Auteur van het artikel: Victoria Stoyanova, arts van de 2de categorie, hoofd van het laboratorium bij het diagnostisch en behandelcentrum (2015-2016).

Ziekten van het bewegingsapparaat zijn een van de weinige pathologieën die met succes kunnen worden behandeld zonder medicijnen. Dus, met hernia van de lumbale wervelkolom, verlichten de druppelaar en de pil alleen de symptomen, en de belangrijkste helende factor is beweging. Maar dit betekent niet dat mensen met hernia moeten sporten. Integendeel, fysieke activiteit voor deze aandoening moet strikt worden gemeten en correct zijn.

In dit artikel - beschrijvingen van twee eenvoudige en effectieve complexen van fysiotherapie voor de behandeling van lumbale hernia en verlichting van de ziekte, evenals 2 nuttige video-tutorials.

Specialisten van fysiotherapie beweren unaniem dat het resultaat van de behandeling met behulp van de fysieke cultuur voor 90% afhankelijk is van de inspanningen van de patiënt. Degenen die deze richtlijnen volgen, zullen gegarandeerd een blijvende verbetering van hun gezondheid en kwaliteit van leven bereiken.

Vijf regels van oefentherapie voor wervelhernia

Moet elke dag doen.

Elke plotselinge beweging, sprongen en buitensporige belastingen op de wervelkolom moeten worden geëlimineerd.

De duur van de klassen en de amplitude van bewegingen moeten geleidelijk toenemen.

Na het voltooien van het dagelijkse complex, zou je wat moeheid moeten ervaren - dan wordt het beste resultaat bereikt. Ernstige vermoeidheid kan niet worden getolereerd.

Tijdens de inspanningsfysiotherapie is het belangrijk om te focussen op de gezondheidstoestand en sensaties in het gebied van de hernia. Als u pijn in de wervelkolom of ongemak in de benen (gevoelloosheid, kruipend gevoel) verhoogt, moet de training worden gestopt en naar de arts worden verwezen.

Twisting Exercises: A New Effective Technique

Draaiende bewegingen in de lumbale regio (spiraalgymnastiek) voor hernia hernia hebben een snel en sterk genezend effect. Veel patiënten rapporteren een vermindering van pijn na 1-2 weken dagelijkse oefening. Deze complexe oefentherapie wordt aanbevolen voor mensen van alle leeftijden, en het is heel eenvoudig om het uit te voeren.

De algemene startpositie voor alle oefeningen van het complex ligt op de rug. Het oppervlak waarop de patiënt zich bevindt, moet taai zijn, anders wordt het genezende effect van lichamelijke opvoeding verminderd. Het aantal herhalingen van elke oefening - 2-10 keer in elke richting.

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

De armen zijn uitgestrekt naar de zijkanten, de benen zijn recht, het hoofd is recht.

Ten koste van één of twee heffen we het rechte rechterbeen op en gooien het over de linker. Op dit moment keren we onze kop in de tegenovergestelde richting. Drie-vier - keer terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal de beweging van het andere been.

De benen zijn gebogen op de knieën en maximaal gescheiden, de voeten rusten tegen de grond. Handen uitgestrekt naar de zijkanten.

Een of twee keer vanaf de beginpositie draaien we het lichaam naar links en de hoofden naar rechts. Op drie of vier - terug naar de startpositie. Herhaal de beweging in de andere richting.

De benen zijn recht, het gezicht is naar het plafond gekeerd, de armen zijn naar de zijkanten gericht.

We zetten de voet van de rechtervoet één keer en twee keer op de linkerknie en draaien het lichaam naar links terwijl we het hoofd naar rechts draaien. Op drie of vier - ga terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal de oefening in de andere richting.

De benen zijn gesloten en gebogen op de knieën. Voeten grenzen aan de vloer. Handen - aan de zijkant.

Op een of twee benen scheuren we van de vloer en trekken naar de maag. Voer het verdraaien van de lendewiel uit met gelijktijdig draaien van het hoofd in de tegenovergestelde richting. Ten koste van drie of vier - ga terug naar de startpositie.

Handen uit elkaar, benen parallel aan elkaar. Het gezicht kijkt omhoog.

