De levensstijl en specificiteit van het werk van de huidige persoon leidt onvermijdelijk tot aandoeningen van het bewegingsapparaat en de gewrichten, evenals tot het optreden van cervicale osteochondrose. Om ontstekingen en neuralgie in de nek te verlichten, worden specifieke handmatige procedures uitgevoerd - massage en gymnastiek, hardware-manipulaties en medicatie, die lang duurt. Een aantal deskundigen adviseert dat gymnastiek moet worden toegevoegd aan de totaliteit van alle van het bovenstaande als een afzonderlijke cursus in cervicale osteochondrose van Dr. Bubnovsky. Het is ontworpen om gezond nekwerk te hervatten en de effecten van de ziekte te stoppen.

Statistieken tonen aan dat cervicale osteochondrose meedogenloos 'verjongd' is, waardoor steeds meer jonge mensen elk decennium worden getroffen. Evenals bij een aantal andere ziekten begonnen patiënten jonger dan 30 jaar zich tot artsen te wenden, wat enkele tientallen jaren geleden ondenkbaar was - slechte ecologie en een zittende levensstijl zijn de schuldige. Als therapie of profylaxe wordt het aanbevolen om de Bubnovsky-methode toe te passen, waarvan het principe gebaseerd is op matige dynamische belastingen.

Het is gemakkelijk om de oefeningen thuis en zonder hulp te herhalen, zelfs met een gediagnosticeerde wervel hernia. De therapie begint na een eerste consult met de behandelende arts en maakt kennis met de cursus trainingsvideo's.

Oorzaken en symptomen van de ziekte

Langdurig zitten op de werkplek betekent een langdurig verblijf in een fysiologisch onnatuurlijke positie, waardoor de wervelspieren ontspannen, waardoor destructieve stagnatie van bloed en lymfevocht wordt veroorzaakt. Regelmatige spasmen in de cervicale wervelkolom verhogen de belasting van de wervelkolom en schijven, waardoor hun structuur en elasticiteit uiteindelijk verstoord worden. Factoren die osteochondrose veroorzaken, zijn onder andere:

• congenitaal / verworven rugletsel;
• hormonale onbalans;
• reumatische ziekten;
• frequente verkoudheid en onderkoeling.

Tijdens het schenden van de natuurlijke positie van de rug wordt knijpen van de vaten en zenuwen die het cervicale gebied binnenkomen waargenomen. In de slechtste omstandigheden, dat wil zeggen, in de afwezigheid van tijdige behandeling van osteochondrose, leidt de constante compressie van bloedvaten onvermijdelijk tot ernstige hersenschade (beroerte).

Rekening houdend met bovenstaande feiten, ontwikkelde Dr. Sergey Bubnovsky (die een ernstige dwarslaesie overleefde en met succes revalideerde), een effectieve therapie voor de nek. Bubnovsky-oefeningen voor de nek zijn ontworpen om spanning te verlichten en de natuurlijke flexibiliteit van de wervelkolom te herstellen. De behandeling van osteochondrose volgens deze wetenschappelijk erkende methode moet echter pas worden gestart na een correct gediagnosticeerde diagnose, die moet worden gedaan door een ervaren arts. Het is belangrijk dat de patiënt precies de typische symptomen kent, nadat hij heeft ontdekt dat het noodzakelijk is om onmiddellijk naar een gezondheidscentrum te gaan.

De belangrijkste symptomen van osteochondrose van de nekwervels zijn:

• terugkerende migraine;
• onaangename tintelingen in de ledematen;
• gevoelloosheid van handen en voeten;
• regelmatige spontane duizeligheid;
• knijpen (vervorming) van de wervels;
• chronische vermoeidheid.

Het belangrijkste symptoom van cervicale osteochondrose is echter neuralgie in de nek en achterhoofdsknobbel, vaak bestralend naar een van de armen of schouders. In dit geval neemt neuralgie toe bij elke belasting.

In aanwezigheid van uitgesproken pijnaanvallen is therapie thuis zeer ongewenst. Het zou logisch zijn om alle lichaamsbeweging te stoppen en een herhaald medisch onderzoek te ondergaan met nader overleg. De specialist zal medicatie voorschrijven en gymnastiek voor de nek zal helpen in de remissie fase. Het is ook geïndiceerd voor remissie van osteochondrose op de borst.

Wat is de betekenis en het voordeel van gymnastiek in Bubnovsky?

Bubnovsky-oefeningen voor de nek zijn ontworpen om de botten en spieren van de cervicale regio van de rug te versterken en om de aangedane gewrichtsbanden te herstellen. Systematische en correcte uitvoering van alle gymnastische benaderingen leidt tot de volgende resultaten:

• Het minimaliseren van de symptomen, gevolgd door het wegwerken van neuralgie;
• Eliminatie van spasmen van de nekspieren;
• Vernieuwing van optimale lymfe- en bloedtoevoer;
• Juiste ontlading van de wervelkolom;
• Eliminatie van progressieve dystrofie van botten en kraakbeenweefsel;
• Normalisatie van het metabolisme in de ontsteking;
• Verbetering van de kwaliteit van leven, tot volledig herstel.

De belangrijkste voorwaarde voor de behandeling van Bubnovsky ligt in de individuele keuze van de oefeningen gezien het verloop van de ziekte - dit is geen gewone oefening, maar een hele reeks maatregelen die op het resultaat zijn gericht. Laden, ontworpen om alle nekspieren te gebruiken en te versterken, zowel oppervlakkig als diep.

Om de getroffen delen van de nek te vergemakkelijken en efficiënter te bestuderen, is door Dr. Bubnovsky een handmatige simulator gemaakt, maar het is aan te bevelen deze alleen te gebruiken wanneer dat nodig is en onder nauw toezicht van een specialist.

Voorbereiding vooraf

Als zodanig is er geen gespecialiseerde training voorafgaand aan de start van de behandeling. Alleen een arts kan echter advies geven over het vergroten van het handmatige effect van training:

1. De gymnastiek begint met het kneden van handen, spieren en cervicale gewrichten, en produceert vervolgens een reeks van translatie-rotatie van het hoofd: neerwaarts, links-rechts.
2. Een paar minuten voor de ingreep wordt geadviseerd om een ​​ontspannende warme douche te nemen om de bloedcirculatie van de baarmoederhalsweefsels voor te bereiden en te verbeteren.
3. Aan het einde van de gymnastiek maken ze een klein stuk dat is ontworpen om resterende spierpijn weg te vlakken (in het begin kan het in de ochtend worden waargenomen).
4. Indien mogelijk wordt zwemmen tussen de dagelijkse stappen van de cursus als nuttig beschouwd.
5. Dagelijkse wandelingen in de frisse lucht verbeteren ook de bloedtoevoer, waardoor de zuurstoftoevoer naar de weefsels toeneemt, waardoor hun regeneratie effectief wordt versneld.

Het verloop van de oefeningen van Bubnovsky wordt voorgeschreven door de behandelend specialist na voltooiing van een grondig onderzoek. Willen verbeteren, moet de patiënt onwillekeurig de instructies van de arts volgen, omdat de nek het meest kwetsbare deel van de wervelkolom is.

Na het voltooien van een systematisch onderzoek, zal de therapeut of neuroloog een diagnose stellen, de oorzaak en de pathologische focus identificeren, de duur van de cursus en de meest effectieve procedures aanbevelen. Vaak vereist complexe therapie met de benoeming van medicamenteuze behandeling.

7 basisoefeningen

Bubnovsky's gymnastiek is een unieke therapie gebaseerd op de concepten van dynamische beweging en kinesitherapie (actieve therapie). Deze gymnastiek activeert alle systemen van het menselijk lichaam om de ziekte te bestrijden. Voor effectieve therapie van cervicale osteochondrose en herstel van de natuurlijke toestand, is het belangrijk om dagelijks zeven eenvoudige oefeningen uit te voeren om de wervelkolom te versterken:

1. Knikt hoofd en nek in verschillende richtingen (20-30 herhalingen);
2. Nette kop kantelt links en rechts tot het begin van pijn (tot 30 herhalingen);
3. Circulaire rotatiebewegingen van het hoofd (tot 20 herhalingen);
4. Het hoofd laten zakken door de kin tegen de keel aan te raken (20-30 herhalingen);
5. Krachtige schouders ophogen (20-30 herhalingen);
6. "Inhalen" van het hoofd in de schouders (20-30 herhalingen);
7. Laat de kop zakken en optillen met de laatste aanraking van de knieën met de kin (behoud een positie van 30 seconden of meer). Oefening wordt uitgevoerd zittend met benen gebogen op de knieën.

Aan het einde van elke fase is het belangrijk om een ​​pauze van 30 seconden aan te houden voor rust. Vervolgens analyseren we elk van de fasen in meer detail.

