Opladen met hernia van de lumbale wervelkolom is de belangrijkste methode om deze ziekte te behandelen. Het bevat een reeks oefeningen die zijn ontworpen om niet alleen de hernia van de lumbale te genezen, maar ook de borstkas of baarmoederhals.

Oorzaken van pathologie

Om de ernst van het probleem te begrijpen, is het noodzakelijk om te weten onder welke omstandigheden een geleidelijke vernietiging van de tussenwervelschijven optreedt, die het leven van een persoon met ernstige pijn en het onvermogen om normaal te bewegen, donkerder maakt. Ten eerste ontwikkelt zich een hernia van de wervelkolom als gevolg van een onregelmatige en constante belasting van de rug. Het is gemaakt door het overbrengen van gewichten of gewoon een verkeerde houding tijdens het werk. Ten tweede veroorzaakt een tekort aan vloeistof in het lichaam krimp van de tussenwervelschijven, die schokabsorptie voor de wervelkolom bieden.

Ten derde heeft een langzaam bewegende, sedentaire levensstijl een negatief effect op de ligamenten en weefsels van de wervelkolom. De afwezigheid van enige beweging leidt tot verharding van de zachte weefsels van de ligamenten door de bloedtoevoer naar hen te verzwakken. Ten vierde berooft onjuiste voeding een persoon van de wervelkolom en de tussenwervelschijven van menselijk calcium, magnesium, fosfor, natrium en andere essentiële sporenelementen. Dit leidt tot de vorming van poriën in de ruggengraatsbeenderen en verzwakking van hun structuur.

En de laatste - de verkeerde en late behandeling van spinale letsels. Dit leidt tot de ontwikkeling van niet alleen een hernia tussen de wervels, maar ook tot andere, niet minder gevaarlijke pathologieën.

Turnen - optimale behandeling

Er zijn veel vormen en typen van de ziekte, bijvoorbeeld met een hernia van de thoracale wervelkolom bij een patiënt op hetzelfde moment, er is een hernia van de lumbale en cervicale regio's. Bovendien treedt spinale hernia op verschillende leeftijden op, zowel bij mannen als bij vrouwen. Al deze subtiliteiten suggereren verschillende behandelingen tot chirurgische operaties. Maar gymnastiek of fysiotherapie wordt toegewezen aan absoluut alle patiënten met spinale hernia.

Opladen voor de rug versterkt de spieren van het korset, ze ondersteunen de gehele wervelkolom van het heiligbeen tot de nek. Het is noodzakelijk om oefeningen uit te voeren in de volgorde en het tempo die de behandelend arts aangeeft om letsel bij het uitvoeren van oefeningen te voorkomen.

En het belangrijkste om te onthouden is dat opladen met hernia van de wervelkolom individueel is, je kunt deze of andere oefeningen alleen niet gebruiken zonder een arts te raadplegen, vooral als ze gepaard gaan met pijnlijke gevoelens.

Gym regels

Opladen voor de wervelkolom met een hernia vereist naleving van bepaalde regels. Dit is een eigenaardige veiligheidstechniek om de wervelkolom niet nog meer te beschadigen:

1. Bij het uitvoeren van oefeningen mag er geen pijn zijn. Als ze worden weergegeven, past deze oefening niet of is deze onjuist uitgevoerd.
2. Aan het begin van de loop van de behandeling met gymnastiek mag het oefeningencomplex geen houdingsdraaiende houdingen en bewegingen omvatten.
3. Opladen voor hernia onder de wervels houdt geen sprong of plotselinge bewegingen in.
4. Turnen voor de wervelkolom worden 3-4 keer per dag uitgevoerd. Voor het gemak kun je verschillende oefeningen op verschillende tijdstippen doen.
5. Het is onmogelijk om te belasten met het trainen van de zere plek van de rug, bijvoorbeeld met een hernia van de cervicale wervelkolom, het is noodzakelijk om oefeningen te doen voor de gehele wervelkolom als geheel.
6. Verhoog de belasting van de wervelkolom tijdens het trainen geleidelijk. Dat wil zeggen dat het aantal herhalingen en de amplitude van bewegingen elke 2-3 dagen toeneemt.
7. Het is onmogelijk om een ​​wervel hernia in 1-2 sessies terug te zetten, dit zal alleen het probleem verergeren. Bij gymnastiek voor de wervelkolom is het belangrijkste een geleidelijke, soepele beweging naar herstel.

Basisoefeningen voor de behandeling van hernia

Ondanks het feit dat er voor elk individueel geval van hernia tussen de wervels een reeks oefeningen is voorgeschreven door een arts, zijn er een aantal universele bewegingen. Ze zijn gericht op het versterken van de spieren van de wervelkolom en het verbeteren van de bloedcirculatie om hen heen. De wervels worden tegelijkertijd sterker en de tussenwervelschijven zijn elastischer:

1. De eerste oefening ligt op de grond. De benen zijn gebogen op de knieën, de voeten liggen op de grond, de handen zijn op de buik. Het moet afwisselend de buikspieren spannen en ontspannen, niet bewegen en niet tegelijkertijd buigen. De oefening wordt 10-15 keer herhaald. Dergelijke benaderingen moeten worden gedaan van 3 tot 6, waardoor hun aantal eens per week wordt verhoogd.
2. De volgende oefening wordt ook uitgevoerd in rugligging: benen gestrekt, hielen op de grond, armen uitgestrekt langs het lichaam. Het moet de spanning van de buikspieren zijn om de romp 5-10 cm boven de vloer te laten stijgen (tussen de schouderbladen en de vloer). De training wordt langzaam uitgevoerd: elke lift duurt 3 tot 5 seconden en moet langzaam worden verlaagd. De oefening wordt 10-15 keer herhaald, 3-6 nadert elk. De belasting, namelijk het aantal herhalingen, neemt in de loop van de tijd toe.
3. De oefening wordt uitgevoerd liggend op de grond, benen gebogen op de knieën, voeten op de grond. Als je naar voren buigt, moet je je linkerhand op de knie van het rechterbeen laten rusten en vervolgens een tegenspanning van het been en de arm creëren, dat wil zeggen de arm met je knie duwen en proberen de knie met je hand te duwen. Het is noodzakelijk om de inspanning 2-5 seconden te houden, dan veranderen de hand en de knie en vervolgens in dezelfde volgorde. Voer de oefening moet 10-15 keer in 5-6 herhalingen.
4. De uitgangspositie van deze oefening is kraken. Naar voren leunend, moet je je handpalmen op de grond laten rusten, terwijl de billen niet van de hielen af ​​moeten breken. Als je naar voren trekt, voel je hoe de taille naar de grond toe lus. Na het maximale uitrekken, moet u 5-10 seconden in deze positie blijven en dan terugkeren naar de startpositie. Deze oefening moet 10-15 keer worden herhaald, 3-6 nadert elk.
5. Voor de behandeling van een hernia van de cervicale wervelkolom moet de kop naar rechts en links worden gedraaid totdat de kin boven het sleutelbeen komt. Dergelijke bochten moeten 15-20 keer in elke richting worden gedaan. Oefening doe je ofwel staand of zittend op een stoel met een rechte rug.
6. Deze oefening is ook bedoeld voor de cervicale regio: het hoofd buigt afwisselend heen en weer, terwijl de rug recht is en niet beweegt. Wanneer je voorover buigt, moet je proberen je kin tegen je borst aan te raken, en wanneer je hem naar achteren kantelt, moet je je kin omhoog trekken. De hellingen moeten 15-20 keer naar de borst en de rug lopen.

