In een keer ontwikkelde het "genie van de neurologie", Dr. Bubnovsky, een unieke methode om de meest ernstige orthopedische ziekten te genezen met behulp van speciale fysieke oefeningen, kinesitherapie genaamd. Het innovatieve behandelingssysteem "volgens Bubnovsky" bracht geen medicatie met zich mee, en ongelooflijk effectieve resultaten werden alleen bereikt door de motorische activiteit van de patiënt. Het door de arts ontwikkelde oefeningencomplex omvatte onder andere oefeningen voor de wervelkolom op fitball - en training met deze grote elastische bal heeft met succes niet alleen geholpen om het gespierde frame te versterken, maar ook om de effecten van necrose, polyartritis te elimineren en zelfs werd voorgeschreven voor spinale hernia.

Op dit moment worden oefeningen voor de rug van fitball aanbevolen voor osteochondrose, osteoporose en zwangerschap, evenals voor het corrigeren van de houding thuis, het verliezen van gewicht, het aanhalen van de gluteale spieren en alleen voor een goede gezondheid.

Fitball en de voordelen ervan

Opgemerkt moet worden dat fitball, als een sportuitrusting, een verbazingwekkende eenvoud van ontwerp en geweldige mogelijkheden heeft in termen van het bouwen van je eigen lichaam. Fitball-oefeningen zijn goed voor zowel diepe als oppervlakkige spieren. De behoefte aan constante balansbehoud is een ideale training voor het vestibulaire apparaat en elk ander modern oefensysteem kan de hoeveelheid spierweefsel die bij de oefeningen betrokken is, benijden. Bovendien behoort deze sportuitrusting ter versterking van de spieren van de rug, buikspieren en billen tot de palm in een dergelijke indicator als versterking van het therapeutische effect voor de lumbale. Ten slotte garanderen fitball oefeningen de afwezigheid van problemen met de spinale kromming, verbeteren de bloedsomloop en, als resultaat, maken de teint een zachte en frisse huid.

Het wordt echter aanbevolen om fitball-oefening te starten voor een zere rug nadat u een arts hebt geraadpleegd, die het complex van oefeningen zal bepalen dat het meest geschikt voor u is.

Soorten fitballs

Klassieke fitball voor de wervelkolom kan van verschillende niveaus van hardheid zijn, gemaakt in verschillende maten (meestal van 45 tot 85 cm in diameter) en verschillen in een of een andere oppervlaktestructuur. De meest populaire ballen zijn:

• glad, standaard type;
• uitgerust met puistjes (voor een massage-effect);
• originele "hoorns" hebben;
• "Peanuts".

Een goede fitball is uitgerust met een anti-breuksysteem, waardoor hij gemakkelijk bestand is tegen lasten tot 300-350 kg.

Selectieregels

Het belangrijke punt is de juiste keuze van de bal, die nodig is om de optimale belasting van spieren en gewrichten te bereiken. Meestal is de bepalende factor bij het kiezen de groei van een atleet, daarom is er bij specialisten ongeveer de verhouding tussen de laatste en de fitball:

• tot 1 m 50 cm - 45 cm;
• tot 1 m 65 cm - 55 cm;
• tot 1 m 85 cm - 65 cm;
• tot 2 m - 75 cm;
• meer dan 2 meter - 85 cm.

Een andere eenvoudige selectieregel kan de volgende meetmethode zijn: als u op een opgeblazen bal zit, moeten uw benen een rechte hoek in de kromming vormen. Als de knieën omhoog bewegen, is de fitball te klein. Als de voeten de vloer nauwelijks bereiken - geweldig.

Oefeningen voor de rug en de wervelkolom

Artsen raden gewoonlijk aan strekken, rechttrekken, strekken, draaien en "vliegen op de bal" in de lijst met dergelijke oefeningen op te nemen (video-tutorials met voorbeelden van de implementatie hiervan worden tegenwoordig algemeen verspreid op internet).

versterking

Het verlicht de spanning en rekt de spinale spieren.

• houding op de knieën, met de bal voor hem;
• het lichaam leunt parallel aan de grond, de handen vallen op de bal;
• uitademen - de rug wordt opgetild en afgerond, de fitball rolt naar het lichaam, het hoofd valt naar de borst;
• bij een gelijkmatige ademhaling wordt de lichaamshouding gedurende 30 seconden gehandhaafd;
• adem - de beginpositie wordt ingenomen en wacht nog eens 30 seconden.

rechttrekken

Versterkt de spieren van de rug en buikspieren.

Uitvoering (aanbevolen naast de muur, indien nodig om de balans te herstellen):

• het lichaam is ontspannen, vrij liggend op de fitball op de buik, armen en benen hangen naar beneden;
• adem - traag rechtmaken met een poging om de romp parallel aan de grond recht te trekken;
• uitademing - de beginpositie wordt ook zonder haast genomen.

uitbreiding

Rekt de wervelkolom uit, helpt bij het bestrijden van osteochondrose en de beginfasen van de hernia.

• pose - zittend op een fitbal, knieën gebogen, handen rustend op een muur;
• adem - de bal rolt terug, met de gelijktijdige geforceerde maximale rek van de wervelkolom (omdat de handen in dezelfde positie op de muur blijven);
• met constante ademhaling - 2-3 minuten in een uitgestrekte positie;
• uitademen - terugkeren naar de oorspronkelijke positie.

curling

Het is gericht op het ontwikkelen van de flexibiliteit van de wervelkolom (vooral als er problemen zijn met zouten in de rug) en het versterken van de onderrug.

• terug - op de grond, gebogen benen over de fitball geworpen, steun met uitgestrekte handen aan de zijkanten;
• proberen alleen de heupen en het bekken te bewegen, rollen benen met de bal naar links en rechts zijn zo gemaakt dat de knie de grond raakt (herhaal 10-15 keer).

Vliegen op de bal (of "Flying Superman")

Ontwikkelt het vestibulaire apparaat, schudt de pers, versterkt de schuine spieren van de rug.

• de oorspronkelijke positie - buik fitball, armen en benen rusten op de grond;
• adem - de arm en het andere been zijn uitgerekt (dat wil zeggen, voor de linkerarm - het rechterbeen en vice versa);
• 4-5 seconden vertraging;
• uitademen - terugkeren naar de oorspronkelijke positie, waarna een herhaling plaatsvindt met de verandering van armen en benen.

Omgekeerde hyperextensie-functies

Een nogal interessante variant van de oefening is de zogenaamde omgekeerde hyperextensie op de fitball. Het verschil met de klassieke gymnastiek om de rug, de pers en de billen te versterken, is dat het "werken" niet het bovenlichaam is, maar het heupgewricht en de benen - terwijl het lichaam zelf stevig is gefixeerd. Het voordeel van deze methode is dat er geen gevaarlijke belasting op de wervelkolom in zit, maar het is mogelijk om het onderste deel van het lichaam zeer stevig te belasten.

Oefening met osteochondrose

Elke tweede persoon is bekend met spinale problemen. Vaak beïnvloedt de wervelkolom osteochondrose. Osteochondrose is de reactie van het lichaam op de levensstijl van een persoon. Met osteochondrose komen degeneratieve veranderingen voor in de tussenwervelschijven, ontstekingsprocessen ontwikkelen zich. Als een effectieve behandelmethode wordt vaak aanbevolen om lichaamsbeweging voor osteochondrose te gebruiken.

Zonder een goed gekozen reeks oefeningen is het onmogelijk om osteochondrose te genezen.

