Gewrichtsziekten zijn een van de meest voorkomende groepen van ziekten. Volgens statistieken in Rusland staat deze categorie op de derde plaats na hartkwalen en kankertumoren. De behandelingsmethoden voor alle ziekten zijn bijna hetzelfde: voorgeschreven door NSAID's, corticosteroïden, chondroprotectors, antibiotica. Na de opschorting van het ontstekingsproces in de weefsels van het gewricht, verwacht de patiënt een lange revalidatieperiode en periodieke seizoensgebonden preventie van herhaling van ziekten, waaronder:

1. Medische gymnastiek.
2. Zwemmen.
3. Speciaal dieet.
4. Massage.
5. Fysiotherapie.

Voordelen van gymnastiek voor de gewrichten

Belangrijk om te weten! Artsen zijn in shock: "Er is een effectief en betaalbaar middel tegen gewrichtspijn." Lees meer.

Bubnovsky's gezamenlijke gymnastiek is een reeks oefeningen die gericht zijn op het herstellen van de beweeglijkheid van de articulatie, het verbeteren van de bloedcirculatie en voeding in de weefsels, het verhogen van de kracht van gemoedstoestand, het voorkomen van ziekten van het bewegingsapparaat.

Het oefeningencomplex van de arts heeft een groot aantal voordelen ten opzichte van andere technieken die hiervoor en daarna zijn ontwikkeld.

1. Eenvoud en beschikbaarheid. Het opladen kan thuis op elk moment van de dag worden gedaan.
2. Turnen heeft geen leeftijdsgrens.
3. Oefeningen hebben vrijwel geen contra-indicaties.
4. Dankzij de uitgevoerde acties neemt de bloedtoevoer naar de gewrichtsweefsels toe en neemt de verzadiging met zuurstof overeenkomstig toe.
5. Na zo'n aanval verbetert de gemoedstoestand, de ochtend slaperigheid, stijfheid en gevoelloosheid in de gewrichten verdwijnen.
6. Gymnastiek verbetert de spiertonus, mobiliteit en elasticiteit van de gewrichten.
7. Het complex is ontworpen in overeenstemming met alle kenmerken van de structuur van het menselijk lichaam.
8. De belasting van de gewrichten wordt geleidelijk gemaakt.

De essentie van de methodologie Bubnovsky

Volgens de werkwijze van Dr. Bubnov kunnen oefeningen voor gewrichten en de wervelkolom een ​​lijdende persoon helpen:

• Pijn verlichten;
• Elimineer de pijn en gevoelloosheid in de gewrichten;
• Zorg voor een normale bloedcirculatie en voeding van het gewrichtsweefsel.

Door deze oefeningen regelmatig en, indien mogelijk, twee keer per dag uit te voeren, zal de patiënt de rugpijn in het gebied van het gewricht lang vergeten, stijfheid in beweging, zwelling.

Het hele complex van acties moet worden uitgevoerd in overeenstemming met strikte instructies en samen met de juiste adem- en voedingstechnieken, waterprocedures. Alleen een aantal oefeningen die Bubnovsky met deze drie componenten uitvoert, zullen het mogelijk maken om het gewenste resultaat zeer snel en volledig te bereiken.

De regels van gymnastiek en voorbereiding daarop

Houd u aan de juiste voeding, drink veel vocht, adem goed en zwem genoeg om succes te behalen. Je moet de regels volgen voordat je het complexe Bubnovsky gaat uitvoeren.

1. Eet niet vlak voor de sportschool. De pauze tussen lunch (ontbijt, avondeten) en oefeningen moet minstens 1,5-2 uur zijn.
2. Voordat je gaat turnen, moet je de spieren opwarmen, hiervoor zal het voldoende vijf minuten opwarmen zijn, die van boven naar beneden wordt gehouden (dat wil zeggen, de nekspieren eerst kneden, dan de armen, enz.).
3. Neem tijdens het opladen zoveel en zo vaak mogelijk vloeistof. Het minimale volume - 1,5 liter, je kunt (en moet) meer.
4. Na het einde van de gymnastiek is het noodzakelijk om een ​​koele douche te nemen met wrijven van de gewrichten met een droge handdoek.
5. Start de hoofdactiviteiten en eet alleen nadat de ademhaling en hartslag zijn hersteld.
6. Volg de ademhalingstechniek tijdens het sporten. Het moet rustig, gelijkmatig en diep zijn zodat de weefsels zoveel mogelijk zuurstof ontvangen.

Zelfs "verwaarloosde" problemen met gewrichten kunnen thuis worden genezen! Vergeet niet om het eenmaal per dag te smeren.

Alle laden Bubnovsky bestaat uit verschillende richtingen. Elk gebied van oefening oefent een druk uit op specifieke gewrichten en spiergroepen. oefeningen:

• Voor alle delen van de wervelkolom (ontspanning, boogvorming, stretching, enz.);
• Voor armen en benen;
• Voor buikspieren;
• Voor de billen;
• Voor stop.

Gymnastiek dirigeren volgens Bubnovsky

Zoals hierboven vermeld, is het voor de gymnastiek nodig om vijf minuten op te warmen.

Oefeningen voor de wervelkolom:

• Ga op je knieën zitten, rust op je ellebogen en benen, ontspan je rugspieren zo veel mogelijk, alsof ze hangen, laat je hoofd zakken, sta stil gedurende 10 seconden en herhaal de oefening dan 5 keer.
• In dezelfde houding blijven, met een spanning, buig de rug naar buiten, probeer alle spieren te gebruiken, sta stil gedurende 10 seconden in deze positie, adem alle lucht uit de longen uit om te ontspannen.
• Blijf op de knieën, buig de romp naar voren en span de spieren zoveel mogelijk aan. Blijf 10 seconden in deze positie, "verzak" en herhaal dan nog een paar keer. Bij het uitvoeren van deze groep oefeningen ligt de impact niet alleen op de wervelkolom, maar ook op de gewrichten van de benen en armen.

Oefeningen voor handen:

1. Voor pijnlijke gewrichten van de handen is ook noodzakelijk belasting. Om dit te doen, kunt u het penseel in een cirkelvormige beweging kneden, eerst naar één en vervolgens naar de andere kant. Hetzelfde kan worden gedaan met ellebooggewrichten.
2. Leg je rechterhand op je rug door je nek, maak je linkerhand vanaf de grond achter je rug, vorm een ​​slot met je handen, trek eerst je rechterhand naar beneden, dan links van je. Na de armruil.

Voor de behandeling en preventie van ziekten van de gewrichten en de wervelkolom gebruiken onze lezers de methode van snelle en niet-chirurgische behandeling aanbevolen door vooraanstaande reumatologen van Rusland, die besloten hebben zich te verzetten tegen farmaceutische chaos en een geneesmiddel presenteerden dat ECHT behandelt! We hebben kennis gemaakt met deze techniek en besloten deze onder uw aandacht te brengen. Meer lezen.

Oefeningen voor beengewrichten:

• Ga op je rug liggen en til eerst een been op (bij de inademing) en dan de andere (bij de uitademing lager).
• Ga met je tenen op een verhoogd platform staan, laat je hielen zakken, in zo'n positie beweeglijke bewegingen op en neer.
• Stappen op hun plaats hebben ook een gunstig effect op de conditie van de gewrichten.

Dus, Bubnovsky's gymnastiek werd ontwikkeld door de auteur rekening houdend met alle kenmerken van het menselijk lichaam, inclusief leeftijdsgerelateerde, rekening houdend met de aanwezigheid van gewrichts- en spinale ziekte. Oefening is mogelijk voor iedereen behalve zwangere vrouwen en patiënten met een acuut stadium van gewrichtsaandoening (of tijdens een exacerbatie). Oefeningen Bubnovsky zou niet de enige oplossing moeten worden voor de behandeling van gewrichtsaandoeningen, maar hun preventie is een uitstekende oplossing. Beste lezers voor vandaag, laat een opmerking over de gezamenlijke gymnastiek Bubnovsky in de comments achter.

