"Hij heeft een koninklijke houding," - denk dus aan een man met zijn hoofd hoog gehouden en trots rechtop en schouders recht. Kijken naar knappe mensen is veel aangenamer dan slungelige persoonlijkheden, waarvan de rug op vraagtekens lijkt. Een rechte houding was te allen tijde een teken van aristocratie en een nobele positie in de samenleving, omdat kinderen in de high society, zodra ze leerden lopen, geleerd werden hun rug te houden en hun uiterlijk te volgen. Tegenwoordig is een rechte houding een teken waarmee we misschien het leger kunnen bepalen, en dit feit is erg schokkend, omdat de soepele rug niet alleen een mooie gang is, maar ook een indicator van fysieke en mentale gezondheid, een indicator van positief en zelfvertrouwen.

Oorzaken van een slechte houding

Mensen die niet voldoende aandacht besteden aan hun houding, beginnen te klagen over pijn in de rug, aanvankelijk onbeduidend en later symptomen van een ernstige ziekte. De mening dat gezondheid verloren in jeugd en jeugd niet kan worden hersteld, is onjuist. De kromming van de houding en aandoeningen van de botstructuur in de wervelkolom zijn niet direct gerelateerd. Desgewenst krijg je een verbluffend effect en krijg je een soepele houding en een rechte rug zonder tekenen van buigen.

Waarom begint iemand te denken? Deskundigen identificeren twee redenen voor de vorming van deze ongezonde gewoonte:

1. Zwak gespierd korset. Volgens statistieken wordt het waargenomen in elke tweede persoon. Vroeger leidden mensen een gezonde levensstijl, waren ze bezig met fysieke arbeid en bleven ze veel in de frisse lucht. Tegenwoordig brengt een persoon het grootste deel van zijn tijd op de computer door, sport niet en eet niet goed. In de kindertijd en adolescentie wordt helaas niet voldoende aandacht besteed aan de gezondheid van de rug. De lessen uitvoeren, het kind zit gebogen over. Ouders hebben dit proces niet altijd onder controle en de gewoonte wordt stabiel. Deze factoren leiden tot een verzwakking van de spieren en, als gevolg daarvan, tot een schending van de houding.
2. Onjuiste lichaamspositie en ongelijke verdeling van de belasting. Deze reden is nauw verwant aan de eerste, maar wordt verergerd door het onvermogen om de belasting op het lichaam te verdelen.

Waarom is een juiste houding zo belangrijk?

Niet iedereen begrijpt hoe belangrijk het is om de houding te behouden. Maar het heeft een directe invloed op de vitale inwendige organen - ze kunnen niet normaal functioneren vanwege een onjuiste bloedtoevoer. De menselijke wervelkolom bestaat uit 26 wervels. Als je op een van hen drukt, is de gang, de houding en als gevolg daarvan de bloedsomloop verstoord. Dit is hoe verschillende ziekten verschijnen.

Onjuiste houding beïnvloedt de groei. Een persoon die constant in een gebogen positie is, houdt spieren in spanning. Tussenwervelschijven zijn vervormd, waardoor er geen mogelijkheid is om zelfs in de slaap rechtop te gaan staan. Ondertussen, als je je houding volgt en teruggaat van je kindertijd, kun je wel 15 centimeter groeien!

En ten slotte hangt de morele status van een persoon af van de juiste houding. Opgemerkt wordt dat mensen met een gestrekte glimlach vaker, genieten van het leven, leven op een positieve golf. Maar mannen en vrouwen, gebogen over hun leeftijd, lijken moe te zijn. Ja, dat is het echt, omdat ze veel sneller moe worden en twee keer de moeite nemen om deze of die klus te klaren.

Hoe je jezelf traint om je rug recht te houden

Trotse houding en lichte vliegende stappen wijzen op de gezondheid van de mens, dus je moet jezelf trainen om niet te flauw te vallen. Volg deze regels om dit te doen:

1. Houd je rug recht, maar je hoeft niet te proberen de indruk te wekken dat een staak van achteren wordt ingebracht.
2. Houd je schouders wijd, laat ze niet naar voren zakken.
3. Het hoofd moet in lijn liggen met de wervelkolom, terwijl het niet kan worden teruggegooid of neergelaten. Probeer in de maag te trekken, los de spieren niet op.
4. Bij het lopen en staan, de benen strekken, probeer het lichaamsgewicht gelijkmatig te verdelen.

Over houding moet worden herinnerd tijdens het werkproces, zittend aan de tafel:

1. Zitten met gekruiste benen is een slechte gewoonte. De voeten moeten gelijkmatig op de vloer liggen en de knieën moeten onder de heupen zijn.
2. Leg de thorax aan de voorkant bloot, de buik integendeel. De monitor van de werkende computer moet zich op ooghoogte bevinden, de laptop moet op de standaard staan.
3. Periodiek (idealiter om de dertig minuten) moet je opstaan ​​en een lichte workout ondergaan, ook voor de ogen.

Goed gekozen stoel en matras - een garantie voor een gezonde rug

Niet alle mensen werken op kantoor, maar thuis wordt het grootste deel van hun vrije tijd door velen aan de computer gebruikt, omdat internet al een onmisbaar onderdeel van ons leven is geworden.

Om de belasting op de ruggengraat te verminderen en een rechte houding te handhaven op een dergelijk probleem als het verwerven van een stoel, is het noodzakelijk om voorzichtig te benaderen.

Een gewone stoel is hier niet geschikt voor. Het is raadzaam om een ​​stoel met een speciale orthopedische rug te kiezen, waarbij de rondingen van de rug herhaald worden. Het is noodzakelijk dat de rug volledig aan de onderrug hecht, hierdoor zal de belasting op de wervelkolom afnemen.

Hoe een matras te kiezen
Correct gekozen matras en kussen kunnen ook bijdragen aan het rechttrekken van de houding. Daarom is het belangrijk om rekening te houden met de volgende factoren voordat u slaapt:

• Een te hard matras heeft een negatief effect op de wervels.
• Het kussen mag niet buitensporig breed en hoog zijn.
• Voor oudere mensen is de voorkeur aan de matras van gemiddelde hardheid.
• De rug tijdens de rust mag niet doorhangen.

Hoe houding rechtzetten met oefening

Om een ​​mooie houding te bereiken, is het niet nodig om naar de sportschool te gaan. Je kunt geschikte oefeningen uitvoeren om de spierspanning te verbeteren, en thuis.

1. Poten worden samengevoegd, armen worden langs het lichaam neergelaten. Als je inademt, til je je armen op, buig achteruit terwijl je uitademt. Adem opnieuw in, laat je armen zakken en leun naar voren. Rond de rug, laat het hoofd en de schouders zakken.
2. Hef je ellebogen op en reik met je handen naar de schouderbladen, spreid je armen omhoog en trek aan de schouderbladen.
3. Breng de halter met een gewicht van 1 kilogram over van de ene hand naar de andere achter zijn rug.
4. Sta op handen en voeten op. Strek de rug van de wervelkolom, buig dan de wervelkolom krachtig naar beneden en blijf een paar seconden in die positie staan.

1. Ga op je buik liggen, strek je armen losjes langs het lichaam. Span de buikspieren aan en til het hoofd en de benen op.
2. Houd de enkels vast en probeer ze naar het hoofd te trekken. Blijf 10 seconden in deze positie en ontspan vervolgens het lichaam.
3. Leg je handen langs het lichaam, buig je benen op de knieën en til de billen zo hoog mogelijk op. In deze positie 5-15 seconden zijn, laat je vervolgens op de grond vallen.
4. Ga op je rug liggen, je handen vrij om langs het lichaam te leggen. Stijg persen op. Poten heffen niet op, buigen niet op de knieën. Houd bij elke lift uw adem in.

• Strek je rug, leg je handen achter je hoofd en buig voorover. Tel tot 5 en ontspan het lichaam.
• Sta op en gooi je handen omhoog. Span de buikspieren aan, ga op je tenen staan ​​en pak je handen.

Oefeningen voor balans zijn ook erg effectief: ga met je rug tegen de muur staan, hijs een dik boek of een zakje zand op je hoofd. Hoofd, taille en hielen om zoveel mogelijk naar de oppervlakte te drukken. Probeer met het voorwerp op het hoofd te lopen, zonder het met je handen aan te raken.

Als de kromming erg sterk is, zijn sommige oefeningen niet genoeg. Je moet handelen in het complex:

• Massage met voorafgaand overleg met een specialist.
• Corsettherapie om spieronbalans te elimineren en het lichaam in stand te houden.
• Medicamenteuze behandeling om spierspasmen en lumbale pijn te verlichten.

Trouwens, de douche van Charcot is een uitstekend hulpmiddel voor de preventie en behandeling van spinale kromming, maar het kan alleen op doktersrecept worden gedaan.

