Gymnastiek voor gewrichten door Norbekov

Ziekten van de wervelkolom en gewrichten - dit is een zeer urgent probleem van de moderne samenleving, omdat het aantal mensen dat lijdt aan degeneratieve-dystrofische laesies van het bewegingsapparaat elk jaar, maar stijgt, heeft de leeftijd van deze patiënten al lange tijd een niet gebogen.

Chronische pijn in de gewrichten en in de rug vermindert de kwaliteit van leven van mensen aanzienlijk, waardoor ze pijnstillers met pillen in hele armen nemen, en, zoals bekend is, zijn dergelijke medicijnen verre van onschadelijk. Daarom wenden steeds meer patiënten zich tot alternatieve therapieën, waaronder de gewrichtsgymnastiek van Norbekov.

Wie is M. S. Norbekov

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich - Russische en Oezbeekse beoefenaar alternatieve geneeskunde, schrijver, "doctor in de psychologie en filosofie van de geneeskunde." Het is waar dat de graad van genezer werd verleend door de arts zelf, omdat er geen bewijs is van haar authenticiteit.

Norbekov is ook de oprichter en leider van een organisatie als het "Institute of Human Self-Healing" en sinds 2010 is hij directeur van het bedrijf "Centre for Educational and Health Technologies MS Norbekova".

Uit de pen van Mirzakarim kwam Sanakulovich uit tientallen boeken met een beschrijving van de methode van zijn auteur om het lichaam te helen (het systeem van Norbekov). Er moet worden benadrukt dat de boeken van de auteur in vele miljoenen exemplaren zijn uitgegeven, niet alleen in de GOS-landen, maar ook in het buitenland.

Veel critici beschouwen Norbekov als een charlatan, die methoden van suggestieve invloed gebruikt in zijn studies, en sommigen beweren dat de techniek van de genezer schadelijk is voor de gezondheid. Toch zijn er meer dan duizend mensen die volgens Norbekov echt hebben geholpen om pijn in de gewrichten kwijt te raken.

Norbekov-systeem

De methode van herstel van deze praktijk van alternatieve geneeskunde wordt "Norbekov-systeem" genoemd. Dit is een heel complex van invloeden van de niet-traditionele medische wetenschap, gericht op het verbeteren van de gezondheid, het verhogen van de vitaliteit en het ontwikkelen van intuïtie. Bij het uitvoeren van oefeningen wordt speciale aandacht besteed aan psychologie en behandeling met woorden.

Het systeem bevat verschillende cursussen die zijn gericht op het verbeteren van de conditie van verschillende menselijke organen en systemen. Naast de sectie over het bewegingsapparaat had de methode om het gezichtsvermogen te verbeteren bijvoorbeeld een wijdverspreide populariteit.

Om het systeem van Norbekov volledig te beheersen, moet je 3 cursussen volgen:

Eerste wellness.
Voorbereidende.
De belangrijkste.

Pas daarna, volgens de folk genezer, kan men controle krijgen over zijn lichaam en geest en worden genezen van eventuele abnormaliteiten in het lichaam.

Problemen met gymnastiek voor gewrichten door Norbekov

Zoals al duidelijk is geworden, zijn oefeningen voor de gewrichten slechts onderdeel van het Norbekov-systeem, maar velen voor dit doel passeren de hele cursus voor educatie en gezondheid.

De belangrijkste doelstellingen van fysiotherapie:

Verbetering van het lichaam als geheel, en niet alleen individuele groepen gewrichten. Tijdens elke oefening worden het cardiovasculaire systeem en de ademhalingswegen versterkt, wat een positief effect heeft op de menselijke conditie. Bovendien verbetert oefentherapie de gemoedstoestand en verhoogt de vitaliteit.
De terugkeer van volledige controle over je lichaam. Veel ziekten van het bewegingsapparaat leiden tot een beperking van de amplitude van bewegingen, tot de onmogelijkheid om eerder gebruikelijke handelingen uit te voeren, die niet alleen de fysieke, maar ook mentale gezondheid negatief beïnvloeden. Daarom zijn dergelijke oefeningen eenvoudigweg noodzakelijk voor patiënten.
Restauratie van mobiliteit en flexibiliteit van de wervelkolom. Zulke vermogens zijn een teken van iemands jeugd, dus oefeningen die in staat zijn om deze functies aan het lichaam terug te geven, hebben alleen een positief effect op de gezondheid.
Verbetering van het werk van spieren en ligamenten. Het opladen versterkt deze componenten van het bewegingsapparaat, waardoor het skelet en de gewrichten uitstekende ondersteuning en bescherming bieden, waardoor verdere schade wordt voorkomen.
Versterking van innerlijke vrede en geloof in de eigen vermogens, waarvoor verschillende psychologische technieken worden toegepast.

Oefenregels

De basisregel van de Norbekov-oefeningen en de sleutel tot succes is de juiste positieve houding. Volgens de auteur zelf is een goed humeur 99% van het succes en slechts 1% hangt af van de sportschool zelf.

De basisregels van gymnastiek in Norbekov:

Voor de les moet je een goed humeur creëren. Het maakt niet uit of het kunstmatig wordt gedaan, het belangrijkste is om oefeningen met een glimlach en plezier te doen. Als dit op een bepaalde dag niet kan worden bereikt, is het beter om de sessie over te slaan.
De lessen moeten regelmatig en dagelijks worden gegeven.

De rest is onbeperkt. De auteur betoogt integendeel dat iedereen zich als een kind moet voelen, voor wie er vrijwel geen beperkingen zijn op de amplitude van bewegingen.

Zoals elke andere therapeutische gymnastiek, heeft de methode van Norbekov zijn eigen verbod om te oefenen.

Contra-indicaties voor oefeningen Norbekova:

zwangerschap;
recente operaties;
psychische stoornissen bij mensen;
een beroerte of een hartaanval minder dan 3 maanden geleden;
een periode van exacerbaties van chronische pathologie;
acute pijn in de gewrichten en in de rug;
het optreden van hevige pijn tijdens het sporten.

Het is belangrijk! Voordat u begint met trainen, moet u een specialist raadplegen over de haalbaarheid van de geselecteerde reeks oefeningen, om erachter te komen of u enige contra-indicaties voor oefentherapie hebt. Dit geldt voor elke oefening, niet alleen turnen Norbekov.

Het complex van basisoefeningen

Oefeningen voor gewrichten in het systeem Norbekova heel veel. Hiermee kun je elke verbinding in het lichaam, zelfs de kleinste, uitwerken. Het hele programma duurt ongeveer 1-1,5 uur. Maar sommige mensen hebben niet zoveel vrije tijd, dus het volgende is een selectie van het hele programma, om zo te zeggen, de kwintessens.

Voor de gewrichten van de benen en armen

we strekken onze armen voor ons uit, knijpen en vouwen geleidelijk onze vuisten los;
probeer met uw vingers klikken in de wachtrij uit te voeren;
daarna handen schudden, spieren ontspannen;
we strekken onze armen voor ons uit en voeren ritmisch flexie en extensie uit in polsgewrichten;
draaien met de handen - de uitgestrekte armen draaien met de handpalmen naar boven en vervolgens naar beneden;
draai in de polsgewrichten, met de vingers in elkaar gebald;
we spreiden onze armen naar de zijkanten en voeren rotaties uit in de ellebooggewrichten;
verder de schoudergewrichten draaien;
trek langzaam schouders op om elkaar te ontmoeten, dan planten we zoveel mogelijk;
beurtelings de schouders op en neer laten zakken;
schud dan en ontspan handen;
we staan op één been, de tweede is iets hoger dan de vloer, trekt afwisselend de sok omhoog en vervolgens omlaag (herhaal voor het tweede been);
rotatie uitvoeren in het enkelgewricht voor twee benen om de beurt;
we houden de steun vast en staan op één been, buigen de ledemaat in een rechte hoek naar het kniegewricht en voeren rotatiebewegingen van het scheen afwisselend uit voor twee benen;
til afwisselend de benen op en voer cirkelvormige bewegingen uit in de heupgewrichten.

