Auteur van het artikel: Victoria Stoyanova, arts van de 2de categorie, hoofd van het laboratorium bij het diagnostisch en behandelcentrum (2015-2016).

Oefening speelt een enorme, en in veel gevallen zelfs de belangrijkste rol in de behandeling van hernia van de wervels. Artsen raden aan onmiddellijk na de diagnose, in elk stadium van de ziekte, medische gymnastiek aan te sluiten - maar afhankelijk van de fase en de ernst van de symptomen worden verschillende oefeningen geselecteerd. Gymnastiek met hernia van de wervelkolom is opgenomen in elk behandelingsregime (met of zonder operatie), omdat zonder dit volledige behandeling en herstel niet mogelijk is.

De effecten van fysiotherapie bij intervertebrale hernia:

pijn in de rug;

eliminatie van andere onplezierige symptomen (tintelingen, gevoelloosheid in de rug, ledematen, hoofdpijn);

herstel van spinale flexibiliteit;

de terugkeer van fysieke activiteit;

toename van de algehele toon (verbetering van de stemming, eliminatie van gevoelens van vermoeidheid).

Voor gunstige effecten bij het uitvoeren van gymnastiek, volg drie regels:

Een ervaren instructeur van oefentherapie moet een reeks oefeningen voor u selecteren in overeenstemming met de diagnose, fase en ernst van de hernia, op basis van de aanbevelingen van de behandelend arts (neuroloog of orthopedist).

Het is raadzaam om een ​​cursus therapeutische gymnastiek af te ronden in de omstandigheden van de revalidatieafdeling van een polikliniek of ziekenhuis onder toezicht van een instructeur en daarna door te gaan met de oefeningen thuis. Als u niet in de gelegenheid bent om op zijn minst een eenmalige briefing te maken, maak dan een lijst met oefeningen en raadpleeg uw instructeur als ze in uw specifieke geval kunnen worden gedaan.

Zorg ervoor dat u duidelijk maakt welke categorieën oefeningen absoluut niet gecontra-indiceerd zijn voor u - onthoud dat overbelasting niet alleen niet helpt, maar ook ernstige exacerbaties kan veroorzaken.

Naar gymnastiek gaf het maximale voordeel, doe dagelijks, en met een geleidelijke complicatie. Stop niet bij de behaalde resultaten, voeg geen nieuwe oefeningen toe of vervang eenvoudige met complexere oefeningen, voeg oefeningen toe met last (met kleine kettlebells of andere belasting). Maar laat een sterke toename van de belasting niet toe - de beschadigde wervelkolom kan het niet aan.

Goede resultaten worden gegeven door dagelijkse trainingen met een enkele uitvoering van een volledig complex van oefeningen voor de wervelkolom als geheel en met de nadruk op training van de afdeling waarin de hernia is gelokaliseerd (cervicaal, thoracaal, lumbaal). Een volledig complex wordt binnen 45-60 minuten uitgevoerd.

Overdag raden we u bovendien aan:

• ochtendgymnastiek-warming-up gedurende 10 minuten;
• korte opwarmingen en ontslag na elke 2 uur werken of belasting op de wervelkolom;
• uitladen voor het naar bed gaan (het kan een wandeling zijn, zwemmen).

Verderop in het artikel zijn er twee complexen van eenvoudige maar zeer effectieve oefeningen (voor de acute fase en de fase van remissie), die worden gebruikt voor intervertebrale hernia's van verschillende lokalisatie.

Oefening is een integraal onderdeel van de hernia-hernia behandeling.

Complex voor de periode van exacerbatie

Algemene aanbevelingen

Om de belasting van de wervelkolom te voorkomen, worden de oefeningen uitgevoerd vanuit een liggende positie op een hard, waterpas oppervlak (op de vloer bedekt met een gymnastiekmat of een dunne deken). Actieve bewegingen in de wervelkolom zijn gecontra-indiceerd, omdat ze kunnen leiden tot compressie van de vasculaire en zenuwbundels en andere complicaties kunnen veroorzaken.

De nadruk ligt vooral op het ontspannen van de rug, het strekken van de wervelkolom en oefeningen voor de ledematen, waarbij er tegen de achtergrond van de hernia van de tussenwervelschade onaangename gewaarwordingen zijn (paresthesieën - tintelingen, gevoelloosheid) en het vermogen om actief te bewegen.

oefeningen

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

Ga op je rug liggen, haal diep adem en adem uit. Sluit je ogen en probeer zoveel mogelijk te ontspannen. Voer minstens 5 minuten uit.

Ontspannen van de rugspieren, verlichten van spanning van de wervelkolom.

Trek langzaam de tenen naar je toe en voel de wervelkolom strekken. Ontspan. Herhaal nog 4 keer.

Buig je benen op de knieën, zonder je voeten van de vloer te halen (ze over de grond glijden). Breng je knieën langzaam naar je borst, met je handen onder je benen geklemd en ze naar je toe gedrukt. Buig je hoofd en probeer je knieën te bereiken met je kin. Bevestig de positie, alsof deze tot een bal is gekruld. Herhaal nog een keer.

Knijp snel en open je vingers. Voer het in een snel tempo uit en herhaal dit 10 keer.

Herstel van de bloedcirculatie in de handen, eliminatie van paresthesieën.

Knijp je handen in een vuist en buig ze naar het ellebooggewricht en probeer de schouder aan te raken met je vuisten. Strek je armen en ontspan je handen. Doe de oefening in een snel tempo, 10 herhalingen.

Herstel van de bloedcirculatie en eliminatie van paresthesieën in de handen, versterking van de spieren van de schoudergordel.

Trek afwisselend aan de teen van uw rechter- of linkervoet. Voer in een snel tempo uit, van 1 tot 20.

Herstel van de bloedcirculatie en eliminatie van paresthesieën in de benen.

Rekbare sokken en wervelkolom zorgen ervoor dat je de bloedsomloop kunt herstellen

Complex voor de periode van remissie

Algemene aanbevelingen

Begin het complex door de oefening vanuit rugligging uit te voeren. Voeg vervolgens oefeningen toe vanuit andere posities - liggend op je buik, zittend op handen en voeten. Staan wordt niet aanbevolen omdat het de maximale belasting op de wervelkolom geeft.

Je kunt actieve bewegingen maken in de wervelkolom: draaien, buigen in verschillende vlakken. Naast oefeningen voor ontspanning en stretching, worden er lessen toegevoegd om de rugspieren te versterken en de flexibiliteit van de wervelkolom te herstellen.

oefeningen

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

Til je hoofd op en houd het omhoog tot 10, terwijl je je tenen van je af glijdt. Herhaal 4 keer.

Versterking van de nekspieren, bovenrug, strekking van de wervelkolom.

Til je hoofd op en houd het omhoog tot 5, til tegelijkertijd ongeveer 15 cm van de grond en houd je rechterbeen recht. Herhaal de oefening met je linkervoet. Voer 4-8 benaderingen uit.

Versterking van de spieren van de rug.

Oefening "fiets". Voer minimaal 5 minuten uit.

Versterking van de spieren van de rug, benen.

