Scoliose is een grootschalig probleem in verband met de zwakte van het spierstelsel, eigenaardigheden van studie en werk van moderne jongeren. Dit is een ziekte en deze moet worden behandeld. Help ons in deze oefening met scoliose.

Wat is scoliose?

Scoliose is geen buk, het is geen bult achter zijn rug, zoals velen denken. Onder scoliose begrijpen de laterale kromming van de wervelkolom. Het kan eenzijdig zijn (wanneer de wervelkolom een ​​kleine boog vormt in de frontale projectie), veelzijdig - 2 of meer bochten. Visueel gaat dit gepaard met asymmetrie van de rug (de ene schouder boven de andere).

Is het schadelijk voor de gezondheid? Ja, het is slecht. De wervelkolom slijt uit, vervormt. Dit brengt het ontstaan ​​van een groot aantal ziekten met zich mee.

Een van de hoofdoorzaken van scoliose is spierzwakte. Dus dit probleem kan op één manier worden genezen - door de spieren van de rug te versterken. En het is niet nodig deadlifts, pull-ups enzovoort te doen. Dit alles heb je later de tijd om het te beheersen. Eerst moet je genoeg spieren versterken zodat ze de wervelkolom in een normale positie houden, dat wil zeggen, de kromming verwijderen.

Mensen denken ten onrechte dat de oorzaak van scoliose een gevolg is van dit fenomeen. Osteochondrose van verschillende delen van de wervelkolom kan bijvoorbeeld niet de oorzaak van de kromming zijn, maar is de consequentie daarvan.

Welke spieren moeten worden versterkt

De rechte positie van de rug tijdens het lopen wordt verschaft door de strekspieren van de onderrug, buikspieren en ruggemergspieren. Het thoracale gebied wordt gefixeerd door de borstspieren, het trapezium, de ronde en de romboïde spieren, de latissimus. In totaal creëren al deze spieren een solide ondersteuning voor onze wervelkolom.

Vergeet niet de diepe spieren die onze ruggengraat ondersteunen. Ze zijn niet zichtbaar, maar dat zijn ze wel. En het hangt veel van hen af ​​(bijvoorbeeld lendespier, diepe buikspieren).

De spieren van de schors worden versterkt, ook bij het uitvoeren van basisoefeningen. Maar het is onwaarschijnlijk dat een tiener met kromming van de wervelkolom door ouders aan de sportschool wordt vrijgegeven. In de meeste gevallen zullen ze het beschermen tegen elke last, inclusief oefening door scoliose.

Wanneer eenzijdige of bilaterale kromming vaak op de mat ligt om zichzelf te beschermen tegen nog grotere vervorming. Dit gebeurt thuis.

De ideale optie is om in het zwembad te werken, het is een goede bescherming tegen scoliose, maar niet tegen kyfose vanwege de belasting op de bovenrug.

Oefeningen aan tafel

Als je een schooljongen, student of kantoormedewerker bent, bieden we 'tafeloefeningen voor de rug'

Strek je schouderbladen recht en houd je hoofd recht. Kijk naar het bord, naar de leraar, naar de monitor (je kunt de lunchpauze gebruiken voor gymnastiek).

1. Houd de schouderbladen zo ver mogelijk vast, houd deze positie 1-2 seconden vast en breng nu de schouders bij elkaar. De schouderbladen spreiden zich naar de zijkanten uit en de rug is gekruld. Doe het 10 keer.
2. Breng de rechterschouder zo ver mogelijk omhoog, houd hem 2-3 seconden vast in deze positie. Laat het zo ver mogelijk zakken. Herhaal dezelfde oefening om de wervelkolom met je linkerschouder te versterken. Voer 10 herhalingen uit op elke schouder.
3. Maak cirkelvormige bewegingen met beide schouders tegelijkertijd, eerst in één richting en dan in de tegenovergestelde richting. Probeer langzaam te bewegen met de maximale amplitude.
4. Buig nu terug, draai je onderrug aan. Houd de spanning 5 seconden vast en probeer deze te versterken. Ontspan dan je rug en span je buikspieren. Houd spanning gedurende 5 seconden vast. Herhaal dit voor 5 voltages - ontspanning voor de rug en druk op.
5. Scheur nu de rechterbil van de stoel vanwege de inspanning van de laterale buikspieren. Houd spanning gedurende 5 seconden vast, lager. Doe dezelfde oefening voor de andere kant. Aan elke kant 10 verhogingen.

Alle, elementaire oefeningen voor de rug met scoliose op de werkplek zijn gedaan. Je voelt een aangename warmte in de spieren van de rug en buikspieren.

Oefening liegen

Klassieke oefeningen voor het rechtmaken van de wervelkolom worden gedaan op het tapijt en op de stoel.

1. Liggen op het tapijt kan "slikken". Het steunpunt is de buik. Hef je uitgestrekte armen omhoog met je lichaam omhoog. Als je ook je benen kunt optillen, is dat geweldig!
2. Er is nog een andere optie - strek je rechterarm naar voren en til de schouder ermee op. Neem je linkerbeen van de grond en trek het zo ver mogelijk omhoog. Laat alles op de grond zakken, hef je tweede arm en been op.

