Oefentherapie voor hernia van de lumbale wervelkolom: 11 beste oefeningen

Auteur van het artikel: Victoria Stoyanova, arts van de 2de categorie, hoofd van het laboratorium bij het diagnostisch en behandelcentrum (2015-2016).

Ziekten van het bewegingsapparaat zijn een van de weinige pathologieën die met succes kunnen worden behandeld zonder medicijnen. Dus, met hernia van de lumbale wervelkolom, verlichten de druppelaar en de pil alleen de symptomen, en de belangrijkste helende factor is beweging. Maar dit betekent niet dat mensen met hernia moeten sporten. Integendeel, fysieke activiteit voor deze aandoening moet strikt worden gemeten en correct zijn.

In dit artikel - beschrijvingen van twee eenvoudige en effectieve complexen van fysiotherapie voor de behandeling van lumbale hernia en verlichting van de ziekte, evenals 2 nuttige video-tutorials.

Specialisten van fysiotherapie beweren unaniem dat het resultaat van de behandeling met behulp van de fysieke cultuur voor 90% afhankelijk is van de inspanningen van de patiënt. Degenen die deze richtlijnen volgen, zullen gegarandeerd een blijvende verbetering van hun gezondheid en kwaliteit van leven bereiken.

Vijf regels van oefentherapie voor wervelhernia

Moet elke dag doen.

Elke plotselinge beweging, sprongen en buitensporige belastingen op de wervelkolom moeten worden geëlimineerd.

De duur van de klassen en de amplitude van bewegingen moeten geleidelijk toenemen.

Na het voltooien van het dagelijkse complex, zou je wat moeheid moeten ervaren - dan wordt het beste resultaat bereikt. Ernstige vermoeidheid kan niet worden getolereerd.

Tijdens de inspanningsfysiotherapie is het belangrijk om te focussen op de gezondheidstoestand en sensaties in het gebied van de hernia. Als u pijn in de wervelkolom of ongemak in de benen (gevoelloosheid, kruipend gevoel) verhoogt, moet de training worden gestopt en naar de arts worden verwezen.

Twisting Exercises: A New Effective Technique

Draaiende bewegingen in de lumbale regio (spiraalgymnastiek) voor hernia hernia hebben een snel en sterk genezend effect. Veel patiënten rapporteren een vermindering van pijn na 1-2 weken dagelijkse oefening. Deze complexe oefentherapie wordt aanbevolen voor mensen van alle leeftijden, en het is heel eenvoudig om het uit te voeren.

De algemene startpositie voor alle oefeningen van het complex ligt op de rug. Het oppervlak waarop de patiënt zich bevindt, moet taai zijn, anders wordt het genezende effect van lichamelijke opvoeding verminderd. Het aantal herhalingen van elke oefening - 2-10 keer in elke richting.

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

De armen zijn uitgestrekt naar de zijkanten, de benen zijn recht, het hoofd is recht.

Ten koste van één of twee heffen we het rechte rechterbeen op en gooien het over de linker. Op dit moment keren we onze kop in de tegenovergestelde richting. Drie-vier - keer terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal de beweging van het andere been.

De benen zijn gebogen op de knieën en maximaal gescheiden, de voeten rusten tegen de grond. Handen uitgestrekt naar de zijkanten.

Een of twee keer vanaf de beginpositie draaien we het lichaam naar links en de hoofden naar rechts. Op drie of vier - terug naar de startpositie. Herhaal de beweging in de andere richting.

De benen zijn recht, het gezicht is naar het plafond gekeerd, de armen zijn naar de zijkanten gericht.

We zetten de voet van de rechtervoet één keer en twee keer op de linkerknie en draaien het lichaam naar links terwijl we het hoofd naar rechts draaien. Op drie of vier - ga terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal de oefening in de andere richting.

De benen zijn gesloten en gebogen op de knieën. Voeten grenzen aan de vloer. Handen - aan de zijkant.

Op een of twee benen scheuren we van de vloer en trekken naar de maag. Voer het verdraaien van de lendewiel uit met gelijktijdig draaien van het hoofd in de tegenovergestelde richting. Ten koste van drie of vier - ga terug naar de startpositie.

Handen uit elkaar, benen parallel aan elkaar. Het gezicht kijkt omhoog.

Op een of twee rusten we met de hiel van de rechtervoet op de tenen van links. Voer het naar links draaiende lichaam uit door het hoofd naar rechts te draaien. Op drie of vier - terugkeren naar de startpositie.

Handen - naar de zijkanten, benen - evenwijdig aan elkaar. Het gezicht kijkt omhoog.

Op de een-twee plaats de enkel van de rechtervoet op de linkerknie. We nemen de rechterknie terzijde en draaien het lichaam naar links met het hoofd naar rechts. Op drie of vier - ga terug naar de oorspronkelijke positie.

Klassiek complex om de spieren van de rug te versterken

Deze complexe oefentherapie wordt vaak toegepast in de kantoren van fysiotherapie. Het bestaat al vele jaren en heeft bijgedragen aan de verbetering van de gezondheid van meer dan één generatie patiënten met hernia's van de lumbale wervelkolom.

Elke oefening wordt 10-15 keer uitgevoerd.

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

Liggend op je rug. Armen langs het lichaam, benen gestrekt.

Terwijl we inademen, belasten we de buikspieren en houden we onze adem zo veel mogelijk in. Op de uitademing - ontspan.

Liggend op je rug. Handen langs het lichaam, benen licht gebogen op de knieën.

Strek je armen naar voren en til de schoudergordel op. De spieren aanspannen, tot de knieën reiken. Na 10-12 seconden gaan we op de grond liggen en ontspannen.

Op de hielen zitten. Handen met palmen op de vloer voor je.

Door de wervelkolom in het lendegebied te buigen, bewegen we onze handen zo ver mogelijk naar voren (blijven op de hielen zitten).

Zittend op een stoel. Handenpalmen liggen op de rug, benen op schouderbreedte uit elkaar, rug recht.

Laat het lichaam langzaam naar rechts en links en heen en weer kantelen, in een poging om de buikspieren en de spieren van de riem te belasten.

Rechtop staan. Handen gebalde vuisten en gelegen op de wervelkolom in de lumbale regio. Vuisten zijn onder elkaar. De benen liggen op schouderbreedte uit elkaar.

Druk tijdens een langzame inademing op de vuisten achterin en leid ze naar beneden. Bij het uitademen - ga terug naar de onderrug.

Oefening Oefening Video

Degenen die het moeilijk vinden om de techniek van fysiotherapie te begrijpen door beschrijvingen, die niet de mogelijkheid hebben om met een instructeur te werken, kunnen oefentherapiecomplexen beheersen met behulp van video-instructies.

In deze korte videoclip toont de arts 2 effectieve oefeningen voor het verlichten van hernia-pijn tussen de ruggenwervels in het lendegebied. Gedetailleerde opmerkingen worden gegeven.

In deze video: persoonlijke ervaring en aanbevelingen van een man die met behulp van gymnastiek in staat was om een ​​hernia te overwinnen en volledig te herstellen. Hieruit leer je welke oefeningen de snelste en beste resultaten opleveren en die gecontra-indiceerd zijn voor jou.

Contra-indicaties voor lichamelijke opvoeding

  • Exacerbaties van hernia tussen de wervels van de lumbale wervelkolom.
  • Ziekten met koorts.
  • Ernstige ziekten van inwendige organen (hart, longen en anderen), als de fysieke cultuur hun loopbaan kan verslechteren.
  • Metastase van tumoren in de wervelkolom.

Auteur van het artikel: Victoria Stoyanova, arts van de 2de categorie, hoofd van het laboratorium bij het diagnostisch en behandelcentrum (2015-2016).

Galina Pivneva, een graad hoger onderwijs in de menselijke gezondheid, een leraar basisgezondheidszorg, beantwoordt de vragen onder de naam Admin.

Ik heb een gesekwestreerde hernia in de lumbale regio. Is het mogelijk om oefentherapie te doen en wat?

