Vijfduizend jaar geleden ontdekten Chinese genezers de verbazingwekkende eigenschappen van massage, die helpt bij bijna alle kwalen. Massage is tegenwoordig een van de meest gebruikte methoden voor natuurlijke behandeling. Het is natuurlijk beter om je hiervoor tot experts te wenden, maar je kunt leren hoe je het zelf moet doen, bijvoorbeeld je helft. Het is in de eerste plaats nodig voor:

• ontspanning van het lichaam na het werk
• stressverlichting
• ontspanning,
• verbetering van de stemming.

Daarnaast is het een gelegenheid om opgebouwde problemen een tijdje terzijde te leggen, gedachten te stroomlijnen en het interne evenwicht te herstellen.

Een sessie kan ongeveer 20-30 minuten duren. Het zou geen vergissing zijn om verschillende stijlen van massage te combineren, bijvoorbeeld elementen van Thais en klassiek, acupressuur en diep. Geleid door de regels die hieronder worden uiteengezet, is het heel goed mogelijk in een korte tijd te leren hoe je geliefden te masseren, en hun dankbaarheid zal je beloning zijn voor het geleverde werk.

Wanneer rugmassage nuttig is

• de hartprestaties worden verbeterd door de gemiddelde hoeveelheid bloed die per minuut wordt gepompt, te verhogen;
• meer actieve levering van voedingsstoffen aan de lichaamsweefsels wordt vastgesteld: glucose, aminozuren, zuurstof;
• rugspieren ontspannen;
• er worden extra capillairen geopend en zuurstofbevattende cellen worden geactiveerd;
• normale bloeddruk.

Het belangrijkste principe van massage is om opeenvolgende bewegingen uit te voeren, bewegend in de richting van de bloedstroom in de aderen, voorbijgaand aan de lymfeklieren.

Massagetechniek in de klassieke vorm omvat:

1. Het strelen van de rug waarmee elke sessie kan worden gestart. Het is gericht op het ontspannen van het lichaam en de voorbereiding op intensere bewegingen. Het gladmaken gebeurt langs en over de rug met de hele palm, en ook rond de omtrek rond de schouderbladen. Je kunt lichte, nauwelijks waarneembare aanrakingen vanaf de onderkant langs de achterkant combineren met meer krachtige bewegingen van boven naar beneden.

2. Wrijven wordt uitgevoerd vanaf de zijkanten naar de wervelkolom en terug. Het is vooral belangrijk om voorzichtig de nek en schouders te wrijven. Op deze manier kunnen zoutafzettingen, zwelling en spierspanning tot op zekere hoogte worden geëlimineerd.

3. Kneden wordt met beide handen uitgevoerd, grijp de huidplooien met je vingers en beweeg je handen geleidelijk van de ruggengraat naar de zijkant. Elke kant van de rug wordt apart gemasseerd. Kneden helpt het cardiovasculaire systeem, waardoor de bloedtoevoer naar de weefsels toeneemt, helpt hen om de bijproducten van het metabolisme te reinigen.

4. Slamming wordt gedaan met de palmen van de handen, voor een zachter effect, een lepel-vormige palm. Slamming wordt gedaan op de spieren, het omzeilen van de botten, schouders en nieren. De bewegingen moeten veerkrachtig, kort en pijnloos zijn, waardoor een betere bloedcirculatie en spiercontractie worden bevorderd.

5. Vibratie wordt uitgevoerd met vingertoppen in een cirkelvormige beweging van de taille naar de nek, waardoor de spieren ontspannen en het metabolisme wordt gereguleerd.

Bekijk de sessie is aanbevolen ontspannende, zachte bewegingen. Om de voordelen ervan te maximaliseren, moet de beweging op een bepaald ritme worden uitgevoerd, met de nadruk op plaatsen van pijn of spanning.

Elementaire rugmassage voor beginners

Elke dag "werken" de spieren van ons lichaam in constante spanning. We denken zelfs niet dat onze manier van leven leidt tot pijn in de rug, benen en onderrug. Uitstekend helpt de spanning te verlichten na een ontspannende ontspannende massage.

Competent gemaakte massages helpen bij het wegwerken van stress, leiden tot toon en helpen je zelfs om problemen te vergeten en je humeur te verbeteren. Het enige nadeel is dat het niet zelfstandig kan, zonder enige hulp.

Iedereen kan de techniek beheersen, er is niets ingewikkelds aan. Om het gewenste effect te bereiken, is soms zelfs een simpele aanraking voldoende. Welnu, als je een speciale olie gebruikt, dan zal je "patiënt" naar nirvana gaan en zal je zeker dankbaar zijn!

Wij bieden u enkele eenvoudige rugmassatechnieken aan die het aangenaam en effectief maken. Al deze technieken (geheel of gedeeltelijk) worden ook gebruikt voor het masseren van de buik, het hoofd en de voeten. In feite is het de basis voor een verscheidenheid aan massages.

Rugmassage fasen

1. Massage moet op een vrij hard oppervlak zijn. Ideaal, natuurlijk, een massagetafel, maar omdat dit thuis niet mogelijk is, kiest u voor het meest massieve bed. Het is belangrijk om een ​​schone lei te leggen, omdat uw cliënt met de voorzijde naar beneden ligt.

we selecteren een bed met een harde marteling

2. Handen moeten goed worden gewassen.

3. Een rugmassage wordt uitgevoerd met behulp van oliën, zodat uw handen zachtjes langs de rug glijden. Giet wat olie op je handpalm en wrijf het een beetje, zodat je handen worden opgewarmd en je daaropvolgende aanraking op de rug van de cliënt warm is.

gebruik massageolie

4. Begin met een lichte, oppervlakkige massage. Je moet van de taille naar de schouders en rug bewegen, terwijl de bewegingen naar de schouders intenser moeten worden gemaakt, maar in dit stadium is het nog steeds zacht. Beweging wordt uitgevoerd met de hele handpalm (aaien).

strelen vanuit de taille

5. Nu kan de druk enigszins worden versterkt door de rand van de handpalmen langs de wervelkolom voorzichtig vast te houden en de inspanning te doen wanneer u het schoudergedeelte glad maakt met een volle palm.

6. Beweeg uw handen naar de zijkant van de cliënt en maak zachte, enigszins opwindende bewegingen (van onder naar boven).

masseer de zijkanten van de rug

7. Gladde bewegingen beginnen de schouders te kneden en maken cirkelvormige bewegingen met zijn handen. Overdrijf het niet, zorg ervoor geen pijn te doen.

de schouders beginnen te kneden

8. U kunt naar een intensere massage gaan. Ga omhoog en pak kleine vouwen van de huid met uw vingertoppen. Masseer eerst de linker- en dan de rechterkant van de rug, zonder de wervelkolom te raken. We gaan omhoog van de bodem naar de schouders, die we wat sterker maken.

Masseren met spannende bewegingen.

9. De schouders kunnen apart worden gemasseerd, omdat deze plek vaak "lijdt" aan een sedentaire levensstijl. Verhoog gewoon de massagetijd op deze site. Het is erg goed om hier elementen van acupressuur aan te brengen, lichtjes drukken op afzonderlijke punten in dit gebied.

Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat de cliënt geen pijn heeft. Vooral in de nek.

10. We voeren sterkere massagebewegingen van de rug uit. Als u zachtjes drukt, kunt u uw vuisten in de bovenrug masseren op korte afstand van de wervelkolom. Probeer de patiënt niet te verpletteren, luister naar hem en kijk naar zijn reactie.

11. Om de massage te voltooien, kunt u de hele achterkant (onderop) ook licht kloppen of aanraken met uw vingertoppen. Het zal de huid kalmeren.

Video-lesmassage terug

Een klassieke rugmassage is zeer toegankelijk en goed weergegeven, met opmerkingen over de techniek van het uitvoeren van een specifieke fase.

Speelmassage voor kinderen

Kinderen zijn dol op deze massage, omdat het niet alleen een aangename procedure voor hen is, maar ook een grappige communicatie met moeder of vader.

