De beste oefeningen voor osteoartritis van het heupgewricht, de regels van oefentherapie

De auteur van het artikel: Alexandra Burguta, verloskundige-gynaecoloog, hoger medisch onderwijs met een graad in algemene geneeskunde.

Volgens de trieste statistieken heeft 3 tot 16% van de wereldbevolking last van coxarthrose (heupgewricht-artrose). Dit is een ernstige degeneratief-dystrofische pathologie van het bewegingsapparaat, die wordt gekenmerkt door een voortschrijdend verloop. Een verplicht onderdeel van de therapie is therapeutische gymnastiek - de eenvoudigste en meest natuurlijke methode om gewrichtsaandoeningen kwijt te raken. Net als elke andere behandelingsmethode moet het echter worden uitgevoerd onder toezicht van een arts, omdat verkeerd gekozen oefeningen (en hun onjuiste uitvoering) de ontwikkeling van de ziekte alleen maar kunnen verergeren.

Taken en kenmerken van oefentherapie

Alle therapeutische maatregelen voor patiënten die lijden aan coxartrose zijn gericht op het verminderen van pijn, het versterken van de ligamenten en spieren en het vertragen van de vernietiging van gewrichtskraakbeen.

De regelmaat van klassen is de belangrijkste voorwaarde voor oefentherapie. Juiste gymnastiekoefeningen dragen bij aan de stabiliteit van het gewricht, evenals het uitrekken en ontspannen van de flexor- en strekspieren.

In de loop van de behandeling worden dynamische (bewegend) en isometrische (statische) oefeningen gebruikt, waarbij de spieren strakker worden zonder het lichaam zelf te bewegen. Tegelijkertijd moet de amplitude van bewegingen in het heupgewricht binnen de grenzen blijven van de resterende mobiliteit (vóór het begin van pijn). In de loop van talrijke studies werd bewezen dat zelfs met grove pathologische veranderingen in de gewrichten bij patiënten met een goed getraind spierstelsel, compenserende (adaptieve) mechanismen worden ontwikkeld *. Maar voor hun vorming is systematische training op de lange termijn vereist.

* Compenserende mechanismen - reflexreacties gericht op de eliminatie of verzwakking van functionele veranderingen in het lichaam veroorzaakt door het milieu, ziektes, enzovoort.

Een patiënt met artrose aan de heup (TBS) wordt aanbevolen om dergelijke oefeningen uit te voeren, die de ligamenten en spieren versterken, maar het gewricht niet dwingen te buigen en buigen.

Gym regels

  • In geval van artrose van de TBS, zou de door de patiënt aanbevolen motorische activiteit geen negatief effect op het gewrichtskraakbeen moeten hebben. Gymnastiek moet dagelijks worden gedaan, dat wil zeggen, om deze behoefte te transformeren in een nuttige gewoonte die zal helpen zorgen voor een goede bloedtoevoer en mobiliteit van het heupgewricht.
  • Medische gymnastiek voor artrose omvat de keuze van een startpositie die de belasting van het gewricht niet verhoogt. Tijdens de lessen moet de toename van de belasting optreden als gevolg van een toename van het aantal herhalingen en het totale aantal oefeningen.
  • Bij veel patiënten is doseren met belasting aanbevolen. Gebruik hiervoor een speciaal manchet of rubberen harnas, dat op de enkel is bevestigd. Elke oefening met de last moet langzaam worden uitgevoerd, zonder het bewegingsbereik te vergroten.
  • Ademen tijdens de les moet willekeurig zijn.
  • Elke oefening wordt voltooid door de armen omhoog te brengen (inademen) en neer te laten (uitademen).

Aanbeveling. Gymnastiek is wenselijk om te combineren met zelfmassage van de dijspieren en gluteale spieren. Om dit te doen, kunt u speciale stimulators gebruiken, die in de handel verkrijgbaar zijn.

De beste oefeningen voor artrose van het heupgewricht

1. I.P. (startpositie) - liggend op de vloer, op de buik. Armen langs het lichaam, benen recht. Langzaam stijgt het rechte been 15 graden van de vloer en houdt haar 30-40 seconden in deze positie. Dan veranderen mijn benen. Deze oefening mag slechts één keer per been (per training) worden uitgevoerd. Alle bewegingen worden gemaakt als gevolg van de inspanningen van de femorale en gluteale spieren.

Vervolgens wordt dezelfde beweging dynamisch uitgevoerd: de benen rechtgetrokken in de knie gaan langzaam en soepel afwisselend omhoog en houden ze 1-2 seconden vast bij het bovenste punt. Tijdens de gehele oefenles moeten 10-12 beklimmingen worden voltooid.

2. I. P. - liggend op de buik, armen langs het lichaam. Het rechterbeen is gebogen bij de knie in een rechte hoek, het linkerbeen is recht. De oefening wordt op dezelfde manier uitgevoerd als de vorige. In de statische versie - één keer met elk been, in de dynamiek - 10-12 keer. Dan veranderen mijn benen.

3. I. P. - liggend op de buik, op de grond. De benen zijn recht, armen uitgestrekt langs het lichaam. Heel langzaam heffen rechte benen een hoek van 15 ° van de vloer op, houden ze in gewicht en spreiden ze vervolgens vloeiend uit en brengen ze samen (8-10 keer).

Deze oefening wordt niet aanbevolen voor patiënten met hoge bloeddruk, maar ook mensen ouder dan 40 jaar.

4. I.P. - liggend aan de rechterkant met het rechterbeen gebogen op de knie, rechtuit links. Gedurende ongeveer 30 seconden moet het linkerbeen op gewicht worden gehouden (45 °) en vervolgens na een korte rustperiode aan de rechterkant kantelen en dezelfde beweging uitvoeren met de rechtervoet.

5. I. P. - zittend op de vloer, benen gestrekt. Zonder je knieën te buigen, moet je voorover buigen en proberen je handen of tenen met je handpalmen te sluiten. Als je het lichaam naar voren trekt, moet je een paar minuten in deze positie blijven. Voer niet meer dan één keer per dag uit.

Als deze oefening regelmatig gedurende verschillende maanden wordt uitgevoerd, zullen de spieren van de rug en heupen zich uitrekken en zal de hellingshoek verdubbelen. Als gevolg hiervan zal de bloedtoevoer naar de benen verbeteren, spierspasmen in de dij en onderrug zullen verdwijnen.

In de fysiotherapiepraktijk bij de behandeling van artrose van TBS worden veel van dergelijke oefeningen gebruikt, maar ze moeten allemaal individueel worden aangesteld als instructeur voor oefentherapie. Dit houdt rekening met het stadium van het pathologische proces, evenals de individuele kenmerken van de patiënt.

Welke oefeningen zijn verboden?

Alle bewegingen die ernstige pijn veroorzaken zijn categorisch gecontra-indiceerd voor de patiënt (tussen haakjes, pijn kan ook optreden als oefeningen verkeerd worden uitgevoerd).

Wanneer artrose van het heupgewricht verboden is:

  • squat,
  • "Draai de fiets"
  • veel lopen
  • actieve flexie en extensie van het heupgewricht uitvoeren,
  • trek met een eikel of breng kracht op een pijnlijke gewricht.

Contra-indicaties voor oefentherapie

  • Hypertensie.
  • Ernstige cardiovasculaire pathologie en bloedziekten.
  • Hernia witte lijn van de buik en inguinale hernia.
  • Acute ziekten van inwendige organen.
  • Verhoogde lichaamstemperatuur.
  • Kritieke dagen voor vrouwen.
  • De revalidatieperiode na abdominale operaties.
  • De periode van exacerbatie van heupartrose.

conclusie

Om de bewegingen van de vroegere lichtheid terug te geven - zijn wil en doorzettingsvermogen vereist. Voordat u met de lessen begint, moet u echter eerst met uw arts overleggen of u contra-indicaties heeft voor lichamelijke opvoeding. En, het belangrijkste - maak zeer zorgvuldig kennis met de implementatieregels en kenmerken van het aanbevolen complex van gymnastiek.

