De achterkant brengt, je hoort een karakteristieke crunch, klikken - dit zijn de eerste tekenen van osteochondrose. Het is tijd om te beginnen met het versterken van de onderrug, beginnen om deel te nemen aan LFK met osteochondrose van de lumbale wervelkolom. De ziekte wordt gevormd door de afzetting van zouten door het wervelgedeelte en veroorzaakt onaangename pijn bij draaien en buigen. Dit geeft aan dat de patiënt zelden of helemaal niet bezig is met lichamelijke activiteit. Het is tijd om iets te veranderen, te handelen - herstel van de gezondheid, mobiliteit van de wervelkolom. Voor lumbosacrale osteochondrose, doe speciale oefening.

Algemene vereisten voor de LFC

Fysiotherapie is een belangrijk onderdeel van het behandelingsproces, omdat het de gehele wervelzone versterkt. Zwakke spieren beïnvloeden de vervorming van de ruggenwervelschijven. Een sterke spier houdt effectief het gewicht van het hele lichaam. Oefeningen in osteochondrose van de lumbale wervelkolom elimineren onder andere de zoutafzettingen in de rug en door de spieren te trainen, vult u de lege holten. Regelmatige lichaamsbeweging, polijsten van zout en pijn worden verminderd.

Behandel lumbale osteochondrose door constant oefeningen te doen, dagelijks gedurende 15-20 minuten. Het is nooit te laat om deel te nemen, maar het is beter om te beginnen als de symptomen zich voordoen.

De eerste tekenen van de ziekte:

• Storende pijn in de lumbale regio;
• Versterkt bij belastingen, het wordt gegeven op het gebied van een klein bekken;
• Het lichaam is gemaakt van hout, de bewegingen doen pijn.

Om zeker te zijn tot het einde, moet je naar de dokter gaan, die de diagnose zal bevestigen en advies zal geven over het wegwerken van osteochondrose en geen complicaties zal veroorzaken tijdens het sporten. Nuttig voedsel en gymnastiek, zal van onnodig gewicht verlichten, zal mobiliteit van een taille herstellen. Begin met een long en compliceer geleidelijk klassen, verhoog het aantal herhalingen en de amplitude van bewegingen.

Bereid je hartsysteem altijd voor op de aankomende inspanning, doe eerst een warming-up. Groot effect geeft opknoping op de bar, draait heen en weer. Volg voor het behandelen van osteochondrose de aanbevelingen zodat de workouts een goed resultaat opleveren.

Regels voor de implementatie van de LFC

Medische gymnastiek bij osteochondrose van de lumbale wervelkolom, begint met een voorbereidende training. In eerste instantie worden de oefeningen liggend gedaan, waardoor de spanning in de onderrug afneemt. Het belangrijkste is om de lessen rustig, soepel uit te voeren. Als er kniepijn optreedt tijdens het trainen, breng dan een roller aan om te verzachten.

Voer de oefeningen voor de sacrale wervelkolom uit volgens de volgende regels:

• Ga voor een consult in het ziekenhuis;
• Fysiotherapie met osteochondrose wordt constant en dagelijks uitgevoerd - de beste tijd in de ochtend;
• Doe kleding in natuurlijke stof;
• Er is een pijnstop;
• Oefeningen voor de lumbale sectie doen niet abrupt om complicaties te voorkomen;
• Wanneer je fysieke oefeningen thuis doet, leer jezelf dan uit te ademen, laat de vertraging niet toe;
• Verloofd, trek de buik en billen in.

Gymnastiek LFC helpt bij lumbale osteochondrose, voorkomt de vernietiging van tussenwervelschijven. De wervels op de rug zijn uitgerekt, de zenuwuiteinden zijn niet samengedrukt, spierspasmen en pijn verdwijnen. Als het opladen tijdens osteochondrose van het lumbale gedeelte 's morgens niet wordt uitgevoerd, zorg er dan voor dat na het eten een uur voorbijgaat na een andere maaltijd. Positieve herstel dynamiek voor de lumbale, verschijnt na 2 maanden. De resultaten van de lessen zullen je behagen, we zullen beginnen met spelen

Het complex van therapeutische oefeningen

Fysiotherapie bij osteochondrose versterkt de spieren van de onderrug, heupen en billen. Onthoud dat de menselijke wervelkolom begint met de vingers van de onderste ledematen, zorg ervoor dat je ze masseert en verzorgt. Ballerina's, gymnasten en yogi's hebben een flexibel lichaam, omdat ze het van de punt van de benen tot de top van het hoofd ontwikkelen. Flexibiliteit van de rug, een teken van jeugd voor elke leeftijd.

Fysiotherapie en LFK bij osteochondrose van de lumbale wervelkolom, gezonde voeding, gezonde manier is een effectieve preventie. De ziekte stopt met ontwikkelen.

Stadia lfk

Doe eerst een lichte training, bereid je voor op lichamelijke inspanning voor de lumbosacrale wervelkolom. Pas de oefeningen van de school toe, draai je nek, schouders, spreid je armen, maak een molen. Kantel het lichaam in verschillende richtingen, draai naar rechts en links, til vervolgens de gebogen knieën op, draai het bekken. Doe dit 10 keer, warm je hele lichaam op en begin met trainen.

Medische gymnastiek voor de rug helpt effectief bij de behandeling van osteochondrose van de lumbale thuis.

LFK doen in drie fasen:

• Lichte belastingen worden uitgevoerd in de acute periode wanneer er hevige pijnen optreden;
• Minder complexe fysieke inspanning wordt gedaan wanneer de pijnklachten verdwijnen;
• In de laatste fase worden de oefeningen uitgevoerd na volledig herstel, als preventie.

Elke fase traint diepe onderhuidse spieren van de rug en de buik. Zoek een huis of koop een oefenmat zodat gymnastiek pijnloos en veilig kan worden gedaan. Maak een handdoekrol, omdat deze bij sommige oefeningen wordt gebruikt, helpt het om de last van de taille af te nemen. Draag daarnaast een speciale riem die de rug ondersteunt, tijdens het koele seizoen zal het warm worden. We gaan door met het beoefenen van lfk met lumbale osteochondrose.

Effectieve oefeningen

Overweeg fysieke activiteit afzonderlijk voor elk type ziekte-ontwikkeling.

De eerste fase is acute pijn. Het wordt gedaan op de rug liggend:

• Buig je benen, zet een roller onder je schenen. Begin vingers en tenen te buigen;
• Spreid je tenen met de vingers ertussen en trek ze aan. Verlicht stress;
• Buig je rechterbeen en strek je naar links. Schuif je linkerhiel op de mat, buig hem langzaam naar het niveau van je rechterbeen en laat hem weer ontspannen. Doe 8 keer en verander benen;
• Leg je handen langs het lichaam. Om beurten trekken ze achter het hoofd omhoog; buig beide benen. Begin je rechterbeen naar de zijkant te strekken. Doe 10 keer en verander in een andere;
• Trek de buik terug zodat de lendenen stevig aangedrukt worden en begin een been aan de borst vast te zetten;
• Draai je voeten in een cirkel en dan in de tegenovergestelde richting;
• Liggend op je rug, buig je benen, beweeg je knieën afwisselend naar de zijkanten;
• Adem in het buikdiafragma, adem in, buk uit de buik, adem uit en trek in.