Hallo, Andrei Alexandrovich. Een hernia in de lumbale wervelkolom treedt op in 80% van alle gevallen en het klinische beeld en de intensiteit van de ontwikkeling van de symptomen zijn afhankelijk van waar het centrum van de pijnlijke veranderingen zich bevindt. Behandeling van gesekwestreerde spinale hernia is extreem snel. De uitzonderingen zijn gevallen waarin een interventie om de een of andere reden gecontra-indiceerd is. In dergelijke situaties, gebruik van conservatieve therapie en aanvullende behandelingsmethoden. Methoden voor fysiotherapie zijn voornamelijk gericht op het verwijderen van spiersyndromen. Het behandelen van gesekwestreerde hernia met behulp van fysieke oefeningen en fysiotherapie is ten strengste verboden. Fysiotherapie, om geen schade aan te richten, moet individueel voor u worden ontwikkeld door een fysiotherapeut of een instructeur voor oefentherapie, na de aanwijzingen van de behandelende arts, die in de staat moet zijn. kliniek. En de eerste keer doen patiënten oefentherapie uitsluitend onder toezicht van een specialist, totdat ze de oefeningen leren om correct te presteren.

Hallo Vertel me alsjeblieft welke gymnastiek nuttig zal zijn voor hernia-vorming, inclusief in de lumbale regio + bilaterale sacroiliitis + radiculopathie met een grove laesie van de peroneale zenuw. Ze nemen me niet mee naar het zwembad of naar de massage, dat is alleen voor oefentherapie (en dan moet je in de rij staan) omdat ik een oncologische operatie onderging. bewegen is erg pijnlijk, maar ik wil in alle richtingen leven). BEDANKT

Elena, je kunt een beetje doen en zorgvuldig "Oefentherapieoefeningen in video" uitvoeren op de eerste korte film waarin de arts 2 effectieve oefeningen laat zien om pijn in de hernia in de lumbale regio te verlichten, tenzij je op dit moment geen exacerbatie en verhoogde lichaamstemperatuur hebt.

verdraaien is beter om niet te doen.

de gluteale spieren en de benen achter de knie doen erg pijn, vooral de rechter, ik deed gtmnastiku, niets helpt, maar ik zal niet stoppen, ik zal vitamines toevoegen, bedankt)

Ik denk redelijk Ex.

en vervolgens knijpen en doorverwijzen naar een neurochirurg

Als ik nu een verergering van de pijn in de onderrug en de benen heb, kan ik dan de oefeningen doen?

Valeria, als je een verergering van de hernia van de tussenwervelschijf hebt, dan zijn de oefeningen gecontra-indiceerd. Het is het beste om uw arts te raadplegen die uw toestand adequater kan beoordelen. Na de verergering van de behandeling, begin geleidelijk aan deel te nemen, volg gewoon strikt de tips en aanbevelingen in het artikel en video's.

Houd er rekening mee dat de informatie op de site informatief en educatief van aard is en niet bedoeld is voor zelfdiagnose en zelfbehandeling. De keuze en het voorschrijven van geneesmiddelen, de behandelingsmethoden en de controle over het gebruik ervan kunnen alleen door de behandelende arts worden uitgevoerd.

Zorg ervoor dat u een specialist raadpleegt.

6 soorten oefeningen voor de behandeling van hernia van de lumbale wervelkolom

Bij hernia met hernia-software, als behandelingsmethode. Welke complexen kunnen helpen bij herstel en welke zijn gecontra-indiceerd om te presteren? Wat is het therapeutisch effect van gymnastiek met software hernia en is het mogelijk om het uit te voeren in acute en herstelperioden?

De ziekte treedt om verschillende redenen op, maar meestal vanwege een sterke fysieke inspanning op de wervelkolom of onbehandelde aandoeningen van het bewegingsapparaat.

Oefeningen voor herniasoftware, als behandelingsmethode. Welke complexen kunnen helpen bij herstel en welke zijn gecontra-indiceerd om te presteren?

Wat is een hernia van de lumbale wervelkolom?

In het lendegebied zijn er 5 wervels en 4 schijven ertussen. Vertebrae worden Latijnse letters L en cijfers van 1 tot 5 genoemd, waarmee het aantal wordt aangeduid. De schijf bestaat op zijn beurt uit een vezelige ring en een halfvloeibare kern aan de binnenkant. Om verschillende redenen knijpen de wervels in de schijf, de vezelachtige ring verzwakt, barst, breekt, de inhoud van de schijf komt naar buiten en vormt een hernia of uitsteeksel.

Heel vaak knijpt hernia van de wervelafdeling met actieve groei omliggende weefsels en zenuwen

Welke oefeningen kunnen gedaan worden met hernia en welke niet?

Voor degenen die haast hebben, kunt u het volgende doen:

Tot op heden zijn veel complexen al ontwikkeld voor de behandeling van spinale hernia. Welke kun je spelen? Er is geen enkel antwoord voor alle patiënten. Elke aandoening en geval is uniek en vereist individuele discussie met de arts.

Voorwaardelijk voor alle mensen met hernia, bij gebrek aan contra-indicaties, zijn de volgende klassen toegestaan:

  • yoga, lichte fitness, pilates;
  • zwemmen;
  • Bubnovsky oefeningen;
  • Dikul-complex;
  • aan de bar hangen.

Een goede manier om spinale hernia te behandelen, is reguliere yogalessen.

Er zijn ook soorten lichamelijke inspanning die duidelijk gecontra-indiceerd zijn in software hernia. Overweeg in detail wat voor soort oefening het is en waarom:

  1. Leg press. Het wordt op de rug uitgevoerd, waarbij de benen de lading omhoog duwen, die zich op een speciale bevestiging bevindt. Dit creëert een hoge belasting van de wervelkolom, wat kan leiden tot uitsteeksel (de beginfase van de hernia) en andere complicaties kan veroorzaken.
  2. Rechte beenbelasting overbelast de tussenwervelschijven van de lumbale regio, die pijn veroorzaakt.
  3. Draaien, omdat ze bewegingen in de lumbale wervelkolom veroorzaken, wat kan leiden tot complicaties zoals knellen van het uitsteeksel.
  4. Gewichtheffen is altijd een verhoogde belasting van de wervelkolom, dus krachttraining is gecontra-indiceerd voor hernia.
  5. Running. Tijdens de race voeren de tussenwervelschijven een dempingsfunctie uit, maar tijdens ziekte, wanneer ze beschadigd zijn, wordt hun functioneren verminderd, treedt de schijfvervorming op, wat tot complicaties leidt.

Alle andere sets oefeningen en soorten oefeningen moeten afzonderlijk met uw arts worden besproken: een chiropractor of orthopedist.

Handige oefeningscomplexen

Welke oefeningen moeten worden gedaan? Medische gymnastische complexen die speciaal zijn ontworpen voor de behandeling van hernia's, bieden een eenduidig ​​voordeel. De beste oefeningen zijn gymnastiek Bubnovsky, Dikul, zwemmen, algemene medische gymnastiek. De rest van de hieronder genoemde therapeutische oefeningen hebben baat bij het uitvoeren ervan op een bepaalde manier, met uitzondering van de soorten belastingen die gecontra-indiceerd zijn (bijvoorbeeld draaien in yoga).

Basisregels voor het doen van oefeningen

Voordat u naar een van de klassen gaat, moet u de implementatieregels identificeren die van toepassing zijn op alle soorten lichamelijke activiteit tijdens ziekte.

  1. Tijdens de sessies is het noodzakelijk om uw toestand te controleren, om het optreden van pijn te voorkomen. Als ze optreden, moet de actie worden gestopt.
  2. Voer alleen die complexen uit die geen ongemak veroorzaken, pijn.
  3. Vermijd sprongen, steken in de rug of rug, scherpe bewegingen, bochten.
  4. Geef de probleemgebieden van de rug niet zwaar.
  5. Oefeningen oefentherapie (medische fysieke cultuur) begint te worden uitgevoerd met een minimum aan inspanning en amplitude, en verhoogt deze geleidelijk.