Oefeningen voor het heupgewricht thuis

In de loop van de tijd neemt de bewegingsvrijheid van het heupgewricht geleidelijk af. Soms met meer of minder actieve acties, is er enig pijnlijk ongemak, stijfheid en beperkte mobiliteit. De meest waarschijnlijke oorzaak van deze aandoening is de beginfase van osteoartritis of coxarthrose van het heupgewricht. Om de situatie te verhelpen, kunnen behandelings- en profylactische oefeningen voor het heupgewricht thuis worden uitgevoerd.

Wat is artrose (coxarthrosis)?

Belangrijk om te weten! Artsen zijn in shock: "Er is een effectief en betaalbaar middel tegen gewrichtspijn." Lees meer.

Vervormen van artrose, coxarthrosis of osteoartritis van het heupgewricht is een complex van klinische manifestaties, waarmee het begin van degeneratieve-dystrofische vernietiging van bot- en gewrichts-, spier- en ligamenteuze gewrichten in het skeletale skelet van de heup wordt bevestigd. Pijnlijke symptomen van de ziekte gaan gepaard met beperkte mobiliteit in de gewrichten, spieratrofie, korter worden van de ledematen.

De redenen voor de ontwikkeling van klinische pathologie kunnen zijn erfelijke aanleg, oud werveltrauma, kromming van de wervelas, ontstekingsprocessen van een infectieuze aard in het botgewricht en spiersecties.

De verwaarloosde vorm van klinische pathologie zorgt ervoor dat een persoon krachtige medicijnen neemt - pijnstillers, gericht op pijnvermindering en ontstekingsremmend - om het ontstekingsproces te elimineren.

Het programma van medische en fysiotherapeutische behandeling gecoördineerd met de behandelend arts, de benoeming van therapeutische en profylactische oefeningen voor de heupgewrichten versterkt het bewegingsapparaat, zal de patiënt de mogelijkheid geven om te bewegen zonder pijnongemak.

Hoe de tekenen van de ziekte te testen?

Klinische manifestaties van afwijkingen van de heupgewrichten gaan gepaard met pijnlijke symptomen in de rug, knieën en / of liesstreek. Het testen van de gewrichtsvlakken van het bewegingsapparaat kan onafhankelijk thuis plaatsvinden.

Lig op je buik, buig de ledemaat en neem deze opzij. De aanwezigheid van pijn duidt op een specifiek medisch probleem. De volgende test wordt op de rug uitgevoerd. Gebogen been op de knie moet vrij zijn om een ​​cirkelvormige beweging uit te voeren.

Het heupgewricht is een cirkelvormig glijoppervlak dat moet roteren zonder enige beperking van het traject, dat lijkt op het cijfer "8". Zodra het pijnsignaal de mate van vrijheid van het heupgewricht beperkt, is het een teken van de aanwezigheid van een bepaald type gewrichtspathologie.

Een zwak gewricht is een verzwakking van de spieren, een onvoldoende functionerende hoofdbloedcirculatie, het risico van uitrekken en / of scheuren van het ligamenteuze apparaat.

TBS-testvideo:

Eenvoudige oefeningen voor artrose

De eenvoudigste methode voor de behandeling van congenitale dysplasie en initiële laesie met vervormende artrose is therapeutische fysieke training (oefentherapie) van het heupgewricht. Een eenvoudige (basis) reeks dagelijkse oefeningen stabiliseert het aangetaste kraakbeenweefsel van de gewrichtsvlakken.

Oefeningen op zijn buik:

  • ontspannen heffen we het rechte been op met een vertraging van 3-5 seconden, waarna het langzaam naar beneden wordt verlaagd tot volledige ontspanning. Hetzelfde gebeurt met het andere been. De hoofdtaak van deze therapeutische en profylactische werking is om de spieren van de heupen te pompen, zonder de heupgewrichten te storen;
  • buig de knie en doe afwisselend langzaam de rechter en linker ledematen op en houd de beweging nog steeds 3-5 seconden vast. Het doel van deze oefening voor het heupgewricht is om de spierfunctie te stabiliseren en de bloedtoevoer te herstellen.

Positie gehouden - liggende:

  • buig één been naar de knie en houd het andere been recht. Breng het gestrekte been langzaam omhoog met een vertraging van een paar seconden en laat het vervolgens zakken tot het volledig ontspannen is. Dezelfde bewegingen worden uitgevoerd met het andere been;
  • we buigen beide benen in het kniegewricht onder een hoek van 90º, soepel naar de maag richten, zonder het aan te raken. We verlagen onze benen en ontspannen;
  • gebogen poten in een hoek van 90º moeten iets uit elkaar staan ​​iets breder dan het heupgedeelte. Breng het bekken langzaam omhoog en spendeer zo hoog mogelijk met een vertraging van 3-5 seconden. Laat het bekken langzaam zakken en probeer het vloeroppervlak niet aan te raken.

De volgende gymnastiekbenadering wordt uitgevoerd liggend op zijn kant:

  • één ledemaat is ontspannen en boog zich naar de knie, de ander is rechtgetrokken. Breng het rechte been langzaam omhoog tot 45 graden en houd het zachtjes in de lucht en laat het voorzichtig naar beneden zakken. Oefening om niet te scherp te presteren om verstoring van de gewrichtspees te voorkomen;
  • draai het lichaam naar de andere kant en voer dezelfde oefening uit met het andere been.

Uitgangspositie - zittend:

  • langzaam voorover leunend, onze tenen bedekkend. In deze positie moet je een paar seconden blijven. Als het onmogelijk is om de vingers te bereiken vanwege de fysiologische kenmerken van het lichaam of het lichaam, moet je niet overwerken, maar gewoon een handdoek gebruiken en als een lus over je benen gooien.

Train bij het uitvoeren van oefeningen geen andere spieren van het lichaam. Alleen de spieren van de ledematen zouden moeten werken. Elke oefening wordt minstens 5 keer herhaald.

Turnen voor aandoeningen van het heupgewricht, I en II graad

Zelfs "verwaarloosde" problemen met gewrichten kunnen thuis worden genezen! Vergeet niet om het eenmaal per dag te smeren.

De volgende reeks oefeningen wordt aanbevolen voor patiënten die lijden aan aseptische necrose van de heupkop, coxarthrosis of articulaire artrose van het heupgewricht met matige ernst.

Uitgangspositie - liggende:

  • trek langzaam de benen omhoog, gebogen onder een hoek van 90º ten opzichte van het lichaam, en spreid ze een beetje uit naar de zijkant. Als we 3-5 seconden in deze positie blijven, keren we terug naar de startpositie. Goed uitgevoerde bewegingen zijn hielen die op de grond worden gedrukt en ze schuiven op een vlak oppervlak. De oefening wordt 5-10 keer herhaald;
  • Gebogen ledematen met een soepele beweging trekken we omhoog naar de buik en geven weinig weerstand met onze handen. Dit type therapeutische gymnastiek wordt 5-10 keer uitgevoerd;
  • Voltooit dit positionele deel van fysieke therapieoefening om spastische spieren te ontspannen. Liggend op je rug, spreid je je rechte benen lichtjes naar de zijkant met je voeten naar buiten. Met de spanning van de dijen draaien we onze voeten naar binnen en drukken onze knieën stevig tegen elkaar. We keren terug naar de startpositie gedurende 5-10 seconden en vernieuwen de spanning van de benen. Positie wordt 3-5 keer uitgevoerd.

Uitgangspositie - liggend op zijn kant:

  • een gebogen ledemaat in een hoek van 90 º gaat langzaam omhoog en daalt zachtjes naar zijn oorspronkelijke positie. De belangrijkste voorwaarde is niet om de voeten van elkaar te scheuren;
  • herhaal de bewegingen van de vorige oefening, draai het lichaam in de tegenovergestelde richting. Aanbevolen gymnastiekcursus moet 5-10 keer worden herhaald.

