Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - de grondlegger van het 'Instituut voor de rehabilitatie van de mens' heeft vele jaren vele effectieve technieken en methoden beoefend die rechtstreeks verband houden met alternatieve geneeskunde. De gezamenlijke gymnastiek van Norbekov werd relatief lang geleden populair. Boeken over de verbetering van het menselijk lichaam, die Norbekov schreef, worden niet alleen in Rusland gerepliceerd, maar ook in de landen van dichtbij en ver daarbuiten. En op internet kun je talloze video's vinden die vertellen hoe je pijnlijke gewrichten moet behandelen, over zijn wonderbaarlijke behandelmethoden en hoe deze worden toegepast op praktische ervaringen.

introductie

Belangrijk om te weten! Artsen zijn in shock: "Er is een effectief en betaalbaar middel tegen gewrichtspijn." Lees meer.

De meningen over de werken, die Norbekov vertegenwoordigen, lopen uiteen. Sommigen beweren dat zijn methoden niet alleen kwakzalverij zijn, maar ook een bepaald risico vormen voor de gezondheid van de mens, omdat een gebied als een gewricht voorzichtigheid en oplettendheid vereist, terwijl anderen ervan overtuigd zijn dat de genezer praktische hulp biedt aan mensen, die zijn werken aan echt uniek. De meerderheid is echter geneigd tot het tweede gezichtspunt, dat gegronde redenen heeft. Therapeutisch opladen volgens Norbekov was niet nuttig voor duizend mensen. We hebben het over de categorie, die praktische hulp kreeg en die een tastbaar resultaat voelde, waardoor het pijnlijke gewricht kon genezen en gewrichtspijn kon worden weggenomen.

Doelstellingen gymnastiek door Norbekov

Gymnastiekoefeningen door Norbekov zijn een speciaal ontwikkeld systeem, waarvan de beschrijving een complex van fysieke oefeningen omvat die gericht zijn op het herstellen van de flexibiliteit van de wervelkolom en het versterken van de ligamenten. Dit zal elke pijnlijke joint genezen.

Turnen, gericht op het herstel van het gewricht met artritis en artrose, ontwikkeld door Norbekov, is een techniek waarmee de fysieke kracht van het menselijk lichaam wordt hersteld. Turnen vergt enige inspanning, maar het resultaat, indien gewenst, zal niet lang op zich laten wachten.

De redenen waarom er gezondheidsproblemen zijn, nogal wat. Gezamenlijke ziekten zijn mogelijk in de volgende gevallen:

• genetische aanleg;
• onevenwichtige voeding, met te veel eten en misbruik van vette, gebakken en pittige gerechten;
• als gevolg van hypodynamie.

Het belangrijkste onderdeel van fysiotherapie, waarvan de grondlegger Norbekov wordt geacht, is de concentratie op de interne ontwikkeling van het menselijk lichaam, waardoor het mogelijk is om zijn reserves bloot te leggen en het heeft een gunstig effect op elk gewricht.

Aanzienlijke aandacht wordt besteed aan de stemming waarmee de oefeningen worden uitgevoerd, omdat volgens de genezer het enthousiasme een genezend effect kan hebben.

Norbekov acht het opportuun om het volgende te noemen als prioriteiten in turnen:

1. Het verstrekken van een effect op de gezondheid van het hele lichaam en de beschadigde verbinding.
2. Het uitoefenen van controle over de functionele kenmerken van het lichaam, met de nadruk op motorische functies en hun geleidelijk herstel. In dit scenario speelt het psychologische aspect een belangrijke rol.
3. Restauratie van de kenmerken van de wervelkolom. Dit verwijst naar zijn natuurlijke flexibiliteit en mobiliteit. Het is een feit dat het ruggenmerg rechtstreeks verband houdt met de algemene toestand van het menselijk lichaam en schendingen van een dergelijk plan leiden tot de ontwikkeling van pathologieën die alle systemen en organen beïnvloeden.
4. Bereiken van therapeutisch effect voor elk gewricht, ligamenten, spierstelsel, wervelkolom.

Norbekov concentreert zich op het feit dat het als een hoofdreden, wanneer een gewricht wordt aangetast, wordt beschouwd als een sedentaire levensstijl.

Set van oefeningen

Met behulp van gymnastische oefeningen met een specifieke oriëntatie, wordt een elastisch gespierd korset gevormd om de wervelkolom te ondersteunen. Lessen, benadrukt Norbekov, moeten dagelijks worden gehouden. Tegelijkertijd moeten mechanische herhalingen worden vermeden, want in plaats van voordeel kunt u het lichaam beschadigen. Bewustwording van het genot van klassen draagt ​​bij aan het bereiken van het gewenste effect, zegt Norbekov.

Zelfs "verwaarloosde" problemen met gewrichten kunnen thuis worden genezen! Vergeet niet om het eenmaal per dag te smeren.

Zijn methode Norbekov creëerde op basis van het bestuderen van de oude tradities van China, Lao Tzu genaamd. U kunt dit van tv-programma's of video's te weten komen door de bijbehorende zoekopdracht in te voeren in het zoekvak. Het onderzoek gaat over gymnastiek in combinatie met psychologische aspecten, met behulp waarvan regeneratieve processen in het lichaam plaatsvinden. Om te kunnen profiteren van de jarenlange ervaring die Norbekov heeft ontwikkeld, is het raadzaam om de oefeningen voor elke spiergroep afzonderlijk te overwegen.

Een reeks oefeningen voor de handen

Gymnastiek Norbekova voor gewrichten is gericht op herstel, ze moeten zorgvuldig worden uitgevoerd. Alleen op deze manier kan het gewenste resultaat worden bereikt en dan zal de beschadigde verbinding in korte tijd worden hersteld.

• balde en vouwende vuisten, concentreerend op de vingers;
• het uitzetten van de palm, om vingers te verzamelen, van groot tot de pink, en dan in omgekeerde volgorde;
• handen mengen en verspreiden in verschillende richtingen;
• knijp in een vuist, houd de arm in spanning en draai hem dan in de ene of de andere richting in de pols.

Complexe oefeningen voor de schoudergewrichten en ellebogen

1. Reproductie van beurten door handen in verschillende richtingen.
2. De implementatie van de bewegingen van de schouders naar elkaar toe.
3. De implementatie van de bewegingen van de schouderbladen in verschillende richtingen.
4. Verhogen en verlagen van schouders.
5. De uitvoering van de rotatie van de onderarmen op een manier, dan de andere kant op.

Enkel Oefening Complex

• De sok van elk been trekt afwisselend maximaal;
• draai de voet naar elkaar toe en maak cirkelvormige bewegingen.

Complexe oefening voor de knieën

1. Voer rotatie van de knieën in de ene of de andere richting uit.
2. Rotatie van de schenen aan de binnenkant en vervolgens aan de buitenkant.
3. Druk uitoefenen op het gebied rond de knie.

Complexe oefeningen voor het bekken

• Het is noodzakelijk om de afwisseling van de heupen afwisselend in de een of de ander te reproduceren, door ze zo ver mogelijk te nemen;
• buig de knie en breng deze naar de rechterkant en dan naar voren;
• speel ter plekke met de nadruk op de voet.

Complexe oefeningen voor het wervelgebied

Een reeks oefeningen draagt ​​bij aan de normalisatie van de druk en levert voeding aan de hersenen, wat leidt tot een betere slaap en geheugen:

1. Laat de kin naar de borst zakken en houd hem zo lang mogelijk vast.
2. Hoofd achterover kantelen, de kin optillen.
3. Leun je hoofd in de ene of de andere richting.
4. Voer cirkelvormige bewegingen van het hoofd uit.

