massages;
Volledige afwijzing van medicijnen.

Volgens de arts zelf helpt kinesitherapie (behandeling met behulp van beweging) niet alleen om lumbale hernia, cervicale osteochondrose en andere aandoeningen van het bewegingsapparaat te verwijderen, maar ook om de werking van alle lichaamssystemen te optimaliseren en de immuniteit te verbeteren. Turnen kunnen worden gebruikt als een profylactisch middel. De belangrijkste kenmerken van de techniek worden beschouwd als:

Om pijnsyndromen en pijntjes kwijt te raken;
Spierontspanning en toning;
Elimineer ontstekingen;
Gezamenlijke ontwikkeling;
Normalisatie van bloeddruk en bloedcirculatie;
Versnelling van het metabolisme;
Veilig gewichtsverlies;
Optimaliseer weefselvoeding;
Het spierstelsel versterken.

Voor meer competente en complexe effecten op het lichaam heeft de arts speciale simulators ontwikkeld die iedereen thuis kan installeren. Dit is vooral handig voor mensen die niet naar een kinesitherapiecentrum kunnen gaan.

De prijzen voor de Bubnovskiy-simulators van de auteur zijn eigenlijk behoorlijk hoog, en niet elke patiënt zal therapiecentra kunnen bijwonen. Daarom is er thuis een methode voor behandeling. Voor haar heb je genoeg sportvelden met horizontale balken of een expander en kleine halters. Voordat u begint met het uitvoeren van de techniek, moet u zelf begrijpen dat deze gymnastiek een serieuze discipline en volledig rendement vereist. Sla trainingsdagen niet over, wees lui, doe verkeerde bewegingen of adem verkeerd - dit heeft allemaal invloed op uw gezondheid.

Met al zijn voordelen kan de Bubnovsky-techniek contra-indicaties hebben. Raadpleeg uw arts voordat u begint met lesgeven. Contra-indicaties voor dergelijke belastingen worden beschouwd als oncologie, de postoperatieve periode, de pre-stroke en pre-infarct voorwaarde, schade aan de pezen en ligamenten.

Na alle noodzakelijke procedures te hebben doorlopen, moet je niet voor grotere programma's kiezen. De oprichter van kinesitherapy raadt aan niet te haasten en te beginnen met adaptieve gymnastiek. Je kunt het doen direct na het slapen, maar je hoeft jezelf niet het plezier te ontzeggen om nog 5 minuten te gaan liggen, het complex wordt uitgevoerd terwijl je in bed ligt, elke oefening wordt 15-20 keer uitgevoerd.

Ga op je rug liggen, strek je armen uit "in de naden", langs het lichaam; benen uit elkaar iets meer dan schouderbreedte uit elkaar. Trek je grote tenen van je af, dan naar jezelf toe.
Uitgangspositie zoals in oefening 1. Verminder en scheid nu de voet. Doel: de tenen aanraken met de vellen.
De startpositie is hetzelfde. Draai de voeten afwisselend in wijzerzin en dan tegen.
Blijf achter. Stel je voor dat je een kleine bal knijpt met je tenen en deze vervolgens abrupt loslaat, recht maakt en je vingers spreidt.
Liggend op je rug, leg je je handen langs het lichaam. Schuif op het laken, trek de hielen naar de billen en keer ze in dezelfde schuivende beweging terug naar hun oorspronkelijke positie.
Blijf in rugligging, met de handen in de aanslag. Buig uw benen op de knieën tot een stompe hoek. Op elk been, trek je je vingers strak tegen jezelf totdat het bekken beweegt.
Blijf op je rug, leg je handen langs je lichaam, de handpalmen naar beneden kijken. De benen moeten op schouderbreedte uit elkaar worden geplaatst, zodat ze gebogen blijven. Ofwel de een of de ander, doe je knieën in, probeer de lakens aan te raken met de binnenkant van je dij.
Deze oefening wordt soms de bilbrug genoemd. Het is effectief voor obstipatie, aambeien en andere ziekten. Naast de behandeling kan de billen en benen worden gepompt. Liggend op je rug, draai je handen, handpalmen naar beneden, naar de naden. Buig je benen op de knieën en houd je voeten zo dicht mogelijk bij de grond. Terwijl je inademt, til je de billen op en span je ze in. Als het correct is gedaan op het hoogste punt, moeten de billen beven. Terwijl je uitademt, ga je langzaam naar beneden.
Lig op je rug, strek je armen en benen. Buig een knie, sluit het met je handen en trek het naar je borst. De rug kan omhoog worden gebracht, maar het vrije been blijft rechtop op het bed liggen. Doel: raak je knie tot aan de kin aan.
Blijf in de oorspronkelijke positie 9. Buig je benen op de knieën, de voeten moeten op het laken worden gedrukt. Met gevouwen handen op de maag, inhaleer op de inademing als een bal, en dan, bij de uitademing, soepel "afblazen". Oefening is ontworpen om de musculus rectus abdominis te versterken.

Bij ziekten van de ODA gekenmerkt door de aanwezigheid van verschillende soorten pijn. Dr. Bubnovsky heeft de middelen en tegen hen.

De hieronder beschreven oefeningen zullen pijn in de rug wegnemen en de algehele conditie verbeteren. Alle oefeningen hebben drie fasen: ontspanning, spierpompen, voltooiing. Fasen vloeien naadloos over in elkaar. Daarom moet u geen enkel punt van het complex missen:

Knielen en palmen, ontspannen;
Maak langzaam een "kat". Buig je rug terwijl je inademt en uitademt. Herhaal het item 15-20 keer;
Doe stretching voor spinale spieren. Ga op de dij van je linkerbeen zitten, duw de rechter rug naar achteren. Met je linkerhand moet je iets voor je zien te krijgen. Herhaal de oefening aan elke kant 10 keer.
Strek je lichaam vooruit, op handen en voeten. Het lichaamsgewicht moet op de handpalm en de knieën worden verdeeld, de onderrug is een rechte lijn met het bekken. Herhaal 15 keer.
Op handen en voeten buig je armen, adem in, leun naar de grond. Benen zijn statisch. Bij het uitademen keren de handen terug naar hun oorspronkelijke positie en landen het bekken op de hielen. Herhaal 15-20 keer.
Liggend op je buik, plaats je je handen langs het lichaam. Bij de uitademing, verhoog het bekken zo hoog mogelijk, laat het zakken bij de inademing. Herhaal 30 keer.

Om pijn in de onderrug te elimineren zijn nuttige rubberen schokdempers met copyright. Ze moeten worden gebruikt in overeenstemming met de instructies en de oefeningen moeten worden uitgevoerd volgens het systeem "3 sets 12 keer".

Ga op een hellend bord liggen. Hoofd omhoog, handen vast op de handgrepen. Trek je benen zachtjes naar je toe, terwijl je inademt. Neem een startpositie bij de uitademing
Voer bankdrukken uit, scheur het bekken van de horizontale lijn af;
Voer een ophanghoek uit en hang gebogen poten afwisselend op de horizontale balk;
Op de ongelijke bars, pak de armen en hang de last op het bekken, trek rechte benen onder een hoek van 90 graden ten opzichte van het lichaam.

Kinesitherapie is niet alleen gericht op het verlichten van de patiënt tegen pijn, maar ook op het herstellen van de motorische activiteit van de nek en het elimineren van hoofdpijn. Elke oefening wordt uitgevoerd op het systeem "3 sets van 12 keer."

Ga op een horizontaal oppervlak liggen en pak de halters. Voer bankdrukken uit terwijl je uitademt, je armen strekt en een duidelijk "Ha-a!" Geluid maakt, neem je oorspronkelijke positie in terwijl je inademt;
Lig op je rug, verdun de halters tot het in contact komt met het oppervlak, buig je armen naar de ellebogen. Terwijl je uitademt, til je de halters op en trek je je armen recht;
Ontspan op de grond of op de bank. Blijf liggen, houd je ademhaling gelijk, richt je handen achter je hoofd en houd halters. Doe de oefening drie keer op 12 accounts.

Als je de ochtendtherapie met succes kunt afleggen, kun je geleidelijk aansluiten op een serieuzer programma - adaptieve gymnastiek. Voor lessen heb je een mat nodig. De basis van dit programma is ademhalen. Twee elementen zijn belangrijk in het - een diepe uitademing en "zuiveren".

Om diep adem te halen, moet je op je knieën gaan staan. Adem diep in en daal het hele diafragma door het middenrif, daal af met de karakteristieke "Ha-a". Het criterium voor de juistheid van de uitvoering kan als een lage toon dienen.

Om de reiniging uit te voeren, moet je de wangen en lippen stevig inknijpen. Verder is het door gesloten lippen noodzakelijk om de lucht door het diafragma te duwen, waarbij de buik naar achteren wordt getrokken. Het criterium van de juistheid is spontaan het abdomen van de buik en een luid trompetgeluid.

Nadat je de ademhalingstechniek onder de knie hebt, kun je de oefeningen beginnen. Het is belangrijk op te merken dat u in dit programma onafhankelijk het aantal benaderingen beheert. Doel: doen wat op dit moment mogelijk is, het geleidelijk verhogen van de belasting.

Ga op je rug liggen, buig je benen in een hoek van 90 graden. Adem rustig. Trek bij het uitademen de schouders van de vloer en raak de knieën met je handen aan. Keer terug naar de startpositie.
Ga op een kleed liggen dat op je rug ligt. Verspreid je voeten 15-20 cm uit elkaar, buig je knieën. Handen uit elkaar in verschillende richtingen. Bij de uitademing de billen en knieën optillen. Keer terug naar de beginpositie, adem in.
Ga op je rug zitten, pak je voeten en til je schenen op om een rechte hoek te vormen. De handen zijn opgesloten in de achterkant van het hoofd. Tegelijkertijd opheffen van het bekken en schouders, ellebogen knieën. Bij het uitademen keren de schouders en het hoofd terug naar zijn oorspronkelijke positie, laat je voeten gekoppeld.
Vanaf positie 3, draai naar de rechterkant, trek de rechterhand naar de zijkant en houd deze op het oppervlak. Met je linkerelleboog, reik naar je knieën en breng lichaamsgewicht over naar je rechterhand. Ga naar beneden, maar raak het hoofd en de voeten van de vloer niet aan.
Herhaal oefening 3 en oefen er 4 met je linkerhand.
Sta op handen en voeten, sluit je voeten en scheur ze van de grond. Zwaai je heupen heen en weer, probeer ze op de grond te leggen, de voeten moeten tegengesteld worden gelegd.
Trek vanaf positie 6 naar voren alsof je op je buik wilt liggen, maar raak de vloer niet aan. Het gevoel voelen, ontspannen.

Met de bovenstaande gymnastiek kunt u alleen die oefeningen uitvoeren die met de behandeling beginnen en daarom kunnen ze onafhankelijk worden uitgevoerd. Alleen de reguliere implementatie van het complex nodig. Als u de belasting wilt verhogen en nieuwe oefeningen wilt toevoegen, moet u uw arts raadplegen en een nieuw programma onder zijn supervisie uitvoeren.

Ook, voor een beter begrip van hoe oefeningen worden uitgevoerd, kunt u vertrouwd raken met de volgende video:

Volgens Dr. Bubnovsky is het belangrijkste element van therapie geloof in jezelf. Geloof in jezelf, en je ziekte zal verdwijnen. Het bleek en anderen, het zal blijken en jij!