Uitgangspositie - liggend op zijn buik:

  • nadat hij rechte armen langs het lichaam heeft geplaatst, is het noodzakelijk om het gestrekte been soepel op te heffen onder een hoek van 45º met een vertraging van 15-20 seconden;
  • soortgelijke bewegingen worden gemaakt op het andere lid;
  • Rechter been buigt onder een hoek van 45º en voert een opwaartse beweging uit met het gewicht op gewicht te houden van 30 seconden tot een minuut. Het kenmerk van deze oefening is de statische positie van de geperste bekkenbotten op het vloeroppervlak;
  • herhaal de vorige oefening met het linkerlid en houd deze gedurende dezelfde tijd in statische balans.

Uitgangspositie - staand op de vloer:

  • voeten op schouderbreedte uit elkaar, tenen iets naar de zijkanten gedraaid met balans. We starten lichte squats, inclusief in het werk alleen het femorale gedeelte zonder spanning van de kniegewrichten. We keren terug naar de startpositie zonder de rug recht te trekken. Een dergelijke slingerbeweging wordt uitgevoerd van 5 tot 10 keer.

Uitgangspositie - zittend op een stoel:

  • nadat u op de rand van een stoel bent gaan liggen, is het noodzakelijk om de rechter en linker extremiteiten afwisselend op te vouwen met vloeiende bewegingen, in een poging ze een horizontale positie te geven;
  • op de rand van het ondersteunende oppervlak en stevig op de hielen drukken, is het noodzakelijk om de knieën uit elkaar te duwen, in een poging de peervormige spier niet te belasten. Dankzij deze oefening wordt bloed in het heupgewricht gepompt. Het behandelingscomplex wordt 15-20 keer uitgevoerd.

Complete therapeutische oefeningen voor de gewrichten van de heupsegmenten kunnen een lichte preventieve massage zijn. Als we niet opstaan, beginnen we de benen van de knie te aaien, blijven we langs de anterolaterale kant van de dij bewegen en proberen we de achterkant ervan niet aan te raken. De massage wordt voortgezet door intensief wrijven van het dijbeendeel langs het eerder verwarmde oppervlak, dezelfde massageprocedures worden overgedragen naar het andere been. De duur van massageprocedures is van 1 tot 3 minuten.

Voor extra stimulatie van de bloedcirculatie en een betere slip van de handen, kunt u een speciale crème gebruiken voor massagetherapie.

De regels van therapeutische gymnastiek

Het belangrijkste dat moet worden gevolgd bij het uitvoeren van oefeningen is een soepele en niet-gehaaste beweging. Schokkende inspanningen zullen micro-verwondingen aan de gewrichten of andere verwondingen veroorzaken en zullen absoluut geen voordeel opleveren. Langzame, matige gymnastiekbewegingen laten je toe een bepaalde golf van bloed te maken die geleidelijk het gewrichtsoppervlak wast, waardoor de toevoer van voedingsstoffen wordt verbeterd. Ongehaaste bewegingen maken het mogelijk om bederfproducten op kwalitatieve wijze uit het lichaam weg te spoelen.

Niet de laatste rol wordt gespeeld door de juiste constructie van de ademhaling. Je hoeft alleen maar door je neus te ademen. Zelfs een correct uitgevoerde reeks oefeningen zal de situatie in de komende 2-3 weken niet verbeteren. Een persoon zal de eerste tekenen van verbetering van zijn toestand voelen na een maand van dagelijkse training.

Als de voorgestelde oefeningen ernstige of acute pijn veroorzaken in een van de vitale organen, moet de oefening fysiotherapie worden gestaakt.

Contra-indicaties voor oefeningen

Met alle voordelen van oefentherapie heeft gymnastiek voor het heupgewricht contra-indicaties.

Het wordt sterk afgeraden om de oefeningen uit te voeren:

  • bij het opbollen van het peritoneum in de holte van het lieskanaal;
  • met hernia tussen de wervels;
  • met het begin van de menstruatie;
  • met hypertensieve crisis en / of verhoogde intracraniale druk;
  • met complicaties van het cardiovasculaire systeem en ernstige ziekten geassocieerd met bloedvaten;
  • in geval van exacerbatie van chronische aandoeningen van cholelithiasis, cholecystitis en dergelijke.

In het geval van een verhoogde lichaamstemperatuur in een laaggradig type, wordt aanbevolen om te wachten op herstel en de oefening na 3-4 dagen te beginnen.

Therapeutische profylaxe

Sommige medische experts zijn van mening dat het mogelijk is om zich te ontdoen van osteo-articulaire aandoeningen van het bewegingsapparaat door de kwaliteit en het dieet te veranderen. Het is noodzakelijk om het gebruik van gefermenteerde producten, gerookte vleesproducten, voedsel met biochemische conserveermiddelen te vermijden. Het is ook noodzakelijk om het gebruik van gebeitst, gezouten voedsel en suiker te verminderen. Op de meest correcte manier voldoen hun gastronomische voorkeuren aan voedsel van plantaardige oorsprong.

Voor de behandeling en preventie van ziekten van de gewrichten en de wervelkolom gebruiken onze lezers de methode van snelle en niet-chirurgische behandeling aanbevolen door vooraanstaande reumatologen van Rusland, die besloten hebben zich te verzetten tegen farmaceutische chaos en een geneesmiddel presenteerden dat ECHT behandelt! We hebben kennis gemaakt met deze techniek en besloten deze onder uw aandacht te brengen. Meer lezen.

Zelfs de psychologische houding van een persoon om te benadrukken is belangrijk, omdat reumatische aandoeningen van de heupgewrichten hier rechtstreeks verband mee houden. In eenvoudige bewoordingen, het stresshormoon eet eigenlijk het kraakbeen van het heupgewricht. Als er geen afgifte of ontlading van nerveuze stress was, treedt een spasme van bloedvaten in het gewrichtsgebied op. Meestal richten mensen met een onstabiele mentaliteit zich tot reumatologen, orthopedisten en traumatologen.

Zorg voor jezelf en wees altijd gezond!

Hoe pijn over gewrichten te vergeten?

  • Gezamenlijke pijnen beperken uw beweging en volledige leven...
  • U maakt zich zorgen over ongemak, crunch en systematische pijn...
  • Misschien heb je een heleboel drugs, crèmes en zalven geprobeerd...
  • Maar afgaand op het feit dat je deze regels leest, hebben ze je niet veel geholpen...

Maar de orthopedist Valentin Dikul beweert dat er een echt effectief middel tegen gewrichtspijn bestaat! Lees meer >>>

Gymnastiek voor het heupgewricht verlicht de pijn en versterkt de spieren

Gymnastiek voor het heupgewricht is een belangrijke eer bij de behandeling van artrose en andere ziekten. Tot 15% van de bevolking is vatbaar voor gewrichtsaandoeningen! Oefeningen zijn uitstekende hulp om pijn te verlichten en het gewricht te ontwikkelen na een blessure, en zullen ook de belangrijkste preventie van schendingen zijn.

Waar is gymnastiek voor?

Oefeningen voor het heupgewricht - geen wondermiddel, maar omgaat met zijn functies perfect. Het grootste pluspunt is dat wanneer de gewrichten pijn doen, je thuis oefeningen kunt doen.

Medische gymnastiek wordt getoond in de volgende gevallen:

  1. Coxarthrosis (en elke andere artrose).
  2. Pijn in het gewricht (alleen op doktersrecept).
  3. Spierzwakte

Moet alleen worden ingezet tijdens remissie van de ziekte. Gymnastiek is verboden in de volgende gevallen:

  1. Verstoring van het hart of de longen.
  2. Ziekten van de interne organen.
  3. Een recente operatie.
  4. Menstruatie.
  5. De aanwezigheid van een hernia in de lies of buik.
  6. Verhoogde lichaamstemperatuur.

