20 basisoefeningen methode Bubnovsky voor de behandeling van de wervelkolom

Methoden van Dr. Bubnovsky S.M. omvat revalidatie en functionele rehabilitatie van patiënten, niet alleen met acute en chronische aandoeningen van het bewegingsapparaat, maar ook de belangrijkste systemen van het lichaam: het hart en de bloedvaten, de maag en darmen, urineweg- en zenuwstelsel.

In zijn methode gebruikt Sergey Bubnovsky een nieuwe richting in de geneeskunde - kinesitherapie, met als doel de gewrichten en de wervelkolom te genezen zonder chirurgie, vanwege de actieve deelname van de patiënt zelf aan deze behandeling met behulp van zijn eigen interne reserves van het lichaam en het begrijpen van de juiste zin van zijn lichaam.

De methode richt zich op de spieren, omdat spierweefsel het enige weefsel is dat kan regenereren (regenereren) bij mensen van alle leeftijden, functies die hiervan afhankelijk zijn tot normaal herstellen, de bloedstroom activeren en uitvoeren.

Om de spieren efficiënt te kunnen gebruiken, moeten ze worden verminderd en ontspannen. Dit kan worden gedaan op speciale simulators voor kinesitherapie. Met hun hulp verhogen ze de elasticiteit van de ligamenten, verbeteren ze de beweeglijkheid van de gewrichten en activeren ze de diepe spieren naast de wervelkolom en grote gewrichten.

Maar niet iedereen kan naar de sportschool gaan. Wat moeten degenen met een hartpijn zich zorgen maken over hoge bloeddruk? Tegelijkertijd wordt pijn gevoeld in alle delen van de wervelkolom, schouders, heupen, knieën en enkels. Een persoon begint met een toverstok te lopen, maar is zeer bereid om de mobiliteit in het bewegingsapparaat thuis te herstellen. Volgens het systeem van Dr. Bubnovsky kunnen ze slechts 20 basisoefeningen thuis uitvoeren.

De essentie van de methodologie Bubnovsky

Het revalidatiesysteem is gericht op de behandeling van chronische neurologische en orthopedische ontstekingsziekten van de wervelkolom, grote en kleine gewrichten zonder medicijnen en het dragen van korsetten en chirurgische ingrepen.

De techniek van Bubnovsky bestrijkt de ontwikkeling van spieren en ligamenten volgens de 'vloeren' van het lichaam:

  • eerste - voeten, benen en bekken;
  • de tweede - de buik, borst en rug;
  • derde - schouders, nek en hoofd.

Om het bloed omhoog te laten gaan (van de benen naar het hoofd) langs de spieren zo actief als het naar beneden gaat, is het noodzakelijk om de spieren van de eerste verdieping aan te zetten, d.w.z. onderste ledematen. In dit werk zijn verbindingen van de benen opgenomen. Vervolgens intensifiëren ze het werk van de borstspieren, buik en rug om rugpijn te verminderen. Pas daarna komt de draai van de cervicale wervelkolom, armen en schoudergewricht.

Het is noodzakelijk om voor het thuiscomplex die oefeningen te selecteren die bij uitstek geschikt zijn voor de ontwikkeling van de wervelkolom of grote gewrichten, eliminatie van pijnsyndromen zonder het gebruik van pijnstillers.

Belangrijke bloedsomloop oefeningen

№ 1

IP We zetten onze voeten iets breder dan de schouders, richten de sokken naar de zijkanten, houden onze rug recht, bovenste ledematen - naar voren.

Voor zwakke mensen heb je een eenvoudige, soepele stok van een schop nodig. Ze wordt tussen de voeten vooraan geplaatst en haar handen houden haar boven.

Breath. Hurk in een hoek van 90 ° en adem uit met een inspanning: "xha!", Leg je benen recht. Herhaal - 10 keer. Binnen een maand is het wenselijk om 3-4 benaderingen te bereiken, voor zes maanden - 10 benaderingen.

Voor beginners mag de hartslag niet hoger zijn dan 120, voor degenen die zijn voorbereid, 160 slagen / minuut. Als spierpijn optreedt in verzwakte benen, moet u:

  • neem een ​​koud bad of douche;
  • wrijf je spieren in met een koele, natte handdoek.

№ 2

om de hartslag te kalmeren na het doen van de oefening - ga liggen

IP Ga op je rug liggen, buig je benen en leg je benen op de bank (of bank) en raak het aan met je billen. We leggen onze handen onder onze hoofden of leggen onze handen op onze oren. We nemen een adem.

Trek langzaam bij het uitademen de bovenrug en ellebogen naar de knieën. Het volstaat om de schouderbladen van de vloer te scheuren en de spieren van het peritoneum in te trekken. Herhaal 10 keer. Geleidelijk aan het nummer bereiken: 10 × 10, dan 20 × 10.

Om een ​​fout te voorkomen - "knikken in het hoofd" (alleen werken van de cervicale wervelkolom) moet tijdens het uitvoeren van de oefening de kin op de borst worden gedrukt en niet tijdens de hele oefening.

Om de hartslag te kalmeren, kunt u rustig gaan liggen of op handen en voeten lopen in een langere stap in de kamer.

Wellness-oefeningen voor de wervelkolom

Ze zijn gericht op het ontwikkelen van diepe spinale spieren, het verlichten van tussenwervelschijven en gewrichten, het verlichten van compressie (spasmen) van spieren met vaten en zenuwen die er doorheen gaan om lumbago of hernia te voorkomen.

Complex tegen acute rugpijn

№ 1

IP We stappen op handen en voeten, we rusten op de handpalmen en knieën. Beweeg langzaam in deze positie tot de pijn zakt, ongeveer tot 20 minuten. Je moet eerst je knieën omwikkelen met een zachte sjaal.

Bij elke beweging ademen we "xx-ah-ah!". Stappen moeten uitgerekt worden uitgevoerd: knie-arm, linkerbeen - rechterarm en omgekeerd. Ga op de linkervoet zitten en tegelijkertijd strekken - juist. We trekken het linkerbeen zo ver mogelijk naar voren en dalen naar beneden. We ademen uit naar de eindpunten.

Tijdens de beweging moet je misschien de pijn overwinnen, waarbij de breedte van elke stap groter moet zijn, maar zonder plotselinge bewegingen. Herhaal 20 keer. We voeren 1-2 benaderingen uit.

№ 2

IP hetzelfde. Bij het uitademen, buig de rug soepel naar boven, op de inademing. Herhaal 20 keer x 1-2 benadering.

Nummer 3

IP hetzelfde. We rusten op onze knieën en handpalmen en trekken de romp zo ver mogelijk naar voren. De taille kan niet buigen.

№ 4

Voer op de inademing de flexie van de armen in de ellebogen uit, bij de uitademing vallen we op de mat. Terwijl we inademen, stijgen we, terwijl we uitademen, richten we onze ellebogen op en gaan we langzaam op onze hielen zitten, de rugspieren in het lendegebied strekkend. We herhalen 5-6 keer, we voeren 1-2 benaderingen uit. In de toekomst zullen we het aantal benaderingen tot tien keer verhogen.

№ 5

Het doen van de oefeningen is noodzakelijk totdat er een brandend gevoel in de spieren is.

IP We liggen op onze rug, benen gebogen op de knieën, handen achter het hoofd. We ademen uit, op een uitademing buigen we een romp, zo ver mogelijk scheuren we de schouderbladen van de vloer af, proberen we de ellebogen tot op de knieën te bereiken, of liever, de knieën moeten naar de ellebogen worden getrokken.

Bij het uitvoeren van de eerste 3-4 bewegingen zijn pijnsensaties mogelijk. Wees niet bang, schade zal dat niet zijn. U kunt de oefening herhaaldelijk herhalen tot een brandend gevoel in de buikspieren verschijnt. Zodra de bewegingen een zekere amplitude hebben bereikt, kunt u uw benen strekken wanneer het hoofd op de mat wordt neergelaten.

