Eenvoudige en effectieve oefening voor osteoporose

De auteur van het artikel: Nivelichuk Taras, hoofd van de afdeling anesthesiologie en intensive care, werkervaring van 8 jaar. Hoger onderwijs in de specialiteit "Algemene geneeskunde".

"Stille moordenaar", "stille epidemie" - zo wordt vaak osteoporose genoemd. Het is een systemische progressieve skeletaandoening die wordt veroorzaakt door metabole stoornissen (metabolisme) in het botweefsel en die wordt gekenmerkt door een afname in botdichtheid, hun toegenomen fragiliteit.

Bij zorgvuldig onderzoek vindt elke derde persoon na veertig jaar de ziekte. En het eerste dat kan helpen, is oefentherapie voor osteoporose.

Artsen adviseren de volgende preventieve maatregelen:

  • Allereerst moet je speciale aandacht besteden aan je levensstijl en voeding. Het lichaam moet dagelijks voldoende vitamine D en calcium krijgen. Als de geconsumeerde producten niet genoeg zijn, is het noodzakelijk om ook mineraalcomplexen te drinken.
  • Ten tweede speelt motoriek een belangrijke rol. Bijvoorbeeld, als de artrose wordt aanbevolen om de oefening osteoporose Omgekeerd minimaliseren, matige lichaamsbeweging kan een positief effect omdat het bijdraagt ​​aan de verbetering van bot en botcellen juiste werking.

Lichamelijke activiteit is belangrijk in zowel de behandeling als de preventie van de ziekte.

We behandelen osteoporose met gymnastiek

Dragen alle sporten een bijdrage aan het herstel?

In dit geval is het onmogelijk om ondubbelzinnig te antwoorden. Ondanks het feit dat lichamelijke opvoeding de conditie aanzienlijk verbetert met een dergelijke complexe aandoening, kunnen bepaalde soorten fysieke oefeningen voor osteoporose zelfs gevaarlijk zijn voor patiënten. Onjuist gekozen reeks oefeningen kan ernstige verwondingen en zelfs breuken veroorzaken.

Er zijn twee belangrijke factoren om hier te overwegen:

algemene gezondheid,

hoeveelheid verloren botmassa.

Daarom moet u, voordat u met de lessen begint, contact opnemen met uw arts, die een test zal uitvoeren om de dichtheid van de botmassa te bepalen en u zal vertellen welke oefeningen het nuttigst en veiligst voor u zullen zijn.

De juiste oefeningen kiezen

Personen die lijden aan osteoporose worden aanbevolen de volgende soorten fysieke activiteit:

  • aerobics om de spieren van de benen te versterken - traplopen, dansen, lopen;
  • krachttraining, waardoor je je rug kunt versterken, maar ook aan de bar kunt hangen;
  • zwem- en watergymnastiek, die alle spiergroepen gunstig beïnvloeden;
  • oefeningen voor flexibiliteit - yoga, stretching.

In het ideale geval moet wekelijkse lichaamsbeweging noodzakelijk afwisselend oefeningen van alle bovengenoemde 4 groepen omvatten.

Het basisprincipe van fysiotherapeutische oefeningen is "Alle oefeningen zonder pijn!"

Als een indicatief voorbeeld voor degenen die alleen besloten om te beginnen met trainen, kunnen de volgende oefeningen worden geciteerd:

Zittend in een comfortabele positie, buigen armen naar de ellebogen en trekken langzaam de schouders in, waardoor de schouderbladen goed komen. We tellen tot 5 en ontspannen. Herhaal 9 keer.

Zittend, zonder twijfel. We maken 20-25 cirkelvormige bewegingen met schouders samen en hetzelfde met elke schouder afzonderlijk.

Zittend, palmen zetten we op het achterhoofdgebied, ademhalend, trekken we onze ellebogen terug en tellen tot 5. We ontspannen onze handen bij de uitademing. Herhaal 9 keer.

Zitten, leg je handen op je knieën. We proberen alle spieren aan te spannen, tot 5 te tellen en te ontspannen. Herhaal 9 keer.

Liggend op je rug doen we de gebruikelijke overheveling 6 keer.

Liggend op je rug, trekken we beide knieën vast aan de maag, wikkelen onze armen stevig, tellen tot 5 en laten gaan. Genoeg 7 herhalingen.

Liggend op je rug imiteren we gedurende twee minuten actief fietsen met onze voeten.

Liggend op je zij, leun op je vrije hand. Breng het rechte been omhoog, houd het op gewicht, tel tot 5 en laat het langzaam zakken. Herhaal dit 9 keer.

Op handen en voeten maken we langzame bogen / afbuiging van de rug. Herhaal 7 keer.

Het is noodzakelijk om fysieke oefeningen met een minimale belasting te beginnen, waarbij geleidelijk het aantal herhalingen en de duur van de training wordt verhoogd.

Tijdens de lessen moet je elke plotselinge beweging, intense belasting vermijden - die oefeningen die het risico op fracturen kunnen vergroten. In het "dieet" van de klassen mag niet worden uitgevoerd, rennen, springen, scherpe bochten, squats, draait in de taille. Therapeutische oefeningen voor osteoporose moeten in een gematigd tempo worden uitgevoerd. Verbood ook elke gewichtheffen: gewichten, halters, halters.

Je moet uiterst voorzichtig zijn bij het spelen van tennis, golf, het uitvoeren van een aantal yogahoudingen. Het is verplicht om alle aanbevelingen van een arts of een professionele instructeur te volgen. U kunt de intensiteit van de belastingen niet dramatisch verhogen en de oefeningen niet wijzigen zonder eerst een specialist te raadplegen.

In het warme seizoen worden buitenactiviteiten, zwemmen in natuurlijk of open water, fietsen aanbevolen. In de winter moet de ruimte waarin de lessen worden gehouden goed worden geventileerd en is constante toevoer van verse lucht noodzakelijk.

Tijdig medisch consult, een gezonde levensstijl, een uitgebalanceerd dieet, fysiotherapie gericht op het behouden van de spiertonus en het versterken van botweefsel - en geen osteoporose kan je bang maken!

Wees voorzichtig en wees gezond!

De auteur van het artikel: Nivelichuk Taras, hoofd van de afdeling anesthesiologie en intensive care, werkervaring van 8 jaar. Hoger onderwijs in de specialiteit "Algemene geneeskunde".

Medische oefeningen voor osteoporose van de wervelkolom voor ouderen

Met een dergelijke onaangename ziekte als osteoporose, zou de therapie uitgebreid moeten zijn. Het kan een groot aantal maatregelen omvatten, en een daarvan is een speciale gymnastiek voor osteoporose. Het helpt om onaangename symptomen te verwijderen en de progressie van pathologie te voorkomen.

Oefeningen voor osteoporose: algemene aanbevelingen

Fysieke cultuur is gericht op het stimuleren van de groei van botweefsel in de ontwikkelingsperiode, terwijl het voor volwassenen helpt om het metabolisme en de mineralisatie van botten te verbeteren.

Maar houd er rekening mee dat alleen matige ladingen een positief effect hebben. Zowel hun afwezigheid als overmatige activiteit kan verslechtering en progressie van de pathologie veroorzaken. Lichamelijke opvoeding helpt ook om de toestand van het spierweefsel te verbeteren, wat helpt bij het verminderen van het risico op fracturen in geval van een val.