Op een of twee rusten we met de hiel van de rechtervoet op de tenen van links. Voer het naar links draaiende lichaam uit door het hoofd naar rechts te draaien. Op drie of vier - terugkeren naar de startpositie.

Handen - naar de zijkanten, benen - evenwijdig aan elkaar. Het gezicht kijkt omhoog.

Op de een-twee plaats de enkel van de rechtervoet op de linkerknie. We nemen de rechterknie terzijde en draaien het lichaam naar links met het hoofd naar rechts. Op drie of vier - ga terug naar de oorspronkelijke positie.

Klassiek complex om de spieren van de rug te versterken

Deze complexe oefentherapie wordt vaak toegepast in de kantoren van fysiotherapie. Het bestaat al vele jaren en heeft bijgedragen aan de verbetering van de gezondheid van meer dan één generatie patiënten met hernia's van de lumbale wervelkolom.

Elke oefening wordt 10-15 keer uitgevoerd.

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

Liggend op je rug. Armen langs het lichaam, benen gestrekt.

Terwijl we inademen, belasten we de buikspieren en houden we onze adem zo veel mogelijk in. Op de uitademing - ontspan.

Liggend op je rug. Handen langs het lichaam, benen licht gebogen op de knieën.

Strek je armen naar voren en til de schoudergordel op. De spieren aanspannen, tot de knieën reiken. Na 10-12 seconden gaan we op de grond liggen en ontspannen.

Op de hielen zitten. Handen met palmen op de vloer voor je.

Door de wervelkolom in het lendegebied te buigen, bewegen we onze handen zo ver mogelijk naar voren (blijven op de hielen zitten).

Zittend op een stoel. Handenpalmen liggen op de rug, benen op schouderbreedte uit elkaar, rug recht.

Laat het lichaam langzaam naar rechts en links en heen en weer kantelen, in een poging om de buikspieren en de spieren van de riem te belasten.

Rechtop staan. Handen gebalde vuisten en gelegen op de wervelkolom in de lumbale regio. Vuisten zijn onder elkaar. De benen liggen op schouderbreedte uit elkaar.

Druk tijdens een langzame inademing op de vuisten achterin en leid ze naar beneden. Bij het uitademen - ga terug naar de onderrug.

Oefening Oefening Video

Degenen die het moeilijk vinden om de techniek van fysiotherapie te begrijpen door beschrijvingen, die niet de mogelijkheid hebben om met een instructeur te werken, kunnen oefentherapiecomplexen beheersen met behulp van video-instructies.

In deze korte videoclip toont de arts 2 effectieve oefeningen voor het verlichten van hernia-pijn tussen de ruggenwervels in het lendegebied. Gedetailleerde opmerkingen worden gegeven.

In deze video: persoonlijke ervaring en aanbevelingen van een man die met behulp van gymnastiek in staat was om een ​​hernia te overwinnen en volledig te herstellen. Hieruit leer je welke oefeningen de snelste en beste resultaten opleveren en die gecontra-indiceerd zijn voor jou.

Contra-indicaties voor lichamelijke opvoeding

• Exacerbaties van hernia tussen de wervels van de lumbale wervelkolom.
• Ziekten met koorts.
• Ernstige ziekten van inwendige organen (hart, longen en anderen), als de fysieke cultuur hun loopbaan kan verslechteren.
• Metastase van tumoren in de wervelkolom.

Auteur van het artikel: Victoria Stoyanova, arts van de 2de categorie, hoofd van het laboratorium bij het diagnostisch en behandelcentrum (2015-2016).

Galina Pivneva, een graad hoger onderwijs in de menselijke gezondheid, een leraar basisgezondheidszorg, beantwoordt de vragen onder de naam Admin.

Ik heb een gesekwestreerde hernia in de lumbale regio. Is het mogelijk om oefentherapie te doen en wat?

