Het spiercorset (of spieren van de schors, romp) is een complex van spierweefsels dat verantwoordelijk is voor de stabiele positie van de wervelkolom, het bekken en de dijen. Dit zijn de enige spieren in het lichaam die ons lichaam niet bewegen, maar die verantwoordelijk zijn voor het behoud van haar positie. Hiervoor worden ze spierstabilisatoren genoemd. Een goed ontwikkeld gespierd korset is een belofte van een mooie houding, een gezonde rug en een sterke pers.

Het spierstelsel versterken: de voor- en nadelen

De spieren van de rug zijn verdeeld in 2 grote groepen - oppervlakkig en intern. De eerste - het oppervlak - vormen ons lichaam en zorgen voor beweging. Ze zijn betrokken bij de uitvoering van verschillende oefeningen. De tweede spiergroep, de interne spier, bestaat uit korte intervertebrale spieren die een stabiele positie van de tussenwervelschijven behouden. Deze spieren kunnen niet worden gebruikt tijdens lichamelijke inspanning, dus in geval van ernstige problemen met de wervelkolom zal beweging niet bevorderlijk zijn, maar de situatie alleen maar verergeren, waardoor de slijtage van tussenwervelschijven wordt versneld.

Het versterken van het spierstelsel is dus alleen nuttig voor het voorkomen van rugklachten, maar niet voor behandeling! Als u zich zorgen maakt over pijn en krampen in de nek, onderrug en andere delen van de wervelkolom, is het beter om een ​​specialist te raadplegen. Maar om deze problemen te voorkomen, om de coördinatie en fysieke vorm te verbeteren, is het gewoon noodzakelijk om de kernspieren te versterken!

Oefeningen voor de ontwikkeling van spiercorset

• Het lichaam omhoog trekken ("Snake")

Deze oefening verbetert de flexibiliteit en mobiliteit van de wervelkolom. Til vanuit een liggende positie het bovenlichaam op, steunend op gebogen ellebogen en onderarmen met gebalde vuisten en trek dan het hele lichaam naar voren. Beweeg je ellebogen een beetje verder en draai het lichaam achter hen weer vast. Zorg ervoor dat het bekken niet van de vloer komt. Na 2-3 meter te hebben overwonnen, voltooit u de oefening met een korte rustperiode en herhaalt u nog 2 cycli.

• Opstijgen van handen in opkomst ("vlucht")

• lat

Het is erg belangrijk dat de voeten zijn afgevlakt, de benen en billen in spanning waren, de maag was ingetrokken en de onderrug op gelijke hoogte was gehouden, niet naar beneden of naar beneden hangend (stel je voor dat je tegen de muur leunt). Dit alles zal de belasting van de wervelkolom verminderen en de belangrijkste spieren van de schors activeren. Houd de riem 1-3 minuten vast totdat u voelt dat u niet langer een rechte lijn van het lichaam kunt houden. Na een rust van 30 seconden, herhaal je nog 2 keer.

• Het been optrekken

Wanneer u de statische positie van de plank gemakkelijk langer dan een minuut kunt vasthouden, kunt u de oefening bemoeilijken. Om dit te doen tilt u, in de houding van de riem, één been iets hoger dan schouderhoogte op en handhaaft u de positie tot het einde van de nadering terwijl u de teen over u trekt. Verander in de volgende benadering het verhoogde been.

Een andere variant van deze oefening is beenretractie. Sta in een positie in de riem en til je been enkele centimeters van de vloer op en breng het naar de zijkant, zonder de knie te buigen. Tegelijkertijd wordt de teen van de voet naar de vloer gericht.

• De poten afwisselend laten zakken

Ga op je rug liggen, til je gesloten benen loodrecht op je lichaam en zorg ervoor dat de lendenen stevig op de grond worden gedrukt. Begin langzaam één been zo laag mogelijk te laten zakken. Zonder de vloer aan te raken, keert u terug naar de beginpositie en herhaalt u hetzelfde met de andere voet. Trek tijdens het verlagen van de benen de teen naar u toe en zet een hielbeweging in gang.

• "Lopen" op de billen

Deze oefening ontwikkelt een gespierd korset en helpt om meer elastische en strakke billen te bereiken, en stelt je ook in staat om zich te ontdoen van darmstoornissen.

Ga op de grond zitten en maak je rug recht, span de pers en buig je ellebogen. Beweeg vervolgens het rechterbeen soepel naar voren met de bil en voer een "stap" uit, waarbij u het lichaam iets optilt. Herhaal hetzelfde met je linkervoet. "Loop" op deze manier 2-3 meter, neem een ​​pauze en voltooi nog 2 naderingen. Vergeet niet om altijd je rug recht te houden! Om de oefening ingewikkelder te maken, kun je je handen achter je hoofd houden.

Nog effectievere oefeningen - in het programma voor het versterken van het gespierde korset van de deelnemer aan de Olympische Spelen, een lid van de American Association of Aerobics and Fitness (AFAA), directeur van fitnesseducatiebedrijf Herbalife Samantha Clayton.

Dagelijkse tips voor de gezondheid van uw spierkorset

Regelmatige trainingen zijn ongetwijfeld nodig om de uitstekende vorm van zowel de kernspieren als het hele lichaam te behouden. Echter, naast dit, is het belangrijk om elke dag de eenvoudige regels te onthouden om de gezondheid van de rug en het hele spierstelsel voor een lange tijd te behouden.

• Houd je houding constant in de gaten, niet verslappen.
• Gericht op routinewerk, leidt elk uur af van de monitor of het papier en voert het een eenvoudige warming-up uit.
• Wanneer u een gewicht heft, buig uw benen een beetje en houd uw rug recht - dit zal de belasting van uw onderrug verminderen.
• Als je heel lang moet staan, probeer dan een voet op een lage standaard te zetten (bijvoorbeeld een ladder) en wissel afwisselend je benen om de spanning in de wervelkolom te verminderen.
• Het is beter om te slapen aan de zijkant, omdat slaap op de buik of op de rug de onderrug overbelast. Als je toch liever op je rug slaapt, plaats dan een klein kussen onder het lendegedeelte.
• Probeer het lichaamsgewicht te normaliseren, want die extra kilo's geven een sterke en ongelijkmatige belasting van de wervelkolom.

Alle bewegingen die we maken beginnen met spiercontractie van de cortex. Zij zijn de eersten die betrokken zijn bij het werk en signalen doorgeven aan de ledematen. Een sterk signaal is een sterke beweging en daarom is het zo belangrijk om een ​​gespierd korset te ontwikkelen! Regelmatige lichaamsbeweging en de naleving van eenvoudige aanbevelingen zullen u helpen om uw blafspieren altijd in goede vorm te houden.

Therapeutische gymnastiek voor lumbale hernia tussenwervel

Oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom is het belangrijkste element in de behandeling van deze aandoening. Oefening geeft dit resultaat omdat, wanneer ze worden uitgevoerd, de bloedsomloop en wervels worden verbeterd en de spieren en ligamenten van de wervelkolom worden versterkt.

Het proces van het verschijnen van een hernia ontwikkelt zich als volgt. De wervels zijn met elkaar verbonden door speciale flexibele kraakbeenschijven. Ze bestaan ​​uit pulp, omgeven door een dichte vezelige ring, waardoor ze elastisch zijn. Bij toenemende belasting of met de leeftijd krimpt het oppervlak van de schijven, het wordt geleidelijk slijter, vlakker en het kraakbeen strekt zich uit voorbij de wervels. Dit proces wordt uitsteeksel genoemd. Het wordt gekenmerkt door pijn en neurologische symptomen.

Als de belasting niet wordt verminderd en er geen behandeling plaatsvindt, is de vezelachtige ring van de schijf gebroken, de inhoud is uitpuilend - dit is de gevormde hernia. Dit is een geschatte foto, maar het principe van het verschijnen van een hernia is precies dat. Wanneer de hernia bijna altijd is geklemd zenuwwortel wervel, waardoor er scherpe pijn.