Doe elke les 8-10 keer.

In de tweede fase slingeren we de buikspieren en billen, waarbij we fysieke oefeningen met lumbale osteochondrose toepassen:

• Liggend op je rug buig je je benen op de knieën, inhaleer je, hef je het staartbeengebied op, adem je uit, lager;
• Dezelfde startpositie (PI). Haal diep adem, adem uit, hef je hoofd langzaam op, houd de spieren van de pers onder spanning en adem uit;
• Ip, ook, met gestrekte benen, trekken armen over het lichaam. Zeef de billen, houd ze vast, span gedurende 10 seconden, ontspan dan en herhaal;
• In je rug spietsen, je armen en benen heffen en je buik naar de oppervlakte drukken;
• Je staat in de houding van de tafel en begint je handen op het oppervlak te bewegen, zittend op de ezel;
• In de houding van de tafel beweegt de oefenkat, die de kin laat zakken, zich in de rug omhoog buigt en buigt uit in de onderrug.

Doe elke les 8-10 keer.

Na herstel, begin hard te trainen, versterk het frame van het lichaam:

• We trainen spierenpriesters. We hurken, billen worden teruggetrokken, we volgen dat de knieën niet over de voeten gaan;
• Liggend op je buik, begin met zwemmen met je handen, hef je rechterarm, linkerbeen op en verander dan;
• We trainen de onderrug. Lig op je rug, buig je knieën en til het staartbeen krachtig op voor elke uitademing;
• Je staat rechtop in de bar, staat op je buik, op rechte armen en benen, versterkt het hele korset van spieren.

In de laatste fase kun je actief sporten. Intensief taken uitvoeren, joggen. Doe asana's van yoga, ze versterken niet alleen de rug, maar maken de ruggengraat ook flexibel. Gebruik deze oefeningen voor lagere rug in osteochondrose als profylaxe.

• Lees zeker: yoga asana's voor rugspieren

Therapeutische oefeningen hebben beperkingen, vergeet ze niet te overwegen. Ga niet om met verkoudheden, ernstige spit en wanneer er geen stemming is, om de pijnlijke toestand niet te verergeren.

het voorkomen

Begin actief aan de wervelkolomspieren te trekken, installeer de horizontale balk thuis, hang, draai. Trainen, voortdurend intrekken van de maag. Download de pers, want sterke, sterke buikspieren - de garantie voor de gezondheid van de onderrug, dit deel van het lichaam houdt het vast. Begin met zwemmen, humeur. Na de training verbetert de doorbloeding, neemt het metabolisme toe, waardoor de toevoer van tussenwervelschijven met voedingsstoffen verbetert en de belasting op de wervelkolom afneemt.

Als je zwaartekracht gaat dragen, zorg dan dat je een speciale riem draagt. Til niet meer dan 10 kg op.

Koop een comfortabel bed met een orthopedisch matras om de wervelkolom rechtop te houden. Draag hakken niet meer dan 5 cm. En laat je benen rusten, hun conditie beïnvloedt de gezondheid van de wervelkolom aanzienlijk. Draag kwaliteit, ademende schoenen. Zoek naar alternatieve procedures zoals therapeutische massage, echografie, wraps, magnetische therapie, acupunctuur. Maar raadpleeg vóór alle medische manipulaties uw arts.

Wat zijn noodzakelijke oefeningen in strijd met de houding?

Is het mogelijk om met scoliose op de horizontale balk te hangen?

Welke oefeningen voor zwangere vrouwen gebruiken voor een rug?

Medische oefeningen voor lumbale osteochondrose

De oorzaak van lumbale spinale osteochondrose is de interne dystrofische processen die zich langzaam daarin ontwikkelen, die eerst leiden tot primaire veranderingen en vervolgens tot uitgesproken pathologie. Lichamelijke activiteit, lichamelijke inactiviteit, frequente stress, verhoogd gewicht versnellen deze processen aanzienlijk, waardoor steeds meer jonge jagers aan de rangen van de "veteranen" van de strijd tegen deze ziekte worden toegevoegd. Deze pathologie vereist soms een langdurige behandeling of zelfs een operatie. In het beginstadium van de ziekte is het verstandiger om onmiddellijk te beginnen met het uitvoeren van oefeningen met lumbale osteochondrose. Immers, dan moet je nog steeds, maar met een half gedode wervelkolom en verspild geld voor vaak ineffectieve behandeling.

Oefeningen voor lumbale osteochondrose

Vergeet niet dat het belangrijkste probleem van spinale osteochondrose frequente exacerbaties is, met veel angst en pijn.

"Waarom zou ik bang moeten zijn voor pijn? - je vraagt. - Ik heb ook magic movalis en mydocalm! Ik zal je een paar dagen geven en alles zal voorbijgaan. Het is beter dan jarenlang een soort gymnastiek te doen! "

Ja, inderdaad: moderne en sterke medicijnen die de dokter te veel voorschrijft, helpen u vandaag om met pijn om te gaan. Maar wanneer de pijn verdwijnt, betekent dit helemaal geen overwinning over de ziekte, en het kan zelfs lijken op een terugtrekking.

1. Pijnstillers, niet-steroïdale en ontstekingsremmende medicijnen, antispasmodica, veel gebruikt tijdens pijnsyndromen hebben veel contra-indicaties en geven veel complicaties
2. Behandeling van pijnsymptomen met schadelijke geneesmiddelen geneest osteochondrose niet één jota

Bekijk een korte video over de gevaren van drugs:

Waarschuwing: deze video is gericht tegen drugsgebruik en niet tegen medicijnen.

De belangrijkste behandelmethode voor zowel de lumbale als voor elke andere osteochondrose is lichaamsbeweging.

Alleen zij zijn in staat om de defecten van de wervelkolom te corrigeren, de spieren eromheen te versterken en de mobiliteit van de lumbale wervelkolom te verbeteren.

Vereisten voor fysiotherapie

Fysieke therapie moet niet blindelings worden uitgevoerd: ze voelden de pijn en begonnen onmiddellijk oefeningen te doen. Voordat ze per se een medische diagnose nodig heeft. En hoewel, in tegenstelling tot thoracale osteochondrose, rugpijn meestal wordt veroorzaakt door rugklachten, mogen we niet vergeten dat er veel van dergelijke problemen kunnen zijn:

• Intervertebrale hernia, vooral vaak voorkomend in het lumbosacrale segment M5 - S1
• verplaatsing van ruggengraatgewrichten, veroorzaakt door een onsuccesvolle scherpe bocht
• veneus stasis syndroom
• vergrendeling van een of beide iliacale botten
• benen van verschillende lengtes

Om de mobiliteit van de lumbale te bepalen en zo te zien of alles in orde is, bekijk deze video. Let erop dat de problemen van de onderrug en heiligbeen en de spasmodische verschijnselen in de spieren die door hen worden veroorzaakt zo ernstig zijn dat ze zelfs in de cervicale regio "terug kunnen komen". Dit onderstreept nogmaals de integriteit en onderlinge verwevenheid van alle elementen van het bewegingsapparaat - de wervelkolom.

