Auteur van het artikel: Victoria Stoyanova, arts van de 2de categorie, hoofd van het laboratorium bij het diagnostisch en behandelcentrum (2015-2016).

Gymnastiek Bubnovsky - een reeks oefeningen die zijn ontworpen om de beweeglijkheid van de wervelkolom en gewrichten te verbeteren, evenals de reservekrachten van het lichaam te herstellen. De basis van de methodiek is kms. SM Bubnovsky kinesitherapie is een synthese van verschillende soorten behandelingen met behulp van bewegingen. De arts heeft speciale oefeningen opgepikt die helpen bij het bestrijden van hypodynamie en ziekten die hierdoor worden veroorzaakt. Sergey Mikhailovich behandelt benige en gespierde aandoeningen met een eenvoudige turner, inclusief oefeningen bij de MTB-krachttrainer van zijn eigen uitvinding.

Gymnastiek Bubnovsky voor beginners vereist geen speciale fysieke training, daarom is het beschikbaar voor mensen van elke leeftijd. Deze gymnastiek wordt gebruikt voor therapeutische en profylactische doeleinden bij osteochondrose, intervertebrale hernia, scoliose, osteoporose, artrose, vele andere pathologieën van het bewegingsapparaat en tijdens revalidatie na een operatie aan een gewricht of wervelkolom. Bovendien mogen de oefeningen doen tijdens de exacerbatie van pathologie om pijn te verlichten.

Voordelen ten opzichte van klassieke oefentherapie:

• toegankelijkheid voor elke persoon
• combinatie van fysieke activiteit met respiratoire gymnastiek en cryotherapie (koude therapie),
• Het spierkorset versterken.

De auteur heeft vele technieken ontwikkeld, die elk zijn ontworpen voor een specifieke leeftijdsgroep. Er is een reeks oefeningen voor zuigelingen, adolescenten, zwangere vrouwen, ouderen. Er zijn complexen voor diegenen die niet alleen gewrichtsaandoeningen lijden, maar ook abnormaliteiten van inwendige organen. En voor de behandeling van elke ziekte is er een apart programma.

De belangrijkste soorten gymnastiek zijn adaptief en articulair.

Gymnastiek Bubnovsky - een effectieve alternatieve behandeling van ziekten van het bewegingsapparaat zonder medicijnen, orthopedische apparaten, fysiotherapie en andere traditionele therapieën. Het uitvoeren van eenvoudige oefeningen in een complex effect op het hele lichaam, geneest het.

Verderop in het artikel leer je over de belangrijkste soorten gymnastiek, algemene oefeningen voor het hele lichaam, de regels voor hun uitvoering, contra-indicaties voor gymnastiek Bubnovsky.

De twee belangrijkste soorten gymnastiek Bubnovsky

1. Adaptieve gymnastiek

Het systeem van adaptieve oefeningen ontworpen voor beginners die hun lichaam moeten rekken, raken geleidelijk aan gewend aan normale belastingen, elimineren pijn.

Deze oefeningen worden uitgevoerd op de simulator in de omstandigheden van het behandelcentrum. Maar als het niet mogelijk is om naar de sportschool te gaan of een sportschool te kopen, is er een alternatieve vorm van adaptieve gymnastiek die je thuis alleen kunt doen.

2. Gezamenlijke gymnastiek

Gewrichtsgymnastiek wordt gebruikt in de tweede fase, wanneer het lichaam van de patiënt klaar is voor meer intense en complexe belastingen. De oefeningen van dit apparaat zijn gericht op het vergroten van de beweeglijkheid van alle gewrichtselementen, inclusief de wervelkolom.

In de sportschool selecteert de arts zelf of zijn assistenten voor elke patiënt een individueel programma dat overeenkomt met zijn leeftijd, fysieke conditie en de pathologie waarvan hij zich wil ontdoen. Simpele oefeningen voor beginners zonder het gebruik van de simulator thuis.

Analyse van 9 eenvoudige oefeningen van Bubnovsky

Vervolgens zal ik de 9 gebruikelijke oefeningen van Bubnovsky onderzoeken voor de ruggengraat en gewrichten die thuis worden uitgevoerd. Oefeningen zijn door mij (de auteur van het artikel) genummerd voor leesbaarheid.

Oefening 1

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

Gezamenlijke gymnastiek van professor Bubnovsky: behandeling van gewrichten thuis

Ziekten van de gewrichten in onze tijd zijn heel gewoon. Hun behandeling moet uitgebreid zijn en zowel medicijnen als een aantal fysiotherapeutische procedures, massages enzovoort omvatten. Een belangrijke maatregel is ook fysiotherapie. Bekende geweren, Bubnovsky. Het is een reeks specifieke bewegingen en spiercontracties gericht op het versterken en herstellen van verzwakte articulaire structuren. Meestal zijn laesies van het bewegingsapparaat nauw verbonden met de aanwezigheid van chronische pathologieën en bepaalde kenmerken van de levensstijl. De techniek van Sergey Bubnovsky voldoet volledig aan alle vereisten voor de behandeling van deze problemen. Laten we in meer detail bekijken wat het is.

De essentie en kenmerken van de techniek

De gewrichtsgymnastiek van Dr. Bubnovsky is een van de elementen van de auteurstechniek van de arts, kinesitherapie genaamd. Dit is een fundamenteel nieuwe methode voor het behandelen van aandoeningen van het bewegingsapparaat. Volgens de auteur kan turnen farmacologische preparaten en externe fixatieapparaten (korsetten en andere) vervangen. De rol van de laatste moet worden vervuld door onze eigen weefsels, waarvan we de bron niet volledig onthullen in het proces van het leven.

Therapeutisch gymnastiekcomplex is gericht op adaptieve implementatie van de regeneratieve vermogens van het menselijk lichaam. Stoffen en structuren, uitgewerkt tijdens de oefeningen, versterken kracht en beweeglijkheid, herstellen de natuurlijke anatomische en functionele eigenschappen. Met het oog hierop wordt een eigen gespierd en geweven korset gecreëerd, dat pijnlijke gewrichten en botten beschermt tegen buitensporige belastingen.

Behandeling via gewrichtsgymnastiek helpt niet alleen het gemak en de plasticiteit van bewegingen te vergroten. Wanneer het wordt uitgevoerd, worden de bloedcirculatie en de circulatie van de gewrichtsvloeistof verbeterd en stoppen degeneratieve processen en zoutafzettingen. Dit alles maakt het mogelijk de algemene toestand van de patiënt, zijn gezondheidstoestand, emotionele gemoedstoestand en uithoudingsvermogen te verbeteren.

Gymnastiek Bubnovsky voor gewrichten is gericht op het oplossen van dergelijke problemen:

• pijnverlichting;
• eliminatie van pijn en gevoelloosheid in de gewrichten;
• zorgen voor een normale bloedcirculatie en voeding van het weefsel van het gewricht.

Regelmatige lichaamsbeweging stelt u in staat om de lumbago, gewrichtszwelling, stijfheid van beweging permanent te vergeten.

Bubnovsky behandeling van gewrichten: voordelen

Eenvoudige oefeningen ontwikkeld door de auteur, helpen bij het wegwerken van een aantal ziekten. Deze omvatten oude kruiden en artritis, artrose, platte voeten, hernia's tussenwervelschijven en osteochondrose. Naast het feit dat gymnastiek een gunstig effect heeft op de pathologisch veranderde elementen van het bewegingsapparaat, helpt het ook het lichaam als geheel te versterken. Deze functie is het belangrijkste voordeel van de Bubnovsky-methode. In de loop van vele jaren van observatie, kwam de auteur te weten dat tijdens het doen van de oefeningen, de behoefte aan regelmatige medicatie wordt verminderd of helemaal verdwijnt.

Gymnastiek Bubnovsky is een doordachte en individueel geselecteerde reeks oefeningen die iedereen kan doen. De bijna volledige afwezigheid van contra-indicaties is een ander voordeel van de methode.

De voordelen voor de gewrichten van Dr. Bubnovsky zijn als volgt:

• Het is eenvoudig en betaalbaar. Je kunt het op elk moment van de dag thuis doen.
• Turnen heeft geen leeftijdsbeperkingen en bijna geen contra-indicaties.
• Uitgevoerde acties verhogen de bloedtoevoer naar de weefsels van het gewricht, wat bijdraagt ​​aan een betere zuurstofverzadiging.
• Na het opladen verdwijnen stijfheid en gevoelloosheid van de gewrichten.
• Gymnastiek helpt om de spiertonus te verbeteren, geeft mobiliteit en elasticiteit aan gewrichten.
• Het complex werd ontwikkeld rekening houdend met alle kenmerken van de structuur van het menselijk lichaam.

Gym regels

Voor een gezamenlijke behandeling met de Bubnovsky-methode om maximale resultaten te behalen, moet u een aantal regels volgen:

• Eet niet voordat je de oefeningen doet. De pauze tussen eten en bewegen moet minstens 1,5-2 uur zijn.
• Warm je spieren op voordat je aan het turnen bent. Hiervoor is een warming-up van vijf minuten voldoende, die van boven naar beneden wordt uitgevoerd, van de nek tot de benen.
• Het is belangrijk om veel te drinken - niet minder dan 1,5 liter water per dag.
• Na het turnen, neem een ​​koele douche en wrijf de gewrichten met een droge handdoek.
• Laat aan het einde van de oefeningen je ademhaling en je hartslag herstellen en ga dan pas verder met de hoofdactiviteiten.
• Beheers je ademhaling. Het moet rustig, diep en gelijkmatig zijn, zodat het weefsel een maximum aan zuurstof krijgt.
• Verhoog de belasting geleidelijk. Aanvankelijk zouden het aantal en de intensiteit van de oefeningen minimaal moeten zijn, maar met elke volgende sessie moet u ze verhogen.
• Oefeningen moeten cyclisch worden herhaald. Gedurende één cyclus moet u 10-20 keer dezelfde beweging uitvoeren. Het belangrijkste criterium dat de kwaliteit van de oefeningen bepaalt, is hoe comfortabel je je voelt tijdens het doen.
• U zult alleen resultaten behalen als u regelmatig oefent. Voor een blijvend therapeutisch effect, moet u de oefeningen enkele maanden uitvoeren.
• Het is belangrijk dat u zich tijdens de oefening opgewekt voelt en een goed humeur hebt.
• Voor beginners in het proces van het uitvoeren van spierkrampen zijn mogelijk. Dit is geen reden om te stoppen met gymnastiek - het lichaam moet er gewoon aan wennen. Masseer de spiergroep om de kramp te stoppen. Dan kunt u de oefening soepel starten.

