Auteur van het artikel: Victoria Stoyanova, arts van de 2de categorie, hoofd van het laboratorium bij het diagnostisch en behandelcentrum (2015-2016).

Ziekten van het bewegingsapparaat zijn een van de weinige pathologieën die met succes kunnen worden behandeld zonder medicijnen. Dus, met hernia van de lumbale wervelkolom, verlichten de druppelaar en de pil alleen de symptomen, en de belangrijkste helende factor is beweging. Maar dit betekent niet dat mensen met hernia moeten sporten. Integendeel, fysieke activiteit voor deze aandoening moet strikt worden gemeten en correct zijn.

In dit artikel - beschrijvingen van twee eenvoudige en effectieve complexen van fysiotherapie voor de behandeling van lumbale hernia en verlichting van de ziekte, evenals 2 nuttige video-tutorials.

Specialisten van fysiotherapie beweren unaniem dat het resultaat van de behandeling met behulp van de fysieke cultuur voor 90% afhankelijk is van de inspanningen van de patiënt. Degenen die deze richtlijnen volgen, zullen gegarandeerd een blijvende verbetering van hun gezondheid en kwaliteit van leven bereiken.

Vijf regels van oefentherapie voor wervelhernia

Moet elke dag doen.

Elke plotselinge beweging, sprongen en buitensporige belastingen op de wervelkolom moeten worden geëlimineerd.

De duur van de klassen en de amplitude van bewegingen moeten geleidelijk toenemen.

Na het voltooien van het dagelijkse complex, zou je wat moeheid moeten ervaren - dan wordt het beste resultaat bereikt. Ernstige vermoeidheid kan niet worden getolereerd.

Tijdens de inspanningsfysiotherapie is het belangrijk om te focussen op de gezondheidstoestand en sensaties in het gebied van de hernia. Als u pijn in de wervelkolom of ongemak in de benen (gevoelloosheid, kruipend gevoel) verhoogt, moet de training worden gestopt en naar de arts worden verwezen.

Twisting Exercises: A New Effective Technique

Draaiende bewegingen in de lumbale regio (spiraalgymnastiek) voor hernia hernia hebben een snel en sterk genezend effect. Veel patiënten rapporteren een vermindering van pijn na 1-2 weken dagelijkse oefening. Deze complexe oefentherapie wordt aanbevolen voor mensen van alle leeftijden, en het is heel eenvoudig om het uit te voeren.

De algemene startpositie voor alle oefeningen van het complex ligt op de rug. Het oppervlak waarop de patiënt zich bevindt, moet taai zijn, anders wordt het genezende effect van lichamelijke opvoeding verminderd. Het aantal herhalingen van elke oefening - 2-10 keer in elke richting.

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

De armen zijn uitgestrekt naar de zijkanten, de benen zijn recht, het hoofd is recht.

Ten koste van één of twee heffen we het rechte rechterbeen op en gooien het over de linker. Op dit moment keren we onze kop in de tegenovergestelde richting. Drie-vier - keer terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal de beweging van het andere been.

De benen zijn gebogen op de knieën en maximaal gescheiden, de voeten rusten tegen de grond. Handen uitgestrekt naar de zijkanten.

Een of twee keer vanaf de beginpositie draaien we het lichaam naar links en de hoofden naar rechts. Op drie of vier - terug naar de startpositie. Herhaal de beweging in de andere richting.

De benen zijn recht, het gezicht is naar het plafond gekeerd, de armen zijn naar de zijkanten gericht.

We zetten de voet van de rechtervoet één keer en twee keer op de linkerknie en draaien het lichaam naar links terwijl we het hoofd naar rechts draaien. Op drie of vier - ga terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal de oefening in de andere richting.

De benen zijn gesloten en gebogen op de knieën. Voeten grenzen aan de vloer. Handen - aan de zijkant.

Op een of twee benen scheuren we van de vloer en trekken naar de maag. Voer het verdraaien van de lendewiel uit met gelijktijdig draaien van het hoofd in de tegenovergestelde richting. Ten koste van drie of vier - ga terug naar de startpositie.

Handen uit elkaar, benen parallel aan elkaar. Het gezicht kijkt omhoog.

Op een of twee rusten we met de hiel van de rechtervoet op de tenen van links. Voer het naar links draaiende lichaam uit door het hoofd naar rechts te draaien. Op drie of vier - terugkeren naar de startpositie.

Handen - naar de zijkanten, benen - evenwijdig aan elkaar. Het gezicht kijkt omhoog.

Op de een-twee plaats de enkel van de rechtervoet op de linkerknie. We nemen de rechterknie terzijde en draaien het lichaam naar links met het hoofd naar rechts. Op drie of vier - ga terug naar de oorspronkelijke positie.

Klassiek complex om de spieren van de rug te versterken

Deze complexe oefentherapie wordt vaak toegepast in de kantoren van fysiotherapie. Het bestaat al vele jaren en heeft bijgedragen aan de verbetering van de gezondheid van meer dan één generatie patiënten met hernia's van de lumbale wervelkolom.

Elke oefening wordt 10-15 keer uitgevoerd.

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

Liggend op je rug. Armen langs het lichaam, benen gestrekt.

Terwijl we inademen, belasten we de buikspieren en houden we onze adem zo veel mogelijk in. Op de uitademing - ontspan.

Liggend op je rug. Handen langs het lichaam, benen licht gebogen op de knieën.

Strek je armen naar voren en til de schoudergordel op. De spieren aanspannen, tot de knieën reiken. Na 10-12 seconden gaan we op de grond liggen en ontspannen.

Op de hielen zitten. Handen met palmen op de vloer voor je.

Door de wervelkolom in het lendegebied te buigen, bewegen we onze handen zo ver mogelijk naar voren (blijven op de hielen zitten).

Zittend op een stoel. Handenpalmen liggen op de rug, benen op schouderbreedte uit elkaar, rug recht.

Laat het lichaam langzaam naar rechts en links en heen en weer kantelen, in een poging om de buikspieren en de spieren van de riem te belasten.

Rechtop staan. Handen gebalde vuisten en gelegen op de wervelkolom in de lumbale regio. Vuisten zijn onder elkaar. De benen liggen op schouderbreedte uit elkaar.

Druk tijdens een langzame inademing op de vuisten achterin en leid ze naar beneden. Bij het uitademen - ga terug naar de onderrug.

Oefening Oefening Video

Degenen die het moeilijk vinden om de techniek van fysiotherapie te begrijpen door beschrijvingen, die niet de mogelijkheid hebben om met een instructeur te werken, kunnen oefentherapiecomplexen beheersen met behulp van video-instructies.

In deze korte videoclip toont de arts 2 effectieve oefeningen voor het verlichten van hernia-pijn tussen de ruggenwervels in het lendegebied. Gedetailleerde opmerkingen worden gegeven.

In deze video: persoonlijke ervaring en aanbevelingen van een man die met behulp van gymnastiek in staat was om een ​​hernia te overwinnen en volledig te herstellen. Hieruit leer je welke oefeningen de snelste en beste resultaten opleveren en die gecontra-indiceerd zijn voor jou.

Contra-indicaties voor lichamelijke opvoeding

• Exacerbaties van hernia tussen de wervels van de lumbale wervelkolom.
• Ziekten met koorts.
• Ernstige ziekten van inwendige organen (hart, longen en anderen), als de fysieke cultuur hun loopbaan kan verslechteren.
• Metastase van tumoren in de wervelkolom.