Sergey M. Bubnovsky - een voorstander van een alternatieve richting in neurologie en orthopedie, MD. Naar zijn mening zijn de interne reserves van een persoon voldoende om chronische ziekten van het bewegingsapparaat te behandelen. Om van dergelijke problemen af te komen, moet u uw lichaam begrijpen en het voortdurend ontwikkelen. Het is deze oriëntatie van de techniek die het onderscheidt van andere behandelingsmethoden voor aandoeningen van het bewegingsapparaat, die de voorkeur geven aan medische behandeling. Turnen Bubnovsky wereldwijd bekend en erg populair.

De belangrijkste verdienste van Bubnovsky is de ontwikkeling van het concept van kinesitherapie. Deze methode vormt de basis van zijn therapeutische gymnastiek. Kinesitherapie betekent letterlijk beweging en behandeling. Dit is een vorm van fysiotherapie gericht op het bereiken van een specifiek therapeutisch resultaat door middel van een speciale reeks fysieke oefeningen. Kinesitherapie is een echte ontdekking geworden voor de hele wereld van de geneeskunde, omdat het de effectiviteit van helende oefeningen in de praktijk heeft bewezen. Hiermee kunt u ziekten van het bewegingsapparaat volledig behandelen zonder medicatie.

Onderzoek op het gebied van orthopedie en neurologie stelde de arts in staat om een reeks multifunctionele medische simulatoren Bubnovsky (MTB) te maken. Er werd een systeem van correcte oefeningen voor hen gecreëerd, dat het mogelijk maakt om ontstekingen en scherpe pijn te verlichten, en om de spiertonus te herstellen. De grote verdienste van de arts is dat de simulatoren en het systeem van oefeningen voor hen absoluut veilig zijn en geschikt voor de behandeling van kinderen en ouderen.

Bubnovsky bezit de ontwikkeling van een myofasciale diagnose. Met deze diagnostische methode kunt u veel verborgen ziektes identificeren, fouten bij de diagnose elimineren, de bron van pijn en probleemgebieden van de patiënt bepalen.

De dokter testte alle ontwikkelingen op zichzelf. Overtuigd van hun doeltreffendheid en veiligheid, werd Bubnovsky niet alleen betrokken bij de behandeling van ziekten van de wervelkolom, botten en gewrichten, maar ook bij de revalidatie van patiënten met verwondingen, operaties aan de wervelkolom en gewrichten, met aangeboren defecten aan het bewegingsapparaat, enz.

Momenteel zijn er meer dan 100 centra die het Bubnovsky-programma gebruiken, zowel in Rusland als in het buitenland. De receptie in elk van hen wordt uitgevoerd door vooraanstaande orthopedisten en neurologen.

Gymnastiek volgens Bubnovsky houdt rekening met de eigenaardigheden van elke patiënt, daarom wordt het programma van therapeutische oefeningen strikt individueel gemaakt.

Om de diagnose te verduidelijken, identificeer de bron en de aard van de pijn, het eerste dat de patiënt naar de myofasciale diagnose stuurt, wat zal resulteren in een gymnastiekcursus. De diagnostische resultaten zijn zodanig samengesteld dat elke patiënt zonder hulp deze kan begrijpen.

Om ziekten van de rug, botten en gewrichten te genezen, zijn de volgende aandoeningen noodzakelijk:

1Geen contra-indicaties. Ondanks de volledige veiligheid van simulators en oefeningen, mogen we niet vergeten dat de behandeling voldoende lichaamsbeweging vereist. Actieve training is gecontra-indiceerd voor mensen met kanker, koorts, het risico op bloedingen. Voordat u met de behandeling begint, moet u een arts raadplegen.
2 Ernstige werkhouding. Het Bubnovsky-complex voor beginners lijkt misschien te strikt, maar dit vereist behandeling. De patiënt moet begrijpen dat het voor hem noodzakelijk is om niet alleen te voldoen aan het volledige door de arts voorgeschreven regime, maar ook om de juiste ademhalingstechniek onder de knie te krijgen. Het is onmogelijk om het regime te verbreken, omdat de effectiviteit van de hele behandeling ervan afhangt.

De toepassing van een slow motion-effect. Het duurt even voordat het lichaam herstelt en herstelt. Gymnastiek voor beginners geeft geen verbluffende resultaten in korte tijd. Systemische en juiste lichaamsbeweging zal het lichaam geleidelijk herstellen. Je moet geduldig zijn en afstemmen op het resultaat. Regelmatig naar de sportschool gaan, kan een positieve dynamiek worden bereikt in 12 sessies die deel uitmaken van de standaard behandelingscursus. Een les in de tijd duurt 1 tot 1,5 uur.

1 Vertrouwensmethode van de patiënt. Het feit dat gymnastiek voor Bubnovsky de ziekte aankan zonder de hulp van medicijnen, geloven velen met moeite. Om het effect van behandeling te verbeteren, is het noodzakelijk om het feit te accepteren dat het menselijk lichaam krachtige en universele hulpmiddelen heeft. Het is handig om te informeren naar de beschikbare statistieken in medische centra. Het Bubnovsky-complex heeft duizenden mensen geholpen hun gezondheid terug te winnen.

De ontwikkeling van persoonlijke programma's in het kader van de behandeling stelt patiënten in staat de biochemische processen in het lichaam te normaliseren, rekening houdend met de individuele kenmerken van het lichaam. Verbetering van de bloedstroom in de tussenwervelschijf, spieren en ligamenten helpt om hun prestaties te herstellen. Bovendien, na de resultaten van de behandeling, kan men een geleidelijke vermindering van de hernia hernia zien en zelfs de complete verdwijning. Kinesitherapie is een uitstekend alternatief voor chirurgie.

Als de wervelkolom wordt aangetast door scoliose, zal de behandeling gebaseerd zijn op het herstel van de normale werking van de rugspieren. De toon van deze spieren is nodig, omdat ze de wervelkolom in de juiste positie ondersteunen. Gymnastiek gericht op het versterken van de spieren van de wervelkolom, zal zeer nuttig zijn voor die kinderen die nog niet volledig een gespierd korset hebben gevormd.

Deze techniek is complex en geleidelijk. De eerste klassen in het Bubnovsky-systeem zijn gebaseerd op het aanleren van de patiënt de juiste techniek voor het uitvoeren van elke oefening. Het resultaat van de hele behandeling hangt ervan af. De arts bewaakt voortdurend de resultaten van klassen en past het programma op basis daarvan aan.

Binnen het systeem kunnen de belangrijkste stadia van de behandeling worden onderscheiden:

1 Inspecteer In dit stadium houdt de arts rekening met de resultaten van eerder uitgevoerd onderzoek. Extracten, medische dossiers, testresultaten - dit alles zal de arts interesseren, dus u moet alle bestaande documenten meenemen.
2 Myofasciale diagnose wordt uitgevoerd na overleg met een arts. De resultaten ervan zullen een cruciale rol spelen bij het kiezen van een behandelprogramma.
3 Testen bij revalidatiesimulators. In de fase van de testsessies zijn sportkleding nodig. Hier worden de nodige oefeningen uiteindelijk geselecteerd, de frequentie van de toegewezen klassen en het individuele behandelprogramma opgesteld.
4 Onmiddellijke behandeling. Gecompileerd door het programma impliceert onafhankelijke oefening door de patiënt. Alle simulators bevinden zich in speciaal uitgeruste hallen. De arts en instructeur controleren de juistheid van elke oefening en corrigeren de verkeerde acties. Bovendien houden ze tijdens de lessen altijd de conditie van de patiënt in de gaten.
5Aanbevelingsfase. Na het voltooien van een cursus of verschillende behandelingskuren, geeft de arts een lijst met aanbevelingen, waaronder verplichte oefeningen en een aantal speciale oefeningen voor zelfontplooiing.

Directe behandeling vindt plaats in de hallen van medische centra. Sommige patiënten worden bovendien voorgeschreven therapeutische oefeningen die thuis kunnen worden uitgevoerd, dieet, helende baden, enz.

Ondanks het feit dat gymnastiek Bubnovsky zich al heeft bewezen als een zeer effectieve alternatieve behandeling, heeft het verschillende nadelen:

1De zorgorganisatie kan veel patiënten bang maken. De behandeling moet plaatsvinden onder volledig toezicht van een arts. De patiënt moet lessen bijwonen in overeenstemming met het vastgestelde regime en verzuim vermijden. Een aantal aanvullende aanbevelingen is ook vereist. Het werk in de hal moet van hoge kwaliteit zijn.
2 Geleidelijk effect en afhankelijkheid van tijd. Het complex is ontworpen voor de geleidelijke aanpassing van het lichaam aan stress en herstel, daarom moeten snelle resultaten niet worden verwacht.

De arts zelf is echter van mening dat een hoogwaardig herstel voor een langere periode een veel effectiever resultaat oplevert dan een illusoir herstel van het gebruik van chemicaliën die het zenuwstelsel blokkeren.

Het aantal voordelen van de Bubnovsky-methode overtreft het aantal nadelen aanzienlijk. Een van de voordelen zijn:

1 Veelzijdigheid. Turnen kunnen niet alleen worden gebruikt voor de behandeling van aandoeningen van het bewegingsapparaat, maar ook als herstelset van oefeningen na verwondingen, operaties, enz.
2 De beschikbaarheid van het octrooi. Kinesitherapie is officieel geregistreerd in de vroege jaren 90, dus u moet zich geen zorgen maken over de beschikbaarheid van vergunningen.
3Bezopasnost. Alle simulators en oefeningen zijn volledig veilig, kunnen worden toegepast op patiënten van verschillende leeftijdsgroepen en gezondheidsomstandigheden. Bovendien heeft de afwijzing van het gebruik van chemicaliën en chirurgische ingrepen een positief effect op de gezondheid.
4 Er zijn geen beperkingen op de toepassing van de methodologie voor zowel leeftijd als geslacht.
5Lange termijn preventie. Regelmatige medische behandeling vermindert het risico op ziekte, verhoogt de algehele toon van het lichaam. Veel oefeningen kunnen thuis worden uitgevoerd.
6 Het effect verbeteren. Gericht op het bewegingsapparaat heeft gymnastiek een positief effect op alle lichaamssystemen, waardoor de immuniteit en spiertonus toenemen. Het complex van oefeningen is ook effectief in de strijd tegen extra kilo's.

