Artrose van het heupgewricht (coxarthrosis) is een veel voorkomende ziekte, vergezeld van degeneratief-dystrofische processen.

Kort over de ziekte

In sommige gevallen manifesteert de ziekte zich slechts in één gewricht, een meer complexe variant is een laesie aan beide zijden.

Tot de belangrijkste symptomen die patiënten betreffen behoren:

• pijnlijke manifestaties;
• beperking van de motorische activiteit van de gewrichten;
• tijdens bewegingen een crunch in het gebied van het gewricht.

Tijdige behandeling van pathologie wordt een garantie voor een succesvolle bevrijding van de ziekte. De belangrijkste methoden voor therapeutische behandeling zijn het gebruik van:

• ontstekingsremmende en pijnstillende medicijnen;
• spierverslappers om spierspasmen te verlichten;
• chondroprotectors om gewrichtskraakbeenweefsel te herstellen;
• zalven en crèmes.

Daarnaast worden fysiotherapeutische procedures, massage, stretching van de gewrichten, dieetvoeding en sportcomplex voorgeschreven.

De waarde van lichamelijke opvoeding

Gymnastiek met coxartrose van het heupgewricht heeft een speciale plaats. Het is een speciaal ontworpen revalidatiecomplex met oefeningen die helpen de symptomen van de ziekte te elimineren, de bloedstroom in de aangetaste gewrichten te normaliseren, wat de toestand van kraakbeen en botweefsel gunstig beïnvloedt.

Bovendien dragen therapeutische oefeningen bij tot het versterken van het gehele spierframe.

Opgemerkt moet worden dat oefentherapie niet alleen wordt gebruikt voor reeds opkomende symptomen van coxarthrosis of de exacerbatie ervan. Het is ook preventie die de ziekte kan voorkomen bij mensen die behoren tot potentiële leden van de risicogroep.

Algemene aanbevelingen

Behandeling van coxartrose met behulp van lichamelijke opvoeding is een lang proces en vereist de implementatie van strikte uitvoering van bepaalde instructies. De meest voorzichtige aanpak betreft systematische training onder supervisie van een ervaren instructeur of behandelend arts.

Speciale aandacht is vereist voor artrose, vergezeld van botgroei en misvormingen van de gewrichten.

De basis van fysiotherapieoefeningen is het principe, dat niet alleen in de algemene waarheid is dat beweging leven is. Het belangrijkste is om geen pijnlijke gewrichten te verwonden tijdens het uitvoeren van verschillende oefeningen. Daarom is gymnastiek in het geval van artrose van een speciale, zachte aard en onderscheidt het zich door een bijzondere specificiteit.

Houd er bijvoorbeeld rekening mee dat:

1. Alle oefeningen worden uitgevoerd in een langzaam tempo, soepel, statisch en regelmatig. Ze moeten scherpe en energieke bochten uitsluiten om geen verslechtering of letsel aan een reeds beschadigd gewricht te veroorzaken.
2. Overmatige intensiteit bij het uitvoeren van bewegingen, vergezeld van een grote amplitude, diepe squats leidt in de meeste gevallen tot verslechtering van de gewrichten.
3. Bij coxarthrose zijn rotatie-halve slagen uitgesloten, inclusief de femorale spieren.
4. Met de minste pijn of eenvoudig ongemak tijdens het trainen, moet dit worden gestopt en ontspannen.
5. Verschijnt ongemak en spierspanning en verwijdert goed een warm bad, waardoor u eenvoudige bewegingen kunt maken.
6. Om ongemak te voorkomen bij het doen van ochtendoefeningen, moet u de spieren en gewrichten voorbereiden om bewegingen uit te voeren. Voor dit doel wordt de procedure uitgevoerd met lichte massage in het bekken en de dijen. Een gunstig ontspannend effect wordt bereikt tijdens het zwemmen.

Het belangrijkste ding dat niet moet worden vergeten: de belasting op de gewrichten mag niet gepaard gaan met pijnlijke gevoelens. Als ze zich voordoen, moet u advies inwinnen bij uw arts of instructeur, die u zal adviseren om de reeks oefeningen te veranderen en in sommige gevallen voor de duur van de les te annuleren.

Verschillende technieken

Elk van de bestaande ontwikkelde complexen wordt gekenmerkt door voor- en nadelen. Methoden van Gitta, Popov, Evdokimenko en Bubnovsky zijn de meest voorkomende en effectieve voor het elimineren van pijn, het vergroten van motoriek, en het bijdragen aan de toevoer van kraakbeen met essentiële voedingsstoffen.

De door hen ontwikkelde fysiotherapeutische oefencomplexen onderscheiden zich door hun goede prestaties in de strijd tegen artrose van de heupgewrichten en zijn een uitstekende aanvulling op de basistherapie.

Over de methodiek van Dr. Bubnovsky

Opgemerkt moet worden dat de speciale gymnastische oefeningen van Dr. Bubnovsky niet alleen de symptomen van de pathologie elimineren, maar ook een impact kunnen hebben op de oorzaken ervan.

Fundamenteel in zijn methode is een verplicht vooronderzoek om een ​​nauwkeurige diagnose te stellen, om de lokalisatie van de bron van artrose vast te stellen. De volgende fase is de ontwikkeling van een individueel complex van medische gymnastiek voor de patiënt.

Een verplichte vereiste, die S. Bubnovsky ook als zeer belangrijk beschouwt, is speciale aandacht voor de toestand van de ademhaling, die de effectiviteit van fysiotherapeutische oefeningen aanzienlijk beïnvloedt.

Onder de complexen zijn er die de nadruk leggen op verstevigende oefeningen voor het hele bewegingsapparaat, en die bijdragen aan de verbetering van individuele gewrichten.

Volgens het principe dat voor een succesvolle impact op de gewrichten een musculoskeletaal systeem moet worden ontwikkeld, ontwikkelde Bubnovsky een uniek gymnastisch complex voor beginners dat geen speciale belastingen vereist en vrij eenvoudig uit te voeren is.

De waarde ervan ligt in het feit dat het uitvoeren van de aanbevolen oefeningen thuis is toegestaan.

De effectiviteit van het complex voor beginners komt tot uiting in het herstel van de mobiliteit van de gewrichten en gewrichtsbanden van het gehele spierstelsel. Tegelijkertijd geeft het niet alleen uitstekende resultaten bij de behandeling van gewrichten, maar wordt het ook een effectief profylactisch middel dat ziekten kan voorkomen.

De meeste oefeningen volgens de methode van Bubnovsky worden uitgevoerd in buikligging, zodat de belasting op de gewrichten minimaal is.

Hier zijn enkele van hen:

1. De beginpositie (I. p.) - liggend op zijn rug. Buig je knieën. Breng eerst één been langzaam naar de maag en doe hetzelfde met het andere been. Om je knieën te knuffelen met je handen. Blijf 5 tot 10 seconden in deze positie. Terugkeren naar en. n., armen apart aan de zijkanten, knieën knikken. Om te ontspannen
2. I. blz. Hetzelfde, alleen de benen zijn recht, armen - langs het lichaam, met de handpalmen naar de grond gekeerd. Zonder de benen bij de knie te buigen, til ze met 25-30 cm op van de grond. Buig op de knieën, buig in gebogen toestand, laat ze op de mat zakken en spreid hun knieën zo ver mogelijk uit elkaar. Voer in deze positie een beweging uit in de vorm van afstoting van een grote lading.
3. I. p. - knieën gebogen, handen op de grond gedrukt. De knieën worden naar buiten getrokken en vervolgens samengevoegd. Knieën gescheiden - uitademen, bij elkaar gebracht - inhaleren. Maak de onderste ledematen langzaam recht.

Op aanbeveling van Bubnovsky moet men de implementatie stapsgewijs naar 15-20 herhalingen brengen.

Sommige oefeningen zijn mogelijk bij het vervangen van de pijnlijke gewricht. Zittend op een stoel, leun naar voren, reik uit naar de tenen. Als u naast de stoel staat en zijn rug vasthoudt, kunt u langzame voetbewegingen uitvoeren - vooruit, achteruit, opzij.

Gymnastiek Bubnovsky voorziet in de geleidelijke opname in de training met kleine ladingen en een minimumaantal oefeningen in de beginfase, maar met een daaropvolgende toename. Vanwege het feit dat het hoofddoel het elimineren van pijn is, worden scherpe bewegingen niet aanbevolen, een zachte benadering van alle bewegingen kan worden achterhaald.

Toepassing in verschillende vormen van de ziekte

Afhankelijk van de ernst van het verloop van coxarthrose, worden verschillende belastingen op de zieke gewrichten aanbevolen. Dit komt door het feit dat overschrijding van de toegestane complexiteit van oefeningen verslechtering kan veroorzaken.

Met 1 graad van ziekte kunt u bijvoorbeeld het volgende complex in buikligging uitvoeren:

1. Til een poot 20 cm boven de grond en buig het naar de knie, houd deze positie maximaal 30 seconden vast en laat het langzaam zakken. Herhaal ook het andere been. Voer 2-3 keer met elke ledemaat uit met een paar pauzes om uit te rusten. Oefening heeft een positief effect op de toestand van de gluteus-spieren en heupgewrichten, hoewel de directe belasting daarop onbeduidend is, wat wordt veroorzaakt door een zachte benadering van de effecten.
2. Het been gebogen bij de knie stijgt naar het niveau van het eerste signaal van pijnmanifestatie, het dijbeen wordt zoveel mogelijk tegen de vloer gedrukt. Stel fix voor 3-5 seconden. Vervolgens wordt de oefening uitgevoerd met het tweede lidmaat. Het is raadzaam om eerst een gezond been te doen, dan - de patiënt. Sta het optreden van ongemak niet toe. Voer 7-10 keer uit. Rest.
3. Tegelijkertijd beide benen boven de grond heffen en gedurende 5 seconden in deze houding houden, langzaam terugkeren naar en. n. Een groter effect wordt bereikt met complicatie - verdunning van de benen aan de zijkant.
4. Buig het been gebogen aan de knie boven de vloer, houd gedurende 3 seconden vast, verander het been.
5. De oefening wordt uitgevoerd terwijl u op de stoel zit. Druk je knieën tegen elkaar, leg je sokken bij elkaar en spreid je hielen zo ver mogelijk uit elkaar, en sluit je dan aan. Na het voltooien van de oefeningen, lig rustig op je buik.