U moet begrijpen dat het proces lang duurt en om het gewenste effect te bereiken, moet u geduld hebben. Na verloop van tijd zullen de spieren en pezen wennen aan de juiste lichaamshouding, en de inspanningen zullen vruchten afwerpen met een koninklijke houding, een gemakkelijke manier van lopen en een goed humeur.

6 elementaire oefeningen om je gebogen schouders recht te trekken

Voor een moderne persoon is houding een vrij veel voorkomende gebeurtenis. Dit is niet verrassend: de tijd die we doorbrengen op computers of smartphones, zonder onze houding te volgen, beïnvloedt de toestand van onze spieren en wervelkolom. Een van de gevolgen van dergelijke negatieve veranderingen zijn afgeronde schouders.

Wanneer de rugspieren verzwakt zijn, raken de borstspieren overbelast en trekken de schouders naar voren, met als resultaat dat we de zogenaamde buiging in de schouders krijgen. Gelukkig zijn er volgens coach Meg Plotsky eenvoudige oefeningen die je de hele dag kunt doen om je opgetrokken schouders recht te trekken.

Sutul schouders en slechte houding: onplezierige gevolgen

Naast het feit dat een slechte houding onaantrekkelijk is, kan het negeren van de juiste lichaamshouding tijdens het zitten en lopen veel lichamelijk ongemak veroorzaken, waaronder:

• zwakte en atrofie van bepaalde spieren;
• aanhoudende hoofdpijn;
• vermoeidheid als gevolg van een verzwakte doorbloeding;
• pijn in de nek en schouders;
• rugpijn;
• knijpen zenuwen;
• ademhalingsstoornissen.

Om te voorkomen dat de buiging in de schouders verdwijnt, is het noodzakelijk om te leren hoe je overbelaste spieren kunt ontspannen en verzwakte spieren kunt versterken. Om dit te doen, probeert u de volgende oefeningen.

Om te voorkomen dat de buiging in de schouders verdwijnt, is het noodzakelijk om te leren hoe je overbelaste spieren kunt ontspannen en verzwakte spieren kunt versterken.

Oefeningen om je bukkende schouders te helpen rechttrekken

Voer de onderstaande oefeningen uit is helemaal niet moeilijk, het belangrijkste - vergeet niet over regelmaat! Ook estet-portal.com raadt aan om oefeningen te proberen voor een perfecte houding.

1. Rekken met riem

Houd een riem, touw of iets dergelijks vast. Ga rechtop staan, neem de riem met beide handen vast en strek ze op schouderhoogte (de handpalmen naar beneden).

Spreid je armen iets verder uit dan je schouders en adem in, til de riem op boven je hoofd. Terwijl je uitademt, buig je je armen zodat je ellebogen ongeveer op schouderhoogte staan, waarbij je de schouderbladen bij elkaar brengt.

De riem moet achter het hoofd zitten. Adem in en til je armen weer recht omhoog; adem uit en rechte armen voor je op schouderhoogte. Herhaal 3-5 keer.

1. Handen achter je rug

Ga rechtop staan ​​of zitten, laat de schouderbladen zakken. Plaats beide handen achter je rug en pak je rechterelleboog vast met je linkerhand en je linkerelleboog met je rechterhand.

Als u niet in staat bent om uw ellebogen te bereiken, probeer dan uw onderarm of pols dicht te knijpen. Breng de borst omhoog en laat de schouderbladen zakken, alsof je ze in de wervelkolom drukt. Neem 3-5 keer diep adem, wissel van hand en herhaal de oefening.

1. De reductie van de messen

Met deze beweging kunt u de spieren versterken die de schouderbladen in de juiste positie houden. Uitvoering: Ga recht zitten en breng beide schouderbladen bij elkaar, alsof je een potlood ertussen probeert te houden.

Houd de schouderbladen gedurende 10 seconden in die positie. Herhaal 10 keer. Probeer de oefening 3-4 keer per dag uit te voeren.

1. Massage van de borstspieren

Deze procedure verlicht de spanning van de borstspieren. Fulfillment: neem een ​​tennisbal en plaats deze tussen de schouder en het sleutelbeen. Laat je lichaam rusten tegen de hoek van de muur, duw de bal zachtjes tegen de muur en masseer de spieren.

Als een pijnlijk punt wordt gevonden tijdens de massage, blijf erop drukken (maar niet te hard) totdat de pijn verdwijnt.

1. "De borstkas" openen

Deze oefening is goed om 's morgens of voor het slapen gaan uit te voeren, de rug recht te maken, de borstkas te "openen" en de borstspieren te ontspannen.

Doe het: ga op je rug liggen, plaats je voeten op de grond en buig je knieën. Handen open met je handpalmen naar boven zodat je lichaam lijkt op de letter T.

Voor maximale ontspanning, plaats een opgerolde handdoek (over de gehele lengte van de wervelkolom). Als je een handdoek gebruikt, zorg er dan voor dat je billen en hoofd op een "convolutie" zijn. Doe dit gedurende 10 minuten per dag.

1. "Angels" aan de muur

Deze oefening helpt om de spieren te versterken die verantwoordelijk zijn voor het handhaven van de juiste positie van de schouders. Daarom, als u gebogen schouders hebt, voer deze oefening verschillende keren per dag uit: ga met uw rug tegen de muur aangedrukt en strek uw armen naar de zijkanten.

Buig vervolgens uw ellebogen en draai ze zodat de achterkant van uw hand de muur direct boven uw ellebogen raakt.

Til je handen langzaam op, plaats ze achter je hoofd, terwijl je niet probeert om de rug van je hand en ellebogen van de muur te scheuren. Breng je armen 10 keer langzaam omhoog en omlaag, alsof je een engel in de sneeuw trekt.

Hoe je je schouders kunt strekken: wat te rocken en welke oefeningen doen?

Sporten wordt beschouwd als de beste manier om te bukken, maar wat te zwaaien naar schouders rechtgetrokken? Met een analfabete aanpak kun je het probleem gemakkelijk verergeren.

Daarom is het belangrijk om zowel de oorzaken van slouching te begrijpen als welke oefeningen gedaan kunnen worden, zodat de schouders gestrekt moeten worden en welke soorten fysieke activiteit moeten worden vermeden.

Oorzaken en gevolgen van opgetrokken schouders

De menselijke wervelkolom heeft kleine natuurlijke rondingen die nodig zijn voor demping en behoud van het zwaartepunt. Maar wanneer deze bochten de norm overschrijden, beïnvloedt dit de houding en de gezondheid in het algemeen. Een te veel gebogen thoracale wervelkolom manifesteert zich bijvoorbeeld in de vorm van gebogen schouders. Deze afwijking wordt Kyphosis genoemd en wordt aangetroffen bij 10% van de wereldbevolking.

Kyfose kan zich op elke leeftijd manifesteren, maar adolescenten en ouderen zijn er het meest vatbaar voor. De oorzaken van de ziekte zijn:

1. Sedentaire levensstijl. Om deze reden ontwikkelt slouching zich in kantoormedewerkers, leerlingen en studenten.
2. De verzwakking van de rugspieren, veroorzaakt door het gebrek aan sport en handarbeid.
3. Te lang. Het probleem kan voortvloeien uit beperkingen of fysiek ongemak als gevolg van lage deuropeningen en plafonds.
4. Ongeletterd gelijnde trainingen. Bijvoorbeeld, een persoon pompt actief borstspieren, maar let helemaal niet op de rugspieren, waardoor de schouders naar voren worden getrokken.
5. Aangeboren zwakte van bindweefsels. Bij kinderen met dit probleem kan kyphose zich ontwikkelen, zelfs van te zware winterkleding.
6. Congenitale misvorming van de wervels (Scheuermann-Mau-ziekte).
7. Verlamming van spinale spieren, veroorzaakt door hersenverlamming, polio en andere ziekten.
8. Rachitis.
9. Rugletsel.
10. Osteochondrose. De ziekte leidt tot een geleidelijke verzakking van de tussenwervelschijven en de kromming van de wervelkolom. Dit is de belangrijkste reden om op oudere leeftijd te slungelig te zijn.
11. Psychologische oorzaken. Kyfose manifesteert zich vaak in mensen die niet zeker van zichzelf zijn, evenals in kinderen die verhoogde druk van hun ouders ervaren.

De redenen om te bukken zijn behoorlijk gevarieerd en niet allemaal kunnen ze proberen hun schouders recht te trekken met behulp van oefeningen. Als de kromming het gevolg is van een verwonding of een ernstige ziekte, kan de wervelkolom alleen worden hersteld onder toezicht van een arts. Als dit het gevolg is van vele uren achter de computer zitten, moet je jezelf leren om met een rechte rug te zitten en parallel met de hulp van sport het resulterende probleem te corrigeren.

