7 oefeningen voor een gezonde wervelkolom in 7 minuten! De pijn zal onmiddellijk verdwijnen

Een sedentaire levensstijl en een abnormale lichaamshouding gedurende de dag leiden tot verschillende ziekten van de wervelkolom. Volgens de statistieken ondervindt bijna de helft van de wereldbevolking bepaalde rugklachten.

We begonnen meer tijd aan de computerbalie te besteden en minder te lopen en fysieke arbeid te verrichten. Het probleem is dat ons lichaam niet is ontworpen voor permanent zitten. Onderzoeksresultaten tonen aan dat een dergelijke manier om tijd door te brengen de levensverwachting aanzienlijk verkort. Daarom is het erg belangrijk om meer te bewegen en oefeningen te doen die de spieren van de rug versterken.

De voorgestelde oefeningen zijn uitstekende therapie, ondersteunen en strekken de rugspieren. Dit oefenplan kan thuis of op het werk worden uitgevoerd. Slechts 7 minuten per dag om voor de gezondheid van de rug te zorgen en het ongemak en de pijn in de wervelkolom kwijt te raken!

Oefeningen om de rug te strekken

  1. Ga op je rug liggen, til je rechterbeen op en houd het gelijk met je handen vast. Houd deze positie 20 seconden vast en doe hetzelfde met het andere been.
  2. Ga op je rug liggen en buig je linkerknie. Laat het langzaam naar de rechterkant zakken en probeer het met je rechterhand zo laag mogelijk op de grond te drukken. De linkerarm en schouder mogen niet van de grond komen. Blijf gedurende dertig seconden in deze positie. Ontspan en herhaal met het andere been. Je moet 2-3 keer herhalen aan elke kant. Het is noodzakelijk om bewegingen soepel uit te voeren, zonder scherpe schokken. Als beweging pijn veroorzaakt, is het de moeite waard om de rotatiehoek te verkleinen.
  3. Vanuit de rugligging buig je je benen, til je een knie op en trek je hem zo dicht mogelijk bij je borstkas. Houd een halve minuut vast, doe het dan met het andere been. Herhaal 5 keer met elke poot.
  4. Ga op je rug liggen, buig je knieën, til een been op, leg de hiel op de knie van het andere been. Pak je enkel vast met je hand en trek hem langzaam zo dicht mogelijk bij je borst omhoog. Houd een halve minuut vast. Herhaal vervolgens de beweging met het andere been. Doe 3 keer met elke poot.
  5. Leg je handen op de knie van één been en strek het andere been naar achteren, zoals op de foto. Houd je rug recht en houd hem een ​​halve minuut in die positie. Herhaal met het andere been.
  6. Ga op zijn zij liggen, pak het bovenbeen bij de enkel en trek het terug. Teken een halve minuut en herhaal aan de andere kant. Deze oefening rekt ook de dijspieren goed uit.
  7. Als je staat, vind je steun op heuphoogte. Leun dan voorover. Houd deze positie een halve minuut vast. Neem een ​​korte pauze en herhaal. Zo'n oefening strekt de wervelkolom perfect uit.

Nu weet je hoe je van de rugpijn afkomt. Deze oefeningen zijn vrij eenvoudig, maar effectief. Je kunt ze uitvoeren zodra je ongemak voelt. En het is beter om er op zijn minst een paar toe te voegen aan je dagelijkse warming-up.

Voer alle bewegingen langzaam uit, zonder plotselinge bewegingen, en probeer de spieren goed te rekken. Het belangrijkste is om regelmatig te oefenen! Een sterke en gezonde rug zal de kwaliteit van je leven aanzienlijk verbeteren.

TOP - 5 oefeningen voor een gezonde wervelkolom

De wervelkolom is onze pilaar, zonder welke we noch konden lopen noch staan ​​of bewegen.

Het is geen toeval dat ouders vanaf hun kindertijd hun kinderen aansporen rechtop te zitten, hun houding te volgen. Deze gewoonte kan in sommige gevallen zelfs iemands leven redden.

Onze gezondheid is rechtstreeks afhankelijk van de gezondheid van de rug. Bovendien beschermt de ruggengraat het ruggenmerg, waar het centrum van controle van ons lichaam geconcentreerd is.

Het handhaven van de wervelkolom in een gezonde toestand is een zeer moeilijke taak en vereist systematisering en de aanwezigheid van een gevestigde gewoonte om een ​​kleine reeks oefeningen uit te voeren.

Het is erg belangrijk om fysieke oefeningen in de juiste techniek uit te voeren, anders kan dit leiden tot een gebrek aan effect of letsel. In dit geval is het gepast om te zeggen: "Minder is meer, ja is beter"

Veel fitnesstrainers, trainers en trainers besteden veel aandacht aan hun rug en bouwen trainingen op een manier die het risico op blessures minimaliseert.

Het is net zo belangrijk om de buikspieren te trainen om extra steun te creëren voor de wervelkolom in de juiste positie.

Er zijn veel preventiemogelijkheden voor een gezonde wervelkolom, en de eenvoudigste is om eenvoudige oefeningen uit te voeren zonder je huis te verlaten.

Voordat u een reeks oefeningen doet, moet u opwarmen en de spieren strekken. Begin met kantelen naar voren, naar voren, naar achteren. Zelfs opknoping op de horizontale balk is een uitstekende workout voor de rug, omdat deze zich uitrekt en elastischer is voor de belasting.

Oefeningen worden op de grond uitgevoerd, dus het is beter om een ​​kleed te nemen. Alle oefeningen worden gedaan vanuit de startpositie "tafelhouding" - polsen onder de schouders, heupen over de knieën.

1. Saldo

Neem de startpositie. Adem met je adem, je rechterbeen en je linkerarm uit. Voet terug en hand naar voren. Houd deze positie 30 seconden vast. Houd je nek in lijn met je wervelkolom. De voet kan worden doorgesneden of uitgerekt. Terwijl je inademt, hef je je hand en voet nog hoger. Uitademen, terugkeer naar startpositie. Voer de oefening uit door je arm en been te veranderen.

Deze oefening versterkt de spieren van de rug, buikspieren, billen en dijen.

2. Draaien in de houding van de tafel

Uitgangspositie op handen en voeten. Verplaats de rechter palm in het midden. Terwijl je inademt, gebruik je je linkerhand om langs de rechterhand te glijden in een open draai, met je linkerhand omhoog en breng je het schouderblad dichter bij de wervelkolom. Stel je voor dat je één lijn van de rechterhand naar links hebt. Duw de schouder niet terug. Blijf ongeveer 30 seconden in deze positie. Adem vrijuit als je je prettig voelt. Houd je adem niet in.

Laat dan, zonder de startpositie te verlaten, een gesloten draaiing uitvoeren. Terwijl je uitademt, draag je je linkerhand onder je rechterarm, alsof je een naald inrijgt. Linker schouder en oor op de grond gedrukt. Het bekken blijft stationair. Houd 30 seconden vast. Ga in de omgekeerde volgorde naar de positie van de tafel en herhaal in de andere richting.

Deze oefening wordt aanbevolen voor mildere vormen van cervicale osteochondrose. Het ontwikkelt en versterkt de schoudergordel, heeft een gunstig effect op de borst en bovenrug. Ontspant en strekt de cervicale wervelkolom.

3. Cat pose

De startpositie is hetzelfde. Adem zachtjes diep in de lumbale wervelkolom. Open de kist en strek de kroon en staartbeen omhoog. Bij een diepe uitademing moet je de thoracale wervelkolom zoveel mogelijk ronddraaien en naar boven trekken. Richt de bekkenbotten en het heiligbeen naar beneden, alsof ze naar het hoofd, de nek en de nek worden gericht, ontspant. Merk op dat het werk alleen door het stuitbeen wordt uitgevoerd, de hele rug in gang wordt gezet en een impuls ontvangt van het bekken. Bij het inademen stijgt het hoofd, maar valt niet terug. Beweging soepel en sierlijk. Voer de oefening 60 seconden uit.

Deze oefening werkt over de hele lengte de wervelkolom.

4. Puppy pose

Met de uitademing, strek je zachtjes en beweeg je je armen naar voren. Laat de heupen op hun plaats, loodrecht op de vloer. Ontspan je rug en probeer de vloer aan te raken met je borsten. Maximaliseer uw rug gelijkmatig. Billen wijzen naar boven en naar achteren. Voorhoofd op de vloer. Armen recht. De ademhaling is diep en gelijkmatig. Let op het openen van de gewrichten en het uitzetten van de borstkas. Trek de navel naar de wervelkolom. Blijf 60 seconden in deze positie. Keer voorzichtig terug naar de startpositie.

5. De pose van het kind

Spreid je knieën naar de zijkanten en laat het bekken op je hielen zakken en strek naar voren met je handen. Laat het voorhoofd op de grond zakken. Adem diep en gelijkmatig. Om het lichaam te ontspannen, laat je je handen langs de zijkanten vallen. Blijf 60 seconden in deze positie. Plaats vervolgens je handpalmen onder de schouders en til langzaam het lichaam op.

Verbind de benen met elkaar, hef je armen omhoog langs de zijkanten en haal diep adem. Laat je armen zakken en adem uit.

De lessen moeten regelmatig zijn en geen ongemak veroorzaken. Met deze eenvoudige reeks oefeningen, zal uw ruggegraat u veel dank zeggen.

Bovendien zal een goede gewoonte voor u uw houding volgen. Rechte rug maakt je meer sierlijk en zelfs slanker.

Vergeet niet dat in geval van ernstige pijn in de wervelkolom, u onmiddellijk een arts moet raadplegen.

