Ziekten van de wervelkolom lijden aan patiënten van verschillende leeftijdsgroepen. Slechte voeding, overmatige lichamelijke activiteit of sedentaire levensstijl, pathologie metabolisme, trauma, aangeboren en verworven aandoeningen van het bewegingsapparaat leiden tot degeneratieve processen van de wervelkolom. Om van de ziekte af te komen, moet een complexe therapie worden toegepast, waaronder therapeutische oefeningen (fysiotherapie).

De techniek is gericht op versterking van het spierframe van de rug, verbetering van de bloedcirculatie in de wervelkolom en activering van het metabolisme in het kraakbeen en botweefsel. Als gevolg van regelmatige lichaamsbeweging stopt de progressie van de ziekte, de flexibiliteit van de rug verbetert, het werk van de inwendige organen wordt genormaliseerd. Behandeling wordt voorgeschreven tijdens de periode van remissie van het acute proces en eliminatie van pijnsensaties met een hoge mate van intensiteit.

Principes van oefentherapie

Fysiotherapie wordt door een arts voorgeschreven op basis van de ernst en de activiteit van de wervelkolomaandoening. Lessen kunnen worden gehouden in speciale kantoren van medische instellingen (poliklinieken, sanatoria, ziekenhuizen) of thuis. Meestal worden de eerste 10-12 dagen therapie uitgevoerd onder toezicht van een specialist en nadat de bewegingen onder de knie zijn, wordt de gymnastiek onafhankelijk gedaan. Complexe oefentherapie is afhankelijk van de volgende factoren:

1. Het niveau van fysieke fitheid van de patiënt: regelmatige lichaamsbeweging; ochtendoefeningen uitvoeren; sedentaire levensstijl.
2. Stadium van de ziekte na een periode van exacerbatie: vroege herstelperiode (7-10 dagen); late herstelperiode (2-4 weken); periode van ziektepreventie (na 30 dagen).

De complexiteit van de oefeningen, de frequentie van herhalingen, de amplitude van bewegingen is hoger voor mensen met goede fysieke activiteit in de periode van stabiele remissie van de ziekte. Tijdens beroepsfysische therapieklassen voor het effectief herstel van de activiteit van de wervelmotor, is het noodzakelijk om de volgende principes na te leven:

• regelmatige lichaamsbeweging;
• een geleidelijke toename van het aantal herhalingen, amplitude en tijd van het medische complex;
• oefeningen moeten meerdere keren per dag in een langzaam tempo worden uitgevoerd;
• klassen mogen geen verhoogde pijn veroorzaken tijdens therapeutische oefeningen en na de training;
• in het geval van aanhoudend pijnsyndroom, moet u een arts raadplegen;
• tijdens de uitvoering van het behandelingscomplex moeten spieren, gewrichtsbanden, gewrichten worden opgewekt tot het gevoel van opgewektheid;
• klassen moeten de flexibiliteit van de wervelkolom vergroten, ongemak in de rug wegnemen, de algehele gezondheid verbeteren.

Als gevolg van regelmatige training, wordt de voeding van de tussenwervelschijven genormaliseerd, regeneratie van bot- en kraakbeenweefsel versneld, toxines worden verwijderd uit het gebied van schade, het musculo-ligamente skelet van de rug wordt versterkt. Dit helpt de gezondheid van de wervelkolom te herstellen en voorkomt verergering van ziekten.

Complexe oefentherapie voor de cervicale wervelkolom

De nederlaag van de cervicale wervelkolom veroorzaakt problemen bij bewegingen van het hoofd, die gepaard gaan met pijnlijke gevoelens. Bovendien veroorzaakt occlusie van de neurovasculaire bundels gevoelloosheid en kou van de bovenste ledematen, een gevoel van tinteling en kruipen in kippenvel in de vingers. De gevaarlijkste complicatie van het pathologische proces is een schending van de bloedstroom in de hersenen, die gepaard gaat met hoofdpijn, duizeligheid, geheugenstoornissen, verminderde scherpte van gehoor en gezichtsvermogen. Aan het begin van de lessen wordt elke oefening 2-3 keer uitgevoerd, in de loop van de tijd neemt deze toe tot 8-12 sets.

1. Zittend op een stoel, draai je je hoofd langzaam en soepel naar rechts en naar links totdat je een spanning in je nek voelt. Buig vervolgens uw hoofd naar voren en probeer een kin over het borstbeen en rug te bereiken. Kijk uit voor sensaties. Lichte duizeligheid is toegestaan ​​zonder overmatige extensie van de cervicale wervelkolom.
2. In dezelfde startpositie draait u het hoofd voorzichtig van de linker- naar de rechterschouder. Kantel vervolgens uw hoofd in de ene of de andere richting en probeer de oorschelp te bereiken.
3. Leg je hand op je voorhoofd, druk met je hand op je hoofd en neutraliseer de beweging. Doe hetzelfde met de palm rechts en vervolgens met de linker tempel.
4. Plaats gekruiste vingers op de achterkant van de nek. Dompel je ellebogen terug om de spieren in je lichaam te voelen, open dan je armen en naar beneden.
5. Liggend op je rug, til je je hoofd van de grond, draai je naar rechts en links en dan langzaam terug naar de startpositie.

Aan het einde van de lessen is het handig om een ​​gemakkelijke zelfmassage van de cervicale wervelkolom te maken met strijkbewegingen van boven naar beneden.

Complexe oefentherapie voor de thoracale wervelkolom

Ziekten van de thoracale wervelkolom gaan gepaard met pijn in de rug tussen de schouderbladen, spierspanning in het lichaam en intercostale neuralgie. Door het pathologische proces dat ver is doorgegaan, kan het werk van de borstorganen worden verstoord: hart, longen, slokdarm. Begin oefeningen met 3 - 4 herhalingen, waarbij geleidelijk het aantal benaderingen tot 8-10 in één trainingscyclus wordt verhoogd.

1. Diafragmatische ademhaling, het spierframe van het lichaam ontspannen, wordt op de rug geplaatst, rollen worden onder het hoofd en de onderbenen geplaatst en diepe ademhalingsbewegingen worden door de buik uitgevoerd.
2. Liggend op zijn buik strekte hij zijn armen uit. Scheur de bovenste schoudergordel en de armen van de vloer af naar het gevoel van spanning in de spiergroepen van de rug en keer dan terug naar de beginpositie.
3. Liggend op je rug, armen uitgestrekt boven je hoofd. Hef je rechte benen op en probeer je handen te bereiken met je tenen, en laat je onderste ledematen langzaam op de grond zakken.
4. Trek de benen gebogen naar de kniegewrichten omhoog naar de borstkas en sluit ze met je handen. Sway heen en weer, neem dan je oude positie in.
5. Ga op je zij liggen, buig je onderbeen in de knie, til het bovenbeen zo hoog mogelijk op en fixeer de positie enkele seconden. Doe dan dezelfde oefening aan de andere kant.
6. Ga op handen en voeten staan, wissel afwisselend naar boven en naar achteren gebogen, hoofd volg de bewegingen van het lichaam.
7. Ga op je knieën, steek je handen omhoog terwijl je inademt en naar beneden gaat terwijl je uitademt, probeer zo ver mogelijk terug te komen totdat je de spanning in je rugspieren voelt.

Aan het einde van de oefening, ga rechtop staan ​​en adem weer op door afwisselend uw armen door de zijkanten te heffen en te laten zakken.

Complexe oefentherapie voor de lumbale wervelkolom

Pathologie van de lumbale wervelkolom veroorzaakt lage rugpijn, verminderde gevoeligheid en motorische activiteit in de benen, verslechtering van het werk van de bekkenorganen, waaronder incontinentie van urine en feces. Het is noodzakelijk om oefentherapie te beginnen met 3 - 4 herhalingen van elke oefening, zorgvuldig uw gevoelens te beheersen, scherpe neigingen te vermijden en meer ongemak te veroorzaken. Na een paar weken training, wordt het aantal herhalingen aangepast naar 10-12 en vervolgens het bewegingsbereik geleidelijk verhoogd.

