Bij de behandeling van heupartrose of coxarthrose worden verschillende middelen en methoden gebruikt. Het is gebaseerd op chondroprotectors, niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen, spierverslappers, externe middelen, maar fysiotherapie-oefeningen spelen ook een belangrijke rol bij coxarthrosis.

Oefentherapie kan in elk stadium van de ziekte worden toegepast en is compatibel met andere methoden van beïnvloeding van het heupgewricht (manuele therapie, massage, fysiotherapie).

De belangrijkste principes van fysiotherapie bij de behandeling van coxarthrosis

Therapeutische gymnastiek is een hele wetenschap, een speciale richting in de geneeskunde, die met succes wordt gebruikt in verschillende pathologieën. Therapie van degeneratieve leeftijd, musculoskeletale, cardiovasculaire, neurologische ziekten heeft noodzakelijkerwijs in zijn schema en speciaal geselecteerde fysieke oefeningen. Soms is hun effectiviteit vergelijkbaar met de effectiviteit van medicijnen, en in het complex vormen ze een krachtig therapeutisch wapen.

Artrose van het heupgewricht is een pathologie die wordt gekenmerkt door een gestage progressie en die alle gewrichtsstructuren beïnvloedt. In elke fase van coxarthrose hebben veranderingen in het gewricht hun eigen kenmerken en hiermee moet rekening worden gehouden bij het opstellen van het oefenprogramma en het berekenen van de fysieke belasting van het gewricht. Immers, ondraaglijke of overmatige belasting, evenals een verkeerd gekozen reeks oefeningen, kan aanzienlijke schade aanrichten aan een persoon.

Daarom wordt fysiotherapie voor coxarthrosis georganiseerd in klinieken en ziekenhuizen, in medische centra, zodat de patiënt eerst het volledige scala van oefeningen onder begeleiding van een instructeur onder de knie kan krijgen en vervolgens zelfstandig kan blijven oefenen.

Oefentherapie voor coxarthrosis van het heupgewricht heeft verschillende belangrijke principes. Dit is de regelmaat van klassen, een geleidelijke en langzame toename van de belasting, de statische aard van de oefeningen. Dit betekent dat u regelmatig naar de fysiotherapie moet gaan, alleen in dit geval zal het resultaat verschijnen.

De eerste klassen moeten bestaan ​​uit zeer eenvoudige oefeningen voor de patiënt, hun intensiteit moet geleidelijk toenemen. Hieronder wordt op geen enkele manier verstaan ​​de axiale belasting van het heupgewricht of krachtoefeningen, evenals een groot aantal bewegingen en plotselinge bewegingen. Alle oefeningen voor coxarthrosis in elk stadium zijn statisch, langzaam, uitrekkend.

Voor elke sessie is het raadzaam om de gewrichts-, periarticulaire spieren en ligamenten op te warmen. Om dit te doen, kunt u het heupgedeelte masseren of de patiënt gedurende 5-10 minuten in een warm bad laten staan. Trouwens, veel oefeningen uit het medische complex kunnen worden uitgevoerd in warm water. Het is zeer aangewezen bij coxarthrosis en het gebruikelijke ontspannen zwemmen, in het zwembad, de zee of de rivier.

Oefeningen in achterwaartse positie

• Liggend op je rug strekken de armen zich uit langs het lichaam of rusten ze tegen de zijkanten. Benen spreiden langzaam uit elkaar, zonder op te heffen, en vervolgens opnieuw te verbinden. Oefening wordt 8-10 keer herhaald.
• Beweeg in dezelfde houding je benen in een rechte hoek en beeld langzaam de "fiets" af gedurende 15 seconden, eerst voorwaarts, dan 15 seconden terug.

• Strek je armen langs je dijen, probeer je benen in bochten zo dicht mogelijk bij de billen te bewegen, buig ze in de knieën en maak 8-10 herhalingen.
• Rotatieoefening in het heupgewricht: draai de rechte benen naar binnen, de hielen naar buiten en de tenen naar elkaar toe. Herhaal 10-15 keer.
• Leun met uw hielen en schouders op de grond, til uw bekken op om een ​​paar seconden te blijven hangen. Begin vanaf 1 keer, breng naar zes.

Oefeningen in positie op de buik en aan de zijkant

Deze oefeningen zijn veel moeilijker uit te voeren dan in liggende positie. Het is belangrijk om niet te stoppen als je faalt.

• Handen om op de heupen te rusten, hoofd en schouders proberen van de vloer te tillen en 3-4 seconden in deze positie te blijven, doe 6-8 keer. Het heupgewricht is niet direct betrokken bij deze oefening, maar de last valt op de spiermassa van de billen en dijen, wat een groot effect heeft op hun tonus.
• Rechte benen heffen van de vloer zo hoog als 8-10 keer. Eerst afwisselend en dan tegelijkertijd.

Rechte beenlift

• Breng de schouders en het hoofd omhoog en probeer met je handen langzaam bewegingen te maken in de stijl van de "schoolslag". Ten minste 6 herhalingen.
• Liggend op de buik belast je de spieren van de bekkengordel gedurende 5-6 seconden willekeurig. Herhaal 10-12 keer.
• Dan moet je op je zij liggen, aan de gezonde kant, en op je gebogen arm rusten. Breng het zieke been langzaam omhoog en til het op, houd het een paar seconden vast en laat het langzaam zakken. 6-8 keer.
• Houd in dezelfde houding het verhoogde been in een hoek van 30-40 graden en draai vervolgens de voet in en uit. Ten minste zes keer.

Oefeningen tijdens het staan ​​en zitten

• Rust met beide handen op een stoel of een ander voorwerp ter hoogte van het middel, met een zere voet om langzame ruggen te maken, met een kleine amplitude, 15 bewegingen naar elke kant.
• Maak in dezelfde positie cirkelvormige bewegingen met de zere voet, 15 keer in elke richting.
• Doe 10-12 langzame squats, leunend op de rug van een stoel, in ieder geval, laat het bekken niet laag zakken.
• Gewoon de stoel vasthouden, hoger op zijn tenen gaan staan, maar langzaam, 10-12 keer. Dit zal de hoek tussen de structuren van het heupgewricht veranderen.
• Ga op de grond zitten, strek je benen. Buig voorover en probeer de vingers van de voet te grijpen. Herhaal 6-7 keer. Deze oefening strekt het ligamenteuze apparaat perfect uit en vergroot de opening tussen de delen. Als de handen eerst niet de voeten bereiken, kunt u een lus uit de handdoek gebruiken.
• Ga op een harde stoel of bank zitten, een been gebogen en op de grond rust. Strek het andere been in de knie en blijf zo lang mogelijk op gewicht, tot 1 minuut. Daarna lager en rust. Doe hetzelfde met het andere been. Het is noodzakelijk om 6-8 herhalingen te doen.

Beenverlenging zittend op een stoel

Alle oefentherapie voor coxarthrosis van het heupgewricht moet zorgvuldig worden uitgevoerd, waarbij hun toestand wordt gecontroleerd. Met het verschijnen van zelfs milde pijn, moeten ze worden gestopt. Het voldoen aan alle regels van therapeutische gymnastiek levert een uitstekend resultaat op.

De meest effectieve oefeningen voor coxarthrose van het heupgewricht

Coxartrose is een degeneratief proces in de heupgewrichten, gekenmerkt door dunner worden van het kraakbeen en de vervorming ervan, groei van osteofyten en motorische disfunctie van het gewricht. Deze pathologie wordt op een alomvattende manier behandeld en bij fysiotherapie speelt therapeutische fysiotherapie een grote rol. Oefeningen voor coxartrose van het heupgewricht zijn ontworpen om beweging in het gewricht te herstellen, gewrichtspijn te verlichten en de fysiologische toestand terug te brengen naar de spieren.

Specificiteit van lichamelijke opvoeding bij coxarthrosis

Belangrijk om te weten! Artsen zijn in shock: "Er is een effectief en betaalbaar middel tegen gewrichtspijn." Lees meer.