Het ontwikkelen van een heupgewricht na een ziekte vereist ook speciale oefeningen. Na een blessure kan het gewricht pijn doen, daarna moet het worden ontwikkeld op dezelfde manier als bij coxarthrosis. De pijn zal geleidelijk verdwijnen en de functie van het gewricht zal worden hersteld.

De ontworpen verbinding moet in een zodanige staat worden gehouden dat het probleem zich niet opnieuw voordoet.

Als het mogelijk is, wordt het aanbevolen om de eerste les te doen onder toezicht van een specialist, zodat hij kan laten zien hoe alles correct moet worden uitgevoerd.

reglement

Bij het uitvoeren van gymnastiek zijn er bepaalde regels:

  1. Regelmaat. Dit is de belangrijkste regel bij het oefenen.
  2. Geleidelijke toename van de belasting. Je moet beginnen met een klein aantal herhalingen, zodat de spieren niet overbelast raken.
  3. Vóór de start van de training moet u uitrekken.
  4. Laad de heupgewrichten niet.
  5. Bezetting is het waard om ademhalingsgymnastiek af te ronden met het verhogen en verlagen van de handen.

Alle regels moeten worden overwogen en duidelijk worden gevolgd. Alleen dan zal het effect van werkgelegenheid zijn.

Je kunt vóór de training douchen of een warm bad nemen, maar niet eerder dan een half uur. De eerste klassen kunnen worden gestart vanaf 2 minuten en worden verhoogd tot een half uur (zie vanaf). Als er tijdens de sessie pijn is, kunt u verschillende benaderingen doen voor elk 10 minuten.

Naast het positieve effect van gymnastiek in het geval van heupgewricht kan artrose schadelijk zijn. Dit gebeurt als je verboden oefeningen doet. U kunt de volgende acties niet uitvoeren:

  1. Lange en lange wandeling.
  2. Berijd een fiets en imiteer dergelijke bewegingen.
  3. Verboden snelle beweging van het beschadigde gewricht.
  4. Je kunt categorisch niet squatten.

Naast de regels moet u rekening houden met uw eigen eigenaardigheden van het lichaam en verboden handelingen achterwege laten.

oefeningen

Oefeningen voor het heupgewricht kunnen uit verschillende bewegingen bestaan:

  • actieve bewegingen (snel en dynamisch);
  • passief (licht en ontspannend).

Fysiotherapie moet worden gekozen met uw arts, rekening houdend met de patiënt.

Ter referentie! Voor de sessie is het aan te raden om een ​​zelfmassage te ondergaan, dit zal helpen de spieren te ontspannen en het effect van de oefeningen te vergroten. Met zelfmassage kunt u crème en zalf gebruiken.

Oefeningstherapie voor artrose van het heupgewricht moet beginnen met oefeningen in buikligging, bewegen naar de zittende persoon en eindigen met de complexe houding.

Been tilt op om de spieren van de billen te versterken

Eerst moet je op de grond liggen, altijd op de buik. Benen en armen moeten recht en ontspannen zijn. Het moet één been tot 20 cm optillen. In deze positie, besteed een halve minuut en plaats langzaam je voet op zijn plaats.

Doe hetzelfde met het andere been. Oefening wordt gedaan met elke poot slechts een keer, met de tijd die je nodig hebt om de tijd dat de benen in de lucht zijn te verhogen.

Nadat je de oefening langzaam hebt gedaan, moet je doorgaan naar dezelfde snelle oefening. Je moet rustig en langzaam je benen opheffen, een paar seconden vasthouden en snel naar beneden zakken, waarbij je elke voet tot een dozijn keer herhaalt.

Nog een trainingsoptie: hetzelfde, maar met gebogen benen.

Rises en riemen: oefenen met beperkingen

Contra-indicaties zijn hoge leeftijd en hoge bloeddruk.

Je moet blijven liggen op je buik, benen en armen recht maken. Dan moet je beide benen in de lucht tillen, stop dan 15-20 cm. Hierna buig je je knieën en spreid je je benen langzaam in verschillende richtingen, en dan weer dicht.

Herhaal de oefening tot 10 keer. Het is ontworpen om de spieren van de benen te versterken, vooral de heup.

Passieve oefening aan de zijkant

De beginpositie is aan het veranderen, je moet naar zijn kant gaan. Buig het been naar de knie, die op de grond ligt. Til het andere been 30-40 cm recht de lucht in en wacht een halve minuut.

Herhaal met het andere been en draai om. Oefening versterkt de laterale spieren van de dijen.

Stretching oefening

Ga op de grond zitten en maak de benen recht. Het hele lichaam om naar voren te leunen, proberend de tenen te omhelzen. Blijf in de positie tot de minuut, indien mogelijk, verhoog tot 2 minuten.

Elke keer dat de oefening gemakkelijker zal zijn, zullen de spieren zich uitrekken en zal de bloedstroom verbeteren, waardoor de pijn in het probleemdeel van het lichaam vermindert.

Voet rotatie

Om de heupgewrichten van de voeten te versterken, is het noodzakelijk om aan één kant te liggen en het been op te tillen tot 20 cm in de lucht.Zorg ervoor dat de poot rechtop moet staan. Vervolgens moet u de voet draaien met de voet naar binnen en vervolgens naar buiten.

Na verschillende herhalingen, doe hetzelfde met het tweede been, aan de andere kant aanzetten.

Een zere been aan het lichaam bevestigen

Om de oefening uit te voeren, moet u op een hard oppervlak zitten en uw voeten zo ver mogelijk in verschillende richtingen zetten. Het gewonde been moet naar de gewrichten gebogen worden en de armen omklemmen. Vervolgens moet je het been naar het lichaam trekken, zoveel mogelijk strekken. Bij het eerste optreden van pijn, laat u het been langzaam op zijn plaats zakken.

U kunt de oefening niet uitvoeren in de tweede en volgende stadia van heupgewricht-artrose.

Een reeks oefeningen voor ontsteking

Als er een ontsteking van het heupgewricht is, is de oefening anders dan normaal. In dit geval doet u het volgende:

  1. Staande positie, daarnaast is een stoel met hoge rugleuning of een ander stabiel voorwerp vereist. Leg een gezonde voet op de grond, met de handen tegen de rug. Zwaai het zieke been in verschillende richtingen, waarbij het bereik geleidelijk wordt vergroot.
  2. Ga op een stoel zitten en spreid je benen. Zonder uw voeten van de vloer te heffen, om uw knieën te verminderen en te verspreiden. Handen kunnen uw knieën niet raken.
  3. Zittend op een stoel, kantel het lichaam naar voren. Strek je vingers naar de tenen, knieën gebogen.
  4. De positie zit ook. De benen moeten worden gebogen aan de gewrichten, buig op hun beurt de benen, parallel aan de vloer.

Hoe je oefeningen kunt doen in het geval van heupgewricht artrose is te zien in de figuur.

De getoonde afbeeldingen zullen helpen om de techniek van de oefeningen beter te begrijpen, wat erg belangrijk is voor fysiotherapie klassen. Hoe je de spieren van de benen en dijen kunt versterken, kun je de video in detail bekijken.

Actieve oefening

Actieve en dynamische oefeningen kunnen worden uitgevoerd in het beginstadium van de ziekte. Je kunt de gebruikelijke bewegingen uitvoeren door een belasting op de benen toe te voegen. Maar er zijn ook speciale extra klassen:

  1. Liggend op je buik moet je op de grond kruipen en de spieren van de armen spannen.
  2. Ga op je zij liggen, til een pijnlijke been in de lucht en houd het een derde van een minuut vast.
  3. Word een ledemaat. Strek het pijnlijke been eerst, dan het gezonde been, maximaal 10 seconden in de lucht.
  4. Ga op de grond zitten en strek je benen recht, spreid zo ver mogelijk naar de zijkanten. Buig het gewonde been in het kniegewricht, dan moet je het been schudden, om het naar binnen naar je toe te kantelen.

