Opladen voor hernia van de lumbale wervelkolom

Op de leeftijd van meer dan 30 jaar begint de kans op spinale aandoeningen, en in het bijzonder intervertebrale hernia, bij mensen te stijgen. Het is in de lumbale regio dat de hernia het vaakst voorkomt, omdat er een verhoogde druk op dit gebied is. Je kunt van deze ziekte afkomen, maar je moet veel tijd en moeite spenderen.

De behandeling van een dergelijke ziekte is verdeeld in conservatief en operatief. En als met de tweede alles duidelijk is - dit is een chirurgische ingreep met daaropvolgende revalidatie, dan is het eerste type uitgebreider en omvat het veel verschillende technieken. Conservatieve behandeling in de vorm van medicatie is alleen aanvullend. De basis is opladen met hernia van de lumbale wervelkolom. Dit is het enige "medicijn" dat vrijwel geen contra-indicaties heeft en dat zo effectief mogelijk is.

Waar komt hernia vandaan en hoe kan het worden bepaald?

De wervelkolom bestaat uit vele wervels die zijn 'geweven' uit botweefsel. Ze zijn verbonden door middel van tussenwervelschijven - kraakbeen. Spieren en ligamenten helpen de wervels goed te positioneren en te bewegen. Het is deze structuur die een persoon in staat stelt om te balanceren en te ontwijken tijdens het springen en lopen.

De tussenwervelschijf is de dichtste in het lendegebied - daar is hij ongeveer 10 mm dik. Desondanks komen mensen nog steeds een hernia tegen in dit gebied.

Het is een feit dat er binnenin de schijf een vezelige ring zit. Binnen in de ring bevindt zich een pulpous nucleus en een vloeistof die de tussenwervelschijf zelf voedt. Door de jaren heen worden de weefsels zwakker, wat de reden is waarom er een barst in de vezelige ring kan optreden. De vloeistof zal uitstromen voorbij de wervel en de pulpous nucleus zal uitpuilen. Naarmate de zenuwwortels in de buurt komen, oefent de kern druk uit op hen, wat grote pijn zal veroorzaken. Vanwege deze overtreding kunnen andere delen van het lichaam last hebben van bijvoorbeeld spiertonus (tot constante spanning), de bloedcirculatie kan verslechteren en zwakte in de benen zal optreden. En dit zijn slechts de meest elementaire symptomen.

Als u meer wilt weten over de symptomen van hernia in de lumbale wervelkolom en andere behandelmethoden wilt overwegen, kunt u een artikel hierover lezen op onze portal spina-expert.ru.

Veel voorkomende oorzaken van problemen met het bewegingssysteem zijn lage lichaamsbeweging en onjuiste voeding. Dankzij de oefeningen is de bloedcirculatie en de uitwisseling van voedingsstoffen in de wervelkolom genormaliseerd. En als een persoon regelmatig "schadelijk" voedsel eet, dan zal zijn metabolisme langzaam zijn, wat ook leidt tot ziekten van de rug.

Als je je nooit lastig wilt vallen met een hernia van de wervelkolom, is het aan te raden om matig bezig te zijn met fysieke kweek voor preventieve doeleinden, slechte gewoonten op te geven en de voeding te verbeteren, evenals het waterverbruik. U moet ook de gewichten correct optillen en geen plotselinge bewegingen maken.

Maar als de hernia al is opgetreden, moet je het niet opgeven. Het is mogelijk om het zelfs thuis te genezen, maar het is beter om het na het onderzoek en het voorschrift te doen.

Je kunt beginnen met het uitvoeren van therapeutische oefeningen als de pijn zich terugtrekt. Het is beter om ze af te wachten, bedrust te observeren. Nadat u eenvoudige oefeningen kunt starten. Het kan bijvoorbeeld vloeiende bewegingen van ledematen, voeten en hoofd zijn.

Regels voor het uitvoeren van therapeutische oefeningen

De wervelkolom is een zeer kwetsbare plaats, en zelfs met therapeutische oefeningen kun je het beschadigen. Of helemaal niet om resultaat te ontvangen, dat is ook niet winstgevend voor de patiënt die zo snel mogelijk van de ziekte af wil. Daarom moet u eenvoudige regels volgen die zijn ontworpen voor meer efficiëntie en comfort bij de implementatie.

  • Oefeningen moeten elke dag worden uitgevoerd. Regelmaat is een van de garanties voor een snel en succesvol herstel.
  • Smooth. Het is niet nodig om zo snel mogelijk te proberen het volledige voorgeschreven complex uit te voeren om de tijd van lessen te verkorten. In dit geval de vereiste duur van het proces en de vloeiende stroom.
  • Verhoog de duur. Elke dag is het noodzakelijk om de duur en het aantal oefeningen te verhogen. Na verloop van tijd kan en kan het complex gecompliceerd worden.
  • Beheers je gevoelens. Het is belangrijk om op te merken wanneer u pijn ondervindt van een bepaalde oefening en deze te stoppen. Je kunt geen pijn verdragen - het kan een signaal zijn dat je de situatie verergert. Het is beter om deze oefening te verlaten of deze heel langzaam uit te voeren.
  • Maak geen plotselinge bewegingen: scherp draaien, liggen of opstaan. Zelfs bewegingen in het dagelijks leven moeten zorgvuldig worden gecontroleerd om dergelijke "schokken" te voorkomen.
  • Het is de moeite waard om te beginnen met meer eenvoudige en opwarmingsoefeningen en het moeilijkste af te maken. Voor de juiste verdeling van de belasting kunt u speciaal ontworpen complexen gebruiken.
  • Als u tijdens oefeningen of daarna een sterk ongemak ervaart dat niet weggaat, moet u onmiddellijk een arts raadplegen. Hij kan aanbevelen om andere oefeningen te doen of tijdelijk stoppen met trainen.

Lees gedetailleerde informatie met beschrijvingen + foto's in ons nieuwe artikel - "Oefeningen voor de wervelkolom met hernia in de onderrug."

Welke soorten oefeningen kunnen niet worden gedaan?

De volgende oefeningen en acties zijn verboden voor patiënten met een hernia in de lumbale wervelkolom:

  • De torso draaien. Op internet kun je een verscheidenheid aan oefeningen vinden waarbij je moet draaien, maar dit is verboden. Ze creëren een ongelijkmatige belasting van het getroffen gebied en na een paar dagen kan de patiënt aanvallen van sterkere pijn voelen.
  • Verspringen. Met deze actie is de lumbale regio sterk gespannen. Dit kan ervoor zorgen dat de pulpous nucleus nog harder uitpuilt, wat zal leiden tot een verergerd herniapodium. Dan kan zonder de operatie niet doen.
  • Beenoefeningen waarbij gebruik wordt gemaakt van geweld. In dit geval zal het lendegedeelte opnieuw worden belast en kan spanning leiden tot het ontstaan ​​van een nieuwe hernia of andere aandoeningen van de wervelkolom, bijvoorbeeld osteochondrose.
  • Sportmateriaal meer dan 4 kg opheffen en werpen. Wanneer een hernia gecontraïndiceerd is om gewichten op te heffen en te gooien - nog meer.
  • Gewichtheffen. Met dit soort fysieke inspanning is er een sterke druk op alle delen van de wervelkolom, en dit kan niet met een hernia worden gedaan.

