Gymnastiek voor gewrichten door Norbekov: kenmerken, oefeningencomplexen

De auteur van het artikel: Alina Yachnaya, een oncoloogchirurg, hoger medisch onderwijs met een graad in algemene geneeskunde.

Norbornov's gezamenlijke gymnastiek is een reeks oefeningen die gericht zijn op het herstellen van de functionele activiteit van elk gewricht van het lichaam. In vergelijking met conventionele fysiotherapie is dit niet alleen een mechanische herhaling van bewegingen; Deze gymnastiek is gebaseerd op het creëren van een positieve psychologische houding (zelfs kunstmatig) en werken met de innerlijke staat.

Het Norbekov-complex voor gewrichten kan worden gebruikt voor de preventie van gewrichtsaandoeningen (artrose, artritis, osteochondrose en andere) en voor de behandeling ervan. Volgens de beoordelingen van de betrokkenen helpt het complex echt veel: de motorische activiteit van de gewrichten neemt toe, de druk normaliseert, de pijn gaat over.

Ik, de auteur van het artikel, kan niet objectief beweren dat het beter is: klassieke fysiotherapie-oefeningen voor de gewrichten of klassen in het Norbekov-systeem. Er zijn beoordelingen van mensen die volgens hen met succes de gezondheid van de gewrichten herstelden door met het Norbekov-systeem te werken. Naar mijn mening klinkt het al interessant genoeg om zo'n fysieke cultuur te proberen.

Voordat u gymnastiek gaat doen, dient u uw arts (orthopedist, artholoog, reumatoloog of therapeut) en (of) te raadplegen en te raadplegen met een consulent in het centrum van Norbekov.

Vervolgens leer je: hoe deze oefening voor de gewrichten uit te voeren, hoe de juiste stemming te creëren en welke oefeningen in het complex zijn opgenomen.

De auteur van gymnastiek voor gewrichten Mirzakarim Norbekov

Pre-set

De auteur van gymnastiek Mirzakarim Norbekov dringt aan op het creëren van een voorlopige positieve houding voor het uitvoeren van gewrichtsgymnastiek. Hij benadrukt dat mechanische herhaling van oefeningen, vanwege de noodzaak tot herstel, niet alleen niet heilzaam, maar ook schadelijk is.

Voordat u direct naar het gymnastiekcomplex voor gewrichten van Mirzakarim Norbekov gaat, moet u daarom het volgende doen:

  • volledig het lichaam ontspannen (inclusief de spieren van het gezicht);
  • "Ontspan" de interne organen, tot het gevoel van loomheid;
  • stem af op positieve en zelfs humoristische vervulling;
  • om de oren te masseren (om het lichaam te activeren), door ze in verschillende richtingen te trekken.

Articulaire gymnastiekoefeningen

Alle oefeningen van gewrichtsgymnastiek volgens Norbekov hieronder moeten worden uitgevoerd met een positieve houding, veerkrachtige bewegingen, met herhalingen 8-10 keer.

Hier is een complete video over deze gymnastiek:

Verdere tekst is volledig doorsneden met deze video, zodat je zowel de oefeningen op de video kunt bekijken als de tekstbeschrijving kunt lezen.

Gymnastiek Norbekova voor handgewrichten

Handen voor je. Knijp in en maak je vingers los, concentreer je op knijpen en knijp vervolgens.

Wissel andere klikken uit met uw vingers, gooi ze scherp naar voren (alsof u op iemand klikt).

Voer waaiervormige bewegingen uit met de vingers eerst van de pink en dan in de tegenovergestelde richting.

Trek de armen naar voren, laat de handen zakken. Drink je handen voor jezelf. Til de penselen dan op en trek ze naar jezelf toe.

Strek uw armen recht uit, palmen parallel aan de vloer. Draai de borstels zijwaarts naar elkaar (naar binnen). Dan - integendeel, naar de zijkanten van elkaar. Schud handen.

Maak een vuist en maak cirkels.

Strek je armen opzij, buig ze naar de elleboog. Draai de onderarm in een cirkel heen en weer. Schud handen.

Maak de "molen" rechte armen. Eerst de ene, dan de andere. Focus op het schoudergewricht.

Sta rechtop, armen naar beneden, hoofd recht. Maak bewegingen met uw schouders naar elkaar toe en neem ze integendeel terug, in een poging de schouderbladen samen te brengen.

Verlaag nu je schouders. Til ze daarna op en probeer de oren te bereiken.

Concentreer je op de schoudergewrichten, maak cirkels met schouders (armen onder) heen en weer.

Sta rechtop, laat je armen zakken, draai de handen zo dicht mogelijk naar je toe. Draai ze dan van je af. Schud handen.

Zet je voeten op schouderbreedte. Neem met je rechterhand je linkerelleboog en trek hem terug, achter je rug, ter hoogte van je nek. Alleen armen, schouders en hoofd draaien. Herhaal dezelfde beweging met je andere hand.

Voorbeelden van enkele oefeningen gymnastiek Norbekova voor handgewrichten. Klik op de foto om te vergroten

Gymnastiek Norbekova voor beengewrichten

Ga rechtop staan. Til een been op en buig het naar de knie. Wanneer je verende bewegingen maakt, trek je de sok van je af naar beneden en vervolgens op jezelf met een rechte pijp.

Dezelfde beweging als in de vorige oefening, trek gewoon de voet eerst naar binnen en draai hem vervolgens opzij. Alternatieve spanning en ontspanning.

Zet je voeten op schouderbreedte. Buig naar voren en leg je handen op je knieën. Hurk, maak cirkelvormige bewegingen met je knieën naar binnen en vervolgens naar buiten. Strek je benen als je je knieën naar achteren duwt.

Leg je benen bij elkaar, je handen op je knieën, buig je rug naar voren en strek ze. Hurk, roteer je knieën eerst in de ene richting en dan in de andere. Wanneer je knieën teruggaan, maak je benen recht.

Startpositie (afgekort I. p.): Voeten schouderbreedte uit elkaar. Til het rechterbeen op, buig het naar de knie en neem het zo ver mogelijk mee. Neem het mee met veerkrachtige bewegingen. Herhaal dan met je linkervoet.

I. blz. Hetzelfde. Buig uw gebogen rechterbeen naar rechts, laat het vervolgens zakken en til het weer op, maar in de voorwaartse richting. Herhaal meerdere keren. Dan - met het andere been.

I. blz. Hetzelfde. Houd het gebogen been opzij en maak cirkelvormige bewegingen met je knie, alsof je een cirkel op de muur trekt. Hetzelfde met het andere been.

Voorbeelden van enkele oefeningen gymnastiek Norbekova voor gewrichten van de benen. Klik op de foto om te vergroten

Turnen Norbekova voor de wervelkolom

Leg je hoofd op je borst en raak haar kin aan. Laat het steeds lager en lager zakken en voel spanning in het cervicale gebied.

Trek je kin iets omhoog met je hoofd iets naar achteren. Alternatieve spanning met ontspanning.

Leun je hoofd opzij. Kantel, probeer de schouder te bereiken met je oor. Verplaats je schouders niet.

Stel je voor dat de neus een vast midden is. Kijk recht vooruit en draai je hoofd naar de zijkanten zodat de neus op één plek blijft. Doe hetzelfde met je hoofd naar beneden en naar boven.