1. Lig op je rug, verminder je buikspieren tot een staat van milde vermoeidheid.
2. De oorspronkelijke positie is hetzelfde, buig je knieën en kantel ze opzij, terwijl je de vloer probeert aan te raken. In dit geval moeten de messen stevig tegen het horizontale vlak worden gedrukt.
3. Wijzig de startpositie niet. Til de rechte benen langzaam op tot een rechte hoek met het lichaam, houd een paar seconden vast en laat de onderste ledematen op de vloer zakken.
4. Ga op je rug liggen, buig je benen, leg je voeten op de grond, strek je armen langs het lichaam met je handpalmen naar beneden. Breng het bekken omhoog, rustend op de armen en benen, tot de maximaal mogelijke positie. Tegelijkertijd moet de spanning van de spieren in de taille en rug voelbaar zijn.
5. Lig op je zij, druk afwisselend de linker en rechter dijen op de buik.
6. Sta op handen en voeten, zwaai je benen naar de zijkanten en naar achteren.
7. Zittend op de grond, strek je benen naar voren, leg je handen op je heupen. Weigeren de romp terug naar een gevoel van sterke spanning in de buikspieren, dan langzaam terugkeren naar de uitgangspositie.
8. Ga op de grond staan, buig naar voren, naar achteren, naar links en naar rechts.

Na de les is het handig om een ​​douche te nemen en met een handdoek te wrijven. Als u in een gematigd tempo loopt, consolideert u een positief resultaat van oefentherapie en verhoogt u de effectiviteit van training.

Oefeningen om de wervelkolom te herstellen na verwondingen en ziekten vormen een belangrijk onderdeel van het behandelingsproces. Oefentherapie wordt uitgevoerd tijdens de revalidatieperiode nadat de ontsteking is verdwenen en het intense pijnsyndroom is verwijderd. Complexe fysiotherapie wordt gebruikt om ziekten van het bewegingsapparaat te voorkomen en verergering van de pathologie te voorkomen. Regelmatige oefeningen helpen de fysiologische mobiliteit van de wervelkolom te herstellen en de vorming van handicaps te voorkomen.

Fysiotherapie voor de wervelkolom

De wervelkolom is zeer kwetsbaar onder invloed van negatieve factoren, zoals een sedentaire levensstijl, verkeerd laden, wandelen in ongemakkelijke schoenen, verkeerde positie tijdens de slaap. Als gevolg hiervan lijdt de persoon aan pijn en ongemak in de wervelkolom. Help ze kwijt te raken, en versterk ook het gespierde frame, zodat het lichaam kan genezen voor de wervelkolom. Dit zijn speciale fysieke oefeningen die gericht zijn op het herstellen van de normale spierspanning. Artsen adviseren om te werken aan de hele rug als geheel, en niet op bepaalde gebieden om het welzijn van de nek naar het heiligbeen te herstellen.

De voordelen van gymnastiek voor de gezondheid van de rug

Toegewezen fysiotherapie spinale mensen die lijden aan een beknelde zenuw, scoliose, onjuiste houding, pijn in de gewrichten, want het heeft een verkwikkende effect en elimineert ongemak. Er zijn veel bekende technieken die, wanneer ze regelmatig worden uitgevoerd, de gezondheid en het welzijn herstellen. Een geschikte reeks oefeningen wordt samen met een specialist geselecteerd om de kans op schade aan het lichaam weg te nemen.

Het belangrijkste gebruik van oefentherapie voor de rug is als volgt:

• versterking en training van het spierframe;
• de conditie van tussenwervelschijven verbeteren (vooral met hernia), ligamenten en kraakbeenweefsel;
• vermindering van pijn;
• preventie van de ontwikkeling van pathologieën;
• normalisatie van de structuur van de wervelkolom:
• nivellering van druk op de schijven tussen de wervels;
• verbeterde doorbloeding;
• preventie van osteoporose;
• vermindering van de revalidatietijd;
• verhoogd metabolisme en metabolische processen in het lichaam;
• spieren en pezen versterken.

Het is toegestaan ​​op elk moment van de dag oefentherapie uit te voeren voor de rug, maar om een ​​groter effect te bereiken, is het beter om 's ochtends een training te plannen. Het complex moet niet moeilijk zijn en beginnen met oefeningen die de spieren van de rug en ledematen opwarmen. Naast het verbeteren van de wervelkolom, helpt lichamelijke opvoeding om algemene spanningen te verlichten, het humeur te verbeteren, de aandacht te vergroten, de werkcapaciteit te vergroten en weerstand te bieden tegen stress.

Het complex wordt door een specialist geselecteerd op basis van de algemene gezondheidstoestand van de patiënt en houdt rekening met de atletische vorm.

Aanbevelingen voor oefentherapie

Turnen om de rug te versterken is een uitstekende preventie van de ontwikkeling van verschillende pathologieën van de wervelkolom. Ze wordt voorgeschreven in combinatie met andere activiteiten die gericht zijn op het herstel van de gezondheid en revalidatie na verwondingen. Bij het uitvoeren van oefeningen om de spieren van de rug te versterken, moet u een aantal aanbevelingen opvolgen:

• Tijdens het implementatieproces zou er geen pijn (zelfs een beetje), ongemak en andere onprettige gevoelens mogen zijn. Als dit gebeurt, moet de oefening worden gestopt of de amplitude van de oefening worden verminderd.
• Alle bewegingen moeten zo soepel mogelijk verlopen om letsel en schade te voorkomen. Ze moeten langzaam gedaan worden, luisterend naar hun eigen gevoelens.
• Turnen is niet geschikt voor diegenen die lijden aan chronische pathologieën van de wervelkolom en constante pijn in dit gebied. U moet de voorgeschreven fysieke cultuur niet uitvoeren in de periode van acute ziekte.
• Elk complex moet altijd beginnen met een kleine lading, die het hele lichaam opwarmt, spieren en gewrichten voorbereidt op de komende ladingen.
• Voordat u begint, is het ten strengste verboden pijnstillers te gebruiken.

Bij chronische vormen van rugziekten moet oefentherapie een goede gewoonte zijn. Regelmatige prestaties zullen het welzijn aanzienlijk vergemakkelijken en de resultaten van voorgeschreven onderhoudstherapie verbeteren.

Variaties van oefentherapie

Medische gymnastiek voor de rug is niet de enige optie voor fysiotherapie. Tegenwoordig bieden experts complexen aan die gericht zijn op het herstellen van de gezondheid van de cervicale, thoracale, onderrug. Elk van hen heeft zijn eigen kenmerken en wordt aanbevolen voor de ontwikkeling van pathologie in dit specifieke gebied. Maar veel ondersoorten bestaan ​​in oefentherapie voor de wervelkolom. Afhankelijk van de aard van de ziekte, schrijft de specialist oefeningen voor van een van de volgende soorten:

• Complex met osteochondrose.
• Klassen voor rugpijn.
• Oefeningen voor hernia in de onderrug.
• Voor houdingcorrectie (scoliose).
• Qigong.
• Tibetaanse gymnastiek.
• Oefeningen Bubnovsky.
• Chinees gewrichts lichamelijke opvoeding.
• Herstel door V. Dikul.

Met het optreden van rugpijn kan fysiotherapie niet worden gedaan zonder de aanbeveling van een arts. Elk type therapie wordt individueel geselecteerd, afhankelijk van het doel en het gewenste resultaat. Sommige soorten fysiotherapie zijn gericht op versterking van het spierstelsel, andere op het corrigeren van misvormingen, en weer anderen worden getoond tijdens de ontwikkeling van ernstige botweefselpathologieën. Elk type fysiotherapie heeft zijn eigen kenmerken. Overweeg sommige ervan.