Het belang van de correcte uitvoering van gymnastiek door Norbekov

Therapeutische gymnastiek voor gewrichten volgens Norbekov maakt het mogelijk om alle interne organen en systemen van het menselijk lichaam te normaliseren, inclusief elk gewricht dat schade heeft opgelopen. De beschikbare tijd voor gymnastiek is eerste 15 minuten. Vervolgens moet de duur van de lessen geleidelijk worden verhoogd tot 30 minuten.

Mirzakarim Norbekov ontwikkelde een systeem gebaseerd op oude Chinese geneeskunde, dat is ontworpen om de gezondheid van mensen te verbeteren, de functionele kenmerken van de gewrichten en de wervelkolom te herstellen, hun mobiliteit, een gevoel van vreugde, geluk en tevredenheid te geven.

Voordat u deze techniek gebruikt, is het raadzaam om uw arts te raadplegen. Als bron van lesgeven kun je speciale literatuur gebruiken of lessen volgen uit video's van Norbekov. Het is een feit dat er voor een bepaalde categorie mensen een aantal contra-indicaties zijn die het niet mogelijk maken om de oefening uit te voeren, zelfs met een pijnlijke gewricht. Dit zijn psychische stoornissen, zwangerschap, aandoeningen van het cardiovasculaire systeem, hartaanvallen en beroertes. De genezer Norbekov heeft dit meer dan eens op zijn scholen besproken.

Voor de behandeling en preventie van ziekten van de gewrichten en de wervelkolom gebruiken onze lezers de methode van snelle en niet-chirurgische behandeling aanbevolen door vooraanstaande reumatologen van Rusland, die besloten hebben zich te verzetten tegen farmaceutische chaos en een geneesmiddel presenteerden dat ECHT behandelt! We hebben kennis gemaakt met deze techniek en besloten deze onder uw aandacht te brengen. Meer lezen.

Norbekov creëerde een systeem dat bestaat uit een reeks oefeningen, samengesteld door zorgvuldige selectie. Er wordt veel aandacht besteed aan de emotionele kant van het probleem. Volgens de folk healer hangt succes grotendeels af van de stemming, en niet alleen van de techniek van het uitvoeren van de oefeningen. Deze twee concepten zijn complementair. Dit is absoluut niet te vergeten. De techniek is gericht op het verbeteren van de menselijke geest en lichamelijke gezondheid.

Hoe pijn over gewrichten te vergeten?

• Gezamenlijke pijnen beperken uw beweging en volledige leven...
• U maakt zich zorgen over ongemak, crunch en systematische pijn...
• Misschien heb je een heleboel drugs, crèmes en zalven geprobeerd...
• Maar afgaand op het feit dat je deze regels leest, hebben ze je niet veel geholpen...

Maar de orthopedist Valentin Dikul beweert dat er een echt effectief middel tegen gewrichtspijn bestaat! Lees meer >>>

Opladen volgens Norbekov

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) is de oprichter van het Institute for Human Self-Healing, een vertegenwoordiger van alternatieve (niet-traditionele) medicijnen, de auteur van verschillende boeken over de verbetering van de wervelkolom en het hele lichaam. De basis voor de behandeling van vele ziekten Norbekov beschouwt niet alleen regelmatige lichaamsbeweging volgens de door hem ontwikkelde methode, maar ook de stabilisatie van de psycho-emotionele toestand van een persoon, zonder welke het onmogelijk is om de basisfuncties van het menselijk lichaam volledig te herstellen. Opladen volgens Norbekov omvat een hele reeks oefeningen die, volgens de auteur, niet alleen chronische pijn in de rug en gewrichten verlichten, maar ook helpen om hypertensie te genezen, het constante vermoeidheidssyndroom te laten verdwijnen en te begrijpen hoe het thuis kan worden verbeterd en ontwikkeld.

Wat is het Norbekov-systeem?

De belangrijkste taak van het bestuderen volgens zijn methode Norbekov beschouwt de onthulling van persoonlijk potentieel voor het omgaan met bestaande tekortkomingen en constante verbetering van zijn lichaam en geest. In het centrum, georganiseerd door de "Doctor in de wijsbegeerte en psychologie" (dit noemt Norbekov zichzelf zelf), zijn verschillende methoden ontwikkeld die niet alleen verschillen in leeftijd, maar ook in seks. Een dergelijke verdeling, zoals de auteur gelooft, is noodzakelijk, omdat de vrouwelijke en mannelijke lichamen ernstige anatomische en fysiologische verschillen hebben, en elke oefening afzonderlijk moet worden gekozen, rekening houdend met deze verschillen.

In zijn publicaties zegt Norbekov dat het onmogelijk is om fysieke perfectie en herstel van het lichaam te bereiken zonder de geest te reinigen, en alleen een moreel gezond persoon kan zijn lichaam genezen met regelmatige training, daarom zijn de belangrijkste doelstellingen van de klassen van Norbekov:

• zelfvertrouwen vergroten en zelfverbetering stimuleren;
• realisatie van creatieve vaardigheden;
• verhoging van sociale en arbeidsactiviteit;
• het creëren van de meest positieve houding ten opzichte van jezelf, je lichaam en je eigen kunnen.

Methoden voor fysieke correctie van spinale aandoeningen worden gecombineerd met psychotherapie en autogene effecten gericht op het elimineren van de stressfactor en het verhogen van de weerstand tegen de invloed van externe situaties.

Het is belangrijk! Om een ​​therapeutisch resultaat van de oefeningen te bereiken, is het noodzakelijk om aan alle voorwaarden van het programma te voldoen, waarvan de belangrijkste is om de oefeningen alleen in een positieve stemming uit te voeren.

Hoe trainingen effectief te maken: de arbeidsvoorwaarden

Om de wervelkolom oefeningen niet alleen effectief, maar ook veilig te laten zijn, is het noodzakelijk om bepaalde regels te volgen. Norbekov beveelt aan om elke dag oefeningen te doen voor de rug en het hele lichaam door minstens 20-30 minuten per dag te trainen, maar een belangrijke voorwaarde voor het vormen van een positieve dynamiek is de afwezigheid van een stressfactor tijdens inspanning en een goede houding. Beginnen met trainen is alleen nodig in een goed humeur.

Als u meer in detail wilt weten welke oefeningen niet met scoliose kunnen worden gedaan, en ook over verboden ladingen, kunt u een artikel hierover lezen op onze portal.

In het geval van emotionele stress of extreme vermoeidheid, is het noodzakelijk om op lessen af ​​te stemmen met behulp van ontspannende technieken: aromatherapie, audiotherapie, zoutbad. Je kunt gewoon een beetje ontspannen in rugligging, maar doe dit niet langer dan 10-15 minuten, omdat een sterke bloedtoevoer naar de spieren kan leiden tot overmatige melkzuursynthese, die klinisch kan worden gemanifesteerd door verhoogde pijn in de rug, pijnlijke branderige sensatie ( dat de wervelkolom "brandt"), spierzwakte.

Andere tips die zullen helpen de functionele toestand van de wervelkolom te verbeteren en de normale wervelmobiliteit te herstellen, evenals dystrofische en degeneratieve veranderingen in de tussenwervelschijven te stoppen, worden hieronder vermeld.