Draai je hoofd naar rechts en links, omhoog houdend en veerkrachtige bewegingen. Probeer zoveel mogelijk je hoofd te draaien.

Neem de volledige omwenteling van het hoofd om zijn as. Voer langzaam uit, maak bochten in beide richtingen.

Ga rechtop staan, steek je handen in de sluis eronder voor je. Schouder je schouders, trek je armen naar beneden en naar voren. Knijp dan uw handen achterwaarts en verminder de schouderbladen, richt de borst naar voren en naar boven.

Til een schouder op en trek de andere naar beneden. Andersom.

Sta rechtop, armen - langs het lichaam. Trek je armen en schouders naar beneden en vervolgens omhoog, afwisselend spanning en ontspanning.

Draai de schouders heen en weer, buig en buig in het thoraxgebied (armen naar beneden).

Ga rechtop staan. Voorovergebogen met je hoofd en borst, zullen je armen worden samengevoegd alsof je iets omhelst. Beweeg dan je armen terug, en met je kroon naar boven strekkend, breng de schouderbladen samen.

Leg de ene hand naar beneden en de andere achter je hoofd, zodat je elleboog omhoog kijkt. Strek je elleboog omhoog met veerkrachtige bewegingen. Verander je hand.

Leg je handen op je schouders. Draai je hele lichaam met de klok mee en tegen de klok in. Houd je voeten stil.

I. blz. Hetzelfde. Leun naar voren en draai dan het lichaam opzij, kijkend naar het plafond. Herhaal de andere kant op. Leun dan achterover en maak dezelfde windingen rond de as van het lichaam (ruggengraat). Strek en leun naar de zijkant. Draai gewoon rond de as, op en neer draaien.

Neem een ​​kalmerend adem: handen omhoog terwijl je inademt, naar beneden terwijl je uitademt.

Voorbeelden van enkele oefeningen gymnastiek Norbekova voor de wervelkolom. Klik op de foto om te vergroten

Hiermee is het Norbekov-complex voor gewrichten voltooid. Doe het dagelijks, opladen van uw humeur, welzijn en vreugde. Zegene jou!

Turnen Norbekova voor de wervelkolom

Spinale problemen in onze tijd zijn voor veel mensen relevant.

Bovendien, als vroeger alleen oudere mensen aan hen leden, worden ze tegenwoordig snel jonger en kunnen bepaalde ziekten zelfs bij vrij jonge mensen voorkomen.

Er zijn veel herstelmethoden voor het bewegingsapparaat.

Een daarvan is de turnen van Norbekov, die wordt beschouwd als een vertegenwoordiger van alternatieve geneeswijzen.

Juiste bewegingen leveren uitstekende resultaten, maar de auteur zelf benadrukt dat de mentale houding niet minder belangrijk is, en zelfs meer.

Over de auteur van de techniek

De naam Mirzakarim Sanakulovich Norbekov is bij velen bekend. Hij is de oprichter van het 'Institute of Self-repairing Man', een academicus en een van de meest prominente vertegenwoordigers van alternatieve geneeskunde.

Articulaire gymnastiek op Norbekovu wervelkolom is een manier om de gezondheid te herstellen door het aansluiten van de interne middelen van het lichaam, door middel van zelfbeheersing en verandering, in de eerste plaats, hun houding ten opzichte van hun eigen gezondheid.

De geschiedenis van deze methode is behoorlijk lang. De auteur ervoer zijn effect op zichzelf en was in staat om zich te ontdoen van een ernstige nierziekte en een aantal andere gerelateerde problemen. Door de jaren heen heeft hij de techniek verbeterd en deze nog effectiever gemaakt. Adviezen van deskundigen over deze behandelmethode zijn dubbelzinnig, maar hij heeft veel mensen geholpen met het wegwerken van problemen met de wervelkolom, wat het beste bewijs is voor de doeltreffendheid ervan.

Adviezen van specialisten over gymnastiek Norbekov verdeeld

De essentie van de methode van dokter Norbekov

Norbekov's gymnastiek voor de wervelkolom is een onderdeel van algemene gewrichtsgymnastiek, inclusief oefeningen om bijna alle gewrichten van het lichaam uit te werken. Oefeningen zijn eenvoudig genoeg, en genoeg om ze een paar keer uit te voeren om te onthouden.

Oefeningen bieden de mogelijkheid om de wervelkolom kromming te bestrijden, de conditie van de tussenwervelschijven en de werking van de wervelkolom als geheel te verbeteren. Een gezonde wervelkolom heeft een positief effect op de algehele gezondheid.

De belangrijkste doelstellingen van deze techniek zijn als volgt:

  • Beheersing van uw lichaam, herstel van mobiliteit en een normaal levensritme.
  • Voel de vreugde van beweging en voel de gezondheid en de jeugd. Ladingen helpen een golf van vitaliteit te voelen, verbeteren de flexibiliteit en flexibiliteit.
  • Om het lichaam in het algemeen te verbeteren. De auteur van de techniek is er zeker van dat de ruggengraat een ingang is tot het interne systeem van het menselijk lichaam, waardoor we alle "instellingen" voor de gezondheid kunnen vaststellen.

Gymnastiek bestaat uit twee delen:

  • oefeningen voor de gewrichten zelf;
  • training van de bloedsomloop en het zenuwstelsel;
  • hun innerlijke wereld verbeteren en het zelfvertrouwen vergroten.

De juiste houding is erg belangrijk. Je moet in je genezing geloven. Volgens de auteur is dit de belangrijkste sleutel tot succes. Je moet een signaal naar het lichaam sturen dat oefening tot succes zal leiden. Om dit te bereiken is niet zo eenvoudig, maar het is belangrijk.

Voordat u rechtstreeks naar de oefeningen gaat, moet u zich psychologisch hierop afstemmen. De auteur benadrukt het belang van bewuste uitvoering. Tegelijkertijd moet je de structuur van de wervelkolom begrijpen. Werkend via zijn specifieke site, moet je je er zoveel mogelijk op concentreren en de rest niet gebruiken. Daarna wordt een andere afdeling uitgewerkt en dus wordt de hele gymnastiek consequent uitgevoerd.

Van de voordelen van een dergelijk systeem is de beschikbaarheid ervan - het vereist geen materiële investeringen, je kunt de oefeningen thuis doen. Bovendien is het echt effectief als je alles goed doet.

De nadelen zijn de aanwezigheid van contra-indicaties. Merk ook op dat gezien het belang van de psychologische factor, een stabiel zenuwstelsel vereist zal zijn.

Indicaties en contra-indicaties

Indicaties voor gebruik zijn eventuele problemen met de wervelkolom en gewrichten: osteochondrose, hernia, enzovoort. Bovendien kunt u het voor de preventie van ziekten doen.

Gymnastiek Norbekova benoemd voor verschillende problemen met de gewrichten van de wervelkolom

Er zijn echter contra-indicaties, deze omvatten de volgende:

  • zwangerschap;
  • Exacerbatie van chronische ziekten;
  • Instabiele psyche;
  • Recente operatie;
  • Onlangs geleden hartaanvallen en beroertes.