Voor de wervelkolom

hoofd kantelen heen en weer, links en rechts;
maak de kin maximaal vast en in een dergelijke positie voeren we van bochten naar links;
soortgelijke oefening, alleen de kin kijkt naar beneden;
cirkelvormige bewegingen in de cervicale wervelkolom;
armen worden in de borst gevouwen, de schouders naar elkaar toe gericht, terwijl de schouderbladen maximaal worden verdund en de kop naar de borst wordt gekanteld;
we steken onze handen in het slot op de onderrug en oefenen een vergelijkbare oefening uit, met de schouderbladen zo laag mogelijk en ons hoofd achterover;
probeer de vloer te bereiken;
we leggen onze handen op de rug, gebruiken onze vuisten om erop te rusten en buigen, in een poging onze ellebogen achter onze rug te houden;
handen aan een riem, we draaien bochten van een stam naar rechts-naar links en een neigingen heen en weer;
uitvoeren cirkelvormige bewegingen van het bekken, eerst met de klok mee, dan tegen;
We heffen onze handen zo veel mogelijk naar boven en proberen zo hoog mogelijk te strekken, terwijl we onze voeten op de grond houden.

Volledige versie van gymnastiek voor gewrichten door Norbekov:

Norbornov's gezamenlijke gymnastiek is niet alleen oefening, maar speciaal geselecteerde oefeningen, die, samen met een goed humeur en een gemoedstoestand voor herstel, u zullen helpen pijn in de rug of in andere gewrichten snel te vergeten.

Gymnastiek voor gewrichten door Norbekov: kenmerken, oefeningencomplexen

De auteur van het artikel: Alina Yachnaya, een oncoloogchirurg, hoger medisch onderwijs met een graad in algemene geneeskunde.

Norbornov's gezamenlijke gymnastiek is een reeks oefeningen die gericht zijn op het herstellen van de functionele activiteit van elk gewricht van het lichaam. In vergelijking met conventionele fysiotherapie is dit niet alleen een mechanische herhaling van bewegingen; Deze gymnastiek is gebaseerd op het creëren van een positieve psychologische houding (zelfs kunstmatig) en werken met de innerlijke staat.

Het Norbekov-complex voor gewrichten kan worden gebruikt voor de preventie van gewrichtsaandoeningen (artrose, artritis, osteochondrose en andere) en voor de behandeling ervan. Volgens de beoordelingen van de betrokkenen helpt het complex echt veel: de motorische activiteit van de gewrichten neemt toe, de druk normaliseert, de pijn gaat over.

Ik, de auteur van het artikel, kan niet objectief beweren dat het beter is: klassieke fysiotherapie-oefeningen voor de gewrichten of klassen in het Norbekov-systeem. Er zijn beoordelingen van mensen die volgens hen met succes de gezondheid van de gewrichten herstelden door met het Norbekov-systeem te werken. Naar mijn mening klinkt het al interessant genoeg om zo'n fysieke cultuur te proberen.

Voordat u gymnastiek gaat doen, dient u uw arts (orthopedist, artholoog, reumatoloog of therapeut) en (of) te raadplegen en te raadplegen met een consulent in het centrum van Norbekov.

Vervolgens leer je: hoe deze oefening voor de gewrichten uit te voeren, hoe de juiste stemming te creëren en welke oefeningen in het complex zijn opgenomen.

De auteur van gymnastiek voor gewrichten Mirzakarim Norbekov

Pre-set

De auteur van gymnastiek Mirzakarim Norbekov dringt aan op het creëren van een voorlopige positieve houding voor het uitvoeren van gewrichtsgymnastiek. Hij benadrukt dat mechanische herhaling van oefeningen, vanwege de noodzaak tot herstel, niet alleen niet heilzaam, maar ook schadelijk is.

Voordat u direct naar het gymnastiekcomplex voor gewrichten van Mirzakarim Norbekov gaat, moet u daarom het volgende doen:

volledig het lichaam ontspannen (inclusief de spieren van het gezicht);
"Ontspan" de interne organen, tot het gevoel van loomheid;
stem af op positieve en zelfs humoristische vervulling;
om de oren te masseren (om het lichaam te activeren), door ze in verschillende richtingen te trekken.

Articulaire gymnastiekoefeningen

Alle oefeningen van gewrichtsgymnastiek volgens Norbekov hieronder moeten worden uitgevoerd met een positieve houding, veerkrachtige bewegingen, met herhalingen 8-10 keer.

Hier is een complete video over deze gymnastiek:

Verdere tekst is volledig doorsneden met deze video, zodat je zowel de oefeningen op de video kunt bekijken als de tekstbeschrijving kunt lezen.

Gymnastiek Norbekova voor handgewrichten

Handen voor je. Knijp in en maak je vingers los, concentreer je op knijpen en knijp vervolgens.

Wissel andere klikken uit met uw vingers, gooi ze scherp naar voren (alsof u op iemand klikt).

Voer waaiervormige bewegingen uit met de vingers eerst van de pink en dan in de tegenovergestelde richting.

Trek de armen naar voren, laat de handen zakken. Drink je handen voor jezelf. Til de penselen dan op en trek ze naar jezelf toe.

Strek uw armen recht uit, palmen parallel aan de vloer. Draai de borstels zijwaarts naar elkaar (naar binnen). Dan - integendeel, naar de zijkanten van elkaar. Schud handen.

Maak een vuist en maak cirkels.

Strek je armen opzij, buig ze naar de elleboog. Draai de onderarm in een cirkel heen en weer. Schud handen.

Maak de "molen" rechte armen. Eerst de ene, dan de andere. Focus op het schoudergewricht.

Sta rechtop, armen naar beneden, hoofd recht. Maak bewegingen met uw schouders naar elkaar toe en neem ze integendeel terug, in een poging de schouderbladen samen te brengen.

Verlaag nu je schouders. Til ze daarna op en probeer de oren te bereiken.

Concentreer je op de schoudergewrichten, maak cirkels met schouders (armen onder) heen en weer.

Sta rechtop, laat je armen zakken, draai de handen zo dicht mogelijk naar je toe. Draai ze dan van je af. Schud handen.

Zet je voeten op schouderbreedte. Neem met je rechterhand je linkerelleboog en trek hem terug, achter je rug, ter hoogte van je nek. Alleen armen, schouders en hoofd draaien. Herhaal dezelfde beweging met je andere hand.

Voorbeelden van enkele oefeningen gymnastiek Norbekova voor handgewrichten. Klik op de foto om te vergroten

Gymnastiek Norbekova voor beengewrichten

Ga rechtop staan. Til een been op en buig het naar de knie. Wanneer je verende bewegingen maakt, trek je de sok van je af naar beneden en vervolgens op jezelf met een rechte pijp.

Dezelfde beweging als in de vorige oefening, trek gewoon de voet eerst naar binnen en draai hem vervolgens opzij. Alternatieve spanning en ontspanning.