Bij lichamelijke inspanning met een hernia van de wervelafdeling is het beter om de voorkeur te geven aan vloeiende bewegingen die geen ongemak veroorzaken.

Tegelijkertijd kunnen sommige oefeningen in de wervellus hernia een diagnostisch karakter hebben. Bijvoorbeeld, als bepaalde acties eerder pijn veroorzaakten, en na een tijdje nam het ongemak af - dit geeft het begin van het genezingsproces aan.

Bubnovsky

Volgens de filosofische kijk op het leven van Dr. Bubnovsky: beweging is leven en alleen de juiste bewegingen kunnen een persoon genezen. Met dit concept sprak Dr. Bubnovsky, wiens oefeningen zijn ontworpen om met een hernia te werken en kinesiotherapie worden genoemd.

Tijdens het werken met kinesiotherapie, werkt de patiënt uit en activeert zelfs de diepste spieren, wat het mogelijk maakt de spasmen te verlichten en de pijn te elimineren. Uitwerking van de rug verbetert de sterkte, flexibiliteit en elasticiteit van de wervelkolom. Het therapeutische effect wordt bereikt door het feit dat de patiënt door een bepaalde beweging uit te voeren het uitsteeksel probeert te verminderen en terugkeert naar de wervels van een natuurlijke positie.

Het belangrijkste principe waarop het complex is gebaseerd, is comfort, gemak voor de patiënt.

Een illustratief voorbeeld van oefeningen voor het uitwerken van een hernia wordt getoond in de onderstaande video.

Dikul

Dikul, een orthopedisch chirurg die met vallen en opstaan ​​een wervelfractuur had opgelopen, ontwikkelde een reeks oefeningen die hem hielpen om met de kwaal om te gaan. Tegenwoordig worden sommigen van hen met succes gebruikt om hernia van de wervelafdeling te behandelen. De trainingsintensiteit bij het uitvoeren van het complex wordt afzonderlijk met de arts besproken en is afhankelijk van de ontwikkeling van de spieren van de patiënt, de ernst van zijn ziekte.

zwemmen

Zwemlessen hebben een positief effect op alle organen en systemen van het lichaam, en het bewegingsapparaat biedt specifieke voordelen. Door de speciale effecten van de wateromgeving wordt de hoofdbelasting van de wervelkolom verwijderd, die gelijkmatig over het lichaam wordt verdeeld. Botten, gewrichten nemen een natuurlijke positie in.

Bovendien masseert water het hele lichaam, geeft het een kalmerende werking op het zenuwstelsel, ontspant spieren, verwijdert klemmen, stimuleert de bloedcirculatie en metabolisme. Zwemmen is absoluut veilige oefening met een hernia, omdat het hoge belasting, plotselinge bewegingen elimineert.

Zwemmen met spinale hernia heeft een positief effect op het hele lichaam, inclusief de wervelkolom

Regelmatige oefeningen in het zwembad helpen om de houding te herstellen, pijn te verminderen, de absorptie van geneesmiddelen te verbeteren, vanwege de normalisatie van de bloedcirculatie in het getroffen gebied. Een ander positief effect is de versterking van het gespierde korset, wat leidt tot een afname van spanning en ongemak in de lumbale regio op het land.

Kenmerken van zwemmen met herniasoftware:

  1. Gecontra-indiceerd in de periode van exacerbatie van ontstekingsprocessen en pijn.
  2. De voorafgaande raadpleging van de behandelende arts met de voorbereiding van een individuele reeks oefeningen is noodzakelijk.
  3. De meest bruikbare stijl voor lumbale laesies is de kruip op de rug.
  4. De eerste 2-3 lessen worden gegeven onder toezicht van een instructeur.
  5. De patiënt moet zijn toestand in de gaten houden, de arts vertellen wat en wanneer hij ongemak veroorzaakt. De specialist in dit geval zou een vervangende oefening moeten bedenken.

Yoga is niet alleen het uitvoeren van bepaalde fysieke activiteiten, maar ook de kennis van jezelf, van je lichaam. Yogalessen vereisen grote zorg van de patiënt, bereidheid om levensstijl te veranderen: slechte gewoonten opgeven, dieet veranderen, dagregime.

In yoga zijn niet alle oefeningen geschikt voor mensen met herniasoftware, dus je moet bepaalde regels volgen:

  1. Weigeren om wendingen uit te voeren, acties met schokken, stoten, sprongen.
  2. Bewaak de conditie van uw lichaam om pijn te voorkomen.
  3. Doe yoga alleen in aanwezigheid van een instructeur.
  4. Begin met trainen, zorg voor een minimale belasting van het lichaam en verhoog het geleidelijk.
  5. Voer alle handelingen zorgvuldig uit, zonder plotselinge bewegingen.

Pilates

Pilates is een gymnastisch complex dat de houding positief beïnvloedt: het maakt het mogelijk om het te corrigeren, de rugspieren te versterken, de flexibiliteit en elasticiteit van de wervels te herstellen.

Het is belangrijk op te merken dat met het ouder worden de voeding van de wervelkolom met mineralen vertraagt ​​en alleen optreedt wanneer de wervels correct ten opzichte van elkaar bewegen. Met het verschijnen van een uitsteeksel wordt de werking van de gehele wervelkolom verstoord en stopt de toevoer van voedingsstoffen bijna volledig, wat leidt tot de progressie van de ziekte. Het Pilates-complex helpt de juiste beweging van de wervels te herstellen, de klemmen worden verwijderd, de zenuwen worden geknepen en de flexibiliteit en stevigheid van het spierstelsel worden verbeterd.

Opladen voor hernia in de onderrug

Deze pathologie is een breuk van de wervelschijf, die optreedt als gevolg van ongelijkmatige of overmatige belasting van de wervelkolom. Intervertebrale hernia van de lumbale wervelkolom is een zeer gevaarlijke ziekte die, als er geen of een abnormale behandeling is, onvermijdelijk tot invaliditeit zal leiden.

Deze hernia veroorzaakt het volgende ongemak:

  • Lage rugpijn.
  • Gevoelloosheid van de onderste ledematen.
  • "Kippenvel" komt uit de lendenen.
  • Achterin prikken.
  • De zwakte van de grote teen.
  • Pijn in de bil.
  • Pijn in de binnenkant van de dij.

Maar het is onmogelijk om een ​​diagnose te stellen op basis van de symbolen hierboven vermeld, omdat alleen een specialist dit na een grondig onderzoek kan doen.

Er zijn hernia's van de lumbale wervelkolom als gevolg van ernstige stress, waaronder fysieke arbeid, ongezond voedsel en sedentaire levensstijl.

behandeling

De moderne geneeskunde met al haar ontdekkingen kan de patiënt niet helpen met behulp van eenvoudige medicijnen. Slechts twee opties zijn hier mogelijk:

De eerste hiervan geeft natuurlijk slechts een tijdelijk effect. Een operatie brengt mogelijk ernstige gevolgen met zich mee en de patiënt, die hiervan niet op de hoogte is, stemt in met een dergelijk risico.

Alvorens te beslissen om een ​​herniaoperatie te ondergaan, moet de patiënt eerst een conservatieve behandelmethode proberen. En in geval van falen van procedures, blijft de operatie de enige uitweg.

Nadat een persoon ten minste één van de bovenstaande symptomen voelt, moet hij contact opnemen met een specialist die de oorzaak van de pijnlijke gevoelens zal bepalen. In geval van tijdige detectie van een hernia, zal hij in staat zijn om de voortgang te stoppen.

Om dit te doen, zal hij oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom benoemen, die gericht is op de vorming van het spierstelsel.

Welke oefeningen worden aanbevolen als therapeutische gymnastiek

In de meeste gevallen schrijven deskundigen een speciale reeks oefeningen voor, ongeacht de locatie van de hernia op de wervelkolom.

Lumbale hernia-behandeling kan anders worden voorgeschreven, maar in alle gevallen zullen aanvullende therapeutische oefeningen geen pijn doen. De uitzondering vormen de ernstige vormen van deze ziekte, waarbij dergelijke bewegingen exacerbatie kunnen veroorzaken.