Zelfs als u geen gezondheidsproblemen heeft, moet u uw arts raadplegen voordat u de oefeningen gaat uitvoeren.

Gymnastiek Norbekova voor de wervelkolom: een reeks oefeningen

Het eerste dat je moet doen voordat je de oefeningen doet, is om kunstmatig vrede en goed humeur voor jezelf te creëren:

  • Probeer je voor te stellen dat je een kroon op je hoofd hebt en houd je houding passend.
  • Ontspan je borstbeen, schouders, armen, gezicht.
  • Probeer nu de gespannen binnenste delen van het lichaam te ontspannen.
  • Strek de rug.
  • Lach en probeer jezelf zo goed mogelijk te maken.
  • Breid je schouders en borst uit.
  • Trek de buik op.
  • De ademhaling moet enigszins worden belast. Spanning moet een fysieke resonantie in het lichaam creëren, alsof je gelukkig bent.

We creëren dus een goed humeur en voortdurend oefenen we oefeningen uit in zo'n toestand.

Je moet een les beginnen met een lichte warming-up, inclusief mini-oefeningen voor de oren, handen, schouders en ellebogen:

  • Masseer je vingers met lichte bewegingen. Trek ze een beetje naar beneden en opzij, na - up.
  • Voer 8-10 rotatiebewegingen van de oorschelpen uit.
  • Voer nu eerst 8-10 rotatiebewegingen van de handen uit in de ene richting en vervolgens in de andere richting.
  • Klop langzaam je handen in vuisten en maak ze open.
  • Voer verschillende rotatiebewegingen uit met uw handen, eerst bij de elleboog en vervolgens bij het schoudergewricht.
  • Breng nu je schouders omhoog en laat ze zakken. Herhaal ook 8-10 keer.

Na het voltooien van zo'n minicomplex, ga je naar de basisoefeningen. Er zijn nogal wat van hen in de Norbekov-complexen. Stel je de hoofdrol voor.

Video: "Norbekov Gymnastics with osteochondrosis"

Oefeningen voor de cervicale wervelkolom

Het volgende is een reeks oefeningen voor de cervix

  • Buig je kin naar voren in de richting van de ribbenkast. Ten eerste, druk niet te veel, de kin moet gemakkelijk naar beneden glijden. Versterk de spanning geleidelijk, wissel af met een ontspanning.
  • Kantel je hoofd omhoog naar de kin naar boven. Span wisselende spanning uit met ontspanning.
  • Plaats afwisselend kantelen van het hoofd naar rechts en links, probeer het oor te bereiken met je schouder. De schouders zelf mogen niet bewegen.
  • Chin omhoog. Draai het hoofd van de ene naar de andere kant. Oefening moet gemakkelijk worden uitgevoerd, probeer onnodige inspanningen te voorkomen.
  • Voer de oefening op dezelfde manier uit door de kin naar beneden te richten.
  • Draai voor de nek. Kijk met een blik naar rechts en draai geleidelijk je hoofd in deze richting. Herhaal hetzelfde voor de tweede kant.
  • De gymnastiek zal worden voltooid met cirkelvormige bewegingen van het hoofd. Voer de oefeningen soepel en voorzichtig uit, in elke richting meerdere keren.

Oefeningen voor de thoracale wervelkolom

Indien nodig, kunt u oefeningen voor de thorax uitvoeren.

  • Arms "lock" voor je. Druk de kin tegen de borst, richt de schouders naar elkaar toe. De lendenen mogen niet tegelijkertijd bewegen, hou uw rug recht. Houd in dit geval je adem niet nodig.
  • Oefening wordt op dezelfde manier uitgevoerd, maar de armen moeten van achteren worden samengevoegd. Schouders gaan achteruit alsof u de schouderbladen wilt verplaatsen.
  • Schouders beurtelings op en neer bewegen, op hetzelfde moment, ze moeten in dezelfde richting bewegen. Alternatieve spanning met ontspanning.
  • Laat de handen zakken en strek ze tegelijkertijd in de richting van de vloer, alsof je het bekken omhoog trekt. De rug moet recht zijn. Vergrendel deze positie een tijdje. Span je schouders dan uit en probeer ze zo hoog mogelijk op te tillen.
  • Schouders voeren rotatiebeweging vooruit en vervolgens terug.
  • De ellebogen moeten aan de zijkant worden verdund, leg de handen op de schouders. Begin je blik naar de zijkant te bewegen en draai vervolgens het cervicale gebied, de schouders en de borst. Poten moeten een beetje worden geplaatst, de buik en heupen bewegen niet. Draai helemaal om en probeer de bocht iets uit te breiden. Keer dan terug naar de beginpositie en herhaal hetzelfde, terwijl u in de andere richting beweegt.
  • Probeer je voor te stellen dat je probeert iets groots met je handen te slaan, spreid je armen wijd. Buig je hoofd naar voren en voel de lichtspanning. Begin je armen terug te trekken, hoofd en borst worden omhoog gestuurd.
  • Buig één arm en plaats deze achter het hoofd, richt de elleboog naar boven. Kijk ook omhoog, houd je rug recht. Voel lichte spanning en verander dan van hand.
  • Voer de rotatie van de schouders uit met de hoogst mogelijke amplitude.
  • Vuisten op de lagere rug in de nieren. Buigt terug, de wervelkolom naar voren buigend. Tegelijkertijd moeten bewegingen veerkrachtig worden gemaakt.
  • Duw het staartbeen naar voren en fixeer deze positie, buig vervolgens de wervelkolom.
  • Spreid je benen een beetje, plaats je handen op je schouders. Draai om de beurt naar de zijkanten, beweeg eerst je ogen en draai geleidelijk aan met je hele lichaam, inclusief de maag. Het bekken moet onbeweeglijk blijven.

Oefeningen voor de lumbale wervelkolom

Het volgende beschrijft de techniek van het uitvoeren van oefeningen op de onderrug

  • Spreid je benen, buig je knieën een beetje. Het bekken moet omhoog wijzen, de romp moet bewegingloos blijven. Voer veerkrachtige bewegingen uit, alsof u uw staartbeen oprekt.
  • Buig je rug voordat je de lichte spanning voelt. Stel je voor dat het staartbeen naar de achterkant van het hoofd loopt. Alternatieve spanning met ontspanning.
  • Nogmaals, trek de stuitbeen naar de achterkant van het hoofd, maar al iets buigen zijn benen.
  • Hip voeren afwisselend cirkelvormige bewegingen in beide richtingen uit. Beweging moet soepel zijn.
  • Steek een hand op en probeer deze zo hoog mogelijk te bereiken. Verwijder de hak niet van de vloer. Doe dezelfde oefening voor de tweede hand.

Gebruik bovendien de spinale twist:

  • Draai om de beurt en begin het bekken te bewegen. Doe alles zoals hierboven beschreven, maar draai tegelijkertijd het bekken en de benen.
  • Plaats je handen op de onderarm, kantel het lichaam opzij. Draai vervolgens de romp totdat deze stopt. Kijk naar boven. Herhaal hetzelfde voor de achterkant.
  • Herhaal de eerste oefening, maar compliceer het enigszins. Om dit te doen, kantelt u uw rug en plaatst u uw handen op uw schouders. Eindig met het inschakelen van de heupen, zodat de benen onbeweeglijk blijven.