Liegen draait de romp naar rechts en naar links, afwisselend afwisselend rechter en linker schouders van de vloer.

Restauratie van flexibiliteit, mobiliteit in de bovenste wervelkolom.

Buig je knieën, voeten op de grond. Buig je benen naar links en rechts, zo dicht mogelijk bij de grond (draaien in het lendegebied).

Restauratie van flexibiliteit, mobiliteit in de lumbale wervelkolom.

Strek je armen naar voren, handpalmen naar beneden. Scheur rechte armen en benen van de vloer (licht tot een hoogte van ongeveer 10 cm). Bevestig de positie van de "boot" op het account van 1 tot 10. Herhaal nog een keer.

Versterking van de spieren van de rug.

Steek het "slot" onder de kin in. Buig snel de benen op de knieën en probeer de billen met de hielen aan te raken. Herhaal 10 keer.

Het verbeteren van de bloedcirculatie in de onderste ledematen, het versterken van de rugspieren, het strekken van de wervelkolom.

Buig je rug en til je kin op. Buig vervolgens je rug met je hoofd naar beneden. Doe het langzaam, herhaal 5 tot 10 keer.

Restauratie van spinale flexibiliteit.

Langzaam hoofd kantelt heen en weer, links en rechts.

Restauratie van flexibiliteit in de cervicale wervelkolom.

Hang het op de dwarsbalk en houd het lichaam op het gewicht van de gestrekte armen (zonder push-ups) zo veel als je kunt.

Spinaal strekken, terug lossen.

Oefening "draaien in de lumbale"

Videolessen

In de video hieronder - een goed gymnastiekcomplex voor de wervelkolom, inclusief hernia's tussen de wervels. Oefeningen worden uitgevoerd vanuit zit- en ligposities, waarbij de nadruk ligt op het strekken van de wervelkolom en het herstellen van de mobiliteit.

Let op: in het complex zijn er oefeningen om te draaien, gecontra-indiceerd in acute perioden, maar geldig en aanbevolen tijdens remissie (met afnemende pijn).

conclusie

Vergeet niet om voorzichtig te zijn tijdens de les. Dit geldt vooral voor degenen die hun eigen reeks oefeningen kiezen.

Therapeutische gymnastiek met hernia van de wervelkolom mag geen pijn veroorzaken of versterken, dus als u pijn ervaart, stop dan met de oefening en ontspan uw rug (alleen liggend op uw rug, op een harde ondergrond).

Begin nooit met moeilijke oefeningen en streef er niet naar om een ​​technisch moeilijke oefening in één keer volledig te doen: doe het zo goed als mogelijk en beheer uw welzijn. Langzamerhand krijgt de wervelkolom flexibiliteit (herstel) en kan je de oefeningen die eerder onmogelijk waren niet meer uitvoeren.

Auteur van het artikel: Victoria Stoyanova, arts van de 2de categorie, hoofd van het laboratorium bij het diagnostisch en behandelcentrum (2015-2016).

Hernia-lading: prestatietechniek, contra-indicaties en resultaten van klassen

Met spinale hernia is opladen niet alleen mogelijk, maar ook noodzakelijk. Het is in dit geval belangrijk om alles technisch correct te doen. Dan brengt fysieke inspanning meer voordelen met zich mee dan pijn en schade.

In de klassieke uitvoering is gymnastiek voor de rug in dit geval gericht op het versterken van de spier-ligamenteuze structuur van de wervelkolom en zijn segmenten. Dit zal de bloedcirculatie in het getroffen gebied verbeteren en uw houding corrigeren.

De gunstige effecten van belastingen

Voordat u rugpijn geeft, moet u toestemming krijgen van uw arts. Sommige soorten hernia hebben contra-indicaties om gymnastiek te doen of extra druk uit te oefenen op het gebied van het defect.

Hierna moet u weten dat er verschillende soorten complexe klassen zijn:

1. Complex voor rugziekten
2. Gezondheid gymnastiek
3. Hernia Oefeningen
4. Tibetaanse studietechnieken
5. Methodologie "Qigong"
6. Revalidatie gymnastiek

Het niet naleven van de regels voor de implementatie van complexen kan leiden tot een exacerbatie van de pathologie, in dit geval zal de gezondheid ernstig worden beschadigd.

Nuttige oefeningen en aanbevelingen voor de implementatie ervan

Om te profiteren van een hernia, moet dit zeer zorgvuldig worden behandeld en de basisregels voor de implementatie ervan worden gevolgd. Een van de belangrijkste:

1. Oefening mag de pijn niet vergroten of veroorzaken. Het maximale dat artsen toestaan ​​is een nauwelijks waarneembare pijn op het gebied van pathologie. Anders kun je niet deelnemen.
2. Het initiële ritme van de training - het minimum, maar met een daaropvolgende toename van het tempo.
3. Oefeningen met stakingen of draaien zijn verboden om uit te voeren.
4. Dagelijks genoeg om 1 tot 3 oefeningen uit te werken.
5. Elke oefening wordt minstens 2 keer herhaald.
6. Uitsteeksels en afbuiging van de hernia mogen niet worden geladen.

Voordat u begint met het trainen moet uw lichaam goed zijn voorbereid. Als u sport beoefent, moet al uw training worden gehouden in een speciaal korset. Een warming-up duurt gemiddeld niet meer dan 7 minuten. Begin met het voorbereiden van het cervicale gebied door het hoofd in verschillende richtingen te kantelen, en ook door de cirkels naar rechts en links afwisselend te beschrijven.

Kneed lendesteunhellingen. Handrotaties helpen de spieren van de ledematen en schouders op te warmen. De poten kunnen als volgt worden voorbereid: neem uw half gebogen been afwisselend in elke richting. Alsof je de grond met je voeten plukt, kneed je de voeten.

Voltooi de training door op zijn plaats te lopen met een diepe ademhaling en uitademing. Bij het uitvoeren van oefeningen om de pols te normaliseren, kunt u uw handen gebruiken.

Mogelijke vergoeding voor de rug met een hernia

Effectief genoeg om achterin te werken, is het gebruikelijke lopen in de kamer in een gehurkte positie. Zo is er een versterking van een gespierd korset. Terug bij het wandelen moet recht worden gehouden.

Techniek van de oefening "Ganzenstap"

Gebruik vervolgens een gewone stoel. Comfortabel gezeten, inhaleer de lucht zo diep dat de maag "aan de wervelkolom" kleeft. Vergrendel deze positie voor slechts een paar minuten en blijf ademen op uw gebruikelijke ritme.

Oefening op de stoel

Ga op je rug liggen en buig je benen. Kruis je armen en druk je onderrug goed tegen de grond. Til uw hoofd op, til de schouderbladen op van het oppervlak en draai het lichaam langzaam heen en weer. Je lichaam is gedurende enkele seconden in deze positie gefixeerd. Ga vervolgens langzaam en soepel naar de startpositie.

Verander niet van houding, strek je benen en armen. Maak vanuit deze positie 10 bochten in elke richting. Rol op je buik en til je hoofd op en houd het in die positie totdat je moe wordt. Herhaal 5-10 keer.