Mensen die niet hebben gezorgd voor het corrigeren van hun houding in hun jeugd, op de leeftijd van 40-50, ervaren ernstige rugpijn. Verplaatsing van de interne organen en problemen met de ledematen, die vanwege de gebogen wervelkolom geen normale bloedtoevoer hebben, zijn waarschijnlijk ook.

Is het mogelijk om de schoudersoefeningen recht te trekken?

Strek de schouders van oefeningen gericht op het versterken van de spieren van de rug. Allereerst zijn dit de spieren die zich tussen de schouderbladen bevinden:

• ruitvormige;
• trapezius;
• paraspinnye;
• infraspinatus.

Als je doelbewust deze spieren zwaait, wordt het schoudergewricht geleidelijk groter en verdwijnt de stoep. Ook moet aandacht worden besteed aan andere spieren die houding ondersteunen - deltoïde, gluteale en nekspieren.

Rekoefeningen zullen ook nuttig zijn, omdat ze niet alleen verzwakt zijn, maar ook te gespannen spieren kunnen leiden tot een kromming. Dit probleem treft vaak mensen die intensief betrokken zijn bij de sportschool. Regelmatig strekken van de spieren in de nek en borst is vooral belangrijk voor de eliminatie en preventie van kyfose. Naast lichaamsbeweging, kan ontspanning worden bereikt met behulp van massage.

Hoe de schouders terug te draaien met oefentherapie?

Fysieke therapie versterkt niet alleen de spieren van de rug, maar geeft ook de gewoonte om de houding correct te houden. Het proces duurt lang, de eerste resultaten zijn niet eerder dan 3 maanden les te zien en het volledige herstel duurt ongeveer zes maanden. Bovendien is succes alleen mogelijk met een systematische aanpak. Oefeningen om de schouders recht te trekken moeten minstens 3 keer per week worden gedaan, maar het is beter om er dagelijks op te letten.

Overweeg een paar oefeningen die helpen de gewoonte vorm te geven om je rug recht te houden:

Oefening nummer 1. We worden naar een vlakke muur, die er dicht bij ligt met het hele lichaam. Als het slingeren nog steeds slecht wordt uitgesproken of als er gymnastiek wordt uitgevoerd ter preventie, heeft het lichaam 5 contactpunten met de muur - hielen, kuit- en bilspieren, schouderbladen en cervicale wervelkolom. Door 10-15 minuten per dag in deze houding te blijven, kan het lichaam de juiste houding onthouden.

Oefening nummer 2. Vormt de gewoonte om je rug op peil te houden tijdens het lopen. Om het uit te voeren, heb je een gymnastiekstok nodig. We hebben het parallel aan de vloer achter de rug ter hoogte van de taille. Terwijl je de stok met je ellebogen vasthoudt, lopen we 15-20 minuten per dag mee. Bovendien kun je een helling op de grond maken.

Oefening nummer 3. We worden geconfronteerd met de muur, gaan een stap achteruit en rusten erop met onze handpalmen. Zonder de benen te verschuiven en de gestrekte armen niet te buigen, beginnen we langzaam naar de muur te leunen. In deze oefening moet je alleen de schouders verplaatsen, die zoveel mogelijk moeten worden teruggedraaid. Voorwaartse beweging wordt uitgevoerd op de inademing, terug tijdens de uitademing. In totaal maken we 6 dergelijke neigingen.

Oefening nummer 4. Voor hem is weer een stok nodig, die ook kan worden vervangen door een riem of een lange handdoek. Met een stok aan twee kanten op een afstand die iets breder is dan de schouders, beginnen we langzaam onze armen voor ons op te heffen, in een poging ze achter het hoofd te leiden. We zorgen ervoor dat de schouders niet met de handen opstaan. Herhaal de beweging 5-7 keer.

Oefening nummer 5. We spreiden onze armen naar de zijkanten en beginnen ze langzaam achter onze rug te winden. Dan zakken we naar beneden en herhalen we de beweging nog 5 keer.

Dergelijke oefeningen zijn goed voor profylactische doeleinden, evenals voor een kleine buiging, provoceerde sedentaire levensstijl. Bij spieratrofie zijn intensievere oefeningen nodig om de rugspieren te versterken.

Schouderoefencomplexen

De volgende oefeningen zullen je rug helpen versterken en tegelijkertijd spierspasmen verlichten:

Oefening nummer 1. We gaan op de buik liggen. Armen worden langs het lichaam met de handpalmen naar beneden geplaatst. Benen zijn ontspannen. Zonder op uw handen te leunen of uw handpalmen van de vloer te halen, tilt u het lichaam langzaam op terwijl u inademt. Houd een paar seconden vast en adem uit terwijl je uitademt. De beweging moet worden gemaakt als gevolg van de inspanning van de rugspieren. Doe gewoon 8-12 herhalingen.

Oefening nummer 2. Net als bij de vorige buigen alleen armen in ellebogen en ontvouwen zich naar de zijkanten. De vingers rusten op de whisky.

Oefening nummer 3. Ga op je rug liggen, armen langs het lichaam. We buigen een poot in een hoek van 90 graden en verhogen het langzaam met 20-30 cm boven de grond. Houd het een paar seconden omhoog en keer het terug. Doe 6 herhalingen per been.

Oefening nummer 4. We gaan liggen op de buik, strekken de rechte armen naar voren. Terwijl u inademt, til tegelijkertijd tegelijkertijd de rechterarm en het linkerbeen op, en vervolgens de linkerarm en het rechterbeen. We maken zulke alternatieve bewegingen 6 keer voor elke arm en elk been.

Oefening nummer 5. We gaan op de buik liggen. We buigen het rechterbeen in de knie en met behulp van de armen trekken we naar de billen. Schouders tijdens het terugkeren. Blijf 30 seconden hangen. Herhaal met je linkervoet.

Oefening nummer 6. Het wordt op dezelfde manier uitgevoerd als de eerste, alleen samen met het lichaam heffen we onze armen op, terwijl we onze schouders naar achteren draaien en de schouderbladen verminderen.

Oefening nummer 7 "Cat". We gaan op handen en voeten. Buig langzaam de achterboog omhoog en laat zijn hoofd zakken. Dan buigen we de rug naar beneden, schouderbladen tegen elkaar, het gezicht kijkt omhoog. Herhaal 6 keer.

Oefening nummer 8. We zitten op de grond, de benen gestrekt naar voren. Kantelen van het lichaam, proberen de tenen te bereiken. Rug en benen buigen niet. Bewaar de positie gedurende 30 seconden. Als je de voeten niet kunt bereiken, kun je er een riem omheen gooien.

Dit complex zal niet alleen nuttig zijn voor kyfose, maar ook voor scoliose van 1 en 2 graden. En ook helpen om de aandoening te verlichten met osteochondrose.

Wij adviseren: een bewezen sportvoedingwinkel met werksupplementen en competente adviseurs!

Een reeks oefeningen op fitball

Het gebruik van fitball stelt u in staat om de spieren van de rug effectief te versterken en de flexibiliteit van de wervelkolom te vergroten. Wanneer het slouchen van de volgende oefeningen nuttig zal zijn:

Oefening nummer 1. We gaan liggen op de buik en de heupen van de bal en plaatsen hem zodat je je voeten tegen de muur kunt laten rusten. Handen krijgen het hoofd in het kasteel. Bij de uitademing heffen we het rechte lichaam op, bij het inademen gaan we terug. Oefening simuleert lichaamshoogingen op hyperextensie. Voer gewoon 15-20 herhalingen uit.

Oefening nummer 2. We hebben fitball onder de taille, armen en benen moeten op de grond rusten. Door de beweging van de benen rollen we de bal langs de rug en heupen. Voer de oefening een minuut uit.

Oefening nummer 3. Ga voor de fitball staan ​​en kantel het rechte lichaam naar voren. Handen gestrekt, palmen bevinden zich in het midden van de bal. Geleidelijk beginnen we de bal van ons weg te rollen, waardoor het bovenste deel van het lichaam nog verder naar beneden wordt gebogen. Hakken van de vloer scheuren niet.

Fitball kan niet alleen worden gebruikt voor het versterken van de rug, maar ook voor het trainen van delta's, wat ook erg handig is om te slungelig te zijn. Om dit te doen, is het noodzakelijk om push-ups uit te voeren met de benen omhoog gericht op de bal. Tegelijkertijd zijn onze handen iets breder dan de schouders geplaatst en moet het hele lichaam zich uitstrekken in een rechte lijn. Terwijl je inademt, buig je langzaam de armen in de ellebogen en breng je de kist zo dicht mogelijk naar de grond. Tijdens de uitademing stijgen we terug.