Bij verzwakking van pathologische symptomen (remissie) wordt turnen volgens sys-me getoond, waarvan de plaats van voorkomen wordt beschouwd als de Bybovsky-school:

• "Lente" - maak staande handen in de naden langs het lichaam. Het hoofd leunt langzaam naar voren en wordt gedurende een korte tijd vastgehouden. Dan langzaam leunt achterover en weer vastgehouden. In de finale moet je een niveau hoger zetten en de startpositie innemen.
• "Kijk" - een lichaamspositie vergelijkbaar met het bovenstaande. Het hoofd wordt naar rechts gedraaid en kort in deze positie gehouden, dan naar links en opnieuw gefixeerd. Voer drie benaderingen uit met kleine pauzes.
• "Pendulum" - het lichaam bevindt zich in een positie vergelijkbaar met het vorige. Ze buigen hun hoofd naar de rechterschouder en houden ongeveer een halve minuut (zelfs wanneer er sprake is van een uitgesproken pijnsyndroom, wanneer het onmogelijk is om pijn te verduren, de duur en de intensiteit van de gymnastiek in de eerste paar dagen van de cursus moeten worden verminderd). Na voltooiing wordt de kop teruggebracht naar de startpositie en vervolgens herhaald met een helling naar links. Voer vijf tot zes hellingen in elke richting uit.
• "Gans" - de positie waarin de handen op de gordel liggen. De kin is uitgelijnd op dezelfde as, evenwijdig aan de vloer en iets naar voren uitstekend. Het hoofd wordt dynamisch naar de zijkant afgeleid en met de kin op de schouder geplaatst; torso ook draaien. Soms begint de rugpijn. Draaien, in de "gans" bevriezen voor de volgende halve minuut. Beurten presteren tot zes keer aan elke kant.
• "Heron" - het podium wordt geproduceerd in een zittende positie. Hoofd rechtop gehouden, handpalmen op de knieën. Vervolgens worden de armen gestrekt en teruggetrokken (naar analogie met het visgebaar, over de gevangen prooi) en tegelijkertijd wordt het hoofd teruggegooid. Na een paar seconden pauze keren het hoofd en de handen terug naar de beginpositie. Oefening wordt ontspannen herhaald met verschillende benaderingen. Wanneer de wervellier hernia wordt verwaarloosd, wordt een mild pijnsyndroom waargenomen.
• "Moeilijke look" - de beginpositie, vergelijkbaar met de vorige. Het hoofd wordt naar rechts ingetrokken, terwijl de linkerpalm op de rechterschouder wordt geplaatst en de elleboog in lijn met de vloer wordt geplaatst. De vrije hand blijft roerloos. De beginpositie wordt aan het lichaam gegeven, daarna wordt de ontvangst met "belemmerd zicht" in de tegenovergestelde richting uitgevoerd. Bij gecompliceerde osteochondrose wordt vaak botcreatus (een specifieke crunch) waargenomen.
• "Fakir" - de patiënt heeft een zittende houding, de ledematen worden boven het lichaam omhoog gebracht en licht gebogen. De kop draait zo ver mogelijk naar de zijkant en wordt vastgehouden, vervolgens wordt een bocht gemaakt in de tegenovergestelde richting en wordt de kop opnieuw gefixeerd gedurende verschillende (tot 20) seconden. Bij het lopen van een nekhernia zijn er vaak pijnlijke gewaarwordingen.

U kunt vertrouwd raken met de beschreven helende praktijk in de trainingsvideo's "Bubnovsky - nekoefeningen".

Als de patiënt een acute vorm van osteochondrose heeft, is het het beste om gymnastiek zo soepel mogelijk te oefenen, waarbij de minste scherpte van alle bewegingen wordt behouden. Bij atypische pijn is het noodzakelijk om de procedure onmiddellijk te beëindigen en een arts te raadplegen voor verder onderzoek.

LiveInternetLiveInternet

-video

-Categorieën

• 1000. +1 tip (305)
• Tips voor alle gelegenheden (103)
• Kleine trucs geweldig koken (84)
• Meesteresnoot (121)
• Persoonlijke ontwikkeling (83)
• Geheugen Ontwikkeling (48)
• Levens tips (13)
• Tijdmanagement (11)
• Communicatievaardigheden (9)
• Snelheid lezen (3)
• Dances (81)
• Latina (28)
• Zumba Dancing Slimming (16)
• Dansartikelen (7)
• Go-Go (5)
• Clubdansen (4)
• Oosterse dans (25)
• Veelgestelde vragen (78)
• Veelgestelde vragen (20)
• LiRu (2)
• Ontwerp (6)
• Memo (24)
• Onze kleinere broers (656)
• Honden (35)
• "Leef - als een kat met een hond" (25)
• Mijn beest (5)
• Uit het leven van katten -1 (154)
• Uit het leven van katten-2 (35)
• Interessant over katten (62)
• Kittens (18)
• Katten (foto's) (232)
• Kattenbezitters (37)
• Deze glorieuze dieren (75)
• Op het internet (327)
• Mus.Collection (32)
• Welke vooruitgang is er geboekt? (8)
• Ik wil alles weten (114)
• Creatief schrijven (17)
• Mythen en Feiten (36)
• Denk er bewust niet aan (3)
• Gepassioneerde Mordasti (44)
• Geweldig - volgende! (14)
• Showbiz (40)
• Alles over alles (39)
• Het leven is een plezier (659)
• Live Easy (187)
• Rituelen, waarzeggerij, voortekenen (126)
• Feestdagen, tradities (97)
• Money Magic (72)
• Man en vrouw (46)
• Simoron (36)
• Numerologie, horoscoop (28)
• Voor de ziel (25)
• Feng Shui (17)
• Esoterisch (2)
• Handlijnkunde (1)
• Heiligdommen (5)
• Alfabet van het geloof (104)
• Gezondheid (803)
• Help jezelf (363)
• Zelfmassage volgens alle regels (82)
• Ziekten (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Acupressuur, reflexologie (40)
• Ouderdom is geen vreugde? (26)
• Visiecorrectie (9)
• Traditionele geneeskunde (9)
• Oosterse geneeskunde (4)
• Leeft gezond (133)
• Traditionele geneeskunde (45)
• Reiniging van het lichaam (42)
• Laatste sigaret (24)
• Israël (144)
• Steden (34)
• Beloofd Land (10)
• Nuttige informatie (5)
• Izravideo (19)
• Fotoreportages (11)
• Yoga (210)
• Yoga-complexen (123)
• Yoga lost problemen op (43)
• Oefeningen (30)
• Asanas (9)
• Yoga voor vingers (mudra) (7)
• Tips (2)
• Schoonheid zonder magie (1164)
• Gezichtsglimmen, oefeningen (220)
• Luxe haar (133)
• Japanse schoonheid, Aziatische technici (81)
• Massage-technologie (63)
• Geheimen van de jeugd (57)
• Originele manicure (20)
• Het pad naar de stralende huid (111)
• Make-up tas (55)
• Onbevlekte Make-up (105)
• Problemen (42)
• De kunst om mooi te zijn (33)
• Stijl (135)
• Zorg (281)
• Recepten (769)
• Bakken (93)
• Garneer (18)
• Het eerste gerecht (12)
• Etnische keuken (7)
• Dessert (53)
• Snacks (118)
• Deegproducten (84)
• Eten geplaatst (51)
• Vlees (113)
• In een haast (31)
• Drankjes (75)
• Groenten en fruit (115)
• Recepten (25)
• Vis, schaal- en schelpdieren (34)
• Salades (60)
• Sauzen (8)
• Voorwaarden (16)
• Handige locaties (11)
• Foto (8)
• Foto-editors (3)
• Voeding (7)
• Handige links (7)
• Programma's (11)
• In het leven, lachend. (133)
• Videoplezier (33)
• Foto grappig (3)
• Speelgoed (25)
• Oh, die kinderen. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Gewoon geweldig! (15)
• Needlewoman (209)
• Breien (21)
• Handwerken (11)
• Reparaties (3)
• Doe het zelf (83)
• We creëren comfort (37)
• Naaien (70)
• Gedichten en proza ​​(245)
• Songteksten (151)
• Gezegde (67)
• Aforismen, citaten (22)
• Proza (4)
• Populaire uitdrukkingen (1)
• Perfect lichaam (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Pilates (41)
• Aerobics (25)
• Callanetics (21)
• Milena. Geschiktheid (18)
• Gym (17)
• Lichaamsverandering (5)
• Anatomie (1)
• Tips (69)
• Sporten (video) (88)
• Stretching (40)
• Oefeningen (233)
• Fotowereld (63)
• Kunstenaars (5)
• Natuur (5)
• Foto (16)
• Fotografen en hun werken (31)
• Bloemen (8)
• Photoshop (5)
• Daag het extra gewicht uit (552)
• Gevangen in diëten (63)
• Krachtwetten (118)
• Eet om te leven. (76)
• HLS (16)
• Producten (73)
• Rationeel afvallen (128)
• Het pad naar het ideaal (103)

-muziek

-Zoeken op dagboek

-Abonneer per e-mail

-Regelmatige lezers

11 eenvoudige oefeningen om pijn in de nek te verlichten

Meer dan de helft van de moderne bevolking van de beschaafde landen werkt aan een computer of in een auto.
Hypodynamie - een sedentaire levensstijl - dit is wat de meeste moderne bewoners leidt tot constante pijn in de rug en nek.

Ziekten zijn een gevolg van onze manier van bestaan. Maar om terug te keren naar de oorspronkelijke manier van leven van de mensheid - roekeloos. Niet minder roekeloos zal niet nadenken over uw gezondheid, de behandeling uitstellen tot later, omdat het een verlies van tijd, geld en een andere pil met zich meebrengt. En een ziekte die niet in de tijd genezen is, is als een sneeuwbal, elk jaar worden er steeds meer "zweren".
Maar deze video gaat daar niet over. In een video van 5 minuten vertelt een kinesitherapeut je en toont de coach 11 soorten oefeningen voor nekpijn die je op je werk kunt doen! Meerdere keren per dag, om enkele minuten te besteden aan iemands gezondheid in ieders sterke punten, is het belangrijkste het verlangen naar en een verlangen naar een gezond actief leven. Dit complex zal ook nodig zijn voor mensen die lijden aan rugpijn en hoofdpijn, die voortvloeien uit een permanent verblijf op een vaste plek.

Deze eenvoudige oefeningen zijn ontwikkeld volgens de methode van de bekende in Rusland en Oekraïne arts Bubnovsky, hoogleraar en kandidaat-arts in de medische wetenschappen. Deze methode is gericht op het activeren van de diepe spierlagen, in de ontwikkeling waarvan ons lichaam de verborgen kenmerken onthult. Onze botten en spieren zijn onlosmakelijk verbonden met het bewegingsapparaat.
Dr. Bubnovsky is overtuigd met zijn eigen ervaring en bewijst constant de wetenschappelijkheid en correctheid van zijn methode, en geeft een nieuw leven aan de pijnlijke botten en gewrichten van veel atleten, ouderen, kinderen, enz. Zijn methode geneest allerlei musculoskeletale ziekten en andere ziekten die daarvan zijn afgeleid zonder medische en chirurgische ingreep.