Opladen volgens een dergelijke lijst moet alleen met een goede gezondheid worden uitgevoerd, om de oefening af te maken met een zwaai armen en benen. Dit zal de spierspanning helpen verlichten.

Oefeningen van Ivan Kuznetsov

Ivan Kuznetsov, die speciale cursussen heeft gegeven om pijn in de gewrichten te verminderen, heeft de laatste tijd veel populariteit gewonnen. Op haar website zijn er zowel gratis lessen als betaalde.
Kuznetsov toont oefeningen voor pijn in het heupgewricht in deze video.

Eugene Lim en zijn reeks oefeningen

Velen onderscheiden osteopaatarts Evgenia Lima. Hij legt gemakkelijk en gemakkelijk uit hoe de spieren te versterken en pijn te verlichten met osteopathische middelen. Meer informatie over de methoden om pijn te behandelen volgens de methode van Eugene Lima is te vinden op de video.

In de video laat de osteopaat goede methoden zien om de spieren te rekken. De eerste uitvoering van dergelijke oefeningen kan lichamelijk pijnlijk zijn, dus u moet heel voorzichtig zijn om de pijnlijke naad niet meer te beschadigen.

We zullen u zeer dankbaar zijn als u deze beoordeelt en deelt op sociale netwerken.

Oplader voor het heupgewricht

Gymnastiek voor gewrichtsaandoeningen (artrose, coxarthrosis) is een van de meest effectieve manieren om hun mobiliteit te behouden en niet gehandicapt te raken. De patiënt moet onthouden dat tijdens acute pijnen het niet wordt aanbevolen om ook maar de eenvoudigste oefeningen te doen. Het is noodzakelijk om ontstekingen te verwijderen en pas dan met opladen.

Ziekten van de heupgewrichten

Coxartrose (of vervormende artrose) is de meest voorkomende pathologie van de gewrichtsvlakken van de dij. Het komt door microtrauma's (niet-geslaagde vallen of blauwe plekken), overmatige belasting (met name overgewicht), artritis, die secundaire artrose, aseptische necrose van het heupgewricht, langdurige stress en emotionele beperking veroorzaakt.

Oefening voor gewrichten

De taak van oefentherapie is om de beperking van mobiliteit (voor zover mogelijk) te verwijderen, pijn te verminderen, de atroferende dijspieren te versterken. Turnen kan worden gedaan voor patiënten van elk geslacht en leeftijd. Regelmaat is belangrijk. Begin met kleine ladingen en een heel langzaam tempo. Turnen stoppen bij de eerste tekenen van pijn.

Verhoog geleidelijk de belasting. De patiënt moet een dagboek bijhouden en alle verbeteringen / verslechtering van zijn toestand noteren. Deze records worden door de behandelende arts geanalyseerd om behandelingsmethoden aan te passen en bepaalde typen oefeningen toe te voegen / te verwijderen.

Het belangrijkste aspect om de belasting te verhogen is een toename van de amplitude van beweging van het aangetaste gewricht.

Als uw lichaam langere sessies kan weerstaan ​​en geen pijn ervaart, kan de duur van de training geleidelijk worden verlengd.

Van het grote complex van medische gymnastiek voor de gewrichten van de heup in het geval van artrose en coxarthrose worden 5 oefeningen onderscheiden, die zelfs zonder overleg met een specialist kunnen worden gedaan. Drie van hen worden uitgevoerd in de buikligging, één zittend en één staand, evenals oefeningen op Evdokimenko.

Oefeningen in buikligging

Voor het uitvoeren van deze oefeningen heb je een gymnastiekmat, mat of deken nodig. Lucht de kamer en ontspan:

  1. Ga op de grond liggen, armen recht liggen langs het lichaam. Buig je benen op de knieën. Het belangrijkste doel van de oefening is om de mobiliteit van de heupgewrichten naar rechts / links te vergroten. Strijk je knieën langzaam naar de zijkanten, maar breng ze niet tot pijnlijke gewaarwordingen. Verbind dan. Herhaal dit minimaal 5 keer (maximum hangt af van je conditie) en probeer de afbuigingshoek elke keer met minstens een centimeter te vergroten.
  2. Probeer de slinger van elk van de benen te maken. De startpositie is vergelijkbaar met de eerste oefening. De benen zijn recht. Til een been op zonder het te buigen, en begin het heen en weer te zwaaien (zoals een slinger). Doe hetzelfde met het andere been. Als fysieke training het toelaat, kun je beide benen optillen en een schaaroefening doen (rechtervoet gaat naar links, naar rechts naar links, en omgekeerd).
  3. Beginpositie ook. Til een been op en strek de hiel naar het plafond. Doe dit minstens 10 keer. Herhaal met het andere been.

Oefening in een zittende positie

Om deze oefening uit te voeren, hebt u een comfortabele, stabiele stoel nodig. Ga erop zitten, rug recht, armen langs het lichaam, benen bij elkaar. Buig nu voorover en bereik met je vingertoppen de vloer bij de voeten. Het minimum aantal herhalingen - 10. Oefening zou een gevoel van spanning en werk moeten geven, maar in ieder geval geen pijn.

Oefening in een staande positie

Wanneer u oefeningen coördineert, moet u zorgvuldig uw gezondheid volgen en bij het minste teken van duizeligheid onmiddellijk stoppen met trainen en gaan zitten.

Het neemt een stoel en een lichte gestage verhoging. Ga erop staan ​​met één voet, houd de stoel in de hand. Zwaai naar voren / terug met je vrije voet. Het minimale aantal herhalingen is 10 (het is mogelijk minder door welzijn). Herhaal de schommel met het andere been.

Nu kun je op de grond liggen en ontspannen. Therapeutische gymnastiek geeft een goed resultaat met artrose alleen met regelmatige oefeningen.

Oefeningen voor de dijbeengewrichten door Evdokimenko

De bekende reumatoloog en psychofysioloog - Pavel Valerevich Evdokimenko - ontwikkelde zijn eigen systeem van oefeningen. Hiermee kunt u de spieren van de benen goed verpompen en heupgewrichten ontwikkelen die worden beïnvloed door coxarthrose.

Zelfs in moeilijke gevallen kan Evdokimenko patiënten het plezier van zelfbeweging teruggeven met behulp van zijn eigen behandelmethoden. Het complex bevat 11 oefeningen, waarvan de meeste worden uitgevoerd in een zittende of liggende positie. Hier zijn enkele van hen:

  1. Verspreid een mat op de vloer en ga op je buik liggen. Verbind de benen met elkaar en strek je armen langs het lichaam. Scheur een been van de vloer (zo ver als je kunt), houd het op het hoogste punt gedurende 5 seconden en laat het zakken. Herhaal minstens 5 keer. Veeg vergelijkbare stappen met het andere been. Het is belangrijk om het been op te heffen met alleen de heupspieren, en op het moment van verlagen volledig ontspannen. Voor gewrichten die worden beïnvloed door coxarthrose, is het erg belangrijk om een ​​krachtig gespierd korset te hebben dat hen ondersteunt, waardoor de belasting op kraakbeen wordt verminderd.
  2. Je blijft in dezelfde positie op je buik liggen, buig slechts één been, zo ver als je kunt, in de knie. Scheur het nu van de vloer en blijf maximaal een minuut (minimaal een halve minuut) op het toppunt. Dan gaat de voet naar beneden en ontspant het hele lichaam. Vergelijk het ook met het andere been.
  3. Rol aan je rechterkant. Buig het linkerbeen in de knie, trek naar rechts en til op. Je moet het ongeveer een halve minuut op gewicht houden. Lager en volledig ontspannen. Herhaal met het andere been.
  4. Het spiegelbeeld van oefening nummer 3. Je moet aan je rechterkant liggen, maar je moet je rechterbeen buigen en je linkerbeen strekken. Verhoog het rechte been van graden bij 35.40, houd 30 seconden aan de bovenkant van de seconden en lager. Rol om en werk met de andere voet.
  5. Deze oefening kan op twee verschillende manieren worden uitgevoerd - in statica en in dynamica. Voor een statische houding is één keer voldoende voor 1 minuut (of minder, afhankelijk van de status). Ga op je rug liggen, strek je armen langs je heupen. Werk je benen opnieuw. Ze moeten buigen en knieën op schouderbreedte uit elkaar. Breng nu het bekken omhoog en blijf ongeveer 60 seconden op het toppunt. Ga op de grond liggen en ontspan. In de dynamiek moet je slechts een paar seconden op het toppunt blijven. Herhaal de oefening in de dynamiek van 10 tot 15 keer.
  6. Ga op de grond zitten, rug recht, benen bij elkaar, tenen naar je kijken. Gooi een handdoek over je voeten en houd je handen aan de uiteinden. Adem in en begin voorover te buigen. Als je het maximum hebt bereikt, ontspan je zo veel als je kunt en adem je uit. Houd deze positie ongeveer een minuut vast en begin opnieuw te bukken, help jezelf met je handen (trek jezelf geleidelijk naar voren). Nogmaals, blijf een minuutje hangen en ontspan. Probeer op dit punt 10 seconden lang de spieren van de heupen krachtig te belasten en ontspan vervolgens. En reik nogmaals naar buiten, help jezelf met een handdoek.