Hoe pijn over gewrichten te vergeten?

• Gezamenlijke pijnen beperken uw beweging en volledige leven...
• U maakt zich zorgen over ongemak, crunch en systematische pijn...
• Misschien heb je een heleboel drugs, crèmes en zalven geprobeerd...
• Maar afgaand op het feit dat je deze regels leest, hebben ze je niet veel geholpen...

Maar de orthopedist Valentin Dikul beweert dat er een echt effectief middel tegen gewrichtspijn bestaat! Lees meer >>>

Gezamenlijke gymnastiek van professor Bubnovsky: behandeling van gewrichten thuis

Ziekten van de gewrichten in onze tijd zijn heel gewoon. Hun behandeling moet uitgebreid zijn en zowel medicijnen als een aantal fysiotherapeutische procedures, massages enzovoort omvatten. Een belangrijke maatregel is ook fysiotherapie. Bekende geweren, Bubnovsky. Het is een reeks specifieke bewegingen en spiercontracties gericht op het versterken en herstellen van verzwakte articulaire structuren. Meestal zijn laesies van het bewegingsapparaat nauw verbonden met de aanwezigheid van chronische pathologieën en bepaalde kenmerken van de levensstijl. De techniek van Sergey Bubnovsky voldoet volledig aan alle vereisten voor de behandeling van deze problemen. Laten we in meer detail bekijken wat het is.

De essentie en kenmerken van de techniek

De gewrichtsgymnastiek van Dr. Bubnovsky is een van de elementen van de auteurstechniek van de arts, kinesitherapie genaamd. Dit is een fundamenteel nieuwe methode voor het behandelen van aandoeningen van het bewegingsapparaat. Volgens de auteur kan turnen farmacologische preparaten en externe fixatieapparaten (korsetten en andere) vervangen. De rol van de laatste moet worden vervuld door onze eigen weefsels, waarvan we de bron niet volledig onthullen in het proces van het leven.

Therapeutisch gymnastiekcomplex is gericht op adaptieve implementatie van de regeneratieve vermogens van het menselijk lichaam. Stoffen en structuren, uitgewerkt tijdens de oefeningen, versterken kracht en beweeglijkheid, herstellen de natuurlijke anatomische en functionele eigenschappen. Met het oog hierop wordt een eigen gespierd en geweven korset gecreëerd, dat pijnlijke gewrichten en botten beschermt tegen buitensporige belastingen.

Behandeling via gewrichtsgymnastiek helpt niet alleen het gemak en de plasticiteit van bewegingen te vergroten. Wanneer het wordt uitgevoerd, worden de bloedcirculatie en de circulatie van de gewrichtsvloeistof verbeterd en stoppen degeneratieve processen en zoutafzettingen. Dit alles maakt het mogelijk de algemene toestand van de patiënt, zijn gezondheidstoestand, emotionele gemoedstoestand en uithoudingsvermogen te verbeteren.

Gymnastiek Bubnovsky voor gewrichten is gericht op het oplossen van dergelijke problemen:

• pijnverlichting;
• eliminatie van pijn en gevoelloosheid in de gewrichten;
• zorgen voor een normale bloedcirculatie en voeding van het weefsel van het gewricht.

Regelmatige lichaamsbeweging stelt u in staat om de lumbago, gewrichtszwelling, stijfheid van beweging permanent te vergeten.

Bubnovsky behandeling van gewrichten: voordelen

Eenvoudige oefeningen ontwikkeld door de auteur, helpen bij het wegwerken van een aantal ziekten. Deze omvatten oude kruiden en artritis, artrose, platte voeten, hernia's tussenwervelschijven en osteochondrose. Naast het feit dat gymnastiek een gunstig effect heeft op de pathologisch veranderde elementen van het bewegingsapparaat, helpt het ook het lichaam als geheel te versterken. Deze functie is het belangrijkste voordeel van de Bubnovsky-methode. In de loop van vele jaren van observatie, kwam de auteur te weten dat tijdens het doen van de oefeningen, de behoefte aan regelmatige medicatie wordt verminderd of helemaal verdwijnt.

Gymnastiek Bubnovsky is een doordachte en individueel geselecteerde reeks oefeningen die iedereen kan doen. De bijna volledige afwezigheid van contra-indicaties is een ander voordeel van de methode.

De voordelen voor de gewrichten van Dr. Bubnovsky zijn als volgt:

• Het is eenvoudig en betaalbaar. Je kunt het op elk moment van de dag thuis doen.
• Turnen heeft geen leeftijdsbeperkingen en bijna geen contra-indicaties.
• Uitgevoerde acties verhogen de bloedtoevoer naar de weefsels van het gewricht, wat bijdraagt ​​aan een betere zuurstofverzadiging.
• Na het opladen verdwijnen stijfheid en gevoelloosheid van de gewrichten.
• Gymnastiek helpt om de spiertonus te verbeteren, geeft mobiliteit en elasticiteit aan gewrichten.
• Het complex werd ontwikkeld rekening houdend met alle kenmerken van de structuur van het menselijk lichaam.

Gym regels

Voor een gezamenlijke behandeling met de Bubnovsky-methode om maximale resultaten te behalen, moet u een aantal regels volgen:

• Eet niet voordat je de oefeningen doet. De pauze tussen eten en bewegen moet minstens 1,5-2 uur zijn.
• Warm je spieren op voordat je aan het turnen bent. Hiervoor is een warming-up van vijf minuten voldoende, die van boven naar beneden wordt uitgevoerd, van de nek tot de benen.
• Het is belangrijk om veel te drinken - niet minder dan 1,5 liter water per dag.
• Na het turnen, neem een ​​koele douche en wrijf de gewrichten met een droge handdoek.
• Laat aan het einde van de oefeningen je ademhaling en je hartslag herstellen en ga dan pas verder met de hoofdactiviteiten.
• Beheers je ademhaling. Het moet rustig, diep en gelijkmatig zijn, zodat het weefsel een maximum aan zuurstof krijgt.
• Verhoog de belasting geleidelijk. Aanvankelijk zouden het aantal en de intensiteit van de oefeningen minimaal moeten zijn, maar met elke volgende sessie moet u ze verhogen.
• Oefeningen moeten cyclisch worden herhaald. Gedurende één cyclus moet u 10-20 keer dezelfde beweging uitvoeren. Het belangrijkste criterium dat de kwaliteit van de oefeningen bepaalt, is hoe comfortabel je je voelt tijdens het doen.
• U zult alleen resultaten behalen als u regelmatig oefent. Voor een blijvend therapeutisch effect, moet u de oefeningen enkele maanden uitvoeren.
• Het is belangrijk dat u zich tijdens de oefening opgewekt voelt en een goed humeur hebt.
• Voor beginners in het proces van het uitvoeren van spierkrampen zijn mogelijk. Dit is geen reden om te stoppen met gymnastiek - het lichaam moet er gewoon aan wennen. Masseer de spiergroep om de kramp te stoppen. Dan kunt u de oefening soepel starten.

Bubnovsky gezamenlijke oefeningen: oefeningen

Gymnastiek voor gewrichten volgens Bubnovsky omvat verschillende gebieden, die elk de mogelijkheid bieden om specifieke gewrichten en spiergroepen uit te werken. Oefeningen worden uitgevoerd voor alle delen van de wervelkolom, voor de gewrichten van de armen en benen, maar ook voor de buikspieren, billen en voeten.