1. Voor de les raadt de arts aan om een ​​grappige film of tv-serie te kijken. Dit zal helpen om af te leiden van dagelijkse en professionele problemen en de juiste houding te creëren.
2. Als je geen tijd hebt om tv te kijken, kun je spelen en jezelf voor een spiegel vermaken. Tegelijkertijd wordt aanbevolen om een ​​passieve massage van de oorlellen uit te voeren: je kunt ze rukken, uitrekken, verdraaien en acties uitvoeren die een glimlach kunnen veroorzaken.
3. Je moet altijd beginnen met trainen met een kleine warming-up - dit helpt overmatige opname van melkzuur in spierweefsel te voorkomen.

Het is belangrijk! Ondanks het feit dat Norbekov zelf beweert dat zijn gymnastiek geschikt is voor iedereen en geen contra-indicaties heeft, is het raadzaam om een ​​specialist te raadplegen voordat je aan het begin van de lessen begint.

Set van oefeningen

Alle oefeningen moeten in een ontspannen tempo worden uitgevoerd. Spieren moeten ontspannen zijn, geen schokken en plotselinge bewegingen zouden dat niet moeten zijn. Tijdens het opladen is het belangrijk om elke spier en gewricht te voelen en te begrijpen voor welke doeleinden bepaalde oefeningen worden toegepast, en welke voordelen het lichaam ervan zal ontvangen. Voer elke oefening 7-12 keer uit.

Opwarmen

Dit is een belangrijk onderdeel van het trainingsprogramma, omdat een goede opwarming je in staat stelt de spieren op te warmen en het risico op verwonding van de ligamenten te verkleinen.

Table. Oefeningen om op te warmen.

Norbornov's Joint Gymnastics - beschrijving van oefeningen voor de gewrichten

Het menselijk lichaam bestaat uit bijna tweehonderd gewrichten en meer dan 50 wervels samen met tussenwervelschijven. Dit hele complexe, gevestigde mechanisme heeft ons tientallen jaren gediend, waarbij we regelmatig onze "missie" volbrachten, en ons hielpen om gemakkelijk en vrij te bewegen.

We beschouwen het als vanzelfsprekend en onthouden het wanneer dit gevoelige mechanisme begint te haperen, onze bewegingen belemmert en ons tot pijn veroordeelt. Bij problemen met het bewegingsapparaat worden zowel klassieke als alternatieve geneeswijzen behandeld.

Vandaag zullen we een van de meest effectieve behandelingsmethoden onder de aandacht brengen, Norbornov's Joint Gymnastics genoemd.

Introductie van de auteur van de methode

Dr. Mirzakarim Sanakulovich Norbekov is een Russische wetenschapper van Oezbeekse origine die al vele jaren met succes alternatieve geneeskunde beoefent.

Hij richtte het Instituut voor Human Self-Recovery, evenals het Centrum voor educatieve en restauratieve technologieën in zijn eigen naam.

De belangstelling voor de methode van Norbekov is enorm: dit wordt aangegeven door de enorme oplage van boeken waarin hij zijn systeem beschrijft - ze worden zowel in Rusland als in het buitenland opgepikt.

Er zijn ook critici van het systeem van Dr. Norbekov. Het feit blijft echter dat gymnastiek volgens Norbekov echt tienduizenden mensen heeft geholpen om zich van pijn te ontdoen.

Systeem Norbekov - wat is het?

Norbekov's gewrichtsgymnastiek, hoewel het als niet-traditioneel wordt beschouwd, heeft nogal wetenschappelijke wortels: het is gebaseerd op de tradities van de beste artsen van het oude China en is een combinatie van recreatieve gymnastiek en psychologie.

Het principe van Norbekovs methode, bestaande uit drie volwaardige cursussen - initieel (gezondheid), voorbereidend en basis, bestaat uit het genezen van het lichaam van kwalen door controle te krijgen over iemands lichaam en geest.

Elk van de cursussen omvat complexe oefeningen voor individuele spiergroepen, die bijdragen aan het herstel van elk van de aangetaste gewrichten.

Met behulp van de oefeningen van de wetenschapper kunt u ziekten als artritis, artrose, osteochondrose en vele anderen voorkomen.

Norbekov-gymnastiek verbetert de conditie van de tussenwervelschijven en verbetert de algemene conditie van de wervelkolom, die volgens Dr. Norbekov de ingang is tot het systeem van functioneren van het lichaam.

De belangrijkste doelen en doelstellingen van de methodologie

De belangrijkste doelen en doelstellingen van het Norbek-systeem zijn:

• Complex herstel van het lichaam. Norbornov's gezamenlijke gymnastiek versterkt de ademhalings- en cardiovasculaire systemen, waardoor de vitaliteit van de patiënt toeneemt;
• Een gevoel van controle over uw eigen lichaam en het bereiken van een normaal levensritme;
• Restauratie van de natuurlijke flexibiliteit en mobiliteit van de wervelkolom;
• Stimulatie van de elasticiteit van de ligamenten en spieren;
• Verbindingen versterken;
• Het geloof van een patiënt in zijn eigen kunnen creëren door zijn innerlijke wereld te versterken.

Contra

Voordat u begint met lessen en oefeningen, is het raadzaam om een ​​arts te raadplegen voor contra-indicaties.

Hier zijn de belangrijkste contra-indicaties:

• Mentale stoornissen;
• Onlangs geopereerd;
• Sommige cardiovasculaire aandoeningen;
• Zeer sterke pijn in de rug en gewrichten;
• Chronische ziekten in de periode van exacerbaties;

Daarnaast is het niet aanbevolen klassen voor zwangere vrouwen en adolescenten (ze hebben de wervelkolom nog niet voldoende versterkt).

Als u pijn voelt in het arbeidsproces, moet u stoppen.

Regels voor het uitvoeren van gewrichtsgymnastiek Norbekov

De belangrijkste regel bij gymnastiekoefeningen Norbekov beschouwt de aanwezigheid van een positieve houding met een glimlach op zijn gezicht en heldere gedachten. Dat positieve belooft bijna honderd procent succes!

De oefeningen doen is elke dag nodig tot het einde van de cursus. Vóór het begin van gymnastiek, moet je een goed humeur creëren en volledig ontspannen. Anders, de bezetting op deze dag, kun je gewoon niet starten - er zal geen goeds van hem zijn.

Tijdens het turnen adviseert Dr. Norbekov om aan de volgende vereisten te voldoen:

• Maximale ontspanning van interne organen, gezichtsuitdrukkingen - alles wat mogelijk is;
• Masseer de oren - het verbetert de bloedtoevoer naar het lichaam.

Met behulp van de gewrichtsgymnastiek van Norbek kunnen niet alleen de gewrichten, maar ook alle systemen en interne organen van een persoon worden genormaliseerd. De optimale duur van krachtgymnastiek aan het begin van de cursus is een kwartier, geleidelijk oplopend tot een half uur of meer.

Norbepov's Articulaire Gymnastiek - een reeks oefeningen

Hieronder zullen we u enkele oefeningen over de gymnastiek van Norbekov laten zien. Hieronder vind je een video-tutorial over het systeem.