Het is mogelijk om het effect van gymnastiek te versterken met een cryocompress (een zak of een kachel met ijs gewikkeld in een handdoek) onder de lende tijdens het uitvoeren van de dynamische fase.

Foutieve ontsteking in de onderrug wordt geassocieerd met hypothermie. Het lijkt een reactie op stagnatie in weefsels en kleine bloedvaten: haarvaten en venulen, vergezeld van oedeem.

№ 6

bewegingen soepel, zonder schokken en slingeren

IP - op de rug strekken armen zich uit langs het lichaam. We ademen in en bij de uitademing proberen we het bekken van de vloer te scheuren en een hoge halve brug te maken. Bij het inademen, langzaam naar de grond zakken. We pauzeren 1-2 seconden, inhaleren en herhalen de oefening 10-30 keer.

№ 7

IP - op de knieën, benen iets uit elkaar. Het voorbereide kussen of de dichte stof wordt op de achillespees gelegd en langzaam op de expiratie gaan we op het kussen zitten, fixeren de houding gedurende 1-2 minuten, terwijl we inademen - we stijgen. Na verloop van tijd kun je zonder een roller op de hielen vallen en de positie 4-5 minuten vastzetten.

№ 8

IP We zitten op de mat, de benen strekken naar voren. We buigen één been over de inademing en pakken de tenen aan met een borstel, strekken langzaam het been uit bij de uitademing. We keren terug naar de SP, buigen het been. Herhaal met het andere been.

Nummer 9

IP We zitten op de mat, handen geplaatst voor de borst. We snijden de spieren van de billen en "lopen" op de billen heen en weer gedurende 15-20 minuten per dag.

Video-oefeningen bij acute pijn (methode Bubnovsky):

Oefening op de bar, de horizontale balk (of deurstijl) voor mannen en vrouwen: ga op de bank staan, haal diep adem, grijp de bar vast en houd de knieën tegen de borst terwijl je uitademt. Met de verschijning van de lumbago in de onderrug moet je niet bang zijn. Laat je benen voorzichtig op de bank en vervolgens op de vloer zakken. Spring na opknoping op de grond kan dat niet.

Het wordt aanbevolen om thuis een Zweedse muur, een horizontale balk en een hellend bord te voorzien, aan de boven- en onderkant daarvan moeten er voorzieningen zijn voor de benen. Aan de horizontale balk kan 1-2 expander worden bevestigd (bijvoorbeeld smartelastic).

Bubnovsky: oefeningen voor de wervelkolom thuis

Osteochondrose en andere aandoeningen van het bewegingsapparaat zijn al lang een veel voorkomende ziekte bij mensen van elke leeftijd. Als je al heel lang last hebt van rugklachten, zal het complex, ontwikkeld door Dr. Bubnovsky, oefeningen voor de wervelkolom thuis, je helpen. Hiermee kunt u niet alleen grote hoeveelheden geld besparen op medicijnen en de rest van de behandeling, maar ook uw gezondheid aanzienlijk verbeteren. Het is interessant om te weten wat het geheim is van een dergelijke behandeling.

De basisprincipes van de methodiek Bubnovsky

Dr. Bubnovsky is een tegenstander van de medicamenteuze behandeling van elke aandoening van het bewegingsapparaat. Alle principes van zijn methodologie zijn gebaseerd op sport. Volgens Bubnovsky beginnen alle rugklachten bij mensen die een sedentaire levensstijl leiden: er is een verstopping van het spierweefsel en alleen dan is de pathologie van de wervelkolom. Om zijn oefeningstechniek te laten werken, moet je de regels volgen:

  • Observeer goede ademhaling.
  • Pas de techniek van oefenen toe.
  • Ken de principes van herhaling van bewegingen.
  • Gebruik aanvullende therapeutische maatregelen (bijvoorbeeld massage of balneologie).
  • Geneesmiddelbehandeling volledig verlaten.

Hoe de wervelkolom te behandelen

Om de behandeling met Bubnovsky effectief te laten zijn, dient u alle aanbevelingen van de arts te volgen, uw uiterste best te doen. Het resultaat zal merkbaar zijn na de eerste lesmaand. De Bubnovsky-techniek met oefeningen voor de wervelkolom thuis is vrij effectief, zelfs als je geen speciale simulator hebt. Je kunt het doen met eenvoudige halters of een sportveld met horizontale balken. Hoe de wervelkolom te behandelen met deze oefeningen bij u thuis, kijk verder.

  • Voor degenen die last hebben van rugpijn, adviseert Bubnovsky thuis om een ​​horizontale balk of een dwarsbalk te krijgen. Je zult niet alleen moeten hangen om de compressie te ontlasten - je moet je benen gebogen op de knieën heffen en het geluid uitspreken: "Ha-a!". In het begin zal de oefening pijnlijke gevoelens van een zeurend karakter creëren en in de toekomst zullen ze verdwijnen (de rug wordt sterker).
  • Hef rechte benen in een horizontale balk op de bar - zodat je het genezingsproces versterkt. Als je lichaam niet zo getraind is en je de ledematen niet kunt optillen, doe je deze oefening op de grond terwijl je de steun met je handen vasthoudt.
  • Als u ernstige pijn ervaart - douche met koud water na het trainen. Dit zal de bloedcirculatie in de haarvaten verbeteren, wat zal leiden tot het verwijderen van weefseloedeem, helpen om ongemak te verlichten.
  • Als de patiënt een acuut beloop van de ziekte heeft, gepaard gaande met pijn, is opladen eenvoudigweg noodzakelijk. In dit geval heeft u echter een gekwalificeerde specialist nodig die uw elke oefening bewaakt.

Complexe oefeningen voor de rug

Dr. Bubnovsky heeft oefeningen voor de wervelkolom thuis ontwikkeld, waarbij u effectief een bepaald rugprobleem behandelt. Zorg ervoor dat de gymnastiek in een strikte volgorde en volgens de instructies van de juiste techniek wordt uitgevoerd. Het is heel goed als je verschillende basissimulators in huis hebt. Vervolgens vindt u complexen die gericht zijn op de cervicale wervelkolom, thoracale, lumbale.

Voor de wervelkolom

Opladen, hieronder beschreven, zal de pijn in de rug helpen verlichten en de algehele conditie verbeteren. Het is gebaseerd op drie fasen: ontspanning, spierpompen, de laatste fase. Bubnovsky beveelt oefeningen aan voor de wervelkolom thuis om strikt in de opgegeven volgorde te presteren, zonder een enkel voorwerp te verliezen. Dus een gedetailleerde beschrijving van het complex voor de wervelkolom:

  • Ontspan je rug op handen en voeten.
  • Buig langzaam de achterkant, adem in en flex, uitademen (20 keer).
  • Strek de rugspieren uit: ga eerst op de linker dij zitten en strek het andere been naar achteren. De linkerhand moet naar voren reiken. Wissel kanten afwisselend (20 keer).
  • Op handen en voeten naar voren strekken, met de hand op de handpalm met de knieën. Zorg ervoor dat je lendenen niet buigen.
  • Strek je rug: blijf op handen en knieën, buig naar de grond en buig je armen. Als het lichaam naar beneden gaat - adem in, weer terug - adem uit. Als je armen gestrekt zijn, laat je het bekken op je hielen zakken en voel je de rek van de lendespieren.
  • Blijf liggen, strek je armen langs het lichaam. Uitademing, hef het bekken zo hoog mogelijk op, inhaleer - laat het zakken (30 keer).

Met hernia van de lumbale wervelkolom

In de volgende oefeningen op deze techniek zullen simulators nodig zijn. Mogelijk moet u speciale rubberen schokdempers aanschaffen voor Bubnovsky-oefeningen. Bekijk technieken die u zullen helpen pijn in de lumbale regio kwijt te raken en uw rug met de tijd te herstellen. Oefening met de drievoudige benadering 12 keer elk.