Bubnovsky gezamenlijke oefeningen: oefeningen

Gymnastiek voor gewrichten volgens Bubnovsky omvat verschillende gebieden, die elk de mogelijkheid bieden om specifieke gewrichten en spiergroepen uit te werken. Oefeningen worden uitgevoerd voor alle delen van de wervelkolom, voor de gewrichten van de armen en benen, maar ook voor de buikspieren, billen en voeten.

Hier zijn enkele voorbeelden van oefeningen voor de wervelkolom:

• Ga op je knieën zitten, leun op je ellebogen en benen, ontspan je rugspieren tot het maximum en laat je hoofd hangen, 10 seconden stil staan ​​en ontspannen. Herhaal de oefening vijf keer.
• Beweeg in een soortgelijke positie met spanning de ruggengraat naar buiten en probeer alle spieren bij het werk te betrekken. Blijf tien seconden in die positie staan, adem alle lucht uit de longen uit en ontspan.
• Buig in een knielende positie uw romp naar voren en span uw spieren zoveel mogelijk aan. Houd deze positie 10 seconden vast, dan "ophangen" en herhaal de oefening verschillende keren. In deze groep oefeningen zijn naast de wervelkolom ook de gewrichten van de armen en benen uitgewerkt.

Oefeningen voor de gewrichten van de handen kunnen als volgt zijn:

• Kneed je handen in cirkelvormige bewegingen: rij ze eerst naar één kant en dan naar de andere kant. Doe hetzelfde voor de ellebogen.
• Leg je rechterhand op je rug door je nek, met je linkerhand van achteren langs je rug. Vorm een ​​slot met ze, trek de rechter borstel omlaag en vervolgens de linkerborstel. Verander handen op plaatsen.

De volgende veel voorkomende oefeningen worden getoond voor beengewrichten:

• Ga op je rug liggen, til eerst een been op en dan de andere.
• Ga op de tenen staan ​​met sokken, laat de hielen zakken en oefen in deze positie veerkrachtige bewegingen op en neer.
• De verbindingen worden ook goed beïnvloed door de aangebrachte stappen.

Om de stabiliteit van het kniegewricht te vergroten, wat erg moeilijk is en regelmatig zware belastingen ondergaat, kunt u de volgende oefening gebruiken: Ga op uw rug liggen en spreid uw benen wijd open. Buig zachtjes een knie, zonder de hiel van het oppervlak op te tillen, maar langs de knie te glijden en naar de bil te bewegen. Wanneer u een obstakel voelt, kunt u uzelf helpen met uw handen en de bil naar de voet bereiken. Houd een paar seconden maximale flexie vast en trek langzaam je been recht. Herhaal de oefening 10-20 keer voor elke etappe.

Voor het heupgewricht kunnen de volgende oefeningen worden toegepast:

• In de beginpositie, liggend op je rug, spreid je je benen uit elkaar en buig je ze op de knieën. Handen een beetje weg van de romp, borstel de ondersteboven palmen. Strek elke poot recht en schuif de hiel over het oppervlak, maak de ledemaat recht. Je moet bewegen alsof je een zwaar voorwerp met je voet zou willen verplaatsen. Het resultaat van de verlenging van het been zou het weken van sokken moeten zijn met een maximale voorwaartse verplaatsing van het heupgewricht van de gehele ledemaat. Ontspan dan.
• Probeer vanuit dezelfde startpositie afwisselend zoveel mogelijk naar de overliggende knie te reiken, zonder je bekken van de vloer te halen.
• De volgende oefening wordt vanuit dezelfde positie uitgevoerd. Buig je knieën doormidden en maak ze plat zoals je voeten. De essentie van de oefening in het verhogen en verlagen van het bekken vanaf het oppervlak, gebaseerd op gebogen ledematen. Terwijl je inademt, hef je het bekken zoveel mogelijk op, terwijl je het tijdens het uitademen laat zakken.
• De laatste oefening is de maximale flexie van het ledemaat in de knie en het omhoog trekken naar de borst. Tegelijkertijd wordt de kop losgemaakt van het oppervlak en strekt de kin zich uit tot de gereduceerde knie.

Als alle aanbevolen aanbevelingen van Dr. Bubnovsky worden opgevolgd, zal de behandeling van gewrichten succesvol zijn. U kunt ook gymnastiek gebruiken om problemen met hen te voorkomen. We bieden aan om een ​​video over dit onderwerp te bekijken.

Complexe beste oefeningen Bubnovsky thuis

In de eeuw van geavanceerde computertechnologie en geneeskunde worden we steeds zieker door osteochondrose en andere aandoeningen van de wervelkolom. Als zo'n 20-30 jaar geleden mensen van 55-60 jaar aan vergelijkbare ziekten werden blootgesteld, lijden nu bijna elke 2 mensen aan deze aandoening.

Als u zich lange tijd zorgen maakt over pijn in de wervelkolom, is het mogelijk om uzelf te helpen zonder een operatie. Onlangs wenden mensen zich steeds meer tot oefeningen volgens de methode van Dr. Bubnovsky.

MS Bubnovsky als een arts en revalidant

Sergej Mikhailovich Bubnovsky is een nogal interessante persoon. Tijdens de passage van de militaire dienst in het Sovjetleger raakte een ernstig ongeluk, waarna hij gedwongen werd om op krukken te gaan voor een lange tijd. Alle behandelingsmethoden die door hem zijn ontwikkeld, eerst en vooral op zichzelf getest, en daarna heeft hij mensen geholpen.

Hoewel hij nog steeds student was aan een medische universiteit, richtten de jonge Bubnovsky mensen op wiens kansen op redding extreem klein waren. Het gezondheidsbevorderende systeem van Sergei Mikhailovich omvat het herstel van de organen van het bewegingsapparaat en de behandeling van het hart, de maag, het zenuwstelsel en het urogenitaal stelsel. De dokter heeft veel nuttige boeken over dit onderwerp geschreven.

De meeste methoden zijn gebaseerd op kinesitherapie - een redelijk moderne beweging in de geneeskunde. Het doel van deze therapie is om de gewrichten, ligamenten en het ruggenmerg zonder chirurgie te behandelen, waarbij alleen de interne reserves van het lichaam worden gebruikt. Het werk van het Bubnovsky revalidatiecentrum is gebaseerd op deze methode.

De basisprincipes van de methoden van behandeling en revalidatie Bubnovsky

Om de techniek te laten werken, moeten beginners aan een aantal belangrijke voorwaarden voldoen:

• Leer de juiste ademhaling.
• Naleving van oefentechnieken.
• Ken de volgorde van de oefeningen en houd u er strikt aan.
• Het gebruik van aanvullende therapeutische maatregelen (massage, zwembad, enz.).
• Ontkenning van medicatie.

Voordelen van het gebruik van herstellende gymnastiek Bubnovsky:

• De juiste belasting van alle spieren van de wervelkolom en de lading van levendigheid en goed humeur.
• Adequate toevoer van zuurstof aan alle organen, gewrichten en ligamenten in het lichaam als gevolg van de versnelling van herstelprocessen.
• Verhoogde gezamenlijke mobiliteit, verbeterd uiterlijk.
• De meeste oefeningen vereisen geen specifieke sportuitrusting, dus ze kunnen thuis worden uitgevoerd.

De volgende lijst met oefeningen, ontwikkeld door Bubnovsky, heeft tot doel snel de wervelkolom te herstellen en spierspasmen te verlichten die pijn veroorzaken. Deze oefeningen helpen ook de waarschijnlijkheid van een hernia onder de tussenwervels te verminderen.

Turnen van Dr. Bubnovsky met pijn in de rugpijn

Turnen, ontwikkeld door de arts, hebben een positief effect op de zieke wervelkolom en versterken ook de spieren die het ondersteunen.

Het hieronder beschreven complex van oefeningen elimineert niet alleen pijn, maar voorkomt ook dat het verder voorkomt:

Opwarmen:

• Ga op handen en voeten staan ​​en concentreer je op de knieën en handpalmen. In deze positie is het nodig om heel langzaam door de kamer te bewegen totdat de pijn in de wervelkolom begint af te nemen.
• Voordat u begint, is het raadzaam om uw knieën met een verband te wikkelen, tijdens de uitvoering van deze oefening, moet u diep ademen.
• Stappen moeten soepel en uitgerekt worden uitgevoerd. Bij het vooruitgaan van het linkerbeen - moet de rechterhand ook naar voren gaan en omgekeerd.

Hierna volgt een reeks oefeningen die helpt bij het wegnemen van de zenuwen in het gebied van de tussenwervelschijven, en die ook kan worden gebruikt om de rek tussen de tussenwervelschijven van het thoracale gebied te verbeteren:

1. De positie van het lichaam om te nemen zoals in de bovenstaande oefening. Bij een diepe uitademing voorzichtig buigen, uitademen - buig in de tegenovergestelde richting. Herhaal ongeveer 20 keer. Met de manifestatie van acute pijn, is het noodzakelijk om het aantal herhalingen van de oefening terug te brengen tot 15.
2. De positie die eerder is beschreven. Ga op handen en voeten en probeer zoveel mogelijk het lichaam naar voren te brengen. Buigen in de rug tijdens het uitvoeren van deze oefening is onmogelijk. Deze oefening wordt ook gebruikt voor het strekken van de wervelkolom.
3. Adembenemend diep - armen gebogen bij de ellebogen, bij uitademing - zachtjes lager. De volgende inademing - zachtjes opstaan, uitademen - strek je armen en laat jezelf langzaam op de voet zakken, probeer de spieren in het lendegebied te strekken. Het is noodzakelijk om de oefening zo vaak mogelijk te herhalen.
4. Liggend op je rug, plaats je je armen langs je lichaam. Adem diep in, adem uit om het bekkendeel van het lichaam van de vloer te scheuren. Probeer een halve brug te maken. Bij het inademen brengt u het lichaam langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie. De oefening moet 15 keer soepel worden uitgevoerd.