Hallo, Andrei Alexandrovich. Een hernia in de lumbale wervelkolom treedt op in 80% van alle gevallen en het klinische beeld en de intensiteit van de ontwikkeling van de symptomen zijn afhankelijk van waar het centrum van de pijnlijke veranderingen zich bevindt. Behandeling van gesekwestreerde spinale hernia is extreem snel. De uitzonderingen zijn gevallen waarin een interventie om de een of andere reden gecontra-indiceerd is. In dergelijke situaties, gebruik van conservatieve therapie en aanvullende behandelingsmethoden. Methoden voor fysiotherapie zijn voornamelijk gericht op het verwijderen van spiersyndromen. Het behandelen van gesekwestreerde hernia met behulp van fysieke oefeningen en fysiotherapie is ten strengste verboden. Fysiotherapie, om geen schade aan te richten, moet individueel voor u worden ontwikkeld door een fysiotherapeut of een instructeur voor oefentherapie, na de aanwijzingen van de behandelende arts, die in de staat moet zijn. kliniek. En de eerste keer doen patiënten oefentherapie uitsluitend onder toezicht van een specialist, totdat ze de oefeningen leren om correct te presteren.

Hallo Vertel me alsjeblieft welke gymnastiek nuttig zal zijn voor hernia-vorming, inclusief in de lumbale regio + bilaterale sacroiliitis + radiculopathie met een grove laesie van de peroneale zenuw. Ze nemen me niet mee naar het zwembad of naar de massage, dat is alleen voor oefentherapie (en dan moet je in de rij staan) omdat ik een oncologische operatie onderging. bewegen is erg pijnlijk, maar ik wil in alle richtingen leven). BEDANKT

Elena, je kunt een beetje doen en zorgvuldig "Oefentherapieoefeningen in video" uitvoeren op de eerste korte film waarin de arts 2 effectieve oefeningen laat zien om pijn in de hernia in de lumbale regio te verlichten, tenzij je op dit moment geen exacerbatie en verhoogde lichaamstemperatuur hebt.

verdraaien is beter om niet te doen.

de gluteale spieren en de benen achter de knie doen erg pijn, vooral de rechter, ik deed gtmnastiku, niets helpt, maar ik zal niet stoppen, ik zal vitamines toevoegen, bedankt)

Ik denk redelijk Ex.

en vervolgens knijpen en doorverwijzen naar een neurochirurg

Als ik nu een verergering van de pijn in de onderrug en de benen heb, kan ik dan de oefeningen doen?

Valeria, als je een verergering van de hernia van de tussenwervelschijf hebt, dan zijn de oefeningen gecontra-indiceerd. Het is het beste om uw arts te raadplegen die uw toestand adequater kan beoordelen. Na de verergering van de behandeling, begin geleidelijk aan deel te nemen, volg gewoon strikt de tips en aanbevelingen in het artikel en video's.

Houd er rekening mee dat de informatie op de site informatief en educatief van aard is en niet bedoeld is voor zelfdiagnose en zelfbehandeling. De keuze en het voorschrijven van geneesmiddelen, de behandelingsmethoden en de controle over het gebruik ervan kunnen alleen door de behandelende arts worden uitgevoerd.

Zorg ervoor dat u een specialist raadpleegt.

Oefeningen om de wervelkolom te verdraaien met hernia

Al vele jaren tevergeefs worstelen met pijn in de gewrichten?

Hoofd van het Institute of Joint Diseases: "Je zult versteld staan ​​hoe gemakkelijk het is om de gewrichten te genezen door het elke dag in te nemen.

Voer de oefeningen op een hernia wervelkolom is nodig om de spier-ligamentous korset terug dat abnormale kromming van de wervelkolom op de plaats van het bestaan ​​van de pathologie wordt voorkomen versterken.

Omdat de ziekte vaak gepaard gaat met pijn, moet een aantal van de belangrijkste principes van lichaamsbeweging te onderzoeken, om te voorkomen dat de situatie verergeren.

Belangrijke principes van fysiotherapie

Begin niet met lichaamsbeweging totdat u de volgende principes leert:

• Let bij elke beweging op de afwezigheid van pijn en gevoelens. Omdat het verlies van de wervelschijf in elke richting optreedt, kunnen sommige oefeningen niet gepaard gaan met pijn, terwijl andere integendeel leiden tot ondraaglijke pijn.