Deze oefening versterkt de gehele rug- en gluteale spieren.

De belasting op de onderrug geeft de beenbenen terug in een knielende positie in combinatie met een zwaluw.

Deze oefening is gedaan om de wervelkolom op deze manier recht te maken:

1. Punt van ondersteunende knieën en palmen van directe handen.
2. Strek je rechterarm en zet deze parallel aan de vloer.
3. Ga met je linkervoet naar achteren en naar boven. Als je problemen hebt met de lendenen, doe je deze beweging totdat het pijnloos is. Zodra je pijn voelt in het sacrum - til je je been niet hoger op.

In het begin zal er genoeg gewicht voor je been zijn en als het voor jou gemakkelijk wordt om deze oefening te doen, kun je gewichten op je benen gebruiken.

De wervelkolom strekken

Om de ruggengraat recht te trekken met scoliose, kunt u de zwaartekracht gebruiken. Je kunt dit allemaal thuis organiseren door de bar op een handige plaats op te hangen.

U kunt een horizontale balk in de buurt van het huis vinden. En hier is er een nuance - de afstand van de dwarsbalk tot de grond moet zodanig zijn dat u hem niet met uw voeten aanraakt. Idealiter is de afstand tussen je sokken en de grond 5-10 cm. Als je op de grond staat, is het zinloos om te oefenen.

Een kleine hoogte is nodig voor het geval u niet de eigenaar bent van een krachtige grip.

1. Grijp de dwarsbalk met een rechte greep, ontspan het lichaam. Je zult voelen dat de wervelkolom eruit wordt getrokken.
2. Hang in deze positie gedurende 10 seconden, probeer elke seconde om meer en meer je rug te ontspannen, druk op. Laat de zwaartekracht je kromming van de wervelkolom genezen.
3. Draai het bekken vervolgens naar rechts, links en keer terug naar de grond.

Hangende aan de bar is dus een van de beste oefeningen voor scoliose.

Een andere oefening om de rug te versterken en recht te trekken - slingeren in een speciale versie:

1. Ga op een stoel zitten met een rechte rug. Het is wenselijk dat de rug hard was en op de stoel waren er geen armleuningen.
2. Strek je rug, armen naar voren en pak ze. Hoofd naar beneden. In feite gaat het zo: je trekt je armen omhoog en je hoofd strekt zich uit. Dientengevolge is er een rechtmaken van de thoracale en lumbale wervelkolom.
3. Wanneer je je verstikkende vermogens hebt opgebruikt, laat je de rechte armen op de uitademing een beetje zakken langs de zijkanten en achterkant, pak je ze aan beide kanten vast aan de achterkant van de stoel en buig je je borst naar voren.

Na zo'n dans in de stoel, voel je je veel beter en raakt je wervelkolom de krampen kwijt die hem vastklemmen.

Je kunt met één hand omhoog reiken, maar vergeet de andere hand niet - ze wil ook na de eerste hand reiken!

De balans van de spieren van de rug en buikspieren

We hebben geleerd welke oefeningen te maken hebben met de kromming van de wervelkolom en wat niet te doen. Let op het volgende: als je slechts één rug traint, doet de taille pijn. Als alleen de pers slap wordt. Er moet aan worden herinnerd dat onze verticale niveau-positie de verdienste is van verschillende spiergroepen.

Als je alleen de rechterkant van de buikspieren slingert, buigt je wervelkolom na verloop van tijd naar rechts.

Wanneer scoliose-oefeningen om de spieren van de wervelkolom te versterken de eerste stap zijn naar een sterk en gezond lichaam. Ze moeten dagelijks worden uitgevoerd. Als je een sterke torso hebt en er krachtig en mooi uit wilt zien, kun je trainen in de sportschool. Met uniform en goed werk op alle spiergroepen, evenals het gebruik van veiligheidsuitrusting, ben je zeker niet schadelijk voor je wervelkolom.

Welke oefeningen zijn schadelijk

Met kromming van de wervelkolomoefeningen, hierboven beschreven, zult u geen schade aanrichten. Maar als je besluit om met de last te werken, vooral om oefeningen met een verticale belasting op de wervelkolom te doen, is het beter om het te verlaten. Ten eerste, correcte scoliose - het voorkomt het correct uitvoeren van een aantal oefeningen.

Als je zorgeloos duwt, een plotselinge beweging, voel je de pijn. Laat dit niet gebeuren, soepel, luister aandachtig naar je lichaam.

Spinale massage voor scoliose

Massage wordt veel gebruikt bij de behandeling van scoliose, hoewel het alleen effectief is in combinatie met andere methoden. Het wordt voorgeschreven in de beginfase en in het geval van een progressieve kromming, en de intensiteit en het soort blootstelling wordt bepaald door de staat van de wervelkolom. Wat biedt ruggemmerde massage voor scoliose, is het mogelijk om het thuis te doen en zijn er contra-indicaties?

Waarom heb je een massage nodig?