De "oudere" osteochondrose, hoe meer tijd en moeite het kost om alles wat hij heeft gedaan in de lumbale wervelkolom uit te roeien: het is onmogelijk om een ​​eeuwige ziekte binnen een of twee maanden te verslaan. U hebt waarschijnlijk over deze formule gehoord:

Hoeveel tijd is er een ziekte, zoveel en moet je ertegen vechten

Wanneer het podium wordt verwaarloosd, zal de strijd lang zijn, maar als je het volhoudt en niet stopt met gymnastiek, zul je zeker winnen.

Sommigen proberen de verraderlijke ziekte meteen slap te slaan: ze nemen onmiddellijk de moeilijkste oefeningen aan, verhogen de oplaadtijd en blijven dit doen, ondanks pijn en vermoeidheid. Dit is een vergissing.

Classificatie van oefeningen voor lumbale osteochondrose

Begin eerst met lichte oefeningen, deel ze in groepen, waardoor ze geleidelijk ingewikkelder worden.

De eenvoudigste oefeningen (de eerste groep) zijn meestal beschikbaar.

• voor de ernstige fase van osteochondrose
• tijdens de acute periode van de ziekte (ernstige pijn)
• voor oudere mensen

Oefeningen van de tweede groep van complexiteit zijn van toepassing.

• voor matige osteochondrose
• in de subacute periode (pijn neemt af)

Oefeningen van de derde moeilijkheidsgroep:

• eerste graad van osteochondrose
• herstelperiode (geen pijn, herstel)

Oefeningen van de vierde moeilijkheidsgroep.

• eerste fase en preventie van osteochondrose
• remissieperiode (tijd tussen het einde van de herstelperiode en het begin van een nieuwe exacerbatie)

De arts zal u helpen om het juiste complex te kiezen.

Voorbeelden van oefeningen met video

Hier zijn enkele van de oefeningen voor de lumbale wervelkolom bij osteochondrose in drie groepen:

Eerste groep

We doen 's morgens op de bank wakker worden:

1. Strek, houd de handen over de rug van de bank en strek sokken. Om enkele seconden in deze positie te blijven. Herhaal meerdere keren.
2. Buig je knieën. Grijp een knie vast met onze handen, trek hem voorzichtig een beetje naar onszelf en naar achteren, doe het 10 keer en herhaal met de andere knie.
3. De startpositie is hetzelfde. Strek een been en til het langzaam op en laat het vervolgens zakken. We maken 4 - 5 van dergelijke bewegingen. Ga naar het tweede been.
4. Ga recht liggen, buig het rechterbeen op de knie en til het op, buig het met de rechterhand iets naar links. Ga na 10 bewegingen naar de linkervoet.
5. Liggen, buig je knieën, til het bekken op en houd het een paar seconden vast en langzaam lager
6. Van de bank opstaan, langzaam bungelen we naar boven, dan laten we de spanning los, hebben gebogen en gehinkeld met neergelaten handen (zwakke handen bengelen). Dit is een geweldige ontspanningsoefening.

De tweede groep oefeningen voor lumbale osteochondrose

1. We beginnen het complex met de laatste oefening van de eerste groep.
2. Door de armen ontspannen te houden, draaien we de romp links-rechts zodat de armen met overlapping achteruit gaan
3. Leg je handen op je middel, doe oppervlakkig naar links en rechts (5 keer in elke richting). Doe dan dezelfde ondiepe voorwaartse en achterwaartse bochten.
4. We combineren consequent alle bewegingen van de vorige oefening: kantelen naar links, naar voren, naar rechts en naar achteren. Nadat we vijf cirkels in wijzerzin hebben gemaakt, draaien we nu tegen de klok in. Oefening ontwikkelt zeer goed de mobiliteit van de lumbale regio, maar u moet voorzichtig zijn met mensen met duizeligheid, cervicale osteochondrose, hernia tussen de wervels van de cervicale of lumbale regio
5. Draai op dezelfde manier het onderste deel van het lichaam. Dit breekt de blokken in het M5-segment op - S1. Contra-indicatie - lumbosacrale hernia
6. We staan ​​gebogen, handen op de heupen of verlaagd. Buig achterover, breng de schouderbladen terug, dan boog, gebogen schouders
7. Dezelfde oefening "kat" - alleen op de vloer in de steun op de knieën
8. We gaan op onze rug liggen en herhalen de oefeningen van het eerste complex met trekken naar de borst en draaien elke knie afwisselend links en rechts, maar met een diepere amplitude.
9. Buig je knieën, leg ze op de vloer links van het lichaam en dan rechts

Nuttige oefeningen voor de lumbosacrale met osteochondrose in deze video:

Als de eerste twee complexen eigenlijk ontworpen zijn voor mensen met een handicap, dan vereist de derde al weinig fysieke inspanning. Hier zal de pers een grote rol spelen voor de lumbale.

De derde groep oefeningen van lumbale osteochondrose

1. Liggend op je rug heffen we de benen op met een touwtje langs de vloer en houden ze 10 seconden vast. Weglaten, rusten.
2. De startpositie is hetzelfde. We maken soepele, langzame overdracht van beide benen naar links en rechts.
3. Nu "zaaien" we met rechte benen in de lucht - alsof we ergens in kleine stapjes naar toe gaan.
4. We maken ze dwars bewegingen - "schaar". We laten de benen zakken. We liegen, rust.
5. We draaien de maag, armen langs het lichaam aan. Til het lichaam op en slinger naar links en rechts.
6. Liggend op een buik plaatsen we de handen achter een hoofd en heffen en laten we een bovenste gedeelte van een romp zakken. Doe dit 10 keer
7. Kniel in de steun, til het rechterbeen en de linkerarm op en verander ze
8. We gaan op de grond zitten, spreiden onze benen, buigen afwisselend naar elk been en proberen met onze handen de tenen te bereiken
9. We zullen hetzelfde doen terwijl we staan: we maken diepe bochten naar voren, reiken naar het andere been met een hand, breiden de tweede arm naar achteren en naar achteren
10. We maken diepe bochten naar links en naar rechts: armen zijn op de zijkant of glijden: de ene is in de richting van de helling langs de poot, de tweede van de andere kant naar de zijkant
11. Draai het lichaam, zoals in de vierde oefening van de tweede groep, alleen dieper
12. We maken het complex af met een ontspannen laatste oefening van de eerste groep.

De verdeling van oefeningen in groepen natuurlijk. Voor sommigen lijken ze misschien eenvoudig, maar voor iemand moeilijk. Het hangt allemaal af van het niveau van sporttraining en van het stadium van osteochondrose bij een patiënt.

Videogesprekken met lumbale osteochondrose:

Correct bewezen trainingsoefeningen bij lumbale osteochondrose

De auteur van het artikel: Alina Yachnaya, een oncoloogchirurg, hoger medisch onderwijs met een graad in algemene geneeskunde.