Het optreden van hernia's hangt af van onvoldoende opname van vocht in het lichaam, verkeerde houding, lichamelijke inactiviteit, voedingsstoornissen. De processen van degeneratie ontwikkelen zich onmerkbaar en geleidelijk over vele jaren, totdat rugpijn verschijnt. Alleen dan zal een persoon te weten komen over hernia. Deze pijnen in de onderrug worden verergerd door scherpe bewegingen, bewegend naar de benen en het bekken.

Om een ​​hernia te genezen, zijn medicijnen alleen niet genoeg. Medicijnen kunnen de pijn een tijdje overwinnen en veranderingen in de wervelkolom zullen blijven bestaan.

Vaak is, met de ineffectiviteit van een conservatieve behandeling, een operatie voorgeschreven, vooral wanneer de hernia naar het kanaal is gericht, als er een mogelijkheid is voor een dwarslaesie.

De waarde van gymnastiek

Medische gymnastiek met hernia van de wervelkolom van de lumbale wervelkolom is absoluut noodzakelijk na de operatie en met conservatieve behandeling. Alleen zij is in staat om de toestand van de elementen van de wervelkolom soepel te veranderen. Om haar te helpen gebruiken en masseren.

Door de ruggengraat uit te rekken, wordt de hernia geminimaliseerd. Dankzij de creatie van een gespierd korset, worden de schijven ontheven van druk en neemt hun lengte toe, de spieren zelf worden sterker en duurzamer. Ten slotte zal fysiotherapie het gewicht verminderen, bijna altijd gepaard gaande met hernia.

Het beste van alles is dat een individueel complex voor u wordt geselecteerd door een specialist, hij moet ook uw uitvoeringstechniek controleren. U kunt zelf de belasting niet berekenen en verslechtering veroorzaken.

Basisregels

Verkeerde mening dat fysiotherapie voor hernia gecontraïndiceerd is. De mobiliteit van de wervelkolom en de versterking van het herstel zonder oefentherapie is niet realistisch.

Alle oefeningen worden liggend of op handen en voeten uitgevoerd, nooit zittend of staand.

Dit is begrijpelijk: de verticale belasting op de wervels is altijd het grootst. Voor lessen heb je een gymnastiekmat nodig, die voor een gemiddelde oppervlaktehardheid zorgt. Draft zou niet moeten zijn, kleding moet licht zijn, natuurlijk.

Het strekken van de wervelkolom, het versterken van de spieren en bracing-technieken zijn verplicht. In de acute periode zijn klassen uitgesloten. Eerst wordt de pijn verwijderd met medicatie. Het trainen moet alleen langzaam en soepel verlopen, zonder schokken. Een last is het gewicht van de persoon, hoewel speciale simulators kunnen worden gebruikt.

Wat is de sleutel tot succes?

Geleidelijk - de belangrijkste sleutel tot succes: herhalingen moeten niet meer dan 5 zijn, de belasting voor een start is minimaal, je kunt niet het hele complex in één keer uitvoeren. Het is noodzakelijk om minimaal 2 keer per week naar de sportschool te gaan, om te beginnen moet de duur van de training niet langer zijn dan 5 minuten. De fysieke cultuur moet stabiel en regelmatig zijn.

Als je, terwijl je je welzijn verbetert, het opgeeft, zal de pijn snel terugkeren, omdat de spieren weer zwak worden. Het is noodzakelijk om te accepteren dat gymnastiek nu altijd moet worden uitgevoerd. Voordat de klas erg wordt getoond, houdt een massage van de onderrug om de spieren op te warmen.

Het is onmogelijk om het volgende te doen met hernia van de wervelkolom:

• kantelt met halters of andere weging;
• gebruik van fitball;
• elke vorm van wervelkolom draaien;
• springt, duwt, loopt;
• je kunt niet scherp springen vanuit een horizontale positie;
• Oefeningen mogen niet worden uitgevoerd voor ongesteldheid, hyperthermie, interne pathologieën.

Het is ook noodzakelijk om te wennen aan het idee dat gymnastiek lange tijd wordt uitgevoerd, het strekken van de wervelkolom moet zeer geleidelijk plaatsvinden. Op het einde heb je zelf je ruggengraat in deze toestand gebracht, wat betekent dat je nu geduld hebt. Het belangrijkste is om niet te worden ontmoedigd.

Soorten medische training

Voor de wervelkolom met hernia zijn er 3 trainingsmodi:

• voor de acute periode - spaarzaam;
• de herstelperiode is een medisch trainingsschema dat de spieren voorbereidt op activiteit;
• trainingsmodus - is gericht op het creëren van een korset van de spieren, en dit verhoogt de flexibiliteit van de wervelkolom.

Methoden van studie met hernia van de onderrug, er zijn verschillende:

• Yoga - de effectiviteit is herhaaldelijk bewezen;
• De techniek van Dr. Bubnovsky - met behulp van speciale simulatoren;
• Dikul's systeem - zijn reeks oefeningen is gericht op het behouden van de spiertonus.

De wervels strekken

De volgende oefeningen worden gebruikt om de wervelkolom te strekken:

1. Op het bord, waarvan het einde wordt verhoogd met 130 cm, bevestig met riemen onder de armen en hang gedurende 5-20 minuten.
2. Neem een ​​kruk van een halve meter hoog, leg er een kussen op en buig eroverheen met een maag. In deze positie, hang een paar minuten. De bocht valt gewoon op het gebied van de hernia, vanwege wat het strekken van de wervels is.
3. Liggend op de zijkant met een roller aan uw zijde: de bovenste helft van het lichaam wordt ingetrokken en de onderste helft wordt naar voren verplaatst.
4. Loop door de kamer op rechte armen en benen - oefen "Beer". Deze rug oefeningen voor spinale hernia's worden meerdere keren per dag uitgevoerd. Strek de wervelkolom kan aan de bar hangen, het bekken in een horizontale positie heffen, liggen en afwisselend de benen naar de borst trekken.

Wat zal helpen in de acute periode?

Oefeningen voor hernia van de wervelkolom zijn geldig in de acute periode, maar speciaal. Compliant bedrust, bij voorkeur een breed bed, orthopedisch matras vereist. De meest optimale houding is op de rug met gebogen of op de zijkant liggende benen. Oefeningen met het aannemen van ontspannende houdingen zijn toegestaan:

• op zijn buik liggend met een roller;
• op je rug liggen, je benen op een speciale bank zetten zodat er een rechte hoek in je knie ontstaat, kun je 3-4 minuten per dag 10 minuten in deze posities zijn.

Bij het verlichten van pijn worden oefeningen voor spanning van handen en voeten toegevoegd - tweemaal per dag gedurende 5 minuten. Deze glijdende voeten en knijp de borstel in een vuist. Liggend op je rug, op een voldoende elastische matras om afwisselend pogingen te doen om de benen te buigen. Zelfs later voegen hoofdrotaties zich in een cirkel met een pose op handen en voeten.

De herstelperiode van de ziekte. Parallel aan de behandeling worden de oefeningen na 2-3 weken met een afname van pijn ingewikkelder: nu is gymnastiek voor hernia van de lumbosacrale wervelkolom gericht op het verbeteren van de spierspanning. PI (startpositie) - op de rug of buik. Oefeningen isometrisch op spanning. De tijd van de houding van spanning is 7 seconden. Dus waar te beginnen:

1. Oefening "Semi-Cobra" - hoofd opheffen, liggend op zijn buik. Dan ook 1 of 2 handen voor fitness.
2. Afronding van je rug, op handen en voeten.
3. "Boot" - het rekken van de romp en de benen met de armen gestrekt naar voren vanuit een liggende positie.
4. Liggend aan de zijkant, beenabductie opzij.

Volledig uitgebreid programma

Begin met een les en plaats een zacht kussen met een diameter van 3-4 cm onder het lendegedeelte. Zorg ervoor dat je tijdens het oefenen naar je pijnlijke gewaarwordingen oriënteert, en stop met het uitvoeren van deze oefening wanneer ze zich voordoen.

Haast je niet naar de records en geef het beste tot het laatste, het is niet toegestaan.