Wanneer het ruggenmerg gebogen is, worden de rugspieren ongelijk gebruikt, met als gevolg dat sommige gebieden worden geklemd en verzwakt, andere worden overbelast. Overtreding van de spierspanning veroorzaakt rugpijn en draagt ​​bij tot de verdere progressie van de ziekte.

Met behulp van een bekwame massage wordt deze onbalans geëlimineerd: gespannen spieren krijgen ontspanning, geperst, integendeel, worden geactiveerd. Bovendien kan het masseren van probleemgebieden hun bloeddoorstroming, metabolisme verbeteren en het zenuwstelsel kalmeren.

Natuurlijk kan alleen een massage de wervelkolom niet recht maken, het vereist regelmatige studie van spieren en ligamenten met behulp van oefentherapie. Maar het systematische gebruik van massage samen met fysiotherapie levert grote voordelen op voor het lichaam en versnelt het herstel. Het belangrijkste is om de juiste massagetechniek te gebruiken, zodat het effect op het lichaam veilig is.

Contra-indicaties voor de benoeming van massage

Intensieve warming-up van de wervelkolom heeft niet altijd voordelen: in sommige gevallen leidt massage tot exacerbaties van ziekten, microtrauma's, verplaatsing van de wervels en andere negatieve verschijnselen. Contra-indicaties voor de massage zijn:

• acute ontstekingsprocessen in het lichaam;
• lever- en nierproblemen;
• oncologische ziekten;
• ziekten van het ademhalingssysteem;
• hartfalen;
• neuralgische stoornissen;
• verergering van maagzweren;
• huidziekten;
• hoge druk.

Tijdelijk niet toegewezen aan massage voor mensen die een beroerte, een hartaanval of een operatie hebben gehad. Na herstel moet enige tijd verstrijken totdat het lichaam volledig is hersteld. Ook is therapeutische massage tijdens de zwangerschap en de postpartumperiode gecontra-indiceerd. In ieder geval moet een arts een procedure voorschrijven, en alleen op basis van onderzoeksresultaten.

Kenmerken van therapeutische massage

Wanneer scoliose massage moet worden onderscheiden, dat wil zeggen, de impact op elk probleemgebied van de rug wordt anders uitgevoerd. Gespannen, kortere spiergroepen moeten ontspannen en uitgerekt zijn, terwijl ongebruikte spieren juist gestimuleerd moeten worden en hun toon moet worden verhoogd. Respectievelijk, masseren is gemaakt met verschillende intensiteit, en de bewegingen gebruiken verschillende. Voor individuele zones, waar sprake is van verhoogde pijn, verdikking onder de huid, spierspasmen, passen methoden van acupressuur en segmentale reflexmassage toe.

Massage wordt uitgevoerd door kuren, waarvan de frequentie en de duur individueel worden bepaald voor elke patiënt. Gewoonlijk omvat de cursus 15-20 procedures, en de tijd wordt geleidelijk verhoogd van 15 minuten tot een uur. De pauze tussen de cursussen duurt 2 tot 6 maanden, en voor het verkrijgen van een stabiel resultaat van dergelijke cursussen zijn er minimaal 3 vereist, met regelmatige oefeningen.

Aan het begin van de ontwikkeling van de ziekte, kan iemand van de familie een massage thuis doen. Om een ​​basistechniek te leren, moet je gewoon kijken hoe een ervaren massagetherapeut dit doet en zijn aanbevelingen dan strikt opvolgen.

Voor scoliose van 2 graden, moet ten minste een cursus worden gevolgd door een specialist, en in het geval van een kromming van graad 3, worden alle procedures aanbevolen in een massagekamer. Thuis kan massage alleen worden gedaan met toestemming van de behandelende arts. Hoe meer verwaarloosd de ziekte is, hoe voorzichtiger het is om in te grijpen op de wervelkolom, anders kunnen verwondingen niet worden voorkomen.

Voorwaarden van de procedure

Massage was het meest effectief, je moet aan bepaalde voorwaarden voldoen. Dit geldt vooral voor degenen die de procedures thuis doen, en niet in de massageruimte.

Als je meer in detail wilt weten, de techniek van massagetherapie voor de rug, kun je er een artikel over lezen op onze portal.

Massage wordt uitgevoerd vóór fysiotherapie-oefeningen. Dit maakt het mogelijk de spieren op te warmen, goed voor te bereiden op stress, pijn te verminderen. Als, naast oefentherapie, fysiotherapie wordt voorgeschreven aan de patiënt, bijvoorbeeld elektroforese, wordt massage voorgeschreven 2-3 uur na de ingreep of een uur ervoor. Met dennenbaden en andere waterbehandelingen is het beter om de massage om de dag te combineren.

1. Het is onmogelijk om te masseren op een volle maag, het wordt aanbevolen om voedsel te eten op zijn minst 45-50 minuten voor een sessie. Hetzelfde geldt voor drinken: het is schadelijk om veel vloeistof te drinken voor de ingreep, maar een paar slokjes water zijn toegestaan ​​als je erg dorstig bent.