Overweeg enkele aanbevelingen voor het uitvoeren van de oefeningen:

1. Oefeningen voor coxartrose zijn statisch en impliceren niet de belasting van de gewrichtshartlijn. Over het algemeen zijn zware belastingen met plotselinge bewegingen om exacerbatie van pathologische manifestaties te voorkomen gecontraïndiceerd bij patiënten met deze ziekte. Oefeningen die een hevige pijn bezorgen, kun je niet doen.
2. Voor het begin van de gymnastiek wordt een lichte massage van de heupspieren aanbevolen, evenals na het einde van de sessie - het verwarmt de spieren, stimuleert de bloedsomloop en heeft een gunstig effect op het herstel. Onaangename sensaties tijdens het turnen worden ook verwijderd met een massage.
3. Het complex van oefeningen voor een gewricht met coxarthrosis wordt aangevuld door zwemmen, als de algemene toestand van de patiënt dit toelaat.
4. Het is raadzaam om de oefeningen voor de patiënt met de behandelende arts te selecteren, rekening houdend met de ernst van manifestaties en het stadium van ontwikkeling van coxarthrosis.
5. Oefeningen moeten regelmatig worden gedaan, bij voorkeur dagelijks, in een comfortabel, rustig tempo.

Een reeks oefeningen voor patiënten met de eerste fase van coxarthrosis

Een kleine graad (eerste of tweede) gewrichtsschade met coxarthrose wordt gecorrigeerd door oefeningen die de mobiliteit stimuleren en de symptomen verlichten.

De beweging moet gemiddeld 3-5 keer worden uitgevoerd, waarbij de herhalingen geleidelijk worden verhoogd tot 10. De eindpositie wordt een paar seconden vastgezet. Lichte pijn in het proces van training is de norm. Ademhaling wordt niet vertraagd tijdens de uitvoering.

1. Beide handen worden neergelaten en tegen het lichaam gedrukt, de benen gestrekt. Met de inademing worden de armen omhoog gebracht, met de uitademing worden ze neergelaten. Soepel zes tot acht keer herhalen.
2. Beide handen worden neergelaten en tegen het lichaam gedrukt, de benen gestrekt. Handen soepel buigen en buigen bij de elleboog.
3. Buig de knie van het zere been, strek het been en houd het een paar seconden vast. Het gebogen been kan met de andere hand worden vastgehouden.
4. Been onder de knie om met beide handen te sluiten, trek het dicht tegen de maag aan. Het andere been ligt nu stevig op de grond.
5. Buig de benen op de knieën en leg stevig de voetzolen op de grond. Span de spieren van de billen aan en til het bekken zo hoog mogelijk op.
6. De benen strekken zich, draaien naar binnen en keren dan terug naar de oorspronkelijke staat - doe acht herhalingen.
7. Leg je handen op je middel, 10-15 seconden. Schoppen rit fietsen soepel en langzaam.

1. Leun op de elleboog en de palm van de gezonde kant, strek en hef het zere been op, de voetzool moet loodrecht staan ​​op het onderbeen.
2. Ga aan een kant liggen aan de gezonde kant, hoofd op de arm gebogen aan de elleboog. Breng het been omhoog met een pijnlijke verbinding, verplaats het terug, plaats het voorzichtig terug in zijn oorspronkelijke positie en ontspan. Slechts 8 herhalingen.

1. Hef gebogen op een rechte hoek. Houd even ingedrukt.
2. Handen voor je. Span de bekkenspieren een paar seconden, ontspan dan.
3. Leg je handen op je heupen, begin je hoofd en schouders op te heffen terwijl je ze een paar seconden vasthoudt. Ga naar beneden, na een pauze van twee seconden, herhaal vijf keer meer.
4. Beide handen voor je. Als we het hoofd en de schouders hebben opgetild, zullen we drie schommels met beide handen uitvoeren en 6 herhalingen volgens het type schoolslag dat zwemt.

1. De voeten moeten stevig op de grond worden gedrukt. Verbind de knieën en voeten met het naar buiten draaien van de hielen.
2. Knijp een kussen of bal in je schoot.

1. Ga op een gezond been staan ​​en leun met uw hand tegen een muur of een stoelleuning. Beïnvloede voet om een ​​paar ontspannen bewegingen te maken, waarvan de amplitude wordt bepaald door de aanwezigheid van pijn.
2. Staand in dezelfde positie, tekenen de voeten vloeiend een cirkel in de lucht - 8 herhalingen.
3. Ga op beide benen staan, met de steun van zijn handen op een stoel. Voer een half squat, rechtop. Oefening herhaal langzaam 10 keer.
4. Rijzen en dalen van tenen tot hielen - 10 herhalingen.

In het geval van ernstige pijn, wordt het bovengenoemde complex vervangen door fysieke oefeningen voor de belaste stadia (derde, vierde) van coxarthrosis.

Oefeningen met ernstige coxarthrose

Zelfs "verwaarloosde" problemen met gewrichten kunnen thuis worden genezen! Vergeet niet om het eenmaal per dag te smeren.

In ernstige stadia van de ziekte is het ook noodzakelijk om de oefeningen uit te voeren:

• op de buik liggen, armen gestrekt langs het lichaam of onder het hoofd geplaatst. Onder de enkel ingesloten lage roller. Maak in de meest ontspannen staat verschillende rollen op de buik en schud de heupen zachtjes opzij. Als pijn optreedt, vermindert u de amplitude van de beweging. Herhaal de oefening is noodzakelijk gedurende 10 minuten, minstens drie keer per dag, vóór de maaltijd. Verzwakte patiënten worden aanbevolen om te beginnen met 3-5 minuten, niet meer dan twee keer per dag. Na het versterken van de staat, breng vervulling naar het aanbevolen volume;
• zet een roller onder de knieën. Liggend op de buik, draai de langwerpige benen naar buiten en naar binnen, op hun beurt. Veeg om niet meer te doen dan 10 cm;

• zet een voet in een stoffen lus, opgehangen op een hoogte van 25 cm boven het bed. De lus moet het midden van het been onderscheppen. Buig het been met een kleine amplitude naar de knie, schud het ontspannen been naar de zijkant. Oefening is toegestaan ​​om verzwakte patiënten te doen met het onvermogen om te zitten, uit bed te dalen, turnen op de vloer uit te voeren;
• zittend op een stoel, knieën apart schouderbreedte uit elkaar, voeten stevig de zool op de vloer. Knieën in een ontspannen positie beginnen geleidelijk te verminderen en te verdunnen, met een kleine bewegingsvrijheid;
• sta met een gezonde voet op een lichte hoogte. Been, coxarthrosis, hang naar beneden, schud heen en weer en opzij. De oefening wordt uitgevoerd met de ondersteuning van handen, tot 10 minuten, twee of drie keer per dag. Pijn zou in dit geval niet moeten zijn.

Behandeling gymnastiek door Bubnovsky

Professor S. M. Bubnovsky ontwikkelde een effectieve methode voor de behandeling van coxarthrosis, waarmee chirurgie kan worden voorkomen en de kwaliteit van leven kan worden hersteld. De techniek staat bekend onder de term "kinesitherapie", gebaseerd op de behandeling van gewrichtsbeweging.

Het complex bevat de volgende oefeningen:

1. Sta in de knie-elleboogpositie. Haal diep adem, buig langzaam je rug, adem uit - buig. Oefening ontspant de rug.
2. Vertrouw op de handpalmen en knieën, trek naar voren, buig niet in het lendegebied. Keer terug naar de vorige positie.
3. Leunend op je ellebogen, adem uit en zink op de grond. Strek de armen op de volgende uitademing en verlaag de billen op de hielen.
4. Verander de positie - rol om en ga op je rug liggen, zoals voor het schommelen van de buikspieren. Reik met de ellebogen op de knieën. Breng in dezelfde houding het bekken zo hoog mogelijk omhoog.

Oefeningen Bubnovsky voerde 10-30 herhalingen uit, indien mogelijk, gezien de algemene toestand.

Behandelingsturnen door Evdokimenko

De reumatoloog P.V. Evdokimenko biedt een complex van 11 oefeningen die effectief zijn voor de revalidatie van het heupgewricht getroffen door coxarthrose van de tweede graad:

1. Verhoog elk been om de beurt en houd het 35 seconden vast. Na de eerste uitvoering, neem een ​​pauze met ontspanning en voer vervolgens nog eens 10 herhalingen uit.
2. Hef de poten onder een hoek van 15 graden op, draai tegelijkertijd met beide voeten naar de zijkanten.
3. Buig beide benen en til het bekken op tot een mogelijke hoogte.

Liggend op de buik. Draai de benen in een rechte hoek om en zorg dat ze op gewicht blijven.

1. Til het been op in een hoek van 45 graden, houd een halve minuut vast. Rol om en herhaal.
2. Voer de vorige oefening uit door bochten naar buiten en naar binnen toe toe te voegen.