Oefeningen bij osteochondrose

Oefening helpt perfect om de ontwikkeling van pathologische processen in de wervelkolom te voorkomen, om de schijven, het gespierde frame en de gewrichten te beschermen tegen ouderdomsvernietiging. Opladen bestaat uit verschillende eenvoudige benaderingen:

• Langzame hellingen van de nek in verschillende richtingen in een cirkel. Tijdens het proces van spierspanning is minimaal, terwijl het draaien van het hoofd een paar seconden in de neergelaten positie wordt vertraagd.
• De benen liggen op schouderbreedte uit elkaar, de rug leunt langzaam naar voren, de kin strekt zich uit naar de maag. De schouders trekken aan elkaar, de schouderbladen komen geleidelijk bij elkaar, de romp neemt een rechte positie in. Je moet 10 herhalingen doen.
• Handen op de riem, benen op schouderbreedte uit elkaar, rug recht. Voorwaartse bochten worden langzaam gemaakt, voor zover strekken voldoende is, waarna het noodzakelijk is om terug te keren naar de startpositie.

Regelmatige implementatie van dergelijke eenvoudige benaderingen zal de rug versterken, de destructieve processen in de wervels vertragen en de effectiviteit van de voorgeschreven therapie verhogen. Tijdens de acute fase van oefening moet volledig worden verlaten.

Qigong

Een van de populaire methoden die zijn geleend van de Chinese alternatieve geneeskunde, waarmee je snel de gezondheid van de ruggengraat kunt herstellen, is Qigong. Het wordt aanbevolen door specialisten (een van de meest bekende Dr. Butrimov V.A) bij het diagnosticeren van problemen met het bewegingsapparaat bij een patiënt. Dankzij de geavanceerde technologie mensen gemakkelijk te herstellen van de schade (breuken, verstuikingen, ontwrichtingen), krijgt ontdoen van pijn in de rug, en krijgt een flexibel lichaam. Beroepen bestaan ​​ongeveer uit dergelijke oefeningen:

• Voeten parallel, benen niet breder dan schouders. De knieën lichtjes gebogen, het bekken strekt zich naar voren uit, armen worden langs het lichaam neergelaten. Deze positie wordt het origineel genoemd en wordt vóór elke nadering aangenomen.
• Haal diep adem, inhaleer door de mond. Daarbij wordt de maag maximaal ingetrokken. Hij zou letterlijk op zijn rug moeten blijven. Tijdens de uitademing ontspant het lichaam volledig.
• Het hoofd daalt zodat de kin de borst raakt. De nekspieren moeten strak staan. Positie enkele seconden vastgehouden. Daarna keert het terug naar zijn oorspronkelijke positie.

Qigong is een holistisch systeem dat niet alleen fysieke oefeningen omvat, maar ook ademhalingsoefeningen en meditatie. In vertaling betekent de naam de stroom van energie en beweging, dat wil zeggen, werk met levenskracht door motorische activiteit. Je kunt het complex zelfs thuis uitvoeren, maar experts raden aan om alles in de natuur te doen, om het beste resultaat te bereiken.

Tibetaanse gymnastiek

Dit zijn universele oefeningen aanbevolen voor verschillende ziekten van de rug. Ze hebben grote voordelen voor het hele lichaam, omdat ze erop gericht zijn het te verbeteren en te versterken. Rekken laat de wervels terugkeren naar de juiste positie, om de elasticiteit van de spieren te vergroten. Het complex bestaat uit de volgende benaderingen:

• Rotatie lichaamsbewegingen. Handen stijgen naar schouderhoogte, de achterkant wordt uitgetrokken. Tijdens het bewegen moet het lichaam langzaam ademen.
• Het is noodzakelijk om op de grond te gaan liggen, met uw handpalmen op de grond te drukken en uw vingers naar beneden te laten zakken. Terwijl hij inademt, gaat het hoofd omhoog en probeert het de borst met de kin te bereiken, waarbij de benen met de tenen verticaal op de grond worden getrokken. Hier wordt de spier gecorrigeerd en de wervelkolom recht gemaakt. Na een vertraging van 10 seconden keert u terug naar de startpositie.
• Ga op de knieën, heupen op de grond in een rechte hoek, de handen voor zijn voeten onder de billen aan de wervelkolom tussen zijn handen gevormd zoiets als een niche. Bij de uitgang kin strekt zich uit naar de borst. Het is noodzakelijk om alles langzaam te doen zonder plotselinge bewegingen.

Tibetaanse gymnastische oefeningen worden vaak opgenomen in een enkele complexe behandeling van ziekten. In slechts 15 minuten strekken ze de wervelkolom uit, verbeteren de bloedcirculatie in de rug, versterken de gewrichten. Het voert belangrijk om het proces van de ademhaling te controleren, aandacht besteden aan interne sensaties, verdeel het complex in twee benaderingen, en inplannen voor de ochtend en 's avonds. Tegen de achtergrond van de behandeling is het belangrijk om een ​​gezonde levensstijl te handhaven.

Herstel van de gezondheid door Dikul

De oprichter van het systeem is uit de eerste hand op de hoogte van de problemen van de rug. Valentin Dikul raakte zwaargewond in zijn jeugd - een compressiefractuur van de bergkam. Een dergelijke teleurstellende diagnose laat weinig tot geen kans voor een gezond en bevredigend leven. Maar dankzij doorzettingsvermogen en regelmatige training, was hij in staat om de ziekte te overwinnen. Vandaag, volgens zijn methode, herstellen miljoenen mensen hun gezondheid, onafhankelijk of in omstandigheden van gespecialiseerde klinieken. In een verscheidenheid van voorgestelde veel oefeningen gericht op het elimineren van kromming, behandeling van hernia intervertebrale, osteochondrose en andere pathologieën.

Verschillende benaderingen om de ruggezondheid te ondersteunen:

• Ga op je rug liggen en leg je handen 'op de borst'. Eerst wordt de linkerschouder naar de zijkant en vervolgens naar de tweede kant gedraaid. Kleine wendingen met een kleine amplitude worden verkregen, alleen op de vloer. 10 herhalingen zijn voldoende.
• Liggend op de buik strekken de armen zich naar voren uit en raken de grond aan. Op inspiratie moet je de voorste ledematen maximaliseren. Op het hoogste punt zou moeten blijven.
• Ga in rugligging liggen, met de handen op de vloer. De heupen draaien om beurten in verschillende richtingen, het lichaam behoudt één positie. Als je draait, moet je een beetje blijven hangen.

Voorafgaand aan het begin van de oefeningen is een uitgebreide diagnose waarmee je de pathologie nauwkeurig kunt vaststellen. Tijdens het uitvoeren van alle acties moet kalm zijn, gericht op het herstellen van het lichaam van het werk, daarom heeft het geen zin in uitputtende oefeningen. Het is noodzakelijk om de adem in bedwang te houden, alles zorgvuldig te doen. Voor kinderen worden oefeningen met een gymnastiekbal aangeboden, deze worden uitgevoerd door specialisten, onder strikte controle.

Hoe kies je oefentherapie voor de wervelkolom?

Met de vraag hoe oefening de gezondheid van de rug kan herstellen en het normale functioneren van de wervelkolom kan herstellen, beschouwen patiënten verschillende complexen. Veel wetenschappers bieden hun technieken aan, bijvoorbeeld de ouderwetse Beloyar-techniek, die is opgericht door een expert op het gebied van oeroude Slavische massage, Norbekov-oefeningen om de conditie te verbeteren door de ruggengraat uit te strekken, yoga met een verscheidenheid aan gezondheidstechnieken en andere, is populair.