Als er pijn in de wervelkolom is, moet u uw rugspieren ontspannen. U kunt dit doen door het voorgestelde systeem van oefeningen te volgen:

1 Ontspan je rug - je moet op handen en voeten gaan en al je rugspieren ontspannen.
2 Terugbuigen - op handen en voeten moet je je rug soepel buigen en buigen. Je moet uitwijken terwijl je inademt, en de afbuiging - terwijl je uitademt. Oefening moet 20 keer worden uitgevoerd.
3 De stretchingstap wordt op vier handen uitgevoerd. Eerst moet je op het linkerbeen gaan zitten en rechts terugtrekken. Linkerhand naar voren verlengd. Bij het verplaatsen is het noodzakelijk om de benen en armen te veranderen, om plotselinge bewegingen te vermijden. Ren 20 keer.
4Prokachka. Eerst moet je op de knieën en handpalmen gaan staan. Het lichaam wordt zo ver mogelijk naar voren getrokken, de ondersteuning wordt behouden. Sta niet doorzakken in het lendegebied toe.
5 Stretching. De startpositie is vergelijkbaar met de vorige. Tijdens de uitademing worden de armen gebogen in de ellebogen en laat het lichaam zo dicht mogelijk bij de grond vallen, inademen. Terwijl je uitademt, worden je armen gestrekt en valt het bekken op je hielen. Trek in dit geval de onderrug uit. 5-6 herhalingen van de oefening zijn voldoende.
6De buik strekken. Je moet op je rug liggen, buig je benen op de knieën en leg je handen achter je hoofd. Picks moeten op de borst worden gedrukt. Bij uitademing wordt het lichaam gebogen, het is wenselijk om de ellebogen van de knieën aan te raken. Bij het uitvoeren van een oefening, zou er een brandend gevoel in de buikspieren moeten zijn.
7 Het bekken heffen. Het wordt uitgevoerd liggend op de rug met benen gebogen op de knieën. Armen moeten langs het lichaam worden geplaatst. Tijdens de uitademing wordt het bekken zo hoog mogelijk omhoog gebracht en bij het inademen moet het naar zijn oorspronkelijke positie worden verlaagd. Je moet de oefening van 10 tot 30 keer doen.

Na het doen van de oefeningen, verdwijnt de pijn in de wervelkolom. De rug en lendenen ontspannen, versterken de spieren van de rug en het bekken. Oefeningen kunnen thuis worden gedaan, wat erg handig is. Regelmatige lichaamsbeweging helpt om pijn langdurig kwijt te raken.

De methode van Dr. Bubnovsky gemaakt op basis van kinesitherapie. Dit is de wetenschap van beweging. Dat wil zeggen, op het moment dat artsen een traditionele behandeling voorschrijven, die de belasting en overmatige activiteit elimineert, gebruikt Dr. Bubnovsky een andere methode - het elimineren van fysieke inactiviteit met behulp van machtssimulators.

Turnen kunnen worden gebruikt voor zowel de preventie van ziekten van de wervelkolom, en in de aanwezigheid van bepaalde ziekten, waaronder osteoporose, osteochondrosis, hernia en anderen. Er is geen niveau van voorbereiding vereist voor het uitvoeren van oefeningen volgens de Bubnovsky-methode. Dat wil zeggen, het is bedoeld, inclusief, zowel voor beginners als voor mensen van hoge leeftijd.

Bubnovsky-methode omvat adaptieve en gewrichtsgymnastiek. Het grootste deel van de oefening wordt uitgevoerd op de simulator, die is ontwikkeld door de arts. Het wordt MTB genoemd en wordt op poliklinische basis gebruikt. Voor elke patiënt ontwikkelt de professor een individuele reeks oefeningen, die wordt bepaald op basis van het type en de omvang van de ziekte. Voor thuisgebruik beveelt Dr. Bubnovsky het gebruik van een expander aan, die gedeeltelijk MTB vervangt. De methode omvat het uitvoeren van de oefeningen ondanks de aanwezigheid van pijn.

Met behulp van oefeningen is Bubnovsky het herstel van de musculoskeletale functies van de wervelkolom. Dus helpt gymnastiek om pijn veroorzaakt door spierspasmen (in de nek, borstbeen, onderrug) te verlichten, de beweeglijkheid van de gewrichten te vergroten, wat helpt om de flexibiliteit van de wervelkolom te herstellen, zwelling in spieren weg te nemen, bloedcirculatie, lymfestroom en biochemische processen op de plaats van pathologie te verbeteren. normaliseren de toon van de spieren van de rug en nek.

Dientengevolge verdwijnen de symptomen die aanwezig zijn in veel aandoeningen van de wervelkolom, waaronder osteochondrose, hernia, artrose, osteoporose en andere.

Bovendien wordt deze methode ook gebruikt tijdens de revalidatieperiode na een wervelkolomoperatie.

Zoals hierboven vermeld, omvat de methode van Bubnovsky twee soorten gymnastiek: adaptief en gewrichtsaandoeningen.

De eerste wordt gebruikt voor beginners, dat wil zeggen, het wordt uitgevoerd in de beginfase van de behandeling. Het helpt pijn te elimineren, maar ook geschikt voor de revalidatieperiode. En gewrichtsgymnastiek wordt meestal gebruikt als een tweede fase. Het verhoogt trouwens de bewegelijkheid van de gewrichten, niet alleen de gewervelde dieren, maar ook de knieën, en verhoogt ook de stabiliteit van de wervelkolom om grote lichamelijke inspanning te weerstaan.

Het is vermeldenswaard dat de hele cursus niet in één keer kan worden uitgevoerd. Het is noodzakelijk om de belasting geleidelijk te verhogen en alle nieuwe oefeningen onder de knie te krijgen.

Als een persoon niet in de gelegenheid is om een speciale simulator aan te schaffen of lessen bij te wonen in de kliniek, dan is er een alternatieve gymnastiek die Dr. Bubnovsky heeft ontwikkeld voor thuisoefeningen.

Overweeg enkele voorbeelden van adaptieve gymnastiek:

Op handen en voeten kruipen, handen ver voor je uittrekken en lange passen maken. Deze oefening duurt ongeveer een half uur. Het is vooral effectief bij het verergeren van een hernia.
Ga 20 minuten op je knieën. Dergelijke gymnastiek is vooral handig voor pijn in de kniegewrichten.
Breng op een positie op handen en voeten een beetje scheen omhoog en kweek het bekken naar rechts en links.
Om de bloedcirculatie in de tussenwervelgewrichten te verbeteren, zijn knie-knieën vanuit de staande positie effectief. Aan de rechterknie moet je je linkerelleboog strekken en andersom. Deze oefening is ook effectief bij osteoporose, omdat het de bloedtoevoer naar de spieren en wervels verhoogt, wat het spier- en botweefsel versterkt.
Ga op de vloer zitten met rechte benen. Strek je armen voor je uit en loop op je billen. Dit is een optie voor beginners, en meer gecompliceerd - lopen op de billen, met alleen iets verhoogde benen.
Breng in de zitpositie tegelijkertijd een uitgestrekt been omhoog en de ander gebogen naar de knie en verplaats ze naar de zijkanten.
Buig je knieën in een zittende positie, en met je handen achterover leunen. Trek de benen naar de borst, laat je rug zo dicht mogelijk bij de grond zakken, maar ga niet liggen. De spieren in de nek moeten gespannen zijn zodat het hoofd ook niet valt. Dan buigen de armen, en zetten de benen recht en heffen ze op. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal 15 keer.
Neem een ligpositie in met gestrekte armen en benen. Trek tegelijkertijd je benen en armen omhoog en breng ze samen. Herhaal 20 keer.
Breng in liggende positie de gebogen rechterknie loodrecht op de borstkas omhoog en probeer met de linkerelleboog (handen achter het hoofd) deze te bereiken en tegelijkertijd het been recht te maken. Doe hetzelfde met de linker knie en rechter elleboog. Herhaal 15 keer.
Ga in rugligging met gebogen benen de knieën naar rechts draaien. Tegelijkertijd moeten de armen (onder de achterkant van het hoofd), het hoofd en de bovenrug omhoog worden gebracht. De spieren van de nek moeten worden gespannen, zodat het hoofd op gelijke hoogte is met de romp. Herhaal 15 keer in elke richting.
Voer de gebruikelijke push-ups van de vloer uit. In dit geval moet de buiging van de elleboogverbindingen niet minder zijn dan in een rechte hoek. En span de nekspieren zodat het hoofd er recht uitziet. Herhaal dit om 20 keer te beginnen en vervolgens kan het aantal oefeningen worden verhoogd. Dergelijke push-ups helpen de bloedcirculatie in de nek te verbeteren en kunnen zelfs hoofdpijn elimineren.
Bij acute ruggengraatpijn, die kenmerkend is voor hernia, radiculitis, osteoporose, zal het helpen bij het rekken van de kuitspieren, de achillespees. Om het uit te voeren, moet je op de grond zitten, een been een beetje optillen en, eerst de hand vasthoudend aan de sok, je voet maximaal buigen. Het been moet recht zijn.
Voer de oefeningsschaar uit in een zittende positie, lichtjes opheffend zijn benen en zijn armen recht voor hem.
Om aan de rechterkant te liggen, en met de linkervoet om wisselende bewegingen uit te voeren, eerst in gebogen staat en vervolgens in de rechtgetrokken staat. Wanneer het been gebogen is, moet de knie naar de schouder worden getrokken. Om een golf uit te voeren, moet je uitademen. Doe hetzelfde aan de andere kant.
Zeer goede oefening voor de gewrichten - liggend op je buik met armen zover mogelijk over je lichaam gestrekt, met rechte benen omhoog en probeer dan ook je torso op te heffen. Handen moeten vrij zijn om op de zijkant te liggen.

Contra-indicaties voor gymnastiek, die werd ontwikkeld door Dr. Bubnovsky, zijn de vroege postoperatieve periode, de aanwezigheid van kanker, pees- en ligamentruptuur, het risico op een beroerte of een hartaanval.

Dit systeem verwijst naar alternatieve neurologie en orthopedie.

Hiermee kunt u chronische aandoeningen van het bewegingsapparaat behandelen zonder farmacologische geneesmiddelen en het gebruik van korsetten, terwijl de interne reserves van uw lichaam worden verhoogd.

Een juiste oefening zorgt voor het herstel en de activering van diepe spieren. Deze methode heeft al veel mensen van verschillende leeftijdsgroepen geholpen en duizenden patiënten gered van een wervelkolomoperatie.

Het systeem wordt vaak aangeduid als extreme revalidatie.

Klassen in het Bubnovsky-systeem kunnen osteochondrose, hernia van tussenwervelschijven, reumatoïde artritis, vervormende coxartrose, verschillende soorten houdingsafwijkingen bij kinderen en vele andere ziekten genezen.

Gymnastiekcomplex Bubnovsky bestaat uit verschillende groepen oefeningen. De eerste van hen - pijnstiller bestaat uit:

De eerste oefening is om te ontspannen en je rug te buigen. Als ze deze oefening doen, knielen ze en leggen ze hun handpalmen op de grond. Buig dan langzaam de achterkant, voer de uitademing uit, buig de adem in. Oefening wordt uitgevoerd zonder plotselinge bewegingen, soepel. Het wordt aanbevolen om de oefening 20 keer in een set uit te voeren.
De tweede oefening is het strekken van de spieren. Als ze worden uitgevoerd, staan ze op handen en voeten, strekken ze het rechterbeen naar achteren en zitten ze op het linkerbeen. Gezien de mogelijkheden wordt het linkerbeen naar voren getrokken en valt het lager en lager. Oefening moet 20 keer op elke etappe worden gedaan. Het is beter om de oefening zonder schokken te doen en moeiteloos pijnlijke gevoelens te overwinnen.
De derde oefening zijn de hellingen. Een man staat op handen en voeten en probeert de romp zo ver mogelijk naar voren te trekken, zonder de onderrug te buigen en in balans te blijven.
De vierde oefening is om de rugspieren te strekken. Wanneer ze worden uitgevoerd, stappen ze eerst op handen en voeten en klappen ze als volgt in: buig bij het inademen de armen naar de ellebooggewrichten en kantel het lichaam naar de vloer; bij het uitademen strekken de armen zich uit en gaan tegelijkertijd op de hielen zitten. In deze positie beginnen de rugspieren te rekken. Herhaal de oefening maximaal zes keer.
De vijfde oefening is voor de pers. Voer hem op zijn rug uit. Buig je knieën, je handen draaien je hoofd. Bij het uitademen, til de torso op tot de ellebogen de knieën raken. Voer de oefening uit vóór het gevoel van een licht brandend gevoel in de spieren. Verhoog vervolgens geleidelijk de belasting en overwin deze gevoelens. Voor het beste effect van de oefening onder de onderrug op het moment van de oefening zet een kompres met ijs.
De zesde oefening is de "halve brug". Voer hem op zijn rug uit. Handen langs de romp. Bij uitademing wordt het bekken zo hoog mogelijk omhoog gebracht. Maak een "halve brug". Bij het inademen wordt het bekken verlaagd. Voer de oefening uit voor 30 herhalingen.