1. Trek de benen uit. Reik naar grote teen, blijf zo ongeveer twee minuten. Eén uitvoering is genoeg.
2. Leun achterover tegen de muur en spreid beide benen het meest breed uit, waarbij het aangedane been in een rechte hoek wordt gebogen.
3. Bereik de voet met het aangetaste gewricht en trek het naar u toe.

Voor de behandeling en preventie van ziekten van de gewrichten en de wervelkolom gebruiken onze lezers de methode van snelle en niet-chirurgische behandeling aanbevolen door vooraanstaande reumatologen van Rusland, die besloten hebben zich te verzetten tegen farmaceutische chaos en een geneesmiddel presenteerden dat ECHT behandelt! We hebben kennis gemaakt met deze techniek en besloten deze onder uw aandacht te brengen. Meer lezen.

1. Houd je opgeheven been een halve minuut op gewicht.
2. Kortom, massage masseren met lage intensiteit, en de benen strelen met zalf, met een opwarmend effect.

De oefeningen voor oefentherapie voor coxarthrosis retourneren de mobiliteit naar het heupgewricht en stimuleren het herstel, terwijl het wordt aanbevolen om ze te gebruiken met andere therapeutische voorschriften en onder toezicht van een specialist.

Hoe pijn over gewrichten te vergeten?

• Gezamenlijke pijnen beperken uw beweging en volledige leven...
• U maakt zich zorgen over ongemak, crunch en systematische pijn...
• Misschien heb je een heleboel drugs, crèmes en zalven geprobeerd...
• Maar afgaand op het feit dat je deze regels leest, hebben ze je niet veel geholpen...

Maar de orthopedist Valentin Dikul beweert dat er een echt effectief middel tegen gewrichtspijn bestaat! Lees meer >>>

Medische gymnastiek met coxarthrosis

Artrose van het heupgewricht (coxarthrosis) is een veel voorkomende ziekte, vergezeld van degeneratief-dystrofische processen.

Kort over de ziekte

In sommige gevallen manifesteert de ziekte zich slechts in één gewricht, een meer complexe variant is een laesie aan beide zijden.

Tot de belangrijkste symptomen die patiënten betreffen behoren:

• pijnlijke manifestaties;
• beperking van de motorische activiteit van de gewrichten;
• tijdens bewegingen een crunch in het gebied van het gewricht.

Tijdige behandeling van pathologie wordt een garantie voor een succesvolle bevrijding van de ziekte. De belangrijkste methoden voor therapeutische behandeling zijn het gebruik van:

• ontstekingsremmende en pijnstillende medicijnen;
• spierverslappers om spierspasmen te verlichten;
• chondroprotectors om gewrichtskraakbeenweefsel te herstellen;
• zalven en crèmes.

Daarnaast worden fysiotherapeutische procedures, massage, stretching van de gewrichten, dieetvoeding en sportcomplex voorgeschreven.

De waarde van lichamelijke opvoeding

Gymnastiek met coxartrose van het heupgewricht heeft een speciale plaats. Het is een speciaal ontworpen revalidatiecomplex met oefeningen die helpen de symptomen van de ziekte te elimineren, de bloedstroom in de aangetaste gewrichten te normaliseren, wat de toestand van kraakbeen en botweefsel gunstig beïnvloedt.

Bovendien dragen therapeutische oefeningen bij tot het versterken van het gehele spierframe.

Opgemerkt moet worden dat oefentherapie niet alleen wordt gebruikt voor reeds opkomende symptomen van coxarthrosis of de exacerbatie ervan. Het is ook preventie die de ziekte kan voorkomen bij mensen die behoren tot potentiële leden van de risicogroep.

Algemene aanbevelingen

Behandeling van coxartrose met behulp van lichamelijke opvoeding is een lang proces en vereist de implementatie van strikte uitvoering van bepaalde instructies. De meest voorzichtige aanpak betreft systematische training onder supervisie van een ervaren instructeur of behandelend arts.

Speciale aandacht is vereist voor artrose, vergezeld van botgroei en misvormingen van de gewrichten.

De basis van fysiotherapieoefeningen is het principe, dat niet alleen in de algemene waarheid is dat beweging leven is. Het belangrijkste is om geen pijnlijke gewrichten te verwonden tijdens het uitvoeren van verschillende oefeningen. Daarom is gymnastiek in het geval van artrose van een speciale, zachte aard en onderscheidt het zich door een bijzondere specificiteit.

Houd er bijvoorbeeld rekening mee dat:

1. Alle oefeningen worden uitgevoerd in een langzaam tempo, soepel, statisch en regelmatig. Ze moeten scherpe en energieke bochten uitsluiten om geen verslechtering of letsel aan een reeds beschadigd gewricht te veroorzaken.
2. Overmatige intensiteit bij het uitvoeren van bewegingen, vergezeld van een grote amplitude, diepe squats leidt in de meeste gevallen tot verslechtering van de gewrichten.
3. Bij coxarthrose zijn rotatie-halve slagen uitgesloten, inclusief de femorale spieren.
4. Met de minste pijn of eenvoudig ongemak tijdens het trainen, moet dit worden gestopt en ontspannen.
5. Verschijnt ongemak en spierspanning en verwijdert goed een warm bad, waardoor u eenvoudige bewegingen kunt maken.
6. Om ongemak te voorkomen bij het doen van ochtendoefeningen, moet u de spieren en gewrichten voorbereiden om bewegingen uit te voeren. Voor dit doel wordt de procedure uitgevoerd met lichte massage in het bekken en de dijen. Een gunstig ontspannend effect wordt bereikt tijdens het zwemmen.

Het belangrijkste ding dat niet moet worden vergeten: de belasting op de gewrichten mag niet gepaard gaan met pijnlijke gevoelens. Als ze zich voordoen, moet u advies inwinnen bij uw arts of instructeur, die u zal adviseren om de reeks oefeningen te veranderen en in sommige gevallen voor de duur van de les te annuleren.

Verschillende technieken

Elk van de bestaande ontwikkelde complexen wordt gekenmerkt door voor- en nadelen. Methoden van Gitta, Popov, Evdokimenko en Bubnovsky zijn de meest voorkomende en effectieve voor het elimineren van pijn, het vergroten van motoriek, en het bijdragen aan de toevoer van kraakbeen met essentiële voedingsstoffen.

De door hen ontwikkelde fysiotherapeutische oefencomplexen onderscheiden zich door hun goede prestaties in de strijd tegen artrose van de heupgewrichten en zijn een uitstekende aanvulling op de basistherapie.

Over de methodiek van Dr. Bubnovsky

Opgemerkt moet worden dat de speciale gymnastische oefeningen van Dr. Bubnovsky niet alleen de symptomen van de pathologie elimineren, maar ook een impact kunnen hebben op de oorzaken ervan.

Fundamenteel in zijn methode is een verplicht vooronderzoek om een ​​nauwkeurige diagnose te stellen, om de lokalisatie van de bron van artrose vast te stellen. De volgende fase is de ontwikkeling van een individueel complex van medische gymnastiek voor de patiënt.

Een verplichte vereiste, die S. Bubnovsky ook als zeer belangrijk beschouwt, is speciale aandacht voor de toestand van de ademhaling, die de effectiviteit van fysiotherapeutische oefeningen aanzienlijk beïnvloedt.

Onder de complexen zijn er die de nadruk leggen op verstevigende oefeningen voor het hele bewegingsapparaat, en die bijdragen aan de verbetering van individuele gewrichten.

Volgens het principe dat voor een succesvolle impact op de gewrichten een musculoskeletaal systeem moet worden ontwikkeld, ontwikkelde Bubnovsky een uniek gymnastisch complex voor beginners dat geen speciale belastingen vereist en vrij eenvoudig uit te voeren is.

De waarde ervan ligt in het feit dat het uitvoeren van de aanbevolen oefeningen thuis is toegestaan.

De effectiviteit van het complex voor beginners komt tot uiting in het herstel van de mobiliteit van de gewrichten en gewrichtsbanden van het gehele spierstelsel. Tegelijkertijd geeft het niet alleen uitstekende resultaten bij de behandeling van gewrichten, maar wordt het ook een effectief profylactisch middel dat ziekten kan voorkomen.

De meeste oefeningen volgens de methode van Bubnovsky worden uitgevoerd in buikligging, zodat de belasting op de gewrichten minimaal is.