• "Rails rails" - met je rechterhand, en dan met je linker, ren naar achteren vanaf de achterkant, tekening 2 lijnen
• "Slapers" dwarsliggers - met de hand tekenen dwarslijnen
• "De trein was vertraagd" - imiteer met een camera de beweging van de trein heel voorzichtig (van onder naar boven)
• "En verspreid het graan" - met palmen van je handen strijkende bewegingen over de rug
• "De kippen kwamen gepikt, gepikt en vertrokken" - een licht pikkelen van de rug met de vingerkussens op een chaotische manier.
• "De ganzen knabbelden, knabbelden en gingen weg" - lichte tinteling van de rug.
• "De olifanten kwamen, ze vertrapten, ze vertrapten en vertrokken - hun vuisten op hun rug drukken.
• "En aan het einde kwam de cantharel en wreef alles met zijn staart" - je moet je rug strelen met je handen.

Deel "Rugmassage: hoe doe je dit eenvoudig en correct"

Hoe een rugmassage te doen

Rugmassage is een procedure die nuttig en aangenaam is voor iedereen. Niet iedereen heeft echter de mogelijkheid gebruik te maken van de diensten van professionele massagetherapeuten. Maar je moet niet wanhopen - de kunst van het masseren kan je zelf beheersen en met succes deze vaardigheid toepassen, en je geliefden verheugen.

Spieren van de rug: een beetje anatomie

De meest krachtige en grote spieren in het menselijk lichaam bevinden zich op de rug en benen. We gaan niet in op onnodige anatomische details - we zullen alleen de theorie vertellen die nodig is voor de juiste uitvoering van de massage.

Aan de achterkant zit een enorm aantal spieren, die elk op hun eigen manier werken. Spinale spieren zijn verdeeld in oppervlakkig, met twee lagen en diep. Om alle spierlagen te gebruiken, moeten ze tijdens de massage zorgvuldig en diep worden doorgewerkt.

1. Trapezius-spier - een brede en platte spier van een driehoekige vorm. Gelegen in de bovenrug. Met de reductie van alle bundels van deze spier benadert de scapula de wervelkolom; met de reductie van de bovenste balken stijgt de scapula, de lagere daalt af. Gecontracteerd aan de ene kant, kantelt de trapeziusspier het hoofd in deze richting, en wanneer gecontracteerd aan beide zijden, buigen deze spieren het hoofd naar achteren. Trapezius-spieren zijn belangrijk voor het vormen van een juiste houding.

2. De breedste spier is de oppervlakkige spier die de gehele onderrug inneemt. De bovenste balken komen onder het onderste deel van de trapeziusspier. De belangrijkste functie van deze spier is om de schouder naar het lichaam te brengen en de arm terug te brengen naar de middellijn, met rotatie naar binnen. Als de hand zich in een vaste positie bevindt, brengt de latissimus-spier het lichaam dichter bij het lichaam en breidt het ook de borst uit tijdens het ademen. Dit maakt het een ondersteunende ademhalingsspier.

3. Diamantvormige spieren - ruitvormige platen die zich onder de trapeziusspieren bevinden. Door contractie trekt de romboïdale spier de scapula naar boven en in de richting van de wervelkolom en fixeert ook de binnenrand van de scapula in positie ten opzichte van de ribbenkast.

4. De rug straightener is de sterkste en langste spier van de rug, gelegen langs de ruggengraat - van de basis van de schedel tot het heiligbeen. De spier die de wervelkolom rechtmaakt is verdeeld in 3 grote secties: de wervelkolom-ribben, de langste en stekelige. Zijn functie is de verlenging van de wervelkolom en de fixatie ervan. De spierrichter van de rug is erg belangrijk voor het handhaven van de juiste houding. In het verlengde van de wervelkolom zijn ook andere, kleinere spieren betrokken, die zich ontwikkelen tijdens het buigen, buigen en ophijsen van de armen en het lichaam.

5. Grote ronde spier - de spier die onder de breedste ligt. Het is bedoeld voor het laten zakken van de opgeheven arm en het naar beneden en naar achteren uitstrekken van de armen. Oefening van een grote ronde spier stelt je in staat je rug naar boven uit te breiden.

Tekeningen van het spierstelsel van de rug

Op de foto's kun je duidelijk zien dat het gespierde korset van de rug een veelheid aan spieren is, die in meerdere lagen zijn gerangschikt. Sommige spieren zijn onder de andere, en onder hen beurtelings, het volgende. Daarom, terwijl je dit gebied masseert, moet je elk gebied zorgvuldig masseren om zelfs tot de diepste spieren te komen.

Klik om te vergroten.

Het belang van massage voor de rug

Iedereen weet dat de gezondheid van het lichaam afhankelijk is van de gezondheid van de wervelkolom. En de wervelkolom en de conditie van de wervelkolomspieren zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Veel aandoeningen van de wervelkolom worden veroorzaakt door spasmen van de interstitiële, lumbale en laterale spieren van de rug. Dergelijke spasmen kunnen verschillende jaren aanhouden, wat leidt tot blokkering van de spieren van de wervelschijven. In dit geval is de echte oorzaak van de blokkering precies spierspasmen, en niet de botgroei van de wervels of dystrofie van de tussenwervelschijven.

De rugspieren kunnen de hele dag gespannen zijn. Onjuiste houding, verworven als gevolg van een zittende levensstijl, leidt tot een verzwakking van de spieren, en dit op zijn beurt leidt tot overmatige spanning en snelle vermoeidheid. Rugpijn, die slopend en pijnlijk kan zijn, beperkt de mobiliteit en vermindert de kwaliteit van leven. Het is belangrijk om te onthouden dat de ruggengraat een taaie en betrouwbare constructie is die ten minste 70 jaar zonder falen kan dienen. Tegelijkertijd is het de achterkant die ons extra jaren geeft en veel alledaagse pleziertjes berooft. En de belangrijkste reden hiervoor is de toestand van de spieren.

Alles kan een overbelasting van de spinale spieren en de daaropvolgende blokkade van de schijf veroorzaken: hypothermie, een uitgestelde ziekte, een mislukte wending of overmatige buiging van het lichaam. Het is ook gevaarlijk om een ​​lange statische spanning van de rug te hebben, die zich voordoet wanneer u de tas altijd op één schouder draagt, en ook lange tijd in een oncomfortabele positie blijft (bijvoorbeeld wanneer u op een computer werkt).

Een ander veel voorkomend probleem is pijn in de lumbale regio. In de regel wordt het veroorzaakt door dezelfde spierspasmen. Het verschijnen van dergelijke pijn wordt voorafgegaan door een overbelasting van de ruggenmergspieren, waarna onverwacht, zoals ze zeggen, "in de rug schiet". Lage rugpijn kan verschuiven naar de billen, dijen en benen, waardoor de lichaamsmobiliteit aanzienlijk wordt verminderd.

Rugpijn wordt vaak geassocieerd met een ontsteking van de zenuwwortel die wordt veroorzaakt door de compressie. Compressie van de wervelkolom vindt plaats vanaf de verplaatsing van de tussenwervelschijf. Deze pijn is erg ernstig en strekt zich uit tot de benen en het bekkengebied.

Massage helpt bij het wegwerken van de problemen die gepaard gaan met overmatige spanning van de rugspieren. Regelmatige rugmassage is een uitstekende behandelmethode en preventie van slechte lichaamshouding en ziekten veroorzaakt door spierspasmen.

Hoe wordt een rugmassage gedaan

Rugmassage is een reeks technieken uitgevoerd door de handen van een massagetherapeut op de rug. Tijdens de rugmassage worden de volgende technieken gebruikt:

• strelen;
• wrijven;
• kneden;
• trilling (klappen).

