Sporters die betrokken zijn bij hardlopen, hebben vaak last van pijnen in de spieren van de benen en de rug. Het is niet eng als het pijnsympticum na 36 - 48 uur verdwijnt. Het loont de moeite om te alarmeren wanneer twee dagen na de belasting er ongemak in de rug is en het niet voor lange tijd verdwijnt.

Er zijn meer dan 60 redenen die dergelijke pijnen veroorzaken, en hun oorsprong kan door henzelf worden bepaald, als dit wordt veroorzaakt door fysieke activiteiten of met de hulp van een specialist, als het optreden van pijn wordt veroorzaakt door de aanwezigheid van verschillende ziekten.

Waarom doet pijn pijn tijdens het hardlopen

Pijn tijdens het hardlopen kan worden veroorzaakt door verschillende factoren en fouten, die niet door de atleten zelf in aanmerking worden genomen of gemaakt:

• Niet correcte lichaamshouding tijdens het hardlopen;
• Overmatige belasting van de wervelkolom of ledematen;
• Zwakke spieren, vooral bij beginners of zelden sporters beoefenen.

Overmatig buigen in de riem of overdreven vooroverbuigen

Deze fout wordt vaak gemaakt door beginners die het advies van ervaren hardlopers hebben verwaarloosd. Met deze techniek werden tijdens de run de verkeerde positie en overbelasting van het wervelgedeelte van de rug genoteerd.

Vervolgens pijnlijke, zeurende pijnen als de wervelkolomspieren gespannen zijn of als ze naar voren of naar achteren buigen.

Voorkom ongemak tijdens het sporten als:

• Houd je rug gelijk;
• Leun bij het rennen niet alleen naar het bovenlichaam, maar naar het hele lichaam.

Spreid de rechte benen naar voren en landing op de hiel.

Compleet mislukte manoeuvre. Als je het gebruikt, zal het pijnsyndroom snel voelbaar zijn. Een recht been naar voren werpen en op de hiel landen wordt automatisch verkregen.

Een klap van een botsing van een ledemaat met een oppervlak zal een vibratie veroorzaken die van de voet naar het bovenste deel van het lichaam gaat. Niet alleen de ruggengraatcomponenten zijn gewond, maar ook de grootste beengewrichten: de enkel, heup en knie.

In de onderrug zullen na de schok schietpijnen verschijnen. Scherpe bewegingen zullen onmogelijk zijn om uit te voeren. Bij frequente bewegingen verhoogt dit het risico op wervelkolven.

Spierzwakte

De zwakte en het gebrek aan voorbereiding van de spieren leidt tot het verschijnen van pijn tijdens sporten - joggen.

De belangrijkste spieren die moeten worden versterkt en onderhouden voor een succesvolle workout zonder letsel en pijn:

• Gluteale spieren. Wanneer de noten in slechte staat zijn, leunt het bekken naar voren, een lumbale afbuiging verschijnt, omdat de rug gelijk blijft. Vanaf hier verschijnt gejank in de lage rug tijdens het hardlopen.
• De spieren van de rug. In de regel is de pers altijd beter versterkt dan het achterste korset van het lichaam. Dientengevolge wordt het moeilijker om je rug recht te houden en begint het lendegebied te zakken, wat pijn veroorzaakt bij het bewegen.

Het is erg belangrijk om een ​​evenwicht te bewaren tussen de spieren aan de voor- en achterkant van het korset.

Preventie van rugpijn

Om het voorkomen van pijn in de rug tijdens het hardlopen te voorkomen, kunt u dit probleem van verschillende kanten benaderen:

• Kies comfortabele en goede schoenen;
• Breng de binnenzool aan - steun voor de voetboog, voor het bevestigen van de voet en het verminderen van trillingen op de gewrichten en wervels;
• Regelmatig rekken van de dijspieren uitvoeren;
• Warm je spieren op voor het joggen met een warming-up;
• Ren op een zacht oppervlak;
• Houd altijd een gelijkmatige houding aan.

Comfortabele schoenen

Gebruik voor het hardlopen schoenen die speciaal zijn ontworpen om te joggen. Het kan zowel sneakers als sneakers zijn.

Elementeneigenschappen waar u op moet letten bij het kiezen van schoenen:

• Als training plaatsvindt op een plat oppervlak, zijn lichte schoenen hiervoor geschikt, zonder extra zijwaartse vergrendelingspoten aan de zijkanten, met een verdikte zool op de hiel en dun aan de teen. Bij het joggen op oneffen oppervlakken hebt u schoenen met extra voetklemmen nodig om verwondingen te voorkomen terwijl u uw benen opzij beweegt. Zool op de hiel en teen, bijna dezelfde dikte met duurzaam, maar niet hard materiaal.
• De maat van de schoen moet overeenkomen met de lengte van de voet, niet smal, maar niet te los.
• Kleinere klinknagels, metalen of plastic uitstulpingen en klittenband, die kunnen leiden tot wrijving of druk op delen van de ledematen.
• In het midden van de schoen moet duurzaam zijn, stukwerk en comfortabele binnenzool. De voet heeft comfort nodig.
• Het materiaal waaruit de sneakers of sneakers zijn gemaakt, moet natuurlijk en ventilerend zijn. De voet mag niet worden gestoomd, dit kan leiden tot infectie met nagelschimmel en huid.

Extra binnenzool - wreefsteun

Met een lange loop worden joggingpoten moe van de stijfheid van de zolen. Welke schoenen ook comfortabel zouden zijn, vroeg of laat, de voeten beginnen pijn te doen van het raken van het oppervlak. Dit verandert de manoeuvre die loopt, verhoogt de belasting op de rug en er zijn karakteristieke pijn in de lumbale regio. Misschien platvoeten ook platte voeten.

De oplossing is - binnenzool - wreefsteun. Het voorkomt verwondingen door de zool van de schoen zacht te maken. Rugpijn maakt niet uit, je kunt lang wegrennen.

Regelmatig strekken van de dijspieren

Een pijnlijk symptoom bij hardlopers kan optreden als gevolg van het rekken van de spieren van de onderrug als gevolg van ingesloten benen. Om ze te ontspannen en te versterken, volstaat het om de femorale spieren een paar keer per dag gedurende enkele minuten te strekken. Er zijn veel sets oefeningen voor dergelijke evenementen, zowel licht (voor zwakke benen) als moeilijk (voor sterk).

Warming-up van de spieren voor het hardlopen

Dit is de opwarming. Om verwondingen en het uiterlijk van spinale of andere pijnen uit te sluiten, moet elke jogging binnen 7-15 minuten worden uitgevoerd.

Deze tijd is genoeg voor een optimale voorbereiding van het lichaam voor de volgende belasting. In warming-up oefeningen zijn inbegrepen:

• Kantelt terug - vooruit, zijwaarts;
• Easy running op zijn plaats;
• squat;
• Lichaamsrotatie;
• Wave handen.

Draait op een zacht oppervlak

Met veelvuldige, pijnlijke verschijnselen in de tijd of na het hardlopen, is het de moeite waard om te denken aan het veranderen van het te rennen oppervlak. Asfalt - harde dekking, van de impact van de voet waarop de trillingsgolven van de uiteinden naar de onderrug stromen, en verstoringen veroorzaken. Het zachte oppervlak kan fungeren als gras (gazon, niet dik) of rubberen stadionpaden.

Juiste houding tijdens het hardlopen

Begin met rennen met een correct ingesteld lichaam. De rug is recht, de kin kijkt recht, niet omhoog. Het hele lichaam moet helemaal boven de voeten zijn, de borst leunt niet naar voren en het bekken beweegt niet terug.

Schouders, romp en heupen bevinden zich op een vlakke lijn. Om de juiste houding te behouden, moet u de landing van de benen controleren. Op de hiel is in elk geval niet mogelijk. De neiging van het lichaam naar voren wordt uitgelokt. Dit is een destructieve manoeuvre voor de wervelkolom.

