Hoe oefen je oefeningen met cervicale chondrosis?

Een zeer belangrijke rol in de behandeling van chondrose wordt gespeeld door oefening, specifiek ontworpen om de toestand van de patiënt te verlichten. Gymnastiek met cervicale chondrosis versterkt de nekspieren, ontwikkelt een goede houding en voorkomt verdere ontwikkeling van de kromming. Complexe oefentherapie geneest u niet van cervicale chondrose, maar zal helpen pijn te verminderen en de bloedstroom te verbeteren.

Hoe eerder u begint met het toepassen van een reeks oefeningen voor chondrose van de nek, hoe vroeger het mogelijk zal zijn om deze ziekte te stoppen en complicaties te voorkomen. In de tweede en derde stadia van de ziekte, ontstaat intervertebrale hernia en als resultaat wordt het ruggenmerg uitgeperst. De mobiliteit van gewrichten is verminderd, wervels vallen uit. Gymnastiekoefeningen voor chondrose zijn in de eerste plaats bedoeld om de patiënt tegen dergelijke problemen te beschermen.

Algemene regels voor gymnastiek met chondrosis

Volg het principe van "minder is beter, maar vaker." Probeer zelfs op het werk enkele pauzes te nemen voor een beetje opwarmen.
Maak 's ochtends en' s avonds oefeningen voor halschondrose in een staande positie.
Als een opwarmer tussen werk en huishoudelijke taken, op elke geschikte plaats en op elk gewenst moment, maak 20 windrichtingen van het hoofd in verschillende richtingen, evenals 20 bochten.
Na het turnen is het aan te raden om te masseren.
Combineer fysieke activiteit voor de schouders met lfk voor de nek.

Complexe oefeningen met chondrosis

IP - zitten. Strek je rug, gooi je hoofd terug. Strek langzaam met het linkeroor naar de linkerschouder. Uitgangspositie. 5 keer van elke kant.
IP - zitten, kin verhoogd. Links draai je je hoofd naar het hoogst mogelijke niveau. Keer terug naar I.P. Dan hetzelfde - juist. Herhaal 5 keer in elke richting.
IP - palm op de achterkant van je hoofd. Span de spieren zonder je armen te bewegen. Er is druk in de handpalmen. Houd 5 seconden vast en ontspan vervolgens de spieren. Herhaal 3 keer.
IP - handpalm op het voorhoofd. We spannen de nekspieren in, houden 5 seconden vast en ontspannen. Herhaal 3 keer met elke hand.
IP - Een hand op de juiste tempel. Creëer druk, span de spieren van de nek. Tel tot vijf en ontspan. Hetzelfde is op de linker tempel. Herhaal 3 keer.
IP - zitten, hoofd achterover kantelen, je rug recht maken. Span de spieren van de nek, laat het hoofd zachtjes zakken, zodat de kin de ribbenkast raakt. Herhaal 5 keer.
IP - zittend, strek je rug. Ga naar beneden en draai, niet verhogen, links, dan rechts. Keer terug naar I.P. Herhaal 5 keer.
IP - staand, benen recht. Draai van rechts naar links, ga zo ver mogelijk met je kin.
IP - liggend op je rug. Buig je benen op de knieën, druk op de maag. Hef langzaam het hoofd, raak het voorhoofd van de knieën aan. Strek dan je benen en laat dan langzaam je hoofd zakken. Herhaal 3 keer.
IP - liggend op zijn buik. We houden onze voeten en handpalmen op de grond en heffen zachtjes onze schouders en hoofd op. Keer ook langzaam terug naar I.P. Herhaal 5 keer.
IP - staand. Ademen is rustig. Teken langzaam de acht met de kin.

Dit is interessant: yoga voor de nek

Oefeningen die zelfs op het werk kunnen worden gedaan

Raak het voorhoofd aan met je handpalm, en met je hoofd is het alsof je een paar seconden weerstand biedt. Ontspan je spieren. Herhaal 3 keer.
Leg een hand op de achterkant van het hoofd, opnieuw "weerstaan". Herhaal 3 keer.
Bevestig een hand aan het hoofd aan de rechterkant. Span je nekspieren aan om druk tegen te gaan. Ontspan. Herhaal dan hetzelfde met uw linkerhand. Doe de oefening 3 keer vanaf de andere kant.
Buig je hoofd achterover, raak je oor eerst naar de linkerschouder en vervolgens naar rechts. Herhaal meerdere keren.
Nadat je een hoofd hebt teruggeworpen, trek je een kin naar een borst. Creëer druk in de spieren van de nek.
Ga naar beneden, draai het een paar keer links en rechts.
Kop rotatie in een cirkel, eerst naar rechts, dan, na een korte rust, naar links. Herhaal 3 keer.
Dezelfde rotatie, gewoon zijn hand op zijn linkerwang drukken. Vervolgens aan de rechterkant.

Opladen voor de borst

Hiermee kunt u de spieren van het lichaam en de intercostale spieren versterken. Maakt het mogelijk pijn in cervicale chondrose te verlichten.

Breng een paar minuten lopen. Stap op een volle voet en trek je hoofd en schouders recht.
Draai langzaam naar rechts en naar links totdat je opwarmt.

Ontspanning oefeningen voor cervicale chondrosis:

Sta op, maak handen "in de naad"
Span de spieren van de armen aan terwijl je je adem inademt
Laat je zakken en hef je schouders op
Trek je rug recht
Ontspan je lichaam, schud vrijuit

Zie ook: nekgymnastiek

IP - staand, laat je hoofd zakken. Draai de wervelkolom totdat deze stopt. Doe het totdat je je warm voelt. Beweeg je handen door traagheid. Schouderbladen.

Oefeningen om de taille te versterken

Dit complex is ook belangrijk, omdat de gezonde spieren van de rug het mogelijk maken om in het bijzonder pijn in de nek te verlichten.

Draai soepel, met alleen de onderrug, 7-10 keer. Hierdoor kunnen de wervels zo mobiel mogelijk worden gehouden.
Zittend op een stoel, laat je kin zakken om je borstkas te raken. De rug moet recht zijn.
Zittend op een stoel, probeer de nek terug te bewegen en trek je kin naar voren. De rug moet recht zijn. Ontspan je spieren. Herhaal 10-12 keer.
Standing. De elleboog moet op de tafel rusten. Palm - op de onderrug. Roteer langzaam onderrug en probeer druk uit te oefenen op de arm. Ga rechtop staan. Ontspan je spieren. Herhaal hetzelfde aan de andere kant.
Ook staande. Hef je schouders zo hoog mogelijk op. Ontspan je rugspieren. Laat je schouders zakken. Herhaal meerdere keren.
Liggend op je rug. Buig om je handen tussen de schouderbladen te wrijven. Deze oefening wordt aanbevolen om te doen na een massage of bad. Dit zal de bloedtoevoer verbeteren en de oefening minder pijnlijk maken.

Zelfmassage voor chondrose van de nek helpt ook pijn verlichten, spierspasmen verminderen en de bloedcirculatie verbeteren. U moet echter leren hoe u het correct moet doen om het reeds gewonde orgel niet te beschadigen. Ten eerste moeten de bewegingen zacht zijn, is het onmogelijk om hard te drukken. Verschillende vibrerende stimulators worden verkocht, wat ook handig kan zijn voor chondrosis. Gebruik ze, vergeet niet om de huid te smeren met gel of olie.