Al deze oefeningen voor de rug en de wervelkolom worden getoond voor verschillende soorten hernia. Hun effectiviteit hangt af van de regelmaat en zorgvuldigheid van de uitvoering, bovendien is het een uitstekende ochtendoefening voor het hele lichaam.

Opladen voor hernia in de onderrug

Deze pathologie is een breuk van de wervelschijf, die optreedt als gevolg van ongelijkmatige of overmatige belasting van de wervelkolom. Intervertebrale hernia van de lumbale wervelkolom is een zeer gevaarlijke ziekte die, als er geen of een abnormale behandeling is, onvermijdelijk tot invaliditeit zal leiden.

Deze hernia veroorzaakt het volgende ongemak:

• Lage rugpijn.
• Gevoelloosheid van de onderste ledematen.
• "Kippenvel" komt uit de lendenen.
• Achterin prikken.
• De zwakte van de grote teen.
• Pijn in de bil.
• Pijn in de binnenkant van de dij.

Maar het is onmogelijk om een ​​diagnose te stellen op basis van de symbolen hierboven vermeld, omdat alleen een specialist dit na een grondig onderzoek kan doen.

Er zijn hernia's van de lumbale wervelkolom als gevolg van ernstige stress, waaronder fysieke arbeid, ongezond voedsel en sedentaire levensstijl.

behandeling

De moderne geneeskunde met al haar ontdekkingen kan de patiënt niet helpen met behulp van eenvoudige medicijnen. Slechts twee opties zijn hier mogelijk:

De eerste hiervan geeft natuurlijk slechts een tijdelijk effect. Een operatie brengt mogelijk ernstige gevolgen met zich mee en de patiënt, die hiervan niet op de hoogte is, stemt in met een dergelijk risico.

Alvorens te beslissen om een ​​herniaoperatie te ondergaan, moet de patiënt eerst een conservatieve behandelmethode proberen. En in geval van falen van procedures, blijft de operatie de enige uitweg.

Nadat een persoon ten minste één van de bovenstaande symptomen voelt, moet hij contact opnemen met een specialist die de oorzaak van de pijnlijke gevoelens zal bepalen. In geval van tijdige detectie van een hernia, zal hij in staat zijn om de voortgang te stoppen.

Om dit te doen, zal hij oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom benoemen, die gericht is op de vorming van het spierstelsel.

Welke oefeningen worden aanbevolen als therapeutische gymnastiek

In de meeste gevallen schrijven deskundigen een speciale reeks oefeningen voor, ongeacht de locatie van de hernia op de wervelkolom.

Lumbale hernia-behandeling kan anders worden voorgeschreven, maar in alle gevallen zullen aanvullende therapeutische oefeningen geen pijn doen. De uitzondering vormen de ernstige vormen van deze ziekte, waarbij dergelijke bewegingen exacerbatie kunnen veroorzaken.

Voor de behandeling van hernia bestaan ​​de oefeningen voornamelijk uit flexie en extensie, evenals uit extensie van de gehele wervelkolom. In elk geval wijst een specialist een individueel complex aan, neemt niet deel aan het opladen zonder de aanbevelingen van een arts.

Opladen voor de rug met een hernia onderrug moet langzaam zijn, met het opwarmen van de spieren bij elke beweging. Geen enkele oefening mag acute pijn veroorzaken, omdat dit alleen al een moeilijke situatie verergert.

Hoe oefeningen correct te doen

Veel mensen die lijden aan dit probleem vragen zich af of het mogelijk is om oefeningen te doen met deze pathologie. Alle experts adviseren één ding: nadat het pijnsyndroom niet langer is uitgesproken, kunt u de oefeningen starten.

Maar om voor de onderrug te kunnen rekenen met een hernia om een ​​resultaat te krijgen, is het noodzakelijk om bepaalde regels te volgen:

1. Bij het uitvoeren van een oefening, is het belangrijk om uw eigen conditie te controleren, het vermijden van overmatige belasting en pijn. Hier is het belangrijk om met behulp van een specialist te bepalen welke oefeningen ze niet veroorzaken, omdat de wervelkolom een ​​vervorming in elke richting kan hebben.
2. Als de uitgevoerde activiteiten een beetje ongemak veroorzaken, kun je de lessen voortzetten, maar heel voorzichtig.
3. In het begin kan in geen geval worden gedraaid.
4. Er mogen geen plotselinge bewegingen zijn, hetzelfde geldt voor sprongen.
5. Moet meerdere keren per dag deelnemen.
6. Net als bij elke andere methode moet je van eenvoudig naar complex gaan.

Handige oefeningen voor hernia

Een van de meest populaire methoden van herstel door oefening zijn:

• Opladen voor Dr. Bubnovsky.
• Yoga.
• Fitness, bedoeld voor revalidatie.
• Dikul-techniek.

Opladen volgens Bubnovsky

In dit geval worden alle oefeningen uitgevoerd op speciale simulators, waardoor de bloedtoevoer naar de wervelkolom langzaam wordt hersteld, waardoor de hernia kleiner wordt, de spasmen worden geëlimineerd en bijgevolg de pijnsensaties worden verminderd.

In het geval van Bubnovsky-oefeningen wordt het eerst aanbevolen om te worden onderzocht door een specialist, die de individuele conditie van de patiënt bij de simulatoren zal bepalen en een trainingsprogramma zal opstellen.

Nadat het volledige stadium van het werk in de sportschool is voltooid, zal de arts aanbevelingen doen voor het verder handhaven van het thuis verkregen effect.

Opladen na de operatie

Voor elke patiënt selecteert een specialist een individueel programma dat de patiënt helpt om na de operatie waarschijnlijker te revalideren. De volgende zijn de meest populaire veel voorkomende oefeningen.

1. In rugligging moet je je armen langs het lichaam strekken. Volgende:

• tegelijkertijd moet je de handpalmen in de vuisten knijpen, het hoofd optillen en de voeten iets aandraaien, en dan de startpositie innemen;
• til de knieën op aan de borst, terwijl je de billen overwerkt;
• als je je knieën hebt gebogen, moet je ze uit elkaar halen, dan de knie naar de andere hiel buigen, de procedure afwisselend uitvoeren;
• op grote schaal uitgerekte handen, is het noodzakelijk om afwisselend met de hand naar de tegenoverliggende handpalm te reiken, maar de billen mogen niet van de vloer komen;
• buig je knieën, armen gekruist op je borst en til langzaam het bovenste deel van het lichaam op tot een kleine hoogte;
• het hebben van gestrekte handen en het hebben van gebogen benen, is het noodzakelijk om een ​​bekken omhoog te brengen;
• verbind de armen boven de borst met de handpalmen aan elkaar, met een druk om de handen te drukken, terwijl periodiek de hoogte van de armen verandert.
• in dezelfde positie, maar de armen zijn vergrendeld, is het noodzakelijk om de armen te strekken, terwijl u uw rug belast;
• fiets, in geval van pijn, kun je deze oefening afwisselend doen met elk been.

