Als S. Bubnovsky de zaak overneemt, is hernia van de wervelkolom geen zin voor de patiënt, maar slechts een tijdelijke diagnose. Hij beweert dat het lichaam kan worden genezen als je constant een bepaald aantal oefeningen gebruikt. De combinatie van bewegingen moet de bloedcirculatie verbeteren en het korset van de spieren versterken. Daarom, met deze ziekte vaak voorgeschreven medische gymnastiek, die op de juiste manier de belasting op de wervelkolom verdelen en de weefsels, schijven versterken.

Informatie over de dokter en het boek

Sergey Bubnovsky staat bekend om zijn methode om ziekten te behandelen die het werk van het bewegingsapparaat beïnvloeden. De psychiater werd de grondlegger van het Kinesitherapy Centre, waar hij zijn werk beoefent. Hij herkent geen medicijnen en zijn therapie is beperkt tot het gebruik van een aantal correcte bewegingen die moeten worden uitgevoerd op speciale behandelings- en revalidatiesimulators. De psychiater is zeer bekend en talrijke diploma's en certificaten bevestigen de effectiviteit van de ontwikkeling ervan.

Alle ontwikkelingen worden beschreven in het boek van Sergei Mikhailovich Bubnovsky "Hernia van de wervelkolom - geen zin!", Die voor een vaste vergoeding kan worden gedownload. De dokter vertelt patiënten dat ze zonder chirurgische ingreep van het probleem af zijn. Medic betoogt dat rugpijn kan en moet worden behandeld als je samenvoegt met lichaamsbeweging om deel te worden van de sport.

Eerder noemden de mensen zo'n probleem radiculitis, maar nu is er een nieuwe naam verschenen - een hernia van de wervelkolom. De psychiater beweert dat deze ziekte van het stuk is gemaakt door neurochirurgen, aan wie patiënten recentelijk steeds vaker zijn gaan draaien. Daarvoor werd radiculitis behandeld door therapeuten, en de radicale behandelmethode werd alleen in de meest geavanceerde gevallen toegepast.

In het boek beschrijft de arts specifieke gevallen uit het leven. Daar vindt u de volledige naam van de patiënt, zijn leeftijd, een voorlopige diagnose en de daaropvolgende geschiedenis van de ziekte en behandeling in het S. Bubnovsky Center. Het complex van therapeutische gymnastiek, dat thuis kan worden uitgevoerd, wordt daar ook beschreven.

Intervertebrale hernia

Pijn in de rug en onderrug, branderig gevoel, stijfheid van bewegingen, gevoelloosheid in de onderste ledematen - dit is niet de volledige lijst van symptomen die duiden op hernia tussen de wervels. Wat gebeurt er tijdens deze ziekte en waarom lijden mensen zoveel? Tussen de wervels bevinden zich schijven die na dystrofische veranderingen barsten en hun omhulsel afbreken. Dit proces leidt tot knijpen van de zenuwwortels van het ruggenmerg en uitsteken van de schijven naar buiten.

Dergelijke spinale hernia's veroorzaken pijnsyndroom van verschillende niveaus en lokalisatie. Het beïnvloedt niet alleen de romp van het skelet zelf, maar ook de interne organen, die worden gecomprimeerd door de uitstekende schijven. De reden voor zulke negatieve processen ligt in het verkeerde menselijke leven. Onlangs hebben mensen opgehouden zich volledig te bewegen, een zittende levensstijl te leiden, onderweg te eten, een beetje in de frisse lucht te lopen en constant te werken. Naast dergelijke factoren leiden verwondingen, infectieziekten en een verminderd metabolisme tot een destructief proces.

Spinale behandeling

Oefeningen voor hernia van de wervelkolom volgens Bubnovsky worden individueel geselecteerd voor elke patiënt en elk geval. Alle bewegingen zijn gericht op het verlichten van pijn. Ten eerste moeten patiënten een training ondergaan en leren hoe ze acties op de juiste manier kunnen uitvoeren om zichzelf niet nog meer te schaden. In het Medisch Centrum zijn patiënten onder constante observatie en controle, daarom, na ontvangst van de eerste resultaten, wordt de reeks oefeningen noodzakelijkerwijs gecorrigeerd.

Gymnastiek Bubnovsky verhoogt de bloedbeweging in het getroffen gebied van de wervelkolom, leidt tot de restauratie van de schijf. Deze verbetering wordt verklaard door de normalisatie van biochemische processen in spieren, ligamenten en in de tussenwervelschijf zelf. Na zo'n reeks oefeningen kan de hernia zelf verminderen of volledig verdwijnen.

Behandeling van wervellum hernia wordt uitgevoerd met behulp van kinesitherapie, die de operatie volledig kan vervangen. Maar de patiënt heeft niet het recht om onafhankelijk tot deze conclusie te komen. Het is onmogelijk om met zo'n probleem grap te maken, dus een volledig onderzoek van een arts, diagnose en aanbevelingen van een patiënt moet worden verkregen, omdat het stadium van de ziekte een sleutelfactor zal worden bij de selectie van behandelingsmethoden.

In de beginfase kan het probleem worden opgelost met behulp van medicijnen, fysiotherapie en fysiotherapie. Maar verwaarloosde ziekten worden alleen behandeld met behulp van chirurgische ingrepen. Het grootste probleem van patiënten is pijn, die beweging en zelfs zitten voorkomt. De arts is verplicht om het te verwijderen, en pas daarna kunt u overgaan tot meer radicale methoden. Meestal in de beginfase van de ziekte, patiënten therapeutische gymnastiek.

De belangrijkste doelstellingen van oefening:

1. Versterk het spierkorset.
2. Verbeter de bloedtoevoer naar het getroffen gebied.
3. Ontspan verkrampte spieren.
4. Normaliseer het proces van het afleveren van voedingsstoffen naar het ontstoken gebied.
5. Maak de wervels leeg.

Kinesitherapie is populair geworden vanwege de positieve resultaten en de mogelijkheid om thuis therapeutische oefeningen uit te voeren.

Indicaties en contra-indicaties

Je kunt niet zelf Bubnovsky's oefeningen voor hernia geven, als iemand nooit de behandelende arts heeft bezocht en zichzelf heeft gediagnosticeerd. Alleen een specialist kan de ziekte correct diagnosticeren en aanbevelingen doen om het probleem op te lossen. Ten eerste moet de arts het stadium van de hernia vaststellen, de plaats van lokalisatie, en ook rekening houden met de individuele kenmerken van de patiënt.

Turnen Bubnovsky is het meest geschikt voor patiënten met een probleem in de lumbale wervelkolom. Het complex is uiterst eenvoudig, dus na de voorbereiding kan het veilig thuis worden uitgevoerd. Maar de patiënt is verplicht om de aanbevelingen van de arts nauwgezet op te volgen en klassen te volgen volgens strikte regels.

In het geval van pijnsyndromen tijdens de les, moet u onmiddellijk stoppen met bewegen. Om pijn te voorkomen, wordt gymnastiek alleen voorgeschreven na het verwijderen van acute symptomen, zodat een persoon vrij kan bewegen. Daarom wordt de beweging soepel uitgevoerd, zonder plotselinge sprongen en bochten. Het is niet nodig om het lichaam te overbelasten en te beginnen met een grote belasting - het wordt geleidelijk verhoogd.