Aanvankelijk worden de oefeningen zo veel mogelijk uitgevoerd en geleidelijk tot 10 keer verhoogd.

De belangrijkste voorwaarde is de afwezigheid van pijn en vermoeidheid van de gewrichten en ledematen tijdens de uitvoering van het complex.

Coxartrose van 2 graden betreft de implementatie van het complex in rugligging:

1. Deze oefening omvat handbewegingen, benen zijn recht. Om in te ademen, heft u de handen voor u op, terwijl u uitademt, laat u ze zakken.
2. I. n. - hetzelfde. Flexie en extensie van de armen in het ellebooggewricht.
3. Zonder de positie te veranderen, voert u een soepele rotatiebeweging van de knieën naar binnen uit.
4. I. blz. - handen stevig tegen de romp gedrukt, rechte benen langzaam uit elkaar schuivend naar de zijkanten, zonder de hiel van de vloer op te tillen.
5. Handen schopten willekeurig de oefening "fiets" gedurende 10 seconden op.

Het complex eindigt met de herhaling van de eerste oefening. Alle bewegingen (behalve de vijfde) worden 10 keer uitgevoerd.

Wanneer coxarthrosis 1 en 2 graden is, kunt u proberen de oefeningen van beide complexen uit te voeren, als er geen ongemak of vermoeidheid is. Als oefeningen met moeite worden uitgevoerd of pijn veroorzaken, moeten ze worden weggegooid.

Graad 3 ziekte is de moeilijkste vorm van coxarthrose, waarbij het wenselijk is om de Gitta-techniek te gebruiken. Beweging in dit geval is geminimaliseerd. Een voorbeeld van enkele oefeningen:

1. I. blz. - liggend op zijn buik, handen verbonden aan de achterkant van zijn hoofd. De dijspieren zijn gespannen. Rol van rechts naar links en vice versa, voer bewegingen 5-6 keer uit.
2. I. blz. Is hetzelfde, maar de voorzijde van het lichaam wordt verhoogd met nadruk op de ellebogen. Afwisselend gestrekte rechte benen draaien iets naar rechts en links. Draai - niet meer dan 1 cm.
3. I. blz. - zittend op een stoel. Handen op knieën die aan de zijkanten zijn gescheiden. De voeten blijven onbeweeglijk en de knieën zijn verbonden en gescheiden.
4. I. p. - geen verandering. Buig de knieën uit elkaar, til de hielen op en vervolgens lager.
5. Bij het uitvoeren van de laatste oefening is het noodzakelijk om naast de stoel een boek te gebruiken waarop u kunt staan ​​met een gezonde voet. De patiënt hangt op dit moment in de lucht. Handen moeten op een stoel rusten. Uitvoeringstijd - van 5 tot 10 seconden.

Het is raadzaam om de oefeningen zo ver mogelijk uit te voeren zonder de zieke gewrichten te overbelasten.

Contra

Er moet rekening worden gehouden met het feit dat het bij artrose van het heupgewricht niet altijd mogelijk is om gymnastiek te doen.

Als ze tijdens de eerste fase van de ziekte, evenals in de remissiestap met alle gradaties van pathologie, een integraal onderdeel vormen van de therapeutische loop, dan zullen ze, als het ontstekingsproces verslechtert, schade in plaats van voordeel brengen.

Er zijn ook contra-indicaties in de aanwezigheid van bepaalde ziekten. Onder hen zou moeten worden genoemd:

• ledematenletsel;
• oncologische processen;
• de dreiging van een beroerte, een hartaanval.

Bovendien, rekening houdend met alle positieve eigenschappen van therapeutische gymnastiek, is het noodzakelijk om lessen te beginnen alleen na overleg met uw arts en onder toezicht van een gekwalificeerde instructeur.

Het is onmogelijk om het belang van therapeutische gymnastiek bij de behandeling van coxarthrose te overschatten. Versterking van de spieren en verbetering van de bloedcirculatie in de gewrichten, het draagt ​​bij tot de regeneratieve processen in kraakbeenweefsels en zorgt voor terugkeer naar lichamelijke activiteit.

We mogen echter niet vergeten dat dit een van de componenten is van een geïntegreerde benadering van een therapeutische cursus die bestaat uit professioneel geselecteerde methoden om de ziekte te laten verdwijnen door een ervaren arts.

De meest effectieve oefeningen voor coxarthrose van het heupgewricht

Coxartrose is een degeneratief proces in de heupgewrichten, gekenmerkt door dunner worden van het kraakbeen en de vervorming ervan, groei van osteofyten en motorische disfunctie van het gewricht. Deze pathologie wordt op een alomvattende manier behandeld en bij fysiotherapie speelt therapeutische fysiotherapie een grote rol. Oefeningen voor coxartrose van het heupgewricht zijn ontworpen om beweging in het gewricht te herstellen, gewrichtspijn te verlichten en de fysiologische toestand terug te brengen naar de spieren.

Specificiteit van lichamelijke opvoeding bij coxarthrosis

Belangrijk om te weten! Artsen zijn in shock: "Er is een effectief en betaalbaar middel tegen gewrichtspijn." Lees meer.

Overweeg enkele aanbevelingen voor het uitvoeren van de oefeningen:

1. Oefeningen voor coxartrose zijn statisch en impliceren niet de belasting van de gewrichtshartlijn. Over het algemeen zijn zware belastingen met plotselinge bewegingen om exacerbatie van pathologische manifestaties te voorkomen gecontraïndiceerd bij patiënten met deze ziekte. Oefeningen die een hevige pijn bezorgen, kun je niet doen.
2. Voor het begin van de gymnastiek wordt een lichte massage van de heupspieren aanbevolen, evenals na het einde van de sessie - het verwarmt de spieren, stimuleert de bloedsomloop en heeft een gunstig effect op het herstel. Onaangename sensaties tijdens het turnen worden ook verwijderd met een massage.
3. Het complex van oefeningen voor een gewricht met coxarthrosis wordt aangevuld door zwemmen, als de algemene toestand van de patiënt dit toelaat.
4. Het is raadzaam om de oefeningen voor de patiënt met de behandelende arts te selecteren, rekening houdend met de ernst van manifestaties en het stadium van ontwikkeling van coxarthrosis.
5. Oefeningen moeten regelmatig worden gedaan, bij voorkeur dagelijks, in een comfortabel, rustig tempo.

Een reeks oefeningen voor patiënten met de eerste fase van coxarthrosis

Een kleine graad (eerste of tweede) gewrichtsschade met coxarthrose wordt gecorrigeerd door oefeningen die de mobiliteit stimuleren en de symptomen verlichten.

De beweging moet gemiddeld 3-5 keer worden uitgevoerd, waarbij de herhalingen geleidelijk worden verhoogd tot 10. De eindpositie wordt een paar seconden vastgezet. Lichte pijn in het proces van training is de norm. Ademhaling wordt niet vertraagd tijdens de uitvoering.

1. Beide handen worden neergelaten en tegen het lichaam gedrukt, de benen gestrekt. Met de inademing worden de armen omhoog gebracht, met de uitademing worden ze neergelaten. Soepel zes tot acht keer herhalen.
2. Beide handen worden neergelaten en tegen het lichaam gedrukt, de benen gestrekt. Handen soepel buigen en buigen bij de elleboog.
3. Buig de knie van het zere been, strek het been en houd het een paar seconden vast. Het gebogen been kan met de andere hand worden vastgehouden.
4. Been onder de knie om met beide handen te sluiten, trek het dicht tegen de maag aan. Het andere been ligt nu stevig op de grond.
5. Buig de benen op de knieën en leg stevig de voetzolen op de grond. Span de spieren van de billen aan en til het bekken zo hoog mogelijk op.
6. De benen strekken zich, draaien naar binnen en keren dan terug naar de oorspronkelijke staat - doe acht herhalingen.
7. Leg je handen op je middel, 10-15 seconden. Schoppen rit fietsen soepel en langzaam.

1. Leun op de elleboog en de palm van de gezonde kant, strek en hef het zere been op, de voetzool moet loodrecht staan ​​op het onderbeen.
2. Ga aan een kant liggen aan de gezonde kant, hoofd op de arm gebogen aan de elleboog. Breng het been omhoog met een pijnlijke verbinding, verplaats het terug, plaats het voorzichtig terug in zijn oorspronkelijke positie en ontspan. Slechts 8 herhalingen.

1. Hef gebogen op een rechte hoek. Houd even ingedrukt.
2. Handen voor je. Span de bekkenspieren een paar seconden, ontspan dan.
3. Leg je handen op je heupen, begin je hoofd en schouders op te heffen terwijl je ze een paar seconden vasthoudt. Ga naar beneden, na een pauze van twee seconden, herhaal vijf keer meer.
4. Beide handen voor je. Als we het hoofd en de schouders hebben opgetild, zullen we drie schommels met beide handen uitvoeren en 6 herhalingen volgens het type schoolslag dat zwemt.

1. De voeten moeten stevig op de grond worden gedrukt. Verbind de knieën en voeten met het naar buiten draaien van de hielen.
2. Knijp een kussen of bal in je schoot.