Hier zijn enkele van hen:

1. De beginpositie (I. p.) - liggend op zijn rug. Buig je knieën. Breng eerst één been langzaam naar de maag en doe hetzelfde met het andere been. Om je knieën te knuffelen met je handen. Blijf 5 tot 10 seconden in deze positie. Terugkeren naar en. n., armen apart aan de zijkanten, knieën knikken. Om te ontspannen
2. I. blz. Hetzelfde, alleen de benen zijn recht, armen - langs het lichaam, met de handpalmen naar de grond gekeerd. Zonder de benen bij de knie te buigen, til ze met 25-30 cm op van de grond. Buig op de knieën, buig in gebogen toestand, laat ze op de mat zakken en spreid hun knieën zo ver mogelijk uit elkaar. Voer in deze positie een beweging uit in de vorm van afstoting van een grote lading.
3. I. p. - knieën gebogen, handen op de grond gedrukt. De knieën worden naar buiten getrokken en vervolgens samengevoegd. Knieën gescheiden - uitademen, bij elkaar gebracht - inhaleren. Maak de onderste ledematen langzaam recht.

Op aanbeveling van Bubnovsky moet men de implementatie stapsgewijs naar 15-20 herhalingen brengen.

Sommige oefeningen zijn mogelijk bij het vervangen van de pijnlijke gewricht. Zittend op een stoel, leun naar voren, reik uit naar de tenen. Als u naast de stoel staat en zijn rug vasthoudt, kunt u langzame voetbewegingen uitvoeren - vooruit, achteruit, opzij.

Gymnastiek Bubnovsky voorziet in de geleidelijke opname in de training met kleine ladingen en een minimumaantal oefeningen in de beginfase, maar met een daaropvolgende toename. Vanwege het feit dat het hoofddoel het elimineren van pijn is, worden scherpe bewegingen niet aanbevolen, een zachte benadering van alle bewegingen kan worden achterhaald.

Toepassing in verschillende vormen van de ziekte

Afhankelijk van de ernst van het verloop van coxarthrose, worden verschillende belastingen op de zieke gewrichten aanbevolen. Dit komt door het feit dat overschrijding van de toegestane complexiteit van oefeningen verslechtering kan veroorzaken.

Met 1 graad van ziekte kunt u bijvoorbeeld het volgende complex in buikligging uitvoeren:

1. Til een poot 20 cm boven de grond en buig het naar de knie, houd deze positie maximaal 30 seconden vast en laat het langzaam zakken. Herhaal ook het andere been. Voer 2-3 keer met elke ledemaat uit met een paar pauzes om uit te rusten. Oefening heeft een positief effect op de toestand van de gluteus-spieren en heupgewrichten, hoewel de directe belasting daarop onbeduidend is, wat wordt veroorzaakt door een zachte benadering van de effecten.
2. Het been gebogen bij de knie stijgt naar het niveau van het eerste signaal van pijnmanifestatie, het dijbeen wordt zoveel mogelijk tegen de vloer gedrukt. Stel fix voor 3-5 seconden. Vervolgens wordt de oefening uitgevoerd met het tweede lidmaat. Het is raadzaam om eerst een gezond been te doen, dan - de patiënt. Sta het optreden van ongemak niet toe. Voer 7-10 keer uit. Rest.
3. Tegelijkertijd beide benen boven de grond heffen en gedurende 5 seconden in deze houding houden, langzaam terugkeren naar en. n. Een groter effect wordt bereikt met complicatie - verdunning van de benen aan de zijkant.
4. Buig het been gebogen aan de knie boven de vloer, houd gedurende 3 seconden vast, verander het been.
5. De oefening wordt uitgevoerd terwijl u op de stoel zit. Druk je knieën tegen elkaar, leg je sokken bij elkaar en spreid je hielen zo ver mogelijk uit elkaar, en sluit je dan aan. Na het voltooien van de oefeningen, lig rustig op je buik.

Aanvankelijk worden de oefeningen zo veel mogelijk uitgevoerd en geleidelijk tot 10 keer verhoogd.

De belangrijkste voorwaarde is de afwezigheid van pijn en vermoeidheid van de gewrichten en ledematen tijdens de uitvoering van het complex.

Coxartrose van 2 graden betreft de implementatie van het complex in rugligging:

1. Deze oefening omvat handbewegingen, benen zijn recht. Om in te ademen, heft u de handen voor u op, terwijl u uitademt, laat u ze zakken.
2. I. n. - hetzelfde. Flexie en extensie van de armen in het ellebooggewricht.
3. Zonder de positie te veranderen, voert u een soepele rotatiebeweging van de knieën naar binnen uit.
4. I. blz. - handen stevig tegen de romp gedrukt, rechte benen langzaam uit elkaar schuivend naar de zijkanten, zonder de hiel van de vloer op te tillen.
5. Handen schopten willekeurig de oefening "fiets" gedurende 10 seconden op.

Het complex eindigt met de herhaling van de eerste oefening. Alle bewegingen (behalve de vijfde) worden 10 keer uitgevoerd.

Wanneer coxarthrosis 1 en 2 graden is, kunt u proberen de oefeningen van beide complexen uit te voeren, als er geen ongemak of vermoeidheid is. Als oefeningen met moeite worden uitgevoerd of pijn veroorzaken, moeten ze worden weggegooid.

Graad 3 ziekte is de moeilijkste vorm van coxarthrose, waarbij het wenselijk is om de Gitta-techniek te gebruiken. Beweging in dit geval is geminimaliseerd. Een voorbeeld van enkele oefeningen:

1. I. blz. - liggend op zijn buik, handen verbonden aan de achterkant van zijn hoofd. De dijspieren zijn gespannen. Rol van rechts naar links en vice versa, voer bewegingen 5-6 keer uit.
2. I. blz. Is hetzelfde, maar de voorzijde van het lichaam wordt verhoogd met nadruk op de ellebogen. Afwisselend gestrekte rechte benen draaien iets naar rechts en links. Draai - niet meer dan 1 cm.
3. I. blz. - zittend op een stoel. Handen op knieën die aan de zijkanten zijn gescheiden. De voeten blijven onbeweeglijk en de knieën zijn verbonden en gescheiden.
4. I. p. - geen verandering. Buig de knieën uit elkaar, til de hielen op en vervolgens lager.
5. Bij het uitvoeren van de laatste oefening is het noodzakelijk om naast de stoel een boek te gebruiken waarop u kunt staan ​​met een gezonde voet. De patiënt hangt op dit moment in de lucht. Handen moeten op een stoel rusten. Uitvoeringstijd - van 5 tot 10 seconden.

Het is raadzaam om de oefeningen zo ver mogelijk uit te voeren zonder de zieke gewrichten te overbelasten.

Contra

Er moet rekening worden gehouden met het feit dat het bij artrose van het heupgewricht niet altijd mogelijk is om gymnastiek te doen.

Als ze tijdens de eerste fase van de ziekte, evenals in de remissiestap met alle gradaties van pathologie, een integraal onderdeel vormen van de therapeutische loop, dan zullen ze, als het ontstekingsproces verslechtert, schade in plaats van voordeel brengen.

Er zijn ook contra-indicaties in de aanwezigheid van bepaalde ziekten. Onder hen zou moeten worden genoemd:

• ledematenletsel;
• oncologische processen;
• de dreiging van een beroerte, een hartaanval.

Bovendien, rekening houdend met alle positieve eigenschappen van therapeutische gymnastiek, is het noodzakelijk om lessen te beginnen alleen na overleg met uw arts en onder toezicht van een gekwalificeerde instructeur.

Het is onmogelijk om het belang van therapeutische gymnastiek bij de behandeling van coxarthrose te overschatten. Versterking van de spieren en verbetering van de bloedcirculatie in de gewrichten, het draagt ​​bij tot de regeneratieve processen in kraakbeenweefsels en zorgt voor terugkeer naar lichamelijke activiteit.

We mogen echter niet vergeten dat dit een van de componenten is van een geïntegreerde benadering van een therapeutische cursus die bestaat uit professioneel geselecteerde methoden om de ziekte te laten verdwijnen door een ervaren arts.

Oefentherapie en lopen voor coxartrose: aanbevelingen en voorbeelden van oefeningen

Ziekten van het bewegingsapparaat vormen een belangrijk deel van de oorzaken van invaliditeit en mortaliteit. In de jeugd kan een dergelijke pathologie zich praktisch helemaal niet manifesteren, maar met de leeftijd treedt de slijtage van de gewrichten op en ontstaan ​​er ernstige pijnen die de mobiliteit van een persoon sterk beperken.