Klassieke push-ups met de stoop worden niet aanbevolen, omdat ze de spieren van de borst versterken, waardoor de schouders nog meer naar voren worden getrokken. Maar het gebruik van de hoogte voor de benen maakt het mogelijk om de belasting van de borst naar de delta's en armspieren over te brengen, daarom heeft het een positief effect op uw houding.

Deze video is handig voor degenen die hun houding willen verbeteren en hun schouders willen uitbreiden:

Trainen in de sportschool - zullen de oefeningen helpen om je schouders recht te trekken?

Gym zal de rugspieren veel sneller versterken dan trainen met vrije gewichten. De meest effectieve oefeningen voor het corrigeren van slouch zijn:

Stuwkracht van het bovenste blok naar de borst. De oefening omvat alle spieren van de bovenrug en de voorste deltepluggen. Zit in een bloktrainer zodat het handvat recht boven je hoofd komt. Buig de onderrug iets naar achteren. Neem het handvat met een rechte brede greep en laat het uit de lucht zakken totdat het de bovenste borst raakt. Bij het inademen, breng de hendel terug, maar niet tot de armen volledig uitgerekt zijn zodat de last niet van de rugspieren afkomt. Kies het gewicht, zodat u 10-12 herhalingen in 3 sets kunt doen.

Stuwkracht van het onderste blok naar de maag. In deze oefening zijn de spieren van de achterste en achterste delta's betrokken. In de simulator moet u een horizontale eenheid installeren met een V-vormige handgreep. Ga op de bank zitten, strek je schouders, leg je benen op het platform voor je. Pak de hendel zodanig dat de handpalmen naar elkaar toe gericht zijn en houd het lichaam stil terwijl u uitademt en trek het naar de onderbuik. Doe een inspanning met je rug, niet met je armen, terwijl je probeert de schouderbladen te minimaliseren. Het aantal herhalingen is hetzelfde als in de vorige oefening.

Pull-ups in antigraviton. Grijp de brede handgreep van de horizontale balk, leg uw knieën op het kussen en laat u volledig zakken om aan uw handen te hangen. Als u een kin hebt opgetild, trekt u bij het uitademen omhoog zodat de kin zich ter hoogte van een horizontale balk bevindt. Terwijl je inademt, laat je jezelf langzaam zakken. Het lichaam zou strikt verticaal moeten bewegen. Schouders bij het heffen nemen terug en omlaag, en verminderen tegelijkertijd de schouderbladen. Doe 15-20 herhalingen.

Om volledig af te komen van kyfose, moet speciale aandacht worden besteed aan oefeningen op de schouders. In het trainingsprogramma voor de delta moet de nadruk worden gelegd op de achterbalken, omdat zij het zijn die de schouders achter sluiten, waardoor de slouch wordt gladgestreken. Zulke oefeningen zullen nuttig zijn:

Achteruit fokkende domoren. We zetten de achterkant van de hellende bank in een hoek van 30-40 graden en liggen erop met een maag. Handen uitgestrekt voor je, handpalmen naar beneden, ellebogen licht gebogen. Bij het uitademen spreid je langzaam onze armen naar de zijkanten tot schouderhoogte. Terwijl we inademen, keren we onze handen terug.

Fokken van halters in de helling. We nemen de schelpen met een rechte greep, we plaatsen onze benen op schouderbreedte en laten het lichaam zakken tot evenwijdig aan de vloer. Voor het evenwicht kun je je voorhoofd tegen de achterkant van een hellende bank laten rusten. We houden een gemakkelijke vouw in de ellebogen, bij een uitademing heffen we de hand op en komen we niet parallel aan de vloer. Bij het inademen, laat de armen zakken. Bewegingen doen het soepel, zonder schokken.

Om de massa van de deltoïde spieren te vergroten, moeten de oefeningen in 3 sets van 10-12 herhalingen worden gedaan. De bewegingen zijn vrij complex, dus je moet beginnen met kleine gewichten, totdat je aan de juiste techniek bent gewend.

conclusie

Oefening is de meest effectieve manier om kyfose te corrigeren. Maar voordat we beginnen aan zelftraining, vooral met lasten, is het noodzakelijk om met behulp van een medisch onderzoek uit te zoeken wat de oorzaak is van de ontwikkeling van de stoep. Misschien is het probleem een ​​ernstige ziekte waarbij intensieve training gecontraïndiceerd is. En zelfs als een slechte lichaamshouding het resultaat is van een zittende levensstijl, moet de belasting op de schouders en rug geleidelijk worden verhoogd, omdat de verzwakte spieren zeer gemakkelijk letsel kunnen veroorzaken.

Hoe uw houding in lijn te brengen: schouders, thuis, oefeningen en een week lang

5 manieren om je houding te corrigeren

"Hij loopt door het leven met zijn hoofd hoog gehouden" - wordt er over jou gezegd? Nee? Dan moet u dringend uw houding aannemen!

Een goede houding is niet alleen mooi en stijlvol, het is ook geweldig (nadruk op de tweede lettergreep):

• Dit betekent dat alle interne organen met een even ruggengraat zich bevinden op de plek waar ze horen te zijn;
• Dit betekent dat de spieren van de rug en abdominals worden aangescherpt en getraind;
• Dit betekent dat u geen last heeft van hoofdpijn, zwaarte en ongemak in uw rug;
• Dit betekent uiteindelijk dat je gemakkelijk en opgewekt door het leven loopt, positief en optimistisch bent over de toekomst!

Hoe houding uit te lijnen? De vraag is letterlijk niets. Tegenwoordig zijn er veel manieren, apparaten en oefeningen om de spieren van de rug te trainen. Er is maar één ding belangrijk: hoe eerder u begint met "zelfverbetering", hoe gemakkelijker en sneller het proces van spinale correctie zal verlopen.

Methode nummer 1 - voor lui

Ja, er is een apparaat dat, als bij toverslag, in staat is om zijn houding af te stemmen op elke "buiging". Dit is een corrector voor de houding.

Eenvoudig en gemakkelijk te gebruiken, het is volledig onzichtbaar onder vrijetijdskleding. Met Corrector kunt u de juiste houding behouden in elke situatie en in elke positie van het lichaam.

MAAR! De corrector traint de spieren van de rug- en schoudergordel niet, maar ontspant hen eerder. Daarom kan het niet meer dan 8 uur per dag worden gedragen.

Het gebruik van de corrector geeft slechts een tijdelijk en kortdurend effect, wat betekent dat om een ​​stabiel positief resultaat te bereiken, het noodzakelijk is om therapeutische gymnastiek te "verbinden".

Methode nummer 2 - voor resistent

Oefeningen gericht op het versterken van de spieren van de schoudergordel, rug en buikspieren. Door regelmatig een complex van slechts enkele oefeningen uit te voeren, kunt u uw houding corrigeren, zelfs in de volwassenheid, wanneer de eerdere flexibiliteit en plasticiteit van het lichaam al verloren is gegaan.

Oefeningen om op te warmen en spierspanning te verlichten

• we laten de kin op de borst zakken en proberen de schouderbladen zo dicht mogelijk bij elkaar te houden;
• bukken, we slaan onze enkels vast met onze handen en proberen onze rug nog meer te buigen;
• hoofd naar beneden, handen iets naar de zijkant en het hele lichaam (stijg niet op de tenen!) We rekken omhoog;
• we maken afwisselend cirkelvormige bewegingen met rechte armen (alsof we gaan kruipen) heen en weer;
• we knielen, gaan op onze hielen zitten, strekken onze rug en houden onze handen op onze knieën. Je moet minimaal 5 minuten in deze positie blijven.

Oefeningen om de rugspieren te versterken

• We gaan op de buik liggen, handen onder het hoofd. We nemen een zucht en tillen het bovenste gedeelte van het lichaam op van de vloer. Bij de uitademing vallen we terug;
• In dezelfde positie, precies het tegenovergestelde - til de benen op en trek ze een beetje naar de zijkanten;
• Liggen op de buik, armen gebogen in een rechte hoek, bevinden zich aan beide kanten van het hoofd. Scheur uw ellebogen van de vloer en minimaliseer de scapula. De romp en het hoofd tijdens het uitvoeren van deze oefening moeten onbeweeglijk zijn.

Deze oefeningen worden 15 keer uitgevoerd in 2 sets.

Ook voor het trainen van de spieren van de rug zijn effectieve oefeningen met de bal, dumbbells: buigen, slingeren, draaien, etc.

Vergeet niet de spieren van de buikwand: de ritmische opgangen van de bovenlichaam, "fiets" en "hoek" van de "rug", enz.

Methode nummer 3 - voor werknemers

Fysiotherapie kan niet alleen in de kliniek worden toegepast, maar ook thuis. Vooral als er geen mogelijkheid is om tijd vrij te maken voor oefeningen. Een van de meest gebruikelijke manieren om te leren om de juiste houding te behouden is om een ​​zwaar voorwerp op je hoofd te dragen. Meestal dragen ze een dik boek terwijl ze al het mogelijke huishoudelijk werk doen.