Gymnastiekoefeningen worden eenmaal per dag uitgevoerd. Regelmaat is erg belangrijk. Na een paar maanden kunt u de spanning van de achterste heupspier volledig verlichten en het heupgewricht loslaten.

Artrose is sluwheid. Lange tijd kan de ziekte onopgemerkt blijven door je gewrichten te ondermijnen. Overmatige of ongewone belastingen (bijvoorbeeld lange wandeltochten), verwondingen (vallen) kunnen het lichaam uit balans brengen.

Het is belangrijk om de beschreven oefeningen constant uit te voeren, zonder te wachten op het verschijnen van pijn.

Ze zijn niet alleen nuttig voor patiënten met pijnlijke gewrichten, maar ook voor absoluut gezonde mensen.

Raadpleeg een specialist voordat u het aantal soorten oefeningen verhoogt

Therapeutische gymnastiek voor artrose van het heupgewricht is ontworpen om pijn te verminderen, de periarticulaire ligamenten en spiervezelgroepen die betrokken zijn bij het pathologische proces te versterken, evenals de degeneratieve misvorming van de kraakbeenoppervlakken van het gewricht op te schorten. Oefeningen worden alleen geselecteerd door de behandelend specialist, die noodzakelijkerwijs rekening houdt met het ontwikkelingsstadium van de pathologie, algemene gezondheid en mogelijke contra-indicaties.

Turnen voor de heupgewrichten bij artrose zijn bewegingen die worden uitgevoerd vanuit verschillende beginposities van het lichaam, waardoor inspanningen met spanning op het gewricht tijdens de flexie en extensie worden geëlimineerd. De afwisseling van statische en dynamische spanningen, met een amplitude van het optreden van pijn in de grenslijn, leidt tot het ontstaan ​​en consolidatie van compensatiemechanismen, maar dit vereist regelmatige fysiotherapie-oefeningen tot zes maanden.

Regels en contra-indicaties

Het laten vallen van de extra kilo's kan de belasting op de pijnlijke gewrichten aanzienlijk verminderen.

Speciale gymnastische oefeningen voor artrose van de heupgewrichten zullen een aanzienlijk effect hebben als u zich aan de volgende aanbevelingen houdt.

  1. Klassen moeten een gewoonte worden en dagelijks worden. Het opladen van osteoartritis van het heupgewricht activeert de bloedtoevoer en bereidt het aangetaste gewricht voor op dagelijkse belasting. Hetzelfde complex, maar dat 's avonds wordt uitgevoerd, zal de pijn verzachten en u in staat stellen 8 uur slaap te gebruiken zonder de gevolgen te verzwaren.
  2. De oefening wordt tijdelijk uitgesteld, als een persoon ziek is, is zijn temperatuur of bloeddruk toegenomen. Het is gecontra-indiceerd om de verergering van chronische pathologieën te behandelen. Echter, zodra de acute periode van de ziekte voorbij is, is het noodzakelijk om onmiddellijk het turnen te hervatten, waarbij de belasting wordt verdeeld op basis van uw welzijn.
  3. De oefening omvat dergelijke oefeningen, waarvan de initiële positie het aangetaste gewricht niet belast. De toename in belasting is te wijten aan het aantal herhalingen, evenals het totale aantal oefeningen. De prijs van ongeletterde stress-dosering is een verergering van de pathologie, het toegenomen pijnsyndroom en op zijn minst een "terugdraaiing" tot het begin van de behandeling.
  4. Omdat ademhalen tijdens speciale oefeningen willekeurig wordt uitgevoerd, moeten het begin en het einde van elk van hen worden vergezeld door een diepe inademing en uitademing, en tussen hen is het noodzakelijk om oefeningen van klassieke respiratoire gymnastiek in te voegen.

Op de nota. Als de behandelende arts toestemming heeft gegeven, kan de persoonlijke gymnastiek voor artrose van de heupgewrichtvideo bewegingen bevatten die met weerstand worden uitgevoerd.

Elastische tape en harnassen worden gebruikt om de belasting van het aangetaste gewricht te vergroten.

Geschat complex van gymnastische oefeningen

Dit complex van medische gymnastiek in het geval van heupgewrichtarthritis wordt aanbevolen door reumatoloog P.V. Evdokimenko. De video in dit artikel is niet gepubliceerd, maar voor bijna elke oefening is een foto geselecteerd.

Oefeningen, in een buikligging

Het is belangrijk! Voer vóór de les een "warme warming-up" uit van het aangetaste gewricht - een massage van 5 minuten van het aangetaste gewricht met een douchestraal of met behulp van speciale simulators.

Afwisselend rechte benen opheffen

Asana Ardha Shalabhasana - Grasshopper Half Pose

Oefening bestaat uit twee delen.

Ten eerste, doe statische hold:

  1. Haal diep adem en adem uit. Hef, zonder te buigen naar de knie, één been omhoog. De primaire afstand van de vloer tot de hiel is 8-15 cm. In de toekomst kan de ledemaat hoger worden gebracht. Houd deze positie 35-45 seconden vast en zorg ervoor dat de verhoogde knie en voet "precies" op de grond "keken". Trouwens, de sok kan niet trekken.
  2. Laat de ledemaat voorzichtig in de oorspronkelijke positie zakken. Neem een ​​pauze, ontspan alle spiergroepen.
  3. Herhaal dezelfde greep van het andere been.
  4. Nadat je een voet op een vloer hebt laten zakken, rust je uit en bereid je je voor om dynamische bewegingen uit te voeren.

Ten tweede, maak vloeiende lijnen:

  1. Til één been op met de maximaal mogelijke amplitude. Bevries als de voet bovenaan staat en tel tot drie. Het been moet niet alleen recht in de knie zitten, maar niet binnenstebuiten of naar binnen gekeerd zijn. Met je voet op de grond moet je je volledig ontspannen. Het aantal herhalingen van "vertraagde schommelingen": van 8 tot 10, maar het aanvankelijke aantal kan kleiner zijn.
  2. Rust nog een minuut, concentreer je op de ademhaling.
  3. Herhaal de slow hold-bewegingen met het andere been.
  4. Oefening wordt pas als voltooid beschouwd na de laatste 1 minuut durende ontspanning.

Waarschuwing! Het belangrijkste doel van de oefening is om een ​​golf lymfe en bloed te lanceren van de enkel naar de heupgewrichten. Volg daarom de amplitude van de machine en de vloeiendheid van de beweging niet. Gebruik niet de buikspieren. Draai de romp niet en scheur de bekkenbodem niet van de vloer.