Auteur van het artikel: Victoria Stoyanova, arts van de 2de categorie, hoofd van het laboratorium bij het diagnostisch en behandelcentrum (2015-2016).

Galina Pivneva, een graad hoger onderwijs in de menselijke gezondheid, een leraar basisgezondheidszorg, beantwoordt de vragen onder de naam Admin.

Ik heb een gesekwestreerde hernia in de lumbale regio. Is het mogelijk om oefentherapie te doen en wat?

Hallo, Andrei Alexandrovich. Een hernia in de lumbale wervelkolom treedt op in 80% van alle gevallen en het klinische beeld en de intensiteit van de ontwikkeling van de symptomen zijn afhankelijk van waar het centrum van de pijnlijke veranderingen zich bevindt. Behandeling van gesekwestreerde spinale hernia is extreem snel. De uitzonderingen zijn gevallen waarin een interventie om de een of andere reden gecontra-indiceerd is. In dergelijke situaties, gebruik van conservatieve therapie en aanvullende behandelingsmethoden. Methoden voor fysiotherapie zijn voornamelijk gericht op het verwijderen van spiersyndromen. Het behandelen van gesekwestreerde hernia met behulp van fysieke oefeningen en fysiotherapie is ten strengste verboden. Fysiotherapie, om geen schade aan te richten, moet individueel voor u worden ontwikkeld door een fysiotherapeut of een instructeur voor oefentherapie, na de aanwijzingen van de behandelende arts, die in de staat moet zijn. kliniek. En de eerste keer doen patiënten oefentherapie uitsluitend onder toezicht van een specialist, totdat ze de oefeningen leren om correct te presteren.

Hallo Vertel me alsjeblieft welke gymnastiek nuttig zal zijn voor hernia-vorming, inclusief in de lumbale regio + bilaterale sacroiliitis + radiculopathie met een grove laesie van de peroneale zenuw. Ze nemen me niet mee naar het zwembad of naar de massage, dat is alleen voor oefentherapie (en dan moet je in de rij staan) omdat ik een oncologische operatie onderging. bewegen is erg pijnlijk, maar ik wil in alle richtingen leven). BEDANKT

Elena, je kunt een beetje doen en zorgvuldig "Oefentherapieoefeningen in video" uitvoeren op de eerste korte film waarin de arts 2 effectieve oefeningen laat zien om pijn in de hernia in de lumbale regio te verlichten, tenzij je op dit moment geen exacerbatie en verhoogde lichaamstemperatuur hebt.

verdraaien is beter om niet te doen.

de gluteale spieren en de benen achter de knie doen erg pijn, vooral de rechter, ik deed gtmnastiku, niets helpt, maar ik zal niet stoppen, ik zal vitamines toevoegen, bedankt)

Ik denk redelijk Ex.

en vervolgens knijpen en doorverwijzen naar een neurochirurg

Als ik nu een verergering van de pijn in de onderrug en de benen heb, kan ik dan de oefeningen doen?

Valeria, als je een verergering van de hernia van de tussenwervelschijf hebt, dan zijn de oefeningen gecontra-indiceerd. Het is het beste om uw arts te raadplegen die uw toestand adequater kan beoordelen. Na de verergering van de behandeling, begin geleidelijk aan deel te nemen, volg gewoon strikt de tips en aanbevelingen in het artikel en video's.

Houd er rekening mee dat de informatie op de site informatief en educatief van aard is en niet bedoeld is voor zelfdiagnose en zelfbehandeling. De keuze en het voorschrijven van geneesmiddelen, de behandelingsmethoden en de controle over het gebruik ervan kunnen alleen door de behandelende arts worden uitgevoerd.

Zorg ervoor dat u een specialist raadpleegt.

Opladen voor hernia van de lumbale wervelkolom: video en complex met foto's

Op verzoek - Opladen voor hernia van de lumbale wervelkolom video - YouTube zal reageren met een voorstel van een aantal video's met gymnastische oefeningen voor de behandeling van pathologie, die volgens de regels gedurende de dag of avond zou moeten worden uitgevoerd. Het lijkt erop dat een dergelijke vorm van oefentherapie als ochtendoefening tijdens hernia van de onderrug of andere delen van de wervelkolom gewoon was vergeten.

Informatie, foto's en video's in dit artikel zullen u helpen begrijpen waarom u last moet hebben van hernia, waar het uit moet bestaan, hoe lang het moet duren en hoe u zich competent een individuele ochtendtrainingcomplex voor de rug kunt maken.

Waarom heb je ochtendoefeningen nodig?

Iedereen weet dat deze oefening 's ochtends gedaan moet worden, maar in de meeste gevallen wordt het alleen uitgevoerd door sporters en degenen die een gezonde levensstijl willen leiden. Voor mensen die lijden aan een hernia onder de tussenwervels, is een dagelijkse warming-up in de ochtend echter niet alleen wenselijk, maar ook verplicht.

Het is een vorm van oefentherapie, die wordt beschouwd als de enige effectieve behandeling die de progressie van het uitsteeksel van de hernia en andere osteochondrose-veranderingen in de wervelkolom kan stoppen of vertragen. Er zijn twee soorten ochtendoefeningen die, hoewel niet drastisch, van elkaar verschillen.

Ochtendhygiënische gymnastiek

Hygiënische oefeningen worden uitgevoerd door gezonde mensen. Het belangrijkste doel is een soepele overgang van het lichaam van slaap naar waakzaamheid.

Hygiënische oefeningen zijn gebaseerd op de volgende principes en regels:

• inhoud - de belangrijkste soorten gymnastische oefeningen, uitgevoerd in een staande positie, springen, springen en een korte run op zijn plaats;
• tempo en ritme - eerst soepel en langzaam, en aan het einde scherp en krachtig;
• belasting - het aantal herhalingen van elke oefening hangt af van de fysieke conditie van het lichaam, mag niet groot zijn en stelt u in staat de oefeningen één na de ander zonder pauzes uit te voeren.

De duur van de ochtendgymnastiekopwarming mag niet langer zijn dan 15 minuten.

Voor informatie. Moderne sportgeneeskunde beveelt "gewone" mensen niet aan om ochtendoefeningen te vervangen door een lange termijn. Als er een verlangen is om te rennen, dan moet dit in de tweede helft van de dag en op een afstand van de snelwegen gebeuren.

Gezondheid ochtendgymnastiek

Het belangrijkste doel van het opladen van wellness is hetzelfde als dat van de hygiënische - om alle systemen en organen soepel "wakker te maken", om het lichaam voor te bereiden op de aankomende dagelijkse bezigheden. Dit moet echter worden gedaan in overeenstemming met de ziekte (n) van wie de persoon lijdt.

Laat ons zonder afgeleid te worden door andere ziekten eens bekijken aan welke eisen de gezondheidbevorderende gymnastiek voor hernia van de wervels van de lumbale sectie moet voldoen:

• Opladen bestaat uit 2 blokken:
  1. oefeningen uitgevoerd in bed onmiddellijk na het ontwaken;
  2. speciale gymnastische oefeningen voor de lumbale, die worden uitgevoerd na 10-15 minuten.
• Oefeningen voor de onderrug worden zo gekozen dat de gewrichten van de wervelkolom samen met de gewrichten van de ledematen worden 'wakker'.
• Alles, zonder uitzondering, bewegingen worden soepel en alleen in een langzaam tempo uitgevoerd.
• Het aantal herhalingen van elke oefening mag geen belastingen zijn!
• Het is noodzakelijk om oefeningen af ​​te wisselen die gericht zijn op het opwarmen van de spieren van de rug en de buik, evenals isometrische bewegingen met dynamische.
• Tijdens de uitvoering van elke oefening moet beweging worden gecoördineerd met de ademhaling.
• Gymnastiekoefeningen uit het tweede blok worden eerst uitgevoerd in liggende en buikpositie, dan op handen en voeten en dan staan.