Bij deze ziekte moet eraan worden herinnerd dat elke zachte lichamelijke activiteit, zoals wandelen in de frisse lucht, zwemmen, skiën, een gunstig algemeen versterkend effect op het lichaam heeft. Het zou goed zijn om af te vallen en een zittende levensstijl te bestrijden. In plaats van de hele avond rond de tv te zitten, neem een hond en maak een wandeling in het park.

Het is belangrijk om te onthouden dat alle oefeningen om cervicale chondrose te verlichten langzaam en langzaam worden uitgevoerd. Bij cervicale chondrose zijn scherpe schokken categorisch gecontra-indiceerd. Dit therapeutische effect geeft constante beweging. Geen enkel voordeel brengt eenmaal per week geen uurlijkse foltering met zich mee. Het is beter om 5-10 minuten 3-4 keer per dag te oefenen. Je nek zal je daarvoor bedanken! Vergeet niet om lichamelijke inspanning te combineren met massage, baden en, indien nodig, het nemen van medicijnen of injecties, die worden voorgeschreven door de behandelende arts. Ja, en het complex van oefeningen voor cervicale chondrosis en de techniek van hun implementatie is beter om te bespreken met de arts en een specialist in oefentherapie.

Wat zijn noodzakelijke oefeningen in strijd met de houding?

Oefeningen voor chondrosis: een complex van effectieve gymnastiek thuis

Gymnastiek met chondrosis - de belangrijkste methode voor de behandeling van degeneratieve-dystrofische pathologie. Farmacologische middelen worden alleen aan patiënten voorgeschreven om pijn, zwelling, spierspasmen te elimineren. Het therapeutische effect van medicijnen duurt niet lang, dus de symptomen verschijnen weer en de ernst neemt geleidelijk toe. Om het welzijn te verbeteren en pathologische processen te verlichten bij patiënten met chondrose op elke locatie, bevelen neurologen en vertebrologen dagelijkse speciale oefeningen aan. Regelmatige training helpt het spierstelsel te versterken, voorkomt verdunning en verplaatsing van tussenwervelschijven en voorkomt klinische manifestaties van de ziekte.

De voordelen van therapeutische oefeningen voor chondrose

Belangrijk om te weten! Artsen zijn in shock: "Er is een effectief en betaalbaar middel tegen gewrichtspijn." Lees meer.

Chondrosis wordt beschouwd als de eerste fase van een meer formidabele pathologie - osteochondrose. De redenen voor de vernietiging van het kraakbeenweefsel van tussenwervelschijven zijn niet volledig vastgesteld. Artsen zijn geneigd te geloven dat destructieve-degeneratieve veranderingen in kraakbeen te wijten zijn aan overmatige lichamelijke inspanning en de natuurlijke veroudering van het lichaam. Als chondrose niet wordt behandeld, wordt na een paar jaar osteochondrose gediagnosticeerd bij een persoon, die wordt gekenmerkt door vernietiging niet alleen van kraakbeen, maar ook van botweefsel. Daarom gaan de artsen onmiddellijk na de ontdekking van de pathologie over tot therapie met behulp van therapeutische gymnastiek. Wat is het gebruik van dagelijkse lessen lichamelijke opvoeding:

verhoging van de functionele activiteit van de gehele wervelkolom;
verbetering van de bloedcirculatie in alle delen van de wervelkolom;
stimulatie van de regeneratie van kraakbeenweefsels vanwege hun verzadiging met zuurstof, voedingsstoffen en biologisch actieve stoffen;
het versterken van de skeletspieren, het opbouwen van het spierframe om de tussenwervelschijven te stabiliseren, hun verplaatsing en de vorming van hernia's van de tussenwervelschijven te voorkomen;
eliminatie van contracturen en bewegingsbeperkingen;
normalisatie van de innervatie, verwijdering van knellende gevoelige zenuwuiteinden;
verbetering van de houding, preventie van spinale kromming.

Medische gymnastieklessen zijn nuttig voor alle ziekten. Maar als de pathologieën van de inwendige organen goed reageren op een behandeling met farmacologische geneesmiddelen, levert deze methode bij de behandeling van chondrose geen tastbaar resultaat op. Tot niet gesynthetiseerde medicijnen die het beschadigde kraakbeen volledig kunnen herstellen. Maar regelmatige training in de beginfase van chondrose stimuleert hun regeneratie door de metabole processen te versnellen.

Oefening complexen

Tijdens trainingen moet u uw welzijn controleren en de resulterende belasting op de wervelkolom controleren. Artsen zouden intensievere oefeningen alleen moeten doen in afwezigheid van pijn van elke locatie en ernst. Als er bij het uitvoeren van een bepaalde beweging ongemak is, moet de training worden gestopt om uw toestand te beoordelen. Het is al geruime tijd wenselijk om de oefening uit te sluiten van het complex en er over een paar dagen naar terug te keren.

Omgekeerd geven sommige bewegingen een aangenaam gevoel. De persoon voelt hoe de spieren zich uitrekken en ontspannen en de pijnen die verschijnen wanneer de zenuwwortels worden samengedrukt verdwijnen. Het is noodzakelijk om je te concentreren op dergelijke oefeningen, ze vaker uit te voeren, het aantal benaderingen te vergroten.

Cervicale chondrosis

De aanbeveling van oefentherapeutische artsen over geleidelijke toename van belastingen is vooral belangrijk bij de behandeling van cervicale chondrosis. Lokalisatie van de pathologie vereist speciale zorg bij het uitvoeren van oefeningen. Te veel verkeer kan zenuwuiteinden of groot bloedvatletsel veroorzaken. Als gevolg hiervan zullen verstoringen van de wervels optreden - duizeligheid, hoofdpijn, rijzen of scherpe bloeddrukdaling. Alle bewegingen moeten soepel en langzaam zijn, met een kleine amplitude.

Welke oefeningen met chondrosis zijn het meest therapeutisch effectief:

sta op, benen apart op schouderbreedte uit elkaar, handen willekeurig vastgehouden. Laat je hoofd zachtjes op de schouder rusten, blijf 10 seconden in deze houding en span de nekspieren. Om het genezende effect te verbeteren, raakt u de wang aan met uw hand en drukt u lichtjes op om een bepaalde weerstand te creëren. Keer terug naar de startpositie, kantel je hoofd naar de andere schouder;
rechtop staan, leg je handen op je riem, kantel je hoofd langzaam naar voren. Span de nekspieren gedurende 10 seconden. Om de impact te vergroten, vervangt u een borstel onder de kin. Keer terug naar de oorspronkelijke positie en gooi het hoofd dan terug, terwijl je de palm op de achterkant van het hoofd lichtjes drukt;
zit op een stoel of stoel, draai je hoofd naar je schouder en span je spieren gedurende 10 seconden. Herhaal de oefening door de nek in de andere richting te draaien. Tijdens de oefening hoeft u uw kin niet zo ver mogelijk te bewegen;
ga zitten, ontspan, leg je handen op je knieën, handpalmen naar beneden. "Schrijf" je kin nummer nul 2-3 keer, dan een, twee, enzovoort, eindigend met negen. Oefening helpt om de spieren te ontspannen, niet alleen de nek, maar de hele wervelkolom;
ga op een hard oppervlak liggen, buig je knieën, leg er een harde roller onder. Til je hoofd op, blijf 10 seconden in deze positie en probeer de kin omhoog te trekken. Zware bewegingen, zoals schokken, moeten volledig worden uitgesloten.

Trainen in een zittende of staande houding kan zelfs tijdens het werk tijdens de lunchpauze worden uitgevoerd. Ze verlichten de spierspanning en versterken de skeletspieren.