2. In de positie aan de zijkant moet worden geplaatst onder de hoofdarm, onder de romp, en de tweede hand om te rusten tegen de vloer. dan:

• tijdens de uitademing moet je je knieën naar jezelf toe trekken, en bij het inademen moet je ontspannen
• strek de benen en til iets op;
• Als je inademt, moet je het bovenbeen opheffen en respectievelijk tijdens de uitademing ontspannen.

Daarna is het noodzakelijk om de andere kant in te schakelen en dezelfde manipulaties te herhalen.

3. Liggend op de buik:

• probeer het bovenste gedeelte van het lichaam omhoog te brengen, terwijl de armen naar voren moeten worden gestrekt;
• terwijl je je handen onder je hoofd legt, moet je vooruit kijken, terwijl je afwisselend het been optilt;
• breng in dezelfde houding beide benen omhoog om de gluteusspieren te belasten.

4. Op handen en voeten:

• trek het been naar de andere hand, herhaal deze oefening aan de andere kant;
• je rug buigen, je moet het bekken naar de hielen trekken;
• kijk naar de vloer, terwijl je afwisselend de tegenovergestelde arm en het andere been optilt.

Door alle manipulaties met uw eigen lichaam te maken, moet u zorgvuldig naar uw gevoelens luisteren en acute pijn vermijden. Elke beweging moet langzaam en voorzichtig worden gemaakt.

Basisoefeningen

Voordat je begint met trainen, gericht op herstel, moet je zelfmassage gebruiken, die wordt uitgevoerd in cirkelvormige bewegingen in de lumbale regio met behulp van speciale zalven op basis van niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen.

Elke keer dat je met je eigen lichaam begint te werken, mag je de warming-up niet verwaarlozen, die precies de gebruikelijke oefeningen van ochtendoefeningen herhaalt, en dan doorgaan naar het volgende:

1. Tijdens het inademen is het nodig om zoveel mogelijk omhoog te strekken, terwijl de handen het plafond lijken te bereiken, om te ontspannen tijdens de uitademing.
2. Nadat je de handen in het slot hebt geklemd, is het noodzakelijk om de voorgaande manipulaties uit te voeren, maar probeer je zo ver mogelijk te buigen.
3. Strek je armen, til ze op terwijl je inademt, buig voorover terwijl je uitademt
4. Ga op je rug liggen en til je benen naar je borst, doe dit afwisselend met elk.
5. In dezelfde positie moet je een been omhoog strekken, het daar vasthouden en het voorzichtig laten zakken, en dan het andere veranderen.
6. "Fiets". Als het erg moeilijk is, kun je de oefening met één been doen.
7. "Schaar".
8. "Twist". Om de taak te vergemakkelijken, is het beter om deze oefening in buikligging te doen.
9. Liggend op je buik, moet je je armen vastpakken met je benen en ze tegelijkertijd optillen.
10. "Cat."
11. Liggend op je buik, moet je op je handen opstaan ​​en je zoveel mogelijk strekken.

Elke oefening moet langzaam en zorgvuldig worden uitgevoerd. Tegelijkertijd moet je, als je de juiste positie inneemt, een paar minuten blijven.

Als een inventaris voor het opladen worden de bal, speciale simulators, elastiekjes en geïmproviseerde items gebruikt.

In geen geval kan iemand te ijverig zijn, ervan uitgaande dat afslijting een groter effect zal hebben, in feite is dit absoluut niet het geval. Elke abnormale of zware oefening kan leiden tot een slechte gezondheid.

Regelmatige lessen zullen helpen om snel van de constante pijn af te komen en de vreugde van beweging terug te brengen.

Hernia-lading: prestatietechniek, contra-indicaties en resultaten van klassen

Met spinale hernia is opladen niet alleen mogelijk, maar ook noodzakelijk. Het is in dit geval belangrijk om alles technisch correct te doen. Dan brengt fysieke inspanning meer voordelen met zich mee dan pijn en schade.

In de klassieke uitvoering is gymnastiek voor de rug in dit geval gericht op het versterken van de spier-ligamenteuze structuur van de wervelkolom en zijn segmenten. Dit zal de bloedcirculatie in het getroffen gebied verbeteren en uw houding corrigeren.

De gunstige effecten van belastingen

Voordat u rugpijn geeft, moet u toestemming krijgen van uw arts. Sommige soorten hernia hebben contra-indicaties om gymnastiek te doen of extra druk uit te oefenen op het gebied van het defect.

Hierna moet u weten dat er verschillende soorten complexe klassen zijn:

1. Complex voor rugziekten
2. Gezondheid gymnastiek
3. Hernia Oefeningen
4. Tibetaanse studietechnieken
5. Methodologie "Qigong"
6. Revalidatie gymnastiek

Het niet naleven van de regels voor de implementatie van complexen kan leiden tot een exacerbatie van de pathologie, in dit geval zal de gezondheid ernstig worden beschadigd.

Nuttige oefeningen en aanbevelingen voor de implementatie ervan

Om te profiteren van een hernia, moet dit zeer zorgvuldig worden behandeld en de basisregels voor de implementatie ervan worden gevolgd. Een van de belangrijkste:

1. Oefening mag de pijn niet vergroten of veroorzaken. Het maximale dat artsen toestaan ​​is een nauwelijks waarneembare pijn op het gebied van pathologie. Anders kun je niet deelnemen.
2. Het initiële ritme van de training - het minimum, maar met een daaropvolgende toename van het tempo.
3. Oefeningen met stakingen of draaien zijn verboden om uit te voeren.
4. Dagelijks genoeg om 1 tot 3 oefeningen uit te werken.
5. Elke oefening wordt minstens 2 keer herhaald.
6. Uitsteeksels en afbuiging van de hernia mogen niet worden geladen.

Voordat u begint met het trainen moet uw lichaam goed zijn voorbereid. Als u sport beoefent, moet al uw training worden gehouden in een speciaal korset. Een warming-up duurt gemiddeld niet meer dan 7 minuten. Begin met het voorbereiden van het cervicale gebied door het hoofd in verschillende richtingen te kantelen, en ook door de cirkels naar rechts en links afwisselend te beschrijven.

Kneed lendesteunhellingen. Handrotaties helpen de spieren van de ledematen en schouders op te warmen. De poten kunnen als volgt worden voorbereid: neem uw half gebogen been afwisselend in elke richting. Alsof je de grond met je voeten plukt, kneed je de voeten.