Welke oefeningen kunnen gedaan worden met een hernia:

1. Eerst moet je buik ademen. PI - rugliggend, benen gebogen, handen gevouwen op de buik. Het is noodzakelijk om met diepe 10 ademhalingen en uitademingen de bewegingen van de buik met uw handen te beheersen. Het is zeer gunstig voor het hart en het middenrif.
2. Armen en benen leunen. Dezelfde PI, het is noodzakelijk om de gebogen poot recht te maken en naar de zijkant te bewegen, tegelijkertijd de tegenoverliggende arm opzij te schuiven. 10 herhalingen zijn voldoende. Deze oefening helpt de spieren uit te rekken en bewegingen te coördineren.
3. Je benen over je benen strijken - op de grond liggen, je benen afwisselend op elkaar leggen, ze naar de knie buigen. Handen koppelen achter het hoofd. 10 herhalingen. Tegelijkertijd worden de buikspieren versterkt. Een van de moeilijkere varianten van deze oefening is om te proberen de tegenovergestelde hiel te bereiken met het been gegooid.
4. Rotatie van de voeten. IP - liggend op zijn rug, benen gestrekt, schouderbreedte uit elkaar. Roteer tegelijkertijd de voeten en polsen van gebogen armen, 5 cirkels aan elke kant.
5. Uitrekkende kalveren. PI verandert niet. Als alternatief, trek de teen van het gestrekte been 10 seconden naar u toe om de kuitspier te strekken. Herhaalt 5.
6. Omtrek van de knieën met je handen - liggend op je rug, draai je benen beurtelings vast aan je borst, terwijl je je knieën omklemt. 5-7 herhalingen.
7. Glijdende handen over de heupen. IP - op de grond liggen. Je moet langzaam je hand over de heup glijden en de romp geleidelijk in dezelfde richting buigen. Tegelijkertijd schuift de andere hand van de andere kant omhoog. De oefening wordt 5-8 keer uitgevoerd.
8. Liegen draait knieën, handen naar boven gericht. Het is noodzakelijk om de gebogen benen afwisselend naar de zijkanten te laten zakken - 10 keer. Hakken komen niet van de grond.
9. "Huis" - op handen en voeten staan, achterkant is plat, sokken op de vloer. Breng het bekken langzaam omhoog totdat de hoek tussen de benen en romp verschijnt, de rug is altijd recht - blijf 5-10 seconden staan, keer terug naar de PI. Poten kunnen niet volledig rechttrekken, half gebogen blijven. Herhaal 5 keer.
10. Beenabductie aan de zijkant - vanuit de liggende positie is het noodzakelijk om de benen 10 keer aan elke kant op te tillen.
11. Oefening "Cat": als je op handen en voeten staat, moet je de ruggengraat langzaam buigen, als een ontwakende kat - 10 keer.

Er zijn ook 3 meer klassieke oefeningen van oefentherapie met hernia van de lumbale wervelkolom:

1. IP - liggend op je rug met gebogen benen. Het is noodzakelijk om de adem in te houden en de buik te belasten tijdens het inademen, en vervolgens te ontspannen met een uitademing. Het aantal herhalingen - 15.
2. PI - hetzelfde. Het is noodzakelijk om de romp en de benen gelijktijdig gedurende 10 seconden op te heffen - "Boot". Herhaal 15 keer met een pauze van 10 seconden.
3. PI - hetzelfde. Buig je been een beetje, probeer het weg te duwen met je hand en poets je knie op dit moment - deze intense beweging duurt 10 seconden, gevolgd door ontspanning. Dergelijke herhalingen 10 met een pauze van 15 seconden.

Het wordt niet aanbevolen om een ​​van de bovenstaande oefeningen te kiezen zonder coördinatie met uw arts. Dergelijke acties kunnen de situatie alleen maar verergeren.

Niet kraken!

behandeling van gewrichten en wervelkolom

• ziekte
  • Arotroz
  • artritis
  • Spondylitis ankylopoetica
  • bursitis
  • dysplasie
  • ischias
  • myositis
  • osteomyelitis
  • osteoporose
  • breuk
  • Platte voeten
  • jicht
  • radiculitis
  • reumatiek
  • Hielspoor
  • scoliose
• gewrichten
  • knie
  • brachiale
  • heup
  • benen
  • handen
  • Andere verbindingen
• wervelkolom
  • wervelkolom
  • osteochondrose
  • cervicale wervelkolom
  • Thoracale afdeling
  • Lumbale wervelkolom
  • hernia
• behandeling
  • oefeningen
  • operaties
  • Van pijn
• anders
  • spieren
  • bundels

Versterking van het spinale spierstelsel met hernia

De meest effectieve oefening oefentherapie voor de behandeling van spinale hernia

Exacerbatie van chronische ziekten;

Verschillende klinieken bieden verschillende complexen van behandeling en oefeningen, maar deze oefeningen vormen de basis voor de meesten van hen.

Belangrijke principes van fysiotherapie

Over de noodzaak om het spierstelsel te versterken, zeggen veel artsen.

Het wordt aanbevolen om oefeningen uit te voeren voor hernia van de lumbaal-sacrale wervelkolom tijdens een exacerbatie van de ziekte voorzichtig. Het belangrijkste kenmerk van dit complex is de complete ontspanning van spierstructuren op het gebied van lokalisatie van pathologische veranderingen. Spanning treedt op in andere spiergroepen en ledematen, waardoor je metabole processen kunt activeren en de bloedtoevoer kunt hervatten.

• Gymnastiekoefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom zijn een effectieve maatregel om de ontwikkeling van complicaties en exacerbaties van de ziekte te voorkomen. Dit komt door de mogelijkheden van fysiotherapie, die gericht zijn op het versterken van het spierstelsel en het verhogen van de bloedcirculatie. Complexe klassen bieden de mogelijkheid om natuurlijke adaptieve reacties te ontwikkelen die gericht zijn op het normaliseren van het evenwicht.

Hoofd draaien;

• Voor meer efficiëntie, moet een reeks oefeningen worden uitgevoerd, met inachtneming van de volgende basisaanbevelingen:
• Om vingers van vingers te grijpen, om voor het hoofd te komen. Wikkel je handen rond de onderkant van het hoofd. Een paar seconden om zijn hoofd op zijn handen te drukken en zijn handen op zijn hoofd. Oefening kan meerdere keren per dag tijdens werk, studie worden herhaald. Bij regelmatige oefeningen worden de spieren in het cervicale gebied snel versterkt. Hoofdbewegingen worden afwisselend gedaan op de palmen van de handen, bevestigd aan het voorhoofd, de zijkant van het hoofd boven het oor.
• Pijn verlichten;
• Versterk de spieren en ligamenten van de wervelkolom kan thuis zijn. Hiervoor:
• Pathologie in de cervicale regio leidt tot veranderingen in de hersenen, daarom heeft een persoon, met vaak een prolaps van de tussenwervelschijf in dit gebied, een verlies van bewustzijn, convulsies en sommige neurologische aandoeningen.
• Het is noodzakelijk om oefeningen met hernia van de wervelkolom uit te voeren om het spier-ligamentische korset van de rug te versterken, wat de pathologische kromming van de wervelkolom op de plaats van de pathologie zal voorkomen.

Ze worden meestal voorgeschreven aan patiënten die lang lijden aan de ziekte, het aantal en de duur van de klassen bepaald door de arts, op basis van de geschiedenis en toestand van de patiënt.

