Osteochondrose is een complex van morfologische veranderingen in de structuur van de wervelkolom en in de omliggende weefsels. Deze pathologische veranderingen worden versterkt met een zittende levensstijl, tillen en dragen van gewichten, met langdurige bewaring van ongemakkelijke houding, scherpe gebaren. Wat betreft het aantal slachtoffers overtreft osteochondrose eventuele natuurrampen.

Manifestaties van osteochondrose - beperking van mobiliteit, stijfheid van bewegingen, zwaar gevoel in de rug en onderrug na langdurig zitten, staan, liggen, evenals pijn in de rug, nek en spierspanning. In elk geval vereist de behandeling een individuele benadering, dus voordat u de onderstaande methoden gebruikt, moet u een medisch onderzoek ondergaan, waarna u een specialist moet raadplegen.

Wat gezonde mensen betreft, kunnen deze aanbevelingen een goede manier zijn om osteochondrose te voorkomen.

Maatregelen en middelen om osteochondrose te voorkomen

# Goede voeding
# Contrasterende lucht- en waterprocedures.
# Constante aandacht voor zijn houding.

Dieet met osteochondrose. Het beste dieet voor deze ziekte is zoutvrij: fruit, groenten, diuretische thee, duizendknoopkruiden, lingonbessen, zwarte besbladeren en fruit, rozenbottels. Sluit het uit de voeding van suiker en vervang het door een infuus van gedroogd fruit en gedroogd fruit, honing.

Hoe te liegen. Het is noodzakelijk om te slapen op een hard, plat bed, maar niet op planken, maar op de vloer of op een houten plank, moet een dunne, voldoende zachte matras gemaakt van natuurlijke materialen, zoals wollen dekens, worden gelegd zodat de rug zijn fysiologische curven behoudt en tegelijkertijd de wervels recht maakt. Wanneer pijn in de wervelkolom (en bij de eerste keer, tot de wervels niet de juiste positie hebben ingenomen, er pijn kan zijn) kunt u een kleine rol wattenwol onder de knie of een pijnlijke gewricht in de ruggengraat steken - dit zal het uitrekken van de zenuwen verminderen en pijn verlichten. Maar geleidelijk aan is het noodzakelijk om het te verlaten. Onthoud altijd de woorden van Katsudzo Nishi: "Aan degene die slaapt op een zacht bed, ziekten zijn zonder uitnodiging"

"Uw gezondheid is afhankelijk van de dikte van uw matras." Zorg ervoor dat het bed stevig, vlak is en dat het beddengoed licht en ademend is.

Als je rug pijn doet, proberen veel mensen op hun buik te slapen. Om te voorkomen dat uw rug buigt, trekt u uw been gebogen op de knieën naar uw borst of plaatst u een kussen onder uw onderbuik. Voordat je in slaap valt en een comfortabele houding aanneemt, ga op je rug liggen, werp beide handen achter je hoofd, strek je benen en strek je hielen verschillende keren in verschillende richtingen (zet je voeten loodrecht op je lichaam en trek je tenen naar het gezicht), en strek tegelijkertijd je handen naar het tegenovergestelde de zijkant. Je kunt het afwisselend doen - rechter of linker hiel, maar rek met beide handen. Als je rug doet, doe het dan zoveel als je kunt.

Als je 's morgens na het slapen uit bed komt, kan dat heel moeilijk zijn voor iemand met acute manifestaties van osteochondrose. Doe dit: ga eerst op je rug liggen en maak verschillende keren "knusjes" met je handen en voeten, beweeg dan je voeten en tenen heen en weer, rol op je buik, laat een been op de vloer zakken, leun erop en op je armen, verplaats de zwaartekracht van het lichaam naar je knie en geleidelijk opstaan, zonder plotselinge bewegingen te maken.

Hoe zit je met osteochondrose?

Om ervoor te zorgen dat het lichaamsgewicht niet op de wervelkolom drukt, moet het lichaam worden ondersteund door de zitbeenknobbels. Dit is alleen mogelijk op harde stoelen. De hoogte van de stoel of stoel moet overeenkomen met de lengte van het been. Het is noodzakelijk dat de voeten op de grond rusten. Voor mensen van kleine gestalte, is het wenselijk om een ​​bank onder zijn voeten te vervangen. Onder de tafel en waar u ook zit, moet er voldoende beenruimte zijn zodat ze niet te veel hoeven te buigen. De maximale diepte van de zitting moet ongeveer 2/3 van de lengte van de dij zijn.

Als je overdag veel moet zitten, probeer dan elke 20-30 minuten om "terug te kijken" door de rechterschouder naar de linkerkant van het lichaam, via de linkerschouder naar rechts, terwijl het wenselijk is om de schouderbladen terug te bewegen en mentaal een blik van het staartbeen naar de halswervels te geleiden of Warm indien mogelijk een beetje op: til bijvoorbeeld je armen op, rek ze naar boven, schud ze (alsof je volleyball speelt, gewoon trilt - snel, snel meerdere keren).

Probeer altijd recht te zitten, zodat de rug en de bovenkant van het hoofd naar boven (naar het plafond of de lucht) reiken, de schouders moeten worden gedraaid. Als je elke dag een lange wachtrij hebt, moet je een apparaat maken of kopen dat het boek op voldoende hoogte en schuin naar de tafel ondersteunt, zodat het bovenste deel van het lichaam niet naar voren mag worden gekanteld.

Achter het stuur van de auto probeer je zonder stress te zitten. Het is belangrijk dat de rug goede ondersteuning heeft. Plaats hiervoor een roller tussen de onderrug en de achterkant van de stoel, zodat u een lumbale curve kunt behouden. Houd je hoofd recht. Na enkele uren rijden, stap uit de auto, doe elementaire fysieke oefeningen: trek omhoog, draai rechts en links, maak met de klok mee bochten, zij hellingen 8-10 keer in elke richting, ren rond de auto.

Ga voor het tv-scherm niet zitten of liggen gedurende lange periodes in dezelfde houding. Verander periodiek je positie, sta op om je benen te strekken, of til je armen boven je hart en schud ze, en zit dan een paar minuten met je handpalmen tegen elkaar. Ga nooit met je benen over elkaar zitten - mensen met deze gewoonte hebben meestal hartaanvallen, dus aderen worden getrokken. Na 1-1,5 uur tv-kijken, neem een ​​pauze of leun achterover in een stoel (stoel), ontspan, haal een paar keer diep adem en uitademing.

Hoe te staan

Wanneer een persoon lange tijd staat, staat de ruggengraat, vooral zijn lendegebied, onder enorme druk. Verander daarom elke 10-15 minuten de positie, afhankelijk van het ene of het andere been, dit vermindert de belasting. Loop indien mogelijk (gootsteen) op zijn plaats, sla je hielen af, til ze een beetje op en laat ze weer zakken, beweeg je rond. Verplaats je schouders van tijd tot tijd, buig voorover. Steek indien mogelijk uw handen omhoog, haal diep adem. Kijk zelf door links, dan door de rechterschouder en kijk van hiel tot staartbeen en kijk verder langs de ruggengraat naar de halswervels, kijk naar de denkbeeldige toppen van de bomen. Deze mayo verlicht enigszins de vermoeidheid van de spieren van de schoudergordel, nek, nek, rug.

Als u afwassen, strijken, plaatst u afwisselend het ene of het andere been op een kleine bank of lade. Lijden aan osteochondrose is het beter om te aaien tijdens het zitten of zo dat je niet hoeft te bukken. Tijdens het schoonmaken van het appartement, werken met een stofzuiger, probeer ook niet te bukken, het is beter om de slang te verlengen met extra buizen. Reiniging onder het bed, tafel, sta op één knie. Om een ​​voorwerp van de vloer op te nemen, ga op handen en dij zitten en, terwijl u met uw hand op een stoel of tafel leunt, reik naar het voorwerp. Dus je overbelast de lumbale wervelkolom niet.