Als u onplezierige symptomen vindt: pijn in de rug, nek, verstoringen in het werk van de gehoororganen, gezichtsvermogen, problemen met de coördinatie van bewegingen, is het raadzaam om onmiddellijk een arts te raadplegen. De arts zal op basis van de resultaten van de diagnose een conclusie trekken over de noodzaak om een ​​behandelingsmethode voor te schrijven. Complexe behandeling wordt voorgeschreven, de wervelkolom wordt beïnvloed door verschillende methoden. Een geïntegreerde aanpak van de strijd tegen osteochondrose helpt schijfletsel te voorkomen, de bloedsomloop te verbeteren, de lymfe in de weefsels te bewegen, de spieren te versterken, de wervelkolom te ontlasten en het werk van de wervels aan te passen.

Fysieke cultuur voor patiënten met osteochondrose

Oefeningen voor patiënten met osteochondrose worden als een verplichte behandelingsmethode beschouwd. Bij regelmatige prestaties wordt de wervelkolom versterkt, wordt de bloedstroom geactiveerd en stopt de ontwikkeling van osteochondrose. Dagelijkse lichaamsbewegingen, voorgeschreven door de arts, zorgen ervoor dat osteochondrose de gezonde delen van de wervelkolom niet raakt.

De lessen beginnen na het raadplegen van een arts. Effectieve oefeningen tegen osteochondrose - handen zwaaien, oefeningen waarbij de spieren van de rug worden betrokken. De belangrijkste taak van de oefeningen is het verwijderen van overmatige spiertonus, het ontspannen van de wervelkolom.

Wanneer de spieren zich in de juiste staat bevinden, is het nuttig om therapeutische oefeningen te doen. Oefeningen zijn gericht op het strekken van de wervelkolom. De lessen worden gegeven met behulp van fitball, crossbar en andere gymnastische apparaten.

Oefeningen bij osteochondrose worden niet aan alle patiënten getoond. Categorieën van mensen voor wie de methode ongewenst is:

• Patiënten met osteochondrose in de periode van exacerbatie;
• Mensen die onlangs een operatie op de wervelkolom hebben ondergaan;
• Patiënten met neurologische aandoeningen, problemen van het vestibulaire apparaat, verminderde coördinatie van bewegingen;
• Patiënten met exacerbaties van chronische ziekten;
• Mensen met hartziekten, hoge bloeddruk;
• Patiënten met ernstige bijziendheid, verhoogde intraoculaire druk.

Je moet niet beginnen met de oefening na het eten, op een lege maag. Niet alle oefeningen uit het gymnastiekcomplex worden door patiënten getolereerd. Als de oefening erger wordt, duizelig, voel me ziek - geef de oefening op.

Oefeningen bij osteochondrose

Oefeningen variëren afhankelijk van de locatie van osteochondrose. Het is de moeite waard om de oefeningen te kennen die worden getoond in osteochondrose van de hals, thoracaal. Oefeningen bestaan ​​uit twee typen: statisch, dynamisch. Bij het uitvoeren van statische oefeningen wordt spierspanning gevoeld. Soms zijn er zwakke pijnlijke sensaties. Het complex van statische oefeningen:

1. Sta, trek de handen naar de zijkanten, buig naar de ellebogen. Blijf de handen opleggen en probeer de schouderbladen naar beneden te trekken.
2. Rechtop zittend draai je je hoofd naar de zijkant. Probeer de spieren van de nek te belasten. De ademhaling verloopt soepel. Het is noodzakelijk om het hoofd te kantelen.
3. Liggen met het gezicht naar beneden, trek je bovenlichaam van de grond zonder je armen te gebruiken. Probeer de kin naar de borst te bereiken. Het is noodzakelijk om de taak te compliceren - om de achterkant van je hoofd met je handen te duwen. Weerstand zorgt ervoor dat de nekspieren strakker worden.

Dynamische oefeningen worden snel uitgevoerd, na elke oefening wordt het aanbevolen om de spieren te laten ontspannen. Het is noodzakelijk om de rotatie van de handen uit te voeren met een maximale schaal, door de torso naar links-rechts te draaien, afbuigingen vanuit een positie die op zijn buik ligt.

Rekoefeningen voor osteochondrose van de onderrug:

1. Zittend op de grond met de benen naar voren gestrekt, buig voorover en reik naar je handen met je tenen. Houd een paar seconden vast. Je kunt je benen naar de zijkanten spreiden, afwisselend voorover buigen.
2. Sta op handen en knieën, buig de taille naar beneden, buig het wiel.
3. Liggen met de benen omhoog gebogen, de heupen van de vloer scheuren.
4. Ga op je buik liggen, til je romp op en strek je armen.
5. Zakynte-voet op de rug van een stoel, buigt voorover naar de voet en probeert de tenen van de hand aan te raken. Herhaal dit voor de tweede etappe.

Oefeningen voor de preventie van osteochondrose zijn gericht op het uitrekken van de spieren, verschillen niet van die voorgeschreven voor therapeutische doeleinden. Bij het uitvoeren van oefeningen mag geen ongemak voelen. Spieren moeten gaan spannen, ontspannen. De bewegingen zijn soepel, het maximale aantal spieren is betrokken.

Fitball-oefening

Bij het uitvoeren van gymnastiekoefeningen zijn gebruikte apparaten. Gewonnen Populariteit fitball. Het gebruik van een fitball zorgt ervoor dat alle spiergroepen werken. Zijn instabiliteit ontwikkelt coördinatie van bewegingen, oefeningen met een fitball die minder veeleisend zijn dan reguliere fysieke activiteiten.

Tijdens het sporten ondersteunt een Fitball de wervelkolom zachtjes, waardoor de wervels en tussenwervelschijven een natuurlijke positie aannemen. Ontlast de wervelkolom. Artsen bevelen aan om oefeningen op fitball uit te voeren voor osteochondrose.

Het complex van oefeningen is eenvoudig. Zelfs een beginner kan het aan. Er zijn veel video's over fitball op internet. Het is handig om te kijken naar degenen die voor het eerst een gymnastiektoestel tegenkwamen. Oefeningen op de bal met osteochondrose zijn gericht op het versterken van de spieren, strekken, rechttrekken van de wervelkolom, ontspannende gespannen spieren.

Fitball - gymnastiekbal. Door bezig te zijn met een fitball, zal een correcte houding worden gevormd, wat de sleutel zal zijn tot een gezonde rug in de toekomst. Zittend op een fitball verkeerd kan niemand. Alleen met een rechte rug kun je je balans op de bal houden.

Als je hebt geleerd om het evenwicht op een bal te houden, is het de moeite waard om medische oefeningen te beginnen.

1. Scheen op de bal, handen omhoog, handen op de grond. De achterkant is plat. Buig, maak je ellebogen los. Doe de oefening langzaam. Eigenaardige pushups. Ademen is rustig.
2. Oefening om de spieren te versterken. Uitgevoerd zittend op de bal, handen op zijn achterhoofd. Maak kleine stapjes, rol de bal langzaam onder je rug. Moet in de liggende positie zijn. Probeer vanuit de positie het bovenste gedeelte van het lichaam, het hoofd, op te tillen.

Oefeningen op fitball zijn gebaseerd op zwaaien, het opheffen van het lichaam, benen, achterwaartse buigingen. Het effect van de lessen zal je niet lang laten wachten. Spoedig worden de spieren elastischer, beschadigde weefsels worden hersteld, de processen van lymfe en bloedcirculatie worden geactiveerd.

Oefening voor osteochondrose is noodzakelijk. Wees regelmatig verloofd en kom verlost van onplezierige manifestaties van osteochondrose van de wervelkolom: duizeligheid, gevoelloosheid van de ledematen, verstrikte zenuwen, beperkte mobiliteit.