De beste optie zou zijn om zo'n complex in een medische instelling te doen onder toezicht van een specialist. Veel artsen raden aan om fysiotherapie te ondergaan in een groep waar een speciale vriendelijke sfeer wordt gecreëerd, waardoor de resultaten van patiënten meerdere malen verbeteren. Maar lumbale hernia van de wervelkolom maakt het mogelijk dat patiënten thuis lessen geven, terwijl patiënten met een dergelijk probleem van de cervicale wervelkolom ten strengste verboden zijn om deel te nemen zonder een persoonlijke trainer.

Oefeningen zijn gecontra-indiceerd bij patiënten die gelijktijdig andere chronische ziekten hebben verergerd, evenals mensen met verminderde hartactiviteit. Uiteraard moet medische gymnastiek worden gestopt door degenen die tijdens de training acute pijn voelen. Zo'n complex geeft pas na 2-3 maanden reguliere lessen resultaten, dus de patiënt moet zich afstemmen op lange trainingen en niet stoppen na een paar weken.

Behandelingsmethode

Niet iedereen is bekend met de kinesitherapie-methode, maar patiënten die het hebben geprobeerd, reageren er positief op. Medic elimineert niet alleen de ziekte, maar diagnosticeert ook de problemen van de gewrichten, het bewegingsapparaat en de wervelkolom. Het is noodzakelijk om de locatie van de schade nauwkeurig te bepalen. Immers, verdere behandeling is afhankelijk van de locatie en het stadium.

S. Bubnovsky verzint een individueel behandelplan voor elke patiënt en schrijft een aantal oefeningen voor. Een dergelijke therapie verlicht niet alleen de hernia, maar verbetert ook de algemene toestand van het lichaam en de inwendige organen van een persoon. Elke patiënt kan worden behandeld in het dokterscentrum. Het werkschema is aangepast voor de patiënt en wordt thuis uitgevoerd (poliklinisch).

Voor een beter herstel van de gewrichtsactiviteit en diepe spierspanning heeft de arts een speciale multifunctionele simulator uitgevonden. Het werk eraan wordt uitgevoerd door een speciale techniek, die enigszins verschilt van de gebruikelijke reeks oefeningen. Het is mogelijk om te werken aan simulators alleen in de staat van het centrum onder toezicht van een personal trainer.

Set van oefeningen

Het idee van de arts omvat verschillende opties voor recreatieve activiteiten en technieken: Tibetaanse gymnastiek, kinesitherapie, dikulcomplex, postoperatieve oefeningen, Qigong voor de wervelkolom. De behandeling met Hernia wordt teruggebracht tot één doel: het elimineren van hypodynamie. Om dit te doen, bedacht de arts en nam hij deel aan de complexe verschillende soorten oefeningen die 10 keer moeten worden herhaald (eerste klassen).

De meest populaire acties voor rugklachten:

1. In een rugligging, op de rug en met de armen uitgestrekt langs het lichaam tijdens de uitademing, til het heupgewricht op. Lager als je uitademt.
2. Neem een ​​positie op handen en voeten en wissel en ontspan uw rug af.
3. Ligpositie met gebogen benen en handen achter zijn hoofd. Terwijl je uitademt, hef je je schouders op, raak je je knieën aan met je ellebogen.
4. Rug in een tweevoetige positie.
5. Liggend op je rug om de buik te trekken. Hiervoor worden de handen achter het hoofd gedraaid en de benen gebogen op de knieën.
6. Op handen en voeten, zit op de rechtervoet, strekt de linker rug, en dezelfde hand naar voren. Verander de combinatie.

Naast deze eenvoudige opties, beoefent Dr. Bubnovsky op grote schaal massage, gewrichtsgymnastiek en verschillende cryoprocessen. Begin met trainen alleen met een lichte belasting, en verhoog geleidelijk het tempo en de intensiteit. Afzonderlijke versies van therapeutische gymnastiek zorgen voor verlichting van pijn en aanzienlijke verlichting, maar je kunt het probleem volledig oplossen nadat je de volledige cursus hebt voltooid onder toezicht van een specialist.

In de video - de praktijk van gymnastiek in Bubnovsky:

Basisoefeningen kunnen hier gratis worden bekeken en gedownload. Voordat u dit doet, dient u zich vertrouwd te maken met de vereisten van de specialist voor het organiseren van lessen. Raak in geen geval door geweld of pijn in. Dan zullen de oefeningen zeker profiteren.

Oefeningen volgens de methode van Dr. Bubnovsky bij intervertebrale hernia

Hernia is een van de meest voorkomende chirurgische ziekten. Herniaal uitsteeksel wordt gediagnosticeerd in elke leeftijdsgroep: van pasgeboren tot oudere persoon. Vaker bij mannen dan bij vrouwen.

De naam van de hernia wordt geassocieerd met de lokalisatie (navelstreng, inguinaal, femoraal, wervel, enz.). Maten en vormen kunnen verschillen. Hier vindt u een vergelijkbaar artikel over de oefeningen van Bubnovsky.

Spinale hernia

Vertebrale hernia wordt beschouwd als de meest voorkomende pathologie van het bewegingsapparaat. Ondanks het feit dat alle manifestaties van deze ziekte niet tot levensbedreigende aandoeningen behoren, vermindert de ziekte vaak de kwaliteit van leven aanzienlijk en veroorzaakt ze invaliditeit.

Typen wervel hernia

Een van de belangrijkste classificaties van spinale hernia's is de zone van de locatie.

Een hernia toewijzen:

• Cervicaal (4% van het totale aantal hernia's van de wervelkolom). Het wordt gekenmerkt door pijn in de nek, die overgaat in de zone van de schouders en armen. Bovendien klagen patiënten over gevoelloze vingers, ernstige hoofdpijn, frequente duizeligheid. Een toename in druk wordt ook waargenomen.
• Thoracaal (31%). Veroorzaakt aanhoudende pijn op de borst. Tijdens lichamelijke inspanning wordt de patiënt gedwongen abnormale houdingen aan te nemen om de pijn te verminderen. Symptomatologie van de ziekte van dit type gaat meestal gepaard met een kromming van de wervelkolom.
• Lumbaal (65%). Het meest voorkomende type hernia. De belangrijkste symptomen: pijn in de lumbale regio, sterk verergerd door plotselinge bewegingen en lichamelijke inspanning. De pijn geeft de billen, de achterkant van de dijen en de benen. Voeten kunnen gevoelloos worden, de gevoeligheidsdrempel daalt. In geavanceerde gevallen kan het verlamming veroorzaken.

Hernia's zijn onderverdeeld in primaire en secundaire:

• Primair - het resultaat van verwondingen, intense belasting bij mensen met in eerste instantie gezonde wervelkolom.
• Secundaire - een gevolg van pathologische veranderingen, ontwikkelen in de tussenwervelschijven, zijn de oorzaak van hun uitdroging, vernietiging van de membranen.

Hernia van de lumbale wervelkolom

Lumbale hernia - lipoom (goedaardige vettumor). Het wordt gevormd in de tussenwervelschijf, wat leidt tot de verplaatsing van de pulpus kern gelegen in de vezelige ring van de wervelkolom.