• Het bottenstelsel, en in het bijzonder de wervelkolom, wordt ondersteund door de spieren van de rug en de buikspieren.
• De acute fase van de ziekte vereist minimalisatie van bewegingen, zodat de patiënt op het bed wordt geplaatst, en de stilte voor hem is gewaarborgd. Het is belangrijk dat tegelijkertijd de inclinatie van het bed afwezig is, waardoor het rollen van het lichaam uitgesloten is. Het bed moet breed genoeg zijn zodat de handen van de patiënt er vrij op kunnen passen en zich ook in een vaste positie kunnen bevinden.
• Oefeningen voor intervertebrale hernia van de lumbale wervelkolom, zoals andere rehabilitatiemaatregelen, moeten overeenkomen met het stadium van de ziekte en het niveau van degeneratieve pathologieën.
• Hoofd rotatie;
• De lessen kunnen op elk moment van de dag worden gegeven, maar niet later dan 4 uur voor het slapengaan;

Welke fysieke oefeningen zijn nuttig voor de hernia van de tussenwervelschijven

De wervels van de schoudergordel maken deel uit van de thoracale wervelkolom. Verschillen in hoge mobiliteit. Met de leeftijd, met een sedentaire, sedentaire levensstijl, schouders slouch, back humped. Om de constante stijfheid van de spieren te verminderen of te elimineren, kunt u eenvoudige korte sessies gebruiken. Oefeningen om de wervelkolom te versterken beginnen in een rustig tempo. De belasting neemt sequentieel en geleidelijk toe.

Versterking van de spieren van de rug.

Ga op handen en voeten staan ​​en til je arm en het andere been op. Fix deze positie voor een paar seconden;

Behandel de cervicale wervelkolom regelmatig met oefentherapie. De volgende oefeningen worden hiervoor aanbevolen:

Omdat de ziekte vaak gepaard gaat met pijn, moeten enkele belangrijke principes van lichaamsbeweging worden bestudeerd om de situatie niet te verergeren.

1. Deze oefeningen
2. Om deze spieren te versterken, is het belangrijk om een ​​eenvoudig complex te kiezen dat bestaat uit 2-3 oefeningen en deze elke dag uitvoert. Het kan een brug zijn, op een fiets fietsen op zijn rug, zijn benen opheffen in een hoek van 45 graden.
3. Een positieverandering leidt in dit geval tot spanning in de cervicale en spinale spieren, wat de wervelstructuren extra belast. Met de nederlaag van de lumbale wervelkolom, kunt u een "anesthesie" -positie innemen. Om dit te doen, ga op je zij of rug liggen, buig je knieën.

Met behulp van een spaarzame aanpak is het mogelijk om het veilige herstel van het spierstelsel te verzekeren en om de structuren van de wervelkolom te mobiliseren en te stabiliseren.

Laat het hoofd zakken met een poging om de kin een paar seconden op de borst te drukken.

1. Tijdens de oefeningen mag er geen pijn zijn (soms kan in de eerste klassen een lichte pijn in de spieren optreden, die geleidelijk afneemt);
2. Rolling roller versterkt de spieren van de schoudergordel

Op de plaats van lokalisatie werden afzonderlijke oefeningen voor de nek, taille, schoudergordel en thoracale rug ontwikkeld.

1. Buig je knieën, liggend op je rug. Til het bekkengebied op en vergrendel het in deze positie voor een paar seconden;
2. Handig op een stoel zitten, armen langs de romp. Draai je hoofd naar rechts en links met de maximale reductie tot het eerste punt van lichte pijn. Herhaal 10 keer;

Het complex van oefeningen in de verzakking van de tussenwervelschijf in de onderrug

Versterk je wervelkolom

Ze moeten allemaal regelmatig worden uitgevoerd en pas nadat de acute ontsteking is opgeheven.

Thuisgymnastiek voor de behandeling van wervelpijn

Reliëf treedt in dit geval op als gevolg van een toename van de tussenwervelruimte, die irritatie van zenuwuiteinden vermindert en de bloedcirculatie in het gebied van de aangetaste structuren verbetert.

• Vereist een reeks oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom, niet alleen voor het strekken van de houding. Met de juiste benadering van klassen, is het mogelijk om het pijnsyndroom te verlichten en andere symptomen van de ziekte te verlichten.
• Turnen voor de thoracale wervelkolom:
• De belasting en hoeveelheid oefeningen moeten geleidelijk worden verhoogd;
• Maak een strakke roller. Een stukje stok bedekt met een dikke doek kan omhoog komen. Ga op de grond liggen, leg een roller onder je rug, oefen druk uit en rol hem zachtjes naar de nek en terug.

Lopen is de beste oefening voor de wervelkolom. Een grote groep spieren wordt geactiveerd, het ademhalingssysteem wordt geactiveerd en het gewicht wordt genormaliseerd. De afstand moet geleidelijk worden verhoogd. Na verloop van tijd kun je vrij, zonder vermoeidheid, enkele kilometers passeren.

Doe de "boot" regelmatig. Om dit te doen, probeer het onderste en bovenste gedeelte te maximaliseren met fixatie op een horizontaal oppervlak van de maag. Deze oefening is vrij moeilijk, maar het stelt je in staat om het gespierde korset effectief te versterken.

• Laat je hoofd voorzichtig naar beneden zakken en neem dan de startpositie in. Plaats de kin zo dicht mogelijk bij de borstkas en voer 5-10 herhalingen uit;
• Begin niet met lichaamsbeweging totdat u de volgende principes leert:
• En biedt een mogelijkheid om de mogelijkheden ervan te vergroten, terwijl u het gespierde korset van het lichaam verder kunt versterken.

Het complex van "rekoefeningen" voor de wervelkolom

Let bij het uitvoeren van oefeningen niet op de hoeveelheid, maar op de kwaliteit van de oefeningen. Dan kun je in een langzame tempo zonder kortademigheid en angst 1-2 sets van 15-20 oefeningen uitvoeren zonder de ademhaling te onderdrukken.

• Contra
• Om de pijn tijdens een aanval te verminderen, volstaat het om de druk op het kanaal van de inguinal te verminderen en de peritoneale holte aan te halen. Bij verzakking van inwendige organen in het peritoneum neemt de pijn toe.
• Maximaal strekken van de armen naar voren;

Warm je spieren op voor het opladen;

Oefeningen om de spieren van de wervelkolom te versterken

Strek rechte armen recht voor je uit, verbind ze in het "slot" met je handpalmen naar buiten. Haal diep adem. Als u uitademt, steekt u uw handen omhoog en strekt u de handen en vingers uit. Herhaal de oefening en pak de vingers erin.

Ziekten en verwondingen

De oefenmachine Twister versterkt een korset van een rug

Spinale hernia wordt gecombineerd met asynchronie van het spierstelsel. Aan de ene kant van zijn rug bevinden de spieren zich in een toestand van hypertonie en aan de andere kant zullen ze ontspannen zijn. Om de "krapte" te elimineren, bevelen we een aantal oefeningen aan:

• Terwijl u zit of staat met uw armen naar beneden, werpt u langzaam uw hoofd terug en trekt u uw kin terug. Herhaal de oefening 10 keer;
• Let bij elke beweging op de afwezigheid van pijn en gevoelens. Omdat het verlies van de wervelschijf in elke richting optreedt, kunnen sommige oefeningen niet gepaard gaan met pijn, terwijl andere integendeel leiden tot ondraaglijke pijn.
• oefeningen:
• Bij het uitvoeren van oefeningen, het ontwikkelen van gladheid en het vermijden van schokken, probeer ook je buikspieren te belasten terwijl je inademt. Het is het beste om de oefeningen te selecteren om contact op te nemen met uw arts, die ze kan kiezen op basis van uw gezondheidstoestand en kenmerken van de ziekte.

Precies fysiotherapeutische oefeningen en gymnastiek worden niet alleen een behandeling, maar ook een krachtige preventie van het verder handhaven van een bevredigende gezondheidstoestand.

Elke spier en alle zachte weefsels in het lichaam zijn, zonder uitzondering, actief betrokken bij het ondersteunen van de wervelkolom, dus het wordt aanbevolen om alle structuren te versterken.