  1. Gebruik de Inclined Board-simulator met een kleine hellingshoek. Hoofd omhoog, handen houden de handgrepen vast, strek je benen. Adem uit en tegelijkertijd draai je je benen naar de maag, adem in en keer terug.
  2. Druk op de barbell en til het bekken op om de spieren van de lendesteun te spannen.
  3. Gebruik een horizontale balk: til afwisselend recht en vervolgens gebogen benen.
  4. Dan zijn er evenwijdige staven nodig: plaats het gewicht op de riem en til uw rechte handen op terwijl u uw handen vasthoudt.

Met cervicale osteochondrose

Cervicale osteochondrose brengt iemand soms in zo'n toestand dat hij zijn hoofd niet volledig kan draaien, hij lijdt aan sterke migraine. Oefeningen in Bubnovsky voor de cervicale wervelkolom zijn niet alleen gericht op het verlichten van pijn, maar ook om de volledige mogelijkheid om te bewegen terug te geven, om zich te ontdoen van hoofdpijn. Maak uzelf nader bekend met de prestaties van de techniek (driemaal 12 keer).

  1. Neem de barbell om bankdrukken uit te voeren. U moet elk drie series van 15 benaderingen maken. Wanneer je je armen strekt, adem je uit met een geluid: "Ha-a!". Barbell kan worden vervangen door halters.
  2. Neem halters, ga op je rug liggen, spreid je armen naar de zijkanten met gebogen ellebogen. Wanneer handen omhoog gaan - rechtzetten in ellebogen.
  3. Blijf liggen, laat de domoren achter het hoofd zakken met gestrekte armen.

Therapeutische centra van Dr. Bubnovsky

Als u geïnteresseerd bent in meer gedetailleerde informatie en directe behandeling met de Bubnovsky-oefeningen in het medisch centrum zelf, waar er alle noodzakelijke voorwaarden voor zijn, kunt u hem persoonlijk bezoeken. In elke grote stad van Rusland is er ten minste één centrum. Lees de onderstaande informatie om de adressen te vinden waar het mogelijk is om dergelijke kantoren te vinden in Moskou en St. Petersburg:

Nee. P / p

Moskou

St. Petersburg

Ryazan Avenue, 10, blz. 18

Vasilyevsky Island, 5-lijn, d.70

Altufevskoe snelweg, 70, k.2

Lanskoye Highway, 14, blok 1

Str. Neverovskogo, 10, 1 verdieping

Str. Kupchinskaya, 4, blok 4

Sadovnicheskaya emb., 71

Str. Kurland, 35

1e st. Yamskogo Fields, 24

Waar te kopen en hoeveel zijn de Bubnovsky oefeningsmachines

De simulators ontwikkeld door Bubnovsky zelf geven mensen de kans om de effectiviteit van de oefeningen te vergroten en de toon van de diepe rugspieren, de functionele activiteit van de gewrichten, te herstellen. Als u niet de mogelijkheid heeft om het Bubnovsky-centrum te bezoeken voor dagelijkse therapie, kunt u dergelijke apparatuur thuis kopen. Het is mogelijk om deze simulators online te kopen via de officiële sites voor de verkoop van sportuitrusting: kinezis-dv.ru of kinezis.pro. De kosten zijn als volgt:

Simulator naam

kenmerken

Prijs, wrijven.

Bankdrukken in buikligging.

Behandeling van osteochondrose, scoliose van het thoracale gebied van de rug.

Bankdrukken, 60 graden zitten

Effectief met acute pijn in de lumbale wervelkolom, voor de behandeling van osteochondrose.

Om de effectiviteit van therapeutische oefeningen voor de rug te verbeteren. Bovendien moet je rubberen schokdempers kopen voor poten of leren riemen.

Leren riemen met gespen

Extra uitrusting voor het uitvoeren van oefeningen volgens Bubnovsky

Online winkels waar bezorgingssimulators Bubnovsky zijn:

model

Prijs, wrijven.

Adressen van online winkels

Multifunctioneel blokframe

Rehabilitatiesimulator met instelbare hoogte

Analoge simulator Bubnovsky

Simulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analoge simulator Bubnovsky

Contra-indicaties voor training

Bubnovsky-methoden helpen zelfs in de meest hopeloze gevallen. Deze unieke oefening is effectief in het bestrijden van ernstige aandoeningen van de wervelkolom. Men moet echter altijd onthouden dat het hele complex van deze gymnastiek is gebouwd op een krachtbelasting, daarom heeft deze behandelmethode ook verschillende contra-indicaties. Zie ze verder.

  • Je hebt net een operatie gehad.
  • Er trad een ligament- of peesruptuur op.
  • Oncology.
  • De persoon bevindt zich in een toestand vóór of met een infarct.

video

Als u de oefeningen van Bubnovsky thuis wilt doen, gebruik dan de speciale technieken die de arts zelf heeft ontwikkeld voor zelfbehandeling. Deze techniek is beschikbaar in videotutorials of boeken, waarin het volledige scala van oefeningen en nog veel meer in detail wordt beschreven. Doe dergelijke oefeningen elke dag en word gezond.

Artsen beoordelingen over de methode van Bubnovsky

Vladimir, een wervelneuroloog: "In de kern is de techniek van Dr. Bubnovsky een gewone manuele therapie of oefentherapie, gepromoot door de oefeningen van de auteur op speciale simulators (ook ontworpen door de auteur). En zijn beweringen dat zelfs een ziekte als acute artritis of coxartrose werkelijk kan worden genezen door deze methode van kinesis - pure onwetendheid en ontheiliging. Hoe is het mogelijk om te beweren dat een persoon geen schade aan de schijf kan hebben als artrose de weefsels heeft overwonnen en herstel met medische middelen onmogelijk is - alleen lichamelijke opvoeding? "

Roman, een neuropatholoog: "Lange tijd twijfelde hij en geloofde hij om medische redenen niet in de Bubnovsky-methode, totdat zijn eigen nicht de kans had om de diagnose" Widow's Hump "te stellen. Ze weigerde categoriek door mij te worden behandeld en ging naar het centrum van Bubnovsky. Daar kreeg ze een hele reeks speciale oefeningen voorgeschreven. Wat was mijn verrassing toen ik met eigen ogen zag hoe in zes maanden de ziekte achteruitging! "

Antonina, een vertebrologist: "Er zijn veel verschillende meningen over deze techniek, maar Bubnovsky is niet de enige. Neem bijvoorbeeld Dikul - dit is ook allemaal kinesitherapie. En kijkend naar hoe mensen overstuur raken van de dokterspraktijk, en terugkomen om de resultaten te laten zien na de oefeningen in Bubnovsky, zou ik willen zeggen: het werkt nog steeds. En wie weet, ligt de toekomst misschien achter een dergelijke methode om spinale aandoeningen te behandelen? "

Turnen Bubnovsky thuis: oefeningen voor de wervelkolom

De wervelkolom van een persoon staat onder aanzienlijke stress en heeft daarom rust en ontspanning nodig. Als we dit vergeten, veroordelen we ons tot pijn in de rug.

Als dit probleem u bekend voorkomt, zal het oefensysteem ontwikkeld door Dr. S. M. Bubnovsky helpen om het op te lossen.

Oefeningen voor de wervelkolom thuis, aangeboden in het kader van de methoden van Dr. Bubnovsky, omvatten slechts drie hoofdtypen van bewegingen.

De lessen van de techniek zijn zo eenvoudig en veilig mogelijk, waardoor de behandeling volgens de Bubnovsky-methode geschikt is voor mensen met elk niveau van fysieke training.

Ondanks het feit dat de patiënten van Sergei Mikhailovich, genezen door zijn methode, hem de bijnaam "Dokter van de rug" gaven, helpt deze reeks oefeningen ook om te genezen:

  • Migraine en hoofdpijn.
  • Prostatitis, aambeien, seksuele disfunctie.
  • Verschillende omissies van interne organen.
  • Overgewicht.