Zet je voeten op schouderbreedte. Buig naar voren en leg je handen op je knieën. Hurk, maak cirkelvormige bewegingen met je knieën naar binnen en vervolgens naar buiten. Strek je benen als je je knieën naar achteren duwt.

Leg je benen bij elkaar, je handen op je knieën, buig je rug naar voren en strek ze. Hurk, roteer je knieën eerst in de ene richting en dan in de andere. Wanneer je knieën teruggaan, maak je benen recht.

Startpositie (afgekort I. p.): Voeten schouderbreedte uit elkaar. Til het rechterbeen op, buig het naar de knie en neem het zo ver mogelijk mee. Neem het mee met veerkrachtige bewegingen. Herhaal dan met je linkervoet.

I. blz. Hetzelfde. Buig uw gebogen rechterbeen naar rechts, laat het vervolgens zakken en til het weer op, maar in de voorwaartse richting. Herhaal meerdere keren. Dan - met het andere been.

I. blz. Hetzelfde. Houd het gebogen been opzij en maak cirkelvormige bewegingen met je knie, alsof je een cirkel op de muur trekt. Hetzelfde met het andere been.

Voorbeelden van enkele oefeningen gymnastiek Norbekova voor gewrichten van de benen. Klik op de foto om te vergroten

Turnen Norbekova voor de wervelkolom

Leg je hoofd op je borst en raak haar kin aan. Laat het steeds lager en lager zakken en voel spanning in het cervicale gebied.

Trek je kin iets omhoog met je hoofd iets naar achteren. Alternatieve spanning met ontspanning.

Leun je hoofd opzij. Kantel, probeer de schouder te bereiken met je oor. Verplaats je schouders niet.

Stel je voor dat de neus een vast midden is. Kijk recht vooruit en draai je hoofd naar de zijkanten zodat de neus op één plek blijft. Doe hetzelfde met je hoofd naar beneden en naar boven.

Draai je hoofd naar rechts en links, omhoog houdend en veerkrachtige bewegingen. Probeer zoveel mogelijk je hoofd te draaien.

Neem de volledige omwenteling van het hoofd om zijn as. Voer langzaam uit, maak bochten in beide richtingen.

Ga rechtop staan, steek je handen in de sluis eronder voor je. Schouder je schouders, trek je armen naar beneden en naar voren. Knijp dan uw handen achterwaarts en verminder de schouderbladen, richt de borst naar voren en naar boven.

Til een schouder op en trek de andere naar beneden. Andersom.

Sta rechtop, armen - langs het lichaam. Trek je armen en schouders naar beneden en vervolgens omhoog, afwisselend spanning en ontspanning.

Draai de schouders heen en weer, buig en buig in het thoraxgebied (armen naar beneden).

Ga rechtop staan. Voorovergebogen met je hoofd en borst, zullen je armen worden samengevoegd alsof je iets omhelst. Beweeg dan je armen terug, en met je kroon naar boven strekkend, breng de schouderbladen samen.

Leg de ene hand naar beneden en de andere achter je hoofd, zodat je elleboog omhoog kijkt. Strek je elleboog omhoog met veerkrachtige bewegingen. Verander je hand.

Leg je handen op je schouders. Draai je hele lichaam met de klok mee en tegen de klok in. Houd je voeten stil.

I. blz. Hetzelfde. Leun naar voren en draai dan het lichaam opzij, kijkend naar het plafond. Herhaal de andere kant op. Leun dan achterover en maak dezelfde windingen rond de as van het lichaam (ruggengraat). Strek en leun naar de zijkant. Draai gewoon rond de as, op en neer draaien.

Neem een kalmerend adem: handen omhoog terwijl je inademt, naar beneden terwijl je uitademt.

Voorbeelden van enkele oefeningen gymnastiek Norbekova voor de wervelkolom. Klik op de foto om te vergroten

Hiermee is het Norbekov-complex voor gewrichten voltooid. Doe het dagelijks, opladen van uw humeur, welzijn en vreugde. Zegene jou!

Therapeutische gymnastiek Norbekova voor de wervelkolom en gewrichten

Gymnastiek voor gewrichten door Norbekov - een effectieve manier om de gewrichten te herstellen en artritis, artrose en andere soortgelijke ziekten te voorkomen. Wat is de essentie van deze techniek? Welke reeks oefeningen moet worden gedaan en zijn er beperkingen voor oefeningen voor fysiotherapie?

De essentie en eigenschappen van de methode

Gezamenlijke gymnastiek is een ideale keuze voor mensen met gewrichtsproblemen en voor degenen wier werk en levensstijl het risico op verwerving vergroten. Speciaal ontworpen Norbekov-lichaamsoefeningen helpen om de fysieke activiteit te vergroten, de flexibiliteit te herstellen, de elasticiteit van kraakbeen, gewrichtsweefsel en wervels.

Naast de fysieke voordelen die fysiotherapie-oefeningen met zich meebrengen, om het maximale positieve effect te bereiken, is de psychologische houding van de patiënt van groot belang: je moet gymnastiek in een goed humeur doen en je verheugen over hoe de conditie van de gewrichten ten goede verandert.

Gymnastiek Norbekova voor gewrichten houdt het naleven van de volgende eenvoudige regels in die noodzakelijk zijn om extreem gunstige en snelle resultaten te bereiken:

Tijdens de les moet je je innerlijke gevoelens zorgvuldig in de gaten houden, focus op de conditie van de gewrichten. Volgens Norbekov zelf, is het vanuit de innerlijke geest en niet de juistheid van de techniek om de oefening uit te voeren, dat de effectiviteit van gewrichtsgymnastiek afhankelijk is.
Elke beweging wordt aanbevolen om minstens 10 keer te presteren.
Van groot belang is de mentale houding, dus je moet een goede, opgewekte sfeer hebben en gelukkig glimlachen.
Oefeningen moeten regelmatig en systematisch worden uitgevoerd, alleen in dit geval kunt u rekenen op volledige genezing. Als u het maximale therapeutische effect wilt bereiken en gewrichtsaandoeningen wilt vergeten, traint u dan elke dag, zonder workouts over te slaan.
U moet het op een intelligente manier doen, niet inclusief het zogenaamde "machinesysteem" - dit is erg belangrijk! En vergeet niet om jezelf te prijzen voor elk van de voltooide oefeningen.

Wat is nuttige techniek

Gymnastiek voor de gewrichten met Mirzaakhmat Norbekov met de juiste en systematische prestaties maakt het mogelijk om opmerkelijke resultaten te bereiken, zoals blijkt uit de talrijke beoordelingen van patiënten die deze techniek in de praktijk hebben toegepast. Naast de gunstige effecten rechtstreeks op gewrichtsweefsels, versterkt gewrichtsgymnastiek en geneest de patiënt als geheel. Met deze reeks oefeningen (oefentherapie) kunt u verbluffende therapeutische resultaten bereiken. Bijvoorbeeld:

de gezamenlijke flexibiliteit en elasticiteit vergroten;
spiertonus verhogen;
de motorische activiteit van de gewrichten vergroten;
de coördinatie van bewegingen verbeteren;
zich te ontdoen van depressie en stress;
het cardiovasculaire systeem versterken;
het functioneren van de luchtwegen en het zenuwstelsel verbeteren.

Dergelijke activiteiten zijn zeer geschikt voor mensen die lijden aan gewrichtsaandoeningen en voor profylactische doeleinden. Bovendien wordt deze reeks oefeningen aanbevolen voor patiënten tijdens de herstelperiode, als ze de behandelingscursus hebben voltooid.