De belangrijkste therapeutische gebeurtenis, die een gegarandeerd succes geeft in het geval van laesie (vernietiging) van tussenwervelschijven, is versterking van de rugspieren, billen en dijen. Daarom moeten artsen en patiënten speciale aandacht besteden aan de verplichte implementatie van oefentherapie bij osteochondrose van de lumbale wervelkolom.

Je kunt de lessen pas starten nadat je een neuroloog hebt geraadpleegd. Met enkele complicaties van osteochondrose kunnen therapeutische oefeningen strikt gecontra-indiceerd zijn, of kunnen slechts enkele oefeningen worden toegestaan.

Oefeningen voor de onderrug thuis. Klik op de afbeelding om te vergroten

Lesplan, algemene regels

uitgevoerd in de eerste fase van de acute periode (met ernstige pijn);

uitgevoerd in de tweede fase van de acute periode (met de verzwakking van de pijn);

uitgevoerd tijdens remissie (pijn is minimaal of zelfs afwezig).

Het is belangrijk om strikt het lesplan te volgen en geen oefeningen uit verschillende blokken te combineren.

Het is mogelijk om op elk moment van de dag fysiotherapie te doen, het belangrijkste is dat na een maaltijd een uur voorbij is en meer.

Bij het uitvoeren van complexe bewegingen mag geen pijn. Anders is het een signaal om een ​​specifieke oefening te verlaten of de amplitude te verminderen.

Om het maximale effect van therapeutische gymnastiek bij osteochondrose van de lumbale wervelkolom te bereiken, is het noodzakelijk:

• dagelijks oefenen;
• oefeningen in een langzaam tempo uitvoeren, zich concentreren op spierwerk;
• onthoud goed ademen;
• Alle resultaten en nieuwe problemen om uw arts te vertellen.

Wij bereiden voor: kleding en uitrusting

De belangrijkste vereisten voor kleding:

• Het mag bewegingen niet beperken, maar ook niet te ruim zijn.
• Kleding moet licht zijn, gemaakt van natuurlijke materialen, maar warm genoeg dat de lumbale wervelkolom niet onderkoeld is. De beste optie is een dichte katoenen stof (u kunt wol toevoegen).

Om fysiotherapie te beoefenen, hebt u een dikke roller nodig die onder de onderbenen wordt geplaatst tijdens lessen in buikligging - dit verwijdert de overmatige belasting van de lumbale wervelkolom. De hoogte van de roller moet zodanig zijn dat deze de juiste hoek tussen de dij en het onderbeen kan behouden.

Nou, ga naar de praktijk.

Het complex van oefeningen in de acute periode

Omdat patiënten in de acute periode van osteochondrose bedrust houden, is het oefencomplex van oefentherapie gericht op het verbeteren van de ademhaling en heeft het over het algemeen een sterker karakter. Het wordt uitgevoerd in liggende positie op het bed (als het een hard orthopedisch matras heeft) of op een dik tapijt (waarop een gymnastiekmat is geplaatst). Het aantal herhalingen van oefeningen is 8-10, maar minder is mogelijk (afhankelijk van de gezondheidstoestand).

Tien oefeningen voor de eerste fase van de acute periode

Ga op je rug liggen, buig je benen op de knieën, plaats een roller onder je schenen, zodat er een rechte hoek is tussen je dij en je scheenbeen. Buig de vingers afwisselend in een vuist en strek ze. Buig en buig de benen afwisselend bij het enkelgewricht.

Ga op je rug liggen, je linkerbeen is gebogen bij de knie, de voet rust op het oppervlak van het bed, de hoek tussen het onderbeen en de dij moet scherp zijn, het rechterbeen is recht en ligt op het bed. Schuif langzaam de hak op het oppervlak van het bed, buig het rechterbeen naar links en buig dan langzaam. Herhaal 8 keer. Verander de positie van de benen, doe de oefening voor het andere been.

Uitgangspositie (hierna IP) oefeningen 1, armen strekken zich uit langs de romp. Leg de gestrekte armen afwisselend langzaam omhoog achter het hoofd.

PI oefent nummer 2 van dit toestel uit. Trek de rechtervoet langzaam opzij. Herhaal 8 keer. Verander de positie van de benen en herhaal de oefening voor het linkerbeen.

SP nummer 1. Kantel de benen afwisselend op de knieën. De lendenen blijven stevig aangedrukt op het bed, bewegingen worden alleen in de knieën gemaakt.

Ga op je rug liggen, beide benen gebogen op de knieën, voeten die op het oppervlak van het bed rusten. Draai de gebogen benen beurtelings op de maag aan. De amplitude van de bewegingen is volledig afhankelijk van de pijn.

SP is hetzelfde (№6). Anders duw je je knieën naar de zijkanten - "kikker".

SP nummer 1. Draai de voeten in het enkelgewricht beurtelings in wijzerzin.

Ga op je rug liggen, benen recht, armen uitgestrekt, armen langs het lichaam, handpalmen naar boven. Buig beide armen naar de elleboog - haal diep adem, rechtzetten - uitademen.

SP nummer 1. Diafragmatische ademhaling gedurende 1-2 minuten: tijdens het inademen, overdrijf de buik zo veel mogelijk, tijdens het uitademen, trek het in zichzelf.

Dit complex van fysiotherapie kan 2-3 keer per dag worden uitgevoerd, afhankelijk van de gezondheidstoestand.

Zeven oefeningen voor de tweede fase van de acute periode

We wenden ons tot oefeningen voor het trainen van de buikspieren en de billen. Voordat u aan dit blok begint, voltooit u de vorige set.

Ga op je rug liggen, beide benen gebogen op de knieën, voeten die op het oppervlak van het bed rusten. Terwijl je inademt, hef je het sacrum langzaam op, rust je op de onderste thoracale wervelkolom, blijf je gedurende 1 seconde op het hoogste punt, en terwijl je uitademt, daal je langzaam af.

Sp hetzelfde. Adem diep in, terwijl je uitademt, til langzaam je hoofd op, belast de buikspieren. Keer terug naar de startpositie bij het inademen.

Ga op je rug liggen, benen recht, armen uitgestrekt, armen langs het lichaam, handpalmen naar beneden. Adem in, adem uit en span de gluteus-spieren, houd de spanning 8-10 seconden vast. Ontspan, haal diep adem.

Sp hetzelfde. Schuif je hak langs het bed, trek het langzaam omhoog zo dicht mogelijk bij de bil, blijf een paar seconden in deze houding staan ​​en rek het been langzaam. Herhaal dit voor het andere been. Maak 8 herhalingen. Herhaal dan de oefening, maar met twee benen tegelijkertijd.

Ga op je rug liggen, armen uitgestrekt langs het lichaam, benen gebogen op de knieën, onder de tibia omsloten, zodat er een rechte hoek is tussen de dij en het scheenbeen. Terwijl je inademt, laat je je benen op de roller rusten, til je het bekken langzaam op, blijf in deze positie gedurende een paar seconden, terwijl je uitademt, keer je langzaam terug naar de startpositie.