Hier zijn enkele voorbeelden van oefeningen voor de wervelkolom:

• Ga op je knieën zitten, leun op je ellebogen en benen, ontspan je rugspieren tot het maximum en laat je hoofd hangen, 10 seconden stil staan ​​en ontspannen. Herhaal de oefening vijf keer.
• Beweeg in een soortgelijke positie met spanning de ruggengraat naar buiten en probeer alle spieren bij het werk te betrekken. Blijf tien seconden in die positie staan, adem alle lucht uit de longen uit en ontspan.
• Buig in een knielende positie uw romp naar voren en span uw spieren zoveel mogelijk aan. Houd deze positie 10 seconden vast, dan "ophangen" en herhaal de oefening verschillende keren. In deze groep oefeningen zijn naast de wervelkolom ook de gewrichten van de armen en benen uitgewerkt.

Oefeningen voor de gewrichten van de handen kunnen als volgt zijn:

• Kneed je handen in cirkelvormige bewegingen: rij ze eerst naar één kant en dan naar de andere kant. Doe hetzelfde voor de ellebogen.
• Leg je rechterhand op je rug door je nek, met je linkerhand van achteren langs je rug. Vorm een ​​slot met ze, trek de rechter borstel omlaag en vervolgens de linkerborstel. Verander handen op plaatsen.

De volgende veel voorkomende oefeningen worden getoond voor beengewrichten:

• Ga op je rug liggen, til eerst een been op en dan de andere.
• Ga op de tenen staan ​​met sokken, laat de hielen zakken en oefen in deze positie veerkrachtige bewegingen op en neer.
• De verbindingen worden ook goed beïnvloed door de aangebrachte stappen.

Om de stabiliteit van het kniegewricht te vergroten, wat erg moeilijk is en regelmatig zware belastingen ondergaat, kunt u de volgende oefening gebruiken: Ga op uw rug liggen en spreid uw benen wijd open. Buig zachtjes een knie, zonder de hiel van het oppervlak op te tillen, maar langs de knie te glijden en naar de bil te bewegen. Wanneer u een obstakel voelt, kunt u uzelf helpen met uw handen en de bil naar de voet bereiken. Houd een paar seconden maximale flexie vast en trek langzaam je been recht. Herhaal de oefening 10-20 keer voor elke etappe.

Voor het heupgewricht kunnen de volgende oefeningen worden toegepast:

• In de beginpositie, liggend op je rug, spreid je je benen uit elkaar en buig je ze op de knieën. Handen een beetje weg van de romp, borstel de ondersteboven palmen. Strek elke poot recht en schuif de hiel over het oppervlak, maak de ledemaat recht. Je moet bewegen alsof je een zwaar voorwerp met je voet zou willen verplaatsen. Het resultaat van de verlenging van het been zou het weken van sokken moeten zijn met een maximale voorwaartse verplaatsing van het heupgewricht van de gehele ledemaat. Ontspan dan.
• Probeer vanuit dezelfde startpositie afwisselend zoveel mogelijk naar de overliggende knie te reiken, zonder je bekken van de vloer te halen.
• De volgende oefening wordt vanuit dezelfde positie uitgevoerd. Buig je knieën doormidden en maak ze plat zoals je voeten. De essentie van de oefening in het verhogen en verlagen van het bekken vanaf het oppervlak, gebaseerd op gebogen ledematen. Terwijl je inademt, hef je het bekken zoveel mogelijk op, terwijl je het tijdens het uitademen laat zakken.
• De laatste oefening is de maximale flexie van het ledemaat in de knie en het omhoog trekken naar de borst. Tegelijkertijd wordt de kop losgemaakt van het oppervlak en strekt de kin zich uit tot de gereduceerde knie.

Als alle aanbevolen aanbevelingen van Dr. Bubnovsky worden opgevolgd, zal de behandeling van gewrichten succesvol zijn. U kunt ook gymnastiek gebruiken om problemen met hen te voorkomen. We bieden aan om een ​​video over dit onderwerp te bekijken.

Oefeningen van Dr. Bubnovsky voor de kniegewrichten

Het kniegewricht is een complex systeem dat bestaat uit spieren, pezen, gewrichtsbanden, gewrichtsbeenderen en kraakbeen. Wanneer ten minste één element van deze structuur niet meer functioneert, leidt dit tot verstoring van het gehele systeem.

Hoe de pijnlijke pijn in de knieën te overwinnen, de ontwikkeling van artritis en artrose te stoppen? Dit kan worden gedaan met behulp van gezamenlijke gymnastiek van de arts voor alternatieve geneeskunde S. M. Bubnovsky. Dit is een unieke behandelmethode, die is gebaseerd op fysieke oefeningen voor de kniegewrichten zonder het gebruik van medicijnen en compressieondergoed.

De details van gymnastiek

Sergei Bubnovsky ontwikkelde een methode waarvan de essentie is een volledige afwijzing van medicijnen. Ons lichaam kan zelfstandig eventuele degeneratieve veranderingen aan.

Voor een snel herstel moet de patiënt aan de volgende vereisten voldoen:

Onderzocht door een arts

Alleen de diagnose zal de oorzaak van de ontwikkeling van degeneratieve processen onthullen. De patiënt moet de volgende onderzoeken ondergaan: radiografie, magnetische resonantiebeeldvorming, echografie.

Regelmatig deelnemen aan simulators

De patiënt moet zich inspannen om te herstellen, de methode strikt volgen, speciale oefeningen uitvoeren op de simulatoren. Op het moment van de oefening valt de hoofdbelasting niet op de gewrichten, maar op de spieren.

Werk met een personal trainer

Noodzaak om te gaan met een instructeur die de voortgang controleert en de belasting coördineert.

Weiger pijnstillers te nemen

Ernstige pijn in de knieën verwijderd door folk methoden. De patiënt moet in bad gaan en vervolgens afkoelen in een koele douche. Hierdoor ontspannen de spieren en neemt het oedeem af.

Bezoek een psycholoog

De patiënt moet werken met een psychotherapeut, hij zal helpen de angst voor pijn weg te nemen, die meestal wordt gedempt door medicijnen.

Dit is een moeilijke maar effectieve behandelmethode die constante inspanning van de patiënt vereist.

Video-oefeningen voor gewrichten thuis.

Set van oefeningen

Ziektes als artritis, artrose zijn kenmerkend voor mensen van volwassen leeftijd. Atleten kniepijn vaak optreden als gevolg van scheuring van ligamenten, kraakbeenlaag. Gewrichtsgymnastiek is ook effectief bij osteochondrose van het lumbosacrale gebied. Oefeningen dragen bij aan het rekken van de samengetrokken, vernauwde spieren, het hervatten van hun werk, het versterken en herstellen van het kniegewricht.

Maal het ijs, wikkel het in een doek, wikkel je knieën. Leun op stoelen, kniel zacht en loop zo veel als je kunt. Het zal pijnlijk zijn, 2 stappen zijn voldoende om mee te beginnen, maar uiteindelijk moet je 15 stappen per benadering bereiken.

Ga op je knieën zitten en ga op je hielen zitten, hou je handen op de steunen. Deze oefening veroorzaakt een scherpe pijn. Vergrendel deze positie gedurende 5-20 seconden.

Als je gaat zitten, zeg je het geluid "Ha!" Alsof je pijn uit een joint uitademt.

Weinig mensen blijken meteen op hun hielen te zitten, om te beginnen kun je een kleed of kussen onder je knieën leggen en de tijd noteren. Blijf in deze positie gedurende 6 minuten, elke dag verlengt de duur van de oefening, waardoor de dikte van de roller onder de knieën vermindert. Het vereiste maximum is 5 minuten.

Ga op de grond zitten, strek je benen, grijp je voet vast en trek je duimen naar je toe. Dit helpt bij het rekken van spieren en ligamenten boven en onder de knie. Bloedsomloop wordt hersteld, normale voeding van de weefsels van het gewricht, de knie begint beter te bewegen.