Voltooi de training door op zijn plaats te lopen met een diepe ademhaling en uitademing. Bij het uitvoeren van oefeningen om de pols te normaliseren, kunt u uw handen gebruiken.

Mogelijke vergoeding voor de rug met een hernia

Effectief genoeg om achterin te werken, is het gebruikelijke lopen in de kamer in een gehurkte positie. Zo is er een versterking van een gespierd korset. Terug bij het wandelen moet recht worden gehouden.

Techniek van de oefening "Ganzenstap"

Gebruik vervolgens een gewone stoel. Comfortabel gezeten, inhaleer de lucht zo diep dat de maag "aan de wervelkolom" kleeft. Vergrendel deze positie voor slechts een paar minuten en blijf ademen op uw gebruikelijke ritme.

Oefening op de stoel

Ga op je rug liggen en buig je benen. Kruis je armen en druk je onderrug goed tegen de grond. Til uw hoofd op, til de schouderbladen op van het oppervlak en draai het lichaam langzaam heen en weer. Je lichaam is gedurende enkele seconden in deze positie gefixeerd. Ga vervolgens langzaam en soepel naar de startpositie.

Verander niet van houding, strek je benen en armen. Maak vanuit deze positie 10 bochten in elke richting. Rol op je buik en til je hoofd op en houd het in die positie totdat je moe wordt. Herhaal 5-10 keer.

Buikspieroefeningen

De bovenstaande oefeningen worden aanbevolen om regelmatig te doen, net als elke andere. In de loop van de tijd kunt u het aantal herhalingen, het implementatietempo, verhogen. Maar de bewegingen mogen niet scherp en pijnlijk zijn. Alles wordt soepel, afgemeten en technisch correct uitgevoerd.

Bij het kiezen van een reeks oefeningen voor degenen die je leuk vindt, moet je onthouden dat met wervellum hernia een aantal belastingen als onaanvaardbaar wordt beschouwd. Onder een strikt verbod om te spelen zijn:

• stampende
• jumping
• Schokken (vooral aan de achterkant)
• curling
• Scherpe bewegingen
• Oefeningen met hoge belasting
• Sportuitrusting gooien
• Beenkrachtoefeningen

Het lichaam, en met name de wervelkolom, met een hernia is niet de moeite waard om te overladen. Dit zal niet alleen het verloop van de pathologie negatief beïnvloeden, maar ook uw algemene welzijn. Elke oefening die pijn doet, moet van het complex worden uitgesloten. Wacht niet, verwacht niet dat het voorbijgaat.

Opladen volgens Bubnovsky

Langdurige beoefening en persoonlijke ervaring hebben Dr. Bubnovsky geholpen zijn unieke praktijk van training specifiek voor de gezondheid van zijn rug te ontwikkelen. Zijn oefeningen kunnen worden gebruikt als een preventie van het optreden van hernia's voor die categorieën van mensen die een risico lopen op pathologie. Klassen volgens de methode van Bubnovsky kunt u:

• Versterking van spinale spieren
• Verbeter de hartslag
• Ontlast de wervelkolom en zijn segmenten
• Vergemakkelijk het werk van de gewrichten
• Verbetering van de bloedcirculatie in probleemgebieden

Alle oefeningen, ongeacht de plaats van hun optreden (thuis of in de kliniek), worden soepel, technisch correct en in overeenstemming met het ademhalingsritme uitgevoerd. Thuis is de volgende set beschikbaar voor uitvoering:

1. Ga op handen en voeten zitten en ontspan je rug zoveel mogelijk, met de nadruk op je ledematen. In de volgende herhaling ontspan je het, licht gewelfd.
2. Zit op de vloer met uitgestrekte benen om te beginnen "lopen" op de billen van de vloer. Help jezelf niet met je handen.
3. Ga op de grond zitten, concentreer je op de bovenste ledematen en hef eerst de rechte benen en vervolgens de half gebogen benen afwisselend op.
4. Oefening "fiets" (uitgevoerd liggend op een harde ondergrond).

Oefeningen mogen geen extra pijn veroorzaken, dus kies de meest geschikte voor jezelf. Elke dag geleidelijk het aantal herhalingen en inspanningen verhogen. Het doen van de methode van Bubnovsky kan niet in de postoperatieve periode zijn.

Een juist geselecteerd complex vermindert de omvang van de hernia en neemt de normale positie in de buurt van de gelokaliseerde weefsels in. Het complex is verdeeld in verschillende fasen van 3 tot 6, die elk gedurende de dag worden uitgevoerd. De hoofdbelasting moet niet op de rug vallen, maar op de buikspieren. Op internet zijn er veel videolessen met de techniek om elk van de oefeningen uit te voeren.

Opladen na een hernia-operatie

Sneller herstel na chirurgische verwijdering van de hernia van de wervelkolom is ook mogelijk met behulp van gymnastiek. Maar de standaardoefeningen zijn hier niet geschikt. Het is noodzakelijk om uiterst voorzichtig te zijn en niet ijverig waar het overbodig is. De juiste aanpak in de organisatie van lichamelijke activiteit zal het volgende mogelijk maken:

• Weg met pijn
• Herstel de werking van het geopereerde gebied
• Versterk de spieren en vermijd hun atrofie
• Om motorische activiteit te herstellen
• Weg met fysieke beperkingen

In de eerste dagen observeert de patiënt een strikte bedrust, hij is zelfs verboden om te gaan zitten. Klassen zijn toegestaan ​​vanaf de tweede maand na de operatie.

De meeste oefeningen worden uitgevoerd in de bovenstaande beginpositie, minder vaak vanuit een positie op de buik en zijkant.

Ga bijvoorbeeld op je zij liggen, trek een uitademing op, gebogen benen naar de buik of, leg je handen onder de kin, til je de rechte benen op. Liggend op je buik kun je afwisselend de knie van de linker- en rechterpoot tot de elleboog aanspannen. In deze periode mag de patiënt geen dingen optillen die meer wegen dan 9 kg, en het is ten strengste verboden om te wegen.

Oefeningen voor lumbale hernia

Efficiëntie, voorspelling

Er is een grote selectie van verschillende gymnastiekcomplexen die worden gebruikt bij de behandeling van hernia. Je moet veel moeite doen om een ​​goed resultaat te bereiken. Denk niet dat er na de eerste paar herhalingen verlichting komt. Dit is hard werken, waarvan de resultaten volledig afhankelijk zijn van uw inspanningen en toewijding. Maar de beloning voor doorzettingsvermogen is een gezonde rug zonder pijn en bewegingsvrijheid.

Dr. Bubnovsky zet zijn patiënten zonder medicijncursus op de been (met uitzondering van essentiële medicijnen voor mensen). In de regel maken dergelijke oefeningen deel uit van de complexe therapie en worden door uw arts gecontroleerd.