Soorten oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom

Er zijn verschillende soorten en complexen van oefeningen voor een dergelijke ziekte. We zullen je alles vertellen over alle details.

Opwarmen

Opwarmen is de basis van alle andere oefeningen. Het is nodig om de spieren op te warmen voor de basisoefeningen: de volgende dag ervaar je geen pijn en de effectiviteit van de oefeningen neemt toe.

Opwarmen - dit is een elementaire oefening, gebruikelijk in bijna alle klassen van lichamelijke cultuur. Het wordt binnen 7-8 minuten uitgevoerd.

Oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom - trainingscomplexen thuis met video

Patiënten die lijden aan een hernia van de wervelkolom van de lumbosacrale wervelkolom, ervaren pijn en ongemak tijdens bewegingen, fysieke inspanning. Om de kwaliteit van leven te verbeteren, is het noodzakelijk om een ​​complexe therapie te ondergaan, waaronder medicijnen, fysiotherapie en fysiotherapie. Onder de oefeningen zijn vaak gebruikte technieken Bubnovsky, Dikul, yoga, Pilates, zwemmen. Elk type lading helpt de toestand van de patiënt te verbeteren, pijn te verminderen, terugval te voorkomen.

De voordelen van oefeningen in de hernia tussen de wervels van de lumbale wervelkolom

Pathologische laesie van de wervelschijven is moeilijk te behandelen. De patiënt voelt constant ongemak tijdens lichamelijke inspanning, een lang verblijf in zittende positie, buigen en draaien. Pijn interfereert met de normale fysieke activiteit van een persoon. In ernstige gevallen beginnen de spieren van de patiënt te atrofiëren. Rugklachten voor spinale hernia's zijn een van de effectieve methoden om met de ziekte om te gaan. Fysiotherapie (fysiotherapie) biedt de volgende voordelen voor het bewegingsapparaat:

  • versterkt het spierkorset;
  • normaliseert de bloedcirculatie;
  • verlicht de wervelkolom;
  • stabiliseert de uitwisselingsprocessen;
  • stimuleert de wervelkolom;
  • vermindert het niveau van pijn;
  • bevordert spierontspanning;
  • elimineert krampen.

Als therapeutische gymnastiek begint in de vroege stadia van de ziekte, kunnen complicaties, groei van de laesie en de noodzaak voor operaties worden voorkomen. Om een ​​reeks oefeningen voor lumbale hernia te kiezen, moet alleen de behandelende arts. Zelfgenezing ziekte kan leiden tot schade aan het lichaam, de progressie van de ziekte versnellen.

Oefenregels

Medische gymnastiek is alleen effectief als bepaalde regels voor de uitvoering worden nageleefd. Deskundigen adviseren om zich aan verschillende aanbevelingen te houden:

  1. Je moet constant je conditie controleren. De patiënt moet pijn vermijden tijdens het sporten. Wanneer ze zich voordoen, moet u de oefening stoppen.
  2. Ruggen, bochten, sprongen, scherpe bewegingen moeten worden vermeden.
  3. Oefeningen voor de onderrug met hernia van de wervelkolom moeten zo worden gekozen dat bewegingen geen pijn veroorzaken, ander ongemak.
  4. Op de probleemgebieden kan geen verhoogde belasting worden geboden.
  5. Gymnastiek moet worden gestart met de minimale amplitude, met weinig inspanning. Het is nodig om ze geleidelijk te verhogen.
  6. Dagelijkse training moet minstens 20 minuten duren. De lessen moeten meerdere keren per dag worden gegeven.

Een reeks oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom

Als een patiënt een hernia heeft in het lendegebied, moet hij beginnen met gymnastiek met ontspannende oefeningen. De patiënt moet een kussen op de stoel leggen, erop met een buik liggen en zijn benen gebogen op de knieën laten. De spieren moeten volledig ontspannen zijn. U moet ervoor zorgen dat de stoel niet in de maag knijpt. In deze positie duurt het 3-5 minuten. Dan kun je standaardoefeningen uitvoeren voor de hernia van de wervelkolom van de lumbale wervelkolom:

  1. Het is noodzakelijk om op de rug te gaan liggen, de onderste ledematen in de knieën te buigen, handen langs het lichaam te plaatsen. Span zo veel mogelijk je buikspieren aan. Bij de telling van vier, moet uitademing worden gemaakt, op acht - inademing. Vereist 12 benaderingen.
  2. Lig op je rug, strek je benen. Zonder de onderste ledematen van de vloer te tillen, moet je het lichaam optillen. De pose moet gedurende 10 seconden worden opgelost. Keer dan terug naar de startpositie en maak vloeiende bewegingen. Het wordt aanbevolen om 15 seconden te rusten, herhaal dit opnieuw. Oefening omvat 15 benaderingen.
  3. Het moet dezelfde positie behouden, de onderste ledematen licht gebogen. Kruis de beweging door je linkerhand op je rechtervoet te plaatsen en andersom. Tegelijkertijd moet de bovenste ledemaat de knie aan het hoofd spannen om weerstand te creëren. Op elke poot wil je de pose gedurende 10 seconden fixen. Je kunt 5-10 herhalingen doen met intervallen van 15 seconden.
  4. De patiënt neemt een buikligging aan. De bovenste en onderste ledematen verspreiden zich naar de zijkanten. Het is noodzakelijk om de armen en benen te maximaliseren. Doe 15 seconden, voer 10 sets uit.
  5. Ga op je rechterkant liggen, hef je bovenarm en been op. Herhaal de actie aan de linkerkant. Het is vereist om 15 keer 15 benaderingen te maken.

Dikulya wervelkolom oefeningen

Om de mobiliteit bij hernia van de lumbale wervelkolom te herstellen, zijn veel technieken ontwikkeld. Academicus Valentin Dikul is een van de auteurs van een populaire en effectieve reeks oefeningen. Zijn techniek helpt om de pijn kwijt te raken, de ziekte volledig te genezen. Academicus creëerde oefeningen voor hernia hernia, rekening houdend met de kenmerken en oorzaken van de ontwikkeling van pathologie.

Tijdens het behandelingsproces worden speciale simulators gebruikt, die helpen herstellen van operaties, verwondingen en ernstige aandoeningen van de wervelkolom. Het systeem is gebaseerd op regelmatige oefeningen met een geleidelijke toename van de belasting, terwijl patiënten zich strikt moeten houden aan de vastgestelde regels. De essentie van gymnastiek is het uitvoeren van rekoefeningen, krachttraining. De techniek helpt de bloedcirculatie te verbeteren, het spierstelsel te versterken. Daarnaast bevat het complex elementen van Pilates, ademhalingsoefeningen, yoga.