Vanwege de trage uitvoering van oefeningen kan ochtendgymnastiek met intervertebrale lumbale hernia tot 20 minuten duren.

Verboden bewegingen voor lumbale hernia

Welke gymnastische oefeningen in het geval van een lumbale hernia zijn verboden, kan alleen worden voorgesteld door de behandelend arts of een oefentherapeut, omdat de hernia's van de onderrug in de richting van het uitsteeksel van elkaar verschillen. Voor sommigen kan het bijvoorbeeld schadelijk zijn om weer naar de zijkant te buigen, welke - naar links of rechts - pas kan worden gezegd nadat de diagnose is verduidelijkt.

In de meeste gevallen vindt uitpuilen echter eerder plaats, daarom bieden we u een fotogalerij met bewegingen die moeten worden weggegooid, zowel tijdens het opladen als tijdens therapiesessies, en om ze in het dagelijks leven te vermijden.

Prijs voor hun implementatie:

• exacerbatie van de degeneratieve-dystrofische processen;
• pijnverlichting;
• verhoogde hernia-groei.

Op de nota. Opladen met hernia van de lumbale wervelkolom en een complex van medische gymnastiek mogen geen oefeningen omvatten waarbij evenwicht op één been vereist is. In de verboden lijst van bewegingen krijgen ook getrapt benen en dynamische aanvallen.

Oefening 's morgens bij benadering complex

We presenteren een ochtendopwarming voor je rug, die kan worden uitgevoerd door mensen met een hernia anterior in de lumbale regio. De uitleg van de oefeningen zal reducties omvatten - PI (vergelijkbare positie) en KP (aantal herhalingen).

Opladen voor hernia van de lumbale wervelkolom

Op de leeftijd van meer dan 30 jaar begint de kans op spinale aandoeningen, en in het bijzonder intervertebrale hernia, bij mensen te stijgen. Het is in de lumbale regio dat de hernia het vaakst voorkomt, omdat er een verhoogde druk op dit gebied is. Je kunt van deze ziekte afkomen, maar je moet veel tijd en moeite spenderen.

De behandeling van een dergelijke ziekte is verdeeld in conservatief en operatief. En als met de tweede alles duidelijk is - dit is een chirurgische ingreep met daaropvolgende revalidatie, dan is het eerste type uitgebreider en omvat het veel verschillende technieken. Conservatieve behandeling in de vorm van medicatie is alleen aanvullend. De basis is opladen met hernia van de lumbale wervelkolom. Dit is het enige "medicijn" dat vrijwel geen contra-indicaties heeft en dat zo effectief mogelijk is.

Waar komt hernia vandaan en hoe kan het worden bepaald?

De wervelkolom bestaat uit vele wervels die zijn 'geweven' uit botweefsel. Ze zijn verbonden door middel van tussenwervelschijven - kraakbeen. Spieren en ligamenten helpen de wervels goed te positioneren en te bewegen. Het is deze structuur die een persoon in staat stelt om te balanceren en te ontwijken tijdens het springen en lopen.

De tussenwervelschijf is de dichtste in het lendegebied - daar is hij ongeveer 10 mm dik. Desondanks komen mensen nog steeds een hernia tegen in dit gebied.

Het is een feit dat er binnenin de schijf een vezelige ring zit. Binnen in de ring bevindt zich een pulpous nucleus en een vloeistof die de tussenwervelschijf zelf voedt. Door de jaren heen worden de weefsels zwakker, wat de reden is waarom er een barst in de vezelige ring kan optreden. De vloeistof zal uitstromen voorbij de wervel en de pulpous nucleus zal uitpuilen. Naarmate de zenuwwortels in de buurt komen, oefent de kern druk uit op hen, wat grote pijn zal veroorzaken. Vanwege deze overtreding kunnen andere delen van het lichaam last hebben van bijvoorbeeld spiertonus (tot constante spanning), de bloedcirculatie kan verslechteren en zwakte in de benen zal optreden. En dit zijn slechts de meest elementaire symptomen.

Als u meer wilt weten over de symptomen van hernia in de lumbale wervelkolom en andere behandelmethoden wilt overwegen, kunt u een artikel hierover lezen op onze portal spina-expert.ru.

Veel voorkomende oorzaken van problemen met het bewegingssysteem zijn lage lichaamsbeweging en onjuiste voeding. Dankzij de oefeningen is de bloedcirculatie en de uitwisseling van voedingsstoffen in de wervelkolom genormaliseerd. En als een persoon regelmatig "schadelijk" voedsel eet, dan zal zijn metabolisme langzaam zijn, wat ook leidt tot ziekten van de rug.

Als je je nooit lastig wilt vallen met een hernia van de wervelkolom, is het aan te raden om matig bezig te zijn met fysieke kweek voor preventieve doeleinden, slechte gewoonten op te geven en de voeding te verbeteren, evenals het waterverbruik. U moet ook de gewichten correct optillen en geen plotselinge bewegingen maken.

Maar als de hernia al is opgetreden, moet je het niet opgeven. Het is mogelijk om het zelfs thuis te genezen, maar het is beter om het na het onderzoek en het voorschrift te doen.

Je kunt beginnen met het uitvoeren van therapeutische oefeningen als de pijn zich terugtrekt. Het is beter om ze af te wachten, bedrust te observeren. Nadat u eenvoudige oefeningen kunt starten. Het kan bijvoorbeeld vloeiende bewegingen van ledematen, voeten en hoofd zijn.

Regels voor het uitvoeren van therapeutische oefeningen

De wervelkolom is een zeer kwetsbare plaats, en zelfs met therapeutische oefeningen kun je het beschadigen. Of helemaal niet om resultaat te ontvangen, dat is ook niet winstgevend voor de patiënt die zo snel mogelijk van de ziekte af wil. Daarom moet u eenvoudige regels volgen die zijn ontworpen voor meer efficiëntie en comfort bij de implementatie.

• Oefeningen moeten elke dag worden uitgevoerd. Regelmaat is een van de garanties voor een snel en succesvol herstel.
• Smooth. Het is niet nodig om zo snel mogelijk te proberen het volledige voorgeschreven complex uit te voeren om de tijd van lessen te verkorten. In dit geval de vereiste duur van het proces en de vloeiende stroom.
• Verhoog de duur. Elke dag is het noodzakelijk om de duur en het aantal oefeningen te verhogen. Na verloop van tijd kan en kan het complex gecompliceerd worden.
• Beheers je gevoelens. Het is belangrijk om op te merken wanneer u pijn ondervindt van een bepaalde oefening en deze te stoppen. Je kunt geen pijn verdragen - het kan een signaal zijn dat je de situatie verergert. Het is beter om deze oefening te verlaten of deze heel langzaam uit te voeren.