De keuze van oefentherapie wordt gedaan samen met uw arts, rekening houdend met de volgende factoren:

• Algemeen niveau van fysieke fitheid. Als een persoon actief betrokken is bij sport, dan kunnen oefeningen moeilijker zijn, voor mensen die een passieve levensstijl leiden, eenvoudiger en meer goedaardig.
• Stadium van de ziekte. Met exacerbaties van pijn in het geval van hernia tussen de wervels, is het onmogelijk om helemaal fysiotherapie te doen. Er moet een spaarzaam regime zijn tijdens de revalidatieperiode en een meer omvattende aanpak voor preventieve maatregelen.
• De leeftijd van de patiënt. Sommige oudere patiënten kunnen niets moeilijker doen om hun gezondheid te behouden dan opladen, jongere en veerkrachtiger mensen, behalve het hoofdcomplex, kunnen aanvullende oefeningen in het zwembad aanbevelen.

Oefentherapie voor de wervelkolom is van verschillende types: Qigong, Tibetaans, Chinees, klassiek. Het is bedoeld voor de preventie, revalidatie, behandeling van een persoon na verwondingen en pathologieën. Bestaat uit eenvoudige oefeningen die geen ongemak veroorzaken, maar met regelmatige prestaties kunnen de gezondheid en het uitstekende welzijn worden hersteld

Drie sets oefeningen oefenen therapie uit met verschillende moeilijkheidsgraden

Oefeningen oefentherapie ontworpen om de spieren te versterken om welke reden dan ook, verzwakt. Het meest relevant vandaag - oefentherapie voor de rug, omdat de wervelkolom de meest voorkomende plaats is voor het optreden van pathologische veranderingen. En het zijn deze veranderingen die het leven van een persoon bederven.

Wat is oefentherapie

Medische fysieke cultuur is een grote groep van speciale fysieke oefeningen, waarvan het doel is om de tonus van elke spiergroep te herstellen. Vanuit het oogpunt van anatomie en fysica is de meest kwetsbare plaats in het menselijk lichaam de rug en de wervelkolom: van het heiligbeen tot de nek. Daarom zijn de meest relevante voor vandaag therapeutische oefeningen voor de rug.

In fysiotherapie oefeningen veel. Sommigen van hen ken je al, zeker, minstens één keer in je leven met oefeningen.

Neurologische afdelingen komen vaak mensen die zich niet kunnen rechttrekken. Op een dag kregen ze een zere rug, en op zichzelf kunnen ze niet rechttrekken. Dit komt door het knellen van een zenuw vanwege het feit dat het gespierde korset van de onderrug geen adequate bescherming van de wervelkolom kan bieden.

Waarom zijn oefeningen voor de rug zo noodzakelijk? Overtuig uzelf:

• Handen - ze doen altijd iets, bewegen. Zelfs eten - je houdt een lepel vast. Over het algemeen beweegt de arm te veel om de spieren zo sterk te atrofiëren.
• Benen - als een persoon loopt, trainen hun spieren ook constant.
• Blijft lichaam. Om een ​​rechte lichaamspositie te behouden, moeten de spieren van de rug en de pers gelijkmatig worden ontwikkeld, in goede conditie zijn en een goede bloedtoevoer krijgen. Als deze voorwaarden worden geschonden (bijvoorbeeld bij een zittende levensstijl), verzwakt de musculatuur en kan niet langer zijn functies vervullen.

Bijvoorbeeld, de langste rugspier die langs de wervelkolom loopt, staat voortdurend onder druk. Tijdens lang en onbeweeglijk zitten, wordt de bloedtoevoer naar het gehinderd, wat de mogelijkheden ervan vermindert.

Dus geleidelijk aan, afhankelijk van onze slechte gewoonten, verliezen de spieren van het lichaam hun vermogen om de compressie van de wervelkolom te verminderen, wordt het tussenwervelkraakbeen gewist en worden de spinale zenuwen geklemd. Het veroorzaakt pijn en beperkte mobiliteit.

Dus de rug vereist training. Als je niet naar de sportschool gaat, niet 's ochtends oefeningen doet, als je overgewicht hebt (zelfs als je gewoon een maag hebt), zul je op een dag therapeutische en gezondheidsoefeningen moeten doen om je rug te houden van de progressie van ziektes.

Soorten oefentherapie

Gymnastiek om de rugspieren te versterken is niet het enige type oefentherapie. Ten eerste zijn fysiotherapie-oefeningen ontworpen om de spiertonus van elk deel van het lichaam te herstellen. Na langdurig dragen van gips en gedwongen immobiliteit is bijvoorbeeld spierrevalidatie vereist.

Wat de rug betreft, dit is een apart punt, aangezien bijna de helft van de gehele terrestrische bevolking fysiotherapie nodig heeft voor de wervelkolom.

De nek is het meest kwetsbare deel van de wervelkolom, omdat de wervels de kleinste en meest kwetsbare zijn. Ze houdt haar hoofd vast, de massa kan 2 kg of meer bereiken. Stel je voor - het grootste deel van de dag houden de nekspieren dit gewicht vast. Titanic werk dat we niet opmerken. En voeg hieraan een lange vergadering toe, met zijn hoofd aan de ene kant of zijn nek naar voren uitgestrekt. Onder dergelijke omstandigheden wordt niet alleen de bloedtoevoer belemmerd, maar de belasting is ongelijk verdeeld. Sommige spieren worden meer belast dan andere en kunnen niet uitstaan. Dus wat is nodig en gymnastiek voor de nek.

Als gevolg hiervan kan de classificatie van fysieke oefeningen op het volgende worden gebaseerd:

1. Trainingsdoelen voor spiergroepen: gymnastiek voor de spieren van de rug, armen, benen, etc.
2. Preventie of behandeling van verschillende ziekten: bijvoorbeeld voor een zieke rug, enz.

Dit zijn allemaal voorwaardelijke classificaties. Vaak worden dezelfde oefeningen gebruikt om meerdere doelen te bereiken.

Drie complexen voor een rug van verschillende complexiteit

Elke ziekte heeft verschillende perioden. De manifestatie van spinale osteochondrose kan bijvoorbeeld in twee fasen worden verdeeld. Een acute periode, en dan is er een afname van de ernst van de symptomen en de revalidatiefase. En in elke fase, hun oefeningen om de spieren van de rug te versterken.

Tijdens exacerbatie van osteochondrose

Afhankelijk van de ernst van de ziekten van de rug, zullen speciale oefeningen anders zijn. En ze verschillen in hun complexiteit en lading.

Het uitvoeren van de oefeningen mag pas beginnen na het verwijderen van acute pijn.

De beste oefeningen voor de wervelkolom: behoud van de gezondheid, preventie en behandeling van ziekten

Een verscheidenheid aan oefeningen voor de wervelkolom vormen de belangrijkste component van oefentherapie, die een dominante plaats inneemt bij preventieve maatregelen en de behandeling van de meeste ziekten van het bewegingsapparaat.

Algemene regels bij het uitvoeren van oefeningen voor de wervelkolom

Tijdens alle lessen die zijn ontworpen om te werken met de gewrichten, ligamenten en spieren van de wervelkolom, moet u zich houden aan de volgende regels en aanbevelingen.

instructie

Regel 1

Trainen voor spinale aandoeningen mag geen ongemak of pijn veroorzaken.

Absoluut alle fysieke oefeningen voor de wervelkolom moeten worden uitgevoerd:

• langzaam en gemiddeld tempo;
• zonder plotselinge bewegingen, schokken en schokken;
• met een geleidelijk toenemend belastingsvolume en een toename van de amplitude.

Het is belangrijk om de juiste lichaamsbeweging te kiezen. Spinale ziekten, zelfs dezelfde, maar in verschillende stadia van ontwikkeling, vereisen volledig tegenovergestelde bewegingen en spanningen.

Het is belangrijk! De meeste oefeningen die worden voorgesteld voor osteochondrose, uitsteeksels en hernia's van tussenwervelschijven zijn al ten strengste verboden.

Regel 2

Drink veel water, ook vóór en tijdens het sporten. Dat klopt! Tussenwervelschijven zijn voor 90% water. Daarom is de eerste "oefening" die hen zal helpen herstellen de inname van 100-150 ml zuiver water vóór de les, en 30-50 ml moet in kleine slokjes worden genomen tijdens de pauzes tussen de oefeningen.