Het succes van dergelijke oefeningen hangt af van de algemene stemming van de patiënt, zijn inspanningen. Oefeningen voor de lumbale wervelkolom Dikul lossen verschillende problemen op:

  • voeding en bloedtoevoer naar weefsels verbeteren;
  • bijdragen tot de vorming van de juiste houding, verzwakkende druk-n schijven;
  • het levensonderhoud van de patiënt verbeteren, zijn mobiliteit vergroten;
  • krampen en pijn verminderen;
  • maak het spinale gespierde korset sterker.

Om klassen effectief te laten zijn, moeten patiënten de aanbevelingen van specialisten volgen. Dikul-techniek heeft verschillende belangrijke regels:

  • het is noodzakelijk om te beginnen met het uitvoeren van oefeningen met hernia van de lumbale wervelkolom onmiddellijk na het verdwijnen van de symptomen van exacerbatie van de ziekte;
  • het duurt 2-3 keer per dag om het te doen, het wordt aangeraden om minstens 1 uur per dag te laden;
  • het aantal herhalingen van bewegingen moet geleidelijk worden verhoogd, elke oefening mag niet vaker dan 10 keer worden gedaan;
  • als de spieren van de wervelkolom sterker worden, moet de belasting worden verhoogd;
  • Voordat u begint met het uitvoeren van het complex, dient u uw arts te raadplegen voor de keuze van geschikte oefeningen;
  • tijdens de lessen moet men luisteren naar de eigen gevoelens; als het ongemak optreedt, annuleert of vermindert de gymnastiek de intensiteit.

De belangrijkste voorwaarde voor de effectiviteit van het complex is een individuele benadering van de patiënt. De duur van de behandeling hangt af van de conditie van de spieren van de patiënt en de ernst van de ziekte. Het trainingssysteem van Dikul is onderverdeeld in 3 fasen:

  1. Voorbereiden op ladingen. Stage is belangrijk voor degenen die een zittende levensstijl leiden, de spieren verzwakt hebben.
  2. Versterk gewrichten en ligamenten. De tweede fase is ook belangrijk voor het vergroten van de spierspanning van de patiënt.
  3. Oefeningen om de flexibiliteit, mobiliteit, versterking van de wervelkolom te vergroten.

Het grootste deel van het Diculum-complex wordt op de rug geplaatst en het lichaam moet zich op een oppervlak met een gemiddelde hardheid bevinden. Sommige bewegingen kunnen extra's vereisen. Het complex van Academicus Dikul bevat de volgende oefeningen die 2-3 keer per dag herhaald moeten worden:

  1. Opwarmen om de spieren op te warmen. Het is nodig om klitten, bochten en bochten te maken. Het is noodzakelijk om ze langzaam, soepel te doen.
  2. Neem een ​​buikligging, fixeer de onderste ledematen met lussen. Til langzaam de linkerdij op en til de schouders niet van de vloer, probeer het been naar rechts te draaien. Herhaal 5 keer aan elke kant.
  3. Ga op je rug liggen, armen gekruist in de borst. Neem 10 extra stappen in beide richtingen. Zorg dat je benen en je bovenlichaam niet van de grond komen.
  4. De startpositie is hetzelfde. Voer 10 tilts aan de zijkant uit, glijdend over de vloer. Het onderlichaam moet stationair blijven.
  5. Sta op, laat je armen zakken, neem een ​​gymnastische stok. Houd je rug recht, buig 7-10 keer naar beneden. Benen voor het gemak vereisen een kleine bocht.
  6. Neem het elastiek in je linkerhand, maak het uiteinde van het projectiel vast met je voet onder de teen. Oefening 5 gaat langzaam naar rechts. De patiënt moet de weerstand van het elastische materiaal overwinnen. Tegelijkertijd moet de rechterhand op de achterkant van het hoofd worden geplaatst. Herhaal aan de linkerkant 5 keer.
  7. Ga op je rug liggen, buig je benen. Trek langzaam je knieën naar het borstbeen toe. Voer 7-10 keer uit.

Bubnovsky-techniek

Nadat hij een ernstige rugblessure had overleefd, creëerde Dr. Bubnovsky zijn eigen concept om ziekten van het bewegingsapparaat te bestrijden. Volgens de arts zullen bepaalde bewegingen dergelijke aandoeningen helpen genezen. Bubnovsky kinesitherapie is gebaseerd op de volgende principes:

  • Volledige spierontspanning. Het is noodzakelijk oedeem te elimineren, zenuwuiteinden, ontstekingsprocessen te knijpen.
  • Blootstelling aan alle spieren van het lichaam. De prioriteit is om te werken aan diegenen die in het dagelijks leven onder druk staan. Een dergelijk effect draagt ​​bij aan de versnelling van de bloedcirculatie en het metabolisme in de delen van de rug die worden beïnvloed door een hernia.
  • De spieren en wervelkolom uitrekken. Oefeningen zijn nodig om een ​​normale mobiliteit te waarborgen, de levenskwaliteit van de patiënt te verbeteren. Spieren worden elastischer en de wervelkolom recht.
  • De afwezigheid van medicamenteuze behandeling. Pijnstilling vindt plaats door lichamelijke inspanning.
  • Versterking van het gespierde frame. Werk beïnvloedt de bovenste en onderste ledematen, buikspieren, bekkengebied, terug.

Voordat de behandeling met de Bubnovsky-methode wordt gestart, moet de patiënt een diepgaand onderzoek ondergaan. Er is een diagnose nodig om de plaats van de hernia, de ernst en het stadium van de ziekte, de individuele kenmerken van de persoon, nauwkeurig te bepalen. De verkregen gegevens helpen bij het opstellen van een geschikt trainingsprogramma, selecteren van de gewenste duur, intensiteit van de belastingen. Het basiscomplex omvat de volgende oefeningen:

  1. "Cat." Ga op handen en voeten staan, houd je rug recht en ontspan je volledig. Haal diep adem. Terwijl je uitademt, raak je zo veel mogelijk rond je rug. Bevestig de pose gedurende 2-3 seconden, keer terug naar de beginpositie. De volgende stap is af te buigen op de uitademing. Beweging moet 10-20 keer worden herhaald.
  2. Lopen op de billen. Ga op de grond zitten, de benen en de rug moeten recht zijn, de handen in de borstkas. Loop ongeveer 1 meter naar voren met je gluteusspieren, ga terug. Het moet 8-10 herhalingen worden uitgevoerd.
  3. "Fiets". Ga met je rug op de grond liggen, plaats je handen langs het lichaam. Til je benen in een rechte hoek. Voer bewegingen uit alsof u aan het trappen bent. Doe oefeningen gedurende 1 minuut.
  4. Kantelt naar de zijkant. Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Plaats je handen om je middel of spreid het uit elkaar. Bij het inademen, maak een helling naar rechts, de achterkant kan niet buigen, bij het uitademen, ga terug naar de startpositie. Herhaal de beweging naar links. Doe de oefening 10 keer aan elke kant.
  5. "The Bridge". Je moet op je rug liggen. Maak een afbuiging door uw armen en benen naar de hoogst mogelijke hoogte op te tillen. Herstel de pose gedurende 3-5 seconden. Het duurt 5 herhalingen.