Turnen en oefeningen met osteochondrose

Osteochondrose is een ziekte van de geciviliseerde mensheid met een zittende sedentaire levensstijl. De ontwikkeling van osteochondrose treedt op als gevolg van de verzwakking van de spieren rond de wervels en de stagnatie die optreedt als gevolg van een slechte bloedcirculatie. Gymnastiek met osteochondrose stelt u in staat de doorbloeding te normaliseren en het herstel van het ruggenmerg te starten.

Omdat de belangrijkste oorzaken van osteochondrose liggen in een lage mobiliteit, hangt de succesvolle behandeling af van hoeveel tijd wordt besteed aan oefeningen voor patiënten met osteochondrose. Uitgebreide therapeutische gymnastiek bij osteochondrose wordt uitgevoerd als een therapeutische fysieke training (oefentherapie) en bevat de onderstaande oefeningen.

Cervicale osteochondrose-oefeningen

Oefeningen voor de behandeling van osteochondrose van de nek zijn gericht op het normaliseren van de beweeglijkheid van de wervels, het trainen van de spieren van de nek, schouderbanden en spieren.

Kop kantelen

1. Draait en kantelt het hoofd.
2. Draait en buigt met behulp van de stop. In deze oefening wordt de nadruk gelegd op de handen die tegen de buigkop zijn: een van de handen met de open palm rust tegen het voorhoofd en het hoofd probeert naar de zijkant van de hand te leunen. In deze positie is het nodig om te blijven hangen, spanning te houden in de nekspieren, de vertragingstijd van 5-10 seconden, en te ontspannen.
3. De kin probeert de navel te bereiken, terwijl hij langs de borst naar beneden beweegt. Evenzo strek je je hoofd achterover.
4. Hoofd verhogingen van de positie "liggende buik". Het gezicht stijgt op en kijkt vooruit, houdt het 5-10 seconden vast. Hetzelfde stijgt uit de "liggende" houding.

Oefeningen voor borstosteochondrose

Turnen voor de wervelkolom met osteochondrose van de borstwervels omvatten verschillende bewegingen van de schouders, bochten van het lichaam in de borst.

1. Rotatie schouders en schouderliften.
2. Rotatie en zwaaien handen, in een cirkel en met een kruising voor je, handen schudden.
3. De opkomst van het bovenlichaam vanuit de positie "liggend op zijn buik" en "op de rug", met alleen zijn schouders en borst opgetild.
4. Het complex van therapeutische oefeningen voor osteochondrose omvat complexe oefeningen, zoals pushups vanaf de vloer. Als u dit niet doet, kunt u het overslaan. Regelmatige lessen helpen in de toekomst om complexe oefeningen uit te voeren.

Oefeningen voor lumbale osteochondrose

Oefeningen voor lumbale osteochondrose verlichten de onderrug door zich te strekken, de spieren van de rug, de pers te trainen.

Liggend op het tapijt buik, til de benen en armen, houd gedurende 15-20 seconden

1. De romp in verschillende richtingen.
2. Draaiende torso: kijk, voor zover mogelijk, achterom.
3. Rotatie van het bekken rond de omtrek, de nominatie van het bekken in verschillende richtingen.
4. "Eend": liggend op de rug buik, til de benen en armen, houd gedurende 15-20 seconden.
5. Hoogte van rechte benen vanaf de achterste positie 45º boven de vloer.
6. "Molen": kantel het lichaam evenwijdig aan de vloer, plaats de armen naar de zijkanten, draai met de vingers naar de tenen toe, het lichaam voert draaiende bewegingen uit.
7. Zittend op de grond: leun met uw handen op de grond en hef het bekken boven de grond, houd het een tijdje vast.
8. "Druk" staat voor krachtoefeningen voor osteochondrose: stijgen en dalen met het lichaam vanuit de positie van "liggen met uw rug naar beneden". Belangrijk: benen gebogen op de knieën.
9. Vergelijkbaar met de zwaai van de pers, trainen we alleen de rug: de positie "liggend buik naar beneden", de benen worden op de grond gehouden met een last of een assistent. Hef en laat het lichaam zakken, handen achter het hoofd.

Andere methoden om osteochondrose te genezen

Oefencomplexen voor osteochondrose, zwemmen, wandelen, joggen, actieve buitenspellen, haalbaar werk in de tuin zorgen voor een normaal niveau van actieve beweging. Er zijn veel technieken die het optreden van spinale aandoeningen voorkomen en bijdragen aan de genezing ervan met bestaande osteochondrose. Een van de gemakkelijkste manieren om alle systemen van het menselijk lichaam ten goede te komen, is joggen. Het herstelt en versterkt de hartspier en bloedvaten, activeert de algemene bloedstroom die de inwendige organen van het bekken wast, stelt het werk van de darm bij. Joggen wordt langzaam uitgevoerd, terwijl de "vluchtfase" aanwezig moet zijn, wanneer een been van de grond is geduwd en de andere nog niet is geland. Deze jogging is anders dan lopen.

Activiteiten en zwemmen in het zwembad

Oefeningen in het geval van exacerbatie van osteochondrose worden aanbevolen om in het zwembad tot aan de taille in water te worden uitgevoerd (het is mogelijk dat het water de borsthoogte bereikt) is verwant aan aqua-aerobics en omvatten:

• Verschillende kantelen en strekken.
• Taillebewegingen in het water in stappen om de waterbestendigheid te overwinnen.
• Het been komt omhoog.
• Zwemmen. Een dergelijke bezigheid, naast plezier, combineert het trainen van de spieren met het noodzakelijke ontladen van de wervelkolom.

Een set oefeningen met fitball

Ball voor fitness, genaamd fitball, is erg handig en betaalbaar voor de aanschaf van sportuitrusting. Het grote formaat kan enigszins variëren, de diameter van de bal is van 55 tot 85 cm. Met behulp van een elastische bal kun je een volledig complex maken voor de rug, van de nek tot de taille. Springkussen maakt buigoefeningen beschikbaar vanuit een liggende houding. Voorbeelden van oefeningen in osteochondrose en scoliose, ze moeten worden uitgevoerd met een elastische bal:

1. De buik ligt op de bal, de voeten en de handen raken de vloer. Til de ledematen op (beurtelings een arm, een been, dan twee armen en twee benen).
2. Rol op de bal. Ga eerst door naar de positie waar de heupen op de bal rusten, terwijl je met je handen over de vloer gaat en een steun creëert voor het overhangende lichaam. Dan terug, ook omdraaien, totdat de bal onder de borst is.
3. Backbone-afbuiging, achteraan op de bal. Rollend op de bal, leunend op de bal terug, op dezelfde manier als uitgevoerd op zijn buik rolt.

Yogalessen

Door een aantal oefeningen uit yoga te doen, kun je het lichaam vele jaren in een gezonde staat houden. Het complex van oefeningen in osteochondrose van de wervelkolom is de afwisseling van asana's (houdingen), waarbij de normalisatie van energiestromen langs de wervelkolom beweegt.