LiveInternetLiveInternet

-Categorieën

• Bodyflex (26)
• Haken (358)
• Iers kant (65)
• Tunesisch breien (1)
• Blouses, Bolero (77)
• Kant, rand, canvas (13)
• Masterclass, Patronen (118)
• Servetten, dekens, ideeën voor thuis (53)
• Patronen (2)
• Sjaals, Tippetten (14)
• Rokken, jurken, zonnebrillen (44)
• Breien op de vork (8)
• Breien (2818)
• DROPS DESING (48)
• Bolero (28)
• Brei met Lana Wee (109)
• Voor mannen (26)
• Sweatshirts, pullovers, vesten (697)
• Masterclass, Patronen (215)
• Jassen, vesten (275)
• Jurken (83)
• Poncho (56)
• Servetten (13)
• Missoni Technique (75)
• Techniek Shetlandkant (15)
• Tops, T-shirts, sweaters voor de zomer (531)
• Tunieken (139)
• Patronen (400)
• Sjaals, Tippetten (74)
• Sjaals, haarden, sokken en kleine dingen (81)
• Rokken (23)
• Japanse motieven (252)
• Cottage (590)
• Thuis, interieur (107)
• Ideeën voor huisjes (157)
• Landschapsontwerp (73)
• Tuin en moestuin (277)
• Decoupage (453)
• verven en vernissen (51)
• Masterclass (222)
• Haard (97)
• Stained Glass (16)
• Interieur, appartement, reparatie hun eigen handen (80)
• Schilderen (189)
• Vintage foto's (39)
• Steden en dorpen (15)
• Dieren (34)
• Mensen (65)
• Fantasie (23)
• Bloemen en vruchten (54)
• Gezondheid (1298)
• REIKI (13)
• Aerobics (19)
• Diëten (73)
• Yoga (391)
• Persoon (176)
• Meditatie (43)
• Traditionele geneeskunde (248)
• Goed om te weten voor iedereen (112)
• Haarstijlen (18)
• Psychologie (81)
• Dances (17)
• Lichaam (65)
• oefening (107)
• Van plastic flessen (38)
• Dozen (19)
• Koken (3977)
• Aubergine (62)
• Pannenkoekentaarten, pannenkoeken, pannenkoeken (110)
• Maïsmeelgerechten (1)
• Groenteschotels (155)
• Eiergerechten (48)
• Paddestoelschotels (36)
• Sandwiches (51)
• Dumplings, dumplings, manti (36)
• Wafels (8)
• GRILL Dainties, Kebabs (41)
• Zoete nagerechten (262)
• Kaasdesserts, Kaas (93)
• Voor kinderen (32)
• Eigengemaakte worst (51)
• VOORBEREIDINGEN (270)
• Bier Snacks (68)
• Snacks, snelle snacks van groenten (116)
• Indiase keuken (5)
• Pompoenen (25)
• KASHI (38)
• Muffins, Koekjes (110)
• Koreaanse, Chinese keuken (49)
• Pita (27)
• Lasagne, lagman, macaroni (34)
• Flapjacks (85)
• Likeuren (4)
• MELKPUDGES EN SUFLES (57)
• IJsijs (29)
• Slowcooker, magnetron (24)
• Vleesrecepten (190)
• Sterke dranken (68)
• Frisdranken (50)
• Paaskoekjes (36)
• Taarten, recept-compilatie (19)
• Zoete broodjes (broodjes) (273)
• Taarten, deegrecepten, bakontwerp (148)
• Pasteitjes, vleespasteitjes, pasteien (88)
• Pasteitjes, broodjes, bagels, beleg (91)
• Gebak, koekjes, ontbijtkoek (252)
• Pizza (28)
• Plov (14)
• Donuts (33)
• Lenten gerechten (8)
• Feestmenu (143)
• Recepten van kip, eend, kalkoen (223)
• Recepten van gehaktpasteitjes, ovenschotels, enz. (116)
• Visrecepten (160)
• Groentesalades (82)
• Vleessalades (76)
• Zeevissalades (64)
• Fruitsalades (21)
• Systeem minus 60 (86)
• Sauzen (75)
• Bijproducten (46)
• Soep op tafel (64)
• Sushi, broodjes (11)
• Kaas (26)
• Gestremde producten. Kookgerei, ovenschotels (62)
• Gebak (267)
• Gebak zonder bakken (109)
• Receptie (12)
• Zelfgebakken brood (130)
• Thee, koffie (36)
• ECONOMIE / recepten (14)
• Muziek (60)
• Een dagboek maken (488)
• FLASF foto's, kijk (18)
• Corel (2)
• Programma's (25)
• Frames (228)
• Tutorial voor Lear (125)
• Photoshop (48)
• Papierweefsel (162)
• Goed om te weten (165)
• Culinaire kookpillen (60)
• Masterclass (12)
• Schoonmaak (96)
• Handige links (8)
• Overig (238)
• Handwerken (545)
• Beadwork (88)
• Borduren (39)
• Roemeens kantpatroon (17)
• Kunstbloemen (55)
• Quilling (26)
• Clipart (16)
• Beeldhouwen (57)
• Macrame (2)
• Zeep maken (14)
• Anders (160)
• Tekening (1)
• Schrootsets (54)
• Topiary (6)
• Sieraden (23)
• Tatting (18)
• De handen (72)
• Pallets, banden (14)
• Wij werken met beton (11)
• Restauratie van oude meubels (47)
• Gedichten (1095)
• Dot schilderij (19)
• Bloementeelt (228)
• Binnen bloemen (90)
• Tuin bloemen (110)
• Naaien (107)
• Masterclass (7)
• Kleding (39)
• Andere: tassen, schorten, dekens, hangmatten, enz. (23)
• Gordijnen, spreien en hoofdkussens (43)

-muziek

-Zoeken op dagboek

-Abonneer per e-mail

-Regelmatige lezers

-gemeenschap

-statistiek

Articulaire gymnastiek MS Norbekova (volledige versie)

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - Doctor in de psychologie, doctor in de pedagogiek, doctor in de wijsbegeerte geneeskunde, hoogleraar, volledig lid en overeenkomstig lid van een aantal Russische en buitenlandse academies,
3720816_Systavnaya_gimnastika_Norbekova1 (639x447, 37Kb)
Oprichter en voorzitter van het Institute of Human Self-Rehabilitation, eigenaar van de zwarte gordel in Sam-Chon-Do en de zwarte gordel in Kokukinkai (3 dan), auteur van verschillende bekende boeken die veel mensen hebben geholpen.

Hij is de maker van een uniek educatief en recreatief systeem dat de vreugde van een gezond, bevredigend leven heeft teruggegeven aan miljoenen mensen. De Internationale Associatie van Onafhankelijke Medisch Deskundigen is het meest effectieve systeem van de alternatieve gezondheidsstelsels bekend voor 1998.

In 1998, onder leiding van Norbekov, werd het Institute of Human Self-Recovery opgericht om cursussen over zijn systeem te houden. Tot op heden vinden cursussen in het Norbekov-systeem plaats in meer dan 200 steden in Rusland, de GOS-landen, de Baltische staten, de VS, Canada, Duitsland, Engeland, Israël, Nieuw-Zeeland, Griekenland, Turkije, Egypte, Italië en meer dan 2.100.000 mensen zijn erbij betrokken mensen.

Het geheim van deze man is simpel: hij is een expert in het winnen. Zijn belangrijkste talent is de kennis van de menselijke natuur en het vermogen om lief te hebben!

Mirzakarim Norbekov's gezamenlijke gymnastiek is een reeks oefeningen die gericht zijn op het herstellen van de functionele activiteit van elk gewricht van het lichaam.
In vergelijking met conventionele fysiotherapie is dit niet alleen een mechanische herhaling van bewegingen; Deze gymnastiek is gebaseerd op het creëren van een positieve psychologische houding (zelfs kunstmatig) en werken met de innerlijke staat.