Zwemmen met hernia van de lumbale wervelkolom

Revalidatiespecialisten zeggen dat therapeutisch zwemmen met hernia van de wervelkolom de spieren van de rug traint en de last van de lendenen verwijdert. Een dergelijke blootstelling helpt herhaling van de ziekte te voorkomen. Tijdens het zwemmen zorgt voor de nodige belasting van de spieren, terwijl het gelijkmatig door het lichaam wordt verdeeld, zonder letsel aan de onderrug, beschadigde hernia. Regelmatige lichaamsbeweging helpt om te gaan met de pijn veroorzaakt door krampen.

Dankzij het zwemmen in het getroffen gebied wordt de bloedcirculatie verbeterd, ontsteking geëlimineerd, normalisatie van metabolische processen en herstel van kraakbeencellen. Klassen dragen bij aan de toename van de effectiviteit van geneesmiddelen. Onder invloed van water wordt een effectieve, soepele rek van de lumbale wervelkolom uitgevoerd, neemt de afstand tussen de wervels toe en neemt de druk op de gewonde schijven af. Oefeningen verbeteren de kwaliteit van leven van de patiënt, verhogen de emotionele achtergrond.

Zwemmen heeft, net als andere soorten fysiotherapie, een aantal aanbevelingen en beperkingen. Bij het trainen met hernia van de lumbale wervelkolom, moeten de volgende richtlijnen worden gevolgd:

  • Het is verboden om te zwemmen tijdens verergering van pijn. Zelfs vloeiende bewegingen kunnen de patiënt tijdens deze periode schaden. Je kunt lessen pas starten na een lange remissie met toestemming van een neuroloog, onder toezicht van een ervaren instructeur.
  • Het is belangrijk om het type en het volume van de belasting te kiezen. De ontwikkeling van het complex moet worden uitgevoerd door een arts en een instructeur. Dit houdt rekening met de snelheid van de hernia-ontwikkeling, het stadium ervan, de aanwezigheid van andere ziekten.
  • Voor een veilige training van de lage rugspieren, wordt zwemmen op de rug en crawlstijl aanbevolen.
  • Tijdens de training moet je naar je lichaam luisteren en geen bewegingen uitvoeren die ongemak veroorzaken. Als u een pijnaanval ervaart, moet u de sessie onmiddellijk stopzetten.
  • Sommige zwembaden zijn uitgerust met een speciaal systeem dat een draaikolk simuleert. Stromen masseren het lichaam, hebben een gunstig effect op de spieren, stimuleren en ontspannen het.
  • Je moet het regelmatig doen, 2-3 keer per week. Sessieduur - 1 uur.
  • Bij de eerste trainingen moet de watertemperatuur ongeveer 30 graden zijn, geleidelijk moet de indicator tot 23 graden worden verlaagd.
  • Tijdens de reis is het nodig om diep adem te halen en snel uit te ademen.

Opladen voor de rug met hernia van de wervelkolom van de lumbale wervelkolom

Opladen voor een hernia van de lumbale wervelkolom is nodig voor iedereen die de verslechtering van de gezondheid en het verslaan van nieuwe afdelingen niet wil. De ziekte zelf is niet ongewoon, vooral met verhoogde fysieke inspanning, dus opladen is handig om te doen, zelfs voor preventie. Is het mogelijk om op oudere leeftijd gymnastiek te doen, wat intervertebrale hernia in de rug en het thoraxgebied veroorzaakt, laten we verder praten.

Wat is een hernia tussen de wervels?

Niet iedereen weet het, maar tussen de wervels zitten vezelachtige ringen die als schokdempers werken. Als de wervelkolom een ​​constante druk heeft, worden de ringen vervormd.

Dan begint de ring te breken en wordt de inhoud van de pulpous nucleus buiten vrijgegeven. Verder verschijnen irritaties van zenuwuiteinden, pijn en ongemak. Dan kunt u intervertebrale hernia achterin diagnosticeren. Minder vaak ontwikkelt de pathologie zich in het thoracale gebied en vaker door osteochondrose.

De oorzaken van de pathologie

Wervel hernia ontstaat als gevolg van een aantal redenen die moeten worden verduidelijkt voordat u begint met lessen:

  1. Constante belasting op de rug.
  2. Onjuiste gewichtsverdeling.
  3. Scoliose en slechte houding.
  4. Problemen met de waterbalans en het drogen van tussenwervelschijven.
  5. Zittend werk, gebrek aan mobiliteit.
  6. Ondervoeding, vitaminetekort.
  7. Chronische ziekten en pathologieën van de lumbale wervelkolom.

Behandeling van hernia in de onderrug en wervelkolom

Voorheen werd alleen een operatie gebruikt om de hernia van de wervels in het onderrug- of thoracale gebied te behandelen. Experts bieden nu veel niet-invasieve activiteiten waarmee je van de ziekte af kunt komen.

Als je in de eerste stadia een pathologie vindt, kun je die kwijt met behulp van speciale fysieke oefeningen, ochtendoefeningen, medicijnen nemen.

Gerelateerde video's:

Als er sprake is van een hernia wervel, wat voor soort opladen kan worden gedaan, en welke niet - met wat je moet beslissen. Door het juiste complex te kiezen, is het mogelijk om verslechtering van de situatie te voorkomen. De keuze wordt gegeven aan verschillende oefentherapie, gezien de leeftijd, de getroffen afdeling en het stadium van de ziekte.

Wat te overwegen?

U kunt niet beginnen met een reeks oefeningen voor hernia hernia zonder een arts te raadplegen en rekening te houden met enkele tips:

  • Het is verboden om zelfs lichte gymnastiek te doen in de periode van exacerbatie van de pathologie.
  • Ontstekingen en infecties, milde verkoudheid zijn ook een reden om hernia-oefeningen uit te stellen.
  • Het is alleen nodig om een ​​complex van klassen voor hernia in de lage rug te kiezen met een professionele trainer, fysiotherapeut en arts.
  • Alle oefeningen worden zorgvuldig, soepel uitgevoerd en de belasting neemt geleidelijk toe;
  • Als de pijn in de onderrug als gevolg van een hernia niet weggaat, maar alleen maar toeneemt, is het beter om de klassen uit te stellen.
  • Opladen is niet alleen 's morgens, maar' s avonds noodzakelijk.
  • Oefeningen moeten constant worden uitgevoerd, elke dag.
naar inhoud ↑

Lessen voor verschillende soorten hernia

Lessen met hernia van de lumbale wervelkolom verschillen, veel hangt af van de locatie van de ontsteking: thoracaal, cervicaal of lumbaal.

Maar alle kosten en oefentherapie voor hernia zijn gericht op:

  1. Stressvermindering.
  2. Verbeterde spierspanning en elasticiteit.
  3. Restauratie van mobiliteit.
  4. Verbetering van de bloedcirculatie en het celmetabolisme.