Hand terugtrekken, greep tussen de handen in het "slot" en het maximale omhoog brengen gedurende een paar seconden;

• Alternatieve dynamische oefeningen (met een verandering in de lengte van de spiervezels) met statische oefeningen (spanning zonder de lengte van de spiervezels te veranderen);
• Buig de rechterarm in de elleboog en begin achter de rug vanaf de zijkant van de taille. Gebogen linkerarm om achter de rug te komen vanaf de zijkant van de schouder. Probeer handen ineen te slaan of met één hand om de vingers van de andere hand te pakken. Oefening wordt ook herhaald, wijzende handen.
• Hoe de wervelkolom te versterken? Systematisch. Er wordt aangenomen dat een persoon ten minste anderhalf uur per dag moet lopen om een ​​goede fysieke conditie te behouden. Het tempo wordt gekozen met de verplichte overweging van iemands leeftijd, gezondheidstoestand, conditie van het organisme.
• Beroepen op een hellend bord. Houd gedurende 5-20 minuten de tractie vast. Neem hiervoor een breed bord met banden van 50 cm en bevestig ze aan het uiteinde van het bord. Plaats het bord op 130 cm van de vloer. Leg je handen onder de riemen en probeer de ruggengraat te strekken door geleidelijk de hoek van het bord te veranderen;

Doe oefentherapie in het geval van hernia van de wervelkolom voor de thorax regio, vergeet niet dat hij verantwoordelijk is voor het functioneren van de interne organen. Door de gaten tussen de wervels passeren de zenuwen die het werk van de lever, maag, hart en darmen regelen. Eén slordige beweging, draaien of duwen kan leiden tot ernstige pathologie.

ervaring

Voer geen oefeningen uit die ernstige pijn veroorzaken. Nuttige enige klassen die je een beetje ongemak bezorgen. Enige tijd na het begin van de behandeling, ga terug naar de gymnastiek, die eerder pijn veroorzaakte. Als hij nu weg is, is er verlichting gekomen;

Lig op je rug, strek je armen langs het lichaam, terwijl de benen lichtjes op de knieën gebogen zijn, tijdens het doen van de oefening, houd je adem in en span de buikspieren aan. Adem in - druk spieren in en adem uit en ontspan. Dus we doen 12-15 keer.

Het langste en inactieve deel van de wervelkolom is het thoracale deel, maar tegelijkertijd is de belasting ervan niet minder dan op de andere delen.

Dergelijke oefeningen worden ontwikkeld op basis van de vereisten voor voeding en versterking van de spieren die de wervelkolom ondersteunen en de flexibiliteit vergroten.

Ontwikkeling van flexibiliteit

Oefeningen voor hernia wervel van de lumbale wervelkolom zijn van drie soorten:

De rug omkanten met een parallelle, nadrukkelijke handpalmen op de rand van de tafel, na elke nadering heeft u een korte rust nodig in 2-3 minuten;

1. Turnen uitgevoerd op handen en voeten. Je moet je rug zo ver mogelijk buigen. Houd 5-7 seconden vast, ga rechtdoor. Je kunt hetzelfde doen door je buik om te draaien, op de grond te leunen met je armen uitgestrekt.
2. Het is niet altijd mogelijk om elke dag te wandelen in het park, park, dennenbos. Het ademen van de stoffige, vervuilde lucht langs de wegen is ook schadelijk. Voor zo'n geval zijn er sporthallen, loopbanden voor thuis. De TWISTER-simulator (cardio-oefenmachine), in combinatie met lopen, heeft betrekking op alle delen van de wervelkolom. Het begin van eventuele recreatieve activiteiten was en blijft de gebruikelijke ochtendoefeningen, in extreme gevallen een kleine warming-up.
3. Overdag impliceert strekken aan de zijkant de maximale tijd aan de rechter- en linkerkant en niet aan de buik en rug. Ga vaker op je gezonde kant liggen;

De meest populaire activiteiten voor hernia van de thoracale schijf zijn als volgt:

Onderrug pijnverlichting

Aan het begin van het versterken van het spierkorset rond de wervelkolom, is het noodzakelijk om verschillende soorten "draaien" uit te sluiten. Ze "laden" de wervelkolom te veel, wat leidt tot onplezierige gevoelens. Verlaat dergelijke oefeningen voor de laatste fase;

Liggend op je rug strekken we onze armen langs het lichaam, met de benen rechtop, tijdens het een beetje optillen van het lichaam, en probeer de benen niet van de vloer te scheuren. De elevatiehoek van het lichaam moet 15-20 graden zijn ten opzichte van de vloer, op het bovenste punt moet je even pauze houden en daarin maximaal 10 seconden blijven staan, vervolgens het lichaam langzaam naar de grond laten zakken en 8-10 seconden uitzetten, de oefeningen tot 15 keer herhalen.

1. Hernia in de thoraxschijven wordt meestal gediagnosticeerd op de plaats waar er verbindingen zijn met de lumbale wervelkolom in de wervels T10 - T12.
2. Op dit moment
3. Impact op de borst en schouders.

Neck Oefeningen

In positie op de rug, onder de borstkam, wordt een kussen geplaatst (10 cm hoog), handen worden geplaatst onder het hoofd, dan worden de hoofd- en schoudergordel naar boven getild.

In het geval van acute osteochondrose of andere spinale pathologie, medische raadpleging met aanbevelingen voor een speciale reeks oefeningen - oefentherapie (fysiotherapie) zal niet voorkomen;

1. De oude oosterse geneeskunde heeft verschillende gezondheidstechnieken om de wervelkolom te versterken. Yoga maakt deel uit van de oude Indiase geneeskunde. De eigenaardigheid van de oefeningen is de lange-termijn fixatie van poses - asana's. Lessen worden drie uur na het eten gehouden met een lege blaas en lege darmen.
2. Probeer voor de les een eenvoudige test van flexibiliteit uit. Hij zal de eerste oefening zijn voor de ontwikkeling van flexibiliteit. Moet recht zijn, benen bij elkaar. Zonder je knieën te buigen, bereik je de vloer met je handpalmen. Het werkte niet, het betekent dat de wervelkolom training nodig heeft. Voor de volgende reeks oefeningen heb je een stoel nodig.

Schoudergordel

In positie op de rug, plaats je je handen langs het lichaam, buig je de benen naar de kniegewrichten. Vertrouw op uw voeten, schouders en schouderbladen. Bevestig in deze positie het bekken en houd het een paar seconden op de top. Het aantal herhalingen - 3-5.

Ga op een stoel zitten en vouw je armen naar de achterkant van je hoofd. Reik naar achteren en druk de wervelkolom naar het aangrenzende deel van de stoelsteun. Bij het naar voren leunen 3-4 doorbuigingen uitvoeren;

1. Elimineer sprongen, scherpe slagen en sterke duwingen;
2. Lig op je rug, strek je armen langs het lichaam, terwijl de benen lichtjes op de knieën gebogen zijn, terwijl je je linkerhand horizontaal naar de grond moet heffen en laat hem voorzichtig naar de rechterknie zakken. Begin geleidelijk aan het rechterbeen te buigen en til het op in de richting van je hoofd, en creëer tegelijkertijd weerstand met je hand, voer de oefeningen uit gedurende maximaal 10 seconden en neem voorzichtig de verticale positie in. We doen 5 tot 10 herhalingen, richten het lichaam uit en rusten 15 seconden, terwijl het lichaam zo ontspannen mogelijk is. Voer daarna de beweging uit van het tegenovergestelde deel van het lichaam.
3. Symptomen treden op als gevolg van compressie (knijpen) en daaropvolgende irritatie en / of ontsteking van de zenuwvezels, die zich manifesteert als een verandering in gevoeligheid of pijn van de gordel in de benen.
4. Er zijn verschillende basistechnieken.

Oost-herstel

Werk met de bekkenspieren.

Versterking van de lage rugspieren:

Het is belangrijk om te voldoen aan een systematische benadering van gymnastiek, probeer het niet te missen, om tegelijkertijd klassen te leiden;

1. Oefening "Haas" om de ruggengraat te genezen
2. Lees het artikel:
3. Opgemerkt moet worden dat de effectiviteit van procedures toeneemt met het gebruik van geneesmiddelen vóór oefentherapie. Dikul balsem wordt bijvoorbeeld beter opgenomen na oefentherapie. Massagecrèmes helpen de bloedtoevoer tijdens gymnastiek te versterken.

Neem een ​​horizontale positie op een plat oppervlak en plaats een roller onder je rug. Adem in en buig voorover. Adem uit en verlaag je rug. Het aantal herhalingen - 3-6 keer.