Behandeling van rugklachten die tijdens het hardlopen verschenen

Als er vertrouwen is dat rugpijn een gevolg is van hardlopen, dan zijn er enkele kenmerken waarmee u deze ziekte kunt genezen:

• De pijn verdwijnt twee dagen niet, het is de moeite waard de juistheid van het gedrag tijdens de training te analyseren, aandacht te schenken aan de schoenen en de uitlokkende factor te elimineren.
• Het optreden van acute pijn wijst op uitrekking van de lendespieren. Een dringende behoefte om te stoppen met trainen, tenminste 2 - 3 dagen om te herstellen.
• Elimineer elke oefening op je rug.
• Om een ​​zere plek met zalven in te wrijven: Diklak - Gel, Dolobene of Kapsikam. Dit zijn opwekkende, pijnstillende medicijnen.
• Zorg ervoor dat de wervelkolom niet wordt onderworpen aan onderkoeling. Het is beter om het in te pakken met een warme, wollen sjaal.
• Om de rugspieren te ondersteunen, kunt u een korset gebruiken om het corrigerende ondergoed uit te rekken of aan te spannen, als dit bij de maat past. Meestal heeft het verschillende niveaus van bevestiger, ontworpen voor elk volume.
• Er is geen zalf bij de hand, je kunt opwarmcompressen proberen. Het verband of het gaasje moet worden bevochtigd met zeer warm dierlijk vet en 4 tot 5 uur op de rug worden aangebracht, waarbij een laagje watten en polyethyleen bovenop worden gelegd. Zo'n kompres is beter om in de nacht aan te doen wanneer een persoon minder mobiel is.

Na het toepassen van dergelijke procedures, neemt de pijn niet af, wat betekent dat het probleem dieper is. Een dringende noodzaak om een ​​specialist te raadplegen voor advies en de benoeming van een optimale behandeling.

Sporten moet correct zijn, rekening houdend met alle kenmerken van het individuele organisme en het gekozen type. Met een fragiele, zwakke grondwet is het niet nodig om naar een grote sport te gaan, het is genoeg om te gaan hardlopen en oefeningen te doen.

Lopen met osteochondrose

Hardlopen met osteochondrose is controversieel: nuttig of niet? Als er complicaties zijn, osteochondrose in de gevorderde fase, begon de exacerbatie - de run is absoluut schadelijk. Maar als het pathologische proces nog in de kinderschoenen staat, is hardlopen een uitstekende en uitgebreide training. Het belangrijkste is om eerst je arts te raadplegen, met de juiste techniek te lopen en geen sportrecords na te jagen.

Wat gebeurt er met de schijven met osteochondrose?

De kraakbeenweefsels van de tussenwervelschijven hebben geen eigen bloedsomloop. Voedingsstoffen zijn afkomstig van nabijgelegen zachte weefsels. Bovendien wordt het bloedcirculatiesysteem hier vertegenwoordigd door vele kleine haarvaten. Jaren gaan voorbij, de belastingen vervormen langzaam de tussenwervelschijven. Maar we moeten niet vergeten dat de kraakbeenweefsels in het menselijk lichaam geen regeneratiemechanisme hebben. Ze bestaan ​​uit cellen die slechts een tiende zijn, de extracellulaire vloeistof neemt het leeuwendeel in beslag. Dat is de reden waarom alle garanties dat een unieke gezamenlijke reparatietechniek is gevonden een leugen is.

Tegelijkertijd verslechtert de bloedcirculatie in nabijgelegen weefsels. Dit gebeurt het vaakst om twee redenen: de rug ervaart te veel fysieke inspanning, of omgekeerd, is constant in voortdurend gespannen, statische houdingen. Een van deze lichaamshoudingen zit.

Een groot deel van de bevolking van de laatste decennia brengt alle werktijd door in een stoel voor een computer. Maar dit is best gevaarlijk voor de rughouding. Ten eerste zorgt het voor een ernstige belasting van de wervelschijven. Ten tweede, bloedcirculatie stagnatie vindt gelijktijdig plaats. Ten derde worden de spieren die normaal de wervels ondersteunen en niet toestaan ​​dat ze de schijven beschadigen zwakker. Ten vierde worden overtollige kilo's langzaam behaald en neemt de belasting dienovereenkomstig toe.

Zoals u kunt zien, zijn de risicofactoren voor de vroege ontwikkeling van osteochondrose vooral een gebrek aan activiteit, constant zitten, kantoorwerk, overgewicht. Het is niet verwonderlijk dat de vraag rijst - is het mogelijk om te rennen om het risico op het ontwikkelen van de ziekte te minimaliseren?

Argumenten tegen hardlopen

Patiënten die besluiten om te lopen met osteochondrose lopen het risico de belasting op hun tussenwervelschijven te vergroten. Sterker nog, in wezen is het loopproces constant springen en vallen op de grond, waarbij een klap op zijn gewrichten wordt gekregen. En het belangrijkste gewicht bij het aanbrengen van deze verwondingen gaat naar het kraakbeenachtige weefsel van de onderste ledematen en de wervelkolom.

De tussenwervelschijf, vervormd door osteochondrose, krijgt tijdens het hardlopen steeds meer microtrauma. Als de patiënt niet voldoet aan de juiste techniek, kan hardlopen met osteochondrose alleen heviger pijnlijke aanvallen veroorzaken, een algemene verslechtering van de aandoening.

Geconcludeerd kan worden dat joggen een slechte motoractiviteit is bij osteochondrose. Veel artsen beweren dat met degeneratieve-dystrofische processen, vooral met osteochondrose van de cervicale regio, het veel gunstiger is om in het zwembad te zwemmen, vooral op de rug, omdat water de belasting gelijk verdeelt. Maar er zijn ook argumenten die spreken over de voordelen van de run en deze invoeren in de lijst met toegestane fysieke activiteiten.

Ze hebben echter alleen betrekking op de eerste ontwikkelingsfase van het pathologische proces. Als er al complicaties aanwezig zijn, zou u niet moeten vluchten. Zelfs lopen met een gecompliceerde cervicale osteochondrose kan de negatieve symptomen verhogen.

Waarom is hardlopen nog steeds nuttig?

Inderdaad, in de periode van exacerbatie is lopen met osteochondrose absoluut schadelijk. Maar dit soort fysieke activiteit helpt om een ​​groot aantal negatieve factoren te verslaan die degeneratieve-dystrofische processen versnellen en leiden tot nieuwe exacerbaties. Nogmaals, het moment van correcte looptechniek is belangrijk. En vergeet niet dat u uw arts moet raadplegen.

Vrijwel alle artsen zijn het erover eens dat hardlopen zeer acceptabel is in het geval van patiënten bij wie de pathologie zich net begint te ontwikkelen. Het belangrijkste ding - overdrijf het niet, jog. Voordat je direct naar de ren gaat moet je lopen, je benen strekken. Voer bochten en bochten van het lichaam uit, draaiing van de armen en in de enkel. Als u besluit om te proberen te rennen met osteochondrose van de cervicale regio, pre-kneed ook de nekspieren.

Het is noodzakelijk om op een zacht oppervlak te lopen, het rubberen pad is ideaal. Zachte vlakke grond is ook een goede keuze, maar op hard asfalt is het ten strengste verboden om te trainen met osteochondrose. Deze coating leidt tot nog meer schade aan de tussenwervelschijven. Besteed aandacht aan hoe je rent. De voeten moeten eerst het oppervlak met de teen raken, en alleen dan het hielgebied. Dus je vermindert de belasting van vallen, verzacht het. De rug, wanneer je rent, moet recht zijn, slungelig is onaanvaardbaar.

Schoenen moeten goed worden geabsorbeerd, iets groter zijn dan je voet - ongeveer de breedte van je duim. Als tijdens een training een pijnaanval begon, stop dan onmiddellijk, ga naar huis, ontspan, neem de gebruikelijke pijnstillers.

Als al deze factoren worden waargenomen, is hardlopen nuttig als preventieve of therapeutische maatregel in een vroeg ontwikkelingsstadium van degeneratieve dystrofische processen. De bloedcirculatie en metabolische processen in de aangetaste weefsels zullen verbeteren. Het lichaamsgewicht zal afnemen, en daarmee de belasting op de kraakbeenachtige gewrichten van de wervelkolom. De rugspieren worden sterker en de wervels beginnen weer goed te ondersteunen, zodat ze de tussenwervelschijven niet beschadigen.