Lumbosacrale hernia's worden vrij vaak gediagnosticeerd. Ze zijn pijnlijk, verminderen de bewegingsvrijheid aanzienlijk, kunnen leiden tot tijdelijke handicaps en in vergevorderde gevallen tot ernstige invaliditeit.

Kenmerkend voor pijn

Het belangrijkste symptoom van een hernia van de wervels van de lumbale wervelkolom is pijn. Dit is het belangrijkste symptoom van deze ziekte, het vroegste signaal van deze pathologie.

Al in een vroeg stadium van de ziekte kan de patiënt verschijnen:

• Pijn en ongemak in de lumbale regio;
• Pijn die onstabiel, dof en pijnlijk kan zijn;
• Verhoogde pijn in een rechtopstaande positie, zitpositie, tijdens hoesten of met sterke trillingen (bijvoorbeeld bij het werken met een perforator, compressor, enz.);
• Pijn (ischias, "lumbago") tijdens lichamelijk werk, plotselinge bewegingen of verandering van lichaamshouding;
• De verzwakking van pijn in de rugligging.

Verhoogde pijn is de belangrijkste reden voor het zoeken naar medische hulp.

Naast pijn met hernia lumbosacraal, is er:

• Verzwakking van de gevoeligheid van de onderste ledematen;
• Verzwakking van de spiertonus;
• Disfunctie van de bekkenorganen;
• Verminderde potentie (bij mannen);
• De mank.

Deze symptomen van de ziekte zijn niet altijd duidelijk, komen vaak voor wanneer de ziekte de eerste fase al lang heeft gepasseerd en onmiddellijke behandeling vereist, soms operationeel. Zonder de juiste behandeling groeit de hernia geleidelijk, waardoor er meer en meer ongemak ontstaat.

Andere hernia symptomen

Spinale hernia kan zenuwuitstorting veroorzaken of leiden tot de vorming van radiculair syndroom, dat wordt gekenmerkt door atrofie van de spieren van de benen en billen, gevoelloosheid, tintelingen. Over gevoelloosheid van handen 's nachts: de oorzaken en behandeling, lees hier.

De zwakte van de spieren maakt het moeilijk om te springen, te hurken, de trap op te gaan. Na verloop van tijd leidt atrofie van spierweefsel tot asymmetrie van de figuur, die ischias kan veroorzaken. Uitsteeksel van de rug van de hernia leidt tot compressie van het ruggenmerg, wat verlamming van de onderste ledematen kan veroorzaken (volledig gebrek aan mobiliteit), maar ook een reële bedreiging voor het leven van de patiënt kan worden.

diagnostiek

Als de bovenstaande symptomen aanwezig zijn, wordt een voorlopige diagnose vastgesteld. Patiënten worden voor consultatie naar de neuroloog gestuurd.

Voor een diepere en meer gedetailleerde diagnose van intervertebrale hernia, adviseren deskundigen om MRI van de wervelkolom te ondergaan met vermoedelijke pathologie.

Deze moderne, redelijk veilige radiogolfmethode biedt het meest complete beeld van de ziekte. MRI bepaalt de omvang van de hernia, de breedte van het wervelkanaal, de aanwezigheid van ontstekingsprocessen en de bijbehorende pathologie. Nauwkeurige diagnose is de basis voor een succesvolle behandeling.

Verhalen van onze lezers!
"Ik heb mijn pijn genezen in mijn eentje. Het is 2 maanden geleden dat ik mijn rugpijn verloor. Oh, hoe ik vroeger leed, mijn rug en knieën deden pijn, ik kon echt niet normaal lopen. Hoe vaak ging ik naar poliklinieken, maar daar alleen dure tabletten en zalven werden voorgeschreven, waarvan er helemaal geen gebruik was.

En nu is de 7e week voorbij, omdat de achterste gewrichten niet gestoord zijn, op een dag ga ik naar de Dacha en loop ik 3 km van de bus, dus ik ga gemakkelijk! Allemaal dankzij dit artikel. Iedereen met rugpijn is een must-read! "

Lumbale hernia behandeling

Afhankelijk van het stadium van de ziekte en het niveau van de pathologie, krijgen patiënten operatieve (chirurgie) en conservatieve (therapie) methoden voor de behandeling van een lumbale hernia. Zowel de patiënt als de arts zijn geïnteresseerd in het uitsluiten van operaties.

De erkende conservatieve methoden die op grote schaal worden gebruikt om deze ziekte te behandelen zijn:

• Motorische methoden (medische gymnastiek, enz.) Zorgen voor de versterking en ontwikkeling van de spiertonus, verhogen de immuniteit. Veel oefeningen worden geassocieerd met fysieke inspanning, waardoor de patiënt achteruit kan gaan. Deze methode wordt zorgvuldig en onder toezicht van specialisten gebruikt.
• Handmatige methoden - behandeling door een chiropractor en acupunctuur. Het is vermeldenswaard dat, ondanks goede resultaten, die leiden tot een vermindering van pijn en druk op tussenwervelschijven, deze methode het pathologische proces dat de vorming van een lipoom veroorzaakte, niet kan stoppen.
• Fysiotherapeutische methoden - zachte therapeutische procedures zoals reflexologie, verschillende soorten massage, echografie, uitrekken (rekken van de rug) en andere.

Elk van deze methoden heeft voor- en nadelen. In de regel worden ze gebruikt in het complex.

Specialisten vormen individuele programma's die de preventie en behandeling van hernia's van tussenwervelschijven mogelijk maken zonder risico voor de gezondheid van de patiënt en met de maximale kans om de pathologie kwijt te raken.

Het complex van maatregelen bestaat meestal uit drie hoofdprocedures:

• De rug uitstrekken;
• Speciale behandelingen en massages;
• Genezing gymnastiek.

Daarom adviseren veel deskundigen steeds vaker een dergelijke betaalbare en effectieve manier - preventie en behandeling van wervellum hernia volgens de methode van de beroemde arts-psychotherapeut Sergej Mikhailovitsj Bubnovsky.

Adaptieve gymnastiek Bubnovsky

Dr. S. M. Bubnovsky ontwikkelde en patenteerde een speciale methode voor de behandeling van de pathologie van het bewegingsapparaat op een speciaal apparaat, dat hij ook ontwikkelde (MBT is de Bubnovsky multifunctionele simulator). Deze techniek wordt kinesitherapie genoemd (behandeling door beweging).

Het gymnastische complex bestaat uit verschillende oefeningen, waarvan de belangrijkste eisen maximaal gemak en comfort voor de patiënt en een hoog rendement zijn. Elke beweging beginners herhalen tot 10 keer. Bij de eerste lessen wordt de techniek van bewegingen, concentratie en juiste ademhaling beoefend. Geleidelijk aan nemen het tempo en aantal herhalingen toe.

Het wordt aanbevolen lessen uit te voeren van drie tot zes keer per dag, waarbij alle oefeningen in verschillende groepen worden verdeeld. Dr. Bubnovsky biedt ook een reeks fysieke oefeningen die je thuis alleen kunt doen.