In het geval van hernia tussen de wervels in het lumbale gedeelte, wordt aanbevolen om gebruik te maken van dergelijke gymnastiek:

  • Neem een ​​zittende houding, strek je rug en haal diep adem, terwijl je in je buik trekt. Blijf een paar seconden in die positie, adem dan uit en ontspan. Herhaal minstens acht keer.
  • Ga op je rug liggen, buig je benen, til je onderlichaam op en houd je arm recht. Let op je ademhaling, herhaal minstens acht keer.
  • Blijf in een achteroverliggende positie, rol op je buik, til je linkerarm en rechterbeen omhoog, sluit het een paar seconden, laat het zakken en herhaal met een ander deel van je lichaam.
  • Ga op je buik liggen, probeer je schouders op te heffen en op te staan, herhaal de oefening minstens tien keer.
  • Neem een ​​liggende positie in, probeer de benen te buigen zodat de hielen dichtbij de billen zijn. Bevestig de armen op de borst, probeer de schouders op te heffen zodat de rug niet beweegt. Voeg vervolgens een halve beurten toe.
  • Blijf liggend op je rug, buig je knieën, schouders op de grond gedrukt. Probeer met je linkerhand naar je rechterbeen te reiken en dan omgekeerd.

Zulke oefeningen in de hernia tussen de ruggenwervels in de rug kunnen een basis- of een deel van het ochtendcomplex zijn. Je kunt ook op de grond rollen of op handen en voeten lopen, je rug buigen.

Het complex van oefeningen in het geval van een hernia in het thoracale gebied is minder waarschijnlijk, vaker in aanwezigheid van chronische ziekten, door osteochondrose, ter versterking van het wervelkolomcorset.

Basisoefeningen voor het opladen van een hernia:

Opladen voor hernia van de lumbale wervelkolom: video en complex met foto's

Op verzoek - Opladen voor hernia van de lumbale wervelkolom video - YouTube zal reageren met een voorstel van een aantal video's met gymnastische oefeningen voor de behandeling van pathologie, die volgens de regels gedurende de dag of avond zou moeten worden uitgevoerd. Het lijkt erop dat een dergelijke vorm van oefentherapie als ochtendoefening tijdens hernia van de onderrug of andere delen van de wervelkolom gewoon was vergeten.


Informatie, foto's en video's in dit artikel zullen u helpen begrijpen waarom u last moet hebben van hernia, waar het uit moet bestaan, hoe lang het moet duren en hoe u zich competent een individuele ochtendtrainingcomplex voor de rug kunt maken.

Waarom heb je ochtendoefeningen nodig?

Iedereen weet dat deze oefening 's ochtends gedaan moet worden, maar in de meeste gevallen wordt het alleen uitgevoerd door sporters en degenen die een gezonde levensstijl willen leiden. Voor mensen die lijden aan een hernia onder de tussenwervels, is een dagelijkse warming-up in de ochtend echter niet alleen wenselijk, maar ook verplicht.

Het is een vorm van oefentherapie, die wordt beschouwd als de enige effectieve behandeling die de progressie van het uitsteeksel van de hernia en andere osteochondrose-veranderingen in de wervelkolom kan stoppen of vertragen. Er zijn twee soorten ochtendoefeningen die, hoewel niet drastisch, van elkaar verschillen.

Ochtendhygiënische gymnastiek

Hygiënische oefeningen worden uitgevoerd door gezonde mensen. Het belangrijkste doel is een soepele overgang van het lichaam van slaap naar waakzaamheid.

Hygiënische oefeningen zijn gebaseerd op de volgende principes en regels:

  • inhoud - de belangrijkste soorten gymnastische oefeningen, uitgevoerd in een staande positie, springen, springen en een korte run op zijn plaats;
  • tempo en ritme - eerst soepel en langzaam, en aan het einde scherp en krachtig;
  • belasting - het aantal herhalingen van elke oefening hangt af van de fysieke conditie van het lichaam, mag niet groot zijn en stelt u in staat de oefeningen één na de ander zonder pauzes uit te voeren.

De duur van de ochtendgymnastiekopwarming mag niet langer zijn dan 15 minuten.

Voor informatie. Moderne sportgeneeskunde beveelt "gewone" mensen niet aan om ochtendoefeningen te vervangen door een lange termijn. Als er een verlangen is om te rennen, dan moet dit in de tweede helft van de dag en op een afstand van de snelwegen gebeuren.

Gezondheid ochtendgymnastiek

Het belangrijkste doel van het opladen van wellness is hetzelfde als dat van de hygiënische - om alle systemen en organen soepel "wakker te maken", om het lichaam voor te bereiden op de aankomende dagelijkse bezigheden. Dit moet echter worden gedaan in overeenstemming met de ziekte (n) van wie de persoon lijdt.

Laat ons zonder afgeleid te worden door andere ziekten eens bekijken aan welke eisen de gezondheidbevorderende gymnastiek voor hernia van de wervels van de lumbale sectie moet voldoen:

  • Opladen bestaat uit 2 blokken:
    1. oefeningen uitgevoerd in bed onmiddellijk na het ontwaken;
    2. speciale gymnastische oefeningen voor de lumbale, die worden uitgevoerd na 10-15 minuten.
  • Oefeningen voor de onderrug worden zo gekozen dat de gewrichten van de wervelkolom samen met de gewrichten van de ledematen worden 'wakker'.
  • Alles, zonder uitzondering, bewegingen worden soepel en alleen in een langzaam tempo uitgevoerd.
  • Het aantal herhalingen van elke oefening mag geen belastingen zijn!
  • Het is noodzakelijk om oefeningen af ​​te wisselen die gericht zijn op het opwarmen van de spieren van de rug en de buik, evenals isometrische bewegingen met dynamische.
  • Tijdens de uitvoering van elke oefening moet beweging worden gecoördineerd met de ademhaling.
  • Gymnastiekoefeningen uit het tweede blok worden eerst uitgevoerd in liggende en buikpositie, dan op handen en voeten en dan staan.

Vanwege de trage uitvoering van oefeningen kan ochtendgymnastiek met intervertebrale lumbale hernia tot 20 minuten duren.

Verboden bewegingen voor lumbale hernia

Welke gymnastische oefeningen in het geval van een lumbale hernia zijn verboden, kan alleen worden voorgesteld door de behandelend arts of een oefentherapeut, omdat de hernia's van de onderrug in de richting van het uitsteeksel van elkaar verschillen. Voor sommigen kan het bijvoorbeeld schadelijk zijn om weer naar de zijkant te buigen, welke - naar links of rechts - pas kan worden gezegd nadat de diagnose is verduidelijkt.

In de meeste gevallen vindt uitpuilen echter eerder plaats, daarom bieden we u een fotogalerij met bewegingen die moeten worden weggegooid, zowel tijdens het opladen als tijdens therapiesessies, en om ze in het dagelijks leven te vermijden.

Prijs voor hun implementatie:

  • exacerbatie van de degeneratieve-dystrofische processen;
  • pijnverlichting;
  • verhoogde hernia-groei.