Het Norbekov-complex voor gewrichten kan worden gebruikt voor de preventie van gewrichtsaandoeningen (artrose, artritis, osteochondrose en andere) en voor de behandeling ervan. Volgens de beoordelingen van de betrokkenen helpt het complex echt veel: de motorische activiteit van de gewrichten neemt toe, de druk normaliseert, de pijn gaat over.

Veel mensen hebben volgens hen met succes de gezondheid van de gewrichten hersteld door aan het Norbekov-systeem te werken. Naar mijn mening klinkt het al interessant genoeg om zo'n fysieke cultuur te proberen.

Voordat u gymnastiek gaat doen, moet u uw arts (orthopedist, reumatoloog of therapeut) raadplegen en raadplegen.

Vervolgens leer je: hoe deze oefening voor de gewrichten uit te voeren, hoe de juiste stemming te creëren en welke oefeningen in het complex zijn opgenomen.

Pre-set

De auteur van gymnastiek Mirzakarim Norbekov dringt aan op het creëren van een voorlopige positieve houding voor het uitvoeren van gewrichtsgymnastiek. Hij benadrukt dat mechanische herhaling van oefeningen, vanwege de noodzaak tot herstel, niet alleen niet heilzaam, maar ook schadelijk is.

Voordat u direct naar het gymnastiekcomplex voor gewrichten van Mirzakarim Norbekov gaat, moet u daarom het volgende doen:

Articulaire gymnastiekoefeningen

Alle oefeningen van gewrichtsgymnastiek door Norbekov moeten worden uitgevoerd met een positieve houding, veerkrachtige bewegingen, met herhalingen 8-10 keer.

Gymnastiek Norbekova voor handgewrichten

Voorbeelden van enkele oefeningen die Norbekova doet voor de gewrichten van de handen:

Gymnastiek Norbekova voor beengewrichten

Voorbeelden van enkele oefeningen gymnastiek Norbekova voor de gewrichten van de benen. Klik op de foto om te vergroten:

Turnen Norbekova voor de wervelkolom

Voorbeelden van enkele oefeningen gymnastiek Norbekova voor de wervelkolom. Klik op de foto om te vergroten:

Hiermee is het Norbekov-complex voor gewrichten voltooid. Doe het dagelijks, opladen van uw humeur, welzijn en vreugde.

Zegene jou!

Gymnastiek Norbekova

Patiënten met artritis, die hun toestand willen normaliseren en terugkeren naar het normale leven, proberen veel dure programma's die niet altijd het gewenste resultaat geven. Een van de meest toegankelijke en effectieve methoden voor de behandeling en preventie van ziekten van het bewegingsapparaat is de turnen van Norbekov.

De eerste verbeteringen zijn merkbaar na enkele lessen. Je voelt niet alleen een afname van gevechtsensaties en lichtheid in het lichaam, maar ook een golf van vitaliteit. Bovendien is het een absoluut gratis manier die voor iedereen beschikbaar is. Zoals met elke alternatieve geneeswijze, moet u eerst uw arts raadplegen en begrijpen dat u uzelf blootstelt aan een dergelijke behandeling op eigen risico.

Ook tijdens therapeutische gymnastiek is het werk van de ademhalings- en cardiovasculaire systemen verbeterd. Het complex is ontworpen voor verschillende groepen spieren en gewrichten. Eén les duurt niet langer dan een half uur.

Basisprincipes

• Alle oefeningen worden in de voorgeschreven volgorde uitgevoerd - eerst worden de armen en benen uitgewerkt, vervolgens het bovenste en als laatste het onderste deel van de wervelkolom, waardoor elke verbinding grondig kan worden uitgeoefend.
• Zelfs als je alleen armen of benen hebt, let dan op het versterken van de wervelkolom, de gezondheid van het hele bewegingsapparaat is afhankelijk van de efficiëntie.
• Je moet regelmatig trainen - alleen dan kun je overtuigd zijn van de effectiviteit van het systeem.
• Je moet afstemmen op een positief resultaat en de oefeningen productief doen, niet snel.

Geef niet op als je niet goed bent of je snel moe wordt. Stem af op een positieve en streef naar hoge resultaten!

Wie is nuttig om deel te nemen aan gymnastiek Norbekova

Het Norbekov-systeem is ontworpen voor zowel degenen die al reuma hebben meegemaakt als mensen die de gezondheid van hun gewrichten zo lang mogelijk willen behouden. Dit geldt vooral voor diegenen die veel tijd in één positie doorbrengen en geen sport beoefenen.

De volledige versie van video-oefeningen is gratis beschikbaar, zodat lessen op elk gewenst moment kunnen worden gehouden zonder van huis te hoeven gaan.

Turnen is ideaal voor mensen van verschillende leeftijden, inclusief kinderen. Sommige pathologieën van het bewegingsapparaat zijn al op jonge leeftijd ontstaan, maar met behulp van een uniek systeem kunnen ze worden vermeden.

voordelen

Ondanks het feit dat regelmatig nieuwe methoden voor de behandeling van artritis verschijnen, is het Norbekov-systeem een ​​van de weinigen die van binnenuit tegen de ziekte vecht. Immers, de oorzaak van ernstige pathologieën worden vaak stress, hormonale verstoringen, langdurige depressie.

Veel mensen die beperkte beweging met artritis hebben ervaren, worden beïnvloed door het resultaat. Nu kunnen ze zich vrij bewegen over lange afstanden en zich jonger voelen.

Een van de belangrijkste voordelen van de Norbekov-methode is het gebrek aan financiële investeringen. U hoeft geen dure gereedschappen en simulators te kopen, u hoeft gewoon niet lui te zijn en tijd te vinden voor normale lessen, waarbij u regelmatig uw vaardigheden verbetert.

Voorbereiding op de procedure

Turnen, die Norbekov hebben ontwikkeld, zullen alleen met een positieve houding resultaten opleveren. Als je in een stressvolle staat of slecht humeur bent, is de les beter om uit te stellen voor een andere dag.

Doe de oefeningen niet automatisch, werk met je innerlijke staat. Ontspan voor de les, drink een kop heerlijke hete thee of masseer je oren, zoals Dr. Norbekov aanbeveelt.

Om te beginnen met lessen heb je comfortabele kleding en een beetje vrije ruimte nodig. Het wordt aanbevolen om de kamer te ventileren waarin de training wordt gehouden. Indien mogelijk, doe oefeningen in de frisse lucht. Een paar uur voor de les, vermijd zware maaltijden.

Gymnastiek Norbekova voor benen

Je fysieke activiteit hangt af van de gezondheid van je benen. Om zich te ontdoen van onaangename manifestaties van artritis, dagelijks uitvoeren van een complex van eenvoudige oefeningen:

1. Sta recht. Buig uw rechter- en linkerknie afwisselend en trek het dan langzaam recht.
2. Het principe is hetzelfde als in de eerste oefening, maar aandacht moet worden besteed aan de voeten. Terwijl u het been buigt, trekt u eerst de voet omhoog en draait u deze vervolgens opzij.
3. Benen schouderbreedte, handen op de knieën. Begin cirkelvormige bewegingen van de voeten uit te voeren, eerst naar binnen en vervolgens naar buiten.
4. Voeten samen, handen op de knieën. De rug leunt iets naar voren, blijft een beetje hangen in deze positie, spant de spieren in en strekt zich vervolgens recht.
5. Begin met squats en spreid je knieën naar de zijkant.
6. Voeten op schouderbreedte uit elkaar. Til het been op, knijp het in de knie en neem het zo ver mogelijk. Herhaal hetzelfde met je linkervoet.
7. Het begin van de oefening is hetzelfde als in de vorige oefening. Pas nadat u uw voet op de grond hebt neergelaten, moet u deze weer omhoog zetten, maar in een vlakke positie.
8. Til het been opnieuw gebogen op, maar laat het niet zakken, maar voer cirkelvormige bewegingen uit.