Is het mogelijk om met osteochondrose te werken?

Hardlopen is een sport van velen. Ochtendoefening stelt u in staat om uw gezondheid te verbeteren, uw humeur te verbeteren en altijd in goede vorm te zijn. Maar het gebeurt dat het de bestaande ziekte kan schaden of verergeren. Als je rugklachten hebt, haast je dan niet om een ​​ochtendwandeling te maken, zoek eerst uit of je met osteochondrose kunt hardlopen.

Kan ik met rugziekten lopen?

Hardlopen helpt om de spieren van de rug te versterken, het is hierop gebaseerd, veel mensen denken dat het gunstig zal zijn als er problemen zijn met de wervelkolom. Het loopmechanisme is eenvoudig: het lichaam wordt losgemaakt van de grond, waarna het het oppervlak raakt. De wervelkolom is niet bijzonder aangenaam zoals tremoren. Daarom is hardlopen met osteochondrose een belangrijke en sereuze vraag.

Tegenwoordig hebben artsen aangetoond dat de schokken die tijdens de vlucht optreden de wervels niet schaden, omdat de last wordt geblokkeerd door de gewrichten van de benen. Maar dit betekent niet dat u ook met deze ziekte kunt stoppen. Eerst moet u contact opnemen met uw arts.

In de geneeskunde zijn er verschillende soorten van deze ziekte: cervicaal, sacraal, thoracaal. Run met osteochondrose van de cervix is ​​gecontra-indiceerd. Hoewel artsen ruzie maken over dit onderwerp, zegt dat hardlopen de meest effectieve manier is om rugklachten te behandelen.

Is het de moeite waard om te rennen voor nekpijn?

Hardlopen is de gemakkelijkste optie om jezelf in vorm te krijgen. Maar denk voordat je het doet en je kunt het doen. Het loopproces is eenvoudig genoeg om te begrijpen dat het menselijk lichaam van het oppervlak is losgemaakt (de wervelkolom is uitgetrokken), waarna het weer in contact komt met de grond. Het is op dit punt dat de belasting vijf keer zijn eigen gewicht heeft. Denk je dat dit nuttig is voor mensen met duidelijke rugklachten? Maar het moet duidelijk zijn dat de hele lading tijdens het hardlopen ongelijk verdeeld is, en het grootste deel gaat naar de knieën.

Hardlopen heeft een positief effect op de wervelkolom, omdat het lichaam tijdens het sporten rechtop staat. Ook het bloed is verrijkt met zuurstof, de ligamenten strekken zich uit en alle spieren worden strakker. Artsen zeggen dat het werken met osteochondrose nuttig kan zijn, maar er zijn regels waar rekening mee gehouden moet worden als je naar de sportschool gaat.

Tips en aanbevelingen voor specialisten

Wanneer iemand gaat rennen, hij of een professional een beginner is, is het nodig om op te warmen. Het maakt niet uit hoeveel je zult rennen, het belangrijkste is om het goed te doen. Tips voor mensen met osteochondrose:

• Het is belangrijk om uw voeten correct te plaatsen - de binnenranden moeten evenwijdig aan elkaar zijn. Als je een kleine hoek maakt tussen je duimen, valt de belasting erop. Een goede instelling van de voet zorgt ervoor dat de romp niet zwaait, waardoor de belasting van de wervel wordt geminimaliseerd;
• Land op de hele voet. Voor patiënten met osteochondrose is dit belangrijk, omdat het de belasting gelijk verdeelt;
• Het is niet nodig om heel brede stappen te nemen, het belangrijkste is om te rennen zodat de voeten in de juiste positie staan;
• Tijdens de vlucht mag het lichaam niet van de verticale as afwijken. Dit is nodig om de ruggengraat niet te vernietigen. Leun niet naar voren of naar achteren.

Hardlopen en osteochondrose zijn compatibele concepten, als u de juiste schoenen kiest, moet u deze plaatsen en uitvoeren. Het is erg belangrijk om hoogwaardige, professionele en comfortabele schoenen te kiezen. Het moet op dikke zolen zitten voor een goede en voldoende demping.

Over snelheid gesproken, het is minimaal. In plaats daarvan kan het een race-wandeling worden genoemd, waar u de hartslag kunt volgen. Als de patiënt net is begonnen met sporten, moet je eerst therapeutisch wandelen en daarna sporten. Begin na een tijdje te rennen, doe het goed, maar langzaam.

Het beste is om te beginnen met hardlopen op een loopband. De meest effectieve behandeling voor osteochondrose is onder water lopen. Water neemt de lading van de achterkant af. Maar een dergelijke training kan alleen in medische centra worden uitgevoerd.

Als u besluit dat hardlopen is wat u echt nodig heeft, raadpleeg dan uw arts. Bij onjuiste uitvoering van de techniek riskeert u de ziekte te verergeren. En dan zal de behandeling lang en pijnlijk zijn.

Kan ik met een zere rug lopen?

Voor een gezond persoon heeft hardlopen zonder twijfel een aantal nuttige voordelen ten opzichte van andere cardio-oefeningen. Tijdens de run is een groot aantal spiergroepen betrokken, hun toon neemt toe.

Vooral gunstig, volgens deskundigen, lopen heeft invloed op de spieren van de rug. Veel mensen met ziekten die verband houden met de wervelkolom, geloven vaak ten onrechte dat ze door het hardlopen met osteochondrose de ziekte kunnen kwijtraken.

De belangrijkste symptomen van osteochondrose zijn natuurlijk rugpijn, die wordt veroorzaakt door veranderingen in het kraakbeen van tussenwervelschijven. Osteochondrose is een vrij ernstige ziekte, hoewel deze in het begin gemakkelijk kan verlopen en niet veel ongemak kan veroorzaken.

Opgemerkt moet worden dat osteochondrose vervolgens een aantal andere ziekten met zich mee kan brengen, zoals:

impotentie; mannelijke en vrouwelijke onvruchtbaarheid; anargazmiya; urogenitale aandoeningen.

Het risico op het ontwikkelen van dergelijke ziekten is groot vanwege.

Veel mensen weten over deze ziekte, zoals osteochondrose. Dit is een ziekte van de wervelkolom die wordt veroorzaakt door uitgesproken veranderingen in de tussenwervelschijven en die zich manifesteert in de vorm van rugpijn, overtreding van de zenuwwortels, spierspasmen. Eerder werd deze ziekte beschouwd als een probleem van oudere mensen. Maar de laatste tijd is osteochondrose aanzienlijk "verjongd", wat te wijten is aan een sedentaire levensstijl, zittend werk en een lage fysieke activiteit van jonge mensen.

Vaak wordt de diagnose van "osteochondrose" de oorzaak van de afwijzing van fysieke activiteit. Patiënten sparen liever hun rug. Maar dit gedrag is alleen waar in het stadium van exacerbatie van de ziekte, wanneer acute pijn wordt gedwongen om een ​​goedaardig regime te volgen.

Maar na het verbeteren van de aandoening, raden artsen aan terug te keren naar sport. Oefening oefeningen hebben een helende werking op alle organen en systemen van het lichaam:

de bloedstroom in alle organen is verbeterd, alle haarvaten zijn geopend, het zuurstoftransport en de voeding zijn verbeterd;

Hardlopen is het eenvoudigste wat een persoon kan doen om te zorgen voor regelmatige fysieke cardio-belasting, terwijl het de toon van een grote groep spieren verbetert, waardoor het uithoudingsvermogen van het lichaam verbetert en het uiterlijk verbetert.

Voor deze sport heb je niets anders nodig dan comfortabele schoenen en een vrij pad.

Er wordt aangenomen dat dergelijke oefeningen in staat zijn om de rug te versterken, maar als een persoon lijdt aan een dergelijke ziekte, hoe kan je dan joggen en wat zijn de consequenties van dergelijke oefeningen?