Hoe gewichten te heffen en te verplaatsen

Een van de oorzaken van exacerbatie van osteochondrose en de vorming van hernia's van de tussenwervelschijf (vooral in het lumbosacrale gebied) is het heffen en overbrengen van gewichten. Acute pijn kan optreden met een sterke toename van de zwaartekracht, en dan ook met de rotatie van het lichaam met het gewicht. Om de ruggengraat niet te overbelasten, is het beter om de last te verdelen en in beide handen te spreiden. Je kunt niet scherp buigen en buigen, terwijl je de zwaartekracht vasthoudt.

Om gewichten over lange afstanden over te dragen, is het beter om een ​​rugzak met brede schouderbanden te gebruiken. Het gewicht van een volledige rugzak wordt gelijkmatig verdeeld over de hele rug, de handen blijven vrij. En toch! Als u gewichten moet heffen, moet u zich aan bepaalde regels houden: doe een brede riem om, hurk neer, terwijl de rug recht moet zijn, met beide handen een last neemt, opstaat zonder uw rug te buigen. Bewaar dezelfde bewegingstechniek wanneer je squat en tijdens oefeningen.

Een goede levensstijl met osteochondrose

Osteochondrose is een chronische en progressieve ziekte. Welke manier om te leven met osteochondrose om de verergering ervan te vertragen? Inderdaad, pathologie veroorzaakt slopende pijn en vernietiging van kraakbeenweefsels, wat leidt tot de ontwikkeling van complicaties.

Risicofactoren

Osteochondrose is de gesel van de moderne beschaving. De schuldige in de ontwikkeling van pathologie wordt in de meeste gevallen de man zelf. Om osteochondrose succesvol te bestrijden, zou u de cirkel van stressfactoren moeten kennen die dit veroorzaken:

1. Stressvolle situaties. Ze gaan gepaard met spierspasmen en vasoconstrictie, waardoor de bloedtoevoer wordt verstoord en de zenuwen afgekneld kunnen raken.
2. Onjuiste belasting op bepaalde secties, evenals op de gehele wervelkolom. Dit gebeurt tijdens fysieke overbelasting, het handhaven van onjuiste houding, passieve motoriek.
3. Na verschillende soorten ruggenmergletsel.
4. Geïmmobiliseerde levensstijl. Het veroorzaakt een stofwisselingsstoornis in de wervelkolom, verzwakking van de spieren en spinale deformiteit.
5. Overgewicht. Het geeft een exorbitante belasting van de wervels, bevordert de verstoring van de metabole processen in de weefsels.

1. Oudere leeftijd. Leeftijd gerelateerde veranderingen in bot- en kraakbeenweefsel treden op.
2. Storingen in het metabolisme.
3. Pathologie stopt. Het veroorzaakt een verkeerde verdeling van het zwaartepunt, wat overbelasting van de wervelkolom veroorzaakt.
4. Onhandige schoenen. Wanneer het systematisch dragen van hoge hakken ook het zwaartepunt verschuift.
5. Ziekten van het endocriene systeem.

De lijst met risicofactoren is zeer solide. Maar hun dominante deel kan worden geëlimineerd. Dankzij de therapie en het behouden van de juiste levensstijl, kan osteochondrose onder controle worden gehouden. Dit zal ernstige complicaties helpen voorkomen en het leven met osteochondrose zal vol zijn.

Lichamelijke activiteit

Methoden om veel van osteochondrose af te komen. Lichamelijke activiteit wordt als de beste remedie beschouwd. Het wordt zowel voor revalidatie als voor de preventie van ziekten gebruikt. Op het gebied van fysieke activiteit is het beter om te overleggen met deskundigen. Zij zullen u helpen bij het kiezen van de optimale en veilige oefeningen voor elk individueel geval.

Oefening moet gelijkmatig gedurende de dag worden uitgevoerd. Vaak is dit gewoon onrealistisch. Maar je moet proberen in vrije minuten te lopen of verschillende nuttige oefeningen uitvoeren.

Daarom moet u, als u 's ochtends wakker wordt, in bed liggen om alle gewrichten te strekken en recht te trekken. Meerdere keren trek je je knieën naar je borst. Rol dan op je buik. Buig langzaam, opheffend op zijn handen. Zo'n ontwakingsprocedure kost niet veel tijd. Maar het is zeer nuttig voor de preventie van osteochondrose.

Het is raadzaam om dagelijkse oefeningen of fysiotherapie te doen. Ze zullen helpen bij het vormgeven van de vaardigheden van de juiste lichaamshouding.

Om spierspanning te verminderen (om osteochondrose te voorkomen), is het aan te raden om dagelijks op de horizontale balk te hangen. Maximale ontspanning van het gehele spierstelsel kan worden bereikt door korte en intense spanning van het gehele spierstelsel af te wisselen met een scherpe ontspanning (2-3 maal).

Tijdens de werkdag moet de wervelkolom ook worden uitgeladen. Neem pauzes om de lichaamshouding te veranderen. Je kunt gewoon lopen of een paar oefeningen doen. Op weg naar huis kun je ten minste een deel van de weg te voet lopen.

Manier van leven

Het leven met osteochondrose houdt niet op. Het wordt aanbevolen om actief deel te nemen aan sporttrainingen. Wandelen, energieke spelletjes, gemakkelijk rennen, skiën, dansen, fietsen zijn erg handig. Ladingen moeten haalbaar zijn. Het is noodzakelijk om sprongen te weigeren van hoogte- en krachttrainingen.

Uitstekende resultaten worden gegeven door waterprocedures. Contrast zielen moeten worden genomen, nat afvegen, douche moet worden uitgevoerd. Deze procedures kloppen en verharden het lichaam. Sessies mogen niet langer duren dan 5 minuten. Ze eindigen noodzakelijkerwijs met koud water en wrijven met een badstof. Zwemlessen worden beschouwd als de beste optie voor fysieke training en verharding voor alle lichaamssystemen. Ladingen in water zijn optimaal voor spinale pathologie.

Als u een weekend of vakantie plant, moet u ervoor zorgen dat ze zo actief mogelijk zijn.

Om dit te doen, selecteert u de juiste zones en neemt u apparatuur. Het is noodzakelijk om een ​​programma van fysieke activiteit te voorzien bij slecht weer.

Een actieve levensstijl bij osteochondrose draagt ​​bij aan:

• behoud van het juiste lichaamsgewicht of normalisatie;
• spierversterking;
• trainen tussenwervelschijven.

Voor fysieke training moet je comfortabele schoenen kopen. Dit zal helpen om een ​​normale belasting van de wervelkolom te krijgen.

Stroomvereisten

Met osteochondrose is het menu gebaseerd op de klassieke voedingspiramide. Samen met voedsel moet het lichaam de vereiste hoeveelheid eiwitten, vitaminen en mineralen ontvangen voor normaal functioneren.

Voor de preventie en behandeling van osteochondrose moet u zich de hele dag door aan de juiste voeding houden. Dit zal helpen:

• zorgen voor spier-, bot- en kraakbeenweefsel met gunstige componenten;
• gewicht normaliseren;
• verbeteren van metabole processen.

Houd bij het koken rekening met de volgende tips:

1. Gebruik plantaardige vetten.
2. Gebruik suiker in kleine hoeveelheden. Bij overgewicht is het beter om niet te eten.
3. Zout - tot 7 g per dag.
4. Het is noodzakelijk om alle zoute, gerookte en gepekelde gerechten te weigeren.
5. Verse groenten, fruit, bessen en fruit zijn nodig in de dagelijkse voeding. Ze zijn een natuurlijke bron van nuttige elementen.
6. Water moet in voldoende hoeveelheden worden gedronken. Dit voorkomt uitdroging van kraakbeen in de tussenwervelschijven.

Achterste positie

Aan het kraakbeenweefsel wordt niet vernietigd, je kunt de rug niet overbelasten. Daarom, wanneer osteochondrose erg belangrijk is om het vermogen te ontwikkelen om altijd je rug goed te houden tijdens het slapen, lopen, staan ​​of zitten.