Turnen Bubnovsky met osteochondrose

Eerst moet je de juiste diagnose stellen, wat een ervaren specialist zal helpen.

De hieronder beschreven oefeningen verlichten pijnlijke spasmen van de wervelkolom, waardoor de cervicale wervels mobieler worden:

1. Tegenover de spiegel worden de armen neergelaten en ontspannen. Ga een paar seconden naar beneden, ga dan omhoog en keert dan terug naar zijn oorspronkelijke positie. Je moet proberen zijn kin naar de borst te reiken. Run 15 keer.
2. Ga naar de spiegel toe, zoals hierboven beschreven, draai het hoofd naar links en naar rechts en blijf 10 seconden aan elke kant hangen. Oefening om uit te voeren tot je je moe voelt.
3. Voer hoofdomkeringen uit, zo ver mogelijk aan beide zijden van het hoofd, wordt gedurende 10 seconden vertraagd. Voer langzaam 10 keer uit.
4. Ga op de stoel zitten, houd je rug recht, je hoofd kijkt vooruit. Strek langzaam je armen en trek ze terug, terwijl je je hoofd achterover leunt. Oefening 10 keer herhaald.

Turnen met hernia tussen de wervels

Met de juiste oefeningstechniek zullen de verplaatste tussenwervelschijven naar hun plaats terugkeren en zal de hernia in de loop van de tijd beginnen af ​​te nemen totdat deze geheel verdwijnt:

1. Zittend op de vloer of in een stoel, met de hulp van expanders om tractiebewegingen te maken. De oefening moet ongeveer 25 keer worden herhaald.
2. Als de expanders aan de bovenkant zijn bevestigd, kan het verlangen naar de borst of kin worden gedaan, als dat beneden is, dan naar de knieën of naar de borst.
3. Zittend op de grond, strek je benen. Haal diep adem en als je uitademt, sluit je je tenen. Deze oefening moet 20 keer worden herhaald.
4. Ga op je rug liggen en probeer rechte benen achter je hoofd te krijgen. Probeer in de toekomst de tenen van de vloer aan te raken. Oefening ongeveer 20 keer herhaald.
5. Ga op je rug liggen. Ontspan je rugspieren. Adem diep in op de uitademing om te groeperen (probeer de benen en de romp te heffen, dan moet je je ellebogen en knieën bij elkaar brengen). Voer 10-20 keer uit.
6. Ga op zijn zij liggen. Hand, die onder het lichaam (op de vloer) ligt om zich op de vloer te concentreren. Haal diep adem. Terwijl je uitademt, draai je je knieën naar je borst. Voor elke kant moet de oefening ongeveer 20 keer worden uitgevoerd.

Turnen met spinale scoliose

Voor het uitvoeren van gymnastiek is een verplichte consultatie met een specialist noodzakelijk.

Als u deze reeks oefeningen in de juiste techniek uitvoert, zal de pijn in de wervelkolom die door scoliose wordt veroorzaakt, worden geëlimineerd, de toon van de spieren die de wervelkolom ondersteunen zal worden verhoogd:

1. Knielen, buig je ellebogen. Hoofd kijkt vooruit. Haal diep adem, terwijl je uitademt, beweeg je lichaamsgewicht langzaam op je hielen en buig je naar voren. Het is noodzakelijk om deze oefening 20 keer te herhalen.
2. De positie van het lichaam is hetzelfde als hierboven beschreven. Knieën samen, laat het bekken langzaam naar links zakken en vervolgens naar rechts met de verdere terugkeer van het lichaam naar zijn oorspronkelijke positie.
3. Kniel neer, buig de onderrug terwijl je diep ademhaalt en je hoofd opheft. Bij het uitademen laat je de kop zakken en breng je het lichaam langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie. Ren tot 20 keer. Gedurende de oefening van deze oefening in de wervelkolom mag geen pijn optreden.
4. Push-ups van de vloer. Liggend op de vloer, focus op je knieën (geen volledige push-ups). In deze lichaamshouding is het noodzakelijk om flexie en extensie van de armen uit te voeren. Voer 25 keer uit in 3 sets.

Gymnastiek Bubnovsky voor de nek

Oefeningen voor de cervicale. Deze oefeningen zijn universeel voor mensen van elke leeftijd. Naast het therapeutische effect worden gebruikt voor preventie.

Behandeling van de cervicale wervelkolom is meer dan drie maanden:

1. In een zittende positie op een stoel tractiebewegingen uitvoeren, na verschillende benaderingen overgaan tot push-ups. Als de klassieke buiging van de extensie van de armen in de vooroverliggende positie moeilijk is, moet je naar onvolledige push-ups gaan (met de nadruk op de knieën). Voer de oefening uit, hoeveel kracht.
2. Plaats je hand op de muur, knie en scheenbeen om je te concentreren op een hoge bank. Met een vrije hand met een expander, maak bewegingen van en naar jezelf. Oefening werkt door de spieren van de nek en de wervelkolom. In plaats van een uitbreiding, kunt u een halter gebruiken en deze op en neer tillen.
3. Liggend op de vloer buigen benen op de knieën en positioneren ze iets bredere schouders. Halters op rechte armen moeten naar het hoofd worden gebracht en dan terugkeren naar de oorspronkelijke positie. Voer de oefening 10-15 keer uit.
4. Zittend op een bankje houden we een halter in één hand. Hef het boven je hoofd op een rechte arm en een back-up, buig de arm naar de elleboog. Til vervolgens op en begin opnieuw. Oefening herhaal niet meer dan 20 keer voor elke hand.

Gymnastiek Bubnovsky voor kniegewrichten

De gepresenteerde reeks oefeningen Bubnovsky, verbetert het werk van het gehele bewegingsapparaat, versterkt spieren en verbetert de bloedcirculatie:

1. Maal het ijs, wikkel het in een doek en bind het op je knieën. Kniel zachtjes en loop zoveel mogelijk. In het begin zal het erg pijnlijk en moeilijk zijn, maar de pijn zal geleidelijk verdwijnen. Voor de eerste keer is het genoeg om 2 stappen te nemen, daarna moeten de stappen elke dag worden verhoogd.
2. Zittend op de vloer met uitgestrekte benen, probeer de sok te omhelzen en naar je toe te trekken. Oefening strekt de kniegewrichten uit en voedt de weefsels met zuurstof.
3. De benen staan ​​breder dan de schouders, houden de handen vast voor steun, hurken met een platte rug. Je knieën moeten in een hoek van 90 graden staan. Squats moeten bij elke nadering worden verhoogd, waarbij ze geleidelijk oplopen tot 100.
4. Knielende handen naar voren uitgestrekt. Tijdens de uitademing moet je voorzichtig tussen de voeten zakken. Voer de oefening moet 30 keer zijn.

Gymnastiek op de simulator Bubnovsky (MTB)

De Bubnovsky-simulator (hierna MTB) is gemaakt om de musculoskeletale functie van de wervelkolom en gewrichten te herstellen. Hiermee kunt u de wervelkolom strekken en het gespierde frame versterken.

Het gebruik van MTB is effectief bij dergelijke ziekten:

• lage rugpijn;
• knieziekte;
• ziekten van het urogenitaal stelsel;
• revalidatieperiode na hartaanvallen, beroertes.

Enkele oefeningen op MTB:

• Zittend op de grond, zet je voeten tegen de muur, klem je de simulatorhendel vast met je handen. Hef je armen terwijl je naar voren leunt. Als het goed wordt gedaan, zal de rug gestrekt zijn, de rug zal doorhangen, de schouderbladen zullen convergeren.
• Ga op de grond zitten, houd de simulatorhendel vast met uw handen, trek de hendel naar u toe en buig uw ellebogen.
• Zittend met je rug naar de simulator, met een pijnlijke hand, houd je het handvat vast en til je het zo veel mogelijk op.

Complexe oefeningen Bubnovsky op de gymnastiekbal

Oefeningen op fitball helpen om alle spieren van de wervelkolom uit te werken, waardoor ze aanzienlijk worden versterkt:

• Liggend op de bal, moet de nadruk op de borst gaan liggen, met voeten op de muur. Als je inademt, til je je bovenlichaam op, terwijl je uitademt, lager. Herhaal de oefening, hoeveel kracht.
• Liggend op de bal, draai je je hoofd in verschillende richtingen en probeer je de voeten te zien.
• De bal met je handen inpakken, knielen, proberen op te trekken, de rug niet laden.

Oefening voor de wervelkolom met behulp van expanders

Tegenwoordig zijn expanders een universeel projectiel, dat in bijna elk huis beschikbaar is en tegelijkertijd heel weinig ruimte in beslag neemt. Maar weinigen weten dat ze oorspronkelijk zijn ontwikkeld voor restauratiedoeleinden.

Je kunt zo'n simulator kopen in elke sportwinkel. Momenteel zijn Smartelastic-uitbreidingen erg populair. In de winkels van sportartikelen is dit bedrijf behoorlijk populair en gewild.

Een reeks oefeningen om uit te rekken met een expander stelt u in staat om de spieren van de rug te ontwikkelen:

1. Houd de uitbreiding stevig in uw handen. Reik erin en buig dan voorzichtig in een hoek van 90 graden. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal dit 20 keer, waardoor het aantal herhalingen verder toeneemt.
2. Zittend op een stoel, maken we de uitbreiding aan de onderkant van de benen. Dan beginnen we het zelf te trekken. Moet trekken, hoeveel kracht. Benaderingen voor elke patiënt worden individueel geselecteerd.
3. De uitbreiding is strak op de muur bevestigd. Ga naast de muur staan, houd de uiteinden stevig in de hand. Trek de expander langzaam naar de borst, de rug tijdens het uitvoeren van de oefening moet recht zijn, de benen iets verder uit elkaar dan de schouders. Voer verschillende benaderingen 5-6 keer uit.

Hersteloefeningen voor wervelfracturen

Na de eerste positieve resultaten kan de patiënt naar huistraining gaan.