Buikspieroefeningen

De bovenstaande oefeningen worden aanbevolen om regelmatig te doen, net als elke andere. In de loop van de tijd kunt u het aantal herhalingen, het implementatietempo, verhogen. Maar de bewegingen mogen niet scherp en pijnlijk zijn. Alles wordt soepel, afgemeten en technisch correct uitgevoerd.

Bij het kiezen van een reeks oefeningen voor degenen die je leuk vindt, moet je onthouden dat met wervellum hernia een aantal belastingen als onaanvaardbaar wordt beschouwd. Onder een strikt verbod om te spelen zijn:

• stampende
• jumping
• Schokken (vooral aan de achterkant)
• curling
• Scherpe bewegingen
• Oefeningen met hoge belasting
• Sportuitrusting gooien
• Beenkrachtoefeningen

Het lichaam, en met name de wervelkolom, met een hernia is niet de moeite waard om te overladen. Dit zal niet alleen het verloop van de pathologie negatief beïnvloeden, maar ook uw algemene welzijn. Elke oefening die pijn doet, moet van het complex worden uitgesloten. Wacht niet, verwacht niet dat het voorbijgaat.

Opladen volgens Bubnovsky

Langdurige beoefening en persoonlijke ervaring hebben Dr. Bubnovsky geholpen zijn unieke praktijk van training specifiek voor de gezondheid van zijn rug te ontwikkelen. Zijn oefeningen kunnen worden gebruikt als een preventie van het optreden van hernia's voor die categorieën van mensen die een risico lopen op pathologie. Klassen volgens de methode van Bubnovsky kunt u:

• Versterking van spinale spieren
• Verbeter de hartslag
• Ontlast de wervelkolom en zijn segmenten
• Vergemakkelijk het werk van de gewrichten
• Verbetering van de bloedcirculatie in probleemgebieden

Alle oefeningen, ongeacht de plaats van hun optreden (thuis of in de kliniek), worden soepel, technisch correct en in overeenstemming met het ademhalingsritme uitgevoerd. Thuis is de volgende set beschikbaar voor uitvoering:

1. Ga op handen en voeten zitten en ontspan je rug zoveel mogelijk, met de nadruk op je ledematen. In de volgende herhaling ontspan je het, licht gewelfd.
2. Zit op de vloer met uitgestrekte benen om te beginnen "lopen" op de billen van de vloer. Help jezelf niet met je handen.
3. Ga op de grond zitten, concentreer je op de bovenste ledematen en hef eerst de rechte benen en vervolgens de half gebogen benen afwisselend op.
4. Oefening "fiets" (uitgevoerd liggend op een harde ondergrond).

Oefeningen mogen geen extra pijn veroorzaken, dus kies de meest geschikte voor jezelf. Elke dag geleidelijk het aantal herhalingen en inspanningen verhogen. Het doen van de methode van Bubnovsky kan niet in de postoperatieve periode zijn.

Een juist geselecteerd complex vermindert de omvang van de hernia en neemt de normale positie in de buurt van de gelokaliseerde weefsels in. Het complex is verdeeld in verschillende fasen van 3 tot 6, die elk gedurende de dag worden uitgevoerd. De hoofdbelasting moet niet op de rug vallen, maar op de buikspieren. Op internet zijn er veel videolessen met de techniek om elk van de oefeningen uit te voeren.

Opladen na een hernia-operatie

Sneller herstel na chirurgische verwijdering van de hernia van de wervelkolom is ook mogelijk met behulp van gymnastiek. Maar de standaardoefeningen zijn hier niet geschikt. Het is noodzakelijk om uiterst voorzichtig te zijn en niet ijverig waar het overbodig is. De juiste aanpak in de organisatie van lichamelijke activiteit zal het volgende mogelijk maken:

• Weg met pijn
• Herstel de werking van het geopereerde gebied
• Versterk de spieren en vermijd hun atrofie
• Om motorische activiteit te herstellen
• Weg met fysieke beperkingen

In de eerste dagen observeert de patiënt een strikte bedrust, hij is zelfs verboden om te gaan zitten. Klassen zijn toegestaan ​​vanaf de tweede maand na de operatie.

De meeste oefeningen worden uitgevoerd in de bovenstaande beginpositie, minder vaak vanuit een positie op de buik en zijkant.

Ga bijvoorbeeld op je zij liggen, trek een uitademing op, gebogen benen naar de buik of, leg je handen onder de kin, til je de rechte benen op. Liggend op je buik kun je afwisselend de knie van de linker- en rechterpoot tot de elleboog aanspannen. In deze periode mag de patiënt geen dingen optillen die meer wegen dan 9 kg, en het is ten strengste verboden om te wegen.

Oefeningen voor lumbale hernia

Efficiëntie, voorspelling

Er is een grote selectie van verschillende gymnastiekcomplexen die worden gebruikt bij de behandeling van hernia. Je moet veel moeite doen om een ​​goed resultaat te bereiken. Denk niet dat er na de eerste paar herhalingen verlichting komt. Dit is hard werken, waarvan de resultaten volledig afhankelijk zijn van uw inspanningen en toewijding. Maar de beloning voor doorzettingsvermogen is een gezonde rug zonder pijn en bewegingsvrijheid.

Dr. Bubnovsky zet zijn patiënten zonder medicijncursus op de been (met uitzondering van essentiële medicijnen voor mensen). In de regel maken dergelijke oefeningen deel uit van de complexe therapie en worden door uw arts gecontroleerd.

Video opladen Bubnovsky met spinale hernia:

Opladen voor hernia van de lumbale wervelkolom

Op de leeftijd van meer dan 30 jaar begint de kans op spinale aandoeningen, en in het bijzonder intervertebrale hernia, bij mensen te stijgen. Het is in de lumbale regio dat de hernia het vaakst voorkomt, omdat er een verhoogde druk op dit gebied is. Je kunt van deze ziekte afkomen, maar je moet veel tijd en moeite spenderen.

De behandeling van een dergelijke ziekte is verdeeld in conservatief en operatief. En als met de tweede alles duidelijk is - dit is een chirurgische ingreep met daaropvolgende revalidatie, dan is het eerste type uitgebreider en omvat het veel verschillende technieken. Conservatieve behandeling in de vorm van medicatie is alleen aanvullend. De basis is opladen met hernia van de lumbale wervelkolom. Dit is het enige "medicijn" dat vrijwel geen contra-indicaties heeft en dat zo effectief mogelijk is.

Waar komt hernia vandaan en hoe kan het worden bepaald?

De wervelkolom bestaat uit vele wervels die zijn 'geweven' uit botweefsel. Ze zijn verbonden door middel van tussenwervelschijven - kraakbeen. Spieren en ligamenten helpen de wervels goed te positioneren en te bewegen. Het is deze structuur die een persoon in staat stelt om te balanceren en te ontwijken tijdens het springen en lopen.

De tussenwervelschijf is de dichtste in het lendegebied - daar is hij ongeveer 10 mm dik. Desondanks komen mensen nog steeds een hernia tegen in dit gebied.