Voor de behandeling van hernia bestaan ​​de oefeningen voornamelijk uit flexie en extensie, evenals uit extensie van de gehele wervelkolom. In elk geval wijst een specialist een individueel complex aan, neemt niet deel aan het opladen zonder de aanbevelingen van een arts.

Opladen voor de rug met een hernia onderrug moet langzaam zijn, met het opwarmen van de spieren bij elke beweging. Geen enkele oefening mag acute pijn veroorzaken, omdat dit alleen al een moeilijke situatie verergert.

Hoe oefeningen correct te doen

Veel mensen die lijden aan dit probleem vragen zich af of het mogelijk is om oefeningen te doen met deze pathologie. Alle experts adviseren één ding: nadat het pijnsyndroom niet langer is uitgesproken, kunt u de oefeningen starten.

Maar om voor de onderrug te kunnen rekenen met een hernia om een ​​resultaat te krijgen, is het noodzakelijk om bepaalde regels te volgen:

  1. Bij het uitvoeren van een oefening, is het belangrijk om uw eigen conditie te controleren, het vermijden van overmatige belasting en pijn. Hier is het belangrijk om met behulp van een specialist te bepalen welke oefeningen ze niet veroorzaken, omdat de wervelkolom een ​​vervorming in elke richting kan hebben.
  2. Als de uitgevoerde activiteiten een beetje ongemak veroorzaken, kun je de lessen voortzetten, maar heel voorzichtig.
  3. In het begin kan in geen geval worden gedraaid.
  4. Er mogen geen plotselinge bewegingen zijn, hetzelfde geldt voor sprongen.
  5. Moet meerdere keren per dag deelnemen.
  6. Net als bij elke andere methode moet je van eenvoudig naar complex gaan.

Handige oefeningen voor hernia

Een van de meest populaire methoden van herstel door oefening zijn:

  • Opladen voor Dr. Bubnovsky.
  • Yoga.
  • Fitness, bedoeld voor revalidatie.
  • Dikul-techniek.

Opladen volgens Bubnovsky

In dit geval worden alle oefeningen uitgevoerd op speciale simulators, waardoor de bloedtoevoer naar de wervelkolom langzaam wordt hersteld, waardoor de hernia kleiner wordt, de spasmen worden geëlimineerd en bijgevolg de pijnsensaties worden verminderd.

In het geval van Bubnovsky-oefeningen wordt het eerst aanbevolen om te worden onderzocht door een specialist, die de individuele conditie van de patiënt bij de simulatoren zal bepalen en een trainingsprogramma zal opstellen.

Nadat het volledige stadium van het werk in de sportschool is voltooid, zal de arts aanbevelingen doen voor het verder handhaven van het thuis verkregen effect.

Opladen na de operatie

Voor elke patiënt selecteert een specialist een individueel programma dat de patiënt helpt om na de operatie waarschijnlijker te revalideren. De volgende zijn de meest populaire veel voorkomende oefeningen.

1. In rugligging moet je je armen langs het lichaam strekken. Volgende:

  • tegelijkertijd moet je de handpalmen in de vuisten knijpen, het hoofd optillen en de voeten iets aandraaien, en dan de startpositie innemen;
  • til de knieën op aan de borst, terwijl je de billen overwerkt;
  • als je je knieën hebt gebogen, moet je ze uit elkaar halen, dan de knie naar de andere hiel buigen, de procedure afwisselend uitvoeren;
  • op grote schaal uitgerekte handen, is het noodzakelijk om afwisselend met de hand naar de tegenoverliggende handpalm te reiken, maar de billen mogen niet van de vloer komen;
  • buig je knieën, armen gekruist op je borst en til langzaam het bovenste deel van het lichaam op tot een kleine hoogte;
  • het hebben van gestrekte handen en het hebben van gebogen benen, is het noodzakelijk om een ​​bekken omhoog te brengen;
  • verbind de armen boven de borst met de handpalmen aan elkaar, met een druk om de handen te drukken, terwijl periodiek de hoogte van de armen verandert.
  • in dezelfde positie, maar de armen zijn vergrendeld, is het noodzakelijk om de armen te strekken, terwijl u uw rug belast;
  • fiets, in geval van pijn, kun je deze oefening afwisselend doen met elk been.

2. In de positie aan de zijkant moet worden geplaatst onder de hoofdarm, onder de romp, en de tweede hand om te rusten tegen de vloer. dan:

  • tijdens de uitademing moet je je knieën naar jezelf toe trekken, en bij het inademen moet je ontspannen
  • strek de benen en til iets op;
  • Als je inademt, moet je het bovenbeen opheffen en respectievelijk tijdens de uitademing ontspannen.

Daarna is het noodzakelijk om de andere kant in te schakelen en dezelfde manipulaties te herhalen.

3. Liggend op de buik:

  • probeer het bovenste gedeelte van het lichaam omhoog te brengen, terwijl de armen naar voren moeten worden gestrekt;
  • terwijl je je handen onder je hoofd legt, moet je vooruit kijken, terwijl je afwisselend het been optilt;
  • breng in dezelfde houding beide benen omhoog om de gluteusspieren te belasten.

4. Op handen en voeten:

  • trek het been naar de andere hand, herhaal deze oefening aan de andere kant;
  • je rug buigen, je moet het bekken naar de hielen trekken;
  • kijk naar de vloer, terwijl je afwisselend de tegenovergestelde arm en het andere been optilt.

Door alle manipulaties met uw eigen lichaam te maken, moet u zorgvuldig naar uw gevoelens luisteren en acute pijn vermijden. Elke beweging moet langzaam en voorzichtig worden gemaakt.

Basisoefeningen

Voordat je begint met trainen, gericht op herstel, moet je zelfmassage gebruiken, die wordt uitgevoerd in cirkelvormige bewegingen in de lumbale regio met behulp van speciale zalven op basis van niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen.

Elke keer dat je met je eigen lichaam begint te werken, mag je de warming-up niet verwaarlozen, die precies de gebruikelijke oefeningen van ochtendoefeningen herhaalt, en dan doorgaan naar het volgende:

  1. Tijdens het inademen is het nodig om zoveel mogelijk omhoog te strekken, terwijl de handen het plafond lijken te bereiken, om te ontspannen tijdens de uitademing.
  2. Nadat je de handen in het slot hebt geklemd, is het noodzakelijk om de voorgaande manipulaties uit te voeren, maar probeer je zo ver mogelijk te buigen.
  3. Strek je armen, til ze op terwijl je inademt, buig voorover terwijl je uitademt
  4. Ga op je rug liggen en til je benen naar je borst, doe dit afwisselend met elk.
  5. In dezelfde positie moet je een been omhoog strekken, het daar vasthouden en het voorzichtig laten zakken, en dan het andere veranderen.
  6. "Fiets". Als het erg moeilijk is, kun je de oefening met één been doen.
  7. "Schaar".
  8. "Twist". Om de taak te vergemakkelijken, is het beter om deze oefening in buikligging te doen.
  9. Liggend op je buik, moet je je armen vastpakken met je benen en ze tegelijkertijd optillen.
  10. "Cat."
  11. Liggend op je buik, moet je op je handen opstaan ​​en je zoveel mogelijk strekken.

Elke oefening moet langzaam en zorgvuldig worden uitgevoerd. Tegelijkertijd moet je, als je de juiste positie inneemt, een paar minuten blijven.

Als een inventaris voor het opladen worden de bal, speciale simulators, elastiekjes en geïmproviseerde items gebruikt.

In geen geval kan iemand te ijverig zijn, ervan uitgaande dat afslijting een groter effect zal hebben, in feite is dit absoluut niet het geval. Elke abnormale of zware oefening kan leiden tot een slechte gezondheid.

Regelmatige lessen zullen helpen om snel van de constante pijn af te komen en de vreugde van beweging terug te brengen.