Na het beëindigen van alle oefeningen, kalmeer je ademhaling een beetje en onthoud je nu nog steeds over de glimlach en de juiste stemming. Door deze oefeningen elke dag uit te voeren, zult u snel problemen met de wervelkolom kunnen vergeten.

Video: "Norbekov Articular Gymnastics"

conclusie

We lichten dus de volgende hoofdpunten toe:

  • Gymnastiek Norbekova helpt om rugklachten effectief te verminderen of het voorkomen ervan te voorkomen.
  • Een goede stemming en geloof in genezing is erg belangrijk.
  • Oefeningen zijn eenvoudig, ze worden aanbevolen om consequent uit te voeren.
  • Het wordt aanbevolen om regelmatig te studeren. Tegelijkertijd zijn zowel de houding als de juistheid van de bewegingen belangrijk.

Gymnastiek voor de ruggengraat van Mirzakarim Norbekov

Kraakbeen heeft een verbazingwekkend vermogen om te herstellen. Je kunt een jonge wervelkolom voor jezelf "laten groeien", ongeacht hoe oud je bent.

Wervelkolom flexibiliteit en welzijn

De flexibiliteit en het welzijn van de wervelkolom kan op elke leeftijd worden hersteld. Het is waar dat dit belangrijk is voor je verlangen en voor je harde werk. Alleen in dergelijke gevallen kunt u rekenen op een volledig herstel.

Als we het hebben over rugpijn, bedoelen we in de eerste plaats de ruggengraat - een lange flexibele botkolom die van het hoofd naar het bekken loopt, die hem ondersteunt. De wervelkolom bestaat uit drieëndertig wervels, die vijf secties vormen: cervicaal, dorsaal, lumbaal, sacraal en stuitbeen. Omdat de rug het hele lichaam van een persoon ondersteunt, wijst elke pijn erop op een gevoel van onveiligheid en een gebrek aan ondersteuning.

Tussenwervelschijven

Weinig mensen weten dat de tussenwervelschijven het belangrijkste element zijn dat de wervelkolom aan elkaar bindt en 1/3 van de hoogte vormt. De hoofdfunctie van de tussenwervelschijven is mechanisch (ondersteunend en schokabsorberend). Ze bieden de flexibiliteit van de wervelkolom in verschillende bewegingen (buigen en roteren). In de lumbale wervelkolom is de diameter van de schijven gemiddeld 4 cm en de hoogte 7-10 mm.

De tussenwervelschijf heeft een complexe structuur. In het centrale deel bevindt zich een pulpous kern, die wordt omringd door een kraakbeenachtige (vezelige) ring. Boven en onder de pulpale kern bevinden zich de schakel- (eind) platen.

Vrijwel al onze interne organen worden gecontroleerd door de zenuwkanalen die zich uitstrekken van het ruggenmerg in het ruggenmerg.

Als de wervelkolom niet in orde is, belemmert het knellen van de zenuwstrunks het functioneren van bepaalde vitale cellen van ons lichaam, en dit veroorzaakt op zijn beurt de ontwikkeling van andere ziekteprocessen. We kunnen dus stellen dat de wervelkolom niet alleen het grootste deel van het anker van ons lichaam is, maar ook de zuil waarop onze gezondheid rust. Hij moet worden behandeld op "u" en regelmatig relevante trainingen houden die zijn "sportieve" staat ondersteunen.

Na regelmatige training groeien gymnastiekbeoefenaars merkbaar. Natuurlijk is dit geen groei in de biologische zin van het woord - alleen de herstelde elasticiteit van de tussenwervelschijven retourneert de vorige vorm naar de ruggengraat.

De man stopt slungelig en lijkt langer dan hij was.

Een zittende levensstijl kent vele problemen. Een daarvan is het afvlakken en deformatie van tussenwervelschijven.

De bloedcirculatie in de omliggende wervels verslechtert en als gevolg daarvan droogt de wervelkolom uit. Veel mensen verliezen een paar centimeter in lengte met de leeftijd, en hun ouderdom buigt over het algemeen in een boog. Het behouden van spinale flexibiliteit is het behouden van jeugd en gezondheid. Dit is waar we naar streven. Daarom tonen we toewijding en toewijding, het beheersen van dit materiaal.

Mensen die ruggemergletsel hebben gehad, maar ook operaties ondergaan op dit gebied, moeten bijzonder voorzichtig en voorzichtig zijn.

Voordat we met de training beginnen, verdelen we de ruggengraat in secties: cervicaal, bovenste thorax, inferior thoracaal en lumbaal. We zullen elk van deze afdelingen (of een groep afdelingen) opleiden, het alle aandacht geven en proberen, voor zover mogelijk, de rest stil te houden.

De basisbewegingen zijn als volgt: flexie - extensie, compressie - decompressie (compressie en decompressie), draaien - afrollen. Elke beweging wordt 10-15 keer uitgevoerd. Van hetzelfde type oefeningen voor één klas, kies een of twee.

We ademen alleen door de neus en trainen het slijmvlies en de bloedvaten. Daardoor verbetert de reflexbloedstroom naar de hersenen. Hij die door de neus ademt, denkt beter. Bovendien ioniseert zuurstof in de sinussen (verwerft een negatieve lading), en alleen die zuurstof wordt door het bloed geabsorbeerd.

Als de wervelkolom ongezond is, ontwikkelt de training een gespierd korset eromheen en beschermt het tegen buitensporige bochten. Neigt en draait massage tussenwervelschijven, kraakbeen, evenals aangrenzende ligamenten en gewrichtszakken. Ze worden beter van bloed voorzien, worden elastisch, verouderen minder en herstellen geleidelijk. Ja, ze zijn genezen, in tegenstelling tot het oordeel van de officiële geneeskunde. Het onomkeerbare wordt omkeerbaar. Zouten in de gewrichten worden vermalen en als ze blijven worden uitgesteld, bevinden ze zich niet op de wrijfplaatsen, maar opzij, zonder de bewegingen te verstoren (wat te goeder trouw door röntgenstralen wordt bevestigd).

Tijdens het trainen bewegen de wervels uit elkaar, nemen een natuurlijke positie in, en het vervormde kraakbeen begint onmiddellijk te groeien. Kraakbeen heeft een verbazingwekkend vermogen om te herstellen. Je kunt een jonge wervelkolom voor jezelf "laten groeien", ongeacht hoe oud je bent.

Door de wervelkolom uit te rekken, verbeteren we de functie van bijna alle inwendige organen. Bovendien voldoet elke oefening aan haar doeldoelstellingen. De "boog" -positie is bijvoorbeeld actief tegen hoofdpijn, oogvermoeidheid en indigestie. Nekoefeningen trainen het vestibulaire apparaat, verlichten duizeligheid, verlichten bewegingsziekte, wat vooral belangrijk is voor mensen die in voertuigen zwaaien. Met deze oefeningen zullen we beginnen met trainen.

Oefeningen voor de cervicale wervelkolom


1. "Veren reinigen." De kin schuift naar beneden en raakt de borstkas aan. Hoofd volgt kin. De nek is enigszins gespannen. Vogel maakt veren schoon.