De door Dr. Bubnovsky ontwikkelde techniek behoort tot de 20 beste methoden voor de behandeling van rugpijn.

Een van de onbetwistbare voordelen van deze eenvoudige medische techniek is het vermogen om oefeningen thuis uit te voeren, zonder de "supervisie" van specialisten en zonder extra apparatuur.

Wat is de methode van Dr. Bubnovsky

Het belangrijkste doel van de techniek is om de problemen van de thoracale wervelkolom en het lumbale gebied op te lossen. Enkelvoudige gymnastiek is geïndiceerd voor osteochondrose, spondyloarthrosis, spondylose, spinale kromming, wervellumen.

Extra effecten worden bereikt door de 5 gouden regels te volgen:

  1. Ga aan de slag!
  2. Ademhalingsoefeningen doen;
  3. Zet je lichaam in goede voeding;
  4. Voer waterprocedures uit op een temperatuur die vergelijkbaar is met die van het menselijk lichaam;
  5. Drink tijdens trainingsperiodes meer dan normaal.

Elke oefening van de gymnastiek van Dr. Bubnovsky stimuleert de elasticiteit van de ligamenten en versterkt het gespierde korset.

Het wordt niet alleen aanbevolen voor preventieve klassen, maar ook voor bestaande lage rugklachten.

Als de aanvallen van pijn in de wervelkolom worden overrompeld, hebt u zo snel mogelijk hulp nodig. Daarom is het Bubnovsky-complex vooral geschikt voor thuisgebruik.

Als preventieve maatregel moet de training regelmatig zijn.

Als u tijdens het trainen last hebt van pijn in de onderrug, kunt u ijs gebruiken dat is gewikkeld in weefsel en onder de rug is geplaatst met pijnlijke gevoelens. Aangezien de reeks oefeningen wordt aanbevolen voor thuisgebruik, is het helemaal niet moeilijk om het ijs van tevoren te bereiden.

De tijd besteed aan oefeningen Bubnovsky, specifiek ontworpen om onderkoeling te voorkomen. Je kunt er zeker van zijn dat je het niet koud krijgt.

De basisbewegingen die het Bubnovsky-programma bevat:

  • Ontspanning (verzakking) en daaropvolgende verzakking van de rug (zelfs als er pijn in de rug is);
  • Uitrekken van de tussenwervelruimte;
  • De billen vanaf de buikpositie optillen (ter versterking van de buikspieren).

Aldus werkt elk van de complexen in de methodologie van de arts op het thoracale gedeelte, biedt voldoende werk op de wervelkolom en biedt spierversterking (het is immers bekend dat een gezonde rug alleen optreedt wanneer de spieren van het hele lichaam worden gecoördineerd).

Welke problemen met de wervelkolom lost de Bubnovsky-techniek op?

De bewegingsregels ontwikkeld door de arts zijn van toepassing in verschillende gevallen - van hernia's tot wervelfracturen, van nachtpijn in de wervelkolom vanwege een zittende levensstijl tot knijpen in de zenuwen van de wervelkolom.

Als u "uzelf" vindt in deze lijst, raden we u aan de methodologie aandachtig te lezen.

Medische gymnastiek Bubnovsky om thuis op te treden

Hieronder staan ​​de eenvoudigste oefeningen voor de bovenstaande methode.

U kunt teksten afdrukken om voor ogen te houden wanneer u een reeks oefeningen doet. Je kunt ook worden geleid door foto's.

Ambulance voor rugpijn

  • Uitgangspositie - op handen en voeten staan. Strek de wervelkolom uit, ga naar de vloer en "stap" tegelijkertijd met je linkerknie en je rechterhand, dan je rechterknie en je linkerhand. Probeer de ruggengraat te strekken. 20-30 minuten.
  • Uitgangspositie - liggend op zijn rug, armen achter zijn hoofd, benen gebogen op de knieën. Til het lichaam op terwijl je de ellebogen naar de knieën beweegt. 15-20 minuten
  • De startpositie is hetzelfde, maar de benen zijn recht. Breng het lichaam omhoog en verplaats tegelijkertijd de elleboog van de rechterarm naar voren en naar de knie van het linkerbeen. Dan dezelfde hand en voet. 10-15 minuten.
  • Uitgangspositie - zittend op de grond, benen recht vooruit. Buig een been op de knie, pak de teen en strijk hem recht omhoog. Dezelfde andere voet. 10-15 minuten.

Dergelijke oefeningen zullen helpen, wanneer er geen tijd is om naar de spreekkamer te gaan en er geen pijn in de gewrichten is.

Oefeningen tegen nachtelijke pijn

Er zijn gevallen dat tijdens de dag op het werk - rechtop of zitten - de rug doet geen pijn, maar de onderrug voelt zich trekkend pijn, men hoeft alleen maar te gaan liggen.

  • Uitgangspositie - liggend op de grond, benen zo geplaatst dat ze boven het hoofd waren (bijvoorbeeld op een stoel of stoel).
    De benen moeten op de knieën worden gebogen en de armen achter het hoofd.
    Onder de onderrug is het beter om iets koud te maken (de gemakkelijkste manier - ijs in de stof). Pak de kist van de vloer en til het lichaam op. 5-10 keer.
  • Uitgangspositie - op handen en voeten staan. Buig je rug en rond het op, na het strekken van de kat. Het aantal herhalingen is nog steeds comfortabel.
  • Oefening vereist een uitbreiding en een bal. Monteer de uitbreiding op de muur, ga eronder zitten en leg een grote bal onder je rug. Trek het vrije uiteinde van de uitbreider los en bevestig deze aan het been.
    Herhaal meerdere cycli: de opkomst van een rechte poot - flexie - rechttrekken - laat de poot zakken. Hetzelfde met het andere been, 5-10 keer elk.

Dergelijke zachte gymnastiek thuis vereist minder inspanning dan oefentherapie, maar het helpt niet slechter. De spieren uitstrekken om pijn kwijt te raken.

Preventie voor de wervelkolom tijdens sedentair werk

  • Uitgangshouding, benen breder dan schouders. Houd de armen naar voren gekanteld en neem de steun vast (vensterbank, tafel, stoelrug). 3-4 keer "hangen" naar beneden en laat de steun los, maak een neiging naar de benen 5-10 keer.
  • Uitgangspositie - staand, houdt het been recht op een steun (lage vensterbank, stoel). Met de uitademing, leun naar beneden. 5-10 keer voor elke etappe.
  • Uitgangspositie - liggend op zijn buik, rechte armen naar voren. Bij de uitademing til je het lichaam op en help je met je handen. 5-10 keer, telkens als deze 3-5 seconden in deze positie blijft.
  • De startpositie is hetzelfde. Trek tegelijkertijd rechte benen en armen op, die zich heen en weer uitstrekken. 5-10 keer.
  • Uitgangspositie, één voet vooraan. Buig met een uitademing naar de taille toe. Zet de kanteling 5-7 seconden vast. Het is belangrijk om je benen recht te houden. Voor elke poot 5-7 kantelt.

Thuis voorbereiden op de gymnastiek

Om alleen een positief effect te krijgen van deze activiteiten, moeten de oefeningen worden gedaan met inachtneming van de volgende regels:

  1. Dagelijkse planning bij afwezigheid van duidelijke kwalen.
  2. Begin de oefening niet eerder dan 2 uur na een maaltijd.
  3. Kneed gewrichten en spieren voor het gymnastiekwerk (cirkelvormige bewegingen of slijpen).
  4. Na een training, neem een ​​koele douche, geef je lichaam minstens een half uur rust.
  5. Adem diep en rustig met de neus tijdens het trainen zonder je adem in te houden.

Voordelen van de Bubnovsky-techniek

Kinesitherapie, dat wil zeggen bewegingstherapie, is een geïntegreerde benadering die geen bijwerkingen heeft en, bij afwezigheid van contra-indicaties, een betrouwbare remedie biedt voor het genezen van vele ziekten van de rug thuis.