Eenvoudige oefeningen voor nekpijn vereisen geen speciale apparatuur en simulatoren: zelfmassage, buigen en draaien van het hoofd en lichaam, trekken, de schouderbladen plat maken, cirkelvormige rotatie van de schouders, enz., bloedtoevoer verbeteren.
Deze video is van vitaal belang voor kantoormedewerkers, ouderen, kenniswerkers en academici.

Nekpijnoefeningen volgens Bubnovsky

Medische gymnastiek is nodig voor een brede lijst van ziekten, vooral die gerelateerd aan het bewegingsapparaat. Ze kan geen slechtere resultaten geven dan medicatie innemen. Als we het hebben over aandoeningen van de wervelkolom die verband houden met de monetaire en dystrofische veranderingen in de tussenwervelschijven van het tussenwervelschijf, dan is het onmogelijk om ze te behandelen zonder speciale oefeningen. Er zijn een groot aantal methoden voor de behandeling en preventie van het bewegingsapparaat, in het bijzonder, en de cervicale wervelkolom. Gymnastiek voor de nek van Bubnovsky, een beroemde orthopedisch chirurg en de maker van een unieke techniek, is erg populair. Zijn behandelmethode noemde hij kinesitherapie, dat wil zeggen, deze behandeling is beweging. Oefeningen helpen om het pijnsyndroom snel te stoppen, de functionaliteit van de gewrichten te normaliseren en het werkvermogen te herstellen.

Kenmerken van de Bubnovsky-techniek

SM Bubnovsky veranderde de belangrijkste principes van de behandeling van ziekten van de wervelkolom, spieren en gewrichten, verzet tegen de chirurgische ingreep en continue medicatie met beweging met een regelmatige en consistente toename van de belasting. Het resultaat van oefeningen voor de nek volgens Bubnovsky wordt niet alleen een duidelijke vooruitgang in het bewegingsapparaat, maar ook de normalisatie van het werk van alle inwendige organen.

De Bubnovsky-techniek is gebaseerd op speciale oefeningen die worden uitgevoerd op multifunctionele simulatoren. Dankzij deze structuren is de prestatie van motorische activiteit verzekerd in anti-zwaartekracht en decompressieomstandigheden, wat het mogelijk maakt om uitstekende resultaten te verkrijgen. De arbeidsvoorwaarden zijn zeer comfortabel voor de patiënt, hij hoeft niet te veel te belasten om deze of andere bewegingen uit te voeren, hij voelt zich niet erg moe en zwak, hij voelt een golf van vitaliteit en kracht na de voltooiing van het complex. Er zijn ook complexen die thuis kunnen worden uitgevoerd zonder het gebruik van speciale apparatuur.

Oefeningen van Dr. Bubnovsky voor de cervicale wervelkolom worden gecombineerd tot complexen die voor elke patiënt afzonderlijk worden geselecteerd. De selectie houdt rekening met de diagnose, leeftijd, bijkomende pathologie, indien aanwezig. Er zijn ook regels om te overwegen om te slagen:

• Het is noodzakelijk om de fysieke activiteit geleidelijk te verhogen;
• Het is belangrijk om regelmatig te oefenen;
• De duur van de behandeling wordt individueel bepaald - vereist meestal meerdere kinesitherapie-kuren;
• Het is belangrijk regelmatig onderhoudscomplexen uit te voeren;
• Kinesitherapie kan met succes worden gecombineerd met andere behandelingen.
• Een positieve houding is belangrijk - doorzettingsvermogen en de wens van de patiënt om te herstellen zijn ook gelijk aan andere behandelingsmethoden.

Opladen voor de nek van Bubnovsky: indicaties

De cervicale wervelkolom is zeer mobiel, maar het is ook onbeschermd. Een persoon maakt voortdurend bewegingen in de nek, met verschillende vlakken en een voldoende hoge amplitude, deze afdeling wordt blootgesteld aan extreme temperaturen, andere invloeden van buitenaf. De factor leeftijd heeft ook invloed op: met de leeftijd treden degeneratieve veranderingen op in de structuur van kraakbeenschijven en nekwervels, die pijnsyndroom en een afname van de mobiliteit van de wervelkolom veroorzaken.

In de nek, samen met de botstructuren, zijn er belangrijke bloedvaten, zenuwplexussen en -geleiders, de luchtpijp, een deel van de slokdarm, passeert. Aan de onderkant is de schildklier. Als deze organen worden aangetast door een pathologisch proces, kunnen zich verschillende symptomen ontwikkelen, die zich in het volgende manifesteren:

• pijnsensaties met verschillende intensiteitsniveaus;
• toegenomen of, integendeel, lage bloeddruk;
• hoofdpijn en duizeligheid;
• zwakte in de nekspieren.

Heel vaak laten de uitgevoerde diagnoses zien dat de oorzaak van deze onaangename symptomen precies ligt in de laesie van de cervicale wervelkolom of het spierweefsel dat eromheen zit. Daarom hebben ze een behandeling nodig. Gymnastiek voor de nek volgens Bubnovsky zal zeer effectief zijn voor de volgende pathologieën:

• behandeling van cervicale chondrosis;
• osteomyelitis;
• osteoartritis;
• intervertebrale hernia;
• spondylitis ankylopoetica;
• spinale kanaalstenose;
• spondylolisthesis.

Weinigen van de contra-indicaties

Gymnastiek voor de cervicale wervelkolom van Dr. Bubnovsky is zeer effectief, maar toch heeft het ook contra-indicaties. In eerste instantie moet u een specialist raadplegen en de oorzaken van het probleem vaststellen, omdat u moet weten of deze oefeningen u specifiek in uw geval helpen.

Er zijn ook een aantal voorwaarden waaronder gymnastiek Bubnovsky gecontra-indiceerd. Deze omvatten het volgende:

• de postoperatieve periode (tijdens de eerste 1-2 maanden);
• breuken van ligamenten en pezen;
• hypertensie in de late stadia;
• acute infectieziekten;
• oncologische ziekten;
• ernstige aandoeningen van het hart, bloedvaten, lever, nieren.

Bubnovsky-gymnastiek voor de cervicale: prestatiekenmerken

Oefeningen helpen bij het wegwerken van onaangename symptomen, in het bijzonder, en pijn, om de verloren mobiliteit van de nek te herstellen, en ook om de psychologische stemming te verbeteren. Overweeg eerst de volgende aanbevelingen:

• Voordat u een arts moet raadplegen;
• In de eerste 2-3 weken is het aan te raden om dagelijks te oefenen, dan is het voldoende om het elke andere dag te doen;
• Bewegingen moeten netjes en soepel zijn, sterke schokken en scherpe bewegingen zijn niet toegestaan;
• Het aantal herhalingen moet met vijf beginnen en geleidelijk toenemen.
• Probeer tijdens het doen van de oefeningen je rug recht te houden - dit zal helpen om de resultaten van de oefeningen te verbeteren.

Zoals reeds vermeld, moet voor elke patiënt het complex afzonderlijk worden geselecteerd. Er zijn echter verschillende oefeningen die zijn opgenomen in bijna alle complexen die zijn voorgeschreven voor de behandeling van ziekten van de cervicale wervelkolom en zijn geschikt voor bijna iedereen. Ze kunnen thuis worden uitgevoerd, zittend op een stoel. Ze zijn eenvoudig en toegankelijk, en u kunt ze zelfs op het werk uitvoeren, tijdens de lunch.

De oefeningen zelf zijn als volgt:

• Oefening "metronoom". Zittend op een stoel, strek je rug, kantel je hoofd naar één kant en blijf 30 seconden in die positie, doe dan hetzelfde in de andere richting. Herhaal vijf keer.
• Oefening "lente". Richt in eerste instantie je hoofd zo laag mogelijk en strek vervolgens je nek zachtjes naar voren en omhoog. Herhaal deze beweging vijf keer.
• Buig je hoofd een beetje en in deze positie draai je het voorzichtig naar rechts en links. Maak voor elke zijde vijf keer een beweging.
• Oefening "frame". Leg je linkerhand op je rechterschouder, draai je hoofd naar links, blijf in die positie gedurende een halve minuut, doe dan hetzelfde voor de andere kant, herhaal 5 keer. Deze oefening werkt goed bij osteochondrose van de cervicale en thoracale wervelkolom.
• Oefening "fakir." Hef je armen boven je hoofd en koppel ze, draai je hoofd zachtjes vijf keer naar links en rechts, fixeer in elke positie voor een paar seconden.
• Oefening "Heron". Strek je rug zo veel mogelijk recht, leg je handen op je knieën, leg ze dan achter je rug en til tegelijkertijd je kin op. Dit omvat de thoracale en cervicale wervelkolom.
• De laatste oefening wordt gedaan in een staande positie, met de armen naar beneden en een rechte rug. Draai je hoofd opzij en probeer de schouder tot aan de kin aan te raken. Herhaal vijf keer.

Deze eenvoudige oefeningen kunnen op elke leeftijd worden beheerst. Je kunt ze toevoegen aan de ochtendoefeningen of combineren met hardlopen.

Andere oefeningen voor de nek

Bubnovsky biedt ook een aantal andere oefeningen voor de nek. Het volgende complex is gericht op het verlichten van pijn. Je hebt hiervoor een fitball en expander nodig (kan worden vervangen door een rubberen band).