• Maak geen plotselinge bewegingen: scherp draaien, liggen of opstaan. Zelfs bewegingen in het dagelijks leven moeten zorgvuldig worden gecontroleerd om dergelijke "schokken" te voorkomen.
• Het is de moeite waard om te beginnen met meer eenvoudige en opwarmingsoefeningen en het moeilijkste af te maken. Voor de juiste verdeling van de belasting kunt u speciaal ontworpen complexen gebruiken.
• Als u tijdens oefeningen of daarna een sterk ongemak ervaart dat niet weggaat, moet u onmiddellijk een arts raadplegen. Hij kan aanbevelen om andere oefeningen te doen of tijdelijk stoppen met trainen.

Lees gedetailleerde informatie met beschrijvingen + foto's in ons nieuwe artikel - "Oefeningen voor de wervelkolom met hernia in de onderrug."

Welke soorten oefeningen kunnen niet worden gedaan?

De volgende oefeningen en acties zijn verboden voor patiënten met een hernia in de lumbale wervelkolom:

• De torso draaien. Op internet kun je een verscheidenheid aan oefeningen vinden waarbij je moet draaien, maar dit is verboden. Ze creëren een ongelijkmatige belasting van het getroffen gebied en na een paar dagen kan de patiënt aanvallen van sterkere pijn voelen.
• Verspringen. Met deze actie is de lumbale regio sterk gespannen. Dit kan ervoor zorgen dat de pulpous nucleus nog harder uitpuilt, wat zal leiden tot een verergerd herniapodium. Dan kan zonder de operatie niet doen.

• Beenoefeningen waarbij gebruik wordt gemaakt van geweld. In dit geval zal het lendegedeelte opnieuw worden belast en kan spanning leiden tot het ontstaan ​​van een nieuwe hernia of andere aandoeningen van de wervelkolom, bijvoorbeeld osteochondrose.
• Sportmateriaal meer dan 4 kg opheffen en werpen. Wanneer een hernia gecontraïndiceerd is om gewichten op te heffen en te gooien - nog meer.
• Gewichtheffen. Met dit soort fysieke inspanning is er een sterke druk op alle delen van de wervelkolom, en dit kan niet met een hernia worden gedaan.

Soorten oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom

Er zijn verschillende soorten en complexen van oefeningen voor een dergelijke ziekte. We zullen je alles vertellen over alle details.

Opwarmen

Opwarmen is de basis van alle andere oefeningen. Het is nodig om de spieren op te warmen voor de basisoefeningen: de volgende dag ervaar je geen pijn en de effectiviteit van de oefeningen neemt toe.

Opwarmen - dit is een elementaire oefening, gebruikelijk in bijna alle klassen van lichamelijke cultuur. Het wordt binnen 7-8 minuten uitgevoerd.

Hoe doe je oefeningen met hernia van de lumbale wervelkolom?

Opladen met hernia van de lumbale wervelkolom is de belangrijkste methode om deze ziekte te behandelen. Het bevat een reeks oefeningen die zijn ontworpen om niet alleen de hernia van de lumbale te genezen, maar ook de borstkas of baarmoederhals.

Oorzaken van pathologie

Om de ernst van het probleem te begrijpen, is het noodzakelijk om te weten onder welke omstandigheden een geleidelijke vernietiging van de tussenwervelschijven optreedt, die het leven van een persoon met ernstige pijn en het onvermogen om normaal te bewegen, donkerder maakt. Ten eerste ontwikkelt zich een hernia van de wervelkolom als gevolg van een onregelmatige en constante belasting van de rug. Het is gemaakt door het overbrengen van gewichten of gewoon een verkeerde houding tijdens het werk. Ten tweede veroorzaakt een tekort aan vloeistof in het lichaam krimp van de tussenwervelschijven, die schokabsorptie voor de wervelkolom bieden.

Ten derde heeft een langzaam bewegende, sedentaire levensstijl een negatief effect op de ligamenten en weefsels van de wervelkolom. De afwezigheid van enige beweging leidt tot verharding van de zachte weefsels van de ligamenten door de bloedtoevoer naar hen te verzwakken. Ten vierde berooft onjuiste voeding een persoon van de wervelkolom en de tussenwervelschijven van menselijk calcium, magnesium, fosfor, natrium en andere essentiële sporenelementen. Dit leidt tot de vorming van poriën in de ruggengraatsbeenderen en verzwakking van hun structuur.

En de laatste - de verkeerde en late behandeling van spinale letsels. Dit leidt tot de ontwikkeling van niet alleen een hernia tussen de wervels, maar ook tot andere, niet minder gevaarlijke pathologieën.

Turnen - optimale behandeling

Er zijn veel vormen en typen van de ziekte, bijvoorbeeld met een hernia van de thoracale wervelkolom bij een patiënt op hetzelfde moment, er is een hernia van de lumbale en cervicale regio's. Bovendien treedt spinale hernia op verschillende leeftijden op, zowel bij mannen als bij vrouwen. Al deze subtiliteiten suggereren verschillende behandelingen tot chirurgische operaties. Maar gymnastiek of fysiotherapie wordt toegewezen aan absoluut alle patiënten met spinale hernia.

Opladen voor de rug versterkt de spieren van het korset, ze ondersteunen de gehele wervelkolom van het heiligbeen tot de nek. Het is noodzakelijk om oefeningen uit te voeren in de volgorde en het tempo die de behandelend arts aangeeft om letsel bij het uitvoeren van oefeningen te voorkomen.

En het belangrijkste om te onthouden is dat opladen met hernia van de wervelkolom individueel is, je kunt deze of andere oefeningen alleen niet gebruiken zonder een arts te raadplegen, vooral als ze gepaard gaan met pijnlijke gevoelens.

Gym regels

Opladen voor de wervelkolom met een hernia vereist naleving van bepaalde regels. Dit is een eigenaardige veiligheidstechniek om de wervelkolom niet nog meer te beschadigen:

1. Bij het uitvoeren van oefeningen mag er geen pijn zijn. Als ze worden weergegeven, past deze oefening niet of is deze onjuist uitgevoerd.
2. Aan het begin van de loop van de behandeling met gymnastiek mag het oefeningencomplex geen houdingsdraaiende houdingen en bewegingen omvatten.
3. Opladen voor hernia onder de wervels houdt geen sprong of plotselinge bewegingen in.
4. Turnen voor de wervelkolom worden 3-4 keer per dag uitgevoerd. Voor het gemak kun je verschillende oefeningen op verschillende tijdstippen doen.
5. Het is onmogelijk om te belasten met het trainen van de zere plek van de rug, bijvoorbeeld met een hernia van de cervicale wervelkolom, het is noodzakelijk om oefeningen te doen voor de gehele wervelkolom als geheel.
6. Verhoog de belasting van de wervelkolom tijdens het trainen geleidelijk. Dat wil zeggen dat het aantal herhalingen en de amplitude van bewegingen elke 2-3 dagen toeneemt.
7. Het is onmogelijk om een ​​wervel hernia in 1-2 sessies terug te zetten, dit zal alleen het probleem verergeren. Bij gymnastiek voor de wervelkolom is het belangrijkste een geleidelijke, soepele beweging naar herstel.