En nog iets: met scoliose moet de massage zacht, zachtaardig zijn en geen pijn veroorzaken, behalve licht. Als de masseur de procedure te intensief uitvoert, abrupt en na de sessie blauwe plekken op het lichaam verschijnen, is het de moeite waard om de specialist te veranderen. Zo'n massage levert geen voordelen op, maar kan de progressie van de ziekte versterken.

Prestatietechniek

De volledige procedure omvat het masseren van verschillende delen van het lichaam, maar het grootste deel van de tijd wordt besteed aan het uitwerken van de rug. De patiënt moet op de buik liggen, de benen strekken, de armen parallel aan het lichaam. Het is erg belangrijk dat de kop in de richting tegengesteld aan de boog van de kromming wordt gedraaid.

De voordelen van scoliose-oefeningen voor het versterken en behouden van de vorm van de rugspieren

Oefeningen voor scoliose ter versterking van de spieren van de rug vormen een verplicht onderdeel van de behandeling van de ziekte, waarvan wordt aangetoond dat deze verplicht is voor patiënten van elke leeftijdsgroep. Met fysiotherapie kunt u de belangrijkste spiergroepen ontspannen en versterken, wat een positief effect heeft op de conditie van de wervelkolom en u in staat stelt terug te keren naar de fysiologische houding. De juiste aanpak van een dergelijke training is mogelijk, zowel thuis als in een medische instelling tijdens fysiotherapie-sessies onder toezicht van een arts.

Oefening in therapie

Professionele artsen weten dat werken aan het versterken van het spierstelsel van de rug de symptomen van spinale kromming en de ontwikkeling van de ziekte kan verminderen, waardoor de levensstandaard van de patiënt in de oude staat terugkeert.

De taken van fysiotherapie met de volgende:

• verwijdering van de pathologische belasting van de rugspieren, omdat spinale scoliose altijd gepaard gaat met overbelasting van spieren;
• het versterken van het spierstelsel om de progressie van de laterale kromming van de wervelkolom te voorkomen;
• verbetering van de organen van het ademhalingssysteem en het hart.

Waarschuwing! Training van de rugspieren in het geval van scoliose is de belangrijkste conservatieve methode voor de behandeling van posturale misvorming, aanbevolen voor absoluut alle patiënten.

Juiste prestaties van de elementen van oefentherapie kunnen zorgen voor een volledig herstel van de patiënt in de beginfase van de ontwikkeling van de ziekte zonder het gebruik van medische of chirurgische behandelmethoden. In combinatie met massage of manuele therapie elimineert deze techniek de eerste symptomen van de ziekte.

Effectieve trainingsregels

Elke fysieke inspanning in het geval van pathologische veranderingen in de wervelkolom moet gunstig zijn voor de patiënt en niet het risico hebben om een ​​overbelasting of weging van het verloop van de onderliggende ziekte te ontwikkelen. In dit opzicht hebben artsen een aantal regels ontwikkeld voor de effectieve versterking van de rugspieren tijdens scoliose zonder schade voor de gezondheid.

De volgende soorten belastingen moeten worden uitgesloten van de lijst met oefeningen: elk trekken of hangen, acrobatische elementen, het gebruik van vrije gewichten in de vorm van gewichten of halters, sprinten en eventuele sprongen, evenals oefeningen met lichaamsrotatie rond de verticale as. Overtreding van dit verbod leidt tot de progressie van de ziekte.

Lees wat is kyphoscoliosis van de thorax, hoe deze pathologie te behandelen.

Lees meer over de effectieve behandeling van myositis van de rugspieren, waarom deze ziekte zich ontwikkelt.

De beginklassen moeten langzaam worden uitgevoerd, zodat de patiënt de juiste techniek kan beheersen om de oefening te doen. Zo'n benadering overschrijdt de spiergroepen van het lichaam niet en voorkomt de ontwikkeling van blessures.

Het laadniveau moet minimaal zijn, omdat een persoon misschien niet klaar is voor sport of zijn trainingsniveau overschat.

Alle oefeningen moeten gericht zijn op het op passieve manier strekken van de wervelkolom zonder abrupte actieve bewegingen (zie Oefeningen voor stretching). Training moet divers worden gemaakt om spiergroepen effectief te versterken en overtraining te voorkomen.

Als u zich aan deze regels houdt, kunt u oefeningen voor scoliose doen, want de rugspieren zijn volledig veilig en nuttig.

Effectieve oefeningen

Elke lichamelijke oefening zou de patiënt moeten helpen zijn welzijn te verbeteren. Orthopedische artsen weten heel goed hoe oefeningscomplexen de rugspieren helpen ontspannen en het spinale spierkorset verstevigen in geval van scoliose. Elke training moet uit drie hoofdfasen bestaan:

• volledige opwarming, zodat u alle lichaamssystemen kunt voorbereiden op stress;
• het hoofdgedeelte bevat oefeningen voor de wervelkolom;
• stimulerende herstelprocessen stimuleren.