De oefeningen zelf zijn als volgt:

• Beveilig de uitbreiding boven u. Ga op de grond zitten met zijn gezicht hangend zodat je het aan kunt. Schouders en rugleuningen steunen op fitball. Neem de expander in je handen en trek de uiteinden afwisselend naar je toe, zodat je armen naar de ellebogen gebogen zijn en dan recht naar voren gaan.
• Zit op zo'n manier dat de uitbreiding achter en boven ons staat. Onder de rug moet je weer een fitball doen. Neem de expander bij de uiteinden, strek je armen naar boven. Nu moet je je handen opzij leggen, hun ellebogen buigen en weer opheffen. Draai het projectiel aan, dus train de spieren van de nek en schouders.
• De startpositie is vergelijkbaar. Maar nu moet je rechte handen recht voor je opheffen en neerlaten.
• Push-ups van de muur. Je moet op een afstand van ongeveer 50 cm naar de muur gaan staan. Je moet je handen op schouderhoogte op schouderhoogte leggen en ze in de ellebogen buigen zodat je benen niet van de grond komen. Nu is het alsof je de muur van je af duwt, niet door je handpalmen, maar door je armen recht te trekken door de inspanning van je schouders. De beweging wordt uitgevoerd terwijl je uitademt.

Er is ook een complex om de schoft rond de nek te verwijderen. Door het gebrek aan fysieke activiteit of overgewicht in de nek, worden de schoft gevormd - een dikke laag. Het interfereert met normale bloedcirculatie, draagt ​​bij tot verdere beperking van spierbewegingen en dit schendt de zenuwverbindingen van de gewrichten en spieren met het centrale zenuwstelsel.

Gymnastiek Bubnovsky bevat oefeningen die zijn gericht op het elimineren van dit probleem:

• Bevestig de lading op het touw door de ring. Ga op handen en voeten naar hem toe op een afstand van ongeveer twee meter. Het is noodzakelijk het vrije uiteinde van het touw zodanig op te nemen dat de arm naar de zijkant wordt getrokken. Leun uw schouder zo laag mogelijk op de vloer zonder de lading los te laten. Herhaal hetzelfde voor de andere hand.
• Boven bevestig de uitbreiding. Leun achterover op de fitball. Pak de uiteinden van de uitbreiding in uw handen, wissel ze afwisselend met uw handen naar beneden en omhoog en strek het rubber uit. Het is belangrijk om niet te haasten. Doe geleidelijk aan oefening, adem soepel en afgemeten.
• De startpositie is vergelijkbaar. Zwaai op en neer met beide handen tegelijk. Herhaal de oefening 3-4 minuten.

Regelmatig en correct uitgevoerde oefeningen van Bubnovsky helpen om onaangename gevoelens in de nek te elimineren en een aantal negatieve gevolgen te voorkomen. Ook adviseert de auteur van de methode om je levensstijl te herzien en deze zo dicht mogelijk bij de juiste en gezonde te brengen.

Wij bieden aan om de video met oefeningen Bubnovsky voor de nek te bekijken.

Oefeningen voor de nek van Dr. Bubnovsky met een beschrijving van de uitvoering ervan

Het levensritme van een persoon die in de 21e eeuw leeft, een zittende levensstijl, weinig lichaamsbeweging, heeft een nadelige invloed op zijn gezondheid. Eerder werd osteochondrose van de cervicale wervelkolom grotendeels geklaagd door bejaarde mensen, nu is dit probleem veel jonger geworden. Er zijn verschillende behandelingsmethoden voor deze ziekte, maar de beste en meest effectieve manier om pijn in de cervicale regio kwijt te raken, is gymnastiek voor de nek van Bubnovsky.

Waarschuwing! Oefeningen voor de nek van dokter Sergej Mikhailovitsj Bubnovsky, aanbevolen door artsen aan hun patiënten.

Beschrijving methoden Bubnovsky

LFK (therapeutische fysieke cultuur) nek Bubnovsky werd beroemd omdat het zijn doeltreffendheid heeft bewezen en veel aanhangers van de techniek heeft verzameld.

De auteur van de techniek gelooft zelf dat elke ziekte kan worden genezen met behulp van beweging. Het is moeilijk om het hiermee oneens te zijn, gezien de duizelingwekkende resultaten en heel veel dankbare patiënten. Sergo

Mikhailovich Bubnovsky werd de auteur en pionier in de richting van alternatieve geneeskunde.

Gymnastiek voor de cervicale wervelkolom van Dr. Bubnovsky heeft de volgende doelstellingen:

• Vermindering van pijn met een geleidelijke verdwijning;
• Draagt ​​bij tot krampachtige pijn in de cervicale regio;
• Normalisatie van de bloedcirculatie in de weefsels;
• Het wegwerken van overmatige belasting van de wervelkolom;
• Vertragen van degeneratieve degeneratieve veranderingen;
• Restauratie van metabole processen in plaatsen van ontstekingsprocessen;
• De terugkeer van het lichaam naar toon.

Dit is belangrijk! Een belangrijke factor in de gymnastiek van Dr. Bubnovsky is dat de selectie van oefeningen individueel wordt uitgevoerd.

Indicaties en contra-indicaties om uit te oefenen

Elke behandeling en profylactische gymnastiek vereist specialistisch advies, inclusief nekoefeningen volgens Bubnovsky. Er zijn echter een groot aantal oefeningen die thuis kunnen worden gedaan.

Hier zijn slechts enkele van de problemen die de gymnastiek van Dr. Bubnovsky zal oplossen:

• Bloedsomloopstoornissen van de hersenen;
• Belemmerd nekbewegingen veroorzaakt door pijn;
• Frequente hoofdpijn;
• Druk springt.

Talloze trainingen voor de nek bij osteochondrose kunnen eenvoudig op internet worden gevonden, de video laat in detail zien hoe je deze of die beweging correct kunt uitvoeren.

Waarop je moet letten. Remember! Met de snelste resultaten bij het wegwerken van nekpijn met behulp van oefeningen volgens Bubnovsky, kunt u dit alleen onder toezicht van een specialist bereiken.

Oefeningen voor de nek van Dr. Bubnovsky

We gaan nu rechtstreeks naar het complex van oefeningen Bubnovsky, dat zal helpen om zich te ontdoen van osteochondrose van de cervicale regio. Het is belangrijk om ze regelmatig uit te voeren. De hoeveelheid beweging is vrij zacht, dus het kost niet veel tijd.

Voorbereidingen voor de uitvoering van gymnastiek Bubnovsky

Voordat het complex voor de nek volgens Bubnovsky wordt uitgevoerd, is het noodzakelijk om lichte oefeningen te doen om de spieren voor te bereiden en het effect van de lessen te verbeteren:

• De nekspieren worden verwarmd door handen, masserende bewegingen;
• Gemakkelijk soepel afwisselend kantelt van het hoofd naar de zijkanten;
• Eenvoudig uitrekken.

Complexe oefeningen:

• Knikt zijn hoofd ongeveer 20-30 keer.
• Kantelt het hoofd opzij tot de eerste pijn, ongeveer 20-30 keer.
• Vervolgens de rotatie van het hoofd, ongeveer 15-20 keer.
• Kantelt het hoofd naar voren, waarbij de kin de nek raakt (20-30 keer)
• Hoogte van de schouders, ongeveer 20-30 keer.
• Chin trekt en trekt in, ongeveer 20-30 keer.
• Zittend op een stoel, benen gebogen op de knieën, wordt het hoofd verlaagd tot aan de aanraking van de kin van de knieën (ongeveer 30 sec.)

Tussen elk van de oefeningen is een korte rust nodig, die ongeveer 30 seconden zou moeten zijn.

In het stadium van remissie van de ziekte van de ziekte, wordt turnen Bubnovsky uitgevoerd:

• Lente - staand, staand, armen naar beneden. Langzame verlaging van het hoofd naar voren en een korte vertraging gedurende een paar seconden. Kantel vervolgens uw hoofd achterover en herhaal de vertraging. We keren terug naar de oorspronkelijke positie.
• Overzicht - de oorspronkelijke positie zoals in de vorige oefening. Draai van het hoofd afwisselend links en rechts, met vertragingen in de definitieve positie voor een paar seconden.
• Metronoom - de oorspronkelijke positie van het lichaam is vergelijkbaar. Opeenvolgende hellingen van het hoofd naar de schouders worden gemaakt met lichte vertragingen. Het is belangrijk! Als deze bewegingen gepaard gaan met pijn, pauzeer dan minder en buig je langzamer. De metronoomoefening wordt tot zes keer herhaald.
• Ganspositie, handen op een riem in een staande positie. De kin is parallel aan de horizontaal van de vloer en naar voren getrokken. Hoofd draait, kin is geplaatst op de schouder, terwijl de romp is iets geroteerd.
  Reiger - zitpositie op een stoel, hoofd kijkt recht, handen op je knieën. Rechttrekken van armen met terugtrekking bij gelijktijdig kantelen van de hoofdrug. Keer terug naar de startpositie
  In het geval van een chronische vorm van osteochondrose worden alle oefeningen volgens de Bubnovsky-methode extreem langzaam uitgevoerd.

Voordat je Bubnovsky's gymnastiekoefeningen uitvoert, raden we aan om de video te gebruiken:

Simulator van Dr. Bubnovsky en zijn effect

De Bubnovsky-simulator van de auteur is een innovatief apparaat dat helpt het ontstaan ​​van de ziekte te voorkomen, de ontwikkeling van een bestaande ziekte te voorkomen of helpt om tijdens de herstelperiode weer aan het werk te gaan. Regelmatig gebruik van de Bubnovsky-simulator leidt tot de genezing van veel voorkomende ziekten.

Het opladen van de nek volgens Bubnovsky tijdens oefeningen op de simulator kan het lichaam helpen om de last die tijdens de oefeningen wordt ervaren gemakkelijker over te dragen. Zwemmen, wandelen in de open lucht na het complex, zal onmisbaar worden voor herstel.