Sta op handen en voeten op het bed. Schuif langzaam je handen over het bed, ga op je hielen zitten met je billen. Keer terug naar de oorspronkelijke positie.

Ga op handen en voeten op het bed staan, de cervicale wervelkolom is ontspannen, de kin is dicht bij de borst, de blik is naar beneden gericht. Haal diep adem en boog langzaam in de lumbale wervelkolom ("kat"), blijf een paar seconden in deze positie, terwijl je uitademt naar de startpositie terugkeert. Buig niet terug naar beneden, hef je hoofd niet op!

Dertien oefeningen oefenen remissie uit

Therapeutische gymnastiek in de subacute periode van lumbale osteochondrose omvat geleidelijk een toenemend aantal spieren. Oefeningen voor de subacute periode kunnen het best op de vloer, op het tapijt worden gedaan.

Ga op je rug liggen, strek je benen. Buig en buk de benen in het onderbeen beurtelings.

Ex. 4 tweede fase van de acute periode.

Ga op je rug liggen, armen uitgestrekt langs het lichaam, benen gestrekt, uitgerekt. Anders, til de rechtopstaande armen langzaam op achter het hoofd terwijl u inademt, terwijl u uitademt en terugkeert naar de startpositie.

Ex. 4 eerste fase acute periode.

Ga op je rug liggen, met je linkerbeen gebogen naar de knie en naar de buik getrokken, met je rechterbeen gestrekt, liggend op de mat. Til het rechterbeen langzaam op. Verander de positie van de benen, herhaal voor het linkerbeen.

Ga op je rug liggen, armen gestrekt langs het lichaam, benen gebogen op de knieën, voeten op de mat gedrukt. Gebruik de buikspieren en heupen, til het bekken langzaam op bij de ingang, blijf een paar seconden in deze positie en keer langzaam terug naar de uitgangspositie tijdens de uitademing.

Ga op je rug liggen, armen gekruist over je borst, benen gebogen op de knieën, voeten op de mat gedrukt. Bij het uitademen langzaam het hoofd en de schouders heffen, de buikspieren spannen, inhaleren om terug te keren naar de oorspronkelijke positie.

Ex. 3 tweede fase van de acute periode.

Ga op je rug liggen, de benen buigen op de knieën, de voeten tegen de mat gedrukt. Terwijl je uitademt, til je beide benen langzaam op en trek je je knieën omhoog naar je borst, help jezelf zo nodig met je handen. Houd gedurende enkele seconden in deze positie, terwijl u inhaleert, keert langzaam terug naar de startpositie.

Ex. 6 tweede fase van de acute periode.

Sta op handen en voeten op. Buig het linkerbeen langzaam (trek) terug, houd de balans vast, blijf gedurende 5 seconden in deze positie, keer terug naar de startpositie. Herhaal dit voor het andere been.

Ga op de buik liggen, op de rol, de armen opzij. Haal diep adem, til langzaam het hoofd en de schouders op boven het bed, blijf een paar seconden in deze houding, ga naar de uitgangspositie en adem uit. Houd tijdens het uitvoeren van de oefening uw hoofd horizontaal, kantel niet terug, vooruit kijken!

Ga op de buik liggen, op de roller, de kin rust op de handen. Adem diep in, til langzaam de benen en het bekken boven het bed op, blijf een paar seconden in deze houding, ga naar de startpositie en adem uit. Span je nek niet tijdens het uitvoeren, kantel je hoofd niet!

Elk complex van fysiotherapie moet worden voltooid met een diafragmatische ademhaling van 2-3 minuten.

Dit zijn de belangrijkste oefeningen van fysiotherapie met de nederlaag van de onderrug met osteochondrose, die gegarandeerd effect sorteert. Train regelmatig en wees gezond!

Oefeningstherapie voor osteochondrose van de wervelkolom: therapeutische oefeningen voor de lumbale

Oefeningstherapie bij osteochondrose van de lumbale wervelkolom versterkt het gespierde frame, stimuleert de bloedsomloop. Oefeningen verbeteren het metabolisme, bevorderen weefselregeneratie. Samen met medische therapie maakt oefentherapie complex het mogelijk om de beste resultaten te bereiken en het herstel van de wervelkolom te versnellen. Regelmatige lessen helpen om te gaan met een hernia, verlichten systematische pijn in de rug, sacraal en stuitbeen.

inhoud:

De voordelen van lichaamsbeweging

Door oefentherapie uit te voeren bij lumbale osteochondrose, kunt u uw gezondheid aanzienlijk verbeteren. Een reeks oefeningen moet worden voorgeschreven door een arts die zich laat leiden door de toestand van de patiënt, het stadium van de ziekte, de aanwezigheid van pijnsyndromen.

Het positieve effect van lichamelijke opvoeding:

• versterkt het gespierde korset;
• gladde spieren van de pers worden uitgewerkt, wat een positief effect heeft op de inwendige organen;
• de bloedstroom verbetert;
• uitwisselingsprocessen worden versneld;
• toegenomen trofisch weefsel;
• maakt de wervelkolom recht;
• knijpen van zenuwen en bloedvaten is geëlimineerd;
• versterkt het bewegingsapparaat.

Om een ​​optimaal resultaat te bereiken, is het noodzakelijk om elke dag te oefenen, oefeningen soepel uit te voeren, zich te concentreren op spierwerk en ademhalen. De lessen worden gegeven in comfortabele kleding die de bewegingen niet belemmert. Het materiaal moet een natuurlijke, geschikte katoenen stof zijn.

Op de nota. Voor oefentherapie bij osteochondrose van de onderrug hebt u een roller nodig die tijdens het liggen onder de onderbenen moet worden geplaatst om de belasting van het lendegebied te verminderen.

Turnen na de slaap

Ochtendoefening voor de rug met osteochondrose helpt een persoon om wakker te worden. Ze zal zorgvuldig de ruggengraat voorbereiden voor de komende dag en een helende werking geven.

Opladen na de slaap op je rug:

1. De benen zijn gebogen op de knieën, een groot kussen bevindt zich onder het onderbeen. Knijp en ontgrendel penselen. Maak een paar cirkelvormige bewegingen met je voeten.
2. Buig je been in een scherpe hoek, voetsteun in bed. Schuif je hak over het bed totdat het been volledig is uitgetrokken. Herhaal de oefening met de andere ledematen.
3. Strek je armen langzaam achter je hoofd. Beweeg uw benen beurtelings naar de zijkant en keer terug naar de plaats.
4. Benen in een gebogen positie, voeten op het oppervlak van het bed. Trek je knieën naar je borst, laat je benen op het bed zakken. Doe een paar herhalingen.
5. Zonder uit bed te komen, besteed je een paar minuten aan diafragma ademhalen. Terwijl je inademt, inhaleer je de maag, terwijl je uitademt, trek je eruit.