Het is een feit dat er binnenin de schijf een vezelige ring zit. Binnen in de ring bevindt zich een pulpous nucleus en een vloeistof die de tussenwervelschijf zelf voedt. Door de jaren heen worden de weefsels zwakker, wat de reden is waarom er een barst in de vezelige ring kan optreden. De vloeistof zal uitstromen voorbij de wervel en de pulpous nucleus zal uitpuilen. Naarmate de zenuwwortels in de buurt komen, oefent de kern druk uit op hen, wat grote pijn zal veroorzaken. Vanwege deze overtreding kunnen andere delen van het lichaam last hebben van bijvoorbeeld spiertonus (tot constante spanning), de bloedcirculatie kan verslechteren en zwakte in de benen zal optreden. En dit zijn slechts de meest elementaire symptomen.

Als u meer wilt weten over de symptomen van hernia in de lumbale wervelkolom en andere behandelmethoden wilt overwegen, kunt u een artikel hierover lezen op onze portal spina-expert.ru.

Veel voorkomende oorzaken van problemen met het bewegingssysteem zijn lage lichaamsbeweging en onjuiste voeding. Dankzij de oefeningen is de bloedcirculatie en de uitwisseling van voedingsstoffen in de wervelkolom genormaliseerd. En als een persoon regelmatig "schadelijk" voedsel eet, dan zal zijn metabolisme langzaam zijn, wat ook leidt tot ziekten van de rug.

Als je je nooit lastig wilt vallen met een hernia van de wervelkolom, is het aan te raden om matig bezig te zijn met fysieke kweek voor preventieve doeleinden, slechte gewoonten op te geven en de voeding te verbeteren, evenals het waterverbruik. U moet ook de gewichten correct optillen en geen plotselinge bewegingen maken.

Maar als de hernia al is opgetreden, moet je het niet opgeven. Het is mogelijk om het zelfs thuis te genezen, maar het is beter om het na het onderzoek en het voorschrift te doen.

Je kunt beginnen met het uitvoeren van therapeutische oefeningen als de pijn zich terugtrekt. Het is beter om ze af te wachten, bedrust te observeren. Nadat u eenvoudige oefeningen kunt starten. Het kan bijvoorbeeld vloeiende bewegingen van ledematen, voeten en hoofd zijn.

Regels voor het uitvoeren van therapeutische oefeningen

De wervelkolom is een zeer kwetsbare plaats, en zelfs met therapeutische oefeningen kun je het beschadigen. Of helemaal niet om resultaat te ontvangen, dat is ook niet winstgevend voor de patiënt die zo snel mogelijk van de ziekte af wil. Daarom moet u eenvoudige regels volgen die zijn ontworpen voor meer efficiëntie en comfort bij de implementatie.

• Oefeningen moeten elke dag worden uitgevoerd. Regelmaat is een van de garanties voor een snel en succesvol herstel.
• Smooth. Het is niet nodig om zo snel mogelijk te proberen het volledige voorgeschreven complex uit te voeren om de tijd van lessen te verkorten. In dit geval de vereiste duur van het proces en de vloeiende stroom.
• Verhoog de duur. Elke dag is het noodzakelijk om de duur en het aantal oefeningen te verhogen. Na verloop van tijd kan en kan het complex gecompliceerd worden.
• Beheers je gevoelens. Het is belangrijk om op te merken wanneer u pijn ondervindt van een bepaalde oefening en deze te stoppen. Je kunt geen pijn verdragen - het kan een signaal zijn dat je de situatie verergert. Het is beter om deze oefening te verlaten of deze heel langzaam uit te voeren.

• Maak geen plotselinge bewegingen: scherp draaien, liggen of opstaan. Zelfs bewegingen in het dagelijks leven moeten zorgvuldig worden gecontroleerd om dergelijke "schokken" te voorkomen.
• Het is de moeite waard om te beginnen met meer eenvoudige en opwarmingsoefeningen en het moeilijkste af te maken. Voor de juiste verdeling van de belasting kunt u speciaal ontworpen complexen gebruiken.
• Als u tijdens oefeningen of daarna een sterk ongemak ervaart dat niet weggaat, moet u onmiddellijk een arts raadplegen. Hij kan aanbevelen om andere oefeningen te doen of tijdelijk stoppen met trainen.

Lees gedetailleerde informatie met beschrijvingen + foto's in ons nieuwe artikel - "Oefeningen voor de wervelkolom met hernia in de onderrug."

Welke soorten oefeningen kunnen niet worden gedaan?

De volgende oefeningen en acties zijn verboden voor patiënten met een hernia in de lumbale wervelkolom:

• De torso draaien. Op internet kun je een verscheidenheid aan oefeningen vinden waarbij je moet draaien, maar dit is verboden. Ze creëren een ongelijkmatige belasting van het getroffen gebied en na een paar dagen kan de patiënt aanvallen van sterkere pijn voelen.
• Verspringen. Met deze actie is de lumbale regio sterk gespannen. Dit kan ervoor zorgen dat de pulpous nucleus nog harder uitpuilt, wat zal leiden tot een verergerd herniapodium. Dan kan zonder de operatie niet doen.

• Beenoefeningen waarbij gebruik wordt gemaakt van geweld. In dit geval zal het lendegedeelte opnieuw worden belast en kan spanning leiden tot het ontstaan ​​van een nieuwe hernia of andere aandoeningen van de wervelkolom, bijvoorbeeld osteochondrose.
• Sportmateriaal meer dan 4 kg opheffen en werpen. Wanneer een hernia gecontraïndiceerd is om gewichten op te heffen en te gooien - nog meer.
• Gewichtheffen. Met dit soort fysieke inspanning is er een sterke druk op alle delen van de wervelkolom, en dit kan niet met een hernia worden gedaan.

Soorten oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom

Er zijn verschillende soorten en complexen van oefeningen voor een dergelijke ziekte. We zullen je alles vertellen over alle details.

Opwarmen

Opwarmen is de basis van alle andere oefeningen. Het is nodig om de spieren op te warmen voor de basisoefeningen: de volgende dag ervaar je geen pijn en de effectiviteit van de oefeningen neemt toe.

Opwarmen - dit is een elementaire oefening, gebruikelijk in bijna alle klassen van lichamelijke cultuur. Het wordt binnen 7-8 minuten uitgevoerd.

Therapeutische gymnastiek voor hernia van de lumbale wervelkolom

✓ Artikel geverifieerd door een arts

Heel vaak is de verklaring voor rugpijn lumbale hernia. De wervelkolom krijgt elke dag een grote belasting, waardoor zich een hernia intervertebrale kan ontwikkelen. Om de ziekte van het bewegingsapparaat te elimineren en terug te keren naar het vorige leven, hebt u alleen een uitgebreide behandeling nodig, die bestaat uit het gebruik van medicijnen en oefentherapie. Onder voorbehoud van naleving van alle behandelingsregels, kunt u het gewenste resultaat bereiken.