Opladen voor de rug met hernia van de wervelkolom van de lumbale wervelkolom

Opladen voor een hernia van de lumbale wervelkolom is nodig voor iedereen die de verslechtering van de gezondheid en het verslaan van nieuwe afdelingen niet wil. De ziekte zelf is niet ongewoon, vooral met verhoogde fysieke inspanning, dus opladen is handig om te doen, zelfs voor preventie. Is het mogelijk om op oudere leeftijd gymnastiek te doen, wat intervertebrale hernia in de rug en het thoraxgebied veroorzaakt, laten we verder praten.

Wat is een hernia tussen de wervels?

Niet iedereen weet het, maar tussen de wervels zitten vezelachtige ringen die als schokdempers werken. Als de wervelkolom een ​​constante druk heeft, worden de ringen vervormd.

Dan begint de ring te breken en wordt de inhoud van de pulpous nucleus buiten vrijgegeven. Verder verschijnen irritaties van zenuwuiteinden, pijn en ongemak. Dan kunt u intervertebrale hernia achterin diagnosticeren. Minder vaak ontwikkelt de pathologie zich in het thoracale gebied en vaker door osteochondrose.

De oorzaken van de pathologie

Wervel hernia ontstaat als gevolg van een aantal redenen die moeten worden verduidelijkt voordat u begint met lessen:

  1. Constante belasting op de rug.
  2. Onjuiste gewichtsverdeling.
  3. Scoliose en slechte houding.
  4. Problemen met de waterbalans en het drogen van tussenwervelschijven.
  5. Zittend werk, gebrek aan mobiliteit.
  6. Ondervoeding, vitaminetekort.
  7. Chronische ziekten en pathologieën van de lumbale wervelkolom.

Behandeling van hernia in de onderrug en wervelkolom

Voorheen werd alleen een operatie gebruikt om de hernia van de wervels in het onderrug- of thoracale gebied te behandelen. Experts bieden nu veel niet-invasieve activiteiten waarmee je van de ziekte af kunt komen.

Als je in de eerste stadia een pathologie vindt, kun je die kwijt met behulp van speciale fysieke oefeningen, ochtendoefeningen, medicijnen nemen.

Gerelateerde video's:

Als er sprake is van een hernia wervel, wat voor soort opladen kan worden gedaan, en welke niet - met wat je moet beslissen. Door het juiste complex te kiezen, is het mogelijk om verslechtering van de situatie te voorkomen. De keuze wordt gegeven aan verschillende oefentherapie, gezien de leeftijd, de getroffen afdeling en het stadium van de ziekte.

Wat te overwegen?

U kunt niet beginnen met een reeks oefeningen voor hernia hernia zonder een arts te raadplegen en rekening te houden met enkele tips:

  • Het is verboden om zelfs lichte gymnastiek te doen in de periode van exacerbatie van de pathologie.
  • Ontstekingen en infecties, milde verkoudheid zijn ook een reden om hernia-oefeningen uit te stellen.
  • Het is alleen nodig om een ​​complex van klassen voor hernia in de lage rug te kiezen met een professionele trainer, fysiotherapeut en arts.
  • Alle oefeningen worden zorgvuldig, soepel uitgevoerd en de belasting neemt geleidelijk toe;
  • Als de pijn in de onderrug als gevolg van een hernia niet weggaat, maar alleen maar toeneemt, is het beter om de klassen uit te stellen.
  • Opladen is niet alleen 's morgens, maar' s avonds noodzakelijk.
  • Oefeningen moeten constant worden uitgevoerd, elke dag.
naar inhoud ↑

Lessen voor verschillende soorten hernia

Lessen met hernia van de lumbale wervelkolom verschillen, veel hangt af van de locatie van de ontsteking: thoracaal, cervicaal of lumbaal.

Maar alle kosten en oefentherapie voor hernia zijn gericht op:

  1. Stressvermindering.
  2. Verbeterde spierspanning en elasticiteit.
  3. Restauratie van mobiliteit.
  4. Verbetering van de bloedcirculatie en het celmetabolisme.

In het geval van hernia tussen de wervels in het lumbale gedeelte, wordt aanbevolen om gebruik te maken van dergelijke gymnastiek:

  • Neem een ​​zittende houding, strek je rug en haal diep adem, terwijl je in je buik trekt. Blijf een paar seconden in die positie, adem dan uit en ontspan. Herhaal minstens acht keer.
  • Ga op je rug liggen, buig je benen, til je onderlichaam op en houd je arm recht. Let op je ademhaling, herhaal minstens acht keer.
  • Blijf in een achteroverliggende positie, rol op je buik, til je linkerarm en rechterbeen omhoog, sluit het een paar seconden, laat het zakken en herhaal met een ander deel van je lichaam.
  • Ga op je buik liggen, probeer je schouders op te heffen en op te staan, herhaal de oefening minstens tien keer.
  • Neem een ​​liggende positie in, probeer de benen te buigen zodat de hielen dichtbij de billen zijn. Bevestig de armen op de borst, probeer de schouders op te heffen zodat de rug niet beweegt. Voeg vervolgens een halve beurten toe.
  • Blijf liggend op je rug, buig je knieën, schouders op de grond gedrukt. Probeer met je linkerhand naar je rechterbeen te reiken en dan omgekeerd.

Zulke oefeningen in de hernia tussen de ruggenwervels in de rug kunnen een basis- of een deel van het ochtendcomplex zijn. Je kunt ook op de grond rollen of op handen en voeten lopen, je rug buigen.

Het complex van oefeningen in het geval van een hernia in het thoracale gebied is minder waarschijnlijk, vaker in aanwezigheid van chronische ziekten, door osteochondrose, ter versterking van het wervelkolomcorset.

Basisoefeningen voor het opladen van een hernia:

Opladen voor hernia van de lumbale wervelkolom

Op de leeftijd van meer dan 30 jaar begint de kans op spinale aandoeningen, en in het bijzonder intervertebrale hernia, bij mensen te stijgen. Het is in de lumbale regio dat de hernia het vaakst voorkomt, omdat er een verhoogde druk op dit gebied is. Je kunt van deze ziekte afkomen, maar je moet veel tijd en moeite spenderen.

De behandeling van een dergelijke ziekte is verdeeld in conservatief en operatief. En als met de tweede alles duidelijk is - dit is een chirurgische ingreep met daaropvolgende revalidatie, dan is het eerste type uitgebreider en omvat het veel verschillende technieken. Conservatieve behandeling in de vorm van medicatie is alleen aanvullend. De basis is opladen met hernia van de lumbale wervelkolom. Dit is het enige "medicijn" dat vrijwel geen contra-indicaties heeft en dat zo effectief mogelijk is.

Waar komt hernia vandaan en hoe kan het worden bepaald?

De wervelkolom bestaat uit vele wervels die zijn 'geweven' uit botweefsel. Ze zijn verbonden door middel van tussenwervelschijven - kraakbeen. Spieren en ligamenten helpen de wervels goed te positioneren en te bewegen. Het is deze structuur die een persoon in staat stelt om te balanceren en te ontwijken tijdens het springen en lopen.

De tussenwervelschijf is de dichtste in het lendegebied - daar is hij ongeveer 10 mm dik. Desondanks komen mensen nog steeds een hernia tegen in dit gebied.

Het is een feit dat er binnenin de schijf een vezelige ring zit. Binnen in de ring bevindt zich een pulpous nucleus en een vloeistof die de tussenwervelschijf zelf voedt. Door de jaren heen worden de weefsels zwakker, wat de reden is waarom er een barst in de vezelige ring kan optreden. De vloeistof zal uitstromen voorbij de wervel en de pulpous nucleus zal uitpuilen. Naarmate de zenuwwortels in de buurt komen, oefent de kern druk uit op hen, wat grote pijn zal veroorzaken. Vanwege deze overtreding kunnen andere delen van het lichaam last hebben van bijvoorbeeld spiertonus (tot constante spanning), de bloedcirculatie kan verslechteren en zwakte in de benen zal optreden. En dit zijn slechts de meest elementaire symptomen.

Als u meer wilt weten over de symptomen van hernia in de lumbale wervelkolom en andere behandelmethoden wilt overwegen, kunt u een artikel hierover lezen op onze portal spina-expert.ru.