In tegenstelling tot medische voorbereidingen en een aantal fysiotherapie, veroorzaakt gewrichtsgymnastiek de gezondheid niet en veroorzaakt het geen ongewenste reacties. Bovendien vereisen dergelijke klassen geen financiële investeringen, omdat je thuis en op elk gewenst moment gymnastiek kunt doen.

Welke resultaten moeten worden verwacht

Met de juiste benadering van training en systematische oefeningen, dankzij gewrichtsgymnastiek, kunt u de volgende positieve resultaten behalen:

de conditie van gewrichts- en kraakbeenweefsels verbeteren;
zich te ontdoen van hoofdpijn;
de flexibiliteit van de wervelkolom vergroten;
de gezamenlijke mobiliteit vergroten;
humeur verbeteren;
normaliseren van het volume van synoviale vloeistof;
stabiliseren van bloedcirculatieprocessen;
de algehele lichaamstoon verbeteren;
om verschillende vertebrale divisies uit te werken;
zich te ontdoen van gewrichtspijn;
het genezingsproces in het geval van gewrichtsaandoeningen versnellen, verdere progressie van het pathologische proces en de ontwikkeling van gerelateerde complicaties voorkomen;
versterk de ligamenten en spiergroepen.

Bovendien lijkt de patiënt tijdens systematische bezigheden geloof te hebben in zijn eigen kracht en verandert de levensstijl zelf: de persoon wordt actiever en mobieler, wat belangrijk is in de aanwezigheid van osteopathologieën.

Mogelijke beperkingen

Ondanks de onmiskenbare voordelen van lichaamsbeweging, bevelen artsen in sommige situaties geen actieve fysiotherapeutische oefeningen aan patiënten aan. Norbekov gymnastisch medisch complex voor gewrichten is gecontra-indiceerd in de volgende gevallen:

psychische stoornissen;
wachttijd baby;
ernstige ziekten die in een chronische vorm voorkomen;
recente operatie;
geschiedenis van een patiënt met hartaanvallen of beroertes;
leeftijdscategorie tot 15 jaar;
ontstekingsprocessen;
ernstige gewrichts- en wervelpijn;
zenuwaandoeningen;
ernstige spinale ziekten;
koortsachtige omstandigheden.

Het is de moeite waard eraan te denken dat de oefeningen van gezamenlijke gymnastiek geen ernstig ongemak en pijn mogen veroorzaken. Vóór aanvang van de lessen wordt het sterk aanbevolen om uw arts te raadplegen over mogelijke contra-indicaties en de veiligheid van fysiotherapeutische oefeningen volgens Norbekov.

Voorbereidingsregels

Gezamenlijke gymnastiek vereist geen speciale voorbereiding, maar voor aanvang van de lessen is het nog steeds wenselijk om de prestaties te verbeteren:

draag comfortabele kleding die de beweging niet belemmert en belemmert;
masseer de oren;
ontspan zo veel mogelijk en concentreer je op je innerlijke staat;
probeer jezelf op een positieve manier op te zetten en begin met lessen met een glimlach.

Het hoofdcomplex van gezamenlijke oefeningen

Gymnastiek Norbekova voor de wervelkolom en gewrichten omvat het volgende complex van fysieke oefeningen:

Knijp snel uw vingers in een nok en knijp krachtig.
Buig je hoofd - afwisselend links en rechts.
Klik met je vingers.
Zijn benen op schouderbreedte uit elkaar zetten en zijn armen laten zakken, begint ze hard naar beneden te trekken.
Als u de handen naar voren hebt uitgestoken en de handpalmen hebt neergelaten, maakt u rotatiebewegingen met borstels, voert u vergelijkbare acties uit, met gebalde vuisten.
Nadat je een been in een kniegewricht hebt gebogen en een voet hebt opgeheven, begin je het uit jezelf te trekken en daarna jezelf aan te trekken. Herhaal de oefening door de voet naar binnen te draaien.
Zet benen op schouderbreedte, begin je knieën in de buiten- en binnenkant te draaien.
Buig je ellebogen, begin de onderarmen actief heen en weer te draaien. Tegelijkertijd is het belangrijk om de schouders onbeweeglijk te houden, uitsluitend met één onderarm te werken.
Til een schouder op, til hem langzaam op en vertraag de tweede schouder naar de bodem.
Iets naar voren leunen en zijn benen op schouderbreedte uit elkaar zetten, maak scherpe bochten met zijn lichaam aan de linker- en rechterkant.
Probeer zoveel mogelijk te ontspannen en ga vervolgens door met ademhalingsoefeningen. Als u inademt, heft u uw handen op en bij het uitademen - zet ze scherp omlaag.
Draai je hoofd in verschillende richtingen zodat de blik recht voor je ligt.

Alle bovenstaande oefeningen moeten minstens 10 keer worden herhaald. Merk op dat dit slechts een korte vereenvoudigde set van elementaire gezamenlijke oefeningen is, ontwikkeld door Norbekov. Dit complex kent vrijwel geen beperkingen en met de dagelijkse systematische implementatie kunt u tastbare positieve resultaten behalen die merkbaar worden na de eerste maand van de training.

Veiligheidsmaatregelen

Om de oefeningen van gewrichtsgymnastiek zo effectief en veilig mogelijk te laten zijn, moet u een specialist raadplegen voordat u begint. Vooral het advies van de arts is belangrijk voor mensen met ernstige gezondheidsproblemen of ziektes die in een chronische vorm voorkomen.

We moeten niet vergeten dat in geval van ernstige, snel voortschrijdende en verwaarloosde gewrichtspathologieën, gymnastiek alleen niet voldoende zal zijn. Therapeutische oefeningen zullen de effectiviteit van het behandelingsproces vergroten en zullen een uitstekend onderdeel zijn van de complexe therapie die de behandelend arts aan de patiënt heeft voorgeschreven.

Als je tijdens de training last hebt van pijn of algemene malaise, is het aan te bevelen om te stoppen met trainen. Als er onaangename symptomen blijven bestaan, raadpleeg dan een specialist.

Norbornov's gezamenlijke gymnastiek is een geweldige manier om niet alleen de conditie van kraakbeen en gewrichtsweefsels te verbeteren, maar ook om het hele lichaam te versterken. Om de meest positieve resultaten te bereiken is het belangrijk om gymnastiek systematisch en met een positieve innerlijke geest te doen.

Therapeutische oefeningen voor de gewrichten van Dr. Norbekov

Dr. Mirzakarim Norbekov heeft een reeks oefeningen ontwikkeld die helpt de spiertonus te herstellen en de gewrichten te herstellen. Er zijn complexen specifiek voor de wervelkolom, voor de gewrichten van de armen en benen. De techniek wordt door veel specialisten als effectief erkend en wordt actief gebruikt voor de behandeling van gewrichtsaandoeningen.

De inhoud

Mirzakarim Norbekov is een zeer beroemde arts die is gespecialiseerd in alternatieve geneeskunde technieken. Hij ontwikkelde een complete set oefeningen voor de gewrichten, die niet alleen ziekten helpen voorkomen, maar ook herstellen van een behandeling.