1. Ga op een gezond been staan ​​en leun met uw hand tegen een muur of een stoelleuning. Beïnvloede voet om een ​​paar ontspannen bewegingen te maken, waarvan de amplitude wordt bepaald door de aanwezigheid van pijn.
2. Staand in dezelfde positie, tekenen de voeten vloeiend een cirkel in de lucht - 8 herhalingen.
3. Ga op beide benen staan, met de steun van zijn handen op een stoel. Voer een half squat, rechtop. Oefening herhaal langzaam 10 keer.
4. Rijzen en dalen van tenen tot hielen - 10 herhalingen.

In het geval van ernstige pijn, wordt het bovengenoemde complex vervangen door fysieke oefeningen voor de belaste stadia (derde, vierde) van coxarthrosis.

Oefeningen met ernstige coxarthrose

Zelfs "verwaarloosde" problemen met gewrichten kunnen thuis worden genezen! Vergeet niet om het eenmaal per dag te smeren.

In ernstige stadia van de ziekte is het ook noodzakelijk om de oefeningen uit te voeren:

• op de buik liggen, armen gestrekt langs het lichaam of onder het hoofd geplaatst. Onder de enkel ingesloten lage roller. Maak in de meest ontspannen staat verschillende rollen op de buik en schud de heupen zachtjes opzij. Als pijn optreedt, vermindert u de amplitude van de beweging. Herhaal de oefening is noodzakelijk gedurende 10 minuten, minstens drie keer per dag, vóór de maaltijd. Verzwakte patiënten worden aanbevolen om te beginnen met 3-5 minuten, niet meer dan twee keer per dag. Na het versterken van de staat, breng vervulling naar het aanbevolen volume;
• zet een roller onder de knieën. Liggend op de buik, draai de langwerpige benen naar buiten en naar binnen, op hun beurt. Veeg om niet meer te doen dan 10 cm;

• zet een voet in een stoffen lus, opgehangen op een hoogte van 25 cm boven het bed. De lus moet het midden van het been onderscheppen. Buig het been met een kleine amplitude naar de knie, schud het ontspannen been naar de zijkant. Oefening is toegestaan ​​om verzwakte patiënten te doen met het onvermogen om te zitten, uit bed te dalen, turnen op de vloer uit te voeren;
• zittend op een stoel, knieën apart schouderbreedte uit elkaar, voeten stevig de zool op de vloer. Knieën in een ontspannen positie beginnen geleidelijk te verminderen en te verdunnen, met een kleine bewegingsvrijheid;
• sta met een gezonde voet op een lichte hoogte. Been, coxarthrosis, hang naar beneden, schud heen en weer en opzij. De oefening wordt uitgevoerd met de ondersteuning van handen, tot 10 minuten, twee of drie keer per dag. Pijn zou in dit geval niet moeten zijn.

Behandeling gymnastiek door Bubnovsky

Professor S. M. Bubnovsky ontwikkelde een effectieve methode voor de behandeling van coxarthrosis, waarmee chirurgie kan worden voorkomen en de kwaliteit van leven kan worden hersteld. De techniek staat bekend onder de term "kinesitherapie", gebaseerd op de behandeling van gewrichtsbeweging.

Het complex bevat de volgende oefeningen:

1. Sta in de knie-elleboogpositie. Haal diep adem, buig langzaam je rug, adem uit - buig. Oefening ontspant de rug.
2. Vertrouw op de handpalmen en knieën, trek naar voren, buig niet in het lendegebied. Keer terug naar de vorige positie.
3. Leunend op je ellebogen, adem uit en zink op de grond. Strek de armen op de volgende uitademing en verlaag de billen op de hielen.
4. Verander de positie - rol om en ga op je rug liggen, zoals voor het schommelen van de buikspieren. Reik met de ellebogen op de knieën. Breng in dezelfde houding het bekken zo hoog mogelijk omhoog.

Oefeningen Bubnovsky voerde 10-30 herhalingen uit, indien mogelijk, gezien de algemene toestand.

Behandelingsturnen door Evdokimenko

De reumatoloog P.V. Evdokimenko biedt een complex van 11 oefeningen die effectief zijn voor de revalidatie van het heupgewricht getroffen door coxarthrose van de tweede graad:

1. Verhoog elk been om de beurt en houd het 35 seconden vast. Na de eerste uitvoering, neem een ​​pauze met ontspanning en voer vervolgens nog eens 10 herhalingen uit.
2. Hef de poten onder een hoek van 15 graden op, draai tegelijkertijd met beide voeten naar de zijkanten.
3. Buig beide benen en til het bekken op tot een mogelijke hoogte.

Liggend op de buik. Draai de benen in een rechte hoek om en zorg dat ze op gewicht blijven.

1. Til het been op in een hoek van 45 graden, houd een halve minuut vast. Rol om en herhaal.
2. Voer de vorige oefening uit door bochten naar buiten en naar binnen toe toe te voegen.

1. Trek de benen uit. Reik naar grote teen, blijf zo ongeveer twee minuten. Eén uitvoering is genoeg.
2. Leun achterover tegen de muur en spreid beide benen het meest breed uit, waarbij het aangedane been in een rechte hoek wordt gebogen.
3. Bereik de voet met het aangetaste gewricht en trek het naar u toe.

Voor de behandeling en preventie van ziekten van de gewrichten en de wervelkolom gebruiken onze lezers de methode van snelle en niet-chirurgische behandeling aanbevolen door vooraanstaande reumatologen van Rusland, die besloten hebben zich te verzetten tegen farmaceutische chaos en een geneesmiddel presenteerden dat ECHT behandelt! We hebben kennis gemaakt met deze techniek en besloten deze onder uw aandacht te brengen. Meer lezen.

1. Houd je opgeheven been een halve minuut op gewicht.
2. Kortom, massage masseren met lage intensiteit, en de benen strelen met zalf, met een opwarmend effect.

De oefeningen voor oefentherapie voor coxarthrosis retourneren de mobiliteit naar het heupgewricht en stimuleren het herstel, terwijl het wordt aanbevolen om ze te gebruiken met andere therapeutische voorschriften en onder toezicht van een specialist.

Hoe pijn over gewrichten te vergeten?

• Gezamenlijke pijnen beperken uw beweging en volledige leven...
• U maakt zich zorgen over ongemak, crunch en systematische pijn...
• Misschien heb je een heleboel drugs, crèmes en zalven geprobeerd...
• Maar afgaand op het feit dat je deze regels leest, hebben ze je niet veel geholpen...

Maar de orthopedist Valentin Dikul beweert dat er een echt effectief middel tegen gewrichtspijn bestaat! Lees meer >>>

De meest effectieve oefeningen voor coxarthrose van het heupgewricht

Vandaag bieden we een artikel over het onderwerp: "De meest effectieve oefeningen voor coxarthrose van het heupgewricht." We hebben geprobeerd alles duidelijk en gedetailleerd te beschrijven. Als u vragen hebt, kunt u aan het einde van het artikel vragen.

Oefeningen voor coxartrose van het heupgewricht zijn een van de methoden voor een alomvattende aanpak van de behandeling van de ziekte. Deze ziekte is een van de meest voorkomende vormen van artrose, waarbij het heupgewricht degeneratieve en dystrofische processen ondergaat. De ziekte in medische terminologie wordt osteoartritis genoemd. Meestal treft de ziekte na 40 jaar mensen van middelbare leeftijd en oudere leeftijdsgroepen. Het heupgewricht wordt beschouwd als het grootste gewricht van het skelet van het menselijk lichaam. Hij neemt de hoofdbelasting over en verbindt tegelijkertijd het bekken en de botten van de dij. Uitwendig lijkt het gewricht op een scharnier met een bolvormige kop ingebed in de holte van het bekken. Het bovenste deel van het bot is bedekt met een sterk kraakbeenachtig oppervlak dat de mobiliteit en het behoud van het bot garandeert.

Parallel aan de ontwikkeling van coxarthrose, is er een schending van het verpande proces van neoplasma van botbouwmateriaal, wat indruist tegen het natuurlijke proces van vernietiging. Dientengevolge wordt droge stof met een ruwe bovenkant gevormd uit sterk en elastisch kraakbeen. Het bot van het onderwerp verdikt en expandeert aan de zijkanten, waardoor het motorvermogen aanzienlijk wordt beperkt en de hoofdoorzaak wordt gevormd van de vervormingsprocessen die zich in het gewricht voordoen.
De capsule van het gewricht zelf wordt dichter, een actief ontstekingsproces begint erin. Het gewricht ondergaat afscheiding, die de verstuiking van de gewrichtsbanden en de capsule veroorzaakt. Het optreden van pijn, en geleidelijk en vervorming van het botoppervlak bij artrose, leidt tot moeilijkheden bij mobiliteit en stijfheid. Wanneer de heupcoxarthrosis in werking is, verdwijnt het gewrichtskraakbeen geleidelijk, waardoor de botten tegen elkaar kunnen wrijven, en alle gebaren brengen de patiënt een hoop onaangename gewaarwordingen. In ieder geval beginnen mensen met deze ziekte minder te bewegen, en dit betekent een verzwakking van spieractiviteit en kreupelheid.

