Op verzoek - Opladen voor hernia van de lumbale wervelkolom video - YouTube zal reageren met een voorstel van een aantal video's met gymnastische oefeningen voor de behandeling van pathologie, die volgens de regels gedurende de dag of avond zou moeten worden uitgevoerd. Het lijkt erop dat een dergelijke vorm van oefentherapie als ochtendoefening tijdens hernia van de onderrug of andere delen van de wervelkolom gewoon was vergeten.

Informatie, foto's en video's in dit artikel zullen u helpen begrijpen waarom u last moet hebben van hernia, waar het uit moet bestaan, hoe lang het moet duren en hoe u zich competent een individuele ochtendtrainingcomplex voor de rug kunt maken.

Waarom heb je ochtendoefeningen nodig?

Iedereen weet dat deze oefening 's ochtends gedaan moet worden, maar in de meeste gevallen wordt het alleen uitgevoerd door sporters en degenen die een gezonde levensstijl willen leiden. Voor mensen die lijden aan een hernia onder de tussenwervels, is een dagelijkse warming-up in de ochtend echter niet alleen wenselijk, maar ook verplicht.

Het is een vorm van oefentherapie, die wordt beschouwd als de enige effectieve behandeling die de progressie van het uitsteeksel van de hernia en andere osteochondrose-veranderingen in de wervelkolom kan stoppen of vertragen. Er zijn twee soorten ochtendoefeningen die, hoewel niet drastisch, van elkaar verschillen.

Ochtendhygiënische gymnastiek

Hygiënische oefeningen worden uitgevoerd door gezonde mensen. Het belangrijkste doel is een soepele overgang van het lichaam van slaap naar waakzaamheid.

Hygiënische oefeningen zijn gebaseerd op de volgende principes en regels:

• inhoud - de belangrijkste soorten gymnastische oefeningen, uitgevoerd in een staande positie, springen, springen en een korte run op zijn plaats;
• tempo en ritme - eerst soepel en langzaam, en aan het einde scherp en krachtig;
• belasting - het aantal herhalingen van elke oefening hangt af van de fysieke conditie van het lichaam, mag niet groot zijn en stelt u in staat de oefeningen één na de ander zonder pauzes uit te voeren.

De duur van de ochtendgymnastiekopwarming mag niet langer zijn dan 15 minuten.

Voor informatie. Moderne sportgeneeskunde beveelt "gewone" mensen niet aan om ochtendoefeningen te vervangen door een lange termijn. Als er een verlangen is om te rennen, dan moet dit in de tweede helft van de dag en op een afstand van de snelwegen gebeuren.

Gezondheid ochtendgymnastiek

Het belangrijkste doel van het opladen van wellness is hetzelfde als dat van de hygiënische - om alle systemen en organen soepel "wakker te maken", om het lichaam voor te bereiden op de aankomende dagelijkse bezigheden. Dit moet echter worden gedaan in overeenstemming met de ziekte (n) van wie de persoon lijdt.

Laat ons zonder afgeleid te worden door andere ziekten eens bekijken aan welke eisen de gezondheidbevorderende gymnastiek voor hernia van de wervels van de lumbale sectie moet voldoen:

• Opladen bestaat uit 2 blokken:
  1. oefeningen uitgevoerd in bed onmiddellijk na het ontwaken;
  2. speciale gymnastische oefeningen voor de lumbale, die worden uitgevoerd na 10-15 minuten.
• Oefeningen voor de onderrug worden zo gekozen dat de gewrichten van de wervelkolom samen met de gewrichten van de ledematen worden 'wakker'.
• Alles, zonder uitzondering, bewegingen worden soepel en alleen in een langzaam tempo uitgevoerd.
• Het aantal herhalingen van elke oefening mag geen belastingen zijn!
• Het is noodzakelijk om oefeningen af ​​te wisselen die gericht zijn op het opwarmen van de spieren van de rug en de buik, evenals isometrische bewegingen met dynamische.
• Tijdens de uitvoering van elke oefening moet beweging worden gecoördineerd met de ademhaling.
• Gymnastiekoefeningen uit het tweede blok worden eerst uitgevoerd in liggende en buikpositie, dan op handen en voeten en dan staan.

Vanwege de trage uitvoering van oefeningen kan ochtendgymnastiek met intervertebrale lumbale hernia tot 20 minuten duren.

Verboden bewegingen voor lumbale hernia

Welke gymnastische oefeningen in het geval van een lumbale hernia zijn verboden, kan alleen worden voorgesteld door de behandelend arts of een oefentherapeut, omdat de hernia's van de onderrug in de richting van het uitsteeksel van elkaar verschillen. Voor sommigen kan het bijvoorbeeld schadelijk zijn om weer naar de zijkant te buigen, welke - naar links of rechts - pas kan worden gezegd nadat de diagnose is verduidelijkt.

In de meeste gevallen vindt uitpuilen echter eerder plaats, daarom bieden we u een fotogalerij met bewegingen die moeten worden weggegooid, zowel tijdens het opladen als tijdens therapiesessies, en om ze in het dagelijks leven te vermijden.

Prijs voor hun implementatie:

• exacerbatie van de degeneratieve-dystrofische processen;
• pijnverlichting;
• verhoogde hernia-groei.

Op de nota. Opladen met hernia van de lumbale wervelkolom en een complex van medische gymnastiek mogen geen oefeningen omvatten waarbij evenwicht op één been vereist is. In de verboden lijst van bewegingen krijgen ook getrapt benen en dynamische aanvallen.

Oefening 's morgens bij benadering complex

We presenteren een ochtendopwarming voor je rug, die kan worden uitgevoerd door mensen met een hernia anterior in de lumbale regio. De uitleg van de oefeningen zal reducties omvatten - PI (vergelijkbare positie) en KP (aantal herhalingen).

Hernia-lading: prestatietechniek, contra-indicaties en resultaten van klassen

Met spinale hernia is opladen niet alleen mogelijk, maar ook noodzakelijk. Het is in dit geval belangrijk om alles technisch correct te doen. Dan brengt fysieke inspanning meer voordelen met zich mee dan pijn en schade.

In de klassieke uitvoering is gymnastiek voor de rug in dit geval gericht op het versterken van de spier-ligamenteuze structuur van de wervelkolom en zijn segmenten. Dit zal de bloedcirculatie in het getroffen gebied verbeteren en uw houding corrigeren.

De gunstige effecten van belastingen

Voordat u rugpijn geeft, moet u toestemming krijgen van uw arts. Sommige soorten hernia hebben contra-indicaties om gymnastiek te doen of extra druk uit te oefenen op het gebied van het defect.

Hierna moet u weten dat er verschillende soorten complexe klassen zijn:

1. Complex voor rugziekten
2. Gezondheid gymnastiek
3. Hernia Oefeningen
4. Tibetaanse studietechnieken
5. Methodologie "Qigong"
6. Revalidatie gymnastiek

Het niet naleven van de regels voor de implementatie van complexen kan leiden tot een exacerbatie van de pathologie, in dit geval zal de gezondheid ernstig worden beschadigd.

Nuttige oefeningen en aanbevelingen voor de implementatie ervan

Om te profiteren van een hernia, moet dit zeer zorgvuldig worden behandeld en de basisregels voor de implementatie ervan worden gevolgd. Een van de belangrijkste:

1. Oefening mag de pijn niet vergroten of veroorzaken. Het maximale dat artsen toestaan ​​is een nauwelijks waarneembare pijn op het gebied van pathologie. Anders kun je niet deelnemen.
2. Het initiële ritme van de training - het minimum, maar met een daaropvolgende toename van het tempo.
3. Oefeningen met stakingen of draaien zijn verboden om uit te voeren.
4. Dagelijks genoeg om 1 tot 3 oefeningen uit te werken.
5. Elke oefening wordt minstens 2 keer herhaald.
6. Uitsteeksels en afbuiging van de hernia mogen niet worden geladen.