Laat uw wervelkolom vele jaren flexibel en gezond zijn!

Wilt u meer weten?

Stel een vraag aan onze specialist in psychosomatiek.

Oefeningen voor de wervelkolom

Een gezonde ruggegraat laat u niet alleen vergeten over frequente hoofdpijn, duizeligheid, maar ook om de ontwikkeling van verschillende ziekten te voorkomen. Regelmatige oefeningen voor de cervicale, thoracale, lumbale wervelkolom, evenals de ontspanning, stretching, ontwikkeling van flexibiliteit helpen om een ​​operatie of een rolstoel te voorkomen.

Wat bepaalt de gezondheid van de wervelkolom

De menselijke wervelkolom bestaat uit 33 wervels, die onderling zijn verbonden via de tussenwervelschijven (kraakbeen) door een paar bovenste en onderste articulaire processen en die ook zijn vastgemaakt met ligamenten.

Elke afdeling heeft een ander aantal wervels:

  • in de nek - 7;
  • in de borst - 12;
  • in de lumbale - 5;
  • in de sacrale - 5 (gefuseerd aan het heiligbeen);
  • in coccygeal 3-5 (in de vorm van één bot).

Het cervicale gebied is naar voren gebogen, de thoracale - rug, lumbale - naar voren, dankzij deze flexibiliteit van de wervelkolom, worden de hersenen en inwendige organen beschermd tegen schade tijdens plotselinge bewegingen.

Aan elke zijde van de wervel bevindt zich een gat voor zenuwen en bloedvaten naar een bepaald deel van het lichaam. Het kanaal gevormd door de wervels is gevuld met het ruggenmerg.

Als een bepaalde wervel lichtjes buigt, verlaat de gemeenschappelijke rij, wordt een dergelijke kromming van de wervelkolom subluxatie genoemd. Met subluxatie comprimeert de wervel lichtjes het bloedvat en wringt de zenuw, waardoor deze verdooft.

De ruggewervels van de volgende secties zijn het meest vatbaar voor subvia:

  • cervix (1, 4);
  • borst (2, 5, 10);
  • lumbaal (2, 5).

Afhankelijk van de subluxatie van een bepaalde wervel, lijden de tanden, het orgel van het gezichtsvermogen, de keel, de oren, de neus, de nieren, het hart, de schildklier, de longen, de darmen, de blaas, de prostaatklier en de geslachtsorganen.

Thuismanier om de gezondheid van de wervelkolom te herstellen

De wervelkolom was oorspronkelijk bedoeld om in een horizontale positie te zijn en kreeg een verticale positie als gevolg van de evolutie, waardoor deze meer kwetsbaar werd onder verschillende belastingen.

Om de subluxatie van de wervels en de kromming van de wervelkolom te corrigeren, is het handig om op een stevig, vlak bed te slapen. Deze positie stelt u in staat om het lichaamsgewicht gelijkmatig te verdelen, stress te verlichten en de spieren van de rug maximaal te ontspannen, de zenuwen te ontlasten van druk en spanning.

De lever begint beter te werken, reinigt de bloedbaan effectief tegen schadelijke stoffen, de darmen werken. Versnelde metabolische processen, die helpen om snel met overgewicht om te gaan.

Met een plat hard bed kun je beter slapen, en 's morgens voel je je fysiek en intellectueel perfect uitgerust.

Houdingsafwijkingen

Oefeningen voor de wervelkolom, die regelmatig thuis worden uitgevoerd, kunnen verschillende schendingen van de houding voorkomen of elimineren.

Juiste houding verdeelt de belasting gelijkmatig over de wervelkolom, vermindert het risico op subluxatie van de wervels, interne organen worden niet vernauwd en functioneren optimaal.

Bij het ontbreken van een juiste houding, slapeloosheid, chronische vermoeidheid, depressie worden vaker gepijnigd, en pijn in de wervelkolom toeneemt met bepaalde ziekten van de rug.

1. Statische oefening voor een juiste houding van de wervelkolom: tegelijkertijd de muur aanraken met hakken, kuiten, billen, schouderbladen, nek, dagelijks gedurende 10-15 minuten staan.

2. "Cat". Ga op handen en voeten staan, buig de achterboog gedurende 2-3 seconden en ga dan terug naar de beginpositie.

3. "Cobra". Ga op je buik liggen op een gymnastiekmat, palmen bij de nek breder dan de schouders, ellebogen tegen het lichaam gedrukt, voorhoofd en onderarm op de mat. Train je ruggengraat, buig je rug terwijl je inademt met je handen, zodat de onderbuik op de mat blijft drukken. Gooi je hoofd terug, blijf een paar seconden hangen en neem een ​​startpositie in terwijl je inademt.

4. Ga op de buik liggen, armen langs het lichaam. Buig terug om de thoracale wervelkolom te buigen. Til tegelijkertijd de gestrekte benen op.

Oefeningen voor flexibiliteit en mobiliteit van de wervelkolom

1. "Krokodil." Ga op de gymmat liggen, armen opzij, voeten op schouderbreedte uit elkaar.

Wanneer je inademt, draai je je hoofd naar links en je voeten naar rechts, in een poging ze op de mat te leggen met de zijkant. Bij het uitademen, draai het hoofd en de voet in de andere richting.

Vanaf de startpositie, buig het linkerbeen, plaats de voet bij de rechterknie. Terwijl u inademt, draait u het hoofd naar rechts en draait u het gebogen linkerbeen en de rechter knie naar links om het vloerkleed met de linkerknie aan te raken. Bij het uitademen keert u terug naar de beginpositie. Herhaal voor de andere kant.

Schik wijd en buig benen, voeten op de vloer. Wanneer je inademt, draai je je benen naar rechts en leg ze op de grond, draai je hoofd naar links. Bij de inademing, herhaal aan de andere kant een oefening om de flexibiliteit van de wervelkolom te ontwikkelen.

Tijdens het uitvoeren van oefeningen voor de wervelkolom, de scapulae niet los van de vloer, de lendenen zijn ook op de vloer.

2. "Barrel". Hurkzit, hoofd naar de knieën gedrukt, handen in de polsen geklemd en de benen vastgeklemd. Breng het lichaamsgewicht over naar het staartbeen, rol de gebogen rug op de gymnastiekmat. Oefening verbetert spinale flexibiliteit en vermindert rugpijn.

3. "Ploegen". Ga op je rug liggen, armen langs het lichaam met de handpalmen naar beneden. Bij het inademen, til de benen gestrekt op, scheur de onderrug van de vloer. Bij het uitademen zet je de beweging voort, zodat de heupen de borst raken en de voeten de grond raken. Om gedurende 10 seconden in deze positie te blijven, verhoogt u de tijd geleidelijk tot 2 minuten. Neem langzaam de startpositie en voel de wervels het tapijt raken. Wanneer het tapijt het stuitbeen raakt, moeten de benen nog steeds op gewicht blijven.

4. "Brug". Ga op je rug liggen, buig je benen. Voeten schouderbreedte, palm in de buurt van de oren, vingers naar de schouders. Vertrouw op de handpalmen en voeten, til de romp op en buig je rug.

Oefeningen voor de cervicale wervelkolom

1. Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig je hoofd naar beneden en laat je kin langs het borstbeen zakken. Alleen de nek werkt, de spanning moet erin worden gevoeld, de rug is recht, de schouders zijn onbeweeglijk.

2. Gooi terug en trek het hoofd terug om te rusten tegen de firewall in de rug en laat het naar beneden zakken, waarbij u de hoofdpositie behoudt.

3. Kantel je hoofd zachtjes naar links en rechts om de schouder met je oor aan te raken.

4. Draai je hoofd langzaam zoveel mogelijk naar rechts en links, als een uil.

5. Draai je hoofd naar links en rechts langs een denkbeeldige as, die door de neus en de achterkant van het hoofd gaat.

Deze oefeningen trainen niet alleen de wervelkolom, maar ook het vestibulaire apparaat, dat helpt om te gaan met duizeligheid en het probleem van reisziekte.

Versterking van de thoracale wervelkolom

1. Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig het hoofd, kin op de borst, verlaagde schouders naar voren wijzend, armen gebogen, handen omklemmend met ellebogen. Schuif je kin langs het borstbeen naar de buik, breng je schouders bij elkaar en boog het borstgedeelte. Gooi het hoofd weg, de nek glijdt langs, de schouders naar achteren en buig naar de wervelkolom tot aan de taille.

2. Sta rechtop, steek je onderarmen over, maak je handpalmen boven je ellebogen vast. Breng de rechterschouder omhoog, naar links, kantel het hoofd en borstgedeelte naar links. Herhaal voor de andere kant.

3. Om de vingers van de handen te sluiten, om de handpalmen op de bodem van de borst in het gebied van de nieren te ondersteunen. Streef ernaar om ellebogen bij elkaar te brengen, terwijl je de thoracale wervelkolom naar voren buigt, als een boog. Sla vervolgens langzaam naar beneden, buig je rug in de tegenovergestelde richting.

4. Zittend op een stoel, ruggengraat en hoofd in één rechte lijn, palm op de schouders. Draai langzaam, met een kleine amplitude, het hoofd, de schouders en het borstgedeelte naar links en rechts en draai de wervelkolom.

Turnen om de lumbale wervelkolom te versterken

1. Ga op de mat zitten, kruis je benen. De rug is recht, de armen zijn gebogen in de ellebogen, de onderarmen en de handen zijn evenwijdig aan de vloer en op het niveau van de borstkas staan ​​de palmen naar beneden. Op de uitademing, draai de romp langs de as van de wervelkolom naar links achter, op de inademing om de startpositie te nemen. Herhaal de oefening 5-7 keer in elke richting.

2. Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar. De handpalmen rusten in de lendenen, de ellebogen achter worden zo dicht mogelijk bij elkaar gehouden. Buig de wervelkolom zo veel mogelijk terug, zonder de knieën te buigen.

3. De oorspronkelijke positie is hetzelfde. Hef de gestrekte armen boven het hoofd, sluit de polsen, buig de rug naar achteren om te trainen en rek de lendespieren van de wervelkolom. Voer de oefening 10-15 keer uit.

4. Breng de gestrekte rechterarm rechtop in de staande positie en strek de wervelkolom uit. De linkerhand langs het linkerbeen strekt zich uit in de richting van de hiel. Door de spieren uit te rekken, kantel je de torso zo veel mogelijk naar links, terwijl de stabiliteit wordt gehandhaafd. Herhaal voor de andere kant.

5. De wervelkolom draaien. Ga op de mat zitten, het linkerbeen gestrekt, de voet net buiten de dij van het linkerbeen. Draai je rug naar rechts, leunend met de schouder van je linkerhand op de rechterknie, de palm van de gestrekte rechterhand op de grond. Bij het uitademen draait u het hoofd naar rechts en draait u tegelijkertijd de wervelkolom in dezelfde richting. Houd gedurende 10 seconden vast en neem dan de startpositie in.

Home spinale rekoefeningen

Voor decompressie van de cervicale wervelkolom zijn soepele kantelingen van het hoofd in verschillende richtingen nuttig.

De thoracale wervelkolom wordt uitgerekt door omhoog te trekken of de helft op de dwarsbalk wanneer de gebogen benen de grond raken.

Lumbale tractie kan het beste worden uitgevoerd op een plank die aan het ene uiteinde op de muur is bevestigd, op het andere op de vloer. Door de rompkop onder een hoek van 30-60 graden naar beneden te plaatsen, is het mogelijk om de wervelkolom in het lendegebied te strekken.

Zijn handen op de rand van een stevige tafel leunend, met de voeten op de grond, strek het lendegebied uit en kantel het lichaam naar voren. Houd de uitgerekte positie 15-20 seconden vast.

Wanneer je thuis rugspieroefeningen doet, is het de moeite waard om een ​​bepaald geduld en doorzettingsvermogen toe te passen. Regelmatige lichaamsbeweging helpt de groei en het herstel van tussenwervelschijven, waardoor de flexibiliteit en gezondheid van de wervelkolom wordt hersteld.

Gezonde wervelkolom: de oefeningen van Dr. Popov

Een reeks fysieke oefeningen voor een lang leven en verjonging (inclusief de eliminatie van de effecten van een verticale levensstijl, de genezing en preventie van ziekten van de wervelkolom en het hele lichaam, de normalisatie van het metabolisme).

Let op: Gedurende enkele jaren van uitvoering van de volgende oefeningen door enkele honderden mensen in de leeftijd tussen 11 en 86, is er geen enkel geval van verslechtering van de gezondheid of verergering van een ziekte. Alleen positieve resultaten werden verkregen. Tegelijkertijd kan ik niet alleen positieve resultaten garanderen, en nog meer, om verantwoordelijkheid te nemen voor de gevolgen van het uitvoeren van deze oefeningen en om te zeggen dat ze absoluut veilig zijn, omdat, zoals je weet, mensen anders zijn en zelfs één ding dat ze lezen hetzelfde kan elk anders worden waargenomen. Daarom raad ik aan om eerst met uw arts te overleggen voordat u met deze oefeningen begint.

Complexe oefeningen Popova: oefeningen voor een lang leven en verjonging

Alvorens de oefeningen uit te voeren, om de beste resultaten te bereiken, stel ik voor rekening te houden met enkele aanbevelingen:

a) voer alle oefeningen uit die op de vloer liggen of op een hard oppervlak, waarop u eerst stof legt; terwijl het wenselijk is om in een badpak te zijn;

b) bij het uitvoeren van alle oefeningen moeten alle spieren van het lichaam deelnemen, ongeacht welk lichaamsdeel of hoeveel van hen momenteel aan de oefening deelnemen; dat is, bij elke oefening, TENS ALLE spieren in uw lichaam;

c) je moet vrij, gelijkmatig en bij voorkeur op tijd inspelen met de bewegingen die momenteel worden uitgevoerd; Houd je adem niet in!

d) alle aandacht bij het uitvoeren van oefeningen zich richt op het deel van de wervelkolom waarvoor deze oefening wordt uitgevoerd; tegelijkertijd, om je voor te stellen, zelfs proberen te zien met "innerlijke visie" (ongeacht hoe je de anatomie van de wervelkolom kent), hoe elke wervel of schijf op zijn plaats valt, hoe de pijn verdwijnt;

e) in geen geval kunt u onmiddellijk en intensief en herhaaldelijk alle oefeningen uitvoeren; zich houden aan het principe van geleidelijkheid met een toename van het aantal keren dat de uitvoering van elke oefening en het gehele complex als geheel; eerst bijvoorbeeld op één dag één oefening leren en leren hoe je het correct doet, op de tweede dag - de tweede, enzovoort; voer eerst elke oefening niet meer dan 3-5 keer zorgvuldig uit, eerst en vooral let op de juistheid van de uitvoering van elke beweging; en vervolgens met elke keer geleidelijk het aantal executies verhogen tot 25 - 30 keer;

e) na het uitvoeren van de oefeningen, in de eerste een of twee dagen, kan een gevoel van pijn of ongemak in de spieren en enige stijfheid optreden; een dergelijk fenomeen wordt vrij vaak waargenomen bij atleten na de training (het wordt "spierdruk" genoemd) en hoeft niet bang te zijn (hoewel "acute" pijn kan optreden, zelfs met de aanwezigheid van zouten in de spieren, en vooral met de aanwezigheid van oxalaten in de nieren, die de vorm hebben van "glas" "egels); later, na het doen van de oefeningen, verdwijnen al deze verschijnselen (maar je moet oppassen: is dit gevoel van pijn het resultaat van het aanscherpen van sommige andere chronische ziekten?); als na het uitvoeren van de oefeningen de pijn die vóór de oefeningen was, toeneemt, dan is het noodzakelijk om een ​​arts te raadplegen en pas na zijn aanbevelingen te beslissen deze oefeningen te blijven doen of niet; in het algemeen, leer nuchter, als van buitenaf, om uw gezondheid te bewaken en de toestand ervan te analyseren;

g) elke persoon kiest zelf hoeveel keer per dag en hoelang hij deze oefeningen moet uitvoeren, maar ik raad u aan om ze ten minste 's morgens onmiddellijk na het slapengaan en' s avonds voor het naar bed gaan uit te voeren; na verloop van tijd begint het lichaam zelf te vragen wanneer de oefeningen moeten worden gedaan; leer luisteren naar je eigen lichaam; ik doe deze oefeningen bijvoorbeeld gedurende 20-40 minuten 's ochtends en' s avonds;

h) haast je niet en verwacht niet meteen een mirakel of belangrijke resultaten te krijgen; Je moet niet vergeten dat alle ziekten die je hebt, en alle problemen met de wervelkolom die je hebt gekregen in een lange tijd - bijna alle jaren van je leven, en elke dag blijven krijgen; om ze te compenseren, is het ook behoorlijk lang noodzakelijk, maar je kunt er zeker van zijn dat bij elke oefening van deze reeks oefeningen je gezondheid zeker zal verbeteren en je het in 3-5 dagen zult voelen.

Oefening 1 (beïnvloedt de gehele wervelkolom en het hele lichaam)

Uitgangshouding: met de bedrukte zijde naar beneden, de benen gestrekt, de armen horizontaal voor u uitgestrekt, de vingers van de ene hand de duim van de seconde, het hoofd omhoog, maar zodanig dat de schouders niet omhoog komen (Afb.11).

Richt alle aandacht op de hele rug; mentaal "lopen" met innerlijk zicht langs de hele rug. Span alle spieren van de armen, benen, borst, rug en uitrekken "in de snaar", zodat de spanning van het hele lichaam wordt gevoeld.

Soepel, maar krachtig met het hele lichaam, draai (rol) op één schouder, dan op de tweede, en dus meerdere keren (Afb.12,13).

Het uiterlijk van een mogelijke "crunch" in de gewrichten letten niet op. Vergeet niet te ademen, ademhaling houdt niet op! Probeer om te beurten op de beat met bochten.

Deze oefening heeft een heilzaam effect op de hele wervelkolom, en bijgevolg op het hele lichaam.

Oefening 2 (beïnvloedt de hele wervelkolom en het hele lichaam)

Uitgangspositie: ga op je rug liggen, de kop is horizontaal en iets naar achteren gekanteld, de benen zijn uitgestrekt, de armen zijn horizontaal uitgerekt langs het lichaam achter het hoofd, de duim van één hand is geklemd met de vingers van de seconde (fig. 14).

Span dan alle spieren van de armen, benen, rug, borst en strek "in de snaar" uit (niet met de tenen naar voren, maar met de hielen) zodat je de spanning van het hele lichaam voelt, richt al je aandacht op de wervelkolom en draai soepel maar energetisch rond je hele lichaam ( rollen) op één schouder, dan op de tweede, enz. (zoals in de vorige oefening).

Draai tegelijkertijd de kop in de richting van "tegen de aanslag draaien" (Fig.15, 16).

Het uiterlijk van een mogelijke "crunch" in de gewrichten letten niet op. Vergeet niet te ademen, ademhaling houdt niet op!

Deze oefening heeft een heilzaam effect op de hele wervelkolom, en bijgevolg op het hele lichaam.