Mensen die onbekend zijn met de motorbelasting, geven de voorkeur aan medicijnen. In sommige gevallen is dit een absoluut gerechtvaardigde aanpak.

Maar in het geval van rugpijn, verlichten niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen alleen de symptomen en tijdelijk "uitschakelen" de pijn.

In de toekomst, op de een of andere manier, totdat de oorzaak van de pijn is geëlimineerd, worden patiënten opgewacht door stijfheid in bewegingen, verhoogde ontsteking en soms wordt de behoefte aan chirurgische interventie duidelijk.

Om dit te voorkomen, kan gymnastiek voor de wervelkolom, die is aangepast voor gebruik thuis, de volgende voordelen hebben:

  • Accounting voor leeftijdsgebonden veranderingen van de gewrichten en de wervelkolom,
  • Uniforme belasting op alle delen van de wervelkolom,
  • Heilzaam effect op spieren en ligamenten,
  • Het stimuleren van de bloedtoevoer naar het spierstelsel en de gewrichten,
  • Ontwikkeling van flexibiliteit, behoud van mobiliteit en toon,
  • Verbetering van metabole processen.

Bedenk ook dat de behandeling van de rug en gewrichten zo effectief mogelijk is met een complex effect, dat wil zeggen, alleen bewegen is niet genoeg; het is noodzakelijk om eetgewoonten te veranderen en te voorkomen dat het lichaam wordt afgekoeld zodat het vermogen om door de neus te ademen niet verloren gaat.

De Bubnovsky-school heeft bewezen effectief te zijn in de behandeling van de wervelkolom en gewrichten, de lessen zijn wijdverbreid. Gezamenlijke gymnastiek wordt vandaag zowel in medische centra als in publicaties op internet gepresenteerd.

Medische centra bieden specifieke trainingsmachines voor het strekken van spieren, maar hoe doe je dat thuis?

Het is heel goed mogelijk om de eenvoudigste oefeningen thuis te doen, een korte houten stok voor steunen, en de aanwezigheid van een uitbreiding met een bal helpt je hiermee - en je hebt een uitstekend alternatief voor de simulator.

U kunt dus video's op internet downloaden om het complex thuis te bekijken en uit te voeren. Bijna elke serieuze website voor lichamelijke opvoeding bevat informatie over het Bubnovsky-systeem.

Regelmatige oefeningen in combinatie met de implementatie van andere aanbevelingen van de Bubnovsky-techniek zullen de ruggengraat helpen versterken, rugpijn wegwerken, herhaling voorkomen.

Voordat u begint met zelfstudie, is het raadzaam om uw arts en / of artsen in het centrum van Dr. Bubnovsky te raadplegen.

De methode van kinesitherapie Dr. Bubnovsky. Aanbevelingen voor verschillende ziekten.

In onze tijd zijn verschillende ziekten en aandoeningen van de wervelkolom wijdverspreid. Maar ondanks dit is het moeilijk om een ​​professionele en deskundige arts te vinden die begrijpt hoe de oorzaak van rugklachten thuis kan worden weggenomen.

M.S. Bubnovsky arts en revalidoloog

Sergei Mikhailovich Bubnovsky creëerde een unieke methode om de pathologieën van het bewegingsapparaat te behandelen - kinesitherapie. Met deze techniek kunt u het vermogen om te werken herstellen en pijn verlichten. Het helpt om patiënten, die voorheen als hopeloos werden beschouwd, op eigen benen te zetten zonder operaties en medicijnen.

De eerste kinesitherapeut

De geschiedenis van de eerste kinesitherapeut in de wereld is bewonderenswaardig. Het begon allemaal met een auto-ongeluk, waarin Sergey Bubnovsky tijdens het dienen in het leger aankwam. Artsen stelden hem terug van een toestand van klinische dood, maar als gevolg van de verwondingen die opkwamen, kon Sergei Mikhailovich alleen op krukken lopen. De jongeman gaf echter niet op, maar ging het medische instituut binnen, waar hij briljant uitvond hoe een menselijk lichaam functioneert. De opgedane kennis S.M. Bubnovsky vroeg eerst zichzelf en na het proberen andere mensen te helpen. Zo kwam tijdens de periode van studie de roem van de dokter naar hem toe, die hoop geeft en geneest zonder operatie.

Na zijn afstuderen aan twee instellingen voor hoger onderwijs begon Sergey zijn carrière met het werken met geestelijk onevenwichtige mensen in Kasjtsjenko, waarna hij de hoofdarts werd van een psycho-neurologische internaat. Later werkte hij met het Russische skiteam. Al die tijd bleef hij zijn techniek ontwikkelen en verbeteren, die later de naam kinesitherapie kreeg.

De basisprincipes van de methoden voor behandeling en revalidatie van Bubnovsky

De methode van Sergei Bubnovsky om met een patiënt te werken bestaat uit het combineren van praktische oefeningen (fysieke training en gezondheidsoefeningen) met theoretische training. De patiënt begint te begrijpen dat het niet de botten zijn die hem pijn doen, maar de krampachtige, overbelaste spieren die geen volledige rust nodig hebben, maar de correcte, precies gedoseerde beweging. Dus je kunt de spieren 'leren' om goed te functioneren. Een persoon leert zijn gezondheid te beheren door speciale simulators te doen. Dergelijke oefeningen verlichten de wervelkolom en gewrichten, terwijl de spieren worden gepompt en versterkt. In combinatie met fysiotherapeutische procedures kunnen fantastische resultaten worden behaald. Magnetotherapieprocedures, die nu thuis kunnen worden toegepast met behulp van een draagbaar apparaat AMT-01, dragen ook in grote mate bij.

Het is opmerkelijk dat de techniek het mogelijk maakt om een ​​individuele benadering van patiënten toe te passen, in overeenstemming met de algemene toestand van zijn gezondheid, niveau van fysieke fitheid en bijkomende ziekten.

Methode effectiviteit

Het is opmerkelijk dat de kinesitherapie-methode effectief is voor een breed scala van ziekten: osteochondrose, artrose, hernia tussen de wervels, ischias, coxarthrose, diverse verwondingen, astma, chronische bronchitis, verkoudheid, migraine.

Naast persoonlijk overleg, populariseert Sergei Bubnovsky zijn methode met behulp van boeken, waarin oefeningen in detail worden beschreven en antwoorden worden gegeven op vragen die van belang zijn voor lezers. Ook in veel Russische steden worden gezondheidscentra van zijn naam geopend.

Bubnovsky oefeningen

Denk aan het volgende voordat u de oefeningen start:

  • het is noodzakelijk om elke dag uit te oefenen met een normale gezondheidstoestand;
  • tussen de lessen en de laatste maaltijd heb je een pauze van minimaal 2 uur nodig;
  • vóór het sporten moet je warm worden om je spieren op te warmen. Pluk bijvoorbeeld uw handen, knieën, enz. In een cirkelvormige beweging;
  • vergeet niet diep te ademen;
  • na de training moet je douchen en rusten. Als je spieren wilt opbouwen, eet dan een eiwitrijk voedsel gedurende een uur.

Dr. Bubnovsky gelooft ook dat genezing van het lichaam een ​​complex nodig heeft. Lichaamsbeweging alleen is niet genoeg. De effectiviteit van gymnastiek neemt toe als je vaker naar buiten gaat, in een geventileerde ruimte slaapt, 's morgens dagelijks oefeningen doet, blootsvoets loopt, voldoende vocht drinkt, stopt met roken en drinken, gezond voedsel eet, een sauna en een contrastdouche gebruikt.

Als er sprake is van ernstig ongemak bij het oefenen, helpt het gebruik van magnetische therapie, thuis met een draagbaar apparaat voor magnesiumtherapie (AMT-01), spierspanningen te verminderen en gewrichten te repareren na het sporten (raadpleeg uw arts). Ernstige pijn - stop onmiddellijk met trainen en raadpleeg een arts. Misschien hebt u een meer weldadige aanpak nodig.