De noodzaak om fysiotherapie te gebruiken

Het uitvoeren van oefentherapie voor coxarthrosis van het heupgewricht is een van de manieren om maatregelen te nemen die gericht zijn op het herstellen van de functionele kenmerken van de beschadigde plaats.
Naast conservatieve methoden voor de behandeling van de ziekte, die in de eerste plaats betrekking hebben op het gebruik van medicamenteuze therapie, heeft de introductie van speciaal ontworpen gymnastische oefeningen lang en nauw in het complex van therapeutische maatregelen gefungeerd.
Opladen met coxartrose van het gewricht laat niet toe dat de botten met elkaar groeien en zorgt voor het behoud van hun mobiliteit. Restauratieve lichamelijke opvoeding voorziet in de verplichte naleving van enkele aanbevelingen: alle bewegingen moeten soepel, ongehaast en zonder schokken verlopen.
In de regel is het met deze aandoening verboden om enige fysieke activiteit te ervaren. Om deze reden is er een speciaal ontworpen medische gymnastiek, die onaanvaardbare oefeningen elimineert die schade in plaats van voordeel kunnen brengen en de situatie nog meer kunnen verergeren.
Het wordt ten zeerste aanbevolen in dit geval het gebruik van waterprocedures en zwemmen. En experts adviseren u om gymnastische oefeningen te doen met een lichte massage.
Fysiotherapie wordt individueel voor elke patiënt benoemd na een grondig onderzoek en diagnose. Een heel belangrijk punt is de juiste selectie van oefeningen en belastingen, dus het opladen moet gebeuren onder begeleiding van de behandelend arts, die in staat zal zijn om het proces competent te controleren. In geen geval kan men zelfstandig een reeks oefeningen selecteren, men moet de arts altijd over zijn acties informeren. Anders kunnen de gevolgen van zo'n heffing meer dan verdrietig zijn en tot ernstige complicaties leiden, die niet gemakkelijk kunnen worden genezen.

Een reeks oefeningen voor coxartrose van het heupgewricht

Om met de oefening te beginnen, is het noodzakelijk om je erop voor te bereiden.

Denk hierbij aan welke kleding je moet opladen. Het moet gemakkelijk en handig zijn, geen beweging beperken en geen ongemak veroorzaken. Het volgende punt is de selectie van een mat waarop de oefeningen worden uitgevoerd en die op elk hard oppervlak kunnen worden gelegd.
Therapeutische gymnastiek voor artrose van het heupgewricht bestaat uit speciaal ontwikkelde oefeningen op dit gebied.
Bijvoorbeeld oefeningen in rugligging.

1. Je moet op je rug op een harde vloer liggen. Span je benen een beetje en plaats je armen. Haal diep adem, hef je armen op. Bij het uitademen neemt u de startpositie in. Oefening wordt 7 keer achter elkaar langzaam uitgevoerd.
2. De beginpositie is hetzelfde als in oefening nr. 1. Haal diep adem en buig je beide ellebogen. Trek tijdens de uitademing je armen recht. Oefening wordt 7 keer uitgevoerd.
3. De startpositie is vergelijkbaar. Breng de benen omhoog en omlaag. Buig op de knieën door omhoog te trekken en recht te trekken. Oefening om afwisselend in het aantal van 7 herhalingen uit te voeren. Ademhaling in een willekeurig tempo.
4. Liggend op je rug, moet je proberen de benen naar binnen te draaien. Dan zou u de oorspronkelijke positie moeten innemen. Oefening wordt 7 keer uitgevoerd.
5. De startpositie is hetzelfde. Strek en spreid de benen zonder ze op te tillen. Run 7 keer.
6. Lig op je rug, beweeg de benen op het principe van fietsen. Oefening wordt uitgevoerd in een hoeveelheid van 20 keer.

U kunt de oefeningen in de buikligging gebruiken.

1. Ga op je buik liggen. Armen geplaatst langs het lichaam. Probeer het hoofd en de schouders zo hoog mogelijk op te heffen, houd deze positie gedurende 3 seconden in stand. Herhaal 7 keer met korte pauzes.
2. Lig op je buik, til je benen op, buig niet hun knieën en stop in deze positie gedurende 4 seconden. Voer 7 keer uit met een pauze van 2 seconden.
3. Ga op de buik liggen. Handen naar voren uitgestrekt. Klim boven de vloer en maak bewegingen die vergelijkbaar zijn met bewegingen tijdens het zwemmen met een beugel.
4. De startpositie is vergelijkbaar. Leg je handen op je heupen en til afwisselend je benen op zonder ze op de knieën te buigen. Oefening wordt 7 keer uitgevoerd.
5. Handen zijn voor de borst. In het bekkengebied moet u de spieren spannen en samentrekken, na 5-8 seconden in deze toestand te zijn gebleven. Ontspan dan. Herhaal dit minimaal 7 keer.
6. Liggend aan de gezonde kant, moet je je hoofd op de arm leggen, eerder gebogen aan de elleboog. Het gewonde been wordt opgetild en opzij gelegd, waarna de vorige positie zacht en soepel wordt ingenomen. Gedurende 2-3 seconden moet u de spieren ontspannen en vervolgens de oefening 7 keer herhalen.

Gymnastiek met coxartrose van het heupgewricht in de staande positie:

1. In een staande positie moet u op een gezond been leunen en uw arm over de rug van de stoel klemmen. Zere been om de vloer af te scheuren en een paar bewegingen heen en weer te maken. Oefening wordt soepel en zonder haast uitgevoerd.
2. De startpositie is vergelijkbaar met de vorige. Zere voet is nodig om de cirkel te beschrijven. Oefening wordt 8 keer uitgevoerd.
3. Staand op beide benen moet je op je tenen gaan staan ​​en langzaam de startpositie innemen. Oefening wordt 15 keer uitgevoerd.

Wat te zoeken

Allereerst moet worden opgemerkt dat turnen een complex is van belangrijke therapeutische en preventieve maatregelen, waarvan de juistheid grotendeels het verloop van de ziekte en het genezingsproces bepaalt. Het is daarom dat u de dingen niet op hun beloop mag laten, maar u moet zich strikt houden aan alle medische voorschriften en aanbevelingen.

Alle oefeningen voor osteoartritis van het heupgewricht moeten technisch competent worden uitgevoerd. In het geval van pijn en ander ongemak is het noodzakelijk om de behandelende arts op de hoogte te stellen. Tijdens het sporten, zou u geen pijnstillers moeten nemen, omdat de patiënt, door de pijn te verminderen, zichzelf schade kan toebrengen. Na de lessen is het noodzakelijk om een ​​massage uit te voeren die is ontworpen om wallen te voorkomen en de bloedtoevoer naar de beschadigde weefsels te waarborgen.

1. De ontwikkeling van degeneratieve veranderingen
2. Oorzaken van manifestatie
3. Mate van ontwikkeling van de ziekte
4. Therapeutische behandeling
5. De auteurstechniek Gitta
6. De unieke koers van Bubnovsky
7. Evdokimenko-methode
8. Besteed aandacht aan jezelf

Een van de meest voorkomende ziekten van het bewegingsapparaat is artrose. Het ontwikkelt zich geleidelijk en manifesteert zichzelf na 40 jaar, meer voorkomend bij vrouwen dan bij mannen. De ene kant van het bekken wordt meestal aangetast, en dan de andere kant, maar gevallen worden niet uitgesloten waarin beide tegelijkertijd lijden. Het heupgedeelte is het moeilijkst en sterkst in het menselijk lichaam, omdat zij het is die het hele lichaamsgewicht moet houden en bestand is tegen verschillende spanningen.

Bilaterale coxarthrose op röntgenfoto's.

Er zijn twee vormen van ziekte: primair en secundair. Wetenschappers zijn niet zeker tot het einde van de oorzaken van de primaire vorm, maar suggereren dat de vernietiging van nature voorkomt, na metabole stoornissen en normale bloedcirculatie. De secundaire oorzaak is te wijten aan vele oorzaken, in het bijzonder als een complicatie van andere ziekten. Opgemerkt moet worden dat als u op tijd begint met de behandeling, u de schadelijke effecten van de ziekte op het lichaam kunt voorkomen. Samen met medicamenteuze therapie is de praktijk van het gebruiken van verschillende sets oefeningen voor coxarthrosis van het heupgewricht behoorlijk succesvol ontwikkeld. Er zijn veel verschillende auteursrechttechnieken die zich aan de positieve kant hebben bewezen.

De ontwikkeling van degeneratieve veranderingen

In het bekkengebied bevindt zich een heupkom, waarin de heupkop is geplaatst. Ze zijn bedekt met een kraakbeenkap, die bedoeld is om bewegingen te absorberen en te voorkomen dat de botten op elkaar slaan. Het ontbreken van kraakbeen is het ontbreken van zenuwuiteinden in hen, die het lichaam zouden kunnen waarschuwen voor overmatige belasting. Maar in plaats daarvan wordt het weefsel geleidelijk losgemaakt en verandert het zijn eigenschappen, waardoor het niet meer in staat is om directe functies uit te voeren.

In de spleten in het gewricht is synoviaal vocht aanwezig, dat lijkt op eiwit. Het voert alle vitale stofwisselingsprocessen uit en dient als een soort glijmiddel voor kraakbeen. Tijdens het afvoeren van het kraakbeenweefsel dringen de deeltjes de synoviale vloeistof binnen en dringen vervolgens in de huls en de capsule van het gewricht. Ontsteking en verslechtering van de uitgescheiden vloeistof treedt op. Het hoofd begint te worden bedekt met osteophyten, die pijn veroorzaken tijdens het lopen.

Heel vaak kan de reden een sedentaire levensstijl zijn, waarbij een persoon, zonder het zelf te beseffen, schade toebrengt aan zijn lichaam. Maar de constante bewegingsbeperking komt niet ten goede aan het lichaam en de processen van het voeden van alle weefsels met nuttige micro-elementen beginnen af ​​te breken. In dit geval is de patiënt het beste om te proberen de manier van leven te veranderen, of op zijn minst een begin te maken met fysiotherapie.

Maar permanente zware belastingen hebben ook een nadelig effect op het lichaam, omdat deze leiden tot overmatige slijtage van alle gewrichtsdelen. Het voorkomen van verschillende soorten verwondingen kan ook bijdragen aan de ontwikkeling van de ziekte. Daarom lopen atleten als eerste risico.