Medische gymnastiek voor osteoporose is gericht op dergelijke taken:

  • Verhoogde spierkracht;
  • Voorkom botverlies;
  • Verbeterde respons, balans, coördinatie;
  • Verminder het risico op letsel en vallen, en bij vallen - het verminderen van het risico op fracturen.
  • Verbetering van het algemene welzijn van de patiënt en zijn gezondheidstoestand.

Het belangrijkste doel van gymnastiek is om metabole processen en botweefselmineralisatie te verbeteren, balans te verbeteren en de spiermassa te vergroten. Bij osteoporose zijn de volgende oefeningen opgenomen in de complexen:

  • aerobics;
  • Oefeningen per saldo;
  • Krachtoefeningen.

Ze worden vaak aangevuld met wandelen en zwemmen.

Houd er echter rekening mee dat niet alle oefeningen even nuttig zijn voor osteoporose:

  • Te scherpe bewegingen;
  • Buiging van het lichaam met een lading;
  • Sterk draaien;
  • Oefeningen met voldoende valrisico.

Ladingen moeten gematigd zijn. Training is voldoende om 3-4 keer per week te besteden. Overweeg nu verschillende sets van oefeningen.

Oefeningen voor osteoporose van de wervelkolom bij mensen jonger dan 50 jaar

  • Ga staan ​​terwijl je staat, laat je armen zakken, houd je benen bij elkaar. Adem in, hef je armen op, terwijl je uitademt, laat je ze zakken. Herhaal ze vijf keer.
  • Sta met je benen bij elkaar, plaats je handpalmen achter je hoofd. Strek op, ga op je tenen staan ​​en laat de voet zakken. Herhaal vier keer.
  • Uitgangspositie - staand, benen licht gebogen op de knieën, armen omlaag. Til het bekken op, houd het 3-4 seconden vast en laat het voorzichtig zakken. Herhaal tien keer.
  • De startpositie is hetzelfde als in de vorige oefening. Verdun je knieën met spanning. Doe tien herhalingen.
  • Neem een ​​rugligging, armen naar beneden strekken. Druk afwisselend op de achterkant van het hoofd, schouderbladen, dan armen, onderrug, gluteale spieren, benen, hielen. Herhaal 5-6 keer.
  • Ga op je rug liggen. Verhoog uw schouders en hoofd met 15-20 cm, strek uw kin naar de buik en laat hem zachtjes zakken. Doe het nog 3-5 keer.
  • In liggende positie til je het rechte been voorzichtig op tot 15-20 cm, breng het naar de zijkant, lager. Doe voor elk been 10 keer.
  • Breng het linkerbeen 10 keer omhoog en omlaag in de buikligging aan de rechterkant. Ga dan aan je linkerzijde liggen en herhaal hetzelfde voor het rechterbeen.
  • Lig aan de rechterkant, til voorzichtig twee benen op en laat deze voorzichtig zakken. Ga op je linkerzij liggen en herhaal de oefening. Doe het 5 keer.
  • Lig op je buik, strek je armen naar beneden, til 10-20 cm boven de grond, houd je benen een paar seconden recht en laat ze vervolgens soepel zakken. Herhaal dit nog 9 keer.
  • Buig in de buikligging uitgestrekte armen en houd ze een paar seconden vast en laat ze vervolgens zachtjes zakken. Herhaal 8 keer.
  • Neem een ​​positie op een stoel, plaats je handpalmen op je knieën. Steek je handen op en strek je in terwijl je uitademt, laat je armen zakken. Doe 3-5 herhalingen.

Gymnastiek met osteoporose voor ouderen

Het volgende complex van fysiotherapie voor osteoporose kan worden uitgevoerd op de leeftijd van 50, 60 en meer.

  • Ga op je rug liggen, strek je armen langs je lichaam. Buig je voeten en handen naar jezelf toe, houd ze een paar seconden in die positie en ontspan je vervolgens. Herhaal acht keer.
  • Een vergelijkbare startpositie, gedurende 3-5 seconden, trekt de spieren van de heupen aan en ontspant. Herhaal 12 keer.
  • Als je 3-5 seconden op je rug ligt, duw je je ellebogen naar de grond en ontspan je. Herhaal acht keer.
  • Ga op je rug liggen, til je hoofd op en strek je kin 3-5 seconden lang naar de buik, armen moeten langs het lichaam gestrekt worden en dan lager. Herhaal acht keer.
  • Trek in liggende positie uw rechte benen afwisselend naar de zijkant, voor elke herhaling 10 keer.
  • Vergelijkbare positie, benen gebogen op de knieën. Adem in, til tegelijkertijd het bekken op, op de uitademing lager. Herhaal zeven keer.
  • In neerwaartse positie, laat je armen zakken. Hef uw schouders 10 cm op zonder armen, blijf 3-5 seconden hangen en laat zachtjes zakken. Voer de oefening 6-8 keer uit.
  • Liggend op je buik, leg je je handpalmen onder je kin. Kantel afwisselend rechte poten, voor elke herhaling 10 keer.
  • Liggen op je rug, terwijl je inademt, hef je bekken op, laat je ellebogen rusten op de vloer, terwijl je uitademt, laat je het zachtjes zakken. Herhaal 8 keer.

In eerste instantie kan het aantal herhalingen kleiner zijn, maar in de loop van de tijd moet dit worden aangepast aan de aanbevolen waarden. Let ook op je ademhaling: je hoeft alleen in je neus in te ademen, adem uit door je neus en mond.

Eerdere oefeningen gericht op osteoporose van de wervelkolom. Als we het hebben over osteoporose van de dijbeenhals, adviseert Dr. Bubnovsky om dergelijke oefeningen uit te voeren gericht op de algemene spierversterking:

  • Neem een ​​horizontale positie op je rug, leg je handen op de naden. Licht rechte benen op, steek ze over. Voer een set uit gedurende 35 seconden.
  • Ga op je rug liggen, spreid je benen over je schouders, strek je sokken naar je toe en laat ze voorzichtig naar achteren zakken.
  • In liggende positie, buig de benen naar het kniegewricht en druk ze afwisselend op het lichaam.

Voor osteoporose van de knie, wat ook vaak voorkomt, is er de volgende reeks oefeningen:

  • Liggend op je rug draai je afwisselend je benen en doe je de gebruikelijke "fiets". In deze oefening is ritme belangrijk. Begin het in een langzaam tempo te doen en breng het naar een sneller tempo.
  • De startpositie is vergelijkbaar. Buig uw rechterbeen op de knie, terwijl u het parallel uitstrekt, buig naar links. Blijf je benen op deze manier buigen.
  • Ga op een stoel zitten, til een rechte poot op, houd je voet recht. Houd uw rechtervoet parallel aan de vloer gedurende 5-10 seconden en verander dan naar links. De spieren van de dij en het scheenbeen tijdens het uitvoeren van de oefening moeten gespannen zijn.

Vergeet niet dat lichaamsbeweging voor osteoporose uitsluitend door een arts moet worden gekozen. In de praktijk verergeren patiënten die in een groot aantal gevallen voor zichzelf complexen creëren, alleen het verloop van de ziekte. Selectie van oefeningen - de taak van de arts: orthopedist, traumatoloog of reumatoloog. Eerst moet hij een volledige diagnose van osteoporose uitvoeren, het stadium en het gebied van het pathologische proces bepalen, de aanwezigheid van complicaties of de risico's van hun ontwikkeling. En daarna wordt een reeks oefeningen gevormd, die voor de patiënt zijn toegestaan ​​en voor hem effectief zijn.