Basisoefeningen voor de behandeling van hernia

Ondanks het feit dat er voor elk individueel geval van hernia tussen de wervels een reeks oefeningen is voorgeschreven door een arts, zijn er een aantal universele bewegingen. Ze zijn gericht op het versterken van de spieren van de wervelkolom en het verbeteren van de bloedcirculatie om hen heen. De wervels worden tegelijkertijd sterker en de tussenwervelschijven zijn elastischer:

1. De eerste oefening ligt op de grond. De benen zijn gebogen op de knieën, de voeten liggen op de grond, de handen zijn op de buik. Het moet afwisselend de buikspieren spannen en ontspannen, niet bewegen en niet tegelijkertijd buigen. De oefening wordt 10-15 keer herhaald. Dergelijke benaderingen moeten worden gedaan van 3 tot 6, waardoor hun aantal eens per week wordt verhoogd.
2. De volgende oefening wordt ook uitgevoerd in rugligging: benen gestrekt, hielen op de grond, armen uitgestrekt langs het lichaam. Het moet de spanning van de buikspieren zijn om de romp 5-10 cm boven de vloer te laten stijgen (tussen de schouderbladen en de vloer). De training wordt langzaam uitgevoerd: elke lift duurt 3 tot 5 seconden en moet langzaam worden verlaagd. De oefening wordt 10-15 keer herhaald, 3-6 nadert elk. De belasting, namelijk het aantal herhalingen, neemt in de loop van de tijd toe.
3. De oefening wordt uitgevoerd liggend op de grond, benen gebogen op de knieën, voeten op de grond. Als je naar voren buigt, moet je je linkerhand op de knie van het rechterbeen laten rusten en vervolgens een tegenspanning van het been en de arm creëren, dat wil zeggen de arm met je knie duwen en proberen de knie met je hand te duwen. Het is noodzakelijk om de inspanning 2-5 seconden te houden, dan veranderen de hand en de knie en vervolgens in dezelfde volgorde. Voer de oefening moet 10-15 keer in 5-6 herhalingen.
4. De uitgangspositie van deze oefening is kraken. Naar voren leunend, moet je je handpalmen op de grond laten rusten, terwijl de billen niet van de hielen af ​​moeten breken. Als je naar voren trekt, voel je hoe de taille naar de grond toe lus. Na het maximale uitrekken, moet u 5-10 seconden in deze positie blijven en dan terugkeren naar de startpositie. Deze oefening moet 10-15 keer worden herhaald, 3-6 nadert elk.
5. Voor de behandeling van een hernia van de cervicale wervelkolom moet de kop naar rechts en links worden gedraaid totdat de kin boven het sleutelbeen komt. Dergelijke bochten moeten 15-20 keer in elke richting worden gedaan. Oefening doe je ofwel staand of zittend op een stoel met een rechte rug.
6. Deze oefening is ook bedoeld voor de cervicale regio: het hoofd buigt afwisselend heen en weer, terwijl de rug recht is en niet beweegt. Wanneer je voorover buigt, moet je proberen je kin tegen je borst aan te raken, en wanneer je hem naar achteren kantelt, moet je je kin omhoog trekken. De hellingen moeten 15-20 keer naar de borst en de rug lopen.

Al deze oefeningen voor de rug en de wervelkolom worden getoond voor verschillende soorten hernia. Hun effectiviteit hangt af van de regelmaat en zorgvuldigheid van de uitvoering, bovendien is het een uitstekende ochtendoefening voor het hele lichaam.

6 soorten oefeningen voor de behandeling van hernia van de lumbale wervelkolom

Bij hernia met hernia-software, als behandelingsmethode. Welke complexen kunnen helpen bij herstel en welke zijn gecontra-indiceerd om te presteren? Wat is het therapeutisch effect van gymnastiek met software hernia en is het mogelijk om het uit te voeren in acute en herstelperioden?

De ziekte treedt om verschillende redenen op, maar meestal vanwege een sterke fysieke inspanning op de wervelkolom of onbehandelde aandoeningen van het bewegingsapparaat.

Oefeningen voor herniasoftware, als behandelingsmethode. Welke complexen kunnen helpen bij herstel en welke zijn gecontra-indiceerd om te presteren?

Wat is een hernia van de lumbale wervelkolom?

In het lendegebied zijn er 5 wervels en 4 schijven ertussen. Vertebrae worden Latijnse letters L en cijfers van 1 tot 5 genoemd, waarmee het aantal wordt aangeduid. De schijf bestaat op zijn beurt uit een vezelige ring en een halfvloeibare kern aan de binnenkant. Om verschillende redenen knijpen de wervels in de schijf, de vezelachtige ring verzwakt, barst, breekt, de inhoud van de schijf komt naar buiten en vormt een hernia of uitsteeksel.

Heel vaak knijpt hernia van de wervelafdeling met actieve groei omliggende weefsels en zenuwen

Welke oefeningen kunnen gedaan worden met hernia en welke niet?

Voor degenen die haast hebben, kunt u het volgende doen:

Tot op heden zijn veel complexen al ontwikkeld voor de behandeling van spinale hernia. Welke kun je spelen? Er is geen enkel antwoord voor alle patiënten. Elke aandoening en geval is uniek en vereist individuele discussie met de arts.

Voorwaardelijk voor alle mensen met hernia, bij gebrek aan contra-indicaties, zijn de volgende klassen toegestaan:

• yoga, lichte fitness, pilates;
• zwemmen;
• Bubnovsky oefeningen;
• Dikul-complex;
• aan de bar hangen.

Een goede manier om spinale hernia te behandelen, is reguliere yogalessen.

Er zijn ook soorten lichamelijke inspanning die duidelijk gecontra-indiceerd zijn in software hernia. Overweeg in detail wat voor soort oefening het is en waarom:

1. Leg press. Het wordt op de rug uitgevoerd, waarbij de benen de lading omhoog duwen, die zich op een speciale bevestiging bevindt. Dit creëert een hoge belasting van de wervelkolom, wat kan leiden tot uitsteeksel (de beginfase van de hernia) en andere complicaties kan veroorzaken.
2. Rechte beenbelasting overbelast de tussenwervelschijven van de lumbale regio, die pijn veroorzaakt.
3. Draaien, omdat ze bewegingen in de lumbale wervelkolom veroorzaken, wat kan leiden tot complicaties zoals knellen van het uitsteeksel.
4. Gewichtheffen is altijd een verhoogde belasting van de wervelkolom, dus krachttraining is gecontra-indiceerd voor hernia.
5. Running. Tijdens de race voeren de tussenwervelschijven een dempingsfunctie uit, maar tijdens ziekte, wanneer ze beschadigd zijn, wordt hun functioneren verminderd, treedt de schijfvervorming op, wat tot complicaties leidt.

Alle andere sets oefeningen en soorten oefeningen moeten afzonderlijk met uw arts worden besproken: een chiropractor of orthopedist.

Handige oefeningscomplexen

Welke oefeningen moeten worden gedaan? Medische gymnastische complexen die speciaal zijn ontworpen voor de behandeling van hernia's, bieden een eenduidig ​​voordeel. De beste oefeningen zijn gymnastiek Bubnovsky, Dikul, zwemmen, algemene medische gymnastiek. De rest van de hieronder genoemde therapeutische oefeningen hebben baat bij het uitvoeren ervan op een bepaalde manier, met uitzondering van de soorten belastingen die gecontra-indiceerd zijn (bijvoorbeeld draaien in yoga).

Basisregels voor het doen van oefeningen

Voordat u naar een van de klassen gaat, moet u de implementatieregels identificeren die van toepassing zijn op alle soorten lichamelijke activiteit tijdens ziekte.