Aanbevelingen voor opladen

In het artikel hebben we in detail uiteengezet wat de gymnastiek van de dokter alleen voor de nek kan geven. Natuurlijk is dit een klein deel van zijn werk. De dokter doet uitstekend werk in de behandeling van het hele bewegingsapparaat. Dienovereenkomstig kunnen de indicaties voor het uitvoeren van gymnastiek volgens de methoden van Dr. Bubnovsky zijn:

• gewrichtsziekten;
• wervelkolom;
• lendenen.

Alle oefeningen in medische complexen zijn ontworpen waarbij rekening wordt gehouden met het feit dat de complexiteit van gymnastiek geen weerzinwekkende factor wordt voor beginners, omdat het behoud van de gezondheid van mensen waarnaar Dr. Bubnovsky streeft.

beoordelingen

Hallo Met het probleem van cervicale osteochondrose meer dan een jaar geleden. De dokters genazen het bord (Effect nul.) Ik struikelde over de methode van Dr. Bubnovsky... In het begin werd ik alert, las ik veel negatieve recensies, maar omdat ze allemaal als een kopie werden geschreven... In het algemeen besloot ik het te proberen, ik voelde de pijn een paar dagen later verdwijnen).

Natalya Alexandrovna, Jekaterinenburg

Dank aan de dokter - man! Ik beoefen zijn technieken al vele jaren en heb geen minuut spijt gehad van mijn tijd, ik ben lang geleden problemen vergeten met mijn nek! Bedankt!

Complexe oefeningen voor de nek volgens de methode van Bubnovsky

Tegenwoordig komen steeds meer mensen naar artsen met osteochondrose van de nek. In een zittende positie werken, veroorzaakt gebrek aan fysieke activiteit stagnatie van de bloedstroom en lymfevocht, spierspasmen in de spieren en ontsteking van de gewrichten. Dr. Bubnovsky heeft een universele methode ontwikkeld voor de behandeling en preventie van dergelijke problemen. Het feit dat de techniek van Bubnovsky (gymnastiek voor de nek in het bijzonder) is, zal in dit artikel worden besproken.

Beschrijving methoden Bubnovsky

De methode is gebaseerd op een afzonderlijke benadering en selectie van klassen voor elke cliënt van de kliniek, afhankelijk van de ernst van zijn aandoening en de diepte van het probleem. Met behulp van hardware en handmatige diagnostiek wordt de conditie van de spieren en gewrichtsbanden onderzocht en wordt de focus van de pathologie bepaald.

Indicaties en contra-indicaties

Turnen in dit geval dienen als een preventieve maatregel tegen ziekten van de wervelkolom, evenals een middel om bestaande problemen te behandelen.

De indicaties voor training in cervicale gymnastiek zijn de volgende factoren en pijnlijke aandoeningen:

• knijpen van de basilaire slagader;
• zoutafzetting;
• gebrek aan sport en werk "zitten";
• zwakke nekmobiliteit;
• hypertensie;
• frequente migraine;
• ostechondrose en andere problemen met de wervelkolom.

Zoals elke vorm van sport hebben dergelijke oefeningen een aantal verboden. Contra-indicaties voor gymnastiek zijn:

• acute ziekte;
• hoge koorts;
• ernstige pijn;
• de aanwezigheid van acute virale infectie.

Over het algemeen heeft het heffingscomplex geen beperkingen op geslacht of leeftijd.

Complexe oefeningen voor de nek volgens Bubnovsky

Het complex wordt in een bepaalde volgorde na de verplichte warming-up uitgevoerd. Mannen doen de gebruikelijke bankdrukken op de armen, vrouwen moeten uit de "nadruk op de knieën" positie komen. Het complex bestaat uit 11 basisoefeningen.

# 1:

1. PI - "staand"
2. Handen langs het lichaam.
3. Ga langzaam naar beneden met de kin naar beneden. Houd deze positie twee of drie seconden vast.
4. Dezelfde kanteling van het hoofd naar achteren (kin kijkt omhoog). Vergrendel status.
5. Voer de oefening 4 keer uit.

№2:

1. PI - "staand"
2. Handen aan de zijkanten langs het lichaam.
3. Draai het hoofd beurtelings eerst naar één en vervolgens naar de andere kant met een fixatie gedurende 2-3 seconden.
4. De schouders bewegen niet.
5. Loop driemaal.

# 3:

1. Ga rechtop staan.
2. Kantel je hoofd naar de linkerschouder, positie vertraging voor een halve minuut.
3. Dezelfde beweging naar rechts.
4. Maak 6 herhalingen.

# 4:

1. IP - sta rechtop, handen op de taille.
2. Trek de kin naar voren (deze moet zich vormen met een enkele lijn vloer).
3. Draai het hoofd naar links, raak de schouder aan met de kin, blijf even hangen.
4. Herhaal de bewegingen naar rechts.
5. Ren zes keer in elke richting.

# 5:

1. PI - "staand"
2. Draai langzaam je hoofd naar links en laat de achterkant van je hoofd op je schouder vallen. Houd een halve minuut vast.
3. Herhaal op dezelfde manier, draai je hoofd naar rechts.
4. Aan beide zijden 6 keer.

Nr. 6:

1. SP - "zitten".
2. Plaats je rechter palm op je linkerschouder. Ellebogen in lijn met de vloer.
3. De linkerhand wordt verlaagd, ontspannen op de knie gelegd.
4. Blijf ongeveer een minuut in deze positie.
5. Herhaal twee keer aan beide kanten.

# 7:

1. SP - "zitten".
2. Hoofd en rug zijn onbeweeglijk.
3. De handen gaan soepel omhoog en spreiden zich zo ver mogelijk naar de zijkanten uit.
4. Ga terug naar achteren.
5. Herhaal dit drie keer.

# 8:

1. PI - "staand"
2. Gelijktijdig uitvoeren: het hoofd naar rechts draaien, de linkerhand, gebogen aan de elleboog (in lijn met de vloer), wordt op de rechterschouder geplaatst.
3. Herhaal twee keer op beide handen.

# 9:

1. SP - "zitten".
2. Steek uw handen omhoog, licht gebogen aan de ellebooggewrichten.
3. Hoofd naar de zijkant gekeerd.
4. Houd een halve minuut vast.
5. Herhaal de andere kant op.
6. Run twee keer.

# 10:

1. PI - handig.
2. Draait het hoofd in beide richtingen (maximale amplitude).
3. Op elk extreem punt, fixeer voor een halve minuut.
4. Herhaal twee keer.

# 11:

1. Ga rechtop staan.
2. Houd je hoofd recht, je kin een beetje verhoogd.
3. Trek de nek naar voren, draai je hoofd naar links en probeer de schouder met je kin aan te raken.
4. Maak de positie een halve minuut vast.
5. Herhaal de beweging in de andere richting.
6. Dit is de laatste oefening (1 keer uitvoeren).

Oplaadaanbevelingen

De effectiviteit en voordelen van opladen zijn afhankelijk van de juistheid van de prestaties van alle bewegingen en van hoe goed u bent getraind.

Gymnastiek voor de nek van Bubnovsky - video's oefenen

De manier van leven van een moderne persoon veroorzaakt frequente ziekten van het osteo-articulaire systeem, namelijk cervicale osteochondrose. Het verlichten van ontstekingen in de cervicale regio vereist veel tijd en implementatie van verschillende medische technieken - massage, hardware procedures, medicijnen, gymnastiek. Veel deskundigen die de normale werking van de wervelkolom herstellen, bevelen patiënten aan om oefeningen te doen volgens Bubnovsky bij chronische cervicale osteochondrose.

Osteochondrose van de baarmoederhals wordt elk jaar alles jonger, steeds meer jonge mensen zoeken medische hulp. Voor therapeutische of profylactische doeleinden kan de methode van Dr. Bubnovsky worden toegepast, waarvan het principe gebaseerd is op beweging. Oefeningen zijn eenvoudig zelf uit te voeren thuis, zelfs met een hernia in de ruggengraat, terwijl ze naar de video kijken. Maar het is nog steeds beter om uw arts te raadplegen.

Achtergrond en symptomen van het begin van de ziekte

De werkplek gaat heel vaak uit van een langdurig verblijf in een zittende positie, waardoor de spieren niet bewegen en stagnatie van de lymfe en bloedcirculatie optreedt. Frequente spasmen van de cervicale wervelkolom verhogen de belasting op de tussenwervelschijven, waardoor hun integriteit en elasticiteit worden geschonden. Het optreden van cervicale osteochondrose kan ook worden uitgelokt:

• hormonale stoornissen;
• reuma;
• onderkoeling;
• rugletsel.

Als gevolg van veranderingen in de wervelkolom worden de zenuwen en bloedvaten in het cervicale gebied samengeknepen. In gevorderde stadia, wanneer een tijdige behandeling van cervicale osteochondrose niet werd uitgevoerd, kan aanhoudend vasospasme leiden tot hersenbeschadiging.

Rekening houdend met al deze factoren, ontwikkelde Dr. Bubnovsky effectieve nekoefeningen. Zo'n lading met een systemische benadering verlicht spasmen en laat de wervels bewegen. Maar voor de behandeling van osteochondrose volgens Bubnovsky is het noodzakelijk om het probleemgebied correct te identificeren en de juiste diagnose te stellen. Alleen een specialist kan dit doen en patiënten moeten weten welke symptomen de reden kunnen zijn om een ​​arts te raadplegen.

Bij osteochondrose van de cervicale wervelkolom zijn de belangrijkste kenmerken:

• migraine en hoofdpijn;
• tintelingen in de armen en benen;
• gevoelloosheid van de ledematen;
• frequente duizeligheid;
• knijpen of verlaten van de wervels;
• beperking van fysieke activiteit.

Maar de belangrijkste symptomen voor cervicale osteochondrose zijn pijn in de nek, nek, die kan geven aan de arm of schouder, en intensiveren, zelfs met een lichte belasting.