De heup wordt meestal aangetast en coxarthrose ontwikkelt zich. In de meeste gevallen is chirurgische behandeling noodzakelijk, maar in de beginfase wordt gymnastiek gebruikt voor coxarthrosis van de heupgewrichten, die in staat is om de gebruikelijke mobiliteit van de ledematen te herstellen.

Algemene principes van het uitvoeren van fysiotherapie voor coxarthrosis

Normaal gesproken heeft het heupgewricht de vorm van een scharnier en wordt gladde beweging in de holte verschaft door het zogenaamde smeermiddel. Na verloop van tijd en in de aanwezigheid van gelijktijdige pathologie, verslechtert de samenstelling en neemt het aantal af.

Dit alles draagt ​​bij aan het excessieve contact van de botten met elkaar en het dunner worden van het kraakbeen, wat leidt tot ernstige misvorming.

De verhoogde wrijving van de botten, niet verzacht door "smering" en kraakbeenweefsels, veroorzaakt een scherpe pijn die verschijnt tijdens beweging. Daarom moet de persoon die aan de ziekte lijdt, proberen de voet te "beschermen", uw gewicht opnieuw te verdelen en te beginnen te meppen. Helaas leiden dergelijke acties uiteindelijk tot spieratrofie van de zieke ledemaat.

Behandeling van coxartrose vereist niet alleen de aanstelling van speciale medicijnen, maar ook de opname in de dagbehandeling van gymnastiek, gericht op het herstellen van de functies van het aangedane been.

Er zijn contra-indicaties voor fysiotherapie:

• kwaadaardige gezwellen;
• breuken van de onderste ledematen;
• open of gesloten bloedingen;
• aandoeningen van de cerebrale circulatie;
• hartaanvallen.

De specificiteit van het uitvoeren van therapeutische gymnastiek in het geval van een ziekte bestaat uit de volgende factoren:

1. Het is raadzaam om oefeningen 's ochtends als oefeningen uit te voeren.
2. De uitvoering van bewegingen moet soepel en onscherp zijn, omdat anders letsel aan de weefsels mogelijk is.
3. Voor en na het uitvoeren van lichamelijke opvoeding masseer je het getroffen gebied in een cirkelvormige beweging.
4. Ook aan het einde van de gymnastiek wordt een warm bad getoond, dat spierontspanning bevordert.
5. Een goede behandelmethode is waterprocedures of zwemmen, waarbij overmatige belasting van het aangetaste gewricht wordt verminderd.
6. Als acute pijn optreedt, moet u stoppen met het doen van de oefeningen en een specialist raadplegen om gemakkelijker bewegingen te selecteren.
7. Je moet het regelmatig doen, met beide benen.

Voor de selectie van de juiste therapeutische oefeningen, rekening houdend met het stadium van de ziekte, moet u contact opnemen met een specialist in fysiotherapie. In sommige sportscholen zijn er ook speciale simulators en instructeurs die helpen met het turnen.

Elke buitensporige beweging of uitvoering van beweging door kracht kan meer kwaad dan goed doen.

De duur van fysiotherapie is direct afhankelijk van de mate van heupgewrichtsschade, de menselijke conditie en comorbiditeit.

Nordic Coxarthrosis Walking

Wandelen als een therapeutische gymnastiek wordt getoond in de eerste en tweede fase van de ziekte. Hierdoor kunt u de spiertonus behouden en de bloedcirculatie verbeteren, zodat de noodzakelijke voedingsstoffen naar het gewricht worden overgebracht.

De duur van de wandeling mag niet langer zijn dan 1 uur. Het verlengen van deze tijd kan leiden tot overmatige belasting van de ledematen en verslechtering van de conditie van de persoon.

Voor het beste resultaat met Nordic Walking, moet u enkele richtlijnen volgen:

1. Het is noodzakelijk om de voorkeur te geven aan comfortabele schoenen met een brede zool.
2. Alleen voor het wennen ervan is het nodig om de tijd van de wandeling te verlengen, in de beginfasen van 20-30 minuten.
3. Het tempo om te lopen is matig, om geen kortademigheid en vermoeidheid te lijken.
4. Engage moet licht zijn.

Nordic walking in artrose van de heup kan worden gecontra-indiceerd bij mensen met overgewicht en ernstig verloop van de ziekte, zoals de toenemende belasting van het aangetaste gewricht. Daarom moet u vóór het sporten een arts raadplegen.

In de vroege stadia van de ontwikkeling van de ziekte wanneer er ernstige vervorming, sportieve activiteiten: fietsen en fietsen en joggen.

Verder, met een verergerd verloop van de ziekte, worden dergelijke methoden niet aanbevolen als therapeutische gymnastiek. De hometrainer en het lopen zullen een extra effect op het gewricht creëren, waardoor de ontwikkeling van pathologische processen wordt verbeterd.

Voorbeelden van oefeningen voor fysiotherapeutische oefeningen in de heuplichartrose

Elke oefening zou met een klein aantal herhalingen moeten beginnen en deze geleidelijk moeten opvoeren. Tijdens de uitvoering moet je rustig, voorzichtig ademhalen. Als u moeilijkheden of hevige pijn ondervindt, moet u onmiddellijk stoppen met het doen van de oefeningen.

Oefentherapie in de eerste fase van coxarthrosis

In het eerste stadium van de ziekte vindt alleen periodieke pijn na inspanning plaats. Gang is meestal niet verbroken, spieratrofie is dat niet. In dit geval worden de volgende soorten oefeningen getoond:

1. Ga op je rug liggen, buig je been naar de knie en strek je uit.
2. Uitgangspositie - op de rug, pakt de ene voet met zijn handen en trok naar de tweede reserve rechtgetrokken en drukte op de vloer borst.
3. We liggen op onze rug, buigen de benen naar de kniegewrichten, laten onze voeten op de grond rusten en heffen het bekken op.
4. Uitgangshouding - op de buik. Buig het been bij de knie en til op.
5. Draai op zijn kant. Been strekt zich uit en til op.
6. Ga op de stoel zitten. We klemmen de bal tussen de knieën en maken bewegingen, knijpen erin.
7. We zitten op de grond en strekken de benen naar voren. Leun naar voren en probeer de voet met zijn handen vast te pakken. Blijf een paar seconden in deze positie hangen.

Oefeningen in de tweede fase van de ziekte

In de tweede fase is de pijn in het gewricht meer uitgesproken, deze kan in rust verschijnen, er is een lichte spieratrofie en kreupelheid. Oefeningen die worden aanbevolen voor behandeling moeten zorgvuldig worden uitgevoerd zonder overbelasting van het lichaam te veroorzaken.

1. We gaan op de buik liggen en leggen zijn handen onder zijn hoofd. En dan beginnen we de een of de ander te rollen. Spieren moeten ontspannen blijven, bekken naar beneden. Herhaal dit gedurende 5-10 minuten.
2. We gaan op onze rug liggen, buigen onze benen naar de kniegewrichten en voeren cirkelvormige bewegingen uit. Als het onmogelijk is om te presteren, moet de gymnastiek worden vereenvoudigd, waardoor de breedte van de benen of de amplitude wordt verminderd.
3. Ga op de stoel zitten. Hij knielde en knikte toen. De veelzijdigheid en eenvoud van deze oefening stelt u in staat om het te gebruiken op het werk of tijdens een reis.
4. Je moet je voorbereiden op de oefening door een handdoek of een riem te pakken en er een lus van te maken. Het is noodzakelijk om het op een hoogte van 30 cm boven het bed te hangen. Er wordt een voet in geplaatst, met de lus ter hoogte van de kuit. Beenschudden van links naar rechts.

Alle oefeningen moeten minstens 20 keer worden uitgevoerd en moeten worden onderbroken als er acute pijn is.

De behandeling van de derde fase is voornamelijk werkzaam. Na een chirurgische behandeling is het mogelijk om de oefeningen in een individuele spaarmodus te gebruiken.

Coxartrose van de heupgewrichten is een ziekte die het vaakst voorkomt bij oudere mensen. In de vroege stadia van de ziekte wordt, naast medische behandeling, het gebruik van oefentherapie, massage, zwemmen en nordic walking getoond.

Fysiotherapie in coxartrose hip behoudt de mobiliteit en de normale functie van de onderste ledematen te herstellen zonder chirurgie.