Alle oefeningen worden uitgevoerd in strikt voorgeschreven dosering:

1. Liggend op je rug, met je handen op een vaste stabiele steun. De rubberen expander moet op één poot worden bevestigd. Laat het been voorzichtig met de expander op de grond zakken totdat het de hiel raakt. Oefening moet 15-20 keer worden herhaald voor elke etappe.
2. Alles is hetzelfde zoals beschreven in de oefening hierboven, alleen de twee benen zijn bevestigd met een tape. Oefening gebeurt 5-6 keer voor 2-3 benaderingen.
3. Liggend op zijn borst met zijn voeten om tegen de grond te rusten, is één been gefixeerd met een expander. Begrijp het been vloeiend en buig het naar het kniegewricht. Oefening voor elk been om 20 keer uit te voeren.
4. Wandelen op handen en voeten in grote passen. Het is noodzakelijk om zo langzaam te bewegen en het is noodzakelijk om zo veel mogelijk stappen te ondernemen. Trainingsduur van 5 - 30 minuten.
5. Om op een hoge bank op de buik te gaan liggen en vast te houden aan de rand, moeten de benen onder het niveau van de bank worden neergelaten, licht gebogen op de knieën. Neem om beurten de benen op, terwijl u diep ademhaalt en uitademt. Voer 10-20 keer uit, 2-3 benaderingen.

Opladen voor ouderen

Alle hieronder beschreven oefeningen moeten worden uitgevoerd in een geventileerde ruimte:

1. Push-ups vanaf elk groot oppervlak (tafel, stoel, muur, etc.). Helpt de spieren van de wervelkolom te versterken. Oefening om 5-6 keer uit te voeren.
2. Houd de deurknop vast, hurk zachtjes. De voeten moeten een hoek van 90 graden bereiken. Vergeet bij het uitvoeren van een complex niet om je houding aan te nemen en diep te ademen. Herhaal 5-10 keer, 2-3 benaderingen.
3. Lig op de bank, armen achter je hoofd, voer een soepele verhoging van de benen uit in een hoek van 90 graden, en vergeet niet goed te ademen. Voer 5-10 keer uit voor 2 sets.

conclusie

Absoluut gezond en gelukkig persoon kan op elke leeftijd zijn. Het volstaat alleen om je dieet te volgen, en ook wat tijd te besteden aan gymnastiek. De techniek ontwikkeld door Dr. Bubnovsky, geweldig voor het genezen van de wervelkolom op elke leeftijd.

Opladen volgens Bubnovsky

Er zijn veel verschillende technieken om de gezondheid te verbeteren door oefeningen. Speciale technieken zijn gericht op de behandeling van de wervelkolom en gewrichten en het voorkomen van pathologieën die daarin ontstaan. De basis van iemands welzijn is een gezonde wervelkolom. Het kan alleen in deze staat worden onderhouden met regelmatige lichaamsbeweging.

Wat geeft dagelijks lichaamsbeweging

Er is veel gezegd over de voordelen van ochtendoefeningen. Er zijn medische argumenten en wetenschappelijk bewijs dat matige lichaamsbeweging op regelmatige basis een gunstig effect heeft op het menselijk lichaam, verschillende ziekten voorkomt en helpt genezen van bestaande aandoeningen.

Maar de meeste mensen beschouwen beweging nog steeds als onnodig en onnodig. Tenminste totdat ze worden ingehaald door een ziekte. Wanneer een arts oefentherapie voorschrijft, is het te laat om te praten over preventie. De beste optie is om elke dag als een lading elke dag een adequate reeks oefeningen te doen.

Ja, vooral voor degenen die hun hele leven lichamelijke activiteit hebben verwaarloosd, sedentair intellectueel werk hebben, is het moeilijk om plotseling oefeningen te doen. Maar zij zijn het die het nodig hebben, omdat spinale pathologieën in de meeste gevallen voortkomen uit een sedentaire levensstijl.

Raad. Als je je gekozen reeks oefeningen begint en het dagelijks zestig dagen doet, zul je een gewoonte ontwikkelen waarmee het in de toekomst gemakkelijker zal zijn om lessen te missen en hun regelmaat te observeren.

Hoe oefeningen te kiezen

Therapeutisch, wellness, preventieve oefeningen complex heeft veel ontwikkeld. Hoe kies je degene die past? Het is de moeite waard om naar de mening te luisteren van artsen die in deze materie erkende experts en beroemdheden zijn. Vooral als ze zelf de ervaring hadden een ziekte te overwinnen met behulp van hun eigen methoden.

Een van deze artsen is S.M. Bubnovsky.

Onder de vele recreatieve voorzieningen, waaronder het gebruik van verschillende hulpprojectielen en simulators, biedt hij een eenvoudige set van thuisgymnastiek aan, die helpt spinale ziekten te voorkomen en in een vroeg stadium ermee om te gaan.

Als arts voor medische wetenschappen begon Bubnovsky zijn methodologie te ontwikkelen door te herstellen van een ernstig ongeval. Sindsdien gelooft hij dat voor de genezing van alle ziekten van de wervelkolom, zelfs die die chirurgisch worden behandeld, er voldoende interne reserves zijn van het menselijk lichaam.

Trouwens. Het begrijpen van je lichaam, ermee werken, ontwikkelen en verbeteren is het belangrijkste bij het behandelen van het bewegingsapparaat en het gezond maken ervan. Dit alles kan worden bereikt met behulp van gymnastiek.

De richting waarin Bubnovsky werkt, is kinesitherapie (van het Grieks - bewegingstherapie). In feite is dit een bekende fysiotherapie, oefeningen die worden uitgevoerd op speciale simulators. Dankzij de techniek slaagde de dokter erin om letterlijk duizenden mensen op de been te brengen en werd hij niet alleen in Rusland, maar ook in het buitenland bekend. Tegenwoordig zijn meer dan honderd medische centra die mensen behandelen met behulp van de methoden van Bubnovsky open en werkend. Trainingsprogramma's hierin worden individueel gemaakt, rekening houdend met de diagnose, de toestand van de patiënt en vele factoren.

Om gymnastische therapie gaf het resultaat, is het noodzakelijk om de volgende voorwaarden te observeren.

Zorg ervoor dat er geen contra-indicaties zijn. De oefeningen van Bubnovsky hebben vrijwel geen beperkingen, zelfs training op simulatoren is veilig, ook voor zwangere vrouwen en kinderen. Maar met verwondingen en bloedingen, kanker en ontstekingsprocessen, infecties, kunnen ze strikt gecontra-indiceerd zijn. Daarom moet u, als er contra-indicaties zijn, voordat u zelfstudie begint, een arts raadplegen.

Als u besluit om de gezondheid van uw rug en gewrichten te herstellen, of gewoon uw lichaam te ondersteunen, de normale werking en goede conditie gedurende vele jaren te verlengen, en ervoor hebt gekozen om dit volgens Bubnovsky te doen, analyseer dan de bovenstaande punten en bepaal of u deze methode nodig heeft.

Als u meer in detail wilt weten hoe de wervelkolom wordt behandeld volgens de Bubnovsky-methode, en ook een beschrijving van de methode en oefening in overweging neemt, kunt u een artikel hierover lezen op onze portal.

Methode beschrijving

Zoals bij elke medische techniek, bestaat deze uit verschillende fasen, die geleidelijk en opeenvolgend moeten worden doorgegeven.

Table. Stadia van gymnastiekbehandelingen.

Basis 10 oefeningen voor gewrichts- en wervelkolomgezondheid van professor Bubnovsky

Professor Bubnovsky: de belangrijkste 10 oefeningen - miljoenen Russen hebben gehoord over deze methode voor de behandeling van ziekten van de wervelkolom. Deze arts heeft gedurende 30 jaar van zijn medische praktijk geen enkel recept geschreven en heeft zijn patiënten geen enkele pil voorgeschreven. En tegelijkertijd zette hij duizenden hopeloos zieke mensen op aan wie officiële medicatie alleen medicatie of een operatiebehandeling kon aanbieden. Hoe heeft Dr. Bubnovsky zulke verbazingwekkende resultaten weten te bereiken? Wat zijn de tips en 10 oefeningen van Sergej Mikhailovich en wat is gymnastiek voor de gewrichten van Dr. Bubnovsky?

Nieuwe behandeling

Zelfs toen hij in het leger diende, raakte de auteur zelf in een vreselijk ongeluk: de bestuurder viel in slaap achter het stuur en botste tegen een andere auto aan, en de artsen moesten uiteindelijk zijn passagier letterlijk stuk voor stuk ophalen. Het toekomstige wetenschappelijke licht kon zo gehandicapt zijn gebleven als de patiënt zijn eigen gezondheid niet had opgenomen. Bubnovsky ging het medische instituut binnen en tijdens zijn studies begon hij zijn eigen systeem van herstel van de gezondheid te creëren.

Later zal hij het kinesitherapie noemen. Letterlijk betekent dit bewegingstherapie. Dankzij deze unieke techniek, zullen niet alleen Bubnovsky zelf, maar ook duizenden van zijn volgelingen van krukken af. Het stelt ons in staat ziekten te verslaan die velen ongeneeslijk lijken: artrose en andere gezamenlijke pathologieën, osteochondrose, scoliose, spinale hernia. En laat het officiële medicijn erop staan ​​dat patiënten met deze ziekten voor zichzelf moeten zorgen en elke belasting op hun rug moeten vermijden, de auteur van een unieke therapie is zeker van het tegenovergestelde: fysieke activiteit en beweging genezen ziekten.

Oefeningen voor de voet

Patiënten Professor Bubnovsky houdt meestal van herhalen: de botten kunnen geen pijn doen, en pijn in de rug en gewrichten treden op als gevolg van de aangetaste spieren en zenuwen. De voeding van de wervelkolom, die bestaat uit de bot-kraakbeenbasis, opnieuw, ze bieden - diepe spieren. Bovendien weet niet iedereen dat de toestand van de belangrijkste pijler van ons lichaam in grote mate afhankelijk is van de gewrichten van de onderste ledematen, die de rol van een afschrijvingssysteem spelen. Daarom is het belangrijk om 's morgens oefeningen te doen, niet alleen op de wervelkolom, maar ook op de gewrichten van de benen. Een verzwakte en slecht getrainde voet kan leiden tot pijn, niet alleen in de wervelkolom, maar ook tot hoofdpijn. Per slot van rekening zijn er op de voet punten geassocieerd met de hersenen.