Osteochondrose van de baarmoederhals wordt elk jaar alles jonger, steeds meer jonge mensen zoeken medische hulp. Voor therapeutische of profylactische doeleinden kan de methode van Dr. Bubnovsky worden toegepast, waarvan het principe gebaseerd is op beweging. Oefeningen zijn eenvoudig zelf uit te voeren thuis, zelfs met een hernia in de ruggengraat, terwijl ze naar de video kijken. Maar het is nog steeds beter om uw arts te raadplegen.

Achtergrond en symptomen van het begin van de ziekte

De werkplek gaat heel vaak uit van een langdurig verblijf in een zittende positie, waardoor de spieren niet bewegen en stagnatie van de lymfe en bloedcirculatie optreedt. Frequente spasmen van de cervicale wervelkolom verhogen de belasting op de tussenwervelschijven, waardoor hun integriteit en elasticiteit worden geschonden. Het optreden van cervicale osteochondrose kan ook worden uitgelokt:

• hormonale stoornissen;
• reuma;
• onderkoeling;
• rugletsel.

Als gevolg van veranderingen in de wervelkolom worden de zenuwen en bloedvaten in het cervicale gebied samengeknepen. In gevorderde stadia, wanneer een tijdige behandeling van cervicale osteochondrose niet werd uitgevoerd, kan aanhoudend vasospasme leiden tot hersenbeschadiging.

Rekening houdend met al deze factoren, ontwikkelde Dr. Bubnovsky effectieve nekoefeningen. Zo'n lading met een systemische benadering verlicht spasmen en laat de wervels bewegen. Maar voor de behandeling van osteochondrose volgens Bubnovsky is het noodzakelijk om het probleemgebied correct te identificeren en de juiste diagnose te stellen. Alleen een specialist kan dit doen en patiënten moeten weten welke symptomen de reden kunnen zijn om een ​​arts te raadplegen.

Bij osteochondrose van de cervicale wervelkolom zijn de belangrijkste kenmerken:

• migraine en hoofdpijn;
• tintelingen in de armen en benen;
• gevoelloosheid van de ledematen;
• frequente duizeligheid;
• knijpen of verlaten van de wervels;
• beperking van fysieke activiteit.

Maar de belangrijkste symptomen voor cervicale osteochondrose zijn pijn in de nek, nek, die kan geven aan de arm of schouder, en intensiveren, zelfs met een lichte belasting.

Als de patiënt acute pijn ervaart, is thuisbehandeling gecontraïndiceerd. Het is beter om opnieuw een specialist te raadplegen en te weigeren om oefeningen te doen. In dit geval moet de patiënt eerst worden behandeld met medicijnen en de Bubnovsky-techniek zal helpen in de remissiestadium. Oefeningen voor osteochondrose op de borst zijn ook effectief.

Wat is de essentie van gymnastiek Bubnovsky?

Het belangrijkste doel van de behandeling volgens het systeem van Dr. Bubnovsky is om de spieren van de cervicale regio te versterken en de functie van de ligamenten te herstellen. Gymnastiek met cervicale osteochondrose volgens Bubnovsky, op voorwaarde dat u regelmatig en te goeder trouw een reeks oefeningen doet, kunt u de volgende resultaten behalen:

1. Vermindering en daaropvolgende eliminatie van pijn.
2. Verwijdering van spasmen van de nekspieren.
3. Herstel van de normale bloedcirculatie en lymfestroom in de weefsels.
4. De belasting op de wervelkolom verminderen.
5. Reductie en stabilisatie van dystrofische veranderingen in bot- en kraakbeenweefsels.
6. Verbetering van een toestand en toename van een metabolisme in de ontstoken weefsels.
7. Verbetering van de kwaliteit van leven.

Het belangrijkste verschil tussen medische training en de gebruikelijke kosten is de individuele selectie van een reeks oefeningen voor elke patiënt, rekening houdend met de kenmerken van zijn ziekte. Bovendien kunt u met deze techniek diep spierweefsel gebruiken en versterken.

Om cervicale osteochondrose nog sneller te genezen, ontwikkelde Dr. Bubnovsky een speciale simulator, maar klassen kunnen alleen onder toezicht van een arts worden gegeven.

Voorbereiding op medische training

Speciale training voor therapeutische gymnastiek volgens deze methode is niet vereist. De dokter geeft echter enkele tips om de effectiviteit van de training te verbeteren:

1. Eerst moet je de nekspieren en gewrichten strekken met je handen of je hoofd soepel laten kantelen, naar links en naar rechts.
2. Voor het opladen is het niet overbodig om een ​​warme, ontspannende douche te nemen om de bloedstroom in de nekweefsels te vergroten.
3. Nadat het opladen is voltooid, wordt het aangeraden om de volgende ochtend een lichte stretch uit te voeren om pijn te verminderen.
4. Versterkt de effectiviteit en de benadering van het resultaat van zwemmen na het einde van een reeks oefeningen.
5. Ochtendwandelingen in de frisse lucht verrijken de ontstoken nekspieren met zuurstof, waardoor hun regeneratie verbetert.

Behandeling volgens de methode van Bubnovsky, voorgeschreven door een arts na onderzoek van de patiënt. Aanbevelingen van specialisten moeten strikt worden opgevolgd, omdat de cervicale wervelkolom het zwakste punt in de wervelkolom is. Na het onderzoek zal de therapeut een diagnose stellen, de focus van ontsteking identificeren en het aantal oefeningen bepalen, evenals de duur van de behandeling. Soms kan het een geïntegreerde aanpak vereisen met het gebruik van medicijnen.

7 oefeningen Bubnovsky voor de cervicale

Het complex van oefeningen volgens Bubnovsky is een speciale gymnastiek gebaseerd op de principes van kinesitherapie en therapie van bewegingen. Een dergelijke fysieke activiteit activeert alle lichaamssystemen om ontstekingen in de wervelkolom te verwijderen.

Om cervicale osteochondrose te genezen en de conditie van de wervels te herstellen, moet u regelmatig 7 eenvoudige oefeningen uitvoeren:

• knikt zijn hoofd (20-30 keer);
• kantelen van het hoofd naar de zijkant totdat pijn optreedt (20-30 keer);
• hoofdrotaties (15-20 keer);
• het aanraken van de kin van de nek als het hoofd naar voren is gekanteld (20-30 keer);
• de schouders optillen (20-30 keer);
• kin rekken en trekken (20-30 keer);
• in een zittende positie met gebogen knieën, moet je je hoofd laten zakken en je kin op je knieën raken (gedurende ten minste 30 seconden).

Rust gedurende 30 seconden tussen de oefeningen. Laten we elke oefening in meer detail bekijken.

Behandeling volgens de methode van Bubnovsky, voorgeschreven door een arts na onderzoek van de patiënt. Aanbevelingen van specialisten moeten strikt worden opgevolgd, omdat de cervicale wervelkolom het zwakste punt in de wervelkolom is. Na het onderzoek zal de therapeut een diagnose stellen, de focus van ontsteking identificeren en het aantal oefeningen bepalen, evenals de duur van de behandeling. Soms kan het een geïntegreerde aanpak vereisen met het gebruik van medicijnen.

7 oefeningen Bubnovsky voor de cervicale

Het complex van oefeningen volgens Bubnovsky is een speciale gymnastiek gebaseerd op de principes van kinesitherapie en therapie van bewegingen. Een dergelijke fysieke activiteit activeert alle lichaamssystemen om ontstekingen in de wervelkolom te verwijderen.

Om cervicale osteochondrose te genezen en de conditie van de wervels te herstellen, moet u regelmatig 7 eenvoudige oefeningen uitvoeren:

• knikt zijn hoofd (20-30 keer);
• kantelen van het hoofd naar de zijkant totdat pijn optreedt (20-30 keer);
• hoofdrotaties (15-20 keer);
• het aanraken van de kin van de nek als het hoofd naar voren is gekanteld (20-30 keer);
• de schouders optillen (20-30 keer);
• kin rekken en trekken (20-30 keer);
• in een zittende positie met gebogen knieën, moet je je hoofd laten zakken en je kin op je knieën raken (gedurende ten minste 30 seconden).

Rust gedurende 30 seconden tussen de oefeningen. Laten we elke oefening in meer detail bekijken.

In de remissie fase van de ziekte, worden therapeutische oefeningen uitgevoerd volgens het systeem van Dr. Bubnovsky:

1. Lente - gedaan terwijl je met je armen langs het lichaam staat. Laat je hoofd langzaam naar voren kantelen en blijf een paar seconden in deze positie. Daarna leunt het hoofd achterover, wat de reden is dat de kin een paar seconden opstijgt en bevriest. Keer dan terug naar de startpositie.
2. Review - positie, zoals in de hierboven beschreven oefening. Het is nodig om het hoofd naar rechts te draaien en in deze positie te blijven gedurende een paar seconden, draai dan naar links en blijf opnieuw gedurende dezelfde tijd. Het is noodzakelijk om drie keer te herhalen.
3. Metronome - dezelfde lichaamspositie. Het hoofd moet naar de rechterschouder worden gekanteld en gedurende 30 seconden in deze positie worden gehouden (in het geval dat de oefening gepaard gaat met pijn of moeilijkheden in de cervicale regio, moet de tijd voor de eerste paar sessies enigszins worden verminderd). Het hoofd keert terug naar zijn oorspronkelijke positie. Daarna wordt de oefening aan de linkerkant ook herhaald. Het aantal hellingen is 6 keer in elke richting.
4. Ganspositie, staande handen op de riem. De kin is evenwijdig aan de vloer uitgelijnd en naar voren getrokken. het hoofd draait en de kin moet op de schouder worden geplaatst, de romp moet ook een beetje worden gedraaid, waardoor de wervelkolom lichtjes kan storen, en in deze positie 30-60 seconden blijft hangen. Herhalingen worden 6 keer aan elke zijde uitgevoerd.
5. Reiger - een oefening wordt uitgevoerd zittend op een stoel, het hoofd is recht, handen zijn bedekt met de knieën. Daarna worden de armen gestrekt en teruggetrokken (vergelijkbaar met hoe de visser de grootte van de gevangen vis weergeeft) en tegelijkertijd moet het hoofd worden teruggevouwen. Neem dan de startpositie. Wanneer een hernia van de wervelkolom in het cervicale gebied pijn kan ervaren. Deze oefening moet langzaam worden uitgevoerd.
6. Moeilijke beoordeling - lichaamspositie, zoals in de hierboven beschreven oefening. Het hoofd moet naar rechts worden gedraaid terwijl tegelijkertijd de palm van de linkerhand op de rechterschouder wordt geplaatst, zodat de elleboog evenwijdig aan de vloer staat. Het recht zou roerloos op de knie moeten blijven. Keer terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal hetzelfde in de andere richting. Als osteochondrose in het cervicale gebied wordt gestart, is een specifiek geluid te horen in de wervelkolom.
7. Fakir - de oefening wordt uitgevoerd terwijl je op een stoel zit, armen moeten boven het hoofd worden geheven en licht gebogen, draai het hoofd nu helemaal naar de zijkant en houd het in die positie, draai dan het hoofd naar achteren en houd het opnieuw vast. Als er zich een hernia in de cervicale regio voordoet, kan er ongemak optreden.