We bieden een educatieve video aan over hoe Bubnovsky's gewrichtsgymnastiek wordt uitgevoerd voor therapeutische doeleinden.

Turnen bestaat uit verschillende sets oefeningen voor verschillende delen van het lichaam.

Om te werken met de riem van de bovenste ledematen in de methodiek van turnen, gebruikt Bubnovsky push-ups van de vloer.

Met behulp van deze oefening kunt u de bloedcirculatie in de wervelslagaders herstellen, zich ontdoen van hoofdpijn, vegetatieve-vasculaire dystonie, pijn in de lumbale regio, vermoeidheid. Ook helpt deze oefening spiermassa op te bouwen van de schoudergordel.

Oefenregels:

De man ligt op de grond, zijn handen worden ter hoogte van de borst in de buurt van het lichaam geplaatst, met de handpalmen naar beneden. De benen zijn recht, gesloten. Zonder afronding wordt de rug van de arm rechtgetrokken.
Kijk vooruit. Adem in, buig de armen en laat de romp zakken. Voer vervolgens een scherpe uitademing uit en maak de armen los, til de romp op. In de beginfase van de training voeren laaggeschoolde mensen deze oefening uit in een lichtgewicht vorm, met de nadruk op de knieën.
Je kunt de oefening niet met een gebogen rug of hoofd naar beneden uitvoeren, omdat je mogelijk last hebt van hoofdpijn. De ideale manier om de oefening uit te voeren, is om het lichaam in één vlak te houden tijdens het heffen en dalen. Je moet vijf tot tien herhalingen achter elkaar uitvoeren.
Daarna gaan ze op hun knieën zitten met hun hielen en voeren ze driemaal de oefening uit van reinigende ademhaling. Vervulling: tijdens het inademen moeten de armen verticaal omhoog worden gebracht en op de knieën worden opgetild. Het uitvoeren van een scherpe uitademing, met de hand naar beneden en op de hielen zitten.

Deze oefening verbetert de galblaasfunctie, intestinale motiliteit, normaliseert de bloedcirculatie in de cervicale en thoracale wervelkolom.

Hoe de oefening te doen:

De man ligt op zijn rug met zijn benen licht gebogen op de knieën. Handen trekken over het hoofd, schouders tegen de oren gedrukt. Chin tegen de borst gedrukt.
Het is belangrijk om niet met je hoofd te knikken. De kop is vast ten opzichte van de wervelkolom. Met een adem halen de schouderbladen met zijn handen van de vloer.
Alle bewegingen worden uitgevoerd in de maximale amplitude. Op het toppunt van de maximale spanning wordt een scherpe uitademing uitgevoerd en de buik wordt gecomprimeerd. Dit draagt bij tot een diepe samentrekking en ontspanning van de buikspieren.
Voer de oefening op tijd uit - gedurende een halve minuut, of voor het aantal herhalingen - van 5 tot 10. Het wordt aanbevolen om deze oefening op een lege maag uit te voeren.

Het is niet nodig om na deze oefening een reinigende ademhaling uit te voeren, omdat bij het uitvoeren ervan de spieren van de borst voldoende goed moeten worden gebruikt.

Een man ligt op zijn buik met zijn armen iets gebogen aan de ellebogen, uitgerekt langs het lichaam. De handpalmen bevinden zich ter hoogte van de lendenen en rusten tegen de vloer. Hoofd kijkt vooruit.
Bij het uitademen veeg je 20 keer met de ene voet dan met de andere. Vervolgens heffen ze tegelijkertijd twee benen op. Benen blijven recht. Het aantal herhalingen wordt beperkt door de mogelijkheden.
Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat de dij van de vloer wordt gescheurd en niet alleen het been bij het kniegewricht buigt.

Om de praktische ervaring van het gebruik van de gewrichtsgymnastiek Bubnovsky te bestuderen, stellen we voor om een videoclip te bekijken.

Voor een beginner die besloot om zijn gewrichten te behandelen met behulp van het Bubnovsky-systeem, ontwikkelde de auteur adaptieve gymnastiek voor beginners, zodat een onvoorbereid persoon zich aan inspanning kon wennen.

Een reeks oefeningen voor beginners:

De eerste oefening. De man zit op zijn hielen, ontspant en ademt. Bij het inademen met de handen cirkelvormige bewegingen uitvoeren. Adem uit terwijl je op de hielen zit. Herhaal de oefening 20 keer.
De tweede oefening is ademhalen. De handpalmen worden op de buik geplaatst en, uitademen door strak samengedrukte lippen, maakt het geluid "PF!". Herhaal 20 keer.
De derde oefening. Een man ligt op zijn rug met gebogen knieën en zijn handen gevouwen achter zijn hoofd. Wanneer uitademing wordt uitgeoefend, worden ze losgemaakt van de vloer, en wanneer ze worden ingeademd, keren ze terug naar hun oorspronkelijke positie. Herhaal 20 keer.
De vierde oefening. De man ligt in zijn oorspronkelijke positie met gebogen knieën en zijn handen achter zijn hoofd. De uitademing uitvoeren, het bekken heffen, terwijl hij zijn knieën beweegt. Herhaal 20 keer.
Vijfde oefening. Uitgangshouding aan de achterkant. Breng het lichaam en de benen omhoog en probeer de knieën en ellebogen te sluiten. Dit alles wordt uitgevoerd tijdens uitademing. Herhaal 20 keer.
De zesde oefening. Liggend aan de rechterkant rusten ze met hun rechterhand tegen de grond en spannen ze hun knieën op de borst. Herhaal 20 keer aan elke kant.

U moet altijd de ademhalingsmodus observeren en de oefeningen soepel uitvoeren. In dit geval zijn uw trainingen effectief en pijnloos.

Het wordt aanbevolen om lessen te voltooien door middel van waterprocedures, zoals een contrastdouche met een verplichte koude component aan het eind; sauna met stromend water op stenen om te zweten, dat eindigt met onderdompeling in een zwembad met koud water of spoelen in een koude douche.

Kortdurende koude ladingen versterken de bloedvaten en verbeteren het functioneren van hart, hersenen, lever en nieren.

Op de videocursus voor degenen die moeite hebben met het uitvoeren van basisoefeningen.

Beoordelingen door patiënten van gymnastiek Bubnovsky zijn positief.

Professor Bubnovsky en zijn gezamenlijke oefeningen hielpen meer dan duizend mensen genezen. Turnen Bubnovsky is een unieke techniek, met regelmatige uitvoering waarvan een persoon zichzelf kan redden van de problemen die gepaard gaan met verschillende ziekten van de gewrichten.

Het belangrijkste voordeel van deze techniek is dat een persoon zijn gezondheid niet hoeft te vertrouwen aan een arts, hij zijn eigen kracht toepast op zijn eigen herstel en het effect afhangt van hem en zijn toewijding.

Gymnastiek wordt individueel gekozen voor elke persoon, rekening houdend met zijn individuele kenmerken, mate van fysieke ontwikkeling, ontwikkelingsstadium van de ziekte, algemeen welzijn.

Therapeutische gymnastiek is een alternatieve methode om verschillende aandoeningen van het bewegingsapparaat aan te pakken, evenals neurologische aandoeningen.

Het oefensysteem helpt bij de behandeling van vele ziekten zonder het gebruik van medicijnen en speciale korsetten. Gymnastiek helpt de verborgen reserves van het menselijk lichaam te activeren. Sergej Mikhailovich Bubnovsky ontwikkelde een innovatieve manier om ziekten van het bewegingsapparaat te elimineren door middel van beweging. Het belangrijkste kenmerk van de methode is de strijd tegen de belangrijkste oorzaak van gewrichtsziekte-hypodynamie.

Zie ook: Turnen voor revalidatie van de handen na een breuk van het radiale bot

Een goede oefening leidt tot een betere gezondheid en activeert ook de spieren. Met deze methode kon een groot aantal mensen van verschillende leeftijden hun gezondheid verbeteren en met succes operaties aan de wervelkolom vermijden.

Het hele complex van klassen, volgens de methode, bestaat uit verschillende groepen van klassen:

maatregelen gericht op het verlichten van pijn;
oefeningen van het hoofdcomplex, bedoeld voor het herstel van verschillende delen van het lichaam. Dit zijn de schoudergordel, buikspieren, oefeningen voor het versterken van de rug en de wervelkolom, evenals nekoefeningen;
complexe adaptieve gymnastiek voor beginners.

Voor degenen die besloten om zich te gaan bezighouden met de behandeling en het herstel van de gezondheid van de gewrichten door de methode van oefeningen, ontwikkelde Bubnovsky een serie lessen voor beginners. Met behulp van zo'n gymnastiek kan elke persoon die geen fysieke training heeft, beginnen met lessen.

Het complex van gymnastieklessen is als volgt:

Ga op de vloer of op de mat zitten, de benen onder zich weggestoken, ontspan en adem. Wanneer u inademt, sta op en voer een cirkelvormige beweging uit met uw handen. Bij het uitademen - laat je terugvallen. Voer 20 herhalingen uit.
Ademhalingsoefening. Plaats de handpalmen op de buik, maak de uitademing, maak het geluid "PF", de lippen moeten worden samengedrukt. Voer 20 herhalingen uit.
Om het uit te voeren moet je op je rug liggen, armen achter je hoofd, benen gebogen op de knieën. Haal diep adem en til het bekken en de knieën op. Doe 20 herhalingen.
Als startpositie moet je op je rug liggen, je armen achter je hoofd vouwen, de positie van de benen - gebogen op de knieën. Adem uit - ga van de vloer, adem in - leun achterover. Maak het 20 keer.
Uitgangspositie - ga op je rug liggen. Bij het uitademen - om de benen en het lichaam op te heffen, probeerend om de knieën te sluiten met ellebogen, tijdens de uitademing - om terug te keren naar de buikligging. Voer 20 herhalingen uit.
Het is noodzakelijk om aan de linkerkant te liggen, met je linkerhand tegen de grond te rusten, terwijl je uitademt, je knieën naar je borst trekt, inademt om naar de startpositie te gaan. Maak 20 herhalingen aan de rechter- en linkerkant.

Zie ook: Hoe gymnastiek te doen voor de wervelkolom met een hernia op de onderrug

Alle oefeningen moeten in een langzaam, rustig tempo worden uitgevoerd, waarbij het ademhalingspatroon wordt waargenomen. Het is dan dat ze effectief en pijnloos zullen zijn.