Yogalessen voor osteochondrose

1. Hoofd kantelt: het rechter oor buigt naar de rechterschouder, terwijl de linker hand buigt naar de elleboog en op het linker oor wordt geplaatst. Blijf in deze positie hangen en voer het dan naar links uit.
2. De romp draait, met rechte armen die zich uitstrekt tot aan de toppen van de vingers.
3. Langere hellingen vertegenwoordigen rekoefeningen voor osteochondrose. Een van de handen boven het hoofd, de romp kantelt en houdt de kanteling 20-30 seconden vast, terwijl de opgeheven arm zich bovenaan bevindt en zo ver mogelijk naar de zijkant reikt. Met dergelijke hellingen is de lendenen zeer goed uitgerekt. Evenzo in de andere richting.
4. Zet op handen en voeten: om de schouderbladen samen te brengen, terwijl de ellebogen gelijk worden gehouden.
5. "Kitty": houding op handen en voeten, buig in de taille omhoog (met adem) en omlaag (met uitademing).
6. "Tijger": ga op handen en voeten staan ​​en til één been gebogen op de knie op. In dit geval strekt de knie zich uit en de teen naar de bil. Dan valt het afgeronde been en strekt zich uit van de onderkant van de buik naar het hoofd (voorhoofd), het hoofd leunt naar de knie, het been is gebogen aan de knie en raakt de vloer niet.
7. "Snake": ga op je buik liggen en til je schouders, borst, buik, steun met je handen naar beneden. Blijf in deze positie.
8. Gecompliceerde slang: ga op een tapijt liggen met een buik, buig je armen naar je ellebogen en plaats je handpalmen op je schouders, til het lichaam en hoofd op en buig je terug, draai je hoofd naar links (houd omhoog) en dan naar rechts (houd ook omhoog).
9. "Ploeg" (van een aantal moeilijke oefeningen tegen osteochondrose die flexibiliteit vereisen): ga op je rug liggen en til je benen op boven de vloer, houd je hoofd boven je hoofd en laat ze zakken met je tenen op de grond achter je hoofd, als je je knieën op de grond bij je oren laat zakken.

Dr. Bubnovsky-methode

Het is een systeem van alternatieve neurologie en alternatieve orthopedie, waarbij de behandeling van een patiënt niet ligt in het medicinale effect, maar in het creëren van voorwaarden voor zelfgenezing van het lichaam. De gebruikte methode heet kinesitherapie (letterlijke vertaling: bewegingstherapie). In klinieken, werkend aan het systeem van Dr. Bubnovsky, zijn speciale simulatoren geïnstalleerd, individuele therapeutische oefeningen voor osteochondrose van de wervelkolom geselecteerd, die herstel bieden. Klinieken van Bubnovsky behandelen met succes hernia's tussenwervelschijven, polyartritis en houdingsproblemen, terwijl tegelijkertijd manifestaties van ischemische ziekte, hypertensie, spatwaterverwijders, bronchiale astma en prostatitis worden verlicht.

Stijldansen

De mooiste gymnastiek voor de preventie van osteochondrose is stijldansen. Ze geven een haalbare belasting op alle delen van het menselijk lichaam. Tegelijkertijd gaat de positie van elke dans gepaard met het strekken van de ruggengraat en het draaien van de schouders. De danser wordt ondersteboven getrokken en handen naar de zijkanten. Frequente torsie van de wervelkolom helpt de mobiliteit te vergroten, de noodzakelijke bloedcirculatie en kraakbeenweefsel te herstellen en de inwendige organen te genezen.

De beroemde slogan "beweging is leven" bevestigt de mogelijkheid van genezing en herstel van de flexibiliteit van wervelgewrichten. Wanneer geavanceerde gevallen van osteochondrose optreden met veranderingen in botweefsel, kunnen de functies van de wervels en schijven gedeeltelijk worden hersteld. Het is noodzakelijk om te weten dat positieve veranderingen, resultaten van fysieke oefeningen en gymnastiekcomplexen nodig zullen zijn, constante bezigheden en een mobiele manier van leven nodig zijn.

Wat zijn de oefeningen op fitball voor de rug?

Moderne beroepen suggereren een sedentaire levensstijl, die leidt tot het ontstaan ​​van rugpijn, waarmee fitbaloefeningen voor de wervelkolom zullen helpen. Artsen adviseren om dit multifunctionele projectiel te gebruiken, omdat het geen aanzienlijke materiële kosten vereist, het maakt het mogelijk om thuis training te geven zonder gespecialiseerd toezicht. Oefeningen met een bal voor de wervelkolom worden aanbevolen voor het corrigeren van de houding, bij osteochondrose, osteoporose en het versterken van de spieren. Tijdens de zwangerschap verlicht turnen stress op de onderrug.

Wat is fitball?

Fitball - universeel sportmateriaal. De vorm staat voor een grote bal (de gemiddelde diameter is 45-85 cm). Typen van dergelijke shells:

1. Op het oppervlak - glad, met puistjes, met handvatten (hoorns).
2. In vorm - standaard rond, ovaal.

De bal is geschikt voor mensen van verschillende leeftijd, teint, omdat deze bestand is tegen een gewicht tot 300 kg. Het projectiel is universeel, maar als je de diameter van de fitball kiest, moet je rekening houden met je lengte. De geschatte verhouding van groei en grootte van de bal:

• Tot 150 cm - 45 cm;
• Tot 165 cm - 55 cm;
• Tot 185 cm - 65 cm;
• Tot 200 cm - 75 cm;
• Meer dan 200 cm - 85 cm.

Tip: op het moment van aanschaffen zit je op de fitball, als je knieën omhoog staan ​​- kies je een grotere diameter.

Door oefeningen te doen voor de rug van fitball, moet je een paar regels onthouden:

1. Voor een onvoorbereid lichaam zou men moeten beginnen met kleine ladingen, een klein aantal benaderingen, die geleidelijk toenemen. Het is noodzakelijk om mogelijk letsel, verstuikingen, ongemak te voorkomen.
2. Ga verantwoord naar klassen, vooral met een probleem terug. Negeren van het advies en de regels, training zal schade toebrengen, en dan is het moeilijk om de rug te herstellen.
3. Geloof de mythen niet dat de bal kan barsten, vooral verdoven. Het materiaal van dergelijke projectielen is duurzaam, wat betekent dat het geen schade aanricht.
4. Wanneer het erop lijkt dat de belasting niet het verwachte resultaat oplevert, is het de moeite waard om de bal meer te pompen, waardoor deze niet zo stabiel is. Rugspieren zullen harder werken.

Een reeks oefeningen op fitball

Rekken helpt de spanning te verlichten.

1. Kniel neer, plaats de bal voor je.
2. Leg uw handen op de fitball door het lichaam parallel aan de vloer te kantelen.
3. Uitademen - til op en rond de rug, verplaats de bal naar het lichaam, ga naar de borstkas.
4. Blijf 30 seconden in deze positie, zodat je ademhaling gelijk blijft.
5. Ademhaling - neem de startpositie, rust even en voer het opnieuw uit.

Bij regelmatige lichaamsbeweging helpt het om de ruggengraat waterpas te maken en de spanning in het lendegebied te verlichten.

De volgende oefening voor het strekken van de wervelkolom, die helpt bij de strijd tegen osteochondrose: rekken.

1. Zit op de top van fitball, buig je benen op de knieën, handen rustend op de muur.
2. Adem in - rol de bal zo ver mogelijk terug en laat je handen stil. De wervelkolom wordt eruit getrokken.
3. Blijf 2 - 3 minuten in deze houding, zodat je ademhaling gelijk blijft.
4. Uitademen - neem de oorspronkelijke positie in.

Draaien op fitball ontwikkelen flexibiliteit van de wervelkolom, helpen bij de stagnatie van zouten in de rug.

1. Lig op je rug, gooi je voeten op de bal, steun met je armen aan de zijkanten.
2. Doe rollen met de bal naar links en rechts, zodat de knie de vloer raakt. Probeer alleen heupgewrichten te bewegen, niet om de handen te helpen.

Na een lange werkdag is er een druk op uw rug om uw spieren te ontspannen:

1. Leun achterover op de bal, strek je benen, druk je voeten op de grond, steek je handen achter je hoofd, raak de vloer aan met je handpalmen.
2. Moet kalm zijn, zelfs ademen. Bij het inademen moet het lichaam ontspannen, uitademen - gemakkelijk, soepel inspannen.