1. Tijdens de sessies is het noodzakelijk om uw toestand te controleren, om het optreden van pijn te voorkomen. Als ze optreden, moet de actie worden gestopt.
2. Voer alleen die complexen uit die geen ongemak veroorzaken, pijn.
3. Vermijd sprongen, steken in de rug of rug, scherpe bewegingen, bochten.
4. Geef de probleemgebieden van de rug niet zwaar.
5. Oefeningen oefentherapie (medische fysieke cultuur) begint te worden uitgevoerd met een minimum aan inspanning en amplitude, en verhoogt deze geleidelijk.

Bij lichamelijke inspanning met een hernia van de wervelafdeling is het beter om de voorkeur te geven aan vloeiende bewegingen die geen ongemak veroorzaken.

Tegelijkertijd kunnen sommige oefeningen in de wervellus hernia een diagnostisch karakter hebben. Bijvoorbeeld, als bepaalde acties eerder pijn veroorzaakten, en na een tijdje nam het ongemak af - dit geeft het begin van het genezingsproces aan.

Bubnovsky

Volgens de filosofische kijk op het leven van Dr. Bubnovsky: beweging is leven en alleen de juiste bewegingen kunnen een persoon genezen. Met dit concept sprak Dr. Bubnovsky, wiens oefeningen zijn ontworpen om met een hernia te werken en kinesiotherapie worden genoemd.

Tijdens het werken met kinesiotherapie, werkt de patiënt uit en activeert zelfs de diepste spieren, wat het mogelijk maakt de spasmen te verlichten en de pijn te elimineren. Uitwerking van de rug verbetert de sterkte, flexibiliteit en elasticiteit van de wervelkolom. Het therapeutische effect wordt bereikt door het feit dat de patiënt door een bepaalde beweging uit te voeren het uitsteeksel probeert te verminderen en terugkeert naar de wervels van een natuurlijke positie.

Het belangrijkste principe waarop het complex is gebaseerd, is comfort, gemak voor de patiënt.

Een illustratief voorbeeld van oefeningen voor het uitwerken van een hernia wordt getoond in de onderstaande video.

Dikul

Dikul, een orthopedisch chirurg die met vallen en opstaan ​​een wervelfractuur had opgelopen, ontwikkelde een reeks oefeningen die hem hielpen om met de kwaal om te gaan. Tegenwoordig worden sommigen van hen met succes gebruikt om hernia van de wervelafdeling te behandelen. De trainingsintensiteit bij het uitvoeren van het complex wordt afzonderlijk met de arts besproken en is afhankelijk van de ontwikkeling van de spieren van de patiënt, de ernst van zijn ziekte.

zwemmen

Zwemlessen hebben een positief effect op alle organen en systemen van het lichaam, en het bewegingsapparaat biedt specifieke voordelen. Door de speciale effecten van de wateromgeving wordt de hoofdbelasting van de wervelkolom verwijderd, die gelijkmatig over het lichaam wordt verdeeld. Botten, gewrichten nemen een natuurlijke positie in.

Bovendien masseert water het hele lichaam, geeft het een kalmerende werking op het zenuwstelsel, ontspant spieren, verwijdert klemmen, stimuleert de bloedcirculatie en metabolisme. Zwemmen is absoluut veilige oefening met een hernia, omdat het hoge belasting, plotselinge bewegingen elimineert.

Zwemmen met spinale hernia heeft een positief effect op het hele lichaam, inclusief de wervelkolom

Regelmatige oefeningen in het zwembad helpen om de houding te herstellen, pijn te verminderen, de absorptie van geneesmiddelen te verbeteren, vanwege de normalisatie van de bloedcirculatie in het getroffen gebied. Een ander positief effect is de versterking van het gespierde korset, wat leidt tot een afname van spanning en ongemak in de lumbale regio op het land.

Kenmerken van zwemmen met herniasoftware:

1. Gecontra-indiceerd in de periode van exacerbatie van ontstekingsprocessen en pijn.
2. De voorafgaande raadpleging van de behandelende arts met de voorbereiding van een individuele reeks oefeningen is noodzakelijk.
3. De meest bruikbare stijl voor lumbale laesies is de kruip op de rug.
4. De eerste 2-3 lessen worden gegeven onder toezicht van een instructeur.
5. De patiënt moet zijn toestand in de gaten houden, de arts vertellen wat en wanneer hij ongemak veroorzaakt. De specialist in dit geval zou een vervangende oefening moeten bedenken.

Yoga is niet alleen het uitvoeren van bepaalde fysieke activiteiten, maar ook de kennis van jezelf, van je lichaam. Yogalessen vereisen grote zorg van de patiënt, bereidheid om levensstijl te veranderen: slechte gewoonten opgeven, dieet veranderen, dagregime.

In yoga zijn niet alle oefeningen geschikt voor mensen met herniasoftware, dus je moet bepaalde regels volgen:

1. Weigeren om wendingen uit te voeren, acties met schokken, stoten, sprongen.
2. Bewaak de conditie van uw lichaam om pijn te voorkomen.
3. Doe yoga alleen in aanwezigheid van een instructeur.
4. Begin met trainen, zorg voor een minimale belasting van het lichaam en verhoog het geleidelijk.
5. Voer alle handelingen zorgvuldig uit, zonder plotselinge bewegingen.

Pilates

Pilates is een gymnastisch complex dat de houding positief beïnvloedt: het maakt het mogelijk om het te corrigeren, de rugspieren te versterken, de flexibiliteit en elasticiteit van de wervels te herstellen.

Het is belangrijk op te merken dat met het ouder worden de voeding van de wervelkolom met mineralen vertraagt ​​en alleen optreedt wanneer de wervels correct ten opzichte van elkaar bewegen. Met het verschijnen van een uitsteeksel wordt de werking van de gehele wervelkolom verstoord en stopt de toevoer van voedingsstoffen bijna volledig, wat leidt tot de progressie van de ziekte. Het Pilates-complex helpt de juiste beweging van de wervels te herstellen, de klemmen worden verwijderd, de zenuwen worden geknepen en de flexibiliteit en stevigheid van het spierstelsel worden verbeterd.

Oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom - trainingscomplexen thuis met video

Patiënten die lijden aan een hernia van de wervelkolom van de lumbosacrale wervelkolom, ervaren pijn en ongemak tijdens bewegingen, fysieke inspanning. Om de kwaliteit van leven te verbeteren, is het noodzakelijk om een ​​complexe therapie te ondergaan, waaronder medicijnen, fysiotherapie en fysiotherapie. Onder de oefeningen zijn vaak gebruikte technieken Bubnovsky, Dikul, yoga, Pilates, zwemmen. Elk type lading helpt de toestand van de patiënt te verbeteren, pijn te verminderen, terugval te voorkomen.

De voordelen van oefeningen in de hernia tussen de wervels van de lumbale wervelkolom

Pathologische laesie van de wervelschijven is moeilijk te behandelen. De patiënt voelt constant ongemak tijdens lichamelijke inspanning, een lang verblijf in zittende positie, buigen en draaien. Pijn interfereert met de normale fysieke activiteit van een persoon. In ernstige gevallen beginnen de spieren van de patiënt te atrofiëren. Rugklachten voor spinale hernia's zijn een van de effectieve methoden om met de ziekte om te gaan. Fysiotherapie (fysiotherapie) biedt de volgende voordelen voor het bewegingsapparaat:

• versterkt het spierkorset;
• normaliseert de bloedcirculatie;
• verlicht de wervelkolom;
• stabiliseert de uitwisselingsprocessen;
• stimuleert de wervelkolom;
• vermindert het niveau van pijn;
• bevordert spierontspanning;
• elimineert krampen.