Voordat u begint met het trainen moet uw lichaam goed zijn voorbereid. Als u sport beoefent, moet al uw training worden gehouden in een speciaal korset. Een warming-up duurt gemiddeld niet meer dan 7 minuten. Begin met het voorbereiden van het cervicale gebied door het hoofd in verschillende richtingen te kantelen, en ook door de cirkels naar rechts en links afwisselend te beschrijven.

Kneed lendesteunhellingen. Handrotaties helpen de spieren van de ledematen en schouders op te warmen. De poten kunnen als volgt worden voorbereid: neem uw half gebogen been afwisselend in elke richting. Alsof je de grond met je voeten plukt, kneed je de voeten.

Voltooi de training door op zijn plaats te lopen met een diepe ademhaling en uitademing. Bij het uitvoeren van oefeningen om de pols te normaliseren, kunt u uw handen gebruiken.

Mogelijke vergoeding voor de rug met een hernia

Effectief genoeg om achterin te werken, is het gebruikelijke lopen in de kamer in een gehurkte positie. Zo is er een versterking van een gespierd korset. Terug bij het wandelen moet recht worden gehouden.

Techniek van de oefening "Ganzenstap"

Gebruik vervolgens een gewone stoel. Comfortabel gezeten, inhaleer de lucht zo diep dat de maag "aan de wervelkolom" kleeft. Vergrendel deze positie voor slechts een paar minuten en blijf ademen op uw gebruikelijke ritme.

Oefening op de stoel

Ga op je rug liggen en buig je benen. Kruis je armen en druk je onderrug goed tegen de grond. Til uw hoofd op, til de schouderbladen op van het oppervlak en draai het lichaam langzaam heen en weer. Je lichaam is gedurende enkele seconden in deze positie gefixeerd. Ga vervolgens langzaam en soepel naar de startpositie.

Verander niet van houding, strek je benen en armen. Maak vanuit deze positie 10 bochten in elke richting. Rol op je buik en til je hoofd op en houd het in die positie totdat je moe wordt. Herhaal 5-10 keer.

Buikspieroefeningen

De bovenstaande oefeningen worden aanbevolen om regelmatig te doen, net als elke andere. In de loop van de tijd kunt u het aantal herhalingen, het implementatietempo, verhogen. Maar de bewegingen mogen niet scherp en pijnlijk zijn. Alles wordt soepel, afgemeten en technisch correct uitgevoerd.

Bij het kiezen van een reeks oefeningen voor degenen die je leuk vindt, moet je onthouden dat met wervellum hernia een aantal belastingen als onaanvaardbaar wordt beschouwd. Onder een strikt verbod om te spelen zijn:

• stampende
• jumping
• Schokken (vooral aan de achterkant)
• curling
• Scherpe bewegingen
• Oefeningen met hoge belasting
• Sportuitrusting gooien
• Beenkrachtoefeningen

Het lichaam, en met name de wervelkolom, met een hernia is niet de moeite waard om te overladen. Dit zal niet alleen het verloop van de pathologie negatief beïnvloeden, maar ook uw algemene welzijn. Elke oefening die pijn doet, moet van het complex worden uitgesloten. Wacht niet, verwacht niet dat het voorbijgaat.

Opladen volgens Bubnovsky

Langdurige beoefening en persoonlijke ervaring hebben Dr. Bubnovsky geholpen zijn unieke praktijk van training specifiek voor de gezondheid van zijn rug te ontwikkelen. Zijn oefeningen kunnen worden gebruikt als een preventie van het optreden van hernia's voor die categorieën van mensen die een risico lopen op pathologie. Klassen volgens de methode van Bubnovsky kunt u:

• Versterking van spinale spieren
• Verbeter de hartslag
• Ontlast de wervelkolom en zijn segmenten
• Vergemakkelijk het werk van de gewrichten
• Verbetering van de bloedcirculatie in probleemgebieden

Alle oefeningen, ongeacht de plaats van hun optreden (thuis of in de kliniek), worden soepel, technisch correct en in overeenstemming met het ademhalingsritme uitgevoerd. Thuis is de volgende set beschikbaar voor uitvoering:

1. Ga op handen en voeten zitten en ontspan je rug zoveel mogelijk, met de nadruk op je ledematen. In de volgende herhaling ontspan je het, licht gewelfd.
2. Zit op de vloer met uitgestrekte benen om te beginnen "lopen" op de billen van de vloer. Help jezelf niet met je handen.
3. Ga op de grond zitten, concentreer je op de bovenste ledematen en hef eerst de rechte benen en vervolgens de half gebogen benen afwisselend op.
4. Oefening "fiets" (uitgevoerd liggend op een harde ondergrond).

Oefeningen mogen geen extra pijn veroorzaken, dus kies de meest geschikte voor jezelf. Elke dag geleidelijk het aantal herhalingen en inspanningen verhogen. Het doen van de methode van Bubnovsky kan niet in de postoperatieve periode zijn.

Een juist geselecteerd complex vermindert de omvang van de hernia en neemt de normale positie in de buurt van de gelokaliseerde weefsels in. Het complex is verdeeld in verschillende fasen van 3 tot 6, die elk gedurende de dag worden uitgevoerd. De hoofdbelasting moet niet op de rug vallen, maar op de buikspieren. Op internet zijn er veel videolessen met de techniek om elk van de oefeningen uit te voeren.

Opladen na een hernia-operatie

Sneller herstel na chirurgische verwijdering van de hernia van de wervelkolom is ook mogelijk met behulp van gymnastiek. Maar de standaardoefeningen zijn hier niet geschikt. Het is noodzakelijk om uiterst voorzichtig te zijn en niet ijverig waar het overbodig is. De juiste aanpak in de organisatie van lichamelijke activiteit zal het volgende mogelijk maken:

• Weg met pijn
• Herstel de werking van het geopereerde gebied
• Versterk de spieren en vermijd hun atrofie
• Om motorische activiteit te herstellen
• Weg met fysieke beperkingen

In de eerste dagen observeert de patiënt een strikte bedrust, hij is zelfs verboden om te gaan zitten. Klassen zijn toegestaan ​​vanaf de tweede maand na de operatie.

De meeste oefeningen worden uitgevoerd in de bovenstaande beginpositie, minder vaak vanuit een positie op de buik en zijkant.

Ga bijvoorbeeld op je zij liggen, trek een uitademing op, gebogen benen naar de buik of, leg je handen onder de kin, til je de rechte benen op. Liggend op je buik kun je afwisselend de knie van de linker- en rechterpoot tot de elleboog aanspannen. In deze periode mag de patiënt geen dingen optillen die meer wegen dan 9 kg, en het is ten strengste verboden om te wegen.

Oefeningen voor lumbale hernia

Efficiëntie, voorspelling

Er is een grote selectie van verschillende gymnastiekcomplexen die worden gebruikt bij de behandeling van hernia. Je moet veel moeite doen om een ​​goed resultaat te bereiken. Denk niet dat er na de eerste paar herhalingen verlichting komt. Dit is hard werken, waarvan de resultaten volledig afhankelijk zijn van uw inspanningen en toewijding. Maar de beloning voor doorzettingsvermogen is een gezonde rug zonder pijn en bewegingsvrijheid.

Dr. Bubnovsky zet zijn patiënten zonder medicijncursus op de been (met uitzondering van essentiële medicijnen voor mensen). In de regel maken dergelijke oefeningen deel uit van de complexe therapie en worden door uw arts gecontroleerd.