Hier zijn de oefeningen voor de voet, ontwikkeld door professor Sergei Bubnovsky:

1. Verplaats de voet met de klok mee en er tegenaan. Pas op voor de duimen.
2. Ga op je rug liggen, armen en benen gestrekt. Trek aan de grote teen en buig hem dan naar jezelf - alles maximaal. Vooruit en achteruit - herhaal 10 keer.
3. Afwisselend om de grote tenen te verminderen en ze zo ver mogelijk naar de zijkanten te verspreiden. Probeer ze bij het mixen op het oppervlak van het bed te leggen.
4. Knijp in de vingers van de voeten en maximaliseer ze ook.
5. Dit is een oefening voor de gewrichten, allereerst de knieën: om de knieën in bochten te buigen en te ontbinden, terwijl de zolen over het bed worden geschoven. Wanneer u het been met de hiel buigt, raakt u de billen aan.

Turnen voor de wervelkolom

In zijn klinieken in heel Rusland voor de behandeling van de wervelkolom, stelt de arts voor om een ​​speciaal MBT-apparaat te gebruiken: de multifunctionele Bubnovsky-simulator. De dokter heeft het zelf ontwikkeld. Oefeningen met MBT kunnen pijn verlichten, de conditie van de gewrichten verbeteren, diepe spieren trainen. Vertebrale hernia neemt geleidelijk af.

Lees hier meer over de wervelkolomoefeningen van Bubnovsky.

Gewoonlijk wordt voor elke patiënt een reeks oefeningen (niet alleen tien basis-, maar ook extra oefeningen) individueel ontwikkeld. Thuiskantoor kan worden vervangen door een uitbreiding. Maar er zijn tips en 10 oefeningen van Sergei Mikhailovich Bubnovsky, die kan worden uitgevoerd zonder extra apparaten. Zij waren het die meer bekendheid verwierven en hielpen de gezondheid van duizenden mensen in het hele land te herstellen. Hier zijn deze 10 oefeningen Bubnovsky:

1. Ga op de grond zitten, maak de benen recht, leun op de grond. Steek vervolgens uw handen op en kijk als op de billen. Dan de benen van de vloer, en blijf op de billen lopen.
2. Ga op de grond zitten, voeten, in een half gebogen staat en leun op zijn handen. Breng het been 20 keer omhoog en dan hetzelfde op het rechte been. Doe dezelfde oefening voor het tweede been.
3. Benen buigen. Strek je linkerbeen, draai de sok opzij en begin aan jezelf te trekken. Scheur je linkervoet af van de vloer en begin met het maken van kleine liften. En zo op 20 keer een voet.
4. Strek je benen recht voor je uit. Voer afwisselend kleine stijgingen van ongeveer 45 ° op elke poot uit. En zo verder 5 keer.
5. Buig je benen voor je. Breng het rechter rechte been omhoog en neem het opzij. Tegelijkertijd, neem het linkerbeen gebogen aan de knie naar links. Maak 8 herhalingen voor elk.
6. Buig je benen op de knieën, leun op de handen. Trek eerst naar jezelf toe, laat je rug zo dicht mogelijk bij de grond zakken. Buig de armen en stel tegelijkertijd de opgetrokken benen recht. Doe 15 herhalingen.
7. Ga op de grond liggen, benen gebogen op de knieën. Een hand om onder het hoofd te zetten, de tweede strekt zich uit. Buig je been naar het hoofd en de knie met de andere hand. Strek het been en strek het rechte been uit naar de andere arm. Doe 15 keer op één been.
8. Ga op de vloer liggen, leg je handen onder je achterhoofd, buig je knieën, draai ze naar rechts. Om de bovenrug en het hoofd te laten stijgen. Herhaal de oefening 15 keer.
9. Ga op de grond liggen, hef je armen recht boven je hoofd. Breng tegelijkertijd armen en benen omhoog en breng ze samen. Herhaal 20 keer.

De tips en 10 oefeningen van Sergei Mikhailovich Bubnovsky helpen de conditie van de wervelkolom aanzienlijk te verbeteren. Een gymnastiek voor de gewrichten van Dr. Bubnovsky zorgt niet alleen voor de preventie van artrose en osteochondrose, maar draagt ​​ook bij aan het herstel van de patiënt.

Hoe gymnastiek Bubnovsky thuis doen

Turnen Bubnovsky geeft hoop aan diegenen die pijn lijden in de wervelkolom en de gewrichten. De nieuwe techniek stelt u in staat om een ​​goede gezondheid terug te keren, pijn kwijt te raken. De basis van de techniek is beweging.

Wat beveelt Dr. Bubnovsky aan?

Dr. Bubnovsky bevordert de helende kracht van de beweging. Alleen beweging kan de interne krachten van het lichaam doen ontwaken en toestaan ​​dat het zich van de ziekte verwijdert.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky gelooft dat rust en gebrek aan inspanning, aanbevolen door andere artsen, alleen het herstel beïnvloeden.

Hij stelt voor om simulators te gebruiken om de patiënt van oedeem te bevrijden. Zwelling is in veel gevallen de oorzaak van pijn. De belastingen reguleren ook de bloedtoevoer in het aangetaste orgaan.

Waarom heb je gymnastiek nodig Bubnovsky

De behandeling die Bubnovsky aanbeveelt, kan het lichaam genezen zonder medicatie en operaties.

Sergei Mikhailovich ontwikkelde de beschreven methode naar eigen ervaring. Na het ongeluk was hij gedoemd tot invaliditeit, verzoende hij zich niet en genas hij zichzelf. Nu geeft de dokter zijn geheim over gezondheid aan mensen.

Medische gymnastiek Bubnovsky kan zowel voor de behandeling als profylactische preventie van ziekten van de wervelkolom en gewrichten worden gebruikt.

De oefeningen aanbevolen door Bubnovsky dienen verschillende doelen:

• Versterking en ontwikkeling van de spieren van de rug;
• Verbetering van de werking van het hart en de bloedvaten, verlaging van de bloeddruk;
• Stressvermindering in de wervelkolom en gewrichten;
• Het vaststellen van de bloedsomloop in zieke organen.

Hoe te beginnen

Als u fysiotherapie nodig heeft, maar thuis liever thuis, zal adaptieve gymnastiek het eerst voor u werken. Het zal helpen om te wennen aan de nieuwe belastingen. Je moet 's ochtends niet uit bed springen om oefeningen te doen. Dr. Bubnovsky beveelt aan niet te haasten. Liggend in bed, doe eenvoudige oefeningen, help het lichaam om wakker te worden.

Complexe oefening na het slapen

1. Draai je rug, strek je armen langs je lichaam en spreid je benen een beetje. Haal om beurten de grote tenen van je af en naar jezelf toe.
2. Beweeg en spreid in dezelfde houding je voeten, terwijl je probeert het bed met je duimen aan te raken.
3. Draai uw voeten afwisselend met de klok mee en tegen de klok in.
4. Knijp in je tenen alsof je een appel beetpakt. Strek dan je vingers uit en spreid ze zo veel mogelijk uit.
5. Trek de hielen naar de billen, glijdende voeten op het bed. Strek dan je benen.
6. Buig je knieën iets. Als alternatief op elk been, trek je je vingers strak naar je toe totdat het bekken begint te bewegen.
7. Buig op de knieën en spreid je benen licht uit, leg je handen opzij met je handpalmen naar beneden. Anders doe je je knieën en probeer je het bed met de binnenkant van de dij te raken.
8. Voor degenen die last hebben van obstipatie, aambeien, die een fractuur in het rectum hebben of een verzakking van het bekkenorgaan. Het is noodzakelijk om de benen te buigen, de voeten tegen elkaar te drukken. Terwijl je inademt, til je de billen op, knijp ze in elkaar. Ontspan tijdens de uitademing.
9. Laat je benen zakken, strek je armen. Heb je een been gebogen, knuffel het met je handen en probeer je knie op je borst te drukken. De rug zal stijgen, maar het vrije been moet op het bed liggen. Het beste resultaat is als je je kin kunt bereiken met je knie.
10. Gemakkelijke en effectieve oefening om de buikspieren te versterken: buig je benen, houd je voeten naar het bed en vouw je armen om je buik. Bij het inademen blazen we de maag op, tijdens het uitademen trekken we terug.

Deze oefeningen moeten vijftien of twintig keer worden herhaald. Ze zijn zelfs beschikbaar voor een onvoorbereid persoon.

Therapeutische gymnastiek is perfect gecombineerd met massage, speciale zalven en cryotherapieprocedures. Dr. Bubnovsky gelooft dat een dergelijke behandeling het grootste effect zal hebben.

Adaptieve gymnastiek

Nadat je de oefeningen in bed hebt voltooid, kun je serieuzer gaan. Deze oefeningen zijn ook gemakkelijk uit te voeren, maar beginnen met degenen die geen problemen veroorzaken. Voeg geleidelijk meer moeilijke oefeningen toe. Voor lessen heb je een mat nodig.

Complex voor beginners

1. Voor de eerste oefening, kniel, inhaleer, steek je handen voor je omhoog, laat ze zakken langs de zijkanten. Adem uit, ga op je hielen zitten.
2. Ga op je hielen zitten en leg je handen op je buik. Haal diep adem door je neus, knijp je lippen vervolgens stevig in en adem uit, waardoor het geluid "pf-f" wordt.
3. Ga op je rug liggen, buig je knieën, doe je handen achter je hoofd. Ademen. Adem uit, til de grond op en trek je handen naar je knieën. Terwijl je inademt, ontspan je, neem je je startpositie in.
4. Lig op je rug, spreid je armen naar de zijkant, buig je benen op de knieën en iets uit elkaar. Adem in, terwijl je uitademt, til de billen op terwijl je je knieën beweegt.
5. Ga liggen, weef je voeten, buig je knieën, til je benen op. Handsluiting onder het hoofd. Adem in, terwijl je uitademt, strek je ellebogen op je knieën en til je bekken en schouders op. Bij het inademen plaatst u uw hoofd op de vloer, strek uw benen en houd ze op het gewicht zonder uw voeten los te maken.
6. Draai je rechterkant aan, ontkoppel je voeten niet. Leg je rechterhand op de grond, trek hem naar de zijkant. Adem in, terwijl je uitademt, strek je linkerelleboog op je knieën, hef je lichaam op en leun op je rechterhand. Terwijl u inademt, laat u uw hoofd en benen zakken, indien mogelijk zonder de vloer aan te raken.
7. Herhaal oefening 5, draai dan naar je linkerkant en oefen 6, liggend aan je linkerzijde.
8. Ga op handen en voeten staan, haal je voeten van de grond en breng ze samen. Zwaai naar de zijkant, verplaats het bekken naar de ene kant en je voeten naar de andere kant.
9. Sta nog steeds op handen en voeten en zonder je voeten te laten vallen, reik naar voren, alsof je op je buik gaat liggen. Ga naar het einde is niet nodig. Keer terug naar de startpositie.