Als therapeutische gymnastiek begint in de vroege stadia van de ziekte, kunnen complicaties, groei van de laesie en de noodzaak voor operaties worden voorkomen. Om een ​​reeks oefeningen voor lumbale hernia te kiezen, moet alleen de behandelende arts. Zelfgenezing ziekte kan leiden tot schade aan het lichaam, de progressie van de ziekte versnellen.

Oefenregels

Medische gymnastiek is alleen effectief als bepaalde regels voor de uitvoering worden nageleefd. Deskundigen adviseren om zich aan verschillende aanbevelingen te houden:

1. Je moet constant je conditie controleren. De patiënt moet pijn vermijden tijdens het sporten. Wanneer ze zich voordoen, moet u de oefening stoppen.
2. Ruggen, bochten, sprongen, scherpe bewegingen moeten worden vermeden.
3. Oefeningen voor de onderrug met hernia van de wervelkolom moeten zo worden gekozen dat bewegingen geen pijn veroorzaken, ander ongemak.
4. Op de probleemgebieden kan geen verhoogde belasting worden geboden.
5. Gymnastiek moet worden gestart met de minimale amplitude, met weinig inspanning. Het is nodig om ze geleidelijk te verhogen.
6. Dagelijkse training moet minstens 20 minuten duren. De lessen moeten meerdere keren per dag worden gegeven.

Een reeks oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom

Als een patiënt een hernia heeft in het lendegebied, moet hij beginnen met gymnastiek met ontspannende oefeningen. De patiënt moet een kussen op de stoel leggen, erop met een buik liggen en zijn benen gebogen op de knieën laten. De spieren moeten volledig ontspannen zijn. U moet ervoor zorgen dat de stoel niet in de maag knijpt. In deze positie duurt het 3-5 minuten. Dan kun je standaardoefeningen uitvoeren voor de hernia van de wervelkolom van de lumbale wervelkolom:

1. Het is noodzakelijk om op de rug te gaan liggen, de onderste ledematen in de knieën te buigen, handen langs het lichaam te plaatsen. Span zo veel mogelijk je buikspieren aan. Bij de telling van vier, moet uitademing worden gemaakt, op acht - inademing. Vereist 12 benaderingen.
2. Lig op je rug, strek je benen. Zonder de onderste ledematen van de vloer te tillen, moet je het lichaam optillen. De pose moet gedurende 10 seconden worden opgelost. Keer dan terug naar de startpositie en maak vloeiende bewegingen. Het wordt aanbevolen om 15 seconden te rusten, herhaal dit opnieuw. Oefening omvat 15 benaderingen.
3. Het moet dezelfde positie behouden, de onderste ledematen licht gebogen. Kruis de beweging door je linkerhand op je rechtervoet te plaatsen en andersom. Tegelijkertijd moet de bovenste ledemaat de knie aan het hoofd spannen om weerstand te creëren. Op elke poot wil je de pose gedurende 10 seconden fixen. Je kunt 5-10 herhalingen doen met intervallen van 15 seconden.
4. De patiënt neemt een buikligging aan. De bovenste en onderste ledematen verspreiden zich naar de zijkanten. Het is noodzakelijk om de armen en benen te maximaliseren. Doe 15 seconden, voer 10 sets uit.
5. Ga op je rechterkant liggen, hef je bovenarm en been op. Herhaal de actie aan de linkerkant. Het is vereist om 15 keer 15 benaderingen te maken.

Dikulya wervelkolom oefeningen

Om de mobiliteit bij hernia van de lumbale wervelkolom te herstellen, zijn veel technieken ontwikkeld. Academicus Valentin Dikul is een van de auteurs van een populaire en effectieve reeks oefeningen. Zijn techniek helpt om de pijn kwijt te raken, de ziekte volledig te genezen. Academicus creëerde oefeningen voor hernia hernia, rekening houdend met de kenmerken en oorzaken van de ontwikkeling van pathologie.

Tijdens het behandelingsproces worden speciale simulators gebruikt, die helpen herstellen van operaties, verwondingen en ernstige aandoeningen van de wervelkolom. Het systeem is gebaseerd op regelmatige oefeningen met een geleidelijke toename van de belasting, terwijl patiënten zich strikt moeten houden aan de vastgestelde regels. De essentie van gymnastiek is het uitvoeren van rekoefeningen, krachttraining. De techniek helpt de bloedcirculatie te verbeteren, het spierstelsel te versterken. Daarnaast bevat het complex elementen van Pilates, ademhalingsoefeningen, yoga.

Het succes van dergelijke oefeningen hangt af van de algemene stemming van de patiënt, zijn inspanningen. Oefeningen voor de lumbale wervelkolom Dikul lossen verschillende problemen op:

• voeding en bloedtoevoer naar weefsels verbeteren;
• bijdragen tot de vorming van de juiste houding, verzwakkende druk-n schijven;
• het levensonderhoud van de patiënt verbeteren, zijn mobiliteit vergroten;
• krampen en pijn verminderen;
• maak het spinale gespierde korset sterker.

Om klassen effectief te laten zijn, moeten patiënten de aanbevelingen van specialisten volgen. Dikul-techniek heeft verschillende belangrijke regels:

• het is noodzakelijk om te beginnen met het uitvoeren van oefeningen met hernia van de lumbale wervelkolom onmiddellijk na het verdwijnen van de symptomen van exacerbatie van de ziekte;
• het duurt 2-3 keer per dag om het te doen, het wordt aangeraden om minstens 1 uur per dag te laden;
• het aantal herhalingen van bewegingen moet geleidelijk worden verhoogd, elke oefening mag niet vaker dan 10 keer worden gedaan;
• als de spieren van de wervelkolom sterker worden, moet de belasting worden verhoogd;
• Voordat u begint met het uitvoeren van het complex, dient u uw arts te raadplegen voor de keuze van geschikte oefeningen;
• tijdens de lessen moet men luisteren naar de eigen gevoelens; als het ongemak optreedt, annuleert of vermindert de gymnastiek de intensiteit.

De belangrijkste voorwaarde voor de effectiviteit van het complex is een individuele benadering van de patiënt. De duur van de behandeling hangt af van de conditie van de spieren van de patiënt en de ernst van de ziekte. Het trainingssysteem van Dikul is onderverdeeld in 3 fasen:

1. Voorbereiden op ladingen. Stage is belangrijk voor degenen die een zittende levensstijl leiden, de spieren verzwakt hebben.
2. Versterk gewrichten en ligamenten. De tweede fase is ook belangrijk voor het vergroten van de spierspanning van de patiënt.
3. Oefeningen om de flexibiliteit, mobiliteit, versterking van de wervelkolom te vergroten.