Voer geen oefeningen uit die ernstige pijn veroorzaken. Nuttige enige klassen die je een beetje ongemak bezorgen. Enige tijd na het begin van de behandeling, ga terug naar de gymnastiek, die eerder pijn veroorzaakte. Als hij nu weg is, is er verlichting gekomen;

• Aan het begin van het versterken van het spierkorset rond de wervelkolom, is het noodzakelijk om verschillende soorten "draaien" uit te sluiten. Ze "laden" de wervelkolom te veel, wat leidt tot onplezierige gevoelens. Verlaat dergelijke oefeningen voor de laatste fase;
• Elimineer sprongen, scherpe slagen en sterke duwingen;
• Wanneer je het optimale complex voor jezelf hebt gekozen, voer het dan zo vaak mogelijk overdag uit;
• Begin klassen met een minimale belasting, amplitude en bewegingsfrequentie, en verhoog dan geleidelijk aan het ritme;
• Het gevaar voor de gezondheid ligt in het feit dat iemand op een dag probeert te herstellen. De wervelkolom moet voorzichtig worden hersteld door de bloedtoevoer geleidelijk te verhogen, evenals spiersamentrekkingen;
• Vermijd "scherpe" bewegingen.

Er zijn ook bepaalde contra-indicaties voor de implementatie van intervertebrale hernia-oefeningen:

• Frequent bloeden;
• Acute infectieziekten;
• Ernstig pijnsyndroom;
• Hartritmestoornissen;
• Exacerbatie van chronische ziekten.

Welke fysieke oefeningen zijn nuttig voor de hernia van de tussenwervelschijven

Lichamelijke oefeningen met hernia van de rug zijn de belangrijkste methode om de complicaties van de pathologie te behandelen zonder chirurgische interventie. Wanneer een wervelschijf uitvalt, is het noodzakelijk om het gespierde korset van de rug maximaal te versterken om een ​​betrouwbare fixatie van de beschadigde sectie te verzekeren.

Er is een speciale gymnastiek voor de cervicale, thoracale en lumbale wervelkolom.

Pathologie in de cervicale regio leidt tot veranderingen in de hersenen, daarom heeft een persoon, met vaak een prolaps van de tussenwervelschijf in dit gebied, een verlies van bewustzijn, convulsies en sommige neurologische aandoeningen.

Behandel de cervicale wervelkolom regelmatig met oefentherapie. De volgende oefeningen worden hiervoor aanbevolen:

1. Handig op een stoel zitten, armen langs de romp. Draai je hoofd naar rechts en links met de maximale reductie tot het eerste punt van lichte pijn. Herhaal 10 keer;
2. Laat je hoofd voorzichtig naar beneden zakken en neem dan de startpositie in. Plaats de kin zo dicht mogelijk bij de borstkas en voer 5-10 herhalingen uit;
3. Terwijl u zit of staat met uw armen naar beneden, werpt u langzaam uw hoofd terug en trekt u uw kin terug. Herhaal de oefening 10 keer;

Doe oefentherapie in het geval van hernia van de wervelkolom voor de thorax regio, vergeet niet dat hij verantwoordelijk is voor het functioneren van de interne organen. Door de gaten tussen de wervels passeren de zenuwen die het werk van de lever, maag, hart en darmen regelen. Eén slordige beweging, draaien of duwen kan leiden tot ernstige pathologie.

De meest populaire activiteiten voor hernia van de thoracale schijf zijn als volgt:

1. Ga op een stoel zitten en vouw je armen naar de achterkant van je hoofd. Reik naar achteren en druk de wervelkolom naar het aangrenzende deel van de stoelsteun. Bij het naar voren leunen 3-4 doorbuigingen uitvoeren;
2. Neem een ​​horizontale positie op een plat oppervlak en plaats een roller onder je rug. Adem in en buig voorover. Adem uit en verlaag je rug. Het aantal herhalingen - 3-6 keer.