Slaap beter op een orthopedisch matras dat de natuurlijke rondingen van de rug behoudt. Dit vermindert de druk op de wervelkolom.

Als u een stoel gebruikt met een stevige of half solide zitting, wordt de belasting van de wervelkolom in een zittende positie gelijkmatig verdeeld. Voeten moeten volledig op de vloer liggen. De zitdiepte moet 2/3 van de lengte van de dij zijn. Zit rechtop, de schouders draaien.

Wanneer je lange tijd in een staande positie blijft, moet je het zwaartepunt van de ene voet naar de andere verplaatsen, bewegingen maken met schouders en armen, rollen van hielen naar tenen en omgekeerd de romp en het hoofd naar rechts en links draaien.

Tijdens het gewichtheffen is het belangrijk om de juiste manier te kennen om ze op te tillen. Je moet nooit bukken om iets op te tillen. Het is vereist om te gaan zitten en omhoog te gaan met de inspanning van de spieren van de benen met de meest gelijkmatige rug. Hetzelfde moet worden gedaan bij het laten zakken van zware voorwerpen op de grond. Om je rug te ondersteunen, kun je een strakke riem dragen.

Hoe de nek te houden met osteochondrose

Osteochondrose. Levensstijl met osteochondrose

Osteochondrose is een complex van morfologische veranderingen in de structuur van de wervelkolom en in de omliggende weefsels. Deze pathologische veranderingen worden versterkt met een zittende levensstijl, tillen en dragen van gewichten, met langdurige bewaring van ongemakkelijke houding, scherpe gebaren. Wat betreft het aantal slachtoffers overtreft osteochondrose eventuele natuurrampen.

Manifestaties van osteochondrose - beperking van mobiliteit, stijfheid van bewegingen, zwaar gevoel in de rug en onderrug na langdurig zitten, staan, liggen, evenals pijn in de rug, nek en spierspanning. In elk geval vereist de behandeling een individuele benadering, dus voordat u de onderstaande methoden gebruikt, moet u een medisch onderzoek ondergaan, waarna u een specialist moet raadplegen.

Wat gezonde mensen betreft, kunnen deze aanbevelingen een goede manier zijn om osteochondrose te voorkomen.

Maatregelen en middelen om osteochondrose te voorkomen

# Contrasterende lucht- en waterprocedures.

# Constante aandacht voor zijn houding.

Dieet met osteochondrose. Het beste dieet voor deze ziekte is zoutvrij: fruit, groenten, diuretische thee, duizendknoopkruiden, lingonbessen, zwarte besbladeren en fruit, rozenbottels. Sluit het uit de voeding van suiker en vervang het door een infuus van gedroogd fruit en gedroogd fruit, honing.

Hoe te liegen. Het is noodzakelijk om te slapen op een hard, plat bed, maar niet op planken, maar op de vloer of op een houten plank, moet een dunne, voldoende zachte matras gemaakt van natuurlijke materialen, zoals wollen dekens, worden gelegd zodat de rug zijn fysiologische curven behoudt en tegelijkertijd de wervels recht maakt. Wanneer pijn in de wervelkolom (en bij de eerste keer, tot de wervels niet de juiste positie hebben ingenomen, er pijn kan zijn) kunt u een kleine rol wattenwol onder de knie of een pijnlijke gewricht in de ruggengraat steken - dit zal het uitrekken van de zenuwen verminderen en pijn verlichten. Maar geleidelijk aan is het noodzakelijk om het te verlaten. Onthoud altijd de woorden van Katsudzo Nishi: "Aan degene die slaapt op een zacht bed, ziekten zijn zonder uitnodiging"

"Uw gezondheid is afhankelijk van de dikte van uw matras." Zorg ervoor dat het bed stevig, vlak is en dat het beddengoed licht en ademend is.

Als je rug pijn doet, proberen veel mensen op hun buik te slapen. Om te voorkomen dat uw rug buigt, trekt u uw been gebogen op de knieën naar uw borst of plaatst u een kussen onder uw onderbuik. Voordat je in slaap valt en een comfortabele houding aanneemt, ga op je rug liggen, werp beide handen achter je hoofd, strek je benen en strek je hielen verschillende keren in verschillende richtingen (zet je voeten loodrecht op je lichaam en trek je tenen naar het gezicht), en strek tegelijkertijd je handen naar het tegenovergestelde de zijkant. Je kunt het afwisselend doen - rechter of linker hiel, maar rek met beide handen. Als je rug doet, doe het dan zoveel als je kunt.

Als je 's morgens na het slapen uit bed komt, kan dat heel moeilijk zijn voor iemand met acute manifestaties van osteochondrose. Doe dit: ga eerst op je rug liggen en maak verschillende keren "knusjes" met je handen en voeten, beweeg dan je voeten en tenen heen en weer, rol op je buik, laat een been op de vloer zakken, leun erop en op je armen, verplaats de zwaartekracht van het lichaam naar je knie en geleidelijk opstaan, zonder plotselinge bewegingen te maken.

Hoe zit je met osteochondrose?

Om ervoor te zorgen dat het lichaamsgewicht niet op de wervelkolom drukt, moet het lichaam worden ondersteund door de zitbeenknobbels. Dit is alleen mogelijk op harde stoelen. De hoogte van de stoel of stoel moet overeenkomen met de lengte van het been. Het is noodzakelijk dat de voeten op de grond rusten. Voor mensen van kleine gestalte, is het wenselijk om een ​​bank onder zijn voeten te vervangen. Onder de tafel en waar u ook zit, moet er voldoende beenruimte zijn zodat ze niet te veel hoeven te buigen. De maximale diepte van de zitting moet ongeveer 2/3 van de lengte van de dij zijn.

Als je overdag veel moet zitten, probeer dan elke 20-30 minuten om "terug te kijken" door de rechterschouder naar de linkerkant van het lichaam, via de linkerschouder naar rechts, terwijl het wenselijk is om de schouderbladen terug te bewegen en mentaal een blik van het staartbeen naar de halswervels te geleiden of Warm indien mogelijk een beetje op: til bijvoorbeeld je armen op, rek ze naar boven, schud ze (alsof je volleyball speelt, gewoon trilt - snel, snel meerdere keren).

Probeer altijd recht te zitten, zodat de rug en de bovenkant van het hoofd naar boven (naar het plafond of de lucht) reiken, de schouders moeten worden gedraaid. Als je elke dag een lange wachtrij hebt, moet je een apparaat maken of kopen dat het boek op voldoende hoogte en schuin naar de tafel ondersteunt, zodat het bovenste deel van het lichaam niet naar voren mag worden gekanteld.

Achter het stuur van de auto probeer je zonder stress te zitten. Het is belangrijk dat de rug goede ondersteuning heeft. Plaats hiervoor een roller tussen de onderrug en de achterkant van de stoel, zodat u een lumbale curve kunt behouden. Houd je hoofd recht. Na enkele uren rijden, stap uit de auto, doe elementaire fysieke oefeningen: trek omhoog, draai rechts en links, maak met de klok mee bochten, zij hellingen 8-10 keer in elke richting, ren rond de auto.

Ga voor het tv-scherm niet zitten of liggen gedurende lange periodes in dezelfde houding. Verander periodiek je positie, sta op om je benen te strekken, of til je armen boven je hart en schud ze, en zit dan een paar minuten met je handpalmen tegen elkaar. Ga nooit met je benen over elkaar zitten - mensen met deze gewoonte hebben meestal hartaanvallen, dus aderen worden getrokken. Na 1-1,5 uur tv-kijken, neem een ​​pauze of leun achterover in een stoel (stoel), ontspan, haal een paar keer diep adem en uitademing.