Thoracale chondrose

Ziekte van de thoracale wervelkolom wordt zelden gediagnosticeerd, maar wordt gekenmerkt door een intense symptomatologie. De optredende pijnen doen denken aan beroertes, uitstralend naar de schouders, onderarmen en zelfs de handen. Tijdens exacerbatie van thoracale chondrose is lichaamsbeweging ten strengste verboden, omdat het onmogelijk is om de oorzaak van ongemak in het hartgebied te bepalen. Maar in het stadium van remissie zijn klassen nuttig voor het elimineren van spierspasmen en knijpen van zenuwwortels.

Zelfs "verwaarloosde" problemen met gewrichten kunnen thuis worden genezen! Vergeet niet om het eenmaal per dag te smeren.

Artsen bevelen fysieke oefeningen aan om dergelijke oefeningen uit te voeren voor chondrose van de rug:

rechtop, benen apart op schouderbreedte uit elkaar, armen omlaag langs het lichaam. Verminder soepel de schouders en trek de kin naar de buik. Blijf in deze positie gedurende 10 seconden, neem de startpositie in;
sta recht, leg je handen op je riem, til je schouders op met 5-10 centimeter. Blijf 5-7 seconden in deze positie. Gebruik eerst beide schouders en til ze vervolgens een voor een op;
in een zittende positie en staan om rotatiebewegingen eerst met één te maken, dan met de tweede schouder. Oefening moet soepel worden uitgevoerd, zonder schokken. Draai na voltooiing de schouders eerst naar voren en vervolgens naar achteren;
glad worden, hakken verbinden. Buig naar de zijkant, de palm naar beneden tot op het niveau van de knie. Blijf een paar seconden in deze positie hangen, rechtzetten. Leun in de tegenovergestelde richting;
ga rechtop zitten, bal je vuisten en laat ze in de rug iets onder de schouderbladen rusten. Probeer achterover te leunen en weerstand te bieden met je handen. Span je rugspieren gedurende 10-15 seconden, ontspan.

Als in het stadium van remissie zelfs lichte pijn wordt gevoeld, dan is het onmogelijk om oefeningen met belastend uit te voeren. Het is ook noodzakelijk om bewegingen te vermijden waarbij de romboïde, trapeziumvormige of scalene spieren worden belast. Een toename van de toon kan een verplaatsing van de schijven en een schending van de innervatie veroorzaken.

Lumbosacrale chondrosis

Mensen met lumbosacrale osteochondrose kunnen hinder ondervinden bij het uitvoeren van bepaalde bewegingen. De verergering van lumbale pijn doet zich voor wanneer de benen in rugligging worden verhoogd. In deze positie staan de tussenwervelschijven onder ernstige stress, waardoor ze worden vernietigd. Om ongewenste gevolgen te minimaliseren, is het noodzakelijk bewegingen met gebogen benen uit te voeren.

Wat een reeks oefeningen voor chondrose is het nuttigst:

ga rechtop zitten, leg je handen op je riem, spreid je benen, buig je langzaam, probeer je rug niet te buigen. Om gedurende 15 seconden in deze positie te blijven, en als er een aangenaam gevoel is van uitrekken van de spieren, dan gedurende 20-25 seconden;
sta rechtop, benen apart op schouderbreedte uit elkaar. Leun rustig opzij, alsof je de vloer probeert aan te raken zonder je knieën te buigen. Sta op, adem, herhaal de beweging in de tegenovergestelde richting;
ga op handen en voeten, strek je rug. Het imiteren van het lopen met de armen, verplaats ze naar de zijkant, zodat de rug gebogen is. Om een paar seconden in deze positie te blijven, voel je de spieren strekken, om terug te keren naar de startpositie. Voer de oefening uit door uw armen naar de andere kant te bewegen;
op je rug liggen, je armen langs het lichaam strekken, je benen lichtjes ontspannen. Span de rugspieren gedurende 15 seconden, alsof ze het in de vloer proberen te duwen;
lig, ontspan. Adem in, span de buikspieren aan terwijl je probeert de achterkant in het vloeroppervlak te drukken. Houd deze positie een paar seconden vast, adem uit, ontspan;
ga op een hard oppervlak liggen, buig je benen, strek je elleboog uit naar de tegenovergestelde knie, neem de startpositie in. Voer de oefening opnieuw uit, met behulp van de andere arm en been;
op je rug liggen met je benen gestrekt, leg je handen achter je hoofd en trek ze aan, waarbij je je rugspieren 15 tot 20 seconden inspant.

In het geval van chondrose van elke lokalisatie, is alternatieve afbuiging en terugbuigen terwijl u op handen en voeten staat erg handig. Artsen hebben oefentherapie aanbevolen om ze uit te voeren als een pre-warming-up en hun training af te ronden.

Handige tips

Onafhankelijk bezighouden met exacerbaties van thoracale, cervicale, lumbale chondrosis. Tijdens terugval is het toegestaan om alleen statische bewegingen uit te voeren, waarbij zelfs de meest minimale belastingen worden uitgesloten. Het negeren van deze aanbeveling zal leiden tot microtrauma tot kraakbeen en in sommige gevallen tot de ontwikkeling van een ontstekingsproces in zachte weefsels. Tijdens exacerbatie van chondrose wordt tractie onder water of droge wervelkolom uitgeoefend in een ziekenhuisomgeving.

De behandelingsprocedure elimineert de belasting, maar draagt bij aan de uitbreiding van de ruimten tussen de wervels. Na het strekken worden de oefeningen uitgevoerd onder leiding van een arts. Het laat zien hoe bepaalde spiergroepen in de buikligging kunnen worden belast in afwezigheid van dynamische bewegingen.

In het stadium van remissie moet dagelijks worden betrokken, bij voorkeur 2-3 keer per dag. De starttraining moet een uur na een maaltijd zijn en minstens 2 uur voor het slapen gaan. Kleding voor klassen moet lichte, niet beperkende bewegingen zijn, gemaakt van ademende materialen (katoen, linnen, calico).

Voor de behandeling en preventie van ziekten van de gewrichten en de wervelkolom gebruiken onze lezers de methode van snelle en niet-chirurgische behandeling aanbevolen door vooraanstaande reumatologen van Rusland, die besloten hebben zich te verzetten tegen farmaceutische chaos en een geneesmiddel presenteerden dat ECHT behandelt! We hebben kennis gemaakt met deze techniek en besloten deze onder uw aandacht te brengen. Meer lezen.

De trainingsintensiteit hangt af van de fysieke vorm van de patiënt, de mate van beschadiging van de tussenwervelschijven. Het complex van oefeningen is een fysiotherapeut, onder zijn leiding zijn de eerste klassen. Vervolgens voert de patiënt de oefeningen thuis uit. De belasting moet geleidelijk worden verhoogd. De belangrijkste taak van regelmatige fysieke therapieoefeningen is de regeneratie van beschadigd kraakbeen, in plaats van het opbouwen van spiermassa.

Hoe pijn over gewrichten te vergeten?

Gezamenlijke pijnen beperken uw beweging en volledige leven...
U maakt zich zorgen over ongemak, crunch en systematische pijn...
Misschien heb je een heleboel drugs, crèmes en zalven geprobeerd...
Maar afgaand op het feit dat je deze regels leest, hebben ze je niet veel geholpen...