Er zijn de volgende secundaire oorzaken van de ziekte:

• congenitale anomalieën;
• verworven dysplasie;
• De ziekte van Perthes;
• ontsteking van gewrichtsweefsels;
• scoliose, platte voeten;
• overgewicht.

Mate van ontwikkeling van de ziekte

Er zijn verschillende stadia die verschillen in symptomen, ontwikkeling en behandelingsmethode.In de eerste fase beginnen lichte kortdurende pijnen, die alleen ongemak veroorzaken in het geval van een toename van de belasting van de beschadigde plaats. Na een nacht van rust verdwijnen alle symptomen. Na enige tijd kan er wat stijfheid zijn in de ochtend, maar na een tijdje gaat het voorbij. Het is in dit stadium het eenvoudigst om coxarthrose te diagnosticeren. Het eerste wat u moet doen, is een arts raadplegen, want de behandeling zal in dit geval al snel positieve resultaten opleveren. Als gevolg van inconstante pijnen let de potentiële patiënt echter niet op de symptomen en mist hij het moment, afgezien van het verwijzen naar een specialist als verplichte maatregel.

Dr. Bubnovsky beweert bijvoorbeeld dat de behandeling van coxarthrosis mogelijk is zonder medicatie. Door regelmatig oefeningen te doen die de basis vormden voor een unieke methode die door de arts zelf is ontwikkeld, is het mogelijk om fysieke activiteit te herstellen zonder toevlucht te nemen tot medicijnen.

De tweede fase wordt gekenmerkt door verhoogde pijn en beperkte beweeglijkheid van de dij. Een persoon voelt stijf op een zere plek en bij het maken van een dijbeen in de dij of abductie, komt penetrerende pijn voor. Ze kan de lies, billen of heup tot aan de knie geven. Symptomen zijn vergelijkbaar met problemen in de wervelkolom, dus de eerste diagnose kan onjuist zijn. De pijnlijke pijn stopt niet, zelfs niet in rust. Een persoon probeert een zere ledemaat te sparen, dus er is kreupelheid en later spieratrofie. Visueel waargenomen verkorting van het ledemaat van de patiënt door het verkorten van de pezen. Maar zelfs in deze stand van zaken, moeten we elementaire kosten niet vergeten en voor onszelf een haalbare reeks oefeningen kiezen voor coxarthrose van de 2e graad.

Hoofd TBS op de 3e graad.

Het eerste en meest effectieve dat artsen als een onderzoek kunnen voorschrijven, is magnetische resonantie beeldvorming. Op dit moment is dit de meest effectieve manier om te diagnosticeren, omdat een kwalitatief hoogstaand beeld van hoge kwaliteit de mate van vernietiging het beste kan weergeven. Namelijk, op dit moment is er een significante toename van de misvorming van de kop van het bot en zijn contouren, vernauwing van de gewrichtsruimte en een significante toename van osteophyten.

Het wordt aanbevolen om oefeningen uit te voeren in coxarthrosis stadium 2, die zijn ontworpen om de bloedsomloop te verbeteren en te voorkomen dat spieratrofie zich ontwikkelt. Een zieke ledemaat kan niet te veel worden overbelast, maar men kan ook niet stilzitten.

In de derde fase is er een sterke atrofie van de spieren, omdat de patiënt niet meer in staat is om op de gewonde ledemaat te stappen. De pijn blijft voortduren en veroorzaakt veel leed voor de patiënt. Gang begint op een eend te lijken vanwege een scheve heup, die op zijn beurt dramatische veranderingen heeft ondergaan. De voegopening is vrijwel verdwenen of is zo versmald dat het moeilijk te zien is op de röntgenfoto. Zonder de bescherming van hyalien kraakbeen worden de botten onderworpen aan de sterkste wrijving, die aanzienlijk wordt belemmerd door het grote aantal osteophyten dat is ontstaan.

In dit geval wordt de handicap verhoogd en de vraag rijst over endoprothesen. Moderne geneeskunde en chirurgie hebben op dit gebied veel succes geboekt. Operaties hebben een hoog slagingspercentage en patiënten vergeten pijn.

In de regel wordt gymnastiek in het geval van coxarthrose van het heupgewricht van de derde graad niet voorgeschreven, omdat elke beweging pijn veroorzaakt. De patiënt krijgt bedrust toegewezen en beweging is alleen mogelijk op krukken. Er zijn echter verschillende technieken ontwikkeld, waaronder gymnastiek voor het heupgewricht, die is ontworpen om de motorische functie in de postoperatieve periode te herstellen.

Artsen over de hele wereld worstelen om patiënten te helpen operatieve ingrepen te vermijden. Individuele technieken ontwikkeld om in de beginfase te helpen de verloren spierfunctie te herstellen en om het metabolismeproces vast te stellen. Talloze video's met oefeningen voor coxartrose van het heupgewricht, waarbij verschillende experts de hele volgorde van uitvoering visueel laten zien en vertellen, zijn opgenomen.

Voordat u met de behandeling begint, moet u beslissen welke taken u moet uitvoeren:

1. eliminatie van pijn;
2. het verbeteren van de voeding van hyalien kraakbeen en het herstel ervan;
3. normalisatie van de bloedcirculatie in het getroffen gebied;
4. door oefentherapie uit te voeren, de druk op het femur te verminderen en de afstand tussen het femur en het acetabulum veel groter te maken;
5. het gebruik van het verloop van fysiotherapie om de spieren rondom het zieke gebied te versterken;
6. het uitvoeren van articulaire gymnastiek met coxarthrosis, brengt mobiliteit terug naar ledematen.

Zoals je kunt zien, moet de aanpak van de bestrijding van de aandoening uitgebreid zijn, omdat het niet mogelijk is om snel en effectief over medicatie alleen te bewegen.

De meest populaire zijn niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen, die zijn ontworpen om pijn te verminderen. Niet-steroïde betekent niet-hormonaal, dus ze worden overal voorgeschreven. Maar onthoud dat ze met een significante afname van pijn artrose niet genezen. Daarom moet u die geneesmiddelen gebruiken die niet alleen de progressie van de ziekte kunnen stoppen, maar ook de focus van het optreden ervan kunnen beïnvloeden. Namelijk om het proces van herstel van kraakbeenoppervlakken te beginnen, de productie van gewrichtsvloeistof te normaliseren en de effectieve samenstelling ervan terug te geven.

Chondroprotectors voor deze ziekte zijn eenvoudigweg onvervangbare medicijnen, omdat ze in de vroege stadia in staat zijn om terug te keren naar een persoon zijn initiële loopvaardigheid. Maar in combinatie met gymnastiek neemt hun effectiviteit aanzienlijk toe. Om volledig te herstellen, moet u echter regelmatig de oefeningen doen en de cycli van medicatie na een bepaalde tijd herhalen. Chaotische toepassing van chondroprotectors levert niet het gewenste resultaat op. Het positieve punt is dat ze vrijwel geen contra-indicaties hebben en zeer zelden allergische reacties kunnen veroorzaken. Meestal worden ze gedurende 3-4 maanden ingenomen en na zes maanden moet de kuur worden herhaald. Maar de benoeming van cycli hangt af van de mate van ontwikkeling van artrose en het effect van medicijnen op het lichaam.

De auteurstechniek Gitta

Dr. Vitaly D. Gitt is een arts en zijn record bevat vele kleine en grote overwinningen op de kwaadaardige ziekte bij veel patiënten. Dankzij de praktijk van speciaal ontwikkelde oefeningen voor coxarthrosis van de heup en persoonlijk doorzettingsvermogen verbeterden veel patiënten hun toestand. De basis van zijn methoden zijn microbewegingen, waardoor de patiënt geleidelijk het pijnlijke gewricht ontwikkelt, de bloedcirculatie normaliseert en de voeding van zachte weefsels verbetert met behulp van nuttige micro-elementen.

Ter bestrijding van coxarthrose is gymnastiek thuis de meest heilzame oplossing. Ten eerste zult u comfortabel zijn in de gebruikelijke omstandigheden en ten tweede hebben klassen geen speciaal materiaal nodig. Het is noodzakelijk om op een bank of vloer te liggen, maar het oppervlak moet vlak en voldoende hard zijn. Onder het hoofd kun je een rol opgerolde handdoeken doen. Onder de knieën een soortgelijke roller. We beginnen micromotie te maken met de voeten, en imiteren de wandelingen bij de oude klok. Het proces omvat niet alleen de kniegewrichten, maar ook de heupgewrichten. Vanwege de sparende amplitude treedt het pijnsyndroom niet op en zorgt een constante beweging voor de circulatie van bloed en bijgevolg voor de toediening van voedingsstoffen.

Het tweede deel is hetzelfde zwaaien van de heupen met een kleine amplitude, maar al liggend op zijn buik. Onder de voet is het noodzakelijk om een ​​roller zo te plaatsen dat deze zich op een bepaalde hoogte bevindt. Plaats voor het gemak uw handen onder uw hoofd en begin te bewegen. De implementatie kan gecompliceerd zijn door verdraaide handdoeken onder de heupen te plaatsen om de positie van het lichaam in het vlak te veranderen.

De volgende optie is zittend op een stoel. De handen liggen rustig waar je je prettig voelt, en je knieën maken micromotion naar elkaar of van je af. Het is belangrijk dat ze niet tegelijkertijd raken, d.w.z. plaats de voeten iets breder dan schouderhoogte. Als je klaar bent, ga je verder met de volgende beweging. De benen staan ​​ook op schouderbreedte uit elkaar, maar nu proberen we de voet op de teen te zetten en te laten zakken. Afwisselende ledematen. Scheur in het begin een centimeter of twee van je hiel af en later kun je de afstand vergroten.