Therapeutische gymnastiek voor hernia van de lumbale wervelkolom

Beschrijving van de ziekte

Een aandoening die ontstaat wanneer de tussenwervelschijf wordt beschadigd als gevolg van overmatige fysieke inspanning, een zittende levensstijl of plotselinge bewegingen. Vastgesteld wordt dat deze pathologie een gevolg is van osteochondrose en bij gebrek aan competente behandeling kan deze eindigen in een handicap.

Feiten! Volgens medische gegevens is vastgesteld dat een hernia vooral gediagnosticeerd is bij mensen van 25 tot 45 jaar oud, die een inactieve levensstijl leiden, frequente fysieke inspanningen hebben. De leeftijdsgroep onder de 25 is echter geen uitzondering.

Pathologie wordt gevormd door verschillende fasen.

Hernia bevindt zich in de beginfase van formatie. Gedurende deze periode is de vezelige ring vervormd. Maar ondanks dit, is de ring nog steeds in staat om de pulpous kern binnen zijn grenzen te houden

Hoe een hernia identificeren?

Er zijn typische herniasymptomen, met de manifestatie waarvan, kunt u de pathologie instellen:

1. In de lumbale regio is er meer pijn. Als de belasting toeneemt, wordt de pijn ondraaglijk.
2. De gevoeligheid wordt sterk verminderd en gevoelloosheid wordt gevoeld in de ledematen.
3. Bij de voltooiing van de vorming van een hernia, zal de patiënt heel moeilijk zelfstandig kunnen bewegen.
4. Schiet pijn komt voor in de billen. Vaak kan de bestraling van het pijnsyndroom optreden in de vingers van de onderste ledematen.
5. Er zijn problemen met reflexen van de knieën.
6. Met het vergevorderde stadium van de ziekte zijn er symptomen zoals moeite met urineren, soms spontaan, problemen met de bekkenorganen kunnen optreden.

Dit is belangrijk! Aanvullende symptomen zullen afhangen van de richting van het uitsteeksel. Wanneer dit pathologische proces zijdelings of voorwaarts plaatsvindt, is de kans op overtreding van de functionaliteit van de interne organen groot. In het geval van uitsteeksel naar binnen, zal de belangrijkste schade toegebracht worden aan het wervelkanaal, wat uiteindelijk fataal kan zijn.

Symptomen van een hernia tussen de wervels

Wat kunnen contra-indicaties zijn voor therapeutische gymnastiek?

Een van de effectieve methoden voor de behandeling van lumbale hernia is een speciale gymnastiek. Er zijn echter een aantal voorwaarden waaronder het verboden is om deze therapie te gebruiken:

• exacerbatie van lumbale hernia;
• als hoge lichaamstemperatuur wordt genoteerd;
• ernstige hartaandoeningen, ziekten van inwendige organen. Het gebruik van oefeningen kan het ziektebeeld alleen verergeren in het geval van vergelijkbare ziekten;
• als er uitzaaiingen zijn van tumorformaties in de rug.

Waarschuwing! Als u de bovenstaande contra-indicaties niet opvolgt, kunt u volgens de instructies van een specialist beginnen met het gebruiken van therapeutische oefeningen.

Hernia van de lumbale wervelkolom

De basisregels van oefeningen voor fysiotherapie

1. Om een ​​therapeutisch resultaat te bereiken, worden de oefeningen dagelijks uitgevoerd.
2. Je moet actieve sporten, waaronder scherpe bochten, sprongen en andere intense belastingen op de wervelkolom, vergeten.
3. Je kunt de belasting tijdens het sporten niet drastisch verhogen, dit moet geleidelijk gebeuren.
4. De patiënt zal lichte moeheid voelen na therapeutische manipulaties van complexe oefeningen, maar helemaal geen pijnlijke vermoeidheid.
5. Tijdens de manipulaties let op de sensatie op het gebied van lumbale herniaplaats. In het geval van een verhoogd pijnsyndroom, moet u onmiddellijk stoppen met trainen en naar een afspraak met een specialist gaan.

Oefeningen voor rugpijn

Effectieve techniek: draaiende oefeningen

Deze techniek wordt gedefinieerd als spiraalgymnastiek, die in staat is om snel de toestand van de patiënt te verlichten en een koers voor herstel te nemen. Veel patiënten beweren dat na 10-14 dagen dagelijkse training het pijnsyndroom bijna verdwijnt. Deze therapeutische reeks oefeningen wordt aanbevolen voor gebruik door mensen van verschillende leeftijdsgroepen (met uitzondering van contra-indicaties).

Prescription!

1. De hoofdpositie van de patiënt in alle hieronder genoemde oefeningen ligt op zijn rug.
2. De patiënt hoeft alleen manipulaties uit te voeren op een uitzonderlijk vlak en hard oppervlak.
3. Het aantal herhalingen moet variëren van 3-10 (incrementeel).

Medische oefeningen bij hernia van de lumbale afdeling

Korte beschrijving van de implementatie

Het is noodzakelijk om het linkerbeen een beetje op te tillen en het iets naar rechts te gooien. Kop draait de andere kant op. Vervolgens keert de patiënt terug naar de PI en voert de manipulatie uit met het tweede been

Manipulatie begint met het naar links draaien van de benen. Nogmaals, de patiënt neemt PI, en daarna worden acties aan de rechterkant uitgevoerd.

Je moet de linkervoet op de knie van rechts zetten, naar rechts draaien, terwijl het hoofd naar links draait. De patiënt neemt PI en na een soortgelijke actie alleen in de andere richting

Let op! Wanneer een van de bovenstaande oefeningen u ongemak of pijn bezorgt, moet u ermee stoppen.

Standaardcomplex van therapeutische gymnastiek

Pijnstillende oefeningen voor hernia

Het doel van deze activiteit is om de hoofdgroep van de rugspieren te versterken met de daaropvolgende verbetering van de lumbale regio. Het is heel belangrijk op te merken dat de vermelde oefeningen worden gebruikt in de kantoren van fysiotherapie.

LET OP! Al deze oefeningen bevatten 10 tot 15 herhalingen.

Korte beschrijving van de implementatie

Oefening omvat het gebruik van ademhaling. Bijgevolg probeert de patiënt bij een diepe zucht de buikspieren te spannen en uit te ademen ontspannen ze

Handen gaan samen met de schouders omhoog en trekken geleidelijk aan naar je knieën (blijven tien seconden hangen), waarna je teruggaat naar PI en dan ontspant

De patiënt kruipt op zijn hielen, haalt zijn armen strak, zonder zijn handpalmen boven het oppervlak te heffen, beweegt zo ver mogelijk naar voren en buigt de wervelkolom

Kantelt naar de zijkant. Het is noodzakelijk om de oefening correct uit te voeren, en alles in het werk te stellen zodat de buikspieren en de lendenen maximaal gespannen zijn.

Dit is belangrijk! Als de hernia zich in de periode van exacerbatie bevindt, wordt het niet aanbevolen om de oefeningen te gebruiken. De arts moet een speciaal complex van oefentherapie selecteren, toegestaan ​​voor verergering van de ziekte.