2. "Schildpad". Het hoofd leunt zachtjes achterover en raakt de achterkant van het hoofd. In een dergelijke positie proberen we het verticaal in de schouders te tekenen. Dan volgt een soepele kanteling van het hoofd naar voren. Op dezelfde manier (strikt verticaal) trekken we het in onszelf. Chin drukte op zijn borst, zijn belangrijkste taak - de navel aanraken. In het begin werken we zonder moeite, daarna met een kleine inspanning. We maken 10-15 bewegingen in elke richting.

3. Kantelt het hoofd naar rechts en links met de fixatie van de schouders. De ruggengraat van het stuitbeen naar achteren is constant recht. De bewegingen zijn soepel, de schouders zijn absoluut stil. We buigen ons hoofd en proberen moeiteloos de schouder met het oor aan te raken (10-15 bewegingen in elke richting). Schaam je niet als je het doel niet bereikt. Na verloop van tijd zul je het vrij doen.

4. "Doggie." Stel je voor dat een onzichtbare rotatieas door je neus en de achterkant van je hoofd gaat. Door ons eraan te houden, beginnen we onze hoofden te draaien (alsof het rond de neus is). Chin gaat naar de kant. De hond luistert naar de woorden van de eigenaar. De oefening wordt uitgevoerd in drie versies:

  • hoofd recht gezet;
  • hoofd naar voren gekanteld;
  • hoofd achterover gegooid.

5. "Uil." De kop is exact ingesteld (in hetzelfde vlak als de achterkant). Langzaam nemen we een blik naar rechts of naar links weg en we draaien erachter een hoofd (tegen de aanslag, alsof we proberen te zien wat er achter ons gebeurt). Probeer elke keer een millimeter anders te winnen, maar zonder veel moeite en niet te vergeten dat je nog steeds geen uil bent. In elke richting maken we 10-15 bewegingen.

6. "Pompoen". Cirkelvormige bewegingen van het hoofd, het combineren van de vorige oefeningen. De nek dient als een pompoenstaart. Pompoenkop rolt over de schouders. Zonder overdreven te werken, maar met voldoende inspanningen van de nekspieren, voeren we consequent beheerste elementen uit. "We reinigen de veren", we bereiken de schouder met een oor, "schildpad" - de kin raakte de borst, streefde naar de felbegeerde navel, dan naar de andere schouder, raakte hem aan met het oor, toen ging de achterkant van het hoofd naar achteren - trok zijn hoofd als in een harnas - en ging naar de volgende shoulder.

Oefeningen voor de bovenste thoracale wervelkolom

1. "Fronsende egel." De schouders zijn naar voren, de kin is opgetrokken tegen de borst, de handen zijn voor hen gevouwen (handpalmen bedekken ellebogen). De lendenen zijn roerloos.
De kin bereikt de borst, zonder hem op te tillen, trekt hem naar de navel. Het bovenste deel van de wervelkolom moet buigen als een boog. Op hetzelfde moment precies geplaatste schouders gaan, licht persen, naar voren - naar elkaar toe. Stel je voor dat op onze rug - van de nek tot de schouderbladen - naalden eruit sprongen. Egel houdt niet van iets, hij struikelde. Alle aandacht - de bovenste thoracale wervelkolom. We proberen het beter te buigen. Ga terug naar de beweging zonder te stoppen. Het hoofd leunt achterover, het hoofd gaat naar achteren. We trekken het hoofd naar beneden en proberen tegelijkertijd de schouderbladen achter onze rug te brengen, op geen enkele manier om onze schouders op te heffen. In deze positie proberen we het bovenste deel van de rug te buigen.

2. "Schalen." Half gebogen handen liggen op de schouders. De ene schouder gaat omhoog, de andere - naar beneden, de kop helt iets in dezelfde richting. We buigen de wervelkolom van het bovenste deel van de thorax af en elke keer proberen we de afbuiging lichtjes te vergroten. Doe hetzelfde in een andere richting. Alle aandacht - de ruggengraat. We beginnen plezier te krijgen van de bewegingen. We ademen vrijuit. Uit de beginpositie vertrekken - uitademen, er weer op terugkomen - inhaleren.

3. Verhoogt en valt van de schouders. Het hoofd is onbeweeglijk, de rug is recht, de handen in de zijnaden. Als we de schouders laten vallen, trekken we onze handen naar beneden en voegen een beetje inspanning toe. Dan heffen we onze schouders op - totdat het stopt en opnieuw voegen we inspanning toe op dit moment. Na 5-6 lessen zal het bewegingsbereik toenemen, zie je in de praktijk.

4. "Trein". Transformeer alle bekende transportmiddelen. Armen geplaatst bij de naden, stel je voor dat onze schouders wielen zijn. Bewogen op de weg - geleidelijk, zonder haast en uitbreiding van de reikwijdte van cirkelvormige bewegingen. Revolutie per seconde - en rook niet! Adem zachtjes, rustig. Denk aan de ruggengraat.

5. Kantelt naar links en rechts (handen aan de zomen). We werken staand. Handen stevig tegen het lichaam. Begin om de hellingen te doen. Handen van het lichaam scheuren niet, trekken ze afwisselend naar beneden. De belangrijkste taak (natuurlijk onbereikbaar) is om de voeten aan te raken met de toppen van je vingers. Het geheim is dat wanneer de armen in de "bij de naden" -stand worden gefixeerd, het bovenste deel van de wervelkolom, dat we trainen, gebogen is. We maken 10 bewegingen in elke richting. Kantelen - uitademen, opstaan ​​- inhaleren.

6. "Lente". De wervelkolom is recht, met het stuitbeen maken we een beweging, alsof we water scheppen, en fixeren we het bekken in deze positie.
In deze positie (met een star bewegingsloos bekken):
a) druk de ruggengraat samen als een veer;
b) rek het uit.

7. Draai. De wervelkolom, behalve het bovenste thoracale gebied, is onbeweeglijk. Borstels op de schouders, recht vooruit kijkend. In deze positie proberen we het niet-gefixeerde deel van de ruggengraat naar rechts en links te draaien, telkens als we proberen iets verder te bewegen.

Oefeningen voor de onderste thoracale wervelkolom

1-2. "Grote sombere egel." We werken op dezelfde manier als in de "fronsende egel" -variant, maar we stellen ons voor dat de naalden helemaal over de rug komen - van de nek tot de taille. Het bekken is onbeweeglijk onbeweeglijk. Omgekeerde beweging: we strekken onze kroon als het ware op en terug, het hoofd wordt teruggeworpen. In deze positie proberen we de rug zoveel mogelijk te buigen.

3. Kantelt heen en weer. We werken op een stoel of op de vloer. Handen houden de zitting van de stoel vast, de rug is verticaal. We beginnen te hellen bij de uitademing, proberen je neus in je eigen navel te stoten, terwijl we inademen - je rug wordt rechtgetrokken. We spenderen 5-6 seconden per beweging. We maken 10-15 bewegingen zonder serieuze inspanning. Bij het terugbuigen gaat de wervelkolom naar voren. We proberen een nek te krijgen met een nek. 2 keer in 10-15 bewegingen.