Veel voorkomende oorzaken van problemen met het bewegingssysteem zijn lage lichaamsbeweging en onjuiste voeding. Dankzij de oefeningen is de bloedcirculatie en de uitwisseling van voedingsstoffen in de wervelkolom genormaliseerd. En als een persoon regelmatig "schadelijk" voedsel eet, dan zal zijn metabolisme langzaam zijn, wat ook leidt tot ziekten van de rug.

Als je je nooit lastig wilt vallen met een hernia van de wervelkolom, is het aan te raden om matig bezig te zijn met fysieke kweek voor preventieve doeleinden, slechte gewoonten op te geven en de voeding te verbeteren, evenals het waterverbruik. U moet ook de gewichten correct optillen en geen plotselinge bewegingen maken.

Maar als de hernia al is opgetreden, moet je het niet opgeven. Het is mogelijk om het zelfs thuis te genezen, maar het is beter om het na het onderzoek en het voorschrift te doen.

Je kunt beginnen met het uitvoeren van therapeutische oefeningen als de pijn zich terugtrekt. Het is beter om ze af te wachten, bedrust te observeren. Nadat u eenvoudige oefeningen kunt starten. Het kan bijvoorbeeld vloeiende bewegingen van ledematen, voeten en hoofd zijn.

Regels voor het uitvoeren van therapeutische oefeningen

De wervelkolom is een zeer kwetsbare plaats, en zelfs met therapeutische oefeningen kun je het beschadigen. Of helemaal niet om resultaat te ontvangen, dat is ook niet winstgevend voor de patiënt die zo snel mogelijk van de ziekte af wil. Daarom moet u eenvoudige regels volgen die zijn ontworpen voor meer efficiëntie en comfort bij de implementatie.

  • Oefeningen moeten elke dag worden uitgevoerd. Regelmaat is een van de garanties voor een snel en succesvol herstel.
  • Smooth. Het is niet nodig om zo snel mogelijk te proberen het volledige voorgeschreven complex uit te voeren om de tijd van lessen te verkorten. In dit geval de vereiste duur van het proces en de vloeiende stroom.
  • Verhoog de duur. Elke dag is het noodzakelijk om de duur en het aantal oefeningen te verhogen. Na verloop van tijd kan en kan het complex gecompliceerd worden.
  • Beheers je gevoelens. Het is belangrijk om op te merken wanneer u pijn ondervindt van een bepaalde oefening en deze te stoppen. Je kunt geen pijn verdragen - het kan een signaal zijn dat je de situatie verergert. Het is beter om deze oefening te verlaten of deze heel langzaam uit te voeren.
  • Maak geen plotselinge bewegingen: scherp draaien, liggen of opstaan. Zelfs bewegingen in het dagelijks leven moeten zorgvuldig worden gecontroleerd om dergelijke "schokken" te voorkomen.
  • Het is de moeite waard om te beginnen met meer eenvoudige en opwarmingsoefeningen en het moeilijkste af te maken. Voor de juiste verdeling van de belasting kunt u speciaal ontworpen complexen gebruiken.
  • Als u tijdens oefeningen of daarna een sterk ongemak ervaart dat niet weggaat, moet u onmiddellijk een arts raadplegen. Hij kan aanbevelen om andere oefeningen te doen of tijdelijk stoppen met trainen.

Lees gedetailleerde informatie met beschrijvingen + foto's in ons nieuwe artikel - "Oefeningen voor de wervelkolom met hernia in de onderrug."

Welke soorten oefeningen kunnen niet worden gedaan?

De volgende oefeningen en acties zijn verboden voor patiënten met een hernia in de lumbale wervelkolom:

  • De torso draaien. Op internet kun je een verscheidenheid aan oefeningen vinden waarbij je moet draaien, maar dit is verboden. Ze creëren een ongelijkmatige belasting van het getroffen gebied en na een paar dagen kan de patiënt aanvallen van sterkere pijn voelen.
  • Verspringen. Met deze actie is de lumbale regio sterk gespannen. Dit kan ervoor zorgen dat de pulpous nucleus nog harder uitpuilt, wat zal leiden tot een verergerd herniapodium. Dan kan zonder de operatie niet doen.
  • Beenoefeningen waarbij gebruik wordt gemaakt van geweld. In dit geval zal het lendegedeelte opnieuw worden belast en kan spanning leiden tot het ontstaan ​​van een nieuwe hernia of andere aandoeningen van de wervelkolom, bijvoorbeeld osteochondrose.
  • Sportmateriaal meer dan 4 kg opheffen en werpen. Wanneer een hernia gecontraïndiceerd is om gewichten op te heffen en te gooien - nog meer.
  • Gewichtheffen. Met dit soort fysieke inspanning is er een sterke druk op alle delen van de wervelkolom, en dit kan niet met een hernia worden gedaan.

Soorten oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom

Er zijn verschillende soorten en complexen van oefeningen voor een dergelijke ziekte. We zullen je alles vertellen over alle details.

Opwarmen

Opwarmen is de basis van alle andere oefeningen. Het is nodig om de spieren op te warmen voor de basisoefeningen: de volgende dag ervaar je geen pijn en de effectiviteit van de oefeningen neemt toe.

Opwarmen - dit is een elementaire oefening, gebruikelijk in bijna alle klassen van lichamelijke cultuur. Het wordt binnen 7-8 minuten uitgevoerd.

Hoe doe je oefeningen met hernia van de wervelkolom?

Intervertebrale hernia is tegenwoordig een veel voorkomende ziekte. Het komt meestal voor bij mensen ouder dan 25 jaar. De belangrijkste reden voor het verschijnen van een hernia is een verhoogde belasting van de rug.

Wat is zo'n hernia?

Tussen de wervels bevinden zich speciale vezelachtige ringen, die een soort schokdempers voor de wervelkolom zijn. Onder constante belasting kan een sterke compressie en vervorming van de ring optreden.

Bij een bijzonder zware belasting breekt de ring en komt de pulpuskern daarin langzaam naar buiten. De druk op de zenuwuiteinden stijgt, met als gevolg dat de patiënt hevige pijn heeft in het gebied van de beschadigde tussenwervelschijf.

behandeling

Tot voor kort was chirurgie de enige meest effectieve methode voor de behandeling van hernia's van de wervels.

En ondanks het feit dat deze methode te riskant is en veel vervelende gevolgen heeft, werd de operatie zonder uitzondering aan bijna alle patiënten voorgeschreven.

Moderne experts zijn niet zo categorisch. Tegenwoordig worden verschillende methoden voorgesteld om deze ziekte te elimineren zonder chirurgie.

Er wordt aangenomen dat een hernia in de wervelkolom die in een vroeg ontwikkelingsstadium is gediagnosticeerd, met succes kan worden geëlimineerd via een speciale reeks fysieke oefeningen. Deze theorie heeft echter een aanzienlijk aantal tegenstanders.

Degenen die zijn gediagnosticeerd met deze ziekte stellen vaak dezelfde vraag: is het mogelijk om oefeningen te doen met hernia van de wervelkolom? Zal fysieke inspanning uw gezondheid schaden? Hun bezorgdheid is volkomen begrijpelijk, maar volkomen ongegrond.

Opladen voor intervertebrale hernia is een belangrijk element dat niet mag worden verwaarloosd. Een reeks speciale oefeningen is gegarandeerd om je conditie te verbeteren, zodat je sneller met de ziekte kunt omgaan.

Immers, oefentherapie is een integraal onderdeel van de behandeling. Maar voordat u de oefeningen doet, is het noodzakelijk om uw arts te raadplegen. Omdat er voor elk type rughernia een speciaal complex is van wat er moet gebeuren.

Wat moet je weten?