De unieke koers van Bubnovsky

De loop van Bubnovsky's gymnastiek in coxartrose voor beginners is al lang met succes toegepast in de medische praktijk vanwege het feit dat tijdens het uitvoeren van bewegingen de bloedcirculatie wordt hersteld en het kraakbeentoevoer verbetert.

1. Lig op de grond, draai afwisselend je knieën tegen de buik.
2. Liggend, buig je knieën afwisselend en maak ze recht.
3. De SP is hetzelfde, maar met gebogen knieën. Breng het bekken omhoog. Als het niet hoog werkt, dan is dat op een afstand mogelijk.
4. Buig op de buik en trek de hiel omhoog.
5. Liggend op je zij, je hoofd met je hand gestut, we slingeren, verhogen de voet langzaam tot de maximaal mogelijke afstand.

Het is raadzaam om dagelijks uit te voeren, beginnend met 5 herhalingen en elke dag 1 keer toe te voegen. Nadat je 10 herhalingen hebt bereikt, stop je met het verhogen van de score en ga je verder op dit niveau totdat je je beter en sterker voelt in de spieren. Vergeet niet te rusten na elke uitvoering.

Populaire gymnastiek Evdokimenko is het meest effectief in fase 1 en 2 van de ontwikkeling van de ziekte, wanneer er een kans is om de vernietiging te herstellen. Een van de belangrijkste regels wordt beschouwd als regelmaat, omdat een niet-bewuste houding en onderbrekingen in de training niet bevorderlijk zijn.

1. Sp op de grond. Til eerst het rechterbeen op tot een afstand van 15 centimeter, houd het 20 seconden vast en laat het zakken. Herhaal met de andere kant. Het is belangrijk om te werken met de spieren van de dij en de buik. Probeer beide ledematen gelijkmatig te belasten.
2. Rol op je buik en buig je knie. Rek je hiel op. Het is belangrijk om het beste uit uw capaciteiten te halen, maar probeer ook om een ​​kleine lading aan de dij te geven. Vergrendel op het hoogst mogelijke punt gedurende 30 seconden en lager. Doe het afwisselend, opnieuw zonder enige ledematen meer te sparen.
3. Oefening zal moeilijk zijn om fysiek onvoorbereide mensen te trainen, dus als het niet werkt, wanhoop dan niet. Lig op je buik, til tegelijkertijd beide vlakke benen voor een korte afstand op en houd ze een tijdje in gewicht, spreid ze dan uit elkaar en na 5 seconden. verminderen en verlagen.
4. We maken een mahi op zijn kant. Breng die voet omhoog, die van boven een hoek maakt ten opzichte van de vloer op 45 graden. Herhaal met de andere kant.
5. We herhalen de manipulaties van het vorige punt met het enige verschil dat het tijdens de fixatie van de voet op een hoogte nodig is om het uit te zetten. Voer 10 rotaties uit en laat het been zakken.

Deze voorbeelden zijn niet de laatste en enige methode voor behandeling en preventie van artrose. Voorafgaand is het raadzaam om een ​​arts te raadplegen en te verduidelijken welke bewegingen in een bepaald individueel geval kunnen worden uitgevoerd.

Besteed aandacht aan jezelf

Om te herstellen, is het belangrijkste om te willen en ernaar te streven. Een van de oorzaken van artrose is overgewicht. Besteed aandacht aan dit probleem door uw dieet te herzien. Begin met goed eten, het elimineren van je menu, gefrituurd, vettig en pittig, al die gerechten die een negatieve invloed hebben op het werk van het lichaam en het algemene welzijn. Het gebruik van pappen is toegestaan ​​in elke hoeveelheid, maar ze moeten tot de helft klaargemaakt worden, omdat de belangrijkste sporenelementen dan niet verdampen.

Verhoog de inname van fruit en groenten, die een positief effect hebben op de stofwisseling. Voorwaarde voor het dieet is de aanwezigheid van calciumbevattend voedsel. Dat wil zeggen kaas, kwark, zure room, melk, dit moet allemaal in grote hoeveelheden gebeuren. De consumptie van vlees moet worden beperkt, omdat dierlijk vet en urinezuur dat het bevat schadelijk zijn voor de bloedvaten.

Een uitstekende oplossing zou zijn om vis en mager pluimveevlees te eten. Groente- en champignonsoepen zijn erg smakelijk en gezond, dus leer wat recepten voor de verandering. Jelly en gelei zijn bijzonder nuttig, omdat collageen, dat nodig is voor kraakbeenweefsel, het lichaam zal binnendringen.

Zorg ervoor dat je een arts raadpleegt voordat je ziektes gaat behandelen. Dit helpt om individuele tolerantie in aanmerking te nemen, de diagnose te bevestigen, de juistheid van de behandeling te garanderen en negatieve interacties tussen geneesmiddelen te elimineren. Als u recepten gebruikt zonder een arts te raadplegen, is dit geheel voor eigen risico. Alle informatie op de site wordt alleen ter informatie aangeboden en is geen medisch hulpmiddel. Alle verantwoordelijkheid voor de toepassing ligt bij u.

Coxartrose is een echte ramp op oudere leeftijd, omdat ankylose (volledige hechting van de heupkop met het acetabulum) invaliditeit veroorzaakt - de patiënt wordt gedwongen op krukken of in een rolstoel te bewegen. Uiteraard is het noodzakelijk om een ​​dergelijke finale te voorkomen. Maar wat te doen als medicijnen slechts tijdelijk uitstel van pijn veroorzaken, maar coxarthrosis zelf gaat verder, resulterend in een complete verwijdering van hyalisch kraakbeen en deformiteit van TBS? Exit kan oefeningen zijn met artrose van het heupgewricht.

Therapeutische oefeningen voor artrose van het heupgewricht

Turnen is de fundamentele basis van deze methode om de ruggengraat en gewrichten van een patiënt te behandelen, zoals kinesitherapie (bewegingstherapie)

Het vervormen van artrose gaat altijd gepaard met pijn, waardoor de patiënt, in een poging een pijnlijk symptoom te vermijden, de druk op het gewricht verlicht. Dit komt tot uiting in slapte en een verlangen om de positie in te nemen waarin de pijn minimaal zal zijn.

Tijdens de periode van exacerbatie zijn dergelijke instinctieve verlangens gerechtvaardigd, maar als je doorgaat en verder je schouder, elleboog, bekken of been spaart, zal dit leiden tot

• ontwikkeling van contracturen (verkorting van ligamenten en spieren)
• kromming van de wervelkolom en ledematen
• misvormingen en gezamenlijke stijfheid
• spieratrofie

En de pijn zal op hetzelfde moment nergens heen gaan, en andersom zal hij bij elke nieuwe aanval in toenemende mate kwellen. Sluit alleen in een doordachte set van therapeutische oefeningen die dagelijks worden uitgevoerd.

Fysiotherapie voor coxarthrosis moet worden aangesteld als competente specialist op het gebied van artrose, anders kan dit tot niets leiden.

In welk geval oefentherapie effectief is.

Waarom zou je niet met video behandeld moeten worden met oefentherapie?

• Op internet worden alleen algemene oefeningen gegeven die voor profylactische doeleinden zijn toegestaan, maar deze zijn mogelijk niet geschikt voor elk specifiek geval van artrose:
  Vervormen van artrose, zoals bekend, kan drie graden zijn en verschillen in verschillende symptomen en klinische symptomen.
• Gezamenlijke ontwikkeling in de late fase van artrose (met osteophyten die zich hebben gevormd) kan mechanotherapie vereisen - effecten op het gewricht door mechanische vibratie met behulp van
  • massage
  • vibrovacuümtherapie
  • extracorporeale schokgolftherapie (ESWT)
  • fonoforese en andere methoden

• Een zeer effectieve behandeling van coxarthrose is precies de combinatie van oefentherapie met mechanotherapie en manuele therapie, met het gebruik van kompressen van Dimexidum, bischofite of medische gal.
• Om het resultaat te bereiken, hebt u dagelijks lange oefeningen nodig in combinatie met de hierboven genoemde methoden, en dit is alleen mogelijk onder strikt medisch toezicht.

Feit is dat zelfmedelijden het minst relevant is bij de behandeling van artrose. We zullen wat oefeningen moeten doen en door het overwinnen van pijn.

Velen nemen het gebrek aan zelfmedelijden te letterlijk, en beginnen het pijnlijke heupgewricht gedachteloos te belasten, eindeloos te hurken of in hurken te dansen.

Dit is een vergissing.

Je hoeft alleen jezelf te laden (in termen van volitional beslissingen) en enkele spiergroepen, maar in geen geval een zere, bijna roerloze joint, anders is het simpelweg niet bestand tegen de belasting en het breken

Video: Nuttige gymnastiek voor de gewrichten (Dr. Evdokimenko)

Welke oefeningen zijn nodig voor coxarthrosis

Dus welke oefeningen zijn nodig voor coxartrose van de heupgewrichten?

• Tijdens exacerbatie van coxarthrosis en aan het begin van klassen met een sedentaire TBS, wanneer elke beweging scherpe pijn veroorzaakt, worden statische oefeningen uitgevoerd: het heupgewricht blijft stationair.
• Oefeningen moeten de axiale verticale belasting op het gewricht elimineren en gedaan worden tijdens het liggen of zitten.
• Als de oefening na het voltooien van de oefening tot meer pijn heeft geleid, moet deze onmiddellijk worden gestopt.