Algemene beschrijving van het probleem

Osteochondrose is een degeneratief-dystrofische verandering in de structuur van de wervelkolom, die tegenwoordig aanwezig is in een groot aantal mensen, zowel ouderen als jongeren.

Gedurende vele jaren manifesteert het zich mogelijk pas na een merkbare pijn in het achtergebied als gevolg van de overgang van veranderingen in het kraakbeenweefsel van de tussenwervelschijven naar een acute of chronische vorm.

Leren over de diagnose of.

Sporters die betrokken zijn bij hardlopen, hebben vaak last van pijnen in de spieren van de benen en de rug. Het is niet eng als het pijnsympticum na 36 - 48 uur verdwijnt. Het loont de moeite om te alarmeren wanneer twee dagen na de belasting er ongemak in de rug is en het niet voor lange tijd verdwijnt.

Er zijn meer dan 60 redenen die dergelijke pijnen veroorzaken, en hun oorsprong kan door henzelf worden bepaald, als dit wordt veroorzaakt door fysieke activiteiten of met de hulp van een specialist, als het optreden van pijn wordt veroorzaakt door de aanwezigheid van verschillende ziekten.

Waarom doet pijn pijn tijdens het hardlopen

Pijn tijdens het hardlopen kan worden veroorzaakt door verschillende factoren en fouten, die niet door de atleten zelf in aanmerking worden genomen of gemaakt:

Niet correcte lichaamshouding tijdens het hardlopen; Overmatige belasting van de wervelkolom of ledematen; Zwakke spieren, vooral bij beginners of zelden sporters beoefenen.

Overmatig buigen in de riem of overdreven vooroverbuigen

Deze fout wordt vaak gemaakt door beginners.

Hardlopen met osteochondrose is controversieel: nuttig of niet? Als er complicaties zijn, osteochondrose in de gevorderde fase, begon de exacerbatie - de run is absoluut schadelijk. Maar als het pathologische proces nog in de kinderschoenen staat, is hardlopen een uitstekende en uitgebreide training. Het belangrijkste is om eerst je arts te raadplegen, met de juiste techniek te lopen en geen sportrecords na te jagen.

Wat gebeurt er met de schijven met osteochondrose?

De kraakbeenweefsels van de tussenwervelschijven hebben geen eigen bloedsomloop. Voedingsstoffen zijn afkomstig van nabijgelegen zachte weefsels. Bovendien wordt het bloedcirculatiesysteem hier vertegenwoordigd door vele kleine haarvaten. Jaren gaan voorbij, de belastingen vervormen langzaam de tussenwervelschijven. Maar we moeten niet vergeten dat de kraakbeenweefsels in het menselijk lichaam geen regeneratiemechanisme hebben. Ze bestaan ​​uit cellen die slechts een tiende zijn, de extracellulaire vloeistof neemt het leeuwendeel in beslag.

Nuttige of schadelijke run met osteochondrose? Hangt het antwoord op deze vraag af van het type ziekte bij een persoon: cervicale osteochondrose, thoracale of lumbale? Een belangrijke rol speelt het stadium van de ziekte, omdat elk van hen wordt gekenmerkt door speciale manifestaties. Bovendien lopen alle mensen op verschillende manieren. Iemand bereidt zich voor om serieus te joggen, selecteert de juiste schoenen en kleding, selecteert de route met de vereiste dekking, voert opwarmingsoefeningen uit. En iemand komt eruit om weg te rennen en is verrast dat hij na 1-1,5 km ziek wordt.

Als de patiënt zich tot de artsen wendt, proberen ze het veilig te doen en het te beperken in die acties die, als ze worden begaan, het risico verhogen van het veroorzaken van schade aan de gezondheid of terugval van de ziekte. Om erachter te komen of hardlopen nuttig is, is het noodzakelijk om de oorzaken van osteochondrose te achterhalen. Het is belangrijk om rekening te houden met de positieve en mogelijke negatieve effecten die sport te bieden heeft.

Waarom ontwikkelt osteochondrose zich?

Iedereen weet dat hardlopen buitengewoon gunstig is voor het lichaam: een kleine run heeft een positief effect op alle systemen en organen. Deze sport heeft nogal wat contra-indicaties, maar er zijn pathologieën waarin deze moet worden opgegeven.

Kan ik met osteochondrose lopen?

Dit is een ernstige ziekte die wordt gekenmerkt door hevige rugpijn in verband met de vernietiging van tussenwervelschijven en kraakbeen. Dat is waarom u zorgvuldig de belasting in deze pathologie moet kiezen. Kan ik met osteochondrose lopen?

Bij het rennen van de romp van de grond, en dan raakt het oppervlak. De wervelkolom die door deze ziekte wordt getroffen reageert negatief op dergelijke schokken.

Daarom adviseren artsen mensen met osteochondrose andere sporten te kiezen - wandelen en zwemmen zijn bijzonder nuttig.

Is er enig voordeel van lopen met osteochondrose?

Er zijn echter aanwijzingen dat hardlopen geen verstoring van de structuur van de wervelkolom veroorzaakt, omdat tremoren het mogelijk maken om terug te betalen.

Hardlopen is de beste training voor bijna elke persoon. Immers, tijdens het joggen betrokken een groot aantal spieren, met name de spinale. Mensen die lijden aan spinale pathologie beweren dat hardlopen met osteochondrose hen zal helpen de ziekte te overwinnen. Maar hoe we het verder zullen begrijpen.

Wat is nuttig joggen?

Osteochondrose is een verraderlijke en ernstige ziekte die verschillende delen van de wervelkolom treft. Pathologie beperkt de menselijke activiteit, verstoort een vol leven en lokt veel contra-indicaties uit. Daarom is het noodzakelijk om te weten wat te doen, welke sport we zullen toestaan, om de situatie niet te verergeren.

Het is de moeite waard eraan te denken dat oefening de belasting van het lichaam verhoogt. Tijdens de run is de effectbelasting op het biosysteem ongelijk verdeeld, het grootste deel wordt uitgevoerd op gewrichten, botten en spieren. Beroep heeft een helende werking op het lichaam, waaronder:

Bloedcirculatie, transport en aflevering zijn verbeterd.

2 Methoden: Rugpijnpreventie Rugpijnbehandeling

Veel volwassenen lijden vroeg of laat aan rugklachten in hun leven. Als u een actieve levensstijl leidt, regelmatig goede bewegingsmechanismen leert en regelmatig oefent, vermindert u de kans op rugpijn aanzienlijk. Mensen die sporten beoefenen, moeten echter bekend zijn met de juiste manier om de oefeningen te doen om verwondingen en onaangename gevolgen in de toekomst te voorkomen. Als je graag hardloopt, gaat sporten, of andere soorten intensieve trainingen die druk uitoefenen op je rug- en rugspieren, dan moet je des te meer voorzichtig zijn met dit soort fysieke activiteiten. Dit artikel geeft tips over hoe correct te werken, om later geen pijn te krijgen.

Al van kinds af aan weten we allemaal dat sport het hele lichaam gunstig beïnvloedt, de gezondheid verbetert en helpt om in een goede fysieke conditie te blijven. Veel mensen in plaats van naar de sportschool te gaan, geven de voorkeur aan ochtend- of avondritten en niet zonder reden.

Hardlopen stelt u in staat om alle spiergroepen in toon te houden, bloed te versnellen, de voeding van alle organen en lichaamssystemen te verbeteren en bovendien bijna geen contra-indicaties. Niet alles is echter zo onbewolkt.

Mensen met ernstige spinale pathologieën moeten voorzichtig zijn met cardiovasculaire activiteit. Hardlopen met osteochondrose kan het beloop van de ziekte verergeren, tot een terugval leiden, dus artsen in de latere stadia van de ziekte bevelen het joggen aan hun patiënten niet aan. Zelfs rekening houdend met het feit dat hardlopen de rugspieren versterkt, zal geen enkele neuroloog de patiënt vertellen dat het mogelijk is om te rennen met osteochondrose van de tweede en derde fase. Maar eerst dingen eerst.