Wij bieden aan om verschillende video's te bekijken die gymnastiek met osteoporose demonstreren.

Goede gymnastiek voor osteoporose van de gewrichten en de wervelkolom

Therapeutische gymnastiek bij osteoporose is een belangrijk element van de conservatieve behandeling van deze pathologie. Een reeks fysieke oefeningen moet worden voorbereid door een specialist, rekening houdend met de specifieke kenmerken van de ziekte en de kenmerken van het menselijk lichaam. Er zijn veel verschillende systemen die een positief resultaat kunnen bieden bij de behandeling van osteoporose bij mensen van verschillende leeftijden, met een verschillende mate van ernst van de ziekte. Bij het uitvoeren van oefentherapie zijn medische supervisie en volledige eliminatie van het risico op complicaties door overmatige belasting noodzakelijk. Het gevoel voor verhoudingen en de regelmaat van klassen zijn belangrijke principes van fysiotherapie.

Essentie van pathologie

In de kern is osteoporose een systemische pathologie die veranderingen veroorzaakt in de botstructuur (losheid, fragiliteit) als gevolg van metabole stoornissen in botweefsel en wordt veroorzaakt door verslechtering van metabolische processen (primair, absorptie van calcium en magnesium). Met de progressie van de ziekte worden verschillende botweefsels door het hele skelet aangetast, maar schade aan de wervelkolom is het gevaarlijkst, wat kan worden uitgedrukt door verzakking van de wervels.

Osteoporose botten worden broos, waardoor hun fracturen zelfs bij kleine belasting ontstaan. Het risico op fracturen neemt aanzienlijk toe bij ouderen, bij wie deze pathologie zeer vaak voorkomt. Grote problemen ontstaan ​​bij osteoporose van het heupgewricht, omdat Een heupfractuur leidt vaak tot volledige immobilisatie en in ernstige gevallen tot de dood.

De ontwikkeling van osteoporose leidt tot de volgende gevolgen:

  • botverlies;
  • spinale kromming;
  • frequente botbreuken;
  • spierzwakte;
  • afname van de menselijke lengte.

Afhankelijk van de ernst van de manifestatie van de ziekte worden 3 stadia onderscheiden: initiële, matige en ernstige osteoporose. Het belangrijkste symptoom van de ziekte - pijn, vooral in de wervelkolom.

Wat doet therapeutische gymnastiek?

Waarom worden fysiotherapie-oefeningen voor osteoporose erkend als een belangrijk onderdeel van een complexe behandeling? Dit wordt mogelijk gemaakt door talrijke positieve effecten op het genormaliseerde fysieke inspanning van het menselijk lichaam. Allereerst is er een direct verband tussen lichaamsbeweging en verhoogde spierkracht en het behoud van de botomvang. Het is bewezen dat systematische oefeningen gedurende een half uur 3-4 keer per week zorgen voor een toename van de botmassa van 4-6%, wat de manifestatie van een van de belangrijkste manifestaties van de ziekte vermindert. Het versterken van de spieren zorgt voor een beter behoud van de botten en vermindert zo het risico op hun fracturen.

Goed geselecteerde reeks oefeningen voor osteoporose met regelmatige oefeningen levert de volgende resultaten op:

  • stimulatie van metabole processen (zowel op het weefsel als op cellulair niveau);
  • osteoblastactivering, d.w.z. cellen die de botstructuur vormen;
  • normalisatie van metabole processen, in het bijzonder verbeterde calciumabsorptie.

Uiteraard kunnen fysieke oefeningen alleen met osteoporose de ziekte niet genezen, maar in combinatie met vitaminetherapie, goede voeding en medicamenteuze behandeling neemt de effectiviteit van de complexe behandeling 4 tot 5 keer toe.

Uitgangspunten voor het samenstellen van oefeningen

De ontwikkeling van oefentherapie voor osteoporose is een verantwoordelijk voorval, waarbij rekening moet worden gehouden met veel belangrijke factoren. Eerst en vooral moet u de algemene regels voor het houden van lessen overwegen:

  1. Regelmaat. Echte hulp wordt alleen geboden door systematische oefeningen. Minimum wordt beschouwd als een dagelijkse lading van 16 - 25 minuten. Het is zelfs beter als de belasting gelijkmatig over de dag wordt verdeeld.
  2. Vlotte implementatie van bewegingen. Alleen langzame bewegingen zonder enig risico kunnen geleidelijk spier- en botweefsel stimuleren. Ladingen zouden geleidelijk moeten toenemen. Klassen beginnen met de meest eenvoudige oefeningen.
  3. De uitsluiting van pijn. Als je pijn of ongemak ervaart, moeten de lessen worden gestopt.
  4. De juiste houding. Oefeningen zijn alleen nuttig als ze vrijwillig worden gedaan, met de wens en het geloof dat ze zullen helpen.
  5. Volledige uitsluiting van letsel.
  6. Oefeningen voor osteoporose worden ontwikkeld en gecontroleerd door een specialist. Ze moeten rekening houden met het type ziekte, het stadium van ontwikkeling, de leeftijd van de patiënt en de aanwezigheid van andere ziekten.

Er zijn 3 hoofdtypen oefeningen die een gunstig effect hebben op het behandelingsproces:

  • met een lading van je eigen lichaam;
  • met kunstmatige weerstand en belasting;
  • per saldo.

In het eerste geval worden de oefeningen uitgevoerd in een verticaal bovenlichaam, dat de belasting veroorzaakt door zijn eigen gewicht. Ze zijn het meest geschikt voor de ruggengraat en de bovenbenen. Het is vastgesteld dat beroepen van dit type gedurende het jaar de botdichtheid verhogen met 1-1,5%.

Kunstmatige weerstand wordt gecreëerd op simulatoren, bij het gebruik van expanders, het geven van lessen in water (inclusief zwemmen).

Het derde type oefentherapie omvat oefeningen om beweging te balanceren en te coördineren, wat het risico op fracturen door verlies van evenwicht zou moeten verminderen.

Een optie die alle 3 soorten training biedt, is yoga voor osteoporose.

Rekening houdend met de basisprincipes van de vorming van een fysiotherapiecomplex, worden de volgende soorten training onderscheiden:

  1. Aerobics. Het is bijzonder effectief bij het versterken van het spierstelsel van de onderste ledematen. De belangrijkste soorten bewegingen in deze richting zijn: traplopen, dansbewegingen, wandelen.
  2. Krachtoefeningen. Hoofdzakelijk gericht op het versterken van de rug, nek en spieren van de bovenste ledematen. Een typisch voorbeeld - opgehangen aan de bar.
  3. Watergymnastiek. Het is in staat om het hele skelet en alle spiergroepen positief te beïnvloeden. De meest eenvoudige training - zwemmen in het zwembad.
  4. Oefeningen voor flexibiliteit. Vooral opgemerkt: yoga, striae.

Het wekelijkse complex is samengesteld zodat het oefeningen bevat van alle genoemde categorieën en het is wenselijk om ze afwisselend uit te voeren.

Rugtraining

Gymnastiek met osteoporose van de wervelkolom omvat 3 soorten oefeningen: opwarmen (opwarmen van de spieren), het hoofdcomplex en hapering (ontspanning van de wervelkolom). Het grootste deel houdt rekening met de mogelijkheid dat de wervel kan verzwakken tijdens de ontwikkeling van de ziekte.