Gymnastiek met hernia

Turnen Bubnovsky

Het hoofddoel van dit complex van beroepen is diepgaand herstel van spieren:

1. Om de lendenspieren te ontspannen. De patiënt krijgt handen en voeten. Bij het uitademen buigt de rug zoveel mogelijk, en tijdens de uitademing buigt hij. Acties worden heel langzaam uitgevoerd, zonder plotselinge bewegingen. Eén benadering bestaat uit twintig herhalingen.
2. De spieren uitrekken. De patiënt zit op de grond, zijn handen zijn achter zijn rug en steunen. Op hun beurt beginnen de benen te strekken (hoek van 45º), met maximale uitrekking van de sokken op zichzelf. Er worden ten minste vijf benaderingen uitgevoerd.
3. Twisting. Je moet plat op je rug liggen en je linkerhand onder de achterkant van je hoofd leggen. Probeer vervolgens de linkerelleboog met de rechterknie te raken. Voer 15 acties uit, afwisselend armen en benen.
4. Op een denkbeeldige fiets rijden. De patiënt blijft op zijn rug liggen en zijn benen zijn gebogen op de knieën (handen achter zijn hoofd). In deze positie is het noodzakelijk om fietsen te imiteren. 10 herhalingen voor elke etappe.

Deze gymnastiek door speciaal ontwikkelde techniek van Dr. Bubnovsky herstelt tussenwervelschijven door biochemische processen te activeren. Bovendien helpt complexe gymnastiek de bloedstroom te herstellen. Het belangrijkste is om de oefeningen correct uit te voeren (de eerste dagen van de les moeten worden gecoördineerd en begeleid door een specialist). Zo kunnen goede resultaten worden behaald bij de behandeling van hernia.

Video - Lumbale hernia-oefeningen

Video-tutorials: de basis van het doen van oefeningen

Manipulaties gericht op het elimineren van rugklachten:

Video - Twee universele oefeningen voor hernia in de lumbale wervelkolom

In deze video kun je de aanbevelingen van de patiënt bekijken en leren kennen, die met behulp van therapeutische gymnastiek een hernia van de lumbale wervelkolom kon overwinnen, en nu voelt hij zich goed:

Video - Gymnastiek voor lumbale hernia

Het is heel belangrijk om te onthouden dat u vóór het uitvoeren van therapeutische gymnastiek er zeker van moet zijn dat er geen contra-indicaties zijn en selecteer individuele oefeningen.

Vind je dit artikel leuk?
Bespaar om niet te verliezen!

6 soorten oefeningen voor de behandeling van hernia van de lumbale wervelkolom

Bij hernia met hernia-software, als behandelingsmethode. Welke complexen kunnen helpen bij herstel en welke zijn gecontra-indiceerd om te presteren? Wat is het therapeutisch effect van gymnastiek met software hernia en is het mogelijk om het uit te voeren in acute en herstelperioden?

De ziekte treedt om verschillende redenen op, maar meestal vanwege een sterke fysieke inspanning op de wervelkolom of onbehandelde aandoeningen van het bewegingsapparaat.

Oefeningen voor herniasoftware, als behandelingsmethode. Welke complexen kunnen helpen bij herstel en welke zijn gecontra-indiceerd om te presteren?

Wat is een hernia van de lumbale wervelkolom?

In het lendegebied zijn er 5 wervels en 4 schijven ertussen. Vertebrae worden Latijnse letters L en cijfers van 1 tot 5 genoemd, waarmee het aantal wordt aangeduid. De schijf bestaat op zijn beurt uit een vezelige ring en een halfvloeibare kern aan de binnenkant. Om verschillende redenen knijpen de wervels in de schijf, de vezelachtige ring verzwakt, barst, breekt, de inhoud van de schijf komt naar buiten en vormt een hernia of uitsteeksel.

Heel vaak knijpt hernia van de wervelafdeling met actieve groei omliggende weefsels en zenuwen

Welke oefeningen kunnen gedaan worden met hernia en welke niet?

Voor degenen die haast hebben, kunt u het volgende doen:

Tot op heden zijn veel complexen al ontwikkeld voor de behandeling van spinale hernia. Welke kun je spelen? Er is geen enkel antwoord voor alle patiënten. Elke aandoening en geval is uniek en vereist individuele discussie met de arts.

Voorwaardelijk voor alle mensen met hernia, bij gebrek aan contra-indicaties, zijn de volgende klassen toegestaan:

• yoga, lichte fitness, pilates;
• zwemmen;
• Bubnovsky oefeningen;
• Dikul-complex;
• aan de bar hangen.

Een goede manier om spinale hernia te behandelen, is reguliere yogalessen.

Er zijn ook soorten lichamelijke inspanning die duidelijk gecontra-indiceerd zijn in software hernia. Overweeg in detail wat voor soort oefening het is en waarom:

1. Leg press. Het wordt op de rug uitgevoerd, waarbij de benen de lading omhoog duwen, die zich op een speciale bevestiging bevindt. Dit creëert een hoge belasting van de wervelkolom, wat kan leiden tot uitsteeksel (de beginfase van de hernia) en andere complicaties kan veroorzaken.
2. Rechte beenbelasting overbelast de tussenwervelschijven van de lumbale regio, die pijn veroorzaakt.
3. Draaien, omdat ze bewegingen in de lumbale wervelkolom veroorzaken, wat kan leiden tot complicaties zoals knellen van het uitsteeksel.
4. Gewichtheffen is altijd een verhoogde belasting van de wervelkolom, dus krachttraining is gecontra-indiceerd voor hernia.
5. Running. Tijdens de race voeren de tussenwervelschijven een dempingsfunctie uit, maar tijdens ziekte, wanneer ze beschadigd zijn, wordt hun functioneren verminderd, treedt de schijfvervorming op, wat tot complicaties leidt.

Alle andere sets oefeningen en soorten oefeningen moeten afzonderlijk met uw arts worden besproken: een chiropractor of orthopedist.

Handige oefeningscomplexen

Welke oefeningen moeten worden gedaan? Medische gymnastische complexen die speciaal zijn ontworpen voor de behandeling van hernia's, bieden een eenduidig ​​voordeel. De beste oefeningen zijn gymnastiek Bubnovsky, Dikul, zwemmen, algemene medische gymnastiek. De rest van de hieronder genoemde therapeutische oefeningen hebben baat bij het uitvoeren ervan op een bepaalde manier, met uitzondering van de soorten belastingen die gecontra-indiceerd zijn (bijvoorbeeld draaien in yoga).

Basisregels voor het doen van oefeningen

Voordat u naar een van de klassen gaat, moet u de implementatieregels identificeren die van toepassing zijn op alle soorten lichamelijke activiteit tijdens ziekte.

1. Tijdens de sessies is het noodzakelijk om uw toestand te controleren, om het optreden van pijn te voorkomen. Als ze optreden, moet de actie worden gestopt.
2. Voer alleen die complexen uit die geen ongemak veroorzaken, pijn.
3. Vermijd sprongen, steken in de rug of rug, scherpe bewegingen, bochten.
4. Geef de probleemgebieden van de rug niet zwaar.
5. Oefeningen oefentherapie (medische fysieke cultuur) begint te worden uitgevoerd met een minimum aan inspanning en amplitude, en verhoogt deze geleidelijk.