Houd en wissel swing achterbenen gebogen op de knieën

De flexiehoek in het verhoogde kniegewricht kan tussen 90 en 110 graden liggen

Deze oefening is in het begin ook statisch en vervolgens dynamisch:

  1. Til een been naar achteren en buig haar knie. Wacht 25-45 seconden. De hoogte van de knie boven de vloer moet zodanig zijn dat de bekkengraten niet van het oppervlak komen. Draai het opgeheven ledemaat niet naar buiten of naar binnen.
  2. Rust een paar seconden en houd het andere been vast.
  3. Maak nu soepel 8-12 beklimmingen met de "eerste" voet. Op de uiterste punten - op de vloer en hoger, stop en tel tot 3.
  4. Herhaal een gelijk aantal bewegingen met het andere been.

Belangrijk advies. De tijd van de isometrische spierspanning en het aantal herhalingen van een van de bewegingen, zowel voor het zieke als het gezonde been, moeten gelijk zijn.

Het fokken van de lagere extremiteiten in de sprinkhaanhouding

Deze oefening is een variant van de klassieke yoga asana - Shalabhasana

  • in tegenstelling tot de bovenste positie op de foto, leg je je handen langs je lichaam;
  • zonder je knieën te buigen, til beide benen 10-30 cm op;
  • symmetrisch uw benen scheiden, tellen tot 2 en ze weer verbinden;
  • voer acht tot twaalf dergelijke verdunningsinformatie achter elkaar uit zonder uw voeten op de grond te laten vallen.

Het is belangrijk! Deze bewegingen zijn in staat de druk op te voeren, omdat ouderen genoeg zullen zijn om slechts een klein beetje informatie-verdunningen te maken, of om de implementatie helemaal te staken.

Oefeningen uitgevoerd aan de zijkant en achterkant

De volgende twee oefeningen worden uitgevoerd in het complex.

Til je benen op, lig op je zij

Tijdens het heffen draaien de knie en de voet niet en wordt de teen niet uitgetrokken

  1. Hef je been 40-45 graden naar boven. Sta stil gedurende 25-45 seconden en vergeet niet om ritmisch te ademen. Breng je voeten zo langzaam en soepel mogelijk terug.
  2. Draai naar de andere kant en voer de statische beweging uit voor het andere been.
  3. Draai je weer om. Hef je rechte been op, maar maak nu 8-14 slagen in het enkelgewricht in en uit.
  4. Herhaal de "enkel bochten" op het andere been. Onthoud dat plotselinge draaibewegingen, zelfs in de enkel, een pijnlijke heupgewricht kunnen verwonden.

Opmerking in essentie. Tijdens het omkeren van de voet is ook knieomkering toegestaan.

Asanu Seth Bandhasana moet ook statisch en dan dynamisch worden gedaan

  1. Neem een ​​startpositie zoals in het bovenste gedeelte van de foto (voeten staan ​​op schouderbreedte uit elkaar). Til het bekken op, vraag een familielid om de hoogte van de lift te regelen - de heupen en de rug moeten één rechte lijn maken. Ga een of anderhalve minuut in de bridge-positie staan.
  2. Laat de billen op de vloer zakken, haal diep adem.
  3. Voer nu 12-16 bekkenhoogtes uit. Het tempo van beweging is traag en op de uiterste punten vergeet niet te bevriezen en tot drie te tellen. Terwijl je optilt, inademt en uitademt, adem je uit.
  4. Aan het einde van de oefening, ga gewoon liggen met gebogen benen, wachtend op volledige spierontspanning en herstel van de hartslag.

Een zitblok met coxartrose-oefeningen

De taak van de volgende oefening is om de spanning van de lange rugspieren, de billen en de achterkant van de dijen te verlengen en te verlichten. Na een maand van dagelijkse eenmalige uitvoering, neemt je helling met 2 keer toe, wat op zijn beurt zal helpen spasmen van de spieren van de lendenen, billen en heupen te verminderen.

Leun naar voren zitten

Asana Yoga - Paschimottanasana

Deze neiging is nodig om zoveel mogelijk vast te houden. Het ideaal is een asana-greep van 3 minuten. Probeer dichter bij de juiste implementatie te komen, wat wordt aangetoond op de foto. Als de flexibiliteit van de wervelkolom niet voldoende is om zelfs met je handen naar de tenen uit te reiken, breng dan een geïmproviseerd object aan, bijvoorbeeld een tape, en haal het door het midden van de voeten.

Secret. Terwijl je vasthoudt, haal diep adem en houd je adem in, span jezelf 10 seconden lang in en ontspan vervolgens en haal op adem. Dit verschil in spierspanning zorgt ervoor dat de romp dichter bij de benen leunt. Wissel meerdere keren afwisselend stress uit met ontspanning.

Buiging van pijnlijke voeten

In de startpositie, zittend op de grond, leun tegen de muur. Buig de achterkant niet. Voeten lossen symmetrisch op:

  1. Buig het "pijnlijke" been en duw de zool tegen de vloer. Buig uw knie naar de andere (naar binnen) totdat de maximale spanning optreedt, die geen pijn veroorzaakt.
  2. Houd je adem in terwijl je inademt (8-12 sec), span de spieren van het gebogen been aan, probeer het terug te brengen naar de "exact gebogen" positie en weerstaat met je handen deze beweging. Ontspan vervolgens de spieren en tel tot 15, terwijl u uw knie in de hellende positie naar binnen houdt. Dit ruim moet meerdere keren worden herhaald om de sensaties in het gewricht te beheersen.
  3. Strek de knie en rust gedurende 1 minuut, waarbij u "fijn" het achteroppervlak van rechte benen op de vloer "tikt" en de knieën iets buigt.
  4. Knijp nu de knie in en trek hem naar u toe totdat ongemak verschijnt in het heupgewricht. Blijf één, twee minuten in deze positie staan. Als het pijnsyndroom toch is ontstaan, beëindig dan onmiddellijk de greep - overdrijf het. De volgende dag, wees voorzichtig met de selectie van de spanning.

Het is belangrijk! Deze bewegingen kunnen alleen worden uitgevoerd voor mensen die lijden aan coxartrose in stadium I van de ontwikkeling van pathologie. In de latere stadia van het verloop van de ziekte kunnen dergelijke oefeningen het aangetaste gewricht beschadigen.

Houd rechte benen vast terwijl je op een stoel zit

In de aangegeven positie, patiënten met coxarthrosis, trek de sok optioneel

Ga op een stoel zitten, zodat de helft van je dijen op het gewicht zit, maak je rug recht:

  • strek de knie van één been en til de dij op met de maximale amplitude;
  • houd positie voor 35 tot 60 seconden;
  • keer terug naar de startpositie, neem een ​​pauze;
  • houd het andere been vast;
  • Herhaal de oefening verschillende keren.

Met degeneratieve dystrofische letsels van het heupgewricht eindigen alle oefeningen voor fysiotherapie op dezelfde manier - zelfmassage van het aangetaste heupgewricht wordt uitgevoerd (zie: gewrichtsmassage is de sleutel tot hun activiteit en gezondheid). U kunt verwarmende zalf of crème wrijven. Alleen de laterale en voorste delen van de dij worden krachtig gebonsd. De richting van de massagebewegingen is van de knie naar het aangetaste gewricht.

Zelfmassage is het best gedaan zittend. Als het echter wordt uitgevoerd terwijl je staat, is de achterkant van de dij met masserende bewegingen nog steeds niet uitgewerkt. De massage eindigt met een lichte minuut van de knie tot de lies.

Individuele les met aquaregieur, onder begeleiding van een oefentherapeut

En ten slotte is het de moeite waard om te verduidelijken dat patiënten die lijden aan heupgewricht-artrose niet beperkt moeten blijven tot oefeningen thuis. Effectieve therapeutische resultaten worden gegeven door de oefeningen die worden uitgevoerd op speciale simulators in de gymnastiekzalen. Een bezoek aan het zwembad, met als doel normaal zwemmen en het beoefenen van speciale therapeutische aqua-aerobics, zou een levenslange levensstandaard moeten zijn.