Aanbevolen oefeningen voor warming-up:

  1. Uitgangshouding (PI): staan ​​met gestrekte rug en armen omhoog. Een langzame stijging op de tenen en vervolgens op de hielen. Zo'n "rollen" wordt 8 - 12 keer herhaald.
  2. Lopen met je knieën omhoog - zo hoog mogelijk. Duur 1,5 - 2,5 minuten.
  3. UE: staand, benen bij elkaar, armen naar beneden. Langzaam kantelen van de stam naar de zijkant, afwisselend in verschillende richtingen. Het aantal herhalingen - 6 - 7.
  4. Voorover buigen vanuit een staande positie met de armen omhoog "in slot". De oefening wordt 8-12 keer herhaald.
  5. PI: staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen uit elkaar. Strijk je armen soepel omhoog en laat ze vervolgens voor je zakken.

Het hoofdcomplex omvat dergelijke oefeningen:

  1. PI: rugliggend, armen die langs het lichaam wijzen. Handen gaan omhoog en tegelijkertijd worden de sokken naar zich toe getrokken. De oefening wordt 8 - 12 keer uitgevoerd.
  2. Vergelijkbare PI. De benen (beide tegelijkertijd) buigen en buigen op de knieën, terwijl de hielen niet loskomen van het oppervlak.
  3. UI: op je buik liggend met armen boven je hoofd. De poten zijn maximaal van het oppervlak losgemaakt, zonder de romp te buigen. Het aantal herhalingen - 6 - 7.
  4. IP: liggend op zijn kant met een steun op de arm, de tweede hand - op de riem. De voet wordt verplaatst (6 - 8 keer).
  5. IP: staand met één hand op elke steun. De afwisselende lunges zijn gemaakt met één been en buigen in de knie.

In de laatste fase kunnen dergelijke bewegingen worden uitgevoerd:

  1. Langzaam draaien tijdens het liggen van rug tot buik. Handen uitgestrekt over je hoofd.
  2. Crawling op handen en voeten met een lichte backbeat.
  3. Ga op handen en voeten terug met de rug naar achteren.
  4. "Knuffelen" zichzelf in een staande positie.
  5. Liggen ontspannen op een harde, vlakke ondergrond gedurende 4 tot 6 minuten.

De bovenstaande oefeningen kunnen regelmatig en op elke leeftijd worden uitgevoerd. Zo'n complex is geschikt als gymnastiek voor osteoporose voor ouderen.

Een speciale techniek voor de behandeling van de wervelkolom werd ontwikkeld door S. M. Bubnovsky. Ze boden zo'n reeks oefeningen aan:

  1. Ontspanning van de rug. Gehouden op handen en voeten.
  2. Terug doorbuiging PI is vergelijkbaar. De achterkant buigt over de uitademing en buigt bij het inademen.
  3. Ga op handen en voeten met een stretchingstap.
  4. Bloeden. IP: rustend op de handpalmen en de knieën. Het lichaam strekt zich zoveel mogelijk naar voren zonder te buigen in het lendegebied.
  5. De rug strekken. PI verandert niet. Het lichaam wordt verlaagd door de flexie van de armen in de elleboog.
  6. De buik aflaten. PI: liggend op zijn buik, handen achter zijn hoofd. Benen buigen op de knieën. Het lichaam buigt, de schouderbladen scheuren van het oppervlak en de ellebogen raken de knieën.
  7. Het bekken verhogen. PI: liggende, armen langs het lichaam. Het bekken ophogen tijdens uitademing en dalen tijdens het inademen - 20-25 keer.

Gymnastiek voor het heupgewricht

Bij het behandelen van osteoporose is het vooral belangrijk om maatregelen te nemen om de spieren van de heup te versterken. Voor reguliere lessen kun je dit complex aanbevelen:

  1. IP: liggende, armen langs het lichaam. Benen zonder te buigen lichtjes op en kruisen elkaar. Eén beweging duurt 25 - 35 s.
  2. PI: liggend met de benen gescheiden op schouderbreedte uit elkaar. Sokken zijn over getrokken.
  3. PI: liggende. De benen zijn gebogen om de knie en afwisselend tegen het lichaam gedrukt.
  4. PI: liegen, armen uit elkaar, benen gebogen op de knieën. De onderkant van de torso in verschillende richtingen uitvoeren, met de nadruk op de handen.
  5. IP: staand met steunende handen op de rug van een stoel. 8 - 12 squats zijn gedaan, met de voeten naar buiten wijzend.

Therapeutische gymnastiek geeft zelfs in de bovenstaande eenvoudige variant een merkbaar positief effect bij osteoporose. Complexen kunnen andere, meer complexe oefeningen met een belasting op andere spieren omvatten. Het is belangrijk dat oefentherapie door een professional wordt ontwikkeld en gecontroleerd en dat lessen regelmatig en in een goed humeur worden gegeven.

Turnen met osteoporose: voordelen van de methode, effectieve oefeningen voor de ziekte

Gymnastiek met osteoporose is een van de belangrijkste conservatieve methoden voor de behandeling van de ziekte. Lichamelijke oefeningen in deze situatie worden gedaan door een uitzonderlijk hoogwaardige specialist die rekening houdt met de specifieke kenmerken van de pathologie, evenals de individuele kenmerken van de patiënt. Voordat we beginnen aan het gebruik van deze therapiemethode, is het noodzakelijk bekend te raken met het mechanisme van de ontwikkeling van ziekten en de voordelen ervan.

Ziekteprogressie

Osteoporose is een pathologie die systemisch is en de ontwikkeling van dystrofische processen in botweefsel veroorzaakt door stofwisselingsstoornissen. Tijdens de progressie van de ziekte worden de weefsels van het gehele bewegingsapparaat aangetast, maar de wervelkolom wordt het vaakst aangetast.

De botten worden breekbaar door de ziekte, die de vorming van fracturen kan veroorzaken, zelfs met een lichte fysieke inspanning. Hun risico is aanzienlijk verhoogd bij ouderen. De ontwikkeling van pathologie kan leiden tot de volgende complicaties:

  • spieratrofie;
  • frequente dislocaties en fracturen;
  • spinale deformiteit;
  • afname van de groei van de patiënt.

Het belangrijkste symptoom van osteoporose is pijn, die zich meestal manifesteert in de wervelkolom. Niet minder algemene symptomen van de ziekte kunnen algemene zwakte en verminderde mobiliteit van het lichaam worden genoemd.

Leer hoe u een bloedtest voor osteoporose kunt krijgen: een biochemisch onderzoek, hormoonspiegels.

Als er tekenen van pathologie worden gevonden, is het noodzakelijk om een ​​specialist te raadplegen in de kortst mogelijke tijd. Dit zal de prognose voor volledig herstel aanzienlijk verbeteren.

De invloed van therapeutische gymnastiek

Oefening bij osteoporose versterkt de spieren en ligamenten, wat helpt om het bewegingsapparaat te behouden. Het dagelijks gedurende dertig minuten uitvoeren van oefeningsgymnastiek zorgt voor een botweefselgroei van 3-5%. Dit vermindert de manifestatie van een van de belangrijkste symptomen van pathologie.