Het grootste deel van het Diculum-complex wordt op de rug geplaatst en het lichaam moet zich op een oppervlak met een gemiddelde hardheid bevinden. Sommige bewegingen kunnen extra's vereisen. Het complex van Academicus Dikul bevat de volgende oefeningen die 2-3 keer per dag herhaald moeten worden:

1. Opwarmen om de spieren op te warmen. Het is nodig om klitten, bochten en bochten te maken. Het is noodzakelijk om ze langzaam, soepel te doen.
2. Neem een ​​buikligging, fixeer de onderste ledematen met lussen. Til langzaam de linkerdij op en til de schouders niet van de vloer, probeer het been naar rechts te draaien. Herhaal 5 keer aan elke kant.
3. Ga op je rug liggen, armen gekruist in de borst. Neem 10 extra stappen in beide richtingen. Zorg dat je benen en je bovenlichaam niet van de grond komen.
4. De startpositie is hetzelfde. Voer 10 tilts aan de zijkant uit, glijdend over de vloer. Het onderlichaam moet stationair blijven.
5. Sta op, laat je armen zakken, neem een ​​gymnastische stok. Houd je rug recht, buig 7-10 keer naar beneden. Benen voor het gemak vereisen een kleine bocht.
6. Neem het elastiek in je linkerhand, maak het uiteinde van het projectiel vast met je voet onder de teen. Oefening 5 gaat langzaam naar rechts. De patiënt moet de weerstand van het elastische materiaal overwinnen. Tegelijkertijd moet de rechterhand op de achterkant van het hoofd worden geplaatst. Herhaal aan de linkerkant 5 keer.
7. Ga op je rug liggen, buig je benen. Trek langzaam je knieën naar het borstbeen toe. Voer 7-10 keer uit.

Bubnovsky-techniek

Nadat hij een ernstige rugblessure had overleefd, creëerde Dr. Bubnovsky zijn eigen concept om ziekten van het bewegingsapparaat te bestrijden. Volgens de arts zullen bepaalde bewegingen dergelijke aandoeningen helpen genezen. Bubnovsky kinesitherapie is gebaseerd op de volgende principes:

• Volledige spierontspanning. Het is noodzakelijk oedeem te elimineren, zenuwuiteinden, ontstekingsprocessen te knijpen.
• Blootstelling aan alle spieren van het lichaam. De prioriteit is om te werken aan diegenen die in het dagelijks leven onder druk staan. Een dergelijk effect draagt ​​bij aan de versnelling van de bloedcirculatie en het metabolisme in de delen van de rug die worden beïnvloed door een hernia.
• De spieren en wervelkolom uitrekken. Oefeningen zijn nodig om een ​​normale mobiliteit te waarborgen, de levenskwaliteit van de patiënt te verbeteren. Spieren worden elastischer en de wervelkolom recht.
• De afwezigheid van medicamenteuze behandeling. Pijnstilling vindt plaats door lichamelijke inspanning.
• Versterking van het gespierde frame. Werk beïnvloedt de bovenste en onderste ledematen, buikspieren, bekkengebied, terug.

Voordat de behandeling met de Bubnovsky-methode wordt gestart, moet de patiënt een diepgaand onderzoek ondergaan. Er is een diagnose nodig om de plaats van de hernia, de ernst en het stadium van de ziekte, de individuele kenmerken van de persoon, nauwkeurig te bepalen. De verkregen gegevens helpen bij het opstellen van een geschikt trainingsprogramma, selecteren van de gewenste duur, intensiteit van de belastingen. Het basiscomplex omvat de volgende oefeningen:

1. "Cat." Ga op handen en voeten staan, houd je rug recht en ontspan je volledig. Haal diep adem. Terwijl je uitademt, raak je zo veel mogelijk rond je rug. Bevestig de pose gedurende 2-3 seconden, keer terug naar de beginpositie. De volgende stap is af te buigen op de uitademing. Beweging moet 10-20 keer worden herhaald.
2. Lopen op de billen. Ga op de grond zitten, de benen en de rug moeten recht zijn, de handen in de borstkas. Loop ongeveer 1 meter naar voren met je gluteusspieren, ga terug. Het moet 8-10 herhalingen worden uitgevoerd.
3. "Fiets". Ga met je rug op de grond liggen, plaats je handen langs het lichaam. Til je benen in een rechte hoek. Voer bewegingen uit alsof u aan het trappen bent. Doe oefeningen gedurende 1 minuut.
4. Kantelt naar de zijkant. Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Plaats je handen om je middel of spreid het uit elkaar. Bij het inademen, maak een helling naar rechts, de achterkant kan niet buigen, bij het uitademen, ga terug naar de startpositie. Herhaal de beweging naar links. Doe de oefening 10 keer aan elke kant.
5. "The Bridge". Je moet op je rug liggen. Maak een afbuiging door uw armen en benen naar de hoogst mogelijke hoogte op te tillen. Herstel de pose gedurende 3-5 seconden. Het duurt 5 herhalingen.

Zwemmen met hernia van de lumbale wervelkolom

Revalidatiespecialisten zeggen dat therapeutisch zwemmen met hernia van de wervelkolom de spieren van de rug traint en de last van de lendenen verwijdert. Een dergelijke blootstelling helpt herhaling van de ziekte te voorkomen. Tijdens het zwemmen zorgt voor de nodige belasting van de spieren, terwijl het gelijkmatig door het lichaam wordt verdeeld, zonder letsel aan de onderrug, beschadigde hernia. Regelmatige lichaamsbeweging helpt om te gaan met de pijn veroorzaakt door krampen.

Dankzij het zwemmen in het getroffen gebied wordt de bloedcirculatie verbeterd, ontsteking geëlimineerd, normalisatie van metabolische processen en herstel van kraakbeencellen. Klassen dragen bij aan de toename van de effectiviteit van geneesmiddelen. Onder invloed van water wordt een effectieve, soepele rek van de lumbale wervelkolom uitgevoerd, neemt de afstand tussen de wervels toe en neemt de druk op de gewonde schijven af. Oefeningen verbeteren de kwaliteit van leven van de patiënt, verhogen de emotionele achtergrond.

Zwemmen heeft, net als andere soorten fysiotherapie, een aantal aanbevelingen en beperkingen. Bij het trainen met hernia van de lumbale wervelkolom, moeten de volgende richtlijnen worden gevolgd:

• Het is verboden om te zwemmen tijdens verergering van pijn. Zelfs vloeiende bewegingen kunnen de patiënt tijdens deze periode schaden. Je kunt lessen pas starten na een lange remissie met toestemming van een neuroloog, onder toezicht van een ervaren instructeur.
• Het is belangrijk om het type en het volume van de belasting te kiezen. De ontwikkeling van het complex moet worden uitgevoerd door een arts en een instructeur. Dit houdt rekening met de snelheid van de hernia-ontwikkeling, het stadium ervan, de aanwezigheid van andere ziekten.
• Voor een veilige training van de lage rugspieren, wordt zwemmen op de rug en crawlstijl aanbevolen.
• Tijdens de training moet je naar je lichaam luisteren en geen bewegingen uitvoeren die ongemak veroorzaken. Als u een pijnaanval ervaart, moet u de sessie onmiddellijk stopzetten.
• Sommige zwembaden zijn uitgerust met een speciaal systeem dat een draaikolk simuleert. Stromen masseren het lichaam, hebben een gunstig effect op de spieren, stimuleren en ontspannen het.
• Je moet het regelmatig doen, 2-3 keer per week. Sessieduur - 1 uur.
• Bij de eerste trainingen moet de watertemperatuur ongeveer 30 graden zijn, geleidelijk moet de indicator tot 23 graden worden verlaagd.
• Tijdens de reis is het nodig om diep adem te halen en snel uit te ademen.