Allereerst moet je degene die je gaat masseren op een comfortabele bank of bed leggen. Hij zou op zijn buik moeten liggen, zijn hoofd naar links of rechts draaiende. Om te voorkomen dat de nekspieren gevoelloos worden, moet de positie van het hoofd om de 2-3 minuten worden vervangen. Onder de borst van de patiënt, kunt u een kussen plaatsen als het handiger voor hem is. Voor een betere ontspanning en hydratatie van de huid wordt aangeraden massageolie te gebruiken. Voor de massage moet het warm zijn.

1. streling

Rugmassage begint met soepele en ritmische strijkbewegingen die door de hele handpalm worden uitgevoerd. Lichte slagen worden gemaakt vanaf de taille tot de nek. Als alternatief kunt u met twee handen strelen, waarbij u van de rug naar de zijkant beweegt. Begin met de lendenen en ga geleidelijk naar de schouders. Beweging kan wisselen - het is veel beter dan gestippelde en monotone slagen. Het wordt aanbevolen om gedurende ten minste 15 minuten te strelen, zodat de patiënt volledig ontspannen is en klaar voor een diepere bestudering van de spieren.

2. Wrijven

De volgende fase is wrijven. De bewegingen blijven hetzelfde, maar de druk op de huid neemt toe - je moet een inspanning doen om het effect op de spieren te voelen. Begin met de lendenen en werk gelijkmatig alle gebieden in. Wrijven hoeft niet langer dan 10 minuten te duren.

3. kneden

Bij kneden (ze worden ook wel knijpen genoemd), kun je eerdere bewegingen herhalen, maar het contactgebied moet de kleinste zijn en de inspanning en druk meer. Kneden moet soepel en voorzichtig gebeuren, zodat de patiënt geen pijnlijke gewaarwordingen heeft. Om de druk op de spieren te verhogen, plaatst u de ene hand op de andere. Kneden moet beginnen met de onderarm, om de spieren aan de ene kant van de wervelkolom uit te werken, en aan de andere. De duur van deze fase is 10-12 minuten.

4. Punten

Zoals hierboven vermeld, bevinden de rugspieren zich meerdere lagen boven elkaar. Om de diepste spieren te bereiken, kunt u punt voor punt masseren. Acupressuur gebeurt met de duimen. Langs de achterkant zijn er drie lijnen voor acupressuur. De eerste - langs de rug. De tweede in het midden van de spier (terugtrekken van de wervelkolom voor 1-2 vingers). En de derde lijn bevindt zich achter de spier (trek 3-4 vingers van de wervelkolom terug). Druk gelijktijdig naar beneden met uw duimen aan beide zijden van de wervelkolom. Beweeg soepel langs de wervelkolom in de eerste lijn van de taille naar de nek en terug. Doe hetzelfde voor de 2e en 3e regel. De tweede variant van de acupressuur van de rug drukt op punten met een lichte cirkelvormige rotatie. Om dit te doen, klikt u eerst op en voert u het punt in en maakt u enkele zeer kleine cirkelvormige rotaties.

5. Trillen

De laatste stap is een trilling of een klopje, die op het hele oppervlak van de rug wordt gemaakt. Voor deze techniek kunt u de achterkant van uw pols, vingertoppen of palm gebruiken, verzameld door de "boot". Handen moeten niet gespannen zijn, probeer ze in een semi-ontspannen toestand te houden.

Aan het einde van de massagesessie worden de lichte strijkbewegingen beschreven in de eerste stap herhaald.

Massage thuis

De methode om thuis massage uit te voeren blijft hetzelfde. Besteed speciale aandacht aan de werkplek. Het oppervlak van het bed of de bank waarop de patiënt rust, moet soepel en stevig zijn. Als er geen andere opties zijn, zal zelfs de vloer het doen. Het wordt aanbevolen om een ​​klein plat kussen of de handen van de patiënt onder het hoofd te plaatsen. Een klein kussen of kussen wordt ook onder de onderbenen geplaatst. Om volledige ontspanning te bereiken, moet de kamer warm genoeg zijn.

Massageolie kan worden gekocht in de winkel of u kunt uzelf voorbereiden met een mengsel van natuurlijke aromatische oliën. Het voordeel van organische oliën is dat ze geen chemische toevoegingen en kunstmatige smaken bevatten. De meest geschikte massage-oliën zijn kokosnoot, sesam, amandel, druivenpitolie en avocado.

Voor het verlichten van spierspasmen zijn ten minste vier massagesessies vereist. De ideale optie is om twee sessies twee weken uit te rekken, zodat de spieren voldoende tijd hebben om te herstellen. In de regel komt opluchting na twee sessies. Als de spasmen niet worden verlicht, probeer dan een massage met een andere techniek.

Basisregels voor rugmassage

Laten we eens kijken naar enkele belangrijke punten die in deze massage moeten worden overwogen.

1. Massagebewegingen worden vanaf het sacrale gebied opwaarts uitgevoerd.
2. De opwaartse beweging wordt gedaan door de binnenkant van de handpalmen, de neerwaartse beweging door de achterkant.
3. Voor mensen met een verhoogde zenuwactiviteit, evenals ouderen, zijn diepe en sterke methoden om de spieren te beïnvloeden ongewenst.
4. De handen van de massagetherapeut moeten zo warm en ontspannen mogelijk zijn.
5. De duur van de eerste massage is 15 minuten. In de toekomst wordt de duur van de sessie bepaald op basis van het volume van het lichaam, de leeftijd en de gezondheidstoestand van de patiënt.
6. Tijdens de procedure wordt afgeraden om de handen van het lichaam van de patiënt te verwijderen, waardoor het contact met de vingers onderbroken wordt.
7. Een massage moet eindigen met een slag van de rug.
8. Wrijven en strijken moeten worden afgewisseld - hierdoor kunnen de spieren ontspannen en ontspannen.
9. Tijdens de massage is het ritme van de bewegingen erg belangrijk.
10. Het wrijven gebeurt aan beide zijden van de wervelkolom, met twee handen. Bewegingen worden gemaakt in de richting van de lange spinale spieren.
11. U kunt niet tikken en kloppen in de lumbale regio. Tussen de schouderbladen moeten deze technieken met de nodige voorzichtigheid worden uitgevoerd.
12. Bij het uitvoeren van de "vibratie" alternatieve klappen en tikkende bewegingen.
13. Diep kneden wordt als volgt uitgevoerd - de spieren worden gevangen en gekneed tussen de duim en de rest van de vingers.
14. Een sessie begint met een lichte streling en eindigt met een meer intense belichting.

Verschillende massagetechnieken

Techniek van klassieke massage

1. Begin met aaien en wrijven.

Breng wat olie aan op de hele rug en maak soepele strijkbewegingen over de hele rug. Je hoofdtaak is nu om boter aan te brengen en je rug een beetje warm te maken. Verplaats het vanaf de taille langs de rug, maar ook vanaf de ruggengraat naar de zijkant.

2. Knijpen. Nu moet je de druk een beetje verhogen. Om dit te doen, focus niet op de hele handpalm (zoals in de vorige oefening), maar op de basis (palm van de hand). Maak diepe knijpbewegingen langs de wervelkolom omhoog met de basis van de handpalm. En ook aan de onderkant boven en enigszins schuin naar de zijkanten.

Rugmassage bewegingen

Aan het einde van een zware, veelbewogen werkdag, wil je een beetje ontspannen, ontspannen, een beetje tijd aan jezelf besteden en de spanning verlichten. De beste manier is een ontspannende rugmassage, die de spanning verlicht van spieren die gedurende de dag erg gespannen waren. Om het gewenste effect te bereiken, en niet om jezelf pijn te doen, moet je weten hoe je de rug goed masseert.

Rugmassage - prestatieregels

Vergeet de hygiëne niet, en daarom moet u vóór de procedure uw handen wassen met warm water. Zorg ervoor dat je een crème of massageolie gebruikt. Het is handiger om de rug te masseren met het gebied van het heiligbeen, en dan soepel hoger te bewegen. Massage begint altijd met een lichte streling. Zowel cirkelvormige als achterwaartse bewegingen zijn toegestaan. Geleidelijk aan moet je wat actiever masseren, steeds meer kracht aanbrengen.