Elke beweging presteert 8-10 keer. Na de genezing op het bed, ga langzaam rechtop staan, drink 100 ml vers water en voer hygiëneprocedures uit. Klassen brengen drie keer per dag door in de acute periode van osteochondrose. Eenvoudige bewegingen thuis kunnen door iedereen worden uitgevoerd, waarbij hij zichzelf de hele dag met energie belast.

Oefening tijdens de periode van matige pijn

Het complex van oefeningsoefeningen in lumbale osteochondrose in de subacute periode maakt dat diepere spieren werken. Doe oefeningen beter op een zacht tapijt. Volg zorgvuldig de sensaties en vermijd acute pijn en plotselinge bewegingen.

Therapeutische gymnastiek bij lumbale osteochondrose, een reeks oefeningen:

1. Torso op het tapijt, benen gebogen op de knieën, voeten die tegen het oppervlak rusten. Terwijl je inademt, hef je het bekken op, terwijl je uitademt, laat je het staartbeen op het tapijt zakken.
2. Zonder de positie te veranderen, uit te ademen en het hoofd op te tillen, jezelf helpen met je handen, de pers persen, het inademen verlagen.
3. Benen zijn recht, armen liggen langs het lichaam. Span de gluteale spieren, tel tot 10, ontspan.
4. Rol op je buik, strek je rechte armen over je hoofd, scheur de onderste en bovenste ledematen tegelijkertijd af, hangend in de rug. Zet de pose een paar seconden vast.
5. Leun op je knieën en armen, leg je billen langzaam op je hielen en schuif je handen over de grond. Keer terug naar de "fours" positie.
6. In dezelfde houding druk je je kin op je borst en rond je rug terwijl je uitademt. Herhaal de beweging.

Herhaal oefeningen, richt je op de pijn gedurende 8-10 keer. Voltooi het laden van diafragmatische ademhaling (2-3 minuten). Wanneer de pijn in de rug niet meer hindert, ga dan verder met meer geavanceerde oefeningen.

Op de nota. Begin met oefenen met een instructeur. Na ongeveer 2 weken kun je thuis beginnen met studeren.

Oefeningen in remissie

LFK met osteochondrose van de lumbosacrale wervelkolom kan het lichaam zo veel mogelijk voorbereiden op meer ernstige belastingen. In deze periode is hangen aan de bar heilzaam, actief zwemmen, kleine stroombelastingen.

1. Lieg de torso op de grond, trek afwisselend de gebogen knie naar de borst en help jezelf met je handen.
2. Trek de bovenste ledematen achter het hoofd, terwijl u rechte benen en armen omhoog en omlaag brengt. Beweging versterkt de buikspieren.
3. Zonder de positie te veranderen, buig je je benen op de knieën, met je voeten tegen de grond. Breng het bekken omhoog, fixeer het een paar seconden op het hoogste punt en laat het op de grond zakken.
4. Zonder van houding te veranderen, buig je benen tijdens het uitademen, trek je naar je borst en probeer je met je voorhoofd de knieschijf aan te raken, terwijl je uitademt, ga je naar de grond. Oefening strekt de wervelkolom en werkt door de diepe spieren van de rug.
5. Neem een ​​pose "op handen en voeten". Strek je rechterbeen langzaam en strek je linkerarm naar voren. Ledematen samen met de wervelkolom moeten een enkele lijn evenwijdig aan de vloer zijn. Bevestig de pose gedurende 10 seconden, verander de positie.
6. Maak de balk. Liggend op je buik, leg je je handen op de grond. Strek je armen door je romp op te tillen en op je tenen te rusten. Tel tot 10 en neem de oorspronkelijke positie in.

Op de nota. Alle oefeningen zijn gericht op het versterken van de spieren van de rug, buikspieren, billen en heupen. Als je dagelijks gymnastiek doet, kun je binnen een paar weken van de pijn af.

Bubnovsky-techniek

Dr. Bubnovsky is een arts met een welverdiende reputatie die meer dan één boek heeft geschreven over ziekten van de wervelkolom en gewrichten. Hij ontwikkelde een effectieve methode voor de behandeling van osteochondrose, die wordt erkend als officieel medicijn. Gymnastiek Sergei Bubnovsky stelt u in staat om de ziekte het hoofd te bieden, door de minimale hoeveelheid medicatie in te nemen. De grote verdienste van de arts is de ontwikkeling van speciale simulators die de gewrichten herstellen, tussenwervelschijven die de diepe spieren van het wervelkolomcorset versterken.

Oefeningen op Bubnovsky met lumbale osteochondrose worden aanbevolen om te worden uitgevoerd onder toezicht van een arts met behulp van een universele simulator. Voor adaptief opladen thuis, adviseert de arts eenvoudige gymnastiek. Voor lessen heb je handige voorwerpen nodig, fitball (grote, elastische bal), zachte mat.

Oefening Bubnovsky - oefeningen met de bal thuis:

1. "Sprinkhanen." Vouw je maag op de bal, leun je armen recht in het oppervlak en reik met je rechte benen naar de grond. Buig uw ellebogen enigszins, til de onderste ledematen zo ver mogelijk omhoog en strek uw hielen naar het plafond. Als fysieke training het niet toestaat, neem dan afwisselend de voeten van de grond.
2. "Trainers". Plaats de maag op de fitball, met je handen en knieën tegen de grond. Hef de romp, armen uit elkaar. Je knieën blijven op de grond liggen. Neem de originele positie in.
3. "Polumostik". Dompel je rug op de vloer, plaats je voeten op de fitball, buig je knieën, plaats je handen langs het lichaam. Adem uit, span je billen en ruk ze van de vloer, maak je benen recht en laat het staartbeen naar de vloer zakken tijdens het inhaleren.
4. "Verlaag de druk". Zonder de positie te veranderen, leg je je handen achter je hoofd, klem je de bal vast met je voeten. Breng het omhoog met je voeten op 90 graden, laat het op de grond zakken.
5. "Flyugel". In dezelfde positie, armen uit elkaar, benen gebogen op de knieën in een rechte hoek. Draai, laat de benen naar rechts en links zakken en raak de vloer aan met je knieën.

Alle oefeningen worden 20 keer uitgevoerd. De eerste keer kan beperkt worden tot 5-7 bewegingen, waardoor het aantal herhalingen geleidelijk toeneemt.

Op de nota. Turnen doen niet met ontsteking van de gewrichten, oncologie, verwondingen, in de postoperatieve periode. Oefentherapie volgens de methode van Bubnovsky geeft uitstekende resultaten en draagt ​​bij tot de snelle revalidatie van de wervelkolom.

Evdokimenko oefeningen

Er zijn veel fysieke oefeningen om de rug te herstellen en te versterken. Dr. Evdokimenko's gymnastiek met osteochondrose van de lumbale wervelkolom maakt het mogelijk chronische pijn, lumbago te verwijderen en spierspasmen te verlichten.

• het uitvoeren van opladen, kunt u de hulp van familieleden gebruiken;
• Turnen wordt uitgevoerd op een hard oppervlak, het is beter om het op de grond te doen, een klein matje op te leggen;
• als tijdens de oefening de pijn toeneemt, moet je de oefeningen stoppen.