Voordelen van hardlopen

Van alle cardiovasculaire jogging is het meest bruikbare het vermogen om te elimineren.

Ontdoen van een hernia van de wervelkolom alleen drugs werken niet. Om de volledige mobiliteit van de wervelkolom te herstellen, is het noodzakelijk om alle bestaande behandelingsmiddelen, inclusief hardlopen, te gebruiken. Het niveau van belastingen, de mate van activiteit van klassen bepaald door de behandelende arts. Lopen met spinale hernia kan het verloop van de ziekte drastisch veranderen.

Toegestane belastingen bij uitpuilen van de tussenwervelschijf

Wanneer uitsteeksel van de tussenwervelschijf toegestaan ​​het gebruik van verschillende soorten sportactiviteiten. Patiënten met een diagnose van spinale hernia worden aanbevolen om te zwemmen. Zwemmen wordt als nuttig beschouwd omdat de patiënt geen plotselinge bewegingen maakt tijdens het trainen in het water, de belasting van de wervelkolom minimaal is, er geen druk is op het tussenwervelgebied vanwege het afnemende lichaamsgewicht onder water. Het wordt aanbevolen om op een fiets te rijden, de nadruk ligt vooral op de onderste ledematen.

In Rusland, de nieuwe mode - hardlopen. Tegenwoordig wordt niemand verrast door mensen die 's ochtends of' s avonds in een park lopen. En op 21 mei verwacht Kazan een groots evenement - de Kazan Marathon, die in feite de opening van het massale seizoen symboliseert. Iedereen, amateurs en beginners kunnen aan de marathon deelnemen. Maar is het mogelijk om te rennen voor mensen met problematische gewrichten en zere rug? Hoe je je knieën, enkels en wervelkolom te beschermen tijdens het hardlopen?

Volgens de regels

Aerobische oefening in frisse lucht - het meest heilzaam voor de gezondheid. En de warme dagen die eindelijk zijn gekomen, nodigen uit om fietsen te rennen en fietsen. Plezier om te krijgen en een cijfer in orde te brengen na de winter.

Hoe kun je jezelf geen pijn doen, beginnen te doen en het met maximaal voordeel doen?

Onze experts letten op de eenvoudigste dingen die u moet weten voordat u begint te rennen.

Begin met geen intense korte trainingen.

Fitness, Pilates, hardlopen, push-ups, aqua-aerobics met osteochondrose bij juist gebruik zijn niet alleen niet gecontra-indiceerd, maar ook opgelost met goed gedrag. Natuurlijk zijn er verschillende graden van degeneratieve-dystrofische ziekten van de wervelkolom. Wanneer ze een sterk pijnsyndroom kunnen zijn, secundaire abnormaliteiten in de inwendige organen, beperkte mobiliteit.

Bij het kiezen van een sport moet u uw arts raadplegen over het juiste gedrag. Iedereen weet dat professionele sportbelastingen niet bijdragen aan de gezondheid. Alleen een beperkte fysieke inspanning zal helpen voorkomen dat de spierstructuur van de rug ontspant en de progressie van de ziekte elimineert.

Professioneel hardlopen met cervicale osteochondrose is gecontraïndiceerd. Maar gedoseerde oefeningen zullen de doorbloeding van de wervelkolom verbeteren. Als je gaat sporten, zullen degeneratieve-dystrofische veranderingen acuut worden. Wanneer er een sterk pijnsyndroom is, allemaal hetzelfde.

Op het eerste gezicht lijkt het erop dat de wervelkolom niet deelneemt aan de race: we rennen tenslotte met onze voeten. Het lijkt zo tot op een dag de pijn in de onderrug na het hardlopen niet meer wordt gevoeld. Vaker manifesteert het pijnlijke gevoel zich scherp en gevoelig. In andere gevallen kan de pijn saai en niet intens zijn en zich in de tijd voordoen. Maar in elk geval kan rugpijn niet worden genegeerd.

De wervelkolom, die het belangrijkste stabiliserende element is van het ondersteunende systeem van het lichaam, ervaart tijdens het hardlopen, evenals de gewrichten van de benen, een meerdere malen hogere belasting. Schematisch kan het rennen worden weergegeven als afwisselende afstoting en het lichaam naar de grond duwen. Ons lichaam is heterogeen: het bestaat uit zachte weefsels, elastische botten en schokabsorberende gewrichten. Dit alles krijgt een impuls tijdens het hardlopen, waartegen de aantrekkingskracht wordt gericht (tijdens afstoting). Bij het aanraken van de grond zorgt dezelfde aantrekkingskracht ervoor dat het lichaam botst met de steun.

Wat voor soort sporten kun je doen met osteochondrose

Fitness, Pilates, hardlopen, push-ups, aqua-aerobics met osteochondrose bij juist gebruik zijn niet alleen niet gecontra-indiceerd, maar ook opgelost met goed gedrag. Natuurlijk zijn er verschillende graden van degeneratieve-dystrofische ziekten van de wervelkolom. Wanneer ze een sterk pijnsyndroom kunnen zijn, secundaire abnormaliteiten in de inwendige organen, beperkte mobiliteit.

Bij het kiezen van een sport moet u uw arts raadplegen over het juiste gedrag. Iedereen weet dat professionele sportbelastingen niet bijdragen aan de gezondheid. Alleen een beperkte fysieke inspanning zal helpen voorkomen dat de spierstructuur van de rug ontspant en de progressie van de ziekte elimineert.

Professioneel hardlopen met cervicale osteochondrose is gecontraïndiceerd. Maar gedoseerde oefeningen zullen de doorbloeding van de wervelkolom verbeteren. Als je dat doet.

Osteochondrose - dystrofische stoornissen in gewrichtskraakbeen. En elk jaar wordt de ziekte "jonger" en treft niet alleen mensen van middelbare en middelbare leeftijd, maar ook de jongere generatie. Daarom is het vaak de vraag of het nog erger zou zijn als je aan sport doet.

In feite hebben de beschadigde delen van de wervelkolom fysieke inspanning nodig. Ze helpen complicaties voorkomen die kunnen leiden tot handicaps. Maar niet elke sport zal nuttig zijn, maar je zult enkele oefeningen moeten opgeven. Wat kan er gedaan worden aan mensen met een dergelijke diagnose?

Algemene informatie

Sport met osteochondrose is mogelijk en zelfs noodzakelijk. Oefening moet echter zorgvuldig worden gekozen, rekening houdend met het huidige stadium van de ziekte. Tijdens een exacerbatieperiode wordt bijvoorbeeld aanbevolen om tijd in rust door te brengen, terwijl de aanstaande remissie gepaard moet gaan met eenvoudige oefeningen.

Tijdens de periode van blijvende remissie, kunt u geleidelijk aan.

Voorstanders van hardlopen debatteren hun positie met het volgende argument: een volwassene heeft geen bloedvaten in de tussenwervelschijven, zodat ze alleen "voedsel" kunnen krijgen als gevolg van diffusie uit andere weefsels, en dit proces stimuleert langdurig hardlopen of lopen. Dit is waar, met beperkte "voeding" van tussenwervelschijven, verouderen en instorten ze veel sneller, dus we kunnen concluderen dat voor een gezond persoon die geen spinale aandoeningen heeft, hardlopen kan helpen bij het voorkomen van osteochondrose en andere stoornissen. Het is belangrijk om de belasting goed te beheersen en de gezondheid in het algemeen en te controleren.

Lopende en spinale problemen

Voorstanders van hardlopen debatteren hun positie met het volgende argument: een volwassene heeft geen bloedvaten in de tussenwervelschijven, zodat ze alleen "voedsel" kunnen krijgen als gevolg van diffusie uit andere weefsels, en dit proces stimuleert langdurig hardlopen of lopen. Dit is waar, met beperkte "voeding" van tussenwervelschijven, verouderen en instorten ze veel sneller, dus we kunnen concluderen dat voor een gezond persoon die geen spinale aandoeningen heeft, hardlopen kan helpen bij het voorkomen van osteochondrose en andere stoornissen. Het is belangrijk om de belasting goed te controleren en de gezondheid in het algemeen en de toestand van de wervelkolom in het bijzonder te controleren (om eventuele ziekten in een vroeg stadium te identificeren en de training te stoppen).