Oefening 3 (werkt op de cervicale wervelkolom)

Uitgangshouding: ga op je rug liggen, benen uitgestrekt, armen uitgestrekt langs het lichaam (fig. 17).

Om alle aandacht te concentreren (om te kijken met innerlijke visie) op de cervicale wervelkolom en soepel, maar stevig genoeg, om te draaien (niet draaien!) Het hoofd naar rechts totdat het stopt, dan naar links totdat het stopt, etc. (Foto 18.19)

Draaien betekent om de kop rond de wervelkolom te draaien rond de as. Wees niet bang voor het gevoel van knelpunt in de nek, maar voor het geval, verminder de kracht enigszins in bochten.

Ondanks het feit dat deze oefening heel eenvoudig is, heeft het een gezond en zelfs verjongend effect op het gezicht, maar is vooral handig voor hoofdpijn, duizeligheid, oorsuizen, gehoorverlies en verlies van gezichtsvermogen, geheugenverlies, hart- en vaatziekten, verslapping en obesitas wangen, rimpels en dergelijke.

Oefening 4 (werkt op de bovenste thoracale wervelkolom en schouder gewrichten)

Uitgangshouding: ga op je rug liggen, rek je benen; armen gebogen aan de ellebogen, en gelegen op de schouderlijn zoals getoond in Fig.20.

Span de spieren van de borst en armen, en voorzichtig, maar sterk draaien de armen (onderarmen) in het horizontale vlak naar de zijkanten van het lichaam, en dan naar het hoofd, proberen ze daar zo ver mogelijk te krijgen (alsof in de schouder of onderarm loodrecht op het lichaamsvliegtuig spijkers worden verticaal ingeslagen en de handen draaien er omheen rond assen in een horizontaal vlak (Fig. 21, 22).

Deze oefening heeft geen directe invloed op de wervelkolom, maar plaatst alle botten en spieren van het bovenlichaam in verhouding tot de wervelkolom. Dit vermindert de pijn in de schouders, de verzakte huid op de handen, wat vaak wordt waargenomen, vooral bij vrouwen.

Oefening 5 (werkt op de bovenste thoracale wervelkolom en schouder gewrichten)

Uitgangshouding: ga op je rug liggen, rek je benen; armen gebogen aan de ellebogen en gelegen op de schouderlijn zoals weergegeven in figuur 23 (zoals in de vorige oefening).

Span de spieren van de borst en armen en draai de armen (onderarmen) voorzichtig in het verticale vlak omhoog en omlaag, breng ze eerst samen als "vlaggen" (Figuur 24) over de borst en draai ze vervolgens naar de grond (Fig.25).

Oefening heeft hetzelfde effect als de vorige, maar werkt meer op de borstspieren (wat vooral handig is voor vrouwen) en het normaliserende effect op het werk van het hart.

Oefening 6 (geldig op de thoracale wervelkolom)

Uitgangshouding: ga op je rug liggen, buig je benen op de knieën, til je billen op boven de grond, laat je bovenrug op de grond rusten, til je armen verticaal boven je borst, leg de vingers van één hand op de vingers van de tweede (fig. 26).

Span het hele lichaam en rol het lichaam soepel maar energetisch eerst op één schouder (Afb.27) en vervolgens op de tweede (Afb.28). Herhaal meerdere keren.

Let niet op het verschijnen van een mogelijke "crunch" in het gebied van de schouderbladen en in de schouders (maar stop de oefening wanneer een scherpe pijn verschijnt, of voer de oefening zorgvuldiger uit).

Vergeet niet te ademen, ademhaling houdt niet op!

De oefening werkt normaliserend op de gewrichtzakken in de schouders en schouderbladen; Vooral geschikt voor intercostale neuralgie, wanneer er pijn is die aanvoelt als pijn in het hart.

Oefening 7 (beïnvloedt de thoracale en lumbale wervelkolom)

Uitgangshouding: ga op je rug liggen, rek je benen; de armen worden achter het hoofd gespannen, de vingers van één hand omklemmen de duim van de tweede (figuur 29).

Strek je uit met je hele lichaam, span het in, stel je voor dat het lichaam is genageld met een grote spijker in de navel op de grond (de spijker is als een as), en draai het bovenste deel van het lichaam (de onderste) horizontaal (lager) naar rechts en links (figuur 0,30).

Tijdens het rennen, focus je op de wervelkolom boven de taille en tussen de schouderbladen en rekken je de spieren aan de zijkanten van het lichaam uit. Voer de oefening verschillende keren uit.

Oefening heeft een goed effect op de normalisatie van de lever en galblaas, milt.

Oefening 8 (beïnvloedt de thoracale en lumbale wervelkolom)

Uitgangspositie: ga zitten, de benen uit elkaar zijn twee voet uit elkaar en half gebogen, armen om de knieën gewikkeld, rug achteraan gebogen, hoofd iets naar voren en naar beneden gekanteld (fig. 32).

Alle aandacht moet gericht zijn op de wervelkolom in het lendegebied (letterlijk om het lendestuk naar achteren te buigen) en proberen om de onderrug naar achteren te houden, soepel en krachtig, zoals een wiel, naar achteren rollen (fig. 33, 34) en dan naar voren.

Dat wil zeggen, val niet terug en rol. Meerdere keren uitgevoerd.

Oefening draagt ​​bij aan de normalisatie van de nieren, bijnieren, darmen, appendix, prostaat, blaas, baarmoeder, vermindert kniepijn.

Oefening 9 (werkt op de bovenste thoracale wervelkolom)

Uitgangshouding: ga op je rug liggen, strek je armen horizontaal achter je hoofd, vingers van één hand omklemmen de grote teen van de seconde, benen gebogen op de knieën, billen worden verhoogd boven de vloer (Fig.35).

Alle aandacht is gericht op de cervicale en bovenste thoracale wervelkolom. Zeef het hele lichaam; soepel en krachtig, houdt de kop in hetzelfde vlak met de handen, draai (kantel) de armen en hoofd naar voren, terwijl de billen tegelijkertijd (synchroon) van de bodem afdalen, maar zonder de vloer te bereiken (Fig.36,37).

Keer krachtig terug naar de startpositie, terwijl de billen naar boven stijgen, dat wil zeggen, het hoofd en de handen maken oscillerende bewegingen "vooruit - achteruit", en de billen - "naar beneden - naar boven".

Vergeet niet op tijd te ademen om te oefenen! Meerdere keren uitgevoerd.

Deze oefening beïnvloedt effectief de normalisatie van processen in de cervico-thoracale wervelkolom, in de armen van de schouders naar de toppen van de vingers (verlicht ook de pijn), vermindert kinkhoest en astma.

Oefening 10 (beïnvloedt de lumbale en sacrale wervelkolom)

Uitgangshouding: hetzelfde als in oefening 9 (ga op je rug liggen, buig je benen op de knieën, strek je armen horizontaal achter je hoofd, til de billen zo hoog mogelijk op de vloer, fig. 38).

Focus op de wervelkolom in de lumbale regio en de nieren. Span het lichaam aan, strijk het lichaam soepel en energetisch omlaag met de onderrug of de nieren naar beneden, maar zodanig dat de billen 1-2 cm niet op de grond komen (Fig.39).

Breng vervolgens snel "met overklokken" de billen zo hoog mogelijk omhoog (fig. 40), laat het vervolgens weer zakken, enz.

Meerdere keren uitgevoerd.

Deze oefening beïnvloedt effectief de normalisatie van processen in de nieren, darmen, genitaliën, blaas, radiculitis en ischias, vermindert lumbale lordose en verhoogt effectief de wervelmobiliteit in de lumbale wervelkolom.

Oefening 11 (geldig voor de lumbale wervelkolom)

Uitgangspositie: ga op je rug liggen, ga rechtop staan, je benen gestrekt en uitgerekt, armen gestrekt in een horizontaal vlak achter het hoofd, vingers van één hand om de duim van de seconde (Fig. 41).

Span het hele lichaam soepel en krachtig aan (eerder getrokken in de buik), probeer de borst, het hoofd en de handen in één lijn te houden, buig naar voren (fig. 42), probeer vingers met de tenen te strekken en probeer zelfs de grote tenen te grijpen (fig. 43).

Probeer de rug in de onderrug uit te rekken en terug in de lage rug te buigen. Draai vervolgens soepel en energetisch terug en neem de startpositie in. (Als het moeilijk is om de oefening uit te voeren met de armen over het hoofd gestrekt, kunt u eerst uw armen boven uw borst houden).

Voer de oefening verschillende keren uit. Bij het uitvoeren van de oefening, focus op de lumbale wervelkolom.

Het is raadzaam om in te ademen terwijl je achteruit bent - adem uit (let op: wanneer je voorover buigt en inademt, zijn er drang om te legen, wat belangrijk kan zijn voor diegenen die last hebben van winderigheid en obstipatie).

Deze oefening vermindert, net als de vorige, lumbale lordose en verhoogt effectief de wervelmobiliteit in de lumbale wervelkolom. Bovendien versterkt deze oefening de spieren van de rug en het hele "korset" van het lichaam; een persoon gaat rechtop zitten, leunt niet op de rug van een stoel (en zit niet "als een gebochelde bij een muur").

Dit verbetert de bloedcirculatie in de benen (belangrijk wanneer koude benen en wanneer ze bevriezen), krampen in de benen afnemen of verdwijnen.

Oefening 12 (beïnvloedt de lumbale en sacrale wervelkolom)

Uitgangspositie zoals bij de vorige oefening: op je rug liggen, rechtop zitten, benen gestrekt en uitgerekt, armen gestrekt in een horizontaal vlak achter het hoofd, vingers van één hand de duim van de seconde vasthouden (fig. 44).