Oefentherapie voor coxarthrose van het heupgewricht: wanneer u kunt doen zonder een operatie

Groeten aan u, beste lezers! Ik ben blij dat je de tijd hebt om te leren over therapeutische fysieke cultuur of oefentherapie voor coxarthrose van het heupgewricht.

In mijn artikel zal ik proberen u zo gedetailleerd mogelijk te vertellen waarom het belangrijk is om van tevoren te beginnen met trainen. Ik zal u enkele van de meest effectieve oefeningen geven die uw gewrichten helpen gezond te blijven.

Een beetje over de ziekte

Coxartrose (artrose) van de heupgewrichten is een pathologie waarbij destructieve processen optreden in de kraakbeen- en botstructuur van de articulatie.

Het heupgewricht (TBS) is het grootste gewricht in het gehele lichaam van een persoon en daarom ervaart het elke dag een enorme belasting tijdens de beweging van een persoon en zelfs in rust.

Dienovereenkomstig stort het sneller in dan andere gewrichten.
Meestal is coxarthrosis na 40 jaar vatbaarder voor vrouwen, maar het komt voor bij zowel mannen als jongeren van beide geslachten.

De prevalentie van pathologie bij vrouwen is te wijten aan hun zwakkere gewrichten, spieren en gewrichtsbanden.

Bovendien zijn regelmatige veranderingen in hormonale niveaus, zwangerschap, menopauze, wanneer de botten broos worden en het kraakbeen minder elastisch, van groot belang. Dit alles verhoogt het risico op het ontwikkelen van coxarthrose van het heupgewricht aanzienlijk.

Pathologie beïnvloedt meestal het gewricht van één ledemaat, maar in sommige gevallen lijden beide gewrichten tegelijk, wat snel tot invaliditeit leidt. Pathologie heeft verschillende gradaties, die zonder behandeling snel in elkaar overgaan.

Als u in de beginstadia de symptomen kunt negeren, dan wordt coxarthrosis ernstig, alleen een operatie ter vervanging van een volledig vernietigd en misvormd gewricht helpt de pathologie genezen.
Daarom is oefentherapie in de vroege stadia van de ziekte van groot belang, met behulp waarvan het mogelijk is om de ontwikkeling van het pathologische proces te stoppen en de spieren van de dij te versterken, waardoor de belasting van de articulatie wordt verminderd.

Belangrijke gymnastiekmissie

Er zijn een groot aantal medisch-fysieke gezondheidscomplexen die helpen bij coxarthrose van het heupgewricht. Veel auteursrechttechnieken ontwikkeld, die vaak bestaan ​​uit mensen die gewond zijn geraakt aan de gewrichten zelf, de ruggengraat en hun gezondheid hebben hersteld met behulp van gymnastiek.
De technieken van de auteur omvatten niet alleen algemeen geaccepteerde oefeningen, maar ook niet-standaard oefeningen die zijn ontwikkeld door mensen die gewrichtsletsel hebben opgelopen.

De medische complexen van Norbekov, Pilyuiko en Dikul hebben zich goed bewezen.

Alle recreatieve gymnastiekcomplexen hebben hun eigen doelen, namelijk:

• verbetering van het gezamenlijke metabolisme;
• herstel van spierspanning;
• verhoogde elasticiteit van ligamenten en zachte weefsels;
• verlichting van pijn;
• bloedcirculatie verbetering;
• verhoogde kraakbeenweefselvoeding;
• verwijdering van zwelling en ontsteking.

Het heeft een fysiotherapie-techniek en zijn eigen kenmerken. Uitgesloten scherpe bewegingen met een grote amplitude, axiale belasting, belastende ledematen.

Oefeningen worden voorzichtig en rustig uitgevoerd, met een scherpe swing uitgesloten. Het gewricht moet drie keer per dag worden gekneed voor wandelingen.
In de beginfase van coxtrarose worden prestaties bij uitrekken aanbevolen. Yoga asana's, die gericht zijn op het specifiek uitrekken van de gewrichtscapsule, helpen goed.

Maar nadat botgroei op de röntgenfoto in het gewricht is gedetecteerd, is yoga gecontra-indiceerd, omdat de belasting van de spieren en gewrichten gepaard gaat met pijn.

In de vroege stadia van de ontwikkeling van het pathologische proces, wanneer er nog steeds geen pijn is, omvatten ernstige misvormingen in fysiotherapie sporten.

Je kunt fietsen, op een hometrainer sporten, nordic walking doen en joggen. Naarmate de situatie verslechtert en het pathologische proces zich ontwikkelt, zullen dergelijke methoden al worden verboden.

Het besturen van een fiets zal het getroffen gewricht te zwaar belasten en de situatie verergeren.
Bij 3 graden coxarthrose zijn veel oefeningen verboden. Je kunt alleen op je buik liggen en je heupen schudden of je benen naar binnen of naar buiten draaien, liggend op je rug.

De beste oefentherapiecomplexen

Er moet onmiddellijk worden gezegd dat gymnastiek alleen alleen helpt bij de preventie van coxarthrosis. Zelfs bij 1 graad is het nog steeds nodig om gelijktijdig ontstekingsremmende medicijnen, spierverslappers, volksrecepten tegen coxarthrose, chondroprotectors toe te passen.

Dit alles gebeurt alleen na medisch consult.
Dus, we gaan direct door naar de beschrijving van de verschillende methoden van therapeutische en fitness oefeningen voor coxarthrosis TBS.

LFK Bubnovsky

Een van de meest bekende methoden is het doktersturbineprogramma van Dr. Bubnovsky, die zelf een ernstige verwonding heeft opgelopen in het verre verleden, waardoor hij nadenkt over het ontwikkelen van oefeningen die kunnen worden gebruikt om coxartrose van het heupgewricht te genezen.
Bubnovsky-oefeningen worden uitgevoerd op speciaal ontworpen simulatoren en zonder hen.

Bovendien wordt er veel aandacht besteed aan een goede ademhaling. Het is tenslotte de juiste afwisseling van uitademing en inademing tijdens oefeningen die je in staat stelt om het bloed maximaal te verzadigen met zuurstof en koolstofdioxide kwijt te raken.

De patiënt moet hun gevoelens voortdurend in de gaten houden, stoppen bij het geringste optreden van ongemak in hem en zelfs meer pijnlijke gevoelens in het gebied van het pijnlijke gewricht.
De belasting neemt geleidelijk toe, tijdens de eerste klassen is het minimaal, anders kunt u een verergering van ontstekingsprocessen veroorzaken. Verder worden oefeningen met een goede inspanningstolerantie geleidelijk ingewikkelder, de belasting neemt toe.
Bubnovsky raadt het gebruik van gymnastiek niet met geweld af, het zou leuk moeten zijn, een persoon zou geleidelijk het uitrekken van spieren moeten voelen, de warmte erin.
Het belangrijkste in de methode is de cyclische oefening. Dezelfde oefening moet 15-20 keer worden uitgevoerd.

ONZE LEZERS AANBEVELEN!
Effectieve gel voor gewrichten. LEES MEER >>

Als een persoon 20 herhalingen uitvoert en zich goed voelt, kunt u de belasting verhogen. Dienovereenkomstig, als hij pijn of ongemak voelt, moet het aantal herhalingen worden verminderd.

Bubnovsky gelooft dat alleen het plezier van gymnastiek je in staat stelt om te herstellen.

Alle oefeningen worden regelmatig gedaan. Als je klassen mist of geen positieve emoties van hen voelt, kan er geen sprake zijn van enig herstel.

Het effect van oefentherapie treedt geleidelijk op na enkele maanden.
Het is de moeite waard om te weten dat sommige mensen tijdens het uitvoeren van gymnastiek volgens Bubnovsky krampen hebben in de spieren van de onderste ledematen.

In dit geval zal een zachte massage, blootstelling aan kou of warmte helpen. Je kunt de belasting tijdelijk verminderen, in het zwembad trainen, maar in geen geval de training volledig annuleren.
De meeste van de oefeningen op Bubnvskomu uitgevoerd vanuit de buikligging, ontwikkelde niet alleen de heupgewrichten, maar ook de enkel en de knieën. Het belangrijkste is een positieve houding en een vergoeding voor herstel. Zonder dit kunnen geen goede resultaten worden behaald.