Regelmatige uitvoering en goed geselecteerde oefeningen voor osteoporose hebben veel gunstige effecten op het lichaam van de patiënt. Deze omvatten:

  • stimulatie van metabole processen;
  • activering van osteoblasten, wat bijdraagt ​​aan de vorming van botweefsel;
  • stabilisatie van de assimilatie van micro-elementen.

Een alomvattende behandeling van osteoporose zal het effect van therapeutische gymnastiek helpen vergroten. Het bestaat uit het observeren van goede voeding, evenals het gebruik van verschillende medicinale preparaten.

Uitgangspunten voor osteoporose

Oefeningen maken voor osteoporose is een vrij belangrijke taak, waarbij een groot aantal factoren in aanmerking moeten worden genomen. De belangrijkste zijn:

  1. Regelmaat. Het echte effect kan alleen reguliere klassen hebben. De duur van de sessie mag niet langer zijn dan een half uur.
  2. Let op bij het uitvoeren van bewegingen. Oefeningen moeten soepel worden uitgevoerd, zonder verhoogde stimulatie van de structuren van het bewegingsapparaat. Ladingen nemen geleidelijk toe. Klassen moeten beginnen met meer eenvoudige oefeningen.
  3. De uitsluiting van pijn en ongemak.
  4. Een reeks oefeningen voor osteoporose wordt alleen ontwikkeld door een hooggekwalificeerde specialist. Het houdt echter rekening met het stadium van de ziekte, de kenmerken van de patiënt en de aanwezigheid van geassocieerde pathologieën.

Er zijn 3 soorten oefeningen die een positief effect hebben op de behandeling van de ziekte. Deze omvatten:

  • belastingen in verband met zijn eigen gewicht;
  • het gebruik van kunstmatige lasten;
  • lessen per saldo.

Bij belastingen die verband houden met het eigen gewicht van de patiënt, is de belasting te wijten aan het lichaamsgewicht. Ze zijn het meest geschikt als therapeutische oefeningen voor osteoporose van de lumbale wervelkolom. Kunstmatige lasten worden gecreëerd op speciale simulators. Ze worden ook gebruikt bij het oefenen in het water.

Alles over osteoporose bij vrouwen: tekenen, preventie en behandeling.

Lees over voeding en voeding voor osteoporose: aanbevolen voedingsmiddelen.

Het derde type oefentherapie voor osteoporose is het trainen van de coördinatie van bewegingen van patiënten. Dit is noodzakelijk om breuken als gevolg van evenwichtsverlies te voorkomen.

Naleving van deze principes voor het opladen van osteoporose zal de gezondheid van de patiënt aanzienlijk verbeteren. Het zal ook de kans op herhaling in de toekomst aanzienlijk verminderen.

Bubnovsky complex voor osteoporose

De techniek bestaat uit behandeling tijdens het rijden. Gymnastiek volgens Bubnovsky voor osteoporose bestaat niet alleen in de behandeling van de ziekte, maar ook in de myofasciale diagnose, die gericht is op het bepalen van de lokalisatie van pathologische processen in het lichaam van de patiënt.

Oefening om de spieren van de rug Bubnovsky te versterken

De ontwikkeling van het trainingsprogramma wordt uitgevoerd rekening houdend met de kenmerken van de ziekte en het lichaam van de patiënt. Hoe dan ook, u moet de 3 oefeningen van Bubnovsky gebruiken voor de behandeling van osteochondrose, die in bijna alle gevallen worden gebruikt. Deze omvatten:

  1. Versterking van het spierstelsel van de rug. De uitgangspositie in dit geval is de knie-ellebooghouding. Bij uitademen is het nodig om de romp naar de vloer te kantelen. Wanneer u inhaleert, moet u de startpositie innemen. Eén benadering omvat 6 herhalingen.
  2. De volgende oefening van Bubnovsky voor osteoporose is kantelen. In deze situatie is de startpositie op handen en voeten. Tegelijkertijd is het nodig om te proberen het lichaam naar voren te trekken zonder de taille te buigen en het evenwicht te bewaren.
  3. Medische gymnastiek Bubnovsky met osteoporose kan niet zonder rugbuigingen. Uitgangshouding - op de knieën. Tijdens de uitademing moet je voorzichtig de rug en de inademing buigen - buig hem naar beneden.

Een alternatief voor dit complex zijn oefeningen Feldenkrais bij osteoporose. Ze worden gebruikt in afwezigheid van een positief effect na gebruik van het Bubnovsky-complex.

In meer detail is deze methode te vinden in de video.

Het is de moeite waard eraan te denken dat zelfbehandeling in dit geval schadelijk kan zijn voor de gezondheid. Daarom vindt de benoeming van medische gymnastiek voor osteoporose plaats door een beslissing van de arts (zie welke arts te raadplegen bij osteoporose), omdat alleen hij de meest effectieve oefeningen kan kiezen en de patiënt gezond kan houden.

Waarom hebben we fysiotherapie nodig voor osteoporose en is het nuttig?

Fysiotherapie voor osteoporose heeft een complex effect op het lichaam. Oefeningen stimuleren de activiteit van botcellen, voorkomen hun vernietiging en hebben een positief effect op het botvormingsproces in het algemeen.

Systematische prestaties van oefentherapie bij osteoporose versterken het musculoskeletale systeem en verminderen het risico op het ontwikkelen van complicaties van de ziekte. Complexe klassen kunnen niet alleen worden gebruikt voor de behandeling van pathologie, maar ook als basis voor de preventie van de ontwikkeling ervan.

Kenmerken van de ziekte

Osteoporose is een pathologisch proces geassocieerd met de verstoring van de botstructuur en het proces van hun vorming. De ziekte gaat gepaard met een ernstige verslechtering van de metabolische processen in het lichaam, waardoor de opname van calcium en magnesium wordt verminderd. Deze stoffen spelen een sleutelrol bij de vorming van botweefsel.

Onder invloed van de progressie van de pathologie worden de botten fragiel en broos. In de beginfase van ontwikkeling kan osteoporose gepaard gaan met lichte symptomen. De eerste verdenkingen van ziekte komen in de meeste gevallen voort uit frequente breuken bij een patiënt, die het gevolg zijn van een geringe externe invloed.

Wat maakt therapeutische gymnastiek

Gymnastiekoefeningen zijn een verplichte stap in de conservatieve behandeling van osteoporose. Het geheel van fysiotherapie wordt individueel voor de patiënt gemaakt, waarbij niet alleen rekening wordt gehouden met de eigenaardigheden van het klinische beeld van zijn gezondheidstoestand, maar ook met inachtneming van bepaalde regels. Regelmatige lichaamsbeweging kan de effectiviteit van de therapie aanzienlijk verhogen. Een positief resultaat wordt alleen gegarandeerd met de systematische uitvoering van speciale oefeningen.

De voordelen van gymnastiek voor osteoporose:

  • behoud van botgrootte;
  • herstel van metabolische processen;
  • verhoogde spierspanning;
  • verbetering van stimulatie van metabole processen;
  • toename van botmassa;
  • verhoging van de prestaties van het bottenkelet;
  • verbeterde coördinatie (verminderd risico op accidenteel vallen);
  • verhoog de absorptiesnelheid van calcium door het lichaam;
  • versnelling van herstel na een fractuur;
  • preventie van schade aan verzwakte botten;
  • het verminderen van het risico op botbreuken.

