Zwemmen heeft een onmiskenbaar voordeel voor de menselijke gezondheid, wat de kracht van andere sporten te boven gaat.

Het nut ervan neemt aanzienlijk toe als je het op zee doet.

Voor problemen met de wervelkolom verbetert regelmatig zwemmen zijn toestand en verlicht het pijn.

Het drijfvermogen van water maakt het menselijk lichaam vrijwel gewichtloos, waardoor de belasting op alle gewrichten van het lichaam aanzienlijk wordt verminderd. Het is om deze reden dat zwemmen een groot voordeel is voor de wervelkolom.

Waarom zwemmen positief is voor het lichaam

Bovendien verliest de wervelkolom met de leeftijd zijn flexibiliteit.

Omdat ze in het water zijn, worden de interne organen niet meer samengedrukt, wordt de rug volledig leeggemaakt en neemt de bewegingsvrijheid van de wervelkolomgewrichten aanzienlijk toe.

Bij verschillende zwemstijlen zijn bijna alle spiergroepen betrokken en de getrainde spieren van de wervelkolom behouden een mooie houding en laten niet toe dat de ruimte tussen de wervels sterk wordt samengedrukt. En dit is al een opmerkelijke preventie van vele ernstige ziekten, zoals osteochondrose, spinale hernia, enz.

Als u de kromming van de ruggengraat met behulp van zwemmen wilt elimineren, moet u eerst met uw arts overleggen welke zwemstijl in uw geval het beste is, zwem op uw buik of op uw rug.

Ontspanning voor de wervelkolom

Absoluut alle belastingen die de tussenwervelschijven en wervels comprimeren, verdwijnen volledig.

Wanneer de patiënt in het zwembad is (zelfs alleen liggend), wordt zijn wervelkolom volledig leeggemaakt en worden de schijven tussen de wervels rechtgetrokken en "ontspannen".

Verbindingen werken met hoge amplitude

Een persoon kan al zijn natuurlijke capaciteiten in het water volledig benutten en zelfs aanzienlijk ontwikkelen door de amplitude van zijn bewegingen te vergroten.

Dus in het geval dat de beweeglijkheid van de gewrichten is afgenomen, zal het veel gemakkelijker en sneller zijn in water dan op het land om de gezondheid van uw wervelkolom, amplitude en bewegingsgemak te herstellen.

Spiertraining

Opgemerkt moet worden dat met verschillende zwemstijlen, verschillende spiergroepen worden getraind.

In dit geval zijn de voordelen van trekking in het zwembad te vinden in het feit dat in water een persoon voortdurend zijn evenwicht moet bewaren, waardoor interne en diepe rugspieren, die noodzakelijk zijn om de wervels te ondersteunen, in het werk zijn inbegrepen.

Verhoogde lichtexcursies

Bij mensen van middelbare leeftijd is de uitstulping van de borst slechts 1-2 cm of verdwijnt volledig.

Een excursie is een bepaalde afstand die de onderste grens van de longen tijdens ademhalingsbewegingen beweegt.

Tijdens de reis wordt aangeraden de techniek van "competent ademen" onder de knie te krijgen: adem snel uit en haal diep adem. De grote diepte en frequentie van inhalatie-uitademing draagt ​​bij aan een toename van de amplitude van bewegingen van de thoracale wervelkolom en ribgewrichten en verbetert de ventilatie van de longen aanzienlijk.

Psycho-emotionele gezondheid

Zwemmen verlicht de spanning in de spieren en verbetert de psycho-emotionele toestand, ongeacht waar je zwemt - in het zwembad of op de rivier.

Het menselijk lichaam is volledig ontspannen en kalm.

Hier, hoeveel aangename en nuttige momenten kunnen worden verkregen door te zwemmen. Kies de techniek en stijl van zwemmen die bij u past, en geniet van de resultaten.

Zwemstijlen voor verschillende rugklachten

Krol zonder handen of schoolslag

Het wordt aanbevolen voor die mensen die geen fysieke activiteit hebben gehad of ouderen.

Op de maag

Bij hyperkyfose (toename van de buiging van de borst) en buigen adviseren artsen om te zwemmen op de buik, zoals wanneer ze in deze stijl zwemmen, de ruggengraat is uitgerekt en de houding gecorrigeerd.

Op de achterkant

Bij het zwemmen op de rug is de wervelkolom volledig ontlast, daarom is het beter om, als je serieuze problemen hebt met de wervelkolom, in die positie te zwemmen en te liggen.

Intervertebrale hernia

Waterbehandelingen leiden tot een afname van de pijn, die het gevolg was van een compensatoir spasme van de ruggenmergspieren.

Bovendien helpen uitstapjes naar het zwembad om de metabole processen in de omliggende weefsels te verbeteren, de bloedtoevoer naar het getroffen gebied te herstellen, het korset van de rug te versterken, waardoor de spieren en het aangetaste deel van de rug worden blootgesteld aan overmatige spanning.

In de regel worden dergelijke patiënten geadviseerd om te zwemmen in een crawl of op de rug, en ook om speciale oefeningen te doen om de wervelkolom uit te rekken.

De lessen moeten worden begeleid door de instructeur, die vertelt hoe goed te zwemmen en welke belastingen moeten worden vermeden. Het bezoek aan het zwembad moet regelmatig, 2-3 keer per week, ongeveer 1 uur duren.

De optimale watertemperatuur voor dergelijke mensen is 28 graden.

osteochondrose

De grootste rek van de wervelkolom kan worden bereikt door te zwemmen in twee stijlen: rugslag en schoolslag.

Het wordt niet aanbevolen om een ​​zachte watermantel te gebruiken.

Als je niet weet hoe je moet zwemmen, mag je een opblaasbaar kussen of een cirkel gebruiken.

Medisch zwemmen is onmogelijk zonder een goede ademhaling. Om het te leren, zal de instructeur u helpen. Oefening en zwemmen in het water moeten worden afgewisseld met een periode van rust (op zulke momenten kun je langzaam op de rug zwemmen).

Terug oefeningen in het zwembad

Het belangrijkste om onderkoeling te voorkomen.

Bovendien is het verboden om dergelijke waterprocedures uit te voeren in de aanwezigheid van krassen, wonden, snijwonden, ontstekings- en infectieziekten, omdat dit ongemak en pijn kan veroorzaken.

Overweeg enkele oefeningen die worden aanbevolen voor het versterken van de wervelkolom:

1. Ga op je rug liggen om je uit te rekken (touwen die de paden in het zwembad verdelen) en strek je armen over je hoofd, je voeten moeten op het water rusten. Dankzij deze oefening werken de thoracale wervelkolom en de spieren "goed". Een paar minuten op een rek is een uitstekende preventie van scoliose en buiging, evenals de behandeling van spinale kromming.
2. Ga tussen de beugels liggen, over de zwembaan. Handen moeten vasthouden aan een van de striae en zijn voeten op het andere stuk zetten. Probeer je rug recht te houden, waarbij je geleidelijk al je spieren inspant. Deze oefening mag op de buik (in een masker).
3. Plaats uw voeten aan de kant van het zwembad en de bak moet de zijkant raken. De rug moet op het water liggen en armen naar de zijkanten. Ontspan en sluit je ogen. Ga 5-10 minuten in deze positie liggen.

De eigenaardigheid van dergelijke waterprocedures is dat alle spieren zeer goed zijn uitgewerkt, maar tegelijkertijd geen last hebben, zoals tijdens training op simulatoren.

Het zwembad wordt aanbevolen aan mensen voor de behandeling en preventie van verschillende verwondingen en ziekten van de wervelkolom, met osteochondrose, scoliose, kyfose. Zwemmen zal de inwendige organen en de wervelkolom van de mens ten goede komen en heeft praktisch geen contra-indicaties.

Wat is handig om te zwemmen voor de wervelkolom?

Namaste, mijn liefste! Elke vrouw die ooit een kind heeft uitgebroed, kent dit angstaanjagende zwaar gevoel in de lumbosacrale regio in de laatste perioden.

En ervan afkomen is bijna onmogelijk. Zelfs als je gaat liggen, begint de maag op je rug te drukken met zoveel kracht dat je niet volledig kunt ontspannen.

De enige manier om je als een normaal persoon te voelen, is door in het zwembad te duiken. In water houdt de zwaartekracht op te werken en voel je je een enorme ruimtekwaal.

Daarom, zelfs zonder serieuze wetenschappelijke berekeningen, zal zo'n vrouw je vertellen dat zwemmen voor de wervelkolom een ​​zeer nuttige oefening is.

Maar niet alle lezers van dit publiek zijn diep zwangere vrouwen, dus we zullen proberen dit probleem vanuit verschillende invalshoeken te bestuderen.

Hoelang moet je zwemmen, wie moet zwemmen en of er contra-indicaties voor zijn. Dus ga!

Als je je nog steeds tot de dokter wendde en hem klaagde over de pijn in de wervelkolom, dan zal je naast de standaardbehandeling zeker worden aangeboden om naar het zwembad te gaan.

Alleen in het water, in het water of in het ISS, voel je je bijna in zwaartekracht, dat wil zeggen dat je elke belasting van je ruggengraat kunt nemen.

Wat zijn de voordelen van zwemmen?

• Water helpt de tussenwervelschijven te verlichten en de wervelkolom te ontspannen.

Tegelijkertijd is het absoluut niet nodig om bewegingen te maken. Je kunt gewoon op het water liggen. Tijdens de standaardsessie, die ongeveer een uur duurt, kunt u de conditie aanzienlijk verbeteren.

• Je gewrichten werken veel beter.

De druk heeft niet alleen invloed op uw rug, maar ook op de gewrichten. Daarom, als je een taak hebt om hun bewegingsamplitude te vergroten, kan het eenvoudig in het water worden geïmplementeerd.

• Spieren ontwikkelen zich goed in water.

Als je toch besluit niet alleen ontspannen te gaan liggen, maar ook te bewegen met verschillende zwemstijlen, zal dit een gunstig effect hebben op de spieren.

Vergeet ook niet dat je tijdens het zwemmen zulke spieren moet gebruiken die we in het normale leven zelden gebruiken.

Daarom is dit een geweldige kans om zelfs het diepste weefsel uit te werken. Dit is met name nodig voor de spieren van de rug en de buikspieren, die helpen om uw wervelkolom vast te houden.

• In de anatomie bestaat zoiets: "een rondleiding door de longen". Dit is de afstand waarop het onderste deel van de longen beweegt tijdens de inademing. In de loop der jaren is het steeds minder geworden (bij ouderen kan het slechts een centimeter zijn). Zwemmen helpt dus om de excursie te vergroten, je moet echt op een speciale manier ademhalen: adem diep in en adem snel uit. Goed ontwikkelt deze duikvaardigheid. Een dergelijke ademhaling ventileert je longen goed.
• Vergeet niet dat zwemmen niet alleen ons lichaam, maar ook de psyche helpt ontspannen. Als je het zwembad bezoekt, worden ze vaak gecombineerd met sauna's die je lichaam reinigen en nog beter ontspannen.
• De lijst met indicaties voor zwemmen omvat ook neurose, neurasthenie en pathologieën van het ademhalingssysteem. Tijdens deze sessies wordt uw cardiovasculaire systeem versterkt en de hoge bloeddruk verlaagd.
• Heb je dikke zwemmers gezien? Ik heb het niet over tantes die naar het zwembad komen om te kletsen, maar over degenen die echt verloofd zijn. Nou, dit artikel en de voordelen ervan liggen voor de hand.
• Zwemmen is een uitstekende preventie van spataderen.

Zwemt het?

Artsen vertellen ons dat een bepaalde zwemstijl in staat is om doelgericht de problemen van de wervelkolom te corrigeren.

Slungelige en hyperkyfose kunnen bijvoorbeeld worden gecorrigeerd als u vaak op uw buik gaat zweven.

Wanneer de kromming van de rug platter is geworden dan de natuur vereist, moet je daarentegen vaak op je rug zwemmen.

Begin met zwemmen, vooral degenen die nooit zware ladingen hebben gehad of op hoge leeftijd zijn, het is noodzakelijk voor zulke types als de rugslag van de rug op de rug zonder de handen of het konijn te dragen.

Het wordt geadviseerd om te zwemmen en met hernia. En ongeacht de afdeling waarin het verscheen: in de nek, borst of taille.

Daarom, in aanvulling op de bovengenoemde voordelen van deze sport, is in dit geval de bloedcirculatie genormaliseerd, en daarom ontvangen de tussenwervelschijven meer voedingsstoffen en zuurstof.

Daarom worden ze sterker en sneller hersteld, vooral in combinatie met andere behandelingsmethoden (als we het niet hebben over de extreme mate van vernietiging).

Dit soort belasting wordt getoond in osteochondrosis. Onthoud ook dat de wervelkolom het best mogelijk is om uit te laden als je op je rug zweeft.

Hoe te zwemmen in het zwembad voor de wervelkolom?

Over het algemeen is het overtuigen van de voordelen van het oefenen in water niet langer nodig? Vertel vervolgens over het naleven van bepaalde regels.

Ze betreffen vooral die patiënten die al bepaalde problemen met de wervelkolom hebben.

Als u bijvoorbeeld wordt gekweld door pijn in de nek of crunch, is het niet toegestaan ​​om de nek ook te buigen.

In dit geval neemt de veneuze congestie toe en na zo'n training krijgt u geen verlichting, maar hoofdpijn of duizeligheid. Hoe het te vermijden? Je moet op je rug zwemmen.

Als je pijn hebt in het lumbosacrale gebied, moet je je niet voorstellen dat je een kleine, snelle kikker bent.

Scherpe bewegingen met hun voeten veranderen je in een luiaard, die zelfs geen poot kan opheffen. We zwemmen alleen heel zacht en soepel.

Daarnaast zijn er andere regels.

Als u nog steeds geen rugklachten heeft en u wilt preventie, dan is 2 of 3 bezoeken aan het zwembad per week voldoende. En begin met zwemmen in warm water (ongeveer 30 graden).

Als je meer gevorderde atleten bent, kun je in het water zwemmen, dat is 23 graden.

Voordat je het water in gaat is het de moeite waard om een ​​beetje op te warmen. Vergeet niet over goede ademhaling, die ik hierboven heb beschreven. We selecteren ook correct de techniek van beweging, om je lichaam niet te schaden.

Vergeet niet dat het genezen van ernstige rugklachten door zwemmen vrijwel onmogelijk is.

Maar medicijnen kunnen vaak alleen symptomen verlichten, zoals pijn en ontstekingen, en in het geval van totale problemen, een deel van de geëxtrudeerde schijf (dat is een hernia) verwijderen of de wervel helemaal vervangen. Om echt te herstellen zal het goed moeten werken.

Naast zwemmen help je en een reeks oefeningen, die specifiek is ontworpen voor de wervelkolom. Een goede cursus die helpt om zelfs met hernia's aan te kunnen, is hier te vinden:

Ik vond dat niet alleen duidelijke informatie werd gegeven over welke fouten we maken tijdens de behandeling, maar ook twee soorten oefeningen: liggen en met een gymnastiekstok.

Het belangrijkste is dat de auteur van de methodologie, Alexander Shevtsov, in zijn ervaring alle stadia van dit pad doorliep en een hernia won, zonder zijn toevlucht te nemen tot operaties. Weinig mensen kunnen overbrengen dat deze kennis beschikbaar is binnen hun eigen besturingssysteem.

Ik adviseer je om zo'n gymnastiek te doen, combineer het met zwemmen, en dan duurt het resultaat niet lang.

Wie mag het zwembad niet gebruiken?

Als je ernstige pathologieën van het hart hebt, ben je niet voorbestemd om een ​​broer van walrussen en dolfijnen te worden. Je zult thuis moeten zitten en tijdens exacerbaties van infecties en koorts.

Ook kunnen mensen met convulsieve syndromen en epilepsie niet worden gebaad. Huidziekten en treureczeem zullen hoogstwaarschijnlijk een obstakel worden voor diegenen die hun gezondheid willen verbeteren.

Dat is alles voor vandaag, maar ik wacht morgen op je en denk nu al na over wat ik met je kan delen.

Heeft je rug pijn? Rennen naar het zwembad.

Heeft je rug pijn? Rennen naar het zwembad.

Iedereen is zich terdege bewust van het feit dat wanneer rugpijn aquafitness wordt aanbevolen. En welke richting, in welke hoeveelheden, en wat, naast het zwembad, een positief effect kan hebben op iemands welzijn, raden velen niet eens.
Laten we beginnen met de diagnose. Verschillende manifestaties van osteochondrose worden in bijna alle na 30 jaar waargenomen. Verheug me niet als je niets doet. Alleen volgens het resultaat van MRI (magnetic resonance imaging) kan de arts nauwkeurig vaststellen: gezond. Haast je niet om de diagnose te stellen, maar krijg meteen betere preventie.

Dus wat is osteochondrose? De wervelkolom bestaat uit 33-34 wervels, waartussen tussenwervelschijven. Deze schijven vervullen de functie van spinale afschrijving. In de jeugd zijn de schijven gevuld met vocht en voedingsstoffen en zijn ze perfect bestand tegen hun functie. Maar in de loop der jaren verandert alles. Als gevolg van compressiebelasting en slijtage van de tussenwervelschijven zijn ze afgeplat.

En dan zijn er in de regel verschillende knelpunten, die veel ongemak en pijn met zich meebrengen. En soms kan de 1e fase van de ziekte asymptomatisch zijn, als uw zenuwuiteinden of bloedvaten niet worden blootgesteld aan ernstige knelpunten.

Dus waarom slijten ze? Eerst worden de schijven onder belasting samengedrukt en geven ze vocht af, en als ze geen tijd hebben om te herstellen en vocht aan te vullen, vindt drogen en afvlakking plaats. En de totale afwezigheid van lading is negatief, omdat schijven worden gevoed door diffusie en ze hebben bloed naar nabijgelegen spierweefsels nodig voor voeding.

Ten tweede beïnvloedt de kwaliteit van uw voedsel ook de conditie van het bot en kraakbeenweefsel in het algemeen. U kunt uw eigen conclusies trekken: oefenen, maar niet overbelasten, goed eten en u zult jarenlang gezondheid van de wervelkolom hebben. Beslis dat alles niet zo erg voor je is om op je rug te werken, je zult na een tijdje spijt krijgen. Aangezien er geen weg terug is met osteochondrose, is het uw taak om het proces op te schorten en te voorkomen dat het zich ontwikkelt. En als alles al loopt, wees dan niet boos, zelfs met hernia's (tussenwervels), correctie is mogelijk, maar systematische training is vereist.

Twee trainingsregels voor de wervelkolom:

1. Gebrek aan compressie axiale belasting en spinale tractie.
2. Creatie van een gespierd korset (dat de steun is van de wervelkolom en zorgt voor de trofische tussenwervelschijven).

Pool lost deze problemen op met een bekwame aanpak. Zwemmen verlicht perfect de wervelkolom en alle andere gewrichten, en met de versterking van het korset is het beter om te gaan met aqua-aerobics of speciale oefeningen op het land. Waarom speciaal - ik zal het uitleggen. We moeten de diepe spierlagen van de rug gebruiken, en voor deze oefening worden uitgevoerd in een langzaam tempo met een kleine amplitude of in statica en. Het is geen geheim dat een dergelijke oefening als Pilates perfect met deze taak omgaat. Oefeningen op fitballs, op profilactisch Evminov, zijn ook goed voor de rug.

De profilaktor van Evminova is een universele remedie tegen rugproblemen omvat rekoefeningen en krachtoefeningen voor de rugspieren en als u een gekwalificeerde persoonlijke instructeur hebt, zullen correct gekozen oefentherapieoefeningen uw rug niet alleen gezond, maar ook sterk maken.

Voor het dagelijks leven kan ik ook aanbevelingen doen:

1. Wissel gematigde fysieke activiteit met rust uit.
2. Blijf niet op één plek hangen, schakel uw fysieke fitnessmodus in.
3. Vermijd overmatige lichamelijke inspanning.
4. Onthoud dat hypodynamie leidt tot een schending van trofisme in de weefsels.
5. Let op uw dieet. Minimaliseer het gebruik van koffiehoudende en koolzuurhoudende dranken, consumeer dierlijke eiwitten optimaal, vul uw voeding aan met mineralen en vitamines.

Ik wil ook iedereen eraan herinneren dat het van de wervelkolom is dat de innervatie van vele organen en lichaamssystemen gaat. En hun werk is afhankelijk van de gezondheid van de wervelkolom. En als u absoluut verdraaglijke rugpijn hebt, denk dan niet dat het ook aanvaardbaar is voor uw lichaam. Dus beslis nu: wil je het hele leven lang een heleboel chronische ziektes en ongemakken hebben, of verkies je een gezonde levensduur?

Volg alle aanbevelingen en u bent verzekerd van de gezondheid van de wervelkolom en het hele lichaam!

Waarom doet de rug pijn na het zwembad en wat te doen?

Zwemmen versterkt het gespierde korset goed, en het gebrek aan zwaartekracht in het water verwijdert de extra belasting van de wervelkolom en de onderrug, in tegenstelling tot trainen in de sportschool. Toch gebeurt het tegenovergestelde effect wanneer de rug pijn doet na het zwembad.

Oorzaken van pijn na het zwemmen

Pijn na het zwemmen kan een natuurlijke reactie zijn van het lichaam op lichamelijke activiteit, en hoe zwakker de spieren, hoe meer uitgesproken het is. Tijdens het zwemmen worden de rugspieren strakker en beginnen ze te werken. Naarmate de spieren sterker worden, wordt de pijn onbelangrijk en al snel houdt de persoon op met het ervaren van onplezierige sensaties na de training.

Rugpijn kan worden veroorzaakt door positieve veranderingen in de wervelkolom. In het water tijdens het zwemmen wordt de wervelkolom uitgerekt en nemen de tussenwervelschijven de juiste positie in, wat ongemak veroorzaakt, wat optreedt tijdens regelmatige oefeningen.

Er is echter een ander soort pijn, die wordt veroorzaakt door een ziekte van de wervelkolom.

Comorbiditeit verergeren en iemands toestand verergeren kan:

• overmatige activiteit;
• onjuiste techniek van oefenen tijdens de training;
• scherpe bewegingen.

Mogelijke ziekten

Als na het zwemmen in het zwembad aanhoudende, aanhoudende pijn optreedt, moet u de wervelkolom onderzoeken en de aanwezigheid van veel voorkomende aandoeningen van het bewegingsapparaat voorkomen.

osteochondrose

Osteochondrose is een van de meest voorkomende oorzaken van rugpijn. De ziekte veroorzaakt door dystrofische veranderingen in kraakbeenweefsel, kenmerkend voor ouderen, wordt steeds vaker gediagnosticeerd bij mensen van middelbare leeftijd van 30-40 jaar.

Een van de manifestaties van osteochondrose is constante pijn in de rug, pijn en gevoelloosheid van de ledematen, verhoogde pijn tijdens actieve fysieke inspanning, plotselinge bewegingen, gewichtheffen, hoesten en niezen, verminderd bewegingsvolume en spierspasmen.

Competente lessen in het zwembad onder toezicht van een ervaren instructeur, aqua-aerobics kunnen spierspasmen verminderen, en met aanhoudende training met de inachtneming van voorzorgsmaatregelen en volledig elimineren. Normalisatie van het metabolisme, verhoging van het ritme van het cardiovasculaire systeem, verbetering van de bloedcirculatie, juiste ademhaling tijdens het zwemmen dragen bij aan de verbetering van de voeding van de tussenwervelschijven en verlichten de toestand van de patiënt.

Hernia en uitsteeksel tussen de tussenwervelschijven

Uitsteeksels en hernia's zijn de volgende stadia van osteochondrose. Tijdens het uitsteken zwelt het tussenwervel uit tot voorbij de tussenwervelopening. Hernia is de verplaatsing van de pulpuskern van de tussenwervelschijf met de breuk van de vezelige ring.

Hernia-tussenwervelschijven manifesteren zich ook met lokale rugpijn in het geprojecteerde gebied van de aangedane schijf.

Zwemmen met hernia's en uitsteeksels is handig als de uitvoeringstechniek strikt wordt gevolgd.

Alle bewegingen die verband houden met het draaien van het lichaam moeten worden uitgesloten, omdat dit de toestand van de zieke wervelkolom kan verergeren. Permanente lokken die inherent zijn aan bepaalde soorten zwemmen, slijten de gewrichten en kunnen hernia en uitsteeksels van het gezonde voor deze wervelkolom veroorzaken.

Spinale kromming

Spinale kromming of scoliose kan ook rugpijn veroorzaken. Dit is een ziekte die wordt gekenmerkt door de asymmetrische positie van de schouderbladen, schouders en bekken. Wanneer de zaak wordt verwaarloosd, veroorzaakt de ziekte vervorming en onjuiste plaatsing van inwendige organen.

Wanneer scoliose ook zwemmend wordt getoond, maar de klassen zullen compleet anders zijn, en de keuze van oefeningen en trainingsregime moet worden uitgevoerd door een specialist, afhankelijk van het type en de mate van kromming, kenmerken van de ziekte, de leeftijd van de patiënt.

Aanbevolen behandelingen

Individuele behandeling van ziekten van de rug wordt voorgeschreven door een arts in persoon, maar er zijn algemene aanbevelingen die kunnen worden opgevolgd door alle mensen die rugklachten ervaren na een zwembad:

1. Verminder de intensiteit en frequentie van de training.
2. Achtervolg de indicatoren niet.
3. Voor eventuele problemen met de wervelkolom - osteochondrose, hernia, scoliose - moet zwemmen therapeutisch van aard zijn, wat een doordachte keuze voor de zwemstijl betekent, met uitzondering van het overbelasten van de rugspieren in de vorm van verzakkingen en wendingen.

Behandeling van ziekten van de rug en de wervelkolom moet uitgebreid zijn, het omvat medicatie, fysiotherapie, oefentherapie, kinesiotherapie en, indien nodig, de blokkade van de gewrichten en de wervelkolom.

Methoden voor pijnverlichting

In het geval dat er spierpijn in de rug is, gebruik dan lokale bereidingen - zalven, wrijven, kompressen, pleisters. Er is veel geld, ze hebben een ander principe van impact op het getroffen gebied. Er zijn verwarmende zalven (Finalgon), wrijven en vlekken, koelgels (Venoruton), ontstekingsremmende medicijnen (Nise). De voordelen van lokale pijnstillers zijn gebruiksgemak, snelle resultaten en de afwezigheid van bijwerkingen die het spijsverteringsstelsel en de uitscheidingsorganen beïnvloeden.

Een andere anesthesiemethode is orale analgetica (Analgin, aspirine, paracetamol). Middelen hebben contra-indicaties, hun langdurig gebruik is onaanvaardbaar.

Als het probleem zich niet in de spieren van de rug, maar in de wervelkolom voordoet, is er een meer radicale anesthesiemethode, die alleen door een arts wordt uitgevoerd - een verstopping van de wervelkolom. Het resultaat van de procedure is rechtstreeks afhankelijk van de bekwaamheid en vaardigheden van de arts, is vol risico's, daarom is het in extreme gevallen noodzakelijk om gebruik te maken van dit type anesthesie en zorgvuldig een kliniek en een arts te kiezen.

Preventieve maatregelen

Zwemmen bracht positieve emoties teweeg en veroorzaakte geen ongemak, je moet voorzorgsmaatregelen in acht nemen.

Voor onderdompeling in water is het nodig om een ​​kleine gymnastiek te doen, waarbij het lichaam wordt verwarmd.

Onderdompeling in water moet soepel en rustig zijn. Voor eventuele rugklachten wordt duiken niet aanbevolen.

Zwemmen met onjuiste ademhaling en onjuiste techniek kan alleen de gezondheid schaden, daarom is het voorkomen van rugpijn het kiezen van de juiste zwemstijl en reeks oefeningen, het beheersen van de juiste techniek en het raadplegen van een professionele trainer.

Elke plotselinge beweging in het water, draaiende bewegingen en buitensporige verzakking van de taille moeten worden vermeden. Als er een gevoel van spanning is, moet je langzaam omrollen en op je rug gaan zwemmen of gewoon op het oppervlak liggen. Door deze aanbevelingen te volgen, vermijdt u niet alleen ongemak, verbetert u uw lichamelijke conditie, krijgt u een boost van energie, maar verbetert u ook de conditie van uw wervelkolom.

Is het mogelijk om te zwemmen, als je echt wilt, met exacerbatie van osteochondrose?

Goede dag, beste lezer! Is het mogelijk om te zwemmen met exacerbatie van osteochondrose? Geïnteresseerd in velen. Laten we het hebben over hoe water het verzwakte organisme beïnvloedt, waarom het nuttig is, laten we kijken naar tips voor de ziekte in alle delen van de wervelkolom. We leren dat zwemmen kan worden vervangen. Al deze vragen worden besproken in het artikel.

Kan ik zwemmen met exacerbatie van osteochondrose in het zwembad?

In de 21e eeuw is het niet nodig om te wachten op de zomer, om te zwemmen, worden zwembaden gebouwd, zelfs in middelgrote steden. In onze stad gebouwd voor de vreugde van iedereen. Osteochondrosis, meestal, voelt zich na een actief bezoek aan de "badende" plaatsen. Luie spieren, plotseling gedwongen om te werken, hier komt de overbelasting, in reactie daarop ontstaat pijn.

In vijvers en de zee, wanneer verergering, zwemmen is beter om te annuleren. Ongunstige tocht en koud water kunnen de symptomen verergeren, en in het zwembad hangt het allemaal af van de staat op dat moment. Zwemmen in de subacute periode is noodzakelijk, en in de acute is het onwaarschijnlijk dat dit zal lukken. Wanneer alles pijn doet, is het moeilijk om te draaien, niet om te zwemmen.

Er zijn 2 soorten exacerbaties:

1. acute pijn;
2. matig of mild.

Bij acute pijn zijn er drie opties na het zwemmen de volgende dag.

• Er zullen geen veranderingen zijn, de scherpe pijn blijft. Mogelijke verplaatsing van de wervel met spierzwelling.
• Het wordt beter met spierspasmen, omdat warm water ontspannen spieren. Lees hier meer over spierspasmen in de nek.
• Het zal erger zijn dan het was. Je kunt niet opstaan ​​uit pastels, hevige pijn. Misschien nam de verplaatsing van de wervel toe, respectievelijk, nam de zwelling toe. Bel dringend een ambulance.

Bij acute pijn, moet u niet het risico nemen om te zwemmen, maar medische hulp inroepen om de oorzaak te achterhalen.

Matig of mild.

Maar als de verergering niet erg uitgesproken is, de pijn van gematigde aard is, dan verlicht de zalf dergelijke symptomen, je kunt zelfs vergeten dat er gisteren ongemak was, niets leek het zwemmen te belemmeren. Ontspan je niet, gedraag je rustig en voorzichtig in het water, maak geen plotselinge bewegingen, vermijd tocht, de ontsteking is niet zo snel verdwenen, dit is het effect van het medicijn.

Ik respecteer het homeopathische geneesmiddel in de vorm van de zalf "T Purpose", de hulp voor mij is van onschatbare waarde. Als de casus niet gecompliceerd is, is er geen gevoelloosheid, tintelingen, alleen een onaangenaam gevoel en geen groot pijnsyndroom, het helpt me in één toepassing.

Tijdens een milde of milde exacerbatie, is het effectief om de potten te plaatsen en een verdovingspleister te gebruiken. Om het zwembad te bezoeken met gelijmd gips, natuurlijk, tegen hygiëne, als het er niet af valt, wordt het doordrenkt met bleekwater, je zult het aan iemand anders moeten aanpassen. Maar deze methoden verlichten de pijn.

Dus om tijdens een exacerbatie te zwemmen, dit is de volledige verantwoordelijkheid alleen voor hemzelf. Artsen zijn tegen!

Bekijk een interessante video waarom je zou moeten gaan zwemmen.

Wat je nodig hebt voor een zwembad

Krijg toestemming voor de afwezigheid van infectieuze en huidziekten. Vereist. Als een dergelijk certificaat niet wordt gevraagd, raad ik u niet aan om naar een dergelijke instelling te gaan, op zoek naar strikte regels. Badpak, hoed, rubberen sloffen of speciale sokken met antislipzolen, badset voor de douche. Je kunt glazen en een neusklem inslaan.

Er zijn verschillende regels om te zwemmen

• Stem af op het feit dat na de procedure verlichting komt.
• Water moet warm zijn, dat zou comfortabel zijn.
• Doe enkele oefeningen om op te warmen voordat je het water in gaat.
• Zwem onder toezicht van een instructeur.
• Maak geen plotselinge bewegingen, zoals zwembeha's.
• Betrek niet langer dan 40 minuten.
• Neem een ​​warme douche, draag warme kleding en ontspan.
• Met een goed humeur om naar huis te gaan.
• Er was opluchting, een groen licht om de les nog een dag verder te zetten.

Video warming-up voor zwemmen.

Alexandra, de arts voor fysiotherapie, heeft een gratis minicursus over het onderwerp "5 bewezen principes van de behandeling van osteochondrose van de wervelkolom" opgesteld.

Het is belangrijk! Beweeg zachtjes waar het nat is, zodat u niet uitglijdt en niet gewond raakt!

Waarom is water zo goed voor osteochondrose?

Bij elke beweging voelt iemand de massa van zijn lichaam, vooral wanneer hij staat.

En wonderen gebeuren in water, water tast een verzwakt organisme aan als een magisch elixer, als het aangenaam warm is. Koel water, voor gezond.

• Het gewicht van een persoon wordt teruggebracht tot drie kg.
• Gewichtloosheid in het water is geweldig ontspannend.
• De belasting op de wervelkolom is minimaal.
• Water helpt de wervelkolom om te handelen en de juiste vorm aan te nemen.
• M echverbic discs, vallen op hun plaats.
• Verhoogt de hoogte tot 1 cm.
• Verbeterde stofwisselingsprocessen van het lichaam.
• Het water verdeelt de belasting gelijkmatig over alle spiergroepen en ze kunnen gemakkelijk worden doorgewerkt en dus worden versterkt.
• Het lichaamsgewicht neemt af, het gemak van bewegingen verschijnt.
• De immuniteit van een organisme neemt toe.
• De mens wordt meer blijvend en gelukkig.

Tips in het water voor osteochondrose

Cervicale osteochondrose

Zwemmen met cervicale osteochondrose is nuttig op de rug, zodat er geen veneuze stasis in de afdeling is en niet om de nekspieren te overbelasten. Bras is gecontra-indiceerd. En om te zwemmen tijdens een exacerbatie van de cervicale osteochondrose, moet je het niet eens proberen. Het doet pijn aan het hoofd om te draaien, en in water is de gewichtloosheid van het lichaam zodanig dat je niet het gevoel hebt dat je per ongeluk een plotselinge beweging maakt.

Bekijk de oefeningsvideo op de achterkant.

Deze oefeningen beheersen en ze zullen helpen de oppervlakkige en diepe spieren van de cervix te versterken.

Thoracale en lumbale osteochondrose

1. Als je problemen hebt in de lage rug, moet je zwemmen zonder plotselinge bewegingen met je voeten. Dat wil zeggen, steek ze niet in het water zodat je de zenuwen niet afknelt.
2. Handig om in het water op de "bar" te hangen als er geen dergelijk apparaat is, probeer op te hangen, terwijl je de zijkant van het zwembad vasthoudt. De belasting in deze positie is minimaal, de wervelkolom neemt zijn normale vorm aan, ontspant en de wervels klikken op hun plaats.
3. Zorg ervoor dat u de verschillende apparaten voor de oefeningen gebruikt. Ballen, speciale stokken, kussens, etc. Let op alles en zoek naar je gereedschap om te oefenen. Draag geen vest om te zwemmen, het zal geen effectiviteit geven bij het trainen van spieren.
4. Zwemmen met exacerbatie van de lumbale osteochondrose kan na 2-3 dagen zijn. De eerste keer dat je oefeningen moet doen in een spaarmodus.

Hoe ademen tijdens het zwemmen?

In het water tijdens het zwemmen moet je leren hoe je goed kunt ademen. Het verschilt van de ademhaling tijdens oefeningen op het land. Diepe trage ademhaling en uitademen snel.

Wat kan zwemmen vervangen?

Zwemmen is een zeer behulpzame en zieke en gezonde persoon.

Een dergelijk effect van gewichtloosheid geeft een ophangsysteem. Het wordt het meest gebruikt voor behandeling en revalidatie:

• ernstige wervelletsels;
• na fracturen van de ledematen;
• beroerte;
• hartaanval.

Waar bewegingen beperkt of volledig afwezig zijn, helpt het ophangsysteem om de verzwakte spieren van de wervelkolom en gewrichten te trainen.

Helaas, mijn zoon was gewond cervicale wervel springen in het water, nu is hij in een rolstoel, maar hij vond zichzelf in de werken, zingt goed. Interessant, luister naar een van de populaire covers.

Stel je Dragons voor - Thunder in het Russisch (vertaling is ook van hem).

Het is tijd om een ​​einde te maken aan dit artikel. Je wilde toch zwemmen na het lezen, dan moet je op zoek naar een goede pool, waar strikte regels werken, en er is een goede instructeur. Natuurlijk wordt zwemmen met hevige pijn niet aanbevolen. Maar als u, nadat de ergernis voorbij is, serieus uw ruggengraat gaat bestuderen, zal er niets verergeren.

Ik hoop dat het artikel nuttig was, deel het met een vriend. Laat een reactie achter.

Tot binnenkort, beste lezer! Vergeet niet om je te abonneren op de blog-update.

Pool voor rugpijn. Helpt het?

De rug en nek doen vaak pijn. Velen bevelen een bezoek aan het zwembad aan. Helpt zwemmen echt het ruggenmerg? Uw beoordelingen zijn interessant.

Ik heb al lang bestaande problemen met de wervelkolom en gedurende 20 jaar heb ik veel dingen geprobeerd. En het zwembad ook.

Ik kan het volgende zeggen. Als zodanig zal de rugpijnpool niet worden verwijderd en zal de behandeling niet worden vervangen.

Het belang van lichamelijke opvoeding en zwemmen in het bijzonder voor rugpijn is de vorming van een spierstelsel rond de wervelkolom. Dit korset fixeert de wervels beter, en bij het bewegen zijn de zenuwen niet zo geknepen, er is een betere toevoer van zuurstof, als er een hernia is - het korset vertraagt ​​het uitsteeksel en als gevolg daarvan krijgen we minder kans op exacerbaties.

Maar veel mensen die lijden aan hun rug hebben een probleem - hoe een gespierd korset te maken, als veel oefeningen pijn veroorzaken. Dat is waarom het zwembad goed is - water verlicht de druk op de wervels, en de spieren werken, en de spieren van het hele lichaam werken tijdens het zwemmen, wat erg handig en nuttig is.

Een andere pijn wordt veroorzaakt door overstrekking en spiervervorming tijdens een zittende levensstijl. Tijdens het zwemmen zal het ook afnemen, omdat de spieren gelijkmatig zullen werken met spanning en ontspanning, tot een normale toon komt.

Je kunt bijvoorbeeld niet zwemmen, maar aquarobics doen - dan neemt water de ruggengraat weg en komen er veel oefeningen vrij die ongemakkelijk zijn om op het land te spelen.

Ik oefen al vele jaren verschillende soorten fysieke training en ik kan met recht zeggen dat je een gespierd korset kunt vormen, maar als je stopt met oefenen, verdwijnt het heel snel - in slechts een paar weken, en de problemen worden weer erger.

Daarom kun je niet gooien. Moe van het zwembad - je hebt oefentherapie of speciale simulators nodig, of yoga, of callanetics, of een speciaal geselecteerd complex, enzovoort, in een cirkel.

Misschien zijn uw problemen niet zo duidelijk uitgedrukt als de mijne, en zwemmen zal vertragen en zelfs onaangename processen verwijderen. Maar in het algemeen is het een element dat deel uitmaakt van het behandelingscomplex en goede preventie. Hoe eerder u uw rug werk, hoe minder de gevolgen.

Zwemmen / zwembad - Review

Hoe ik rugpijn verloor of tot gezondheid zwakte.

Ik zwem niet professioneel, maar ik heb enorm veel plezier van het zwembad en vooral van de gezondheid! Mijn verhaal over hoe zwemmen mij van hevige rugpijn heeft gered. En ook zal ik vertellen hoe ik een training in het zwembad organiseer.

Rugpijn.

Na de geboorte van mijn tweede kind werd ik geconfronteerd met het probleem van ernstige rugpijn. In het begin gaf ik de schuld aan het feit dat het lichaam na de zwangerschap kwetsbaarder werd en dat alles vanzelf beter zou worden. Trouwens, na de eerste geboorte van dergelijke problemen had ik dat niet. Maar toen de elementaire bewegingen begonnen te worden door een scherpe pijn in het middengedeelte van de rug (uit bed komen was een probleem, zo scherp was de pijn). Ik realiseerde me dat er nergens iets aan te doen is, als het zo doorgaat, kan ik niet voor het kind zorgen. die drie maanden was en huishoudelijk werk deed.

Na röntgenfoto's werd een diagnose gesteld van schijfverplaatsing en osteochondrose. Ze boden aan om injecties te gebruiken om de pijn te blokkeren, maar ze waren niet compatibel met borstvoeding. Ik weigerde zulke drastische maatregelen, begon voorgeschreven fysiotherapie en massage voort te zetten. Maar er waren geen significante verbeteringen! Het heeft me depressief gemaakt. Ik raakte gewend aan een actieve levensstijl. Jarenlang was ik bezig met dansen en ik wilde zo snel mogelijk weer dansen, maar in deze toestand kon er geen sprake van zijn.

Bij de fysiotherapeut vroeg ik me af wat er nog meer gedaan kon worden om de rugpijn te krijgen en het advies te horen dat me 100% geholpen heeft. "Zwem zoveel mogelijk en vaker en vergeet rugpijn!"

Ik heb me aangemeld voor het zwembad.

Ik voelde me veel beter in het water, er waren pijnlijke sensaties, maar met elk bezoek aan het zwembad werden ze steeds minder! Ik probeerde op mijn rug te zwemmen, zodat de wervelkolom tot het maximum uitsteekt en de spanning van de spieren wordt verwijderd. En na een paar maanden realiseerde ik me dat de achterkant ABSOLUUT GEZOND is! Geen pijn. Nee, ik heb geen herhaalde röntgenfoto's gemaakt, heb niet gecontroleerd of er veranderingen in de wervels zijn. Het was niets voor mij! Maar ik kreeg de langverwachte bewegingsvrijheid en wist hoe ik door zou gaan met het voorkomen van rugklachten. En er is een verschuiving in de wervels of niet, dit is secundair!

Ik werd vrij in mijn bewegingen, begon opnieuw mijn favoriete oosterse dansen te oefenen! En ik voelde me geweldig, ik bleef het zwembad bezoeken in het weekend!

Ik zwem drie jaar lang en heb een paar regels voor mezelf ontwikkeld, met betrekking tot het zwembad.

Mijn regels.

✔ voordat je gaat zwemmen, warm de spieren van het lichaam op: draai het hoofd rond, maak cirkelvormige bewegingen met je handen.

✔ Zwem constant tijdens het zwemmen (45 minuten), verander stijlen en tempo. Sta in geen geval! (In het zwembad zijn er altijd mensen die komen praten en niet zwemmen!)

✔ maak aan het einde van een zwemsessie verschillende bewegingen om de spieren te ontspannen. Ik laat ze in het water staan. (Cirkelvormige hoofdbewegingen, geknield op de borst, gebogen naar de knie, afwisselend: afbuiging van de borst en afronding van de rug.)

Hoe ik zwem.

1. Traditioneel, "kikker-achtig", doet synchrone slagen met armen en benen.

2. Met een "plaat" (zweminventaris, een rechthoekige plaat van dicht, niet-zinkend materiaal). Houd het op uitgestrekte armen voor je, parallel aan de bodem van het zwembad. Je benen doen, zwaaien als een schaar. Deze methode is effectief voor de spieren van de benen, omdat de handen gewoon de "plaat" vasthouden en niet helpen om te zwemmen.

3. Aan de achterkant. De meest bruikbare manier!

De "plaat" vasthouden in de uitgestrekte handen en werkbenen.

✔ handen maken afwisselend cirkelvormige bewegingen, benen doen dezelfde "schaar".

Mijn successen.

De lengte van het zwembad waarin ik 25 meter zwem. Toen ik in 45 minuten begon te zwemmen zwom ik ongeveer 20 keer, het bleek slechts 900 meter te zijn. Nu zwem ik voor dezelfde tijd 1200 meter. Geen wereldrecord, maar ik beweer het niet! Maar vooruitgang op het gezicht!

Wat moet je nog meer weten, naar het zwembad gaan.

Er is een lijst met noodzakelijke dingen om het zwembad te bezoeken:

➖ gezondheidsverklaring, of liever de afwezigheid van besmettelijke ziekten;

➖ badpak. Betere indoor sporten, om niet af te leiden van de bewegingen.

➖ kap voor haar. Silicone is beter dan rubber, minder schade aan het haar.

➖ zeep (douchegel) en washandje;

➖ rubberen leien of slaps;

Goed humeur is een must!

Na een bezoek aan het zwembad, is het noodzakelijk om speciale aandacht te schenken aan huid- en haarverzorging, omdat het vaak chloorwater is. In het zwembad, dat ik op die manier bezoek, en chloor droogt de huid en heeft een nadelig effect op het haar.

Tot slot wil ik nog zeggen dat de voordelen van zwemmen enorm zijn, vooral - gezondheid! En er zijn bonussen in de vorm van een afgezwakt en slank figuur!

Ik raad aan iedereen te zwemmen, hij heeft geen contra-indicaties!

Wees mooi en gezond.

Hoe te zwemmen in het zwembad voor de wervelkolom

Om de wervelkolom normaal te houden, moet speciale aandacht worden besteed aan fysieke activiteit. Juiste oefening helpt om de ligamenten en spieren te versterken, de rug flexibeler te maken, de houding te verbeteren. Opties voor fysieke activiteit zijn er veel, maar de meest optimale daarvan is zwemmen. Orthopedisten en vertebrologen schrijven hun patiënten niet vergeefs voor om het zwembad te bezoeken: gewone zwemlessen versnellen het behandelingsproces enorm en worden als een uitstekende preventie van terugval beschouwd. Overweeg hoe je goed kunt zwemmen in het zwembad met verschillende aandoeningen van de wervelkolom.

Wat is het gebruik van zwemmen voor de wervelkolom

De meeste problemen met de wervelkolom worden veroorzaakt door onjuiste verdeling van de belasting, wat leidt tot een uitdunning van de tussenwervelschijven, compressie van de wortels, verslechtering van de bloedstroom.

Fysiotherapie kan de wervelkolom gedeeltelijk ontlasten, maar de hoofdtaak is het versterken van de rug en het ontwikkelen van gewrichten en ligamenten van het spierstelsel om de flexibiliteit te vergroten. Niet alle oefeningen worden echter gemakkelijk en vanaf de eerste keer aan de patiënt gegeven: sommige bewegingen vergen veel inspanning en kunnen pijnlijke gevoelens veroorzaken.

Beroepen in het zwembad hebben in dit opzicht een enorm voordeel: in het water wordt de belasting van de wervelkolom tot een minimum beperkt, en zwembewegingen helpen om vrijwel alle spiergroepen zonder ongemak te gebruiken. Dat wil zeggen, zwemmen stelt je in staat om te ontspannen en tegelijkertijd je spieren te oefenen. De effectiviteit van dergelijke oefeningen is meerdere malen hoger dan die van gewone lichamelijke opvoeding, dus herstel vindt in de meeste gevallen sneller plaats.

Er zijn nog andere positieve aspecten van zwemmen:

• verbeterde coördinatie van bewegingen;
• het uithoudingsvermogen verhogen;
• algemene verharding van het lichaam;
• normalisatie van het hart en de longen;
• verhoogde flexibiliteit van gewrichten en wervelkolom;
• verbeterde houding;
• emotionele stressverlichting.

Van groot belang is de plaats van tewerkstelling. Er zijn significante verschillen tussen zwemmen in het zwembad en open water, en niet in het voordeel van de tweede optie. Ten eerste kan het zwembad het hele jaar door regelmatig worden bezocht (en geven de reguliere lessen een positief resultaat), terwijl het open water alleen tijdens het warme seizoen beschikbaar is. Ten tweede heeft het zwembad alles wat je nodig hebt voor een goede organisatie van de lessen en kun je altijd terecht bij een ervaren specialist.

Contra-indicaties voor zwemmen

Zwemmen met het oog op herstel heeft geen beperkingen op leeftijd en niveau van training, maar er zijn bepaalde contra-indicaties om gezondheidsredenen:

• ernstige pathologieën van het cardiopulmonale systeem;
• huidziekten - eczeem, dermatitis en anderen;
• virale en bacteriële infecties;
• exacerbaties van osteochondrose, ischias;
• eventuele schendingen van het centrale zenuwstelsel.

Voordat u zich inschrijft voor het zwembad, moet u worden onderzocht en moet u uw arts raadplegen om negatieve gevolgen voor de gezondheid te voorkomen.

Wat het onvermogen om te zwemmen betreft, dit is helemaal geen obstakel voor training: met de hulp van specialisten kun je snel leren hoe je moet zweven en basistechnieken beheersen. Daarnaast zijn er speciale complexen van oefeningen in het water, waarvoor je niet hoeft te kunnen zwemmen. Ze kunnen iets minder effectief zwemmen, maar geven nog steeds een beter resultaat dan oefenen op het land.

Wie laat poolactiviteiten zien

Recreatief zwemmen helpt de meeste problemen in verband met de wervelkolom het hoofd te bieden. Afhankelijk van de ernst van de aandoening, heeft het verloop van de behandeling een andere intensiteit en duur, en wordt de zwemstijl individueel gekozen, op basis van de diagnose.

Indicaties om het zwembad te bezoeken zijn:

kromming van de wervelkolom (lordose, scoliose, kyfose) van enige graad;

In de regel wordt voor het corrigeren van houding en kyfose aanbevolen om te zwemmen op de buik, zonder krachtige uitstoot van de handen. Bij osteochondrose en hernia heeft zwemmen op de rug meer de voorkeur. Wanneer de scoliose-zwemstijl wordt geselecteerd, afhankelijk van de lokalisatie van de kromming, met de nadruk op de asymmetrische bewegingen van verschillende delen van het lichaam. Laten we nu eens kijken naar de meest populaire manieren om de wervelkolom in het zwembad te trainen.

Als je meer wilt weten over hoe je de wervelkolom thuis kunt strekken, en kennis kunt maken met de basisoefeningen, kun je een artikel hierover lezen op onze portal.

Hoe te zwemmen ten behoeve van de wervelkolom

Om te zorgen dat zwemmen alleen maar voordelen oplevert, moet u enkele eenvoudige voorwaarden in acht nemen.

U kunt niet naar het zwembad gaan als u zich niet goed voelt, bijvoorbeeld pijn in de buik, pijn, misselijkheid of koorts. Ook kun je niet zwemmen met een volle maag: het is het beste om te doen vóór een maaltijd of 1,5-2 uur na een maaltijd.

Ongeacht de gekozen stijl, moet je beginnen met trainen met een warming-up om het lichaam voor te bereiden op de ladingen. Om dit te doen, werk op cervicale wervels op het land, het uitvoeren van het hoofd kantelen van links naar rechts, beweeg je armen, maak een aantal kantelingen van het lichaam heen en weer, rotatie bewegingen met de klok mee en terug. Besteed speciale aandacht aan de opwarmingsbenen: draai afwisselend met je voeten, voer squats uit.

Basis zwemstijlen voor hernia van de tussenwervelschijven

In het geval van wervel hernia, kunt u uw rug verwonden met enige onzorgvuldige beweging, daarom zijn niet alle zwemstijlen geschikt voor mensen met een dergelijke diagnose. De nadruk moet vooral liggen op de uitbreiding van de wervelkolom, met minimale belastingen op de plaats van de hernia-lokalisatie. Klassen worden aanbevolen om regelmatig 2-3 keer per week te worden uitgevoerd, de duur van de sessie is niet minder dan een uur.

De meest voorkomende stijl is kruipen. Moet op zijn buik zwemmen, afwisselend zijn handen naar voren gooien. De paddles zijn intens maar kort, je moet met je benen en voeten werken, waarbij je je heupen bij elkaar houdt. Bij elke slag is de draaiing van de romp minimaal, waarbij de schouderspieren het meest betrokken zijn. De kop moet enigszins gekanteld worden gehouden.

Video - Kruipen

Een andere populaire stijl is schoolslag. Hier worden de armen symmetrisch uitgestoten: eerst naar voren en vervolgens naar de zijkanten en naar de zijkanten verspreid. Dezelfde bewegingen maken benen. Tijdens de slag stijgen alleen de schouders uit het water, de kop moet altijd gekanteld worden gehouden. Wanneer het strekken van het lichaam zoveel mogelijk moet worden uitgerekt, probeer dan je rug, armen en benen op één lijn te houden.

Video - Schooltechniek schoolslag

Uitstekende resultaten geven de gecombineerde manier van zwemmen. De handen worden afwisselend geworpen, het hoofd wordt recht gehouden, de bewegingen met de benen zijn glad met een korte amplitude. Ze maken twee slagen op de buik, draaien dan op hun rug, nog 1 slag - en zetten dan de maag weer aan. Je kunt 2 peddels op de buik doen, 2 op de rug, omdat het handiger is.

Zweven op drie manieren op je rug.

1. De eerste is eenvoudiger: ze voeren afwisselend handbewegingen uit en werken intensief aan de heupen. Hoofd en borst blijven altijd boven het water.
2. De tweede methode is moeilijker: je moet je armen achter je hoofd strekken en in je handpalmen gaan, bewegingen worden alleen met je voeten uitgevoerd. Het is belangrijk om het evenwicht te bewaren en niet om het lichaam van links naar rechts te draaien. Hoofd en borst moeten boven water blijven.
3. De derde methode omvat symmetrische handbewegingen terug met het lichaam ondergedompeld onder water. De grootste moeilijkheid ligt in de regeling van de ademhaling, wanneer het hoofd onder water gaat wanneer de armen flap.

Video - Zwemmen aan de achterkant. Voetechniek

Bij de eerste klassen is het voldoende om 150-200 meter te zwemmen om de spieren niet te overbelasten. Het is noodzakelijk om de lengte geleidelijk te vergroten, telkens met een tussenruimte van 50-70 meter. Zorg er na de les voor dat je de ruggengraat ontspant, alleen liggend op het water. Je kunt het op het land doen: rechtop staan, je armen strekken, langzaam bukken. Vervolgens moet je gaan zitten, buig je hoofd om de spanning in de spieren van de rug te voelen, fixeer de positie gedurende 1 minuut. Strek je vervolgens langzaam en rek je weer goed uit.

Als u meer in detail wilt weten hoe u op uw rug moet drijven, en een beschrijving van de techniek met instructies en tips kunt overwegen, kunt u een artikel hierover lezen op onze portal.

Zwemmen met scoliose en een slechte houding

Om de houding te verbeteren en de scoliotische boog recht te maken, wordt aanbevolen om meer tijd op de rug te zwemmen, waardoor u de impact op probleemgebieden kunt vergroten. Hoewel het ook handig is om in de buik te zwemmen, zijn er voldoende effectieve methoden om de houding in lijn te brengen.

Wellnesszwemmen voor de wervelkolom - een selectie van oefeningen in het zwembad

Voor de behandeling van de wervelkolom en het voorkomen van osteochondrose wordt aangeraden niet alleen te kiezen voor massage, gymnastiek en medicatie, maar ook voor zwemmen.

Deze procedure is in elk geval nuttig, ongeacht de stijl, houding en tijd doorgebracht in het water. Omdat water de wervelkolom verlicht en de spanning verlicht.

Wat is handig om het zwembad te bezoeken?

Zwemmen is niet alleen herstel, maar ook de juiste benadering van de wervelkolom.

De voordelen van zwemmen of gymnastiek in water zijn al lang bewezen, omdat elke patiënt de spanning van de rug en rug kan verlichten, pijn verlichten, wervelschijven ontlasten.

Om spieren op te bouwen en verbindingen op te zetten, hoef je geen speciale, serieuze oefeningen te doen. Je kunt zwemmen in de stijl van een kikker, zoals een hond, schoolslag of op de rug, om de beurt.

Maar altijd zal het effect zijn:

• Lossen van de wervelkolom en rug door de horizontale positie van het lichaam.

Tegelijkertijd is er verbetering in de bloedcirculatie, vernieuwing van weefsels en cellen en voorkomen van het samenknijpen van schijven.

• Verbetering van het zuurstofmetabolisme in cellen.

Dit gebeurt door een toename van de longen, een grotere toevoer van zuurstof, wanneer de haarvaten en bloedvaten volledig verzadigd zijn met zuurstof.

• Verlichten van emotionele stress wanneer een persoon vergeet over stress, problemen, ontspant en rust.

Dit is vooral belangrijk voor mensen met een dagelijkse hoge lichamelijke inspanning, wanneer de wervelkolom helemaal niet rust, wordt osteochondrose verergerd.

• Het ontwikkelen van de spieren en het versterken van de gewrichten van de armen, borst, benen, buikspieren en rug.

Maar dit effect kan worden bereikt als het trainingsprogramma en een reeks oefeningen bestaan ​​uit lange, regelmatige oefeningen met een constant tempo en verschillende houdingen.

Met welke symptomen raden artsen aan om het zwembad te bezoeken:

Als je tijdens het zwemmen in het zwembad inactief bent, geniet je van en probeer je je workouts niet te diversifiëren, dan is het belangrijkste effect dat je je rug ontlast en ontspant. Met actief zwemmen, is het mogelijk om zelfs versterking van de spieren te bereiken, het uiterlijk van getrainde gewrichten.

Wat is een goede training?

Het maximale voordeel van zwemmen wordt alleen bereikt als je de basisregels van de experts volgt:

• Doe een warming-up op het land, beginnend met de ledematen en eindigend met het centrale deel;
• Voordat je de basisoefeningen uitvoert, zwem je gewoon ongeveer vijf minuten om de bloedcirculatie te verbeteren;
• Aan het einde van je training zwem je op je rug om volledig te ontspannen en tot rust te komen;
• Om pijn in de rug te verminderen, gebruikt u een speciale reeks oefeningen die is ontwikkeld door een arts of trainer voor osteochondrose.

Aanbevolen voor weergave:

Soorten zwemmen in aanwezigheid van bepaalde problemen

In de tabel kunt u zien welke poses worden aanbevolen voor patiënten in de aanwezigheid van osteochondrose, scoliose, op hoge leeftijd.

Hydrokinesis met osteochondrose omvat een afzonderlijke reeks oefeningen, waaronder zwemmen als een hond, schoolslag, op de rug, met behulp van een cirkel of rollen. Maar houdt rekening met de locatie van foci van ontsteking.

Onthoud daarom dat:

1. Wanneer osteochondrose in het cervicale gebied geen cirkel voor de nek kan gebruiken, zwem dan beter op de rug;
2. Wanneer osteochondrosis in de borst schoolslag of een hond zwemmen;
3. Lumbale osteochondrose kan het best worden behandeld door te zwemmen op de rug of de kruip.

De eerste lessen worden alleen onder toezicht van een trainer gegeven, je kunt de zwemmingscirkel of -rollen gebruiken, maar wel zodanig dat ze geen beweging beperken en zuurstof normaal in de longen laten stromen.

Aqua-aerobics voor scoliose en osteochondrose duurt minimaal 30 minuten, twee keer per week. Maar een bezoek aan het zwembad moet worden vermeden in de periode van verergering, ontsteking van de zenuwen en bij het verlaten van de tussenwervelschijven.

Aanbevolen oefeningen

Om spierspasmen te verlichten, te ontspannen en de elasticiteit van de gewrichten te herstellen, wordt aanbevolen om dergelijke oefeningen in water uit te voeren:

• Liggend op je rug, spreid je je armen opzij, haal diep adem;
• Leg een deel van de borst op het touw in het zwembad, til de armen iets boven het lichaam op om de borstspieren te strekken;
• Leun de voeten en billen op de rand van het zwembad, neem een ​​rugligging op de rug, spreid je armen naar de zijkant;
• Leun handen en voeten op de verschillende scheidingskabels in het zwembad, liggend op uw buik en met behulp van een onderwatermasker.

Wat raden experts aan?

Vergeet niet de trainingsregels in het zwembad, die worden aanbevolen voor uitvoering door therapeuten en orthopedisten:

1. Als er pijn in de nek is, vermijd dan spanning en buiging in dit gebied;
2. Wanneer duizelig, zwemmen migraine op je rug;
3. Met ongemak en spanning in de lendegordel moeten de bewegingen soepel, zacht, maar niet hard zijn zoals in het geval van kikkerachtig zwemmen;
4. Drie klassen per week zijn voldoende om vroege osteochondrose te voorkomen of te behandelen;
5. De duur van de les is ongeveer 30-40 minuten bij een watertemperatuur tot 30 graden Celsius;
6. Vergeet tijdens het opladen geen ademhalingsoefeningen;
7. Combineer therapeutische gymnastiek en zwemmen om maximale resultaten te bereiken.

Stijlkenmerken

Om te zeggen welke stijl het nuttigst is, moet je begrijpen wat ze bevatten en hoe ze het lichaam beïnvloeden:

• Rugslag wordt aanbevolen aan het begin en einde van de sessie om te kalmeren en te ontspannen. Aanbevolen voor mensen die lijden aan aandoeningen van de wervelkolom;
• Messing is anders kalm, gemeten, omdat de beweging traag is. Aanbevolen voor hernia's, knijpen van de schijven, zwemmen in deze stijl kan langer dan gebruikelijk zijn;
• Krol is geschikt voor diegenen die getrainde spieren hebben, omdat het een bepaald fysiek trainingsniveau vereist;
• Aan de zijkant of als een hond zwemmen kan iedereen die wil ontspannen en de bloedcirculatie verbeteren. Deze stijlen worden zelfs voor kinderen aanbevolen.

Fotogalerij:

Vergeet niet dat je niet te scherp moet bewegen, de kwaliteit van de oefeningen moet controleren, en niet de tijd en snelheid. Het is belangrijk om de belasting op alle spiergroepen te verdelen. Alternatieve oefening met rust.

Indicaties en contra-indicaties voor een bezoek aan het zwembad

Beroepen in het zwembad worden aanbevolen aan categorieën van personen voor de preventie of behandeling van bepaalde ziekten, maar in eerste instantie is het de moeite waard om een ​​arts te bezoeken voor consultatie:

1. Preventie van spinale ziekten;
2. Herstel na operaties;
3. Osteochondrose, reuma, artritis;
4. Vasculaire pathologie;
5. scoliose;
6. De uitvoer van tussenwervelschijven;
7. Geavanceerde leeftijd.

Dan kunt u dit effect bereiken:

• Verbetering van de bloedcirculatie en metabolisme;
• Training van spieren en gewrichten, terugkeer van de toon;
• Immuniteitsverhoging;
• Behandeling van symptomen en oorzaken van osteochondrose, gewrichtspathologieën;
• Verwijdering van pijn, ongemak en benauwdheid in de rug.

Dit resultaat wordt verwacht van iedereen die de aanbevelingen van artsen opvolgt en de basisregels voor het bezoeken van het zwembad volgt.

Het is handig om te zien:

Er zijn een aantal contra-indicaties die van toepassing zijn op patiënten met bepaalde problemen en ziekten:

1. Pathologie van het hart en ademhalingssysteem;
2. Convulsief syndroom en epilepsie;
3. Huidinfecties en ziekten;
4. Lage immuniteit en koude;
5. Exacerbatie van osteochondrose of ontsteking van de zenuwen;
6. Beknelde zenuwen.

De aanwezigheid van deze problemen moet van tevoren aan de arts worden gemeld voordat het zwembad wordt bezocht.

Als er tijdens de therapie ziekten zijn ontstaan, is het de moeite waard om te weigeren te zwemmen of een andere cursus te kiezen.

De voordelen van zwemmen zijn alleen wanneer u in eerste instantie een consult bij een arts bezoekt, de regels van het verblijf in het zwembad volgt en gebruikt in combinatie met andere soorten therapie, preventie van osteochondrose.