Methode nummer 4 - voor "fijnproevers"

Yoga. Je hoeft geen superflexibiliteit te hebben om verschillende eenvoudige oefeningen uit deze oosterse gymnastiek onder de knie te krijgen en uit te voeren. Elke oefening wordt 5 keer herhaald.

• "Baby" is enigszins vergelijkbaar met de positie van het lichaam van moslims tijdens het gebed: knielend met opgeheven armen gaan we langzaam op onze hielen zitten en gaan dan op onze knieën zitten met onze borsten. Tegelijkertijd laten we onze handen op de grond zakken, met de handpalmen naar beneden en ontspannen we onze nek. Blijf enkele seconden in deze positie en keer terug naar de beginpositie;
• "Warrior" - staand, armen uit elkaar. Terwijl we inademen, zetten we een grote stap voorwaarts, we rusten op dit been, buigen het licht en, alsof het lente is, heffen we tegelijkertijd onze armen boven ons hoofd, waardoor we een "lock" uit onze vingers krijgen. We haasten ons heen en weer met ons hele lichaam. We veranderen het been en herhalen de oefening;
• "Hagedis" - een been gebogen naar de knie, daarop zitten we, de tweede uitgerekt terug. Uitademend - gevallen torso op een gebogen been, adem - keerde terug. We rusten met onze handen op de vloer;
• "Brug" - liggend op zijn rug, armen omhoog, handen in het "slot", benen gebogen op de knieën. Terwijl je uitademt, strekken we onze armen naar boven en tillen onze schouders van de vloer. Bij het inademen, laat de schouders zakken en til het bekkengedeelte van het lichaam op, waarbij het van de vloer tot de maximale hoogte wordt opgetild.

Methode nummer 5 - voor het leiden van een sedentaire levensstijl

Geen reacties hier. Ga onmiddellijk door met de techniek van oefenen.

• Zittend op de rand van de stoel houden we de rug, heupen en benen haaks op elkaar. Armen en schouders zijn ontspannen, vrij naar beneden. Nu stellen we ons voor dat het hele lichaam de afvoer van elektrische stroom "doorboorde" - de spieren van de rug, billen, benen en buik waren gespannen, de rug was teruggebogen, de schouderbladen waren afgeplat en de kop werd teruggeworpen. We houden deze positie een paar seconden vast en ontspannen dan opnieuw;
• We stonden "stil" in een pose op de standaard en, met de spieren van de benen en billen gespannen, op onze tenen, strekken we ons hele lichaam naar boven. Je kunt je armen strekken. Ga naar beneden en ontspan het lichaam. Op uw gemak!

Door regelmatig deze eenvoudige oefeningen thuis en op het werk uit te voeren, kunt u de wervelkolom recht maken en leren om in vorm te blijven zelfs in een staat van ontspanning.

Maar het behoud van de houding zal de volgende regels helpen:

1. Onthoud altijd je rug - of je nu zit, staat of loopt. Er is zo'n 'truc' genaamd de herinnering aan het lichaam. In de ochtend, voordat je naar je werk gaat, druk je stevig tegen de wand van het voorste deel van je lichaam, dus wacht een tijdje - het lichaam zal de juiste positie voor de hele dag onthouden.
2. Loop licht, dat wil zeggen sleep je lichaam niet over de grond, maar draag jezelf naar de wereld. Zo'n wandeling in fashionmodellen. Met constante training "aan een touwtje lopen", zal deze gang je eigen en vertrouwde worden.
3. Houd uw rug in een zittende positie - niet knikken en buigen. Ga niet liggen. Sta op van de stoel zonder schokken en sprongen, soepel en stil.
4. Slaap op het juiste bed - een matig hard matras en een orthopedisch hoofdkussen zullen je ochtend fris en vrolijk maken, en je lichaam ontspannen en uitgerust.
5. Draag comfortabele schoenen - de hiel zou moeten zijn, maar niet lang en stevig.
6. Verminder de belasting van de wervelkolom - vermijd onnodig buigen en scherpe bochten zoveel mogelijk. Kantelen vervangen squats zodat de belasting op de benen valt, niet op de rug.
7. Draag geen gewichten - de vrouwelijke norm is niet meer dan 20 kg, heren - 50 kg.

Beslis zelf of je een koningin wilt zijn en bewonderende blikken wilt vangen? Als het antwoord ja is, pas dan al je kracht toe, verzamel de wil in een vuist en werk aan jezelf, werk dagelijks! Het resultaat is niet lang op zich wachten en zal aan al uw verwachtingen voldoen.

Veel geluk en succes in je inspanningen!

Hoe thuis om je houding in lijn te brengen

Buiging, lichte kromming van de wervelkolom is een probleem waar veel volwassenen mee te maken hebben. Het manifesteert zich vanwege een sedentaire levensstijl, andere gerelateerde factoren. Als u weet hoe u uw houding thuis kunt nivelleren, zult u uw gezondheid aanzienlijk verbeteren, uw welzijn verbeteren.

Oorzaken van spinale kromming

Een goede houding wordt gevormd vanaf de vroege kinderjaren. Kleine kinderen houden altijd hun rug recht, zonder de onderrug te buigen en de nek niet naar voren te brengen. Maar in het schooltijdperk merken sommige ouders dat het kind slungelig is. Andere moeders en vaders hechten hier geen belang aan. Naarmate de leeftijd vordert, wordt het erger. Het uitlijnen van de houding op volwassen leeftijd is moeilijker dan in de kindertijd, maar echt. De belangrijkste redenen voor de onjuiste positie van de rug:

• slapen op een oude gehavende matras, met een ongeschikt kussen;
• Sedentaire werk;
• sedentaire levensstijl;
• letsel.

Zwakke rugspieren zijn de belangrijkste oorzaak van slungelig zijn. Als de wervelkolom niet door hen wordt ondersteund, slungelt de persoon sterk. Regelmatige lichaamsbeweging is de meest effectieve methode om een ​​juiste houding aan te nemen. Zittend op het werk achter de computer proberen velen van ons onze rug te houden, maar dit is moeilijk, vooral als de werkplek niet aan bepaalde criteria voldoet.

Houding uitlijnmethoden

Allereerst moet u een nieuwe orthopedische matras, een geschikt kussen en een hoogwaardige bureaustoel aanschaffen. Orthopedische modellen geproduceerd door vele bekende fabrikanten. Als er nu geen mogelijkheid is om nieuw meubilair te kopen, kunt u in eerste instantie samenkomen met een speciaal kussen op de zitting en de rug, dat de anatomische rondingen van de wervelkolom herhaalt. Soms slungelden we vanwege rugpijn. Na het slapen op een geschikte matras voelt u een duidelijk reliëf. Alle trekkende onaangename sensaties zullen je verlaten. Het zal veel gemakkelijker zijn om je houding te nivelleren.

De bovenstaande maatregelen zijn geclassificeerd als profylactisch, maar ze mogen niet worden beperkt. Het is raadzaam om in te loggen voor fysiotherapie. Oefentherapie-lessen worden gegeven in veel fitnessclubs. Om uw houding recht te trekken, laad uw rug niet zwaar. Tijdens de therapeutische gymnastiek instructeur bewaakt de juistheid van elke oefening. Alle bewegingen hier zijn soepel, gemeten. Het is bijna onmogelijk om de wervelkolom tijdens dergelijke sessies te verwonden.

Aërobe training, naar de sportschool gaan is ook een goede manier om je houding te egaliseren, maar om een ​​zinvol resultaat te bereiken en jezelf niet te schaden, moet je contact opnemen met ervaren trainers. Vertel de specialist over uw probleem, hij zal het juiste werkgewicht selecteren, de techniek van elke oefening regelen.

Afstemming van de houding thuis

Je kunt zelfs je houding thuis gebruiken als je niet de gelegenheid hebt of de middelen hebt om ingewikkelde trainingssessies bij te wonen. Eerst moet je de mate van kromming van de wervelkolom controleren. Hiervoor wordt een bekende diagnostische oefening uitgevoerd. De ene hand moet worden opgetild en gebogen bij de elleboog, de andere moet achter de rug worden gebracht. Bereik de ene palm naar de andere en verbind ze op het niveau van de schouderbladen achter je rug. Verander handen en doe hetzelfde. Idealiter zouden de handpalmen elkaar volledig moeten bedekken. Als je zelfs je vingers aanraakt, is de positie niet kritisch, maar wil je je houding al gelijk maken. Als de ene hand vrij verbinding maakt met de andere en als u deze verandert, kunt u de oefening niet langer herhalen; een geïntegreerde aanpak voor het oplossen van het probleem is vereist.