Op de nota. Opladen met hernia van de lumbale wervelkolom en een complex van medische gymnastiek mogen geen oefeningen omvatten waarbij evenwicht op één been vereist is. In de verboden lijst van bewegingen krijgen ook getrapt benen en dynamische aanvallen.

Oefening 's morgens bij benadering complex

We presenteren een ochtendopwarming voor je rug, die kan worden uitgevoerd door mensen met een hernia anterior in de lumbale regio. De uitleg van de oefeningen zal reducties omvatten - PI (vergelijkbare positie) en KP (aantal herhalingen).

Opladen voor hernia in de onderrug

Deze pathologie is een breuk van de wervelschijf, die optreedt als gevolg van ongelijkmatige of overmatige belasting van de wervelkolom. Intervertebrale hernia van de lumbale wervelkolom is een zeer gevaarlijke ziekte die, als er geen of een abnormale behandeling is, onvermijdelijk tot invaliditeit zal leiden.

Deze hernia veroorzaakt het volgende ongemak:

  • Lage rugpijn.
  • Gevoelloosheid van de onderste ledematen.
  • "Kippenvel" komt uit de lendenen.
  • Achterin prikken.
  • De zwakte van de grote teen.
  • Pijn in de bil.
  • Pijn in de binnenkant van de dij.

Maar het is onmogelijk om een ​​diagnose te stellen op basis van de symbolen hierboven vermeld, omdat alleen een specialist dit na een grondig onderzoek kan doen.

Er zijn hernia's van de lumbale wervelkolom als gevolg van ernstige stress, waaronder fysieke arbeid, ongezond voedsel en sedentaire levensstijl.

behandeling

De moderne geneeskunde met al haar ontdekkingen kan de patiënt niet helpen met behulp van eenvoudige medicijnen. Slechts twee opties zijn hier mogelijk:

De eerste hiervan geeft natuurlijk slechts een tijdelijk effect. Een operatie brengt mogelijk ernstige gevolgen met zich mee en de patiënt, die hiervan niet op de hoogte is, stemt in met een dergelijk risico.

Alvorens te beslissen om een ​​herniaoperatie te ondergaan, moet de patiënt eerst een conservatieve behandelmethode proberen. En in geval van falen van procedures, blijft de operatie de enige uitweg.

Nadat een persoon ten minste één van de bovenstaande symptomen voelt, moet hij contact opnemen met een specialist die de oorzaak van de pijnlijke gevoelens zal bepalen. In geval van tijdige detectie van een hernia, zal hij in staat zijn om de voortgang te stoppen.

Om dit te doen, zal hij oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom benoemen, die gericht is op de vorming van het spierstelsel.

Welke oefeningen worden aanbevolen als therapeutische gymnastiek

In de meeste gevallen schrijven deskundigen een speciale reeks oefeningen voor, ongeacht de locatie van de hernia op de wervelkolom.

Lumbale hernia-behandeling kan anders worden voorgeschreven, maar in alle gevallen zullen aanvullende therapeutische oefeningen geen pijn doen. De uitzondering vormen de ernstige vormen van deze ziekte, waarbij dergelijke bewegingen exacerbatie kunnen veroorzaken.

Voor de behandeling van hernia bestaan ​​de oefeningen voornamelijk uit flexie en extensie, evenals uit extensie van de gehele wervelkolom. In elk geval wijst een specialist een individueel complex aan, neemt niet deel aan het opladen zonder de aanbevelingen van een arts.

Opladen voor de rug met een hernia onderrug moet langzaam zijn, met het opwarmen van de spieren bij elke beweging. Geen enkele oefening mag acute pijn veroorzaken, omdat dit alleen al een moeilijke situatie verergert.

Hoe oefeningen correct te doen

Veel mensen die lijden aan dit probleem vragen zich af of het mogelijk is om oefeningen te doen met deze pathologie. Alle experts adviseren één ding: nadat het pijnsyndroom niet langer is uitgesproken, kunt u de oefeningen starten.

Maar om voor de onderrug te kunnen rekenen met een hernia om een ​​resultaat te krijgen, is het noodzakelijk om bepaalde regels te volgen:

  1. Bij het uitvoeren van een oefening, is het belangrijk om uw eigen conditie te controleren, het vermijden van overmatige belasting en pijn. Hier is het belangrijk om met behulp van een specialist te bepalen welke oefeningen ze niet veroorzaken, omdat de wervelkolom een ​​vervorming in elke richting kan hebben.
  2. Als de uitgevoerde activiteiten een beetje ongemak veroorzaken, kun je de lessen voortzetten, maar heel voorzichtig.
  3. In het begin kan in geen geval worden gedraaid.
  4. Er mogen geen plotselinge bewegingen zijn, hetzelfde geldt voor sprongen.
  5. Moet meerdere keren per dag deelnemen.
  6. Net als bij elke andere methode moet je van eenvoudig naar complex gaan.

Handige oefeningen voor hernia

Een van de meest populaire methoden van herstel door oefening zijn:

  • Opladen voor Dr. Bubnovsky.
  • Yoga.
  • Fitness, bedoeld voor revalidatie.
  • Dikul-techniek.

Opladen volgens Bubnovsky

In dit geval worden alle oefeningen uitgevoerd op speciale simulators, waardoor de bloedtoevoer naar de wervelkolom langzaam wordt hersteld, waardoor de hernia kleiner wordt, de spasmen worden geëlimineerd en bijgevolg de pijnsensaties worden verminderd.

In het geval van Bubnovsky-oefeningen wordt het eerst aanbevolen om te worden onderzocht door een specialist, die de individuele conditie van de patiënt bij de simulatoren zal bepalen en een trainingsprogramma zal opstellen.

Nadat het volledige stadium van het werk in de sportschool is voltooid, zal de arts aanbevelingen doen voor het verder handhaven van het thuis verkregen effect.

Opladen na de operatie

Voor elke patiënt selecteert een specialist een individueel programma dat de patiënt helpt om na de operatie waarschijnlijker te revalideren. De volgende zijn de meest populaire veel voorkomende oefeningen.

1. In rugligging moet je je armen langs het lichaam strekken. Volgende:

  • tegelijkertijd moet je de handpalmen in de vuisten knijpen, het hoofd optillen en de voeten iets aandraaien, en dan de startpositie innemen;
  • til de knieën op aan de borst, terwijl je de billen overwerkt;
  • als je je knieën hebt gebogen, moet je ze uit elkaar halen, dan de knie naar de andere hiel buigen, de procedure afwisselend uitvoeren;
  • op grote schaal uitgerekte handen, is het noodzakelijk om afwisselend met de hand naar de tegenoverliggende handpalm te reiken, maar de billen mogen niet van de vloer komen;
  • buig je knieën, armen gekruist op je borst en til langzaam het bovenste deel van het lichaam op tot een kleine hoogte;
  • het hebben van gestrekte handen en het hebben van gebogen benen, is het noodzakelijk om een ​​bekken omhoog te brengen;
  • verbind de armen boven de borst met de handpalmen aan elkaar, met een druk om de handen te drukken, terwijl periodiek de hoogte van de armen verandert.
  • in dezelfde positie, maar de armen zijn vergrendeld, is het noodzakelijk om de armen te strekken, terwijl u uw rug belast;
  • fiets, in geval van pijn, kun je deze oefening afwisselend doen met elk been.