Hoe te staan

Wanneer een persoon lange tijd staat, staat de ruggengraat, vooral zijn lendegebied, onder enorme druk. Verander daarom elke 10-15 minuten de positie, afhankelijk van het ene of het andere been, dit vermindert de belasting. Loop indien mogelijk (gootsteen) op zijn plaats, sla je hielen af, til ze een beetje op en laat ze weer zakken, beweeg je rond. Verplaats je schouders van tijd tot tijd, buig voorover. Steek indien mogelijk uw handen omhoog, haal diep adem. Kijk zelf door links, dan door de rechterschouder en kijk van hiel tot staartbeen en kijk verder langs de ruggengraat naar de halswervels, kijk naar de denkbeeldige toppen van de bomen. Deze mayo verlicht enigszins de vermoeidheid van de spieren van de schoudergordel, nek, nek, rug.

Als u afwassen, strijken, plaatst u afwisselend het ene of het andere been op een kleine bank of lade. Lijden aan osteochondrose is het beter om te aaien tijdens het zitten of zo dat je niet hoeft te bukken. Tijdens het schoonmaken van het appartement, werken met een stofzuiger, probeer ook niet te bukken, het is beter om de slang te verlengen met extra buizen. Reiniging onder het bed, tafel, sta op één knie. Om een ​​voorwerp van de vloer op te nemen, ga op handen en dij zitten en, terwijl u met uw hand op een stoel of tafel leunt, reik naar het voorwerp. Dus je overbelast de lumbale wervelkolom niet.

Hoe gewichten te heffen en te verplaatsen

Een van de oorzaken van exacerbatie van osteochondrose en de vorming van hernia's van de tussenwervelschijf (vooral in het lumbosacrale gebied) is het heffen en overbrengen van gewichten. Acute pijn kan optreden met een sterke toename van de zwaartekracht, en dan ook met de rotatie van het lichaam met het gewicht. Om de ruggengraat niet te overbelasten, is het beter om de last te verdelen en in beide handen te spreiden. Je kunt niet scherp buigen en buigen, terwijl je de zwaartekracht vasthoudt.

Om gewichten over lange afstanden over te dragen, is het beter om een ​​rugzak met brede schouderbanden te gebruiken. Het gewicht van een volledige rugzak wordt gelijkmatig verdeeld over de hele rug, de handen blijven vrij. En toch! Als u gewichten moet heffen, moet u zich aan bepaalde regels houden: doe een brede riem om, hurk neer, terwijl de rug recht moet zijn, met beide handen een last neemt, opstaat zonder uw rug te buigen. Bewaar dezelfde bewegingstechniek wanneer je squat en tijdens oefeningen.

Wat moet en kan niet worden gedaan met osteochondrose van de cervicale wervelkolom?

Wanneer een persoon acute pijn in het bovenste deel van de wervelkolom heeft, en een specialist, na het uitvoeren van onderzoek, hem gediagnosticeerd heeft met cervicale osteochondrose, wat te doen en hoe de manifestaties van de aandoening te elimineren, wordt het belangrijkste probleem voor hem. In het eerste stadium van de ziekte is het vrij eenvoudig om van negatieve symptomen af ​​te komen door contact op te nemen met een arts. Hij zal een medische behandeling ondergaan, die de pijn zal verlichten, en zal uitleggen hoe hij zich in de toekomst moet gedragen en wat hij moet doen om ervoor te zorgen dat de pathologie niet langer problemen veroorzaakt. De aanbevelingen van een specialist in een dergelijke situatie zijn de volgende:

• Leer technieken voor zelfmassage en kneed elke dag moe de nek. Dit moet zodanig gebeuren dat de osteochondrose in de remissiestadium blijft en niet weer begint te vorderen;
• Sedentaire mensen zouden meer moeten bewegen. Als dit vanwege persoonlijke omstandigheden niet mogelijk is, is het noodzakelijk om overdag een korte pauze in te lassen om verschillende speciale oefeningen uit te voeren;
• Pas dieet aan. Bij cervicale osteochondrose, zoals bij andere variëteiten van deze ziekte, is het aan te bevelen om vette voedingsmiddelen en zout bijna volledig te verwijderen van het dagmenu, en zich te concentreren op het gebruik van groente-, fruit- en zuivelgerechten.

Maar na elke verzwakking van acute symptomen, is het gebruikelijk dat bijna iedereen het advies van de arts vergeet en een normaal leven blijft leiden, wat tot deze ernstige ziekte heeft geleid. Het resultaat is in dit geval betreurenswaardig - de pijn in de cervicale wervelkolom begint te verschijnen met een benijdenswaardige regelmaat, wat betekent dat osteochondrose in een chronisch stadium is overgegaan. Als dit gebeurt, wordt de vraag wat te doen om osteochondrose te elimineren, gemarteld door zijn ernstige manifestaties, dubbel relevant voor een persoon.

Wat te doen met terugkerende cervicale osteochondrose?

Mensen die aan deze ziekte leden, ernaar streven al het mogelijke te doen om de ziekte te verergeren, zijn niet gekomen. Dit kan worden bereikt, maar om de periode van kwijtschelding voor de langst mogelijke termijn te verlengen, moet je nog een aantal vertrouwde "dingen" opgeven. Hoewel iets kan en kan verlaten:

• Vermogen. Het is een van de belangrijke items in deze lijst. Wat te doen en hoe het aan te passen om herhaling van cervicale osteochondrose te voorkomen? Ten eerste is het noodzakelijk om de inname van eiwitten, zoals dieren (kwark, melk, vis, kip en eieren) en groente (aubergine, peulvruchten, paddenstoelen) te verhogen. Het is verplicht om groente- en fruitgerechten te eten in deze pathologie, zowel vers als na warmtebehandeling. Maar zoute en vette schotels voor patiënten met osteochondrose van de cervicale regio zijn categorisch onmogelijk, omdat ze zoutafzetting veroorzaken, wat een directe manier is om deze pathologie van het bewegingsapparaat te ontwikkelen;
• Het tweede belangrijke punt bij het bereiken van dit doel is een toename van de motoriek. Dit geldt in het bijzonder voor kantoormedewerkers die jarenlang sedentair zijn geweest. Mensen die het risico lopen op deze ziekte worden geadviseerd om te oefenen met wandelen, zwemmen, skiën. Maar niet iedereen heeft de mogelijkheid hier tijd aan te besteden. Wat doen ze? Ja, leer gewoon om regelmatig tijd te besteden aan lichaamsbeweging, die specifiek is ontworpen voor de preventie van cervicale osteochondrose. Ze kunnen zowel thuis als op het werk worden uitgevoerd, omdat ze vrij eenvoudig zijn en het hele complex niet langer dan 5-10 minuten duurt, dus het wordt aanbevolen om elk uur een pauze in te lassen;
• Bath. Het is de basis van het therapeutische mechanisme, omdat het externe irritatie van een persoon uitoefent, die alle fysiologische processen in het lichaam stimuleert. Wat te doen en hoe u zich goed in het bad moet gedragen om het optreden van acute osteochondrose van de nek te voorkomen? In de stoomkamer mag je niet langer dan 10 minuten blijven, maar na 20 minuten kun je daar voor de tweede keer heen. Traditionele berkenbezem tegelijkertijd moet u gebruiken, maar moet alleen worden gestoomd nadat het lichaam is opgewarmd. Maar wat niet kan worden gedaan in het bad, dus het is om alcohol te drinken. Het is ten strengste verboden! Kruidenthee moet worden ingenomen. Vergeet niet dat het niet wordt aanbevolen om naar het bad te gaan tijdens exacerbatie van cervicale osteochondrose;
• Massage. Het kan alleen worden gedaan in die periode, wanneer het pijnsyndroom wordt gestopt. Velen vragen zich af wat ze moeten doen om pijn te elimineren tijdens een terugval? Gedurende deze periode wordt een lichte massage alleen op de gezonde nek getoond, dit vermindert het ongemak veroorzaakt door osteochondrose, op een reflexniveau.

Het is noodzakelijk om aandacht te schenken aan het feit dat alle hierboven genoemde aanbevelingen alleen kunnen worden gebruikt nadat de patiënt die lijdt aan frequente exacerbaties van deze aandoening wordt geraadpleegd met een specialist.