De lumbale wervelkolom is ontworpen om eenvoudige afschrijvingswerkzaamheden uit te voeren. Wanneer het heffen van gewichten voor het grootste deel op hem valt, vindt de hernia het vaakst plaats in de lumbale regio. Om de casus niet tot deze operatie te brengen, wordt het volgende gymnastiekcomplex aanbevolen voor de dagelijkse prestaties:

1. In een horizontale positie, strek de benen langs het lichaam. Breng het bovenste gedeelte omhoog en blijf gedurende 10 seconden in deze positie. Ga langzaam naar beneden en herhaal de oefening 15 keer;
2. In een positie op de rug, buig je knieën. Leg je rechterhand op je linkerknie, buig je links en druk je rechterhand op je knie. Probeer tijdens de run te voorkomen dat de knie het hoofd aanraakt. Het aantal herhalingen - 10 keer.

Rugpijn als gevolg van een verzakking van de tussenwervelschijf in de regio van het wervelkanaal vereist een speciale benadering, regelmaat en grondigheid in de uitvoering van elke individuele oefening.

Om in dergelijke gevallen de spieren te versterken, behalve tijdens oefentherapie, kun je gaan zwemmen, als het de pijn niet verhoogt. In water bevindt de wervelkolom zich altijd in de juiste positie. Daarom is compressie van de kraakbeenschijven uitgesloten. In de poel zijn wordt ook een diagnostisch teken van de oorzaak van het pijnsyndroom. Als de pijn verdwijnt tijdens het zwemmen, wordt het symptoom veroorzaakt door zenuwcompressie.

Thuisgymnastiek voor de behandeling van wervelpijn

De meeste sessies voor lage rugpijn kunnen thuis worden uitgevoerd, omdat ze geen fitnessapparatuur en sporttracks vereisen:

• Zet een kussen op een stoel en ga erop liggen met een maag, maar zodanig dat de zone van beschadiging van de wervelkolom precies op het kussen ligt. Ontspan en adem rustig het bovenste deel van de borstkas. Lichaamsbeweging stelt u in staat om het gespierde korset te versterken en de ruggengraat te strekken;
• Ga op handen en vouwen door de kamer rond de rand. Zorg er bij het turnen voor dat je rug recht is en dat je armen altijd recht zijn;
• Ga op de zijkant liggen, en dan op de grond (eerst links en dan rechts), draai de romp eerst naar voren met het bekken en vervolgens de borst naar achteren. Een rol moet onder het beschadigde gebied worden geplaatst;
• Trek je tenen omhoog, liggend op je rug. Ze zouden de borst moeten raken. Herhaal oefentherapie 10-15 keer, dit zal helpen om het onderrug spierkorset te versterken.

Gymnastiek voor het musculo-ligamentische apparaat van de wervelkolom:

Versterk de spieren en ligamenten van de wervelkolom kan thuis zijn. Hiervoor:

• Ga op handen en voeten staan ​​en til je arm en het andere been op. Fix deze positie voor een paar seconden;
• Buig je knieën, liggend op je rug. Til het bekkengebied op en vergrendel het in deze positie voor een paar seconden;
• Doe de "boot" regelmatig. Om dit te doen, probeer het onderste en bovenste gedeelte te maximaliseren met fixatie op een horizontaal oppervlak van de maag. Deze oefening is vrij moeilijk, maar het stelt je in staat om het gespierde korset effectief te versterken.

Het complex van "rekoefeningen" voor de wervelkolom

Spinale hernia wordt gecombineerd met asynchronie van het spierstelsel. Aan de ene kant van zijn rug bevinden de spieren zich in een toestand van hypertonie en aan de andere kant zullen ze ontspannen zijn. Om de "krapte" te elimineren, bevelen we een aantal oefeningen aan:

• Beroepen op een hellend bord. Houd gedurende 5-20 minuten de tractie vast. Neem hiervoor een breed bord met banden van 50 cm en bevestig ze aan het uiteinde van het bord. Plaats het bord op 130 cm van de vloer. Leg je handen onder de riemen en probeer de ruggengraat te strekken door geleidelijk de hoek van het bord te veranderen;
• Overdag impliceert strekken aan de zijkant de maximale tijd aan de rechter- en linkerkant en niet aan de buik en rug. Ga vaker op je gezonde kant liggen;
• In positie op de rug, plaats je je handen langs het lichaam, buig je de benen naar de kniegewrichten. Vertrouw op uw voeten, schouders en schouderbladen. Bevestig in deze positie het bekken en houd het een paar seconden op de top. Het aantal herhalingen - 3-5.