Bij osteochondrose en andere aandoeningen van de wervelkolom is rennen eerder gecontraïndiceerd. Zoals je weet, is hardlopen een cyclische sport, beweging tijdens het hardlopen bestaat uit verschillende fasen. Tijdens de landing fase, iemands gewicht neemt vijfvoudig toe, dat wil zeggen, als de massa van de runner, bijvoorbeeld, 80 kilogram, wanneer het landt, weegt het 400 kilogram. Dienovereenkomstig neemt de belasting van de wervelkolom toe en als een persoon al osteochondrose heeft, verergert een dergelijke hersenschudding de situatie en kan deze bijdragen aan complicaties.

Sommige deskundigen bevelen aan dat mensen die na dertig jaar lopen (op een leeftijd waarop het risico op osteochondrose toeneemt) een aantal regels naleven: zo zacht mogelijk lopen (aarde, gras), vaste stof vermijden (asfalt, beton), kussenschoenen gebruiken (verzachting) ), om joggen te combineren met een speciale gymnastiek om de spieren van de wervelkolom te versterken.

Uit dit alles kunnen de volgende conclusies getrokken worden: hardlopen voor een jong en gezond lichaam is zeker nuttig, na dertig jaar vereist het voortzetten van joggen meer aandacht voor je ruggengraat, en voor mensen met spinale aandoeningen is het nodig om te stoppen met rennen en ze te vervangen door therapeutische oefeningen.

Hardlopen, zonder twijfel, verbetert de fysieke vorm van een gezond lichaam, maar of het mogelijk is om te rennen, als er bepaalde problemen zijn met de wervelkolom, is dit een controversieel onderwerp.

Vanuit het oogpunt van de wervelkolom is het veel nuttiger om te gaan lopen dan om te joggen, omdat hardlopen grote lichamelijke stress kan veroorzaken. In elke loopstap is er een zogenaamde vluchtfase, wanneer twee benen in de lucht zijn en de grond niet raken. Wanneer een been landt, neemt het de belasting meerdere malen groter dan het gewicht van het lichaam. Als het lichaamsgewicht van een persoon bijvoorbeeld 90 kg is, is de belasting op de voet in contact met de grond 450 kg. Het blijkt dat bij elke stap de ruggengraat zich als het ware over de spieren en pezen stretcht en de kniegewrichten een zware belasting hebben.

Gezonde mensen ouder dan 30 jaar, wanneer het risico op osteochondrose toeneemt, wordt aanbevolen om de juiste looptechniek te volgen:

1. Van groot belang voor de wervelkolom is de stopzetting van het wiegen van het lichaam. Dit gebeurt wanneer de voeten verkeerd zijn geplaatst: hun binnenste randen moeten op dezelfde lijn staan. Tijdens het rennen is een kleine hoek tussen de tenen van de voeten toegestaan, zodat de grootste spanning tijdens het joggen de duim opneemt.
2. Even belangrijk voor de wervelkolom is de juiste instelling van de voeten wanneer ze de grond raken. Om de lading gelijkmatig te verdelen, is het aan te raden om op de hele voet te landen.
3. Wanneer u hardloopt, moet u de juiste staplengte kiezen. Met een brede stap is er de kans dat je "struikelt" op een rechte poot en met een smalle voet krijgen ze een extra lading en is er niet genoeg spierspanning. De staplengte wordt geselecteerd op basis van het gemak van lopen en vloeiende bewegingen.
4. Een van de belangrijkste regels voor hardlopen is de immobiliteit van het bovenlichaam ten opzichte van de verticale as. Dit zal beschermen tegen verwondingen aan de gewrichten en de wervelkolom. Het is noodzakelijk om de houding te controleren: je kunt de romp niet naar achteren of naar voren afwijzen.

Ook raden artsen niet aan om op harde ondergrond (beton, asfalt) te lopen, het is beter om zoveel mogelijk de voorkeur te geven aan zacht (gras, aarde). Het is noodzakelijk om in speciale zachtmakende sneakers te lopen en te combineren met hardlopen met gymnastiek, wat de spieren zal helpen versterken.

Hieruit kunnen we concluderen dat joggen nuttig is voor een gezond persoon, na 30 jaar kunt u doorgaan met rennen, maar tegelijkertijd deze regels volgen, en mensen met spinale aandoeningen worden beter gerund en vervangen door loop- of therapeutische oefeningen.

Lopen met rugproblemen

Tijdens de beweging ontvangen de tussenwervelschijven extra kracht. Geen wonder dat mensen zeggen dat beweging leven is. Daarom is het zelfs met de vernietiging van kraakbeenweefsel wenselijk om de spieren in goede vorm te houden.

Een vergelijkbaar effect kan worden bereikt tijdens het lopen. Slingerbewegingen met de overdracht van de zwaartekracht van het lichaam van de ene voet naar de andere zijn natuurlijk en handhaven de algehele balans van het lichaam.

Tijdens de run ondervindt de wervelkolom een ​​extra belasting vanwege het feit dat het gewicht meerdere keren toeneemt vanwege de verhoogde snelheid. Versleten wervels zijn destructief en dragen bij aan de ontwikkeling van uitsteeksels en hernia's.

Terug impact

Het effect van rennen op de wervelkolom is waarschijnlijk eerder negatief, omdat het getroffen gebied de maximale impact heeft, wat het verloop van de ziekte aanzienlijk verergert. Exacerbaties en scherpe pijnen aan de achterkant zijn mogelijk.

Tegelijkertijd is een gezonde wervelkolom een ​​elastisch ontwikkelde spieren en tussenwervelschijven met dicht kraakbeen. Er zitten geen bloedvaten op de schijven, dus u kunt ze van voedingsstoffen voorzien door de bloedcirculatie in de omliggende weefsels te vergroten.

Uitstekende hulp in dit geval, joggen of wandelen. Of het rennen voor de wervelkolom schadelijk is, wordt in elk afzonderlijk geval bepaald door een specialist.

Als de wervelkolom na het hardlopen pijn doet, duidt dit op de aanwezigheid van osteochondrose en andere ernstige problemen in verband met de rug. Deskundigen adviseren in dergelijke gevallen yoga, zwemmen in het zwembad, Pilates, fitness en fietsen.

Belangrijke regels

Er zijn een aantal conventies die moeten worden gevolgd om de belasting van de wervelkolom tijdens het uitvoeren te verminderen:

1. Stevig wandelen is nuttiger dan joggen zelf. Tijdens de sessies is het noodzakelijk om de hartslag te regelen en de spieren geleidelijk op te warmen, te beginnen met langzame bewegingen en geleidelijk de amplitude te vergroten;
2. De bewegingssnelheid mag niet hoog zijn, het is ook wenselijk om scherpe bochten naar voren of naar achteren uit te sluiten. De houding moet zo soepel mogelijk zijn;
3. Lopende asfaltsporen moeten worden vermeden. Het is beter om aarden paden te kiezen, of om in de hal op het elektrische pad te trainen. Een mechanische tegenhanger vereist inspanning van een persoon, terwijl een elektromotor de wervelkolom verlicht tegen schadelijke effecten. Onlangs is het een praktijk geworden om mechanische sporen en een zwembad te combineren. Deze techniek vertoonde een positieve neiging tot genezing, omdat water de stress verlicht, terwijl de persoon het spierstelsel traint en het lichaam in goede conditie houdt;
4. Lopen met spinale problemen wordt alleen aanbevolen voor die patiënten bij wie de ziekte zich in het beginstadium bevindt en alleen na overleg met een specialist;
5. Tijdens de acute fase van de ziekte is het ten strengste verboden om te joggen of te lopen. In dit geval is het noodzakelijk om een ​​horizontale positie in te nemen en het lichaam volledige rust te geven;
6. Zorgvuldige aandacht moet worden besteed aan hardloopschoenen. Sneakers of sneakers moeten een zachte zool hebben. Sterker nog, de producten worden uitgerust met orthopedische inlegzolen. In dit geval zullen de schoenen de functies van de schokdemper overnemen met een vermindering van de belasting op de rug;
7. Tijdens sporten mag de patiënt geen ongemak en zelfs de geringste pijn ervaren;
8. Als anesthetica worden voorgeschreven als conservatieve therapie, is lichaamsbeweging ten strengste verboden, omdat de gevoelige drempel wordt verlaagd en de patiënt eenvoudigweg niet het gevaar kan voelen.