Gymnastiek met hernia

Therapeutische gymnastiek is de activering van iemands interne reserves om chronische ziekten te bestrijden. En zoals de praktijk aantoont, werkt het met succes bij het elimineren van problemen van het bewegingsapparaat.

Mening van deskundigen

Ziekten van het bewegingsapparaat zijn een van de weinige pathologische veranderingen die uitstekende resultaten geven zonder medicatie. Bijvoorbeeld, met hernia van de lumbale regio verlichten droppers, injecties en pillen pijn en verlichten tijdelijk de symptomen, maar de belangrijkste factor die helpt bij het wegwerken van de pathologie is de juiste beweging.

Het is een feit dat voor mensen die lijden aan spinale hernia, fysieke activiteit strikt moet worden gemeten en competent. Je kunt geen amateur beoefenen en hard gaan sporten.

Om deze aandoening te bestrijden, zijn speciale complexen van fysiotherapeutische oefeningen ontwikkeld. Elke oefening van dit behandelingsprogramma is speciaal geselecteerd en biedt preventie en behandeling van lumbale hernia, evenals snelle verlichting van pijn en verbetering van de algemene toestand van de patiënt.

Experts zijn unaniem van mening: oefentherapie is een effectieve methode van herstel, waarvan het resultaat met 90 procent afhangt van de wens, discipline en inspanning van de patiënt. Degenen die strikt de aanbevelingen opvolgen, technisch en regelmatig de oefeningen uitvoeren, zullen gegarandeerd een aanzienlijke verbetering in gezondheid bereiken.

Ondanks het positieve effect van dergelijke gymnastiek, is het de moeite waard om de contra-indicaties te overwegen:

• Exacerbatie van de ziekte;
• Verhoogde lichaamstemperatuur;
• Ziekten van de inwendige organen, mits fysiotherapie een verslechtering van hun toestand kan veroorzaken;
• De ontwikkeling van metastasen in de wervelkolom.

Pijn en een knelpunt in de rug kunnen na verloop van tijd tot ernstige gevolgen leiden: lokale of volledige beperking van bewegingen, zelfs invaliditeit.

Mensen die van bittere ervaringen hebben geleerd, gebruiken natuurlijke remedies die worden aanbevolen door orthopedisten om hun ruggen en gewrichten te genezen.

effect

Therapeutische gymnastiek activeert de belangrijkste biochemische processen in alle segmenten van de wervelkolom (inclusief in de tussenwervelschijven), stabiliseert de bloedcirculatie en lymfestroom.

Gymnastiek Bubnovsky wilde de diepe spieren van de wervelkolom trainen. Oefeningen maken het mogelijk om spasmen te verlichten en pijn te stoppen, de flexibiliteit en beweeglijkheid van de rand te verbeteren, zoutafzettingen te verminderen, de bloedsomloop te activeren.

Goed geselecteerde bewegingen onderbreken de ontwikkeling van een hernia, leiden tot een afname van de grootte, met als gevolg dat de naburige vervormde weefsels geleidelijk terugkeren naar hun natuurlijke positie.

Aanbevelingen en regels

Volg bij het uitvoeren van een medisch complex bepaalde regels:

• Turnen is elke dag noodzakelijk (je kunt meerdere keren per dag). Voer trainingen uit waar mogelijk op hetzelfde moment.
• Oefeningen moeten technisch correct worden uitgevoerd. Vermijd plotselinge bewegingen, schokken, sprongen, vermijd overmatige belasting van de rug.
• De duur van de training, amplitude, aantal herhalingen moet geleidelijk worden verhoogd.
• Na het voltooien van de dagelijkse training, zou er een gevoel van milde vermoeidheid moeten zijn, wat duidt op het juiste en effectieve werk. Laat ernstige vermoeidheid niet zijn!
• Bij het uitvoeren van oefentherapie is het belangrijk om je te concentreren op de lokalisatie van de hernia, om je welzijn te beheersen. Bij verhoogde pijn, ongemak in het onderlichaam (gevoelloosheid, "kippenvel", zwakte), moet de oefening worden onderbroken en de behandelende arts bezoeken.

Bubnovsky traint voor hernia van de lumbale wervelkolom

• Uitgangshouding - op handen en voeten: op de grond rusten met ellebogen en knieën. Alle spieren zijn zo ontspannen mogelijk. Adem diep in, niet gehaast om de rug te buigen met een boog (dit is hoe een sierlijke kat de rug ombuigt). Adem langzaam uit, buig je rug. Keer terug naar de oorspronkelijke positie.
  Verplaats soepel. Maak minimaal 20 herhalingen.

• Ga op je rug liggen, plaats je handen langs het lichaam. Haal diep adem. Langzaam uitademen, til het bekken voorzichtig boven de vloer op, steunend op de schouders en voeten. Voer een klim naar de hoogst mogelijke hoogte. Laat het bekken zakken terwijl je uitademt. Doe 20 herhalingen.
• Beginpositie: op je rug liggen, armen achter je hoofd. Ellebogen direct naar het plafond. Gebogen op de knieën, benen zo verhoogd dat de heupen loodrecht op het lichaam stonden. Chin drukte op zijn borst. Probeer langzaam en voorzichtig je ellebogen op je knieën te krijgen. Het belangrijkste ding - de wens om te verbinden, ellebogen raken de knieën optioneel. Herhaal de behoefte aan milde vermoeidheid. Overspanning is niet toegestaan!
• Uitgangspositie op handen en voeten. Buig naar voren zonder je ellebogen te buigen. Kantelen naar het maximum. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal 20 tot 25 keer.
• "Fiets" Oorspronkelijke positie: op je rug liggen, armen achter je hoofd, gebogen knieën. Simuleer fietsen. "Gaan" langzaam, "pedaal" soepel, zonder schokken. Adem gelijkmatig.
• Twisting. Rugligging uitgevoerd. Leg je linkerhand onder de achterkant van het hoofd. Beweeg het rechterbeen soepel, buig op zijn knie om de elleboog van de linkerhand aan te raken. Loop langs hetzelfde traject terug naar de startpositie. Maak 15 herhalingen in elke richting.
• Uitgangshouding: ga op de grond zitten, handen op zijn achterhoofd. Verhoog de linker- en rechterbillen afwisselend, ga vooruit. Soortgelijk terug verplaatsen, terugkeren naar de oorspronkelijke positie.

De voorgestelde oefeningen zijn vrij eenvoudig, ze kunnen thuis worden uitgevoerd. Ze zorgen voor aanzienlijke verlichting, verlichten de spanning, strekken de wervelkolom uit, verhogen de bloedcirculatie van het getroffen gebied. Maar voor genezing is het belangrijk om een ​​volledige loop van therapeutische gymnastiek te ondergaan, die wordt uitgevoerd op een unieke simulator onder constant toezicht van een specialist.

Pijn en een knelpunt in de rug kunnen na verloop van tijd tot ernstige gevolgen leiden: lokale of volledige beperking van bewegingen, zelfs invaliditeit.

Mensen die van bittere ervaringen hebben geleerd, gebruiken natuurlijke remedies die worden aanbevolen door orthopedisten om hun ruggen en gewrichten te genezen.

Oefeningen arts drumt met hernia van de wervelkolom

Behandeling van osteochondrose op de borst

Beweging is leven.