Voordat u begint met het uitvoeren van oefeningen voor hernia wervel, moet u zich vertrouwd maken met enkele uitvoeringsregels:

  • je kunt geen oefeningen doen in de periode van exacerbatie van de ziekte - dus je kunt de situatie alleen maar verergeren;
  • de aanwezigheid van ontstekingsprocessen in het lichaam is ook de reden waarom lichaamsbeweging tijdelijk moet worden uitgesteld;
  • een reeks oefeningen voor u moet worden gekozen door een professional, het is belangrijk om het stadium van de ziekte, de algemene toestand van de patiënt, te beschouwen;
  • In eerste instantie moeten oefeningen langzaam, voorzichtig, met een minimale belasting, de intensiteit en belastingstoenames worden uitgevoerd na slechts enkele sessies;
  • het verschijnen van pijn of ernstig ongemak betekent het stoppen van sporten, als het pijnsyndroom niet verdwijnt, moet u een arts raadplegen;
  • het is niet nodig om alleen ochtendoefeningen te hebben, als de gezondheidstoestand het toelaat, kun je 's middags,' s avonds, kleine oefeningen doen;
  • voor meer effect en voordeel dat je elke dag moet proberen te doen.

Opladen voor verschillende soorten hernia

Afhankelijk van de locatie zijn er drie soorten hernia:

Voor elk type zijn er speciale oefeningen die de spanning in de spieren verlichten, hun elasticiteit herstellen, de mobiliteit van de wervelkolom herstellen en de bloedtoevoer en lymfestroom in de weefsels normaliseren.

Overweeg de opties voor het opladen met hernia van de lumbale.

Zorg ervoor dat u de volgende oefeningen uitvoert:

  1. Zittend op een gymnastiekbank of -stoel moet je zoveel mogelijk inademen terwijl je je buik trekt. De spieren van de pers zijn gespannen. Zet de positie een paar seconden vast. Bij het uitademen - ontspan de spieren. Je hebt minimaal 10 herhalingen nodig.
  2. Ga op je rug liggen, buig je benen. Je moet je bekken hoger zetten, terwijl je probeert je rug recht te houden. Houd je adem niet in. Voer 10 herhalingen uit.
  3. Ga op je buik liggen, til je linkerarm en rechterbeen op. U moet deze positie ongeveer 5-7 seconden fixeren. Verander dan de arm en het been. Je moet 10-12 herhalingen uitvoeren.
  4. We blijven op onze buik liggen, we drukken onze schouders op de grond. We proberen het hoofd zo veel mogelijk op te heffen. Bevestig deze positie, laat je hoofd voorzichtig op de vloer zakken. Voer 10 herhalingen uit.
  5. Ga op je rug liggen, buig je benen zodat de hielen tegen de billen gedrukt worden. Handen moeten op de borst worden gekruist. Om het hoofd en de schouders te begrijpen, zodat de lendenen op de grond blijven drukken. Als het opladen gedurende een lange tijd wordt uitgevoerd, kan aan deze oefening een draaiende beweging worden toegevoegd - het lichaam draait naar de zijkanten.
  6. We liggen op onze rug, buigen onze knieën, de schouders moeten op de grond worden gedrukt. We strekken de linkerhand uit naar de rechterknie. Belangrijk: scheur de schouders niet van een vloer!

Deze oefeningen zijn een uitstekende basis voor het opladen van lumbale hernia. Bovendien, kruipend op handen en voeten (u moet elke stap buigen of boog uw rug), rollend op de vloer heeft een zeer goed effect op de toestand van een persoon.

Met een hernia van de cervicale regio, om de mobiliteit van de nek te herstellen, spieren te ontspannen en pijn te verlichten, volstaat het om als hoofdmaal in verschillende richtingen regelmatig te kantelen.

Het voordeel van deze lading is dat deze meerdere keren per dag kan worden uitgevoerd. En zelfs als u op de werkplek bent en na een aantal minuten per dag eenvoudige oefeningen te hebben gedaan, zult u snel een opluchting ervaren.

Opladen met hernia van de thoracale wervelkolom is de zeldzaamste. Het complex van oefeningen aanbevolen voor deze ziekte is gericht op het versterken van het spierstelsel en het elimineren van de spiertonus.

Tijdens het opladen kunt u deze eenvoudige oefeningen doen:

  1. Sta of zit, probeer de schouderbladen te minimaliseren en te verdunnen. Voer langzaam uit, minstens 5-7 keer.
  2. Zittend op een stoel, leg een borstel op zijn schouders. Breng de ellebogen langzaam omhoog en omlaag. 10-15 herhalingen.
  3. Staand om cirkelvormige bewegingen van het sleutelbeen te maken. Eerst naar voren en dan terug. Voer ten minste 10 bewegingen in elke richting uit.
  4. Sta stil, begrijp langzaam de armen boven je hoofd. Vouw de borstels open zodat ze de achterkant raken om de positie te fixeren en de armen langzaam te laten zakken. 15 herhalingen.

In aanvulling op dit uitstekende resultaat kan worden bereikt door het uitvoeren van verschillende oefeningen met een gymnastiekstok.

Opladen voor de rug en wervelkolom met een hernia kan thuis worden gedaan. Bovendien zijn de bovenstaande oefeningen geweldig voor patiënten die gedwongen zijn om een ​​deel van de dag op de werkplek door te brengen.

Patiënten die liever trainen in de sportschool, zullen geschikt zijn om Bubnovsky te belasten. Dit is een reeks oefeningen op speciale simulators, waarbij het mogelijk is om het maximale effect te bereiken zonder de wervelkolom te "laden".

Opgemerkt moet worden dat het opladen kan en moet worden gedaan na een hernia-operatie. Maar nogmaals - raadpleeg uw arts.

Een selectie van mijn nuttige materialen over de gezondheid van de wervelkolom en gewrichten, die ik u aanbeveel om te bekijken:

Bekijk ook veel nuttige aanvullende materialen in mijn community's en accounts op sociale netwerken:

ontkenning

De informatie in de artikelen is uitsluitend bedoeld voor algemene informatie en mag niet worden gebruikt voor zelfdiagnose van gezondheidsproblemen of voor medische doeleinden. Dit artikel is geen vervanging voor medisch advies van een arts (neuroloog, therapeut). Raadpleeg eerst uw arts om precies de oorzaak van uw gezondheidsprobleem te weten.

Therapeutische gymnastiek voor hernia van de lumbale wervelkolom

✓ Artikel geverifieerd door een arts

Heel vaak is de verklaring voor rugpijn lumbale hernia. De wervelkolom krijgt elke dag een grote belasting, waardoor zich een hernia intervertebrale kan ontwikkelen. Om de ziekte van het bewegingsapparaat te elimineren en terug te keren naar het vorige leven, hebt u alleen een uitgebreide behandeling nodig, die bestaat uit het gebruik van medicijnen en oefentherapie. Onder voorbehoud van naleving van alle behandelingsregels, kunt u het gewenste resultaat bereiken.

Therapeutische gymnastiek voor hernia van de lumbale wervelkolom

Beschrijving van de ziekte

Een aandoening die ontstaat wanneer de tussenwervelschijf wordt beschadigd als gevolg van overmatige fysieke inspanning, een zittende levensstijl of plotselinge bewegingen. Vastgesteld wordt dat deze pathologie een gevolg is van osteochondrose en bij gebrek aan competente behandeling kan deze eindigen in een handicap.

Feiten! Volgens medische gegevens is vastgesteld dat een hernia vooral gediagnosticeerd is bij mensen van 25 tot 45 jaar oud, die een inactieve levensstijl leiden, frequente fysieke inspanningen hebben. De leeftijdsgroep onder de 25 is echter geen uitzondering.

Pathologie wordt gevormd door verschillende fasen.

Hernia bevindt zich in de beginfase van formatie. Gedurende deze periode is de vezelige ring vervormd. Maar ondanks dit, is de ring nog steeds in staat om de pulpous kern binnen zijn grenzen te houden

Hoe een hernia identificeren?

Er zijn typische herniasymptomen, met de manifestatie waarvan, kunt u de pathologie instellen:

  1. In de lumbale regio is er meer pijn. Als de belasting toeneemt, wordt de pijn ondraaglijk.
  2. De gevoeligheid wordt sterk verminderd en gevoelloosheid wordt gevoeld in de ledematen.
  3. Bij de voltooiing van de vorming van een hernia, zal de patiënt heel moeilijk zelfstandig kunnen bewegen.
  4. Schiet pijn komt voor in de billen. Vaak kan de bestraling van het pijnsyndroom optreden in de vingers van de onderste ledematen.
  5. Er zijn problemen met reflexen van de knieën.
  6. Met het vergevorderde stadium van de ziekte zijn er symptomen zoals moeite met urineren, soms spontaan, problemen met de bekkenorganen kunnen optreden.