Volgens de trieste statistieken heeft 3 tot 16% van de wereldbevolking last van coxarthrose (heupgewricht-artrose). Dit is een ernstige degeneratief-dystrofische pathologie van het bewegingsapparaat, die wordt gekenmerkt door een voortschrijdend verloop. Een verplicht onderdeel van de therapie is therapeutische gymnastiek - de eenvoudigste en meest natuurlijke methode om gewrichtsaandoeningen kwijt te raken. Net als elke andere behandelingsmethode moet het echter worden uitgevoerd onder toezicht van een arts, omdat verkeerd gekozen oefeningen (en hun onjuiste uitvoering) de ontwikkeling van de ziekte alleen maar kunnen verergeren.

Taken en kenmerken van oefentherapie

Alle therapeutische maatregelen voor patiënten die lijden aan coxartrose zijn gericht op het verminderen van pijn, het versterken van de ligamenten en spieren en het vertragen van de vernietiging van gewrichtskraakbeen.

De regelmaat van klassen is de belangrijkste voorwaarde voor oefentherapie. Juiste gymnastiekoefeningen dragen bij aan de stabiliteit van het gewricht, evenals het uitrekken en ontspannen van de flexor- en strekspieren.

In de loop van de behandeling worden dynamische (bewegend) en isometrische (statische) oefeningen gebruikt, waarbij de spieren strakker worden zonder het lichaam zelf te bewegen. Tegelijkertijd moet de amplitude van bewegingen in het heupgewricht binnen de grenzen blijven van de resterende mobiliteit (vóór het begin van pijn). In de loop van talrijke studies werd bewezen dat zelfs met grove pathologische veranderingen in de gewrichten bij patiënten met een goed getraind spierstelsel, compenserende (adaptieve) mechanismen worden ontwikkeld *. Maar voor hun vorming is systematische training op de lange termijn vereist.

* Compenserende mechanismen - reflexreacties gericht op de eliminatie of verzwakking van functionele veranderingen in het lichaam veroorzaakt door het milieu, ziektes, enzovoort.

Een patiënt met artrose aan de heup (TBS) wordt aanbevolen om dergelijke oefeningen uit te voeren, die de ligamenten en spieren versterken, maar het gewricht niet dwingen te buigen en buigen.

Gym regels

  • In geval van artrose van de TBS, zou de door de patiënt aanbevolen motorische activiteit geen negatief effect op het gewrichtskraakbeen moeten hebben. Gymnastiek moet dagelijks worden gedaan, dat wil zeggen, om deze behoefte te transformeren in een nuttige gewoonte die zal helpen zorgen voor een goede bloedtoevoer en mobiliteit van het heupgewricht.
  • Medische gymnastiek voor artrose omvat de keuze van een startpositie die de belasting van het gewricht niet verhoogt. Tijdens de lessen moet de toename van de belasting optreden als gevolg van een toename van het aantal herhalingen en het totale aantal oefeningen.
  • Bij veel patiënten is doseren met belasting aanbevolen. Gebruik hiervoor een speciaal manchet of rubberen harnas, dat op de enkel is bevestigd. Elke oefening met de last moet langzaam worden uitgevoerd, zonder het bewegingsbereik te vergroten.
  • Ademen tijdens de les moet willekeurig zijn.
  • Elke oefening wordt voltooid door de armen omhoog te brengen (inademen) en neer te laten (uitademen).

Aanbeveling. Gymnastiek is wenselijk om te combineren met zelfmassage van de dijspieren en gluteale spieren. Om dit te doen, kunt u speciale stimulators gebruiken, die in de handel verkrijgbaar zijn.

De beste oefeningen voor artrose van het heupgewricht

1. I.P. (startpositie) - liggend op de vloer, op de buik. Armen langs het lichaam, benen recht. Langzaam stijgt het rechte been 15 graden van de vloer en houdt haar 30-40 seconden in deze positie. Dan veranderen mijn benen. Deze oefening mag slechts één keer per been (per training) worden uitgevoerd. Alle bewegingen worden gemaakt als gevolg van de inspanningen van de femorale en gluteale spieren.

Vervolgens wordt dezelfde beweging dynamisch uitgevoerd: de benen rechtgetrokken in de knie gaan langzaam en soepel afwisselend omhoog en houden ze 1-2 seconden vast bij het bovenste punt. Tijdens de gehele oefenles moeten 10-12 beklimmingen worden voltooid.

2. I. P. - liggend op de buik, armen langs het lichaam. Het rechterbeen is gebogen bij de knie in een rechte hoek, het linkerbeen is recht. De oefening wordt op dezelfde manier uitgevoerd als de vorige. In de statische versie - één keer met elk been, in de dynamiek - 10-12 keer. Dan veranderen mijn benen.

3. I. P. - liggend op de buik, op de grond. De benen zijn recht, armen uitgestrekt langs het lichaam. Heel langzaam heffen rechte benen een hoek van 15 ° van de vloer op, houden ze in gewicht en spreiden ze vervolgens vloeiend uit en brengen ze samen (8-10 keer).

Deze oefening wordt niet aanbevolen voor patiënten met hoge bloeddruk, maar ook mensen ouder dan 40 jaar.

4. I.P. - liggend aan de rechterkant met het rechterbeen gebogen op de knie, rechtuit links. Gedurende ongeveer 30 seconden moet het linkerbeen op gewicht worden gehouden (45 °) en vervolgens na een korte rustperiode aan de rechterkant kantelen en dezelfde beweging uitvoeren met de rechtervoet.

5. I. P. - zittend op de vloer, benen gestrekt. Zonder je knieën te buigen, moet je voorover buigen en proberen je handen of tenen met je handpalmen te sluiten. Als je het lichaam naar voren trekt, moet je een paar minuten in deze positie blijven. Voer niet meer dan één keer per dag uit.

Als deze oefening regelmatig gedurende verschillende maanden wordt uitgevoerd, zullen de spieren van de rug en heupen zich uitrekken en zal de hellingshoek verdubbelen. Als gevolg hiervan zal de bloedtoevoer naar de benen verbeteren, spierspasmen in de dij en onderrug zullen verdwijnen.

In de fysiotherapiepraktijk bij de behandeling van artrose van TBS worden veel van dergelijke oefeningen gebruikt, maar ze moeten allemaal individueel worden aangesteld als instructeur voor oefentherapie. Dit houdt rekening met het stadium van het pathologische proces, evenals de individuele kenmerken van de patiënt.

Welke oefeningen zijn verboden?

Alle bewegingen die ernstige pijn veroorzaken zijn categorisch gecontra-indiceerd voor de patiënt (tussen haakjes, pijn kan ook optreden als oefeningen verkeerd worden uitgevoerd).

Wanneer artrose van het heupgewricht verboden is:

  • squat,
  • "Draai de fiets"
  • veel lopen
  • actieve flexie en extensie van het heupgewricht uitvoeren,
  • trek met een eikel of breng kracht op een pijnlijke gewricht.

Contra-indicaties voor oefentherapie

  • Hypertensie.
  • Ernstige cardiovasculaire pathologie en bloedziekten.
  • Hernia witte lijn van de buik en inguinale hernia.
  • Acute ziekten van inwendige organen.
  • Verhoogde lichaamstemperatuur.
  • Kritieke dagen voor vrouwen.
  • De revalidatieperiode na abdominale operaties.
  • De periode van exacerbatie van heupartrose.

Om de bewegingen van de vroegere lichtheid terug te geven - zijn wil en doorzettingsvermogen vereist. Voordat u met de lessen begint, moet u echter eerst met uw arts overleggen of u contra-indicaties heeft voor lichamelijke opvoeding. En, het belangrijkste - maak zeer zorgvuldig kennis met de implementatieregels en kenmerken van het aanbevolen complex van gymnastiek.