Heeft u ooit ondragelijke gewrichtspijn gehad? Te oordelen naar het feit dat u dit artikel leest - u of uw geliefden worden geconfronteerd met dit probleem. En u weet uit de eerste hand wat het is:

• onvermogen om gemakkelijk en comfortabel te bewegen;
• ongemak bij het klimmen en dalen van trappen;
• onaangenaam knarsen, niet klikken op wil;
• pijn tijdens of na het sporten;
• ontsteking van de gewrichten en zwelling;
• onredelijke en soms onverdraaglijke pijn in de gewrichten...

Turnen thuis

Dr. Bubnovsky beveelt thuis wat training aan. Dit zijn de eenvoudigste en veiligste bewegingen die gunstig zijn voor de conditie van de hernia tussen de wervels:

1. Allereerst moet de patiënt zijn rug ontspannen. Hiertoe moet je op handen en voeten staan ​​en een paar minuten in een ontspannen houding staan.
2. Om de volgende oefening uit te voeren, moet de patiënt in dezelfde positie blijven. De patiënt moet langzaam en soepel terugbuigen. Tijdens het inademen moet het buigen worden uitgevoerd en tijdens het uitademen keren we terug naar de uitgangspositie. Deze oefening moet minstens tien keer worden herhaald.
3. Wanneer de patiënt op handen of voeten staat, moet hij een uitrekkingsstap uitvoeren. Om dit te doen, zit de patiënt op het linkerbeen en strekt de rechter zich naar achteren uit. Tegelijkertijd moet de linkerhand naar voren worden getrokken. De positie van de armen en benen moet afwisselend worden afgewisseld. Het is noodzakelijk om de oefening zo soepel en voorzichtig mogelijk uit te voeren. Deze oefening moet minstens 20 keer worden uitgevoerd.
4. De volgende oefening wordt uitgevoerd terwijl je op handen en voeten staat. Het lichaam moet voorwaarts worden gevoed. In dit geval wordt doorzakken in de lendewereld niet aanbevolen.

Tijdens het opladen moet u onthouden dat alle bewegingen soepel en krachtig moeten zijn. Maak geen plotselinge schokken, niet overbelasten.

Als je pijn voelt - voer dan niet de oefening uit die het heeft veroorzaakt. Als symptomen zoals duizeligheid, kortademigheid, misselijkheid, wazige ogen verschijnen, stop dan onmiddellijk met trainen.

1. De patiënt moet op handen en knieën rusten. Bij het inademen moet je je handen op je ellebogen leggen en bij het uitademen laat je het lichaam naar de oppervlakte zakken. Vervolgens worden tijdens het inademen de armen rechtgetrokken in het ellebooggewricht en moet het bekken op de hielen worden neergelaten. Met deze oefening kunt u de wervels en lendespieren strekken. Oefening moet vijf tot zeven keer worden herhaald.
2. De volgende oefening is om de buik te strekken. De patiënt moet op de grond liggen en de benen op de knieën buigen. Handen vouwen tegelijkertijd in het slot voor het hoofd. In deze positie wordt de kin tegen de borst gedrukt. Tijdens de uitademing is het noodzakelijk om het lichaam op een zodanige manier te draaien dat het tegen de knieën ellebogen. In dit geval moeten de messen van de vloer komen. Bij het uitvoeren van deze training moet de patiënt een brandend gevoel in de buikspieren voelen.
3. De volgende oefening is om het bekken omhoog te brengen. De patiënt ligt op zijn rug en strekt zijn armen langs het lichaam. Wanneer je uitademt, stijgt het bekken van de patiënt boven de vloer. In deze positie moet de patiënt een paar seconden blijven. Daarna keren we terug naar de startpositie. Deze oefening moet 10 tot 20 keer worden herhaald.

Al deze trainingen worden gekenmerkt door maximale eenvoud. Ze kunnen in elk stadium van de ziekte worden uitgevoerd.

Omdat trainingen geen extra apparatuur en apparatuur vereisen, kunnen ze eenvoudig thuis worden uitgevoerd. Het is belangrijk.

Ondanks het gemak van de implementatie, moet de patiënt, alvorens het complexe Bubnovsky thuis te gebruiken, noodzakelijkerwijs een arts raadplegen.

Hernia van de wervelkolom schrikt veel patiënten af ​​met de noodzaak van chirurgie en lange revalidatie erna. In sommige gevallen kan een operatie niet echt worden voorkomen, maar vaak kan het probleem op minder ingrijpende manieren worden behandeld. Therapeutische gymnastiek is een effectieve en eenvoudige vorm van behandeling. Er zijn nu veel oefeningsmethoden voor hernia van de wervelkolom. De behandelingsmethode volgens Bubnovsky S.M., die zelfs in vergevorderde stadia van de ziekte positieve resultaten geeft, is vooral populair bij patiënten.

De essentie van de techniek

Het medische complex van oefeningen voor alle soorten hernia onder de wervelkolom, andere aandoeningen van de wervelkolom, evenals neurologische problemen werd persoonlijk ontwikkeld door Sergej Mikhailovitsj Bubnovsky. De unieke techniek begon met een ernstige rugblessure van de arts zelf, toen artsen zijn handicap voorspelden en geen volledig herstel konden beloven.

Bubnovsky verzamelde en bestudeerde de kennis op lange termijn van werelddeskundigen, verschillende praktijken, en vervolgens combineerde hij ze en paste ze aan aan de individuele behoeften van elke patiënt. De arts heeft de oefeningen zo ontwikkeld dat ze het gebruik van alle interne reserves van het lichaam maximaliseren en helpen het welzijn te verbeteren zonder hulp.

De methode is gebaseerd op verschillende principes:

• Volledige spierontspanning. Het helpt bij het verlichten van zwelling, ontsteking en knijpen van zenuwuiteinden, wat ernstige pijn veroorzaakt.
• Het werken door absoluut alle spieren van het lichaam, vooral degenen die niet vaak in het dagelijks leven werken. Dit versnelt het metabolisme en de bloedcirculatie in de aangetaste delen van de rug.
• De wervelkolom en spieren strekken. Spieren worden elastisch en behouden hun jeugd voor een lange tijd. De wervelkolom wordt rechtgetrokken, de verplaatste wervels worden geleidelijk op hun plaats. Rekken kan de mobiliteit van patiënten en de kwaliteit van leven verbeteren.
• Versterking van het gespierde frame. De oefeningen hebben betrekking op de spieren van de rug, de buik en het bekken, en parallel worden de armen en benen uitgewerkt.
• Gebrek aan medicatie. Het pijnsyndroom wordt verlicht door fysieke inspanning. Patiënten merken al verbeteringen op in de eerste klassen.

Regelmatige lessen volgens de methode van Bubnovsky helpen om alle onaangename symptomen kwijt te raken en tot volledig herstel te leiden zonder tussenkomst van buitenaf. Bij elke les vlakt de rug af, vallen de schijven op hun plaats, neemt de hernia geleidelijk af en verdwijnt dan volledig.

Intervertebrale hernia-oefeningen

De techniek van Dr. Bubnovsky of kinesitherapie omvat vele universele oefeningen gericht op de gehele wervelkolom en abdominals. Ze vormen een soort basis voor een complex van oefeningen, waaraan individuele oefeningen kunnen worden toegevoegd om specifieke zones uit te werken.