Oefening gericht op de ontwikkeling van heupgewrichten:

1. Met de meest rechte rug zit je bovenop de bal.
2. Voer een cirkelvormige rotatie van de heupen uit, waarbij u hetzelfde ritme behoudt. Let op het ritme van de ademhaling, dat kalm, gelijkmatig en gemeten moet zijn.

Om de spieren van de rug en de pers te versterken, bieden we de volgende reeks oefeningen:

• Ga op de bal liggen, leunend op de grond met je armen en benen. Verleng de arm en het andere been (de linkerarm is bijvoorbeeld het rechterbeen). Vertraag deze positie gedurende 4-5 seconden. Tijdens het uitademen, keert u terug naar de oorspronkelijke positie. Verander arm en been, voer het opnieuw uit.
• Liggende buik op de bal, laat de benen en armen naar beneden zakken. Adem - strek tegelijkertijd armen en benen, het lichaam moet evenwijdig aan de vloer zijn. Uitademen - neem langzaam de startpositie in.
• Lig buik op de bal, handen rusten op de grond. Probeer rechte benen boven het lichaamsniveau op te heffen. Oefening is voor meer ervaren fitball liefhebbers. Versterkt niet alleen de spieren van de rug, maar ook de buikspieren.
• Gecompliceerde eerdere oefening. Liggende buik boven de bal, klem de bal met zijn handen. Hef de benen iets boven de romp. Om het evenwicht te bewaren, zullen de spieren belasten.
• Geschikt voor getrainde atleten. Neem een ​​buikligging, plaats je voeten op de schaal. Adem in - trek de knieën op naar de borst, adem uit - neem de startpositie in. Versterkt de spieren van de taille, buikspieren, schouders.
• Eerdere oefening in een gecompliceerde vorm: neem dezelfde startpositie. Adem in - til het bekken op, alsof je een rolletje probeert te maken, houd je knieën zo recht mogelijk. Houd ongeveer 2-3 seconden vast. Uitademen - neem de startpositie in.
• Voor degenen die sterker willen worden, niet alleen de spieren van de rug, maar ook de billen. Neem een ​​positie op de vloer, plaats de voet bovenop de bal, de handen moeten langs het lichaam zijn. Breng het bekken zo ver mogelijk omhoog, houd het evenwicht in stand, blijf ongeveer 4-6 seconden hangen, keer terug naar de uitgangspositie. Wees bij het uitvoeren voorzichtig, als de spierkracht niet voldoende is om het evenwicht te bewaren, is het beter om de oefening vanaf de grond te starten.
• Ga op de bal liggen met je buik, leg je handen achter je hoofd, met je tenen op de grond (als het moeilijk vast te houden is, maak je de positie vast met je hielen met behulp van een muur). Breng de romp langs de vloer omhoog. Verzonden om de onderrug en gluteus maximus te versterken.

• Zie ook: oefeningen op het bord Evminova

Oefeningen tijdens de zwangerschap

Het complex is gericht op het verlichten van de spanning van de taille, het versterken van de rugspieren, wat het draagproces van het kind zal vergemakkelijken.

• Ga bovenop de bal zitten, houd je rug vlak, hoofd omhoog, schouders naar beneden. Hef de armen evenwijdig aan de vloer, houd flush. Buig je linkerhand, druk je elleboog naar je lichaam en stuur het terug. De positie lijkt op een strijkstok. Evenzo herhaal voor de rechterhand.
• Zittend op de fitball om de wervelkolom te strekken, moeten armen worden gebogen aan de ellebogen, ellebogen worden tegen het lichaam gedrukt. Zonder de ellebogen uit het lichaam te verwijderen, verdun de onderarm, houd ze parallel aan de vloer. Probeer de messen harder te maken, blijf 2-3 seconden hangen, neem de startpositie in.
• Houd je rug op dezelfde hoogte terwijl je op een fitball zit, strek je armen uit en houd ze parallel aan de vloer. Laat het lichaam zakken tot een hoek van 60-45 graden ten opzichte van de vloer, met de armen naar de ellebogen gebogen. Verbind de schouderbladen, niet met de schouders. In deze positie, maak je armen recht, terwijl je inademt. Buig de armen tijdens het uitademen en rechtzetten.
• Ga op je knieën zitten, kantel het lichaam in een hoek van 45-60 graden, laat je handpalmen op je heupen rusten. Armen gebogen, naar de zijkanten gericht, het lichaam naar beneden kantelen. Het is noodzakelijk om de schouderbladen samen te voegen, de schouders te laten zakken, om terug te keren naar de oorspronkelijke positie.
• Om te oefenen zal een andere bal nodig hebben, kleiner. Ga op de grond zitten, draai je rug naar de bal, druk op de achterkant van het hoofd en de schouders, houd de kleine bal vast met je voeten, spreid je knieën naar de zijkanten. Leg je handen achter je hoofd, vouw ze zodat je onderarmen verbonden zijn. Zo veel mogelijk ontspannen, blijf ongeveer 2 minuten in deze positie.

Als het ongemak optreedt, adviseren deskundigen om een ​​deken of mat te plaatsen voor fitness onder de billen.

Over de voordelen van oefeningen met fitball voor de rug kun je eindeloos praten. Kies daarom je favoriete oefeningen, speel regelmatig, dan is je rug altijd in goede vorm en voel je je goed.

Oefeningen op fitball met osteochondrose

Voor de behandeling van gewrichten gebruiken onze lezers met succes Artrade. Gezien de populariteit van deze tool, hebben we besloten om het onder uw aandacht te brengen.
Lees hier meer...

• Algemene informatie
• De keuze van de gymnastiekbal
• Set van oefeningen
• Basisregels

Fitball is een speciale gymnastiekbal, oefeningen waarmee een gunstig effect op de ruggengraat heeft, de spieren aan de rug en benen versterken en snel lichaamsvet verbranden. Oefening verhoogt de toon en verjaagt verveling, maar geeft ook flexibiliteit aan je lichaam.

Algemene informatie

Fitball is een universeel gymnastisch apparaat met een diameter van ongeveer 55-75 centimeter. Er zijn veel varianten van deze simulator - rond en ovaal, voor zwangere vrouwen en jonge kinderen. Fitball is vaak gemaakt van synthetische materialen. Fitball-oefeningen zijn van invloed op alle spiergroepen, met de nadruk op het stabiliseren van de spieren van de rug.

De gymnastiekbal heeft twee belangrijke voordelen:

• verbeterde coördinatie van bewegingen;
• een enorm aantal calorieën verbranden.

Daarnaast stimuleert het balanceren op de massagestraal de bloedcirculatie, bevordert het gewichtsverlies en normaliseert het de stofwisseling.

De keuze van de gymnastiekbal

Het belangrijkste criterium voor het selecteren van de bal is de lengte van een persoon. Zonder deze parameter kunt u het optimale laadniveau niet berekenen. Laten we zeggen dat uw lengte 152 - 165 cm is Hoe een fitball te kiezen? De diameter is in dit geval gelijk aan 55 cm. Als uw hoogte 165-185 centimeter is, koop dan een fitball met een diameter van 65 centimeter. Trouwens, dit model is perfect voor de rug van een beginnende fitball-speler, omdat het een uitstekende stabiliteit heeft.

Om zeker te zijn dat je keuze correct is, probeer je op een rubberen bal te zitten. De benen moeten in een hoek van 90 graden buigen.

Set van oefeningen

Startoefeningen met een fitball is beter met eenvoudige handelingen. Probeer rechtop op het projectiel te zitten, zonder je rug te buigen. Om een ​​statische positie te behouden, wordt u eerst gecompliceerd - dit is de eerste stap naar de ontwikkeling van stabiliserende spieren. Je oefeningen moeten leiden tot versterking van het vestibulaire apparaat en verbetering van de coördinatie.