1. Staand op de buik, rug recht, armen evenwijdig aan het lichaam. Buig het linkerbeen bij de knie, draai je hoofd naar de rechterkant. Probeer de hiel van de billen te bereiken. Span de kuitspieren (de helper moet het been met de hand fixeren), tel tot 10. Ontspan de spieren gedurende 5 seconden en span opnieuw. Herhaal met het andere been.
2. Ga op handen en voeten staan, op de inademing, rond de rug, tel tot 5, neem bij de uitademing de beginpositie in. Voer de beweging 3-4 keer uit.
3. Laat je rug op de grond zakken, leg een kussen onder je hoofd. Trek één been naar de buik en pak je armen. Span de spieren 7 seconden aan, houd de gebogen ledematen vast met je handen. Ontspan je spieren gedurende 5 seconden en trek het ledemaat terug naar je borst. Trek opnieuw, ontspan. Stress met een ander ledemaat.
4. Ga op je rug liggen, trek je gebogen benen naar de buik en pak je armen. Span de spieren van de onderste ledematen, tel tot 10 en ontspan je benen door ze met je handen naar de buik te trekken. Trek opnieuw, ontspan opnieuw. Oefening herhaal 3-4 keer.
5. Ga op een stoel zitten, laat het lichaam langzaam zakken, trek aan de ruggengraat. Terwijl je inademt, druk je je lumbale spieren, tel tot 7, ontspan terwijl je uitademt. Herhaal stress en ontspanning nog een paar keer.

Turnen wordt eenmaal per dag 7-14 dagen gedaan. Bij chronische pijnsyndromen wordt het beloop verhoogd naar 2-3 maanden.

Oefeningen voor de rug met osteochondrose helpen de gezondheid van de patiënt te verbeteren, spierspasmen te verlichten, soepele spieren te versterken, metabolische processen te versnellen, knijpen van bloedvaten en zenuwuiteinden te elimineren. Oefentherapie is een uitstekende preventie van osteochondrose.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in deze GRATIS materialen:

• Goede voeding voor de gezondheid van de wervelkolom en de gewrichten: 10 essentiële voedingscomponenten voor een gezonde wervelkolom
• Maak je je zorgen over osteochondrose? Wij raden u aan om uzelf vertrouwd te maken met deze effectieve methoden voor de behandeling van osteochondrose van de cervicale, thoracale en lumbale coupes zonder medicijnen.
• Wordt de pijn veroorzaakt door artrose van de knie- of heupgewrichten stopgezet? Het gratis boek "Stappenplan voor het herstel van de beweeglijkheid van de knie- en heupgewrichten tijdens artrose" zal u helpen de kwaal thuis aan te kunnen, zonder ziekenhuizen en medicijnen.
• Gratis boeken: "TOP-7 schadelijke oefeningen voor ochtendoefeningen, die je moet vermijden" en "7 grote fouten in fitnesstraining voor een beginner thuis en in de sportschool" vergeleken met trainingen voor mensen die al lang bezig zijn met fitness.
• Gratis unieke training "Geheimen van de behandeling van lumbale osteochondrose" van een gecertificeerde arts oefentherapie, heeft een uniek systeem voor herstel van alle ruggengraatsecties ontwikkeld, dat al meer dan 2000 cliënten heeft geholpen!
• Simpele technieken voor het verlichten van acute pijn bij het knijpen van de heupzenuw, zie deze video.

Turnen met lumbale osteochondrose

Lumbale osteochondrose wordt beschouwd als de tweede meest voorkomende na de cervicale. Een van de factoren van zijn ontwikkeling is een sedentaire levensstijl. Dat is de reden waarom gymnastiek met osteochondrose van de lumbale wervelkolom zo'n belangrijke rol speelt.

De rol van gymnastiek bij de behandeling van lumbale osteochondrose

Als gevolg van de oefeningen is het mogelijk om de bloedtoevoer en lymfedrainage in het getroffen gebied te verbeteren, wat helpt bij het elimineren van zwelling en ontsteking, en ook de voeding van kraakbeenweefsel en botten normaliseert.

Rekoefeningen helpen de elasticiteit van ligamenten en gewrichtsmobiliteit te vergroten. Door de opening tussen de wervels te vergroten, wordt het irriterende effect op de zenuwen en bloedvaten geëlimineerd.

Tijdens de periode van volledige remissie, evenals in de preventie van osteochondrose, versterkt gymnastiek de spiervezels, die de schadelijke effecten op het ruggenmerg en tussenwervelschijven verminderen.

Oefenregels

Medische gymnastiek met lumbale osteochondrose moet noodzakelijkerwijs worden uitgevoerd met inachtneming van een aantal specifieke regels. In de subacute periode van de ziekte moet:

Bij het uitvoeren van gymnastiek mag het niet pijnlijk zijn

1. Turnen alleen in de positie waarbij de belasting op de wervelkolom minimaal is, dat wil zeggen liggend (aan de zijkant, rug, buik) of op handen en voeten staat.
2. Oefening, ontspannen spieren in het getroffen gebied, die helpt om het functionele blok te elimineren. Door deze bewegingen wordt het effect van hernia- en botprocessen op zenuwvezels verminderd.
3. Het is onmogelijk om verlenging uit te voeren tijdens gymnastiek, omdat er een enorme hoeveelheid gevoelige zenuwuiteinden en vezels aan de achterkant zijn. Irritatie van de laatste kan tot verhoogde pijn leiden.
4. Je kunt niet meer dan 20 0 naar voren leunen, omdat dit dramatisch de externe druk in het gebied van de tussenwervelschijven verhoogt, evenals de vezelachtige weefsels rekken.
5. Het is noodzakelijk om de wervelkolom langs de as te strekken, omdat dit bijdraagt ​​aan de uitbreiding van de tussenwervelruimten en irritatie van zenuwvezels en bloedvaten vermindert.

In tegenstelling tot de exacerbatiestadium, wanneer spieren ontspannen moeten zijn, in de periode van stabiele remissie, is gymnastiek voor de onderrug met osteochondrose gericht op versterking van het spierframe. De regels voor gymnastiek zijn enigszins anders:

• moet dagelijks worden ingeschakeld, beter in de ochtend;
• er moet enige tijd zijn tussen trainen en eten;
• tijdens de oefening moet je de adem volgen, het is belangrijk om te weten dat het niet kan worden uitgesteld;
• met de juiste gymnastiek, moet een persoon geen pijn of ongemak voelen;
• oefeningen moeten langzaam en zonder schokken worden uitgevoerd;
• In sommige posities moet een roller worden gebruikt, die helpt om spiergroepen te ontspannen.

Omdat onjuiste gymnastiek voor de onderrug de toestand van de patiënt kan verslechteren, moet u eerst uw arts raadplegen en een aantal oefeningen met een specialist afspreken.

Videogymnastiekcomplexen

Basis gymnastiekoefeningen

Turnen met lumbale osteochondrose kunnen aanzienlijk variëren in verschillende stadia van de ziekte. De doelstellingen van de uitvoering ervan worden ook in aanmerking genomen.