Als tijdens het chronische beloop van osteochondrose een exacerbatie optreedt en u een medisch complex moet uitvoeren, worden de oefeningen langzaam en soepel uitgevoerd, waarbij zo min mogelijk amplitude wordt waargenomen. In het geval van het optreden van acute pijn, is het noodzakelijk om alle handelingen stop te zetten en een specialist te contacteren voor onderzoek en correctie van de behandeling.

Regelmatige oefeningen en de correcte uitvoering van elke gymnastiekoefening van Dr. Bubnovsky zullen helpen om snel van de problemen in de cervicale regio af te komen en osteochondrose te genezen.

Positieve effecten van gymnastiek

De Bubnovsky-oefenmethode stelt mensen in staat om niet alleen osteochondrose als voornaamste oorzaak van rugpijn te verwijderen, maar ook van:

• dubbele kin;
• rimpels in de nek en decollete;
• duizeligheid;
• aanhoudende migraine;
• slapeloosheid;
• depressie en nervositeit;
• vermoeidheid.

Dergelijke gymnastiek bevordert de verbetering van het gezichtsvermogen.

Kenmerken van gymnastiek en methoden van uitvoeren

Turnen, die Bubnovsky voor de nek ontwikkelden, kinesitherapie genoemd. Het resultaat van de oefeningen wordt bereikt door helende bewegingen. Oefeningen voor de nek volgens Bubnovsky helpen niet alleen om de gewrichten te genezen, om de ligamenten te kneden, maar ook om aan een aantal vitale organen te werken.

Met cervicale osteochondrose kun je, volgens Bubnovsky, al na een paar weken merkbare resultaten krijgen. Het is belangrijk op te merken dat na het sporten de spieren kunnen beschadigen. Dit is een vrij normale reactie van het lichaam na de overgang van een kalme staat naar actieve gymnastiek. Na fysiotherapie is het heel goed om een ​​koude douche te nemen, een bad of sauna te bezoeken om pijn en zwelling van spieren te verlichten.

Dus, Dr. Bubnovsky biedt de volgende nekoefeningen:

1. Ga op de grond zitten, met je benen soepel, voor het gemak kun je een klein bankje gebruiken en erop rusten met je handen. Maak langzame bewegingen heen en weer. Als je voorover buigt, houd je je armen plat en buig je je armen naar de ellebogen als je voorover buigt en trek je de bank naar je toe. Vergeet tijdens het buigen niet om de schouderbladen bij elkaar te houden. Adem uit terwijl je naar achteren kantelt. Voer oefeningen minstens 12 keer uit. De bank die u kiest voor training moet licht en compact zijn.
2. De tweede fase van de oefeningen voor de nek zijn aanscherping op de horizontale balken met verschillende grippijpen. Voor vrouwen zijn deze oefeningen moeilijker, maar je kunt de oefeningen op de horizontale balken met gebogen armen proberen, het zal een aanzienlijk effect hebben, maar de nek moet gespannen zijn.
3. Probeer waar mogelijk cirkelvormige bewegingen met je hoofd uit te voeren, om het gevoel van misselijkheid en de "vliegen" in je ogen kwijt te raken, je moet nog steeds naar één punt kijken met de omwentelingen van het hoofd.
4. Als u zich voortbeweegt op straat of in het transport, kunt u een kleine oefening doen, die 'Kijken in de lucht' wordt genoemd. Til je hoofd naar links tot de eerste pijnlijke gewaarwordingen en blokkeer gedurende 30 seconden, kantel je hoofd naar rechts en beweeg ook niet voor een minuut.
5. Door je handpalmen boven je hoofd te doen, doe je een oefening genaamd "Looking into the sky", maar verhoog je de fixatietijd enigszins.
6. Als u thuis een expander heeft, kan deze op een geschikte hoogte worden bevestigd en als ring worden gebruikt, waarbij twee expanders in een liggende staat worden vastgehouden, omhoog en omlaag.

Aanbevelingen voor gymnastiek

Er zijn een aantal regels voor het uitvoeren van lichamelijke opvoeding Bubnovsky:

• Turnen is alleen nodig om te worden verwarmd door een massage of een kleine opwarmspier, anders zal het hele lichaam pijn doen door ongewenst gebruik;
• de oefeningen worden uitgevoerd zonder plotselinge schokken en bewegingen;
• om letsel te voorkomen, wordt de belasting geleidelijk verhoogd, evenals het aantal naderingen;
• als er tijdens het trainen sterke pijn of zwelling is, moeten de lessen worden gestopt totdat het ongemak volledig verdwijnt;
• alle oefeningen moeten worden uitgevoerd, met grote aandacht voor de wervelkolom, het moet altijd soepel blijven;
• eindig zelfmassage-oefeningen, begin met lichte streling van de nek en eindig met een training van het sleutelbeen en de kin.

Deze oefeningen hebben al tienduizenden mensen uit verschillende leeftijdsgroepen geholpen om zich te ontdoen van rugpijn, pijnlijke gewrichten en pijn in de nek.

De techniek van de arts wordt intensief gebruikt in de beroemdste klinieken ter wereld.

Met gewone lessen kunt u verbluffende resultaten behalen in een korte tijd.

Waarom gymnastiek effectief is en hoe het werkt

Bij het uitvoeren van de oefeningen van de hieronder beschreven complexen, lost een persoon verschillende taken tegelijk op:

• Versterkt de nekspieren. Bij osteochondrose is het spierstelsel verzwakt. In de toekomst leidt dit tot de vernietiging van de tussenwervelschijven en de ontwikkeling van hernia's.

• Verbetert de voeding van wervelstructuren. Gebrek aan bloedtoevoer, hier is een van de hoofdoorzaken van alle problemen met de nek.

• Draagt ​​bij tot de normalisering van de spierspanning. Niet alle spieren hebben versterking nodig. Sommigen van hen hebben een constante hypertonus. Dit is een directe weg naar de schending van de cerebrale circulatie en er is niet ver van een beroerte. Met gymnastiek kun je deze "versteende" spieren ontspannen.

Het wordt aanbevolen om thuiscomplexen uit te voeren, of in omstandigheden van kleine groepen van 3-5 personen. Leeftijd maakt niet uit: fysieke activiteit van deze soort is even gunstig voor jonge mensen en oudere patiënten.

De meest eenvoudige gymnastiekoefeningen voor de nek van Bubnovsky

Het complex van oefeningen №1

Oefeningen van dit complex zijn niet voor iedereen geschikt. Ondanks het feit dat ze als "goedaardig" worden geclassificeerd, wordt het in de periode van exacerbatie van spinale aandoeningen niet aanbevolen om deze oefeningen uit te voeren. Er is echter geen sprake van een absoluut verbod, het wordt aanbevolen om een ​​arts te raadplegen.

1) Ga op een hoge stoel zitten. Als alternatief is een staande positie acceptabel. Volledig ontspannen, moet het hoofd als gevolg van ontspanning iets op de borst hangen. Begin met het maken van lichte oscillerende bewegingen van het hoofd (knik). Nods moeten zwak zijn en nauwelijks merkbaar.

2) Zit precies. Maximaal ontspannen. Ontspanning strekt zich uit, ook op de schouders en het gehele kraaggebied als geheel. Leg een hand op het voorhoofd, druk lichtjes op het hoofd. De nek in deze oefening vervult de rol van "contragewicht". De kop moet een beweging maken, alsof hij de hand wil duwen. Vergelijkbare weerstand beïnvloedt goed de spieren, verstevigt ze en zet in beweging.

3) Neem een ​​positie aan die identiek is aan die in oefening "1". Laat het licht je hoofd heen en weer schudden. De kracht van de bewegingen moet minimaal zijn, anders bestaat er een groot risico op verwonding of knellen van de zenuwwortels. Ren gedurende twee minuten.

4) Voer de oefening "2" uit door de hand van het voorhoofd naar het tijdelijke gebied te verplaatsen. Nu is het noodzakelijk om hoofdbewegingen in de richting van de hand te maken, alsof je de ledemaat wilt "wegrijden". Voer 7-12 keer uit. Elke dergelijke "tijd" -duur mag niet langer zijn dan 2-3 seconden. Een toename in tijd heeft geen effect op de efficiëntie.

5) Neem een ​​verticale positie in. Handen zo veel mogelijk rechtzetten en oplossen aan de zijkant. De pose moet lijken op de letter "T". Nu moet je 10-12 cirkelvormige bewegingen maken met je handen met de klok mee en 10-12 bewegingen tegen de klok in. Het is belangrijk! Beweging komt van de schouder, ellebogen en armen blijven bewegingloos.