Een reeks oefeningen ontwikkeld door Dr. Bubnovsky, gericht op het verbeteren van de conditie van de wervelkolom en gewrichten. Zonder falen is het tijdens het sporten noodzakelijk om de juistheid van de ademhaling te controleren, waardoor de effectiviteit en voordelen van turnen aanzienlijk worden verbeterd.

Het volgende is een reeks oefeningen:

Ga op je knieën, leg je handpalmen op de grond. Wanneer je inademt, buig je je rug naar beneden terwijl je uitademt, buig je naar boven. Herhaal de taak 20 keer in een rustig tempo.
Ontworpen voor spieruitrekking. Laat je handen op de grond rusten, trek achteruit en maak het linkerbeen recht, terwijl je aan de rechterkant moet zitten. Doe 20 herhalingen voor elke etappe.
De startpositie is hetzelfde - kniel neer en leg je handpalmen op de vloer. Het is noodzakelijk om het lichaam naar voren uit te breiden, niet te buigen in de onderrug en de balans te behouden.
Helpt de rugspieren te strekken. Neem een knielende houding aan. Buig bij het uitademen de armen in de ellebogen en laat het lichaam op de grond zakken. Terwijl je inademt, maak je je armen recht en ga je op je hielen zitten. Voer 6 herhalingen uit.
Om te presteren moet je op je rug liggen, met de handen langs het lichaam. Breng tijdens de uitademing het bekken omhoog en maak een halve brug. Tijdens de uitademing, leun achterover. Voer 20 herhalingen uit.

Zie ook: Hoe pijn in de voet tussen de teen en de hiel te behandelen

Gymnastiek volgens de methode van Bubnovsky bewees zijn doeltreffendheid in het herstellen van de gezondheid van de wervelkolom. Het is ook nuttig voor preventieve doeleinden. Vandaag de dag kunt u op het internet de trainingsvideo online bekijken, omdat het beter is om de voortgang van een oefening visueel te zien dan meerdere keren de volgorde van uitvoering te lezen.

De techniek van het genezen van de gewrichten van Bubnovsky heeft zich over de hele wereld bewezen. Het omvat behandeling door fysieke activiteit en voorkomt veel aandoeningen van het bewegingsapparaat. Gymnastiek Bubnovsky voor beginners heeft een aantal functies waarmee rekening moet worden gehouden bij het uitvoeren ervan.

Volgens statistieken treft ziekten van het bewegingsapparaat ongeveer 75% van de mensen op de planeet, en dit zijn niet alleen ouderen, maar ook jonge mensen. Dr. Bubnovsky gelooft dat de gezondheid van het bewegingsapparaat kan worden hersteld door middel van sport, en met deze doelen heeft hij een speciale gymnastiek ontwikkeld.

Spinale aandoeningen komen vaak voor bij mensen met een laagactieve levensstijl. Eenvoudig opladen voor beginners volgens Bubnovsky zal helpen om de negatieve gevolgen hiervan te neutraliseren. Maar het is belangrijk om niet alleen te bewegen, maar ook om correct te bewegen.

De oefeningen van Bubnovsky zijn gebaseerd op de volgende principes:

Goede ademhaling;
Nauwkeurigheid in de oefening;
Het gebruik van aanvullende behandelingen, zoals massage.
Ontkenning van medicatie.

Volgens de auteur van de techniek helpt het niet alleen om een aantal ziekten van het bewegingsapparaat te elimineren, maar ook om te leiden tot een verbetering van het functioneren van alle lichaamssystemen, om de werking van het immuunsysteem te verbeteren. Turnen kunnen ook worden gebruikt voor preventie. De belangrijkste kenmerken van het complex, dat Bubnovsky voor beginners adviseert, zijn de volgende:

Verwijdering van pijn en pijn.
Spierontspanning en toning.
Eliminatie van ontsteking.
Gezamenlijke ontwikkeling.
Normalisatie van de bloedsomloop en druk.
Versnelling van het metabolisme.
Optimalisatie van weefselvoeding.
Het spierkorset versterken.

Om de effectiviteit van de techniek en de veiligheid ervan te bevestigen, testte de auteur het eerst op zichzelf en pas toen patenteerde hij het.

Om de effecten op het lichaam te verbeteren, heeft de arts speciale simulators gemaakt die thuis kunnen worden gebruikt door mensen die niet de gelegenheid hebben om het behandelcentrum te bezoeken. Er zijn ook een aantal oefeningen waarvoor geen extra's nodig zijn.

Er is een techniek die voor iedereen en thuis beschikbaar is. Je hebt hiervoor geen speciale apparaten nodig, er is voldoende speelruimte met een horizontale balk, kleine halters of een uitbreiding. Voordat je begint met het uitvoeren van de oefeningen, moet je je realiseren dat de techniek vereist dat je gedisciplineerd en volledig productief bent. Sla geen training over, voer geen verkeerde bewegingen uit, overtreed de ademhalingstechniek - dit alles vermindert de effectiviteit en veiligheid van oefeningen.

Ondanks alle voordelen heeft de Bubnovsky-methode een aantal contra-indicaties, daarom wordt aanbevolen om vooraf een specialist te raadplegen. Deze omvatten kanker, pre-infarct en pre-beroerte, laesies van pezen en ligamenten.

Het wordt aanbevolen om te beginnen met kleine ladingen, die volgens de methode van de auteur worden gecombineerd met een complex van adaptieve gymnastiek. Het kan worden uitgevoerd na het slapen, zelfs zonder uit bed te komen. Herhaal elke oefening 15-20 keer.

Als je net wakker bent, kan het opladen van Bubnovsky voor beginners thuis dergelijke oefeningen omvatten:

Je moet op je rug liggen, je armen strekken langs de naden langs het lichaam, je benen iets breder dan de schouders plaatsen. Duimen trekken het naar jezelf en dan naar jezelf.
De startpositie is vergelijkbaar. Strek en spreid je voeten uit en probeer de lakens met je duimen aan te raken.
Draai in dezelfde positie uw voeten afwisselend en dan tegen de klok in.
Stel je voor dat je met je tenen een kleine bal knijpt en deze vervolgens abrupt loslaat door je vingers uit te strekken en te spreiden.
Ga op je rug liggen, plaats je armen langs het lichaam. Schuif op het blad, trek uw vingers naar de billen en vergelijkbare schuifbewegingen om ze terug te brengen naar hun oorspronkelijke positie.
In liggende positie, strek je je armen langs het lichaam. Buig je knieën in een stompe hoek. De tenen van elk been trekken sterk aan de beweging van het bekken.
Plaats uw handen in liggende positie langs het lichaam met de handpalmen naar beneden. Verdeel gebogen benen op schouderbreedte uit elkaar. Als alternatief steel je je knieën naar binnen en probeer je het laken met het binnenoppervlak van de dij te raken.
Oefening "bilbrug", die vooral voor problemen zoals obstipatie, aambeien en anderen. Het helpt ook om de spieren van de billen en benen te spannen. Leg in liggende positie uw handen op de naden, met de handpalmen naar beneden. Buig je knieën en houd je voeten zo dicht mogelijk bij de hand. Tijdens de uitademing moet je de billen opheffen en ze belasten. Als je alles goed doet, zullen ze op het hoogste punt trillen. Terwijl je uitademt, laat je zachtjes zakken.
In liggende positie, strek je armen en benen. Je moet een knie buigen, het met je handen vastpakken en naar je borst trekken. De rug kan worden verhoogd, maar het vrije been moet rechtop op het bed blijven liggen. Je doel is om je kin te raken met je knie.
In een vergelijkbare beginpositie buig je je knieën, druk je je voeten naar het laken. Leg je handen op je buik en adem in, blaas het op als een bal, blaas het zachtjes uit terwijl je uitademt. Deze oefening helpt om de rectus abdominis in goede vorm te houden.

Bij ziekten van het bewegingsapparaat, ervaart een persoon verschillende pijnlijke gewaarwordingen. Bubnovsky's gezamenlijke gymnastiek voor beginners is gericht op hun eliminatie.

Het complex van oefeningen voor de wervelkolom helpt pijn in de rug te elimineren en de algehele conditie te verbeteren. Oefeningen omvatten drie fasen: ontspanning, spieren uitwerken en voltooiing. Je kunt geen enkele fase overslaan. Oefeningen die zijn opgenomen in het complex, het volgende:

Maximaal ontspannen, knielen en handpalmen.
Maak soepel een "kat", buig je rug terwijl je inademt en overspant terwijl je uitademt. Herhaal 15-20 keer.
Rek de wervelkolom spieren. Je moet op de dij van het linkerbeen zitten en de rechterbeenrug terugbrengen. Probeer met je linkerhand iets voor je te krijgen. Herhaal de oefening voor elke zijde 10 keer.
Breng het lichaam op handen en voeten naar voren. Verdeel het gewicht op de knieën en handpalmen, het bekken en de onderrug moeten een rechte lijn zijn. Herhaal 15 keer.
Op handen en voeten, buig je armen en adem in, leun naar de grond. Benen moeten onbeweeglijk zijn. Bij het uitademen brengt u uw handen terug naar de startpositie en landt u het bekken op uw hielen. Herhaal de beweging 15-20 keer.
Liggend op je buik, plaats je je handen langs het lichaam. Bij de uitademing, hef het bekken zo hoog mogelijk op, terwijl je inademt, laat het zakken. Herhaal 30 keer.

Voor het bestrijden van rugklachten kunnen auteursrechtelijk beschermde rubberen schokdempers worden gebruikt. Ze moeten volgens de instructies worden gebruikt en 12 keer in drie sets oefeningen uitvoeren.

Je moet op een hellend bord liggen. De kop is aan de bovenkant, de handen zijn bevestigd aan de handgrepen. Voeten op de inademing komen soepel naar je toe, terwijl je uitademt, keer je terug naar de startpositie.
Druk op de bank en til het bekken uit de horizontale lijn.
Voer een hangende hoek uit en hang af met de benen gebogen op de horizontale balk afwisselend.
Op de ongelijke tralies grijpt u de armen met uw handen op het bekken en trekt u de rechte benen in een rechte hoek ten opzichte van het lichaam.

De Bubnovsky-techniek is ook gericht op het herstellen van de motorische activiteit van de nek, waardoor hoofdpijn wordt voorkomen. Oefeningen worden 12 keer in drie sets gedaan.

Je moet op een horizontaal oppervlak liggen en halters nemen. Doe een bankdrukken, terwijl je uitademt, strek je armen en maak het geluid "Ha-a!", Terugkeren naar de startpositie tijdens het inhaleren.
Buig in vooroverliggende positie de halters totdat deze in contact komen met het oppervlak en buig vervolgens uw ellebogen. Terwijl je uitademt, hef je de halters op en strek je je armen.
Ontspan in een liggende positie op de vloer of bank. Ga liggen, hou je ademhaling gelijk, rechte armen achter je hoofd, houd je halters vast. Doe de oefening in drie sets 12 keer.

Als de vorige oefeningen normaal aan u worden gegeven, kunt u Bubnovsky voor beginners thuis adaptieve oefeningen doen. Dit is een serieuzer programma waarvoor je een mat nodig hebt. Ademen is erg belangrijk daarin. Vereist een diepe ademhaling en de zogenaamde "reiniging". Ga op je knieën staan om diep adem te halen. Adem in en duw het hele luchtmembraan naar beneden en laat vallen met het geluid "Ha-a." Als je alles goed doet, is je stem laag.