Uitvoeringsregels

Complexe oefentherapie voor osteoporose wordt gemaakt door een specialist. De arts houdt rekening met de leeftijd van de patiënt, de oorzaak van de ziekte en zijn fysieke mogelijkheden. Een belangrijke rol wordt niet alleen gespeeld door systematische gymnastiek, maar ook door de juiste oefening. Overtreding van de vastgestelde regels kan de effectiviteit van de techniek verminderen en traumatische situaties creëren.

Uitgangspunten:

  • klassen moeten regelmatig worden uitgevoerd (dagelijkse gymnastiek gedurende 15-20 minuten of klassen 3-4 keer per week met het oog op preventie);
  • geleidelijke toename van de belasting (de eerste klassen moeten een minimale hoeveelheid beweging bevatten);
  • de uitvoering van een reeks oefeningen moet soepel worden uitgevoerd (scherpe bewegingen zijn uitgesloten);
  • het risico van verwonding en pijn elimineren (als de oefening ongemakkelijk is, moet deze worden vervangen);
  • niet trainen met squats, joggen of springen (verhoogt het risico op blessures);
  • zware voorwerpen mogen niet worden gebruikt tijdens gymnastiek (kunstgewichten met een te grote massa);
  • tijdens oefeningen wordt de psychologische factor in aanmerking genomen (de patiënt moet worden afgestemd op herstel).

Gymnastiek Oefening

Een van de basisregels voor fysiotherapie voor osteoporose is de volledige eliminatie van overmatige lichamelijke inspanning. Beroepen zouden de gewrichten en botten moeten versterken, maar mogen geen gevaar voor verwonding opleveren. De ziekte beïnvloedt het skelet van het bot en maakt het kwetsbaar.

De beste optie is om naar de dokter te gaan om een ​​individueel schema en een complex van therapeutische oefeningen te maken. Een belangrijke rol wordt gespeeld door een type osteoporose. Voor verschillende stadia en vormen van de ziekte zijn speciale trainingssystemen.

Voor heupgewricht

Turnen, gericht op het versterken van het heupgedeelte van het lichaam, kunnen op verschillende manieren worden gemaakt. Er zijn verschillende technieken die noodzakelijkerwijs in het complex moeten worden opgenomen, maar deze kunnen worden aangevuld met meer complexe oefeningen. Het is onmogelijk om de procedure zelf te compliceren. Overmatige belasting van de gewrichten kan de effectiviteit van de training verminderen.

Verplichte trucs:

  • in liggende positie moet je je armen langs je romp strekken, terwijl de benen lichtjes omhoog en gekruist zijn (de traditionele oefening, die in de meeste gevallen "schaar" wordt genoemd);
  • afwisselend drukken op de benen gebogen naar de maag (in liggende positie);
  • knijpen sokken naar boven met de benen gespreid (uitgevoerd liggende);
  • squats met de benen naar de zijkanten gespreid (verschillende benaderingen, een voorwaarde is de aanwezigheid van steun voor de handen);
  • het lichaam van de rug naar de buik rollen met gebogen knieën (armen moeten van de zijkant gescheiden zijn).

Voor de lumbale

Het programma van fysiotherapie voor de lumbale wervelkolom moet met speciale aandacht worden gemaakt. De belasting op de wervelkolom is in dit geval verboden. De hellingen en bochten van het lichaam zijn beperkt en alle bewegingen moeten zo soepel mogelijk verlopen. Pijn in de lumbale regio geeft aan dat het lesplan moet worden gecorrigeerd.

Voorbeelden van oefeningen:

  • hoogte van het hoofd in combinatie met handen voor hem (vanuit een liggende positie);
  • sokken aantrekken voor jezelf met gelijktijdige spanning van de spieren van de lumbale wervelkolom (wanneer je de receptie doet, ga op je rug liggen);
  • herhaal de vorige techniek, maar het is niet nodig om de taille, maar de borst te belasten;
  • op je rug liggen, buig je knieën, probeer het bekken meerdere malen omhoog te brengen;
  • afbuiging en kromming van de rug, staande op handen en voeten (ontvangst "kat");
  • op de grond zitten, op uw handen achterover leunen, de billen en buikspieren strekken.

Voor de wervelkolom

Voordat u begint met gymnastiek om de ruggengraat te versterken, moet u een speciale warming-up uitvoeren. Voor een dergelijk doel zijn tillen op de tenen met opgeheven armen, lopen met maximale kniehoogte, rotatiebewegingen met armen, alsmede kantelen naar de zijkanten en naar voren geschikt.

In de laatste fase is het noodzakelijk om het resultaat op te lossen. Je kunt het kruipen op handen en voeten reproduceren, buigen of rond de rug draaien, van de rug naar de maag draaien met je armen boven je hoofd uitgestrekt en je eigen lichaam maximaal in een liggende positie omhelzen.

Het hoofdcomplex:

  • een stoelrug of ander oppervlak wordt gebruikt als een ondersteuning voor de handen, meerdere keren is het noodzakelijk om longen te maken waarbij elk been gebogen is naar de knie;
  • aan één kant liggen, één hand moet als steun worden gebruikt, de andere moet op de gordel worden gebogen, de benen worden uitgevoerd (de oefening wordt eerst rechts uitgevoerd, vervolgens aan de linkerkant wordt aanbevolen om de bewegingen ten minste vijf keer te herhalen);
  • in de rugligging, de armen langs het lichaam richten, vervolgens optillen en de sokken in dezelfde richting trekken, terwijl u de armen omlaag laat zakken, de sokken naar beneden trekken (meerdere keren herhalen);
  • vanuit een op de vloer liggende positie moet je proberen je benen zo veel mogelijk gebogen op te tillen (armen worden boven het hoofd gestrekt, als de oefening ongemak veroorzaakt, kun je het niet doen).

Voor handen

Bij het uitvoeren van fysiotherapie gericht op het versterken van de handen, kunt u extra items gebruiken, zoals latten of kleine ballen. Als een patiënt een gescheurd ligament van de handen heeft of een breuk van de radiale botten, dan moeten de klassen beginnen met een minimale belasting.

De duur van het opladen neemt ook geleidelijk toe (de maximale tijd van een sessie mag de twintig minuten niet overschrijden, tussen de oefeningen is het nodig om een ​​paar minuten te pauzeren).

Trainingsprogramma voor de handen:

  • intense balde en unclenching vuist;
  • rotatiebeweging met de klok mee en ertegen;
  • palm rolt een kleine bal op een hard oppervlak;
  • verdunning en reductie van vingers;
  • duim die de stootkussens van andere vingers aanraakt;
  • afwisselend elke vinger opheffen (handpalmen op een hard oppervlak);
  • palm rollende ronde latten (kan worden vervangen door een normaal potlood);
  • rotatiebeweging met elke vinger.

Oefentherapie voor ouderen

Het fysiotherapieprogramma voor verschillende leeftijdscategorieën van patiënten heeft zijn eigen kenmerken. Het complex, ontworpen voor oudere mensen, omvat zachte oefeningen. Het doel van fysiotherapie in dit geval is om de versnelling van het verouderingsproces van het botkelet te voorkomen en de progressie van de pathologie te vertragen. Als je vermoeidheid of pijn ervaart, kan het aantal benaderingen worden verminderd, maar de oefeningen moeten systematisch worden gedaan.