Video opladen Bubnovsky met spinale hernia:

Opladen voor de rug met hernia van de wervelkolom van de lumbale wervelkolom

Opladen voor een hernia van de lumbale wervelkolom is nodig voor iedereen die de verslechtering van de gezondheid en het verslaan van nieuwe afdelingen niet wil. De ziekte zelf is niet ongewoon, vooral met verhoogde fysieke inspanning, dus opladen is handig om te doen, zelfs voor preventie. Is het mogelijk om op oudere leeftijd gymnastiek te doen, wat intervertebrale hernia in de rug en het thoraxgebied veroorzaakt, laten we verder praten.

Wat is een hernia tussen de wervels?

Niet iedereen weet het, maar tussen de wervels zitten vezelachtige ringen die als schokdempers werken. Als de wervelkolom een ​​constante druk heeft, worden de ringen vervormd.

Dan begint de ring te breken en wordt de inhoud van de pulpous nucleus buiten vrijgegeven. Verder verschijnen irritaties van zenuwuiteinden, pijn en ongemak. Dan kunt u intervertebrale hernia achterin diagnosticeren. Minder vaak ontwikkelt de pathologie zich in het thoracale gebied en vaker door osteochondrose.

De oorzaken van de pathologie

Wervel hernia ontstaat als gevolg van een aantal redenen die moeten worden verduidelijkt voordat u begint met lessen:

1. Constante belasting op de rug.
2. Onjuiste gewichtsverdeling.
3. Scoliose en slechte houding.
4. Problemen met de waterbalans en het drogen van tussenwervelschijven.
5. Zittend werk, gebrek aan mobiliteit.
6. Ondervoeding, vitaminetekort.
7. Chronische ziekten en pathologieën van de lumbale wervelkolom.

Behandeling van hernia in de onderrug en wervelkolom

Voorheen werd alleen een operatie gebruikt om de hernia van de wervels in het onderrug- of thoracale gebied te behandelen. Experts bieden nu veel niet-invasieve activiteiten waarmee je van de ziekte af kunt komen.

Als je in de eerste stadia een pathologie vindt, kun je die kwijt met behulp van speciale fysieke oefeningen, ochtendoefeningen, medicijnen nemen.

Gerelateerde video's:

Als er sprake is van een hernia wervel, wat voor soort opladen kan worden gedaan, en welke niet - met wat je moet beslissen. Door het juiste complex te kiezen, is het mogelijk om verslechtering van de situatie te voorkomen. De keuze wordt gegeven aan verschillende oefentherapie, gezien de leeftijd, de getroffen afdeling en het stadium van de ziekte.

Wat te overwegen?

U kunt niet beginnen met een reeks oefeningen voor hernia hernia zonder een arts te raadplegen en rekening te houden met enkele tips:

• Het is verboden om zelfs lichte gymnastiek te doen in de periode van exacerbatie van de pathologie.
• Ontstekingen en infecties, milde verkoudheid zijn ook een reden om hernia-oefeningen uit te stellen.
• Het is alleen nodig om een ​​complex van klassen voor hernia in de lage rug te kiezen met een professionele trainer, fysiotherapeut en arts.
• Alle oefeningen worden zorgvuldig, soepel uitgevoerd en de belasting neemt geleidelijk toe;
• Als de pijn in de onderrug als gevolg van een hernia niet weggaat, maar alleen maar toeneemt, is het beter om de klassen uit te stellen.
• Opladen is niet alleen 's morgens, maar' s avonds noodzakelijk.
• Oefeningen moeten constant worden uitgevoerd, elke dag.

Lessen voor verschillende soorten hernia

Lessen met hernia van de lumbale wervelkolom verschillen, veel hangt af van de locatie van de ontsteking: thoracaal, cervicaal of lumbaal.

Maar alle kosten en oefentherapie voor hernia zijn gericht op:

1. Stressvermindering.
2. Verbeterde spierspanning en elasticiteit.
3. Restauratie van mobiliteit.
4. Verbetering van de bloedcirculatie en het celmetabolisme.

In het geval van hernia tussen de wervels in het lumbale gedeelte, wordt aanbevolen om gebruik te maken van dergelijke gymnastiek:

• Neem een ​​zittende houding, strek je rug en haal diep adem, terwijl je in je buik trekt. Blijf een paar seconden in die positie, adem dan uit en ontspan. Herhaal minstens acht keer.
• Ga op je rug liggen, buig je benen, til je onderlichaam op en houd je arm recht. Let op je ademhaling, herhaal minstens acht keer.
• Blijf in een achteroverliggende positie, rol op je buik, til je linkerarm en rechterbeen omhoog, sluit het een paar seconden, laat het zakken en herhaal met een ander deel van je lichaam.
• Ga op je buik liggen, probeer je schouders op te heffen en op te staan, herhaal de oefening minstens tien keer.
• Neem een ​​liggende positie in, probeer de benen te buigen zodat de hielen dichtbij de billen zijn. Bevestig de armen op de borst, probeer de schouders op te heffen zodat de rug niet beweegt. Voeg vervolgens een halve beurten toe.
• Blijf liggend op je rug, buig je knieën, schouders op de grond gedrukt. Probeer met je linkerhand naar je rechterbeen te reiken en dan omgekeerd.

Zulke oefeningen in de hernia tussen de ruggenwervels in de rug kunnen een basis- of een deel van het ochtendcomplex zijn. Je kunt ook op de grond rollen of op handen en voeten lopen, je rug buigen.

Het complex van oefeningen in het geval van een hernia in het thoracale gebied is minder waarschijnlijk, vaker in aanwezigheid van chronische ziekten, door osteochondrose, ter versterking van het wervelkolomcorset.

Basisoefeningen voor het opladen van een hernia:

Hoe doe je oefeningen met hernia van de wervelkolom?

Wanneer een hernia van tussenwervelschijven optreedt, treedt een uitsteeksel van de schaal van de schijf op, hetgeen de normale werking van de wervelkolom kan verstoren en een heel complex van symptomen kan veroorzaken. Meestal wordt dit probleem waargenomen in de lumbale regio. Behandeling wordt ingewikkeld benoemd, maar de basis ervan - fysieke activiteit. Het oefeningencomplex is gebaseerd op het stadium van de ziekte.

Opladen met hernia van de lumbale wervelkolom stelt u in staat om het gespierde korset, het ligamentapparaat te versterken, de mobiliteit te verbeteren en terugvallen te voorkomen. Idealiter zou het een dagelijks ritueel moeten zijn.

Wat maakt therapeutische gymnastiek

Opladen met een hernia van de wervelkolom kan worden uitgevoerd onder leiding van een specialist of onafhankelijk thuis. Het kost wat tijd, maar bij regelmatige oefeningen is de effectiviteit vrij hoog, en in combinatie met andere behandelings- en revalidatiemethoden kan de wervelkolom worden verbeterd.

• Versterking van de rugspieren
• Vorming van een fysiologische houding,
• Krampachtige spierontspanning
• Verbetering van de bloedtoevoer naar het probleemgebied van de wervelkolom.

Over het algemeen zorgt het opladen voor de rug en de wervelkolom ervoor dat u het probleem veel sneller kunt verwerken, het geeft u de mogelijkheid om de pathologische processen in de tussenwervelschijven te stoppen. De keuze van de oefeningen hangt af van het stadium van de ziekte en zijn kenmerken, in het bijzonder van de lokalisatie van de hernia, de mate van ernst ervan.