Als opwarming worden cirkelvormige bewegingen in gewrichten gebruikt, bekend van alle lessen in lichamelijke cultuur, beginnend met hoofdbewegingen en eindigend met enkels. Ze worden uitgevoerd in een langzaam tempo en zonder plotselinge bewegingen om extra letsel aan de wervelkolom te voorkomen.

Lezen, in welke gevallen de corrector van de magnetische houding wordt toegepast, de regels van zijn keuze.

Lees meer over de richtlijnen voor de praktijk van de wervelkolom yoga, waarom ze moeten worden gevolgd.

Maak uzelf vertrouwd met de manieren om uw houding te behouden, methoden om minimale overtredingen te corrigeren.

Het hoofdblok met oefeningen moet elementen van oefentherapie bevatten, gericht op de rug en de buikspieren van de man:

1. Oefening voor spiergroepen van de rug is als volgt. De patiënt moet op zijn buik liggen en zijn armen naar de zijkant spreiden. Daarna moet je voorzichtig proberen het hoofd en de schouders op te heffen. Het is de moeite waard om te beginnen met het minimale aantal herhalingen - 2-3, en deze geleidelijk te verhogen. De tweede oefening wordt uitgevoerd vanuit een vergelijkbare startpositie, alleen de onderste ledematen worden deze keer verhoogd.
2. Voor de buikspieren werken de gebruikelijke wendingen goed, die elke persoon een groot aantal keren heeft uitgevoerd. Het is erg belangrijk dat de lendenen niet van het oppervlak komen waarop de patiënt ligt. Naast de buikspieren versterkt een vergelijkbare belasting de spieren en stabilisatoren van de rug.
3. Het versterken van de laterale spieren van de romp is erg belangrijk voor een goede houding. Hiertoe moet een persoon aan één zijde liggen, waarna het nodig is om langzaam het "bovenste" been omhoog te brengen. Na 4-5 herhalingen is de zijkant veranderd.
4. Tijdens de eerste stadia van de ziekte zijn oefeningen zoals een plank zeer effectief, waardoor je de spieren van het lichaam tegen een geringe tijd kunt opladen.

Bij het uitvoeren van fysieke activiteiten is het erg belangrijk om uw lichaam en spieren niet te overtrainen, omdat dit kan leiden tot verzwakking van de onderliggende ziekte.

conclusie

Fysiotherapie voor spinale kromming kan de houding verbeteren en de verdere ontwikkeling van de ziekte stoppen. Voordat u aan lichaamsbeweging begint, moet u uw arts raadplegen om aanbevelingen te krijgen over lichaamsbeweging. Alle patiënten worden aangemoedigd om deel te nemen aan trainingen niet thuis, maar als onderdeel van speciale oefentherapie groepen in een ziekenhuis, die het mogelijk maken om de effectiviteit van belastingen te verbeteren en het begin van een positief effect te versnellen.

Fysiotherapie voor scoliose om de rug te versterken

Oefeningen voor scoliose kunnen de ziekte genezen als deze zich in een beginstadium bevindt of niet wordt gebruikt. Er wordt aangenomen dat dit een van de meest effectieve methoden voor de behandeling van verworven kromming is. Als er congenitale scoliose is, is beweging gecontraïndiceerd. In dit geval kunnen ze een persoon schaden en de ziekte compliceren.

Doel en doelen van oefentherapie voor scoliose

Hoe effectief de oefeningen voor het corrigeren van scoliose zijn, is moeilijk voorstelbaar, omdat elk geval een speciale aanpak vereist. Het resultaat wordt beïnvloed door:

• leeftijd van de persoon;
• het type spinale verandering;
• vormen een kromming;
• stadium van de ziekte, enz.

Leeftijd heeft een directe invloed op het resultaat. Hoe ouder de persoon, hoe langer het duurt om zijn houding te corrigeren. Kinderen onder de 15 jaar kunnen fysiotherapie de kromming van de wervelkolom volledig corrigeren, omdat het lichaam vrij flexibel en buigzaam is.

Ook kan oefentherapie voor scoliose helpen als de ziekte zich in stadium 1 of 2 bevindt.

De behandeling is vrij lang. U moet regelmatig de voorgeschreven reeks oefeningen uitvoeren, uw toestand controleren en aanvullende therapeutische procedures uitvoeren. Deze omvatten:

Turnen met scoliose heeft de volgende doelen:

• strek de wervels om knellen en klemmen te elimineren;
• toon en balans de spieren van de rug;
• verwijder de belasting van de wervelkolom;
• van houding veranderen;
• het hele lichaam verbeteren.