2. In de positie aan de zijkant moet worden geplaatst onder de hoofdarm, onder de romp, en de tweede hand om te rusten tegen de vloer. dan:

  • tijdens de uitademing moet je je knieën naar jezelf toe trekken, en bij het inademen moet je ontspannen
  • strek de benen en til iets op;
  • Als je inademt, moet je het bovenbeen opheffen en respectievelijk tijdens de uitademing ontspannen.

Daarna is het noodzakelijk om de andere kant in te schakelen en dezelfde manipulaties te herhalen.

3. Liggend op de buik:

  • probeer het bovenste gedeelte van het lichaam omhoog te brengen, terwijl de armen naar voren moeten worden gestrekt;
  • terwijl je je handen onder je hoofd legt, moet je vooruit kijken, terwijl je afwisselend het been optilt;
  • breng in dezelfde houding beide benen omhoog om de gluteusspieren te belasten.

4. Op handen en voeten:

  • trek het been naar de andere hand, herhaal deze oefening aan de andere kant;
  • je rug buigen, je moet het bekken naar de hielen trekken;
  • kijk naar de vloer, terwijl je afwisselend de tegenovergestelde arm en het andere been optilt.

Door alle manipulaties met uw eigen lichaam te maken, moet u zorgvuldig naar uw gevoelens luisteren en acute pijn vermijden. Elke beweging moet langzaam en voorzichtig worden gemaakt.

Basisoefeningen

Voordat je begint met trainen, gericht op herstel, moet je zelfmassage gebruiken, die wordt uitgevoerd in cirkelvormige bewegingen in de lumbale regio met behulp van speciale zalven op basis van niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen.

Elke keer dat je met je eigen lichaam begint te werken, mag je de warming-up niet verwaarlozen, die precies de gebruikelijke oefeningen van ochtendoefeningen herhaalt, en dan doorgaan naar het volgende:

  1. Tijdens het inademen is het nodig om zoveel mogelijk omhoog te strekken, terwijl de handen het plafond lijken te bereiken, om te ontspannen tijdens de uitademing.
  2. Nadat je de handen in het slot hebt geklemd, is het noodzakelijk om de voorgaande manipulaties uit te voeren, maar probeer je zo ver mogelijk te buigen.
  3. Strek je armen, til ze op terwijl je inademt, buig voorover terwijl je uitademt
  4. Ga op je rug liggen en til je benen naar je borst, doe dit afwisselend met elk.
  5. In dezelfde positie moet je een been omhoog strekken, het daar vasthouden en het voorzichtig laten zakken, en dan het andere veranderen.
  6. "Fiets". Als het erg moeilijk is, kun je de oefening met één been doen.
  7. "Schaar".
  8. "Twist". Om de taak te vergemakkelijken, is het beter om deze oefening in buikligging te doen.
  9. Liggend op je buik, moet je je armen vastpakken met je benen en ze tegelijkertijd optillen.
  10. "Cat."
  11. Liggend op je buik, moet je op je handen opstaan ​​en je zoveel mogelijk strekken.

Elke oefening moet langzaam en zorgvuldig worden uitgevoerd. Tegelijkertijd moet je, als je de juiste positie inneemt, een paar minuten blijven.

Als een inventaris voor het opladen worden de bal, speciale simulators, elastiekjes en geïmproviseerde items gebruikt.

In geen geval kan iemand te ijverig zijn, ervan uitgaande dat afslijting een groter effect zal hebben, in feite is dit absoluut niet het geval. Elke abnormale of zware oefening kan leiden tot een slechte gezondheid.

Regelmatige lessen zullen helpen om snel van de constante pijn af te komen en de vreugde van beweging terug te brengen.

Therapeutische gymnastiek voor hernia van de lumbale wervelkolom

✓ Artikel geverifieerd door een arts

Heel vaak is de verklaring voor rugpijn lumbale hernia. De wervelkolom krijgt elke dag een grote belasting, waardoor zich een hernia intervertebrale kan ontwikkelen. Om de ziekte van het bewegingsapparaat te elimineren en terug te keren naar het vorige leven, hebt u alleen een uitgebreide behandeling nodig, die bestaat uit het gebruik van medicijnen en oefentherapie. Onder voorbehoud van naleving van alle behandelingsregels, kunt u het gewenste resultaat bereiken.

Therapeutische gymnastiek voor hernia van de lumbale wervelkolom

Beschrijving van de ziekte

Een aandoening die ontstaat wanneer de tussenwervelschijf wordt beschadigd als gevolg van overmatige fysieke inspanning, een zittende levensstijl of plotselinge bewegingen. Vastgesteld wordt dat deze pathologie een gevolg is van osteochondrose en bij gebrek aan competente behandeling kan deze eindigen in een handicap.

Feiten! Volgens medische gegevens is vastgesteld dat een hernia vooral gediagnosticeerd is bij mensen van 25 tot 45 jaar oud, die een inactieve levensstijl leiden, frequente fysieke inspanningen hebben. De leeftijdsgroep onder de 25 is echter geen uitzondering.

Pathologie wordt gevormd door verschillende fasen.

Hernia bevindt zich in de beginfase van formatie. Gedurende deze periode is de vezelige ring vervormd. Maar ondanks dit, is de ring nog steeds in staat om de pulpous kern binnen zijn grenzen te houden

Hoe een hernia identificeren?

Er zijn typische herniasymptomen, met de manifestatie waarvan, kunt u de pathologie instellen:

  1. In de lumbale regio is er meer pijn. Als de belasting toeneemt, wordt de pijn ondraaglijk.
  2. De gevoeligheid wordt sterk verminderd en gevoelloosheid wordt gevoeld in de ledematen.
  3. Bij de voltooiing van de vorming van een hernia, zal de patiënt heel moeilijk zelfstandig kunnen bewegen.
  4. Schiet pijn komt voor in de billen. Vaak kan de bestraling van het pijnsyndroom optreden in de vingers van de onderste ledematen.
  5. Er zijn problemen met reflexen van de knieën.
  6. Met het vergevorderde stadium van de ziekte zijn er symptomen zoals moeite met urineren, soms spontaan, problemen met de bekkenorganen kunnen optreden.

Dit is belangrijk! Aanvullende symptomen zullen afhangen van de richting van het uitsteeksel. Wanneer dit pathologische proces zijdelings of voorwaarts plaatsvindt, is de kans op overtreding van de functionaliteit van de interne organen groot. In het geval van uitsteeksel naar binnen, zal de belangrijkste schade toegebracht worden aan het wervelkanaal, wat uiteindelijk fataal kan zijn.

Symptomen van een hernia tussen de wervels

Wat kunnen contra-indicaties zijn voor therapeutische gymnastiek?