Complexe oefeningen Bubnovsky van pijn in de wervelkolom

  • We gaan op handen en voeten: uitrekkende "stap" beweegt 520 minuten rond het huis. (tegenovergestelde armen en benen zijn geavanceerd, dan vice versa).
  • We zwaaien de pers. En P - op de rug, gebogen benen, hielen goed op de grond gedrukt, handen - in het slot achter het hoofd. Naar de lumbale regio - koude (anesthesie en verhoogde microcirculatie). Je kunt in een stuk water van een halve liter bevriezen en het resulterende ijs met een hamer hakken. Uitademen - de schouderbladen van de vloer scheuren en de knieën naar de buik trekken en ze aanraken met je ellebogen.
  • Dit is moeilijk, je kunt gewoon je arm en been opheffen, gewoon de rechter elleboog van de linkerknie raken en andersom. Doe 10-50 keer. Je kunt afwisselen met een halve brug.
  • Polumostik. En P is hetzelfde, alleen slaan we onze handen langs het lichaam. Bij het uitademen wordt de opkomst van het bekken zo hoog mogelijk als de billen worden samengedrukt en terugkeren naar de And P. We verwijderen de fles met ijs als het gesmolten is. Als 2-3 herhalingen ernstige pijn in de bekken- en lumbale regio's veroorzaken, moet je het verdragen. Herhaal 5-10 benaderingen 2-3 keer per dag. Neem bij elk drankje wat water.
  • Stretching. En P: staan, benen breder dan schouders. Bij de uitademing buig je op zijn beurt met je rug recht: eerst naar rechts, dan naar het linkerbeen. Het is toegestaan ​​om meerdere malen kort over de helling uit te ademen. We doen het meerdere keren per dag, we proberen lager te buigen zodat de vingers de tenen raken. Voor gevorderden: buig voorover, wikkel je hielen en kijk achter je rug. Houd in de definitieve positie voor 2-5 s.
  • Hef je knieën op de horizontale balk. Klim en daal af van de bank. Hang op de horizontale balk met een rechte body. Adem uit door de pijn in de lumbale wervelkolom en span de benen aan de maag, buig ze in de knieën. Moeilijker - om gestrekte benen op te heffen. Herhaal 8-10 keer. Meer geschikt voor mannen.

Complexe oefeningen Bubnovsky met osteochondrose

De eenvoudigste bewegingen in osteochondrose in de nek (20-40 keer):

  • knikt hoofd;
  • hoofd kantelt naar links / rechts;
  • cirkelvormige koprotatie in beide richtingen (soepel);
  • kijk naar de linkerschouder en draai het hoofd soepel, draai de ogen naar rechts;
  • probeer vanuit een zittende positie met je hoofd op de benen gebogen op de knieën te komen en ze aan te raken met je voorhoofd. 30 seconden bevriezen, als het kan, doe het dan met een boost. Halters passen bij: mannen tot 3 kg, vrouwen tot 1,5 kg. Sta met halters, herhaal - 10 keer.
  • armen gebogen aan de ellebogen, zo geplaatst dat de halters ter hoogte van het hoofd zijn, langzaam houden we onze handen omhoog, volledig ongebogen, we voegen zich bij hen en langzaam lager;
  • draai rechte armen heen en weer;
  • gebogen armen op borsthoogte en alternatieve aanvallen - boksen. Zonder schokken, soepel, met ernstige pijn, stop, omdat de gevolgen van een overbelasting in de cervicale regio moeilijk te voorspellen zijn: hier zijn de zenuwen uit de hersenen.

Bij osteochondrose in het lendegebied wordt gymnastiekoefeningen op de rug gemaakt, staan ​​en "op handen en voeten", 20 keer herhaald:

  • PI op handen en voeten, op de inademende rug, uit de lucht, op de uitademing - lager.
  • op handen en voeten, beweeg het lichaam zo ver mogelijk naar voren (zonder de armen te buigen) en terug.
  • liggend op je rug, til je terwijl je uitademt langzaam je bekken op (zo veel als je kunt), terwijl je zorgvuldig inademt;
  • druk op de rug (zie het complex van rugpijn);
  • pull-ups op de horizontale balk.
  • klassen met een expander of met rubber bedekte bandage, waarbij een uiteinde van zijn voet op de vloer wordt gedrukt.

Complexe oefeningen Bubnovsky met hernia tussen de wervels

  • "Cat." Op handen en voeten, terug rechtdoor. Haal diep adem. Wanneer je maximaal uitademt, draai je de achterkant een paar seconden rond en naar het origineel. Breath. Bij de uitademing, buig je rug diep naar beneden. Tot 20 herhalingen op en neer.
  • Loop op de billen. Zittend op de grond, rug en benen recht, armen op de borst. Op de bilspieren 10 meter om heen en weer te gaan.
  • "Fiets". Op de rug, onderrug, op de grond gedrukt, armen evenwijdig aan het lichaam. Hef de benen in een rechte hoek en "pedaal" gedurende ongeveer een minuut.
  • Liggend op de buik strekken de handen zich uit. Adem in, terwijl je uitademt, trek de borst en rechterarm van de vloer, in de beginpositie en inhaleer. Bij de uitademing herhaal je met je linkerhand. 8 keer met elke hand.
  • We staan ​​rechtop, met opgeheven armen. Soepel en langzaam buigen we voorover en proberen we met de handpalmen op de grond te reiken. Op het laagste punt, ontspan je je rug, druk je je buik en borst op je voeten. Herhaal 10 keer.

Oefeningen Bubnovsky met scoliose van de wervelkolom

  • Kniel, nadruk op rechtgetrokken armen en ogen die vooruit kijken. Adem uit, verlaag de billen op de voet, buig naar voren - inhaleer. Tot 12 herhalingen;
  • PI ook: til de kin op, knieën samen, voeten op de grond. Het bekken wordt zachtjes naar links verlaagd tot de pijn en rechts (15 keer). Knieën en voeten van de vloer kunnen niet worden afgescheurd;
  • IP: op de rug, benen samen, buig op de knieën, armen langs het lichaam en wissel afwisselend de knieën aan elke zijde soepel naar beneden. We nemen een been met beide handen en bij de uitademing trekken we naar de maag, we veranderen de benen en nog eens 15-20 keer.
  • Knieën samen, kin geheven en uitgewrongen van de vloer met een uitademing bij het tillen. Maak 2-3 benaderingen.

Bubnovsky oefent voor de nek

Gemeenschappelijk voor alle oefeningen: ref. positie - zittend met een rechte rug, hoofd recht, handen op je knieën, beweeg soepel, zonder schokken, terwijl je het hoofd gedurende 15 seconden draait. houd de spanning, de blik gaat altijd langs het hoofd.

  • "Metronome". Ga langzaam zover mogelijk naar de schouder, stop.
  • "Spring". Kin tegen de nek gedrukt, hoofd omhoog om omhoog te trekken. Na 15 seconden naar de oorspronkelijke positie en 15 seconden. trek je kin op zonder je hoofd te kantelen.
  • "Gans" of "hoofd onder de vleugel". Trek de kin naar voren en naar de oksel in een boog.
  • "Kijk naar de hemel." Draai je hoofd langzaam naar de zijkant totdat hij stopt, lichtjes opheffend zijn kin.
  • "Heron". Los op en til eerst je armen een beetje op, neem ze helemaal terug, trek je kin omhoog als een vogel bij het opstijgen.