Het is wenselijk om betrokken te zijn bij thuisomstandigheden na voorafgaand overleg met de instructeur van oefentherapie. De specialist moet effectieve oefeningen laten zien, vertellen hoe ze correct moeten worden uitgevoerd. Je moet altijd beginnen met het complex na een voorlopige warming-up. Anders kunnen onverwarmde spieren krampen verminderen.

Patiënten met intervertebrale hernia, uitsteeksels, progressieve osteochondrose worden niet aanbevolen om alleen fysiotherapie te doen. Ze zijn gecontra-indiceerd bij manuele therapie.

Effectieve rugnivellering

Veel oefeningen die de spieren van de rug versterken, verhogen de elasticiteit van de ligamenten, afkomstig uit verschillende yogacomplexen. Als je gek bent op oosterse oefeningen, zal het makkelijker zijn om je houding te nivelleren. Een van de meest effectieve en eenvoudige oefeningen is naar voren buigen. Het is niet nodig om ze snel en scherp te doen. Vergeet dat je knieën plat moeten zijn. Om alle spieren van de taille te voelen, integendeel, is het wenselijk om de benen iets op de knieën te buigen. Het loont de moeite om je rug recht te houden, niet in de taille te spartelen, niet rond de thoracale wervelkolom. Probeer voorzichtig het voorhoofd tot aan de knieën te bereiken. Dit werkt niet meteen, maar na verloop van tijd merk je vooruitgang.

Ga op handen en voeten, afwisselend buigen en rond je rug. Deze beweging hoeft niet snel te worden gedaan. Effectief oefenen "Kitty." Het wordt uitgevoerd in de knie-elleboogpositie. Stel je voor dat er een hek voor je is, maar er is enige afstand tussen de vloer en deze barrière. Probeer onder de omheining te "klimmen" zonder zijn rug te raken. Op het laatste punt moeten de benen plat zijn, de bekkenbotten tegen de grond gedrukt en het lichaam op de gestrekte armen. Houd deze positie vast zonder je schouders op te tillen. Gooi je hoofd terug. Zorg ervoor dat je tijdens het sporten je ademhaling volgt. Door dagelijks een eenvoudig complex te maken, kun je je rug in korte tijd egaliseren.

Aanvullende aanbevelingen

Als je dagelijks wordt gedwongen om gewichten te dragen, pas dan een rugzak hiervoor aan. Constant dragen zware tassen, tassen in de handen van een negatieve invloed op de houding. Als de belasting gelijkmatig wordt verdeeld en de handen worden vrijgegeven, voel je een opluchting. Hetzelfde geldt voor ouders van jonge kinderen. Als de kinderen veel tijd op de hendels doorbrengen, weigeren om in de kinderwagen te lopen, gebruik dan een ergonomische draagriem of een stoffen tilband. Na het lezen van de eenvoudige manieren om te wikkelen, kom je van slungelige en rugklachten af. De baby wordt rustiger en je kunt heel wat huishoudelijke klusjes met hem doen.

Patiënten met significante spinale krommingen gebruiken speciale correctieve korsetten. Ze worden individueel geselecteerd door de behandelende arts, rekening houdend met de toestand van de patiënt, de kenmerken van het beloop van de ziekte. Als u de richtlijnen voor het dragen van een corrigerend korset volgt, kunt u uw houding aanzienlijk verbeteren.

We moeten allemaal de juiste houding aannemen. Als je het probleem nu aanpakt, dan zul je op oudere leeftijd veel rugklachten kwijtraken. Juiste houding - de garantie voor de gezondheid van het hele lichaam.

Hoe stel je je houding thuis uit?

Juiste houding is niet alleen een mooie rug, maar ook een gezonde wervelkolom. Immers, vaak zijn slungelige en andere vormen van kromming de oorzaak van verschillende ziekten in het lichaam, die vele ernstige problemen met zich meebrengen. Maar hoe moet je je rug rechtzetten en welke methoden zijn het meest effectief? We zullen proberen deze vragen te beantwoorden.

Basismethoden

Volg de houding is noodzakelijk sinds de kindertijd

Een verkeerde houding kan om verschillende redenen worden gevormd, maar in ieder geval is het noodzakelijk om alle mogelijke maatregelen te nemen om je rug recht te trekken.

Het is het beste om vanaf kinds af aan bepaalde regels te gaan volgen. Het is immers in deze periode, dat intensieve groei en ontwikkeling van het kind plaatsvindt, vaak veranderingen in de houding optreden, die ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken.

Er zijn verschillende aanbevelingen die voorkomen dat de ruggengraat slankt en buigt. Deze omvatten:

• Versterk de spieren van de rug en nek. Omdat de spieren onze wervelkolom in de juiste positie ondersteunen, zal het gecoördineerde werk van de spiervezels de kromming in de toekomst helpen voorkomen. Dit is vooral belangrijk in een periode van intensieve groei en ontwikkeling van de spieren in het kind.
• Let op je houding. Hier moet speciale aandacht worden besteed aan de positie van het lichaam tijdens het lopen, aan tafel zitten en zelfs tijdens de slaap. Immers, wanneer een verkeerd gekozen matras of kussen heel vaak begint, ontwikkelen zich pathologische processen in de wervelkolom die verder leiden tot de kromming ervan.
• Bewaak fysieke activiteit. Veel zwaargewicht atleten of mensen wiens werk gewichtheffen in de loop van de tijd met zich meebrengt, beginnen te slunderen. Uiteindelijk krijgen ze de "verkeerde rug" en rugklachten, gepaard gaand met ernstige pijn en andere aandoeningen in het lichaam.
• Besteed speciale aandacht aan schoolgaande kinderen. Het is tijdens deze periode dat het kind een lange tijd aan het bureau doorbrengt dat de positie van de rug verandert. Herinner je kind daarom constant aan de juiste houding bij het schrijven, kies een goede rugzak voor hem en koop de juiste schoenen. Dit alles zal helpen om de juiste positie van het lichaam te bepalen, de belasting op de rug te verdelen en een wandeling te vormen. Je kunt je ook aanmelden voor dansen, wat bijdraagt ​​tot zowel het versterken van het spierstelsel als het houden van je rug.
• Bezoek van tijd tot tijd massagesalons of doe thuis een lichte rugmassage. Dergelijke bewegingen hebben een gunstig effect op de positie van de wervelkolom, verbeteren de bloedcirculatie en verlichten de spierspanning.
• Doe dagelijkse oefeningen. Dit maakt het mogelijk om de bloedcirculatie te verbeteren, metabolische processen in het lichaam vast te stellen en vitaliteit te geven voor de hele dag. Als het nodig is om je rug recht te maken, moet je een arts raadplegen en bepalen wat voor soort oefening de kromming kan corrigeren.
• Het dragen van speciale korsetten wordt uitsluitend door een arts voorgeschreven voor medicinale doeleinden. Immers, vaak wordt de kromming van de rug in eerste instantie geassocieerd met de kromming van de wervelkolom. Daarom bevelen veel deskundigen orthopedische riemen of korsetten aan, die de rugspieren en de wervelkolom zelf ondersteunen.

Er kunnen veel methoden zijn om de rug te corrigeren, te beginnen met het handhaven van de juiste houding gedurende de dag, en eindigen met speciale orthopedische korsetten. Daarom, als toch een dergelijke behoefte is ontstaan, raadpleeg dan een specialist en ga door een volledig onderzoek om de oorzaken van de kromming van de rug te bepalen.

Basisoefeningen

Een reeks eenvoudige oefeningen om de houding te corrigeren

Gymnastiek oefeningen worden beschouwd als een van de meest effectieve manieren om kromming te elimineren. Ze zijn gericht op het verbeteren van de bloedcirculatie, het herstellen van de juiste positie van de wervels en het voorkomen van degeneratieve veranderingen in de wervelkolom. In sommige gevallen maakt remediërende gymnastiek het mogelijk om van de rugpijn af te komen en verschillende pathologieën van de wervelkolom te elimineren.

• Ga rechtdoor en leg één hand achter je rug zodat je handpalm naar buiten komt. Fix deze positie gedurende 5 - 10 seconden. Leg daarna je andere hand achter je rug zodat de schouderbladen zich tussen hen sluiten en ook 10 seconden in deze positie doorbrengen. Ga daarna langzaam en voorzichtig terug naar de startpositie.
• Zittend op een stoel, leunend op de rug, klem jezelf met je handen. Buig vervolgens krachtig en fixeer deze positie gedurende 10 seconden. Strek vervolgens langzaam je rug.
• Je kunt ook een roller gebruiken. In liggende positie moet het in het gebied van de schouderbladen worden geplaatst en enkele minuten in deze positie blijven liggen.
• Een positief resultaat geeft ook de horizontale balk weer. Als je dagelijks 2 - 3 minuten op de lat ligt, begint de persoon na verloop van tijd positieve positieveranderingen op te merken.
• Sta op handen en voeten, buig zo veel mogelijk je rug. In deze positie moet je 30 seconden spenderen en dan langzaam je rug rechttrekken.
• Vergrendel je handen op je schouders. Plant vervolgens uw ellebogen naar de zijkanten zodat de schouderbladen sluiten.
• Steek de ene hand omhoog en de andere naar beneden. Plaats dan in dezelfde positie beide handen achter je rug en vergrendel ze in het slot (indien mogelijk). Verander daarna de positie van de handen en voer dezelfde beweging uit, waarbij u uw andere hand omhoog houdt.
• U kunt ook boeken of andere vracht gebruiken. Hij moet op zijn hoofd worden gezet en proberen door de kamer te lopen zonder hem op de grond te verliezen.