Basisregels

Het beste van alles, de selectie van oefeningen gemaakt door een specialist die rekening zal houden met de kenmerken van de periode van de ziekte en de mate van progressie. Het is belangrijk dat de patiënt zelf zijn toestand bewaakt, omdat het gevoel van ongemak in de wervelkolom tijdens oefentherapie een signaal is dat dergelijke oefeningen moeten worden uitgesloten. Het is een feit dat het herniale uitsteeksel van de tussenwervelschijf in elke richting kan worden gericht. Een niet-geslaagde oefening kan de hernia meer inknijpen, het veroorzaakt ongemak of pijn.

Alleen bewegingen zijn toegestaan, waarbij er helemaal geen ongemak is of een zeer lichte sensatie ontstaat. Alle oefeningen en bewegingen met hernia van de wervelkolom worden uitgevoerd in een rustig tempo, zonder plotselinge bewegingen. Het is noodzakelijk om scherpe schokken en sprongen te voorkomen.

Speciale aandacht en voorzichtigheid vereisen het in rekening brengen van een hernia van de cervicale wervelkolom. De belasting neemt geleidelijk toe. Het resultaat kan niet over een paar dagen zijn, je moet geduldig zijn en regelmatig oefeningen doen, en het liefst dagelijks.

Exacerbatieoefeningen

Tijdens de exacerbatie van een ziekte moet je extra voorzichtig zijn. Gedurende de eerste twee of drie dagen wordt bedrust aanbevolen, waardoor de belasting van de wervelkolom wordt verminderd.

Tijdens een exacerbatie wordt tijdens het opladen tijdens een hernia hernia alleen een ligpositie uitgevoerd.

Posities ontladen

• Ga op je rug liggen, buig je benen,
• Liggend op de buik, plaats een roller of een klein kussen tot 8 cm hoog onder de buik.

Deze houdingen worden 10-20 minuten door de patiënt aanvaard. Ze helpen de spieren te ontspannen en strekken de ruggengraat iets uit. Als gevolg hiervan wordt de druk op de tussenwervelschijven en op de hernia zelf verminderd.

Liggend op de rug

1. Terwijl je inademt, buig je benen, terwijl je je vingers in een vuist balt, uitademt, je benen strekt en volledig ontspant,
2. Buig afwisselend de benen, zonder de voet van het bed op te heffen, adem tijdens de uitademing het been recht,
3. Liggen met rechte benen beweegt de voeten op en neer.

Alle oefeningen worden 5 minuten 3 keer per dag gedaan. Naarmate de acute manifestaties afnemen, omvat het in rekening brengen van een lumbale hernia tussenwervelschijf extra belastingen. Knielende oefeningen worden toegevoegd, bewegingen die verband houden met het buigen van de wervelkolom, terwijl ze worden uitgesloten. Dit is belangrijk omdat ze een bijkomend traumatisch effect kunnen hebben op de hernia van de tussenwervelschijven.

Na de acute periode

Opladen voor vertebrale hernia nadat de acute symptomen verdwenen zijn, omvat oefeningen voor de strekspieren van de rug en voor de buikspieren. Doe geen oefeningen met een breed scala aan bewegingen, diepe squats, het opheffen van de romp of de benen vanuit een liggende positie. Hier is een van de eenvoudige maar effectieve manieren. Liggen op je rug strek je armen, buig je benen een beetje. Druk een paar seconden lang op de buikspieren en ontspan. Het wordt 10-16 keer uitgevoerd.

Oefeningen Dr. Bubnovsky

Doctor in de Medische Wetenschappen S.M. Bubnovsky ontwikkelde oefeningen die werden getoond voor hernia's van verschillende delen van de wervelkolom. De belangrijkste effecten zijn het versterken van de rugspieren en het ontladen van de wervelkolom, evenals het verbeteren van de bloedstroom. Opladen volgens Bubnovsky voor de wervelkolom kan zowel in speciale centra als thuis op eigen kracht worden uitgevoerd na overleg met een arts.

1. Sta op handen en voeten op en ontspan je rug zo veel mogelijk.
2. Doe hetzelfde, alleen met de achterwaartse buiging.
3. Dezelfde houding. Bij het uitademen, buig de rug naar boven, adem in terwijl je inademt.
4. "Lopen" op de billen. Ga op de grond zitten, benen gestrekt, armen achter zijn hoofd. Beweeg heen en weer, afwisselend "herschikken" de billen.

Als je al een hernia tussen de wervels hebt, is het noodzakelijk om de gewoonte te ontwikkelen om elke dag alle oefeningen te doen. Dit helpt het hele lichaam in goede conditie te houden en zal een goede preventie van exacerbaties zijn. Ochtendoefeningen met hernia van de wervelkolom kunnen in bed beginnen. Onze gebruikelijke broekspijpen zijn oefeningen die goed zijn voor de rug. Het complex moet de bochten, bochten, stijgingen van de romp en benen omvatten.

Oefentherapie na de operatie

Opladen na spinale hernia-operatie is een belangrijk onderdeel van revalidatieactiviteiten. Alle oefeningen moeten zo rustig en soepel mogelijk worden uitgevoerd. In de eerste maand na de operatie bevat het complex alleen oefeningen liggend liggend (op de rug, op de zijkant, op de buik) of op handen en voeten. Tijdens de tweede maand na de interventie worden er staande oefeningen met een gymnastiekstok toegevoegd. Na drie maanden zullen nuttige bewegingen worden uitgevoerd met de last.

Complexe fysiotherapie is een eenvoudige en volledig gratis manier om de wervelkolom te behandelen. Hiermee kunt u uw gezondheid aanzienlijk verbeteren, de kans op hernieuwde exacerbatie van de ziekte verminderen en degeneratieve dystrofische processen bij osteochondrose opheffen of vertragen.

Hoe doe je oefeningen met hernia van de wervelkolom?

Intervertebrale hernia is tegenwoordig een veel voorkomende ziekte. Het komt meestal voor bij mensen ouder dan 25 jaar. De belangrijkste reden voor het verschijnen van een hernia is een verhoogde belasting van de rug.

Wat is zo'n hernia?

Tussen de wervels bevinden zich speciale vezelachtige ringen, die een soort schokdempers voor de wervelkolom zijn. Onder constante belasting kan een sterke compressie en vervorming van de ring optreden.

Bij een bijzonder zware belasting breekt de ring en komt de pulpuskern daarin langzaam naar buiten. De druk op de zenuwuiteinden stijgt, met als gevolg dat de patiënt hevige pijn heeft in het gebied van de beschadigde tussenwervelschijf.

behandeling

Tot voor kort was chirurgie de enige meest effectieve methode voor de behandeling van hernia's van de wervels.

En ondanks het feit dat deze methode te riskant is en veel vervelende gevolgen heeft, werd de operatie zonder uitzondering aan bijna alle patiënten voorgeschreven.

Moderne experts zijn niet zo categorisch. Tegenwoordig worden verschillende methoden voorgesteld om deze ziekte te elimineren zonder chirurgie.

Er wordt aangenomen dat een hernia in de wervelkolom die in een vroeg ontwikkelingsstadium is gediagnosticeerd, met succes kan worden geëlimineerd via een speciale reeks fysieke oefeningen. Deze theorie heeft echter een aanzienlijk aantal tegenstanders.

Degenen die zijn gediagnosticeerd met deze ziekte stellen vaak dezelfde vraag: is het mogelijk om oefeningen te doen met hernia van de wervelkolom? Zal fysieke inspanning uw gezondheid schaden? Hun bezorgdheid is volkomen begrijpelijk, maar volkomen ongegrond.

Opladen voor intervertebrale hernia is een belangrijk element dat niet mag worden verwaarloosd. Een reeks speciale oefeningen is gegarandeerd om je conditie te verbeteren, zodat je sneller met de ziekte kunt omgaan.