Draai het hele lichaam soepel en krachtig aan (bij voorkeur door aan de buik te trekken), houd de borst, hoofd en handen op één lijn, til de gestrekte benen op en kantel ze naar de kop (fig. 45) en verder achter het hoofd, probeer de vloer te bereiken met de uiteinden van de benen (fig. 46), breng vervolgens de benen soepel terug naar de startpositie.

Voer de oefening verschillende keren uit.

Bij het uitvoeren van de oefening, focus op de lumbale wervelkolom.

Deze oefening vermindert, net als de vorige, lumbale lordose en verhoogt effectief de wervelmobiliteit in de lumbale wervelkolom.

Dit verbetert de bloedcirculatie in de benen (belangrijk wanneer koude benen en wanneer ze bevriezen), krampen in de benen afnemen of verdwijnen.

Bij het uitvoeren van deze oefening om de zenuw knooppunten tussen de wervels, past veel verse bloed en dus verbetert de stofwisseling in het lichaam. Overwerk na lichamelijk of geestelijk werk verdwijnt na het uitvoeren van verschillende cycli van deze oefening, verbetert de stemming, vooral bij kinderen. Bij regelmatige lichaamsbeweging vallen de verplaatste wervels op hun plaats.

Deze oefening moet heel voorzichtig gebeuren voor mensen met een geharde ruggengraat. Oefening is vooral handig voor mensen ouder dan veertig, voor wie regelmatige lichaamsbeweging de daaropvolgende verharding van de wervelkolom voorkomt, wat op zijn beurt voortijdige veroudering van het lichaam voorkomt. "

Oefening 13 (werkt op de lumbale en sacrale wervelkolom)

Uitgangspositie zoals bij de vorige oefening: op je rug liggen, benen gestrekt en uitgerekt, armen uitgestrekt in een horizontaal vlak achter het hoofd, vingers van één hand om de duim van de seconde (Fig. 47).

Span het hele lichaam, til de billen iets boven de vloer (het is wenselijk om in de buik te trekken), rechtop, draai het hele onderste deel (van de lendenen) soepel en krachtig naar links totdat het stopt (Fig.48), daarna (met kracht, "van versnelling") naar rechts naar stop (Fig. 49) en draai het dus een of meerdere keren rond.

Het is wenselijk dat de billen niet draaien, maar roteren rond de wervelkolom zoals rond de as. Het is ook wenselijk dat het hele deel van het lichaam boven de taille niet draait.

Alle aandacht moet worden besteed aan de lumbosacrale wervelkolom (probeer te "zien" hoe elke wervel op zijn plaats wordt, als de bloedtoevoer verbetert of normaliseert, terwijl "alles" op zijn plaats komt).

Deze oefening is een van de belangrijkste in deze reeks oefeningen. De prestaties verhogen op effectieve wijze de beweeglijkheid van de wervels in de lumbale wervelkolom en normaliseert het werk van de geslachtsorganen, verbetert de bloedcirculatie in de benen (belangrijk voor koude benen en wanneer ze bevriezen, voor artritis en artritis), vermindert kramp in de benen, vermindert effectief obesitas in de lumbale gordel, billen en heupen (in het algemeen dragen alle oefeningen van het complex bij aan de normalisatie van het metabolisme en gewichtsverlies naar normaal)

Oefening 14 (werkt op de bovenste thoracale en lumbale wervelkolom)

Uitgangspositie: op je rug liggen, benen gestrekt, armen naar de ellebogen gebogen, handpalmen tegen elkaar geklemd en op de borst gelegd (fig. 50).

Trek het hele lichaam soepel en krachtig (het is raadzaam om de buik te trekken) om het bovenste deel van het lichaam (tot aan de taille) boven de vloer te heffen en scherp te draaien (maak een draaiende beweging) 90 graden naar één zijde zodat het lichaam op de schouder rust.

Tegelijkertijd roteren de benen en billen in een horizontale positie (dat wil zeggen, slechts een deel van het lichaam boven de taille). w

Til vervolgens het bovenste gedeelte van het lichaam weer boven de vloer, maak een roterende beweging in de tegenovergestelde richting en leun op de tweede schouder (Fig.51.52).

Let niet op de scheur in de gewrichten en in de nek of het hoofd!

Voer de oefening verschillende keren uit.

Deze oefening vermindert de thoracale kyfose, goed versterkt de rugspieren, en (vooral!) Kant van de buik en rond de gespierde "korset" van het lichaam als geheel, verwijdert het vet in de taille, kunnen ze op een stoel zitten rechtstreeks en niet leunen achterover in zijn stoel. Alleen al deze oefening versterkt de torso, maakt de taille dun, voorkomt een toename van lumbale lordose.

Oefening 15 (werkt op de bovenste thoracale en cervicale wervelkolom)

Uitgangspositie: leun achterover op twee krukjes (of op twee stoelen met rechthoekige stoelen) zodat hoofd en nek volledig over de rand van de kruk hangen (de lijn van de schouders ligt op de rand van de kruk); de armen zijn uitgestrekt over het hoofd, de vingers van een hand omklemmen de duim van de seconde.

Probeer de afbuiging in het gebied van de lumbale lordose te verminderen, dat wil zeggen om de onderrug naar het oppervlak van de ontlasting te duwen (Afb.53).

Span de spieren van de armen en schoudergordel aan en til de armen en het hoofd voorzichtig en krachtig omhoog met het hoofd omhoog en naar voren (Afb.54). Deze "fluctuaties" op en neer om meerdere keren uit te voeren.

Om het effect van de oefening en de thoracale kyfose te verbeteren (om het waterpas te stellen), is het mogelijk door oscillerende bewegingen "links-rechts" te maken (in het horizontale vlak) met uitgestrekte armen en het bovenste deel van het lichaam, waarbij het hoofd en de schouders langzaam naar beneden worden geduwd, terwijl de rand van de ontlasting naar kant van thoracale kyfose.

Tijdens de oefening, alle aandacht richten op de 7e wervel (naar de plaats waar de nek in het lichaam passeert).

Tot op zekere hoogte lijkt deze oefening op oefening 9, maar die oefening is meer ontworpen voor de bovenste borstwervels, en deze oefening is voor cervicale oefeningen. De uitvoering ervan normaliseert de schildklier, de schouder gewrichten, versterkt de nekspieren, vermindert de cervicale lordose en thoracale kyfose.

Het is vooral nodig om deze oefening uit te voeren voor hart- en vaatziekten, na een hartaanval en een beroerte (altijd met de afschaffing van het kussen onder je hoofd!). Er is waargenomen dat hoe kleiner de thoracale kyfose wordt, hoe kleiner de lumbale lordose wordt, dat wil zeggen, de uitlijning van één leidt tot de uitlijning van de andere krommingen van de wervelkolom.

Het doen van deze oefening geeft goede resultaten bij het bukken; na het doen van de oefening, wordt de indruk gewekt dat de achterkant zelf "probeert" om zichzelf te egaliseren, het lordose hoofd naar voren kantelt.

Oefening 16 (werkt op de cervicale wervelkolom)

Oefening in zijn actie lijkt op oefening 3, maar veel efficiënter. Voer zorgvuldig (!) Uit, vooral voor oudere mensen.

(Ouderen raden aan eerst deze oefening te doen, op de grond te liggen, onder de schouders te plaatsen, bijvoorbeeld een polyethyleenfles van 1,5 of 2 liter gevuld met bier of mineraalwater gevuld met water.Terwijl u op de grond ligt, kunt u niet bang zijn om te vallen, zoals het geval zou kunnen zijn oefeningen op de ontlasting).

Startpositie: Ga liggen op de beide zich dicht kruk (of twee stoelen met rechthoekige zetels) zodat de kop en nek volledig opgehangen over de rand van de ontlasting; de armen zijn uitgestrekt over het hoofd, de vingers van een hand omklemmen de duim van de seconde.

Probeer de afbuiging in het gebied van de lordose te verminderen om de lumbale lordose niet te vergroten (Afb.55).

Laat het hoofd zo laag mogelijk zakken (in het begin kan het hoofd zelfs horizontaal zijn). Draai de kop soepel naar rechts (Afb.56) en naar links (Afb.57).

Voer de oefening verschillende keren uit; op hetzelfde moment richten op de halswervels.

Crunch in wervels is mogelijk; als dit niet tot pijn leidt, ga dan voorzichtig door met de oefening.

Draai het hoofd om "helemaal" te doen; het is zelfs beter om het hoofd niet te draaien, maar als een as rond de nek te draaien.

Net als oefening 3 heeft deze oefening ook een gezond en zelfs verjongend effect op het gezicht, maar is vooral handig voor hoofdpijn, duizeligheid, oorsuizen, gehoor- en gezichtsverlies, geheugenverlies, verslapping van de wangen, rimpels en hart- en vaatziekten na een hartaanval en beroerte, met angina pectoris en dergelijke.

Hulpoefeningen

Oefening 17 (werkt op de wervelkolom van de hals tot het heiligbeen)

Deze oefening wordt uitgevoerd om de wervelkolom uit te rekken, evenals om te controleren op de aanwezigheid of afwezigheid van onregelmatigheden in de wervelkolom.

Om de oefening uit te voeren, gaat u op de grond zitten, benen gebogen op de knieën, armen gestrekt en met vuisten op de grond gericht, zodat het lichaam niet achterover valt (Afb.58).

Vertrouw op de armen en benen, til je hele lichaam op zodat er een opening van enkele centimeters is tussen de billen en de vloer.