Principes van gymnastiek Norbekov

Het belangrijkste is om je te houden aan de basisregels die hetzelfde zijn voor alle oefeningen die voor verschillende gewrichten zijn ontwikkeld:

99% van de voordelen komt van het werk van de innerlijke staat, controle over je gevoelens, en slechts 1% van de oefeningstechniek.
Een zeer belangrijke voorwaarde is om alle oefeningen met een glimlach te doen, zelfs als het je pijn doet, te lui om het te doen, wil je alles stoppen. Vrolijke stemming versnelt herstel.
Wees niet lui! Oefeningen moeten elke dag worden gedaan, zonder lessen te missen. Dit is de enige manier om een duurzaam resultaat te bereiken. Je zult niet meteen de verbetering voelen, maar systematische oefeningen brengen dit gevoel dichterbij. Als u de training overslaat, kunt u het herstel vergeten.
Oefeningen kunnen niet worden uitgevoerd met een gevoel van automatisme, alleen afhankelijk van mechanische prestaties. Concentratie op de interne toestand is veel belangrijker dan mechanische handen en benen. Een positieve houding is waar je naar moet streven, zelfs als je het in eerste instantie kunstmatig gaat maken.
Alle bewegingen worden 8-10 keer uitgevoerd.

Lach zeker! Een positieve houding is de belangrijkste voorwaarde voor succes. Als u zich richt op snel herstel en mechanische bewegingen, kunt u de gewrichten beschadigen.

Voorbereidende voorbereiding

Voordat u met de oefeningen begint, moet u verschillende voorbereidende stappen ondernemen.

Draag comfortabele kleding die beweging niet hindert.
Stem af op een positieve en zelfs leuke manier.
Ontspan je lichaam. Je kunt je ogen sluiten, je concentreren op je interne organen. Probeer elke spier in je gezicht en lichaam te ontspannen.
Masseer je oren, haal ze uit elkaar. Je kunt het zelfs goedmaken voor een spiegel.

Oefeningen voor de wervelkolom

Buig je hoofd naar voren en probeer je borstkas te raken met je kin. Doe de oefening langzaam, vooral als je problemen hebt met de cervicale wervelkolom. Plotselinge bewegingen kunnen de gewrichten beschadigen.
Kantel nu je hoofd naar achteren en trek je kin omhoog naar het plafond. Voel de spanning van de nek. Maak deze beweging in geen geval abrupt, omdat je het bewustzijn kunt verliezen.
Kantel nu uw hoofd naar links en rechts en probeer uw oor op uw schouder te leggen. In dit geval moeten de schoudergewrichten bewegingloos blijven.
Deze oefening is vergelijkbaar met de vorige, maar nu moet de neus op één plek blijven. Het hoofd valt niet op de schouder, de nekspieren werken actief. Herhaal met je hoofd naar beneden en het hoofd teruggeworpen.
Stel je voor dat er een roede in je zit. Draai je hoofd naar links en rechts, alsof je rond een as bent. De neus bevindt zich op hetzelfde niveau. Herhaal hetzelfde, hoofd naar beneden op de borst en vervolgens naar achteren kantelen.
Draai het hoofd langzaam rond de as, plaats het eerst op de borst en ga vervolgens soepel naar de schouder, rug en andere schouder. Maak 4-5 cirkels in verschillende richtingen.
Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Steek je handen in het slot hieronder. Trek ze nu naar voren en naar beneden en verminder de schouders. Beweeg nu je armen naar achteren, strek je borst omhoog en je armen naar beneden en naar achteren.
Breng een schouder omhoog en trek hem omhoog. Tegelijkertijd strekt de tweede zich met kracht uit. Focus op motorische coördinatie.
Benen op schouderbreedte uit elkaar, armen langs het lichaam. Trek ze en schouders naar beneden, afwisselend spanning en ontspanning. Herhaal de oefening en trek je handen omhoog.
De startpositie is hetzelfde. Maak cirkelvormige bewegingen met uw schouders parallel, terwijl uw armen vrij moeten hangen, probeer ze te ontspannen.
Buig je borst naar binnen, alsof iemand je slaat, terwijl je schouders en armen naar voren worden getrokken, iemand 'knuffelend'. Steek dan je handen terug, herhaal hetzelfde in de andere richting.
Eén arm is naar beneden, de andere is gebogen en met elleboog omhoog met veerkrachtige bewegingen. De handpalm bevindt zich tussen de schouderbladen.
Leg je handen op je schouders en draai je lichaam naar rechts en naar links. Probeer de voeten niet af te scheuren en houd het heupgewricht op zijn plaats.
Leun nu voorover en draai afwisselend links en rechts om te zien wat zich aan het plafond bevindt.
Ontspan alle spieren, doe een ademhalingsoefening. Tijdens het inademen gaan de armen omhoog, tijdens het uitademen zakken ze naar beneden.

Het is belangrijk om vooral voorzichtig te zijn voor de cervicale wervelkolom om uzelf niet te schaden.

Handoefeningen

Trek je armen naar voren. Knijp en vouw je vingers, verander het tempo. Concentreer je op deze beweging.
Draai krachtig met je vingers en gooi ze afwisselend naar voren, alsof je op iemand op het voorhoofd klikt.
Maak nu waaiervormige bewegingen met je vingers, afwisselend richtingen van en naar de pink, naar binnen en naar buiten.
Schud de handen goed.
De startpositie is hetzelfde. Trek nu de borstel zo vaak mogelijk op en neer.
Richt nu de borstels en draai ze naar links en rechts.
Knijp je handen in een vuist, draai ze in verschillende richtingen.
Buig je armen naar de elleboog en draai ze vervolgens naar rechts, links en dan afwisselend alsof je van iemand weg zwaait. Vingers moeten bij elkaar worden gehouden, handpalmen recht, de lijn van de elleboog voortzetten. Trek nu uw ellebogen naar voren en draai uw armen weg van u en naar uzelf toe.
Maak een "molen" met je handen en strek het schoudergewricht uit.
Wapens langs het lichaam, schouders naar voren trekken, proberen ze met elkaar te verbinden. Verplaats ze vervolgens terug en verminder de schouderbladen.
Steek uw schouders op en probeer hun oren te bereiken. Handen bewegen niet, alleen het schoudergewricht werkt. Laat ze vervolgens zakken, probeer de vloer te pakken en trek de nek omhoog.
Draai nu alleen de schouders, het lichaam op zijn plaats, de armen langs het lichaam. In de ene richting, dan in de andere.
Handen hangen langs het lichaam. De schouders zijn ontspannen. Breid je handpalmen maximaal naar binnen uit en vervolgens maximaal naar buiten.
Zet je benen op schouderbreedte uit elkaar. Neem je linkerhand met je linkerelleboog en trek hem naar rechts en weer terug. Probeer tegelijkertijd niet het ellebooggewricht te buigen en niet de schouders op te heffen.

Alle oefeningen gymnastiek Norbekov vrij eenvoudig, uitgevoerd krachtig, veerkrachtige bewegingen

Been oefeningen

Tip! Het is raadzaam om dit complex zonder ondersteuning uit te voeren, maar als het erg moeilijk is, kun je een stoel nemen of tegen de muur leunen. Met constante training zal het gemakkelijker zijn om de oefeningen te doen.

Eerst moet je alle oefeningen op één been doen en vervolgens op de tweede.

Ga rechtop staan, til een been op en buig het naar de knie. Trek de sok naar beneden. Strek dan je been recht voor je, terwijl je de sok naar je toe trekt.
De startpositie is hetzelfde, alleen de sok moet naar rechts en links worden getrokken. Doe 8-10 herhalingen met het been gebogen, dan rechtgetrokken.
Voeten op schouderbreedte uit elkaar. Leun iets naar voren en leg je handen op je knieën. Maak cirkelvormige bewegingen in en uit. Bij het bewegen van de knieën moeten de achterste benen gestrekt worden.
Voeten staan samen. Oefening is bijna hetzelfde als de vorige, alleen de draaiing van de knieën gebeurt naar rechts en links.
Zet je benen op schouderbreedte uit elkaar, trek er een naar voren en buig je naar de knie. Veerbewegingen verplaatsen het been naar de zijkant tot de maximale amplitude.
Til het gebogen been naar rechts, lager. Til vervolgens naar voren. Doe deze beweging krachtig, actief.
De startpositie blijft. Trek met je knie opzij en teken een cirkel op de muur, eerst naar voren en dan terug. Je kunt een teken van oneindigheid tekenen, als de voorbereiding dit toelaat.