Voor de gemoedstoestand wordt aanbevolen om aangename muziek toe te voegen.
Hier zijn enkele oefeningen voor het heupgewricht volgens Bubnovsky, uitgevoerd vanuit de buikligging:

1. Ga op je rug liggen, buig beide benen op de knieën. Draai om beurten je benen naar je borst met je armen om je armen. Trek je been omhoog, houd het 3 seconden vast en keer dan terug naar de beginpositie.
2. Vanaf de PI (beginpositie), liggend op je rug met je benen gestrekt, til je een been langzaam naar een hoogte van 30 cm en vervolgens de andere. Probeer je benen niet te buigen.
3. Vanaf de uitgangspositie die op je rug ligt, buigen je benen en spreid je je knieën zo ver mogelijk naar de zijkanten.
4. Vanuit dezelfde positie, buig je knieën, strek je armen langs het lichaam, handpalmen naar beneden. Stel je voor dat je een bal of een zwaar voorwerp van je af duwt. Strek uw benen volledig uit, terwijl u de sok naar u toe trekt en terugkeert naar de startpositie.
5. Vanuit een gebogen positie met je knieën gebogen, spreid je je benen en kantel ze een voor een naar binnen. Het bekken moet roerloos blijven en de knie moet de vloer raken.
6. Trek vanuit liggende positie tegelijkertijd je hoofd en benen omhoog en probeer je knieën te raken met je voorhoofd. Het is noodzakelijk om de ademhaling te volgen, je benen te laten zakken bij de uitademing, op te tillen bij inademing.

Oefeningen op Bubnovsky na endoprotheses omvatten beenklappen vanuit een staande positie. Je moet eerst kwispelen heen en weer en vervolgens naar de zijkant.

Je kunt ook op een stoel gaan zitten om langzaam voorover te leunen en de tenen proberen te bereiken met je handen.
Na training volgens de methode van Dr. Bubnovsky wordt de bloedtoevoer in het gewricht beter, neemt de pijn af, neemt de spierkracht toe en neemt de elasticiteit van het gewricht toe. Bubnovsky gelooft dat de persoon een enorm potentieel heeft dat hem zal helpen om te gaan met coxarthrosis.
Voor gymnastiek zijn er contra-indicaties:

• longinsufficiëntie;
• stadium van exacerbatie van coxarthrosis;
• infectieziekten;
• herhaling van chronische ziekten van inwendige organen;
• cardiovasculaire pathologie 2 graden en 3.

Op de officiële website van Dr. Bubnovsky op internet kunt u videolessen kopen of downloaden, kiezen welke u leuk vindt en ze zelf thuis uitvoeren, maar alleen na overleg met uw arts.

Maar het is beter om minstens in eerste instantie groepslessen bij te wonen onder begeleiding van een instructeur. Gymnastiekcomplexen worden individueel samengesteld, afhankelijk van het geslacht, de leeftijd en de conditie van het lichaam, en de fysieke gegevens van de patiënt worden in aanmerking genomen.
De regels voor lichamelijke opvoeding zijn als volgt:

1. Train regelmatig, werk door beide ledematen.
2. Breng vóór en na het sporten uw ledematen aan.
3. Na de les, neem een ​​warm bad of zwem in het zwembad.
4. Als er tijdens de oefeningen pijn is, neem dan contact op met een specialist en vind een nieuw complex, zachtaardiger.

Gitta-techniek

Een andere populaire techniek van fysiotherapie voor coxarthrose is het complex van oefeningen V.D. Gitta.

Voer de eerste twee oefeningen uit in buikligging:

• om de eerste oefening uit te voeren moet je op je buik gaan liggen en je heupen bewegen, alsof je van de ene naar de andere kant probeert te rollen. Deze oefening verbetert de bloedstroom in het zieke gebied, verbetert de darmmotiliteit;
• doe de tweede oefening die je nodig hebt om op je rug te rollen, spreid je benen naar de zijkant en draai ze op hun beurt naar buiten.

De volgende oefeningen worden uitgevoerd in een zittende positie:

• je moet je voeten op schouderbreedte uit elkaar zetten, je voeten stevig tegen de vloer drukken en beginnen je knieën te verminderen en te verspreiden;
• De volgende oefening is om de voet in de teenpositie te brengen en de hielen van de vloer te tillen.

Zoals je kunt zien, is er niets moeilijks in de Gitta-oefeningen, maar dit maakt ze niet minder effectief.

Turnen Evdokimenko

Een andere effectieve techniek is de Evdokimenko-oefening. De auteur adviseert zelf om alle bewegingen uit te voeren met de spanning van de spieren van de dij, het bekken, waarbij de belasting gelijkelijk over beide benen wordt verdeeld.

Alle oefeningen worden 10 keer uitgevoerd.

Ik zal de basis medische complexe lichamelijke opvoeding citeren voor pathologie van het heupgewricht:

1. Vanuit een liggende positie, til de rechte benen om beurten op, houd ze in die positie gedurende 5 seconden, laat ze zakken. In dit geval scheurt het bekken niet van de vloer. Een vergelijkbare oefening wordt uitgevoerd met het been gebogen in een rechte hoek in de knie.
2. Breng vanuit de buikligging de benen omhoog, probeer ze vast te zetten in een statische positie op een hoogte van 15 cm van het vloeroppervlak, spreid ze vervolgens uit, verminder ze en ga terug naar de beginpositie.
   Dit is het hoofdcomplex van Evdokimenko. Als je het al onder de knie hebt, kun je een moeilijkere oefening beginnen.
3. Ga op zijn zij liggen, buig de ledematen in de knie en til de andere 45 graden van de vloer, in een poging een halve minuut op te houden. Doe hetzelfde met het tweede been.

Zoals u kunt zien, mijn beste lezers, zijn er veel therapeutische methoden voor de preventie en behandeling van het heupgewricht met behulp van lichamelijke opvoeding.

De methoden van de auteur getest door hun makers, wat vertrouwen in hen oproept. Je kunt videotutorials bekijken, boeken lezen over oefentherapie door Dikul, Bubnovsky, Evdokimenko en andere auteurs om een ​​geschikt complex voor jezelf te kiezen.

Maar zorg ervoor dat u de orthopedist en oefentherapeut-instructeur raadpleegt om uzelf niet te schaden.

Coxartrose van het heupgewricht: Therapeutische gymnastiek

Therapeutische gymnastiek voor coxartrose van het heupgewricht is tamelijk effectief, op voorwaarde dat het goed wordt uitgevoerd. Dit type oefentherapie werd de basis van de kinesitherapie-methode. Een persoon moet zijn mobiliteit niet volledig beperken, het leidt nooit tot positieve resultaten. Het is veel zinvoller om te bewegen, maar met het oog op je welzijn. Dit is de manier waarop een persoon zo snel mogelijk kan herstellen.

De gewrichten zelf zijn een nogal fragiele structuur. In onze jeugd denken we niet eens aan hen, aangezien hun betrouwbaar werk iets is dat we als vanzelfsprekend beschouwen. Maar de tijd verstrijkt, de gewrichten verslijten, en de man herinnert zich hun bestaan. Zere gewrichten veroorzaken ernstige pijn en beperken de mobiliteit van een persoon sterk, en alleen dan begint hij na te denken over een normale behandeling. Gelukkig wordt de behandeling in de meeste gevallen zonder chirurgie uitgevoerd, met behulp van conservatieve methoden, waarbij therapeutische gymnastiek voor coxartrose van het heupgewricht een van de belangrijkste plaatsen is.

Oefeningen voor coxartrose van het heupgewricht

• Waarom ontwikkelt de ziekte zich?
• De details van therapeutische oefeningen
• Kenmerken van therapeutische gymnastiek
• Een reeks oefeningen voor coxartrose van het heupgewricht
• Medische gymnastiek met coxarthrosis

Waarom ontwikkelt de ziekte zich?

Waarom gebeurt dit? Een gezond heupgewricht lijkt qua structuur sterk op een scharnier bedekt met kraakbeen. Het is dankzij dit kraakbeen en een bepaald "smeermiddel" in het gewricht dat de nodige bewegingsvrijheid is gewaarborgd. Naarmate de leeftijd vordert, verandert de samenstelling van dit "smeermiddel", het wordt minder, als gevolg daarvan neemt de wrijving toe en begint het kraakbeenweefsel te verdunnen. Het resultaat is kraakbeenmisvorming.