Pas op voor de juiste uitvoering, afhankelijk van uw gezondheid. Neem het tempo en de amplitude van bewegingen op basis van fysieke training. Niet belasten, verhoog de intensiteit geleidelijk, anders kan fysieke activiteit alleen maar schaden. Geleidelijk aan zal de elasticiteit van het lichaam verbeteren en zullen de oefeningen gemakkelijk worden uitgevoerd.

Het complex van basisoefeningen:

1 "Cat". Beginnend op handen en voeten, rug recht en volledig ontspannen. In deze positie, haal diep adem, terwijl je uitademt, zoveel mogelijk rond je rug en houd een paar seconden vast. We keren terug naar de startpositie, ademen. Laat je tijdens de uitademing je rug naar beneden buigen. We tellen op en neer per keer, alles wat je hoeft te doen van 10 tot 20 keer.

2 Lopen op de billen. Zit op de vloer, benen en rug recht, handen kunnen op de borst worden gehouden. Ga met de hulp van gluteusspieren ongeveer een meter naar voren en ga dan terug. Herhaaldelijk herhalen moet 8 - 10 keer worden uitgevoerd.

3 "Fiets". Ga op je rug liggen, druk je onderrug op de grond, armen langs je lichaam. Hef je benen 90 graden op en voer de beweging uit alsof je aan het trappen was. De duur van de oefening is ongeveer 1 minuut of tot de benen moe zijn.

4 Ga op je rug liggen, armen achter je hoofd, ellebogen die naar voren wijzen, benen gebogen op de knieën. Terwijl je inademt, breng je het gebogen been van de rechterknie omhoog en scheur je de schouderbladen lichtjes van de vloer, terwijl je probeert de ellebogen met de voet te bereiken. Bij het uitademen laat je de schouders en het gestrekte been op de grond zakken. Nogmaals, terwijl je inademt, til je het rechte, rechte been en de schouderbladen op, probeer de ellebogen met de voet aan te raken. Herhaal dan hetzelfde met de linkervoet. Voer de oefening 8 keer uit (gebogen en rechte poot wordt overwogen voor één herhaling). Kin naar de borst, om de nek niet te zwaar te belasten.

5 Ga op je rug liggen, buig je knieën, plaats je voeten dichter bij je billen, pak je enkels vast met je handen. Breng in deze positie het bekken omhoog tot de maximaal mogelijke hoogte, terwijl u de rug buigt (als u niet meteen uw enkels kunt omsluiten, kunt u uw voeten weg van de billen plaatsen en ook backbends uitvoeren, met tijdselasticiteit zal toenemen). Maak 8 - 10 herhalingen.

6 Ga op de buik liggen, armen strekken en strekken zich voor hem uit. Adem in, bij uitademing, trek de rechterarm en de borst van de vloer, keer dan terug naar de beginpositie en adem in. Bij de uitademing herhaal je de oefening met je linkerhand. Ren 8 keer voor elke hand.

7 Ga op je buik liggen, strek je armen voor je uit, haal diep adem. Trek bij het uitademen beide handen omhoog en til de kist van de grond. Oefening om soepel te werken, zonder schokken. Op het hoogste punt tijdens de beklimming, probeer een paar seconden te blijven hangen. Voer de oefening 8 - 10 keer uit.

8 Kantelt naar de zijkant. Wordt recht, voeten op schouderbreedte uit elkaar. In een lichtgewicht versie van de hand in de taille, op een meer complexe manier om je armen langs de schouderlijn naar de zijkanten te strekken. Wanneer u inademt, buigt u naar rechts, zonder de rug te buigen tijdens het uitademen, keert u terug naar de startpositie. Neem vervolgens een adem en leun naar links. Ren tien keer aan elke kant.

9 Naar voren kantelen. Sta rechtop, steek je handen op (dit helpt om je rug op peil te houden). Voer een langzame en soepele bocht naar voren uit en probeer de vloer met je handpalmen te bereiken. Ontspan op het laagste punt je rug en probeer je borst en buik op je voeten te drukken. Herhaal de oefening 8-10 keer.

10 afbuiging terug. Wordt recht, benen bij elkaar, armen omhoog en handpalmen samengevoegd (zoals tijdens het gebed). Soepel naar achteren buigen, een paar seconden op het laagste punt blijven hangen. Keer dan net zo soepel terug naar de startpositie. Tijdens het trainen kan je een lichte duizeligheid voelen, het vereist ook het behoud van het evenwicht. Beginners beter om zo'n trog te doen, knielend. Voer de oefening 8-10 keer uit.

11 Brug Neem deze oefening regelmatig op in je training. Om het vanuit een vooroverliggende positie te doen, om voor jezelf naar een mogelijke hoogte te bukken, probeer je je armen te strekken. Herhaal de oefening ongeveer 5 keer, tijdens de afbuiging om een ​​paar seconden te blijven hangen.

Gymnastiek voor de lumbale wervelkolom

In het complex van oefeningen voor hernia van het lendegebied, worden oefeningen toegevoegd aan de basis, die gericht zijn op verder werken via de onderrug, onderrug en billen:

1 Ga op de grond liggen, benen gebogen op de knieën. Hoofd en lichaam strak tegen de grond gedrukt, handen achter het hoofd, ellebogen die naar het plafond wijzen. Terwijl je inademt, hef je gebogen benen, probeer je de ellebogen aan te raken, terwijl je uitademt, keer je terug naar de startpositie. Oefening om soepel te werken, zonder schokken. De lagere druk wordt uitgewerkt en de taille wordt uitgerekt. Herhaal 10 keer.

2 Ga op je buik liggen, rek je benen uit en spreid ze een beetje uit, leg je handen onder je kin, haal diep adem. Bij de uitademing 15-20 cm van de vloer af scheuren (buig niet de benen). Adem in om terug te keren naar zijn oorspronkelijke positie. Oefening versterkt de lendenen en billen. Ren tien keer.

3 Ga op de buik liggen, benen gestrekt, armen uitgestrekt voor je neus, adem. Bij het uitademen trek je tegelijkertijd rechte armen en benen van de grond, ook tot een hoogte van 15-20 cm, bij het inademen keren ze terug naar hun oorspronkelijke positie. Herhaal de oefening 8-10 keer.

4 Ga op je rug liggen, strek je benen, leg je handen langs het lichaam, op je borst of achter je hoofd (want het zal handiger zijn, je handen zijn niet betrokken bij de oefening), haal diep adem. Bij het uitademen lichtjes het bekken heffen, buig de benen niet, draai hem naar rechts. Adem in om terug te keren naar de uitgangspositie, adem dan weer uit en herhaal de oefening naar links. Voer 8 - 10 herhalingen uit.

Een veel voorkomende situatie is wanneer de patiënt klaagt over pijn in de onderrug, die sterker wordt na het lopen; stijfheid van de bewegingen, gevoelloosheid in de benen, onvermogen om lang in één positie te blijven.

Al deze symptomen duiden mogelijk op hernia van de wervelkolom van de lumbale wervelkolom. Het is deze afdeling die het meest kwetsbaar is vanwege de mobiliteit en hoge belastingen die erop vallen.