Lopen met hernia tussen de wervels kan na het onderzoek worden verholpen door de orthopedist of neuropatholoog en de conclusie van de arts dat dit soort belasting is toegestaan. Het belangrijkste is om te voldoen aan de maatregel en niet om het lichaam te overbelasten.

Als uw wervelkolom pijn doet tijdens het hardlopen, moet u de specialist op de hoogte stellen en stoppen met trainen zonder verder overleg.

Professioneel hardlopen met instabiliteit van de cervicale wervelkolom kan in uiterst zeldzame gevallen worden opgelost.

Artsen mogen rennen door patiënten die de leeftijd van dertig jaar nog niet hebben bereikt, omdat gedurende deze periode het lichaam de neiging heeft zichzelf te genezen. Oudere mensen worden ten zeerste aanbevolen om het hardlopen te vervangen door wandelen of therapeutische oefeningen.

Wanneer een patiënt pathologie heeft van 3 tot 5 schijven van de wervelkolom tijdens het rennen, kunnen onomkeerbare destructieve veranderingen optreden, dus elke arts zal dergelijke oefeningen verbieden. In dit geval is het beter om je rug niet te belasten, maar om zachtere methoden te gebruiken om het vernietigde gebied te herstellen.

Hardlopen is nuttig voor een gezond persoon, maar in de aanwezigheid van degeneratieve ziekten is het raadzaam om elke vorm van hardlopen uit te sluiten. Als u lichte lichamelijke opvoeding wilt doen, moet u uw arts raadplegen.

Een selectie van mijn nuttige materialen over de gezondheid van de wervelkolom en gewrichten, die ik u aanbeveel om te bekijken:

Bekijk ook veel nuttige aanvullende materialen in mijn community's en accounts op sociale netwerken:

ontkenning

De informatie in de artikelen is uitsluitend bedoeld voor algemene informatie en mag niet worden gebruikt voor zelfdiagnose van gezondheidsproblemen of voor medische doeleinden. Dit artikel is geen vervanging voor medisch advies van een arts (neuroloog, therapeut). Raadpleeg eerst uw arts om precies de oorzaak van uw gezondheidsprobleem te weten.

Lopen met osteochondrose: wat te vrezen

Voor een gezond persoon heeft hardlopen zonder twijfel een aantal nuttige voordelen ten opzichte van andere cardio-oefeningen. Tijdens de run is een groot aantal spiergroepen betrokken, hun toon neemt toe.

Vooral gunstig, volgens deskundigen, lopen heeft invloed op de spieren van de rug. Veel mensen met ziekten die verband houden met de wervelkolom, geloven vaak ten onrechte dat ze door het hardlopen met osteochondrose de ziekte kunnen kwijtraken.

De belangrijkste symptomen van osteochondrose zijn natuurlijk rugpijn, die wordt veroorzaakt door veranderingen in het kraakbeen van tussenwervelschijven. Osteochondrose is een vrij ernstige ziekte, hoewel deze in het begin gemakkelijk kan verlopen en niet veel ongemak kan veroorzaken.

Opgemerkt moet worden dat osteochondrose vervolgens een aantal andere ziekten met zich mee kan brengen, zoals:

• impotentie;
• mannelijke en vrouwelijke onvruchtbaarheid;
• anargazmiya;
• urogenitale aandoeningen.

Het risico op het ontwikkelen van dergelijke ziekten is hoog vanwege het effect op pathologische veranderingen op de zenuwgeleiding.

Mensen die besluiten te vluchten voor osteochondrose, lopen gevaar. Feit is dat tijdens loopoefeningen het lichaam het contact met de grond volledig verliest, en op het moment van landen neemt het gewicht van een persoon vier keer toe. Dus als u besluit dat u met osteochondrose kunt hardlopen, bedenk dan dat tijdens het hardlopen de hoofdbelasting op de pijnlijke rug is.

De tussenwervelschijven, die al door de ziekte zijn aangetast, raken tijdens de run een klap, die in de toekomst niet alleen niet lukt om osteochondrose aan te kunnen, maar ook de loop van de run verergert. Mogelijke verslechtering van de gezondheid, verergering, het optreden van acute pijn in de rug, nek of onderrug.

Het is dus duidelijk dat het werken met osteochondrose hoogst ongewenst is en ernstige schade aan het lichaam kan veroorzaken. Er zijn echter een aantal uitzonderingen met betrekking tot de vraag of het mogelijk is om met osteochondrose te werken.

Als er een stadium van osteochondrose is, kunt u rennen?

De bovenstaande feiten, hoewel ze spreken over het grote gevaar voor degenen die lopen op osteochondrose, maar er zijn nog enkele uitzonderingen die moeten worden overwogen.

Bijvoorbeeld, lopen met osteochondrose kan worden gedaan voor degenen die deze ziekte hebben in de eerste, eerste fase. Uiteraard is voorafgaand overleg nodig met de behandelende arts (orthopedist of neuropatholoog), omdat individuele contra-indicaties mogelijk zijn. Om te rennen in de milde fase van osteochondrose moet zeer voorzichtig zijn, om te beginnen is het beter om te beginnen met lopen.

In het geval van osteochondrose van de tweede en volgende graden wordt het helemaal niet aangeraden om te rennen, het kan de reeds beschadigde tussenwervelschijven beschadigen en een verergering van de ziekte veroorzaken. Het wordt ook ten zeerste afgeraden om te rennen bij de huidige exacerbatie, constant optredende pijn in de rug, nek of onderrug.

Als schoenen om te joggen, moet je modellen kiezen met een zachte zool en orthopedische inlegzolen. Loopschoenen moeten van het oppervlak springen, waardoor de belasting op de rug en de wervelkolom wordt verminderd.

Mensen die vastbesloten zijn om cardiotraining te doen, moeten een arts raadplegen en onthouden dat wanneer osteochondrose niet wordt aanbevolen om op een hard oppervlak te lopen, u een plek moet kiezen met een zachte en veerkrachtige bedekking voor hardlopen. Tijdens het hardlopen met osteochondrose op asfalt of op een hard oppervlak, ervaren tussenwervelschijven stress, die het verloop van de ziekte nadelig kunnen beïnvloeden, acute pijn of een algemene verslechtering van de conditie kunnen veroorzaken.

Als hardlopen in aanwezigheid van osteochondrose niet plaatsvindt in de natuur, maar in de sportschool, dan moet je niet kiezen voor een elektrische maar een elektrische loopband, omdat deze niet beweegt vanwege de inspanning van een hardloopende persoon, maar door middel van een elektrische motor. Dus de wervelkolom voelt geen ongemak en is niet onderhevig aan destructieve effecten.

Het is beter om te rennen met snelheden tot 20 km / h om het locomotorisch systeem niet te overbelasten.

Tijdens lessen op de loopband met osteochondrose, is het ook noodzakelijk om te onthouden over afschrijving, dat wil zeggen, de zool van de schoen en hier zou zacht en veerkrachtig moeten zijn. In het algemeen moeten oefeningen in het gymnasium voor osteochondrose spaarzaam worden uitgevoerd, in het beginstadium mag u geen onnodige stress op de rugspieren veroorzaken. In aanvulling op de sportschool wordt aanbevolen om het zwembad te bezoeken, omdat zwemmen met osteochondrose een gunstig effect heeft op de algemene toestand van de patiënt, spierspanning vermindert en spinale ontspanning bevordert.