Als je eenmaal de drie basisoefeningen onder de knie hebt, kun je doorgaan naar moeilijkere oefeningen.

Ga rechtop staan, benen iets breder dan schouders, pak de steun (deurknop) met uw handen vast. Hurk zo dat je knieën een hoek van 90 ° maken, terwijl je rug gelijk is. Norm - 20 squats per benadering, het is wenselijk om tot 100 squats per dag te brengen. Probeer de oefening vervolgens zonder ondersteuning.

Ga op je buik liggen, pak de voeten vast en trek ze op de billen. Deze oefening is gericht op het strekken van de voorkant van de dij.

Ga op je knieën staan, armen uitgestrekt voor je, terwijl je uitademt, zink zachtjes naar de grond tussen je voeten.

Ga op je rug liggen, het lichaam uitgerekt, de benen iets uit elkaar. Buig uw rechterbeen soepel zodat de hiel niet van de grond komt. Schuif de voet naar de billen, help jezelf met je handen. Fix in deze positie om te beginnen bij 4-6 seconden.

Complete therapeutische oefeningen met een contrastdouche.

Video: Hoe de jeugd van de kniegewrichten verlengen.

Voors en tegens van gewrichtsgymnastiek

Medische lichamelijke opvoeding Bubnovsky is niet voor iedereen geschikt, omdat de sleutel tot succes de kracht van de wil en het dagelijkse werk is. De belangrijkste voordelen van de techniek:

• Het is niet nodig medicijnen te nemen die het maagdarmkanaal en andere organen verstoren.
• Gezamenlijke gymnastiek kan worden gebruikt als een preventieve maatregel voor gewrichtsaandoeningen.
• Metabolische processen normaliseren, de algemene toestand van het lichaam verbetert.
• Onder de voorwaarde van regelmatige lichaamsbeweging, wordt de ontwikkeling van degeneratieve veranderingen in het kniegewricht gestopt. De noodzaak voor operaties is geëlimineerd.
• Een persoon wordt zelfverzekerd.

De nadelen van gewrichtsgymnastiek door de methode van Dr. Bubnovsky zijn gerelateerd aan de eigenaardigheden van de uitvoering. En daarom moet een persoon die sneller wil slagen en herstellen sneller klaar zijn om de volgende punten uit te voeren:

• Oefening regelmatig en voor een lange tijd.
• Volg strikt de aanbevelingen van de behandelend arts en persoonlijke instructeur.
• Overwin de pijn zodat de oefeningen effectief zijn.

Indicaties en contra-indicaties

In sommige gevallen profiteert de techniek niet, dit wordt verklaard door het feit dat iemand de verkeerde oefeningen doet, omdat hij alleen traint. Patiënten die studeren met een instructeur bereiken succes na 15 dagen. Dit is natuurlijk niet van toepassing op die gevallen waarin de wijzigingen al onomkeerbaar zijn.

Turnen Bubnovsky is noodzakelijk voor mensen met dergelijke indicaties:

• artrose, artritis, gonartrose (beginfasen);
• herstelperiode na een knieblessure;
• revalidatie na ontstekingsziekten van het gewricht;
• overtreding van de motorische functie van de knie.

De belangrijkste contra-indicaties zijn onder meer:

• acute fasen van de ziekte;
• purulente vorm van acute artritis, artrose;
• purulente ontsteking van het synoviaal membraan;
• ossificatie van de gewrichten (ankylose), wanneer ze volledig onbeweeglijk zijn.

Het is verboden om oefeningen met vergelijkbare contra-indicaties uit te voeren, aangezien het met ernstige complicaties dreigt.

Volg de instructies van de arts, wees gedisciplineerd, zodat je volledig herstel bereikt, vooral in het vroege stadium van de ziekte. Maar vergeet niet dat het resultaat lang was, je moet goed werken aan jezelf.

Complexe beste oefeningen Bubnovsky thuis

In de eeuw van geavanceerde computertechnologie en geneeskunde worden we steeds zieker door osteochondrose en andere aandoeningen van de wervelkolom. Als zo'n 20-30 jaar geleden mensen van 55-60 jaar aan vergelijkbare ziekten werden blootgesteld, lijden nu bijna elke 2 mensen aan deze aandoening.

Als u zich lange tijd zorgen maakt over pijn in de wervelkolom, is het mogelijk om uzelf te helpen zonder een operatie. Onlangs wenden mensen zich steeds meer tot oefeningen volgens de methode van Dr. Bubnovsky.

MS Bubnovsky als een arts en revalidant

Sergej Mikhailovich Bubnovsky is een nogal interessante persoon. Tijdens de passage van de militaire dienst in het Sovjetleger raakte een ernstig ongeluk, waarna hij gedwongen werd om op krukken te gaan voor een lange tijd. Alle behandelingsmethoden die door hem zijn ontwikkeld, eerst en vooral op zichzelf getest, en daarna heeft hij mensen geholpen.

Hoewel hij nog steeds student was aan een medische universiteit, richtten de jonge Bubnovsky mensen op wiens kansen op redding extreem klein waren. Het gezondheidsbevorderende systeem van Sergei Mikhailovich omvat het herstel van de organen van het bewegingsapparaat en de behandeling van het hart, de maag, het zenuwstelsel en het urogenitaal stelsel. De dokter heeft veel nuttige boeken over dit onderwerp geschreven.

De meeste methoden zijn gebaseerd op kinesitherapie - een redelijk moderne beweging in de geneeskunde. Het doel van deze therapie is om de gewrichten, ligamenten en het ruggenmerg zonder chirurgie te behandelen, waarbij alleen de interne reserves van het lichaam worden gebruikt. Het werk van het Bubnovsky revalidatiecentrum is gebaseerd op deze methode.

De basisprincipes van de methoden van behandeling en revalidatie Bubnovsky

Om de techniek te laten werken, moeten beginners aan een aantal belangrijke voorwaarden voldoen:

• Leer de juiste ademhaling.
• Naleving van oefentechnieken.
• Ken de volgorde van de oefeningen en houd u er strikt aan.
• Het gebruik van aanvullende therapeutische maatregelen (massage, zwembad, enz.).
• Ontkenning van medicatie.

Voordelen van het gebruik van herstellende gymnastiek Bubnovsky:

• De juiste belasting van alle spieren van de wervelkolom en de lading van levendigheid en goed humeur.
• Adequate toevoer van zuurstof aan alle organen, gewrichten en ligamenten in het lichaam als gevolg van de versnelling van herstelprocessen.
• Verhoogde gezamenlijke mobiliteit, verbeterd uiterlijk.
• De meeste oefeningen vereisen geen specifieke sportuitrusting, dus ze kunnen thuis worden uitgevoerd.

De volgende lijst met oefeningen, ontwikkeld door Bubnovsky, heeft tot doel snel de wervelkolom te herstellen en spierspasmen te verlichten die pijn veroorzaken. Deze oefeningen helpen ook de waarschijnlijkheid van een hernia onder de tussenwervels te verminderen.

Turnen van Dr. Bubnovsky met pijn in de rugpijn

Turnen, ontwikkeld door de arts, hebben een positief effect op de zieke wervelkolom en versterken ook de spieren die het ondersteunen.

Het hieronder beschreven complex van oefeningen elimineert niet alleen pijn, maar voorkomt ook dat het verder voorkomt:

Opwarmen:

• Ga op handen en voeten staan ​​en concentreer je op de knieën en handpalmen. In deze positie is het nodig om heel langzaam door de kamer te bewegen totdat de pijn in de wervelkolom begint af te nemen.
• Voordat u begint, is het raadzaam om uw knieën met een verband te wikkelen, tijdens de uitvoering van deze oefening, moet u diep ademen.
• Stappen moeten soepel en uitgerekt worden uitgevoerd. Bij het vooruitgaan van het linkerbeen - moet de rechterhand ook naar voren gaan en omgekeerd.