Programma voor ouderen:

  • afwisselende hoogte van poten in een rechte toestand vanuit een liggende positie (het is voldoende om het ophogen met 15 cm uit te voeren);
  • liggend op je rug, moet je proberen om alle spiergroepen maximaal te belasten door het lichaam op de grond te duwen (spanning moet worden afgewisseld met volledige ontspanning);
  • afwisselend buigen van de benen op de knieën (in een staande of liggende positie);
  • handdruk op het draagvlak (zittend of staand uitgevoerd);
  • intens balanceren van de vingers in een vuist, gevolgd door hun ontspanning;
  • cirkelvormige bewegingen met de handen (aanvulling van de techniek met cirkelvormige bewegingen van de voeten);
  • in buikligging, waarbij de kin naar de borst wordt getrokken (de mate van opheffing van het hoofd doet er niet toe);
  • de benen aan de maag vastzetten, hun handen vasthouden (in buikligging).

Opladen voor preventie

Als een profylaxe tegen osteoporose, kun je elk complex van elementaire ochtendoefeningen gebruiken. De hoofdregel is om alle spiergroepen te betrekken. De ziekte kan elk deel van het botskelet aantasten, daarom is het noodzakelijk om de conditie van de gewrichten en hun ontwikkeling te controleren als er een risico is op de ontwikkeling ervan. De regels voor het opstellen van het programma verschillen niet van de aanbevelingen voor fysiotherapie.

Voor de preventie van osteoporose worden de volgende oefeningen uitgevoerd:

  • ontspanning en spanning van de spieren van de rug en lumbale;
  • het strekken van de spieren van de benen (slingeren, buigen, cirkelvormige bewegingen);
  • hellingen (vloeiende bewegingen);
  • werken met de spieren van de handen (rotatie, push-ups van de muur);
  • de pers versterken (zachte technieken);
  • werk met handen en voeten.

Handige video

Deze video bevat zowel opmerkingen van medisch specialisten over de voordelen van oefentherapie, als voorbeelden van enkele oefeningen.

conclusie

Osteoporose is een gevaarlijke ziekte die de kwaliteit van leven vermindert en invaliditeit veroorzaakt. De progressie van pathologie verhoogt het risico op overlijden. Oefentherapieprogramma's moeten worden uitgevoerd als preventie van ziekte en moeten worden opgenomen in de loop van de therapie wanneer een ziekte wordt ontdekt. Therapeutische gymnastiek heeft een goede efficiëntie en remt de vernietiging van botweefsel sterk, versterkt het en herstelt cellulaire processen.

Kenmerken van gymnastiek met osteoporose voor alle leeftijdsgroepen: foto- en video-complexen

Osteoporose verwijst naar die ziekten die botfragiliteit veroorzaken, die optreedt als gevolg van stofwisselingsstoornissen en de absorptie van calcium en magnesium. Tot voor kort werd osteoporose beschouwd als een uitsluitend seniele ziekte, hoewel de gevallen van optreden op een eerdere leeftijd een wetenschappelijke verklaring hebben.

Behandeling van de ziekte kost veel tijd en vereist een geïntegreerde aanpak, waarvan fysiotherapie een van de elementen is. Wat is zijn functie en welke oefeningen zijn het meest effectief en toegankelijk voor absoluut iedereen, overweeg hieronder. En we zullen ook foto's en video-complexen met oefeningen aanbieden, incl. voor ouderen.

Kenmerken van fysiotherapie voor osteoporose

Veel patiënten denken ten onrechte dat fysieke activiteit in dit geval beperkt moet zijn, evenals met artritis en artrose. Maar in werkelijkheid is het dat niet. Dosed dagelijkse lichaamsbeweging zal helpen om snel van de ziekte af te komen, evenals om zijn massakarakter te voorkomen.

Het belangrijkste doel van fysiotherapie bij osteoporose is om uniforme belastingen op de botten te geven, die het werk van alle vezels en eindes stabiliseren. De musculatuur wordt sterker en daarom verdwijnt de pijn, die zo bekend is bij patiënten met deze ziekte.

Het belangrijkste kenmerk van lichamelijke opvoeding is de eenvoud van oefeningen, die een vrij hoog rendement heeft. Omdat osteoporose zich meestal manifesteert in de tweede helft van het leven, is het noodzakelijk om dergelijke complexen te selecteren die vrij eenvoudig en begrijpelijk zijn.

De tweede functie is toegankelijkheid. Na slechts een paar lessen bij een specialist te hebben bezocht, kunt u de voorgestelde bewegingen thuis uitvoeren. Wandelen in de frisse lucht is ook nuttig. Zelfs korte wandelingen in het park zullen helpen om de ziekte sneller te genezen, in plaats van in een horizontale positie te blijven.

    Met de implementatie van alle aanbevelingen van de arts en de toename in motoriek, kun je na de eerste workouts de volgende resultaten behalen:
  • activering van metabolische processen op cellulair en weefselniveau, wat het lichaam naar toon leidt;
  • een toename van de vitale activiteit van osteoblasten - cellen die verantwoordelijk zijn voor de botdichtheid;
  • stabilisatie van het algemene metabolisme, waardoor een snelle absorptie van calcium mogelijk is.

Fysieke oefeningen zullen op zichzelf niet het juiste resultaat opleveren, maar in combinatie met het nemen van vitaminecomplexen en individueel geselecteerde therapie zal het genezingsproces 5 keer versnellen.

Algemene regels voor het doen van oefeningen

Voordat u begint met het onderzoeken van de oefeningen, moet u vertrouwd raken met de technologie en de regels die het effect maximaliseren.

    Laten we dus de basisregels overtreden:
  • Regelmaat. Eenmalige training kan geen resultaat op lange termijn opleveren, dus u moet minstens 15-20 minuten per dag besteden aan lichamelijke opvoeding. De beste optie wordt beschouwd als een gemeten belasting, die gelijkmatig over de dag wordt verdeeld.
  • Soepele bewegingen. Alle oefeningen moeten langzaam worden uitgevoerd, waarbij geleidelijk spieren en botten worden gekneed. Bij elke volgende keer wordt aangeraden om de belasting te verhogen.
  • Geen pijn Oefentherapie mag geen pijn en ongemak veroorzaken, dus voor de selectie van een individueel trainingsprogramma is het beter om een ​​specialist te raadplegen. Voor elke pijn, oefening wordt vervangen door een soortgelijke, terwijl het gebruik van minder spieren.
  • Positieve houding. Pep speelt in elk geval een belangrijke rol. Daarom is het beter om de training over te slaan en alles te regelen als er geen behoefte is.
  • Uitsluiting van schade. Om dergelijke ongewenste en levensbedreigende fracturen te voorkomen, is het raadzaam om dumbbells en mobiele soorten aerobics te laten varen en deze te vervangen door kalmere, maar niet minder effectieve oefeningen.
  • Elke fysieke activiteit moet worden gecontroleerd door specialisten, evenals volledig passen bij de omvang van de ziekte, de leeftijd van de patiënt en individuele kenmerken.

Hoe te herstellen met oefenen na chirurgische verwijdering van een hernia in de lumbale wervelkolom, ontdek hier.

In deze publicatie kunt u kennismaken met de gymnastiekvideocomplexen, die een effectieve preventie en behandeling van cervicothoracale osteochondrose mogelijk maken.