De meest elementaire regel die altijd moet worden gevolgd bij het uitvoeren van een massage, is niet drukken, niet direct op de wervelkolom wrijven. Het is noodzakelijk om alleen het gebied langs de wervelkolom strikt te masseren en niets anders. Experts raden ook niet aan om het gebied op de rug in het niergebied sterk te drukken of te kloppen, en er is geen noodzaak om maximale kracht tussen de schouderbladen toe te passen. In deze zones kunt u zachtjes zachtjes masseren.

Tijdens een rugmassage zijn de volgende methoden toelaatbaar: wrijven, kloppen, strelen, tintelen en kneden. Opgemerkt moet worden dat tijdens de procedure de masseur vakkundig de bovengenoemde technieken afwisselt.

Het is belangrijk om te weten dat de nek en schouders moeten worden gewreven en gekneed, met een beetje meer kracht dan het masseren van de spieren in de onderrug. Immers, het zijn de nek en schouders van de dag die aan grotere spanning worden blootgesteld.

Een andere regel die moet worden nageleefd is om rekening te houden met de wensen en de toestand van de persoon die u zijn rug heeft toevertrouwd. Als u wordt gevraagd om een ​​beetje sterker te masseren, dan kunt u de kracht van de druk iets verhogen, maar als het niet in tegenspraak is met de basisregels, dan is het niet schadelijk voor de gezondheid.

Contra-indicaties voor rugmassage

Het is de moeite waard om te weten dat het niet altijd mogelijk is om een ​​rugmassage te doen. Dus als een persoon lijdt aan besmettelijke huidziekten, schimmelinfecties, problemen heeft met de bloedvaten of eerder ernstige wervelletsels heeft gehad, is het ten strengste verboden om een ​​massage te doen. En in andere situaties heeft massage alleen maar voordelen, helpt u ontspannen, verlicht u vermoeidheid.

Hoe rugmassage doen

Het is handiger om vanaf de achterkant een volledige lichaamsmassage te starten. Omdat het het minst gevoelig is voor invloeden van buitenaf dan de borst en de buik. Het is voor niemand een geheim dat er een enorme hoeveelheid spieren in het blauw is die gespannen zijn. De meest kwetsbare zones zijn het gebied van de schouder en de onderrug.

Rugmassage kan zowel van boven naar beneden als van beneden naar boven worden gedaan. Op de rug, met massagebewegingen, zijn lange, brede en trapezius spieren uitgewerkt.

De persoon die wordt gemasseerd, moet op zijn buik liggen en zijn handen moeten langs het lichaam zijn. Zoals hierboven vermeld, zou massage moeten beginnen met strelen. Geleidelijk aan kracht toevoegen. Beweging wordt strikt uitgevoerd van het heiligbeen tot de supraclaviculaire fossae. Een hand moet de duim naar voren bewegen, aan de andere kant moet er een pink aan de voorkant zitten.

We kunnen de volgende basistechnieken voor rugmassage onderscheiden:

rechttoe rechtaan, met het gebruik van geweld wrijven met de pads van de vingers; wrijven rond met duimkussens; rondwrijven - kussens van alle vingers van één hand met gebruik van kracht; concentrisch wrijven - de duim en wijsvinger werken; wrijven over de falanxen van gebogen vingers, en bovendien kan het licht worden gemasseerd en misschien - met behulp van kracht.

Tijdens de massage worden de brede rugspieren aanbevolen om te kneden met de basis van de handpalm. En bij het masseren van lange spieren die zich uitstrekken van het heiligbeen tot aan de nek, is het het beste om diepe lineaire strelingen te gebruiken met de duimen van twee handen van onderop. Het gebied van de nek, het bovenste en middelste deel van de rugmassage moet in overeenstemming zijn met de richting van de spiervezels. Wrijven langs de wervelkolom kan alleen cirkelvormige bewegingen zijn met vingerkussens of falanxen van gebogen vingers.

Rugmassage - foto-instructie

Wij bieden u een fotocursus of een handleiding voor het goed masseren van uw rug.

Leg uw handen op de rug van de te masseren persoon. De rechterhand moet zich in de taille bevinden en de linkerhand tussen de schouderbladen. Schuif je rechterhand voorzichtig naar de linkerbil van de persoon, terwijl de linkerhand in hetzelfde gebied moet blijven. Met zacht genoeg bewegingen, begin je met minimaal gebruik van kracht te masseren, terwijl je het hele lichaam lichtjes moet schudden. Verplaats langzaam je linkerhand naar rechts. Schud het hele lichaam langzaam, strijk de hele rug met je linkerhand, beginnend vanaf de linkerkant. Praat met de persoon die je masseert om erachter te komen of hij zich op zijn gemak voelt. Leg je handen op je onderrug. Soepele bewegingen stijgen naar de nek. Ga dan ook soepel terug naar de taille. Herhaal dit meerdere keren. Wanneer de gehele rug geolied is, beginnend vanaf de taille, met brede cirkelvormige masserende bewegingen, wrijf dan met het gebruik van minimale kracht. Beweeg langzaam naar het gebied van de bladen. De schouders bereiken - aaien, weer naar de taille gaan. Laat de rechterarm in het lumbale gebied op de wervelkolom zakken, plaats de linkerarm op de bovenkant - dus licht indrukken, ga in de richting van de nek. De middelste en wijsvingers moeten aan beide zijden van de wervelkolom worden aangedrukt. Dus je moet weer naar de taille gaan. Met beide handen, masseer je beide kanten van de billen naar de nek. Leg twee handpalmen naast elkaar op de rug, rust alleen met de basis van de handpalm en begin met snelle, ritmische bewegingen de spieren op te warmen, in de richting van de billen naar de schouders. Evenzo naar de startpositie gaan. Twee handen masseren met kracht de spieren van de billen en de onderrug. Bedek met duimen de huid langs de wervelkolom. En dan in het gebied van de schouderbladen. Sluit je handpalmen en laat je handen in het midden van je rug zakken. Vouw langzaam de armen van de persoon naar wie je je rug masseert voorzichtig uit met de handpalmen naar beneden. Druk stevig genoeg op de palmen van beide handen en masseer zo hard dat de huid zich in plooien verzamelt. Als je een hand iets naar voren schuift, vergeet dan niet om de tweede iets terug te trekken. We beginnen met het kneden van de schouder- en nekspieren. In deze zones kunt u veilig meer kracht toepassen. Houd met je linkerhand de linkerhand van je partner onder je elleboog en grijp zijn hand met je rechterhand. Start zachtjes, zonder pijn en plaats het op de onderrug. De palm moet omhoog kijken. Plaats je linkerhand onder zijn linkerschouder. Sluit de vingers van je rechterhand, doe cirkelvormig wrijven in de linker bovenrug. Bijzondere aandacht moet worden besteed aan het gebied tussen de wervelkolom en het schouderblad. Masseer de hele scapula met klemmende bewegingen. Doe al het bovenstaande aan de rechterkant. Knijp de vuisten licht in en "trommel" ze over het hele oppervlak van de billen. Zijdelings palmen in een snel, ritmisch tempo, tik licht op de billen. Leg je handen samen met handenvol en klop ze lichtjes, beginnend met de billen en eindigend met het bovenste deel van de nek. Achterkant van de handpalm aan de rechterkant van de romp. Plaats voorzichtig je beide handpalmen langs de wervelkolom, met je vingers recht naar beneden. Zachtjes, maar tegelijkertijd met druk, laat je handen meerdere keren langs de rug lopen. Veeg over het hele gebied van de rug en daal opnieuw omlaag naar de onderrug. Doe dit meerdere keren. Leg je handen op je bovenrug. Breng ze bij elkaar en masseer de nekspieren met spannende bewegingen. Alle vingers moeten in dit geval naar het sleutelbeen toe bewegen. En masseer nu de cervicale wervels nu lichtjes naar beneden. Dan moet je je handen iets onder de schouders leggen, aan weerszijden van de wervelkolom. En massage met cirkelvormige bewegingen "vanuit het midden." Geleidelijk aan blijven masseren, ga naar de onderrug. In hetzelfde tempo moet je de billen bereiken. Vergeet niet om de zijkanten te wrijven. Daarna keren we terug met strijkende bewegingen naar de nek. Druk in het gebied van de schouderbladen op de rug en masseer beide zijden van de wervelkolom. Grijp en nek. Duimpads maken kleine kleine cirkelvormige bewegingen van de ruggengraat naar de zijkant, lopen over de rug, beginnend vanaf de nek, eindigend met de lendenen. De grootste kracht moet worden uitgeoefend op het gebied van de schouderbladen en in de taille - het minste. Leg je handpalmen stevig op de schouderbladen. Afwisselend met zijn linker- of rechterhand, in een cirkelvormige beweging, terwijl het nodig is om lichtjes te drukken, doorloopt u het gehele oppervlak van de rug. En vergeet niet om de billen te grijpen. Verspreid uw vingers en handen wijd en druk zachtjes op de huid. klop op je rug. Tenslotte strijk je het hele oppervlak van de achterkant meerdere keren.