Als gevolg van alles wat er gebeurt, begint de persoon pijn in het gewricht te voelen en begint hij de belasting opnieuw te verdelen, waardoor het pijnlijke been wordt beschermd. Maar dit leidt tot het feit dat de spieren aan de zere voet geleidelijk beginnen te verzwakken en atrofiëren, en de pijn wordt alleen maar erger.

Gezien de gewoonte van onze mensen om deel te nemen aan zelfbehandeling en 'tot het laatst toe' te trekken met naar de dokter te gaan, hebben we een uiterst onaangename situatie wanneer we mensen in een laat stadium van de ziekte moeten behandelen. Het proces van vervorming en vernietiging van kraakbeen in dit stadium is zeer moeilijk te stoppen, dus moet u een groot aantal medicijnen voorschrijven die moeten worden verdoofd, spierspasmen en ontstekingen in het gewricht verlichten en het aangetaste kraakbeen helpen herstellen.

Maar dit is niet voldoende, het gewricht moet worden ontwikkeld, de spieren moeten in een normale toestand worden gehouden, anders zal het been niet normaal kunnen functioneren na de behandeling. De sleutelrol in dit stadium, evenals tijdens de gehele behandeling, is fysiotherapie.

De details van therapeutische oefeningen

Behandeling van coxarthrosis in het algemeen is een nogal gecompliceerd en langdurig proces. Maar een zeer belangrijke plaats in dit proces wordt ingenomen door medische gymnastiek in het geval van heupgewrichtsaandoeningen. Hiermee kan de aanzetting van de pijnlijke verbinding worden voorkomen en de mobiliteit daarin behouden.

Uiteraard is het noodzakelijk om er rekening mee te houden dat de oefeningen zullen worden uitgevoerd met de deelname van het aangetaste gewricht, terwijl ze de patiënt zouden moeten helpen, en niet schadelijk. Dat is de reden waarom de oefeningen voor coxartrose van het heupgewricht een zekere specificiteit hebben.

Kenmerken van therapeutische gymnastiek

Dergelijke oefeningen kunnen niet te krachtig en abrupt worden uitgevoerd. Het doel van de oefeningen is om het aangetaste gewricht te ontwikkelen, en niet om de situatie te compliceren, waardoor extra letsel aan een reeds pijnlijke gewricht ontstaat. Dat is de reden waarom de oefeningen meer statisch zijn dan dynamisch.

Het is zeer wenselijk om voor en na het uitvoeren van oefentherapie een spiermassage in het bovenbeen- en heupgewricht uit te voeren. Dezelfde massage moet worden uitgevoerd wanneer onaangename gewaarwordingen optreden tijdens het uitvoeren van gymnastiek.

Overweeg ook het feit dat oefentherapie, uitgevoerd bij deze ziekte, axiale belasting van het heupgewricht uitsluit. Ernstige lichamelijke inspanning, scherpe en diepe squats, buitensporige bewegingen - al deze factoren kunnen leiden tot een ernstige verslechtering van de situatie.

Een goede hulp bij de behandeling van coxarthrose is water. Zwemmen is bijvoorbeeld erg nuttig bij deze ziekte, ongeacht of u in de zee, rivier of het zwembad zwemt. Echte zwemmen kan alleen worden beoefend als een dergelijke mogelijkheid de fysieke conditie van de patiënt geeft. Maar een warm bad biedt de mogelijkheid om overmatige spanning in de spieren te verminderen en de pijn te verzachten. Terwijl je erin ligt, kun je langzame en soepele bewegingen van onbeduidende amplitude uitvoeren, waardoor de pijn zal verminderen.

De belangrijkste regel die strikt moet worden gevolgd tijdens de uitvoering van therapeutische oefeningen: voer geen oefeningen uit die de indruk wekken van scherpe pijn. De pijn suggereert dat het gewricht zo'n taak nog niet kan uitvoeren, en een dergelijke oefening kan schadelijk zijn.

Een reeks oefeningen voor coxartrose van het heupgewricht

Het voorgestelde complex is een van de meest voorkomende, maar er moet rekening mee worden gehouden dat bij de behandeling van oefeningen, alleen de behandelend arts moet selecteren, het complex wordt aangepast voor elk individueel geval van ziekte. dus:

• Oefeningen die op de rug worden uitgevoerd

De eerste "reeks" oefeningen wordt op de rug geplaatst.

1. Handen liggen langs het lichaam, benen uitgestrekt. Bij het inademen heffen we onze armen op, terwijl we uitademen, laten we ze zakken. De oefening wordt 6-8 keer in een langzaam tempo herhaald.

2. De startpositie is vergelijkbaar met de vorige oefening. Het is noodzakelijk om je ellebogen in een langzaam tempo te buigen en te ontbinden. De oefening wordt 6-8 keer herhaald.

3. Buig vanuit dezelfde startpositie op zijn beurt de benen op de knieën, en zorg ervoor dat de hielen niet van de mat af komen. Oefening 8-10 keer herhalen.

4. De startpositie is hetzelfde. Rechtgetrokken benen draaien naar binnen en keren ze terug naar hun vorige positie. Oefening wordt 8 keer uitgevoerd.

5. Houd tijdens het oefenen uw handen aan uw riem. Ervoor zorgend dat de hielen niet van de vloer komen, spreiden we onze benen naar de zijkanten, waarna we ze terugbrengen. Oefening verloopt 8 keer soepel en traag.

6. Houd je handen aan je riem. Met onze voeten doen we de oefening "fiets" gedurende een periode van 10-15 seconden in een rustig en langzaam tempo.

7. Breng de armen terug naar de positie langs het lichaam. Terwijl we inademen, heffen we rechte armen naar boven, terwijl we uitademen, laten we ze zachtjes zakken. Herhaal oefening 6 keer.

• Oefeningen uitgevoerd liggend op de maag

Bij verdere implementatie van het complex, verandert de beginpositie, waarvoor het nodig is om op de buik te gaan liggen.

8. De handen zijn op de heupen. Het is noodzakelijk om de schouders en het hoofd omhoog te brengen, deze positie een paar seconden vast te houden en dan terug te keren naar de startpositie. Oefening moet om de twee seconden worden uitgevoerd zo soepel mogelijk 6 keer.

9. Handen zijn op de heupen. Til voorzichtig rechte benen op hun beurt op. Draait 6 keer.

10. Houd in de startpositie uw handen voor de kist. Breng de schoudergordel omhoog en voer 3 bewegingen uit met je handen, vergelijkbaar met bewegingen tijdens het zwemmen in de stijl van de "schoolslag". Oefening wordt 6 keer uitgevoerd.

11. Handen houden voor de borst. In de bekkengordel trekken we spieren aan en houden ze enkele seconden in deze positie, waarna we ontspannen. Met voldoende training kan deze positie 10-12 seconden worden vastgehouden.

12. We veranderen van positie en gaan liggen aan een gezonde kant, we plaatsen ons hoofd op de arm gebogen aan de elleboog. Til daarna het zieke been op en verwijder het, plaats het vervolgens voorzichtig terug in de oorspronkelijke positie en ontspan de spieren. Deze oefening wordt 8 keer uitgevoerd.

• Staande oefeningen

13. We worden op een gezonde voet, met een hand rusten we op elke steun (bijvoorbeeld de achterkant van een stoel) van de zijkant van een gezonde voet. Na het aannemen van een dergelijke positie, worden soepele (niet scherpe) bewegingen heen en weer gemaakt met een zere voet met een kleine amplitude. De grootte van de amplitude wordt bepaald door de pijn.

14. In dezelfde beginpositie voeren we een cirkelvormige beweging uit met onze zere voet. Deze oefening wordt 8 keer soepel uitgevoerd.

15. Ga op beide benen staan, steun met beide handen op de steun. Nu doen we semi-zitten, dan keren we terug naar de beginpositie. Draait langzaam 10 keer.

16. Vanuit dezelfde uitgangspositie stijgen we op onze tenen en dan dalen we soepel af. Oefening wordt 10 keer uitgevoerd.

Dergelijke gymnastiek is vrij effectief, mits deze op de juiste manier wordt uitgevoerd. Dit type oefentherapie werd de basis van de kinesitherapie-methode. Iedereen kent de oude waarheid: "Beweging is leven." Daarom moet een persoon zijn mobiliteit niet volledig beperken, het leidt nooit tot positieve resultaten. Het is veel zinvoller om te bewegen, maar met het oog op je welzijn. Dit is de manier waarop een persoon zo snel mogelijk kan herstellen.