Hierna volgt een reeks oefeningen die helpt bij het wegnemen van de zenuwen in het gebied van de tussenwervelschijven, en die ook kan worden gebruikt om de rek tussen de tussenwervelschijven van het thoracale gebied te verbeteren:

1. De positie van het lichaam om te nemen zoals in de bovenstaande oefening. Bij een diepe uitademing voorzichtig buigen, uitademen - buig in de tegenovergestelde richting. Herhaal ongeveer 20 keer. Met de manifestatie van acute pijn, is het noodzakelijk om het aantal herhalingen van de oefening terug te brengen tot 15.
2. De positie die eerder is beschreven. Ga op handen en voeten en probeer zoveel mogelijk het lichaam naar voren te brengen. Buigen in de rug tijdens het uitvoeren van deze oefening is onmogelijk. Deze oefening wordt ook gebruikt voor het strekken van de wervelkolom.
3. Adembenemend diep - armen gebogen bij de ellebogen, bij uitademing - zachtjes lager. De volgende inademing - zachtjes opstaan, uitademen - strek je armen en laat jezelf langzaam op de voet zakken, probeer de spieren in het lendegebied te strekken. Het is noodzakelijk om de oefening zo vaak mogelijk te herhalen.
4. Liggend op je rug, plaats je je armen langs je lichaam. Adem diep in, adem uit om het bekkendeel van het lichaam van de vloer te scheuren. Probeer een halve brug te maken. Bij het inademen brengt u het lichaam langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie. De oefening moet 15 keer soepel worden uitgevoerd.

Turnen Bubnovsky met osteochondrose

Eerst moet je de juiste diagnose stellen, wat een ervaren specialist zal helpen.

De hieronder beschreven oefeningen verlichten pijnlijke spasmen van de wervelkolom, waardoor de cervicale wervels mobieler worden:

1. Tegenover de spiegel worden de armen neergelaten en ontspannen. Ga een paar seconden naar beneden, ga dan omhoog en keert dan terug naar zijn oorspronkelijke positie. Je moet proberen zijn kin naar de borst te reiken. Run 15 keer.
2. Ga naar de spiegel toe, zoals hierboven beschreven, draai het hoofd naar links en naar rechts en blijf 10 seconden aan elke kant hangen. Oefening om uit te voeren tot je je moe voelt.
3. Voer hoofdomkeringen uit, zo ver mogelijk aan beide zijden van het hoofd, wordt gedurende 10 seconden vertraagd. Voer langzaam 10 keer uit.
4. Ga op de stoel zitten, houd je rug recht, je hoofd kijkt vooruit. Strek langzaam je armen en trek ze terug, terwijl je je hoofd achterover leunt. Oefening 10 keer herhaald.

Turnen met hernia tussen de wervels

Met de juiste oefeningstechniek zullen de verplaatste tussenwervelschijven naar hun plaats terugkeren en zal de hernia in de loop van de tijd beginnen af ​​te nemen totdat deze geheel verdwijnt:

1. Zittend op de vloer of in een stoel, met de hulp van expanders om tractiebewegingen te maken. De oefening moet ongeveer 25 keer worden herhaald.
2. Als de expanders aan de bovenkant zijn bevestigd, kan het verlangen naar de borst of kin worden gedaan, als dat beneden is, dan naar de knieën of naar de borst.
3. Zittend op de grond, strek je benen. Haal diep adem en als je uitademt, sluit je je tenen. Deze oefening moet 20 keer worden herhaald.
4. Ga op je rug liggen en probeer rechte benen achter je hoofd te krijgen. Probeer in de toekomst de tenen van de vloer aan te raken. Oefening ongeveer 20 keer herhaald.
5. Ga op je rug liggen. Ontspan je rugspieren. Adem diep in op de uitademing om te groeperen (probeer de benen en de romp te heffen, dan moet je je ellebogen en knieën bij elkaar brengen). Voer 10-20 keer uit.
6. Ga op zijn zij liggen. Hand, die onder het lichaam (op de vloer) ligt om zich op de vloer te concentreren. Haal diep adem. Terwijl je uitademt, draai je je knieën naar je borst. Voor elke kant moet de oefening ongeveer 20 keer worden uitgevoerd.

Turnen met spinale scoliose

Voor het uitvoeren van gymnastiek is een verplichte consultatie met een specialist noodzakelijk.

Als u deze reeks oefeningen in de juiste techniek uitvoert, zal de pijn in de wervelkolom die door scoliose wordt veroorzaakt, worden geëlimineerd, de toon van de spieren die de wervelkolom ondersteunen zal worden verhoogd:

1. Knielen, buig je ellebogen. Hoofd kijkt vooruit. Haal diep adem, terwijl je uitademt, beweeg je lichaamsgewicht langzaam op je hielen en buig je naar voren. Het is noodzakelijk om deze oefening 20 keer te herhalen.
2. De positie van het lichaam is hetzelfde als hierboven beschreven. Knieën samen, laat het bekken langzaam naar links zakken en vervolgens naar rechts met de verdere terugkeer van het lichaam naar zijn oorspronkelijke positie.
3. Kniel neer, buig de onderrug terwijl je diep ademhaalt en je hoofd opheft. Bij het uitademen laat je de kop zakken en breng je het lichaam langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie. Ren tot 20 keer. Gedurende de oefening van deze oefening in de wervelkolom mag geen pijn optreden.
4. Push-ups van de vloer. Liggend op de vloer, focus op je knieën (geen volledige push-ups). In deze lichaamshouding is het noodzakelijk om flexie en extensie van de armen uit te voeren. Voer 25 keer uit in 3 sets.

Gymnastiek Bubnovsky voor de nek

Oefeningen voor de cervicale. Deze oefeningen zijn universeel voor mensen van elke leeftijd. Naast het therapeutische effect worden gebruikt voor preventie.

Behandeling van de cervicale wervelkolom is meer dan drie maanden:

1. In een zittende positie op een stoel tractiebewegingen uitvoeren, na verschillende benaderingen overgaan tot push-ups. Als de klassieke buiging van de extensie van de armen in de vooroverliggende positie moeilijk is, moet je naar onvolledige push-ups gaan (met de nadruk op de knieën). Voer de oefening uit, hoeveel kracht.
2. Plaats je hand op de muur, knie en scheenbeen om je te concentreren op een hoge bank. Met een vrije hand met een expander, maak bewegingen van en naar jezelf. Oefening werkt door de spieren van de nek en de wervelkolom. In plaats van een uitbreiding, kunt u een halter gebruiken en deze op en neer tillen.
3. Liggend op de vloer buigen benen op de knieën en positioneren ze iets bredere schouders. Halters op rechte armen moeten naar het hoofd worden gebracht en dan terugkeren naar de oorspronkelijke positie. Voer de oefening 10-15 keer uit.
4. Zittend op een bankje houden we een halter in één hand. Hef het boven je hoofd op een rechte arm en een back-up, buig de arm naar de elleboog. Til vervolgens op en begin opnieuw. Oefening herhaal niet meer dan 20 keer voor elke hand.