Op de nota. Tijdens de behandeling van pathologieën van de rug is het niet de moeite waard om sportdrankjes te drinken. Ze zijn ontworpen om energie aan te vullen tegen de hoge kosten. Drink alleen tafel stil water.

Regel 3

Voor het uitvoeren van therapeutische of profylactische oefeningen voor een slechte wervelkolom, neem in elk geval geen pijnstillers hiervoor. Behandeling en preventie van de wervelkolom, oefeningen voor de gewrichten, worden alleen uitgevoerd in aanwezigheid van een constante afwezigheid van pijn zonder enige pijnstilling te ondergaan.

Regel 4

Oefeningen voor de rug en de wervelkolom worden niet uitgevoerd als een persoon verhoogde intracraniale of bloeddruk, lichaamstemperatuur heeft. Het is noodzakelijk om te wachten op herstel en verbetering van de gezondheid.

Besmettelijke ziekten in de acute periode zijn ook een directe contra-indicatie voor het uitvoeren van elke oefentherapie. De gezondheid van de wervelkolom zal in dit geval wachten. Vervang de gebruikelijke complexe oefentherapie door speciale ademhalingsoefeningen.

Regel 5

Alle gymnastiek-, wervelkolom- en andere grote gewrichten van het lichaam vereisen een verplichte voorverwarming. Begin daarom elke les met een verzameling bewegingen - "vortex warming-up" in de bovenstaande foto.

Regel 6

Beweging met gewichten op de simulatoren of oefeningen met een spinale staaf kan alleen worden uitgevoerd in overleg met uw arts. De volgende fysieke oefeningen moeten worden uitgesloten van de therapeutische oefeningen voor training. Ziekten van de wervelkolom leggen een verbod op: springen, springen, springen, absoluut alle soorten duiken.

Overigens zwemmen de meest effectieve oefeningen voor de gezondheid van de wervelkolom met de Krol-stijl, ook op de rug (zie Zwemmen met hernia van de wervelkolom: toegestane stijlen, regels voor het doseren van ladingen). Cirkelvormige bewegingen van de armen in het water zijn goede oefeningen voor het trainen van niet alleen de spieren van de wervelkolom, maar ook de schouders.

Regel 7

(Video) oefeningen voor de wervelkolom worden uitgevoerd in overeenstemming met de volgorde van de volgende bepalingen:

• opstaan;
• bochten en bochten;
• lunges en squats;
• in een nadruk knielend;
• zitten;
• omgekeerde posities;
• liggend op zijn buik;
• op je rug liggen.

In elk van deze bepalingen is het noodzakelijk dat de kracht, ontspanningsoefeningen en bewegingen voor het draaien noodzakelijkerwijs met elkaar worden afgewisseld. Als de oefening oefeningen op de Zweedse muur voor de ruggengraat omvat - de visa, dan volgen ze de aanvallen of vóór de voltooiing van de gymnastiek.

aanbevelingen

Oefeningen met een bal voor de wervelkolom en ILFC-aqua-aerobics worden uitgevoerd door gecertificeerde instructeurs in speciaal uitgeruste kamers.

Waarom is het nodig om met een bal te oefenen of oefeningen in water in groepen te doen?

Om met de fitball te werken, en ook voor de opslag, heb je veel ruimte nodig, die er gewoon niet thuis is. Door het uitvoeren van onafhankelijk speciale oefeningen om de ruggengraat te herstellen op het algemene zwempad van een sportbad, zul je interfereren met andere inzittenden en een belemmering vormen die zal leiden tot trauma's tijdens een botsing.

Veel patiënten met rugklachten zijn bang om oefeningen voor de buik en de wervelkolom uit te voeren, of vinden ze overbodig. Het opruimen van deze oefeningen uit gymnastiekcomplexen is het niet waard.

Als om wat voor reden dan ook de dynamische bewegingen voor het pompen van de buikspieren niet geschikt zijn, dan zal de welbekende Planck-statische oefening het spiercorset helpen versterken, zelfs bij de meest verwaarloosde hernia's.

Pijnstilling met oefening

Pijn kan niet alleen worden verwijderd met behulp van niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen, waarvan het langdurig gebruik altijd dreigt met de ontwikkeling van complicaties door het werk van inwendige organen. Oefeningen voor pijn in de wervelkolom kunnen ongemak en pijn aanzienlijk verminderen zonder zelfs pijnstillers te gebruiken.

Nek anesthesie

Deze 3 oefeningen tegen nekpijn worden met voorzichtigheid uitgevoerd, vooral als er een uitsteeksel of een hernia is:

1. De eerste oefening is de afwisseling van een statisch vasthouden van de opgegeven positie op de foto (3 seconden) met een liggende positie op het voorhoofd, ellebogen naar de zijkant (6 seconden). Ren 3 keer. Besteed aandacht aan de juiste formulering van de handen, aangegeven door groene lijnen. Tijdens de statische gooi je hoofd niet terug en probeer je zoveel mogelijk op je handen te "verzakken".
2. De tweede oefening is het hoofd draaien, dat zijn voorhoofd tegen de grond rust. Maak dergelijke bewegingen 3-4 keer in elke richting.
3. De derde oefening raakt afwisselend de vloer met je voorhoofd en kin. Het aantal herhalingen - 8-10 keer.

Aan het einde van zo'n verdovende gymnastiek, terwijl je op je buik ligt, steek je je vingers in het slot, leg je je voorhoofd erop en ontspan je volledig gedurende 40-60 seconden.

Verwijder pijn in het thoracale gebied

Veerbuiging (doorbuiging) in de borst wordt gedurende 10-15 seconden uitgevoerd. Je kunt verschillende benaderingen doen.

De romphoek wordt gekozen op basis van de gewaarwordingen - hoe hoger deze is, hoe lager het gebied van de thorax regio, dat zal worden verdoofd. Bijvoorbeeld, in de eerste twee foto's, is de romp evenwijdig aan de vloer, wat veerkrachtige bewegingen op en neer in deze positie betekent, de pijn verlichten tussen de schouderbladen.

"Anesthesie" voor de onderrug, billen en benen

Deze oefening wordt passief uitgevoerd en valt in de categorie "Oefeningen voor de rug zonder de ruggengraat te laden":

• het is noodzakelijk om een ​​pijnlijk punt in het bovenste kwart van de bil aan de aangedane zijde te vinden en het met je duim hard te duwen;
• leg een been waarbij de pijn op de stoel gelijkmatig voor je uitstraalt zodat de hoek bij het kniegewricht recht is;
• voer met een gemiddelde snelheid 20 tot 40 beenlijnen opzij uit terwijl u de druk op het aangegeven punt met uw duim handhaaft.

Tussenwervelschijfreparatie

Bij sommige ziekten, bijvoorbeeld intervertebrale hernia's van grote omvang, worden dynamische fysieke oefeningen met hoge belasting niet aanbevolen. Wanneer de wervelkolom gestresst is, is de hernia nog meer getraumatiseerd, de pijn verergerd en de voortzetting van oefeningen met pijnstillers kan leiden tot verlamming en invaliditeit.

In het geval van uitsteeksels en hernia's in de wervelkolom, is het noodzakelijk om oefeningen uit te voeren bij het herstel van tussenwervelschijven, waarvan de basis de asanas van de Indiase yoga is (zie Oefeningen voor de wervelkolom van yoga - genezende bewegingen die voor bijna iedereen beschikbaar zijn).

Hernia in de cervicale wervelkolom

Effectieve en veilige oefeningen voor de bovenste wervelkolom met hernia tussen de wervels zijn specifiek. Ze moeten de dokter of instructeur oefentherapie oppakken en helpen.

Thuis uitgevoerde oefeningen zijn bekende bochten en bochten, maar niet alleen met stretching, maar ook met isometrische spierspanning, inclusief weerstand.

Vergeet niet om beweging te synchroniseren met ademhalen: kantelen - inademen, naar voren kantelen - uitademen.