Reinig de wangen en lippen strak om te reinigen. Duw de lucht met een diafragma door de gesloten lippen en trek de buik naar achteren. Het criterium van de juistheid is spontaan tekenen van de buik en een hard geluid als een trompetgeluid.

Nadat je hebt geleerd om correct te ademen, begin je de oefeningen te doen. U kunt het aantal benaderingen zelf bepalen. Je taak is om een belasting te kiezen die optimaal is voor je lichaam en deze geleidelijk te verhogen.

Ga op je rug liggen, buig je benen in een rechte hoek. Adem kalm uit. Bij het uitademen, ruk de schouders af en raak de knieën van de knieën met je handen aan. Keer terug naar de startpositie.
Ga op je rug liggen op het tapijt. Verspreid je voeten 15-20 cm uit elkaar, buig dan je knieën. Verspreid je armen in verschillende richtingen, terwijl je uitademt, til je je billen en billen op. Bij het inademen keert u terug naar de startpositie.
In positie op de rug, voeg de voeten samen en til de benen op, maak een rechte hoek. Handen moeten achter in het hoofd worden vergrendeld. Til tegelijkertijd de schouders en het bekken op, waarbij de ellebogen de knieën raken. Bij de uitademing keer je de schouders terug en ga je naar de startpositie, waarbij je voeten gekoppeld blijven.
Draai vanuit de vorige positie naar de rechterkant, strek je rechterhand naar de zijkant en houd hem op het oppervlak. Reik naar de knieën met de linkerelleboog en breng het lichaamsgewicht over naar de rechterhand. Ga naar beneden zonder de vloer aan te raken met je voeten en hoofd. Doe hetzelfde voor de tweede hand.
Als je op handen en voeten staat, doe je je voeten dicht en haal je ze van de grond. Voer zijwaartse tilgende dijbeenbewegingen uit en probeer ze op de grond te leggen. Plaats je voeten tegenover elkaar.
Trek vanuit de vorige positie naar voren alsof je op je buik wilt liggen, maar raak de vloer niet aan. Ontspan bij het voelen van het stuk.

Regelmaat is belangrijk in de uitvoering van gymnastiek. Het is noodzakelijk om de belasting soepel en geleidelijk te verhogen, onder toezicht van een specialist. We bieden een video over de Bubnovsky-oefening voor beginners.

Twee soorten gymnastiek Bubnovsky
Simpele oefeningen gymnastiek Bubnovsky voor beginners
Vier regels voor training
Welk effect hebben oefeningen op het lichaam?
Acht contra-indicaties
Samenvatting van

Voordelen ten opzichte van klassieke oefentherapie:

De belangrijkste soorten gymnastiek zijn adaptief en articulair.

Verderop in het artikel leer je over de belangrijkste soorten gymnastiek, algemene oefeningen voor het hele lichaam, de regels voor hun uitvoering, contra-indicaties voor gymnastiek Bubnovsky.

Het systeem van adaptieve oefeningen ontworpen voor beginners die hun lichaam moeten rekken, raken geleidelijk aan gewend aan normale belastingen, elimineren pijn.

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

Wees voorbereid op het optreden van spierpijn in de beginfase van een gymnastisch programma. Door ze te elimineren, wordt het bad of het gewricht gewreven met koud water. Dit voorkomt het optreden van oedeem als gevolg van spieractivatie na een lange afwezigheid van fysieke activiteit.

bewegingen in een gematigd tempo uitvoeren (niet te snel en niet te langzaam);

verhoog geleidelijk de belasting;

let op je ademhaling: adem diep, in contact met bewegingen.

Het effect van gymnastiek op het lichaam

Eliminatie van spierspasmen van een specifiek gebied van de wervelkolom (bijvoorbeeld in de onderrug);
ontwikkeling van spierelasticiteit (die nog lang aanhoudt na het voltooien van de oefening);
verbeterde mobiliteit van specifieke gewrichten en algehele herstel van spinale flexibiliteit;
eliminatie van oedeem;
normalisatie van metabole processen, bloed- en lymfestroom op het gebied van pathologie.
algemeen herstel van het gehele organisme;
beheersing van emoties verschijnt.

vroege postoperatieve periode,

risico op een hartaanval of beroerte,

scheuring van pees of ligament.

Turnen Bubnovsky kan thuis worden beoefend voor elke aandoening van het bewegingsapparaat. Positieve resultaten worden ook geleverd tijdens revalidatie na een operatie aan het gewricht of de wervelkolom. Door regelmatig de oefeningen te doen, kunt u de ziekte die u lang heeft geplaagd zonder medicijnen (die veel bijwerkingen hebben), versterken en het lichaam verbeteren.

Als u geen grote hoeveelheid tijd en geld wilt uitgeven aan de medische behandeling van ziekten van het bewegingsapparaat, zal de gymnastiek van Dr. Bubnovsky u te hulp schieten.

Dr. Bubnovsky is van mening dat de gezondheid van het bewegingsapparaat alleen moet worden hersteld en onderhouden door middel van sport, waarvoor hij een unieke gymnastiek ontwikkelde.

Turnen Bubnovsky heeft dergelijke principes:

Correcte ademhaling;
Inspanning nauwkeurigheid;
Het gebruik van aanvullende behandelingen, zoals massages;
Volledige afwijzing van medicijnen.

Om pijnsyndromen en pijntjes kwijt te raken;
Spierontspanning en toning;
Elimineer ontstekingen;
Gezamenlijke ontwikkeling;
Normalisatie van bloeddruk en bloedcirculatie;
Versnelling van het metabolisme;
Veilig gewichtsverlies;
Optimaliseer weefselvoeding;
Het spierstelsel versterken.

Interessant! Om de doeltreffendheid en de veiligheid van zijn methodologie te verzekeren, testte Dr. Bubnovsky het op zichzelf, en daarna stelde hij een octrooi op.

Ga op je rug liggen, strek je armen uit "in de naden", langs het lichaam; benen uit elkaar iets meer dan schouderbreedte uit elkaar. Trek je grote tenen van je af, dan naar jezelf toe.
Uitgangspositie zoals in oefening 1. Verminder en scheid nu de voet. Doel: de tenen aanraken met de vellen.
De startpositie is hetzelfde. Draai de voeten afwisselend in wijzerzin en dan tegen.
Blijf achter. Stel je voor dat je een kleine bal knijpt met je tenen en deze vervolgens abrupt loslaat, recht maakt en je vingers spreidt.
Liggend op je rug, leg je je handen langs het lichaam. Schuif op het laken, trek de hielen naar de billen en keer ze in dezelfde schuivende beweging terug naar hun oorspronkelijke positie.
Blijf in rugligging, met de handen in de aanslag. Buig uw benen op de knieën tot een stompe hoek. Op elk been, trek je je vingers strak tegen jezelf totdat het bekken beweegt.
Blijf op je rug, leg je handen langs je lichaam, de handpalmen naar beneden kijken. De benen moeten op schouderbreedte uit elkaar worden geplaatst, zodat ze gebogen blijven. Ofwel de een of de ander, doe je knieën in, probeer de lakens aan te raken met de binnenkant van je dij.
Deze oefening wordt soms de bilbrug genoemd. Het is effectief voor obstipatie, aambeien en andere ziekten. Naast de behandeling kan de billen en benen worden gepompt. Liggend op je rug, draai je handen, handpalmen naar beneden, naar de naden. Buig je benen op de knieën en houd je voeten zo dicht mogelijk bij de grond. Terwijl je inademt, til je de billen op en span je ze in. Als het correct is gedaan op het hoogste punt, moeten de billen beven. Terwijl je uitademt, ga je langzaam naar beneden.
Lig op je rug, strek je armen en benen. Buig een knie, sluit het met je handen en trek het naar je borst. De rug kan omhoog worden gebracht, maar het vrije been blijft rechtop op het bed liggen. Doel: raak je knie tot aan de kin aan.
Blijf in de oorspronkelijke positie 9. Buig je benen op de knieën, de voeten moeten op het laken worden gedrukt. Met gevouwen handen op de maag, inhaleer op de inademing als een bal, en dan, bij de uitademing, soepel "afblazen". Oefening is ontworpen om de musculus rectus abdominis te versterken.

Bij ziekten van de ODA gekenmerkt door de aanwezigheid van verschillende soorten pijn. Dr. Bubnovsky heeft de middelen en tegen hen.

Knielen en palmen, ontspannen;
Maak langzaam een "kat". Buig je rug terwijl je inademt en uitademt. Herhaal het item 15-20 keer;
Doe stretching voor spinale spieren. Ga op de dij van je linkerbeen zitten, duw de rechter rug naar achteren. Met je linkerhand moet je iets voor je zien te krijgen. Herhaal de oefening aan elke kant 10 keer.
Strek je lichaam vooruit, op handen en voeten. Het lichaamsgewicht moet op de handpalm en de knieën worden verdeeld, de onderrug is een rechte lijn met het bekken. Herhaal 15 keer.
Op handen en voeten buig je armen, adem in, leun naar de grond. Benen zijn statisch. Bij het uitademen keren de handen terug naar hun oorspronkelijke positie en landen het bekken op de hielen. Herhaal 15-20 keer.
Liggend op je buik, plaats je je handen langs het lichaam. Bij de uitademing, verhoog het bekken zo hoog mogelijk, laat het zakken bij de inademing. Herhaal 30 keer.

Ga op een hellend bord liggen. Hoofd omhoog, handen vast op de handgrepen. Trek je benen zachtjes naar je toe, terwijl je inademt. Neem een startpositie bij de uitademing
Voer bankdrukken uit, scheur het bekken van de horizontale lijn af;
Voer een ophanghoek uit en hang gebogen poten afwisselend op de horizontale balk;
Op de ongelijke bars, pak de armen en hang de last op het bekken, trek rechte benen onder een hoek van 90 graden ten opzichte van het lichaam.

Ga op een horizontaal oppervlak liggen en pak de halters. Voer bankdrukken uit terwijl je uitademt, je armen strekt en een duidelijk "Ha-a!" Geluid maakt, neem je oorspronkelijke positie in terwijl je inademt;
Lig op je rug, verdun de halters tot het in contact komt met het oppervlak, buig je armen naar de ellebogen. Terwijl je uitademt, til je de halters op en trek je je armen recht;
Ontspan op de grond of op de bank. Blijf liggen, houd je ademhaling gelijk, richt je handen achter je hoofd en houd halters. Doe de oefening drie keer op 12 accounts.

Ga op je rug liggen, buig je benen in een hoek van 90 graden. Adem rustig. Trek bij het uitademen de schouders van de vloer en raak de knieën met je handen aan. Keer terug naar de startpositie.
Ga op een kleed liggen dat op je rug ligt. Verspreid je voeten 15-20 cm uit elkaar, buig je knieën. Handen uit elkaar in verschillende richtingen. Bij de uitademing de billen en knieën optillen. Keer terug naar de beginpositie, adem in.
Ga op je rug zitten, pak je voeten en til je schenen op om een rechte hoek te vormen. De handen zijn opgesloten in de achterkant van het hoofd. Tegelijkertijd opheffen van het bekken en schouders, ellebogen knieën. Bij het uitademen keren de schouders en het hoofd terug naar zijn oorspronkelijke positie, laat je voeten gekoppeld.
Vanaf positie 3, draai naar de rechterkant, trek de rechterhand naar de zijkant en houd deze op het oppervlak. Met je linkerelleboog, reik naar je knieën en breng lichaamsgewicht over naar je rechterhand. Ga naar beneden, maar raak het hoofd en de voeten van de vloer niet aan.
Herhaal oefening 3 en oefen er 4 met je linkerhand.
Sta op handen en voeten, sluit je voeten en scheur ze van de grond. Zwaai je heupen heen en weer, probeer ze op de grond te leggen, de voeten moeten tegengesteld worden gelegd.
Trek vanaf positie 6 naar voren alsof je op je buik wilt liggen, maar raak de vloer niet aan. Het gevoel voelen, ontspannen.