Dan wordt het lichaam scherp naar beneden gebracht, maar zodat de billen de vloer niet raken, dan weer scherp omhoog (zoals een hengel vlotter), enz.

Meerdere keren uitgevoerd.

Als de wervelkolom, met name in de lumbale gebied, ongemak of pijn, het is een oefening om de hele tijd samen met andere oefeningen zoals deze verschijnselen niet plaats.

Oefening 18 (geldig voor de lumbale wervelkolom)

Deze oefening wordt uitgevoerd om de lumbale lordose te egaliseren onder invloed van iemands eigen gewicht.

Om dit te doen, moet u een rond object op een kruk of stoel plaatsen, bijvoorbeeld een 1,5-liter polyethyleen fles gevuld met water, en erop liggen met uw maag zodat de fles zich in het abdominale gebied tussen de navel en het schaamdeel bevindt (Afb.59).

Boven het navelgebied op de fles gaat niet naar bed vanwege mogelijk verlies van bewustzijn!

De totale hoogte van de ontlasting met de fles moet zodanig zijn dat de knieën enkele centimeters de grond of de grond niet bereiken (u kunt bijvoorbeeld boeken onder de fles plaatsen).

Dan, met de nadruk alle aandacht op de rug in de lumbale regio, het hele wervelkolom te ontspannen en sag op de fles, zodat de knieën viel zo laag mogelijk, maar niet de grond raken.

Blijf zo lang mogelijk in deze positie.

In eerste instantie kunnen tijdens het uitvoeren van een oefening vrij onaangename sensaties in de buik zijn, die uiteindelijk overgaan.

Oefening is ook effectief bij cholelithiasis, constipatie, winderigheid en een neiging voor hen.

Oefening 19 (werkt op de inwendige organen van de buik en indirect op de lumbale wervelkolom)

Deze oefening werkt voornamelijk op de interne organen van de buik en heeft ook indirect invloed op de lumbale wervelkolom (lumbale lordose).

Om de oefening uit te voeren, ga op de grond liggen, buig je benen (om de buikspieren te ontspannen), plaats de linker palmrand op de buik en, met de duim naar beneden, leg de rechter palm op de linker palm (Fig. 60), ontspan de buikspieren volledig en druk krachtig op met deze handpalmen masseer je over het hele oppervlak van de buik.

Deze massage normaliseert het werk van alle inwendige organen van de buikholte, en met name de darmen, nieren en galblaas.

(Om de galblaas voor galsteenziekte te masseren, is het noodzakelijk om een ​​denkbeeldige lijn van de oksel van de rechterhand naar de navel te trekken en vervolgens twee vingers onder deze rechteronderrand van de rechter lagere rib terug te trekken, het resulterende punt zal een projectie van de galblaas zijn. voorzichtig maar stevig, duwen met een vuist of gestrekte vingers. Zeer effectief!).

Om een ​​stoelgang (met constipatie) te veroorzaken, is het noodzakelijk om de buik langs (langs) de lijn die de navel verbindt met het midden van het linkerbeen te masseren.

In dezelfde positie kunt u een massage van de alvleesklier (bijvoorbeeld diabetes) en gedeeltelijk de lever doen. Om dit te doen, wordt de massage uitgevoerd met gestrekte vingers van beide handpalmen, stekende vingers zelfs onder de ribben (Fig. 61), evenals onder de schaamstreek - in het geval van blaasaandoeningen.

De vingerdruk tijdens de massage moet voldoende sterk zijn. De buikspieren moeten ontspannen zijn.

Met onvoldoende kracht in de vingers kan de massage worden gemaakt met de handen in vuisten gebald (Fig. 62).

opmerking

Ik zou absoluut alle mensen aanraden te slapen op een hard bed met een hard oppervlak (bijvoorbeeld om multiplex 5-6 mm dik op een bed of bank te leggen, een deken bovenop of een eenvoudige "soldaat" of "studentendeken", gevouwen langs het dubbele vel).

Het kussen moet klein zijn (ongeveer 25 x 25 cm) om het alleen onder de nek te houden (als u op uw zij slaapt). Natuurlijk zullen de eerste 2 - 3 nachten moeilijk zijn om te slapen, de gewrichten en de wervelkolom kunnen pijn doen, maar u hoeft er niet op te letten; dan zal de pijn voorbijgaan, zal de slaap normaal worden en veel beter.

Hieraan wil ik nog toevoegen dat ik niet op de rug lig, omdat het tegelijkertijd nodig is om de nek en het hoofd zeer naar voren te buigen, wat de cervicale lordose aanzienlijk verhoogt en leidt tot vroegtijdige veroudering van het gezicht en gehoor- en gehoorverlies Gepubliceerd op econet.ru.

uit het boek "De praktijk van een lang leven. De reden voor veroudering is de verticale manier van het menselijk leven "

Als u vragen heeft, kunt u deze hier stellen.

De beste oefeningen voor de wervelkolom: behoud van de gezondheid, preventie en behandeling van ziekten

Een verscheidenheid aan oefeningen voor de wervelkolom vormen de belangrijkste component van oefentherapie, die een dominante plaats inneemt bij preventieve maatregelen en de behandeling van de meeste ziekten van het bewegingsapparaat.

Algemene regels bij het uitvoeren van oefeningen voor de wervelkolom

Tijdens alle lessen die zijn ontworpen om te werken met de gewrichten, ligamenten en spieren van de wervelkolom, moet u zich houden aan de volgende regels en aanbevelingen.

instructie

Regel 1

Trainen voor spinale aandoeningen mag geen ongemak of pijn veroorzaken.

Absoluut alle fysieke oefeningen voor de wervelkolom moeten worden uitgevoerd:

  • langzaam en gemiddeld tempo;
  • zonder plotselinge bewegingen, schokken en schokken;
  • met een geleidelijk toenemend belastingsvolume en een toename van de amplitude.

Het is belangrijk om de juiste lichaamsbeweging te kiezen. Spinale ziekten, zelfs dezelfde, maar in verschillende stadia van ontwikkeling, vereisen volledig tegenovergestelde bewegingen en spanningen.

Het is belangrijk! De meeste oefeningen die worden voorgesteld voor osteochondrose, uitsteeksels en hernia's van tussenwervelschijven zijn al ten strengste verboden.

Regel 2

Drink veel water, ook vóór en tijdens het sporten. Dat klopt! Tussenwervelschijven zijn voor 90% water. Daarom is de eerste "oefening" die hen zal helpen herstellen de inname van 100-150 ml zuiver water vóór de les, en 30-50 ml moet in kleine slokjes worden genomen tijdens de pauzes tussen de oefeningen.

Op de nota. Tijdens de behandeling van pathologieën van de rug is het niet de moeite waard om sportdrankjes te drinken. Ze zijn ontworpen om energie aan te vullen tegen de hoge kosten. Drink alleen tafel stil water.

Regel 3

Voor het uitvoeren van therapeutische of profylactische oefeningen voor een slechte wervelkolom, neem in elk geval geen pijnstillers hiervoor. Behandeling en preventie van de wervelkolom, oefeningen voor de gewrichten, worden alleen uitgevoerd in aanwezigheid van een constante afwezigheid van pijn zonder enige pijnstilling te ondergaan.

Regel 4

Oefeningen voor de rug en de wervelkolom worden niet uitgevoerd als een persoon verhoogde intracraniale of bloeddruk, lichaamstemperatuur heeft. Het is noodzakelijk om te wachten op herstel en verbetering van de gezondheid.

Besmettelijke ziekten in de acute periode zijn ook een directe contra-indicatie voor het uitvoeren van elke oefentherapie. De gezondheid van de wervelkolom zal in dit geval wachten. Vervang de gebruikelijke complexe oefentherapie door speciale ademhalingsoefeningen.

Regel 5

Alle gymnastiek-, wervelkolom- en andere grote gewrichten van het lichaam vereisen een verplichte voorverwarming. Begin daarom elke les met een verzameling bewegingen - "vortex warming-up" in de bovenstaande foto.

Regel 6

Beweging met gewichten op de simulatoren of oefeningen met een spinale staaf kan alleen worden uitgevoerd in overleg met uw arts. De volgende fysieke oefeningen moeten worden uitgesloten van de therapeutische oefeningen voor training. Ziekten van de wervelkolom leggen een verbod op: springen, springen, springen, absoluut alle soorten duiken.

Overigens zwemmen de meest effectieve oefeningen voor de gezondheid van de wervelkolom met de Krol-stijl, ook op de rug (zie Zwemmen met hernia van de wervelkolom: toegestane stijlen, regels voor het doseren van ladingen). Cirkelvormige bewegingen van de armen in het water zijn goede oefeningen voor het trainen van niet alleen de spieren van de wervelkolom, maar ook de schouders.

Regel 7

(Video) oefeningen voor de wervelkolom worden uitgevoerd in overeenstemming met de volgorde van de volgende bepalingen:

  • opstaan;
  • bochten en bochten;
  • lunges en squats;
  • in een nadruk knielend;
  • zitten;
  • omgekeerde posities;
  • liggend op zijn buik;
  • op je rug liggen.

In elk van deze bepalingen is het noodzakelijk dat de kracht, ontspanningsoefeningen en bewegingen voor het draaien noodzakelijkerwijs met elkaar worden afgewisseld. Als de oefening oefeningen op de Zweedse muur voor de ruggengraat omvat - de visa, dan volgen ze de aanvallen of vóór de voltooiing van de gymnastiek.

aanbevelingen

Oefeningen met een bal voor de wervelkolom en ILFC-aqua-aerobics worden uitgevoerd door gecertificeerde instructeurs in speciaal uitgeruste kamers.