Wat is hernia tussen de wervels?

De oorzaak van de hernia is meestal ongezonde sedentaire levensstijl, onevenwichtig dieet, hard lichamelijk werk, verwondingen, metabole stoornissen en infectieziekten.

Behandeling van hernia tussen de wervels

In de vroege stadia van de ziekte kan worden genezen door conservatieve methoden: drugs, fysiotherapie, oefentherapie. In geavanceerde geavanceerde stadia kan alleen een operatie helpen.

Allereerst staat de arts voor de taak om acute pijn te verwijderen met behulp van medicijnen. Wanneer de pijn verlicht is, kunt u andere behandelmethoden starten, waarvan de belangrijkste, met name in de vroege stadia van de ziekte, gymnastiek is. De beweging helpt de bloedstroom en voedingsstoffen naar de wervelkolom te verbeteren, de spastische spieren te ontspannen en het spierstelsel te versterken, waardoor de aangedane wervels worden verlicht.

De methode die de naam draagt ​​van zijn maker, Dr. Bubnovsky, heeft zichzelf bewezen in de behandeling van hernia.

Turnen Bubnovsky

Gymnastiek Bubnovsky helpt de diepe spieren van de wervelkolom te gebruiken, spasmen te verlichten en pijn te verlichten, de flexibiliteit en mobiliteit van de wervelkolom te verbeteren, zoutafzettingen bij osteochondrose te verminderen.

Als gevolg van goed geselecteerde bewegingen neemt de omvang van de hernia af en nemen de aangrenzende weefsels een normale positie in.

Het gymnastiekcomplex wordt vanuit verschillende posities uitgevoerd, waarbij comfort en comfort voor de patiënt de belangrijkste vereiste zijn. Elke beweging wordt 10 keer herhaald in de eerste klassen.

Daarna nemen geleidelijk de bewegingssnelheid en het aantal herhalingen toe. Het is noodzakelijk om ervoor te zorgen dat op het moment van de oefening de spanning niet werd ervaren door de dorsale spieren, maar door de buikspieren. Het moet drie tot zes keer per dag worden beoefend, waarbij alle oefeningen in fasen worden opgedeeld.

Dr. Bubnovsky in het medische complex nam een ​​groot aantal oefeningen op. Hier zijn slechts enkele van hen:

• Neem een ​​startpositie - liggend op je rug met armen uitgestrekt langs het lichaam. Adem diep in, en tijdens de uitademing, vertrouwend op de voeten en schouders, til je het bekken op tot de maximaal mogelijke hoogte. Terwijl u inademt, laat u het bekken zakken.

• Ga op je rug liggen met gebogen armen onder je hoofd en duw je kin tegen je borst. De ellebogen moeten naar boven worden gericht. Benen buigen op de knieën.
• Probeer met je ellebogen naar je knieën te reiken.
• In de beginpositie, staand op handen en voeten, inadem en boog de rug als een kat, en op een uitademingsbocht.
• In de beginpositie, zittend op de vloer, je handen achter je hoofd, recht je benen. In deze positie "loop" op de billen.
• Ga op de grond zitten met de armen op de rug. Draai om beurten gebogen en gestrekte benen.
• Voer een "fiets" in liggende beweging uit.
• Voor gymnastiek Bubnovsky zijn er een aantal contra-indicaties. Dit is de vroege periode na de operatie, kanker, angina, hypertensieve crisis en stoornissen in de bloedsomloop van de hersenen.

Oefeningen Bubnovsky goede voorbeelden - video

20 basisoefeningen Bubnovsky

De video presenteert 20 basisoefeningen van Bubnovsky ontworpen om de wervelkolom en tussenwervelschijven te versterken. De video is voor iedereen zonder uitzondering nuttig.

Oefeningen kunnen thuis worden gedaan. Zelfs sommige oefeningen doen kan aanzienlijke verlichting brengen. Maar voor volledige genezing is het noodzakelijk om een ​​volledige cursus over een speciale simulator te voltooien onder toezicht van een specialist.

Hij zal de juiste uitvoering van bewegingen laten zien en die selecteren die het meest genezende effect zullen hebben.

20 basisoefeningen methode Bubnovsky voor de behandeling van de wervelkolom

Methoden van Dr. Bubnovsky S.M. omvat revalidatie en functionele rehabilitatie van patiënten, niet alleen met acute en chronische aandoeningen van het bewegingsapparaat, maar ook de belangrijkste systemen van het lichaam: het hart en de bloedvaten, de maag en darmen, urineweg- en zenuwstelsel.

In zijn methode gebruikt Sergey Bubnovsky een nieuwe richting in de geneeskunde - kinesitherapie, met als doel de gewrichten en de wervelkolom te genezen zonder chirurgie, vanwege de actieve deelname van de patiënt zelf aan deze behandeling met behulp van zijn eigen interne reserves van het lichaam en het begrijpen van de juiste zin van zijn lichaam.

De methode richt zich op de spieren, omdat spierweefsel het enige weefsel is dat kan regenereren (regenereren) bij mensen van alle leeftijden, functies die hiervan afhankelijk zijn tot normaal herstellen, de bloedstroom activeren en uitvoeren.

Om de spieren efficiënt te kunnen gebruiken, moeten ze worden verminderd en ontspannen. Dit kan worden gedaan op speciale simulators voor kinesitherapie. Met hun hulp verhogen ze de elasticiteit van de ligamenten, verbeteren ze de beweeglijkheid van de gewrichten en activeren ze de diepe spieren naast de wervelkolom en grote gewrichten.

Maar niet iedereen kan naar de sportschool gaan. Wat moeten degenen met een hartpijn zich zorgen maken over hoge bloeddruk? Tegelijkertijd wordt pijn gevoeld in alle delen van de wervelkolom, schouders, heupen, knieën en enkels. Een persoon begint met een toverstok te lopen, maar is zeer bereid om de mobiliteit in het bewegingsapparaat thuis te herstellen. Volgens het systeem van Dr. Bubnovsky kunnen ze slechts 20 basisoefeningen thuis uitvoeren.

De essentie van de methodologie Bubnovsky

Het revalidatiesysteem is gericht op de behandeling van chronische neurologische en orthopedische ontstekingsziekten van de wervelkolom, grote en kleine gewrichten zonder medicijnen en het dragen van korsetten en chirurgische ingrepen.

De techniek van Bubnovsky bestrijkt de ontwikkeling van spieren en ligamenten volgens de 'vloeren' van het lichaam:

• eerste - voeten, benen en bekken;
• de tweede - de buik, borst en rug;
• derde - schouders, nek en hoofd.

Om het bloed omhoog te laten gaan (van de benen naar het hoofd) langs de spieren zo actief als het naar beneden gaat, is het noodzakelijk om de spieren van de eerste verdieping aan te zetten, d.w.z. onderste ledematen. In dit werk zijn verbindingen van de benen opgenomen. Vervolgens intensifiëren ze het werk van de borstspieren, buik en rug om rugpijn te verminderen. Pas daarna komt de draai van de cervicale wervelkolom, armen en schoudergewricht.

Het is noodzakelijk om voor het thuiscomplex die oefeningen te selecteren die bij uitstek geschikt zijn voor de ontwikkeling van de wervelkolom of grote gewrichten, eliminatie van pijnsyndromen zonder het gebruik van pijnstillers.