De basis van oefentherapie en warming-up

Zoals voor elke medische procedure, vereist het in rekening brengen voor scoliose dat aan bepaalde regels wordt voldaan:

1. Elke sessie zou moeten beginnen met een warming-up. Versterking van de rugspieren wordt alleen uitgevoerd met verwarmde ligamenten, pezen en gewrichten.
2. Na de warming-up zou je basis gymnastische oefeningen moeten uitvoeren. Elk moet minstens 10 keer worden herhaald, waardoor de belasting geleidelijk toeneemt.
3. Het laatste deel van de gymnastiek speelt dezelfde belangrijke rol als opwarmen. Daarom kun je het niet negeren.
4. Alle oefeningen moeten soepel worden gedaan, zonder schokken, schokken en andere plotselinge bewegingen. Ze kunnen beknelling van de wervels, letsel aan de pezen, gewrichten of andere delen van het lichaam veroorzaken.
5. Je kunt de lasten die druk uitoefenen op de wervelkolom niet gebruiken. De taak van de oefeningen is om de spieren maximaal te ontspannen en de wervels te strekken.
6. De gymnastiek zou een arts moeten benoemen na het onderzoeken van de patiënt.

Om op te warmen is het wenselijk om in een ontspannen toestand te beginnen. Om op te warmen, moet je langzaam 7 oefeningen uitvoeren:

1. Door de zijkanten, hef je je armen boven je hoofd en verzamel lucht in je longen. Om een ​​tijdje te blijven hangen, omhoog te strekken, en terwijl je uitademt, laat je je handen door de zijkanten zakken. In de laatste fase moet je je hoofd laten zakken, je kin tegen je borst drukken en je schouders ontspannen.
2. Vlotte cirkelvormige rotaties kneden de cervicale wervelkolom.
3. Vervolgens wordt het schoudergewricht op dezelfde manier verwarmd. Het is noodzakelijk om bewegingen in verschillende richtingen uit te voeren.
4. Sluit je armen achter je rug en til naar voren, til ze zo ver mogelijk op. Het is noodzakelijk om het uitrekken van de wervels en de longitudinale spieren van de rug te voelen. Keer terug naar de oorspronkelijke positie.
5. Strek je armen voor je uit en buig naar voren, probeer de vloer met je handpalmen aan te raken. Om de schuine spieren te strekken, moet u zich afwisselend uitstrekken naar de buitenzijde van het linkerbeen, tussen de voeten, naar het buitenste deel van het rechterbeen.
6. Om de spieren van de benen te strekken, is het op zijn beurt nodig om de knieën op de borst vast te zetten. Neem vervolgens de lift en trek het been naar de billen.
7. Doe langzame volledige squats.

Basisoefeningen

Onmiddellijk na de training moet je beginnen met oefeningen om de wervelkolom recht te maken met scoliose. Er moet aan worden herinnerd dat de oefeningen niet snel kunnen worden gedaan. Alles wordt langzaam gedaan, de ademhaling moet diep en rustig zijn.

Uit een standpunt

De volgende oefeningen worden uitgevoerd:

• palmen op de schouders leggen, de ellebogen in een cirkel draaien;
• schouder aan de kant die scoliose verdraait, terugneemt en dan soepel terugkeert naar zijn oorspronkelijke positie;
• draai de andere schouder naar voren totdat je spanning voelt in het schouderblad zonder het lichaam te draaien;
• lucht in de longen verzamelen, strekken en je adem inhouden, dan uitademen en ontspannen.

Liggend

De volgende oefeningen om scoliose te elimineren worden liggend gedaan, dus je moet een gymnastiekmat op de vloer verspreiden.

Oefening "Scissors" versterkt de buikspieren en de schuine standen. Om de behoefte te vervullen:

• hef rechte benen 20-30 cm van de vloer;
• leg je handpalmen op de vloer of onder de billen zodat je overtollige spanning van de rug kunt verwijderen;
• zwaai je benen zodat de linker naar rechts beweegt evenwijdig aan de vloer, en de rechter beweegt naar links, en omgekeerd;
• het is belangrijk om je benen recht te houden en ze op gelijke hoogte te houden.

• plat op je rug liggen;
• armen uit elkaar;
• til de benen op en buig in een rechte hoek;
• zonder de schouderbladen van de vloer te heffen, beweeg de benen naar rechts;
• recht één been, dan de andere;
• buig je benen en keer terug naar plat liggend op je rug;
• herhaal de actie in de andere richting.

Enkele effectieve oefeningen:

1. Om je rug te strekken, moet je je armen recht boven je hoofd zetten. Strek dan je armen sterk uit, probeer jezelf uit te rekken en ontspan je vervolgens.
2. Rol op de buik en klem tegen de grond. Strek je armen voor je uit en til ze op hetzelfde moment op als je benen vanaf het oppervlak. Het is noodzakelijk om uit te rekken.
3. Om bewegingen te maken zoals tijdens het zwemmen schoolslag.
4. Lig opzij met een kromming. In de taille moet je een roller of kussen plaatsen. Buig vervolgens de knie naar boven en laat de onderkant recht liggen. Hef de bovenarm op, hang hem boven zijn hoofd, onderarm om de onderkant van de nek te nemen. Fix deze positie gedurende 10 seconden, ga dan op je rug liggen en ontspan.

Deze oefeningen zijn symmetrisch omdat ze de rechter en linker delen van het lichaam ontwikkelen. Asymmetrische oefeningen voor de behandeling van scoliose moeten op basis van het onderzoek een arts benoemen.

Het is verboden scherpe bewegingen te maken of pijn te verduren. Als pijn optreedt tijdens oefentherapie, moet de actie worden gestopt en de spieren ontspannen.