Je kunt kiezen voor een eenvoudige gymnastiekbal of een model met hoorns - het belangrijkste in fitball is dat oefeningen met het geen kracht zijn. Daarom wordt fitball aanbevolen voor mensen met spataderen, ziekten van het hart en bloedvaten, evenals laesies van de wervelkolom en gewrichten.

Er zijn nu veel complexen ontwikkeld, waaronder oefeningen voor kinderen en tieners, zwangere vrouwen en baby's.

Oefeningen voor baby's

Het belangrijkste element van het werken met baby's is meer aandacht voor het vestibulaire apparaat. Met behulp van een universeel projectiel nemen kinderen deel aan passief 'zwemmen' en ontvangen ze kinesthetische, vestibulaire en visuele impulsen. Voor baby's is dit een geweldige manier om de wereld veilig te leren kennen.

Op zo'n jonge leeftijd domineert de buigzame toon vaak, dus oefeningen dragen bij aan de ontspanning van de buikspieren en hebben een gunstig effect op de ademhaling en de spijsvertering. Bovendien stimuleert de gezichtsballie van de kinderen de functie van de bijnierschors, lever, nieren en andere inwendige organen.

Vroege lessen zijn beter om te beginnen met de eenvoudigste gymnastiek, waardoor het geleidelijk gecompliceerder wordt - dit zal leiden tot de versterking en evolutie van spiergroepen. De baby's ontwikkelen flexibiliteit van de wervelkolom en normaliseren de activiteit van het zenuwstelsel (impulsen worden vrij door het lichaam verspreid).

Fitness met een fitball

Klassen kunnen van twee soorten zijn: thuis en in het fitnesscentrum. Als u voor de eerste optie kiest, neem dan deel aan een doordachte selectie van "simulator". Het is niet nodig om te sparen op fitball - goedkope modellen zijn niet altijd veilig, ze kunnen exploderen. De kleur van de bal doet er ook toe:

• oranje (rood) - voegt energie toe, bevordert motivatie;
• groen (blauw) - kalmeer de zenuwen, verlicht stress.

Het maximale rendement op training wordt op de volgende manieren bereikt:

• klassen moeten regelmatig zijn - 2-4 keer per week;
• de duur van een training is 30-60 minuten;
• combinatie van technieken (vind wat goed voor u is);
• experimenten (wees niet bang om de oefeningen aan te passen en nieuwe uit te vinden);
• competent advies (spreek voor het starten van trainingen met een ervaren coach of bekijk de video).

Weight Loss

Vergeet niet de korte warming-up, die moet worden gedaan voordat alle oefeningen voor gewichtsverlies. Hieronder geven we een van de basiscomplexen, er niet uitvoerig over stilstaan.

1. Vet in de heupen verbranden. Ga op de grond liggen en til de hielen van de bal op. Til je heupen op en rol de bal naar je toe. Voelt u de spanning van de billen en de buik?
2. Jumping. Oefening wordt gedaan terwijl je staat. Klem de bal vast met je voeten en voer 20-30 sprongen uit, landing op sokken.
3. Push-ups op de bal. Poten worden op het projectiel geplaatst en handen worden op de vloer geplaatst. Start daarna push-ups. Herhaal - 12 keer.
4. De billen opheffen. Zet een voet op de bal (zonder de knie te buigen), doe 20 squats. Na het wisselen van benen herhaal je de oefening.
5. Draaien voor de pers. Het is gedaan op de rug met gestrekte benen. Het idee van deze methode is om de bal van de benen naar de handen te 'passeren' en de eerste naar de grond te laten vallen.
6. De voeten op de fitball optillen. Liggende buik op de bal (ondersteboven) en zijn handen op de grond laten rusten, til afwisselend de benen op.

Basisregels

• Beginners worden niet aanbevolen om meer dan 5 benaderingen te doen tijdens de eerste trainingen. De belasting zou geleidelijk moeten toenemen.
• Als je de bal meer oppompt, neemt de belasting toe. De bal zal stabiel worden en de spieren zullen meer gaan spannen.
• Een burst fitball zal je niet verbazen, want hij is gemaakt op basis van speciale polymeren. De bal zal geleidelijk leeglopen, zodat je niets te vrezen hebt.
• Plezier en beweging kunnen worden gecombineerd. Bijvoorbeeld door tv te kijken.

Successen op werkgelegenheid!

Oefeningen voor intercostale neuralgie

Intercostale neuralgie is een van de symptomen van het optreden van thoracale osteochondrose. Manifestaties van intercostale neuralgie kunnen niet met iets anders worden verward - dit is een ongelooflijk ernstige pijn, die in ernst alleen met nierkoliek kan worden vergeleken. De pijn is zo sterk dat het moeilijk is voor een persoon om te bewegen, te ademen, een bepaalde positie in te nemen.

• Wat is intercostale neuralgie?
• De belangrijkste symptomen van intercostale neuralgie
• Zal fysiotherapie intercostale neuralgie verlichten?
• Oefeningen voor intercostale neuralgie: regels om te doen
• Hoe zich te ontdoen van pijn in de borststreek?
• Oefeningen met gebruik van ijskompres en fitball

Wat is intercostale neuralgie, en welke behandelingsmethoden erbij helpen, inclusief de implementatie van speciale bewegingen, zul je hieronder leren.

Wat is intercostale neuralgie?

Intercostale neuralgie is geen onafhankelijke ziekte, maar eerder een pijnsyndroom dat optreedt wanneer een intercostale zenuw wordt samengeknepen. Dit gebeurt om vele redenen, waaronder thoracale osteochondrose, wanneer degeneratieve-dystrofische processen optreden op gebieden zoals:

• wervels;
• tussenwervelschijven van het thoracale gebied.

Velen geloven dat als osteochondrose genezen wordt in het thoracale gebied, neuralgie kan worden vermeden, maar in werkelijkheid is het niet zo eenvoudig. Het probleem is dat het thoracale deel van de wervelkolom het minst mobiel is aan de achterkant. Het beweegt een beetje en laadt praktisch niet, waardoor pijnen zeer zelden voorkomen. Het lichaam kan ons niet waarschuwen voor mogelijke thoracale osteochondrose. Dus de ziekte vordert en gaat in een ernstig stadium, wat een aantal complicaties veroorzaakt, bijvoorbeeld intercostale neuralgie.

De belangrijkste symptomen van intercostale neuralgie

Bij intercostale neuralgie is de pijn in het ribbengebied als volgt:

De pijnen kunnen permanent of periodiek zijn, ontstaan ​​door hoesten, onregelmatige bewegingen, niezen of diep ademhalen. Naast pijn kan een persoon het volgende voelen:

• tintelend gevoel op de borst;
• krampen;
• spiertrekkingen;
• overmatig zweten;
• gevoelloosheid in het gebied van beknelde zenuwvezels of over hun lengte.

Het is echter moeilijk om intercostale neuralgie te diagnosticeren, omdat veel mensen de symptomen van de ziekte verwarren met manifestaties van een zweer of angina. Een gekwalificeerde specialist wijst onmiddellijk de juiste diagnose toe en schrijft het juiste behandelingsregime voor. Maar veel mensen vóór het bezoek aan de arts beginnen zelfstandig met de behandeling en nemen de verkeerde medicijnen, verliezen tijd en compliceren de loop van hun ziekte.

Hoe onderscheid je de symptomen van intercostale neuralgie van angina? Als je pijn in het hart voelt en aan de scapula geeft, kan dit een manifestatie van angina zijn. Maar de conclusie zou niet meteen moeten zijn. Immers, met een hartaandoening is de pijn kortdurend, maar met neuralgie kunnen ze van enkele uren tot meerdere dagen duren. Hartmedicijnen tegelijkertijd verlichten de menselijke conditie niet.