Opgemerkt moet worden dat de effectiviteit van procedures toeneemt met het gebruik van geneesmiddelen vóór oefentherapie. Dikul balsem wordt bijvoorbeeld beter opgenomen na oefentherapie. Massagecrèmes helpen de bloedtoevoer tijdens gymnastiek te versterken.

Zoals algemeen bekend is een hernia een uitsteeksel van de vezelige ring, die kan voortgaan tot zijn breuk, waardoor de pulpeuze kern naar het uitsteeksel beweegt, totdat het in het wervelkanaal valt. Als gevolg hiervan worden de zenuwuiteinden van het ruggenmerg samengedrukt, die hierop reageren met ernstige pijn, en het werk van sommige inwendige organen kan worden verstoord. Hernieuwde hernia kan zich vormen in elk deel van de wervelkolom, maar vaker komt het voor in de cervicale en lumbale wervelkolom. De basis van de behandeling (het moment van verlichting van het pijnsyndroom niet meegerekend) is lichaamsbeweging voor de wervelkolom met een hernia, waardoor u het spierstelsel kunt herstellen en het ligamenteuze apparaat kunt verbeteren, waardoor recidieven van de ziekte worden voorkomen.

Oorzaken van intervertebrale hernia

Zo'n probleem komt niet meteen voor, het is het resultaat van langdurige negatieve processen die zich in de wervelkolom en in het lichaam in het algemeen voordoen, en deze processen duren vele jaren. Maar de zeer manifestatie van de ziekte vindt plaats na blootstelling aan een provocerende factor, die een soort van "laatste druppel" is, en niet de oorzaak van de ziekte. Meestal is zo'n provocerend effect het onjuist optillen van een zware last, wanneer het gewicht niet stijgt met de benen, maar met de rug.

De oorzaak van de hernia van de tussenwervelschijf zijn degeneratieve processen die optreden in de schijven. De redenen voor deze processen zijn:

• verkeerde belasting op je rug. Het gaat niet alleen om verkeerd gewichtheffen, het is ook belangrijk om de juiste houding te controleren, te werken in een comfortabele houding, etc. Het niet naleven van de eenvoudigste regels leidt ertoe dat de vernietiging van tussenwervelschijven wordt versneld;
• Het gebrek aan water in het lichaam is uiterst negatief voor de bindweefsels, inclusief de tussenwervelschijven. De belangrijkste taak van de schijven is de veerfunctie: ze kunnen deze alleen volledig uitvoeren als er voldoende vloeistof is die ze absorberen uit de omliggende weefsels. Als er weinig vloeistof is, drogen de schijven letterlijk uit, waardoor de kans op een hernia aanzienlijk groter wordt;
• gebrek aan matige lichaamsbeweging. Het is niet voor niets dat fysiotherapie de basis is voor de behandeling van hernia van de wervelkolom, maar ze zijn ook nodig in het dagelijks leven. Dankzij dergelijke oefeningen ontwikkelen ligamenten en spieren van de wervelkolom de taak om de wervelkolom in optimale conditie te houden. Bovendien worden de tussenwervelschijven "gevoed" (ontvangen de noodzakelijke voedingsstoffen en raken ook onnodig) door diffusie. Om succesvol te zijn, is een bepaalde belasting nodig, die de bloedcirculatie zal verbeteren. En het is het gemakkelijkst om dergelijke omstandigheden te creëren met behulp van fysieke oefeningen.
• ondervoeding is een serieus probleem. Zowel de ruggengraat als de tussenwervelschijven hebben constant bepaalde sporenelementen nodig die alleen met voedsel in het lichaam van een persoon kunnen komen. De belangrijkste daarvan zijn bij iedereen bekend - calcium, magnesium, fosfor, kalium, enz. Bij gebrek aan deze elementen wordt het botweefsel poreus en zwak en beginnen de tussenwervelschijven te breken. Goede voeding is dus essentieel voor een gezonde rug.