Lessen in beweging

Om het lichaam te kalmeren na de basiscursus oefentherapie, moet u het laatste deel ervan uitvoeren. Gedurende het hele complex moet je continu op de plek gaan staan. Voer de volgende oefeningen uit:

• hef je armen 1-2 minuten omhoog en omlaag om de ademhaling te herstellen;
• hou je handen achter het hoofd in het kasteel en loop op je hielen;
• strek je armen voor je uit en breng elke dij 8-10 keer omhoog;
• druk je rug strak tegen de muur, hef je handen omhoog terwijl je inademt, lager als je uitademt.

Orthopedische Raden

Alleen een orthopedist kan speciale oefeningen voor de rug toewijzen, als er een kromming is. Zelfontplooiing kan de ziekte compliceren of pijn in de wervelkolom veroorzaken.

Voor preventie en in de aanwezigheid van scoliose adviseren experts:

• niet voor lange tijd in een positie zitten, verander het elke 20-25 minuten;
• Draag geen tassen over je schouder, koffers of tassen in één hand;
• kies een rugzak met een orthopedische rugleuning om overmatige druk op de wervelkolom te verlichten;
• weigeren gewichtheffen, acrobatiek, joggen en springen;
• zwemmen in het zwembad of vijvers, omdat het u in staat stelt om de spanning van de rugspieren te verlichten;
• doe oefeningen in de ochtend en opwarm gedurende de dag;
• slaap op een orthopedisch matras en kussen.

Bij het minste vermoeden van scoliose, moet u een arts raadplegen. In de vroege stadia van de ziekte wordt veel gemakkelijker behandeld dan wanneer het wordt uitgevoerd.

Scoliose-massage

Massage voor scoliose van de wervelkolom is een verplicht onderdeel van een complexe behandeling. Met deze methode kunt u de conditie van het spierstelsel verbeteren en in de beginfase kunt u de ziekte elimineren, en in ernstigere gevallen de symptomen aanzienlijk verlichten en de progressie vertragen.

Wat is spinale scoliose

Scoliose is een aanhoudende afwijking van de wervelkolom van zijn as in het frontale vlak. Afhankelijk van de richting van de verschuiving wordt scoliose aan de rechter- of linkerzijde geïsoleerd. De ziekte komt het meest voor in de periode van intensieve groei van het skelet, dat wil zeggen op de leeftijd van 4-7 jaar en 11-15 jaar.

Bij adolescenten en kinderen kan de oorzaak van scoliose zijn:

• Zwakke rugspieren door gebrek aan voldoende lichaamsbeweging.
• Onevenwichtige voeding met micronutriënten en vitaminetekorten.
• Draagtassen of tassen op één schouder.
• Onjuiste houding tijdens de les aan de tafel.
• Aangeboren afwijkingen van het bewegingsapparaat (wervels, gewrichtsbanden en spieren).

Waarom heb je een massage nodig?

Massage voor scoliose van de wervelkolom kan de onbalans in spiertonus die optreedt bij deze ziekte elimineren of aanzienlijk verminderen. Door speciale blootstellingsmethoden toe te passen, kan de specialist de spieren die te krampachtig zijn ontspannen en de oslavlennye op gang brengen. Correct uitgevoerd effect verbetert de microcirculatie en het metabolisme, heeft een gunstig effect op de conditie van ligamenten en pezen.

Basisprincipes

Vooronderzoek. Het is noodzakelijk om het stadium van de ziekte te identificeren, evenals de aanwezigheid of afwezigheid van contra-indicaties voor de behandeling. Massage mag alleen worden gedaan door een specialist die een speciale training heeft gevolgd. Onjuiste procedures kunnen schadelijk zijn voor de gezondheid.

Het wordt niet aanbevolen om voedsel binnen twee uur vóór de sessie en binnen een uur erna te nemen. De kamer moet warm zijn. Het optimale aantal sessies is 15-20. Gedurende het jaar wordt aangeraden om 2-3 behandelingen te ondergaan. Het oppervlak waarop de massage wordt uitgevoerd, moet gelijkmatig en matig hard zijn. De beste optie is een speciale massagetafel.

Contra

Massage kan niet worden uitgevoerd in de volgende gevallen:

• Ontstekingsprocessen van elke lokalisatie.
• Verhoogde lichaamstemperatuur.
• Hypertensie.
• Huidziekten
• Tumor.
• Periode van menstruatie.
• Ziekten van het zenuwstelsel.
• De periode van exacerbatie van chronische ziekten.
• Chirurgische interventie in de laatste 6 maanden.
• Ongemak op de dag van de procedure.