Gymnastiek Bubnovsky voor kniegewrichten

  • Bind ijs op de knieën met een doek. Met knielen en knielen en lopen van 2 naar 15 stappen, afhankelijk van de intensiteit van de pijn.
  • We gaan op onze knieën en vallen op onze hielen, vasthoudend aan de steun, met de "uitademing" van pijn van het gewricht: "Ha!". Zet de positie van 520s vast. Onder de knieën mag een tapijt of roller worden geplaatst.
  • Ga op de grond zitten, strek de benen naar voren, houd de voet vast en trek de grote vingers naar je toe. Het strekken van de spieren en ligamenten van de achterkant van het been normaliseert de voeding en de bloedcirculatie in de knie.
  • Standing. Voeten iets breder dan schouders, handen om de steun vast te houden (deurklink). De rug is recht. Squat ten minste 20 keer. Het is beter om 100 per dag te bereiken.
  • Liggend op een buik nemen we de handen van de voeten en trekken we ze naar de billen. Rekt de voorkant van de dij uit.

Oefeningen op de simulator Bubnovsky

Op de simulator ontspant de patiënt en strekt de spieren uit vanwege de hangende positie, vermindert de belasting en vermindert de pijn. Bij het uitrekken wrijven de gewrichten minder en is het risico op kraakbeenafscheiding lager. Lading wordt individueel geselecteerd.

  • Zittend op de vloer, zetten we onze voeten op de muur, houden de hendel van de simulator vast, heffen onze armen op en leunen naar voren. De wervelkolom moet uitrekken, de rug buigen en de schouderbladen samenkomen.
  • De SP is hetzelfde, met je handen aan het handvat, je rug recht en het handvat aan jezelf trekken, je ellebogen buigen.
  • We gaan zitten met onze rug naar de simulator, pakken met een pijnlijke hand het handvat vast en heffen het zo hoog mogelijk op.
  • Kruis- of voetbewegingsstappen. Het versterkt de wervelkolom, verhoogt de bloedcirculatie in de bekkenorganen. Goed voor gynaecologische problemen.
  • Wanneer de rug pijn doet, zijn de backbends effectief (op handen en voeten staan).

Bubnovsky oefeningen op de bal voor de wervelkolom

  • We zitten op de fitball, rug recht, niet buigend, handen op je knieën. We trekken hoofd 10s omhoog.
  • Tegen de muur. Bal onder de rug, benen breder dan schouders. Hurk zacht, rol de bal op de rug. Tot 5 keer. Met pijn - stop.
  • Als we bij de muur staan, springen we lichtjes achterover tegen de fitball en rollen hem lichtjes naar rechts en op en neer. Verwijdert klemmen.
  • We lopen op handen en herschikken ze soepel. Houd je benen op de bal.

Oefeningen Bubnovsky met expanders voor de wervelkolom

Voor training zijn smartelastic expanders perfect. Ze kunnen op een andere manier worden gerepareerd, omdat Het apparaat is uitgerust met een speciaal slot:

  • Met bovenste fixatie van de expander voor alle groepen ruggenmergspieren. We fixeren de uitbreiding op een betrouwbare ondersteuning (muur, deur), iets boven het hoofd. Sta, rug is recht, gezicht kijkt naar ondersteuning. We nemen de uitbreiding naar de bovenste greep, trekken terug en trekken aan de uitbreiding. Buig je knieën iets en leun naar voren. Terwijl je uitademt, strekt de uitbreiding zich uit tot aan de heupen. Naast het origineel. Handen buigen niet.
  • De uitbreiding bevindt zich onder - op vloerniveau. PI - sta tegenover de steun. Handvat projectiel neemt de bovengrip. We gaan over op een kleine spanning. Rug recht, schouders recht, borst, volledig recht. Ademen - trek langzaam en voorzichtig de simulator naar de taille. Ellebogen tegen het lichaam gedrukt, het lichaam is glad. Pauzeer en keer terug naar de PI.
  • Liggend. De uitbreiding is op het laagste punt gefixeerd. We liggen op de mat, met de bedrukte zijde naar boven, naar de steun. Strek de expander uit, armen gebogen aan de ellebogen en de benen op de knieën. Voeten vast op de vloer. Beter in schoenen. Langzaam dragen we handen omhoog, naar voren, in SP.

Restauratieoefeningen Bubnovsky aan het begin van de wervelkolom

De patiënt ligt op het bed

  • Palmen balanceren in vuisten. Trek je tenen terwijl je je armen buigt;
  • Palmen op de heupen. Zonder de voet van de grond te heffen, trek het been naar het lichaam, buig het naar de knie. Eén voor één, dan rechts, dan links;
  • Palmen naar de schouders, roteer handen;
  • Linkerhand op de buik, rechts op de borst. Neem je tijd om diep in te ademen. Houd de borstbewegingen met je handen vast om pijn te voorkomen.
  • Adem langzaam voor ontspanning.

Kinesitherapie of revalidatie en behandeling van de wervelkolom volgens de Bubnovsky-methode: de voordelen, beschrijvingen en kenmerken van het uitvoeren van speciale gymnastiek

Kinesitherapie is een unieke methode van Dr. S.M. Bubnovsky voor de behandeling en revalidatie van de wervelkolom. Het uitvoeren van een speciale gymnastiek elimineert de problemen van de wervelkolom zonder medicijnen en operaties.

Wat zijn de verschillende oefeningen van Dr. Bubnovsky van andere complexen? Wie is geschikt voor een unieke techniek? Hoe lang duurt het om resultaten te krijgen? Zijn er contra-indicaties? Antwoorden in het artikel.

Algemene informatie

Beroemde Dr. S.M. Bubnovsky ontwikkelde een unieke techniek die zeer werd gewaardeerd door artsen die gespecialiseerd zijn in de behandeling van pathologieën van de gewrichten, spieren en wervelkolom. Kinesitherapie - een complex van auteursrechtelijke oefeningen voor de actieve studie van het spierstelsel en de wervelkolom. Exacte gymnastiekprestaties hebben een positief effect op alle elementen van de steunkolom, ligamentapparatuur en spieren.

"Genezing door beweging" is het motto van Dr. Bubnovsky. Volgens de arts is optimale, gemeten inspanning nuttig in de meeste ziekten van de ondersteunende kolom. Twintig basisoefeningen activeren de interne reserves van het lichaam, helpen de ziekte te overwinnen. Behandeling van de wervelkolom volgens de methode van Bubnovsky is effectief voor verschillende graden van ernst van de pathologieën van de wervelkolom.

Aanvankelijk wordt de patiënt getest op de originele medische simulatoren, een MRI-scan, een röntgenfoto en een uitgebreid onderzoek. Vervolgens ontwikkelt de arts een individueel behandelingsprogramma rekening houdend met de fysieke toestand van de patiënt, leeftijd, diagnose, mate van beschadiging van het bot en kraakbeenelementen. De patiënt is bezig met een speciaal ingerichte kamer met een ervaren instructeur.

Stadia van herstel:

  • een bezoek aan een vertebrologist of orthopedisch traumatoloog die bekend is met de Bubnovsky-techniek;
  • het uitvoeren van een myofasciale diagnose;
  • patiënttesten op speciale simulatoren;
  • lessen onder begeleiding van een ervaren arts. Standaardcursus - 12 lessen, de duur van elk - van 1 tot 1,5 uur. Op advies van een specialist is correctie van de behandelingsduur mogelijk;
  • onderzoek na behandeling, verduidelijking van het resultaat;
  • vaststelling van het effect thuis, de uitvoering van aanbevelingen voor de preventie van ziekten van de rug en de wervelkolom.

Voor een positief resultaat is het belangrijk om tijdens de les strikt de regels te volgen, alle bewegingen na de instructeur te herhalen. Sommige oefeningen werken mogelijk niet de eerste keer, maar u moet proberen de prestaties naar het ideaal te maximaliseren. Een belangrijk punt - controle van de ademhaling.

Lees meer over de waarschijnlijke oorzaken van pijn in de rug en het wegwerken van ongemakken.

Lees over symptomen van cervicale wervels knijpen en methoden van home pathologie behandeling op dit adres.

Nuttige actie

Na een kinesitherapiekuur verschijnen de eerste resultaten. Om het effect te consolideren, moet de patiënt lange tijd thuis blijven. Met een verantwoorde benadering van training, accurate implementatie van het complex, merken de meeste patiënten een afname in de sterkte van negatieve symptomen bij ziekten van de rug en de wervelkolom.