Maar de orthopedist Valentin Dikul beweert dat er een echt effectief middel tegen gewrichtspijn bestaat! Lees meer >>>

Oefeningen (gymnastiek, oefeningen) met cervicale, lumbale en thoracale chondrosis

Cervicale chondrose-oefeningen vormen de basis van de therapie. Ze helpen de skeletspieren van de nek versterken, die de wervelkolom in de juiste positie ondersteunen. Als de spieren sterk zijn, zullen ze verdere kromming van de wervels in het laterale vlak voorkomen.

Gymnastiek normaliseert de bloedtoevoer en vermindert de ernst van de pijn. Schending van de zenuwwortels vindt plaats in de 2e of 3e fase van de ziekte, wanneer de hoogte van de tussenwervelschijven aanzienlijk wordt verminderd en een verschuiving in de wervelsegmenten wordt waargenomen.

Bij veel patiënten verschijnt een hernia van tussenwervelschijven op de achtergrond van degeneratieve dystrofische ziekten van de wervelkolom. Ze leiden niet alleen tot het radiculaire syndroom, maar ook tot de compressie van het ruggenmerg.

Alleen fysiotherapie helpt om de situatie te corrigeren, maar het moet beginnen in de vroege stadia van de ziekte, wanneer het nog steeds mogelijk is om de hypertonie van het spierstelsel te elimineren.

Borstosteochondrose is iets minder gebruikelijk. De verminderde frequentie van het uiterlijk wordt verklaard door de anatomische kenmerken van de lichaamsstructuur. De borstwervels worden stevig bevestigd door de ribben, wat hun beweeglijkheid vermindert.

Degeneratieve-dystrofische aandoeningen van de wervelkolom zijn van invloed op alle afdelingen. Wanneer ze uitdroging van kraakbeenschijven op verschillende niveaus tegelijkertijd voorkomen. Als de pathologie nog lang aanhoudt, wordt de vernietiging van de pulpale kern van de schijf waargenomen. Er verschijnen veel scheuren in. In deze situatie wordt het compressiesyndroom in de loop van de tijd waargenomen.

Het lijkt erop, welk voordeel de behandeling van de ziekte lichamelijke opvoeding of gymnastiek kan hebben. In feite de meest directe.

Tijdens degeneratie van de schijf is er sprake van een schending van de mobiliteit in de facetgewrichten en instabiliteit van de wervels. Om deze delen van het pathologische proces te normaliseren, moeten oefeningen en gymnastiek dagelijks worden uitgevoerd of moet een door de arts aanbevolen fysiotherapie worden uitgevoerd.

Oefening, sommige artsen voorgeschreven voor lumbale osteochondrose. Ze zullen degeneratieve dystrofische veranderingen niet genezen, maar ze zullen het uithoudingsvermogen van de rugspieren vergroten. Een sterk gespierd korset ondersteunt de lumbale wervelkolom bij het lopen of optillen van zware voorwerpen.

Algemene principes van opladen

Er zijn algemene principes van opladen voor de nek. Ze moeten strikt in acht worden genomen om een toename van de pathologie niet te veroorzaken.

Belangrijke oplaadfuncties voor de cervicale regio:

in de avond en ochtend, doe de oefeningen in een staande positie;
een complex van gymnastiek voor de nek is wenselijk om op elk geschikt moment uit te voeren;
zelfs op het werk kun je 15-20 slagen van het hoofd opzij zetten en kantelen;
doe oefeningen met een nekmassage;
doe oefeningen voor de schoudergordel samen met nekoefeningen.

Chondrosis van de cervicale wervelkolom gaat vaak gepaard met pijn. Degeneratieve dystrofische ziekten van de thoracale wervelkolom worden gecombineerd met hart- en maagpijn.

Osteochondrose van de onderrug manifesteert zich door sterke pijnlijke gewaarwordingen in het lumbale gebied, de onderste ledematen en het gluteale gebied. Gelijktijdig met de verslechtering van de zenuwwortels in de pathologie, worden gevoelloosheid van de onderste ledematen en verlies van gevoeligheid van de huid waargenomen.

Met de bovenstaande kenmerken moet rekening worden gehouden bij de behandeling van ziekten van de wervelas. Het is onmogelijk om van de oorzaak van de ziekte af te komen, maar zelfs met symptomatische therapie moet rekening worden gehouden met de lokalisatie van degeneratieve-dystrofische laesies.

Effectieve oefening

Voor de behandeling van cervicale chondrose moeten gymnastische oefeningen worden gedaan, zelfs in de beginfase, wanneer het pijnsyndroom nog steeds ontbreekt. Het volgende opladen kost niet veel tijd en kan onder alle omstandigheden worden uitgevoerd: thuis, op het werk, terwijl u met de bus reist.

Geschatte therapeutische oefening voor de nek:

Leg drie keer per dag je hand op je voorhoofd. Probeer de externe druk van de hand met je hoofd te weerstaan. Herhaal de oefening op dezelfde manier voor de nek;
Druk op het hoofd met de palm eerst van links en vervolgens van de rechterkant. Breng druk op het hoofd tegen, zoals in de vorige oefening;
Werp je hoofd terug en raak je schouder aan met je oor. Eerst links en dan rechts. Het aantal herhalingen - 5;
kantel je hoofd achterover en probeer de halsader fossa aan te raken met je kin. Overwin de weerstand van de nekspieren;
laat je kin op je borst zakken, maak je schouders recht en draai je hoofd langzaam eerst naar rechts en dan naar links;
leg je hoofd en schouders recht. Draai je hoofd langzaam naar links en dan naar rechts. Herhaal de procedure 5 keer;
vijfmaal een rotatiebeweging uitvoeren;
Plaats je rechterhandpalm op je linkerwang. Simuleer dan de rotatie van het hoofd in deze positie.

Het bovenstaande gymnastiekcomplex kan worden aangepast. De behandelende arts zal een gymnastiek voorschrijven, optimaal voor elke individuele patiënt, na het uitvoeren van diagnostische procedures. De hierboven beschreven oefeningen zijn geschikt voor iedereen. Het zijn basisprocedures die worden gebruikt om ziekten te behandelen en te voorkomen.

Gymnastiekcomplex voor de thoracale wervelkolom

Het oplaadcomplex voor chondrose van de thoracale wervelkolom, dat hieronder wordt weergegeven, helpt de spieren van de romp en intercostale spieren te versterken. Tijdens het opladen wordt verlichting van de pijn verlicht.

Voordat de procedure aan het opwarmen is. Het omvat constant lopen op een complete voet met een gelijkmatige opstelling van de schouders en het hoofd. Tegelijkertijd voert u vloeiende bewegingen van het lichaam opzij uit, totdat u de warmte in het lichaam voelt. Ga dan verder met ontspannende behandelingen.

Beginselen van relaxatie van de thoracale wervelkolom:

sta rechtop en laat je armen langs het lichaam zakken;
hou je adem in en zeef je handen;
laat je schouders zakken en strek je rug recht;
ontspan je lichaam, zodat je armen vrij kunnen bewegen.

Het torso verdraaien met thoracale chondrosis:

Laat de achterkant van het hoofd zakken en draai het lichaam.
Stel je voor hoe de wervelas rond een cirkel draait.
Voer de oefening uit tot je je warm voelt.

Probeer de oefeningen uit te voeren zodat het lichaam evenwijdig aan de vloer staat. Schouderblokken voor fysiotherapie-oefeningen worden op de zijkant gefokt. De bovenste ledematen moeten traag werken.