6) Neem een ​​zithouding. Een scherpe beweging om de schouders op te steken, in een poging om de oren te bereiken. Positie enkele seconden opslaan. Gewoon drastisch de schouders laten zakken. De nek moet al die tijd onbeweeglijk blijven.

7) Masseer de nek. Een lichte massage moet minstens 1-3 minuten duren. Beweging - circulair.

Zit precies. Zoveel mogelijk om de schouders naar beneden te laten zakken, terwijl je tegelijkertijd een nek probeert te strekken. Oefening wordt langzaam uitgevoerd, zodat er geen verwondingen zijn. Duur - 8-10 keer.

Het complex van oefeningen №2

Dit complex is geschikt voor alle patiënten.

1) Neem een ​​verticale positie in. Ontspan het hele lichaam. Met een ontspannen beweging, verlaag je je kin naar je borst. Druk er niet op. Breng vervolgens het hoofd scherp omhoog en keer terug naar de oorspronkelijke positie. Lichaamsbeweging stelt u in staat afwisselend spanning en ontspanning van spieren, waardoor hun toon wordt genormaliseerd.

2) Kom op. Ontspan alle spieren. Op het "één" -account draait u uw hoofd zo veel mogelijk naar rechts. Zonder haast om terug te keren naar de startpositie. Sla vervolgens links af. De haast in deze oefening is gevaarlijk, alle beurten moeten soepel en natuurlijk zijn.

3) Ga precies staan ​​zoals in de vorige oefeningen. Hoofd langzaam teruggooien, blijf in deze positie voor een paar seconden.

Het complex van oefeningen № 3

De derde reeks oefeningen is ook ideaal voor patiënten in verschillende omstandigheden: in remissie en exacerbatie.

1) Voer de oefeningen "1", "3" van het complex №1 uit.

2) Sta rechtop. Neem een ​​paar keer diep adem. Handen om de letter "T" te vormen. Nu moet je voorover buigen en de oefening "molen" uitvoeren.

3) Neem een ​​verticale positie in. Ontspan het hele lichaam. De armen moeten losjes aan de zijkanten van het lichaam hangen. Ten koste van "één" om de linkerschouder op te tillen, in een poging om het oor te bereiken. Ten koste van "twee" schouder lager. Op het "één" -account, herhaal hetzelfde met de andere schouder.

4) Opnieuw een positie innemen die identiek is aan het verleden. Handen lichtjes rechtgetrokken bij de naden. Met volledig ontspannen ledematen om 10 cirkelvormige bewegingen van de schouders in wijzerzin te maken, dan 10 tegen de klok in.

5) Ga comfortabel staan. Het lichaam is ontspannen. Benen op schouderhoogte. In een "één" -account, hef je je rechterhand boven je hoofd. Lower. Doe hetzelfde met de andere ledematen.

De beginhoudingen en de nodige bewegingen worden weergegeven op de gymnastiekfoto voor de nek van Bubnovsky.

De drie gepresenteerde complexen zijn voldoende als we het hebben over problemen met de nek in de beginfase. Als het proces van "hardlopen" meer complete en complexe oefeningen vereist. Gelukkig bevat de beschrijving van gymnastiek voor de nek van Bubnovsky andere, complexere en effectievere complexen.

De meest effectieve gymnastiekoefeningen voor de nek van Bubnovsky

De effectiviteit van de hieronder gepresenteerde complexen is bewezen, maar ze zijn alleen bedoeld voor patiënten in remissie. Een acute aandoening is een absolute contra-indicatie om te oefenen. Dit is gevaarlijk en is beladen met achteruitgang.

Het complex van oefeningen №1

1) Ga op de stoel zitten. Druk op je rug, de positie moet stabiel zijn. Laat je hoofd langzaam kantelen en leg het op je borst. Nu moet je beginnen met het maken van een cirkelvormige rotatiebeweging. Dit moet soepel en zorgvuldig gebeuren, kijkend naar je eigen gevoelens. De verkeerde uitvoeringstechniek zit vol met dislocaties.

2) Neem een ​​horizontale positie in. Het is beter om op iets hards te gaan liggen (idealiter op de grond). Draai je hoofd naar rechts en dan naar links, alsof je wilt zien wat er aan de andere kant gebeurt.

3) Ga zitten, neem een ​​vaste positie in. Vanwege "één" uitademen. Tijdens het uitademen laat je je hoofd naar je borst zakken en druk je je kin krachtig in. Adem dan in en ga terug naar de oorspronkelijke positie.

4) Ga op de buik liggen. Handen bij de naden, ontspannen zoveel mogelijk. Volgens het "één" -account draai je je hoofd en druk je je oor tegen de grond. Om gedurende enkele seconden in een vergelijkbare positie te worden gefixeerd. Doe dan hetzelfde, maar keer de andere kant op.

5) De positie is identiek. Leg je handen onder je kin. In een "één" -account is het mogelijk om de rug op te rekken en te buigen en tegelijkertijd de nek even recht te trekken als de staat en de juiste anatomie van de wervelkolom toelaten. Ga op het "twee" -account terug naar de oorspronkelijke positie.

6) Ga staan ​​of ga zitten. De nek is ontspannen zodat het hoofd een beetje hangt. Chin zou de borst niet mogen raken. Begin met het maken van horizontale bewegingen van het hoofd en imiteer het "nee" -gebaar.

Complexe oefening nummer 2

1) Neem een ​​verticale positie in. Handen balanceren in vuisten, alsof ze onzichtbare halters vasthouden, verspreiden zich naar de zijkanten. De binnenkant van de onderarm moet naar boven wijzen. In de account "een keer", zijn de armen gebogen, in de account "twee" is het noodzakelijk om ze terug te brengen naar hun oorspronkelijke positie.

2) Sta weer op. Borstels die op de schouders worden geplaatst, maken lichte cirkelvormige bewegingen. De amplitude is minimaal. De oefening wordt 10 keer en 10 tegen de klok in uitgevoerd.

3) Neem een ​​verticale positie in. Handen om een ​​slot te vormen, leg de ledematen achter het hoofd. Voor hetzelfde doel, geschikte handdoek. De essentie van de oefening is om de nek en de handen te 'confronteren'. Dergelijke fysieke activiteit heeft een gunstig effect op de toestand van de spieren.

4) Herhaal hetzelfde met de handen op het voorhoofd.

5) Sta rechtop. Om te ontspannen Huiver, beweeg schouders samen, los ze op en keer terug naar de beginpositie. Herhaal 7 keer.

6) Raak met de rechterhand het linkeroor aan, sluit het hoofd en trek het in de tegenovergestelde richting. Haast is uitgesloten.

7) Herhaal oefening "5", alleen deze keer om de schouders te scheiden, waarbij de spieren van de rug gespannen worden.

Neem een ​​horizontale positie in. Op het "één" -account, hef je je hoofd boven de grond, keer je op het "twee" -account terug naar de beginpositie.

Het complex van oefeningen № 3

Dit complex is een geoptimaliseerde versie die geschikt is, ook voor personen met verergering van ziekten van de wervelkolom en de omliggende structuren.

1) Adopteer de zitpositie. Nek ontspannen. Kantel naar links, blijf in deze positie gedurende een halve minuut. Beweeg dan met dezelfde vloeiende beweging de kop naar rechts. Aan de "uitgang" moet een slingerbeweging worden gemaakt. Voer de oefening 5-10 keer uit.

2) Ontspan. Ga zitten. Ga naar beneden op zijn borst, laat hem een ​​halve minuut in deze positie. Til vervolgens de langwerpige nek op. Herhaal 7 keer.

3) Ga zitten, neem een ​​comfortabele houding aan. Op het "één" -account draait u "helemaal" naar links, voor zover gezondheidsmogelijkheden voldoende zijn. Schud op een score van "twee" lichtjes je hoofd en kijk omhoog. Vanwege de "drie" om het hoofd te laten zakken en de nek terug te brengen naar zijn oorspronkelijke positie.

4) Accepteer de positie van "staand" of "zittend", klem de tegenovergestelde schouder vast met uw hand. Blijf een halve minuut in deze positie. Doe hetzelfde met de andere hand.

5) Het principe van de oefening is vergelijkbaar met het vorige. Het verschil is dat de armen boven het hoofd moeten worden opgeheven.

6) Voer de oefening "8" van het sparende complex №1 uit. Hoeveelheid - 15 keer.

7) Neem een ​​verticale positie in. Volgens de account "één" om de nek zo ver mogelijk uit te rekken. Op de score van "twee" leg je je oor op je schouder. Beweging moet starten vanaf de lagere delen van de nek. Op de score van "drie" om terug te keren naar de oorspronkelijke positie.

In het complex van deze oefeningen is genoeg om de rug in vorm te houden.

Voor de kennismaking wordt ook video van gymnastiek voor Bubnovsky's nek aanbevolen:

Hoe gymnastiek te doen voor de nek van Bubnovsky

Er zijn verschillende regels om de oefeningen te doen:

1) Oefeningen worden volledig aanbevolen om alleen te worden uitgevoerd in de periode van remissie van de onderliggende ziekte.

2) Het is noodzakelijk om de ademhaling te volgen. Het verhoogde tempo suggereert dat het aantal keren en / of benaderingen moet worden verminderd.

3) U mag niet deelnemen aan gedwongen tarieven. Het wordt aanbevolen om de oefeningen 3-5 keer te starten.

4) Om een ​​therapeutisch effect te verkrijgen, wordt aangeraden om 2-4 keer per dag gymnastiek te doen.

5) Pijn moet worden uitgesloten.

Volgens deze regels beschermt een persoon zichzelf tegen ongewenste gevolgen en garandeert hij de effectiviteit van gymnastiek.