Waarom is het nodig om met een bal te oefenen of oefeningen in water in groepen te doen?

Om met de fitball te werken, en ook voor de opslag, heb je veel ruimte nodig, die er gewoon niet thuis is. Door het uitvoeren van onafhankelijk speciale oefeningen om de ruggengraat te herstellen op het algemene zwempad van een sportbad, zul je interfereren met andere inzittenden en een belemmering vormen die zal leiden tot trauma's tijdens een botsing.

Veel patiënten met rugklachten zijn bang om oefeningen voor de buik en de wervelkolom uit te voeren, of vinden ze overbodig. Het opruimen van deze oefeningen uit gymnastiekcomplexen is het niet waard.

Als om wat voor reden dan ook de dynamische bewegingen voor het pompen van de buikspieren niet geschikt zijn, dan zal de welbekende Planck-statische oefening het spiercorset helpen versterken, zelfs bij de meest verwaarloosde hernia's.

Pijnstilling met oefening

Pijn kan niet alleen worden verwijderd met behulp van niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen, waarvan het langdurig gebruik altijd dreigt met de ontwikkeling van complicaties door het werk van inwendige organen. Oefeningen voor pijn in de wervelkolom kunnen ongemak en pijn aanzienlijk verminderen zonder zelfs pijnstillers te gebruiken.

Nek anesthesie

Deze 3 oefeningen tegen nekpijn worden met voorzichtigheid uitgevoerd, vooral als er een uitsteeksel of een hernia is:

  1. De eerste oefening is de afwisseling van een statisch vasthouden van de opgegeven positie op de foto (3 seconden) met een liggende positie op het voorhoofd, ellebogen naar de zijkant (6 seconden). Ren 3 keer. Besteed aandacht aan de juiste formulering van de handen, aangegeven door groene lijnen. Tijdens de statische gooi je hoofd niet terug en probeer je zoveel mogelijk op je handen te "verzakken".
  2. De tweede oefening is het hoofd draaien, dat zijn voorhoofd tegen de grond rust. Maak dergelijke bewegingen 3-4 keer in elke richting.
  3. De derde oefening raakt afwisselend de vloer met je voorhoofd en kin. Het aantal herhalingen - 8-10 keer.

Aan het einde van zo'n verdovende gymnastiek, terwijl je op je buik ligt, steek je je vingers in het slot, leg je je voorhoofd erop en ontspan je volledig gedurende 40-60 seconden.

Verwijder pijn in het thoracale gebied

Veerbuiging (doorbuiging) in de borst wordt gedurende 10-15 seconden uitgevoerd. Je kunt verschillende benaderingen doen.

De romphoek wordt gekozen op basis van de gewaarwordingen - hoe hoger deze is, hoe lager het gebied van de thorax regio, dat zal worden verdoofd. Bijvoorbeeld, in de eerste twee foto's, is de romp evenwijdig aan de vloer, wat veerkrachtige bewegingen op en neer in deze positie betekent, de pijn verlichten tussen de schouderbladen.

"Anesthesie" voor de onderrug, billen en benen

Deze oefening wordt passief uitgevoerd en valt in de categorie "Oefeningen voor de rug zonder de ruggengraat te laden":

  • het is noodzakelijk om een ​​pijnlijk punt in het bovenste kwart van de bil aan de aangedane zijde te vinden en het met je duim hard te duwen;
  • leg een been waarbij de pijn op de stoel gelijkmatig voor je uitstraalt zodat de hoek bij het kniegewricht recht is;
  • voer met een gemiddelde snelheid 20 tot 40 beenlijnen opzij uit terwijl u de druk op het aangegeven punt met uw duim handhaaft.

Tussenwervelschijfreparatie

Bij sommige ziekten, bijvoorbeeld intervertebrale hernia's van grote omvang, worden dynamische fysieke oefeningen met hoge belasting niet aanbevolen. Wanneer de wervelkolom gestresst is, is de hernia nog meer getraumatiseerd, de pijn verergerd en de voortzetting van oefeningen met pijnstillers kan leiden tot verlamming en invaliditeit.

In het geval van uitsteeksels en hernia's in de wervelkolom, is het noodzakelijk om oefeningen uit te voeren bij het herstel van tussenwervelschijven, waarvan de basis de asanas van de Indiase yoga is (zie Oefeningen voor de wervelkolom van yoga - genezende bewegingen die voor bijna iedereen beschikbaar zijn).

Hernia in de cervicale wervelkolom

Effectieve en veilige oefeningen voor de bovenste wervelkolom met hernia tussen de wervels zijn specifiek. Ze moeten de dokter of instructeur oefentherapie oppakken en helpen.

Thuis uitgevoerde oefeningen zijn bekende bochten en bochten, maar niet alleen met stretching, maar ook met isometrische spierspanning, inclusief weerstand.

Vergeet niet om beweging te synchroniseren met ademhalen: kantelen - inademen, naar voren kantelen - uitademen.

De helling met een bocht (hierboven beschreven) en "Eend" zijn oefeningen voor de verzakking van de tussenwervelschijven van de nek, die de halswervels op hun plaats kunnen plaatsen zonder de hulp van een chiropractor wiens gebruik bij hernia verboden is.

Duw vervolgens een of beide handen op het voorhoofd, probeer het hoofd naar achteren te kantelen en weer te weerstaan, span de nekspieren.

Dan moet je dezelfde "weerstand" uitvoeren in de bochten en bochten van het hoofd.

Houd elke spanning 3-7 seconden vast. Het is beter om 3 keer uit te voeren met respectievelijk 6-14 seconden relaxatiepauzes.

Waarschuwing! Ontspan op het strand en spring nooit met een rennen het water in. Deze bravouro capriolen in 50% van de gevallen eindigen met een nekletsel en handicap en 5% is dodelijk.

Uitsteeksels en thoracale hernia's

De thoracale afdeling is het moeilijkst om doorheen te werken, maar er zijn nog steeds speciale bewegingen voor, inclusief oefeningen met een roller voor de wervelkolom.

Oefening 1

Maak 3-5 gelijktijdige bewegingen (met moeite) met de schouders naar voren en dezelfde rug. Houd je handpalmen aan de zijkant van je heupen. Vergeet niet over ritmische ademhaling.

Oefening 2

Voer alternatieve en asynchrone bewegingen uit in de schoudergewrichten naar voren en naar achteren. Houd je nek plat.

Oefening 3

Ga op een stoel zitten en druk op het problematische deel van het thoracale gebied achterin, geef de billen een beetje naar voren (zie foto). Helemaal ontspannen. "Hang" in deze positie gedurende 3-5 seconden.

Oefening 4

Na het strekken van de thorax in de afbuiging, is het noodzakelijk om flexiebewegingen uit te voeren, die bij hernia's als volgt worden gedaan:

  • ga op de grond zitten en pak de voeten van binnenuit, spreid je knieën naar de zijkanten;
  • 3-6 keer zachte rollen op een afgeronde rug uitvoeren - "rocker".

Oefening 5

Ga op je buik liggen en leun op je onderarmen, zodat je schouders loodrecht op de grond staan ​​(foto 5.1). Ontspan volledig in deze positie gedurende 5-10 seconden, beweeg dan je ellebogen naar voren, leun op hen en steek je kin in je handpalm (foto 5.2).

Werk na 10-15 seconden ontspannen aan het volgende deel van het thoracale gebied en duw je ellebogen verder naar voren (foto 5.3).

Oefening 6

Na de afbuiging is het opnieuw nodig om een ​​"rocker" uit te voeren (zie oefening 4).

Oefening 7

Om deze oefening uit te voeren, heeft u een houten gymnastiekstok nodig. Ga erop liggen met het problematische deel van het thoracale gebied, druk zoveel mogelijk de heupen omlaag (foto 7.1) en ga een paar seconden liggen en ontspan alle spieren van het lichaam.

Leg daarna je handen voor je neer, klem je ellebogen met je handpalmen en beweeg ze langzaam terug, waarbij je je hoofd naar beneden legt (foto 7.2). In deze positie moet ook gaan liggen, de maximale ontspannen 10-15 seconden.

Oefening 8

En voer opnieuw compensatierollen uit, "wiegende".

Oefening 9

Voor de laatste studie van het thoracale gedeelte heb je een houten roller nodig. Het kan worden vervangen door een middelgrote elastische bal of een platte plastic fles gevuld met zand.

Het is noodzakelijk om alle delen van het thoracale gebied door de harde roller te "rollen". Tijdens een dergelijke massagetraining mag u uw hoofd niet achterover kantelen. Om dit te doen, steun de nek met uw handen (foto 9).

Rugpijn en hernia in de lage rug en lumbosacrale overgang

De veiligste oefeningen voor de spieren van de wervelkolom en zijn schijven in de lumbale regio, die, volgens Dr. Makeev, zelfs met het acute pijnsyndroom kunnen worden uitgevoerd - dit is de "boot" en de "lente". Ze moeten echter worden gedaan volgens de volgende regels.

speelgoed boot

Liggend op je buik, scheur je schouders en voeten van de vloer, draai je handen met je handpalmen naar boven. Het is niet nodig om hoge benen door te zakken en te heffen.

De taak van deze oefening is om de spiervezels statisch te belasten, dus houd de positie vast tot de vermoeidheid van de langste rugspieren. Daarna moet u de strekspieren laten ontspannen.