Therapeutische gymnastiek in de acute periode

In de acute periode wordt gymnastiek uitgevoerd in buikligging, te beginnen met een gezonde been. Onder de knieën de rol omsluiten.

1. Til je handen geleidelijk op, strek je uit, breng op de uitademing je handen naar je lichaam.
2. Voer bewegingen uit langs de as van het lichaam in de enkelgewrichten.
3. Zonder de hiel van de vloer te halen om flexie te maken, en dan de extensiebeweging in de kniegewrichten.
4. Maximaliseer de sokken en hef tegelijkertijd uw hand op.
5. Gebogen been in de heupgewricht til op en recht. Als er pijn is, kun je niet rechtzetten tot het einde.
6. Vertrouw op armen gebogen aan de ellebogen, buig dan zoveel mogelijk in de borst en keer terug naar de vorige positie met de uitademing.
7. Buig de benen in alle gewrichten, verdun en verlaag dan de knieën.
8. Probeer in dezelfde positie de vloer met je knie aan te raken.
9. Draai afwisselend de benen, gebogen op de knie, naar de buik.

In de positie aan de zijkant van de roller onder de zieke helft mag niet worden ingesloten.

1. Buig en richt vervolgens het hogere been recht in het heup- en kniegewricht.
2. Steek uw handen omhoog en laat ze zakken.
3. Buig het been in alle gewrichten, trek de knie zo ver mogelijk omhoog.

Liggend op je buik, moet je een kussen plaatsen.

Groepsgymnastiek

1. Buig het been naar de knie, en trek het dan recht.
2. Zoveel mogelijk om een ​​hoofd van een vloer te scheuren en terug te keren naar een eerdere positie.
3. Ademhalingsgymnastiek. De spieren in de buik en de borst moeten worden betrokken bij het ademen.

Tijdens deze periode is het handig om isometrische oefeningen uit te voeren:

1. Ga op je rug liggen, oefen zoveel mogelijk je buikspieren uit en blijf 60 seconden in die houding.
2. In dezelfde positie moet je proberen je lichaam te buigen.
3. Liggend op je buik, probeer je terug te buigen zonder extra ondersteuning.

De gymnastiek zou moeten worden voltooid door alle spieren te ontspannen.

Therapeutische gymnastiek in remissie

Tijdens de periode van stabiele remissie is gymnastiek met lumbosacrale osteochondrose meer agressief.

Het eerste blok met oefeningen wordt uitgevoerd terwijl je op je rug ligt:

1. Verdun gestrekte armen naar de zijkanten en tegelijkertijd inhaleren. Keer terug naar de vorige positie met de uitademing.
2. Buig de voet tegelijkertijd met het balanceren van de hand in een vuist.
3. Loopbewegingen worden uitgevoerd door de knie te buigen, zonder het oppervlak van de voet van de vloer af te scheuren tijdens dit proces.
4. Diep ademen in en uit met de buikspieren en het middenrif.
5. Breng het gestrekte been omhoog en dan zo dicht mogelijk bij de enkel.
6. Leid naar de schoudergewrichten van de hand en voeg je bij de ellebogen voor je. Verdun ellebogen in verschillende richtingen.
7. Trek de gestrekte arm maximaal naar voren en scheur de bijbehorende schouder van de vloer.
8. Hometrainer moet worden uitgevoerd, waardoor de lumbale bocht naar de vloer.

Vervolgens zou je op zijn kant moeten rollen:

1. Buig het bovenste been recht in het heupgewricht. Keer dan heel langzaam terug naar de vorige positie.
2. Hef stijgende, gestrekte poot omhoog en blijf enkele seconden in deze positie.
3. Breng beide knieën naar de borst tijdens het ademhalen. Uitademen, terugkeren naar de vorige positie.

Oefeningen op de buik worden uitgevoerd in de laatste fase:

Voer gymnastiek bij voorkeur onder toezicht.

1. Zwembroeken in imitatie-zwemstijl. Tegelijkertijd moet de kist maximaal worden opgetild.
2. Laat je vingers op de grond rusten en strek je knieën. Blijf in die positie en keer terug naar de vorige positie.
3. Als alternatief trek je rechts en dan links. De benen tijdens de training moeten bij elkaar worden gehouden en recht worden gezet.

Aan het einde van de gymnastiek moet een sessie van stretching en ontspanning worden gehouden.

Turnen voor de preventie van lumbale osteochondrose

Zelfs mensen die nooit symptomen van lumbale osteochondrose hebben gehad, voor het voorkomen van de ziekte, moeten gymnastische oefeningen uitvoeren:

1. Lig op je buik, til je been recht omhoog en neem het zo veel mogelijk naar de zijkant. In dit geval moet de schoudergordel stevig op de grond worden gedrukt.
2. Plaats in dezelfde positie de hand onder de borst en uit elkaar. Breng de linkerknie naar de corresponderende elleboog. Herhaal oefeningen voor de andere kant.
3. Breng in dezelfde houding de kist omhoog boven de vloer en laat zijn onderarmen rusten. Breng zoveel mogelijk een gestrekte poot omhoog en breng het dan naar de andere kant. Tegelijkertijd moet je proberen de vloer met je voet aan te raken.
4. Ga op handen en voeten staan, raak de rechterelleboog van de linkerknie aan en andersom.
5. In dezelfde positie om zich bij de knieën te voegen en de benen uit elkaar te spreiden. Terwijl je inademt, ga je afwisselend op de hielen zitten en dan in het midden.
6. Breng in dezelfde positie de gestrekte poot naar achteren en plaats deze parallel aan de vloer. Houd vervolgens het niveau, voer een kruisvormige beweging uit en keer terug naar de beginpositie.
7. Ga op je rug liggen, druk je lendesteun tegen de grond en til je schouders en borst op. Blijf een tijdje in deze staat.
8. Verbind in dezelfde positie de sok en de tegenoverliggende borstel erboven. De taille en schouders van het horizontale oppervlak kunnen niet worden afgescheurd.
9. Plaats in dezelfde positie de armen in het slot onder het hoofd. Zonder de messen van het oppervlak op te tillen, buig je je knieën naar de zijkanten.
10. Adopteer de houding van het embryo, maximaal rond de rug, en zwaai erin.

Als zo'n complex dagelijks wordt uitgevoerd, zullen de spieren van de lendenen sterk worden en zullen de ligamenten en gewrichten mobiel zijn. Dit zal de voeding van weefsels verbeteren en de afbraakprocessen vertragen.

Gymnastiek met osteochondrose van de lumbale wervelkolom kan worden gebruikt voor preventieve doeleinden, evenals voor de behandeling van de ziekte in elk stadium van het pathologische proces, inclusief onmiddellijk na de exacerbatie. Afhankelijk van de doelen of taken die de patiënt voor zichzelf instelt, wordt een optimale reeks oefeningen individueel geselecteerd. Tijdens de implementatie moet u een aantal belangrijke regels volgen, omdat dit de lessen zo veilig en effectief mogelijk maakt.