Gymnastiek Bubnovsky voor kniegewrichten

De gepresenteerde reeks oefeningen Bubnovsky, verbetert het werk van het gehele bewegingsapparaat, versterkt spieren en verbetert de bloedcirculatie:

1. Maal het ijs, wikkel het in een doek en bind het op je knieën. Kniel zachtjes en loop zoveel mogelijk. In het begin zal het erg pijnlijk en moeilijk zijn, maar de pijn zal geleidelijk verdwijnen. Voor de eerste keer is het genoeg om 2 stappen te nemen, daarna moeten de stappen elke dag worden verhoogd.
2. Zittend op de vloer met uitgestrekte benen, probeer de sok te omhelzen en naar je toe te trekken. Oefening strekt de kniegewrichten uit en voedt de weefsels met zuurstof.
3. De benen staan ​​breder dan de schouders, houden de handen vast voor steun, hurken met een platte rug. Je knieën moeten in een hoek van 90 graden staan. Squats moeten bij elke nadering worden verhoogd, waarbij ze geleidelijk oplopen tot 100.
4. Knielende handen naar voren uitgestrekt. Tijdens de uitademing moet je voorzichtig tussen de voeten zakken. Voer de oefening moet 30 keer zijn.

Gymnastiek op de simulator Bubnovsky (MTB)

De Bubnovsky-simulator (hierna MTB) is gemaakt om de musculoskeletale functie van de wervelkolom en gewrichten te herstellen. Hiermee kunt u de wervelkolom strekken en het gespierde frame versterken.

Het gebruik van MTB is effectief bij dergelijke ziekten:

• lage rugpijn;
• knieziekte;
• ziekten van het urogenitaal stelsel;
• revalidatieperiode na hartaanvallen, beroertes.

Enkele oefeningen op MTB:

• Zittend op de grond, zet je voeten tegen de muur, klem je de simulatorhendel vast met je handen. Hef je armen terwijl je naar voren leunt. Als het goed wordt gedaan, zal de rug gestrekt zijn, de rug zal doorhangen, de schouderbladen zullen convergeren.
• Ga op de grond zitten, houd de simulatorhendel vast met uw handen, trek de hendel naar u toe en buig uw ellebogen.
• Zittend met je rug naar de simulator, met een pijnlijke hand, houd je het handvat vast en til je het zo veel mogelijk op.

Complexe oefeningen Bubnovsky op de gymnastiekbal

Oefeningen op fitball helpen om alle spieren van de wervelkolom uit te werken, waardoor ze aanzienlijk worden versterkt:

• Liggend op de bal, moet de nadruk op de borst gaan liggen, met voeten op de muur. Als je inademt, til je je bovenlichaam op, terwijl je uitademt, lager. Herhaal de oefening, hoeveel kracht.
• Liggend op de bal, draai je je hoofd in verschillende richtingen en probeer je de voeten te zien.
• De bal met je handen inpakken, knielen, proberen op te trekken, de rug niet laden.

Oefening voor de wervelkolom met behulp van expanders

Tegenwoordig zijn expanders een universeel projectiel, dat in bijna elk huis beschikbaar is en tegelijkertijd heel weinig ruimte in beslag neemt. Maar weinigen weten dat ze oorspronkelijk zijn ontwikkeld voor restauratiedoeleinden.

Je kunt zo'n simulator kopen in elke sportwinkel. Momenteel zijn Smartelastic-uitbreidingen erg populair. In de winkels van sportartikelen is dit bedrijf behoorlijk populair en gewild.

Een reeks oefeningen om uit te rekken met een expander stelt u in staat om de spieren van de rug te ontwikkelen:

1. Houd de uitbreiding stevig in uw handen. Reik erin en buig dan voorzichtig in een hoek van 90 graden. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal dit 20 keer, waardoor het aantal herhalingen verder toeneemt.
2. Zittend op een stoel, maken we de uitbreiding aan de onderkant van de benen. Dan beginnen we het zelf te trekken. Moet trekken, hoeveel kracht. Benaderingen voor elke patiënt worden individueel geselecteerd.
3. De uitbreiding is strak op de muur bevestigd. Ga naast de muur staan, houd de uiteinden stevig in de hand. Trek de expander langzaam naar de borst, de rug tijdens het uitvoeren van de oefening moet recht zijn, de benen iets verder uit elkaar dan de schouders. Voer verschillende benaderingen 5-6 keer uit.

Hersteloefeningen voor wervelfracturen

Na de eerste positieve resultaten kan de patiënt naar huistraining gaan.

Alle oefeningen worden uitgevoerd in strikt voorgeschreven dosering:

1. Liggend op je rug, met je handen op een vaste stabiele steun. De rubberen expander moet op één poot worden bevestigd. Laat het been voorzichtig met de expander op de grond zakken totdat het de hiel raakt. Oefening moet 15-20 keer worden herhaald voor elke etappe.
2. Alles is hetzelfde zoals beschreven in de oefening hierboven, alleen de twee benen zijn bevestigd met een tape. Oefening gebeurt 5-6 keer voor 2-3 benaderingen.
3. Liggend op zijn borst met zijn voeten om tegen de grond te rusten, is één been gefixeerd met een expander. Begrijp het been vloeiend en buig het naar het kniegewricht. Oefening voor elk been om 20 keer uit te voeren.
4. Wandelen op handen en voeten in grote passen. Het is noodzakelijk om zo langzaam te bewegen en het is noodzakelijk om zo veel mogelijk stappen te ondernemen. Trainingsduur van 5 - 30 minuten.
5. Om op een hoge bank op de buik te gaan liggen en vast te houden aan de rand, moeten de benen onder het niveau van de bank worden neergelaten, licht gebogen op de knieën. Neem om beurten de benen op, terwijl u diep ademhaalt en uitademt. Voer 10-20 keer uit, 2-3 benaderingen.

Opladen voor ouderen

Alle hieronder beschreven oefeningen moeten worden uitgevoerd in een geventileerde ruimte:

1. Push-ups vanaf elk groot oppervlak (tafel, stoel, muur, etc.). Helpt de spieren van de wervelkolom te versterken. Oefening om 5-6 keer uit te voeren.
2. Houd de deurknop vast, hurk zachtjes. De voeten moeten een hoek van 90 graden bereiken. Vergeet bij het uitvoeren van een complex niet om je houding aan te nemen en diep te ademen. Herhaal 5-10 keer, 2-3 benaderingen.
3. Lig op de bank, armen achter je hoofd, voer een soepele verhoging van de benen uit in een hoek van 90 graden, en vergeet niet goed te ademen. Voer 5-10 keer uit voor 2 sets.

conclusie

Absoluut gezond en gelukkig persoon kan op elke leeftijd zijn. Het volstaat alleen om je dieet te volgen, en ook wat tijd te besteden aan gymnastiek. De techniek ontwikkeld door Dr. Bubnovsky, geweldig voor het genezen van de wervelkolom op elke leeftijd.

Gymnastiek volgens Bubnovsky in geval van artrose van de knie- en heupgewrichten

Pathologie van de knie en heupgewricht is een vrij veel voorkomende ziekte bij ouderen en mensen.

Een reeks oefeningen voor de gezondheid van uw gewrichten

Pathologie van het knie- en heupgewricht is een vrij veel voorkomende ziekte bij ouderen en mensen in de werkende leeftijd. Deze ziekte leidt vaak tot beperkte functionaliteit en activiteit van de patiënt en soms tot invaliditeit. En aangezien het gewricht een grote rol speelt bij het handhaven van de wervelkolom en de gehele lichaamsmassa, zijn fysiotherapieoefeningen een belangrijke rol gaan spelen in het complexe herstel van gewrichten.

Speciale gymnastiek voor artrose, aangevuld met massage, kan verstoring van de structuur van het gewrichtsweefsel voorkomen en de fysieke activiteit van de patiënt handhaven, die een bevredigende kwaliteit van leven behoudt.

Professor Bubnovsky, een arts-specialist in revalidatietherapie en revalidatie, heeft een speciaal systeem van oefeningen ontwikkeld voor ziekten van het osteo-articulaire apparaat. Dit systeem is gericht op de verjonging van grote verbindende ledematen en kleine tussenwervelgewrichten. Een van de meest gewilde werkgebieden is een speciale oefening voor osteoartritis van het kniegewricht.