Dus, als er geen contra-indicaties zijn en de hulp van de behandelende arts is ingeroepen, kunt u met milde osteochondrose lopen, maar alle noodzakelijke aanbevelingen moeten worden opgevolgd. In dit geval geeft hardlopen u geen onnodige problemen en heeft het een gunstig effect op de toestand van uw lichaam.

Lopen met osteochondrose

Joggen is een van de gemakkelijkste en meest betaalbare manieren om deel te nemen aan de sport. Regelmatig joggen verhoogt het uithoudingsvermogen, heeft een positief effect op het uiterlijk en is een uitstekende preventie van vele ziekten. Tegelijkertijd zijn dergelijke belastingen niet altijd geïndiceerd voor ziekten van het bewegingsapparaat, en in sommige gevallen zijn ze helemaal verboden om complicaties te voorkomen. Kan ik met osteochondrose lopen en hoe zal dit effect de conditie van de wervelkolom beïnvloeden?

Kenmerken van de ziekte

Osteochondrose wordt gekenmerkt door beschadiging van de rugschijfschijven, waarbij de structuur van het kraakbeen geleidelijk wordt vernietigd. Deze ziekte is chronisch, ze ontwikkelt zich langzaam en manifesteert zich niet erg lang. In een vroeg stadium wordt de voeding verminderd door de bloedtoevoer naar de weefsels en krijgen de schijven minder voedingsstoffen dan nodig is. Dit leidt tot verdichting van kraakbeenweefsel, vermindert de elasticiteit ervan, de schijven worden dunner en verliezen hun dempende eigenschappen. De wervels, die de verzwakte spieren veel erger houden, oefenen druk uit op de schijven en verwonden ze, waardoor er uitsteeksels en hernia's ontstaan.

Als u meer in detail wilt weten welke spinale uitsteeksels er zijn, en ook om hun types, diagnostiek en effectieve behandelmethoden te overwegen, kunt u een artikel hierover lezen op onze portal.

In deze toestand kan elke belasting de vernietiging van kraakbeen versnellen en tijdens het rennen ondervindt de wervelkolom een ​​zeer sterke impact. Slagen van de voeten op de grond tijdens het hardlopen veroorzaken bepaalde trillingen in het hele lichaam, en de wervels reageren er het meest op. Zeker, een deel van de vibraties wordt gedoofd door de gewrichten van de enkel, de knieën en het bekken, en als het correct wordt uitgevoerd, kan de negatieve impact worden verminderd.

Het is belangrijk! Het is de moeite waard eraan te denken dat hoe meer de schijven aangedaan zijn, hoe kwetsbaarder de wervelkolom, dus de intensiteit van fysieke inspanning moet worden bepaald door de behandelend arts op basis van de resultaten van het onderzoek.

Contra-indicaties voor hardlopen

De basis voor de behandeling van osteochondrose is lichaamsbeweging - gymnastiek, zwemmen, enkele yogaoefeningen, therapeutisch wandelen. Artsen nemen deze lijst meestal niet op, omdat de voordelen ervan voor het organisme als geheel vaak worden geblokkeerd door de schadelijke effecten op de wervelkolom zelf. Maar toch is er geen volledig verbod op dergelijke klassen voor osteochondrose, als er geen contra-indicaties zijn.

Contra-indicaties voor hardlopen zijn onder andere:

• gevorderd stadium van osteochondrose met uitgebreide spinale laesies;
• de aanwezigheid van hernia tussen de wervels;
• acuut pijnsyndroom;
• knijpen van zenuwuiteinden;
• verplaatsing van de wervels;
• een periode van exacerbatie van chronische ziekten;
• ernstige pathologie van de ademhalings- en cardiovasculaire systemen;
• herstelperiode na spinale chirurgie.

Raad. Zelfs bij milde symptomen is het onmogelijk om een ​​beslissing te nemen over hoe te beginnen met lopen, omdat de afwezigheid van ernstige pijn niet garandeert dat de schijven dergelijke belastingen kunnen weerstaan. Dus moet je eerst onderzocht worden in de kliniek (meestal wordt röntgenfoto of MRI voorgeschreven voor osteochondrose), waarna de arts de meest optimale behandelmethode kiest en bepaalt of je kunt rennen.

Hoe te rennen met osteochondrose

Hardlopen kan anders zijn en om te zorgen dat het lichaam baat heeft, moet je weten hoe je het goed kunt bewegen. Allereerst moet de patiënt enkele belangrijke regels voor joggen volgen, anders kunnen complicaties niet worden vermeden.

Basisregels

De regels zijn vrij eenvoudig en hun naleving van grote inspanningen vereist niet.

Table. Regels van lopen met osteochondrose

Je kunt niet direct na een maaltijd, in de hitte, met een slechte gezondheid. Jogging moet leuk zijn en als alles met geweld wordt gedaan, zal het moeilijk zijn om een ​​positief effect te bereiken. De aanbevolen loopsnelheid voor osteochondrose is ongeveer 20 km per uur. Natuurlijk zou je moeten beginnen met een lagere snelheid tot het lichaam wordt gebruikt, maar in de toekomst zou je je aan deze parameter moeten houden en deze proberen te overschrijden. Om het lichaam te versterken, is dit voldoende, omdat het belangrijkste hier niet de snelheid is, maar de regelmaat van de belastingen. Tijdens het hardlopen moet je constant naar je gevoelens luisteren en volgens hen zowel de snelheid als de duur van je runs aanpassen.

Het is belangrijk! Omdat hardlopen slechts een onderdeel is van complexe therapie, moet het worden gecombineerd met therapeutische gymnastiek- en massagecursussen. Alleen onder dergelijke omstandigheden kunnen we een merkbare verbetering bereiken of zelfs volledig van rugklachten af.

Looptechniek

Allereerst is het de moeite waard eraan te denken dat het bij osteochondrose de belangrijkste taak is om het lichaam te verbeteren en niet om bepaald succes te behalen in de snelheid of omvang van de afgelegde afstand. Het hoeft niet gelijk te zijn aan anderen, het is beter om je te concentreren op je gevoelens en vol vertrouwen naar het aangewezen doel te gaan. De beste tijd om te joggen is 's morgens en voor het slapengaan, maar veel hangt af van de specifieke situatie, zodat iedereen beslist wanneer hij moet rennen. Het is raadzaam om elke dag, maximaal om de andere dag, en indien mogelijk op hetzelfde tijdstip te lopen.

Als je meer wilt weten over hoe je moet trainen voor de rug, en de oefeningen en houding kunt overwegen om op te warmen, kun je een artikel hierover lezen op onze portal.

Begin altijd met een warming-up om de spieren op te warmen. Bijzondere aandacht wordt aanbevolen om het probleem van de wervelkolom te betalen. Voer lichte kantelingen en bochten van het lichaam uit, draai de benen, kantelt en roteert het hoofd. De duur van deze training is 5-7 minuten. Bij het rennen moet je rug recht blijven, armen naar de ellebogen gebogen, op een niveau net onder de borstkas. De beste optie om te joggen - joggen. Tijdens het bewegen mag het lichaam niet van de ene naar de andere kant slingeren, en het mag ook niet te breed stappen. Voor de meest uniforme verdeling van de belasting moet u uw voet op het midden van de voet plaatsen, en niet alleen op de voorkant ervan.

Het is erg belangrijk om uw ademhaling gelijk te houden. Inademen en uitademen proberen in drie of vier stappen te doen, terwijl je de neus moet inademen en uitademt door de mond. Als het tempo verloren is gegaan, moet je stoppen, recht gaan staan ​​en een beetje staan ​​zodat de ademhaling hersteld is. Het ontbreken van lucht tijdens het rennen voorkomt een normale coördinatie van bewegingen, die de verdeling van de belasting negatief beïnvloedt, dus het is eerst belangrijk om te leren de ademhaling te beheersen en pas dan de intensiteit van het hardlopen te verhogen.

Als je het eindpunt van de afstand bereikt, kun je niet abrupt stoppen. Experts raden een kleine wandeling aan, voeren een paar keer kantelen en draaien van het lichaam uit, haal een paar keer diep adem. Daarna kunt u uw lichaam wat rust gunnen en vervolgens doorgaan met de waterprocedures.