Oefeningen moeten energetisch worden uitgevoerd, u kunt uzelf helpen door met uw handen tegen de muur te leunen. Gebruik de maximale amplitude en bekijk je sensaties.

De voordelen van gymnastiek door Norbekov

De gezamenlijke gymnastiek van Norbekov is echt een geweldige bijdrage aan alternatieve geneeskunde. Veel professionals herkenden de effectiviteit ervan en adviseerden iedereen die problemen heeft met gewrichten om zich vertrouwd te maken met de reeks oefeningen van deze methode.

Deze techniek is gericht op het verbeteren van de algehele spiertonus, het ontwikkelen van intuïtie en coördinatie, het verbeteren van de gezamenlijke gezondheid en algehele gezondheid. Therapeutische gymnastiek voor de gewrichten is niet gericht op afzonderlijke delen van het lichaam, maar op het organisme als geheel. Het helpt de cardiovasculaire en respiratoire systemen te versterken.

Dr. Norbekov beweert dat zijn techniek je in staat stelt om te leren hoe je je lichaam kunt beheersen. Een persoon moet gezond zijn, niet alleen fysiek, maar ook mentaal. De balans van het lichaam doet wonderen.

Het is belangrijk! De jeugd en prestaties van een persoon worden voornamelijk bepaald door de beweeglijkheid van de gewrichten, de spierspanning, de flexibiliteit van de ligamenten. Als je alle noodzakelijke functies aan het lichaam teruggeeft, zal het reageren met dankbaarheid.

Genezende oefeningen op het systeem Norbekova voor gewrichten omvatten 3 gangen:

Wellness
voorbereidend
De belangrijkste.

Momenteel wordt turnen voor gewrichten volgens Norbekov uitgevoerd in groepen fysiotherapieoefeningen. Dit is een geweldige manier om het proces van revalidatie na eerdere ziektes en operaties te versnellen.

Dit artikel beschrijft de eerste cursus die voor bijna iedereen geschikt is. Elke dag moet een reeks oefeningen worden uitgevoerd en dan kunt u problemen met gewrichten vergeten.

De inhoud

Materiaal co-auteur: Dmitry Ulyanov - een orthopedische reumatoloog met 22 jaar ervaring, een arts van de eerste categorie. Betrokken bij de diagnose, behandeling en preventie van alle ziekten van de gewrichten en bindweefsel. Hij heeft een diploma in "Rheumatology", hij studeerde aan de Russian Friendship University of Russia.

Gymnastiek Norbekova

Patiënten met artritis, die hun toestand willen normaliseren en terugkeren naar het normale leven, proberen veel dure programma's die niet altijd het gewenste resultaat geven. Een van de meest toegankelijke en effectieve methoden voor de behandeling en preventie van ziekten van het bewegingsapparaat is de turnen van Norbekov.

De eerste verbeteringen zijn merkbaar na enkele lessen. Je voelt niet alleen een afname van gevechtsensaties en lichtheid in het lichaam, maar ook een golf van vitaliteit. Bovendien is het een absoluut gratis manier die voor iedereen beschikbaar is. Zoals met elke alternatieve geneeswijze, moet u eerst uw arts raadplegen en begrijpen dat u uzelf blootstelt aan een dergelijke behandeling op eigen risico.

Ook tijdens therapeutische gymnastiek is het werk van de ademhalings- en cardiovasculaire systemen verbeterd. Het complex is ontworpen voor verschillende groepen spieren en gewrichten. Eén les duurt niet langer dan een half uur.

Basisprincipes

Alle oefeningen worden in de voorgeschreven volgorde uitgevoerd - eerst worden de armen en benen uitgewerkt, vervolgens het bovenste en als laatste het onderste deel van de wervelkolom, waardoor elke verbinding grondig kan worden uitgeoefend.
Zelfs als je alleen armen of benen hebt, let dan op het versterken van de wervelkolom, de gezondheid van het hele bewegingsapparaat is afhankelijk van de efficiëntie.
Je moet regelmatig trainen - alleen dan kun je overtuigd zijn van de effectiviteit van het systeem.
Je moet afstemmen op een positief resultaat en de oefeningen productief doen, niet snel.

Geef niet op als je niet goed bent of je snel moe wordt. Stem af op een positieve en streef naar hoge resultaten!

Wie is nuttig om deel te nemen aan gymnastiek Norbekova

Het Norbekov-systeem is ontworpen voor zowel degenen die al reuma hebben meegemaakt als mensen die de gezondheid van hun gewrichten zo lang mogelijk willen behouden. Dit geldt vooral voor diegenen die veel tijd in één positie doorbrengen en geen sport beoefenen.

De volledige versie van video-oefeningen is gratis beschikbaar, zodat lessen op elk gewenst moment kunnen worden gehouden zonder van huis te hoeven gaan.

Turnen is ideaal voor mensen van verschillende leeftijden, inclusief kinderen. Sommige pathologieën van het bewegingsapparaat zijn al op jonge leeftijd ontstaan, maar met behulp van een uniek systeem kunnen ze worden vermeden.

voordelen

Ondanks het feit dat regelmatig nieuwe methoden voor de behandeling van artritis verschijnen, is het Norbekov-systeem een van de weinigen die van binnenuit tegen de ziekte vecht. Immers, de oorzaak van ernstige pathologieën worden vaak stress, hormonale verstoringen, langdurige depressie.

Veel mensen die beperkte beweging met artritis hebben ervaren, worden beïnvloed door het resultaat. Nu kunnen ze zich vrij bewegen over lange afstanden en zich jonger voelen.

Een van de belangrijkste voordelen van de Norbekov-methode is het gebrek aan financiële investeringen. U hoeft geen dure gereedschappen en simulators te kopen, u hoeft gewoon niet lui te zijn en tijd te vinden voor normale lessen, waarbij u regelmatig uw vaardigheden verbetert.

Voorbereiding op de procedure

Turnen, die Norbekov hebben ontwikkeld, zullen alleen met een positieve houding resultaten opleveren. Als je in een stressvolle staat of slecht humeur bent, is de les beter om uit te stellen voor een andere dag.

Doe de oefeningen niet automatisch, werk met je innerlijke staat. Ontspan voor de les, drink een kop heerlijke hete thee of masseer je oren, zoals Dr. Norbekov aanbeveelt.

Om te beginnen met lessen heb je comfortabele kleding en een beetje vrije ruimte nodig. Het wordt aanbevolen om de kamer te ventileren waarin de training wordt gehouden. Indien mogelijk, doe oefeningen in de frisse lucht. Een paar uur voor de les, vermijd zware maaltijden.