De onderrug versterken

Behandeling van de gymnastiek van de lumbale wervelkolom met chondrosis wordt als volgt uitgevoerd:

maak 10 keer per dag een vloeiende beweging van de taille naar links en naar rechts. Het doel van de procedure is om het maximale niveau van wervelmobiliteit te bereiken;
ga op een stoel zitten en raak je borstkas aan met je kin. Probeer niet te bukken als je aan lichaamsbeweging doet;
Ga op een stoel zitten met een rechte rug en beweeg de nek naar achteren terwijl je aan de kin trekt. De duur van de procedure is 10-12 keer. Zorg er bij het uitvoeren van de manipulatie voor dat de wervelas altijd vlak is;
laat je elleboog op de tafel rusten en leg je hand op de taille. Probeer te handelen op de arm rotatie van de taille. Herhaal de procedure gedurende 10 seconden voor elke zijde;
sta met je rug recht, probeer de schoudergordel maximaal te maken. Ontspan je bovenste schoudergordel en je rugspieren;
Ga op je rug liggen en wrijf met je handen over het gebied tussen de schouderbladen. Het kneden van skeletspieren was niet pijnlijk, je moet eerst de bloedtoevoer verbeteren. Voor deze doeleinden kunt u een bad nemen, een massage krijgen of handmatige therapie gebruiken.

Waarschuwing! Bij chondrose van de wervelkolom moet elke oefening langzaam worden uitgevoerd. Bijzonder gevaarlijke plotselinge bewegingen met degeneratieve veranderingen in de nek.

De meest effectieve oefeningen van cervicale chondrosis

Regelmatig uitgevoerde oefeningen met cervicale chondrosis helpen in combinatie met andere methoden om het probleem snel en effectief het hoofd te bieden. Maar wees niet lui en sla trainingen over. Het is deze houding ten opzichte van de lessen die ertoe leidt dat er geen resultaat als zodanig is. Wees voorzichtig met je eigen gezondheidsprobleem. Het is beter om chondrose in een vroeg stadium te voorkomen dan om de voordelen te plukken van een verwaarloosde vorm van de ziekte.

Wat wijst op cervicale chondrose

Cervicale chondrose is een pathologische ziekte van de wervelkolom, die optreedt als gevolg van de vernietiging van de tussenwervelschijf en dystrofische veranderingen daarin.

Voordat u met de oefeningen begint, moet u ervoor zorgen dat de symptomen die optreden, worden geassocieerd met de cervicale chondrose.

Kenmerkende tekens die wijzen op cervicale chondrosis zijn:

constante en aanhoudende pijn in de nek;
frequente duizeligheid, die optreedt zonder duidelijke reden;
in mijn hoofd ringen of brullen;
een persoon ervaart algemene zwakte en malaise;
met chondrosis van de cervicale wervelkolom wordt vermoeidheid waargenomen;
visie en gehoor zonder reden;
het cervicale gebied wordt gekenmerkt door de aanwezigheid van saaie en pijnlijke pijn;
pijn kan in de schouder, arm of schouders zijn;
aangetaste ledematen verliezen gedeeltelijk de gevoeligheid.

Dit alles suggereert een grote kans op nekchondrose. Je moet beslist een dokter bezoeken. Naast het nemen van medicijnen of het voorschrijven van massages, adviseren deskundigen dat u regelmatig thuis traint met chondrose van de cervicale sectie.

Algemene aanbevelingen

Oefeningen voor cervicale chondrose zijn niet moeilijk uit te voeren. Ze zijn eenvoudig zelf te beheersen door de relevante video's te bekijken. Maar je moet nog steeds naar een dokter. In elk afzonderlijk geval wordt een speciaal oefeningsschema ontwikkeld waarbij rekening wordt gehouden met de kenmerken van het verloop van cervicale chondrose en sommige fysiologische nuances van een bepaalde patiënt.

Ook is het bij het uitvoeren van oefeningen voor cervicale chondrose nodig om de algemene regels voor iedereen te volgen. Als je deze aanbevelingen in de loop van de lessen overtreedt, loop je het risico niet alleen het hoofd te bieden aan het probleem, maar ook je conditie te verergeren.

Elke vorm van oefening, zelfs de eenvoudigste, kan uitsluitend worden uitgevoerd tijdens de periode van remissie of rust van de cervicale chondrosis. Als u tijdens de acute fase aan lichaamsbeweging doet, wanneer de pijn zich heel helder manifesteert, zal de toestand van de patiënt aanzienlijk verslechteren. Cervicale chondrosis kan complicaties veroorzaken;
Zich bezighouden met fysieke kweek om cervicale chondrose te behandelen, oefen geen overmatige inspanningen uit en veroorzaak geen toename van pijn. Fysieke cultuur houdt het verlaten van krachtoefeningen in. Ze worden alleen uitgevoerd in overleg met de arts. Probeer niet om de spieren maximaal te belasten of de wervelkolom te strekken;
Oefencomplexen omvatten trainingen waarmee je spieren kunt spannen en ontspannen. Bij het uitvoeren van lichamelijke opvoeding moeten zij alterneren;
Vermijd plotselinge bewegingen, bochten en bochten. Alle bewegingen zijn soepel, netjes en consistent;
Houd tijdens je trainingen je de hele tijd recht. Juiste houding is een belofte van het effectieve effect van fysiotherapeutische oefeningen op cervicale chondrose;
Als je echt een positief resultaat wilt bereiken door cervicale chondrose te behandelen met therapeutische oefeningen, moet lichamelijke opvoeding je dagelijkse gewoonte worden. Regelmatige lessen zullen het mogelijk maken om met cervicale chondrose om te gaan, het is onmogelijk om het pijnsyndroom kwijt te raken;
Zoek geen excuses om niet aan lichaamsbeweging te doen. Medische trainingsoefeningen zijn zo eenvoudig met cervicale chondrose dat ze thuis, op het werk of tijdens het transport kunnen worden beoefend. Zelfs terwijl u de aanbevelingen leest, kunnen sommige van de oefeningen al zijn voltooid.

Maak je geen zorgen over het feit dat je nu elke dag moet trainen. In feite duurt het niet meer dan 15 minuten om de oefeningen voor de behandeling van cervicale chondrose te voltooien. Probeer tegelijkertijd een ontspannen sfeer te kiezen, zodat niemand en niets je van het proces afleidt.

Fysiotherapie toont zich goed als een preventieve methode om de ontwikkeling van cervicale chondrose te voorkomen. Zelfs als je nog nooit zo'n overtreding van de cervicale wervelkolom hebt geleden, kun je het mogelijke voorkomen van het probleem voorkomen. Bovendien stimuleert fysiotherapie de hersenactiviteit, verbetert de houding en kunt u de gewoonte ontwikkelen om uw rug recht te houden.

Set van oefeningen

Voor een persoon is een sedentaire levensstijl niet natuurlijk. Het lichaam heeft beweging nodig. Het is een sedentaire levensstijl die vaak tot ernstige ziekten en complicaties leidt. Een van hen is chondrosis.

Om de ontwikkeling van chondrose te voorkomen en deze ziekte van de cervicale wervelkolom te behandelen, zijn speciale oefeningen ontwikkeld. Om ze vrij gemakkelijk uit te voeren.