Immers, oefentherapie is een integraal onderdeel van de behandeling. Maar voordat u de oefeningen doet, is het noodzakelijk om uw arts te raadplegen. Omdat er voor elk type rughernia een speciaal complex is van wat er moet gebeuren.

Wat moet je weten?

Voordat u begint met het uitvoeren van oefeningen voor hernia wervel, moet u zich vertrouwd maken met enkele uitvoeringsregels:

• je kunt geen oefeningen doen in de periode van exacerbatie van de ziekte - dus je kunt de situatie alleen maar verergeren;
• de aanwezigheid van ontstekingsprocessen in het lichaam is ook de reden waarom lichaamsbeweging tijdelijk moet worden uitgesteld;
• een reeks oefeningen voor u moet worden gekozen door een professional, het is belangrijk om het stadium van de ziekte, de algemene toestand van de patiënt, te beschouwen;
• In eerste instantie moeten oefeningen langzaam, voorzichtig, met een minimale belasting, de intensiteit en belastingstoenames worden uitgevoerd na slechts enkele sessies;
• het verschijnen van pijn of ernstig ongemak betekent het stoppen van sporten, als het pijnsyndroom niet verdwijnt, moet u een arts raadplegen;
• het is niet nodig om alleen ochtendoefeningen te hebben, als de gezondheidstoestand het toelaat, kun je 's middags,' s avonds, kleine oefeningen doen;
• voor meer effect en voordeel dat je elke dag moet proberen te doen.

Opladen voor verschillende soorten hernia

Afhankelijk van de locatie zijn er drie soorten hernia:

Voor elk type zijn er speciale oefeningen die de spanning in de spieren verlichten, hun elasticiteit herstellen, de mobiliteit van de wervelkolom herstellen en de bloedtoevoer en lymfestroom in de weefsels normaliseren.

Overweeg de opties voor het opladen met hernia van de lumbale.

Zorg ervoor dat u de volgende oefeningen uitvoert:

1. Zittend op een gymnastiekbank of -stoel moet je zoveel mogelijk inademen terwijl je je buik trekt. De spieren van de pers zijn gespannen. Zet de positie een paar seconden vast. Bij het uitademen - ontspan de spieren. Je hebt minimaal 10 herhalingen nodig.
2. Ga op je rug liggen, buig je benen. Je moet je bekken hoger zetten, terwijl je probeert je rug recht te houden. Houd je adem niet in. Voer 10 herhalingen uit.
3. Ga op je buik liggen, til je linkerarm en rechterbeen op. U moet deze positie ongeveer 5-7 seconden fixeren. Verander dan de arm en het been. Je moet 10-12 herhalingen uitvoeren.
4. We blijven op onze buik liggen, we drukken onze schouders op de grond. We proberen het hoofd zo veel mogelijk op te heffen. Bevestig deze positie, laat je hoofd voorzichtig op de vloer zakken. Voer 10 herhalingen uit.
5. Ga op je rug liggen, buig je benen zodat de hielen tegen de billen gedrukt worden. Handen moeten op de borst worden gekruist. Om het hoofd en de schouders te begrijpen, zodat de lendenen op de grond blijven drukken. Als het opladen gedurende een lange tijd wordt uitgevoerd, kan aan deze oefening een draaiende beweging worden toegevoegd - het lichaam draait naar de zijkanten.
6. We liggen op onze rug, buigen onze knieën, de schouders moeten op de grond worden gedrukt. We strekken de linkerhand uit naar de rechterknie. Belangrijk: scheur de schouders niet van een vloer!

Deze oefeningen zijn een uitstekende basis voor het opladen van lumbale hernia. Bovendien, kruipend op handen en voeten (u moet elke stap buigen of boog uw rug), rollend op de vloer heeft een zeer goed effect op de toestand van een persoon.

Met een hernia van de cervicale regio, om de mobiliteit van de nek te herstellen, spieren te ontspannen en pijn te verlichten, volstaat het om als hoofdmaal in verschillende richtingen regelmatig te kantelen.

Het voordeel van deze lading is dat deze meerdere keren per dag kan worden uitgevoerd. En zelfs als u op de werkplek bent en na een aantal minuten per dag eenvoudige oefeningen te hebben gedaan, zult u snel een opluchting ervaren.

Opladen met hernia van de thoracale wervelkolom is de zeldzaamste. Het complex van oefeningen aanbevolen voor deze ziekte is gericht op het versterken van het spierstelsel en het elimineren van de spiertonus.

Tijdens het opladen kunt u deze eenvoudige oefeningen doen:

1. Sta of zit, probeer de schouderbladen te minimaliseren en te verdunnen. Voer langzaam uit, minstens 5-7 keer.
2. Zittend op een stoel, leg een borstel op zijn schouders. Breng de ellebogen langzaam omhoog en omlaag. 10-15 herhalingen.
3. Staand om cirkelvormige bewegingen van het sleutelbeen te maken. Eerst naar voren en dan terug. Voer ten minste 10 bewegingen in elke richting uit.
4. Sta stil, begrijp langzaam de armen boven je hoofd. Vouw de borstels open zodat ze de achterkant raken om de positie te fixeren en de armen langzaam te laten zakken. 15 herhalingen.

In aanvulling op dit uitstekende resultaat kan worden bereikt door het uitvoeren van verschillende oefeningen met een gymnastiekstok.

Opladen voor de rug en wervelkolom met een hernia kan thuis worden gedaan. Bovendien zijn de bovenstaande oefeningen geweldig voor patiënten die gedwongen zijn om een ​​deel van de dag op de werkplek door te brengen.

Patiënten die liever trainen in de sportschool, zullen geschikt zijn om Bubnovsky te belasten. Dit is een reeks oefeningen op speciale simulators, waarbij het mogelijk is om het maximale effect te bereiken zonder de wervelkolom te "laden".

Opgemerkt moet worden dat het opladen kan en moet worden gedaan na een hernia-operatie. Maar nogmaals - raadpleeg uw arts.

Een selectie van mijn nuttige materialen over de gezondheid van de wervelkolom en gewrichten, die ik u aanbeveel om te bekijken:

Bekijk ook veel nuttige aanvullende materialen in mijn community's en accounts op sociale netwerken:

ontkenning

De informatie in de artikelen is uitsluitend bedoeld voor algemene informatie en mag niet worden gebruikt voor zelfdiagnose van gezondheidsproblemen of voor medische doeleinden. Dit artikel is geen vervanging voor medisch advies van een arts (neuroloog, therapeut). Raadpleeg eerst uw arts om precies de oorzaak van uw gezondheidsprobleem te weten.

Oefeningen voor hernia van de wervelkolom

Het complex van fysieke oefeningen is een verplicht element van de complexe behandeling van hernia's van de tussenwervelschijven. Door als een basis voor therapie een proactieve houding aan te nemen in de strijd tegen een dergelijke onaangename ziekte, zul je snel de pijn verminderen, de gezondheid van je rug verzekeren.

Na de diagnose van de ziekte, stellen artsen gewoonlijk enkele dagen volledige rust in om spieren te verlichten en spanning te verlichten, maar dit betekent niet dat u in de toekomst uw tijd in bed zult moeten doorbrengen. Het niet uitoefenen en de activiteit leidt tot een afname van de algehele effectiviteit van de behandeling en vertraagt ​​het genezingsproces.

Oefeningen voor hernia van de cervicale wervelkolom

Cervicale wervels vormen het bovenste deel van de menselijke wervelkolom. Als ze worden verplaatst als gevolg van een breuk van de schijven van de wervelkolom, gaat dit proces gepaard met ernstige pijn, gedeeltelijke of volledige verlamming van de ledematen en andere onaangename symptomen.