Wat kan niet worden gedaan met cervicale osteochondrose?

Wat is volledig gecontra-indiceerd in deze pathologie en waarom? Als de ziekte al is ontwikkeld, kan deze niet volledig worden uitgesloten, omdat het degeneratieve proces dat optreedt in de tussenwervelschijven een onomkeerbare loop heeft. Het is geen wonder dat mensen, minstens een keer geconfronteerd met pijn in de nek, veroorzaakt door osteochondrose en het niet volgen van bepaalde regels na remissie, constant klagen dat hun osteochondrose in de nek hen heeft gefolterd, op het verkeerde moment is ontstaan ​​en gedurende een lange periode de kwaliteit van het leven verergert. In een dergelijke situatie kunt u de periode van remissie alleen verlengen. Trouwens, als je bepaalde regels volgt, dan kan het jaren duren. Daarom moet u luisteren naar de aanbevelingen dat het niet nodig is om met deze ziekte te doen:

• Bij osteochondrose van de cervicale wervelkolom is het categorisch niet aan te raden om gewichten op te heffen, maar ook te dragen, vooral in één hand. Je kunt geen gewichten optillen en dragen. Wat te doen als het onvermijdelijk bleek te zijn? In dit geval, wanneer u een zwaar voorwerp optilt, moet u uw rug recht houden, zonder uw hoofd naar voren te buigen, en de drager met een partner of in twee handen dragen;
• De gewoonte om de botten van de nek te "crunchen" is zeer schadelijk. Met osteochondrose is het, om het lang te vergeten, noodzakelijk om van deze gewoonte af te komen. Het is zeer gevaarlijk om de reden dat dit leidt tot extra slijtage van de wervels, wat de ziekte compliceert;
• Bij gemartelde cervicale osteochondrose is het verboden om hoge kussens te gebruiken tijdens de slaap, omdat de spieren in dit geval onvrijwillig gespannen raken, en dit leidt respectievelijk tot meer pijn. Om dit te voorkomen, is het raadzaam om een ​​klein kussen of platte pad te maken, die u tijdens het slapen gebruiken moet;
• Het is ook noodzakelijk om veel aandacht te schenken aan het dieet en lichaamsbeweging. En het moet worden gedaan aan het begin van de ziekte. Bij osteochondrose, die zich in de cervicale regio ontwikkelt, is het niet alleen onmogelijk om een ​​sedentaire levensstijl te leiden, maar ook om overmatige lichamelijke inspanning te verrichten. Zout, vet voedsel en alcohol moeten worden uitgesloten van het dieet.

Wat is absoluut niet aan te raden om te doen met cervicale osteochondrose? Iedereen die pijn in de bovenrug heeft, moet in elk geval niet beginnen met zelfmedicatie. De benoeming van therapeutische maatregelen en procedures is het voorrecht van de arts die, na het uitvoeren van een diagnostisch onderzoek en het bepalen van het stadium van de ziekte, de geschikte behandelingskuur zal kiezen.

Oorzaken van osteochondrose - tips over zitten, staan ​​en slapen

Osteochondrose is een menselijke ziekte als een soort. Massa-incidentie wordt voornamelijk geassocieerd met de verticale positie van een persoon, waarbij de belasting op de wervelkolom en tussenwervelschijven veel hoger is dan bij dieren. Bij deze ziekte lijden schijven - kraakbeenachtige afstandstukken tussen de wervels, waardoor de tussenwervelschijf foramina smaller wordt en de spinale zenuwwortels die er doorheen gaan worden overtreden. Het veroorzaakt hevige pijn. Maar als een lijder van een osteochondrose leert te zitten, te staan, te liegen, kan de pijn worden voorkomen of verminderd. Overweeg de oorzaken van osteochondrose, maar ook hoe u moet zitten, staan, liggen (waar te slapen) en gewichten opheffen.

Oorzaken van osteochondrose

Mensen beginnen na 35 jaar manifestaties van osteochondrose te voelen. Macro en microtrauma's, statische en dynamische overbelastingen en ook trillingen dragen bij aan de ontwikkeling en verergering van de ziekte.

Oorzaken van osteochondrose zijn meestal het volgende:
- werk in verband met frequente veranderingen in de positie van het lichaam; - buigen en strekken, draaien, schokkende bewegingen, tillen van zware lasten;
- onregelmatige houding tijdens staan, zitten, liggen en dragen van lasten;
- lichamelijke opvoeding en sport zonder de invloed van zware lichamelijke inspanning;
- ongunstige weersomstandigheden - lage temperatuur bij hoge luchtvochtigheid;
- psycho-emotionele overbelasting, stress, depressie.

Op basis van de redenen, welk type osteochondrose ontwikkelt, dat wil zeggen, door lokalisatie, cervicale (25%), thoracale, lumbosacrale (50%) en wijdverspreide (12%) osteochondrose worden onderscheiden.

Mensen die lijden aan spinale osteochondrose kunnen de volgende vormen van lichamelijke opvoeding aanbevelen:
- ochtendhygiënische gymnastiek;
- fysieke pauze in het arbeidsproces;
- therapeutische oefeningen;
- zwemmen;
- spinale tractie;
- klassen nat. cultuur volgens het gekozen programma;
- omassazh zelf.

Hoe zit je met osteochondrose?

Als het gaat om osteochondrose, neemt de vraag hoe te zitten toe. Vermijd te zacht meubilair - het is niet voor jou. Om niet teveel op de wervelkolom te drukken, moet het lichaam worden ondersteund door de zitbeenknobbels, en dit is alleen mogelijk op harde stoelen.

Wat zou een stoel of stoel moeten zijn

Het meubilair waar je lang op zit zou het volgende moeten zijn:
de hoogte van de stoel, de stoel moet passen bij de lengte van het been, het is noodzakelijk dat het been tegen de grond rust. Voor mensen met een klein postuur is het aan te bevelen een bank onder hun voeten te vervangen. De maximale diepte van de zitting moet ongeveer 2/3 van de lengte van de dij zijn. Onder de tafel moet voldoende ruimte zijn voor de benen, zodat ze niet sterk hoeven te buigen. Als u lang moet zitten, probeer dan ongeveer elke 15-20 minuten. een beetje opwarmen, verander de positie van de benen. Zorg ervoor dat de rug strak tegen de achterkant van de stoel is geplaatst. Zit rechtop, zonder teveel te buigen en zonder je romp te buigen om de spieren van het lichaam niet te belasten.

Hoe aan tafel te zitten

Als je door activiteit veel moet lezen, maak dan een apparaat op de tafel (muziekstandaard) dat het boek op voldoende hoogte en schuin naar de tafel ondersteunt, zodat je je bovenlichaam niet naar voren hoeft te kantelen.

Hoe zit je achter het stuur

Achter het stuur van de auto probeer je zonder stress te zitten. Het is belangrijk dat de rug goede ondersteuning heeft. Om dit te doen, plaatst u een dun kussen tussen de onderrug en de achterkant van de stoel, waardoor de lumbale curve behouden blijft. Houd je hoofd recht. Na een paar uur rijden, stap uit de auto en doe elementaire gymnastiekoefeningen: bochten, bochten, squats - 8-10 keer.

Voor de tv

Voor het tv-scherm niet zitten en niet in een pose liggen. Regelmatig veranderen, opstaan, opwarmen. Na 1-1,5 uur zitten, leun achterover, ontspan je spieren, haal een paar keer diep adem.