Een van de effectieve methoden voor de behandeling van lumbale hernia is een speciale gymnastiek. Er zijn echter een aantal voorwaarden waaronder het verboden is om deze therapie te gebruiken:

  • exacerbatie van lumbale hernia;
  • als hoge lichaamstemperatuur wordt genoteerd;
  • ernstige hartaandoeningen, ziekten van inwendige organen. Het gebruik van oefeningen kan het ziektebeeld alleen verergeren in het geval van vergelijkbare ziekten;
  • als er uitzaaiingen zijn van tumorformaties in de rug.

Waarschuwing! Als u de bovenstaande contra-indicaties niet opvolgt, kunt u volgens de instructies van een specialist beginnen met het gebruiken van therapeutische oefeningen.

Hernia van de lumbale wervelkolom

De basisregels van oefeningen voor fysiotherapie

  1. Om een ​​therapeutisch resultaat te bereiken, worden de oefeningen dagelijks uitgevoerd.
  2. Je moet actieve sporten, waaronder scherpe bochten, sprongen en andere intense belastingen op de wervelkolom, vergeten.
  3. Je kunt de belasting tijdens het sporten niet drastisch verhogen, dit moet geleidelijk gebeuren.
  4. De patiënt zal lichte moeheid voelen na therapeutische manipulaties van complexe oefeningen, maar helemaal geen pijnlijke vermoeidheid.
  5. Tijdens de manipulaties let op de sensatie op het gebied van lumbale herniaplaats. In het geval van een verhoogd pijnsyndroom, moet u onmiddellijk stoppen met trainen en naar een afspraak met een specialist gaan.

Oefeningen voor rugpijn

Effectieve techniek: draaiende oefeningen

Deze techniek wordt gedefinieerd als spiraalgymnastiek, die in staat is om snel de toestand van de patiënt te verlichten en een koers voor herstel te nemen. Veel patiënten beweren dat na 10-14 dagen dagelijkse training het pijnsyndroom bijna verdwijnt. Deze therapeutische reeks oefeningen wordt aanbevolen voor gebruik door mensen van verschillende leeftijdsgroepen (met uitzondering van contra-indicaties).

Prescription!

  1. De hoofdpositie van de patiënt in alle hieronder genoemde oefeningen ligt op zijn rug.
  2. De patiënt hoeft alleen manipulaties uit te voeren op een uitzonderlijk vlak en hard oppervlak.
  3. Het aantal herhalingen moet variëren van 3-10 (incrementeel).

Medische oefeningen bij hernia van de lumbale afdeling

Korte beschrijving van de implementatie

Het is noodzakelijk om het linkerbeen een beetje op te tillen en het iets naar rechts te gooien. Kop draait de andere kant op. Vervolgens keert de patiënt terug naar de PI en voert de manipulatie uit met het tweede been

Manipulatie begint met het naar links draaien van de benen. Nogmaals, de patiënt neemt PI, en daarna worden acties aan de rechterkant uitgevoerd.

Je moet de linkervoet op de knie van rechts zetten, naar rechts draaien, terwijl het hoofd naar links draait. De patiënt neemt PI en na een soortgelijke actie alleen in de andere richting

Let op! Wanneer een van de bovenstaande oefeningen u ongemak of pijn bezorgt, moet u ermee stoppen.

Standaardcomplex van therapeutische gymnastiek

Pijnstillende oefeningen voor hernia

Het doel van deze activiteit is om de hoofdgroep van de rugspieren te versterken met de daaropvolgende verbetering van de lumbale regio. Het is heel belangrijk op te merken dat de vermelde oefeningen worden gebruikt in de kantoren van fysiotherapie.

LET OP! Al deze oefeningen bevatten 10 tot 15 herhalingen.

Korte beschrijving van de implementatie

Oefening omvat het gebruik van ademhaling. Bijgevolg probeert de patiënt bij een diepe zucht de buikspieren te spannen en uit te ademen ontspannen ze

Handen gaan samen met de schouders omhoog en trekken geleidelijk aan naar je knieën (blijven tien seconden hangen), waarna je teruggaat naar PI en dan ontspant

De patiënt kruipt op zijn hielen, haalt zijn armen strak, zonder zijn handpalmen boven het oppervlak te heffen, beweegt zo ver mogelijk naar voren en buigt de wervelkolom

Kantelt naar de zijkant. Het is noodzakelijk om de oefening correct uit te voeren, en alles in het werk te stellen zodat de buikspieren en de lendenen maximaal gespannen zijn.

Dit is belangrijk! Als de hernia zich in de periode van exacerbatie bevindt, wordt het niet aanbevolen om de oefeningen te gebruiken. De arts moet een speciaal complex van oefentherapie selecteren, toegestaan ​​voor verergering van de ziekte.

Gymnastiek met hernia

Turnen Bubnovsky

Het hoofddoel van dit complex van beroepen is diepgaand herstel van spieren:

  1. Om de lendenspieren te ontspannen. De patiënt krijgt handen en voeten. Bij het uitademen buigt de rug zoveel mogelijk, en tijdens de uitademing buigt hij. Acties worden heel langzaam uitgevoerd, zonder plotselinge bewegingen. Eén benadering bestaat uit twintig herhalingen.
  2. De spieren uitrekken. De patiënt zit op de grond, zijn handen zijn achter zijn rug en steunen. Op hun beurt beginnen de benen te strekken (hoek van 45º), met maximale uitrekking van de sokken op zichzelf. Er worden ten minste vijf benaderingen uitgevoerd.
  3. Twisting. Je moet plat op je rug liggen en je linkerhand onder de achterkant van je hoofd leggen. Probeer vervolgens de linkerelleboog met de rechterknie te raken. Voer 15 acties uit, afwisselend armen en benen.
  4. Op een denkbeeldige fiets rijden. De patiënt blijft op zijn rug liggen en zijn benen zijn gebogen op de knieën (handen achter zijn hoofd). In deze positie is het noodzakelijk om fietsen te imiteren. 10 herhalingen voor elke etappe.

Deze gymnastiek door speciaal ontwikkelde techniek van Dr. Bubnovsky herstelt tussenwervelschijven door biochemische processen te activeren. Bovendien helpt complexe gymnastiek de bloedstroom te herstellen. Het belangrijkste is om de oefeningen correct uit te voeren (de eerste dagen van de les moeten worden gecoördineerd en begeleid door een specialist). Zo kunnen goede resultaten worden behaald bij de behandeling van hernia.

Video - Lumbale hernia-oefeningen

Video-tutorials: de basis van het doen van oefeningen

Manipulaties gericht op het elimineren van rugklachten:

Video - Twee universele oefeningen voor hernia in de lumbale wervelkolom

In deze video kun je de aanbevelingen van de patiënt bekijken en leren kennen, die met behulp van therapeutische gymnastiek een hernia van de lumbale wervelkolom kon overwinnen, en nu voelt hij zich goed:

Video - Gymnastiek voor lumbale hernia

Het is heel belangrijk om te onthouden dat u vóór het uitvoeren van therapeutische gymnastiek er zeker van moet zijn dat er geen contra-indicaties zijn en selecteer individuele oefeningen.

Vind je dit artikel leuk?
Bespaar om niet te verliezen!