Ook, voor een beter begrip van hoe oefeningen worden uitgevoerd, kunt u vertrouwd raken met de volgende video:

Volgens Dr. Bubnovsky is het belangrijkste element van therapie geloof in jezelf. Geloof in jezelf, en je ziekte zal verdwijnen. Het bleek en anderen, het zal blijken en jij!

Wat nog meer te lezen:

Voordelen ten opzichte van klassieke oefentherapie:

toegankelijkheid voor elke persoon
combinatie van fysieke activiteit met respiratoire gymnastiek en cryotherapie (koude therapie),
Het spierkorset versterken.

De belangrijkste soorten gymnastiek zijn adaptief en articulair.

Verderop in het artikel leer je over de belangrijkste soorten gymnastiek, algemene oefeningen voor het hele lichaam, de regels voor hun uitvoering, contra-indicaties voor gymnastiek Bubnovsky.

Het systeem van adaptieve oefeningen ontworpen voor beginners die hun lichaam moeten rekken, raken geleidelijk aan gewend aan normale belastingen, elimineren pijn.

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

Zoals elke tak van de wetenschap staat de ontwikkeling van de geneeskunde niet stil. Tot op heden heeft een groot aantal technieken ontwikkeld die gericht zijn op het behoud en herstel van de gezondheid en het menselijk lichaam. Ontwikkeld door Dr. Bubnovsky gymnastiek, is een van deze technieken, waarvan de essentie is om speciale oefeningen uit te voeren.

Therapeutische gymnastiek is een alternatieve methode om verschillende aandoeningen van het bewegingsapparaat aan te pakken, evenals neurologische aandoeningen.

Het hele complex van klassen, volgens de methode, bestaat uit verschillende groepen van klassen:

maatregelen gericht op het verlichten van pijn;
oefeningen van het hoofdcomplex, bedoeld voor het herstel van verschillende delen van het lichaam. Dit zijn de schoudergordel, buikspieren, oefeningen voor het versterken van de rug en de wervelkolom, evenals nekoefeningen;
complexe adaptieve gymnastiek voor beginners.

Het complex van gymnastieklessen is als volgt:

Ga op de vloer of op de mat zitten, de benen onder zich weggestoken, ontspan en adem. Wanneer u inademt, sta op en voer een cirkelvormige beweging uit met uw handen. Bij het uitademen - laat je terugvallen. Voer 20 herhalingen uit.
Ademhalingsoefening. Plaats de handpalmen op de buik, maak de uitademing, maak het geluid "PF", de lippen moeten worden samengedrukt. Voer 20 herhalingen uit.
Om het uit te voeren moet je op je rug liggen, armen achter je hoofd, benen gebogen op de knieën. Haal diep adem en til het bekken en de knieën op. Doe 20 herhalingen.
Als startpositie moet je op je rug liggen, je armen achter je hoofd vouwen, de positie van de benen - gebogen op de knieën. Adem uit - ga van de vloer, adem in - leun achterover. Maak het 20 keer.
Uitgangspositie - ga op je rug liggen. Bij het uitademen - om de benen en het lichaam op te heffen, probeerend om de knieën te sluiten met ellebogen, tijdens de uitademing - om terug te keren naar de buikligging. Voer 20 herhalingen uit.
Het is noodzakelijk om aan de linkerkant te liggen, met je linkerhand tegen de grond te rusten, terwijl je uitademt, je knieën naar je borst trekt, inademt om naar de startpositie te gaan. Maak 20 herhalingen aan de rechter- en linkerkant.

Alle oefeningen moeten in een langzaam, rustig tempo worden uitgevoerd, waarbij het ademhalingspatroon wordt waargenomen. Het is dan dat ze effectief en pijnloos zullen zijn.

Het volgende is een reeks oefeningen:

Ga op je knieën, leg je handpalmen op de grond. Wanneer je inademt, buig je je rug naar beneden terwijl je uitademt, buig je naar boven. Herhaal de taak 20 keer in een rustig tempo.
Ontworpen voor spieruitrekking. Laat je handen op de grond rusten, trek achteruit en maak het linkerbeen recht, terwijl je aan de rechterkant moet zitten. Doe 20 herhalingen voor elke etappe.
De startpositie is hetzelfde - kniel neer en leg je handpalmen op de vloer. Het is noodzakelijk om het lichaam naar voren uit te breiden, niet te buigen in de onderrug en de balans te behouden.
Helpt de rugspieren te strekken. Neem een knielende houding aan. Buig bij het uitademen de armen in de ellebogen en laat het lichaam op de grond zakken. Terwijl je inademt, maak je je armen recht en ga je op je hielen zitten. Voer 6 herhalingen uit.
Om te presteren moet je op je rug liggen, met de handen langs het lichaam. Breng tijdens de uitademing het bekken omhoog en maak een halve brug. Tijdens de uitademing, leun achterover. Voer 20 herhalingen uit.

Als u geen grote hoeveelheid tijd en geld wilt uitgeven aan de medische behandeling van ziekten van het bewegingsapparaat, zal de gymnastiek van Dr. Bubnovsky u te hulp schieten.

Dr. Bubnovsky is van mening dat de gezondheid van het bewegingsapparaat alleen moet worden hersteld en onderhouden door middel van sport, waarvoor hij een unieke gymnastiek ontwikkelde.

Turnen Bubnovsky heeft dergelijke principes:

Correcte ademhaling;
Inspanning nauwkeurigheid;
Het gebruik van aanvullende behandelingen, zoals massages;
Volledige afwijzing van medicijnen.

Om pijnsyndromen en pijntjes kwijt te raken;
Spierontspanning en toning;
Elimineer ontstekingen;
Gezamenlijke ontwikkeling;
Normalisatie van bloeddruk en bloedcirculatie;
Versnelling van het metabolisme;
Veilig gewichtsverlies;
Optimaliseer weefselvoeding;
Het spierstelsel versterken.

Interessant! Om de doeltreffendheid en de veiligheid van zijn methodologie te verzekeren, testte Dr. Bubnovsky het op zichzelf, en daarna stelde hij een octrooi op.

Ga op je rug liggen, strek je armen uit "in de naden", langs het lichaam; benen uit elkaar iets meer dan schouderbreedte uit elkaar. Trek je grote tenen van je af, dan naar jezelf toe.
Uitgangspositie zoals in oefening 1. Verminder en scheid nu de voet. Doel: de tenen aanraken met de vellen.
De startpositie is hetzelfde. Draai de voeten afwisselend in wijzerzin en dan tegen.
Blijf achter. Stel je voor dat je een kleine bal knijpt met je tenen en deze vervolgens abrupt loslaat, recht maakt en je vingers spreidt.
Liggend op je rug, leg je je handen langs het lichaam. Schuif op het laken, trek de hielen naar de billen en keer ze in dezelfde schuivende beweging terug naar hun oorspronkelijke positie.
Blijf in rugligging, met de handen in de aanslag. Buig uw benen op de knieën tot een stompe hoek. Op elk been, trek je je vingers strak tegen jezelf totdat het bekken beweegt.
Blijf op je rug, leg je handen langs je lichaam, de handpalmen naar beneden kijken. De benen moeten op schouderbreedte uit elkaar worden geplaatst, zodat ze gebogen blijven. Ofwel de een of de ander, doe je knieën in, probeer de lakens aan te raken met de binnenkant van je dij.
Deze oefening wordt soms de bilbrug genoemd. Het is effectief voor obstipatie, aambeien en andere ziekten. Naast de behandeling kan de billen en benen worden gepompt. Liggend op je rug, draai je handen, handpalmen naar beneden, naar de naden. Buig je benen op de knieën en houd je voeten zo dicht mogelijk bij de grond. Terwijl je inademt, til je de billen op en span je ze in. Als het correct is gedaan op het hoogste punt, moeten de billen beven. Terwijl je uitademt, ga je langzaam naar beneden.
Lig op je rug, strek je armen en benen. Buig een knie, sluit het met je handen en trek het naar je borst. De rug kan omhoog worden gebracht, maar het vrije been blijft rechtop op het bed liggen. Doel: raak je knie tot aan de kin aan.
Blijf in de oorspronkelijke positie 9. Buig je benen op de knieën, de voeten moeten op het laken worden gedrukt. Met gevouwen handen op de maag, inhaleer op de inademing als een bal, en dan, bij de uitademing, soepel "afblazen". Oefening is ontworpen om de musculus rectus abdominis te versterken.

Bij ziekten van de ODA gekenmerkt door de aanwezigheid van verschillende soorten pijn. Dr. Bubnovsky heeft de middelen en tegen hen.

Knielen en palmen, ontspannen;
Maak langzaam een "kat". Buig je rug terwijl je inademt en uitademt. Herhaal het item 15-20 keer;
Doe stretching voor spinale spieren. Ga op de dij van je linkerbeen zitten, duw de rechter rug naar achteren. Met je linkerhand moet je iets voor je zien te krijgen. Herhaal de oefening aan elke kant 10 keer.
Strek je lichaam vooruit, op handen en voeten. Het lichaamsgewicht moet op de handpalm en de knieën worden verdeeld, de onderrug is een rechte lijn met het bekken. Herhaal 15 keer.
Op handen en voeten buig je armen, adem in, leun naar de grond. Benen zijn statisch. Bij het uitademen keren de handen terug naar hun oorspronkelijke positie en landen het bekken op de hielen. Herhaal 15-20 keer.
Liggend op je buik, plaats je je handen langs het lichaam. Bij de uitademing, verhoog het bekken zo hoog mogelijk, laat het zakken bij de inademing. Herhaal 30 keer.

Ga op een hellend bord liggen. Hoofd omhoog, handen vast op de handgrepen. Trek je benen zachtjes naar je toe, terwijl je inademt. Neem een startpositie bij de uitademing
Voer bankdrukken uit, scheur het bekken van de horizontale lijn af;
Voer een ophanghoek uit en hang gebogen poten afwisselend op de horizontale balk;
Op de ongelijke bars, pak de armen en hang de last op het bekken, trek rechte benen onder een hoek van 90 graden ten opzichte van het lichaam.

Ga op een horizontaal oppervlak liggen en pak de halters. Voer bankdrukken uit terwijl je uitademt, je armen strekt en een duidelijk "Ha-a!" Geluid maakt, neem je oorspronkelijke positie in terwijl je inademt;
Lig op je rug, verdun de halters tot het in contact komt met het oppervlak, buig je armen naar de ellebogen. Terwijl je uitademt, til je de halters op en trek je je armen recht;
Ontspan op de grond of op de bank. Blijf liggen, houd je ademhaling gelijk, richt je handen achter je hoofd en houd halters. Doe de oefening drie keer op 12 accounts.