Hoe te staan

Hoe te staan ​​- u moet ook weten om osteochondrose te voorkomen of de ontwikkeling ervan te vertragen. Wanneer iemand lang blijft staan, staat de wervelkolom onder aanzienlijke stress, vooral in de lumbale regio. Verander uw positie elke 10-15 minuten, terwijl u vertrouwt op het ene of het andere been - dit zal de belasting verminderen. Indien mogelijk - ga ter plaatse, verplaats. Buig van tijd tot tijd, strek je armen omhoog, haal diep adem. Dit kan vermoeidheid enigszins verlichten van de spieren van de schoudergordel, nek, nek, rug. Als u afwassen, strijk kleding - plaats afwisselend het ene of het andere been op een kleine bank. Lijdend aan osteochondrose is het beter om te zitten of de strijkplank hoger te plaatsen. Reinig tijdens het schoonmaken van het appartement, werkend met een stofzuiger, ook niet om te bukken, verleng de slang van de stofzuiger. Reinigen onder het bed, onder de tafel, op één knie staan.

Hoe gewichten te heffen en te verplaatsen

Als het verkeerd is om gewichten op te heffen of te verplaatsen, dan kun je niet alleen osteochondrose krijgen, maar zelfs een hernia of gewond raken. Om iets van de grond te heffen, hurk u neer of buig voorover, buig uw knieën en steun uw hand op een stoel of tafel, zodat u de ruggengraat niet overbelast.

Een van de hoofdoorzaken van exacerbatie van osteochondrose en de vorming van hernia's van de tussenwervelschijf, vooral in het lumbosacrale gebied, is het opheffen en de overdracht van de zwaartekracht. Scherp, plotseling is er pijn in de onderrug in gevallen waar het gewicht abrupt stijgt, eikel, en dan het zware voorwerp naar de zijkant draagt, draaien met de romp.

Draag geen zware last in één hand, vooral niet over lange afstanden, om de rug niet te overbelasten, verdeel het gewicht en draag het in beide handen. Het is onaanvaardbaar om zwaartekracht vast te houden, scherp te buigen of te buigen (naar voren leunen). In het algemeen is het ongewenst dat een patiënt met osteochondrose gewichten van meer dan 15 kg opheft en draagt. We adviseren u om een ​​trolley of tas op wielen te kopen. Voor het dragen van gewichten over aanzienlijke afstanden is een rugzak met brede schouderbanden erg handig. Het gewicht van een volledige rugzak wordt verdeeld over de hele rug en de handen blijven vrij.

Als je zwaar moet dragen, volg dan deze regels:

- draag, als u een gewichthefferriem draagt ​​of een brede, stijve riem;
- Hurk neer op de heupen, terwijl de rug recht moet zijn, de nek rechtgetrokken;
- til met twee handen het gewicht op zonder de rug te buigen.

Wat te slapen voor osteochondrose

Slaap is niet beter op een zacht bed, maar niet op de planken. Het bed moet semi-rigide zijn zodat het lichaam, wanneer de persoon op de rug ligt, fysiologische curven behoudt (cervicale lordose, thoracale kyfose en lumbale lordose). Om dit te doen, is de beste optie natuurlijk een orthopedisch matras, maar als het niet beschikbaar is, leg dan een schild over de hele breedte van het bed of de sofa en een foamlaag van 5-8 cm dik erop. Bedek het met een wollen deken en leg een laken. Bij het teruggeven van pijn aan het been, kunt u een roller van het tapijt onder het kniegewricht plaatsen - dit vermindert de rek van de heupzenuw en vermindert pijn.

Wanneer je rug pijn doet, slapen veel patiënten op hun buik. Zodat de lendenen niet veel doorhangen, wat nog meer pijn veroorzaakt, plaats dan een klein kussen onder de buik.

Ochtendmaaltijd

Het is erg moeilijk om 's ochtends uit bed te komen voor patiënten met acute manifestaties van osteochondrose. Doe dit:

- doe eerst enkele eenvoudige oefeningen met je armen en benen;
- dan als je op je rug slaapt, doe je je maag aan;
- laat een been op de grond zakken;
- vertrouw op dit been en armen, breng uw lichaamsgewicht over naar uw knie en sta geleidelijk op, zonder enige plotselinge bewegingen te maken.

En nog een tip: voor degenen die van een bad houden: droge hitte (sauna) heeft de voorkeur, en tijdens exacerbaties moet men ook de sauna opgeven.

Osteochondrose en juiste lichaamshouding

Correcte pasvorm met osteochondrose
Op gestoffeerde meubels raadt hij af te zitten. Overmatige druk op de wervelkolom helpt om een ​​positie te vermijden waarbij het lichaam wordt ondersteund door de zitbeenknobbels. Dit is alleen mogelijk op harde stoelen.
De hoogte van de stoel moet gelijk zijn met de benen. De voet moet op de vloer rusten. Voor mensen van kleine formaat handige bank onder zijn voeten. De maximale diepte van de zitting moet twee derde van de lengte van de hele dij zijn. Onder de voeten moet zoveel ruimte zijn dat ze niet hoeven te buigen.
Elke 15-20 minuten moet je de positie van de benen veranderen, een warming-up voor hen doen.
De achterkant moet precies tegen de achterkant van de stoel passen. Het lichaam moet recht worden gehouden, de kop mag niet sterk worden gekanteld om de spieren van het lichaam niet te belasten.
Over spieren gesproken: stress is schadelijk voor hen. Het hoopt zich op in de zwakke en niet-elastische spieren, het bloed kan niet door het weefsel circuleren en het voeden. Daarom kan een deel van het weefsel uiteindelijk worden herboren in kleine knobbeltjes. Artsen noemen ze 'blokkeerpunten'. Deze knobbeltjes zijn vaak bronnen van hevige pijn, die wordt geassocieerd met spierspanning. Deze knobbeltjes kunnen pijn naar andere delen van het lichaam dragen. Maar ze worden gemakkelijk geabsorbeerd als er een vloeistof in wordt geïntroduceerd, d.w.z. injectie of acupunctuur.
Laten we terugkeren naar de patiënten met osteochondrose. Degenen die vanwege de aard van hun activiteiten voor lange tijd moeten lezen, wordt aangeraden om op te staan ​​voor boeken, zodat ze niet te veel hun hoofd hoeven te kantelen. Automobilisten moeten leren zitten zonder stress. De rugleuning moet op de achterkant van de stoel rusten, of u kunt een dun kussen plaatsen om de taille te laten buigen. Hoofd moet recht worden gehouden. En als de weg lang is, moet u regelmatig uit de auto stappen en opwarmen: bochten, squats, bochten maken.
Terwijl u televisie kijkt, blijf niet in dezelfde houding. Je moet het veranderen, opstaan ​​en je spieren ontspannen. Je kunt een paar keer diep ademhalen.

Correct staan ​​met osteochondrose
Het blijkt dat je moet kunnen staan. Als je heel lang moet staan, valt er een grote last op de wervelkolom, vooral op de onderrug. Om de wervelkolom te helpen de belasting te verminderen, moet u de positie elke 10-15 minuten wijzigen. Het is noodzakelijk om te vertrouwen op één en vervolgens op de andere voet. Je kunt op zijn plaats lopen, dat wil zeggen niet in een pilaar staan, maar bewegen. Van tijd tot tijd moet je terugbuigen, je armen strekken en diep ademhalen. Deze oefeningen zijn nodig om vermoeidheid van de spieren van de rug, nek en schoudergordel te verminderen.
Vrouwen moeten lange tijd staan ​​als ze kleding strijken of afwassen. In dit geval moet het ene of het andere been afwisselend op een standaard worden geplaatst - een doos, een kleine bank. Over het algemeen wordt aangeraden om te aaien als u zit met degenen met osteochondrose. U kunt de strijkplank hoger plaatsen, zodat u niet voorover hoeft te buigen.
Wanneer u de kamer stofzuigt, maakt u de slang langer door de mogelijkheid van een lage helling te elimineren.
Wanneer u onder de tafel of het bed moet schoonmaken, moet u eerst op één knie staan ​​en vervolgens op de andere.
Als het nodig is om een ​​voorwerp van de vloer te tillen, is het raadzaam om te hurken of te buigen, uw benen te buigen en met uw hand op de vloer of tafel te leunen.
Probeer de lumbale wervelkolom zo min mogelijk te belasten.