Oefeningen om de rugspieren te versterken

Positieve effecten van gymnastiek

• Heel belangrijk
• Vaak zijn deze processen
• En sets van oefeningen die door artsen worden erkend door neurologen en revalidanten om hernia in verschillende delen van de wervelkolom te bestrijden.
• Herstel van de spierspanning van de schuine, transversale spieren en bekkenbodemconstructies.
• De opkomst van gestrekte benen en bekken, liggend op zijn buik;
• Gebruik indien mogelijk een simulator die de soorten oefeningen uitbreidt.
• De volgende reeks oefeningen om de wervelkolom te versterken omvat alle delen van de wervelkolom en helpt het gespierde korset te versterken.

Algemene benaderingen voor het versterken van de rugspieren

Gymnastiekcomplex voor de wervelkolom

• De rol van de wervelkolom in het lichaam is geweldig, het kan niet worden overschat. Hij is een steun voor het skelet. Interne organen zijn eraan gehecht en de wervelkolom beschermt ze tegen beschadiging. Hij is het hoofdlichaam dat de beweging verzorgt. Om alle complexe functies het hoofd te bieden, moet de wervelkolom sterk, flexibel en elastisch zijn. Correct geselecteerde oefeningen om de wervelkolom te versterken, zorgen ervoor dat u deze gedurende een lange tijd gezond en sterk kunt houden.
• De lumbale wervelkolom is ontworpen om eenvoudige afschrijvingswerkzaamheden uit te voeren. Wanneer het heffen van gewichten voor het grootste deel op hem valt, vindt de hernia het vaakst plaats in de lumbale regio. Om de casus niet tot deze operatie te brengen, wordt het volgende gymnastiekcomplex aanbevolen voor de dagelijkse prestaties:
• Begin klassen met een minimale belasting, amplitude en bewegingsfrequentie, en verhoog dan geleidelijk aan het ritme;
• Begin de oefeningen van de gezonde kant naar de patiënt, als u pijn begint te hebben, moeten de oefeningen onmiddellijk worden gestopt. Alle bewegingen moeten langzaam en soepel verlopen. Je moet je concentreren op de plek waar je de meeste pijn hebt.
• Veroorzaken ziekten van inwendige organen.
• Begin pas met lessen lichamelijke lichamelijke opvoeding nadat het acute pijnsyndroom en de acute ontsteking zijn verwijderd.
• Elke oefening in het herstelcomplex is gericht op ontspanning en uitrekking van de wervelkolom. Het wordt aanbevolen om de eerste gymnastieklessen onder de controle van een instructeur uit te voeren, waardoor het niet alleen mogelijk is om de uitvoering te onthouden, maar ook de mogelijkheid biedt om technieken te leren. Dan is het toegestaan ​​om gymnastische medische oefeningen zelfstandig uit te voeren.
• In positie op de buik, nekverlenging omhoog met de opkomst van de schoudergordel;
• Het resultaat zal niet onmiddellijk merkbaar zijn, maar na een bepaalde periode kunt u de veranderingen in de rugspieren en de verbetering van de algemene toestand voelen.

Ga op de hielen zitten, leg je handen op je knieën, rug recht, je lichaam ontspant. Buig langzaam voorover, blijf zitten en probeer de mat met je voorhoofd aan te raken.

Stadia van gymnastiek

Je moet op de rand van de stoel zitten, vertrouwend op je handen. De poten staan ​​naar voren en spreiden iets breder uit dan de schouders. Zonder de benen te buigen, scheurt u de billen van de stoel en buigt u terug. Keer terug naar de startpositie.

• In de moderne wereld, waar de helft van de bevolking zittend arbeid verricht, ontbeert de ruggengraat een dagelijkse belasting. De spieren die de wervelkolom vasthouden verzwakken. De wervels naderen en drukken op de schijven, uitsteeksels, hernia worden gevormd. Het is ook schadelijk om de ruggengraat te overbelasten, opnieuw lijden de schijven, en in horizontale positie strekken de benen zich langs het lichaam uit. Breng het bovenste gedeelte omhoog en blijf gedurende 10 seconden in deze positie. Ga langzaam naar beneden en herhaal de oefening 15 keer;
• Het gevaar voor de gezondheid ligt in het feit dat iemand op een dag probeert te herstellen. De wervelkolom moet voorzichtig worden hersteld door de bloedtoevoer geleidelijk te verhogen, evenals spiersamentrekkingen: er mogen geen plotselinge en volumetrische bewegingen zijn. Als je uitademt, is het belangrijk om elke spier te ontspannen en zo diep mogelijk te ademen, zodat je verzadigd raakt met zuurstof en je bloedsomloop verbetert.
• Na het onderzoek en de behandeling, zul je oefeningen worden geselecteerd die zullen helpen om te gaan met pijnlijke sensaties en de mobiliteit in de wervels van de thoracale sectie te vergroten. Het is belangrijk om een ​​aantal regels en aanbevelingen te volgen die door artsen worden voorgesteld, ze kunnen enigszins van elkaar verschillen vanwege de geschiedenis elke individuele patiënt.

Oefen hoofdtraining oefeningen

Lichamelijke wervelkolomoefeningen dienen uitsluitend te worden gebruikt na het verminderen van de pijn. In de stadia van exacerbatie is er een grote kans dat het lichaam schade toebrengt en zelfs de meest eenvoudige oefeningen uitvoert.

• Heffen van gestrekte benen in rugligging;
• Oefeningen om de spieren van de rug te versterken worden uitgevoerd in 3 fasen, die in een strikte volgorde volgen:
• Ga recht zitten, strek je benen, vormen een hoek van 90 graden tussen je benen en rug. Bij het uitademen, draai de benen gebogen op de knieën naar de borst en strek de armen naar voren. Wanneer je inademt, buig je achteruit en verhoog je je voeten een halve meter (misschien een beetje minder). Doe 3 - 5 herhalingen.
• Ga weg van de stoel ter hoogte van de uitgestrekte armen en draai hem recht in de ogen. Leun uw handen op de rand, de benen zo wijd mogelijk uiteen. Ga op deze positie op je knieën staan, ga terug.
• Zittend werk op school leidt tot een verkeerde houding. De fysiologische kromming van de wervelkolom verandert in de richting van toename of afname, de volgende pathologieën ontstaan:
• In een positie op de rug, buig je knieën. Leg je rechterhand op je linkerknie, buig je links en druk je rechterhand op je knie. Probeer tijdens de run te voorkomen dat de knie het hoofd aanraakt. Het aantal herhalingen - 10 keer.

Vermijd "scherpe" bewegingen.

• Oefeningen voor de behandeling van hernia van de halswervels kunnen alleen worden voorgeschreven door een arts en u moet uiterst voorzichtig zijn bij het uitvoeren van deze oefeningen en, indien mogelijk, uitvoeren onder toezicht van een specialist.
• Op dit moment
• De algemene regels zijn als volgt:
• Daarom is een voorafgaand overleg met een arts of instructeur een verplicht criterium voor succesvol herstel.

Alternatieve romp torso naar de zijkanten, heen en weer zijn nuttig voor het versterken van het spierstelsel (spieren direct grenzend aan de wervelkolom) van de nok in de onderrug;

• Introductiefase
• Ga op je rug liggen, adem rustig in, til beide benen op en ondersteun het lichaam met je handen. Het gewicht van het lichaam valt op de schouders, ellebogen en het hoofd. Blijf in deze positie, als je kunt, moet je vrij ademen. Herhaal de oefening, het aantal herhalingen moet toenemen en duurt maximaal 10 minuten.
• Ga zijwaarts naar de stoel. Plaats een langwerpige teen op een stoel. Handen zijn aan de riem. Probeer squats op één been te doen, staand op de vloer.
• kyfose,
• Opladen voor pijn in de lumbale wervelkolom
• Er zijn ook bepaalde contra-indicaties voor de implementatie van intervertebrale hernia-oefeningen:

Dit deel van de wervelkolom wordt beschouwd als de meest grillige en zachtaardig, en tijdens de behandeling is het belangrijk om een ​​speciaal bevestigingsverband te dragen.