What's next

Men moet niet vergeten dat medische gymnastiek het resultaat zal geven als u het regelmatig doet. De beschreven gymnastiek omvat alleen die oefeningen die met de behandeling beginnen. Ze zijn eenvoudig en kunnen thuis worden uitgevoerd. Moeilijkere oefeningen kunnen het beste worden uitgevoerd onder toezicht van een arts.

De complexen ontwikkeld door Bubnovsky bevatten oefeningen voor verschillende delen van de wervelkolom, voor gewrichten en versterkende spieren. De arts adviseert mensen die lijden aan ziekten van het bewegingsapparaat, om te geloven in de overwinning op de ziekte.

Turnen en beweging kunnen wonderen verrichten.

Dankzij de Bubnovsky-methode keerden duizenden mensen terug naar een volledig leven. Dat kan ook!

Oplaadmethode Bubnovsky

Bubnovsky opladen voor beginners: 10 oefeningen voor de gewrichten

Een van de effectieve manieren om zich te ontdoen van verschillende aandoeningen van het bot en de spieren is het opladen van de gewrichten van Dr. Bubnovsky.

Het complex van gymnastische oefeningen voor beginners volgens de methode van een beroemde arts heeft geen contra-indicaties, heeft een positief effect op zowel de lichamelijke gezondheid van de patiënt als op zijn mentale toestand.

Het doel en de voordelen van oefening

Het belangrijkste doel van turnen van Dr. Bubnovsky is het herstel van de mobiliteit van de wervelkolom en het gezonde functioneren van het lichaam als geheel.

Ik behandel al jarenlang pijnlijke gewrichten. Ik kan met vertrouwen zeggen dat de gewrichten altijd kunnen worden behandeld, zelfs in de diepste ouderdom.

Ons centrum was de eerste in Rusland die een gecertificeerde toegang tot het nieuwste medicijn voor osteochondrose en gewrichtspijn ontving. Ik beken je toen ik voor het eerst over hem hoorde - ik lachte gewoon omdat ik niet geloofde in de effectiviteit ervan. Maar ik was verbaasd toen we de test voltooiden - 4 567 mensen waren volledig genezen van hun kwalen, dit is meer dan 94% van alle onderwerpen. 5,6% voelde significante verbeteringen en slechts 0,4% merkte geen verbeteringen.

Dit medicijn maakt het mogelijk in de kortst mogelijke tijd, letterlijk vanaf 4 dagen, om pijn in de rug en gewrichten te vergeten, en binnen een paar maanden om zelfs zeer complexe gevallen te genezen. Bovendien kan elke inwoner van de Russische Federatie en de GOS binnen het kader van het federale programma deze GRATIS ontvangen.

Een van de positieve eigenschappen van de oefeningen is het langdurig behoud van de elasticiteit van de spieren, zelfs na het voltooien van de loop van de behandeling.

Een ander pluspunt is het vermogen om je emotionele toestand te beheersen met behulp van klassen, negatieve emoties te beheersen en zelfvertrouwen te krijgen.

Dr. Bubnovsky ontwikkelde verschillende sets oefeningen voor verschillende leeftijdscategorieën van patiënten:

• gymnastiek voor pasgeborenen;
• lichamelijke opvoeding voor ouderen;
• Oefeningen voor zwangere vrouwen.

Bij de behandeling van gewrichtsaandoeningen volgens de methode van de auteur zijn er verschillende opties.

Deze reeks oefeningen in de behandeling van pijn in het onderrug- en heupgewricht is eenvoudig voor beginners en neemt niet meer dan een uur per dag in beslag.

Articulaire gymnastiek van Dr. Bubnovsky

Techniekoefeningen zijn eenvoudig te leren:

Wees voorzichtig!

Voordat ik verder lees, wil ik u waarschuwen. De meeste "behandelings" gewrichten, die op tv adverteren en in apotheken verkopen - dit is een complete scheiding. In eerste instantie lijkt het erop dat de crème en de zalf helpen, maar in werkelijkheid verwijderen ze alleen de symptomen van de ziekte.

In eenvoudige woorden, u koopt de gebruikelijke verdoving en de ziekte blijft zich ontwikkelen tot een moeilijker stadium.

Gewrichtspijn kan een symptoom zijn van meer ernstige ziekten:

• Acute purulente artritis;
• Osteomyelitis - ontsteking van het bot;
• Seps - bloedvergiftiging;
• Contractuur - beperking van de mobiliteit van de joint;
• Pathologische dislocatie - uitgang van de kop van het gewricht uit de articulaire fossa.

Hoe te zijn? - je vraagt.

We bestudeerden een enorme hoeveelheid materialen en controleerden in de praktijk vooral de middelen voor de behandeling van gewrichten. Dus het bleek dat het enige medicijn dat de symptomen niet wegneemt, maar de gewrichten echt behandelt Hondrexil is.

Dit medicijn wordt niet verkocht in apotheken en het is niet geadverteerd op tv en op internet, en volgens het federale programma kan elke inwoner van de Russische Federatie en het GOS het pakket Hondreksil GRATIS krijgen!

Zodat je niet denkt dat je wordt opgezogen door de volgende "wonderroom", zal ik niet beschrijven wat voor soort effectief medicijn het is. Als u geïnteresseerd bent, lees dan zelf alle informatie over Hondrexil. Hier is de link naar het artikel.

1. bewegingen moeten worden uitgevoerd in een comfortabel tempo en modus;
2. herhalingen van oefeningen hoeven niet meer dan 10 keer te worden uitgevoerd (in de loop van de tijd neemt de belasting toe);
3. de belasting zou naar de pers moeten gaan, niet naar de wervelkolom;
4. Neem het juiste ademhalingsregime in acht.

Het uitvoeren van een complex van gymnastische oefeningen door Dr. Bubnovsky is vrij eenvoudig.

"Liggend op de rug" -bewegingen (voer elke beweging 10 keer uit):

1. Neem een ​​startpositie (ga op je rug liggen), leun op je ellebogen en strek je benen. Buig anders de knieën, leid de linkerelleboog naar het rechterbeen en rechts naar links.
2. Laat brede benen fladderen.
3. Maak kniekousen naar de borst.
4. Til en laat het bovenste deel van het lichaam zakken, wat de taak ingewikkelder maakt door tegelijkertijd rechte benen op te heffen.
5. Bereiken voor gebogen knieën met palmen. In dit geval zijn de armen recht, alleen de scapulae komen van de grond.

Oefeningen aan de zijkant (10 herhalingen):

Neem een ​​startpositie (liggend op je zij en strek je benen recht). Het lichaam moet op een rechte lijn lijken. Bewegingen worden uitgevoerd met ondersteuning voor één uitgestrekte arm. Het is noodzakelijk om brede beenschommelingen van links naar rechts te maken.

Voer de beweging van de knie naar voren en verplaats de voet dan in de tegenovergestelde richting.

Trek de bovenste knie voorzichtig naar de schouder en trek terug, neem de startpositie in.

Vouw het knie gebogen been op het toppunt open, de hiel omhoog, keer terug naar de oorspronkelijke positie en volg de max.

Verbind de elleboog van de bovenarm met de lagere knie en scheid ze vervolgens maximaal.

Onze lezers schrijven

Welkom! Mijn naam is
Lyudmila Petrovna, ik wil mijn welwillendheid tegenover u en uw site uiten.

Eindelijk, ik was in staat om van gewrichtspijn af te komen. Ik leid een actieve levensstijl, leef en geniet van elk moment!

Vanaf de leeftijd van 45 jaar begonnen gewrichten, knieën, vingers en vooral de rug pijn te doen. Toen ik 58 werd, kon ik praktisch niet lopen, en deze vreselijke pijnen, je kunt je gewoon niet voorstellen hoe ik werd gekweld, alles was erg slecht.

Alles veranderde toen mijn dochter me een artikel op internet gaf. Geen idee hoe dankbaar ik haar ben. Dit artikel heeft me letterlijk uit bed getild. Geloof het niet, maar in slechts 2 weken heb ik mijn zere rug en gewrichten volledig genezen. De laatste jaren zijn veel verhuisd, in het voorjaar en de zomer ga ik elke dag naar het land, kweek ik tomaten en verkoop ik ze op de markt. Tantes vragen zich af hoe het mij lukt om het te doen, waar al mijn kracht en energie vandaan komen, ze zullen niet geloven dat ik 62 jaar oud ben.

Wie wil een lang en krachtig leven zonder pijn in de rug en gewrichten, duurt 5 minuten en lees dit artikel.

Draai de gebogen knie afwisselend zo ver mogelijk heen en weer. Dergelijke gymnastiek Bubnovsky voor de kniegewrichten perfect helpt de articulatie

Het volgende gymnastische complex wordt uitgevoerd "op handen en voeten" (aantal herhalingen 10):

1. Neem een ​​startpositie (kniel neer en leun met je handen op de vloer). Om de benen gebogen op de knieën te maken.
2. Breng je knie naar je borst, til hem op en laat hem tegelijkertijd op zijn borst zakken.
3. Strek het been en til het langzaam evenwijdig aan de vloer op. Keer terug naar de oorspronkelijke positie.
4. Trek de knie naar de schouder, keer terug naar de startpositie en verplaats de voet naar de zijkant.