4. "Locomotief". Circulaire bewegingen in de schoudergewrichten, maar de wervelkolom werkt ook. We voeren verschillende oefeningen uit in de volgende volgorde: "egel", dan "gecomprimeerde veer", dan omgekeerde beweging (de rug naar voren buigen), "ongeklemde veer". Tegelijkertijd worden de schoudergewrichten naar voren gedraaid. Doe hetzelfde, roterende schoudergewrichten in de tegenovergestelde richting.

5. "Buigen". Vuisten rustten in de rug - in het gebied van de nieren. We proberen onze ellebogen zo dicht mogelijk bij elkaar te brengen, in de veronderstelling dat de vuisten dieper in het lichaam zinken. De ruggegraat buigt als een boog (vuisten zijn pijlen). Met andere woorden, de positie lijkt erop dat je een brug gaat slaan. In deze positie proberen we de wervelkolom een ​​beetje meer te buigen. Omgekeerde beweging: we beginnen te "hangen" en buigen de onderste thoracale wervelkolom in de tegenovergestelde richting. Als we de limiet hebben bereikt, proberen we iets meer te buigen.

6. "Grote schalen". De linkerhand bevindt zich op de achterkant van het hoofd, de rechterhand is langs het lichaam. In deze positie ga je naar rechts en vervolgens op dezelfde manier - naar links, elke keer dat je extra inspanningen levert.

7. De rotatie van de wervelkolom om zijn as. Lees de beschrijving aandachtig! We werken zittend. De rug en het hoofd zijn rechtgetrokken en bevinden zich op dezelfde lijn. Draai de schouders en ga naar rechts. Wees voorzichtig, de hoofdacties beginnen nu net! Terwijl we draaien totdat het stopt, maken we kleine oscillerende bewegingen, elke keer met een eenvoudige inspanning proberen we extra centimeters terug te winnen. Met één slag (20 seconden) voeren we 10-15 dergelijke bewegingen uit (één trilling per seconde). Herhaal de oefening opnieuw. Doe vervolgens twee keer dezelfde oefening op de afslag naar links. De ademhaling is niet vertraagd, we ademen vrijuit.

8. Verdraait. Bevestig het bekken, handen - op de schouders. Vanuit deze positie ga je verder met de wendingen. We leiden onze ogen naar een willekeurige kant (alsof we proberen te zien wat er achter ons ligt), draaien dan het hoofd erachter en dan de schoudergordel. De amplitude van de wendingen op hetzelfde moment is klein, maar elke beweging verhoogt enigszins de draaiingshoek. Daarom voeren we drie soorten wendingen uit:
a) rechte lijnen (rechtopstaand);
b) naar voren gekanteld (ongeveer 45 °);
c) met een afwijking terug (in een kleine hoek).

Oefeningen voor de lumbale wervelkolom

1. "Skiër" ("skater"). Handen achter - op de lagere rug. De rug is recht, we kijken vooruit. Vanuit deze positie buigen we naar voren en rekken we de spieren van de taille meer en meer uit.

2. "The Bridge". Eerst gaat het hoofd terug, dan de nek en dan de achterkant (de hele rug is recht). Weiger zo lager en lager. In de beginpositie keren we terug in de omgekeerde volgorde: de beweging begint de lumbale wervelkolom, enz.

3. Staande afbuiging. Benen - schouderbreedte uit elkaar, vuisten - in het gebied van de nieren proberen we onze ellebogen zo ver mogelijk te houden. Zodra de vuisten tegen de onderrug liggen, beginnen we geleidelijk achteruit te draaien. Eerst komt het hoofd, dan stap voor stap - de achterkant. Je lichaam is een keten van schalen, waarbij de lijn "elleboog-vuist" de as van balans is. Het hoofd en de rug zijn aan één kant van de boog, de onderste torso en de benen de andere. Overhangend en niet ademhalend, trekken we de achterkant van het hoofd naar de hielen. In de veronderstelling dat verdere doorbuiging onmogelijk is, gaan we door naar het hoofdproces: we maken oscillerende bewegingen (10-15 keer) om overtollige centimeters terug te winnen. De oefening wordt tweemaal uitgevoerd, zonder de knieën te buigen.

4. Zijkant zitten. Onze taak is om de knieën met de neus aan te raken. Handen liggen langs de heupen, beginnen te kantelen. Als we de limiet hebben bereikt, voegen we zoals gebruik een inspanning toe om een ​​centimeter of twee te vangen. We maken 3 hellingen - tot de rechterknie, tot de vloer tussen de knieën, tot aan de linkerknie, waarbij we 10-15 bewegingen maken. Schaam je niet als het doel in eerste instantie onbereikbaar lijkt voor jou. Wanneer we de knieën vrij aanraken, probeer dan de mat te "pikken".

5. Kantelt terug met opgeheven armen. We werken staand. Benen op schouderbreedte uit elkaar, armen boven hoofd, tenen in slot. We ademen vrijuit. We trainen de hele ruggengraat. Zonder de knieën te buigen, beginnen we achteruit te buigen. Bereiken van de limiet, inspanning toevoegen. Aandacht concentreren we ons op de ruggengraat. We maken 10-15 bewegingen. Oefening tweemaal uitgevoerd.

6. Zijhellingen. De ene hand gaat omhoog, zet de ruggengraat voort, de andere - naar beneden, probeert de hiel vast te pakken. We leunen in een willekeurige richting lager en lager. We voegen inspanning toe en strekken de wervelkolom uit in de lendewervel. Op dezelfde manier doet de tegenovergestelde helling.

7. "Inspectiehielen." We keren over de linkerschouder en licht gebogen rug, we beginnen oscillerende bewegingen, proberen de rechter hiel van buitenaf te inspecteren. Benen staan ​​stil. Op dezelfde manier "voeren wij een inspectie uit" van de linkerhiel. Alle aandacht is op de rug! We maken twee beurten in elke richting (15 bewegingen). We ademen vrijuit.

8. Hellingen met bochten van de schouders. We werken zittend, benen gescheiden. De handpalmen liggen op de borst. Leun naar voren en probeer de rechterknie te bereiken met de rechterschouder (10 keer) en vervolgens met de linkerschouder - de linkerknie. Dan - een directe helling, wanneer beide schouders naar de grond gaan. Probeer de schouders zoveel mogelijk te roteren. Probeer in de loop van de tijd de knieën achterover te raken. Vermoeid jezelf niet. Voer op dezelfde manier de oefening uit voor de optie wanneer de schouders naar de tenen neigen.

9. Verdraait. Uitgevoerd zoals hierboven beschreven, maar de hele wervelkolom is erbij betrokken. We werken zowel met de klok mee als ertegen.
Verticaal is eenvoudig. We kijken weg aan de kant. Het hoofd, nek, schouders volgen, de hele ruggengraat. Het bekken, de benen en voeten zijn onbeweeglijk. Borstels op de onderarmen. De knieën zijn enigszins veerkrachtig. We voegen wat inspanning toe.
Met een tilt naar voren. De rug is recht, de kop is niet verhoogd, om de as van de wervelkolom niet te vervormen. De benen zijn breder dan de schouders, de schouders iets smaller, de ellebogen iets terug.
Met een achteroverhelling. Ze namen de positie van de "brug" en "gesponnen." Eerst de ene kant op, dan de andere.
De zijkant is eenvoudig. Ze leunden naar rechts en sponnen naar rechts. Op dezelfde manier maken we de linkse wending. Een blik komt van onder - achter.
Lateraal achteruit. Leunde naar rechts en 'draaide' naar links. Kijk glijdt naar het plafond en verder terug.