Video opladen Bubnovsky met spinale hernia:

Opladen voor de rug met hernia van de wervelkolom van de lumbale wervelkolom

Opladen voor een hernia van de lumbale wervelkolom is nodig voor iedereen die de verslechtering van de gezondheid en het verslaan van nieuwe afdelingen niet wil. De ziekte zelf is niet ongewoon, vooral met verhoogde fysieke inspanning, dus opladen is handig om te doen, zelfs voor preventie. Is het mogelijk om op oudere leeftijd gymnastiek te doen, wat intervertebrale hernia in de rug en het thoraxgebied veroorzaakt, laten we verder praten.

Wat is een hernia tussen de wervels?

Niet iedereen weet het, maar tussen de wervels zitten vezelachtige ringen die als schokdempers werken. Als de wervelkolom een ​​constante druk heeft, worden de ringen vervormd.

Dan begint de ring te breken en wordt de inhoud van de pulpous nucleus buiten vrijgegeven. Verder verschijnen irritaties van zenuwuiteinden, pijn en ongemak. Dan kunt u intervertebrale hernia achterin diagnosticeren. Minder vaak ontwikkelt de pathologie zich in het thoracale gebied en vaker door osteochondrose.

De oorzaken van de pathologie

Wervel hernia ontstaat als gevolg van een aantal redenen die moeten worden verduidelijkt voordat u begint met lessen:

1. Constante belasting op de rug.
2. Onjuiste gewichtsverdeling.
3. Scoliose en slechte houding.
4. Problemen met de waterbalans en het drogen van tussenwervelschijven.
5. Zittend werk, gebrek aan mobiliteit.
6. Ondervoeding, vitaminetekort.
7. Chronische ziekten en pathologieën van de lumbale wervelkolom.

Behandeling van hernia in de onderrug en wervelkolom

Voorheen werd alleen een operatie gebruikt om de hernia van de wervels in het onderrug- of thoracale gebied te behandelen. Experts bieden nu veel niet-invasieve activiteiten waarmee je van de ziekte af kunt komen.

Als je in de eerste stadia een pathologie vindt, kun je die kwijt met behulp van speciale fysieke oefeningen, ochtendoefeningen, medicijnen nemen.

Gerelateerde video's:

Als er sprake is van een hernia wervel, wat voor soort opladen kan worden gedaan, en welke niet - met wat je moet beslissen. Door het juiste complex te kiezen, is het mogelijk om verslechtering van de situatie te voorkomen. De keuze wordt gegeven aan verschillende oefentherapie, gezien de leeftijd, de getroffen afdeling en het stadium van de ziekte.

Wat te overwegen?

U kunt niet beginnen met een reeks oefeningen voor hernia hernia zonder een arts te raadplegen en rekening te houden met enkele tips:

• Het is verboden om zelfs lichte gymnastiek te doen in de periode van exacerbatie van de pathologie.
• Ontstekingen en infecties, milde verkoudheid zijn ook een reden om hernia-oefeningen uit te stellen.
• Het is alleen nodig om een ​​complex van klassen voor hernia in de lage rug te kiezen met een professionele trainer, fysiotherapeut en arts.
• Alle oefeningen worden zorgvuldig, soepel uitgevoerd en de belasting neemt geleidelijk toe;
• Als de pijn in de onderrug als gevolg van een hernia niet weggaat, maar alleen maar toeneemt, is het beter om de klassen uit te stellen.
• Opladen is niet alleen 's morgens, maar' s avonds noodzakelijk.
• Oefeningen moeten constant worden uitgevoerd, elke dag.

Lessen voor verschillende soorten hernia

Lessen met hernia van de lumbale wervelkolom verschillen, veel hangt af van de locatie van de ontsteking: thoracaal, cervicaal of lumbaal.

Maar alle kosten en oefentherapie voor hernia zijn gericht op:

1. Stressvermindering.
2. Verbeterde spierspanning en elasticiteit.
3. Restauratie van mobiliteit.
4. Verbetering van de bloedcirculatie en het celmetabolisme.

In het geval van hernia tussen de wervels in het lumbale gedeelte, wordt aanbevolen om gebruik te maken van dergelijke gymnastiek:

• Neem een ​​zittende houding, strek je rug en haal diep adem, terwijl je in je buik trekt. Blijf een paar seconden in die positie, adem dan uit en ontspan. Herhaal minstens acht keer.
• Ga op je rug liggen, buig je benen, til je onderlichaam op en houd je arm recht. Let op je ademhaling, herhaal minstens acht keer.
• Blijf in een achteroverliggende positie, rol op je buik, til je linkerarm en rechterbeen omhoog, sluit het een paar seconden, laat het zakken en herhaal met een ander deel van je lichaam.
• Ga op je buik liggen, probeer je schouders op te heffen en op te staan, herhaal de oefening minstens tien keer.
• Neem een ​​liggende positie in, probeer de benen te buigen zodat de hielen dichtbij de billen zijn. Bevestig de armen op de borst, probeer de schouders op te heffen zodat de rug niet beweegt. Voeg vervolgens een halve beurten toe.
• Blijf liggend op je rug, buig je knieën, schouders op de grond gedrukt. Probeer met je linkerhand naar je rechterbeen te reiken en dan omgekeerd.

Zulke oefeningen in de hernia tussen de ruggenwervels in de rug kunnen een basis- of een deel van het ochtendcomplex zijn. Je kunt ook op de grond rollen of op handen en voeten lopen, je rug buigen.

Het complex van oefeningen in het geval van een hernia in het thoracale gebied is minder waarschijnlijk, vaker in aanwezigheid van chronische ziekten, door osteochondrose, ter versterking van het wervelkolomcorset.

Basisoefeningen voor het opladen van een hernia:

Opladen voor hernia van de lumbale wervelkolom

Op de leeftijd van meer dan 30 jaar begint de kans op spinale aandoeningen, en in het bijzonder intervertebrale hernia, bij mensen te stijgen. Het is in de lumbale regio dat de hernia het vaakst voorkomt, omdat er een verhoogde druk op dit gebied is. Je kunt van deze ziekte afkomen, maar je moet veel tijd en moeite spenderen.

De behandeling van een dergelijke ziekte is verdeeld in conservatief en operatief. En als met de tweede alles duidelijk is - dit is een chirurgische ingreep met daaropvolgende revalidatie, dan is het eerste type uitgebreider en omvat het veel verschillende technieken. Conservatieve behandeling in de vorm van medicatie is alleen aanvullend. De basis is opladen met hernia van de lumbale wervelkolom. Dit is het enige "medicijn" dat vrijwel geen contra-indicaties heeft en dat zo effectief mogelijk is.

Waar komt hernia vandaan en hoe kan het worden bepaald?

De wervelkolom bestaat uit vele wervels die zijn 'geweven' uit botweefsel. Ze zijn verbonden door middel van tussenwervelschijven - kraakbeen. Spieren en ligamenten helpen de wervels goed te positioneren en te bewegen. Het is deze structuur die een persoon in staat stelt om te balanceren en te ontwijken tijdens het springen en lopen.