Herhaal de "Boot" 3 keer, terwijl je telkens op zoek bent naar vermoeidheid van de spieren, en dan tijd geeft om uit te rusten. De positie van de handen op de 2e en 3e nadering kan worden gewijzigd: trek naar voren, spreid naar de zijkanten of blijf recht langs het lichaam.

voorjaar

Uitgangspositie - ga op je rug liggen, buig je benen (maar niet helemaal) en sluit ze met je handen net onder je knieën:

  1. Probeer je benen te strekken. De armen moeten deze verlengingsbeweging voorkomen. In deze spanning, word 10 seconden wakker en houd je adem in terwijl je inademt.
  2. Haal diep adem en trek je knieën dichter bij je lichaam. Herhaal de greep van de "onbuigzame veer" nog eens 10 seconden.
  3. En als je weer uitademt, draai je je knieën zo dicht mogelijk bij je borst en houd je de veer 10 seconden vast, denk eraan om je adem in te houden.
  4. Leg eerst de rechterhiel eerst op de grond en dan links. Ga liggen met je benen gebogen gedurende 30-40 seconden, waarna je kunt opstaan, terwijl je langs de zijkant draait.

Als er geen rugpijn is, is het noodzakelijk om de volgende bewegingen 3 keer per dag uit te voeren, die zijn opgenomen in de Oefencompilatie voor het onderste deel van de wervelkolom.

De startpositie is de hoofdstandaard, de benen zijn iets breder dan de schouders, de knieën zijn half gebogen, de rug en nek zijn recht, een handpalm is op de buik en de tweede is op de rug:

  1. Haal diep adem, buig langzaam de taille, verplaats het bekken naar achteren, terwijl alle andere delen van het lichaam stil moeten staan.
  2. Terwijl u uitademt, beweegt u het bekken zo ver mogelijk naar voren, en handhaaft u opnieuw de onbeweeglijkheid. Het enige dat een beetje rond de borst mag.

Voer dergelijke heen en weer bewegende bewegingen 3 keer uit. Vervolgens moet u 3 rotaties van het bekken tegen de wijzers van de klok in en vervolgens met de klok mee uitvoeren. De schouders moeten op hun plaats blijven bij het beschrijven van cirkels. Je kunt willekeurig ademen, maar ritmisch.

Waarschuwing! Als na het uitvoeren van deze oefeningen de lendenen beginnen te "zoemen" - wees dan niet gealarmeerd, dit betekent dat de rotatieoefeningen zonder de ruggengraat te laden correct werden uitgevoerd.

Oefeningen voor de sacrale wervelkolom

De menselijke wervelkolom is zodanig ontworpen dat de vorming van uitsteeksels en hernia's onmogelijk is in de sacrale regio. Oefeningen voor de spinale spieren in deze afdeling worden uitgevoerd met osteochondrose, osteoporose (zie Wat veroorzaakt diffuse osteoporose, de symptomen en behandeling), verwondingen en fracturen van zowel het heiligbeen als de botten van het bekken, heupgewrichten.

Hun belangrijkste taken zijn het verwijderen van overmatige beschermende spanning en spasmen van de spiervezels van de rug en de billen.

Tip! Als de paardenstaart van de wervelkolom wordt aangeraakt, kan oefentherapie de pijn effectief helpen verlichten. Als de pijn echter wordt veroorzaakt door abnormaliteiten van de bekkenorganen, viscerale of vaataandoeningen, kan anesthesie mogelijk niet optreden en in gevallen van een tumor is oefentherapie in het algemeen gecontra-indiceerd.

Om pijn in het heiligbeen te verwijderen, voer je de volgende bewegingen uit:

  • Ga op je zij liggen;
  • buig het been waarop u ligt, in het heupgewricht bij 70 ° C, en bij de knie hoe comfortabel;
  • "Boven" been laat rechtdoor;
  • binnen 2 minuten, masseer (ritmisch druk) met de basis van de palm het bovenste deel van de bil en de onderzijde - de rug, die zich verder van de vloer bevindt;
  • rol om en herhaal de "massage".

Voor sacrum fit-oefeningen gepresenteerd in de galerij met foto's hieronder.

Vermindering van wervels

De veiligste wervelkolomaanpassingsoefeningen die je thuis kunt doen, draaien van yoga.

Om de positie in te gaan - om oefeningen uit te voeren voor het draaien van de wervelkolom, is het noodzakelijk heel langzaam en voorzichtig. Het is noodzakelijk om minstens 5 en maximaal 60 seconden in de gedraaide positie te zijn. Op dit moment is het toegestaan ​​om micro-bewegingen met lichte lokalisatie uit te voeren.

De uitvoeringstijd van de draaiing in elke richting moet hetzelfde zijn. Na het draaien moet je oefeningen doen om de spanning van de wervelkolom te verminderen. Hiervoor zijn yoga asana's zoals Haas of Germ, evenals de houding van de dode man, waarbij rollen van verschillende grootte kunnen worden geplaatst onder de nek, onderrug en knieën, geschikt.

Het is belangrijk! Voer geen oefeningen uit voor subluxatie van de wervelkolom zonder de aanwezigheid van een chiropractor. Bovendien is het niet nodig om voor dit soort van hulp te gaan voor de populaire chiropractors. De prijs voor onconventionele behandeling van uitlijning van de wervelkolom, oefening en ruwe manipulatie is het leven in een rolstoel.

We corrigeren scoliose

De volgende oefeningen voor het nivelleren van de rug zijn geschikt voor degenen van wie de wervelkolom naar de zijkant is gebogen.

Het is belangrijk! Als een kind een van de diagnoses heeft - scoliose, lordose, kyfose of buiging, moeten ouders het appartement uitrusten met een horizontale bar of muurbalken. Klimmen en hangen helpt het kind een gebogen rug recht te maken en op een speelse manier oefeningen te doen om de ruggengraat op te tillen.

Oefentherapie na een wervelkolomoperatie

Apart vermeldenswaardig is dat de oefeningen om de wervelkolom na de operatie te herstellen een integraal onderdeel vormen van de behandeling en het belangrijkste onderdeel van revalidatieactiviteiten.

Wanneer en welke fysieke oefeningen om de ruggengraat te herstellen moeten worden uitgevoerd, hoe de belasting en het aantal variëteiten kunnen worden verhoogd - alleen de specialisten die u behandelen, bepalen dit.

Waarschuwing! Het amateur opstellen van de complexen kan eindigen in verval en leiden tot een reoperatie of een toestand wanneer de operatie nutteloos zal zijn.

Complexen van auteurs LFK

Ondanks het feit dat alle systemen van oefeningen om de wervelkolom gezond te houden gebaseerd zijn op oude oosterse bewegingen uit gevechten en spirituele oefeningen, hebben sommige van hen een grote populariteit op het internet gekregen, onder meer door agressieve marketing.

Bij het kiezen van een complex van oefentherapie, geschikt voor u, allereerst, is het noodzakelijk om over te gaan van de diagnose, algemene gezondheid en fysieke fitheid van het organisme.

Complexen van medische oefeningen van Popov

Gymnastiek van de Doctor in de Biologische Wetenschappen Yuri Popov is een complex dat bestaat uit 19 oefeningen die 2 keer per dag moeten worden uitgevoerd. Daarnaast zul je een speciaal dieet moeten volgen en eenmaal per week hongerig "droog" gaan eten.

De ruggegraatsoefeningen van Yuri Popov zijn geschikt voor de preventie van osteochondrose bij mensen in de leeftijd van 35-45 jaar die een goede fysieke conditie hebben. Voor de behandeling van spinale pathologieën in de stadia III-IV of voor revalidatie na een operatie, zijn deze oefeningen in het complex niet geschikt en moeten bemonsterd worden onder begeleiding van de behandelende arts.

Voor informatie. Vaak is de techniek van een andere auteur - Popov's Micro-gymnastiek, ten onrechte "toegeëigend" aan Yuri. In feite is het de ontwikkeling van Peter Popov. Deze selectie van oefeningen zal nuttig zijn voor patiënten van elke leeftijdscategorie die lijden aan osteochondrose, uitsteeksels en kleine hernia's tussen de wervels.

Frolov techniek

De techniek van de auteur van Alexander Frolov is voornamelijk ontworpen voor aanhangers van het volgen van een gezonde levensstijl - voor mensen ouder dan 50. Het bestaat uit het volgende:

  • oefeningen van professor Frolov voor de wervelkolom, een compilatie van yoga asana's met Wushu gymnastiek;
  • oefeningen voor gewrichten en inwendige organen;
  • praktijk van autotraining;
  • punt zelfmassage;
  • zwemles - zwemmen en wateraerobics;
  • fietsen en skiën;
  • fysieke inspanning en emotioneel lossen ontvangen tijdens danslessen;
  • optimalisatie van de voedings- en waterbalans.

Gymnastiek "Oog van de Renaissance"

Velen die alleen rugklachten hebben, kiezen voor het complexe - "New Spine" gymnastiek Paul Bragg. Zijn 5 oefeningen om de rug te herstellen, zijn trouwens perfect voor degenen die gymnastiek nodig hebben voor de sacrale wervelkolom.

Desalniettemin willen we Tibetaanse complexe gymnastiek aanbevelen voor de wervelkolom, wat duidelijk de oorspronkelijke bron was voor de beroemde "Doctor Natural Nutrition".

De volgende reeks oefeningen en de regels voor de implementatie ervan werden gemaakt door de Engelsman Peter Kelder, na een lang verblijf in het Tibetaanse klooster. De eerste publicatie van de geheimen van de Tibetaanse lama's werd in 1938 gepubliceerd.

Biomechanische gymnastiek voor de spieren van de wervelkolom en gewrichten - het Eye of the Renaissance-systeem bestaat uit 5 oefeningen die alleen in de volgorde worden uitgevoerd die in de tabel wordt getoond.