Hoe doe je rugmassage - video

En tot slot bieden we je een videoles die je helpt om je rug correct en professioneel te masseren.

Klassieke rugmassage - video

Het gebeurt vaak dat je na een zware en stressvolle dag of werkweek algemene ontspanning zoekt, alles vergeet en in rust valt. In dit artikel willen we aandacht besteden aan een ontspannende rugmassage die thuis wordt uitgevoerd.

Waarom ontspant hij zo veel?

Ten eerste hebben velen van ons zittend werk en pijn of ongemak in de nek en onderrug.

Ten tweede is de wervelkolom, als onze hoofdas, verantwoordelijk voor het functioneren en de wisselwerking van organen via het zenuwstelsel.

Vaak is er niet genoeg tijd voor een totale massage van het hele lichaam in een hoeveelheid van 1,5-2 uur, en een ontspannende rugmassage omvat meer dan het hele scala aan ontspanning.

Snel artikel navigatie

Contra-indicaties Indicaties, duur van de sessie en cursus Spieren van de rug Techniek van het strijken van het kneden van het kneedgebied van de trillingsbladen Kraaggebied Functies met osteochondrose Video Samenvatting

1. Contra-indicaties

verhoogde lichaamstemperatuur, koorts; alcoholische of narcotische intoxicatie; schade aan de huid en pustuleuze formaties op het lichaam; hoge / lage druk en hun frequente fluctuaties; ziekten van het cardiovasculaire systeem, nier, leverfalen; allergische huiduitslag, angio-oedeem, huid- en geslachtsziekten; oncologische ziekten.

2. Indicaties. Sessie en cursusduur

Thuis is het wenselijk om:

met algemene vermoeidheid van het lichaam (niet te verwarren met overwerk), spanning in de schouders en onderrug, spierstijfheid na inspanning, onderkoeling.

De sessie duurt 30 tot 60 minuten. Een algemene rugmassage wordt uitgevoerd, het gebied van de schouderbladen, het nekgebied en de schouders worden doorgewerkt.

Als er geen ernstige problemen zijn met het bewegingsapparaat, kan de procedure 1 keer per week worden uitgevoerd voor algemene ontspanning van het lichaam.

Als aan het eind van de werkdag pijn in de rug aanwezig is, wordt gewrichtsstijfheid waargenomen en de spieren verkrampt, dan kan een kuur van 8-10 procedures elke dag of 2-3 keer per week worden uitgevoerd.

De cursus wordt in dit geval 1-2 keer per jaar herhaald en als de massage 1 keer per week als ontspanning wordt uitgevoerd, is het toegestaan ​​om de massage voortdurend uit te voeren.

3. Spieren van de rug

In het proces van het uitvoeren van klassieke massagetechnieken, is het belangrijkste werk gebaseerd op het verbeteren van de beweeglijkheid van de gewrichten en het versterken van het spierstelsel.

Daarom beschouwen we de belangrijkste spiergroepen die hierbij betrokken zijn.

De structuur van de rugspieren ligt in lagen en is verdeeld in diep en oppervlakkig.

De oppervlaktegroep omvat:

trapeziumvormig en breed; de spieren die de scapula optillen, de grote en kleine romboïde spieren; spieren van de boven- en onderrug versnelling.

Oppervlakkige spieren heffen, brengen dichterbij en leiden het schouderblad, strekken de nek uit, trekken de schouder en arm naar binnen en naar achteren, nemen deel aan de ademhaling.

Diepe spieren maken de wervelkolom recht en zijn een verzameling oppervlakkige, middelste en diepe spieren. De oppervlakkige spieren zijn de riemspier van het hoofd, de riemspier van de nek en de spier die verantwoordelijk is voor het rechttrekken van de wervelkolom. De grootste ontwikkeling wordt bereikt door de spieren van de oppervlaktelaag, die statisch werk verrichten - ze houden de wervelkolom rechtop. De spieren van de middelste laag zijn schuin gericht en verspreiden zich van de transversale processen naar de processus spinosus van de wervels. In de diepste laag bevinden de spieren zich tussen elkaar door spiraalsgewijze en transversale processen van de wervels.

Het belangrijkste kenmerk van alle spieren van het lichaam is hun samentrekkende vermogen en daarmee het werk doen. Voor de actieve reductie van de lengte van de spier tijdens het werk is de elasticiteit ervan onder invloed van zenuwimpulsen.

In het geval van verlies of vermindering van spiermobiliteit en elasticiteit, is een effectieve procedure massage en oefening. In de meest verwaarloosde situaties wordt de mobiliteit hersteld met medicijnen.

4. We voeren rugmassage thuis uit

bereid een horizontaal oppervlak voor waarop het gemasseerde lichaam volledig is geplaatst. Het is wenselijk dat de hoogte van het oppervlak de middelste dij van de massagetherapeut bereikt - dit zal niet alleen voor u comfort scheppen, maar ook voor de massagetherapeut. Maar als er geen dergelijk oppervlak is, zal een bank of bed het doen; de ruimte moet vóór een sessie warm en geventileerd zijn; bedek het voorbereide oppervlak met een vel of handdoek; Om de lumbale lordose en het comfort vlak te maken, bereidt u 2 rollers voor (u kunt hiervoor kleine handdoekjes gebruiken), die onder het lumbale gebied moeten worden geplaatst vanaf de zijkant van het peritoneum en onder het enkelgewricht; voor het comfort van gemasseerd worden, bedek de onderste ledematen met een handdoek of kleed; uitgevoerd met behulp van boter of room, dus bereid deze fondsen voor; voor optimale ontspanning kun je de lichten dimmen, ontspannende muziek inschakelen.

Het wordt uitgevoerd met kortgeknipte nagels, om de masseur zelf tijdens het kneden geen pijn te doen, en om de gemasseerde niet te beschadigen. Het wordt uitgevoerd op een schone huid om te voorkomen dat een ontsteking ontstaat door mechanische impact op de huid, daarom is het raadzaam om voor de ingreep te douchen. De masseur van zijn kant wast zijn handen voor het werk.

De positie van het lichaam is op de buik, de rollen van de handdoeken liggen onder het peritoneale gebied en het enkelgewricht, het gebied van de onderste ledematen is bedekt met een kleed of handdoek.

4.1.We beginnen met beroertes

Breng massageolie aan op je handen en verdeel het gelijkmatig rond de omtrek van de rug met gebogen strepen van de lumbale regio naar:

clavicula, naar de schouderbladen, naar het midden van de rug.

De richting van de handen moet zijn als het tekenen van stralen langs de wervelkolom.

Stroking moet 3-5 keer worden herhaald.

Voer diepe slagen uit - met de handpalmen of vingertoppen stevig tegen het oppervlak van de huid aangedrukt en zonder scheuren over het oppervlak te glijden.