Alle oefeningen moeten afwisselend 8-10 keer worden uitgevoerd voor elke etappe.

Turnen Norbekova voor handen

Voor handarthrose helpen de volgende oefeningen:

1. Strek je armen recht voor je uit en knijp afwisselend in je vuisten, en concentreer al je aandacht op de procedure.
2. Blijf in dezelfde positie en voer andere klikken uit met alle vingers.
3. Ga verder met het uitvoeren van waaiervormige bewegingen met uw vingers.
4. Schud de handen goed en ontspan.
5. Strek uw armen recht, laat de borstels zakken en trek ze naar u toe, til de borstels op en trek ze naar u toe. Herhaal, net als alle andere oefeningen, 8-10 keer.
6. Uitgangspositie - handen vlak evenwijdig aan de vloer, draai de handpalmen zijwaarts naar elkaar en terug.
7. Knijp je vingers in een vuist en draai ze in een cirkel.
8. Beweeg met de armen naar voren gebogen elleboogflexie.
9. Maak beurten met je handen, volgens het type van de bekende "windmolen" -oefening.
10. Draai je schouders - eerst naar voren en dan naar achteren.
11. Steek uw schouders op en probeer de schouderbladen te persen.
12. Schud schouders.
13. Na een zware belasting, geef je handen wat rust - schud ze goed en ontspan.
14. Leg je handen op schouderbreedte uit elkaar, pak de elleboog met de andere hand en trek hem terug. Het lichaam blijft in de oorspronkelijke positie.

U kunt visueel kennis maken met de juiste techniek voor het uitvoeren van alle oefeningen door de video te bekijken.

Turnen Norbekova voor de wervelkolom

Een sterke wervelkolom is een garantie voor de gezondheid van het hele lichaam, daarom moet aan deze reeks oefeningen de nodige aandacht worden besteed. Goed ontworpen gymnastiek voor de cervicale wervelkolom zal u toelaten om snel uw welzijn te verbeteren en zich te ontdoen van dwang in beweging.

Gewrichtsgymnastiek voor de wervelkolom:

1. Laat je hoofd zachtjes op je borst zakken en raak haar kin aan. De nek moet zo gespannen mogelijk zijn.
2. Hoofd naar links en naar rechts kantelen.
3. Probeer je kin naar voren te maximaliseren en draai je hoofd soepel in verschillende richtingen.
4. Ga verder met het uitvoeren van cirkelvormige bewegingen van het hoofd.
5. Daarna beginnen meer intensieve en serieuze oefeningen - buig zo laag mogelijk om de vloer met je handen aan te raken.
6. Somknite steekt het kasteel in, neemt de positie in, zoals in de vorige oefening, probeer zoveel mogelijk te strekken.
7. Somknite steekt het slot achter zich aan en sluit de schouderbladen, met een uitpuilende borst naar voren.
8. Hef je linkerschouder op, laat je rechts zakken. Herhaal dan het tegenovergestelde.
9. Sta rechtop, armen recht langs het lichaam. Wissel afwisselend spanning en ontspanning, strek je armen met je schouders naar beneden en dan omhoog.
10. Armen worden neergelaten, maken cirkelvormige bewegingen met de schouders eerst omhoog en vervolgens omlaag.
11. Leg een arm in een gebogen staat achter het hoofd, laat de andere hand zakken. Strek je elleboog zo ver mogelijk.
12. Plaats je handen om je middel en speel afwisselend naar links, rechts, vooruit, achteruit.
13. Draai langzaam het lichaam, handen blijven zoals bij de vorige oefening in de taille.
14. Ga verder met het uitvoeren van een circulair bewegingsbekken.
15. Strek uw armen omhoog, uw voeten samen, rek zo hoog mogelijk, zonder uzelf van de vloer te scheuren.
16. Laatste kalmerende oefening - hef je handen op en adem in, omlaag - uitademen.

Geïntegreerde gewrichtsgymnastiek voor de armen, benen en wervelkolom zorgt voor verbluffende resultaten. Maar als je beperkt bent in de tijd, kun je een reeks oefeningen uitvoeren die gericht zijn op het trainen van slechts een deel van het lichaam.

Contra

Ondanks het feit dat de reeks oefeningen ontwikkeld door een bekende arts van groot voordeel is voor het lichaam, is het in sommige gevallen noodzakelijk om af te zien van het uitvoeren van een wellness-sessie.

Contra-indicaties voor gewrichtsgymnastiek:

• Ziekten van het bewegingsapparaat in de acute fase.
• Psychische stoornissen.
• Draagtijd
• Hartziekten - oefeningen voor het schoudergewricht zijn met name gecontra-indiceerd.

Voordat u met artritisbehandeling met gewrichtsgymnastiek begint, moet u uw arts raadplegen. In sommige situaties kunnen contra-indicaties relatief zijn en kunt u bepaalde soorten oefeningen uitvoeren.

Met regulier gymnastiek Norbekov zult u zich ontdoen van pijn in de gewrichten zonder het gebruik van dure zalven die de ziekte niet genezen, maar slechts tijdelijk de symptomen verlichten. Om het beste resultaat te bereiken, wordt aanbevolen om gewrichtsgymnastiek te combineren met massage- en fysiotherapeutische procedures. En, natuurlijk, vergeet niet over goede voeding, waarin aanwezig voedsel moet zijn dat rijk is aan calcium en gezonde eiwitten.

Gymnastiek voor gewrichten door Norbekov

Ziekten van de wervelkolom en gewrichten - dit is een zeer urgent probleem van de moderne samenleving, omdat het aantal mensen dat lijdt aan degeneratieve-dystrofische laesies van het bewegingsapparaat elk jaar, maar stijgt, heeft de leeftijd van deze patiënten al lange tijd een niet gebogen.

Chronische pijn in de gewrichten en in de rug vermindert de kwaliteit van leven van mensen aanzienlijk, waardoor ze pijnstillers met pillen in hele armen nemen, en, zoals bekend is, zijn dergelijke medicijnen verre van onschadelijk. Daarom wenden steeds meer patiënten zich tot alternatieve therapieën, waaronder de gewrichtsgymnastiek van Norbekov.

Wie is M. S. Norbekov

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich - Russische en Oezbeekse beoefenaar alternatieve geneeskunde, schrijver, "doctor in de psychologie en filosofie van de geneeskunde." Het is waar dat de graad van genezer werd verleend door de arts zelf, omdat er geen bewijs is van haar authenticiteit.

Norbekov is ook de oprichter en leider van een organisatie als het "Institute of Human Self-Healing" en sinds 2010 is hij directeur van het bedrijf "Centre for Educational and Health Technologies MS Norbekova".

Uit de pen van Mirzakarim kwam Sanakulovich uit tientallen boeken met een beschrijving van de methode van zijn auteur om het lichaam te helen (het systeem van Norbekov). Er moet worden benadrukt dat de boeken van de auteur in vele miljoenen exemplaren zijn uitgegeven, niet alleen in de GOS-landen, maar ook in het buitenland.