Een reeks oefeningen ter versterking van het gespierde korset in de regio van de cervicale schijven verbetert de functionaliteit van het gebied, vermindert het risico op verdere schade en beschermt tegen de ontwikkeling van artritis.

Belangrijk om te weten! De selectie van een geschikte techniek in elk specifiek geval moet worden bepaald door uw huisarts of een gekwalificeerde rehabilitator.

Opladen voor hernia cervicaal

Om fysieke oefeningen te doen, moet je een aantal verplichte regels onthouden:

• de eerste training moet een minimale duur hebben (maximaal 5 minuten); geleidelijk moet hun lengte worden verhoogd tot 45 minuten per dag;
• het uitvoeren van lichamelijke activiteit, is de patiënt verplicht om zorgvuldig toezicht te houden op hun eigen toestand. In geval van een verslechtering, activering van pijnsyndroom, houden ze onmiddellijk op tot het moment van overleg met een gekwalificeerde arts;
• ontspannende, ademhalingsoefeningen zouden het laatste akkoord van je training moeten zijn;
• De beste tijd voor training is ochtend. Je kunt je nek dus extra voorbereiden op de komende zware ladingen;
• als er sprake is van een toename van pijn in de avond, dan moet een complex van ontspannende oefeningen worden uitgevoerd in de avonduren;
• om klassen te beginnen zou alleen moeten zijn wanneer de belangrijkste zwelling en pijn van het geblesseerde gebied sliep.

Gymnastiek voor hernia van de cervix

Artsen-revalidanten adviseren de volgende spierversterkende oefeningen:

• Stretching. Ga weer liggen op een plat, hard oppervlak, zodat het onderste deel van de nek in lijn ligt met de rand. Laat je hoofd langzaam naar beneden zakken, blijf in een vergelijkbare positie. Beheers je gevoelens terwijl de pijn verschijnt of intensiveert, je moet niet doorgaan met de oefening. In deze positie moet u gedurende 1 minuut blijven, waarna 60 seconden worden ontspannen. 5-15 benaderingen uitgevoerd;
• hoofd lift. Alles ligt ook op een hard oppervlak, rol op je buik, druk je armen naar de zijkanten en laat je hoofd naar beneden hangen. Til langzaam je hoofd voorzichtig op en weersta de zwaartekracht. In deze positie is het noodzakelijk om 5-10 seconden te blijven hangen, 15-20 benaderingen worden uitgevoerd;
• kin omhoog Liggend op het bed op je rug, druk je je kin tegen je borst, waardoor deze verdubbelt. In deze positie moet je 5-10 seconden blijven, 15-20 herhalingen uitvoeren;
• de schouders intrekken. Wanneer je met je handen uit elkaar stapt of tegen een muur zit, buig je je ellebogen om 90⁰. Beweeg je schouders terug door de achterkant van je handen tegen de muur te duwen en de schouderbladen samen te knijpen;
• retentie. Zittend met je rug recht, ontspannen je schouders, plaats een van je handen op je voorhoofd. Druk met de hand op het voorhoofd, terwijl je probeert zijn hoofd zonder beweging te houden. We houden in een vergelijkbare positie gedurende 5-15 seconden, herhaal 15 keer.

Oefeningen voor cervicale hernia in Bubnovsky

Dr. Bubnovsky ontwikkelde een aantal eenvoudige oefeningen om te presteren, met goede prestaties:

• zittend op een stoel, we kantelen het hoofd opzij en houden het een halve minuut op de laagste punten. Het is mogelijk om de efficiëntie te verhogen als u uzelf met uw handen helpt, licht op het hoofd drukt en probeert het oor de schouder te raken;
• draaiingen naar links en naar rechts uitvoeren (in twee tellen). Het hoofd draait en wordt 30 seconden vastgehouden, met een mogelijk gevoel van mild ongemak;
• we plaatsen de rechterhand op de tegenoverliggende schouder en de linkerhand op de knie. Stel de rechterelleboog parallel aan de vloer, verander dan de ledematen;
• we draaien het hoofd naar links, gevolgd door zijn neiging naar de schouder. In deze positie houden we een halve minuut vast. Oefening moet gepaard gaan met een klein ongemak. Van kant wisselen.

Belangrijk om te weten! Oefeningen volgens de methode van Bubnovsky mogen zelfstandig worden uitgevoerd, maar u moet het nog wel eens zijn over het begin van de cursus met uw arts.

Oefeningen voor hernia van de thoracale wervelkolom

Diagnose van een hernia in dit gedeelte van de wervelkolom komt niet zo vaak voor als in de cervicale of wervelkolom. Oefeningen om het gespierde korset uit te rekken en te stabiliseren helpen pijn te verlichten, verloren mobiliteit te herwinnen, hun doel is gebaseerd op de omvang van het uitsteeksel van de hernia.

Opladen voor de thoracale wervelkolom

Dit type ziekte is zeer wispelturig, het is noodzakelijk om te beginnen met het uitvoeren van fysieke activiteiten wanneer het acute stadium van de ziekte voorbij is en het pijnsyndroom is geëlimineerd. Door te oefenen met kracht en pijn te negeren, verergert u alleen de situatie, provoceert u de ontwikkeling van de ziekte.

Een reeks trainingen kan dienen als een indicator die je persoonlijke voortgang bepaalt in het overwinnen van een ziekte. Als u bijvoorbeeld een onaangenaam gevoel hebt tijdens het uitvoeren van een bepaalde oefening, zal de arts aanbevelen dergelijke oefeningen te onderbreken. Maar door in de tijd terug te keren en niet de vroegere pijn te voelen, kun je zien dat je op de goede weg bent en gymnastiek geeft een positief resultaat.

Aan de slag, vermijd opknoping en springen, begin met het gebruikelijke draaien. Van eenvoudig tot moeilijk, waardoor de duur van training, tempo en belasting toeneemt. Voer verschillende benaderingen per dag uit.

Turnen voor de thoracale wervelkolom

Het belangrijkste doel van oefentherapie van dit type hernia is het verwijderen van spierspasmen, ontspanning. Zo'n complex wordt aanbevolen met de herhaling van oefeningen voor 2-5 benaderingen in één training, terwijl je niet vergeet om je eigen ademhaling te beheersen:

1. in een staande positie zetten we onze benen op schouderhoogte en plaatsen we onze handen in een vrije houding aan de zijkanten. Adem in, buig je ellebogen, hef je schouders op. Uitademen, laat voorzichtig de bovenste ledematen zakken en keer terug naar de oorspronkelijke houding;
2. oorspronkelijke positie ongewijzigd. Buig je ellebogen, plaats je handpalmen op de juiste schouder. Uitademen, de ellebogen langzaam strekken, uitademen en terugkeren naar de oorspronkelijke positie;
3. nog steeds met de voeten uit elkaar op schouderbreedte, strekken we onze armen terug achter onze rug, verbinden onze handpalmen tegen elkaar en zetten ze op de ruggegraat zodat uw duimen evenwijdig lopen aan de wervelkolom. Terwijl we inademen, drukken we onze handpalmen tegen de wervels en verplaatsen deze naar beneden. Bij het uitademen keert u terug naar de startpositie;
4. staande in de startpositie, starten we de linkerhand achter de rug, en gooit de rechterhand over de rechterschouder en knijpt met de linkerhand in de pols. Bij de uitademing dezelfde positie innemen, van hand wisselen;
5. we leggen de nadruk op de tafel met onze handen, ellebogen onder de ribben. We leunen naar de tafel en strekken zo de ruggemergspieren. Houd op het laagste punt gedurende maximaal 10 seconden.