Gymnastiekcomplexen

Een van de meest populaire manieren om osteoporose te overwinnen is aqua-aerobics. Alle oefeningen in het zwembad zijn toegestaan ​​voor elke leeftijd. Dit komt door een afname van spinale compressie als gevolg van het aquatisch milieu. In het geval dat het niet mogelijk is om lessen aqua-aerobics bij te wonen, kun je een beroep doen op meer eenvoudige oefeningen die overal worden uitgevoerd.

Oefeningen voor de wervelkolom

    Het hele complex kan worden onderverdeeld in drie subgroepen:
  1. opwarmen - het lichaam warmt op en de spieren worden elastischer;
  2. de hoofdbelasting - de moeilijkste oefeningen;
  3. kink in de kabel - de rug is ontspannen en klaar om terug te keren naar de natuurlijke positie.

Overweeg dus 5 oefeningen voor elke groep:

1. Maak de wervelkolom maximaal recht, til je armen op, strek naar het plafond, rol langzaam op je tenen. Herhaal 5-10 keer, waarna onmiddellijk een gevoel van warmte aan de achterkant verschijnt.

2. Passeer stap 2 minuten, probeer de knie zo hoog mogelijk op te steken. Dit zou ook in de handen moeten werken.

3. Ga rechtop staan, sluit uw benen, laat uw armen langs het lichaam zakken, voer ondiepe lichaamsbuigingen uit en verplaats het gewicht van het bovenlichaam langzaam naar de zijkanten. Herhaal 5 keer in elke richting.

4. Om de handen boven elkaar in het slot te verbinden en niet minder dan 10 keer vooruit te buigen.

5. Voeten schouderbreedte uit elkaar, armen uit elkaar. Hef je armen boven je hoofd en laat je voor je vallen.

1. Neem een ​​liggende houding aan (hiervoor moet u een speciale mat of een paar dekens gebruiken), armen langs het lichaam. Leg tegelijkertijd de parallelle armen omhoog en strek hun sokken uit. Herhaal 10 keer.

2. Buig en buig de benen van het kniegewricht afwisselend en beweeg de ledematen soepel over het vloeroppervlak.

3. Doe je buik op, strek je armen naar voren en probeer je benen van de grond te trekken. Het hele lichaam zou één lijn moeten vormen. Doe deze oefening 5 keer.

4. Ga op de ene kant liggen, steun op de ene hand en de andere hand op de riem. Met uw vrije voet, voert u 6 keer soepele bewegingen uit aan elke kant.

5. Om een ​​staande positie te nemen, steunend op elke steun, maak afwisselend met uw benen ondiepe bewegingen, buig ze naar het kniegewricht.

1. Ga op de grond liggen op je rug, strek je armen omhoog en rol voorzichtig over je buik.

2. Ga op handen en voeten staan, leg een goede nadruk, buig je rug, alsof je de barrière moet overwinnen en er onderdoor kruipt.

3. Blijf in dezelfde positie om de omgekeerde oefening uit te voeren, de beweging van de kat na te bootsen, wanneer de rug afgerond is en een brug vormt.

4. Ga rechtop staan ​​en probeer jezelf te omhelzen en strek je armen zo ver mogelijk uit.

5. Ga gedurende 5 minuten op een plat oppervlak liggen, terwijl u de spieren volledig ontspant en uw gedachten bevrijdt van het negatieve.

Het is noodzakelijk om schokken en plotselinge bewegingen te vermijden, en om de wens te kalmeren om alle oefeningen zo snel mogelijk te doen, wat zowel de kwaliteit van de fysiotherapie als de vorming van blessures zal beïnvloeden.

Oefeningen voor het heupgewricht

Als het gaat om fysieke activiteit in de bekkenregio (vooral bij vrouwen), moet u speciale aandacht besteden aan het niveau van fysieke fitheid, evenals de bijbehorende individuele kenmerken van het lichaam.

Oefeningen voor dit gebied worden aanbevolen in de buikligging. Dit verlicht maximaal de belasting van het zieke gebied, waardoor het mogelijk wordt om de werkcapaciteit te normaliseren met behulp van eenvoudige bewegingen van de onderste ledematen.

1. Ga op de vloer liggen, armen langs, scheur een beetje van de vloer af door een kruis te kruisen. Beweging moet soepel, maar ritmisch zijn en minimaal 30 seconden duren.

2. Plaats de benen op schouderbreedte uit elkaar (in buikligging) en trek de sokken naar u toe.

3. Druk de benen afwisselend op het lichaam en buig ze naar het kniegewricht. Voer 10-15 keer uit.

4. Buig de benen op de knieën, met de handen loodrecht op het lichaam en rol het onderste deel van links naar rechts, steun op de hand.

5. Benader de stoel, leun op zijn rug en voer 10 ondiepe squats uit, draai eerst de voeten zo ver mogelijk.

Wanneer ongemak verschijnt, is het beter om oefeningen te staken of minder vaak uit te voeren.

Oefentherapie voor handen

Handen zijn de meest kwetsbare plek voor osteoporose, dus hun gymnastiek zal niet alleen een ernstige ziekte helpen voorkomen, maar ook overwinnen.

1. Grijp vingers van vingers, geleidelijk toenemende spierspanning. Ren minstens 30 keer.

2. Sluit al je vingers in een vuist, zodat je duim zich in de vuist bevindt. Deze oefening kan worden afgewisseld met elke keer dat de positie van de duim wordt gewijzigd.

3. Maak rotatieoefeningen met je duim, de rest moet zo geïmmobiliseerd mogelijk zijn.

4. Verzamel alle vingers in één punt en knijp ze met kracht.

5. Raak de duim van elke andere vinger in de reeks aan.

Deze oefeningen kunnen overal en op elk moment worden uitgevoerd. Hun eenvoud is gevuld met diepe voordelen en versnelt het genezingsproces.

Lichamelijke opvoeding voor ouderen

Voor oudere mensen wordt elke beweging, zelfs de meest elementaire, met moeite gegeven en vereist een bepaalde hoeveelheid inspanning en energie. Daarom moet gymnastiek volledig gebaseerd zijn op leeftijdindicatoren, waarbij de meest optimale belasting wordt geteld en geselecteerd.

Voor mensen van alle leeftijden zal elke oefening met beweging effectief zijn. Dit kan lopen, trainen met een stoel of gewoon slurpen in bed. Je hoeft geen speciale vaardigheden te hebben om de principes van gymnastiek voor ouderen onder de knie te krijgen.

video complex

De bovenstaande oefeningen zijn bedoeld voor algemene informatie en zijn louter informatief. Voor therapeutische en recreatieve doeleinden hebt u deskundig advies en individuele selectie van een reeks oefeningen nodig.

Contra

Zoals elke andere therapiemethode heeft oefentherapie zijn eigen contra-indicaties.

    Deze omvatten:
  • problemen met de bloedsomloop en het ademhalingssysteem;
  • bestaande fracturen;
  • oncologische ziekten.

De laatste fase van het verloop van de ziekte elimineert ook of beperkt de motorische activiteit gedeeltelijk, omdat dit ernstige breuken en schade aan zachte weefsels kan veroorzaken. Ook wordt de onmogelijkheid van fysieke activiteit veroorzaakt door een gevorderde leeftijd, waarin elke lichaamsbeweging bepaalde inspanningen en wilskracht vereist.
Het wordt niet aanbevolen om fysiotherapie-oefeningen uit te voeren voor mensen met een onstabiele mentaliteit, evenals een verhoogde prikkelbaarheid, die negatieve gevolgen kan hebben voor het hele organisme.