Basisregels voor het uitvoeren van oefeningen met hernia van de wervelkolom

Begin met het uitvoeren van dergelijke oefeningen moet onmiddellijk nadat je bent erin geslaagd om te gaan met pijn. Maar het is noodzakelijk om enkele regels te volgen, anders fysiek. oefeningen met hernia van de wervelkolom in plaats van voordeel zullen schadelijk zijn.

1. Bij het selecteren van oefeningen, is het noodzakelijk om zorgvuldig toezicht te houden op uw eigen conditie en gebrek aan pijn. Dit is nodig omdat de uitvering van de tussenwervelschijf in elke richting kan plaatsvinden. Het is noodzakelijk om die oefeningen uit te voeren die geen ongemak veroorzaken; dergelijke oefeningen voor de behandeling van hernia van de wervelkolom zullen erg nuttig zijn. Als bij het uitvoeren van een oefening een klein gevoel van ongemak optreedt, moet dit ook worden uitgevoerd, maar zo zorgvuldig en zorgvuldig mogelijk. Uitzonderingen zijn die oefeningen waarbij er een scherpe pijn in de wervelkolom is. Het is duidelijk dat dergelijke oefeningen zinvol zijn om "tot betere tijden" uit te stellen, maar ze kunnen fungeren als een soort van diagnosticus. Als je na een tijdje deze oefening herhaalt en het minder pijn veroorzaakt, dan beweeg je in de goede richting.

2. In de beginfase moeten oefeningen waarbij het lichaam wordt 'gedraaid' worden vermeden.

3. Vermijd hobbels in de rug, sprongen en scherpe schokken.

4. Je moet de oefeningen de hele dag zo vaak mogelijk doen (2-6 keer), maar tegelijkertijd de reeks oefeningen opsplitsen in verschillende delen die je op verschillende tijdstippen zult uitvoeren.

5. Je kunt je niet hard inspannen voor probleemgebieden van de wervelkolom.

6. Het is noodzakelijk om oefeningen met een minimale amplitude en belasting te beginnen en deze vervolgens pas geleidelijk te verhogen.

7. Het is niet nodig om op één dag te proberen te herstellen, door meteen alle ruggenwervels en de schijven in één keer te "resetten". De wervelkolom moet voorzichtig worden hersteld, terwijl het noodzakelijk is om de bloedcirculatie geleidelijk te verhogen in het aangetaste deel van de wervelkolom.

Oefeningen voor lumbale hernia

In de meeste gevallen verschijnt er een hernia in de lumbale wervelkolom. Het onderstaande oefeningencomplex is standaard, het is bedoeld voor mensen die al lang last hebben van een hernia. Er moet echter rekening mee worden gehouden dat de behandeling vrijwel altijd individueel is, wat betekent dat de behandelend arts aanvullende oefeningen voor dit complex kan aanbevelen. In het algemeen is het doel van deze oefeningen het versterken en ontwikkelen van de functionaliteit van de wervelkolom, evenals de algemene training van de spieren van het lichaam.

Ga op je rug liggen, strek je armen langs het lichaam, de benen moeten in een licht gebogen positie staan. Tijdens het uitvoeren van de oefening mag de ademhaling niet worden uitgesteld. Span de buikspieren aan tot stevig. Je kunt de toestand van de spieren regelen door je handen op je buik te leggen. Deze oefening wordt 10-15 keer uitgevoerd.

Ook op rugligging, armen langs het lichaam, benen moeten worden verlengd. Het is nodig om het lichaam iets op te tillen, terwijl de benen altijd op de grond moeten liggen. Deze positie wordt gedurende 10 seconden gehandhaafd, waarna het lichaam langzaam moet worden neergelaten en terugkeert naar zijn oorspronkelijke positie. Neem na het voltooien van de oefening een korte pauze van maximaal 10 seconden. Deze oefening wordt 10-15 keer herhaald.