Massage van onder naar boven langs de wervelkolom, zonder het te beïnvloeden. Beweging is recht, zigzag, spiraalvormig, cirkelvormig.

Probeer het effect te creëren van onophoudelijke slagen, om dit te doen, terwijl je één hand erna beweegt, langs hetzelfde pad beweegt met je andere hand.

Afwisselende strijktechnieken. Voor een diepere bestudering van de spieren, versterk je je slagen door de ene hand op de andere te leggen tijdens het masseren (massage met gewichten).

Voor deze fase kun je de basis van de palm, vingertoppen, de hele omtrek van de handpalm, de rand gebruiken en de elementen combineren - je hoofdtaak is nu om de persoon te ontspannen, tactiel contact met hem te maken en de eerste opwarming van de spieren voor de hoofdmassage-eenheid uit te voeren.

Lussen duren ongeveer 15% van de totale tijd, herhaal alle bovenstaande elementen 5-7 keer.

4.2. Aan de slag wrijven

Deze fase is gericht op het opwarmen van de spieren voor de hoofdeenheid.

Het wordt uitgevoerd met de hele palm en rand, rechte vingers, middelste kootjes van de vingers met een gebalde vuist.

De meest effectieve en eenvoudig te bedienen wrijfelementen zijn:

A. gekamd
B. zagen
C. Doorprikken.

A. Wanneer u kamvormig wrijft, knijpt u de handen in vuisten, zonder de vingerkootjes te belasten, maakt u vingers met een vingertop in deze positie langs de omtrek van de huid en raakt u deze aan met de middelste vingerkootjes van de vingers.

We richten de vuisten vanaf de taille tot de schouders, zonder de wervelkolom aan te raken.

Om het effect te vergroten, plaatst u de ene hand boven de andere - dit verlicht de spanning van het masseren en versterkt het werk van de spieren.

B. Herhaal de stappen 3-5 keer en knip vervolgens. Plaats de palmenrand loodrecht op de wervelkolom en maak, zonder het aan te raken, bewegingen met beide handen naar elkaar toe.

Het is dus het meest effectief om congestieve processen in het lumbale gebied en het sacrum te doorlopen. Ga omhoog vanuit de taille. Dergelijke acties moeten 3-5 keer worden herhaald.

Wrijven is het enige stadium waarbij directe interactie met de wervelkolom toelaatbaar is.

C. Test zorgvuldig de lijn van de wervelkolom.

Veeg het van het staartbeen naar de cervicale regio en ga verder met prikken. Trek met rechte vingers een ononderbroken stippellijn langs de ruglijn. Beweeg de handen gelijkmatig, zonder plotselinge sprongen en druk. Herhaal de oefening 3-5 keer.

Masseer vervolgens de wervelkolom en grijp deze met vier vingers van de leidende hand. Verplaats van het staartbeen naar het cervicale gebied.

Ga zorgvuldig te werk, in het geval van een massage aan een persoon met de aanwezigheid van tussenwervelscheuren, sluit de holdings van de wervelkolom uit.

Nadat de wervelkolom wrijft, herhaalt u de zaag- en kamachtige bewegingen.

Voer na herhaling knijpen uit - met de middelste vingerkootjes van de vingers in een vuist gebald, voer rotatie-, rechte- of zigzagbewegingen uit langs de rechter en linker helften, zonder de wervelkolom te raken. Om het effect te vergroten, voegt u een last toe en legt u de ene hand op de andere. Het aantal herhalingen - 2-3 keer.

Overleving door de falanxen

Knijpen in de middelste kootjes

Geef tenminste 15% van de totale tijd wrijving, dit zal het pijnsyndroom verminderen van het hoofdblok van kneden en de huid soepeler maken voor je werk.

4.3 Sleutelblok - kneden

De meest effectieve elementen van kneden tijdens de uitvoering zijn:

duwen push dubbele ring rollen, vilten

In dit stadium is er een diepgaande studie van de stagnatie van het spierframe, verbetert het de metabole processen in weefsels. Beweging wordt uitgevoerd met de hele handpalm, de combinatie van de handpalm en de hand in een vuist gebald, de rand van de handpalm.

Voor de meeste kneedelementen buigt een comfortabele positie de armen in de ellebogen en parallel aan de achterkant. Het veroorzaakt geen overmatige overspanning en u wordt 5 minuten na de start niet moe.

Begin met kneden met verschuivingen. Plaats beide loodrecht op de wervelkolom, pak een huidplooi ertussen en probeer deze uit te knijpen.

We handelen zonder schokken en tweaks, bewegen van de taille naar het sleutelbeen en het schoudergewricht. Beweging 2-3 keer herhalen. Vervang in deze beweging één handpalm met een gebalde vuist, knijp en verplaats de huidplooi vanaf de taille naar de bovenkant. Beweging herhaalt 3-5 keer.

Om een ​​dubbele ring te kneden, plaats je je handen evenwijdig aan je rug, pak je de huidplooi tussen je handpalmen, probeer je deze in te knijpen, en complementeer je het knijpen met de beweging van je handen in tegengestelde richtingen.

Voer druk uit. Dit kneedelement wordt gedaan met de basis van de handpalm en de vuisten. Werk eenvoudig in het gebied langs de wervelkolom, zonder de pilaar zelf te raken. Voer dit element uit zonder haast en plotselinge sprongen. Voor een diepere studie, gebruik de last in de vorm van een tweedehands. Knijpen als kneden wordt gedaan met de binnenrand van de handpalm, met beide handen een klein deel van de huid vastgrijpend en in tegengestelde richting gedraaid als bij dubbel kneden.

Deze methode is zeer geschikt voor het kneden van het gebied onder de schouderbladen en bij het uitwerken van de zijkanten. Herhaal de actie 3-5 keer, op weg van de lumbale regio naar de sleutelbeenderen.

Nadat je het hoofdkneedblok hebt vastgehouden, ga je naar de rollen.

Een van de technieken is gedaan met uw vingertoppen. Pak de huidspierroller vast met je vingers in het lendegebied en probeer de spier niet los te laten, rol hem naar het sleutelbeengebied. Beweeg voorzichtig, zonder de huid ongedaan te maken. Herhaal zo'n 2-3 keer walsen aan beide zijden van de wervelkolom.

Het bewegingsblok is ook een aanvulling op het rollen van de vuist op de rand van de handpalm.

Verzamel de leidende hand in een vuist en plaats de ledrand. Vuist de musculo-dermale roller op de rand van de palm, verschuiving van het lumbale gebied naar de sleutelbeenderen. Rol met de basis van de palm - plaats beide handen met de basis tegen het oppervlak van de rug, de vingers ontspannen. Rol de spierhuidroller vanaf de taille naar de schouders aan beide zijden van de wervelkolom. Alle bewegingen wisselen elkaar af en herhalen zich 2-3 keer. Volledig kneden met verstuikingen.

Onderarm beide handen op het oppervlak van de rug, uitvoeren divergerende bewegingen in verschillende richtingen onderarmen rond de perimeter, met uitzondering van de wervelkolom, herhaal 3-5 keer. Deze beweging wordt niet uitgevoerd in aanwezigheid van gemasseerde hernia's in het tussenwervel.

4.4. Massage van een zone met schoppen

Besteed na het uitvoeren aandacht aan het masseren van het bladoppervlak.

Dit gebied wordt uitgewerkt in twee posities van de bovenste ledematen:

in de uitgangspositie van de arm langs het lichaam en de arm achter de rugbeweging - om de spieren uit te werken van het gebied van bevestiging van de scapula en subscapularis, in dit geval wordt het slijpen van dit gebied uitgevoerd.

We beginnen met beroertes. We voeren ze uit van de basis van de schouderbladen naar de sleutelbeenderen.

Aangezien de spieren over het algemeen al zijn opgewarmd, herhalen we de bewegingen 5-7 keer en gaan verder met wrijven. Bewegingen worden voor elk blad afzonderlijk uitgevoerd. We gebruiken:

kammen wrijven zagen

schaven, drukken met de middelste vingerkootjes van de vingers en de basis van de palm.