Laat je voorhoofd in je hand rusten en begin druk uit te oefenen op haar hoofd. Hierdoor kunt u de voorhalsspieren maximaal belasten. Deze oefening moet verschillende keren worden herhaald;
Omgekeerde richting. In dit geval moet u tegen de achterkant van uw hoofd aanliggen door druk uit te oefenen door de bijbehorende occipitale spieren te spannen. Een paar herhalingen zullen genoeg zijn;
We laden de laterale spieren van de nek. Oefening verschilt niet veel van de vorige. Leg je hand op je hoofd en duw hem dan naar beneden met je hoofd. Breng eerst een hand op de juiste tempel aan en vervolgens aan de linkerkant. Voor elk geval 4-5 herhalingen. Dit is hoe laterale nekspieren betrokken zijn;
Gooi je hoofd terug. Nu moet je proberen om met je linkeroor de linkerschouder te bereiken. Het is niet nodig om aan te raken, ga gewoon in die richting. Bereik vervolgens respectievelijk de rechterschouder naar de rechterschouder. Alle bewegingen moeten netjes zijn, trek langzaam je hoofd naar je schouders, terwijl je je spieren inspant. Haast is nutteloos;
Ga rechtop staan, zodat hoofd en schouders op de juiste horizontale positie staan. Trek de kin afwisselend in verschillende richtingen. Maak bochten langzaam, maar probeer tegelijkertijd zo ver mogelijk te reiken;
Voltooit een reeks oefeningen die de tekening Eight imiteren. Dat wil zeggen, draai de kin alsof je een acht in de lucht trekt. Scherpe bewegingen hoeven dit niet te doen. Beweeg vloeiend, duidelijk opdoemend cijfer. Beweeg eerst in één richting en vervolgens in de tegenovergestelde richting.

Er is veel voordeel bij dergelijke activiteiten. Onderschat de effectiviteit van fysiotherapie niet. Als je het regelmatig beoefent, en complexen aansluit voor de preventie van ziekten van andere delen van de wervelkolom, kun je alleen klagen over een slechte rug in extreme ouderdom. Maar om te ontsnappen aan chondrosis ten koste van oefentherapie, moet het voortdurend worden uitgevoerd.

De bovengenoemde fysieke trainingscomplexen zijn slechts exemplarisch en inleidend. Ze worden actief gebruikt bij de ontwikkeling van geïndividualiseerde oefentherapie voor patiënten met een diagnose van laesies van de cervicale wervelkolom. Maar het wordt niet aanbevolen om te worden gebruikt zonder voorafgaande toestemming van uw arts. In bepaalde gevallen kunnen deze of andere bewegingen effectief zijn, terwijl andere gecontra-indiceerd zijn.

Andere behandelingsmethoden, waaronder massages, manuele therapie, medicamenteuze behandeling en traditionele methoden, kunnen de therapie aanvullen. Bovendien merken artsen op de uitstekende voordelen van zwemmen, die de problemen van de cervicale wervelkolom en de gehele wervelkolom als geheel waarschuwt en rechtstreeks behandelt.

Oefeningen voor lagere rug chondrosis

Het verschijnen van chondrosis, vooral in het lumbale gebied, leidt tot pijn en stijfheid van bewegingen. Maar als u regelmatig eenvoudige fysieke oefeningen doet, zullen de lendewervels snel herstellen en zullen de onplezierige symptomen verdwijnen zonder speciale behandeling.

Lage rugchondrose is een ziekte die wordt gekenmerkt door de vernietiging van de kraakbeenring en de tussenwervelschijven. Als gevolg hiervan worden zenuwwortels overtreden en verschijnt oedeem. Chondrosis verschilt van osteochondrose doordat deze niet verder reikt dan het kraakbeen van de gewrichten en de eerste fase is. Het verschijnt niet onmiddellijk en de ziekte wordt niet extern gedetecteerd. Zie ook - oefeningen met hernia in de onderrug. Bekende veel voorkomende symptomen van het optreden van de ziekte, waaronder: rugpijn, verminderde gevoeligheid van de voeten, het verschijnen van koude in de benen, terwijl de pijn toeneemt bij zitten of leunen. Er zijn bepaalde oefeningen voor chondrose van de taille, maar in de eerste plaats is het noodzakelijk om de oorzaak van het optreden vast te stellen.

Oorzaken van lumbale chondrosis

In feite zijn er veel redenen, maar de meest voorkomende zijn:

onnatuurlijke houding;
werken met dynamische overbelastingen;
tillen van zware voorwerpen in afwezigheid van sterke spieren;
onderkoeling van de lumbale regio of het hele organisme;
blijf lange tijd in een ongemakkelijke positie, lang zittend op zijn plaats;
endocriene verstoring;
ziekten van het cardiovasculaire systeem;
vervorming van het bewegingsapparaat;
hoge belasting van de onderrug;
de aanwezigheid van zwakke spieren in de lumbale wervelkolom, die de belasting van de wervels verhoogt.

Als we het hebben over de factoren die bijdragen aan de ontwikkeling van lumbale chondrose, zien ze er zo uit:

leeftijd ouder dan 50 jaar;
gebrek aan beweging;
platte voeten;
obesitas;
frequente stress;
kyfose;
beriberi;
frequente schoenen met hoge hakken dragen;
slaap op hoge kussens of op een te zachte matras.

Bij een gebrek aan therapie kunnen de wervels verschuiven, zich beperken tot beweeglijkheid, er zullen tekenen zijn van een hernia, de tussenwervelschijf kan buiten de wervelkolom uitsteken. In het chronische stadium is er een voortdurende lumbale pijn, die wordt verergerd door enige, zelfs kleine belastingen. Als gevolg hiervan kunnen ernstige complicaties optreden, waaronder invaliditeit.

Er zijn 4 stadia van chondrosis van de taille. In fase 1 is er ongemak en weinig pijn in de lumbale regio. Stadium 2 wordt gekenmerkt door het feit dat de vezelachtige ring die de tussenwervelschijf vasthoudt wordt vernietigd, hetgeen leidt tot een vermindering van de afstand tussen de wervels en een afname van hun mobiliteit. In dit geval komt de pijn vaker voor. De aanwezigheid van constante pijn, spinale misvormingen, hernia's en uitsteeksels, geeft het begin van stadium 3 van de ziekte aan. Bij het bereiken van stadium 4, is de wervelkolom vervormd, waardoor het moeilijk is om te bewegen. Deze fase vereist vaak een chirurgische behandeling.

Voor ziekten van chondrose worden therapieën toegepast:

Medicatie. Ontstekingsremmers worden gebruikt in pillen of injecties.
Therapeutische oefening.
Fysiotherapie. Het gebruik van elektroforese, stromingen en ultraviolet tijdens revalidatie.
Shockwave. Doel is om zoutkristallen en gebieden die worden beïnvloed door fibrose te elimineren.
Massage.
Manual.
Reflexologie.
Chirurgische interventie. Het wordt gebruikt na het ontbreken van resultaten van het gebruik van alle andere methoden of in geval van complicaties.

Oefeningen voor lumbale chondrose

Door lichamelijke oefeningen uit te voeren voor chondrose van de onderrug, kunt u de last van de lumbale verstuiking en de training van de rugspieren en buikspieren verwijderen. Ze versterken de wervelkolom, geven kracht aan de hersenen, verlichten spasmen.

Het is belangrijk om te begrijpen dat gymnastieklessen alleen worden uitgevoerd na de eliminatie van het pijnsyndroom.