De behandelmethode van Dr. Bubnovsky stelt u in staat om een ​​positieve dynamiek te bereiken in veel pathologieën van de gewrichten en de ondersteuningskolom. Speciale simulators verminderen de belasting op de wervelkolom en zorgen voor decompressie van de getroffen gebieden.

Resultaat van beroepen:

  • versterking van het ligamentapparaat, spiervezels en gewrichten;
  • de elasticiteit van de spieren van de rug vergroten;
  • normalisatie van gewrichtsmobiliteit;
  • effecten op diepe rugspieren;
  • vermindering van pijn;
  • de mobiliteit van de patiënt neemt toe;
  • normalisatie van voeding en bloedcirculatie in probleemgebieden van de wervelkolom;
  • preventie van letsels van bot- en kraakbeenelementen in de ondersteunende kolom.

Kenmerken van de methode

Methodologie Bubnovsky vereist naleving van de regels:

  • positieve stemming van de patiënt, vertrouwen in het resultaat van de therapie;
  • de wens om zich te ontdoen van problemen met de rug, wervelkolom, gewrichten zonder operatie en het gebruik van drugs;
  • Bereidheid om lang met uw lichaam te werken om problemen te elimineren;
  • lessen over een individueel programma;
  • werken met een instructeur;
  • volledig vertrouwen tussen de arts en de patiënt;
  • ontwikkeling van veel spiergroepen;
  • een complex van bewegingen van verschillende aard: rekoefeningen, afbuigingen, spierpompen, ontspanning van de rugzone, het bekken optillen, de pers versterken;
  • exacte uitvoering van bewegingen;
  • goede ademhaling;
  • regelmatige training;
  • Na een cursus in het gymnasium krijgt de patiënt een individuele reeks oefeningen voor het uitvoeren van oefeningen thuis.

voordelen

De gymnastiek van Dr. Bubnovsky voor de wervelkolom heeft vele voordelen:

  • hoge effectiviteit van de behandeling;
  • minimum leeftijdsbeperkingen;
  • goed genezend effect;
  • veiligheid uitoefenen;
  • toegestaan ​​om het complex uit te voeren tijdens revalidatie na operaties en verschillende soorten verwondingen;
  • algemeen welzijn verbetert;
  • versterkt het gespierde korset;
  • normale bloedcirculatie in de rug, gewrichten, spieren, paravertebrale regio;
  • een langdurig effect van beroepen die dienen als een goede preventie van de pathologieën van het bewegingsapparaat.

tekortkomingen

Kinesitherapie heeft weinig nadelen:

  • het herstelprogramma is ontworpen voor een lange periode;
  • alleen de exacte implementatie van het complex levert een positief resultaat op;
  • Het is belangrijk om strikt het door de arts voorgeschreven regime te volgen, anders wordt de effectiviteit van de klassen aanzienlijk verminderd.

Indicaties voor gymnastiek

De techniek van Dr. Bubnovsky wordt gebruikt in veel ziekten van de gewrichten en de wervelkolom:

In tegenstelling tot vele andere methoden is gymnastiek Bubnovsky (zachte optie) geschikt voor zwangere vrouwen. Voor toekomstige moeders heeft de arts een speciale reeks oefeningen ontwikkeld. Het doen van oefeningen met een gedoseerde belasting vermindert het risico op pijn in de rug en wervelkolom, vermindert de kans op spataderen, voorkomt de accumulatie van extra kilo's tijdens een sedentaire levensstijl bij zwangere vrouwen.

Contra

Het complex van Dr. Bubnovsky is niet geschikt voor patiënten met bepaalde ziekten:

  • kankerpathologie;
  • bloeden van verschillende soorten;
  • breuken van pezen en ligamenten;
  • hoge koorts;
  • vroege periode na de operatie;
  • tumorproces van onbekende etiologie;
  • exacerbatie van chronische pathologieën;
  • preinfarctiestatus;
  • ernstige hart- en vaatziekten.

Oefeningen Dr. Bubnovsky

Het gymnastiekcomplex voor gewrichten en de wervelkolom omvat verschillende groepen bewegingen voor verschillende afdelingen. De beste optie is om de video te bekijken om erachter te komen hoe je kunt oefenen met de Bubnovsky-methode.

De eerste proefles laat zien welke soorten oefeningen nodig zijn voor een bepaalde patiënt, wanneer u de Bubnovsky-simulator kunt gebruiken. Wanneer kinesitherapie vereist is door de arts en een ervaren instructeur, om overmatige belasting van de aangedane wervelkolom te elimineren.

Voordat de training begint, moet de patiënt geloven dat de techniek echt nuttig is in de geïdentificeerde pathologie. Zonder vertrouwen in het succes van de behandeling, een positieve houding, is er geen activering van interne reserves, het resultaat van de therapie is lager. Het is noodzakelijk om aanhoudend te oefenen, niet om lui te zijn, anders hebben de oefeningen niet de grootste impact op de diepe spieren en de steunkolom.

Het is belangrijk om bewegingen langzaam te maken, zonder schokken. Als u ernstige pijn ervaart, moet u professionals informeren over acuut ongemak. De instructeur vertelt je hoe je goed kunt ademen tijdens de lessen: dit moment is belangrijk voor het beste resultaat van de behandeling.

Meer informatie over de voordelen en nadelen van de cervicale wervelkolom, evenals de kenmerken van de procedure.

Wat is een compressiefractuur van de wervelkolom en hoe letsel te behandelen? Lees het antwoord op deze pagina.

Ga naar http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html en leer over de symptomen en behandeling van heupzenuwontsteking thuis.

De belangrijkste soorten oefeningen:

  • strekken en ontspannen van de rug, knielen en armen. Tijdens de uitademing moet je diep buigen, terwijl je inademt, is het goed je rug te buigen;
  • kantelen en pompen spieren uit de "op handen en voeten" positie. Zoveel mogelijk om het lichaam naar voren te brengen, om het evenwicht te bewaren;
  • strekken van de rugspieren vanuit dezelfde startpositie. Ga op het rechterbeen zitten, met de linkerduw terug, trek het rechterbeen naar voren en verander dan de ledematen. De eerste dagen is er pijn, geleidelijk verdwijnt het ongemak;
  • de opkomst van het bekkengebied, de uitvoering van de "halve brug": de billen zijn gespannen, de rug is vlak;
  • versterking van de buikspieren: gebogen knieën opheffen naar de buik. Om te oefenen tot een licht brandend gevoel in de buik;
  • Een goede aanvulling op het hoofdcomplex - oefeningen van de beroemde adaptieve gymnastiek Bubnovsky. Regelmatige lichaamsbeweging van deze oefeningen bereidt het lichaam voor op actievere nuttige belastingen op spieren en gewrichten.

Elke oefening moet 20 tot 25-30 keer worden herhaald. Het optimale aantal herhalingen vertelt de instructeur, afhankelijk van het individuele trainingsprogramma. Als de belasting overdreven lijkt, moet u de arts vragen om een ​​neerwaartse verandering. Naarmate u de rugspieren versterkt, kunt u de duur van de training geleidelijk verlengen in een speciaal ingerichte kamer. Aan het einde van de cursus moet de patiënt alle soorten oefeningen correct uitvoeren om thuis maximaal te kunnen turnen.

In veel pathologieën beveelt de arts lessen aan over de simulator van het ontwerp van de auteur. Een speciaal hulpmiddel is effectief in de behandeling van laesies aan de rug en wervelkolom in de kindertijd, tijdens revalidatie na sport en huiselijk letsel.

In de volgende video kun je 20 basisoefeningen van Dr. Bubnovsky zien, evenals om visueel de eigenaardigheden van het uitvoeren van gymnastiek te zien voor de behandeling en revalidatie van de wervelkolom: