Een sedentaire levensstijl, zittend werk en constante stress kunnen nekpijn veroorzaken. Het is gevaarlijk om voortdurend medicijnen te nemen die de aandoening helpen verlichten. Daarom kunnen we een aantal oefeningen overwegen die helpen de spieren in de nek te versterken en de spanning te verlichten.

Deze eenvoudige bewegingen zijn beschikbaar voor zowel de beroepsbevolking als ouderen.

De enige contra-indicatie is om de dokter te verbannen vanwege de aanwezigheid van chronische ontstekingsprocessen in de nek, evenals spierdystrofie.

De voordelen van oefentherapie en het werkingsmechanisme op het lichaam

Het therapeutische effect van oefentherapie moet niet worden onderschat, aangezien dit door meer dan de helft van de patiënten met nekproblemen wordt gedaan.

Dit is een belangrijk onderdeel van revalidatie en preventie, dus het is noodzakelijk om alle aanbevelingen van de arts strikt te volgen.

De voordelen van de oefeningen zijn als volgt:

1. De spieren ontspannen, de spasmen verdwijnen en de bloedstroom naar het aangetaste deel van de nek wordt genoteerd, waardoor de voeding wordt verbeterd en de regeneratieprocessen worden versneld.
2. Kraakbeenweefsel regenereert sneller en een beknelde zenuw vertoont minder pijn.
3. Rekbaar spierweefsel leidt tot verhoogde mobiliteit en flexibiliteit van de nek.
4. Versterking van de nekspieren kan je lichaam voorbereiden op plotselinge inspanning, waardoor verdere verwondingen worden vermeden.

Indicaties voor gebruik

Het wordt aanbevolen om de oefeningen alleen uit te voeren wanneer de acute pijndrempel is geëlimineerd. Indicaties voor het uitvoeren van oefentherapie van de nek zijn:

• cervicale osteochondrosis;
• degeneratieve processen van bot- en kraakbeenweefsel;
• spinale kromming, waarbij de belasting op de nek ongelijk verdeeld is;
• spondylitis ankylopoetica;
• dislocatie en subluxatie van de halswervels;
• spondylolisthesis.

Om zijn eigen gezondheid niet te schaden, laat een specialist in oefentherapie de nodige oefeningen zien en vraagt ​​hij vervolgens om aan al zijn aanbevelingen te voldoen.

Een belangrijk aspect is systematisch. Sla klassen niet over, of doe ze extreem intensief, wat het tegenovergestelde effect kan veroorzaken.

Contra

Het is ten strengste verboden om medische therapie te gebruiken als:

1. De patiënt heeft een fractuur van de cervicale wervelkolom met compressie van het ruggenmerg.
2. De ziekte vordert en is onomkeerbaar.
3. De pathologie bevindt zich in een acuut stadium en vereist een medische behandeling.
4. Duizeligheid en misselijkheid worden geassocieerd met pijn in de nek, en bij alle wendingen van het hoofd manifesteert zich flauwte.

Na het doen van de oefeningen (de volgende dag) kun je ongemak ervaren, wat heel natuurlijk is.

Stop niet met lessen, en de pijn gaat over zodra de spieren wennen aan de belastingen.

Het is noodzakelijk om te stoppen met oefenen, en ook om hulp te zoeken van een arts als de nek in een bepaalde positie vastzit tijdens het bewegen, en het is onmogelijk om het terug te brengen naar zijn oorspronkelijke positie, en elke beweging van het hoofd veroorzaakt ondraaglijke pijn.

Basis en algemene regels voor implementatie

Alvorens met de oefeningen te beginnen, is het nodig om de kamer goed te ventileren om het lichaam maximaal te verrijken met zuurstof. Volg deze tips:

1. Alle bewegingen worden langzaam en soepel uitgevoerd - elke scherpe kanteling van het hoofd moet worden vermeden, omdat dit negatieve gevolgen kan hebben.
2. Voordat u met de oefeningen begint, moet u de spieren opwarmen - gebruik hiervoor een warming-up (2-3 minuten), die de verwonding van spiervezels tijdens lichamelijke inspanning zal verminderen.
3. Geef geen lessen op, zodra de pijn volledig is verdwenen. Ze kunnen worden uitgevoerd als profylaxe, waardoor terugval wordt voorkomen. Complexiteit is belangrijk in oefentherapie.
4. Het wordt niet aanbevolen om sedativa en slaappillen te nemen voordat je aan de klas begint, omdat het lichaam zich in een kunstmatig gecreëerde ontspannen toestand bevindt.
5. Er wordt twee keer per dag getraind: 's morgens, 1,5 uur na het ontbijt en' s avonds, voordat je naar bed gaat.
6. In aanwezigheid van de ontwikkeling van bijwerkingen dient u onmiddellijk contact op te nemen met een specialist.
7. Het wordt niet aanbevolen om direct na een maaltijd deel te nemen. De maag moet leeg zijn.

Als er ernstige letsels van de wervelkolom zijn, wordt aanbevolen dat de eerste oefening wordt uitgevoerd onder toezicht van een specialist, waardoor de kans op bijwerkingen kleiner wordt.

Oefeningen en het opladen van nekpijn helpen in de kortst mogelijke tijd om zich te ontdoen van ongewenste manifestaties, en dragen ook bij aan de snelle regeneratie van beschadigde cellen in de aanwezigheid van letsel of pathologie.

Oefening overzicht

Overweeg een reeks eenvoudige, maar zeer effectieve oefeningen, die je kunt uitvoeren om pijn in de nek te vergeten. Slechts 15 minuten per dag en het resultaat is niet lang op zich wachten.

Voor het begin van de gymnastiek is een warming-up nodig, waarvoor ze afwisselend langzame keren van het hoofd omhoog, omlaag, heen en weer gaan.

Oefening nummer 1 "Dunno"

Uitgangspositie - zittend op een stoel, rug soepel. Breng de schouders langzaam naar het hoofd en probeer hun oorlellen te krijgen. Nadat de positie op het bovenste punt gedurende 5 seconden is gefixeerd, en met de uitademing de schouders soepel terugbrengt naar de startpositie. Run 15 keer.

Oefening nummer 2 "Roeien"

In zittende positie op een stoel is het noodzakelijk om de armen naar beneden te laten zakken, evenwijdig aan het lichaam, en de ledematen zo veel mogelijk te ontspannen. Draai de arm in het schoudergewricht en span alleen de schouders. Handen zijn ontspannen en onbeweeglijk.

Oefening om afwisselend uit te voeren, 15 keer op elke schouder.

Oefening nummer 3 "Stretching neck"

Hoofd naar voren kantelen, zoveel mogelijk tegen de kin van het hoofd aan. Handen worden achter het hoofd geplaatst, zoals bij het slingeren van de pers, ze worden vastgemaakt aan het slot aan de achterkant van het hoofd. Trek langzaam en heel voorzichtig je hoofd naar je borst, helpend met je handen. De nek is zo ontspannen mogelijk. De ademhaling moet soepel en soepel verlopen.

Oefening nummer 4 "Stop"

De hand staat loodrecht op het hoofd en rust met zijn handpalm op de slaap. Wanneer de spieren van de nek worden aangehaald, is het noodzakelijk om op de handpalm te rusten, terwijl de hand niet wordt teruggetrokken. Oefening wordt afwisselend uitgevoerd, 15 keer voor elke hand. Het is belangrijk om de spieren van de nek soepel te spannen, anders niet om micro-tranen te voorkomen.

Dergelijke oefeningen met handen, als de nek pijn doet, dragen bij aan het versterken van de spieren van de schouder en de nek zelf.

Oefening nummer 5 "Gladde hellingen"

Hoofd voorzichtig naar de zijkant gekanteld en vervolgens het hoofd met zijn hand knuffel, zodat het handig was om haar naar de schouder te trekken. De beweging moet zeer soepel worden uitgevoerd, waarbij de belasting geleidelijk toeneemt. Je moet 10 bochten in elke richting doen, afwisselend handen.

Oefening nummer 6 "Cat"

Deze oefening helpt niet alleen de nek, maar de hele rug als geheel. Het is noodzakelijk op handen en voeten te gaan staan, achterover te buigen en te imiteren hoe de kat onder de omheining kruipt.

Beweging kan zowel in de rechte positie als in het tegenovergestelde worden uitgevoerd, beginnend vanaf het hoofd.

Oefening nummer 7 "Dragonfly"

Handen zetten ter hoogte van de schouders opzij en voeren dan een cirkelvormige rotatie uit met een kleine amplitude. Het lijkt erop dat een gespannen hand een kleine cirkel maakt. Voer 10 keer in één richting en in de tegenovergestelde richting uit.

Oefening nummer 8 "Ball"

Neem een ​​horizontale positie op een plat oppervlak, waarna de handen langs het lichaam worden gelegd, met de handpalmen naar beneden. Span de nekspieren aan, til de kin op tot aan het plafond (niet naar de borst!).

De kop moet iets van de vloer komen, met alle bewegingen actief.

Oefening nummer 9 "half track"

Breng vanuit de buikligging het bekken langzaam omhoog. De voeten en het hoofd blijven stationair. Handen liggen parallel aan het lichaam of zitten eronder. Voer 15-20 oefeningen in één keer uit.

Oefening nummer 10 "Superman"

Vanuit een vooroverliggende positie draaien ze soepel over de borst, wijzende handen naar voren. Het lichaam moet een rechte lijn vormen. Hoofd naar de grond gekanteld. Breng het bovenlichaam voorzichtig omhoog met de handen en het hoofd zodat de achterkant van het hoofd niet uitsteekt achter de armen. Oefeningen doen 10-15 keer.

Deze reeks oefeningen moet in de aangegeven volgorde worden uitgevoerd om verwondingen te voorkomen en om het lichaam ook geleidelijk voor te bereiden op lichaamsbeweging.

Deze oefeningen zijn heel eenvoudig, maar hebben een hoog rendement. Door ze preventief uit te voeren, kunt u pijnlijke gevoelens in de nek kwijt, zowel tijdens langdurig zitten als in de aanwezigheid van meer ernstige pathologieën.

Andere behandelingen

Als de pijn verrast wordt en er geen manier is om dergelijke oefeningen te doen, kunt u andere, even effectieve procedures gebruiken:

• actief de oren masseren, waarna het bloed onvermijdelijk naar het hoofd zal neigen;
• nekmassage, die spierspasmen verlicht;
• hoofd kantelt en soepele bochten.

Bij ernstige pijn moet u een pil nemen van een anestheticum op basis van NSAID's: Nurofen, Ibuprofen, Naklofen, Nimesulide.

profylactische

Als preventieve maatregel wordt aanbevolen om deze reeks oefeningen minstens 3 keer per week te gebruiken, evenals telkens wanneer er pijnen in de nek optreden. Oefeningen zijn eenvoudig, zodat ze kunnen worden uitgevoerd tijdens een pauze op het werk, op een feest of thuis, wat geen ongemak zal veroorzaken. In het geval dat na het sporten de pijn toeneemt, is het noodzakelijk om een ​​specialist te raadplegen en de lessen tijdelijk te stoppen.

De aanwezigheid van pijn in de nek is dus best mogelijk om de oefening onder controle te houden.

Let op de volgende video

Ze zijn heel eenvoudig, dus ze kunnen onafhankelijk worden gedaan. Contra-indicaties zijn gevaarlijke pathologieën van het bewegingsapparaat en de aanwezigheid van verwondingen. Bij het uitvoeren van de aanbevolen oefeningen drie keer per week, is geen pijn in de nek niet verschrikkelijk.

LiveInternetLiveInternet

-Categorieën

• 1000. +1 tip (305)
• Tips voor alle gelegenheden (103)
• Kleine trucs geweldig koken (84)
• Meesteresnoot (121)
• Persoonlijke ontwikkeling (83)
• Geheugen Ontwikkeling (48)
• Levens tips (13)
• Tijdmanagement (11)
• Communicatievaardigheden (9)
• Snelheid lezen (3)
• Dances (81)
• Latina (28)
• Zumba Dancing Slimming (16)
• Dansartikelen (7)
• Go-Go (5)
• Clubdansen (4)
• Oosterse dans (25)
• Veelgestelde vragen (78)
• Veelgestelde vragen (20)
• LiRu (2)
• Ontwerp (6)
• Memo (24)
• Onze kleinere broers (656)
• Honden (35)
• "Leef - als een kat met een hond" (25)
• Mijn beest (5)
• Uit het leven van katten -1 (154)
• Uit het leven van katten-2 (35)
• Interessant over katten (62)
• Kittens (18)
• Katten (foto's) (232)
• Kattenbezitters (37)
• Deze glorieuze dieren (75)
• Op het internet (327)
• Mus.Collection (32)
• Welke vooruitgang is er geboekt? (8)
• Ik wil alles weten (114)
• Creatief schrijven (17)
• Mythen en Feiten (36)
• Denk er bewust niet aan (3)
• Gepassioneerde Mordasti (44)
• Geweldig - volgende! (14)
• Showbiz (40)
• Alles over alles (39)
• Het leven is een plezier (659)
• Live Easy (187)
• Rituelen, waarzeggerij, voortekenen (126)
• Feestdagen, tradities (97)
• Money Magic (72)
• Man en vrouw (46)
• Simoron (36)
• Numerologie, horoscoop (28)
• Voor de ziel (25)
• Feng Shui (17)
• Esoterisch (2)
• Handlijnkunde (1)
• Heiligdommen (5)
• Alfabet van het geloof (104)
• Gezondheid (803)
• Help jezelf (363)
• Zelfmassage volgens alle regels (82)
• Ziekten (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Acupressuur, reflexologie (40)
• Ouderdom is geen vreugde? (26)
• Visiecorrectie (9)
• Traditionele geneeskunde (9)
• Oosterse geneeskunde (4)
• Leeft gezond (133)
• Traditionele geneeskunde (45)
• Reiniging van het lichaam (42)
• Laatste sigaret (24)
• Israël (144)
• Steden (34)
• Beloofd Land (10)
• Nuttige informatie (5)
• Izravideo (19)
• Fotoreportages (11)
• Yoga (210)
• Yoga-complexen (123)
• Yoga lost problemen op (43)
• Oefeningen (30)
• Asanas (9)
• Yoga voor vingers (mudra) (7)
• Tips (2)
• Schoonheid zonder magie (1165)
• Gezichtsglimmen, oefeningen (220)
• Luxe haar (133)
• Japanse schoonheid, Aziatische technici (82)
• Massage-technologie (63)
• Geheimen van de jeugd (57)
• Originele manicure (20)
• Het pad naar de stralende huid (111)
• Make-up tas (55)
• Onbevlekte Make-up (105)
• Problemen (42)
• De kunst om mooi te zijn (33)
• Stijl (135)
• Zorg (281)
• Recepten (769)
• Bakken (93)
• Garneer (18)
• Het eerste gerecht (12)
• Etnische keuken (7)
• Dessert (53)
• Snacks (118)
• Deegproducten (84)
• Eten geplaatst (51)
• Vlees (113)
• In een haast (31)
• Drankjes (75)
• Groenten en fruit (115)
• Recepten (25)
• Vis, schaal- en schelpdieren (34)
• Salades (60)
• Sauzen (8)
• Voorwaarden (16)
• Handige locaties (11)
• Foto (8)
• Foto-editors (3)
• Voeding (7)
• Handige links (7)
• Programma's (11)
• In het leven, lachend. (133)
• Videoplezier (33)
• Foto grappig (3)
• Speelgoed (25)
• Oh, die kinderen. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Gewoon geweldig! (15)
• Needlewoman (209)
• Breien (21)
• Handwerken (11)
• Reparaties (3)
• Doe het zelf (83)
• We creëren comfort (37)
• Naaien (70)
• Gedichten en proza ​​(245)
• Songteksten (151)
• Gezegde (67)
• Aforismen, citaten (22)
• Proza (4)
• Populaire uitdrukkingen (1)
• Perfect lichaam (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Pilates (41)
• Aerobics (25)
• Callanetics (21)
• Milena. Geschiktheid (18)
• Gym (17)
• Lichaamsverandering (5)
• Anatomie (1)
• Tips (69)
• Sporten (video) (88)
• Stretching (40)
• Oefeningen (233)
• Fotowereld (63)
• Kunstenaars (5)
• Natuur (5)
• Foto (16)
• Fotografen en hun werken (31)
• Bloemen (8)
• Photoshop (5)
• Daag het extra gewicht uit (552)
• Gevangen in diëten (63)
• Krachtwetten (118)
• Eet om te leven. (76)
• HLS (16)
• Producten (73)
• Rationeel afvallen (128)
• Het pad naar het ideaal (103)

-video

-muziek

-Zoeken op dagboek

-Abonneer per e-mail

-Regelmatige lezers

6 effectieve oefeningen voor pijn in de nek en schouders

Als je regelmatig last hebt van je nek en schouders, is dit een reden om na te denken over het kiezen van een complex van ontspannende oefeningen voor jezelf.

Ik stel voor om kennis te maken met eenvoudige technieken voor het strekken van de spieren, die 's morgens kracht geven en vermoeidheid verlichten na een drukke dag.

Oefening nummer 1

Je kunt optreden als zittend in het Turks en staan.

Plaats de palm van uw rechterhand aan de linkerkant van uw hoofd en duw deze zachtjes met uw hoofd naar rechts. De linkerhand kan naar beneden en iets naar de zijkant worden getrokken.

Tijdens deze oefening moeten de schouders worden neergelaten, de rugleuning recht in een vaste positie.

Houd een kant gedurende 30 seconden vast, keer dan langzaam terug naar de beginpositie en herhaal naar de andere kant.

Oefening nummer 2

Zit comfortabel op de grond of op een stoel, rug recht, rug gestrekt.

Leg je handen om je hoofd, met je handpalmen tegen de achterkant van je hoofd. Heupen worden verminderd, ellebogen worden naar hen gericht.

Begin langzaam je hoofd naar beneden te kantelen en steek je kin in de uitsparing van het sleutelbeen.

Ga 30 seconden in deze positie zitten, verwijder dan je handen en til langzaam je hoofd op.

Oefening nummer 3

Zit in de comfortabele positie van het kind (benen voor jezelf en buig naar voren), laat zijn voorhoofd op de grond rusten, voer een paar ademhalingen en uitademingen uit.

Somknite handen achter zijn rug in het kasteel (als het kasteel niet werkt, breng je handpalmen bij elkaar) en steek je handen zo hoog mogelijk omhoog.

Adem in, scheur de heupen van de hielen en verplaats het gewicht naar voren. Laat je hoofd op de grond rusten met je kruin en probeer zo ver mogelijk je handen in het slot te krijgen, in een poging ze op de grond te krijgen. Houd deze positie 10 seconden vast en keer terug naar het origineel.

Voer ten minste 5 benaderingen uit en ontspan vervolgens een beetje in de houding van het kind, ontspan uw armen en houd ze langs de zijkanten vast.

Oefening nummer 4

Met deze oefening kunt u de laterale spieren van de nek strekken.

Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen langs je lichaam.

Leg je handen ter hoogte van het bekken achter je rug en klem je linkerpols met je rechterhand vast. Beweeg je handen langzaam een ​​beetje terug.

Om de spanning te verhogen, tilt u uw hoofd naar de rechter schouder. Blijf 30 seconden in deze positie en doe hetzelfde aan de andere kant.

Oefening nummer 5

Deze oefening helpt perfect om de achterkant van de nek te strekken, je kunt de spankracht regelen met de hoogte van je heupen.

Ga op de grond liggen, armen langs het lichaam, handpalmen naar beneden.

Buig je knieën, voeten op de grond. Probeer de hielen zo dicht mogelijk bij het bekken te plaatsen. Zorg ervoor dat de voeten op schouderbreedte uit elkaar en evenwijdig aan elkaar zijn.

Laat je handen op de grond rusten en til het bekken op. Het blijkt een soort halve brug te zijn. De nadruk moet liggen op de benen en schouderbladen.

Steek dan je handen in het slot achter je rug.

Oefening nummer 6

Deze oefening ontspant en strekt het vooroppervlak van de nek, schouders en borstspieren.

Ga op de grond zitten, benen onder elkaar, hielen onder het bekken.

Ga liggen en plaats uw handen op de grond met uw vingertoppen op een korte afstand van het bekken.

Buig en probeer je borst zo hoog mogelijk op te heffen, buig je rug en druk je hielen zo strak mogelijk tegen je heupen.

Om de spanning te verhogen, vouwt u uw hoofd naar achteren. Blijf 30 seconden in deze positie en keer opnieuw langzaam terug naar het origineel.

8 eenvoudige oefeningen voor nekpijn

Oorzaken van pijn in de nek kunnen verschillen: die we kunnen beïnvloeden de oefeningen, of die alleen kunnen worden behandeld met medicatie en / of chirurgische correctie.

Over hoe zich te ontdoen van de pijn die optreedt als gevolg van nek spanning of gebrek aan toon, werd Mail.Ru Health verteld door de fitness en bodybuilding trainer Sergei Goncharov.

De oorzaak van dergelijke pijn is hoge en langdurige inspanning, of, meer waarschijnlijk, hypodynamie en een slechte houding. Totdat de oorzaak is geëlimineerd, zal pijn in de nek u altijd vergezellen.

Ze voorkomen niet alleen dat je van het leven geniet, maar kunnen ook leiden tot een groot aantal ziekten - van migraine en hernia's van tussenwervelschijven tot doofheid.

In het eerste geval, wanneer de nekspieren overbelast zijn, is de beste manier om pijn te verlichten stretch- en ontspanningsoefeningen.

Voordat je gaat rekken, heb je beslist een beetje opwarming nodig om de spieren op te warmen en gezamenlijke oefeningen te doen voor de cervicale regio.

Hiervoor hebben we eenvoudige oefeningen nodig: het hoofd naar rechts en links kantelen, heen en weer, het hoofd naar rechts en links draaien, het hoofd naar rechts en links draaien, allemaal 10-20 keer.

Train in de amplitude die je niet veel ongemak bezorgt. Voer alle oefeningen soepel uit, zonder plotselinge bewegingen. Voor degenen die het grootste deel van hun tijd in een gedwongen positie doorbrengen, bijvoorbeeld op een computer zitten, is het raadzaam om deze warming-up minstens elke 2 uur te herhalen.

De nek op een helling naar rechts en links strekken. Zit precies in de lotushouding, op een stoel of op een fitball, zolang het gemakkelijk is om je rug recht te houden. Buig je hoofd naar de zijkant totdat je spanning voelt in de spieren van de nek, waar je kunt ontspannen. In geval van onvoldoende spanning, leg je je hand op je hoofd, in de richting waarvan het hoofd gekanteld is.

Trek de tegenoverliggende arm naar de grond om de spanning van de spieren te vergroten en trek van 10 seconden naar 1 minuut. Tijdens het stretchen hoef je geen kracht uit te oefenen, het maximale dat je nodig hebt is het gewicht van je ontspannen arm. Herhaal de oefening 5-10 keer in elke richting.

De nek strekken in een voorwaartse buiging. In dit geval hoeft u niet recht te zitten, integendeel, het is beter als u sloucht, waardoor niet alleen de spieren van de cervicale, maar ook een deel van het thoracale gebied worden uitgerekt.

In dit geval moet u meteen twee handen op uw hoofd leggen om de symmetrie te behouden. De tijd en het aantal herhalingen zijn hetzelfde als in de vorige oefening.

Kantel je hoofd achterover of ga liggen met je hoofd naar achteren gegooid. Velen geloven dat het teruggooien van het hoofd schadelijk is omdat de wervelslagaders die betrokken zijn bij de bloedtoevoer naar de hersenstam en het cerebellum worden vastgeklemd. Daarom kun je met een scherpe kanteling van het hoofd achter je het bewustzijn verliezen, maar niemand dwingt je om deze bewegingen scherp te doen.

Doe langzaam je hoofd naar achteren, zonder je hoofd in deze positie te houden gedurende meer dan 5-7 seconden.

9 oefeningen uit de Chinese geneeskunde om nekpijn te verlichten

Vrijwel iedereen die veel tijd op het werk in dezelfde positie doorbrengt, zittend aan een computer, ervaart ongemak in de nek - onaangename crunches, pijn en soms een licht brandend gevoel.

Om deze symptomen te verlichten, worden Chinese genezers, waarvan bekend is dat ze het laatste redmiddel gebruiken voor medicijnen, geadviseerd om een ​​kleine oefening te doen met 9 oefeningen. Ze zijn eenvoudig, maar ongelooflijk effectief.

Om de effectiviteit van de oefeningen te verbeteren, draait u het hoofd en buigt u het met een oogbeweging in dezelfde richting. Voer gemeten en soepel uit. Dus, ga op een stoel zitten, houd je rug en hoofd recht.

1. Druk naar voren Adem diep in, plaats je handpalmen op je voorhoofd en druk naar beneden, terwijl je je nek belast en je hoofd niet laat liggen. Houd je adem in en blijf 5-7 seconden spanning houden. Neem tijdens de uitademing de handpalmen weg van je voorhoofd en ontspan gedurende 10 seconden met je hoofd op je borst. Herhaal 3-5 keer.
2. Tegendruk Haal diep adem, sluit je handen in het slot en druk op de achterkant van het hoofd. Druk tegelijkertijd op je nekwervels en laat je hoofd niet vallen. Houd je adem in en blijf 5-7 seconden in die positie. Bij het uitademen laat je je armen zakken en ontspan je gedurende 10 seconden. Herhaal 3-5 keer.
3. Zijwaartse druk. Adem in, druk met je linkerhand op de slaapkolom en probeer gedurende 5-7 seconden niet te bezwijken onder druk. Adem uit, ontspan de spieren van de nek en schouders volledig, rust gedurende 10 seconden. Doe hetzelfde met je rechterhand. Herhaal de oefening 3-5 keer met elke hand.
4. Kantelt terug. Palmen omhels de achterkant van de nek, inhaleren - beweeg je hoofd naar achteren, overwin weerstand en til je ogen zo veel mogelijk naar boven. Houd je adem in en houd de nekspanning 5-7 seconden in stand. Terwijl je uitademt, laat je je hoofd en armen zakken. Ontspan 10 seconden.
5. Kantelt naar voren. De handpalmen worden tegen de nek gedrukt en deze maakt geleidelijk aan plaats voor deze druk. Bij het inademen valt het hoofd zo veel mogelijk naar de borst. De kin wordt tegen de nek gedrukt, de ogen kijken naar beneden. Houd de spanning 5-7 seconden. Adem uit, ontspan.
6. Draait naar links en rechts. Terwijl je inademt, draai je je hoofd zachtjes naar links, span je je nekspieren, en probeer je zo ver mogelijk naar links te kijken. Houd je adem in en druk 5-7 seconden lang. Adem uit, ontspan gedurende 10 seconden. Herhaal 3-5 keer in elke richting.
7. Laat je kin op je borst zakken en ontspan je nek. Probeer de sleutelbeen "wrijven", geleidelijk aan het vergroten van de amplitude van bewegingen. Herhaal 10 keer.
8. Kantel je hoofd naar achteren, ontspan je nekspieren. Probeer je nek te wrijven met de achterkant van je hoofd. Herhaal 20 keer.
9. Relax, laat je schouders zakken. Adem langzaam in, strek zo veel mogelijk de bovenkant van je hoofd omhoog en probeer de nekwervels zoveel mogelijk te strekken. Draai tegelijkertijd je hoofd naar links en rechts. Adem uit, ontspan. Herhaal 5 keer.

Deze oefeningen helpen om zich te ontdoen van nekpijn, duizeligheid, hoofdpijn, oorsuizen. Voor preventieve doeleinden kunt u 's morgens en' s avonds en overdag, indien nodig, afzonderlijke oefeningen doen.

Deel deze reeks eenvoudige en effectieve oefeningen met vrienden - misschien iemand die je kan helpen om het leven vandaag gemakkelijker te maken.

Gymnastiek voor de nek tegen pijn bij osteochondrose, oefening vanuit de schoft

Als er pijn in de nek is, zijn er problemen met het draaien van het hoofd, de zwaarte wordt gevoeld in de schouders en de vingers zijn gevoelloos - dit zijn de eerste tekenen van osteochondrose. Gymnastiek voor de nek zal de beste behandeling ervoor zijn.

Indicaties voor het uitvoeren van nekgymnastiek

De nek is het meest kwetsbare deel van het menselijk lichaam. Het is daardoor dat alle vitale vaten passeren, en bruikbare substanties komen naar de hersenen. In de nek zitten de zenuwen waardoor impulsen de menselijke activiteit sturen. Daarom moet het zo zorgvuldig mogelijk worden behandeld.

Op de natuurlijke positie van het hoofd moet het midden van het oor zich ongeveer op hetzelfde niveau bevinden als het midden van de schouder plus minus twee centimeter. De belasting van de gehele wervelkolom is ongeveer vijf kilogram. Met de verplaatsing van het hoofd, voor elke twee en een halve centimeter naar voren, neemt de belasting toe met vijf kilogram, wat bijdraagt ​​tot het verschijnen van hypertonie van de spieren van de nek- en schoudergordel, die tot ziekten leidt.

Als een persoon constant in een ongemakkelijke positie verkeert, spannen gespannen bloedvaten en lymfatische circulatie, verslechtert de bloedcirculatie en ontvangen de hersenen de hoeveelheid zuurstof die het nodig heeft.

De eerste symptomen van nekproblemen komen tot uiting in vermoeidheid en spierlekkage. Meestal besteedt een persoon geen aandacht aan dergelijke "klokken", wat leidt tot complicaties, zoals osteochondrose.

Opladen is de beste manier om problemen en pijn in de gewrichten van de nek en schouders te voorkomen. Het heeft een positief effect op de bloedtoevoer door het hele lichaam. Thuis oefeningen in de nek uitvoeren, de lichaamstoon verhogen en de factoren die bijdragen aan de ontwikkeling van osteochondrose bij mensen met een zittende levensstijl verdwijnen.

Waarom de nek pijn doet: over schoft, osteochondrose en hypertensie

Als gevolg van een lang verblijf in een ongemakkelijke positie, wordt in het gebied van de zevende halswervel een laag vet afgezet. Bij gewone mensen wordt dit schoften of "weduwe bulten" genoemd. Deze pathologie is gevaarlijk voor de gezondheid en beïnvloedt het functioneren van verschillende lichaamssystemen:

• Allereerst lijdt de hele halsbandzone, wat leidt tot de ontwikkeling van osteochondrose van de cervicale wervelkolom;
• Vertraagde bloedstroom in deze afdeling en leidt tot de afzetting van vetcellen;
• In het late stadium van de ontwikkeling van de ziekte, voelt de persoon ernstige pijn, die wordt veroorzaakt door het vasculaire syndroom.

Mensen zeggen dat mensen met schoften alle moeilijke problemen alleen oplossen, zonder enige hulp. Dit wil niet zeggen dat er geen waarheid is in deze verklaring, maar dit probleem ontstaat als gevolg van verzwakking van de spieren als gevolg van veelvuldig zitten en slungelig in een inactieve manier van leven.

Een sterk spinaal, gespierd korset draagt ​​bij aan de gezondheid. Anders worden de zenuwuiteinden die zich uitstrekken van het ruggenmerg gecomprimeerd, de bloedtoevoer verslechtert, waardoor de hersenen alle vitale stoffen niet kunnen verkrijgen.

Een vernauwde ader veroorzaakt de vorming van hypertensie, die een beroerte of een hartaanval kan veroorzaken. Voor hun preventie wordt aanbevolen om regelmatig oefeningen voor de nek uit te voeren.

Bij de eerste tekenen van osteochondrose moet u uw arts raadplegen, die de beste oplossing voor het probleem zal bieden. Vanwege de tijdige behandeling vanaf de eerste fase van de ziekte, kunnen de ernstige gevolgen ervan worden vermeden.

Symptomen van osteochondrose zijn onder andere:

• Pijn in het achterhoofdgedeelte, in de schouders, in de handen. Ze heeft een zeurderig personage dat van de zijkant of achterkant komt. Het hoofd draaien is erg moeilijk;
• Een patiënt met osteochondrose veroorzaakt frequente duizeligheid, oorsuizen, evenwichtsverlies tijdens het lopen;
• Zwakte ontstaat in de bovenste ledematen, het gezicht en de nek.

De ziekte in een vroeg stadium kan worden behandeld door de nek op te laden van osteochondrose. Traditionele behandeling wordt alleen gebruikt als er stevige afdichtingen in het nekgebied worden aangetroffen.

Welke oefeningen doen als de nek pijn doet: indicaties en contra-indicaties, regels voor doen

Het is mogelijk om nekpijn en comorbiditeit te verwijderen, maar dit vereist enige inspanning, tijd en levensstijlveranderingen.

Om de ruggengraat weer normaal te maken, moeten het gespierde korset en de ligamenten worden versterkt.

De beste manier om zich te ontdoen van osteochondrose van de cervicale wervelkolom is fysiotherapie en massage. De meest gebruikte klassieke massagemethode, die alle delen van het cervicale korset en de wervels beïnvloedt.

Bij het uitvoeren van gymnastiek in de eerste plaats is het noodzakelijk om te bepalen welke oefeningen voor de nek van osteochondrose kunnen worden gedaan en welke niet. Je moet ook weten in welke gevallen het opladen van de nek niet kan worden uitgevoerd.

Contra-indicaties voor de procedure "Therapeutische fysieke training in osteochondrose van de cervicale wervelkolom":

• Complicaties van osteochondrose, vergezeld van ernstige pijn, zelfs in rust;
• In de cervicale regio is er instabiliteit, waarbij de bloedtoevoer naar de hersenen aanzienlijk wordt verstoord, waarbij duizeligheid optreedt;
• De aanwezigheid van acute ziekte of exacerbatie van chronische ziekten;
• Ernstige chronische ziekte;
• Oncologische ziekten;
• Bloedproppen;
• Het optreden van bloeden;
• Verhoogde lichaamstemperatuur;
• Hoge bloeddruk;
• Acute vergiftiging.

In al deze omstandigheden wordt het opladen van de nek door osteochondrose niet uitgevoerd. Voor een nauwkeurige diagnose van de ziekte moet een specialist worden onderzocht. Bestaande contra-indicaties worden besproken met een neuroloog of een arts die fysiotherapie uitvoert voor osteochondrose van de cervicale regio. Bovendien kunnen tests of röntgenfoto's worden voorgeschreven. De arts ontwikkelt, na alle indicatoren te hebben geanalyseerd, voor elke patiënt een reeks oefeningen tegen osteochondrose in de nek.

Regels voor het uitvoeren van fysiotherapie voor de nek:

• Medische gymnastiek voor de nek met osteochondrose wordt niet uitgevoerd als tijdens het vasthouden er hevige pijnen zijn. In dit geval moet u de huidige oefening afmaken en doorgaan naar de volgende;
• Als het ernstig ongemak veroorzaakt, wordt het gemist;
• De bewegingen tijdens de oefening van pijn in de nek en schouders moeten soepel en gelijkmatig zijn;
• De belasting tijdens therapeutische gymnastiek bij osteochondrose van de nek moet geleidelijk worden verhoogd;
• Technieken worden uitgevoerd van eenvoudig tot complex;
• Oefeningen voor de nek bij osteochondrose van de cervicale wervelkolom worden dagelijks uitgevoerd, anders heeft het geen effect;
• Oefeningen voor chondrose van de nek moeten na een half uur na het eten worden gedaan. Kleding moet comfortabel zijn en de kamer moet regelmatig worden geventileerd.

Tijdens de behandeling van osteochondrose met behulp van oefentherapie, moet u rekening houden met fysieke activiteiten die niet mogen worden uitgevoerd:

• Lopen voor lange of korte afstanden;
• springen;
• Handen zwaaien;
• Projectiel gooien;
• Kogelstoten.

In de aanwezigheid van osteochondrose kunnen dergelijke technieken alleen de wervelkolom beschadigen, waardoor complicaties ontstaan.

Bovendien, degenen die de nek en schouders pijn doen, kun je niet bezig met push-ups en pull-ups op de bar. Alle schelpen worden met de grootste zorg gebruikt.

Als je oefent, is het aan te raden de complexen van je oefeningen opnieuw te bekijken.

Oefeningen bij osteochondrose van de cervix

Omdat de cervicale wervels het meest mobiel zijn in vergelijking met de gehele wervelkolom, hebben ze meer aandacht nodig. Voor dit doel is een volledige reeks oefeningen voor de nek ontwikkeld in het geval van osteochondrose in de nek en op de borst.

Oefening "nekomtrek"

• Deze oefening wordt uitgevoerd in een staande of zittende positie.
• De nek is zodanig gewikkeld dat de duimen vooraan zitten en alle anderen erachter zitten.
• Zo creëren de wijzers een imitatie van de kraag, waardoor het cervicale gebied wordt gefixeerd.
• Daarna worden de bewegingen van het hoofd naar de zijkanten gemaakt, die even in beweging blijven.
• Beweeg de arm na de arm iets naar beneden en herhaal de oefening.

Deze oefening voor de nek met cervicale osteochondrose wordt uitgevoerd tijdens de werkuren, vooral als het werk sedentair is.

Oefening "Nadruk op handen op tafel"

• Om de oefening uit chondrose uit te voeren, moet u met uw rug naar de tafel worden gedraaid en uw handen erop leggen.
• Gooi dan je hoofd een beetje naar achteren en strek je uit.
• Blijf enige tijd in deze positie staan ​​en keer terug naar de startpositie.
• Probeer daarna te gaan zitten tot een acceptabel niveau, met je hoofd naar voren gebogen.
• Gespannen spieren moeten een beetje ontspannen.

Deze oefening wordt uitgevoerd om de schouders en nek te ontspannen.

Oefening "Vuurtoren"

Dit is een oefening om de nekspieren bij osteochondrose te versterken.

• Geaccepteerde houding zittend op een stoel.
• Op de bovenkant van het boek is een hardcover geplaatst zodat deze niet valt.
• Blijf ongeveer vijf seconden in deze positie zitten. De spieren van het cervicale gebied herinneren zich op dit moment in welke positie de wervels moeten zijn.
• Na een kleine druk op het hoofd, geleidelijk toenemende belasting.
• Oefening met een boek op het hoofd duurt niet langer dan een halve minuut, maar het zal het mogelijk maken om de spieren in de nek goed op te bouwen en de pijn te verlichten.

Oefening "nekflexie met weerstand"

• De volgende oefening wordt uitgevoerd terwijl u op een stoel zit.
• Met één hand op het voorhoofd en kantel de nek, weerstand biedend. Houd de positie ten minste een halve minuut in stand.
• Plaats vervolgens de tweede hand onder de achterkant van het hoofd en kantel het hoofd naar achteren.
• In deze positie, handel gelijktijdig op beide sites. De nekspieren ontspannen.
• Ontvangst is niet langer dan vijf minuten.

Oefening "Nekverlenging met weerstand"

• Keer terug naar de beginpositie, leg je hand op de achterkant van je hoofd en probeer je nek recht te trekken.
• Weerstand moet minstens een halve minuut worden aangehouden.
• In de tweede fase van de oefening, duw je met je hand tegen je achterhoofd en leun je naar voren.

Oefening "Kantel met weerstand opzij"

• Oefening is vergelijkbaar met de vorige twee, alleen de hellingen worden op de zijkant uitgevoerd en houden zijn hoofd met zijn hand vast.
• Na de tweede handpalm leggen we vanaf de andere kant de nek op en handelen vanaf beide zijden ernaar.
• Voer vervolgens de receptie aan de andere kant uit.

Oefening "Hoofd en nek met weerstand draaien"

• Plaats in de uitgangspositie je handpalm op de zijkant van de onderkaak en kin en probeer je hoofd te draaien, waarbij je weerstand biedt met je hand.
• Leg dan de andere hand op de zijkant van de nek en til de kin op, draai je hoofd.

Oefening "Palmen op de slapen"

• Neem de startpositie, leg je handpalmen op je slapen en draai de huid geleidelijk aan, omhoog brengend je handen omhoog.
• Bij het uitademen, neem de startpositie in.

Oefeningen om af te komen van schoft en nek van de computer

Speciale technieken die helpen de bloedcirculatie in dit gebied te verbeteren, de spieren en gewrichtsbanden in de nek te versterken, zullen u helpen de vetroller, "weduwe bult" kwijt te raken of verdorren rond uw nek.

Er moet aan worden herinnerd dat nekoefeningen niet kunnen worden uitgevoerd in het geval van acute pijn.

Elke beweging wordt soepel en zonder plotselinge bewegingen uitgevoerd. Het starten van een reeks oefeningen voor de nek moet een warming-up zijn.

• Ga in de buurt van een vlakke muur staan.
• Leg je handen op je onderrug. In deze positie zijn een of twee minuten.
• Elke dag moet de tijd geleidelijk worden verhoogd.
• De wervelkolom wordt dus versterkt en neemt de juiste positie in.

Ga dan naar de oefening voor nekspieren van de schoft en osteochondrose:

• Zitten of staan, draai je hoofd helemaal naar de zijkant. Er moet tien keer beweging worden gemaakt;
• Buig je hoofd naar voren en probeer de kist met de kin te bereiken;
• Neem de startpositie, pak je handen achter de rug, maak ze recht en trek ze in de tegenovergestelde richting vanaf de achterkant, kantel je hoofd naar achteren. Houd deze positie 30 seconden vast;

Oefening vanuit de nek van de computer

Om van het effect van computerhals af te komen, zou u het volgende moeten doen:

• Leg je handen achter je rug, houd ze in het slot;
• Trek het gezicht naar voren in het vlak van de natuurlijke positie van het hoofd, en kantel het niet terug.
• Trek tegelijkertijd je handen achter je rug in de tegenovergestelde richting van jezelf. Houd 30 seconden vast;
• Adopteer een natuurlijke positie;
• Herhaal hetzelfde in de tegenovergestelde richting;
• Handen om te vergrendelen in een slot voor je, trek ze naar voren, en je hoofd naar achteren, niet achterover kantelen.
• Houd 30 seconden vast;
• Keer terug naar de oorspronkelijke positie.

Deze oefening kan zonder handen worden uitgevoerd (zoals op de foto), maar met hun hulp is het effect veel beter.
Dankzij regelmatige oefeningen voor het nekgebied van schoft en nek, kan dit probleem al worden opgelost.

Nekmassage voor osteochondrose van de cervicale regio en schoft

Oefeningen voor de nek helpen pijn, osteochondrose en schoft te verwijderen. Om meer effect te bereiken, moet gymnastiekoefeningen worden aangevuld met massage.

Hoe doe je zelf massage:

1. Ga op de stoel zitten en ontspan je volledig. Handen moeten worden neergelaten en vrij, zonder spanning.
2. Masseer de borst, rug, beweeg soepel naar de onderarm, nek, achterkant van het hoofd. Elke beweging moet soepel en ontspannend zijn. Spieren kneden soepel, zonder plotselinge bewegingen te maken. Massage moet van bovenaf worden gedaan.
3. Na afloop van de sessie worden schudbewegingen uitgevoerd om het bereikte effect te consolideren.

Naast de beschreven massage, is het mogelijk om de andere soorten te gebruiken, zoals: vacuüm, punt en Thai.

Om pijnproblemen in de nek en zijn ziekten te voorkomen, is het noodzakelijk profylaxe uit te voeren: giet koud water en rust een slaapplaats uit zodat het hele lichaam tijdens de slaap zo comfortabel mogelijk is. Matras moet hard kiezen. Bij het organiseren van een werkplek moet het meubilair met u overeenkomen, zodat u op een stoel niet hoeft voorover te buigen voor een computerscherm en uw schouders niet gespannen of omhoog hoeven te tillen tijdens het werken.

Medische gymnastiek voor pijn in de nek

Handmatig opgesteld door de plaatsvervanger. Chief Medical Officer van het Stupinsky Central State Clinical Hospital

MEDISCHE GYMNASTIEK MET BOLEN IN DE HALS

Ik hoop dat dit trainingshandboek nuttig zal zijn en zal bijdragen tot het behoud van de gezondheid.

introductie

Nekpijn wordt vaak verklaard door artritis, spondylose, reuma, verplaatsing van de wervelschijf en wanneer de pijn zich verspreidt naar de arm, neuritis en neuralgie.

Af en toe hebben de meeste mensen een pijnlijke nek, bovenrug, schouders, schouderbladen of armen. De pijn in de nek kan ook in de handen worden gegeven, terwijl ze verdoofd of tintelend worden. Sommigen hebben hoofdpijn en de reden hiervoor is dezelfde nek.

De pijn in de nek is meestal niet constant, soms voel je je goed, de symptomen verschijnen plotseling, zonder duidelijke reden, en verdwijnen net zo plotseling. Het gebeurt dat een persoon altijd pijn van verschillende intensiteit ervaart, en in dit geval wordt hij gedwongen zijn toevlucht te nemen tot pijnstillers. In dit geval worden mensen gedwongen om een ​​minder actieve levensstijl te leiden. Soms moet je wat werk afstaan. De pijnlijke nek verandert dus aanzienlijk de manier van leven.

De pijn kan maanden duren. Medicijnen verlichten meestal pijn, maar na een tijdje wordt het hervat en moet je steeds opnieuw de hulp van specialisten zoeken.

Een van de belangrijkste aanbevelingen is dat nekverzorging uw persoonlijke verantwoordelijkheid is. Als je het ontstaan ​​van pijn hebt toegestaan, moet je leren ermee om te gaan en te voorkomen dat dit in de toekomst gebeurt. Om goede resultaten te bereiken, vereist zelfbehandeling echter veel meer tijd dan conventionele traditionele methoden.

Als u voor het eerst pijn in de nek ervaart, moet u een arts raadplegen die de symptomen vanuit verschillende posities onderzoekt. Een specialist zou zich moeten wenden tot de situatie duidelijk verslechtert, dat wil zeggen, de pijn wordt ernstiger, u kunt uw hoofd niet waterpas houden of u ondervindt constante hoofdpijn.

Laten we eens kijken hoe de wervelkolom van de mens eruit ziet (figuur 1). Het cervicale gebied bestaat uit zeven botten, de wervels, die zich boven elkaar bevinden. Het buitenste deel van elke wervel is solide en wordt het "wervellichaam" genoemd, en het binnenste deel is verzonken en wordt een boog genoemd (figuur 2). De bogen vormen het wervelkanaal waarin het ruggenmerg en de spinale zenuwen zich bevinden.

Tussen de wervels, direct voor het ruggenmerg, zijn de schijven die de lichamen van de aangrenzende wervels scheiden (figuur 2). In het midden van elke schijf bevindt zich een gelatineuze kern omringd door een ring van kraakbeen en ligamenten. Wielen lijken op rubberen kussentjes, waardoor de lading zachter wordt. Ze kunnen van vorm veranderen, waardoor de wervels naar elkaar toe kunnen leunen, wat de mobiliteit van de wervelkolom als geheel waarborgt.

De wervels en schijven in de cervicale wervelkolom zijn met elkaar verbonden door speciale gewrichten, zachte weefsels en ligamenten. Spieren van verschillende lengtes strekken zich van boven naar beneden uit en eindigen aan beide uiteinden met pezen die aan de botten zijn bevestigd. Wanneer een spier samentrekt, creëert het beweging in een of meer gewrichten.

Tussen elk paar wervels bevinden zich openingen waardoor de spinale zenuwen (links en rechts) naar buiten gaan en de bloedvaten passeren (figuur 3).

Naast andere taken vullen de spinale zenuwen onze spieren met kracht en maken ze onze huid gevoelig. Zenuwen - dit is het belangrijkste deel van het menselijke signaalsysteem: pijn waarschuwt voor mogelijke of gebeurde schade aan een bepaald gebied.

Functies van de cervicale wervelkolom

De hoofdfunctie van de cervicale wervelkolom is dat deze het hoofd vasthoudt, toestaat dat deze in verschillende richtingen draait, om in een bepaalde positie te blijven hangen, hetgeen noodzakelijk is voor het volledig functioneren van de zintuigen. Bovendien vormt de ruggengraat een beschermd kanaal waardoor de zenuwen afdalen van de hersenen naar het sacrum - het onderste uiteinde van de wervelkolom.

De mobiliteit van de nek is te wijten aan de specifieke structuur van de gewrichten, vooral die in de nabijheid van het hoofd, en het feit dat andere botten niet op deze plaats hielen. Hierdoor is de nek mobieler dan de rest van de wervelkolom, waarvan de motorische vermogens worden beperkt door de borst en het bekken. Maar aan de andere kant, omdat de nek niet wordt omringd door andere weefsels, is deze kwetsbaarder en meer vatbaar voor letsel dan de rest van de wervelkolom. Het is de mobiliteit van de nek die tot verschillende problemen leidt.

Als je een persoon van de zijkant bekijkt (figuur 4), kun je zien dat er een lichte buiging is tussen nek en schouders - cervicale lordose.Wanneer iemand staat, moet hij zijn hoofd recht houden, recht boven de schouders, waarna de nek lordose vormt (figuur 4). Maar de meeste mensen volgen hun houding niet en kantelen hun hoofd naar voren, waardoor de kin wordt blootgesteld (figuur 5). In dit geval verandert de vorm van de lordose: de onderste cervicale gewrichten buigen naar voren en de bovenrug naar achteren. Dit is precies het geval bij een verkeerde houding (figuur 5), waardoor problemen met de nek kunnen voorkomen.

Wat de nek doet pijn doen

Onverwachte pijn treedt op als een plotselinge beweging een uitrekking van het omliggende zachte weefsel veroorzaakt. Dit is de belangrijkste oorzaak van spierpijn in elk deel van het lichaam, maar als de wervelkolom beschadigd is, worden we geconfronteerd met een veel ernstiger probleem dan een regelmatig letsel. Het is een feit dat de zachte weefsels tussen de wervels, in het bijzonder de ligamenten, de schijven moeten ondersteunen. Ze omsluiten ze in een afgesloten ruimte en voeren een dempingsfunctie uit.

Traumatische pijn kan optreden als u bijvoorbeeld de ligamenten en zachte weefsels rondom de wervel stretcht. Dit kan gebeuren in het geval van een ongeluk of een beroerte in een contactsport. Een dergelijk trauma kan niet worden voorspeld, omdat alles onmiddellijk gebeurt. Maar nog vaker treedt uitrekken op vanwege een verkeerde houding. In dit geval zijn we schuldig en kunnen we de situatie alleen corrigeren. Het gaat over zelfmedicatie en het voorkomen van nekpijn.

Er wordt aangenomen dat pijn in de nek te wijten is aan het uitrekken van de spieren. Inderdaad, de spieren waaraan we kracht hebben en het vermogen om te bewegen, kunnen ook worden uitgerekt en beschadigd. Spierpijn gaat snel voorbij en duurt zelden langer dan een week of twee. Als de schade ernstig genoeg is, kan het letsel, naast de spier zelf, de aangrenzende zachte weefsels, zoals ligamenten, beïnvloeden. Wanneer ze herstellen, blijft bindweefsel achter, minder elastisch en beperkend. Hierdoor strekt zelfs de normale beweging zich uit als het eenmaal beschadigd weefsel is en pijn veroorzaakt. Je kunt het alleen herstellen met behulp van speciale oefeningen en als het wordt achtergelaten, krijg je chronische pijn in de nek.

Andere complicaties doen zich voor wanneer de schijf zijn vermogen verliest om de belasting te absorberen als gevolg van schade aan de ligamenten. De achterwand wordt zacht en de zachte kern verschuift, waardoor hevige pijn ontstaat. Een verplaatste schijf kan de spinale zenuwen indrukken en pijn veroorzaken. Bovendien kan pijn zich uitbreiden naar andere delen van het lichaam, zoals de handen.

Schijfverplaatsing verstoort de normale mobiliteit van de wervelkolom en veroorzaakt scherpe pijn. Hierdoor kunnen sommige mensen hun hoofd niet recht houden.

De meeste nekproblemen zijn te wijten aan verstuikingen. Dit gebeurt meestal als gevolg van het feit dat een persoon zijn houding niet volgt, hij zit bijvoorbeeld lang met slungelig (fig. 6), leugens, slaapt (fig. 7 en 7a) of werkt (fig. 8) in een ongemakkelijke positie.

Meestal moeten we zitten, en ten onrechte, de nek naar voren strekken. Onjuiste houding kan zelfs op zichzelf pijn in de nek veroorzaken, maar als de wervelkolom zich al heeft gevoeld, zal dit de situatie alleen maar erger maken.

Als de oorzaak van pijn in de nek een verkeerde houding was, dan moet je voor jezelf zorgen en vrij regelmatig opwarmen.

Voor elke persoon is pijn in de nek anders van invloed. De eerste aanval gebeurt meestal aan de basis van de nek, in het midden (Fig. 9) of aan de zijkant (Fig. 10). Na een paar dagen verdwijnt de pijn meestal, maar de volgende keer kan deze zich uitbreiden naar de schouders (Fig. 11), schouderbladen (Fig. 12), handen, ellebogen (Fig. 13) en zelfs de handen (het kan tintelingen veroorzaken, ze worden gevoelloos) (Fig. 14).

Voor sommigen begint hoofdpijn pijn te doen vanwege pijn in de nek - meestal het bovenste deel van de nek aan de basis van het hoofd aan één of aan beide zijden (fig. 15). De pijn kan zich uitbreiden naar het bovenste deel van het hoofd en de ogen (Fig. 16).

Wie kan onafhankelijk worden behandeld

Bijna iedereen is in staat om de beschreven oefeningen uit te voeren als hij aan de aanbevelingen voldoet. Let tijdens het oefenen op sensaties in het getroffen gebied. Als de pijn aanzienlijk is toegenomen en de volgende dag niet verdwijnt, moet u een arts raadplegen.

Als u bekend bent met de volgende symptomen, raadpleeg dan uw arts voordat u de oefeningen doet:

· U hebt pijnlijke handen aan uw polsen, gevoelloze of tintelende vingers;

· Nekpijn na een ongeval;

· Nog niet zo lang geleden begonnen de hoofdpijnen;

· U hebt plotseling ernstige hoofdpijn die niet lang weggaat;

· Af en toe hoofdpijn, vergezeld van braken en duizeligheid.

De hoofdoorzaken van nekpijn

Lang zitten

Wanneer we bewegen, lopen we bijzonder snel, dan houden we meestal de juiste houding aan. In dit geval is de kop iets ingetrokken, de belasting op de rug vermindert. En wanneer we op een stoel gaan zitten en ontspannen (Fig. 17), strek dan de nek naar voren en slap, omdat de spieren moe zijn (Fig. 17a). Deze gewoonte is heel gewoon. Het is niet typerend voor kinderen en ontwikkelt zich in de overgangsperiode. Ons lichaam is niet aangepast om vijf dagen per week zes tot acht uur te zitten.

Als je lang met je hoofd naar beneden zit en je nek uitstrekt, rekken de ligamenten uit en ontstaat er pijn, maar deze verschijnt alleen in een bepaalde positie.

Zodra een houding een gewoonte wordt, kan deze schade aan de tussenwervelschijven veroorzaken, en elke beweging zal pijn veroorzaken.

Als we zitten, de staat, hangt af van de nek en taille als je jezelf dwingen om goed te zitten in een paar minuten de spieren moe, we nog steeds achterover leunen en gebogen over, rekte zijn nek en hoofd naar voren gebogen. Vanwege dit, de meeste mensen die om te zitten voor een lange tijd, zijn er problemen met de wervelkolom.

meubilair

Onjuiste houding draagt ​​bij aan het ontwerp van de stoelen in modern transport en meubilair. Ontwerpers, die hun artistieke intenties belichamen, houden geen rekening met de eisen van het menselijk lichaam en daarom ondersteunen de stoelen niet de onderrug en de wervelkolom als geheel. Als we ons dus niet gezamenlijk inspannen, zitten we vaak verkeerd. Het is belangrijk voor de nek dat de achterkant van de stoel hoog genoeg is en u kunt er met uw hoofd tegenaan leunen.

In de trein, auto, bus of vliegtuig moeten we vaak zo ontworpen mogelijk zitten. Achter het stuur, om te zien wat er aan de hand is, moet je bij slecht weer je nek strekken.

Het ontwerp van kantoormeubilair over de hele wereld is niet ontworpen voor een goede pasvorm en met name voor de individuele kenmerken van mensen. Vanwege dit, de meeste van degenen die het grootste deel van de dag zitten, met pijn in de onderrug en nek.

Ook meubelstukken kunnen niet comfortabel en nuttig worden genoemd. Tenzij je een speciale chaise hebt, zijn de onderrug en nek niet voldoende ontspannen en zijn ze de hele avond in spanning. Als de nek pijn gaat doen als u tv kijkt of leest, is de reden hiervoor de verkeerde houding, die afhangt van het ontwerp van het meubilair.

Natuurlijk neemt niemand de schuld van meubelfabrikanten weg, maar pijn in de nek komt ook voort uit het feit dat we niet weten hoe we het op de juiste manier moeten gebruiken. Als je niet weet wat een goede pasvorm is, zal zelfs een perfect gekozen stoel je niet dwingen recht te zitten. Aan de andere kant, als je weet hoe je moet zitten, kan je houding niet worden bedorven door een slechte stoel.

Wat te doen als je lang moet blijven zitten

Om pijn in de nek te voorkomen door langdurig zitten, moet je goed zitten en de nek regelmatig masseren.

Naast de noodzaak om de houding te volgen, is het ook belangrijk om van tijd tot tijd wat oefeningen te doen. We zullen die van hen overwegen die gericht zijn op het ontspannen van de rug en het corrigeren van de houding.

Het is mogelijk dat u lange tijd hebt zitten bukken en lange tijd niet hebt gebukt en geen ongemak hebt ervaren. Maar zodra de nek ziek werd, moet de landing worden veranderd, omdat je, terwijl je in de gebruikelijke positie blijft zitten, de situatie alleen maar verergert.

Als je met een gebogen lende zit, zul je je hoofd niet goed kunnen vasthouden (fig. 18), dus om te beginnen zullen we de lendenen behandelen. Om pijn in de nek kwijt te raken, moet u één ding weten: zitten en staan, de positie van de onderrug mag niet worden veranderd (fig. 19). Om de juiste bocht te maken, kunt u een speciale lendewals gebruiken (fig. 20).

Hij mag niet meer dan tien tot twaalf centimeter in diameter zijn en is stevig ingepakt met schuimrubber. Het stelt je in staat niet na te denken over je houding wanneer je met iets anders bezig bent, zoals praten, lezen, schrijven, tv kijken of een situatie op de weg hebben, en je aandacht is meestal volledig bezet en je onbewust boog je de onderrug en strekt je nek. Hoe het te gebruiken? Heel eenvoudig: leg een kussen onder je middel op middelhoogte als je in een stoel zit (Fig. 21, 21a, 22), in de auto (Fig. 23, 24) of op kantoor (Fig. 25, 26).

Om te leren hoe je de nek goed vasthoudt, moet je eerst weten wat de positie van de nek moet zijn. Probeer oefening 1 te doen (zie hieronder) - het moet regelmatig worden uitgevoerd drie keer per dag ('s ochtends,' s middags en 's avonds) voor vijftien tot twintig herhalingen. Tegelijkertijd moet de kop zo ver mogelijk naar achteren worden getrokken (fig. 27).

Als je eenmaal begrijpt hoe de nek te houden, moet je leren om een ​​goede houding te handhaven. Het is een feit dat de situatie, waarin je leert om te beschrijven de uitoefening ongemakkelijk, dus je kunt jezelf niet dwingen erin te zitten voor een lange tijd. Handig is wanneer het hoofd niet volledig ingetrokken, maar om het te begrijpen, moeten we eerst de extreme positie ondervinden (Fig. 27), en dan terug een beetje terug (afb. 28), nu ben je gewoon in de beste positie om in te zijn elk nummer Gewend raken aan een nieuwe positie duurt meestal ongeveer acht dagen.

De belangrijkste taak is om te begrijpen wat een juiste houding is en hoe deze kan worden gehandhaafd. Meestal verdwijnt de pijn in uw nek als u begint te kijken, maar als u terugkeert naar uw normale positie, zal deze weer verschijnen. Om volledig van de pijn af te komen, zal het meer tijd kosten, en in geen geval moet je jezelf toestaan ​​om lang te blijven zitten, slungelig. Wanneer de pijn voorbij is en je je twee dagen goed voelt, kun je een normaal leven hervatten, maar in de toekomst moet je voorkomen dat er pijn ontstaat.

In eerste instantie zal de juiste positie van de onderrug en nek ongemakkelijk lijken: andere spiergroepen zullen gaan werken, en er kan zelfs pijn zijn in verschillende gebieden. Je moet hier klaar voor zijn en een aantal dagen geduld hebben, regelmatig oefeningen blijven doen. Zodra de juiste pasvorm een ​​gewoonte wordt, zul je het leuk vinden en zullen de oude pijnen voorbijgaan. Vanaf nu kiest u onbewust de meest comfortabele stoelen en gaat u goed zitten.

Onthoud: als je lang moet zitten, let dan op je houding. Plaats een kussen onder de taille en beweeg je hoofd naar achteren.

Van tijd tot tijd is het noodzakelijk om de nek te kneden.

Als je lange tijd moet zitten, bijvoorbeeld als we aan de tafel werken, vergeten we na enige tijd nog steeds onze houding: de nek strekt zich geleidelijk naar voren uit en het hoofd leunt. Om dit te voorkomen, is het van tijd tot tijd nodig om los te breken van het werk, de nek en het hoofd naar achteren te kneden (zie Oefening 3). Dus nemen we de belasting van de tussenwervelschijven en de omliggende zachte weefsels,

Onthoud: als u lang moet blijven zitten, moet u periodiek - elk uur - worden onderbroken en de nek kneden. Om dit te doen, kun je je hoofd vijf of zes keer terugtrekken en je nek naar voren strekken.

We liegen en rusten

De volgende oorzaak van pijn in de nek is een ongemakkelijke buikligging. Als je wakker wordt en je ongemakkelijk voelt in de nek, betekent dit dat de positie waarin je slaapt of het bed niet bij je past. Als het probleem zich in het bed bevindt, kan het heel eenvoudig worden opgelost, maar hier kun je de positie in een droom veranderen. Dit is een andere kwestie. In een droom rollen we vaak van links naar rechts en veranderen onze positie. Het is moeilijk om te achterhalen welke positie comfortabel is en welke niet, tenzij het natuurlijk pijn veroorzaakt en je niet midden in de nacht wakker maakt.

Het bed

Om de tekortkomingen van het bed te corrigeren, volstaat het om het kussen te vervangen. De functie van het kussen is om niet alleen het hoofd, maar ook de nek te ondersteunen, dus het moet de natuurlijke curve tussen de schouders en het hoofd vullen. Hiervoor moet het hoofd in de uitsparing liggen. Het is belangrijk dat u de vorm van het kussen gemakkelijk kunt veranderen. Het is het beste als het gevuld is met veren of dons of schapenwol. In dit geval kan het kussen de gewenste vorm krijgen. Kussens gemaakt van schuimrubber en een sintepon laten dit niet toe en hebben een nadelig effect op de wervelkolom. Als je zo'n onbuigzaam kussen hebt, is het beter om het te vervangen door een ander kussen. Nu zijn er moderne kussens te koop van nieuwe materialen, waarbij de vorm van het hoofd en de nek wordt herhaald.

Als het kussen het hoofd en de hals om de een of andere reden niet voldoende ondersteunt, kunt u een roller gebruiken met een diameter van ongeveer 8 cm, ongeveer 45 cm lang (fig. 29). Leg het in een kussensloop over het kussen (fig. 29a). In plaats van een roller kunt u een opgerolde handdoek gebruiken die ongeveer 50 cm breed en lang is. De roller helpt u de juiste positie te vinden (fig. 30).

Als de oorzaak van je pijn - de verkeerde houding in een droom, dan moet je het probleem individueel aanpakken. Sommige mensen slapen graag op hun buik, maar worden wakker met een zere nek en hoofd. Overdag gaat de pijn over en in andere omstandigheden komt deze niet voor.

Wanneer we op de buik liggen, wordt het hoofd meestal opzij gedraaid en tegelijkertijd worden sommige gewrichten van het bovenste deel van de nek maximaal uitgestraald. Een dergelijke positie oefent de grootste druk uit op het aangrenzende zachte weefsel.

Probeer niet op je buik te gaan liggen en doe regelmatig speciale oefeningen, vooral 1, 2 en 6 (zie "Oefeningen") - ze zullen je leren je nek te strekken en je hoofd in te trekken en je te helpen de optimale positie te vinden.

We rusten na actieve oefeningen.

Als je geen rugklachten hebt na actieve oefeningen of fysiek werk, moet je toch niet rusten, gebogen zitten of liggen met je nek uitgestrekt (fig. 31 en 7a). Je hebt net de wervelkolom gewrichten en omringende weefsels opgewarmd en nu rek je ze uit. Vaak hoor je dat na hard werken iemand neergehurkt is en niet in staat is om op te staan ​​als gevolg van een aanval van hevige pijn. Er wordt van uitgegaan dat de reden is om hard te werken, en niet in de manier waarop hij na de lading ging zitten.

Vergeet niet: na veel fysieke inspanningen moet je je nek naar voren strekken en vijf of zes keer terugtrekken. Als je hurkt, moet je niet verslappen.

We werken in een ongemakkelijke positie of in een besloten ruimte.

Sommige werken, meestal zitten en speciale aandacht vereisen, kunnen niet worden gedaan zonder je nek te belasten. Het komt ook voor dat we heel beperkt zijn in de ruimte en niet altijd de mogelijkheid hebben om comfortabel te zitten. In dit geval kunt u de situatie niet eenvoudig corrigeren door uw houding te nivelleren. Als je je nek begint te bezeren, zul je vaak moeten stoppen met werken en sporten b, en dan 1 en 2.

Onthoud: als uw werk onbeweeglijkheid vereist, moet u regelmatig worden onderbroken en uw houding herstellen, oefening B herhalen, dan 1 en 2 vijf of zes keer.

Algemene aanbevelingen en waarschuwingen

Het doel van de oefeningen is om pijn te verlichten en de normale werking van rug en nek te herstellen. Oefeningen moeten worden gedaan tot een lichte pijn verschijnt, ontspan dan en ga terug naar de beginpositie. Als je alleen maar wilt opwarmen, dan kun je de oefeningen intensiever doen, met je handen als extra lading. Zorg na het sporten voor je houding. Als je van de pijn af bent en niet wilt dat hij weer verschijnt, kun je niet blijven zwijmelen.

Om te begrijpen hoe de vermelde oefeningen bij u passen, moet u uw toestand en sensaties nauwlettend volgen. Het kan voorkomen dat de pijn als gevolg van de oefening van het ene gebied overgaat, bijvoorbeeld van de schouder of arm naar het andere, bijvoorbeeld naar het midden van de nek. Met andere woorden, de pijn is gelokaliseerd of gecentraliseerd. Centralisatie van pijn (Fig. 32) is een goed teken. Als na de oefening de pijn van verschillende delen van het lichaam naar het midden van de rug beweegt, dan doe je ze goed en is het complex bij jou past.

Als de pijn zo hevig is dat je amper je hoofd draait en geen comfortabele ligpositie kunt vinden, moeten de oefeningen heel langzaam en voorzichtig worden gedaan.

Ten eerste zal de pijn intenser worden - dit is een normale reactie en je moet er klaar voor zijn. Na enige tijd, meestal bij de eerste nadering, zal het passeren, althans tot het beginniveau. Zodra de pijn gecentraliseerd is, zal deze snel voorbijgaan en binnen drie dagen zal er geen spoor meer zijn.

Als na de eerste verslechtering de pijn niet weggaat of zelfs toeneemt en zich verspreidt over verschillende delen van het lichaam, raadpleeg dan een specialist. Dus als na het sporten de gezondheidstoestand slechter wordt, verdwijnt de pijn de volgende dag niet en verspreidt het zich naar de ellebogen en armen, oefeningen passen niet bij u.

Als u al lange tijd last heeft van nekpijn (enkele weken of maanden), moet u geen onmiddellijke genezing verwachten. Op voorwaarde dat je de oefeningen correct uitvoert, zal het resultaat iets later verschijnen - over een paar weken.

Probeer beter te zitten en als je het onder de knie hebt, kun je het zowel zittend als staand doen - zoals je wilt.

Als je nek pijn doet, zelfs als je zit, dan moet je proberen te gaan liggen. In deze positie neemt de pijn af, omdat de belasting op de wervelkolom drastisch wordt verminderd. Als je ouder bent dan zestig, is het beter om te beginnen met liggende oefeningen. Oudere mensen kunnen zwakte of duizeligheid ervaren tijdens het sporten. Als de symptomen aanhouden, een arts raadplegen. Als je gaat liggen heb je geen problemen, je kunt de oefeningen doen zittend.

Als u om gezondheidsredenen niet wordt aanbevolen om op uw rug te liggen, doe dan oefeningen zittend.

Vanaf onze reeks oefeningen moet u tijdelijk andere fysieke activiteiten annuleren, bijvoorbeeld uw normale lichaamsbeweging of sport. Doorgaan met een normaal leven is alleen mogelijk als de pijn helemaal weg is.

Wees voorbereid op nieuwe pijnen. Ze zijn van verschillende oorsprong en worden meestal gevoeld op die plaatsen waar voorheen geen problemen waren. Het is een feit dat de spieren die niet eerder werden gebruikt begonnen te werken. Over een paar dagen zal de pijn voorbij gaan.

Oefening 1 - beweeg je hoofd achteruit

Ga op een stoel of stoel zitten, hou je hoofd recht. Ontspan volledig, met de nek iets naar voren gebogen (Fig. 33). Dit is het startpunt voor de eerste en belangrijkste oefening.

Verplaats langzaam, zonder te schokken, je hoofd naar de limiet (fig. 34). In dit geval moet de kin omlaag worden gebracht, dat wil zeggen dat je voor je blijft kijken en niet omhoog. Houd een paar seconden vast, ontspan en de kop zelf keert terug naar zijn oorspronkelijke positie (Fig. 33). Als je de oefening doet, zorg er dan voor dat je je hoofd zo veel mogelijk terughoudt. Voor meer efficiëntie plaatst u uw handen op uw kin en drukt u op uw hoofd (fig. 35).

Deze oefening helpt nekpijn verlichten. Doe tien herhalingen zes tot acht keer per dag, dat wil zeggen elke twee uur. Als oefening ernstige pijn veroorzaakt, vervang het dan door oefening 6. Als je alleen pijn wilt voorkomen, moet dit 5-6 keer per dag worden gedaan als je daar behoefte aan hebt.