Yoga asana's perfect juiste houding

Yogalessen worden ook beschouwd als een effectief middel om je rug recht te trekken. Hiervoor zijn er oefeningen als:

• Ga op je buik liggen en til het bovenlichaam op, steunend op rechte armen. In deze positie moet je een paar keer diep ademhalen en uitademen. Probeer in dit geval de schouderbladen te sluiten en alle spieren van de rug te belasten.
• Sta rechtop en strek je armen langs het lichaam naar beneden. Probeer daarna zoveel mogelijk de kroon omhoog te trekken, zonder de voet van de vloer te tillen. Voel hoe uw wervelkolom zich uitrekt en uw buikspieren versterken.
• Hurk neer en laat het lichaam op de grond zakken. Trek tegelijkertijd je lichaam naar voren en houd je rug recht.

Bronnen: http://moyaspina.ru/raznoe/5-sposobov-kak-mozhno-vypravit-osanku, http://spinous.ru/for-spine/posture/kak-v-domashnix-usloviyax-vyrovnyat-osanku. html, http://spinheal.ru/problemyi-spiny/kak-vypryamit.html

Nog geen reacties!

Deel uw mening

Geïntegreerde aanpak

Je moet onthouden dat de schouders geen apart deel van het organisme zijn, een eigen leven leiden. Het is een onderdeel van het musculoskeletale complex, dat de nek, ribben, schouderbladen en schouders verenigt.

Laten we de schoolbiologie onthouden, namelijk de sectie anatomie. Het schoudercomplex is onlosmakelijk verbonden met de humerus, de clavicula, de thoracale wervelkolom, de ribbenkast en de schouderbladen. Hierdoor zijn we in staat om een ​​enorm bewegingsbereik in het bovenlichaam te maken. Maar in tegenstelling tot bijvoorbeeld het heupgewricht, dat werkt volgens het scharnierprincipe, kunnen al deze botten hun functies optimaal uitvoeren, alleen dankzij een complex systeem van spieren en gewrichtsbanden. Wanneer zachte weefsels gedwongen worden om lange tijd gelijkmatige bewegingen uit te voeren of in dezelfde positie te blijven, neemt hun beweeglijkheid af en "onthouden" ze de verkeerde positie.

Hoe schouders recht te zetten, wiens spieren in de verkeerde positie zijn bevroren en pijn veroorzaken, ongemak veroorzaken en ook het werk van andere lichaamssystemen (voornamelijk luchtwegen en hart) aantasten? Maak er een gewoonte van om minstens één keer per dag regelmatige oefeningen te doen. Zeldzame trainingen waar je niets zult bereiken. Als je een zittende baan hebt, probeer dan tijd te maken voor de lunch om je rug een beetje te strekken.

Houding Correctie

Laten we beginnen met de eenvoudigste. Laat deze oefening de allereerste zijn van degenen die u zult uitvoeren voor de gezondheid van uw rug, omdat het de spieren helpt om hun juiste positie te "onthouden", de wervelkolom te strekken en in het algemeen de bloedstroom in dit gebied verbetert.

Hoe je je schouders kunt strekken met houding:

• Ga rechtdoor en laat je naar voren zakken. Overdrijf het niet, omdat je waarschijnlijk al een positie in deze positie hebt ingenomen.
• Ga nu rechtop zitten en buig het bovenste gedeelte van de ruggengraat iets. Span je nek of onderrug niet.
• Om de juistheid van de oefening te controleren, plaatst u uw duimen tussen de schouderbladen en voelt u de beweging van de spieren in dit gebied. Herhaal 3-5 keer.

Hoe schouders recht te zetten, wiens spieren in de verkeerde positie zijn bevroren en pijn veroorzaken, ongemak veroorzaken en ook het werk van andere lichaamssystemen (voornamelijk luchtwegen en hart) aantasten? Maak er een gewoonte van om minstens één keer per dag regelmatige oefeningen te doen. Zeldzame trainingen waar je niets zult bereiken. Als je een zittende baan hebt, probeer dan tijd te maken voor de lunch om je rug een beetje te strekken.

Houding Correctie

Laten we beginnen met de eenvoudigste. Laat deze oefening de allereerste zijn van degenen die u zult uitvoeren voor de gezondheid van uw rug, omdat het de spieren helpt om hun juiste positie te "onthouden", de wervelkolom te strekken en in het algemeen de bloedstroom in dit gebied verbetert.

Hoe je je schouders kunt strekken met houding:

• Ga rechtdoor en laat je naar voren zakken. Overdrijf het niet, omdat je waarschijnlijk al een positie in deze positie hebt ingenomen.
• Ga nu rechtop zitten en buig het bovenste gedeelte van de ruggengraat iets. Span je nek of onderrug niet.
• Om de juistheid van de oefening te controleren, plaatst u uw duimen tussen de schouderbladen en voelt u de beweging van de spieren in dit gebied. Herhaal 3-5 keer.

Nauwkeurigheid van beweging

Hoe stel je je schouders recht als je nog steeds stijf aanvoelt?

Voer op en neer beweging met peddels. Het klinkt eenvoudig, maar het vereist in feite enige vaardigheid. Concentreer u op het uitvoeren van de beweging met de schouderbladen, en niet alleen de schouders te bewegen.

Om dit te doen, wordt u zo dat u zich comfortabel voelt en de schouderbladen naar boven verplaatst, maar niet meer dan 1 cm. Houd uw houding in de gaten en houd deze gedurende 10 seconden vast. Laat vervolgens de schouderbladen 1 cm zakken en wacht nog een klein beetje. Herhaal meerdere keren.

De meest effectieve schouderspieroefeningen

Zelfs eenvoudige bewegingen die bekend zijn met lessen lichamelijke opvoeding zullen helpen om je schouders recht te trekken.

Bijvoorbeeld, torsie van het schoudergewricht: wordt recht, houd je houding vast en draai je schouders (niet je armen) 10 keer met de klok mee, en dan tegen.

Een andere goede oefening staat bekend als het "kasteel". Om het uit te voeren, moet je je rechterarm opheffen, buigen en op het schouderblad plaatsen, de linkerarm buigt nu naar de elleboog en raakt het schouderblad van onderaf aan. Probeer nu met je vingers de ene hand boven de andere te houden. Probeer ze zo dicht mogelijk bij het schouderblad te drukken. Herhaal, verander de positie van de wijzers.

Als je flexibiliteit niet voldoende is om de vingers van je andere hand te pakken, neem dan een gewone handdoek en probeer deze te grijpen.

Ga in elk geval zorgvuldig te werk, zonder de niet-getrainde spieren te belasten, om het probleem niet te verergeren.

Daarna kunt u uw armen slingeren - net als rechte armen, of tegen een muur leunen en uw armen in een hoek van 90 graden buigen.

Als je flexibiliteit niet voldoende is om de vingers van je andere hand te pakken, neem dan een gewone handdoek en probeer deze te grijpen.

Ga in elk geval zorgvuldig te werk, zonder de niet-getrainde spieren te belasten, om het probleem niet te verergeren.

Daarna kunt u uw armen slingeren - net als rechte armen, of tegen een muur leunen en uw armen in een hoek van 90 graden buigen.

Hoe slappe schouders recht te maken

Probeer deze eenvoudige oefeningen regelmatig te doen:

De schouder strekken: til je rechterhand op en buig ter hoogte van de elleboog, richt de vingers van de linkerschouder naar de zijkant, en met je tweede hand, klem je de rechterelleboog en trek deze iets naar links. Probeer elke keer om de bewegingsamplitude iets te verhogen, maar overdrijf het niet.

De afbuiging of houding van een cobra is een zeer effectieve oefening die helpt om de schouders recht te maken en je rug recht te maken. Om dit te doen heb je een gymmat nodig. Ga op je buik liggen, buig je ellebogen en leg je handpalmen op schouderhoogte neer. Scheur nu langzaam de borst van de vloer, til de schouderbladen op en vermijd overmatige afbuiging in de onderrug. Probeer alleen de middelste en bovenste wervelkolom te verplaatsen. Vanaf het begin is het mogelijk dat je niet hoog genoeg kunt klimmen. Neem de tijd, na een paar dagen wordt de wervelkolom flexibeler, en dan kun je hem veilig uitrekken.