De helling met een bocht (hierboven beschreven) en "Eend" zijn oefeningen voor de verzakking van de tussenwervelschijven van de nek, die de halswervels op hun plaats kunnen plaatsen zonder de hulp van een chiropractor wiens gebruik bij hernia verboden is.

Duw vervolgens een of beide handen op het voorhoofd, probeer het hoofd naar achteren te kantelen en weer te weerstaan, span de nekspieren.

Dan moet je dezelfde "weerstand" uitvoeren in de bochten en bochten van het hoofd.

Houd elke spanning 3-7 seconden vast. Het is beter om 3 keer uit te voeren met respectievelijk 6-14 seconden relaxatiepauzes.

Waarschuwing! Ontspan op het strand en spring nooit met een rennen het water in. Deze bravouro capriolen in 50% van de gevallen eindigen met een nekletsel en handicap en 5% is dodelijk.

Uitsteeksels en thoracale hernia's

De thoracale afdeling is het moeilijkst om doorheen te werken, maar er zijn nog steeds speciale bewegingen voor, inclusief oefeningen met een roller voor de wervelkolom.

Oefening 1

Maak 3-5 gelijktijdige bewegingen (met moeite) met de schouders naar voren en dezelfde rug. Houd je handpalmen aan de zijkant van je heupen. Vergeet niet over ritmische ademhaling.

Oefening 2

Voer alternatieve en asynchrone bewegingen uit in de schoudergewrichten naar voren en naar achteren. Houd je nek plat.

Oefening 3

Ga op een stoel zitten en druk op het problematische deel van het thoracale gebied achterin, geef de billen een beetje naar voren (zie foto). Helemaal ontspannen. "Hang" in deze positie gedurende 3-5 seconden.

Oefening 4

Na het strekken van de thorax in de afbuiging, is het noodzakelijk om flexiebewegingen uit te voeren, die bij hernia's als volgt worden gedaan:

• ga op de grond zitten en pak de voeten van binnenuit, spreid je knieën naar de zijkanten;
• 3-6 keer zachte rollen op een afgeronde rug uitvoeren - "rocker".

Oefening 5

Ga op je buik liggen en leun op je onderarmen, zodat je schouders loodrecht op de grond staan ​​(foto 5.1). Ontspan volledig in deze positie gedurende 5-10 seconden, beweeg dan je ellebogen naar voren, leun op hen en steek je kin in je handpalm (foto 5.2).

Werk na 10-15 seconden ontspannen aan het volgende deel van het thoracale gebied en duw je ellebogen verder naar voren (foto 5.3).

Oefening 6

Na de afbuiging is het opnieuw nodig om een ​​"rocker" uit te voeren (zie oefening 4).

Oefening 7

Om deze oefening uit te voeren, heeft u een houten gymnastiekstok nodig. Ga erop liggen met het problematische deel van het thoracale gebied, druk zoveel mogelijk de heupen omlaag (foto 7.1) en ga een paar seconden liggen en ontspan alle spieren van het lichaam.

Leg daarna je handen voor je neer, klem je ellebogen met je handpalmen en beweeg ze langzaam terug, waarbij je je hoofd naar beneden legt (foto 7.2). In deze positie moet ook gaan liggen, de maximale ontspannen 10-15 seconden.

Oefening 8

En voer opnieuw compensatierollen uit, "wiegende".

Oefening 9

Voor de laatste studie van het thoracale gedeelte heb je een houten roller nodig. Het kan worden vervangen door een middelgrote elastische bal of een platte plastic fles gevuld met zand.

Het is noodzakelijk om alle delen van het thoracale gebied door de harde roller te "rollen". Tijdens een dergelijke massagetraining mag u uw hoofd niet achterover kantelen. Om dit te doen, steun de nek met uw handen (foto 9).

Rugpijn en hernia in de lage rug en lumbosacrale overgang

De veiligste oefeningen voor de spieren van de wervelkolom en zijn schijven in de lumbale regio, die, volgens Dr. Makeev, zelfs met het acute pijnsyndroom kunnen worden uitgevoerd - dit is de "boot" en de "lente". Ze moeten echter worden gedaan volgens de volgende regels.

speelgoed boot

Liggend op je buik, scheur je schouders en voeten van de vloer, draai je handen met je handpalmen naar boven. Het is niet nodig om hoge benen door te zakken en te heffen.

De taak van deze oefening is om de spiervezels statisch te belasten, dus houd de positie vast tot de vermoeidheid van de langste rugspieren. Daarna moet u de strekspieren laten ontspannen.

Herhaal de "Boot" 3 keer, terwijl je telkens op zoek bent naar vermoeidheid van de spieren, en dan tijd geeft om uit te rusten. De positie van de handen op de 2e en 3e nadering kan worden gewijzigd: trek naar voren, spreid naar de zijkanten of blijf recht langs het lichaam.

voorjaar

Uitgangspositie - ga op je rug liggen, buig je benen (maar niet helemaal) en sluit ze met je handen net onder je knieën:

1. Probeer je benen te strekken. De armen moeten deze verlengingsbeweging voorkomen. In deze spanning, word 10 seconden wakker en houd je adem in terwijl je inademt.
2. Haal diep adem en trek je knieën dichter bij je lichaam. Herhaal de greep van de "onbuigzame veer" nog eens 10 seconden.
3. En als je weer uitademt, draai je je knieën zo dicht mogelijk bij je borst en houd je de veer 10 seconden vast, denk eraan om je adem in te houden.
4. Leg eerst de rechterhiel eerst op de grond en dan links. Ga liggen met je benen gebogen gedurende 30-40 seconden, waarna je kunt opstaan, terwijl je langs de zijkant draait.

Als er geen rugpijn is, is het noodzakelijk om de volgende bewegingen 3 keer per dag uit te voeren, die zijn opgenomen in de Oefencompilatie voor het onderste deel van de wervelkolom.

De startpositie is de hoofdstandaard, de benen zijn iets breder dan de schouders, de knieën zijn half gebogen, de rug en nek zijn recht, een handpalm is op de buik en de tweede is op de rug:

1. Haal diep adem, buig langzaam de taille, verplaats het bekken naar achteren, terwijl alle andere delen van het lichaam stil moeten staan.
2. Terwijl u uitademt, beweegt u het bekken zo ver mogelijk naar voren, en handhaaft u opnieuw de onbeweeglijkheid. Het enige dat een beetje rond de borst mag.

Voer dergelijke heen en weer bewegende bewegingen 3 keer uit. Vervolgens moet u 3 rotaties van het bekken tegen de wijzers van de klok in en vervolgens met de klok mee uitvoeren. De schouders moeten op hun plaats blijven bij het beschrijven van cirkels. Je kunt willekeurig ademen, maar ritmisch.

Waarschuwing! Als na het uitvoeren van deze oefeningen de lendenen beginnen te "zoemen" - wees dan niet gealarmeerd, dit betekent dat de rotatieoefeningen zonder de ruggengraat te laden correct werden uitgevoerd.

Oefeningen voor de sacrale wervelkolom

De menselijke wervelkolom is zodanig ontworpen dat de vorming van uitsteeksels en hernia's onmogelijk is in de sacrale regio. Oefeningen voor de spinale spieren in deze afdeling worden uitgevoerd met osteochondrose, osteoporose (zie Wat veroorzaakt diffuse osteoporose, de symptomen en behandeling), verwondingen en fracturen van zowel het heiligbeen als de botten van het bekken, heupgewrichten.

Hun belangrijkste taken zijn het verwijderen van overmatige beschermende spanning en spasmen van de spiervezels van de rug en de billen.

Tip! Als de paardenstaart van de wervelkolom wordt aangeraakt, kan oefentherapie de pijn effectief helpen verlichten. Als de pijn echter wordt veroorzaakt door abnormaliteiten van de bekkenorganen, viscerale of vaataandoeningen, kan anesthesie mogelijk niet optreden en in gevallen van een tumor is oefentherapie in het algemeen gecontra-indiceerd.