Gymnastiek Norbekova voor benen

Je fysieke activiteit hangt af van de gezondheid van je benen. Om zich te ontdoen van onaangename manifestaties van artritis, dagelijks uitvoeren van een complex van eenvoudige oefeningen:

Sta recht. Buig uw rechter- en linkerknie afwisselend en trek het dan langzaam recht.
Het principe is hetzelfde als in de eerste oefening, maar aandacht moet worden besteed aan de voeten. Terwijl u het been buigt, trekt u eerst de voet omhoog en draait u deze vervolgens opzij.
Benen schouderbreedte, handen op de knieën. Begin cirkelvormige bewegingen van de voeten uit te voeren, eerst naar binnen en vervolgens naar buiten.
Voeten samen, handen op de knieën. De rug leunt iets naar voren, blijft een beetje hangen in deze positie, spant de spieren in en strekt zich vervolgens recht.
Begin met squats en spreid je knieën naar de zijkant.
Voeten op schouderbreedte uit elkaar. Til het been op, knijp het in de knie en neem het zo ver mogelijk. Herhaal hetzelfde met je linkervoet.
Het begin van de oefening is hetzelfde als in de vorige oefening. Pas nadat u uw voet op de grond hebt neergelaten, moet u deze weer omhoog zetten, maar in een vlakke positie.
Til het been opnieuw gebogen op, maar laat het niet zakken, maar voer cirkelvormige bewegingen uit.

Alle oefeningen moeten afwisselend 8-10 keer worden uitgevoerd voor elke etappe.

Turnen Norbekova voor handen

Voor handarthrose helpen de volgende oefeningen:

Strek je armen recht voor je uit en knijp afwisselend in je vuisten, en concentreer al je aandacht op de procedure.
Blijf in dezelfde positie en voer andere klikken uit met alle vingers.
Ga verder met het uitvoeren van waaiervormige bewegingen met uw vingers.
Schud de handen goed en ontspan.
Strek uw armen recht, laat de borstels zakken en trek ze naar u toe, til de borstels op en trek ze naar u toe. Herhaal, net als alle andere oefeningen, 8-10 keer.
Uitgangspositie - handen vlak evenwijdig aan de vloer, draai de handpalmen zijwaarts naar elkaar en terug.
Knijp je vingers in een vuist en draai ze in een cirkel.
Beweeg met de armen naar voren gebogen elleboogflexie.
Maak beurten met je handen, volgens het type van de bekende "windmolen" -oefening.
Draai je schouders - eerst naar voren en dan naar achteren.
Steek uw schouders op en probeer de schouderbladen te persen.
Schud schouders.
Na een zware belasting, geef je handen wat rust - schud ze goed en ontspan.
Leg je handen op schouderbreedte uit elkaar, pak de elleboog met de andere hand en trek hem terug. Het lichaam blijft in de oorspronkelijke positie.

U kunt visueel kennis maken met de juiste techniek voor het uitvoeren van alle oefeningen door de video te bekijken.

Turnen Norbekova voor de wervelkolom

Een sterke wervelkolom is een garantie voor de gezondheid van het hele lichaam, daarom moet aan deze reeks oefeningen de nodige aandacht worden besteed. Goed ontworpen gymnastiek voor de cervicale wervelkolom zal u toelaten om snel uw welzijn te verbeteren en zich te ontdoen van dwang in beweging.

Gewrichtsgymnastiek voor de wervelkolom:

Laat je hoofd zachtjes op je borst zakken en raak haar kin aan. De nek moet zo gespannen mogelijk zijn.
Hoofd naar links en naar rechts kantelen.
Probeer je kin naar voren te maximaliseren en draai je hoofd soepel in verschillende richtingen.
Ga verder met het uitvoeren van cirkelvormige bewegingen van het hoofd.
Daarna beginnen meer intensieve en serieuze oefeningen - buig zo laag mogelijk om de vloer met je handen aan te raken.
Somknite steekt het kasteel in, neemt de positie in, zoals in de vorige oefening, probeer zoveel mogelijk te strekken.
Somknite steekt het slot achter zich aan en sluit de schouderbladen, met een uitpuilende borst naar voren.
Hef je linkerschouder op, laat je rechts zakken. Herhaal dan het tegenovergestelde.
Sta rechtop, armen recht langs het lichaam. Wissel afwisselend spanning en ontspanning, strek je armen met je schouders naar beneden en dan omhoog.
Armen worden neergelaten, maken cirkelvormige bewegingen met de schouders eerst omhoog en vervolgens omlaag.
Leg een arm in een gebogen staat achter het hoofd, laat de andere hand zakken. Strek je elleboog zo ver mogelijk.
Plaats je handen om je middel en speel afwisselend naar links, rechts, vooruit, achteruit.
Draai langzaam het lichaam, handen blijven zoals bij de vorige oefening in de taille.
Ga verder met het uitvoeren van een circulair bewegingsbekken.
Strek uw armen omhoog, uw voeten samen, rek zo hoog mogelijk, zonder uzelf van de vloer te scheuren.
Laatste kalmerende oefening - hef je handen op en adem in, omlaag - uitademen.

Geïntegreerde gewrichtsgymnastiek voor de armen, benen en wervelkolom zorgt voor verbluffende resultaten. Maar als je beperkt bent in de tijd, kun je een reeks oefeningen uitvoeren die gericht zijn op het trainen van slechts een deel van het lichaam.

Contra

Ondanks het feit dat de reeks oefeningen ontwikkeld door een bekende arts van groot voordeel is voor het lichaam, is het in sommige gevallen noodzakelijk om af te zien van het uitvoeren van een wellness-sessie.

Contra-indicaties voor gewrichtsgymnastiek:

Ziekten van het bewegingsapparaat in de acute fase.
Psychische stoornissen.
Draagtijd
Hartziekten - oefeningen voor het schoudergewricht zijn met name gecontra-indiceerd.

Voordat u met artritisbehandeling met gewrichtsgymnastiek begint, moet u uw arts raadplegen. In sommige situaties kunnen contra-indicaties relatief zijn en kunt u bepaalde soorten oefeningen uitvoeren.

Met regulier gymnastiek Norbekov zult u zich ontdoen van pijn in de gewrichten zonder het gebruik van dure zalven die de ziekte niet genezen, maar slechts tijdelijk de symptomen verlichten. Om het beste resultaat te bereiken, wordt aanbevolen om gewrichtsgymnastiek te combineren met massage- en fysiotherapeutische procedures. En, natuurlijk, vergeet niet over goede voeding, waarin aanwezig voedsel moet zijn dat rijk is aan calcium en gezonde eiwitten.

Turnen op norbekovu voor gewrichten

Gymnastiek voor gewrichten door Norbekov: kenmerken, oefeningencomplexen

Ik behandel al jarenlang pijnlijke gewrichten. Ik kan met vertrouwen zeggen dat de gewrichten altijd kunnen worden behandeld, zelfs in de diepste ouderdom.

Ons centrum was de eerste in Rusland die een gecertificeerde toegang tot het nieuwste medicijn voor osteochondrose en gewrichtspijn ontving. Ik beken je toen ik voor het eerst over hem hoorde - ik lachte gewoon omdat ik niet geloofde in de effectiviteit ervan. Maar ik was verbaasd toen we de test voltooiden - 4 567 mensen waren volledig genezen van hun kwalen, dit is meer dan 94% van alle onderwerpen. 5,6% voelde significante verbeteringen en slechts 0,4% merkte geen verbeteringen.

Dit medicijn maakt het mogelijk in de kortst mogelijke tijd, letterlijk vanaf 4 dagen, om pijn in de rug en gewrichten te vergeten, en binnen een paar maanden om zelfs zeer complexe gevallen te genezen. Bovendien kan elke inwoner van de Russische Federatie en de GOS binnen het kader van het federale programma deze GRATIS ontvangen.

Voordat u gymnastiek gaat doen, dient u uw arts (orthopedist, artholoog, reumatoloog of therapeut) en (of) te raadplegen en te raadplegen met een consulent in het centrum van Norbekov.