Oefeningen voor hernia van de thoracale wervelkolom volgens Bubnovsky met een expander

Het volgende complex wordt uitgevoerd met behulp van verschillende bandexpanders die aan de muur zijn bevestigd, iets boven de ogen en ter hoogte van de borst:

• in een skiër veranderen, een handbeweging maken, alsof hij duwt. We worden geconfronteerd met de muur, de benen worden op schouderbreedte uit elkaar geplaatst, in de handpalmen plaatsen we de expanderlinten bovenop. Uitadstig trekken we de bovenste ledematen naar beneden en naar achteren. Herhaal de beweging minstens een dozijn keer voor de nadering;
• Beginpositie moet gewoon terug tegen de muur komen, in de palm van je hand neem je de onderste linttrainer. We schudden elkaar de hand en heffen ze op van vloer tot ooghoogte. Voer 15-20 herhalingen uit;
• we worden geconfronteerd met de muur in de handen van de onderste expander, benen iets breder dan schouderbreedte, knieën licht gebogen. Anders, trek de handen naar het lichaam aan.

Belangrijk om te weten! Tijdens een trainingssessie moet elk van de genoemde acties drie keer ten minste vijftien keer worden uitgevoerd.

Oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom

Vaak zijn gezondheidsproblemen de beste stimulans voor sport. Dus, en een hernia van de wervelafdeling, hoewel het een ernstige ziekte is, maar niet verplicht om te opereren. De operatie is een extreme maatregel die wordt toegepast als andere methoden niet helpen.

Matige lichaamsbeweging zal het verloop van de ziekte vergemakkelijken en de algehele gezondheid verbeteren. Zeker, met hun ergernis is het beter om uit te stellen, in afwachting van de vermindering van zwelling en pijn. Alle oefeningen, ook op de simulators, moeten worden gestart na een kleine warming-up, die helpt om de spieren voor te bereiden en op te warmen. Het doel van training - stretching, versterking van het spierstelsel, verlichting van spasmen.

Opladen voor hernia van de lumbale wervelkolom

De eerste ochtendoefening speelt de rol van opladen, het zal het lichaam helpen wakker te worden, ochtendstijfheid verwijderen, de spieren elastisch maken. Voor dit type uitsteeksel van de hernia worden de volgende oefeningen aanbevolen:

• we gaan zitten op een stoel of een gymnasium en trekken de maag zoveel mogelijk in terwijl we inademen. Tegelijkertijd voelen we de spanning van de buikspieren, handhaven we de positie voor maximaal 10 seconden, ademen uit en ontspannen, voeren ongeveer een dozijn herhalingen uit;
• liggend op je rug met gebogen benen, hef je bekken op, terwijl je rug gelijk is. Herhaal ongeveer een dozijn keer;
• we rollen over onze buik, doen 10 beklimmingen van tegenovergestelde armen en benen, blijven 5 seconden hangen aan het toppunt, wisselen ledematen;
• Als we op de buik blijven liggen, drukken we onze schouders op de grond en heffen we het hoofd op tegen het maximum. Traditioneel doen we 10 herhalingen;
• we rollen op onze rug, buigen onze benen op de knieën, drukken onze hielen tegen onze billen, vouwen onze armen over onze borsten. We doen ons best, til het hoofd en de schouders op, de onderrug moet ongewijzigd blijven en op het vloeroppervlak worden gedrukt;
• zonder om te keren buigen we de benen op de knieën, we drukken de schouders zoveel mogelijk naar het vloeroppervlak. We reiken naar de andere knie, zonder de positie van de schouders te veranderen.

Turnen met hernia lumbosacrale wervelkolom

Er zijn veel gymnastiektechnieken, we raden je aan om ook bekend te raken met diegene die het World Wide Web rijkelijk biedt, zoals:

We herinneren je eraan dat je elk complex pas moet starten na overleg met een neuroloog of een ervaren revalidatiearts.

Turnen Bubnovsky voor lumbale

Deze reeks oefeningen wordt ook aanbevolen met behulp van een band-expander, die iets onder je knieën is bevestigd.

1. zittend nemen we de banden van de uitbreiding met rechte armen, met onze hielen tegen de grond. Het lichaam kantelt naar achteren en drukt zijn ellebogen er haaks op Terwijl we inademen, buigen we voorover, strekken onze armen en ademen uit. Voer 20 herhalingen tegelijk uit;
2. liggend op de zijkant en leunend op de elleboog, met onze voeten de banden van de uitbreiding, met de benen recht en liggend op elkaar. Adem in - we spannen het been gebogen op de knie naar de maag, uitademen - we keren terug naar de oorspronkelijke positie. Oefening doet het soepel en langzaam. Draai naar de andere kant.

Oefening herhaal drie keer voor training.

Een goed doordachte oefening die wordt gecombineerd met andere zachte therapeutische maatregelen is een uitstekende oplossing voor het verlichten van de symptomen van een hernia, waardoor de belasting van de zenuwwortels wordt verminderd en de pijn wordt verlicht. De eerste training moet worden uitgevoerd onder toezicht van een ervaren specialist die u zal helpen de beste behandelingskuur te kiezen op basis van de kenmerken van uw diagnose.

6 soorten oefeningen voor de behandeling van hernia van de lumbale wervelkolom

Bij hernia met hernia-software, als behandelingsmethode. Welke complexen kunnen helpen bij herstel en welke zijn gecontra-indiceerd om te presteren? Wat is het therapeutisch effect van gymnastiek met software hernia en is het mogelijk om het uit te voeren in acute en herstelperioden?

De ziekte treedt om verschillende redenen op, maar meestal vanwege een sterke fysieke inspanning op de wervelkolom of onbehandelde aandoeningen van het bewegingsapparaat.

Oefeningen voor herniasoftware, als behandelingsmethode. Welke complexen kunnen helpen bij herstel en welke zijn gecontra-indiceerd om te presteren?

Wat is een hernia van de lumbale wervelkolom?

In het lendegebied zijn er 5 wervels en 4 schijven ertussen. Vertebrae worden Latijnse letters L en cijfers van 1 tot 5 genoemd, waarmee het aantal wordt aangeduid. De schijf bestaat op zijn beurt uit een vezelige ring en een halfvloeibare kern aan de binnenkant. Om verschillende redenen knijpen de wervels in de schijf, de vezelachtige ring verzwakt, barst, breekt, de inhoud van de schijf komt naar buiten en vormt een hernia of uitsteeksel.

Heel vaak knijpt hernia van de wervelafdeling met actieve groei omliggende weefsels en zenuwen

Welke oefeningen kunnen gedaan worden met hernia en welke niet?

Voor degenen die haast hebben, kunt u het volgende doen:

Tot op heden zijn veel complexen al ontwikkeld voor de behandeling van spinale hernia. Welke kun je spelen? Er is geen enkel antwoord voor alle patiënten. Elke aandoening en geval is uniek en vereist individuele discussie met de arts.

Voorwaardelijk voor alle mensen met hernia, bij gebrek aan contra-indicaties, zijn de volgende klassen toegestaan:

• yoga, lichte fitness, pilates;
• zwemmen;
• Bubnovsky oefeningen;
• Dikul-complex;
• aan de bar hangen.

Een goede manier om spinale hernia te behandelen, is reguliere yogalessen.