De volgende oefeningen zijn het meest effectief:

torso aan de zijkanten;
lichaam draait. Tegelijkertijd moet men ernaar streven om zo ver mogelijk terug te buigen;
rotatie van het bekken. Bij het uitvoeren variëren de snelheid en draairichting;
liggend op een harde en vlakke ondergrond komen armen en benen omhoog en worden ze 20 seconden gefixeerd;
recht been stijgt van een liggende positie boven de vloer in een hoek van 45 graden;
"Mill". Om de oefening uit te voeren, is het noodzakelijk om de armen vanuit een hellende positie naar de zijkanten te brengen en de tenen beurtelings aan te raken. Tegelijkertijd moet het lichaam een draaiende beweging uitvoeren;
lichaam stijgt op vanuit een rugligging. Poten bij het heffen moeten gebogen zijn;
fixeer de benen, liggend op zijn buik. Daarna wordt het lichaam voorzichtig verhoogd en neergelaten, met zijn handen op zijn hoofd op dit moment;
op je buik liggen. Benen gebogen op de knieën, met de hulp van de armen te trekken naar de borst;
op handen en voeten staan, terug soepel op en neer krullend, terwijl je tracht de onderrug glad te houden;
op handen en voeten, de rechterhand komt op en het lichaam draait zich om. Na terugkeer naar de startpositie gebeurt hetzelfde met de linkerhand. Na verschillende herhalingen worden alternatieve beenheffingen uitgevoerd, waarbij de rug recht gehouden wordt;
op de grond liggen, buig je knieën. Om de benen eerst in één richting te buigen, dan in de tweede, op dit moment proberen de vloer te bereiken met je knieën;
benen op de borst gedrukt in de rugligging. Zonder de benen los te laten, worden heen en weer rollen uitgevoerd. Oefening is een effectieve methode om de spanning van de wervelkolom te verminderen.

Om klassen niet tevergeefs te laten passeren, moet je regelmatig trainen. Constant zitten in een zittende positie leidt tot een toename van de spierspanning van de rug, wat op zijn beurt de wervels en de schijven belast, de circulatie belemmert. Oefening stelt u in staat om dit te voorkomen. Ze moeten meerdere keren per dag worden gedaan, bij voorkeur elke 40-45 minuten. Vergeet niet dat het nodig is om voldoende vloeistof te gebruiken, omdat het bijdraagt aan de verwijdering van toxines uit het lichaam, wat een gunstig effect heeft op het spierweefsel en de wervelkolom. Het is ook belangrijk om de juiste houding gedurende de dag te controleren. Het risico op chondrose van de onderrug bij mensen met een gebogen rug neemt aanzienlijk toe, bovendien is de stofwisseling, dankzij de juiste houding, merkbaar beter en is de belasting tussen alle wervels gelijkmatig verdeeld. Het is handig om in slaap te vallen aan de zijkant of op de rug, omdat het de spieren ontspant en de bloedsomloop verbetert. Zie ook: corset voor taille.

Ongeacht hoe effectief en nuttig de oefeningen zijn, er zijn nog steeds verschillende contra-indicaties voor hun implementatie, waaronder pathologieën van het cardiovasculaire systeem, verwondingen van het bewegingsapparaat, pathologische infecties, de aanwezigheid van ruggenmergletsel en zwangerschap.

Het is niet moeilijk om chondrose van de onderrug te voorkomen. Om dit te doen, moet u zich houden aan eenvoudige regels in het dagelijks leven, gewoon uw houding, voeding en fysieke activiteit controleren, die in het algemeen ruggenmerglaesies voorkomen en een pijnlijke ziekte helpen voorkomen.

Therapeutische gymnastiek voor chondrose: voordelen en nadelen van de methode

Het complex van medisch-herstellende gymnastiek is een verplichte methode om de pathologieën van het bewegingsapparaat te elimineren.

Dankzij de implementatie kunt u de functie van het getroffen gebied herstellen en de beperkte bewegingen kwijtraken.

Dit is vooral handig bij pathologieën van de rug, zoals: chondrose, osteochondrose, uitsteeksel.

Vanwege overbelasting van de wervelkolom verschijnen problemen met schijven, gewrichtsbanden en spieren.

Oefentherapie stelt u in staat verbetering te bereiken in alle processen in het lichaam en herstel.

Kenmerken van chondrose

Chondrosis is een pathologisch proces dat optreedt in bepaalde delen van de wervelkolom, namelijk in de tussenwervelschijven. Het vroege stadium van de ziekte verloopt zonder symptomen, hetzelfde wordt waargenomen in de latere stadia.

Wanneer chondrosis verslechtering van het vermogen van de tussenwervelschijf wordt waargenomen in verband waarmee deze is vervormd

Meestal komt het voor bij 55-plussers, maar er zijn gevallen van detectie op jonge en middelbare leeftijd.

Basismethoden voor eliminatie

Voor de behandeling van de initiële fase van chondrose worden conservatieve methoden gebruikt:

therapeutische oefening;
medicijnen;
producten en middelen voor het fixeren van de wervelkolom;
fysiotherapeutische producten.

In een laat stadium, wanneer de structuur van de wervelkolom ernstig achteruitgaat, wordt chirurgische behandeling toegepast.

Zoals drugs gebruiken:

Gymnastiek met chondrosis

Voordelen van de methode

Met behulp van speciale oefeningen haalt de patiënt de pijn weg, herstelt de bloedcirculatie in het aangetaste deel van de wervelkolom en de gezonde positie van de wervels, versterkt de spieren.

Maak uzelf vertrouwd met de voordelen van oefentherapie voor chondrose: regelmatige lichaamsbeweging heeft een positief effect op het lichaam, dat bestaat uit:

verminderen van belastingen op de wervels;
het vergroten van de ruimte tussen de wervels, zodat er geen inbreuk wordt gemaakt op de zenuwwortels;
normalisatie van metabolische processen;
eliminatie van spierspasmen in het zieke deel van de rug;
herstel van de normale voeding van de hersenen.

Naast het elimineren van de symptomen van chondrose is fysiotherapie ook in staat om:

juiste houding;
de spieren van het hele lichaam versterken;
verlicht de wervelkolom en het hele bewegingsapparaat;
verminder het gewicht als er extra kilo's zijn.

Wanneer moet je een oefentherapie doen?

Oefeningen worden uitgevoerd tijdens de afwezigheid van symptomen, dat wil zeggen in de periode van remissie van de pathologie. Tijdens de lessen moeten alle bewegingen soepel en langzaam worden uitgevoerd. U moet goed op uw welzijn letten: als oefening ongemak veroorzaakt, moet u onmiddellijk stoppen met trainen. Tijdens de verergering van symptomen, is het noodzakelijk om oefentherapie te verlaten, omdat op deze manier het niet alleen mogelijk is om de pijn te verlichten, maar ook om de rug pijn te doen.

Contra

De belastingen worden geweigerd wanneer:

exacerbatie van de ziekte;
pathologieën van het vestibulaire apparaat;
hoge bloeddruk;
hartritmestoornissen;
vroeg herstel na operaties;
neurologische afwijkingen waarbij de coördinatie van bewegingen wordt verstoord;
verhoogde intraoculaire druk;
bijziendheid.

Niet nodig om direct na een maaltijd of op een lege maag te trainen, wanneer overwerkt. U zou geen onmiddellijk effect moeten verwachten, maar langdurige en regelmatige bewegingen die regelmatig worden uitgevoerd, zullen aanzienlijke verbeteringen opleveren.

Soorten oefentherapie voor chondrose

Er zijn medische complexen voor dergelijke afdelingen: cervicaal; thoracale; lumbale.

De fysieke cultuur verschilt per type. Er zijn dergelijke oefeningen: statisch; dynamisch.

Het dynamische type omvat ontspanning en samentrekking van de spieren, en statische oefeningen impliceren de spanning van de spieren en houden het lichaam enige tijd in een bepaalde positie.