Nu weet je hoe je je schouders moet strekken om slungelig te worden. Vergeet niet dat de effectiviteit van deze oefeningen direct afhangt van de frequentie van hun implementatie. En luister altijd naar je lichaam - onvoorzichtige en plotselinge bewegingen kunnen heel wat problemen opleveren.

Goede gewoonten

Het geheim van het rechtmaken van de schouders en het verzorgen van de gezondheid van de rug, ligt niet alleen in de oefeningen, maar ook in de vorming van goede gewoonten.

Neem bijvoorbeeld vaker een pauze terwijl u zit en beweeg meer - zelfs als u door een paar verdiepingen gaat in plaats van een lift te gebruiken. Veel mensen worden geholpen door een kleine truc op kantoor - om de printer weg te houden van de desktop. Dus elke keer dat u een document moet afdrukken, moet u een beetje lopen.

Vergeet niet dat je schouders geen oorbellen zijn, dus laat je nek niet constant buigen en je schouders stijgen naar je oren.

Als het moeilijk is om de houding te behouden, is het geen slecht idee om speciale zeemkussens op de stoel aan te schaffen, die helpen om de juiste buiging van de wervelkolom of speciale korsetten te behouden. Deze laatste kan worden gekocht bij de apotheek.

Nu weet je hoe je je schouders moet strekken om slungelig te worden. Vergeet niet dat de effectiviteit van deze oefeningen direct afhangt van de frequentie van hun implementatie. En luister altijd naar je lichaam - onvoorzichtige en plotselinge bewegingen kunnen heel wat problemen opleveren.

Goede gewoonten

Het geheim van het rechtmaken van de schouders en het verzorgen van de gezondheid van de rug, ligt niet alleen in de oefeningen, maar ook in de vorming van goede gewoonten.

Neem bijvoorbeeld vaker een pauze terwijl u zit en beweeg meer - zelfs als u door een paar verdiepingen gaat in plaats van een lift te gebruiken. Veel mensen worden geholpen door een kleine truc op kantoor - om de printer weg te houden van de desktop. Dus elke keer dat u een document moet afdrukken, moet u een beetje lopen.

Vergeet niet dat je schouders geen oorbellen zijn, dus laat je nek niet constant buigen en je schouders stijgen naar je oren.

Als het moeilijk is om de houding te behouden, is het geen slecht idee om speciale zeemkussens op de stoel aan te schaffen, die helpen om de juiste buiging van de wervelkolom of speciale korsetten te behouden. Deze laatste kan worden gekocht bij de apotheek. Ze zijn onzichtbaar onder normale kleding en met de juiste selectie kun je de positie van de schouders controleren en slungelig blijven.

hoe houding en schouders worden uitgelijnd

oefeningen voor houding thuis, hoe overtredingen te corrigeren

We hebben gehoord over de houding sinds de kindertijd. Verzoeken om rechtop te gaan zitten, niet om achterover te leunen, zijn te horen van ouders en leraren.
Dit zorgt ervoor dat we ons lichaam aandachtiger behandelen en onmiddellijk probleemgebieden van het bewegingsapparaat identificeren.

Hoe te identificeren dat u problemen heeft met de houding

U kunt beginnen met zelfdiagnose. Om dit te doen, ga je naar de muur, je moet je ertegenaan draaien. De achterkant van het hoofd, de schouderbladen en de billen moeten tegen de muur worden geplaatst, maar de hielen daarentegen moeten een klein stukje opzij worden gezet.
Probeer vervolgens de hand tussen het oppervlak en het lendegebied te maken. Op dit moment blijven de schouders en het hoofd onbeweeglijk. Het bleek al het bovenstaande, je kunt je verheugen. Problemen met de houding - niet je lot.
De volgende methode voor het detecteren van schendingen van houding is ook ontworpen voor een positie met zijn rug tegen de muur. Moet een beetje spannen en naar beneden gaan. De benen moeten op de knieën worden gebogen.
In het geval dat een dergelijke situatie zeer, zeer ongemakkelijk is, is de conclusie hetzelfde: u wordt geconfronteerd met ernstige schendingen van de houding. Na het voltooien van deze oefening moet je rustig klimmen. In dit geval gaat de eerste weg van de muurbillen.
Wat betreft het medisch onderzoek, het wordt uitgevoerd met behulp van functionele tests, röntgenfoto's, tabellen voor het beoordelen van groei- en gewichtsparameters.
Computertomografie - deze instrumentele methode maakt het mogelijk om de vervormingsprocessen van de wervelkolom en de delen van de HPD die daarmee zijn geassocieerd te identificeren. Dit gebeurt in de beginfasen.
Er zijn geen contra-indicaties voor frequent gebruik van deze methode.
Dus, wat moet er eerst worden gedaan, als je problemen hebt met je houding en je de neiging hebt om in de beginfase je rug recht te trekken, zodat je niet in de categorie valt van mensen die lijden aan scoliose.

Verandering van levensstijl

De positie van de rug - het is belangrijk om hem te observeren terwijl u achter de computer zit of zit. Rechte rug - dat is waar je naar wilt streven. Als de tekst op de monitor in deze positie nauwelijks zichtbaar is, is het beter om voor de extra verlichting te zorgen.
De rug moet recht zijn en tijdens het lopen. Een effectieve en eenvoudige methode om te trainen: loop met een boek op je hoofd zodat het niet valt.
Rechte schouders en het vermijden van grote ladingen op elke schouder is een andere regel die het beste gevolgd kan worden. Liefhebbers van tassen, het is belangrijk om te onthouden over het veranderen van de schouder, die dit accessoire wordt gedragen. Een mobiele telefoon die tijdens een gesprek met de hulp van het hoofd tegen de schouder wordt gedrukt, is een zekere manier om jezelf in een houdingovertreding te brengen.
Van de positie van het hoofd hangt af van de toestand van de wervelkolom en de rug. Als je hem recht houdt, zal de ademhaling gemakkelijker worden en je kin is in goede vorm.
Advies aan jonge meisjes: beperk het dragen van hoge hakken op tijd. Anders worden de veneuze netten op de benen, de kromming van de wervelkolom verstrekt.Een dagelijkse oefening van vijftien minuten met de toevoeging van een reeks oefeningen gericht op het stimuleren van de dorsale spieren zal ook helpen om te beschermen tegen posturale aandoeningen. Ochtend is een wenselijk moment om te oefenen.
Als het immers om manieren gaat om de houding te verbeteren, is het de moeite waard om jezelf vertrouwd te maken met de bovenstaande factoren. Na het corrigeren van de verkeerde lichaamspositie tijdens het werken op een computer, evenals in andere situaties, zal het geleidelijk aan mogelijk zijn om het lichaam aan de juiste positie te laten wennen.
Bovendien geven volwassenen meer dan kinderen de voorkeur aan een passieve toestand. Door de spieren te buigen, kunt u de kans op een mooie en correcte houding aanzienlijk vergroten.
Degenen die het grootste deel van hun tijd in een zittende positie doorbrengen, moeten van tijd tot tijd van positie veranderen. Om je rug recht te houden, kun je op de rand van de stoel zitten. Het hele lichaam zal dit dankbaar zijn: het zal een toon krijgen.

Er zijn oefeningen voor een houding die vrij eenvoudig uit te voeren is, ze kunnen worden gedaan zonder de werkplek te verlaten, maar ook thuis:
* afwisselend meerdere keren schouders op moeten steken;
* reik omhoog met gevouwen handen;
* sta op van de tafel, loop van de ene kant naar de andere.
De selectie van een reeks oefeningen moet worden uitgevoerd rekening houdend met de eigenaardigheden van de houding. Waarschijnlijk heeft dit of dat deel van het lichaam meer aandacht nodig. Dan moet je je concentreren op de oefeningen voor haar. Om lessen te starten, heb je niet veel apparaten nodig. Slechts het minimum. We bereiden een sportband voor (een elastisch verband kan zijn analogie worden), een gymnastiekstok, kleine halters (hun gewicht mag niet meer dan twee kilogram bedragen).
Het complex van oefeningen voor het corrigeren van de rug moet worden geselecteerd om te passen bij uw houding. Je zult misschien veel meer moeite moeten doen om met een bepaald deel van het lichaam te werken, bijvoorbeeld door je te concentreren op nekoefeningen.
Voor training heb je een minimum aan apparaten nodig: sporttape (deze kan worden vervangen door een elastisch verband), een gymnastische stick en kleine dumbbells (tot 2 kg).
Het hele complex stap voor stap:
* Voor op...