Lichaamspositie met osteochondrose
Noch zachte veren noch stijve onbeschermde planken zijn geschikt om te slapen. Van het liggen op zachte veren is de wervelkolom misvormd, gebogen. Ook op de planken, om slecht te rusten, en ze zullen niet sparen van de vervorming van de wervels. Het bed moet halfstijf zijn om alle rondingen van de wervelkolom te behouden. En als u zich zorgen maakt over pijn, raadt Dr. Kasian u aan om een ​​schild op het bed of de bank te plaatsen en deze af te dekken met schuimrubber, met een dikte van 5-8 cm. Bedek het schild met een wollen deken en dan natuurlijk een laken. Wanneer de pijn in het been geeft, kan onder het kniegewricht een roller worden geplaatst die is gemaakt van een gevouwen flanellen deken.
De bronnen geven dit feit. Het blijkt dat de Japanners de meest gezonde wervelkolom hebben. Ze slapen vaak op 2 dunne matrassen gevuld met rijststro en kennen geen enkele osteochondrose.
Het is niet verboden om op de buik te slapen, en zodat de lendenen niet buigen, plaats een klein kussen onder de buik. Degenen die graag op hun zij slapen, kunnen de ene voet op de andere zetten en hun hand onder hun hoofd houden.
Het is meestal moeilijk voor een persoon met radiculair syndroom om uit bed te komen. Daarom moet je eerst een paar oefeningen doen met armen en benen. Daarna zet je de maag aan. Laat vervolgens een been op de vloer zakken en rust op het en uw armen, breng het gewicht over naar uw knie en zorg dat u voorzichtig opstijgt en vermijd plotselinge bewegingen.

Gewichtheffen met osteochondrose
Exacerbaties van osteochondrose doen zich voor wanneer we tillen en gewicht dragen. Er zijn ook regels hier. Een sterke stijging is gecontra-indiceerd. Het wordt niet aanbevolen om zware lasten over lange afstanden in één hand te dragen. Het is beter om het te scheiden. Buig niet als u een gewicht in uw hand houdt.
Meer dan 15 kg hijsen en dragen ongewenst. Je kunt een hernia van de tussenwervelschijf verdienen. Handige tas of trolley op wielen.
Dr. Kasian beveelt aan: als je iets zwaar wilt tillen, kun je een brede riem dragen en dan op de kaarten gaan zitten. In dit geval moet de rug recht blijven en het hoofd rechtmaken. De belasting moet met twee handen worden genomen en geleidelijk stijgen. Buig de achterkant niet!
Sla geen persoon op de rug of onder de rug terwijl hij opheft. Schreeuwen en vloeken wanneer iemand een last opheft wordt ook niet aanbevolen.
"Gymnastiek, lichaamsbeweging, wandelen moeten het dagelijkse leven van iedereen die zijn arbeidsvermogen, gezondheid, een vol en vreugdevol leven wil behouden, stevig betreden" - dit oude gezegde is van Hippocrates. Maar vooral wordt het relevant in onze moeilijke tijd van financiële problemen, beangstigende prijzen, waaronder medicijnen, verminderen de immuunafweer van ons lichaam. Het is nu meer dan ooit noodzakelijk om natuurlijke, natuurlijke factoren te gebruiken.

3 ontoegankelijke oefeningen voor cervicale osteochondrose

Feit is dat er geen osteochondrose is van één afdeling. Dit is een proces dat noodzakelijkerwijs de gehele wervelkolom beïnvloedt.

Vandaag zullen we het hebben over osteochondrose, in het bijzonder osteochondrose van de cervicale wervelafdeling. Feit is dat er geen osteochondrose is van één afdeling. Dit is een proces dat noodzakelijkerwijs de gehele wervelkolom beïnvloedt. Waarom diagnosticeren artsen osteochondrose van de lumbale, cervicale of thoracale vorm?

Ze benadrukken dus niet de plaats van het proces, maar de maximaliteit ervan. Het ding dat je het meest zorgen maakt, is wat je osteochondrose wordt genoemd. Daarom, als je problemen hebt met een afdeling, weet dan dat als je niets doet, andere afdelingen op een dag zullen lijden. Vervolgens zullen uw diagnoses worden uitgebreid.

Laten we het nu hebben over oefeningen die alleen een ziekte verergeren, zoals cervicale osteochondrose, en die absoluut tegen u zijn gecontra-indiceerd.

Als u al osteochondrose van de cervicale wervelkolom heeft of deze nog niet bestaat, kunt u deze provoceren met dergelijke oefeningen. Dit zijn veel voorkomende oefeningen die velen van jullie uitvoeren, oprecht gelovend dat deze oefeningen de gezondheid verbeteren en een genezend effect hebben.

Het gaat over drie oefeningen. Twee van die je thuis maakt. De derde wordt toegepast in het zwembad. Iedereen weet dat de beste behandeling met osteochondrose is zwemmen.

Dus de eerste is oefeningen waarmee vaak coaches aan hun training beginnen, warming-up oefeningen. We beginnen onze armen en benen intensief te zwaaien om op de een of andere manier ons lichaam aan te zetten.

Hetzelfde, sommige trainers beginnen met het hoofd te doen. Dat wil zeggen, scherpe bochten op en neer, links en rechts, draaiende beweging. Dit is absoluut slecht voor de cervicale wervelkolom.

Dergelijke bewegingen kunnen ervoor zorgen dat de wervels uitglijden. Op dit punt moeten je spieren de wervels op hun plaats houden. Zo knijpen ze onze wervels, maar tegelijkertijd ook de slagaders die naar de hersenen gaan.

Daarom leiden de gevolgen van dergelijke plotselinge bewegingen tijdens opwarming tot duizeligheid en donker worden van de ogen. Vergroot ook de kans op een beroerte. Als een trainer dergelijke oefeningen tijdens een trainingssessie begint, moet je stoppen of ze met een kleine amplitude doen.

De tweede oefening is ook heel gebruikelijk. Je doet het in de sportschool, in training en thuis. Wanneer we de buikspieren slingeren, zou dit ook correct moeten gebeuren. Als het verkeerd wordt uitgevoerd, valt de hele lading niet op de buikspieren, maar op de spieren van de nek, waardoor ze overbelast raken.

Wanneer u uw handen achter uw hoofd legt en tot uw knieën reikt, worden uw nekspieren strakker en ontspannen uw buikspieren.

Dus je kunt niet doen!

Het is noodzakelijk om de armen wijd te openen, de ellebogen naar de zijkant en alle bewegingen moeten alleen door het lichaam worden uitgevoerd. Het hoofd moet in dit geval gewoon meegaan met het lichaam, als voortzetting ervan.

De derde oefening. Deze oefening wordt gedaan in water. Elke neuroloog zal zeggen dat zwemmen een positief effect heeft op uw wervelkolom. Als je zwemt, neemt de spierkracht af en ontspannen de gewrichten. In water ondervinden de wervels geen druk van hogere divisies naar lagere. Daarom worden de spieren gepompt en zijn de gewrichten niet gespannen.

Deze aandoeningen zijn ideaal voor de behandeling of correctie van osteochondrose.

Maar wat is de fout?

Wanneer u, meestal vrouwen, met een schoolslag of een kruip zwemt, probeert u uw hoofd zo weinig mogelijk in het water onder te dompelen en uw nek naar achteren te buigen om uw hoofd boven het water te houden.

Fysiologisch gezien hebben we al zo geregeld dat er al een bocht op de achterkant van het hoofd zit.

Als we deze natuurlijke fysiologische bocht beginnen te ontbinden, valt er een zeer grote belasting op de spieren en, bijgevolg, op de wervels.

Er is een sterke compressie van de spieren en wervels.

Om deze oefening te vermijden, probeer je tijdens het zwemmen je hoofd in het water te laten zakken en het alleen op te tillen om te ademen, of probeer je kin niet sterk op te tillen. Dus, de positie van je lichaam zal gelijkmatiger zijn en de bochten zijn fysiologisch.