Druk op de middelste vingerkootjes

Pas op dat u uzelf niet verwondt. Alle herhalen 5-7 keer met afwisseling.

Daarna starten we voorzichtig de hand achter de rug, zonder pijn, en laten hem los.

De belangrijkste taak van dergelijke manipulaties is om de contouren van de scapula te schetsen en de spieren die eronder verborgen zijn op te warmen, terwijl de arm in een ontspannen toestand blijft.

Verwarm de subscapulaire ruimte krachtig. Definieer de lijn van de schouderbladen met behulp van de zaagrand van de schouder, schets het schouderblad van de basis naar het sleutelbeen.

Werk het gebied tussen de wervelkolom en scapula met behulp van kam-achtige bewegingen en druk met de middelste vingerkootjes van de vingers en de basis van de palm. Wissel tussen jezelf de aanbevolen acties af, terwijl je ze elke 5-7 keer herhaalt.

Breng je hand naar de startpositie langs het lichaam en kneed het volgende: vilten, dubbele ring, rollen. Aangezien dit gebied een klein gebied is, gebruikt u uw vingertoppen, de basis van de handpalm, voorzichtig zonder de huid te kneden, kneed het hele oppervlak van de handpalmen.

Na een scapula, ga je verder met het masseren van de tweede. Nadat je door dit hele gebied hebt gewerkt, volg je de slagen.

4.5. Trillingen tijdens het spelen

Nadat u de hoofdeenheid hebt voltooid, strijkt u over het hele oppervlak en gaat u verder met de trillingen.

tikken knallen hakken.

Als u aan het tappen bent, haalt u uw handen half op, ontspant u uw handen, beweegt u zich in het gebied van uw rug boven het niergebied, om geen pijnlijke gewaarwordingen te veroorzaken.

Voer moeiteloos bewegingen uit om de borstel niet te overbelasten en niet om pijn te veroorzaken bij het masseren. Werk af met strijken: leg je handen op de achterkant, met de toppen van je nagels (voorzichtig, zonder te verwonden), van de taille tot de sleutelbeenderen, van de basis van de schedel tot de schouders. Tegelijkertijd op het oppervlak is er het effect van "kippenvel", dat bovendien de daaropvolgende ontspanning stimuleert.

5. Kraagzone

Overweeg de basiselementen van de massage van de nek en kraag. Meer gedetailleerd over de positie van het lichaam en de gebruikte technieken worden beschreven in een speciaal artikel.

Massage van de cervicale kraag afdeling tijdens de "zoutafzetting" wordt uitgevoerd volgens het schema: we beginnen met een vrij diepe massage van het gebied van het schouderblad, daarna bestuderen we de schoudergordel, nek en schouders. Alle bewegingen beginnen met slagen, energiek wrijven, intens kneden en eindigen met trillingen en slagen.

Als lijnen gebruiken we inwikkeling, transversale longitudinale rechtlijnige bewegingen, cirkelvormige en zigzag-elementen met het gehele oppervlak van de palm, de rand en ook met de toppen van de vingers. We wrijven door te zagen, kamachtige en harkachtige elementen, wrijven met vuisten, we drukken met de basis van de palm, met onze duimen, en voor de meest diepgaande studie gebruiken we elleboog drukken.

Knijpen wordt uitgevoerd door de rand van de handpalm of door gebruik te maken van de coracoïde elementen. De hoofdeenheid bevat kneden. Vanwege het kleine oppervlak zijn de handigste elementen gable-achtige elementen, dubbel kneden in de lengte en dubbele ring, rollen met de toppen van de vingers en de rand van de palm, verschuiven.

Bijzondere aandacht wordt besteed aan de ontwikkeling van de schoudergordel, omdat er in dit gebied sprake is van een opeenhoping van 'zand' - bewegingen die diep maar vrij traag zijn, diepe spieren die direct aan de ruggengraat worden bevestigd. Het eindigt met energetische vibraties in de vorm van tikken. Elke oefening van het hierboven beschreven massageblok wordt 5-7 keer herhaald.

Het resultaat is merkbaar na 3-4 behandelingen (ondanks de mogelijke achteruitgang na 1 en 2 behandelingen), de mobiliteit van de cervicale wervelkolom verbetert, de zwaarte in de schoudergordel verdwijnt, de slaap verbetert.

Indien gewenst, tijdens de massage van de afzetting van zouten, een cursus van homeopathische of fytotherapie uitvoeren met vasculaire en bloedzuiverende vergoedingen - dit zal schadelijke stoffen en zout uit het lichaam verwijderen.

6. Functies met osteochondrose

Vaak wordt in de cervicale wervelkolom de diagnose osteochondrose gesteld:

er is stijfheid van de gewrichten, overbelasting van de cervicale wervelkolom, pijn en crunches tijdens hoofdwindingen.

Massage van het nekgebied bij osteochondrose moet met voorzichtigheid worden uitgevoerd en systemisch (natuurlijk) van aard zijn - een eenmalige ingreep kan de pijn doen toenemen.

7. Videoclips

8. Samenvatting

We herhalen nogmaals dat thuis de procedure alleen kan worden uitgevoerd als er geen algemene contra-indicaties en ernstige problemen met het bewegingsapparaat zijn. Hierboven werd vermeld dat de massage wordt uitgevoerd met relatief goede gezondheid gemasseerd, bijvoorbeeld met osteochondrose.

Echter, in aanwezigheid van scoliose, intervertebrale hernia, wordt massage uitgevoerd door een erkende specialist.

Stretchen of ischias? Leer hoe u een rugmassage doet.

Bespaar niet op uw gezondheid, neem in geval van medische indicaties contact op met een erkende specialist.

Massage was te allen tijde beroemd om zijn helende effecten op het lichaam, met een positieve invloed op de spieren, weefsels, gewrichten en alle inwendige organen. Als we ons iets herinneren van de geschiedenis van massage - in het oude China, Rome, Griekenland, gebruikten artsen en genezers massage voor medicinale doeleinden, voor de behandeling van verschillende ziekten. Rugmassage heeft een speciale plaats ingenomen in de kunst van het 'genezen', omdat iedereen de helende effecten voelde. Kunst werd van generatie op generatie doorgegeven, in de loop van de tijd verbeterde techniek en techniek, maar ook niet om oude geheimen te vergeten.

Dit soort massage is al sinds de oudheid bekend.

Geneeskunde staat niet stil. Samen met haar ontwikkelt de kunst van het masseren zich harmonieus. Op dit moment wordt de mode voor een gezonde levensstijl steeds populairder. Toenemende populariteit en wellness, therapeutische massage. Zonder twijfel wint een volledige lichaamsmassage altijd de positie van de lokale. Vandaag beschouwen we een van de technieken van lokale massage, die zowel in de traditionele geneeskunde als thuis wordt gebruikt.

Soms letten we niet op de toestand van de rug, denkend dat ze veel kan lijden. Maar we vergissen ons zeer: we kunnen de eerste tekenen van rugklachten niet opmerken, maar ze kunnen zich voordoen lang voordat duidelijke symptomen verschijnen. Spieroverbelasting kan optreden als gevolg van stressvolle situaties, een zittende levensstijl, met verwondingen en kneuzingen.

Therapeutische effecten van massage zullen veel helpen om de deplorabele toestand te verlichten, spanning en pijn te verlichten en daardoor bewegingsvrijheid te geven.

Onze levens zijn vaak hectisch en dynamisch. Het gekke ritme van het leven heeft niet altijd het beste effect op de gezondheid, en in het bijzonder op onze rug. Dankzij de massage kunnen we vrijheid aan ons lichaam geven en het verlichten van pijnlijke spanning.