Basisindicaties voor het uitvoeren van gymnastiek volgens Bubnovsky in het geval van artrose

Behandeling van de heup- en kniegewrichten volgens de methode van deze professor wordt in dergelijke gevallen voorgeschreven:

1. Om de gewrichten te herstellen na letsel of letsel.

2. Voor revalidatie na ontstekingsfactoren.

3. In het geval van ziekten van de gewrichten in de beginstadia (het is belangrijk om de ziekte niet te verergeren met andere behandelingsmethoden of met medicijnen).

4. Met stijve gewrichten.

Hoe artrose te behandelen volgens Bubnovsky

Om therapeutische oefeningen tot grote voordelen te brengen, moet je strikt deze regels en het advies van Dr. Bubnovsky voor artrose volgen:

• Het wordt aanbevolen om de eerste lessen uit te voeren onder begeleiding van een instructeur, die altijd in staat zal zijn om te helpen met de uitvoering en de juistheid van bewegingen bewaakt;
• training moet beginnen met opladen, opwarmen of masseren om op te warmen en de gewrichten en spieren voorbereiden op training;
• de duur van de training in de tijd moet geleidelijk worden verhoogd. In eerste instantie zijn 30-60 seconden voldoende voor één oefening, en na verloop van tijd is het de moeite waard de duur te verhogen tot enkele minuten;
• Het wordt aanbevolen om de training af te maken door uit te rekken. Dit verlicht vermoeidheid en vermindert de pijn enigszins.
  

Naleving van deze aanbevelingen zal overmatige vermoeidheid en hevige pijn helpen voorkomen. Wacht ook niet op een enorm positief effect of reactie na verschillende sessies. Het verwachte effect kan na een bepaalde tijd worden verkregen en alleen als het wordt behandeld met de methode van Dr. Bubnovsky.

Een reeks oefeningen voor de behandeling van artrose van het kniegewricht

In deze reeks oefeningen voor artrose, ontwikkeld door Dr. Bubnovsky, wordt gymnastiekgymnastiek tijdens het liggen en zitten uitgevoerd. Dit minimaliseert de belasting van de gewrichten en vermindert de kans op letsel. De belasting tijdens de oefening moet geleidelijk worden verhoogd, waarbij de nadruk ligt op de conditie van de pijnlijke gewricht. Ook in het geval van artrose van de knie moeten oefeningen thuis zorgvuldig worden uitgevoerd, waarbij hevige pijn wordt vermeden.

Laten we direct beginnen met gymnastiek:

1. Ga op een hard oppervlak liggen. Buig beide benen tegelijkertijd in het heup- en kniegewricht. Buig en buig vervolgens afwisselend de benen. Ren 20 keer.

2. We bevinden ons in dezelfde positie - liggend op onze rug. We strekken onze benen, buigen een knie en proberen de voet op te tillen. Blijf enkele seconden in deze positie en keer terug naar het origineel. Doe hetzelfde met het andere been.

3. Ga op je rug liggen. Buig het rechterbeen op de knie. En dan bij het verlengen van het rechterbeen - buig naar links. Dus, afwisselend met elk been.

4. We veranderen de positie niet. We liggen op onze rug, buigen de knie, drukken hem tegen de romp en fixeren hem enkele seconden in deze positie. Ontspan vervolgens en ga terug naar de startpositie. Doe hetzelfde met het andere been.

5. De oorspronkelijke positie blijft hetzelfde. In deze sessie moet je het rechte been 30 cm van de vloer heffen. We proberen het 5-10 seconden vast te houden. We veranderen het been en doen hetzelfde.

6. Liggen op je rug om de oefening "fiets" te doen - dit is een alternatieve rotatie van de benen. In deze oefening moet je een ritme behouden. Het zou moeten beginnen van langzaam naar sneller.

7. Voor de volgende les moet je op je buik rollen en de knie van één been buigen. Tegelijkertijd is het nodig om te proberen een hiel naar de bil te krijgen. Beweeg langzaam, zonder scherpe windvlagen. Doe beide benen afwisselend.

8. We gaan op een stoel zitten, heffen een been op en proberen het been 5 seconden lang met een rechte voet evenwijdig aan de vloer te houden. Het is belangrijk om spanning te krijgen in de spieren van het been en de dij. Doe beide benen afwisselend.

9. We zetten een stoel voor ons neer en houden hem met onze handen op zijn rug. Verhoog afwisselend benen in verschillende richtingen.

10. Voor de volgende les moeten we voet aan de grond krijgen. Om dit te doen, past u de achterkant van een stoel, hoge tafel of ander groot voorwerp. We staan ​​in de buurt van dit object en leunen erop met uw hand, waardoor het lichaam een ​​stabiele positie krijgt. Voer een zwaaiende beweging van de voet uit (heen en weer). Draai in de tegenovergestelde richting en voer deze oefening uit met het andere been.

Oefeningen voor artrose van het heupgewricht volgens Bubnovsky

Volgens de methode van de professor kan zo'n gymnastiek eenvoudig worden uitgevoerd om de conditie van de gewrichten en ligamenten te verbeteren. Dus, volgens professor Bubnovsky, omvat de behandeling van heupgewricht-artrose het dagelijks uitvoeren van lichte, effectieve oefeningen.

De klassen zijn als volgt:

1. Ga op de vloer of op een ander hard oppervlak zitten. Houd de voet vast, die naar de zijkant wordt afgebogen en niet verbogen. We herhalen de oefening voor het andere been. Met voldoende fysieke fitheid, kun je direct reiken naar beide benen.

2. Herhaal de bovenstaande oefening, alleen in staande positie. Daarom richten we ons op de lendespieren.

3. We gaan liggen op de buik en heffen afwisselend rechte benen op tot een hoogte van 20-30 cm en fixeren het been een paar seconden.

4. Draai je rug om. Steek uw schouders op en ga een paar seconden omhoog. Blijf een paar seconden in deze positie hangen. Voer uit tot de spieren moe worden.

5. Liggend op je rug, armen langs de taille. Til tegelijkertijd twee benen op.

6. Ga op de zijkant liggen. Til langzaam en soepel het bovenbeen op, fixeer het, lager. Herhaal hetzelfde met het andere been.

7. Voltooi gymnastiek met gebogen benen. Hef het hoofd en probeer de knieën te bereiken.

Geprojecteerde resultaten

Afhankelijk van al het advies en de correcte systematische procedures voor de behandeling van artrose volgens Bubnovsky, worden de volgende veranderingen opgemerkt:

• verbetert de motorische functie van het gewricht;
• de voeding van gewrichts- en kraakbeenweefsels neemt toe;
• verminderde pijn;
• de amplitude van bewegingen neemt toe;
• verminderde kans op herhaling van de ziekte.

Contra

Het is verboden om de oefeningen van Dr. Bubnovsky uit te voeren:

Gymnastiek voor de gewrichten volgens de methode van Bubnovsky

Bubnovsky's gezamenlijke gymnastiek werd gemaakt voor degenen die serieus besloten om hun gezondheid op te nemen en zich te ontdoen van gewrichtspijn. Naarmate ze ouder worden, brengen ze steeds meer problemen met zich mee. Sommige gewrichten doen pijn voordat het weer verergert, anderen reageren op aanraking en weer anderen doen voortdurend pijn. Je kunt veel drugs drinken, geloven in hun wonderbaarlijke kracht, op de bank liggen voor de tv, en je kunt elke dag de wil verzamelen en aan jezelf werken door oefeningen te doen.

Gezamenlijke gymnastiek van Bubnovsky

Er zijn twee sets oefeningen: adaptief en articulair. De eerste is gemaakt voor beginners. Deze gymnastiek is gericht op de verslaving van spieren aan stress, helpt pijn verlichten.

Gezamenlijke gymnastiek is de tweede fase van de training. Het is complexer en is bedoeld voor iemand die gewend is geraakt aan stress.