Veel critici beschouwen Norbekov als een charlatan, die methoden van suggestieve invloed gebruikt in zijn studies, en sommigen beweren dat de techniek van de genezer schadelijk is voor de gezondheid. Toch zijn er meer dan duizend mensen die volgens Norbekov echt hebben geholpen om pijn in de gewrichten kwijt te raken.

Norbekov-systeem

De methode van herstel van deze praktijk van alternatieve geneeskunde wordt "Norbekov-systeem" genoemd. Dit is een heel complex van invloeden van de niet-traditionele medische wetenschap, gericht op het verbeteren van de gezondheid, het verhogen van de vitaliteit en het ontwikkelen van intuïtie. Bij het uitvoeren van oefeningen wordt speciale aandacht besteed aan psychologie en behandeling met woorden.

Het systeem bevat verschillende cursussen die zijn gericht op het verbeteren van de conditie van verschillende menselijke organen en systemen. Naast de sectie over het bewegingsapparaat had de methode om het gezichtsvermogen te verbeteren bijvoorbeeld een wijdverspreide populariteit.

Om het systeem van Norbekov volledig te beheersen, moet je 3 cursussen volgen:

1. Eerste wellness.
2. Voorbereidende.
3. De belangrijkste.

Pas daarna, volgens de folk genezer, kan men controle krijgen over zijn lichaam en geest en worden genezen van eventuele abnormaliteiten in het lichaam.

Problemen met gymnastiek voor gewrichten door Norbekov

Zoals al duidelijk is geworden, zijn oefeningen voor de gewrichten slechts onderdeel van het Norbekov-systeem, maar velen voor dit doel passeren de hele cursus voor educatie en gezondheid.

De belangrijkste doelstellingen van fysiotherapie:

1. Verbetering van het lichaam als geheel, en niet alleen individuele groepen gewrichten. Tijdens elke oefening worden het cardiovasculaire systeem en de ademhalingswegen versterkt, wat een positief effect heeft op de menselijke conditie. Bovendien verbetert oefentherapie de gemoedstoestand en verhoogt de vitaliteit.
2. De terugkeer van volledige controle over je lichaam. Veel ziekten van het bewegingsapparaat leiden tot een beperking van de amplitude van bewegingen, tot de onmogelijkheid om eerder gebruikelijke handelingen uit te voeren, die niet alleen de fysieke, maar ook mentale gezondheid negatief beïnvloeden. Daarom zijn dergelijke oefeningen eenvoudigweg noodzakelijk voor patiënten.
3. Restauratie van mobiliteit en flexibiliteit van de wervelkolom. Zulke vermogens zijn een teken van iemands jeugd, dus oefeningen die in staat zijn om deze functies aan het lichaam terug te geven, hebben alleen een positief effect op de gezondheid.
4. Verbetering van het werk van spieren en ligamenten. Het opladen versterkt deze componenten van het bewegingsapparaat, waardoor het skelet en de gewrichten uitstekende ondersteuning en bescherming bieden, waardoor verdere schade wordt voorkomen.
5. Versterking van innerlijke vrede en geloof in de eigen vermogens, waarvoor verschillende psychologische technieken worden toegepast.

Oefenregels

De basisregel van de Norbekov-oefeningen en de sleutel tot succes is de juiste positieve houding. Volgens de auteur zelf is een goed humeur 99% van het succes en slechts 1% hangt af van de sportschool zelf.

De basisregels van gymnastiek in Norbekov:

1. Voor de les moet je een goed humeur creëren. Het maakt niet uit of het kunstmatig wordt gedaan, het belangrijkste is om oefeningen met een glimlach en plezier te doen. Als dit op een bepaalde dag niet kan worden bereikt, is het beter om de sessie over te slaan.
2. De lessen moeten regelmatig en dagelijks worden gegeven.

De rest is onbeperkt. De auteur betoogt integendeel dat iedereen zich als een kind moet voelen, voor wie er vrijwel geen beperkingen zijn op de amplitude van bewegingen.

Zoals elke andere therapeutische gymnastiek, heeft de methode van Norbekov zijn eigen verbod om te oefenen.

Contra-indicaties voor oefeningen Norbekova:

• zwangerschap;
• recente operaties;
• psychische stoornissen bij mensen;
• een beroerte of een hartaanval minder dan 3 maanden geleden;
• een periode van exacerbaties van chronische pathologie;
• acute pijn in de gewrichten en in de rug;
• het optreden van hevige pijn tijdens het sporten.

Het is belangrijk! Voordat u begint met trainen, moet u een specialist raadplegen over de haalbaarheid van de geselecteerde reeks oefeningen, om erachter te komen of u enige contra-indicaties voor oefentherapie hebt. Dit geldt voor elke oefening, niet alleen turnen Norbekov.

Het complex van basisoefeningen

Oefeningen voor gewrichten in het systeem Norbekova heel veel. Hiermee kun je elke verbinding in het lichaam, zelfs de kleinste, uitwerken. Het hele programma duurt ongeveer 1-1,5 uur. Maar sommige mensen hebben niet zoveel vrije tijd, dus het volgende is een selectie van het hele programma, om zo te zeggen, de kwintessens.

Voor de gewrichten van de benen en armen

• we strekken onze armen voor ons uit, knijpen en vouwen geleidelijk onze vuisten los;
• probeer met uw vingers klikken in de wachtrij uit te voeren;
• daarna handen schudden, spieren ontspannen;
• we strekken onze armen voor ons uit en voeren ritmisch flexie en extensie uit in polsgewrichten;
• draaien met de handen - de uitgestrekte armen draaien met de handpalmen naar boven en vervolgens naar beneden;
• draai in de polsgewrichten, met de vingers in elkaar gebald;
• we spreiden onze armen naar de zijkanten en voeren rotaties uit in de ellebooggewrichten;
• verder de schoudergewrichten draaien;
• trek langzaam schouders op om elkaar te ontmoeten, dan planten we zoveel mogelijk;
• beurtelings de schouders op en neer laten zakken;
• schud dan en ontspan handen;
• we staan ​​op één been, de tweede is iets hoger dan de vloer, trekt afwisselend de sok omhoog en vervolgens omlaag (herhaal voor het tweede been);
• rotatie uitvoeren in het enkelgewricht voor twee benen om de beurt;
• we houden de steun vast en staan ​​op één been, buigen de ledemaat in een rechte hoek naar het kniegewricht en voeren rotatiebewegingen van het scheen afwisselend uit voor twee benen;
• til afwisselend de benen op en voer cirkelvormige bewegingen uit in de heupgewrichten.

Voor de wervelkolom

• hoofd kantelen heen en weer, links en rechts;
• maak de kin maximaal vast en in een dergelijke positie voeren we van bochten naar links;
• soortgelijke oefening, alleen de kin kijkt naar beneden;
• cirkelvormige bewegingen in de cervicale wervelkolom;
• armen worden in de borst gevouwen, de schouders naar elkaar toe gericht, terwijl de schouderbladen maximaal worden verdund en de kop naar de borst wordt gekanteld;
• we steken onze handen in het slot op de onderrug en oefenen een vergelijkbare oefening uit, met de schouderbladen zo laag mogelijk en ons hoofd achterover;
• probeer de vloer te bereiken;
• we leggen onze handen op de rug, gebruiken onze vuisten om erop te rusten en buigen, in een poging onze ellebogen achter onze rug te houden;
• handen aan een riem, we draaien bochten van een stam naar rechts-naar links en een neigingen heen en weer;
• uitvoeren cirkelvormige bewegingen van het bekken, eerst met de klok mee, dan tegen;
• We heffen onze handen zo veel mogelijk naar boven en proberen zo hoog mogelijk te strekken, terwijl we onze voeten op de grond houden.