Belangrijke bloedsomloop oefeningen

№ 1

IP We zetten onze voeten iets breder dan de schouders, richten de sokken naar de zijkanten, houden onze rug recht, bovenste ledematen - naar voren.

Voor zwakke mensen heb je een eenvoudige, soepele stok van een schop nodig. Ze wordt tussen de voeten vooraan geplaatst en haar handen houden haar boven.

Breath. Hurk in een hoek van 90 ° en adem uit met een inspanning: "xha!", Leg je benen recht. Herhaal - 10 keer. Binnen een maand is het wenselijk om 3-4 benaderingen te bereiken, voor zes maanden - 10 benaderingen.

Voor beginners mag de hartslag niet hoger zijn dan 120, voor degenen die zijn voorbereid, 160 slagen / minuut. Als spierpijn optreedt in verzwakte benen, moet u:

• neem een ​​koud bad of douche;
• wrijf je spieren in met een koele, natte handdoek.

№ 2

om de hartslag te kalmeren na het doen van de oefening - ga liggen

IP Ga op je rug liggen, buig je benen en leg je benen op de bank (of bank) en raak het aan met je billen. We leggen onze handen onder onze hoofden of leggen onze handen op onze oren. We nemen een adem.

Trek langzaam bij het uitademen de bovenrug en ellebogen naar de knieën. Het volstaat om de schouderbladen van de vloer te scheuren en de spieren van het peritoneum in te trekken. Herhaal 10 keer. Geleidelijk aan het nummer bereiken: 10 × 10, dan 20 × 10.

Om een ​​fout te voorkomen - "knikken in het hoofd" (alleen werken van de cervicale wervelkolom) moet tijdens het uitvoeren van de oefening de kin op de borst worden gedrukt en niet tijdens de hele oefening.

Om de hartslag te kalmeren, kunt u rustig gaan liggen of op handen en voeten lopen in een langere stap in de kamer.

Wellness-oefeningen voor de wervelkolom

Ze zijn gericht op het ontwikkelen van diepe spinale spieren, het verlichten van tussenwervelschijven en gewrichten, het verlichten van compressie (spasmen) van spieren met vaten en zenuwen die er doorheen gaan om lumbago of hernia te voorkomen.

Complex tegen acute rugpijn

№ 1

IP We stappen op handen en voeten, we rusten op de handpalmen en knieën. Beweeg langzaam in deze positie tot de pijn zakt, ongeveer tot 20 minuten. Je moet eerst je knieën omwikkelen met een zachte sjaal.

Bij elke beweging ademen we "xx-ah-ah!". Stappen moeten uitgerekt worden uitgevoerd: knie-arm, linkerbeen - rechterarm en omgekeerd. Ga op de linkervoet zitten en tegelijkertijd strekken - juist. We trekken het linkerbeen zo ver mogelijk naar voren en dalen naar beneden. We ademen uit naar de eindpunten.

Tijdens de beweging moet je misschien de pijn overwinnen, waarbij de breedte van elke stap groter moet zijn, maar zonder plotselinge bewegingen. Herhaal 20 keer. We voeren 1-2 benaderingen uit.

№ 2

IP hetzelfde. Bij het uitademen, buig de rug soepel naar boven, op de inademing. Herhaal 20 keer x 1-2 benadering.

Nummer 3

IP hetzelfde. We rusten op onze knieën en handpalmen en trekken de romp zo ver mogelijk naar voren. De taille kan niet buigen.

№ 4

Voer op de inademing de flexie van de armen in de ellebogen uit, bij de uitademing vallen we op de mat. Terwijl we inademen, stijgen we, terwijl we uitademen, richten we onze ellebogen op en gaan we langzaam op onze hielen zitten, de rugspieren in het lendegebied strekkend. We herhalen 5-6 keer, we voeren 1-2 benaderingen uit. In de toekomst zullen we het aantal benaderingen tot tien keer verhogen.

№ 5

Het doen van de oefeningen is noodzakelijk totdat er een brandend gevoel in de spieren is.

IP We liggen op onze rug, benen gebogen op de knieën, handen achter het hoofd. We ademen uit, op een uitademing buigen we een romp, zo ver mogelijk scheuren we de schouderbladen van de vloer af, proberen we de ellebogen tot op de knieën te bereiken, of liever, de knieën moeten naar de ellebogen worden getrokken.

Bij het uitvoeren van de eerste 3-4 bewegingen zijn pijnsensaties mogelijk. Wees niet bang, schade zal dat niet zijn. U kunt de oefening herhaaldelijk herhalen tot een brandend gevoel in de buikspieren verschijnt. Zodra de bewegingen een zekere amplitude hebben bereikt, kunt u uw benen strekken wanneer het hoofd op de mat wordt neergelaten.

Het is mogelijk om het effect van gymnastiek te versterken met een cryocompress (een zak of een kachel met ijs gewikkeld in een handdoek) onder de lende tijdens het uitvoeren van de dynamische fase.

Foutieve ontsteking in de onderrug wordt geassocieerd met hypothermie. Het lijkt een reactie op stagnatie in weefsels en kleine bloedvaten: haarvaten en venulen, vergezeld van oedeem.

№ 6

bewegingen soepel, zonder schokken en slingeren

IP - op de rug strekken armen zich uit langs het lichaam. We ademen in en bij de uitademing proberen we het bekken van de vloer te scheuren en een hoge halve brug te maken. Bij het inademen, langzaam naar de grond zakken. We pauzeren 1-2 seconden, inhaleren en herhalen de oefening 10-30 keer.

№ 7

IP - op de knieën, benen iets uit elkaar. Het voorbereide kussen of de dichte stof wordt op de achillespees gelegd en langzaam op de expiratie gaan we op het kussen zitten, fixeren de houding gedurende 1-2 minuten, terwijl we inademen - we stijgen. Na verloop van tijd kun je zonder een roller op de hielen vallen en de positie 4-5 minuten vastzetten.

№ 8

IP We zitten op de mat, de benen strekken naar voren. We buigen één been over de inademing en pakken de tenen aan met een borstel, strekken langzaam het been uit bij de uitademing. We keren terug naar de SP, buigen het been. Herhaal met het andere been.

Nummer 9

IP We zitten op de mat, handen geplaatst voor de borst. We snijden de spieren van de billen en "lopen" op de billen heen en weer gedurende 15-20 minuten per dag.

Video-oefeningen bij acute pijn (methode Bubnovsky):

Oefening op de bar, de horizontale balk (of deurstijl) voor mannen en vrouwen: ga op de bank staan, haal diep adem, grijp de bar vast en houd de knieën tegen de borst terwijl je uitademt. Met de verschijning van de lumbago in de onderrug moet je niet bang zijn. Laat je benen voorzichtig op de bank en vervolgens op de vloer zakken. Spring na opknoping op de grond kan dat niet.

Het wordt aanbevolen om thuis een Zweedse muur, een horizontale balk en een hellend bord te voorzien, aan de boven- en onderkant daarvan moeten er voorzieningen zijn voor de benen. Aan de horizontale balk kan 1-2 expander worden bevestigd (bijvoorbeeld smartelastic).