Na het werken met elk ruggemerggedeelte ontspannen we ons en doen we ademhalingsoefeningen. Rechte armen (één-twee) op een ademhaling opgetild, verlaagd (drie-vier) met ademhalingshouding. Ze staken opnieuw hun handen op (een-twee) - uitademen, verlaagd (drie-vier) - uitgeademd. Doe het allemaal 3-5 keer.

Een handige herinnering: je zou met plezier moeten trainen en jezelf moeten bewonderen.

Vóór gymnastiek voor de wervelkolom volgens M. Norbekov, is het noodzakelijk om een ​​aantal warming-up oefeningen te doen. En na gymnastiek - oefeningen voor de gewrichten van de armen en benen en ademhaling meditatieve gymnastiek.

Volgens de methode van Mirzakarim Norbekov zou een dagelijkse reeks oefeningen 15-20 minuten moeten duren en omvatten:

1. Automanueel complex (massage van de biologisch actieve punten van het hoofd) en oefeningen voor de ogen.
2. Oefeningen voor de wervelkolom.
3. Oefeningen voor de gewrichten van de armen en benen.
4. Respiratoire meditatieve gymnastiek.

Psychologische oorzaken van rugpijn

De pijn in het sacrum - het laagste deel van de rug - zegt dat een persoon zijn onafhankelijkheid boven alles waardeert en bang is om zijn bewegingsvrijheid te verliezen op het moment dat anderen zijn hulp nodig hebben.

De pijn tussen de vijfde wervel van de lumbale wervelkolom en de elfde wervel van het ruggenmerg, dat wil zeggen tussen het heiligbeen en de taille, wordt geassocieerd met de angst voor armoede, materiële nood.

De onderkant van de rug is verbonden met de "hebben" bol - materiële goederen, geld, partner, thuis, kinderen, werk, diploma's, enz. De pijn in dit gebied suggereert dat een persoon iets wil hebben om meer zelfvertrouwen te krijgen, maar aarzelt om het aan zichzelf of aan anderen toe te geven. Als gevolg daarvan wordt hij gedwongen alles zelf te doen, alles op zijn rug te zetten. Zo iemand is erg actief op het fysieke vlak, omdat hij bang is voor armoede en gelooft dat het gevoel van welzijn in de eerste plaats afhangt van materiële rijkdom.

De pijn in de bovenrug, tussen de tiende wervelkolomwervel en de nekwervels, dat wil zeggen tussen de taille en de nek, duidt op onveiligheid, emotionele instabiliteit. Voor zo'n persoon is het belangrijk dat de aandacht van anderen wordt ondersteund en geholpen. Rugpijn kan ook optreden wanneer iemand voelt dat iemand iets achter zijn rug doet.

De nek is een zeer belangrijk deel van het lichaam, op het fysieke niveau verbindt het het hoofd met het lichaam, en op het metafysische niveau is het het spirituele met het materiaal. Een nekpijn geeft aan dat je het verkeerd doet en de situatie negeert. Uw denkbeeldige onverschilligheid berooft u van flexibiliteit en het vermogen om een ​​oplossing te vinden. Als je bang bent voor wat er achter je rug gebeurt, is deze angst waarschijnlijk een verzinsel van je verbeelding, geen realiteit. gepubliceerd door econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khvan, "De weg naar jeugd en gezondheid"

Wat laadt op Norbekov, voorbeelden van oefeningen

In de moderne wereld, waar alles heel snel beweegt en verandert, brengen mensen veel tijd door in een stationaire staat, achter het toetsenbord en het computerscherm of rijden ze in een file van meer dan een kilometer lang. Er zijn nauwelijks veel mensen die zich niet bekommeren om pijn in de rug, gewrichten en soortgelijke ongemakken. Geen wonder dat ze zeggen: "beweging is leven."

Spinale aandoeningen: hernia van tussenwervelschijven of osteochondrose van de wervelkolom kan heel wat levensbedreigende gevolgen met zich meebrengen.

Er zijn veel methoden voor zelfgenezing en om het lichaam in goede conditie te houden. Een van hen is "het Norbekov-systeem" of het opladen volgens Norbekov.

Naast het verbeteren van de gezondheid, ontwikkelt het systeem intuïtie, verhoogt het de vitaliteit. Norbekov heeft veel volgers, duizenden mensen prijzen dit systeem en doen regelmatig oefeningen.

Wie is Norbekov?

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich is een beoefenaar van alternatieve geneeswijzen, heeft een aantal populaire boeken uitgebracht en turnen voor de wervelkolom ontwikkeld op basis van de studie van de Chinese traditie van Lao Tzu. Hij stichtte en beheerde ook het Institute of Human Self-Rehabilitation, sinds 2010 is hij directeur van het bedrijf MS Norbekov Centre for Educational and Health Technologies.

Onder critici is de houding jegens hem dubbelzinnig, er wordt veel gezegd over de imaginaire wetenschappelijke basis van zijn systeem, dat methoden van automatische suggestie meestal werken.

Maar Norbekov zelf herhaalt herhaaldelijk dat het succes van zijn systeem voornamelijk afhangt van automatische suggestie. Daarnaast zijn er duizenden mensen die met deze techniek echt hebben geholpen bij het wegwerken van pijn in de wervelkolom en de gewrichten. En er is ook een populaire Norbekov-techniek voor het verbeteren van de zichtbaarheid.

De regels voor het uitvoeren van oefeningen op Norbekov

Zoals reeds vermeld, is het gebaseerd op de psychologie van zelfhypnose. Hiermee wordt een goed humeur gecreëerd. Zonder een goed humeur, raadt de auteur het niet aan om oefeningen te doen, het is beter om over te slaan. Je kunt de oefeningen niet automatisch uitvoeren, alleen zinvol, om elke beweging te voelen, om er vreugde uit te halen.

Het moet niet heel serieus worden genomen in alles wat je doet, het is aan te raden om een ​​beetje plezier toe te voegen, een goed humeur te behouden. Je moet het regelmatig doen, elke dag. En ten slotte is het belangrijk om te werken aan die karaktereigenschappen die je wilt verbeteren of volledig wilt elimineren tijdens de gymnastiekprestaties van Norbekov. Oefeningen worden 10 keer uitgevoerd, gemeten, perioden van stress worden afgewisseld met perioden van ontspanning.

Overleg met een arts is noodzakelijk vóór het begin van de gymnastiek.

Gewrichtsgymnastiek Norbekova

Turnen bestaat uit 3 delen die met elkaar in verband staan:

  • Gezamenlijke gymnastiek, die de gewrichten en de wervelkolom traint.
  • Training van het zenuwstelsel en bloedvaten van de bloedsomloop.
  • Training van de geest en vertrouwen in jezelf.