Dit is belangrijk! Aanvullende symptomen zullen afhangen van de richting van het uitsteeksel. Wanneer dit pathologische proces zijdelings of voorwaarts plaatsvindt, is de kans op overtreding van de functionaliteit van de interne organen groot. In het geval van uitsteeksel naar binnen, zal de belangrijkste schade toegebracht worden aan het wervelkanaal, wat uiteindelijk fataal kan zijn.

Symptomen van een hernia tussen de wervels

Wat kunnen contra-indicaties zijn voor therapeutische gymnastiek?

Een van de effectieve methoden voor de behandeling van lumbale hernia is een speciale gymnastiek. Er zijn echter een aantal voorwaarden waaronder het verboden is om deze therapie te gebruiken:

  • exacerbatie van lumbale hernia;
  • als hoge lichaamstemperatuur wordt genoteerd;
  • ernstige hartaandoeningen, ziekten van inwendige organen. Het gebruik van oefeningen kan het ziektebeeld alleen verergeren in het geval van vergelijkbare ziekten;
  • als er uitzaaiingen zijn van tumorformaties in de rug.

Waarschuwing! Als u de bovenstaande contra-indicaties niet opvolgt, kunt u volgens de instructies van een specialist beginnen met het gebruiken van therapeutische oefeningen.

Hernia van de lumbale wervelkolom

De basisregels van oefeningen voor fysiotherapie

  1. Om een ​​therapeutisch resultaat te bereiken, worden de oefeningen dagelijks uitgevoerd.
  2. Je moet actieve sporten, waaronder scherpe bochten, sprongen en andere intense belastingen op de wervelkolom, vergeten.
  3. Je kunt de belasting tijdens het sporten niet drastisch verhogen, dit moet geleidelijk gebeuren.
  4. De patiënt zal lichte moeheid voelen na therapeutische manipulaties van complexe oefeningen, maar helemaal geen pijnlijke vermoeidheid.
  5. Tijdens de manipulaties let op de sensatie op het gebied van lumbale herniaplaats. In het geval van een verhoogd pijnsyndroom, moet u onmiddellijk stoppen met trainen en naar een afspraak met een specialist gaan.

Oefeningen voor rugpijn

Effectieve techniek: draaiende oefeningen

Deze techniek wordt gedefinieerd als spiraalgymnastiek, die in staat is om snel de toestand van de patiënt te verlichten en een koers voor herstel te nemen. Veel patiënten beweren dat na 10-14 dagen dagelijkse training het pijnsyndroom bijna verdwijnt. Deze therapeutische reeks oefeningen wordt aanbevolen voor gebruik door mensen van verschillende leeftijdsgroepen (met uitzondering van contra-indicaties).

Prescription!

  1. De hoofdpositie van de patiënt in alle hieronder genoemde oefeningen ligt op zijn rug.
  2. De patiënt hoeft alleen manipulaties uit te voeren op een uitzonderlijk vlak en hard oppervlak.
  3. Het aantal herhalingen moet variëren van 3-10 (incrementeel).

Medische oefeningen bij hernia van de lumbale afdeling

Korte beschrijving van de implementatie

Het is noodzakelijk om het linkerbeen een beetje op te tillen en het iets naar rechts te gooien. Kop draait de andere kant op. Vervolgens keert de patiënt terug naar de PI en voert de manipulatie uit met het tweede been

Manipulatie begint met het naar links draaien van de benen. Nogmaals, de patiënt neemt PI, en daarna worden acties aan de rechterkant uitgevoerd.

Je moet de linkervoet op de knie van rechts zetten, naar rechts draaien, terwijl het hoofd naar links draait. De patiënt neemt PI en na een soortgelijke actie alleen in de andere richting

Let op! Wanneer een van de bovenstaande oefeningen u ongemak of pijn bezorgt, moet u ermee stoppen.

Standaardcomplex van therapeutische gymnastiek

Pijnstillende oefeningen voor hernia

Het doel van deze activiteit is om de hoofdgroep van de rugspieren te versterken met de daaropvolgende verbetering van de lumbale regio. Het is heel belangrijk op te merken dat de vermelde oefeningen worden gebruikt in de kantoren van fysiotherapie.

LET OP! Al deze oefeningen bevatten 10 tot 15 herhalingen.

Korte beschrijving van de implementatie

Oefening omvat het gebruik van ademhaling. Bijgevolg probeert de patiënt bij een diepe zucht de buikspieren te spannen en uit te ademen ontspannen ze

Handen gaan samen met de schouders omhoog en trekken geleidelijk aan naar je knieën (blijven tien seconden hangen), waarna je teruggaat naar PI en dan ontspant

De patiënt kruipt op zijn hielen, haalt zijn armen strak, zonder zijn handpalmen boven het oppervlak te heffen, beweegt zo ver mogelijk naar voren en buigt de wervelkolom

Kantelt naar de zijkant. Het is noodzakelijk om de oefening correct uit te voeren, en alles in het werk te stellen zodat de buikspieren en de lendenen maximaal gespannen zijn.

Dit is belangrijk! Als de hernia zich in de periode van exacerbatie bevindt, wordt het niet aanbevolen om de oefeningen te gebruiken. De arts moet een speciaal complex van oefentherapie selecteren, toegestaan ​​voor verergering van de ziekte.

Gymnastiek met hernia

Turnen Bubnovsky

Het hoofddoel van dit complex van beroepen is diepgaand herstel van spieren:

  1. Om de lendenspieren te ontspannen. De patiënt krijgt handen en voeten. Bij het uitademen buigt de rug zoveel mogelijk, en tijdens de uitademing buigt hij. Acties worden heel langzaam uitgevoerd, zonder plotselinge bewegingen. Eén benadering bestaat uit twintig herhalingen.
  2. De spieren uitrekken. De patiënt zit op de grond, zijn handen zijn achter zijn rug en steunen. Op hun beurt beginnen de benen te strekken (hoek van 45º), met maximale uitrekking van de sokken op zichzelf. Er worden ten minste vijf benaderingen uitgevoerd.
  3. Twisting. Je moet plat op je rug liggen en je linkerhand onder de achterkant van je hoofd leggen. Probeer vervolgens de linkerelleboog met de rechterknie te raken. Voer 15 acties uit, afwisselend armen en benen.
  4. Op een denkbeeldige fiets rijden. De patiënt blijft op zijn rug liggen en zijn benen zijn gebogen op de knieën (handen achter zijn hoofd). In deze positie is het noodzakelijk om fietsen te imiteren. 10 herhalingen voor elke etappe.

Deze gymnastiek door speciaal ontwikkelde techniek van Dr. Bubnovsky herstelt tussenwervelschijven door biochemische processen te activeren. Bovendien helpt complexe gymnastiek de bloedstroom te herstellen. Het belangrijkste is om de oefeningen correct uit te voeren (de eerste dagen van de les moeten worden gecoördineerd en begeleid door een specialist). Zo kunnen goede resultaten worden behaald bij de behandeling van hernia.

Video - Lumbale hernia-oefeningen

Video-tutorials: de basis van het doen van oefeningen

Manipulaties gericht op het elimineren van rugklachten:

Video - Twee universele oefeningen voor hernia in de lumbale wervelkolom

In deze video kun je de aanbevelingen van de patiënt bekijken en leren kennen, die met behulp van therapeutische gymnastiek een hernia van de lumbale wervelkolom kon overwinnen, en nu voelt hij zich goed:

Video - Gymnastiek voor lumbale hernia

Het is heel belangrijk om te onthouden dat u vóór het uitvoeren van therapeutische gymnastiek er zeker van moet zijn dat er geen contra-indicaties zijn en selecteer individuele oefeningen.

Vind je dit artikel leuk?
Bespaar om niet te verliezen!