Oefeningen in buikligging:

• Uitgangshouding: ga op de buik liggen, focus op de ellebogen gebogen en rek het lichaam recht. Om de beweging een "schaar" te maken, zonder grote bewegingen te maken.
• Leg de armen en benen breder op de schouders. Hef het lichaam op terwijl je uitademt en laat vallen terwijl je inademt.
• Draai de knieën beurtelings aan de ellebogen vast en trek het been terug wanneer u terugkeert naar de oorspronkelijke positie.
• Zwaai met uw voet omhoog, draai op uw zij en herhaal de beweging.

Bubnovsky's gezamenlijke gymnastiek heeft veel positieve feedback van patiënten verdiend. Het is gemakkelijk te leren en helpt bij het herstellen van bijna alle aandoeningen van het bewegingsapparaat, niet veel tijd in beslag.

Opladen volgens Bubnovsky: oefeningen thuis

Onze voorouders sliepen niet zoals wij deden. Wat doen we verkeerd? Dit is moeilijk te geloven, maar wetenschappers en veel historici zijn geneigd te geloven dat de moderne mens helemaal niet slaapt zoals zijn oude voorouders. Aanvankelijk.

9 beroemde vrouwen die verliefd werden op vrouwen Het tonen van interesse, niet in het andere geslacht, is niet ongebruikelijk. Je kunt het nauwelijks verbazen of iemand beven als je biecht.

20 foto's van katten op het juiste moment gemaakt Katten zijn fantastische wezens en iedereen weet hiervan. En ze zijn ongelooflijk fotogeniek en weten altijd hoe ze op het juiste moment in de regels moeten zijn.

Verhalen van onze lezers

Zieke gewrichten thuis genezen. Het is 2 maanden geleden dat ik de pijn in de gewrichten ben vergeten. Oh, hoe ik vroeger leed, mijn knieën en rug deden pijn, de laatste tijd kon ik niet goed lopen. Hoe vaak ging ik naar de klinieken, maar er werden alleen dure tabletten en zalven voorgeschreven, waarvan helemaal geen nut was. En nu ben ik naar week 7 gegaan, ik stoorde mijn gewrichten niet, ik ga om de dag naar het land en ik loop 3 km van de bus, dus over het algemeen ga ik gemakkelijk! Allemaal dankzij dit artikel. Iedereen met pijnlijke gewrichten - lees zeker!

Lees het volledige artikel >>>

Hoe er jonger uit te zien: de beste kapsels voor mensen ouder dan 30, 40, 50, 60 Meisjes in 20 jaar maken zich geen zorgen over de vorm en de lengte van het haar. Het lijkt erop dat de jeugd is gemaakt voor experimenten met uiterlijk en gewaagde krullen. Echter, de laatste

Onvergeeflijke fouten in films die je waarschijnlijk nooit hebt opgemerkt. Waarschijnlijk zijn er maar heel weinig mensen die geen films willen kijken. Maar zelfs in de beste film zijn er fouten die de kijker kan opmerken.

Wat zegt de vorm van de neus over je persoonlijkheid? Veel experts geloven dat door naar de neus te kijken, je veel kunt zeggen over iemands persoonlijkheid. Daarom, wanneer u voor het eerst ontmoet, let dan op de onbekende neus.

Een reeks oefeningen voor Bubnovsky bij de behandeling van ziekten van de wervelkolom

Een paar woorden over de methode

Sergey M. Bubnovsky - een voorstander van een alternatieve richting in neurologie en orthopedie, MD. Naar zijn mening zijn de interne reserves van een persoon voldoende om chronische ziekten van het bewegingsapparaat te behandelen. Om van dergelijke problemen af ​​te komen, moet u uw lichaam begrijpen en het voortdurend ontwikkelen. Het is deze oriëntatie van de techniek die het onderscheidt van andere behandelingsmethoden voor aandoeningen van het bewegingsapparaat, die de voorkeur geven aan medische behandeling. Turnen Bubnovsky wereldwijd bekend en erg populair.

De belangrijkste verdienste van Bubnovsky is de ontwikkeling van het concept van kinesitherapie. Deze methode vormt de basis van zijn therapeutische gymnastiek. Kinesitherapie betekent letterlijk beweging en behandeling. Dit is een vorm van fysiotherapie gericht op het bereiken van een specifiek therapeutisch resultaat door middel van een speciale reeks fysieke oefeningen. Kinesitherapie is een echte ontdekking geworden voor de hele wereld van de geneeskunde, omdat het de effectiviteit van helende oefeningen in de praktijk heeft bewezen. Hiermee kunt u ziekten van het bewegingsapparaat volledig behandelen zonder medicatie.

Onderzoek op het gebied van orthopedie en neurologie stelde de arts in staat om een ​​reeks multifunctionele medische simulatoren Bubnovsky (MTB) te maken. Er werd een systeem van correcte oefeningen voor hen gecreëerd, dat het mogelijk maakt om ontstekingen en scherpe pijn te verlichten, en om de spiertonus te herstellen. De grote verdienste van de arts is dat de simulatoren en het systeem van oefeningen voor hen absoluut veilig zijn en geschikt voor de behandeling van kinderen en ouderen.

Bubnovsky bezit de ontwikkeling van een myofasciale diagnose. Met deze diagnostische methode kunt u veel verborgen ziektes identificeren, fouten bij de diagnose elimineren, de bron van pijn en probleemgebieden van de patiënt bepalen.

De dokter testte alle ontwikkelingen op zichzelf. Overtuigd van hun doeltreffendheid en veiligheid, werd Bubnovsky niet alleen betrokken bij de behandeling van ziekten van de wervelkolom, botten en gewrichten, maar ook bij de revalidatie van patiënten met verwondingen, operaties aan de wervelkolom en gewrichten, met aangeboren defecten aan het bewegingsapparaat, enz.

Momenteel zijn er meer dan 100 centra die het Bubnovsky-programma gebruiken, zowel in Rusland als in het buitenland. De receptie in elk van hen wordt uitgevoerd door vooraanstaande orthopedisten en neurologen.

De methode gebruiken voor rug- en gewrichtspijn

Gymnastiek volgens Bubnovsky houdt rekening met de eigenaardigheden van elke patiënt, daarom wordt het programma van therapeutische oefeningen strikt individueel gemaakt.

Om de diagnose te verduidelijken, identificeer de bron en de aard van de pijn, het eerste dat de patiënt naar de myofasciale diagnose stuurt, wat zal resulteren in een gymnastiekcursus. De diagnostische resultaten zijn zodanig samengesteld dat elke patiënt zonder hulp deze kan begrijpen.

Om ziekten van de rug, botten en gewrichten te genezen, zijn de volgende aandoeningen noodzakelijk:

1. 1 Gebrek aan contra-indicaties. Ondanks de volledige veiligheid van simulators en oefeningen, mogen we niet vergeten dat de behandeling voldoende lichaamsbeweging vereist. Actieve training is gecontra-indiceerd voor mensen met kanker, koorts, het risico op bloedingen. Voordat u met de behandeling begint, moet u een arts raadplegen.
2. 2 Ernstige werkhouding. Het Bubnovsky-complex voor beginners lijkt misschien te strikt, maar dit vereist behandeling. De patiënt moet begrijpen dat het voor hem noodzakelijk is om niet alleen te voldoen aan het volledige door de arts voorgeschreven regime, maar ook om de juiste ademhalingstechniek onder de knie te krijgen. Het is onmogelijk om het regime te verbreken, omdat de effectiviteit van de hele behandeling ervan afhangt.

De toepassing van een slow motion-effect. Het duurt even voordat het lichaam herstelt en herstelt. Gymnastiek voor beginners geeft geen verbluffende resultaten in korte tijd. Systemische en juiste lichaamsbeweging zal het lichaam geleidelijk herstellen. Je moet geduldig zijn en afstemmen op het resultaat. Regelmatig naar de sportschool gaan, kan een positieve dynamiek worden bereikt in 12 sessies die deel uitmaken van de standaard behandelingscursus. Een les in de tijd duurt 1 tot 1,5 uur.

1. 1 Vertrouwensmethode van de patiënt. Het feit dat gymnastiek voor Bubnovsky de ziekte aankan zonder de hulp van medicijnen, geloven velen met moeite. Om het effect van behandeling te verbeteren, is het noodzakelijk om het feit te accepteren dat het menselijk lichaam krachtige en universele hulpmiddelen heeft. Het is handig om te informeren naar de beschikbare statistieken in medische centra. Het Bubnovsky-complex heeft duizenden mensen geholpen hun gezondheid terug te winnen.

Turnen voor de wervelkolom

De ontwikkeling van persoonlijke programma's in het kader van de behandeling stelt patiënten in staat de biochemische processen in het lichaam te normaliseren, rekening houdend met de individuele kenmerken van het lichaam. Verbetering van de bloedstroom in de tussenwervelschijf, spieren en ligamenten helpt om hun prestaties te herstellen. Bovendien, na de resultaten van de behandeling, kan men een geleidelijke vermindering van de hernia hernia zien en zelfs de complete verdwijning. Kinesitherapie is een uitstekend alternatief voor chirurgie.

Als de wervelkolom wordt aangetast door scoliose, zal de behandeling gebaseerd zijn op het herstel van de normale werking van de rugspieren. De toon van deze spieren is nodig, omdat ze de wervelkolom in de juiste positie ondersteunen. Gymnastiek gericht op het versterken van de spieren van de wervelkolom, zal zeer nuttig zijn voor die kinderen die nog niet volledig een gespierd korset hebben gevormd.

Stadia van de behandeling

Deze techniek is complex en geleidelijk. De eerste klassen in het Bubnovsky-systeem zijn gebaseerd op het aanleren van de patiënt de juiste techniek voor het uitvoeren van elke oefening. Het resultaat van de hele behandeling hangt ervan af. De arts bewaakt voortdurend de resultaten van klassen en past het programma op basis daarvan aan.