Ga op je rug liggen, buig je benen in een hoek van 90 graden. Adem rustig. Trek bij het uitademen de schouders van de vloer en raak de knieën met je handen aan. Keer terug naar de startpositie.
Ga op een kleed liggen dat op je rug ligt. Verspreid je voeten 15-20 cm uit elkaar, buig je knieën. Handen uit elkaar in verschillende richtingen. Bij de uitademing de billen en knieën optillen. Keer terug naar de beginpositie, adem in.
Ga op je rug zitten, pak je voeten en til je schenen op om een rechte hoek te vormen. De handen zijn opgesloten in de achterkant van het hoofd. Tegelijkertijd opheffen van het bekken en schouders, ellebogen knieën. Bij het uitademen keren de schouders en het hoofd terug naar zijn oorspronkelijke positie, laat je voeten gekoppeld.
Vanaf positie 3, draai naar de rechterkant, trek de rechterhand naar de zijkant en houd deze op het oppervlak. Met je linkerelleboog, reik naar je knieën en breng lichaamsgewicht over naar je rechterhand. Ga naar beneden, maar raak het hoofd en de voeten van de vloer niet aan.
Herhaal oefening 3 en oefen er 4 met je linkerhand.
Sta op handen en voeten, sluit je voeten en scheur ze van de grond. Zwaai je heupen heen en weer, probeer ze op de grond te leggen, de voeten moeten tegengesteld worden gelegd.
Trek vanaf positie 6 naar voren alsof je op je buik wilt liggen, maar raak de vloer niet aan. Het gevoel voelen, ontspannen.

Ook, voor een beter begrip van hoe oefeningen worden uitgevoerd, kunt u vertrouwd raken met de volgende video:

Volgens Dr. Bubnovsky is het belangrijkste element van therapie geloof in jezelf. Geloof in jezelf, en je ziekte zal verdwijnen. Het bleek en anderen, het zal blijken en jij!

Er zijn veel verschillende technieken om de gezondheid te verbeteren door oefeningen. Speciale technieken zijn gericht op de behandeling van de wervelkolom en gewrichten en het voorkomen van pathologieën die daarin ontstaan. De basis van iemands welzijn is een gezonde wervelkolom. Het kan alleen in deze staat worden onderhouden met regelmatige lichaamsbeweging.

Opladen volgens Bubnovsky

Wat geeft dagelijks lichaamsbeweging

Er is veel gezegd over de voordelen van ochtendoefeningen. Er zijn medische argumenten en wetenschappelijk bewijs dat matige lichaamsbeweging op regelmatige basis een gunstig effect heeft op het menselijk lichaam, verschillende ziekten voorkomt en helpt genezen van bestaande aandoeningen.

Maar de meeste mensen beschouwen beweging nog steeds als onnodig en onnodig. Tenminste totdat ze worden ingehaald door een ziekte. Wanneer een arts oefentherapie voorschrijft, is het te laat om te praten over preventie. De beste optie is om elke dag als een lading elke dag een adequate reeks oefeningen te doen.

Waar wordt ochtendoefening voor gedaan?

Ja, vooral voor degenen die hun hele leven lichamelijke activiteit hebben verwaarloosd, sedentair intellectueel werk hebben, is het moeilijk om plotseling oefeningen te doen. Maar zij zijn het die het nodig hebben, omdat spinale pathologieën in de meeste gevallen voortkomen uit een sedentaire levensstijl.

Sedentaire levensstijl

Raad. Als je je gekozen reeks oefeningen begint en het dagelijks zestig dagen doet, zul je een gewoonte ontwikkelen waarmee het in de toekomst gemakkelijker zal zijn om lessen te missen en hun regelmaat te observeren.

Therapeutisch, wellness, preventieve oefeningen complex heeft veel ontwikkeld. Hoe kies je degene die past? Het is de moeite waard om naar de mening te luisteren van artsen die in deze materie erkende experts en beroemdheden zijn. Vooral als ze zelf de ervaring hadden een ziekte te overwinnen met behulp van hun eigen methoden.

Een van deze artsen is S.M. Bubnovsky.

Dr. S. M. Bubnovsky

Onder de vele recreatieve voorzieningen, waaronder het gebruik van verschillende hulpprojectielen en simulators, biedt hij een eenvoudige set van thuisgymnastiek aan, die helpt spinale ziekten te voorkomen en in een vroeg stadium ermee om te gaan.

Als arts voor medische wetenschappen begon Bubnovsky zijn methodologie te ontwikkelen door te herstellen van een ernstig ongeval. Sindsdien gelooft hij dat voor de genezing van alle ziekten van de wervelkolom, zelfs die die chirurgisch worden behandeld, er voldoende interne reserves zijn van het menselijk lichaam.

Dr. Bubnovsky ontwikkelde zijn eigen methode voor de behandeling van ziekten van het bewegingsapparaat

Trouwens. Het begrijpen van je lichaam, ermee werken, ontwikkelen en verbeteren is het belangrijkste bij het behandelen van het bewegingsapparaat en het gezond maken ervan. Dit alles kan worden bereikt met behulp van gymnastiek.

De richting waarin Bubnovsky werkt, is kinesitherapie (van het Grieks - bewegingstherapie). In feite is dit een bekende fysiotherapie, oefeningen die worden uitgevoerd op speciale simulators. Dankzij de techniek slaagde de dokter erin om letterlijk duizenden mensen op de been te brengen en werd hij niet alleen in Rusland, maar ook in het buitenland bekend. Tegenwoordig zijn meer dan honderd medische centra die mensen behandelen met behulp van de methoden van Bubnovsky open en werkend. Trainingsprogramma's hierin worden individueel gemaakt, rekening houdend met de diagnose, de toestand van de patiënt en vele factoren.

Kinesitherapie van Dr. Bubnovsky

Om gymnastische therapie gaf het resultaat, is het noodzakelijk om de volgende voorwaarden te observeren.

Zorg ervoor dat er geen contra-indicaties zijn vóór de lessen.

Moet op voorraad houden

Het effect van de lessen verschijnt niet meteen.

Je moet de methode, oefening en je lichaam vertrouwen.

Als u besluit om de gezondheid van uw rug en gewrichten te herstellen, of gewoon uw lichaam te ondersteunen, de normale werking en goede conditie gedurende vele jaren te verlengen, en ervoor hebt gekozen om dit volgens Bubnovsky te doen, analyseer dan de bovenstaande punten en bepaal of u deze methode nodig heeft.

Als u meer in detail wilt weten hoe de wervelkolom wordt behandeld volgens de Bubnovsky-methode, en ook een beschrijving van de methode en oefening in overweging neemt, kunt u een artikel hierover lezen op onze portal.

Zoals bij elke medische techniek, bestaat deze uit verschillende fasen, die geleidelijk en opeenvolgend moeten worden doorgegeven.

Table. Stadia van gymnastiekbehandelingen.

Turnen Bubnovsky is veilig en kan worden gebruikt voor medicinale doeleinden, voor aandoeningen van het bewegingsapparaat met een chronische aard en voor herstel na een operatie. En het belangrijkste is dat het kan worden gebruikt door alle mensen die hun rug gezond willen houden, de wervels en gewrichten sterker willen maken, de spieren willen versterken en zichzelf vele jaren willen geven zonder pijn en beperkte beweging.

Bubnovsky zelf beweert dat zijn oefeningen zelfs 's ochtends in bed kunnen worden gedaan, als de matras hard genoeg is. In ieder geval moet de dag niet beginnen met koffie en broodjes, maar met oefeningen, die elk minstens twintig keer herhaald moeten worden.

Wat is kinesitherapie Bubnovsky

Intervertebrale hernia.
Artrose.
Tussenwervelschijf degeneratie.
Reumatische artritis.
Vertebrale spondylose.
Ontwrichte verbinding.
Ontsteking van de pezen.
Necrose (avasculair) van het heupgewricht.
Artrose van de knieën.

Dr. Bubnovsky ontwikkelde een methode voor de behandeling van vele aandoeningen van het bewegingsapparaat.

chronische prostaatziekte;
ontsteking van de eierstokken;
te zwaar
seksuele disfunctie;
aambeien, zelfs in de acute operabele fase;
NUC;
weglaten van interne organen;
migraine;
psychosomatische stoornissen.

Dr. Bubnovsky centra lossen het probleem van overgewicht en verschillende ziekten van inwendige organen op.

Als een restauratiemiddel wordt de techniek gebruikt na overdracht:

hartaanvallen en beroertes;
wervelfracturen;
implantaat installatie van de knie of heupgewricht;
coronaire bypassoperatie;
operaties op interne organen;
wervelkolomchirurgie.

Bubnovsky kinesitherapie helpt herstellen, zelfs na wervelfracturen

Als dit schematisch wordt weergegeven in een tabelversie om deze techniek te presenteren.

Table. Doelstellingen van kinesitherapie en manieren om ze te bereiken volgens Bubnovsky.

Wat beveelt Dr. Bubnovsky aan?

Waarom heb je gymnastiek nodig Bubnovsky

Hoe te beginnen

Complexe oefening na het slapen

Adaptieve gymnastiek

Complex voor beginners

What's next

Bubnovsky-gymnastiek voor beginners: hoe te spelen, wat het oplevert

De twee belangrijkste soorten gymnastiek Bubnovsky

1. Adaptieve gymnastiek

2. Gezamenlijke gymnastiek

Analyse van 9 eenvoudige oefeningen van Bubnovsky

Oefening 1

Complexe beste oefeningen Bubnovsky thuis

MS Bubnovsky als een arts en revalidant

De basisprincipes van de methoden van behandeling en revalidatie Bubnovsky

Turnen van Dr. Bubnovsky met pijn in de rugpijn

Turnen Bubnovsky met osteochondrose

Turnen met hernia tussen de wervels

Turnen met spinale scoliose

Gymnastiek Bubnovsky voor de nek

Gymnastiek Bubnovsky voor kniegewrichten

Gymnastiek op de simulator Bubnovsky (MTB)

Complexe oefeningen Bubnovsky op de gymnastiekbal

Oefening voor de wervelkolom met behulp van expanders

Hersteloefeningen voor wervelfracturen

Opladen voor ouderen

conclusie

Oefeningen voor back Bubnovsky thuis

Wat is kinesitherapie Bubnovsky

Turnen Bubnovsky thuis: oefeningen voor de wervelkolom

Wat is de methode van Dr. Bubnovsky

Welke problemen met de wervelkolom lost de Bubnovsky-techniek op?

Medische gymnastiek Bubnovsky om thuis op te treden

Ambulance voor rugpijn

Oefeningen tegen nachtelijke pijn

Preventie voor de wervelkolom tijdens sedentair werk

Thuis voorbereiden op de gymnastiek

Voordelen van de Bubnovsky-techniek

20 basisoefeningen methode Bubnovsky voor de behandeling van de wervelkolom

De essentie van de methodologie Bubnovsky

Belangrijke bloedsomloop oefeningen

Wellness-oefeningen voor de wervelkolom

Complex tegen acute rugpijn

Bubnovsky rekent voor de rug voor beginners

De basisprincipes van de methoden van behandeling en revalidatie Bubnovsky

Gymnastiek Bubnovsky voor de nek

Gymnastiek op de simulator Bubnovsky (MTB)

Oefening voor de wervelkolom met behulp van expanders

Opladen voor ouderen

conclusie

Wat geeft dagelijks lichaamsbeweging

Wat is kinesitherapie Bubnovsky

Publicaties Over Scoliose