Volledige versie van gymnastiek voor gewrichten door Norbekov:

Norbornov's gezamenlijke gymnastiek is niet alleen oefening, maar speciaal geselecteerde oefeningen, die, samen met een goed humeur en een gemoedstoestand voor herstel, u zullen helpen pijn in de rug of in andere gewrichten snel te vergeten.

Gymnastiek voor gewrichten door Norbekov

Ongeveer 20% van de bevolking staat voor gezamenlijke problemen. Dit komt door de sedentaire levensstijl van een moderne persoon. De gezamenlijke gymnastiek van Norbekov zal de gezondheid in elk stadium van de ziekte helpen herstellen. Een reeks oefeningen wordt gebruikt voor de preventie en behandeling van gewrichtsaandoeningen zoals artrose, artritis, osteochondrose.

Wie is Norbekov?

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - een beoefenaar van alternatieve geneeskunde, de auteur van vele literaire publicaties gewijd aan de behandeling en het herstel van het menselijk lichaam. Zijn methodiek heeft duizenden mensen geholpen bij het vergeten van spinale problemen en ziekten van het bewegingsapparaat. Kennis van de fysieke mogelijkheden van een persoon werd gecombineerd met filosofie en psychologie, waardoor een uniek concept kon worden gevormd voor het bereiken van gezondheid en een lang leven.

Dr. Norbekov beweert dat het pad naar succes bij de behandeling van ziekten 99% is van de persoonlijke stemming en slechts 1% van het werk zelf.

De essentie van het systeem

Het Norbekov-systeem is een speciaal ontwikkelde methode om een ​​alternatieve behandeling te ondersteunen. De praktijk is gebaseerd op een bepaalde impact op de psycho-emotionele toestand door het gebruik van wetenschappelijke kennis over het lichaam, het helpen herstellen van de gezondheid, vitaliteit, het ontwikkelen van intuïtie. De auteur roept op om het lichaam te dwingen om ziekten te behandelen door zelfhypnose in combinatie met fysieke activiteit.

Doelen en doelstellingen van gezamenlijke gymnastiek Norbekov

Gymnastiek voor gewrichten door Norbekov, bestaande uit de verzamelde natuurlijke kennis, is volgens de arts gericht op het activeren van de interne afweer van het lichaam. Bij regelmatige oefeningen is er een impact op het hele lichaam als geheel, waardoor er herstel optreedt. De belangrijkste doelstellingen van de voorgestelde aanpak van de behandeling van ziekten van de gewrichten:

• interne reserves activeren;
• pijnsyndromen elimineren;
• terugkeer naar de weefsels en kraakbeen vroegere elasticiteit;
• verlicht spanning, spasmen;
• gewrichten ontwikkelen;
• alle organen en systemen van het lichaam verbeteren.

Terug naar de inhoudsopgave

Set van oefeningen

Het systeem van Norbekov omvat de uitvoering van verschillende oefeningen die de vervormde delen van de wervelkolom en gewrichten aantasten. Door de innerlijke vermogens van je eigen lichaam in een goed humeur te werken, kun je het genezingsproces aanzienlijk versnellen en van pijn afkomen. Aanvankelijk vereist het programma 15 minuten per dag om te worden uitgevoerd. Dan moet je de tijd tot een half uur verlengen voor de volledige implementatie van de techniek. Alleen een alomvattende benadering van behandeling zal alle voorwaarden scheppen voor herstel. Norbekov gymnastiek voor gewrichten wordt aanbevolen voor de volgende ziekten:

Voor ledematen

Het opladen voor armen en benen bestaat uit eenvoudige oefeningen. Men gaat ervan uit dat het beter is om oefeningen met een lichte training te doen, de oorschelpen te masseren en dan naar de nek, ledematen en rug te gaan. Voorbeelden van oefeningen:

• Staand, hef een been, de andere buig naar de knie. Trek de voet van je af, dan - op jezelf.
• Benen op schouderbreedte uit elkaar: kantelen, leg je handpalmen op de kniegewrichten, squat.
• Uitgangspositie - ga rechtop staan, rug verlengd. Breng één been omhoog, maak cirkelvormige bewegingen, herhaal met het andere been.
• Voor handen: laat de hand zakken, draai de handpalmen in de ene richting en vervolgens in de andere.
• Uitgangspositie - benen op schouderbreedte uit elkaar, armen recht naar de zijkanten. Strek met je rechterhand je linkerbeen, met je linkerhand - je rechterbeen.

Terug naar de inhoudsopgave

Voor de wervelkolom

De wervelkolom is het skelet van het hele lichaam. Breng gezondheid terug naar de gewrichten en wervels is ook mogelijk, als je je houdt aan regelmaat in de therapeutische praktijk. De gezamenlijke gymnastiek van Dr. Norbekov helpt spierpijn weg te nemen, de lichamelijke conditie te verbeteren, terug te keren naar de vroegere activiteit. Gymnastiek voor de wervelkolom omvat regelmatige rugtraining, gericht op het strekken en strekken van de wervelkolom. Het opladen gebeurt elke dag. Oefeningen voor de wervelkolom:

• Schouders recht. Het is noodzakelijk om het hoofd in verschillende richtingen te kantelen en de schouder met het oor aan te raken.
• Word soepel, kijk vooruit. Circulaire hoofdbewegingen worden uitgevoerd.
• Handen zijn recht, penselen grijpen in het slot. Strek je neer en probeer de schouderbladen naar beneden te halen.
• Armen gebogen bij de ellebogen, om zich te concentreren op het bovenste deel van de wervelkolom, afwisselend spieren spannen / ontspannen.
• Als u rechtop gaat, moeten de armen naar achteren worden gedraaid, waarbij het gezicht zich zo veel mogelijk naar boven uitstrekt, waarbij u de uitrekking van de rug voelt.
• De rug is recht, armen langs het lichaam. Voer draaiende bewegingen van de schouders uit.
• Na het rechtmaken van de borst, inhaleer aan het einde - uitademen, de adem kalmeren.

Terug naar de inhoudsopgave

Algemene regels voor naleving en contra-indicaties

Er wordt aangenomen dat de beste lading datgene is dat bewust wordt gedaan, niet op het niveau van automatisme. Volgens de auteur van de ontwikkeling van de methodologie, is het belangrijkste aspect de gemoedstoestand die bevorderlijk is voor de uitvoering van therapeutische oefeningen. Therapeutische oefeningen zijn gecontra-indiceerd in de aanwezigheid van de volgende redenen:

• ernstige pathologieën van het gezamenlijke motorische systeem;
• exacerbatie van chronische ziekten;
• zwangerschap;
• recente beroertes, hartaanvallen;
• geestesziekte.

Ongeacht hoe effectief Norbekov's gezamenlijke gymnastiek is, een geïntegreerde aanpak is belangrijk, namelijk de combinatie van methoden met medicatie, fysiotherapie en massage.

Doe geen fysieke inspanning met geweld, overmatig en slecht. Het is noodzakelijk om te proberen, heb geduld, als je niet meteen de oefeningen volledig doet. Met dagelijkse fysieke inspanningen voor de gewrichten, na een korte periode van tijd, wordt het positieve effect genoteerd, wat zich uit in de verbetering van de conditie, de afwezigheid van pijn en gemak. De beschrijving van de techniek heeft een aantal kenmerken, met respect voor welke, het resultaat zal niet lang op zich wachten.