• Er zijn verschillende gepatenteerde methoden voor fysiotherapie.
• Bij het kiezen van een reeks oefeningen is het belangrijk om zorgvuldig toe te zien op uw welzijn, omdat het erg belangrijk is dat er geen ongemak en pijn is op de plaats waar de hernia zich bevindt.
• Om te profiteren van het uitvoeren van complexe klassen, is het aanbevolen om de volgende regels in acht te nemen:

De rug naar links en rechts in de positie op handen en voeten vieren;

Hiermee kunt u de spieren opwarmen, de ademhalings- en cardiovasculaire systemen voorbereiden voor de komende ladingen. Om dit te doen, wordt een eenvoudige warming-up gedaan gedurende 10 minuten, wat gemeenschappelijke oefeningen voor alle spiergroepen omvat - bewegingen met benen, armen, hoofdrotatie, squats;

De ruggengraat wordt onvermijdelijk oud en het is onmogelijk om dit proces te stoppen. Maar een persoon kan de tijd van ontwikkeling van degeneratieve dystrofische veranderingen beïnvloeden. Het vergt een beetje - zo vaak mogelijk wellness gymnastische oefeningen uitvoeren.

Oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom: algemene aanbevelingen

Ademen tijdens het sporten is willekeurig. Zonder training is het niet eenvoudig om de oefening te doen. Begin daarom met zoveel herhalingen als je kunt doen. Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen.

Rugpijn als gevolg van een verzakking van de tussenwervelschijf in de regio van het wervelkanaal vereist een speciale benadering, regelmaat en grondigheid in de uitvoering van elke individuele oefening.

Algemene kenmerken van de oefeningen

Dit is slechts een deel van het complex, maar deze oefeningen worden als het meest effectief beschouwd:

, Hier zijn enkele klassieke oefeningen.

Dit is noodzakelijk om verslechtering of toename van de lokalisatie van ontsteking of uitsteeksel te voorkomen. Het is belangrijk om alleen die oefeningen uit te voeren die niet het optreden van pijn en ongemak veroorzaken en die alleen de toestand van de hernia positief zullen beïnvloeden.

• Kijk uit voor pijn en stel oefening uit wanneer pijn optreedt.
• Op uitgestrekte armen gedurende 1 minuut op de lat liggen.
• Hoofdfase

Tijdens het leven van een persoon ervaart de wervelkolom aanzienlijke belastingen, waarvan de meeste zich in het lendegebied bevinden. Sterke rugspieren verminderen de druk op het bot en de kraakbeenbasis van de wervelkolom, wat helpt de ontwikkeling van osteochondrose, hernia's van tussenwervelschijven, wervelkolommen te voorkomen.

Aanbevelingen voor de implementatie van fysiotherapie

Osteochondrose is de belangrijkste oorzaak van rugklachten. De ziekte passeert jongeren, ouderen en zelfs kinderen. Begint geleidelijk, onmerkbaar, laat het weten over zichzelf met intense pijn. Pijnlijke pijn verlicht spinale strekoefeningen.

Om in dergelijke gevallen de spieren te versterken, behalve tijdens oefentherapie, kun je gaan zwemmen, als het de pijn niet verhoogt. In water bevindt de wervelkolom zich altijd in de juiste positie. Daarom is compressie van de kraakbeenschijven uitgesloten. In de poel zijn wordt ook een diagnostisch teken van de oorzaak van het pijnsyndroom. Als de pijn verdwijnt tijdens het zwemmen, wordt het symptoom veroorzaakt door zenuwcompressie.

• Acute infectieziekten;
• Zittend rechtop, kantel je hoofd zo ver mogelijk naar je schouder, terwijl je gezondheidstoestand het mogelijk maakt, zonder schokken en pijn, op de plaats van de maximale inclinatie 5 seconden te pauzeren en het hoofd soepel terug te brengen naar een rechtopstaande positie. Na het doen van de oefening in de tegenovergestelde richting. Herhaal tot 3-4 keer.
• oefeningen:
• Laat alleen licht ongemak, dat geen bewegingen vasthoudt. Alle bewegingen moeten zo nauwkeurig mogelijk worden uitgevoerd.
• Bij mild ongemak wordt het aanbevolen om de lessen voort te zetten, maar in een meer goedaardige modus.
• Kenmerken van de oefening bij basisziekten van de wervelkolom
• - basisstatische en dynamische oefeningen worden uitgevoerd. De duur van de etappe is ongeveer 30 minuten;
• De houding wordt gevormd, vooral in de kindertijd en de adolescentie.

Oefeningstherapie tijdens exacerbatie

Oefening voor de behandeling van hernia lumbale tussenwervelschijven

De meeste sessies voor lage rugpijn kunnen thuis worden uitgevoerd, omdat ze geen fitnessapparatuur en sporttracks vereisen:

Ernstig pijnsyndroom;

Fysieke therapie voor spinale hernia: regels voor het doen van oefeningen, indicaties en contra-indicaties

• Ga rechtop zitten, inhaleer langzaam en gooi het hoofd voorzichtig terug, fixeer onze ogen op het plafond en pauzeer gedurende 3-5 seconden, keer dan terug naar de beginpositie. Herhaal tot 3 keer.

Liggend op je rug, leggen we een kussen onder je rug in het gebied van de hernia, het zou van gemiddelde hardheid moeten zijn met een diameter van niet meer dan 15 cm. Alle oefeningen worden uitgevoerd op de roller.

Elimineer lichaamsbeweging, waarvan de uitvoering scherpe pijn in de wervelkolom veroorzaakt. Ze moeten worden uitgesteld tot het moment waarop je ermee kunt omgaan zonder pijn en ongemak. Zulke oefeningen kunnen worden geprobeerd uit te voeren, en het is aan hen om je gezondheid te beoordelen, hoe minder ze pijn veroorzaken, hoe dichter je bij het stabiliseren van je gezondheid bent.

Bij het uitvoeren van een medische behandeling, moet u geen elementen uitvoeren die gericht zijn op het draaien van de wervelkolom. Bij een hernia verdient het de voorkeur om oefeningen uit te voeren om de ruggengraat te strekken - hangend aan een dwarsbalk, met behulp van speciale simulators, slapend op een hellend oppervlak.

Algemene regels voor oefentherapie

Deze oefening is meer geschikt voor de lumbale. Rugligging uitgevoerd. Het lichaam is ontspannen, benen gebogen op de knieën. Armen uitgestrekt langs het lichaam. Scheur uw heupen en billen van de vloer af, til uw onderbuik op en blijf zo lang mogelijk in deze houding. Zacht wegzinken tijdens uitademen. Versterkt de billen, het gespierde korset van de onderrug, de buik en de dijen.

Schalen suggereren dat je lichaam om hulp vraagt

Welzijnscontrole

Zet een kussen op een stoel en ga erop liggen met een maag, maar zodanig dat de zone van beschadiging van de wervelkolom precies op het kussen ligt. Ontspan en adem rustig het bovenste deel van de borstkas. Lichaamsbeweging stelt u in staat om het gespierde korset te versterken en de ruggengraat te strekken;

Hartritmestoornissen;

Ga rechtop zitten, inhaleer langzaam en laat geleidelijk je hoofd naar voren zakken om de borst te bereiken, op het punt waar je de borst kunt bereiken, zonder pijn, pauzeren we gedurende 8-10 seconden. Ga daarna langzaam terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 3-4 keer.

We houden onze handen op onze knieën, dan proberen we voorover te buigen en proberen de vloer met ons hoofd aan te raken, we doen het om in te ademen, en om uit te ademen keren we terug. Tijdens het uitvoeren van het proces is het nodig om de roller langs de wervelkolom voort te bewegen, we herhalen de beweging 3-4 keer.

Helemaal aan het begin, bij het uitvoeren van een reeks oefeningen, is het noodzakelijk om belastingen te vermijden die een ander soort draaien van het lichaam inhouden.