Om pijn in het heiligbeen te verwijderen, voer je de volgende bewegingen uit:

• Ga op je zij liggen;
• buig het been waarop u ligt, in het heupgewricht bij 70 ° C, en bij de knie hoe comfortabel;
• "Boven" been laat rechtdoor;
• binnen 2 minuten, masseer (ritmisch druk) met de basis van de palm het bovenste deel van de bil en de onderzijde - de rug, die zich verder van de vloer bevindt;
• rol om en herhaal de "massage".

Voor sacrum fit-oefeningen gepresenteerd in de galerij met foto's hieronder.

Vermindering van wervels

De veiligste wervelkolomaanpassingsoefeningen die je thuis kunt doen, draaien van yoga.

Om de positie in te gaan - om oefeningen uit te voeren voor het draaien van de wervelkolom, is het noodzakelijk heel langzaam en voorzichtig. Het is noodzakelijk om minstens 5 en maximaal 60 seconden in de gedraaide positie te zijn. Op dit moment is het toegestaan ​​om micro-bewegingen met lichte lokalisatie uit te voeren.

De uitvoeringstijd van de draaiing in elke richting moet hetzelfde zijn. Na het draaien moet je oefeningen doen om de spanning van de wervelkolom te verminderen. Hiervoor zijn yoga asana's zoals Haas of Germ, evenals de houding van de dode man, waarbij rollen van verschillende grootte kunnen worden geplaatst onder de nek, onderrug en knieën, geschikt.

Het is belangrijk! Voer geen oefeningen uit voor subluxatie van de wervelkolom zonder de aanwezigheid van een chiropractor. Bovendien is het niet nodig om voor dit soort van hulp te gaan voor de populaire chiropractors. De prijs voor onconventionele behandeling van uitlijning van de wervelkolom, oefening en ruwe manipulatie is het leven in een rolstoel.

We corrigeren scoliose

De volgende oefeningen voor het nivelleren van de rug zijn geschikt voor degenen van wie de wervelkolom naar de zijkant is gebogen.

Het is belangrijk! Als een kind een van de diagnoses heeft - scoliose, lordose, kyfose of buiging, moeten ouders het appartement uitrusten met een horizontale bar of muurbalken. Klimmen en hangen helpt het kind een gebogen rug recht te maken en op een speelse manier oefeningen te doen om de ruggengraat op te tillen.

Oefentherapie na een wervelkolomoperatie

Apart vermeldenswaardig is dat de oefeningen om de wervelkolom na de operatie te herstellen een integraal onderdeel vormen van de behandeling en het belangrijkste onderdeel van revalidatieactiviteiten.

Wanneer en welke fysieke oefeningen om de ruggengraat te herstellen moeten worden uitgevoerd, hoe de belasting en het aantal variëteiten kunnen worden verhoogd - alleen de specialisten die u behandelen, bepalen dit.

Waarschuwing! Het amateur opstellen van de complexen kan eindigen in verval en leiden tot een reoperatie of een toestand wanneer de operatie nutteloos zal zijn.

Complexen van auteurs LFK

Ondanks het feit dat alle systemen van oefeningen om de wervelkolom gezond te houden gebaseerd zijn op oude oosterse bewegingen uit gevechten en spirituele oefeningen, hebben sommige van hen een grote populariteit op het internet gekregen, onder meer door agressieve marketing.

Bij het kiezen van een complex van oefentherapie, geschikt voor u, allereerst, is het noodzakelijk om over te gaan van de diagnose, algemene gezondheid en fysieke fitheid van het organisme.

Complexen van medische oefeningen van Popov

Gymnastiek van de Doctor in de Biologische Wetenschappen Yuri Popov is een complex dat bestaat uit 19 oefeningen die 2 keer per dag moeten worden uitgevoerd. Daarnaast zul je een speciaal dieet moeten volgen en eenmaal per week hongerig "droog" gaan eten.

De ruggegraatsoefeningen van Yuri Popov zijn geschikt voor de preventie van osteochondrose bij mensen in de leeftijd van 35-45 jaar die een goede fysieke conditie hebben. Voor de behandeling van spinale pathologieën in de stadia III-IV of voor revalidatie na een operatie, zijn deze oefeningen in het complex niet geschikt en moeten bemonsterd worden onder begeleiding van de behandelende arts.

Voor informatie. Vaak is de techniek van een andere auteur - Popov's Micro-gymnastiek, ten onrechte "toegeëigend" aan Yuri. In feite is het de ontwikkeling van Peter Popov. Deze selectie van oefeningen zal nuttig zijn voor patiënten van elke leeftijdscategorie die lijden aan osteochondrose, uitsteeksels en kleine hernia's tussen de wervels.

Frolov techniek

De techniek van de auteur van Alexander Frolov is voornamelijk ontworpen voor aanhangers van het volgen van een gezonde levensstijl - voor mensen ouder dan 50. Het bestaat uit het volgende:

• oefeningen van professor Frolov voor de wervelkolom, een compilatie van yoga asana's met Wushu gymnastiek;
• oefeningen voor gewrichten en inwendige organen;
• praktijk van autotraining;
• punt zelfmassage;
• zwemles - zwemmen en wateraerobics;
• fietsen en skiën;
• fysieke inspanning en emotioneel lossen ontvangen tijdens danslessen;
• optimalisatie van de voedings- en waterbalans.

Gymnastiek "Oog van de Renaissance"

Velen die alleen rugklachten hebben, kiezen voor het complexe - "New Spine" gymnastiek Paul Bragg. Zijn 5 oefeningen om de rug te herstellen, zijn trouwens perfect voor degenen die gymnastiek nodig hebben voor de sacrale wervelkolom.

Desalniettemin willen we Tibetaanse complexe gymnastiek aanbevelen voor de wervelkolom, wat duidelijk de oorspronkelijke bron was voor de beroemde "Doctor Natural Nutrition".

De volgende reeks oefeningen en de regels voor de implementatie ervan werden gemaakt door de Engelsman Peter Kelder, na een lang verblijf in het Tibetaanse klooster. De eerste publicatie van de geheimen van de Tibetaanse lama's werd in 1938 gepubliceerd.

Biomechanische gymnastiek voor de spieren van de wervelkolom en gewrichten - het Eye of the Renaissance-systeem bestaat uit 5 oefeningen die alleen in de volgorde worden uitgevoerd die in de tabel wordt getoond.

Gymnastiek voor alle delen van de wervelkolom

Oefeningen voor pijn in de wervelkolom worden uitsluitend voorgeschreven door de behandelende arts. Maar dit moet patiënten er niet van weerhouden om ze gewoon thuis uit te voeren. Tegelijkertijd moeten, afhankelijk van de ziekte en van welk effect na de implementatie ervan, therapeutische oefeningen worden ontwikkeld voor een specifiek deel van de wervelkolom. Laten we daarom eens kijken naar de belangrijkste complexen van gezondheidsbevorderend opladen.

Allereerst moet je een paar bewegingen uitvoeren om op te warmen.

Opwarmen

Een warming-up voor de wervelkolom omvat eenvoudige oefeningen als:

• Torso torso heen en weer.
• Het lichaam draait eerst naar één kant en dan naar de andere kant.
• Roterende bewegingen van het hoofd en de armen.

Daarna kun je verder gaan naar het hoofdcomplex van oefeningen van therapeutische gymnastiek.

Gymnastiek voor de cervicale

Oefeningen voor de cervicale wervelkolom

Omdat de cervicale regio erg mobiel is in vergelijking met andere, moet recreatieve gymnastiek heel voorzichtig en langzaam worden uitgevoerd om mechanische schade te voorkomen.