De tussenwervelschijf is de dichtste in het lendegebied - daar is hij ongeveer 10 mm dik. Desondanks komen mensen nog steeds een hernia tegen in dit gebied.

Het is een feit dat er binnenin de schijf een vezelige ring zit. Binnen in de ring bevindt zich een pulpous nucleus en een vloeistof die de tussenwervelschijf zelf voedt. Door de jaren heen worden de weefsels zwakker, wat de reden is waarom er een barst in de vezelige ring kan optreden. De vloeistof zal uitstromen voorbij de wervel en de pulpous nucleus zal uitpuilen. Naarmate de zenuwwortels in de buurt komen, oefent de kern druk uit op hen, wat grote pijn zal veroorzaken. Vanwege deze overtreding kunnen andere delen van het lichaam last hebben van bijvoorbeeld spiertonus (tot constante spanning), de bloedcirculatie kan verslechteren en zwakte in de benen zal optreden. En dit zijn slechts de meest elementaire symptomen.

Als u meer wilt weten over de symptomen van hernia in de lumbale wervelkolom en andere behandelmethoden wilt overwegen, kunt u een artikel hierover lezen op onze portal spina-expert.ru.

Veel voorkomende oorzaken van problemen met het bewegingssysteem zijn lage lichaamsbeweging en onjuiste voeding. Dankzij de oefeningen is de bloedcirculatie en de uitwisseling van voedingsstoffen in de wervelkolom genormaliseerd. En als een persoon regelmatig "schadelijk" voedsel eet, dan zal zijn metabolisme langzaam zijn, wat ook leidt tot ziekten van de rug.

Als je je nooit lastig wilt vallen met een hernia van de wervelkolom, is het aan te raden om matig bezig te zijn met fysieke kweek voor preventieve doeleinden, slechte gewoonten op te geven en de voeding te verbeteren, evenals het waterverbruik. U moet ook de gewichten correct optillen en geen plotselinge bewegingen maken.

Maar als de hernia al is opgetreden, moet je het niet opgeven. Het is mogelijk om het zelfs thuis te genezen, maar het is beter om het na het onderzoek en het voorschrift te doen.

Je kunt beginnen met het uitvoeren van therapeutische oefeningen als de pijn zich terugtrekt. Het is beter om ze af te wachten, bedrust te observeren. Nadat u eenvoudige oefeningen kunt starten. Het kan bijvoorbeeld vloeiende bewegingen van ledematen, voeten en hoofd zijn.

Regels voor het uitvoeren van therapeutische oefeningen

De wervelkolom is een zeer kwetsbare plaats, en zelfs met therapeutische oefeningen kun je het beschadigen. Of helemaal niet om resultaat te ontvangen, dat is ook niet winstgevend voor de patiënt die zo snel mogelijk van de ziekte af wil. Daarom moet u eenvoudige regels volgen die zijn ontworpen voor meer efficiëntie en comfort bij de implementatie.

• Oefeningen moeten elke dag worden uitgevoerd. Regelmaat is een van de garanties voor een snel en succesvol herstel.
• Smooth. Het is niet nodig om zo snel mogelijk te proberen het volledige voorgeschreven complex uit te voeren om de tijd van lessen te verkorten. In dit geval de vereiste duur van het proces en de vloeiende stroom.
• Verhoog de duur. Elke dag is het noodzakelijk om de duur en het aantal oefeningen te verhogen. Na verloop van tijd kan en kan het complex gecompliceerd worden.
• Beheers je gevoelens. Het is belangrijk om op te merken wanneer u pijn ondervindt van een bepaalde oefening en deze te stoppen. Je kunt geen pijn verdragen - het kan een signaal zijn dat je de situatie verergert. Het is beter om deze oefening te verlaten of deze heel langzaam uit te voeren.

• Maak geen plotselinge bewegingen: scherp draaien, liggen of opstaan. Zelfs bewegingen in het dagelijks leven moeten zorgvuldig worden gecontroleerd om dergelijke "schokken" te voorkomen.
• Het is de moeite waard om te beginnen met meer eenvoudige en opwarmingsoefeningen en het moeilijkste af te maken. Voor de juiste verdeling van de belasting kunt u speciaal ontworpen complexen gebruiken.
• Als u tijdens oefeningen of daarna een sterk ongemak ervaart dat niet weggaat, moet u onmiddellijk een arts raadplegen. Hij kan aanbevelen om andere oefeningen te doen of tijdelijk stoppen met trainen.

Lees gedetailleerde informatie met beschrijvingen + foto's in ons nieuwe artikel - "Oefeningen voor de wervelkolom met hernia in de onderrug."

Welke soorten oefeningen kunnen niet worden gedaan?

De volgende oefeningen en acties zijn verboden voor patiënten met een hernia in de lumbale wervelkolom:

• De torso draaien. Op internet kun je een verscheidenheid aan oefeningen vinden waarbij je moet draaien, maar dit is verboden. Ze creëren een ongelijkmatige belasting van het getroffen gebied en na een paar dagen kan de patiënt aanvallen van sterkere pijn voelen.
• Verspringen. Met deze actie is de lumbale regio sterk gespannen. Dit kan ervoor zorgen dat de pulpous nucleus nog harder uitpuilt, wat zal leiden tot een verergerd herniapodium. Dan kan zonder de operatie niet doen.

• Beenoefeningen waarbij gebruik wordt gemaakt van geweld. In dit geval zal het lendegedeelte opnieuw worden belast en kan spanning leiden tot het ontstaan ​​van een nieuwe hernia of andere aandoeningen van de wervelkolom, bijvoorbeeld osteochondrose.
• Sportmateriaal meer dan 4 kg opheffen en werpen. Wanneer een hernia gecontraïndiceerd is om gewichten op te heffen en te gooien - nog meer.
• Gewichtheffen. Met dit soort fysieke inspanning is er een sterke druk op alle delen van de wervelkolom, en dit kan niet met een hernia worden gedaan.

Soorten oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom

Er zijn verschillende soorten en complexen van oefeningen voor een dergelijke ziekte. We zullen je alles vertellen over alle details.

Opwarmen

Opwarmen is de basis van alle andere oefeningen. Het is nodig om de spieren op te warmen voor de basisoefeningen: de volgende dag ervaar je geen pijn en de effectiviteit van de oefeningen neemt toe.

Opwarmen - dit is een elementaire oefening, gebruikelijk in bijna alle klassen van lichamelijke cultuur. Het wordt binnen 7-8 minuten uitgevoerd.

Hoe doe je oefeningen met hernia van de wervelkolom?

Intervertebrale hernia is tegenwoordig een veel voorkomende ziekte. Het komt meestal voor bij mensen ouder dan 25 jaar. De belangrijkste reden voor het verschijnen van een hernia is een verhoogde belasting van de rug.

Wat is zo'n hernia?

Tussen de wervels bevinden zich speciale vezelachtige ringen, die een soort schokdempers voor de wervelkolom zijn. Onder constante belasting kan een sterke compressie en vervorming van de ring optreden.