Toelaatbare beweging bij osteochondrose

Wat kan beweging uitvoeren met osteochondrose? Er is niets onaangenamer dan de pijn die beweging creëert bij osteochondrose. Het kan hard zijn, trekken, onverwacht. Ruggenmergziekte is wijd verspreid, de ziekte "wordt jonger" in de loop van de tijd, als eerdere osteochondrose vooral versleten organen aantastte, nu lijden zelfs jonge mensen aan rugpijn. De redenen zijn anders, van scoliose die niet was genezen in de jeugd tot een zittende levensstijl. Rugpijn zorgt ervoor dat je je bewegingen beperkt, je eraan aanpast. Zelfs als de behandeling van osteochondrose is begonnen, zal het proces geen snel resultaat opleveren.

Om de manifestaties van osteochondrose te verminderen, moet u goed bewegen. Leer het lichaam op de juiste spier- en psycho-emotionele toon. Als uw arm, rug of dij vaak gevoelloos zijn, is er sprake van zwaarte in de spieren, sommige lichaamsstanden veroorzaken pijnlijke gevoelens aan de achterkant, wat betekent dat u een overtreding van de motoriek ervaart. Merk op hoe je liegt, in de rij gaat staan, op een stoel gaat zitten. Volg de eenvoudige regels, ze zullen je leven gemakkelijker maken.

Oorzaken van pathologie

Veel mensen geloven dat het sportieve verleden of zeldzame uitstapjes naar de fitnessclub een garantie zijn voor het ontbreken van problemen met het bewegingsapparaat. Dat is het niet. Tot de risicogroep behoren mensen die op grond van hun werk 8 uur achter elkaar op een computer zitten. Als uw werk gepaard gaat met zware lichamelijke inspanning en niet betekent dat u op een comfortabele plek rust, is het gevaar van osteochondrose groot.

Mensen met overgewicht moeten nadenken over de overbelasting die de wervelkolom ontvangt. Platvoeten of beenverwondingen die in de kindertijd zijn opgelopen, kunnen de werking van de wervelkolom beïnvloeden en de vernietiging van kraakbeenweefsel in de tussenwervelschijven veroorzaken. Tijdens de zwangerschap ondergaan de botten van het bekkengebied veranderingen, dit kan de gezondheid van de wervelkolom beïnvloeden. Osteochondrose kan worden veroorzaakt door vaak stressvolle omstandigheden.

Wanneer de externe omgeving verandert, moet men van een heet klimaat naar een koud klimaat gaan, vaak in een vliegtuig vliegen, psychische schokken ervaren, het hele lichaam onder druk staan ​​(en met name de wervelkolom). Zoals je ziet, zijn er nogal wat risicofactoren, elk van jullie kan minstens één reden vinden om je zorgen te maken over de gezondheid van de wervelkolom.

Aanbevelingen: hoe te slapen en zitten?

De slaap duurt een derde van uw leven, dus het is belangrijk om ervoor te zorgen dat de slaapkwaliteit hoog is. In de droom recupereert het lichaam en rust het, de juiste lichaamshouding moet worden aangepast voor comfort. Het beste van alles is dat de wervelkolom horizontaal aanvoelt. In een zittende en verticale positie - afhankelijk van sommige omstandigheden. De volledige rest van de wervelkolom is alleen mogelijk in een horizontale positie, die optreedt tijdens de slaap.

Het juiste bed wordt geacht een hoge stijfheid te hebben, op een zacht oppervlak dat door het lichaam wordt gebogen, waardoor het skelet een onnatuurlijke vorm aanneemt. Kies een harde en elastische matras. Het kussen moet een kleine en platte kiezen, de beste optie zou een orthopedische versie of alleen een roller zijn, die onder het hoofd wordt ingesloten. Nadat je je hebt aangepast aan en gewend bent aan dergelijke apparaten, zul je merken dat de kwaliteit van de slaap is verbeterd, het lichaam veel beter aanvoelt in de ochtend en je voldoende slaap krijgt. Het kussen is niet alleen geschikt om onder de nek als kussen te leggen, maar ook voor de taille of de knieën.

Als u tijdens het zitten pijn voelt in de lendenstreek, gebruikt u een roller om hem in het lendegebied te plaatsen. Probeer tegelijkertijd rechtop te zitten met je schouders gestrekt, daal niet abrupt af op een stoel, je benen moeten op de grond staan ​​en een nadruk leggen. De beste positie is wanneer de knieën zich boven het niveau van de heup bevinden of in een rechte hoek zijn gebogen. Gebruik een voetsteun om dit effect te bereiken. De stoel moet hard zijn, met een hoge rug. Besteed aandacht aan de kwaliteit van items die elke dag worden gebruikt. Vereist een goede, veilige rugleuningstoel, als het erom gaat om er de hele dag op te zitten.

Wandelaanbevelingen

Hoe afgezonderd het ook klinkt, je moet lopen met een rechte rug. Juiste lichaamshouding impliceert een ingetrokken buik, ingetrokken schouders en uitstekende borst. Als u staat, moeten het hoofd, de schouders en het bekken op hetzelfde niveau liggen, dus de belasting op de wervelkolom is minimaal. De juiste houding bij het staan ​​lijkt voor iedereen niet de eerste keer comfortabel, omdat je spieren gewend zijn om het lichaam lang van zichzelf te houden. Probeer voor de eerste keer tegen de muur te leunen om jezelf te helpen naar de juiste positie te gaan, steun te creëren voor je rug- en treinspieren.

Hoe gewichten op te heffen? Om het voor de wervelkolom veilig te houden, volg je eenvoudige regels. Kom zo dicht mogelijk bij het item of de tas die u wilt ophalen. Buig niet over het gewicht en ga zitten, waarbij de belasting op de spieren van de benen verlicht wordt, en niet op de rug. Til het voorwerp op, houd uw rug recht, druk het naar uw lichaam, buig niet naar de zijkanten zodat het gewicht gelijkmatig wordt verdeeld.

Laat in geen geval de torsie van de romp toe bij het optillen van zware voorwerpen, de wervelkolom mag niet buigen. Als u met een zwaar voorwerp moet werken, voer dan alle handelingen uit met een rechte rug en voer manoeuvres uit met uw voeten. Wanneer u op het platteland of in de tuin werkt, vermijd dan een gebogen rug, knielen of hurken. Bij het kiezen van tuingereedschap de voorkeur geven aan artikelen met lange hengsels. Om de kleding in het bekken te wassen, zet het op een verhoogd platform, dan hoef je je rug niet te buigen.

Tips voor het voorkomen van ziekte

Wees alert op je rug, overbelast de spieren niet, het tast de wervelkolom aan, osteochondrose zal zich meteen laten voelen. Vermijd hypothermie, isoleer de onderrug en rug noodzakelijk tot het begin van warme dagen. Dit is niet gerelateerd aan de kans op verkoudheid, maar alleen aan het feit dat onder invloed van een plotselinge temperatuursverandering de spieren kwetsbaarder en kwetsbaarder worden.

Weg met extra kilo's, omdat de constante druk op de wervelkolom vanwege de noodzaak om zwaar te bewegen, de slijtage van de wervels beïnvloedt.

Doe therapeutische oefeningen, slechts een paar eenvoudige oefeningen elke dag, en binnen een maand voel je je beter. Oefeningen eenvoudig in uitvoering: afwisselend de schouder opheffen, het hoofd naar de zijkanten buigen, heen en weer, squats met een rechte rug, de benen naar links en rechts omhoog.

Bij regelmatige rugpijn moet u een arts raadplegen om osteochondrose te diagnosticeren en een behandeling voor te schrijven. Op dit moment zijn er veel hulpmiddelen, zalven en gels van de gecombineerde werking, ze hebben een ontstekingsremmend en analgetisch effect. Voor de behandeling van osteochondrose is het gebruik van chondroprotectors verplicht.