Gewrichtsgymnastiek in het Norbekov-systeem omvat een enorme hoeveelheid oefening en stelt u in staat om, indien nodig, elke verbinding in het lichaam uit te werken. Bij het uitvoeren van de hoofdbeweging richt de aandacht zich rondom het gewricht. De beweging zelf bestaat uit verschillende strekbewegingen die achter elkaar worden uitgevoerd.

Wat de wervelkolom betreft, meent de auteur dat zijn mobiliteit de belangrijkste indicator is die van invloed is op het welzijn van een persoon als geheel. Restauratie van spinale mobiliteit is op elke leeftijd mogelijk, het belangrijkste is om niet lui te zijn en een voorbeeld te nemen van kinderen die veel bewegen.

Om de gymnastiek van Norbekov te beheersen, moet je 3 cursussen volgen:

  • Eerste wellness.
  • Voorbereidende.
  • De belangrijkste.

Daarna kun je herstellen van alle overtredingen in het lichaam, omdat de persoon de controle over zijn lichaam en geest verkrijgt door de techniek te beheersen.

Gymnastiek Norbekova heeft de volgende doelstellingen:

  • Fysiotherapie geneest het lichaam als geheel, versterkt het cardiovasculaire systeem.
  • Als een persoon als gevolg van de ziekte beperkt was in beweging, kunt u met het opladen de mogelijkheid herstellen om uw lichaam en beweging onder controle te houden. Dit heeft een positief effect op de emotionele toestand.
  • Herstelt de ruggengraat.
  • Versterk de spieren en ligamenten die het skelet en de gewrichten ondersteunen, bescherm ze.
  • Naarmate we verder gaan, wordt het geloof van de persoon in zichzelf versterkt, waarvoor psychologische ondersteuning wordt toegepast.

Contra

Turnen Norbekova heeft zijn eigen contra-indicaties, die herinnerd moeten worden:

  • Zwangerschap.
  • Recente operaties.
  • Stroke of hartaanval, minder dan 3 maanden geleden.
  • Periodes van exacerbatie van chronische ziekten.
  • Acute pijn in de rug en gewrichten.
  • Acute pijn tijdens inspanning.
  • Psychische stoornissen.

Basisoefeningen

Het hele complex van gymnastiek door Norbekov duurt een uur tot anderhalf. Niet iedereen heeft zoveel vrije tijd elke dag, dus je kunt in het volgende complex blijven. Het bevat de belangrijkste stappen van de methodologie.

Opwarmen

Elke beweging wordt 8-10 keer uitgevoerd.

  1. Masseer de oren. Biologisch actieve punten bevinden zich op de oren, verwarmen ze, we geven een positieve impuls aan het hele organisme. Oren worden aanbevolen om naar beneden en naar de zijkanten, omhoog en terug te trekken. Draai de schaal vervolgens heen en weer met uw handen.
  2. Draai de handen in verschillende richtingen.
  3. Knijp en vouw langzaam vouwen.
  4. We maken rotatiebewegingen met de handen in de ellebooggewrichten en vervolgens in de schoudergewrichten.
  5. Verhoog en verlaag de schouders.

Oefeningen voor de gewrichten van de armen en benen

  • Strek je armen voor je uit, knijp langzaam en maak je vuisten open.
  • We klikken afwisselend op alle vingers.
  • Schud handen, spieren ontspannen.
  • Strek je armen voor je uit, buig en ontzwaai polsgewrichten.
  • We draaien de uitgestrekte armen, eerst de handpalmen naar boven en vervolgens de handpalmen naar beneden.
  • Vingers balanceren in vuisten, roteren de hand in de polsgewrichten.
  • We spreiden onze armen naar de zijkanten en draaien in de ellebooggewrichten.
  • Rotatie uitvoeren in de schoudergewrichten.
  • Geleidelijk verminderen we schouders naar voren, dan planten we terug en strekken we een thorax recht.
  • Breng op zijn beurt de schouders omhoog en omlaag.
  • Ontspan, handen schudden.
  • Staand op één been scheuren we de tweede van de vloer af en trekken de sok eerst omhoog en vervolgens omlaag. Herhaal de oefening voor het tweede been.
  • Ook staan ​​we op één been, de tweede scheuren we van de vloer af en voeren we cirkelvormige rotaties uit in het enkelgewricht. Herhaal de oefening voor het tweede been.
  • Staand op één been, kun je de steun vasthouden, de knie in een rechte hoek buigen en het scheen in verschillende richtingen draaien. We veranderen benen, herhalen we.
  • Breng het been omhoog, maak draaibewegingen in het heupgewricht.

Oefeningen voor de wervelkolom

  • Rechtopstaand buigen we ons hoofd heen en weer, naar links en naar rechts.
  • Zijn nek strekkend en zijn kin opheffend, draait zijn hoofd naar de zijkanten.
  • We doen hetzelfde, maar de kin is naar beneden.
  • We maken het hoofd roterende cirkelvormige beweging.
  • Nadat we de handen in het slot op een kist hebben gevouwen, buigen we een hoofd naar beneden, verkleinen we de schouders naar voren, schoppen tegelijkertijd moeten uit elkaar gaan. Dit strekt zich uit van de spieren van de bovenrug, achterkant van de nek, cervicale en thoracale wervelkolom.
  • Nu steken we onze handen in het slot in de taille, hoofd achterover, schouderbladen, integendeel, we brengen samen. We buigen.
  • We strekken onze armen op de grond.
  • Leg uw handen op uw onderrug en steek uw vuisten erin, buig, laat uw ellebogen achter uw rug zakken.
  • Leg uw handen aan de riem, draai de romp naar links en rechts, leun naar voren en naar achteren.
  • We maken cirkelvormige bewegingen met het bekken, eerst in één richting en vervolgens in de tegenovergestelde richting.
  • Trek jezelf omhoog door je armen op te heffen, maar niet je voeten van de grond te tillen.

Oefeningen zijn vrij eenvoudig. Als je ze "met gevoel, echt, plaatsing" en regelmatig uitvoert, zal het effect je niet laten wachten. De gewrichten zullen niet langer kraken, klikken, zachter en elastischer worden. De wervelkolom zal flexibeler worden door het feit dat de rugspieren zich uitrekken. Spierblokken en klemmen zullen weggaan, en met rugklachten.

Met oefeningen kun je het gespierde korset rondom de wervelkolom versterken. Tijdens ongehaaste bewegingen, tussenwervelschijven, kraakbeen worden gemasseerd, wordt de bloedtoevoer naar de wervelkolom en gewrichten verbeterd.

De wervelkolom wordt uitgetrokken en terugkeert naar zijn natuurlijke positie, en het vervormde kraakbeen wordt ook hersteld, omdat ze dit vermogen hebben. Dus de wervelkolom verjongt ongeacht de leeftijd van de persoon.

Na de wervelkolom beginnen de interne organen beter te werken. Het is noodzakelijk om het complex in strikte volgorde uit te voeren: eerst de armen laden, daarna de benen, eerst de oefeningen doen voor de bovenrug, daarna voor de lagere. Doe dit allemaal in je ritme.

conclusie

Norbekov's gymnastiek is goed omdat het geschikt is voor mensen van elke leeftijd, inclusief kinderen. Voor gymnastiek zijn geen extra kosten nodig, behalve voor vrije tijd en wilskracht. Zegene jou!