Contra

Je kunt geen complexe oefentherapie en mechanotherapie doen:

• Tijdens de exacerbatie van chronische ziekten
• Direct na verwonding of operatie
• Na een beroerte of een hartaanval
• Bij verhoogde bloeddruk en intracraniale druk
• Met tromboflebitis en aneurysmata
• Met trofische zweren en doorligwonden
• In de periode van menstruatie
• In de late zwangerschap

Statische gymnastiek met coxarthrosis

Eerste oefening

• Lig op de vloer, til het gestrekte been op tot een kleine hoogte, terwijl je het bekken en de buik op de grond drukt
• Houd het been ongeveer een halve minuut vast, laat het vervolgens zakken en rust een tijdje.
• Herhaal de oefening voor het andere been.
• Voer dezelfde oefening uit, maar in een versneld tempo: houd het been een paar seconden vast
• Herhaal tien keer voor elke etappe

• Alle bewegingen worden uitgevoerd door de inspanning van de femorale en gluteale spieren.
• De belasting op beide benen moet hetzelfde zijn.

Tweede oefening

Op dezelfde manier uitgevoerd, is het enige verschil dat het been in een rechte hoek naar de knie gebogen is.

Derde oefening

Geschikt voor sterke patiënten: als u denkt dat u het zich niet kunt veroorloven - beter niet te doen.

• We keren over op de maag, benen gestrekt, armen losjes langs het lichaam.
• Hef de benen ongeveer 15 cm boven de vloer
• We houden ze zo voor een paar seconden vast, verplaatsen ze vervolgens vloeiend en brengen ze langzaam weer bij elkaar.
• Totaal dergelijke bewegingen doen tot 10 keer.

Vierde oefening

Uitgevoerd liggend op zijn kant:

• We gaan liggen aan de rechterkant en buigen onder ons het rechterbeen
• Links rechtzetten, optillen en vasthouden in een hoek van 45 ˚ tot dertig seconden
• Laat het been zakken, ontspan en herhaal de oefening voor het andere been.

Vijfde oefening

Het wordt op dezelfde manier uitgevoerd, maar terwijl het been vastgehouden wordt, is het noodzakelijk om het met de voet uit te klappen, eerst naar buiten en dan naar binnen, zonder tegelijkertijd het verhoogde been te buigen.

In meer detail: op de website van Dr. Evdokimenko.

Oefentherapie voor coxarthrose in remissie

In geval van remissie (tijdelijke terugtrekking van de ziekte), is het belangrijk om niet te ontspannen en de gewrichtsmobiliteit te behouden met behulp van eenvoudige oefeningen. Als je ze de hele tijd uitvoert, zal de pijn in de CHD veel minder zijn, het gevaar van atrofie van de heup- en gluteusspieren zal ook verdwijnen.

1. Ga op je rug liggen, buig je knieën en breng je voeten zo dicht mogelijk bij de billen. Spreid je knieën en plet opnieuw zonder je voeten van de vloer te heffen. Herhaal de bewegingen 10 tot 15 keer, vergroot de amplitude.
2. Terwijl u de horizontale positie behoudt, tilt u het gestrekte been zo hoog mogelijk op.
   Laat het been langzaam zakken en herhaal voor het andere been.
3. In dezelfde positie maken we slingerbewegingen met een gestrekte poot van links naar rechts.
4. Gecompliceerde versie - kruisbeweging met beide benen
5. Je kunt ook op en neer bewegen met een of beide voeten.
6. Oefening "Fiets" - de rotatie van de benen van de onzichtbare wielen
   Opmerking: dit is een zeer dynamische oefening voor TBS. Veel artsen raden dit niet aan in de late fase van coxarthrose.
7. Ga op je rug liggen met je benen gebogen op de knieën, til je bekken op en beweeg het zonder je voeten op te tillen naar links en dan naar links
   Maak 10 van dergelijke schommels
8. Ga in een zittende positie op een stoel naar voren leunen en raak uw voeten aan met uw vingertoppen.
9. Zittend op de vloer spreidde je benen wijd
   Strek je armen en leun naar voren, afwisselend je tenen bereiken met je linkerhand, dan je rechtervoet.
10. Direct zittend op de vloer met gestrekte en samengevoegde benen, buigen we voorover en omwikkelen onze voeten met onze handen.

Preventie van coxarthrose (niet voor ruïnes)

De volgende oefeningen worden niet aanbevolen voor zwakke, ongetrainde mensen en mensen met vervormende artrose van de derde fase.

• Hurken (knieën op de vloer, hielen rusten op de billen)
• Probeer langzaam op de linker dij te gaan zitten en strek om de armen naar voren en opzij te balanceren
• Probeer vervolgens, zonder uw handen te gebruiken, terug te keren naar de beginpositie.
• Zo niet, leun dan op de grond met je linkerhand.
• Herhaal hetzelfde recht.

Na enige tijd zal de dagelijkse workout worden verkregen zonder de hulp van de handen.

Rolt van de ene naar de andere links en rechts:

• Ga zitten met de nadruk op het rechterbeen en neem de linkerkant opzij, buig het niet en houd de voet met het hele oppervlak op de grond
• We bewegen onze handen naar de zijkant en bewegen onze torso soepel naar links, buigen het linkerbeen en strekken naar rechts
• De nadruk wordt zo op de linkervoet overgedragen en de rechter wordt nu naar de zijkant uitgestrekt.
• Herhaal rol meerdere keren

Natuurlijk had je deze onbeminde oefeningen uit lessen lichamelijke opvoeding moeten onthouden. En stel je voor, we zouden ze dan kunnen uitvoeren zonder de hulp van onze handen. Als ze nu buiten de macht van iemand blijken te zijn, spreekt dit van zwakte en atrofie van spieren.

En als we ons hele leven dit soort gymnastiek zouden doen, dan zou artrose van het heupgewricht waarschijnlijk niet zijn ontstaan.

Video: artritis bestrijden met yoga

Artrose is een aandoening van de gewrichten, die gepaard gaat met hun verandering en vervorming, evenals een zekere beperking van mobiliteit, het onvermogen pijnloos te bewegen. Om een ​​dergelijke ziekte te voorkomen, moet u een actieve levensstijl leiden en het lichaam lichaamsbeweging geven. Laten we eens kijken naar wat oefeningen voor de heupgewrichten zijn wanneer een ziekte van artrose optreedt, hoe thuis fysiotherapie uit te voeren en wat de meest effectieve techniek is.

Welke oefeningen te maken hebben met coxarthrosis

Coxartrose of osteoartritis van de heupgewrichten is de meest voorkomende ziekte in dit gebied. Het treedt op vanwege onvoldoende smering van de benige cup en dysplasie in dit gebied. De eenvoudigste methode om een ​​dergelijke aandoening te behandelen, is fysiotherapie. Met dergelijke klassen begint elk herstel, dus het is belangrijk om te weten hoe de oefeningen correct moeten worden gedaan en welke van hen het meest effectief zijn.

• We gaan liggen op een plat, stevig oppervlak en strekken de ledematen uit. Til geleidelijk de armen, benen omhoog bij het inademen, terwijl we uitademen, laat ze zakken. De oefening wordt 6 tot 10 keer herhaald (de eerste keer is het beter om een ​​kleine hoeveelheid te nemen en deze te verhogen tijdens dagelijkse oefeningen).
• Zonder de hiel van het oppervlak op te tillen, til je je knieën op. Voer tot 10 keer uit.
• Strek de benen, richt de voeten naar binnen en keer terug naar de beginpositie. Beroep mag zelfs vóór het slapengaan, zelfs tot tien keer per dag, in bed worden uitgevoerd.
• We leggen onze handen op de riem, liggend op onze rug, voeren de oefening "fiets" uit gedurende ongeveer 20 seconden. De ademhaling moet soepel en ononderbroken blijven, dus u moet het in een langzaam tempo doen.

• Leg uw handen op uw heupen, til uw benen geleidelijk op tot een hoogte van 20-25 cm en laat deze zakken, voer ongeveer 10 keer uit.
• Evenzo til je het hoofd op, schouders.
• We bewegen onze handen naar voren, we strekken de spieren van het heupgewricht uit en proberen onszelf op te tillen. Na het ontspannen, herhaal tot 7 keer.

Regels om thuis oefentherapie te doen

1. Bij het opsporen van gewrichtsaandoeningen is het niet nodig om abrupt te gaan sporten, alle oefeningen moeten geleidelijk worden ingevoerd, te beginnen met 2-3 keer.
2. Bepaal een speciale plek om te oefenen, zonder tocht, maar met een frisse stroom schone lucht, bijvoorbeeld een bosomgeving.
3. De hoofdtaak van alle oefeningen is het ontladen van de wervelkolom en een lichte spanning van alle gewrichten, daarom is de buikligging het meest geschikt.
4. Als krachtklassen worden gekozen, voer ze dan uit met speciale riemen die de onderrug, nek fixeren. Houd je adem niet lang vol.
5. Het complex voor revalidatie na operaties moet zodanig worden gekozen dat alle spiergroepen erin opwarmen. Sluit geen klassen uit volgens uw eigen voorkeuren, dit kan leiden tot een onbalans in het herstelproces van het lichaam.
6. Vóór oefeningen over flexibiliteit, een goede opwarming van alle gewrichten uitvoeren, om de ligamenten niet te scheuren.
7. Alle trainingen moeten regelmatig zijn. Je kunt slechts 1 dag per week kiezen voor een volledige rust in de sportschool.

Het complex van oefeningen in de beginfase van de ziekte 1-2 graden

In de vroege stadia van artrose kan een persoon intermitterende gewrichtspijn ervaren. Vaak verschijnen ze op momenten van grote fysieke inspanning, vaak wandelen of joggen. De patiënt kan dergelijke pijn nog steeds verdragen, dus zie zelden een arts. Het is erg belangrijk om tijdens deze perioden fysiotherapie te starten om ernstige gevolgen gemakkelijk te voorkomen.