Binnen het systeem kunnen de belangrijkste stadia van de behandeling worden onderscheiden:

1. 1 Inspectie In dit stadium houdt de arts rekening met de resultaten van eerder uitgevoerd onderzoek. Extracten, medische dossiers, testresultaten - dit alles zal de arts interesseren, dus u moet alle bestaande documenten meenemen.
2. 2 Myofasciale diagnose wordt uitgevoerd na overleg met een arts. De resultaten ervan zullen een cruciale rol spelen bij het kiezen van een behandelprogramma.
3. 3 Testen op revalidatiesimulators. In de fase van de testsessies zijn sportkleding nodig. Hier worden de nodige oefeningen uiteindelijk geselecteerd, de frequentie van de toegewezen klassen en het individuele behandelprogramma opgesteld.
4. 4 Onmiddellijke behandeling. Gecompileerd door het programma impliceert onafhankelijke oefening door de patiënt. Alle simulators bevinden zich in speciaal uitgeruste hallen. De arts en instructeur controleren de juistheid van elke oefening en corrigeren de verkeerde acties. Bovendien houden ze tijdens de lessen altijd de conditie van de patiënt in de gaten.
5. 5 Aanbeveling Stage. Na het voltooien van een cursus of verschillende behandelingskuren, geeft de arts een lijst met aanbevelingen, waaronder verplichte oefeningen en een aantal speciale oefeningen voor zelfontplooiing.

Directe behandeling vindt plaats in de hallen van medische centra. Sommige patiënten worden bovendien voorgeschreven therapeutische oefeningen die thuis kunnen worden uitgevoerd, dieet, helende baden, enz.

Voor- en nadelen van therapie

Ondanks het feit dat gymnastiek Bubnovsky zich al heeft bewezen als een zeer effectieve alternatieve behandeling, heeft het verschillende nadelen:

1. 1 Regime-organisatie kan veel patiënten bang maken. De behandeling moet plaatsvinden onder volledig toezicht van een arts. De patiënt moet lessen bijwonen in overeenstemming met het vastgestelde regime en verzuim vermijden. Een aantal aanvullende aanbevelingen is ook vereist. Het werk in de hal moet van hoge kwaliteit zijn.
2. 2 Geleidelijk effect en afhankelijkheid van tijd. Het complex is ontworpen voor de geleidelijke aanpassing van het lichaam aan stress en herstel, daarom moeten snelle resultaten niet worden verwacht.

De arts zelf is echter van mening dat een hoogwaardig herstel voor een langere periode een veel effectiever resultaat oplevert dan een illusoir herstel van het gebruik van chemicaliën die het zenuwstelsel blokkeren.

Het aantal voordelen van de Bubnovsky-methode overtreft het aantal nadelen aanzienlijk. Een van de voordelen zijn:

1. 1 Veelzijdigheid. Turnen kunnen niet alleen worden gebruikt voor de behandeling van aandoeningen van het bewegingsapparaat, maar ook als herstelset van oefeningen na verwondingen, operaties, enz.
2. 2 Aanwezigheid van een octrooi. Kinesitherapie is officieel geregistreerd in de vroege jaren 90, dus u moet zich geen zorgen maken over de beschikbaarheid van vergunningen.
3. 3 Beveiliging. Alle simulators en oefeningen zijn volledig veilig, kunnen worden toegepast op patiënten van verschillende leeftijdsgroepen en gezondheidsomstandigheden. Bovendien heeft de afwijzing van het gebruik van chemicaliën en chirurgische ingrepen een positief effect op de gezondheid.
4. 4 Er zijn geen beperkingen in de toepassing van de methodologie voor zowel leeftijd als geslacht.
5. 5 Langdurige profylaxe. Regelmatige medische behandeling vermindert het risico op ziekte, verhoogt de algehele toon van het lichaam. Veel oefeningen kunnen thuis worden uitgevoerd.
6. 6 Het effect verbeteren. Gericht op het bewegingsapparaat heeft gymnastiek een positief effect op alle lichaamssystemen, waardoor de immuniteit en spiertonus toenemen. Het complex van oefeningen is ook effectief in de strijd tegen extra kilo's.

Oefeningssysteem dat pijn vermindert

Als er pijn in de wervelkolom is, moet u uw rugspieren ontspannen. U kunt dit doen door het voorgestelde systeem van oefeningen te volgen:

1. 1 Ontspannende rug - u moet op handen en voeten gaan en al uw rugspieren ontspannen.
2. 2 Rugbekleding - op handen en voeten moet je je rug soepel buigen en buigen. Je moet uitwijken terwijl je inademt, en de afbuiging - terwijl je uitademt. Oefening moet 20 keer worden uitgevoerd.
3. 3 De stretchingstap wordt op vier handen uitgevoerd. Eerst moet je op het linkerbeen gaan zitten en rechts terugtrekken. Linkerhand naar voren verlengd. Bij het verplaatsen is het noodzakelijk om de benen en armen te veranderen, om plotselinge bewegingen te vermijden. Ren 20 keer.
4. 4 Bloeden. Eerst moet je op de knieën en handpalmen gaan staan. Het lichaam wordt zo ver mogelijk naar voren getrokken, de ondersteuning wordt behouden. Sta niet doorzakken in het lendegebied toe.
5. 5 Stretching. De startpositie is vergelijkbaar met de vorige. Tijdens de uitademing worden de armen gebogen in de ellebogen en laat het lichaam zo dicht mogelijk bij de grond vallen, inademen. Terwijl je uitademt, worden je armen gestrekt en valt het bekken op je hielen. Trek in dit geval de onderrug uit. 5-6 herhalingen van de oefening zijn voldoende.
6. 6 Overmatige buik. Je moet op je rug liggen, buig je benen op de knieën en leg je handen achter je hoofd. Picks moeten op de borst worden gedrukt. Bij uitademing wordt het lichaam gebogen, het is wenselijk om de ellebogen van de knieën aan te raken. Bij het uitvoeren van een oefening, zou er een brandend gevoel in de buikspieren moeten zijn.
7. 7 Het bekken heffen. Het wordt uitgevoerd liggend op de rug met benen gebogen op de knieën. Armen moeten langs het lichaam worden geplaatst. Tijdens de uitademing wordt het bekken zo hoog mogelijk omhoog gebracht en bij het inademen moet het naar zijn oorspronkelijke positie worden verlaagd. Je moet de oefening van 10 tot 30 keer doen.

Na het doen van de oefeningen, verdwijnt de pijn in de wervelkolom. De rug en lendenen ontspannen, versterken de spieren van de rug en het bekken. Oefeningen kunnen thuis worden gedaan, wat erg handig is. Regelmatige lichaamsbeweging helpt om pijn langdurig kwijt te raken.

In het geheim

• U kunt plotseling pijn voelen.
• Je bent moe van het dragen van een speciaal korset.
• U hebt een "afhankelijkheid" van pijnstillers.
• Je hebt misschien een heleboel medicijnen geprobeerd, maar niets helpt.
• En u bent klaar om te profiteren van elke gelegenheid die u zal helpen zich te ontdoen van.

Er bestaat een effectieve remedie tegen osteochondrose! Volg de link en ontdek waar Dr. Bubnovsky Sergey Mikhailovich het over heeft.

Deze techniek is niet voor iedereen. Als de pijn je een minuut lang niet verlaat, om het te versterken met behulp van oefeningen, kun je alleen maar trouw geloven in het eindresultaat.

https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/138504226584740/ Natasha Orlach

Niet de eerste keer dat ik hoor over deze unieke techniek. Waarschijnlijk zijn er bijna geen mensen die niet zouden klagen over rugpijn. Ik denk dat de rij in deze centra gewoon geweldig is en het record maanden van tevoren duurt. Maar ik zou graag willen weten over dergelijke centra in Moskou die werken volgens het programma en de methodologie van Bubnovsky. Kun je me vertellen welke centra in Moskou je beter kunt contacteren?

https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/217025022012477/ Angelica Efremova

Ik denk dat de oefeningen zeer effectief zijn voor het versterken van de rugspieren en dat de pijn in de wervelkolom zal afnemen en verdwijnen. Maar de oefeningen moeten regelmatig worden gedaan, dan is het resultaat effectief.

https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/262561984134250/ Ivan Safonov

Ik denk dat dit slechts een competent ingezonden set van fysieke oefeningen is. Ik heb het over de methode van Bubnovsky. In onze kindertijd heette het laden. Ik zie niets bijzonders - lichamelijke opvoeding en oefeningen gericht op de ontwikkeling van het lichaam, flexibiliteit en stretching. als iedereen de oefeningen 's ochtends gewoon deed, zou het effect hetzelfde zijn.

Bronnen: http://sustav.info/lechim/fizkultura/zaryadka-bubnovskogo-dlya-nachinayushhih.html, http://fb.ru/article/275210/zaryadka-po-bubnovskomu-uprajneniya-doma, http: // lecheniegryzhi.ru/gimnastika-bubnovskogo/

Trek conclusies

We hebben een onderzoek uitgevoerd, een heleboel materialen onderzocht en nog belangrijker: we hebben de meeste remedies voor gewrichtspijn gecontroleerd. Het vonnis is:

Alle medicijnen gaven slechts een tijdelijk resultaat, zodra de behandeling werd gestopt - de pijn kwam onmiddellijk terug.

Remember! Er is geen enkele tool die u zullen helpen genezen uw gewrichten als je geen complexe behandeling te gebruiken: voeding, dieet, lichaamsbeweging, enz.

Moderne middelen voor de gewrichten, die vol is van het hele internet, leverden ook geen resultaten op. Zoals later bleek, is dit allemaal een misleiding van marketeers die enorm veel geld verdienen aan het feit dat je geleid wordt door hun advertenties.

Het enige medicijn dat significant gaf
het resultaat is chondrexyl

U vraagt, waarom heeft iedereen die pijn lijdt aan de gewrichten, er in een ogenblik niet van af?

Het antwoord is simpel, Hondreksil wordt niet verkocht in apotheken en wordt niet geadverteerd op internet. En als ze adverteren - dan is dit een NEP.

Er is goed nieuws, we zijn naar de fabrikanten gegaan en hebben een link met de officiële site van Hondreksil. Trouwens, fabrikanten proberen niet te profiteren van mensen met pijnlijke gewrichten, voor een promotie kan elke inwoner van de Russische Federatie en het GOS GRATIS één pakket van het medicijn ontvangen!