De richtingen van de hoofdbewegingen in de rug, taille. nek en bekken

Back-massage techniek

Tot op heden zijn er een groot aantal opties voor rugmassage. De medische praktijk heeft aangetoond dat de meest effectieve techniek die is waarbij de eerste massage van de gehele rug voor het eerst wordt toegepast, de duur 5-6 minuten is, en vervolgens de gedetailleerde studie van afzonderlijke delen: de massage van het nekgebied, de onderste thorax en de lumbale regio.

Richting van massagebewegingen

We gaan over tot het overwegen van pre-massage: de patiënt moet op de buik liggen.

De figuur toont 3-4 symmetrische lijnen waarlangs u massagebewegingen moet uitvoeren. Eerst worden longitudinale slagen gedurende één minuut uitgevoerd. Dan streelend over de rug. De volgende zijn de wringende technieken. Hun duur is 1-3 minuten. Knijpen gebeurt met meer druk, maar minder intens dan strelen. Opgemerkt moet worden dat de druk op de processus spinosus van de wervelkolom moet worden uitgesloten, net als bij andere technieken. Na het knijpen, kunt u een paar wrijftechnieken gebruiken met matige druk op de stof. Als het goed wordt ingenomen, moet de patiënt zich warm voelen.

Na de pre-massage moet je doorgaan naar de main.

Massage van het onderste thoracale gebied

Onder de massage van dit gebied verwijst naar de regio van de zevende tot de twaalfde borstwervel. De figuur toont de lijnen waarlangs massagebewegingen moeten worden uitgevoerd.

De richting van de massagebewegingen van het onderste thoracale gebied

Eerst worden streken op de opgegeven lijnen uitgevoerd. Slagen worden gevolgd door langs de lijnen te knijpen. Volgende zijn malen. Na wrijven is het noodzakelijk om kneden uit te voeren. We gaan over tot de schok en trillende trucs. Hun prestaties moeten volgens aanwijzingen worden toegepast. Het is raadzaam om een ​​arts te raadplegen.

In totaal wordt aanbevolen om 4-5 minuten te besteden aan een massage in dit gebied, met een therapeutische techniek - tot 15 minuten. Opgemerkt moet worden dat de 11e en 12e ribben zich dicht bij de nieren bevinden. ongeveer 5 cm. Onvoldoende en te intensieve therapietrouw kan tot pijn leiden.

Masseer onder de spatel

Vaak, in de periode van dergelijke ziekten zoals osteochondrose, schouder-schouder periorritis onder de scapula, worden zogenaamde triggerpoints gevormd, die worden gekenmerkt door verhoogde pijn. In dit geval draagt ​​de massage van deze punten bij aan een snellere revalidatie.

De techniek van deze zone is als volgt:

Massage van het schoudergedeelte

De patiënt ligt op zijn buik, zijn handen langs het lichaam. De masseur legt zachtjes zijn hand onder de schouder van de patiënt en tilt langzaam enkele centimeters op. Het is belangrijk op te merken dat de patiënt op dit moment volledig ontspannen moet zijn, anders zal de scapula niet opstaan. De tweede handmassage-therapeut voert cirkelvormige massagebewegingen uit onder de scapula, zoals weergegeven in de figuur. In de tweede plaats is alles vergelijkbaar.

Malen van een scapulaire zone

Vervolgens uitgevoerd slijpen onder een hoek van het blad. De duim moet zo ver mogelijk van de wijsvinger verwijderd zijn. Dergelijk wrijven wordt vaak uitgevoerd in sportmassage, hygiënisch en preventief.

Kraagzonemassage

Kraagzonemassage

Massage van het nekgebied is een massage ter hoogte van de cervicale en 1-6 thoracale wervels. In dit geval moet de druk op het weefsel lager zijn dan bij het masseren van de onderste thoracale en lumbale secties. De patiënt kan zittend of liggend gaan zitten. Als er geen contra-indicaties zijn, is het beter om in buikligging uit te voeren. In deze positie wordt maximale spierontspanning bereikt.

Eerst worden beroertes uitgevoerd in de richtingen die in de afbeelding worden getoond. Slagen worden binnen 1 minuut uitgevoerd. Volg dan de squeeze op dezelfde lijnen. Uitgevoerd binnen 2-3 minuten. Het volgende is malen. Het kan worden gecombineerd met kneden. De duur van het kneden - 7-12 minuten. Ze worden gevolgd door vibratietechnieken. Trillingen worden uitgevoerd met vingers, niet hoger dan de 6e cervicale wervel. Het afwerken van de massage van het nekgebied moet trillen met uw vingertoppen en licht strijken.

Over het algemeen duurt de volledige massage van dit gebied 10-15 minuten.

Massage van de lumbale regio

Massage wordt uitgevoerd op de lumbale regio, variërend van 1-5 lumbale wervels, evenals op de sacrale regio. De lijnen in de afbeelding zijn zijdelings gericht van de ruggengraat naar de inguinale lymfeknopen.

Massage van de lumbale regio

De procedure wordt als volgt uitgevoerd:

Eerst uitgevoerde slagen. Ze worden gevolgd door knijpen. Volgende zijn malen. Kneed dan. Daarna worden tricks uitgevoerd: vibratie- en percussietrucs.

In de algemene structuur duurt het 5-6 minuten om dit gebied te masseren, 20 minuten in een medische vorm. De impactkracht zal variëren: er kan bijvoorbeeld een meer intensieve vorm van beweging worden toegepast langs de lijnen 4 en 5, en een inslagkracht moet worden gemeten langs de lijnen 1 en 2, omdat inwendige organen zich in dit gebied bevinden.

Hoe een rugmassage te doen: kenmerken van

Elke bezetting heeft zijn eigen subtiliteiten en functies. Laat ons een paar belangrijke punten onthullen die u zullen helpen de vraag te beantwoorden: hoe een rugmassage te doen.

Massage moet beginnen met het heiligbeen, soepel naar boven bewegen. Handen van de masseur tijdens de procedure moeten ontspannen en warm zijn. De techniek moet afwisselend strijk- en wrijfbewegingen zijn. De eerste sessie mag niet langer dan 15 minuten duren.

En laten we nu overgaan op massagetechnieken, met behulp waarvan een massagesessie wordt gehouden.

streling

Deze techniek is de juiste start van massage. Warm je handen op en begin met ritmisch strijken over het hele oppervlak van de rug. In de lendestreek en de nek moeten zachtere en zachtere bewegingen zijn. Slagen worden in een intense vorm uitgevoerd.

Met aaien moet de procedure van massage beginnen

wrijving

Deze techniek wordt op dezelfde manier uitgevoerd als strelen, maar een beetje intenser en met de grootste druk. In de regel begint wrijven vanaf de taille, niet meer dan 10 minuten.

Wrijven is intensiever

vollen

Het kneden wordt uitgevoerd met een dieper effect op het weefsel. Als u de druk op het gemasseerde gebied moet verhogen, plaatst u de ene hand op de andere. Deze technische oefeningen moeten beginnen met het gebied van de onderarm. Het wordt aanbevolen om niet meer dan 10 minuten te spelen.

Kneden beïnvloedt diepere gebieden

vibratie

Kort gezegd is een trilling of licht tikken de moeite waard om de procedure te voltooien. Het is de moeite waard om met je vingertoppen trilling te maken over het hele oppervlak van de rug, met het minste contact.

De laatste fase van de massage

Onmiskenbaar voordeel

Veel bekende wetenschappers hebben bewezen dat massageprocedures van groot nut zijn voor ons lichaam als geheel. Met behulp van massagetechnieken op het lichaam wordt normalisatie van de bloedsomloop in het lichaam en spierontspanning na inspanning opgemerkt. Dit geldt ook voor emotionele stress - na een kwaliteitssessie verdwijnen emotionele stress en stress en nemen endorfines hun plaats in, waarvan het niveau ook toeneemt door de massage.

Professionele, therapeutische rugmassage helpt bij het wegwerken van problemen met een verkeerde houding en andere aandoeningen van de wervelkolom. Verwaarloos daarom niet de massageprocedure die van kracht is om alle problemen en ziekten te 'genezen'.