Maar om neuralgie te onderscheiden van maagzweren zal veel moeilijker zijn. De symptomen van pijn zijn erg vergelijkbaar in termen van duur, type en intensiteit. Maar als u een middel neemt om pijn en krampen in de maag te verlichten, dan blijft de pijn in de aanwezigheid van intercostale neuralgie bestaan.

Het verloop van de ziekte kan echter niet aan het toeval worden overgelaten, u moet in ieder geval een arts raadplegen.

Zal fysiotherapie intercostale neuralgie verlichten?

In de aanwezigheid van intercostale neuralgie, is het het beste om fysiotherapie te beoefenen en speciale bewegingen uit te voeren die een persoon helpen om onaangename symptomen te verlichten. Een complex van oefeningen wordt altijd door een specialist gekozen en alleen individueel, het houdt rekening met dergelijke factoren:

• ernst van neuralgie;
• symptomen van de ziekte;
• algemene toestand van een persoon.

Het verloop van neuralgie-fysiotherapie heeft de volgende invloed:

• helpt bij het herstellen van de juiste ribbeweging;
• vermindert de spiertonus en verlicht krampen;
• voorkomt stagnatie in de gewrichten;
• de stemming verbetert, kracht en energie worden toegevoegd;
• tijdens de zwangerschap, oefening helpt om goede resultaten te bereiken en elimineert de noodzaak om medicijnen te nemen.

Oefeningen voor intercostale neuralgie: regels om te doen

Wanneer u een reeks oefeningen uitvoert, moet u de vereisten volgen. Hierdoor zal je geen verwondingen laten zien en snel beter worden. Deskundigen adviseren om deze regels te volgen:

• voordat je aan de oefeningen begint, doe je een warming-up - doe je de hellingen in verschillende richtingen, draai je je hoofd en schud je je ledematen en schouders;
• de belasting zou geleidelijk moeten toenemen, het dramatisch laden van de spieren wordt niet aanbevolen;
• focus op het versterken van de spieren van de rug en buikspieren, evenals het strekken van de wervelkolom;
• Beweeg soepel en zonder schokken. Je kunt geen pijn doen;
• als een oefening moeilijk voor u is om te doen, moet deze worden verwijderd uit het lesprogramma;
• rugspieren moeten zo veel mogelijk ontspannen zijn;
• zodat het effect merkbaar was, moet je het elke dag doen.

Het is categorisch onmogelijk om ziekteverzuim toe te staan, het is het beste om een ​​paar uur per dag te oefenen. Als je een zittend beroep hebt, sta dan een keer op en warm het een uur lang op. Dit is een uitstekende preventie van intercostale neuralgie.

Hoe zich te ontdoen van pijn in de borststreek?

We presenteren u een reeks oefeningen die kunnen worden toegepast om intercostale neuralgie in het thoracale gebied te behandelen, en om de ontwikkeling van andere aandoeningen van de thoracale wervelkolom te voorkomen.

Het uitvoeren van oefeningen voor de thoracale wervelkolom ziet er als volgt uit:

• We leggen op blote voeten op een speciale mat. Strek je handen omhoog en tenen naar beneden. Dan trekken we sokken aan onszelf en komen we omhoog. Het lichaam draait een beetje en het wervelgebied is uitgerekt;
• Lig op het tapijt, spreid je armen en laat je schouders zakken. Voeten tegen de grond gedrukt, het bekken aan de linkerkant. Adem in, en tijdens de uitademing, beweeg je je knieën naar rechts en trek je naar de grond. Leid dit gedraaid in de tegenovergestelde richting. Deze positie duurt 15 seconden, daarna is de zijkant veranderd. De rug zou al die tijd volledig ontspannen moeten zijn;
• terwijl u op de grond ligt, laat u uw armen evenwijdig aan uw lichaam zakken, sluit u aan bij uw voeten en spreid uw knieën naar de zijkanten. Bij het inhaleren, hef het gebied van het stuitbeen, de onderrug en de borst op. Om je spanning te verlichten, beweeg je je nek. Houd deze positie 10 seconden vast en keer terug in de horizontale positie in de omgekeerde volgorde. Herhaal dit 4 keer, span je billen en ontspan je nek;
• benen bij elkaar en trek naar je borst. Knuffel je knieën met je handpalmen, adem in en als je weggaat, raak je je voorhoofd aan met je knieën. Laat het in een paar seconden op de grond vallen;
• strek je benen en buig iets naar de knieën, trek ze naar de borst en knuffel met je armen het gebied onder de knieën. Rol voorzichtig op je rug. Herhaal de oefening 2 keer en laat de belasting op de cervicale regio niet toe;
• neem de lotuspositie in, neem je handen achter je rug en richt je handen parallel aan elkaar. Geef de borst naar voren, til het bekken op terwijl je inademt, waarbij je je gluteale spieren belast. Laat het zachtjes zakken, herhaal de oefening 4 keer. De nek mag niet worden overbelast, verplaats zo nodig uw hoofd;
• Ga zitten en strek je onderrug recht. Leg de benen bij elkaar en buig op de knieën en trek de hielen naar de billen. Plaats de palmen onder de knie-cups. Drop naar beneden, rond je rug en inhaleer. Terwijl je uitademt, trek je het lichaam naar de benen. Herhaal de oefening drie keer;
• spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar en buig op de knieën, armen achter je rug en ga op de grond liggen. Breng het bekken omhoog, heupen, rug en hoofd moeten één rechte lijn innemen. Oefeningen presteren 4-5 keer;
• benen strekken naar voren, armen naar boven in de "in slot" -stand, trek de borst omhoog en ontspan de benen;
• armen naar voren strekken, uitademen en naar links draaien met je hele lichaam. We verplaatsen de linkerhand naar 180 graden, voeren op dezelfde manier de oefening uit in de andere richting;
• buig het linkerbeen op de knie. Plaats je rechterhand op je linkerknie en je linkerhand op de zijkant van de vloer. Draai voorzichtig naar links zodat het staartbeen met de kroon een rechte lijn vormt. Trek de achterkant naar rechts en links;
• verbind de benen "in het Turks", laat je armen voor je op de grond zakken. Drop naar voren, maximaal ontspannen je onderrug;
• sta op en plaats je voeten breder dan je schouders. Steek uw handen boven uw hoofd en koppel uw vingers. Draai de behuizing naar links en houd hem 2 seconden vast. Maak dan een soortgelijke beweging in de tegenovergestelde richting;
• dezelfde oefening uitvoeren met de handen uit elkaar;
• spreid je armen naar de zijkanten, zodat je de grond raakt en de ander wordt opgeheven. Draai je hoofd zodat je een opgestoken hand ziet;
• raak de vloer met beide handen aan met rechte benen en trek hem terug. Reik voorzichtig naar beneden, wacht 10 seconden.

Oefeningen met gebruik van ijskompres en fitball

Ze moeten op deze manier worden uitgevoerd:

• zit op de fitball en draai het rubberen band twee keer, gooi het van het ene uiteinde naar de rechtervoet en neem je been naar de zijkant. Vanaf het tweede uiteinde wordt de tape vastgeklemd in de rechterhand en met de elleboog van uw linkerhand op de linkerknie. Adem uit, strek je diagonale rechterarm omhoog. Met twee handen een draai van 15-20 maken;
• rol de handdoek 4 keer en plaats hem in een zak. Leg hem dan een uur in de vriezer. We gaan op de mat liggen en plaatsen een ijskompres onder de taille of tussen de schouderbladen. Voeten zijn op fitball of op de vloer. Plaats uw handen in vuisten tegen de oorschelpen en scheur de schouderbladen van de vloer. We doen push-ups 10-15 keer;
• neem dezelfde startpositie en leg je handen op de grond met je handpalmen, til je bekken maximaal 15 keer op.