Bij lichamelijke inspanning met een hernia van de wervelafdeling is het beter om de voorkeur te geven aan vloeiende bewegingen die geen ongemak veroorzaken.

Tegelijkertijd kunnen sommige oefeningen in de wervellus hernia een diagnostisch karakter hebben. Bijvoorbeeld, als bepaalde acties eerder pijn veroorzaakten, en na een tijdje nam het ongemak af - dit geeft het begin van het genezingsproces aan.

Bubnovsky

Volgens de filosofische kijk op het leven van Dr. Bubnovsky: beweging is leven en alleen de juiste bewegingen kunnen een persoon genezen. Met dit concept sprak Dr. Bubnovsky, wiens oefeningen zijn ontworpen om met een hernia te werken en kinesiotherapie worden genoemd.

Tijdens het werken met kinesiotherapie, werkt de patiënt uit en activeert zelfs de diepste spieren, wat het mogelijk maakt de spasmen te verlichten en de pijn te elimineren. Uitwerking van de rug verbetert de sterkte, flexibiliteit en elasticiteit van de wervelkolom. Het therapeutische effect wordt bereikt door het feit dat de patiënt door een bepaalde beweging uit te voeren het uitsteeksel probeert te verminderen en terugkeert naar de wervels van een natuurlijke positie.

Het belangrijkste principe waarop het complex is gebaseerd, is comfort, gemak voor de patiënt.

Een illustratief voorbeeld van oefeningen voor het uitwerken van een hernia wordt getoond in de onderstaande video.

Dikul

Dikul, een orthopedisch chirurg die met vallen en opstaan ​​een wervelfractuur had opgelopen, ontwikkelde een reeks oefeningen die hem hielpen om met de kwaal om te gaan. Tegenwoordig worden sommigen van hen met succes gebruikt om hernia van de wervelafdeling te behandelen. De trainingsintensiteit bij het uitvoeren van het complex wordt afzonderlijk met de arts besproken en is afhankelijk van de ontwikkeling van de spieren van de patiënt, de ernst van zijn ziekte.

zwemmen

Zwemlessen hebben een positief effect op alle organen en systemen van het lichaam, en het bewegingsapparaat biedt specifieke voordelen. Door de speciale effecten van de wateromgeving wordt de hoofdbelasting van de wervelkolom verwijderd, die gelijkmatig over het lichaam wordt verdeeld. Botten, gewrichten nemen een natuurlijke positie in.

Bovendien masseert water het hele lichaam, geeft het een kalmerende werking op het zenuwstelsel, ontspant spieren, verwijdert klemmen, stimuleert de bloedcirculatie en metabolisme. Zwemmen is absoluut veilige oefening met een hernia, omdat het hoge belasting, plotselinge bewegingen elimineert.

Zwemmen met spinale hernia heeft een positief effect op het hele lichaam, inclusief de wervelkolom

Regelmatige oefeningen in het zwembad helpen om de houding te herstellen, pijn te verminderen, de absorptie van geneesmiddelen te verbeteren, vanwege de normalisatie van de bloedcirculatie in het getroffen gebied. Een ander positief effect is de versterking van het gespierde korset, wat leidt tot een afname van spanning en ongemak in de lumbale regio op het land.

Kenmerken van zwemmen met herniasoftware:

1. Gecontra-indiceerd in de periode van exacerbatie van ontstekingsprocessen en pijn.
2. De voorafgaande raadpleging van de behandelende arts met de voorbereiding van een individuele reeks oefeningen is noodzakelijk.
3. De meest bruikbare stijl voor lumbale laesies is de kruip op de rug.
4. De eerste 2-3 lessen worden gegeven onder toezicht van een instructeur.
5. De patiënt moet zijn toestand in de gaten houden, de arts vertellen wat en wanneer hij ongemak veroorzaakt. De specialist in dit geval zou een vervangende oefening moeten bedenken.

Yoga is niet alleen het uitvoeren van bepaalde fysieke activiteiten, maar ook de kennis van jezelf, van je lichaam. Yogalessen vereisen grote zorg van de patiënt, bereidheid om levensstijl te veranderen: slechte gewoonten opgeven, dieet veranderen, dagregime.

In yoga zijn niet alle oefeningen geschikt voor mensen met herniasoftware, dus je moet bepaalde regels volgen:

1. Weigeren om wendingen uit te voeren, acties met schokken, stoten, sprongen.
2. Bewaak de conditie van uw lichaam om pijn te voorkomen.
3. Doe yoga alleen in aanwezigheid van een instructeur.
4. Begin met trainen, zorg voor een minimale belasting van het lichaam en verhoog het geleidelijk.
5. Voer alle handelingen zorgvuldig uit, zonder plotselinge bewegingen.

Pilates

Pilates is een gymnastisch complex dat de houding positief beïnvloedt: het maakt het mogelijk om het te corrigeren, de rugspieren te versterken, de flexibiliteit en elasticiteit van de wervels te herstellen.

Het is belangrijk op te merken dat met het ouder worden de voeding van de wervelkolom met mineralen vertraagt ​​en alleen optreedt wanneer de wervels correct ten opzichte van elkaar bewegen. Met het verschijnen van een uitsteeksel wordt de werking van de gehele wervelkolom verstoord en stopt de toevoer van voedingsstoffen bijna volledig, wat leidt tot de progressie van de ziekte. Het Pilates-complex helpt de juiste beweging van de wervels te herstellen, de klemmen worden verwijderd, de zenuwen worden geknepen en de flexibiliteit en stevigheid van het spierstelsel worden verbeterd.

Hoe doe je oefeningen met hernia van de wervelkolom?

Intervertebrale hernia is tegenwoordig een veel voorkomende ziekte. Het komt meestal voor bij mensen ouder dan 25 jaar. De belangrijkste reden voor het verschijnen van een hernia is een verhoogde belasting van de rug.

Wat is zo'n hernia?

Tussen de wervels bevinden zich speciale vezelachtige ringen, die een soort schokdempers voor de wervelkolom zijn. Onder constante belasting kan een sterke compressie en vervorming van de ring optreden.

Bij een bijzonder zware belasting breekt de ring en komt de pulpuskern daarin langzaam naar buiten. De druk op de zenuwuiteinden stijgt, met als gevolg dat de patiënt hevige pijn heeft in het gebied van de beschadigde tussenwervelschijf.

behandeling

Tot voor kort was chirurgie de enige meest effectieve methode voor de behandeling van hernia's van de wervels.

En ondanks het feit dat deze methode te riskant is en veel vervelende gevolgen heeft, werd de operatie zonder uitzondering aan bijna alle patiënten voorgeschreven.

Moderne experts zijn niet zo categorisch. Tegenwoordig worden verschillende methoden voorgesteld om deze ziekte te elimineren zonder chirurgie.

Er wordt aangenomen dat een hernia in de wervelkolom die in een vroeg ontwikkelingsstadium is gediagnosticeerd, met succes kan worden geëlimineerd via een speciale reeks fysieke oefeningen. Deze theorie heeft echter een aanzienlijk aantal tegenstanders.