Er zijn ook soorten lichamelijke inspanning die duidelijk gecontra-indiceerd zijn in software hernia. Overweeg in detail wat voor soort oefening het is en waarom:

1. Leg press. Het wordt op de rug uitgevoerd, waarbij de benen de lading omhoog duwen, die zich op een speciale bevestiging bevindt. Dit creëert een hoge belasting van de wervelkolom, wat kan leiden tot uitsteeksel (de beginfase van de hernia) en andere complicaties kan veroorzaken.
2. Rechte beenbelasting overbelast de tussenwervelschijven van de lumbale regio, die pijn veroorzaakt.
3. Draaien, omdat ze bewegingen in de lumbale wervelkolom veroorzaken, wat kan leiden tot complicaties zoals knellen van het uitsteeksel.
4. Gewichtheffen is altijd een verhoogde belasting van de wervelkolom, dus krachttraining is gecontra-indiceerd voor hernia.
5. Running. Tijdens de race voeren de tussenwervelschijven een dempingsfunctie uit, maar tijdens ziekte, wanneer ze beschadigd zijn, wordt hun functioneren verminderd, treedt de schijfvervorming op, wat tot complicaties leidt.

Alle andere sets oefeningen en soorten oefeningen moeten afzonderlijk met uw arts worden besproken: een chiropractor of orthopedist.

Handige oefeningscomplexen

Welke oefeningen moeten worden gedaan? Medische gymnastische complexen die speciaal zijn ontworpen voor de behandeling van hernia's, bieden een eenduidig ​​voordeel. De beste oefeningen zijn gymnastiek Bubnovsky, Dikul, zwemmen, algemene medische gymnastiek. De rest van de hieronder genoemde therapeutische oefeningen hebben baat bij het uitvoeren ervan op een bepaalde manier, met uitzondering van de soorten belastingen die gecontra-indiceerd zijn (bijvoorbeeld draaien in yoga).

Basisregels voor het doen van oefeningen

Voordat u naar een van de klassen gaat, moet u de implementatieregels identificeren die van toepassing zijn op alle soorten lichamelijke activiteit tijdens ziekte.

1. Tijdens de sessies is het noodzakelijk om uw toestand te controleren, om het optreden van pijn te voorkomen. Als ze optreden, moet de actie worden gestopt.
2. Voer alleen die complexen uit die geen ongemak veroorzaken, pijn.
3. Vermijd sprongen, steken in de rug of rug, scherpe bewegingen, bochten.
4. Geef de probleemgebieden van de rug niet zwaar.
5. Oefeningen oefentherapie (medische fysieke cultuur) begint te worden uitgevoerd met een minimum aan inspanning en amplitude, en verhoogt deze geleidelijk.

Bij lichamelijke inspanning met een hernia van de wervelafdeling is het beter om de voorkeur te geven aan vloeiende bewegingen die geen ongemak veroorzaken.

Tegelijkertijd kunnen sommige oefeningen in de wervellus hernia een diagnostisch karakter hebben. Bijvoorbeeld, als bepaalde acties eerder pijn veroorzaakten, en na een tijdje nam het ongemak af - dit geeft het begin van het genezingsproces aan.

Bubnovsky

Volgens de filosofische kijk op het leven van Dr. Bubnovsky: beweging is leven en alleen de juiste bewegingen kunnen een persoon genezen. Met dit concept sprak Dr. Bubnovsky, wiens oefeningen zijn ontworpen om met een hernia te werken en kinesiotherapie worden genoemd.

Tijdens het werken met kinesiotherapie, werkt de patiënt uit en activeert zelfs de diepste spieren, wat het mogelijk maakt de spasmen te verlichten en de pijn te elimineren. Uitwerking van de rug verbetert de sterkte, flexibiliteit en elasticiteit van de wervelkolom. Het therapeutische effect wordt bereikt door het feit dat de patiënt door een bepaalde beweging uit te voeren het uitsteeksel probeert te verminderen en terugkeert naar de wervels van een natuurlijke positie.

Het belangrijkste principe waarop het complex is gebaseerd, is comfort, gemak voor de patiënt.

Een illustratief voorbeeld van oefeningen voor het uitwerken van een hernia wordt getoond in de onderstaande video.

Dikul

Dikul, een orthopedisch chirurg die met vallen en opstaan ​​een wervelfractuur had opgelopen, ontwikkelde een reeks oefeningen die hem hielpen om met de kwaal om te gaan. Tegenwoordig worden sommigen van hen met succes gebruikt om hernia van de wervelafdeling te behandelen. De trainingsintensiteit bij het uitvoeren van het complex wordt afzonderlijk met de arts besproken en is afhankelijk van de ontwikkeling van de spieren van de patiënt, de ernst van zijn ziekte.

zwemmen

Zwemlessen hebben een positief effect op alle organen en systemen van het lichaam, en het bewegingsapparaat biedt specifieke voordelen. Door de speciale effecten van de wateromgeving wordt de hoofdbelasting van de wervelkolom verwijderd, die gelijkmatig over het lichaam wordt verdeeld. Botten, gewrichten nemen een natuurlijke positie in.

Bovendien masseert water het hele lichaam, geeft het een kalmerende werking op het zenuwstelsel, ontspant spieren, verwijdert klemmen, stimuleert de bloedcirculatie en metabolisme. Zwemmen is absoluut veilige oefening met een hernia, omdat het hoge belasting, plotselinge bewegingen elimineert.

Zwemmen met spinale hernia heeft een positief effect op het hele lichaam, inclusief de wervelkolom

Regelmatige oefeningen in het zwembad helpen om de houding te herstellen, pijn te verminderen, de absorptie van geneesmiddelen te verbeteren, vanwege de normalisatie van de bloedcirculatie in het getroffen gebied. Een ander positief effect is de versterking van het gespierde korset, wat leidt tot een afname van spanning en ongemak in de lumbale regio op het land.

Kenmerken van zwemmen met herniasoftware:

1. Gecontra-indiceerd in de periode van exacerbatie van ontstekingsprocessen en pijn.
2. De voorafgaande raadpleging van de behandelende arts met de voorbereiding van een individuele reeks oefeningen is noodzakelijk.
3. De meest bruikbare stijl voor lumbale laesies is de kruip op de rug.
4. De eerste 2-3 lessen worden gegeven onder toezicht van een instructeur.
5. De patiënt moet zijn toestand in de gaten houden, de arts vertellen wat en wanneer hij ongemak veroorzaakt. De specialist in dit geval zou een vervangende oefening moeten bedenken.

Yoga is niet alleen het uitvoeren van bepaalde fysieke activiteiten, maar ook de kennis van jezelf, van je lichaam. Yogalessen vereisen grote zorg van de patiënt, bereidheid om levensstijl te veranderen: slechte gewoonten opgeven, dieet veranderen, dagregime.

In yoga zijn niet alle oefeningen geschikt voor mensen met herniasoftware, dus je moet bepaalde regels volgen:

1. Weigeren om wendingen uit te voeren, acties met schokken, stoten, sprongen.
2. Bewaak de conditie van uw lichaam om pijn te voorkomen.
3. Doe yoga alleen in aanwezigheid van een instructeur.
4. Begin met trainen, zorg voor een minimale belasting van het lichaam en verhoog het geleidelijk.
5. Voer alle handelingen zorgvuldig uit, zonder plotselinge bewegingen.

Pilates

Pilates is een gymnastisch complex dat de houding positief beïnvloedt: het maakt het mogelijk om het te corrigeren, de rugspieren te versterken, de flexibiliteit en elasticiteit van de wervels te herstellen.

Het is belangrijk op te merken dat met het ouder worden de voeding van de wervelkolom met mineralen vertraagt ​​en alleen optreedt wanneer de wervels correct ten opzichte van elkaar bewegen. Met het verschijnen van een uitsteeksel wordt de werking van de gehele wervelkolom verstoord en stopt de toevoer van voedingsstoffen bijna volledig, wat leidt tot de progressie van de ziekte. Het Pilates-complex helpt de juiste beweging van de wervels te herstellen, de klemmen worden verwijderd, de zenuwen worden geknepen en de flexibiliteit en stevigheid van het spierstelsel worden verbeterd.