Wanneer het medicijn is afgelopen, heeft de patiënt geen pijn en kan deze normaal bewegen, de oorzaak van intercostale neuralgie moet worden geëlimineerd. In dit geval het beoefenen van therapeutische oefeningen, gymnastiek, massage en fysiotherapie. Al deze procedures moeten alleen worden uitgevoerd met toestemming van de arts. Alleen op deze manier kun je een ziekte als intercostale neuralgie effectief overwinnen.

Basisregels en beperkingen van oefenen op fitball bij osteochondrose

Osteochondrose is een chronische ziekte die zich manifesteert door degeneratieve schade aan het kraakbeen van de gewrichten. Gewrichtskraakbeen kan van invloed zijn op, maar treft meestal de wervelkolom in al zijn divisies.

Vergezeld van pijn, fragiliteit en misvorming van de wervelkolom in verschillende mate. Er zijn veel technieken die patiënten in staat stellen om de wervelkolom in goede vorm te houden, het verbeteren van de trofisme, gespierde frame, het verwijderen van pijn. Een van deze methoden is fitball-oefening bij osteochondrose. Uitstekend dit soort activiteiten zijn geschikt voor de revalidatie van zowel lumbale en thoracale en cervicale.

Hoe kan ik op de pers op fitball drukken?

Oefening met osteochondrose

Een complex van therapeutische oefeningen voor rug en nek in het geval van ziekte van de tussenwervelschijven:

• Kantelt het hoofd heen en weer, van links naar rechts, met het hoofd ondersteund door de handen. Het wordt gebruikt door zowel gezonde mensen als orthopedische pathologieën.
• De helling van de lumbale wervelkolom naar voren met ptosis en ontspanning van het hoofd, eerst met de benen gebogen en vervolgens richtte op het idee om zijn kin te bereiken tot teen.
• Deze oefening kan zittend worden gedaan, dus het thoracale deel van de wervelkolom is zo goed betrokken.
• Rotatie door schouders, met rechte armen en armen gebogen aan de elleboog.
• Push-ups. Het is belangrijk om een ​​spin te doen, om de hele rug recht te houden, niet om het hoofd te laten zakken, om voor je te kijken, het is raadzaam om te zinken naar de vorming van een rechte hoek met je ellebogen.
• Rotatiebeweging van het bekken, terwijl wordt geprobeerd het bekken naar buiten te draaien.
• In een zittende positie, de rug rechtmaken en de armen achter de rug op de vloer bevestigen.
• De romp in verschillende richtingen.
• Oefening "boot". In buikligging wordt de taille gestrekt, armen recht voor je, benen ook.
• Draait van het lichaam, niet scherp, soepel.
• Draai de pers. Het is belangrijk om niet helemaal op te staan, maar slechts licht, in een poging om de kin niet naar de nek te laten zakken, maar om de nek recht te houden.
• Oefeningen op de bar, in het bijzonder aanhalen of gewoon ophangen.
• Verschillende oefeningen in het zwembad, ook voor de rug met de bal, zwemmen op de rug.
• Oefeningen uit yoga, zoals "hondenhouding", "molen".
• Woordenschat steunen, bijvoorbeeld met een zachte wals die wordt omsloten door de onderrug en rolt van het stuitbeen de schouders, relaxatie maar de ronding van de rug.

Doorbuiging terug

Alle oefeningen hebben indicaties en contra-indicaties. Bij een chronische orthopedische diagnose is het niet nodig om een ​​of andere praktijk zelf te benoemen zonder het advies van een specialist.

Het is noodzakelijk om lessen alleen te beginnen met het vertrouwen dat ze meerdere keren per week zullen doorgaan. Het is niet nodig om spieren en ruggengraat vanaf de allereerste training zwaar te belasten, het is beter om te beginnen met eenvoudige oefeningen.

Regels en beperkingen van oefenen

De basisregels van alle belastingen, evenals lessen lichamelijke opvoeding bij osteochondrose en andere pathologieën van de wervelkolom:

• Overleg met een arts voor aanvang;
• In de klas overleggen met een instructeur;
• Controle van de toestand van het lichaam, vermijden van acute pijn, uitdroging, crunches of klikken tijdens het sporten;
• Niet abrupt eindigen en ook niet abrupt beginnen met lessen, het lichaam niet teveel belasten;
• Niet alleen gericht op gymnastiek, het is ook geschikt voor revalidatie, zoals zwemmen, yoga, stijldansen;
• In geval van spierkrampen, wees niet bang en stop met trainen, je moet de belasting iets verminderen, meer water drinken en doorgaan met trainen.

Fitball-oefeningen

Fitball is een grote opblaasbare bal van dik rubber, waarop je verschillende oefeningen uit yoga, gymnastiek en fitness kunt doen. Het wordt gebruikt bij revalidatie, verloskunde.

Oefening voor het lendegedeelte

Oefentherapie met fitball is een veel voorkomende praktijk die is ontworpen om de spieren te versterken, de beweeglijkheid van gewrichten te verbeteren en de wervelkolom te strekken.

Gymnastiek op fitball kan worden beoefend door mensen met verschillende fysieke training, zowel om de symptomen van osteochondrose te verlichten als om ze te voorkomen.

Fitball moet individueel worden geselecteerd, in overeenstemming met de lengte en het gewicht van de persoon, de bal van een bepaalde grootte en elasticiteit is geselecteerd. Je kunt ook ballen met verschillende stijfheden in de winkels vinden.

Enkele regels voor het hanteren van de bal:

• Gebruik geen oude gereedschappen die al hun elasticiteit en kracht beginnen te verliezen.
• Begin geen les met harde oefeningen, je moet eerst wennen aan de bal.
• Haast je niet tijdens het doen van oefeningen, maak geen plotselinge bewegingen, behoud het evenwicht.

Gymbal wordt gebruikt in de volgende oefeningen:

• Maag past op de bal, eerste handen en voeten raken de vloer. Dan langzaam stijgen, spannen de spieren van de taille. Dit versterkt het gespierde frame rond de wervels.
• Ga weer op de buik liggen, handen op de vloer, benen omhoog. Rol zo, help jezelf met je handen, totdat de heupen en de borst de bal raken. In dit geval moet de rug gespannen blijven en zoveel mogelijk rechtzetten.
• Leun achterover op fitball en vorm een ​​brug. Deze oefening is trouwens geweldig als voorbereiding op een echte brug. Armen en handen raken de vloer, de lendenen zijn maximaal gebogen, in deze positie moet je 20-30 seconden blijven.
• Trekken van de wervelkolom wordt als volgt uitgevoerd: de beginpositie - liggende op fitbole, vervolgens de handen en trekt de spanning en moet weer op de buik rollen, en weer terug. Herhaal coups meerdere keren.
• Imitatie oefenplank op fitball. Om dit te doen, laat je je handen op de grond rusten, plaats je je heupen op de fitball, strek je je benen onder de knie en verlaat je het weefgetouw. Buig je ellebogen en leg deze op de grond, dan een back-up en strek je handpalmen op de grond, herhaal deze oefening voor 30-40 seconden, voor 2-3 sets.

Spieren betrokken bij fitballtraining

Een chronische aandoening van het bewegingsapparaat vereist lichamelijke inspanning in zekere mate, spierspanning handhaven stabiliseren van de bloedtoevoer van de aangetaste organen, verbetering welzijn. Het moet serieus aan sportactiviteiten worden genomen tijdens de revalidatie periode, dus het is een belangrijk onderdeel van de behandeling van artrose en andere orthopedische aandoeningen.