Vervolgens leer je: hoe deze oefening voor de gewrichten uit te voeren, hoe de juiste stemming te creëren en welke oefeningen in het complex zijn opgenomen.

De auteur van gymnastiek voor gewrichten Mirzakarim Norbekov

Pre-set

Voordat u direct naar het gymnastiekcomplex voor gewrichten van Mirzakarim Norbekov gaat, moet u daarom het volgende doen:

Wees voorzichtig!

Voordat ik verder lees, wil ik u waarschuwen. De meeste "behandelings" gewrichten, die op tv adverteren en in apotheken verkopen - dit is een complete scheiding. In eerste instantie lijkt het erop dat de crème en de zalf helpen, maar in werkelijkheid verwijderen ze alleen de symptomen van de ziekte.

In eenvoudige woorden, u koopt de gebruikelijke verdoving en de ziekte blijft zich ontwikkelen tot een moeilijker stadium.

Gewrichtspijn kan een symptoom zijn van meer ernstige ziekten:

Acute purulente artritis;
Osteomyelitis - ontsteking van het bot;
Seps - bloedvergiftiging;
Contractuur - beperking van de mobiliteit van de joint;
Pathologische dislocatie - uitgang van de kop van het gewricht uit de articulaire fossa.

Hoe te zijn? - je vraagt.

We bestudeerden een enorme hoeveelheid materialen en controleerden in de praktijk vooral de middelen voor de behandeling van gewrichten. Dus het bleek dat het enige medicijn dat de symptomen niet wegneemt, maar de gewrichten echt behandelt Hondrexil is.

Dit medicijn wordt niet verkocht in apotheken en het is niet geadverteerd op tv en op internet, en volgens het federale programma kan elke inwoner van de Russische Federatie en het GOS het pakket Hondreksil GRATIS krijgen!

Zodat je niet denkt dat je wordt opgezogen door de volgende "wonderroom", zal ik niet beschrijven wat voor soort effectief medicijn het is. Als u geïnteresseerd bent, lees dan zelf alle informatie over Hondrexil. Hier is de link naar het artikel.

volledig het lichaam ontspannen (inclusief de spieren van het gezicht);
"Ontspan" de interne organen, tot het gevoel van loomheid;
stem af op positieve en zelfs humoristische vervulling;
om de oren te masseren (om het lichaam te activeren), door ze in verschillende richtingen te trekken.

Articulaire gymnastiekoefeningen

Alle oefeningen van gewrichtsgymnastiek volgens Norbekov hieronder moeten worden uitgevoerd met een positieve houding, veerkrachtige bewegingen, met herhalingen 8-10 keer.

Hier is een complete video over deze gymnastiek:

Verdere tekst is volledig doorsneden met deze video, zodat je zowel de oefeningen op de video kunt bekijken als de tekstbeschrijving kunt lezen.

Gymnastiek Norbekova voor handgewrichten

Handen voor je. Knijp in en maak je vingers los, concentreer je op knijpen en knijp vervolgens.

Wissel andere klikken uit met uw vingers, gooi ze scherp naar voren (alsof u op iemand klikt).

Voer waaiervormige bewegingen uit met de vingers eerst van de pink en dan in de tegenovergestelde richting.

Trek de armen naar voren, laat de handen zakken. Drink je handen voor jezelf. Til de penselen dan op en trek ze naar jezelf toe.

Strek uw armen recht uit, palmen parallel aan de vloer. Draai de borstels zijwaarts naar elkaar (naar binnen). Dan - integendeel, naar de zijkanten van elkaar. Schud handen.

Onze lezers schrijven

Welkom! Mijn naam is
Lyudmila Petrovna, ik wil mijn welwillendheid tegenover u en uw site uiten.

Eindelijk, ik was in staat om van gewrichtspijn af te komen. Ik leid een actieve levensstijl, leef en geniet van elk moment!

Vanaf de leeftijd van 45 jaar begonnen gewrichten, knieën, vingers en vooral de rug pijn te doen. Toen ik 58 werd, kon ik praktisch niet lopen, en deze vreselijke pijnen, je kunt je gewoon niet voorstellen hoe ik werd gekweld, alles was erg slecht.

Alles veranderde toen mijn dochter me een artikel op internet gaf. Geen idee hoe dankbaar ik haar ben. Dit artikel heeft me letterlijk uit bed getild. Geloof het niet, maar in slechts 2 weken heb ik mijn zere rug en gewrichten volledig genezen. De laatste jaren zijn veel verhuisd, in het voorjaar en de zomer ga ik elke dag naar het land, kweek ik tomaten en verkoop ik ze op de markt. Tantes vragen zich af hoe het mij lukt om het te doen, waar al mijn kracht en energie vandaan komen, ze zullen niet geloven dat ik 62 jaar oud ben.

Wie wil een lang en krachtig leven zonder pijn in de rug en gewrichten, duurt 5 minuten en lees dit artikel.

Maak een vuist en maak cirkels.

Strek je armen opzij, buig ze naar de elleboog. Draai de onderarm in een cirkel heen en weer. Schud handen.

Maak de "molen" rechte armen. Eerst de ene, dan de andere. Focus op het schoudergewricht.

Sta rechtop, armen naar beneden, hoofd recht. Maak bewegingen met uw schouders naar elkaar toe en neem ze integendeel terug, in een poging de schouderbladen samen te brengen.

Verlaag nu je schouders. Til ze daarna op en probeer de oren te bereiken.

Concentreer je op de schoudergewrichten, maak cirkels met schouders (armen onder) heen en weer.

Sta rechtop, laat je armen zakken, draai de handen zo dicht mogelijk naar je toe. Draai ze dan van je af. Schud handen.

Voorbeelden van enkele oefeningen gymnastiek Norbekova voor handgewrichten. Klik op de foto om te vergroten

Verhalen van onze lezers

Zieke gewrichten thuis genezen. Het is 2 maanden geleden dat ik de pijn in de gewrichten ben vergeten. Oh, hoe ik vroeger leed, mijn knieën en rug deden pijn, de laatste tijd kon ik niet goed lopen. Hoe vaak ging ik naar de klinieken, maar er werden alleen dure tabletten en zalven voorgeschreven, waarvan helemaal geen nut was. En nu ben ik naar week 7 gegaan, ik stoorde mijn gewrichten niet, ik ga om de dag naar het land en ik loop 3 km van de bus, dus over het algemeen ga ik gemakkelijk! Allemaal dankzij dit artikel. Iedereen met pijnlijke gewrichten - lees zeker!

Lees het volledige artikel >>>

Gymnastiek Norbekova voor beengewrichten

Ga rechtop staan. Til een been op en buig het naar de knie. Wanneer je verende bewegingen maakt, trek je de sok van je af naar beneden en vervolgens op jezelf met een rechte pijp.

Dezelfde beweging als in de vorige oefening, trek gewoon de voet eerst naar binnen en draai hem vervolgens opzij. Alternatieve spanning en ontspanning.

I. blz. Hetzelfde. Buig uw gebogen rechterbeen naar rechts, laat het vervolgens zakken en til het weer op, maar in de voorwaartse richting. Herhaal meerdere keren. Dan - met het andere been.

I. blz. Hetzelfde. Houd het gebogen been opzij en maak cirkelvormige bewegingen met je knie, alsof je een cirkel op de muur trekt. Hetzelfde met het andere been.

Voorbeelden van enkele oefeningen gymnastiek Norbekova voor de gewrichten van de benen. Klik op de foto om te vergroten