Techniek en kenmerken van de oefening in chondrosis

In de regel wordt het complex door een arts individueel voor een specifieke patiënt geselecteerd. Voor de nek oefenen hoofd kantelt, draait, of stretching de spieren. Als de patiënt het moeilijk is om ze staande te houden, kun je het zittend doen. Voor de borst worden lichaamsbuigingen, bochten en bochten, schouderoefeningen, cirkelvormige bewegingen van de schouders, hun tillen en laatste rekoefeningen gebruikt. In het geval van lumbale chondrosis, verrichten ze ook buigen en strekken, bewegingen voor de pers, buigen.

cervicale wervelkolom

Om deze afdeling niet te zwaar te belasten, zijn andere spieren betrokken bij oefentherapie.

Besteed aandacht aan de lijst met oefeningen voor de nek

Het is noodzakelijk om dergelijke oefeningen toe te passen:

Voer viermaal cirkelvormige bewegingen van de ellebogen in verschillende richtingen uit. Herhaal 2-4 keer.
Ga op je rug liggen en strek je uit. Til uw hoofd op en houd deze ongeveer 5 seconden in deze positie.
Wordt recht, haal om de beurt handen naar het plafond. Run 7 keer.
Ga op de grond liggen, laat je hoofd op de grond rusten, tel tot 4, ontspan. Herhaal deze cyclus 5 keer.
In rugligging, hef het hoofd op, draai het naar rechts, wacht 3 sec., Relax. Herhaal hetzelfde aan de andere kant. Voer de oefening 5 keer uit.
Sta op, handen aan de riem. Buig je knieën, adem in, recht - maak uitademing. Herhaal 5 keer.
Ga op de grond liggen, strek je uit, armen langs het lichaam. Druk de schouderbladen op de grond en breng ze samen. Houd 4 seconden vast, Relax. Herhaal 5 keer.
Wees rechtdoor, kijk vooruit. Kantel je hoofd langzaam naar rechts tot de schouder en dan naar links. Het hoofd lijkt op de schouder te liggen. Herhaal voor elke kant 5 keer.
In dezelfde positie kantel je je hoofd naar achteren. Het is noodzakelijk om uiterst voorzichtig en langzaam te presteren. Herhaal 5 keer.
Zonder van positie te veranderen, laat je je hoofd zo laag mogelijk naar de nek zakken, maar voor zover strekken dit toelaat. Herhaal 5 keer.

Cervicale oefeningen worden 's morgens en de hele dag aanbevolen. Het is noodzakelijk om de rotatie van de nek te verlaten, omdat dit de wervels kan verwonden.

Thoracale afdeling

Cat - de meest effectieve oefening voor de thoracale

De volgende oefeningen worden aanbevolen:

Ga op je rug liggen, de benen buigen op de knieën. Handen draai de benen vast aan de borst en scheuren de onderrug iets van de vloer. Houd 5 seconden vast, ontspan. Genoeg 2 herhalingen.
Dezelfde positie, armen uitgestrekt achter het hoofd, het lichaam uitgestrekt. De linkerarm en het rechterbeen worden samengetrokken en er treedt een spinale tractie op. Linger, handen en voeten wisselen. De oefening wordt langzaam uitgevoerd, aan elke kant zijn er 3 herhalingen.
Rol rond op de buik, armen rond. Hef je armen en hoofd op en span je spieren. Houd 3 seconden vast, ontspan. Herhaal 5 keer.
Breng de positie terug op de achterkant. Handen achter hoofd, lichaam strekt zich uit. Til je benen op en probeer de vloer aan te raken met je tenen achter je hoofd. Zorg ervoor dat je knieën niet buigen. Herhaal 5 keer.
Rol aan de rechterkant, buig je knieën. Eén poot wordt omhoog getrokken en gedurende 3 seconden gefixeerd. Herhaal dan aan de linkerkant. Het is noodzakelijk dat de heupen zo veel mogelijk zijn. Voer langzaam uit.
Ga op handen en voeten. Buig je rug op de inademing, buig hem bij de uitademing. Doe het langzaam 5 keer.
Kniel neer. Hef je handen op met een adem, laat ze zakken tijdens de uitademing. Het tempo moet gemiddeld zijn. Handen proberen zo ver mogelijk te nemen. Herhaal 3 keer.
Terug op handen en voeten. Hef je hoofd op en buig je rug. Ga naar de borst en buig naar achteren. Genoeg 3 herhalingen.
Ga op een stoel zitten, leun de schouderbladen op de rugleuning. Buig langzaam terug, leunend op een stoel.
Zonder op te staan, plaats je je handen tussen je knieën. Adem in om de romp te laten kantelen, adem uit om terug te keren naar zijn oorspronkelijke positie.
Zit rechtop. Adem in - buig, adem uit - kom rechtop staan. Ademhaling moet rustig en gelijkmatig zijn.

Video: "Een reeks oefeningen voor osteochondrose"

Lumbale wervelkolom

Hyperextensie versterkt best de longitudinale spieren van de rug

Oefeningen voor de onderrug met chondrose moeten voorzichtig zijn. Hier zijn enkele voorbeelden:

Ga liggen en strek je uit. Wanneer je je handen inademt, terwijl je uitademt. Herhaal 5 keer.
Zonder van positie te wisselen, draait u tegelijkertijd met de voeten en de handen. Herhaal 10 keer.
Draai slechts 6 voetjes in elke richting. Genoeg 2 herhalingen.
Liggend, draai je knieën beurtelings op je borst. Run 7 keer.
Zonder de positie te veranderen, draai om beurten de rechterarm en het been, dan de linker arm en been. Genoeg 5 keer aan elke kant.
In rugligging plaatst u uw handen achter het hoofd in het slot. Trek tegelijkertijd aan je sokken terwijl je het hoofd optilt. Ren 8 keer.
Liggen om de knieën te buigen en positie op schouderbreedte. De rechterknie raakt de linkerborst aan en omgekeerd. Herhaal 5 keer.
Herhaal de beweging, zoals tijdens het fietsen. Genoeg 5 keer.
Leg je hand op je buik. Adem diep in en adem langzaam uit. Herhaal 4 keer.
Til je rechterhand op en je linkerhand langs het lichaam. Verander de positie van de ledematen om de beurt.
Sta op, benen gespreid uiteen schouderbreedte uit elkaar. Buig naar beneden en bereik met je linkerhand de rechter hiel en andersom. Genoeg 5 herhalingen.
Verander, zonder van positie te veranderen, afwisselend je knieën op je borst en help jezelf met je handen. Herhaal 5 keer.
Buig en buig de voet. Herhaal 10 keer.
Ga op je zij liggen, terwijl je je arm en been optilt. Herhaal 5 keer.
Zonder de positie te veranderen, draai de knie 5 keer aan de borst.
Ga 5 keer heen en weer. Draai je dan naar de andere kant en doe hetzelfde.
Als je op handen en knieën zit, neem je rechte handen voor je. Herhaal 5 keer.
Zonder de positie te veranderen, draai je je knieën naar je borst. Genoeg 5 keer.

Video: "De waarde van oefentherapie en de techniek voor het uitvoeren van osteochondrose"

conclusie

Aldus moeten oefeningen om chondrose te elimineren regelmatig worden uitgevoerd. Met dit:

Het is beter als het complex door de behandelende arts individueel voor de patiënt wordt ontwikkeld, aangezien zijn leeftijd en conditie op deze manier in aanmerking worden genomen.
Het is niet nodig om zelfmedicatie toe te passen en oefeningen toe te wijzen. Hun duur en intensiteit bepalen de arts.
Het is belangrijk om op een bepaald tijdstip en met tussenpozen fysiotherapie te geven, zodat u het beste resultaat kunt behalen.