• Ga rechtdoor. Draai het hoofd van links naar rechts en dan omgekeerd.
• Probeer nu voorzichtig je hoofd te kantelen, terwijl je je oor probeert te raken met je schouder.
• Voer een hoofd naar achteren en naar voren, een beetje kantelen.
• Probeer nu je hoofd naar voren te kantelen en deze positie te bepalen voor hoeveel seconden.
• Steek nu je schouders op, alsof je zijn hoofd verbergt. Breng een paar seconden door in deze positie en keer dan terug naar de oorspronkelijke positie.
• Ga naar beneden en probeer in deze positie om hem eerst in de ene richting te draaien en dan in een andere.
• Bevestig een handpalm op het voorhoofd en druk erop met het hoofd met behulp van de weerstandsmethode.
• Doe dan dezelfde oefening, maar leg nu je hand op je slaap en druk je hoofd op de palm. Eerst moet je bewegingen in de ene richting uitvoeren, en dan in de andere.
• Laat je hoofd langzaam naar achteren kantelen en probeer het opzij te draaien. Deze oefening moet vijf keer in elke richting worden uitgevoerd. Deze behandelingsoefeningen voor de wervelkolom zullen de spieren in de nek helpen versterken.

Therapeutische gymnastiek voor de cervicale wervelkolom, naast het voorkomen van verdere ontwikkeling van de ziekte, verbetert ook de bloedcirculatie en de algemene toestand van de patiënt. Het kan zowel in speciaal ingerichte hallen worden uitgevoerd, als gewoon thuis of op het werk.

Turnen voor de thoracale afdeling

Oefeningen voor het thoracale gebied

Therapeutische gymnastiek voor de thoracale wervelkolom wordt voorgeschreven voor zowel de behandeling van bestaande ziekten als voor het voorkomen van mogelijke problemen.

• Ga op een stoel zitten zodat je rug in contact is met de rug. Bevestig vervolgens uw handen op de achterkant van uw hoofd en buig langzaam de achterkant van de stoel.
• In een staande positie, voeten op schouderbreedte uit elkaar, hef je armen omhoog, sluit ze in het slot of grijp de ene hand met de andere, kantel eerst het lichaam, op de ene manier en dan de andere.
• Lig op de grond en leg je handen onder je hoofd. Buig nu zoveel mogelijk je rug in de thoracale wervelkolom en fixeer deze positie een paar seconden. Keer dan terug naar de startpositie.
• We staan ​​op handen en voeten, buigen het thoraxgebied naar boven en buigen dan. Deze oefening moet minstens vijf keer worden uitgevoerd, terwijl elke positie van de rug een paar seconden wordt vastgezet.
• Je kunt ook een oefenboot maken. Op hetzelfde moment, liggend op je buik, met rechte benen en armen naar voren gestrekt, probeer je het lichaam in de vorm van een boot te buigen. Probeer nu een beetje te slingeren.
• Sta tegen de muur en raak één kant van het lichaam aan, probeer de muur met de andere hand te bereiken. Dan kun je dezelfde oefening in de andere richting herhalen.

Gymnastiek voor de lumbale

Oefeningen voor de lumbale

Medische gymnastiek voor de lumbale wervelkolom wordt op elk geschikt moment uitgevoerd. Dit is vooral belangrijk als iemand zich tijdens de werkdag constant aan zijn bureau bevindt en een beetje beweegt.

Verbetering van de oefening voor de wervelkolom zal helpen uw welzijn te verbeteren en ongemak te elimineren na langdurig zitten.

Zeer vaak wordt het voorgeschreven om problemen zoals hernia, osteochondrose en andere aandoeningen van het lumbosacrale gebied te verhelpen.

• Lig op je rug, belast langzaam je buikspieren en ontspan ze dan ook.
• Probeer in dezelfde houding de benen eerst naar rechts en vervolgens naar links te draaien. Tegelijkertijd blijven de schouders en het thoraxgebied onbeweeglijk.
• Ga op handen en arm zitten en probeer het lendegebied eerst in de ene richting en dan in de andere richting te draaien.
• Lig op je buik en spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar. Til nu een been op en sluit het een paar seconden en voer dan dezelfde beweging uit op het andere been.
• Sta in een staande positie met uw handen op de rand van de tafel of de achterkant van een stoel. Plaats nu een been iets naar voren, buig het een beetje naar de knie. Hierna hurk en buig je de romp terug.
• Breng het bovenste deel van de rug lichtjes aan op de rugleuning. In dit geval blijft het lendegebied stationair en stevig op de grond gedrukt.
• Lig op je rug, buig je benen. Probeer nu met één hand de rechterknie te bereiken en vervolgens naar links.
• Til in dezelfde houding een been op en houd het enkele seconden op het gewicht. Doe dan deze beweging met het andere been.

Gymnastiek voor het strekken van de wervelkolom

Oefeningen om de wervelkolom uit te rekken

Turnen voor de wervelkolom kunnen zowel thuis als in speciaal uitgeruste hallen worden uitgevoerd. Maar er zijn gevallen waarin de verplichte aanbeveling van een arts is om de oefeningen strikt onder toezicht van een trainer of specialist uit te voeren.

In principe wordt dergelijke fysiotherapie gebruikt voor scoliose, lordose, kyfose, hernia tussen de wervels of tijdens de revalidatieperiode na de verwondingen. Het maakt het mogelijk om de wervelkolom te strekken en de natuurlijke positie te herstellen, waardoor de geklemde zenuwwortels worden bevrijd.

• Leg je handen op je schouders en probeer voorzichtig je hoofd omhoog te trekken, alsof je de ruggengraat uitrekt.
• Zit op de billen en druk je knieën tegen je borst. Laat vervolgens je hoofd naar beneden zakken en blijf in deze positie gedurende een minuut of twee.
• Gebruik een speciaal bord dat gekanteld is. Therapeutische gymnastiek wordt uitgevoerd liggend op de buik, op de rug of aan de zijkant.
• Je kunt ook op handen en voeten lopen. In dit geval moeten de armen recht zijn en de rug recht.
• Oefeningen op de horizontale balk is zeer effectief voor het strekken van de wervelkolom. Je kunt het een paar minuten vasthouden en vervolgens proberen te ontspannen en tot rust te komen.
• Ga op je rug liggen, trek je tenen omhoog en probeer je borstkas te raken met je kin.
• Liggend aan de zijkant, draai de bovenlichaam terug, terwijl je het onderlichaam naar voren buigt.
• Buig tijdens het staan ​​de koffer naar voren, zodat je handen om de enkels van de benen kunnen worden gewikkeld. Bepaal tegelijkertijd deze positie gedurende enkele seconden en ga dan terug naar de beginpositie.
• Sta op handen en voeten, laat je hoofd zakken en fixeer deze positie voor een paar seconden.
• Probeer nu je handen op de grond te krijgen, zonder je knieën te buigen.
• Ga op je rug liggen, til je benen op en trek ze naar je borst. Bevestiging van de positie gedurende een paar seconden, keer terug naar de oorspronkelijke positie.

Speciale oefeningen na een wervelkolomoperatie

Rehabilitatie-oefeningen moeten met uiterste voorzichtigheid worden uitgevoerd.

Tijdens de revalidatieperiode na de operatie, raden artsen ook aan om bepaalde oefeningen uit te voeren. In de eerste fase worden wellness-oefeningen op het bed uitgevoerd en vervolgens, terwijl de spieren in de rug en de buik worden versterkt, kunnen patiënten oefeningen doen in speciaal uitgeruste kamers, waardoor het aantal herhalingen toeneemt. In dit geval omvat gymnastiek voor de wervelkolom dergelijke bewegingen:

• Liggend op je rug, trek je tenen omhoog en voer je rotatiebewegingen uit.
• Dan kunt u de benen buigen en strekken op de knieën.
• Daarna draai je je knieën heel langzaam naar de borst.
• Doe de oefening "fiets". Om dit te doen, tilt u uw benen op en voert u rotatiebewegingen uit, het fietsen imiterend.
• 10 - 15 keer gehurkte.
• Knijp eerst 5 tot 10 keer van de bank en dan kun je na een tijdje een oefening vanaf de vloer doen.