Soorten massage

De impact kan algemeen zijn, wanneer het hele lichaam wordt gemasseerd en privé wanneer bepaalde zones worden uitgewerkt. De soorten therapeutische massage kunnen als volgt zijn:

• Manual. Masseur heeft een impact met zijn eigen handen.
• Cupping. Het therapeutische effect wordt bereikt door het vacuüm dat wordt gecreëerd in speciale banken die op de rug van de patiënt zijn geïnstalleerd. Tijdens de procedure beweegt de specialist de banken langs de wervelkolom met rechte, cirkelvormige of zigzagbewegingen. Dit effect heeft een uitgesproken lymfedrainage-effect en verbetert de bloedcirculatie in de weefsels aanzienlijk.
• Point. De essentie van deze techniek is de impact op de speciale acupunctuurpunten van het lichaam.
• Gedifferentieerd. In deze vorm verschijnen verschillende actiemethoden op verschillende gebieden.
• Hardware. De procedure wordt uitgevoerd met behulp van speciale apparaten: een massagestoel, een massagekussen, een speciale handmassageapparaat, een vibrerende stimulator voor het lichaam en anderen. Er zijn strikte indicaties voor een dergelijke massage, dus het wordt afgeraden om de apparaten alleen te gebruiken.

Welk type in elk geval van toepassing is, kan alleen de arts bepalen.

Prestatietechniek

Afhankelijk van welk deel van de wervelkolomvervorming is opgetreden, en afhankelijk van de ernst van de ziekte, worden verschillende technieken gebruikt. De hoofdtaak bij het uitvoeren van de massage is om te gespannen spieren te ontspannen en de verzwakte spieren te versterken.

• Massage wordt uitgevoerd terwijl de patiënt op zijn buik ligt. Handen liggen losjes langs het lichaam. Een speciale roller wordt geplaatst onder de enkelgewrichten voor maximale ontspanning van de spieren van de onderrug.
• Eerst worden de spieren opgewarmd en de bloedstroom daarin verhoogd.
• Meer intense fase. Masseer eerst de spieren van het bolle segment van de wervelkolom. Daar zijn de spieren uitgerekt en vaak geatrofieerd, daarom verbetert de therapeut de spierspanning met speciale technieken.
• Beïnvloed vervolgens het concave segment. Hier worden de spiervezels verkrampt en ingekort. Door op hen in te werken, bereikt de massagetherapeut spierontspanning en herstel van normaal functioneren.
• Werk de sessie af met strijkbewegingen over de rug.

Kenmerken van de procedure voor verschillende graden van scoliose

Massage-effect voor elke graad van de ziekte heeft zijn eigen kenmerken.

Massage voor scoliose van 1 graad

In de eerste fase was de verandering in de positie van de wervelkolom niet duidelijk geïdentificeerd, daarom is het voldoende om kneed- en wrijfbewegingen uit te voeren in het gebied tussen de schouderbladen en langs de wervelkolom. Massage voor scoliose bij kinderen kan thuis worden uitgevoerd nadat de ouders een cursus basistechnieken van de specialist hebben ondergaan. Om de kromming van de wervelkolom in het beginstadium te corrigeren, is massage vaak genoeg om enkele cursussen te geven in combinatie met therapeutische oefeningen.

Massage voor scoliose 2 en 3 graden

Om de verzwakte spieren te verzachten, is het noodzakelijk om de impact geleidelijk te vergroten, zowel tijdens de huidige procedure als tijdens de sessie naar de sessie. Met de tweede en derde graad van kromming, is het wenselijk om te handelen op acupunctuurpunten en om de details van de massage te kennen met het verslaan van verschillende delen van de wervelkolom. Daarom is baby-massage bij scoliose van 2 graden en hoger beter om een ​​specialist toe te vertrouwen dan te knoeien met de gezondheid van een baby door onbeholpen handelingen.

Kenmerken van volwassenen

Behandeling van scoliose bij volwassenen is veel moeilijker. Hier behandelt de specialist het gevormde musculoskeletale systeem, en niet plastic, zoals bij een kind. Bovendien wordt scoliose bij volwassenen vaak gecombineerd met osteochondrose. Als de ziekte echter niet lukt, kan zelfs bij volwassenen een massage helpen dit te corrigeren.

In de eerste fasen wordt intensieve ondiepe blootstelling uitgevoerd om de algehele toon van het lichaam te vergroten. In het stadium van correctie van de vervorming en stabilisatie van de bereikte resultaten, wordt de massage dieper, intenser en lang. Bij volwassenen wordt speciale aandacht besteed aan de effecten op de spieren van borst, buik, nek en billen. Vaak is er behoefte aan een grondige studie van de onderste ledematen met kromming van de wervelkolom in de lumbale regio.

Het is belangrijk dat de massage altijd wordt gebruikt in combinatie met oefentherapie (fysiotherapie), fysiotherapie en, indien nodig, met medicatie. Alleen in dit geval kan een effectieve behandeling van scoliose bij volwassenen worden bereikt. Vaak wordt de patiënt aangeraden om een ​​speciaal corset of riem te dragen.

Rugmassage voor scoliose bij zowel kinderen als volwassenen is dus een onmisbaar onderdeel van de therapie en hoe vroeger het wordt gestart, hoe effectiever het is. Een belangrijke voorwaarde is om te voldoen aan de techniek van massage-effecten, evenals een combinatie van massage met andere behandelingsmethoden aanbevolen door de arts.