Attente en geconcentreerde oefening

Scherpe bewegingen en sterke tremoren zijn onaanvaardbaar in het aangetaste deel van de wervelkolom.

Naleving van het regime

Wanneer osteochondrose nuttig is om een ​​gemeenschappelijke reeks oefeningen uit te voeren die alle spieren van de rug versterken.

Soepele belastingstoename

Noodzakelijk voor het geleidelijk herstel van het lichaam en al zijn systemen na het sporten. Het belangrijkste element is ademhalingsgymnastiek - een diepe ademhaling met een parallelle verhoging van de handen en uitademing wanneer ze worden neergelaten, duur - 5-10 minuten.

De statische belasting op alle delen van de rug, voornamelijk op de onderrug, neemt af.

Versterking van het gespierde korset

Een ander probleem van de wervelkolom is obesitas. En hier wordt veel belang gehecht aan hypodynamie. Iemand verbruikt meer calorieën dan hij uitgeeft. Overgewicht beïnvloedt de wervelkolom niet minder dan de overdracht van constante gewichten. Verzwakte spieren zijn simpelweg niet in staat om de wervelkolom in de gewenste positie te houden.

Ga op handen en vouwen door de kamer rond de rand. Zorg er bij het turnen voor dat je rug recht is en dat je armen altijd recht zijn;

Exacerbatie van chronische ziekten.

Vanuit een positie, zittend zachtjes het hoofd kantelen, het gezicht verticaal afwisselend vasthouden, dan rechts, dan links, in elke richting pauzeren we gedurende 5 seconden. Herhaal de oefening 3-4 keer in elke richting.

Draai voorzichtig aan de rechterkant en rol als het ware de rechterkant van de rug, herhaal de oefening 3-4 keer.

Oefeningen voor de behandeling van hernia hernia

Thoracale afdeling

Sprongen en mogelijke schoppen moeten tijdens de selectie van oefeningen worden geëlimineerd.

Met scoliose (kromming van de wervelkolom naar links of rechts), voorkeursoefeningen voor het versterken van de laterale spieren en tractie, die zullen helpen de rug recht te maken.

Opladen omvat afzonderlijke oefeningen voor de spieren van de nek, de thoracale wervelkolom en de onderrug. De belangrijkste oefeningen voor de nek en nek: verhoogt de intensiteit van de bloedcirculatie en de voeding van de weefsels van de wervelkolom.

Doe de buik op, armen strekken zich uit langs het lichaam. Draai de billen vast tijdens het inhaleren, til de langwerpige benen tegelijkertijd op met het bovenste deel van het lichaam. Het hoofd mag niet boven de benen worden geheven. De wervelkolom wordt over de gehele lengte gelijkmatig uitgerekt.

Als de wervelkolom in goede vorm is, moet u zich bezighouden met ziektepreventie. Wanneer u te laat bent met preventieve maatregelen, is het noodzakelijk om complexen van oefeningen te selecteren en beheersen om de wervelkolom te versterken. Ze kunnen worden verdeeld in de volgende groepen: op de zijkant liggen en vervolgens op de grond (eerst links en vervolgens rechts), de romp draaien, eerst naar voren met het bekken en dan terug naar de borstkas. Een roller moet onder het beschadigde gebied worden geplaatst. Oefening met hernia van de rug is de belangrijkste methode voor het behandelen van complicaties van pathologie zonder chirurgie. Wanneer een wervelschijf uitvalt, is het noodzakelijk om het gespierde korset van de rug maximaal te versterken om een ​​betrouwbare fixatie van de beschadigde sectie te verzekeren.

Aanvullende oefeningen worden voorgeschreven door de arts.

Draai je linkerkant en rol de linker helft van de rug, herhaal 3-4 keer.

• Je moet het complex zo vaak mogelijk overdag tot 5-6 keer uitvoeren, maar dit complex moet worden verdeeld in een reeks oefeningen die in delen en op verschillende tijdstippen zullen worden uitgevoerd.
• De amplitude moet verwaarloosbaar zijn. De toename is geleidelijk toegestaan.
• Afzonderlijk is het vermeldenswaard dat dergelijke oefeningen voor kinderen van bijzonder belang zijn, omdat ze bijdragen aan de vorming van de houding. De belasting en het bewegingsbereik hangen af ​​van de leeftijd van het kind. Daarom is overleg met een methodoloog voor fysiotherapie of een kinderarts wenselijk.

Het hoofd omhoog brengen vanuit de positie op de buik;

Lumbale wervelkolom

De cervicale wervelkolom staat op de tweede plaats na de taille. Dit komt door het feit dat mensen vaak moeten werken, met een gebogen hoofd. De nekspieren staan ​​lange tijd in een geforceerde gespannen positie, spasmen en verzwakken. Als een versterkende oefening voor de nek wordt het volgende eenvoudige complex aanbevolen.

Ontwikkeling van spinale flexibiliteit;

Trek aan haar tenen, liggend op zijn rug. Ze zouden de borst moeten raken. Herhaal 10-15 keer Oefentherapie, zal dit de spierkorset taille te versterken. Er zijn speciale oefeningen voor de cervicale, thoracale en lumbale wervelkolom. Oefentherapie bij mensen die lijden aan hernia, heeft contra-indicaties.

Deze oefeningen zijn eenvoudig, uw arts kan er enkele toevoegen om uw welzijn te verbeteren.

• Begin de oefeningen met de minimale amplitudes en belastingen, verhoog het tempo geleidelijk naarmate u zich beter voelt.
• Regeneratie van wervelsegmenten moet voorzichtig gebeuren, waardoor de bloedsomloop geleidelijk verbetert en niet op één dag.
• De afgelopen jaren is yoga een belangrijke distributie geworden als een uitstekend alternatief voor conventionele gymnastiek. Bijna alle oefeningen zijn statisch, verbeteren de flexibiliteit en elasticiteit van de spieren. Voor een goed resultaat van het beoefenen van yoga, is een systematische aanpak met een geleidelijke uitbreiding van het complex van oefeningen onder de controle van de instructeur erg belangrijk. Alvorens met de lessen te beginnen, is een aanbeveling van een arts wenselijk, in het geval van problemen met de wervelkolom.

Rotatie door handen, hun opkomst naar boven en naar beneden; de algemene gezondheidstoestand en gemoedstoestand verbetert aanzienlijk bij regelmatig uitvoeren.

4-posities gymnastiek voor cervix

cervicale wervelkolom

Gymnastiek voor het musculo-ligamentische apparaat van de wervelkolom:

Oefentherapie voor de cervicale en thoracale wervelkolom

• Dus de patiënt kan niet worden aangenomen als hij een van de volgende kwalen heeft:
• Meestal bij patiënten van alle leeftijden meets hernia lumbale-afdeling, het levert de meest ongemak met hun pijn en leidt vaak tot vroegtijdige invaliditeit van de patiënten.
• Natuurlijk wil iedereen zo snel mogelijk herstellen, maar in dit geval moet je niet haasten, maar wees geduldig en volhardend. De wervelkolom kan na zo'n ziekte worden hersteld, maar het gebeurt alleen langzaam en geleidelijk. Na het herstellen van de bloedcirculatie in het getroffen gebied, moet u voorbereid zijn om voortdurend oefeningen uit te voeren als een preventieve maatregel.
• Uitgebreide oefeningen moeten vaak en geleidelijk worden gedaan, elke dag 3-6 sets.

Een sedentaire levensstijl in de moderne wereld is een belangrijke factor in de ontwikkeling van verschillende ziekten. Het gebruik van gymnastiek voorkomt in de toekomst de pathologie van het bewegingsapparaat en de wervelkolom.

Til kleine gewichten op;

Oefeningen zijn eenvoudig, ze kunnen thuis worden uitgevoerd.

• Ga plat liggen, strek je armen en benen, ontspan. Til torso en benen op tot een hoogte van 10 - 15 cm. Voel onmiddellijk een sterke spanning van de ruggenmergspieren van de cervicale wervelkolom. Blijf 5 - 7 seconden in deze positie. Herhaal 4 - 5 keer.