Gewoonlijk selecteren centrumspecialisten zelf oefeningen op basis van de kenmerken van een persoon, zijn ziekte en leeftijd.

Het doel van gewrichtsgymnastiek

Het belangrijkste doel van de oefeningen volgens de methode van Bubnovsky is het herstel van de gezondheid van de wervelkolom en gewrichten die zijn getroffen door verwondingen, ongevallen, sedentaire levensstijl, lichamelijke inactiviteit, tijdens de herstelperiode na ernstige ziekten.

Om dit zonder medicatie te bereiken, kunt u de doorbloeding verbeteren, het spierweefsel voeden, de flexibiliteit en beweeglijkheid van de gewrichten vergroten en regelmatig bepaalde fysieke elementen uitvoeren.

Oefeningen zijn gericht op het ontwikkelen, strekken:

1. Spieren en nekwervels. De belasting maakt het mogelijk om spanning, stijfheid te verlichten, de druk van samengeperste vezels op de vaten in de nek en zenuwprocessen te verlichten. De nek lijdt het meest van kantoorpersoneel.
2. Handgewrichten. Weinig mensen merken op, maar na verloop van tijd verliezen schouder-, elleboog-, pols- en vingergewrichten mobiliteit en bewegingsvrijheid. Elke fysieke activiteit leidt tot ontsteking, pijn, geleidelijk vervangen van kraakbeenweefsel - bot.
3. Spieren van de rug, wervels. Het herstellen van de kracht van de ruggenmergspieren is vooral belangrijk voor het behoud van het skelet. Het strekken van de wervelkolom helpt om de verschijning van interdiscale hernia te voorkomen.
4. Spierpers.
5. Heupgewrichten. Het is heel belangrijk voor de preventie van blessures op oudere leeftijd.
6. Knieën. Een van de meest gevoelige punten zijn de kniegewrichten. Vaak ontneemt een ontsteking, pijn er een persoon de mogelijkheid om te bewegen.
7. Enkel. Deze verbinding lijdt het meest vaak aan het strekken en scheuren van ligamenten in de winter, tijdens het lopen op hoge hakken en bij het sporten. Het is belangrijk om de enkel, ligamenten en spieren te ontwikkelen om uzelf tegen verwonding te beschermen.

Prestatiekenmerken

De sleutel tot gezondheid in elk complex is regelmaat en correctheid van de implementatie. Het negeren van deze regels kan de toestand van een persoon verergeren.

Bij het uitvoeren van elk type gymnastiek moet Bubnovsky een bepaalde methode volgen:

1. Het is raadzaam om de eerste klassen met een specialist in het centrum te leiden. Hij zal je laten zien hoe je de oefeningen correct moet doen.
2. Voordat je begint met trainen, moet je opwarmen. Het zal de spieren opwarmen.
3. De gymnastiek moet worden gestart nadat de laatste maaltijd anderhalf uur heeft geduurd, maar niet later dan twee uur vóór de rust van de nacht.
4. Training moet regelmatig worden uitgevoerd.
5. Het is belangrijk om uw ademhaling te controleren. Zijn ritme moet overeenkomen met de oefeningen.
6. Gezamenlijke gymnastiek is gericht op herstel en moet in een langzaam of gematigd tempo worden uitgevoerd.
7. In de centra van Bubnovsky worden voor oefeningen lichaamssimulators gebruikt. Thuis is het beter om te doen zonder extra inventaris.
8. Tijdens het sporten wordt aanbevolen om veel water te drinken.
9. Een belangrijk onderdeel van de les is een koele douche aan het einde van de training.

voordelen

De populariteit van de Bubnovsky-techniek hangt samen met het effect dat het de studenten geeft. Bloedstroming verbetert, pijn vermindert, zwelling verdwijnt. Oefeningen zijn zo ontworpen dat de kans op blessures wordt geëlimineerd en dat mensen van alle leeftijden kunnen trainen.

Over de uitvoering van het complex per dag duurt niet meer dan een uur. Als gevolg van regelmatige training zal de toestand van spieren en skelet verbeteren, de toon zal toenemen, het zelfvertrouwen zal verschijnen.

Set van oefeningen

Trainingen thuis zijn anders dan die in sporthallen worden uitgevoerd. Om het doel te bereiken, bevat elk complex echter elementen die zijn gericht op de ontwikkeling van de wervelkolom en alle gewrichten.

Adaptieve oefening

Voordat u met de basiselementen begint, wordt aanbevolen om verschillende oefeningen uit te voeren om het lichaam aan de belasting te laten wennen.

1. Ga op je rug liggen, plaats je handen achter je hoofd en buig je benen naar het kniegewricht. Til het bovenlichaam op terwijl je uitademt, laat het zakken terwijl je inademt. Na twintig herhalingen bij de uitademing, verhoog je het bekken hetzelfde aantal keren.
2. Leg je handen op je buik, knijp stevig in je lippen. Uitademen, zeg "pf" twintig keer.

Bekken, knieën, enkel

Om lessen gericht op deze gebieden te leiden:

1. Wikkel eerst de knieën met een doek bevochtigd met koud water en zie eruit als ze. Na verloop van tijd zal de pijn verdwijnen en zal de zwelling verdwijnen. Element is nuttig voor kniegewrichten.
2. Strek je rug, kniel neer, ga op je hielen zitten en blijf vijf minuten in die houding. In de vroege stadia van de training onder de knieën sluit de roller.
3. De startpositie bevindt zich op de rug, armen moeten achter het hoofd worden geplaatst, afwisselend de gestrekte benen heffen, een hoek van 90 ° vormen met het horizontale oppervlak.
4. Lig op de zijkant van het bekken, til tegelijkertijd de romp en de benen op en laat deze zakken.

Hals en rug

Deze gebieden lijden het meest. Het is noodzakelijk:

1. Uit te wringen, leunend op handen en voeten. Als de taak moeilijk zal zijn, kunt u op uw knieën leunen.
2. Ga op je knieën zitten, leun met je handpalmen op de grond, begin te kruipen, trek afwisselend de ene hand of de andere en trek je knieën omhoog.
3. Leun op je knieën en armen uit elkaar, schouderbreedte uit elkaar. Adem in - buig je rug. Adem uit en steun het.
4. Buig je benen op je knieën, liggend op je rug. Consequent draai je handen op je knieën.

Schoudergewricht

De volgende reeks oefeningen is effectief:

1. Ga op je rug liggen, strek je armen en benen langs je romp. Plaats je linkerhand achter je hoofd, leg hem op de grond, draai hem in een hoek van 90 ° naar de zijkant, en breng hem terug naar zijn oorspronkelijke positie. Oefening herhalen met de andere hand.
2. Ga op je knieën zitten met de billen op je hielen, til jezelf op, maak rotatiebewegingen met je handen en laat je weer vallen.

Contra

Ondanks de enorme voordelen van het Bubnovsky-complex, heeft het contra-indicaties:

1. Injury. Dit zijn verstuikingen, spierschade, fracturen, brandwonden.
2. Neurologische aandoeningen, waaronder epilepsie.
3. Condities gepaard met hoge temperaturen.
4. Onlangs uitgevoerde bewerkingen.
5. Oncology.
6. Exacerbatie van chronische ziekten.
7. Ontsteking van de gewrichten

beoordelingen

Ondanks het feit dat sommige oefeningen wat problemen met zich meebrengen, is de feedback van de patiënt positief. Regelmatige lessen kunnen veel problemen oplossen die met de gewrichten te maken hebben.

Bubnovsky's gezamenlijke gymnastiek is een handige manier om gewrichtsmobiliteit te herstellen, om bewegingsvrijheid te krijgen, pijn kwijt te raken, zich gezond en sterk te voelen.