Bij een bijzonder zware belasting breekt de ring en komt de pulpuskern daarin langzaam naar buiten. De druk op de zenuwuiteinden stijgt, met als gevolg dat de patiënt hevige pijn heeft in het gebied van de beschadigde tussenwervelschijf.

behandeling

Tot voor kort was chirurgie de enige meest effectieve methode voor de behandeling van hernia's van de wervels.

En ondanks het feit dat deze methode te riskant is en veel vervelende gevolgen heeft, werd de operatie zonder uitzondering aan bijna alle patiënten voorgeschreven.

Moderne experts zijn niet zo categorisch. Tegenwoordig worden verschillende methoden voorgesteld om deze ziekte te elimineren zonder chirurgie.

Er wordt aangenomen dat een hernia in de wervelkolom die in een vroeg ontwikkelingsstadium is gediagnosticeerd, met succes kan worden geëlimineerd via een speciale reeks fysieke oefeningen. Deze theorie heeft echter een aanzienlijk aantal tegenstanders.

Degenen die zijn gediagnosticeerd met deze ziekte stellen vaak dezelfde vraag: is het mogelijk om oefeningen te doen met hernia van de wervelkolom? Zal fysieke inspanning uw gezondheid schaden? Hun bezorgdheid is volkomen begrijpelijk, maar volkomen ongegrond.

Opladen voor intervertebrale hernia is een belangrijk element dat niet mag worden verwaarloosd. Een reeks speciale oefeningen is gegarandeerd om je conditie te verbeteren, zodat je sneller met de ziekte kunt omgaan.

Immers, oefentherapie is een integraal onderdeel van de behandeling. Maar voordat u de oefeningen doet, is het noodzakelijk om uw arts te raadplegen. Omdat er voor elk type rughernia een speciaal complex is van wat er moet gebeuren.

Wat moet je weten?

Voordat u begint met het uitvoeren van oefeningen voor hernia wervel, moet u zich vertrouwd maken met enkele uitvoeringsregels:

• je kunt geen oefeningen doen in de periode van exacerbatie van de ziekte - dus je kunt de situatie alleen maar verergeren;
• de aanwezigheid van ontstekingsprocessen in het lichaam is ook de reden waarom lichaamsbeweging tijdelijk moet worden uitgesteld;
• een reeks oefeningen voor u moet worden gekozen door een professional, het is belangrijk om het stadium van de ziekte, de algemene toestand van de patiënt, te beschouwen;
• In eerste instantie moeten oefeningen langzaam, voorzichtig, met een minimale belasting, de intensiteit en belastingstoenames worden uitgevoerd na slechts enkele sessies;
• het verschijnen van pijn of ernstig ongemak betekent het stoppen van sporten, als het pijnsyndroom niet verdwijnt, moet u een arts raadplegen;
• het is niet nodig om alleen ochtendoefeningen te hebben, als de gezondheidstoestand het toelaat, kun je 's middags,' s avonds, kleine oefeningen doen;
• voor meer effect en voordeel dat je elke dag moet proberen te doen.

Opladen voor verschillende soorten hernia

Afhankelijk van de locatie zijn er drie soorten hernia:

Voor elk type zijn er speciale oefeningen die de spanning in de spieren verlichten, hun elasticiteit herstellen, de mobiliteit van de wervelkolom herstellen en de bloedtoevoer en lymfestroom in de weefsels normaliseren.

Overweeg de opties voor het opladen met hernia van de lumbale.

Zorg ervoor dat u de volgende oefeningen uitvoert:

1. Zittend op een gymnastiekbank of -stoel moet je zoveel mogelijk inademen terwijl je je buik trekt. De spieren van de pers zijn gespannen. Zet de positie een paar seconden vast. Bij het uitademen - ontspan de spieren. Je hebt minimaal 10 herhalingen nodig.
2. Ga op je rug liggen, buig je benen. Je moet je bekken hoger zetten, terwijl je probeert je rug recht te houden. Houd je adem niet in. Voer 10 herhalingen uit.
3. Ga op je buik liggen, til je linkerarm en rechterbeen op. U moet deze positie ongeveer 5-7 seconden fixeren. Verander dan de arm en het been. Je moet 10-12 herhalingen uitvoeren.
4. We blijven op onze buik liggen, we drukken onze schouders op de grond. We proberen het hoofd zo veel mogelijk op te heffen. Bevestig deze positie, laat je hoofd voorzichtig op de vloer zakken. Voer 10 herhalingen uit.
5. Ga op je rug liggen, buig je benen zodat de hielen tegen de billen gedrukt worden. Handen moeten op de borst worden gekruist. Om het hoofd en de schouders te begrijpen, zodat de lendenen op de grond blijven drukken. Als het opladen gedurende een lange tijd wordt uitgevoerd, kan aan deze oefening een draaiende beweging worden toegevoegd - het lichaam draait naar de zijkanten.
6. We liggen op onze rug, buigen onze knieën, de schouders moeten op de grond worden gedrukt. We strekken de linkerhand uit naar de rechterknie. Belangrijk: scheur de schouders niet van een vloer!

Deze oefeningen zijn een uitstekende basis voor het opladen van lumbale hernia. Bovendien, kruipend op handen en voeten (u moet elke stap buigen of boog uw rug), rollend op de vloer heeft een zeer goed effect op de toestand van een persoon.

Met een hernia van de cervicale regio, om de mobiliteit van de nek te herstellen, spieren te ontspannen en pijn te verlichten, volstaat het om als hoofdmaal in verschillende richtingen regelmatig te kantelen.

Het voordeel van deze lading is dat deze meerdere keren per dag kan worden uitgevoerd. En zelfs als u op de werkplek bent en na een aantal minuten per dag eenvoudige oefeningen te hebben gedaan, zult u snel een opluchting ervaren.

Opladen met hernia van de thoracale wervelkolom is de zeldzaamste. Het complex van oefeningen aanbevolen voor deze ziekte is gericht op het versterken van het spierstelsel en het elimineren van de spiertonus.

Tijdens het opladen kunt u deze eenvoudige oefeningen doen:

1. Sta of zit, probeer de schouderbladen te minimaliseren en te verdunnen. Voer langzaam uit, minstens 5-7 keer.
2. Zittend op een stoel, leg een borstel op zijn schouders. Breng de ellebogen langzaam omhoog en omlaag. 10-15 herhalingen.
3. Staand om cirkelvormige bewegingen van het sleutelbeen te maken. Eerst naar voren en dan terug. Voer ten minste 10 bewegingen in elke richting uit.
4. Sta stil, begrijp langzaam de armen boven je hoofd. Vouw de borstels open zodat ze de achterkant raken om de positie te fixeren en de armen langzaam te laten zakken. 15 herhalingen.

In aanvulling op dit uitstekende resultaat kan worden bereikt door het uitvoeren van verschillende oefeningen met een gymnastiekstok.

Opladen voor de rug en wervelkolom met een hernia kan thuis worden gedaan. Bovendien zijn de bovenstaande oefeningen geweldig voor patiënten die gedwongen zijn om een ​​deel van de dag op de werkplek door te brengen.