1. We strekken onze armen precies bij de naden, til de benen een voor een op en buigen ze naar de kniegewrichten. Na verlenging, herhaal tot 8 keer.
2. Laat de handen in dezelfde houding staan, til beide benen op, buig / maak de rechterknie los en doe hetzelfde met het vervangen van de linker knie. Herhalingen - maximaal 8 keer.
3. We voeren de klassieke oefening "fiets" uit. De ontwikkeling van heup- en kniegewrichten gebeurt met gebogen benen.
4. We gaan aan de linkerkant liggen, buigen het onderbeen en tillen het bovenbeen in een gelijke positie en lager. We voeren vergelijkbare bewegingen uit aan de rechterkant.
5. Trek de hielen naar voren en buig de sokken zo dicht mogelijk naar de knieën toe. We trekken 3-5 seconden 3-5 seconden.

1. Buig en buig het been bij de knie. Afwisselend links en rechts, 5-8 keer.
2. Breng het platte verlengde been 20-30 cm naar boven en laat het zakken. Soortgelijke acties worden uitgevoerd met de tweede. Herhaal tot 7 keer.
3. Hef de heupen op tot een maximale hoogte van ongeveer 10 cm, zonder zijn schouders van de grond te heffen. Herhaal de beweging, afhankelijk van het aanwezige pijnniveau, tot 6 keer.
4. Handen proberen de benen achter zijn rug te krijgen en zoveel mogelijk te trekken. Herhaal de oefening tot 5 keer.

1. Hef de benen op, buig ze op de knieën. Als alternatief trainen we links en rechts, 7 keer elk.
2. Squat. Benen gebogen. Als je tijdens deze oefening hevige pijn voelt, of als je niet de kracht hebt om zelfstandig op te staan, dan kun je een stoel, een muur of een ladder gebruiken om jezelf te ondersteunen.
3. Heen en terug en romp lichaam tot 5 keer in elke richting. We nemen dergelijke oefeningen alleen in de afwezigheid van pijn in de heupgewrichten.
4. Als we de onderste ledematen een beetje breder dan de schouders spreiden, proberen we de zijkanten van de benen te bereiken met onze handen, naar links leunend. Herhaal tot 7 keer.

1. Uitoefening van flexie / extensie in de kniegewrichten, heup. Herhaal tot 7 keer.
2. Pak het rubberen harnas en zet het op zijn voeten. We oefenen de flexie / extensie van de knie- en heupgewrichten moeiteloos uit, terwijl het rubberen apparaat tussen de ledematen wordt uitgerekt.
3. We nemen de rug van de stoel met onze handen en proberen te hurken op half gebogen benen. Houd bij het uitvoeren van deze taak uw houding recht en gebruik versterkende korsetten.

Versterkte reeks oefeningen

• Zet een gezonde voet op een stoel, bank, bed of stap en pak wat steun ernaast. Een zieke ledemaat zwaait heen en weer, links en rechts, in een poging het voorzichtig naar de maag te brengen.
• Ga op je hurken staan, richt je rug recht en houd hem recht. Zet op zijn beurt de ledematen recht en houd uw benen zelfs enkele seconden lang. Herhaal tot 5 keer per dag.
• Ga op je zij liggen door een gezonder ledemaat. Til het pijnlijke been enkele centimeters op en houd het gedurende maximaal 5 seconden in deze positie. Aan het begin van dergelijke activiteiten, til de ledematen niet hoger dan 5-10 cm, later kunt u een rubberen band of een manchet gebruiken om het zwaarder te maken.
• Ga op je buik liggen, laat je armen in de richting van je lichaam zakken en imiteer kruipende bewegingen, terwijl je je buikspieren aanspant en je heupgewrichten beweegt.
• Voer de klassieke oefening squat uit zonder het gebruik van hulpobjecten (stoelen, muren), zonder de hiel van de vloer op te tillen. Vergeet niet de juiste houding te onthouden tijdens de les.

Lichtgewicht klassen voor ernstige artrose

Als een patiënt een ernstige vorm van artrose heeft, kunnen oefeningen alleen niet, maar ze moeten noodzakelijk en in een speciale volgorde worden uitgevoerd. De tijd die het kost om een ​​volledig laadprogramma te voltooien, moet beginnen met 10 minuten en binnen een maand oplopen tot 20-25 minuten. Als pijn wordt gevoeld, is het nodig om te stoppen met het uitvoeren van de oefeningen tot het volledige stoppen van het ongemak en pas dan met meer beginnen. Hier is een lijst met de eenvoudigste en eenvoudigste micromovements om de conditie te verbeteren en de spieren te versterken:

• Zet een kleine verhoging in de buurt van de stabiele ondersteuning (kleine kruk, baksteen) en ga erop staan ​​met een gezonde voet. Spreid het zieke ledemaat uit, probeer het heen en weer te bewegen. De amplitude van oscillaties neemt toe naarmate de pijn in de gewrichten terugloopt.
• Plaats de stoel op een plat oppervlak, ga erop zitten en houd uw rug gelijkmatig vast. Plaats je knieën op schouderbreedte uit elkaar en probeer ze te sluiten, hou ze gedurende 2-5 seconden dicht. Ontspan en probeer de oefening tot 5 keer te herhalen.
• Maak een hard, warm, plat oppervlak (vloer, bed) en ga op je rug liggen. Plaats een roller of een klein stukje zacht weefsel onder de pijnlijke ledemaat. Trek de benen in lengte en plaats ze een beetje naar de zijkanten en dan naar binnen. Om deze oefening te vereenvoudigen, kunnen de knieën worden gedraaid.

Genezing gymnastiek door Dr. Evdokimenko

Veel mensen die aan artrose lijden, merken de effectiviteit van gymnastiek van Dr. Evdokimenko op. Deze therapeutische oefening is gebaseerd op eenvoudige bewegingen, maar ze moeten precies worden uitgevoerd zoals aangegeven in de publicaties van de auteur. Absoluut niet relevant het aantal uitgevoerde oefeningen, alleen kwaliteit speelt een rol. Dit type oefentherapie is alleen geschikt voor fysiek sterke patiënten die de beweging van ledematen kunnen controleren en soepel, zonder schokken, taken kunnen uitvoeren. Overweeg de lessen van deze unieke effectieve gymnastiek, die wijdverspreid zijn geworden:

• Ga op de grond liggen, leg je handen langs je lichaam. Til je rechterbeen 15 cm van de vloer en houd het in die positie gedurende 30-40 seconden. Keer dan langzaam terug naar de beginpositie en ontspan. Herhaal dezelfde links. Oefening moet worden uitgevoerd zonder het lichaam te draaien, niet de maag op te tillen, de handen van de vloer. Het is heel belangrijk dat de knie- en heupgewrichten strakker worden, niet de spieren van de buik of rug. Zo'n fysieke cultuur wordt slechts eenmaal per dag met elke poot uitgevoerd en daarna moet er minstens 5 minuten rust zijn.
• Dezelfde oefening wordt dynamisch uitgevoerd: til een poot op, houd deze 1-2 seconden vast en voorzichtig lager, herhaal de beweging 10-12 keer. Doe dan hetzelfde met het tweede lid. Zorg ervoor dat de onbeweeglijke positie van het lichaam tijdens het uitvoeren behouden blijft. Rust - 5 minuten.
• Voer de oefening op dezelfde manier uit als de vorige, maar alleen met het been gebogen in een hoek van 90 graden.
• Til beide benen op tot 15 cm van de grond en duw ze voorzichtig uit elkaar en sluit ze vervolgens aan. Herhaal de beweging tot 8 keer.

Alle soorten gymnastiek die Dr. Evdokimenko aan het ontwikkelen is, moeten alleen gedaan worden als rekening wordt gehouden met alle aanbevelingen en regels. Als u hieraan niet voldoet, neemt de effectiviteit van lichamelijke opvoeding aanzienlijk af en wordt het resultaat mogelijk niet behaald. Overweeg daarom een ​​gedetailleerde video die laat zien hoe de oefeningen te doen die worden aanbevolen door de dokter Evdokimenko:

Therapeutische gymnastiek Sergei Bubnovsky en zijn voordelen

MD, professor Bubnovsky Sergey ontwikkelde een speciale adaptieve oefeningen bij ziekten van artrose. Deze oefeningen zijn moeilijk uit te voeren, en de patiënt moet in goede lichamelijke conditie, maar de onderzoekers zeggen, en zijn patiënten, zal het resultaat niet lang te wachten. De meest populaire oefeningen Bubnovsky - klassieke push-ups van de vloer.

Ze zijn 5-10 keer klaar, hou je rug recht, zonder het te buigen. Het lichaam moet in hetzelfde vlak bewegen en vervolgens wordt de oefening correct uitgevoerd. Na het voltooien van deze les, moet je de longen zuiveren, hiervoor:

• Ga op je knieën zitten en laat de hielen op de grond vallen.
• Lichtjes op de tenen stijgen en naar boven wijzen, inhaleer zodat uw adem wordt vastgehouden.
• Sla dan op de hielen en buig de ledematen.
• Spreek "HA" hardop terwijl je uitademt, als dit geluid laag is, wordt de oefening als correct beschouwd.

Video: 20 fysieke basisoefeningen

Alle soorten fysiotherapie zijn vergelijkbaar met elkaar. Ze worden uitgevoerd in de standaardpositie en met dezelfde aanbevelingen. Maar Bubnovskaya gymnastiek is niet gelijk aan het totale gewicht van gymnastiek, het heeft zijn eigen eigenaardigheden en wordt uitgevoerd door veel patiënten met artrose van de heup gewrichten. Bekijk een video met 20 fysieke basisoefeningen voor snel herstel van het systeem van Sergej Mikhailovich. Als u een dergelijke les op uw computer downloadt, kunt u eenvoudig alle taken op de juiste manier uitvoeren.