Degenen die zijn gediagnosticeerd met deze ziekte stellen vaak dezelfde vraag: is het mogelijk om oefeningen te doen met hernia van de wervelkolom? Zal fysieke inspanning uw gezondheid schaden? Hun bezorgdheid is volkomen begrijpelijk, maar volkomen ongegrond.

Opladen voor intervertebrale hernia is een belangrijk element dat niet mag worden verwaarloosd. Een reeks speciale oefeningen is gegarandeerd om je conditie te verbeteren, zodat je sneller met de ziekte kunt omgaan.

Immers, oefentherapie is een integraal onderdeel van de behandeling. Maar voordat u de oefeningen doet, is het noodzakelijk om uw arts te raadplegen. Omdat er voor elk type rughernia een speciaal complex is van wat er moet gebeuren.

Wat moet je weten?

Voordat u begint met het uitvoeren van oefeningen voor hernia wervel, moet u zich vertrouwd maken met enkele uitvoeringsregels:

• je kunt geen oefeningen doen in de periode van exacerbatie van de ziekte - dus je kunt de situatie alleen maar verergeren;
• de aanwezigheid van ontstekingsprocessen in het lichaam is ook de reden waarom lichaamsbeweging tijdelijk moet worden uitgesteld;
• een reeks oefeningen voor u moet worden gekozen door een professional, het is belangrijk om het stadium van de ziekte, de algemene toestand van de patiënt, te beschouwen;
• In eerste instantie moeten oefeningen langzaam, voorzichtig, met een minimale belasting, de intensiteit en belastingstoenames worden uitgevoerd na slechts enkele sessies;
• het verschijnen van pijn of ernstig ongemak betekent het stoppen van sporten, als het pijnsyndroom niet verdwijnt, moet u een arts raadplegen;
• het is niet nodig om alleen ochtendoefeningen te hebben, als de gezondheidstoestand het toelaat, kun je 's middags,' s avonds, kleine oefeningen doen;
• voor meer effect en voordeel dat je elke dag moet proberen te doen.

Opladen voor verschillende soorten hernia

Afhankelijk van de locatie zijn er drie soorten hernia:

Voor elk type zijn er speciale oefeningen die de spanning in de spieren verlichten, hun elasticiteit herstellen, de mobiliteit van de wervelkolom herstellen en de bloedtoevoer en lymfestroom in de weefsels normaliseren.

Overweeg de opties voor het opladen met hernia van de lumbale.

Zorg ervoor dat u de volgende oefeningen uitvoert:

1. Zittend op een gymnastiekbank of -stoel moet je zoveel mogelijk inademen terwijl je je buik trekt. De spieren van de pers zijn gespannen. Zet de positie een paar seconden vast. Bij het uitademen - ontspan de spieren. Je hebt minimaal 10 herhalingen nodig.
2. Ga op je rug liggen, buig je benen. Je moet je bekken hoger zetten, terwijl je probeert je rug recht te houden. Houd je adem niet in. Voer 10 herhalingen uit.
3. Ga op je buik liggen, til je linkerarm en rechterbeen op. U moet deze positie ongeveer 5-7 seconden fixeren. Verander dan de arm en het been. Je moet 10-12 herhalingen uitvoeren.
4. We blijven op onze buik liggen, we drukken onze schouders op de grond. We proberen het hoofd zo veel mogelijk op te heffen. Bevestig deze positie, laat je hoofd voorzichtig op de vloer zakken. Voer 10 herhalingen uit.
5. Ga op je rug liggen, buig je benen zodat de hielen tegen de billen gedrukt worden. Handen moeten op de borst worden gekruist. Om het hoofd en de schouders te begrijpen, zodat de lendenen op de grond blijven drukken. Als het opladen gedurende een lange tijd wordt uitgevoerd, kan aan deze oefening een draaiende beweging worden toegevoegd - het lichaam draait naar de zijkanten.
6. We liggen op onze rug, buigen onze knieën, de schouders moeten op de grond worden gedrukt. We strekken de linkerhand uit naar de rechterknie. Belangrijk: scheur de schouders niet van een vloer!

Deze oefeningen zijn een uitstekende basis voor het opladen van lumbale hernia. Bovendien, kruipend op handen en voeten (u moet elke stap buigen of boog uw rug), rollend op de vloer heeft een zeer goed effect op de toestand van een persoon.

Met een hernia van de cervicale regio, om de mobiliteit van de nek te herstellen, spieren te ontspannen en pijn te verlichten, volstaat het om als hoofdmaal in verschillende richtingen regelmatig te kantelen.

Het voordeel van deze lading is dat deze meerdere keren per dag kan worden uitgevoerd. En zelfs als u op de werkplek bent en na een aantal minuten per dag eenvoudige oefeningen te hebben gedaan, zult u snel een opluchting ervaren.

Opladen met hernia van de thoracale wervelkolom is de zeldzaamste. Het complex van oefeningen aanbevolen voor deze ziekte is gericht op het versterken van het spierstelsel en het elimineren van de spiertonus.

Tijdens het opladen kunt u deze eenvoudige oefeningen doen:

1. Sta of zit, probeer de schouderbladen te minimaliseren en te verdunnen. Voer langzaam uit, minstens 5-7 keer.
2. Zittend op een stoel, leg een borstel op zijn schouders. Breng de ellebogen langzaam omhoog en omlaag. 10-15 herhalingen.
3. Staand om cirkelvormige bewegingen van het sleutelbeen te maken. Eerst naar voren en dan terug. Voer ten minste 10 bewegingen in elke richting uit.
4. Sta stil, begrijp langzaam de armen boven je hoofd. Vouw de borstels open zodat ze de achterkant raken om de positie te fixeren en de armen langzaam te laten zakken. 15 herhalingen.

In aanvulling op dit uitstekende resultaat kan worden bereikt door het uitvoeren van verschillende oefeningen met een gymnastiekstok.

Opladen voor de rug en wervelkolom met een hernia kan thuis worden gedaan. Bovendien zijn de bovenstaande oefeningen geweldig voor patiënten die gedwongen zijn om een ​​deel van de dag op de werkplek door te brengen.

Patiënten die liever trainen in de sportschool, zullen geschikt zijn om Bubnovsky te belasten. Dit is een reeks oefeningen op speciale simulators, waarbij het mogelijk is om het maximale effect te bereiken zonder de wervelkolom te "laden".

Opgemerkt moet worden dat het opladen kan en moet worden gedaan na een hernia-operatie. Maar nogmaals - raadpleeg uw arts.

Een selectie van mijn nuttige materialen over de gezondheid van de wervelkolom en gewrichten, die ik u aanbeveel om te bekijken:

Bekijk ook veel nuttige aanvullende materialen in mijn community's en accounts op sociale netwerken:

ontkenning

De informatie in de artikelen is uitsluitend bedoeld voor algemene informatie en mag niet worden gebruikt voor zelfdiagnose van gezondheidsproblemen of voor medische doeleinden. Dit artikel is geen vervanging voor medisch advies van een arts (neuroloog, therapeut). Raadpleeg eerst uw arts om precies de oorzaak van uw gezondheidsprobleem te weten.