Patiënten die liever trainen in de sportschool, zullen geschikt zijn om Bubnovsky te belasten. Dit is een reeks oefeningen op speciale simulators, waarbij het mogelijk is om het maximale effect te bereiken zonder de wervelkolom te "laden".

Opgemerkt moet worden dat het opladen kan en moet worden gedaan na een hernia-operatie. Maar nogmaals - raadpleeg uw arts.

Een selectie van mijn nuttige materialen over de gezondheid van de wervelkolom en gewrichten, die ik u aanbeveel om te bekijken:

Bekijk ook veel nuttige aanvullende materialen in mijn community's en accounts op sociale netwerken:

ontkenning

De informatie in de artikelen is uitsluitend bedoeld voor algemene informatie en mag niet worden gebruikt voor zelfdiagnose van gezondheidsproblemen of voor medische doeleinden. Dit artikel is geen vervanging voor medisch advies van een arts (neuroloog, therapeut). Raadpleeg eerst uw arts om precies de oorzaak van uw gezondheidsprobleem te weten.

Opladen voor hernia van de lumbale wervelkolom: video en complex met foto's

Op verzoek - Opladen voor hernia van de lumbale wervelkolom video - YouTube zal reageren met een voorstel van een aantal video's met gymnastische oefeningen voor de behandeling van pathologie, die volgens de regels gedurende de dag of avond zou moeten worden uitgevoerd. Het lijkt erop dat een dergelijke vorm van oefentherapie als ochtendoefening tijdens hernia van de onderrug of andere delen van de wervelkolom gewoon was vergeten.

Informatie, foto's en video's in dit artikel zullen u helpen begrijpen waarom u last moet hebben van hernia, waar het uit moet bestaan, hoe lang het moet duren en hoe u zich competent een individuele ochtendtrainingcomplex voor de rug kunt maken.

Waarom heb je ochtendoefeningen nodig?

Iedereen weet dat deze oefening 's ochtends gedaan moet worden, maar in de meeste gevallen wordt het alleen uitgevoerd door sporters en degenen die een gezonde levensstijl willen leiden. Voor mensen die lijden aan een hernia onder de tussenwervels, is een dagelijkse warming-up in de ochtend echter niet alleen wenselijk, maar ook verplicht.

Het is een vorm van oefentherapie, die wordt beschouwd als de enige effectieve behandeling die de progressie van het uitsteeksel van de hernia en andere osteochondrose-veranderingen in de wervelkolom kan stoppen of vertragen. Er zijn twee soorten ochtendoefeningen die, hoewel niet drastisch, van elkaar verschillen.

Ochtendhygiënische gymnastiek

Hygiënische oefeningen worden uitgevoerd door gezonde mensen. Het belangrijkste doel is een soepele overgang van het lichaam van slaap naar waakzaamheid.

Hygiënische oefeningen zijn gebaseerd op de volgende principes en regels:

• inhoud - de belangrijkste soorten gymnastische oefeningen, uitgevoerd in een staande positie, springen, springen en een korte run op zijn plaats;
• tempo en ritme - eerst soepel en langzaam, en aan het einde scherp en krachtig;
• belasting - het aantal herhalingen van elke oefening hangt af van de fysieke conditie van het lichaam, mag niet groot zijn en stelt u in staat de oefeningen één na de ander zonder pauzes uit te voeren.

De duur van de ochtendgymnastiekopwarming mag niet langer zijn dan 15 minuten.

Voor informatie. Moderne sportgeneeskunde beveelt "gewone" mensen niet aan om ochtendoefeningen te vervangen door een lange termijn. Als er een verlangen is om te rennen, dan moet dit in de tweede helft van de dag en op een afstand van de snelwegen gebeuren.

Gezondheid ochtendgymnastiek

Het belangrijkste doel van het opladen van wellness is hetzelfde als dat van de hygiënische - om alle systemen en organen soepel "wakker te maken", om het lichaam voor te bereiden op de aankomende dagelijkse bezigheden. Dit moet echter worden gedaan in overeenstemming met de ziekte (n) van wie de persoon lijdt.

Laat ons zonder afgeleid te worden door andere ziekten eens bekijken aan welke eisen de gezondheidbevorderende gymnastiek voor hernia van de wervels van de lumbale sectie moet voldoen:

• Opladen bestaat uit 2 blokken:
  1. oefeningen uitgevoerd in bed onmiddellijk na het ontwaken;
  2. speciale gymnastische oefeningen voor de lumbale, die worden uitgevoerd na 10-15 minuten.
• Oefeningen voor de onderrug worden zo gekozen dat de gewrichten van de wervelkolom samen met de gewrichten van de ledematen worden 'wakker'.
• Alles, zonder uitzondering, bewegingen worden soepel en alleen in een langzaam tempo uitgevoerd.
• Het aantal herhalingen van elke oefening mag geen belastingen zijn!
• Het is noodzakelijk om oefeningen af ​​te wisselen die gericht zijn op het opwarmen van de spieren van de rug en de buik, evenals isometrische bewegingen met dynamische.
• Tijdens de uitvoering van elke oefening moet beweging worden gecoördineerd met de ademhaling.
• Gymnastiekoefeningen uit het tweede blok worden eerst uitgevoerd in liggende en buikpositie, dan op handen en voeten en dan staan.

Vanwege de trage uitvoering van oefeningen kan ochtendgymnastiek met intervertebrale lumbale hernia tot 20 minuten duren.

Verboden bewegingen voor lumbale hernia

Welke gymnastische oefeningen in het geval van een lumbale hernia zijn verboden, kan alleen worden voorgesteld door de behandelend arts of een oefentherapeut, omdat de hernia's van de onderrug in de richting van het uitsteeksel van elkaar verschillen. Voor sommigen kan het bijvoorbeeld schadelijk zijn om weer naar de zijkant te buigen, welke - naar links of rechts - pas kan worden gezegd nadat de diagnose is verduidelijkt.

In de meeste gevallen vindt uitpuilen echter eerder plaats, daarom bieden we u een fotogalerij met bewegingen die moeten worden weggegooid, zowel tijdens het opladen als tijdens therapiesessies, en om ze in het dagelijks leven te vermijden.

Prijs voor hun implementatie:

• exacerbatie van de degeneratieve-dystrofische processen;
• pijnverlichting;
• verhoogde hernia-groei.

Op de nota. Opladen met hernia van de lumbale wervelkolom en een complex van medische gymnastiek mogen geen oefeningen omvatten waarbij evenwicht op één been vereist is. In de verboden lijst van bewegingen krijgen ook getrapt benen en dynamische aanvallen.

Oefening 's morgens bij benadering complex

We presenteren een ochtendopwarming voor je rug, die kan worden uitgevoerd door mensen met een hernia anterior in de lumbale regio. De uitleg van de oefeningen zal reducties omvatten - PI (vergelijkbare positie) en KP (aantal herhalingen).