De beginpositie ligt op de rug, terwijl de benen licht gebogen moeten zijn. Je moet je rechterhand naar voren strekken en de hand op de knie van het linkerbeen plaatsen. Daarna begin je het linkerbeen te buigen, terwijl je de beenweerstand met je rechterhand weergeeft, waardoor het been niet naar het hoofd kan komen. Deze oefening wordt uitgevoerd met een inspanning van ongeveer 10 seconden, waarna de startpositie langzaam en soepel wordt toegepast. Dit wordt gevolgd door een rustperiode van 10-15 seconden. Deze oefening wordt 5-10 keer uitgevoerd, waarna het nodig is om arm en been te veranderen (de linkerhand rust op het rechterbeen), herhaal de oefening nog 5-10 keer. Tijdens de rest moet je de spieren van de romp, armen en benen maximaal ontspannen.
video:

Fysieke therapie voor hernia in de cervicale wervelkolom

De volgende reeks oefeningen wordt uitgevoerd met een hernia van de wervelkolom in de cervicale regio. Maar het moet worden opgemerkt dat de cervicale regio op vele manieren erg "grillig" is, daarom moet de oefening voorzichtig worden benaderd. Bovendien worden de oefeningen individueel geselecteerd, zodat de behandelende arts enkele oefeningen kan toevoegen aan het volgende complex. Ook mogen de oefeningen niet worden uitgevoerd tijdens het acute beloop van de ziekte, integendeel, tijdens deze periode is het aan te raden om een ​​fixatiezwachtel te dragen, die rust biedt aan patiënten met wervels en schijven.

De bovengenoemde oefeningen van het complex hebben tot doel de elasticiteit van de nekspieren te herstellen en de beweeglijkheid van de wervels te verbeteren.

Zittend of staand uitgevoerd, armen naar beneden langs het lichaam. Het is noodzakelijk om vloeiende bewegingen van het hoofd extreem rechts uit te voeren en vervolgens in de uiterst linkse positie. De oefening wordt 5-10 keer herhaald. Wanneer de lichtgewicht versie kleine bochten naar de zijkant maakte.

De startpositie is vergelijkbaar met de vorige oefening. Je moet je hoofd voorzichtig naar beneden laten zakken en proberen de kin op de borst te drukken. Het wordt 5-10 keer uitgevoerd.

Staand of zittend uitgevoerd, met armen langs het lichaam. Giet het hoofd langzaam terug, terwijl je de kin moet intrekken. Oefening wordt 5-10 keer herhaald.
video:

Opgemerkt moet worden dat elke oefening alleen moet worden uitgevoerd na het raadplegen van een arts. De bovenstaande oefeningen voor hernia van de wervelkolom zullen natuurlijk geen schade toebrengen, maar alleen de arts zal rekening kunnen houden met alle nuances, rekening houdend met uw specifieke geval.

Vergeet ook niet dat de oefeningen die na de operatie worden uitgevoerd om een ​​hernia van de wervelkolom te verwijderen, enigszins kunnen verschillen van de bovengenoemde complexen.

Voor de behandeling van gewrichten gebruiken onze lezers met succes Artrade. Gezien de populariteit van deze tool, hebben we besloten om het onder uw aandacht te brengen.
Lees hier meer...

Hernia-schijf: een bewegingsverbod

Hernia-schijf is een van de meest voorkomende oorzaken van rugpijn. Schijfhernia is een extreme manifestatie van degeneratieve veranderingen in de wervelkolom, die osteochondrose worden genoemd. Wanneer dit gebeurt, is de output (uitstulping) van de tussenwervelschijf in het wervelkanaal, wat kan leiden tot compressie van de spinale zenuwen en ernstige pijn kan veroorzaken. Typisch treedt pijn op in de onderrug, soms in het bovenste deel en de nek, uitstralend naar de arm of het been. Bij hoesten of lachen kan de pijn toenemen.

Lichaamsbeweging speelt een belangrijke rol bij de behandeling van hernia's tussen de wervels, dus oefeningen worden vaak voorgeschreven voor sneller herstel. In de regel zijn dit langzame, soepele oefeningen die niet leiden tot spanning in de rugspieren, omdat het bij een hernia van de schijf een van de taken is om de overmatige hypertoniciteit van de spieren te verwijderen.

Er zijn echter soorten fysieke activiteit die strikt zijn gecontra-indiceerd in uitsteeksels of hernia's tussenwervelschijven. Deze omvatten:

Leg press

Leg press is een oefening waarbij het gewicht wordt vastgemaakt aan een speciaal platform en de uitvoerende persoon gaat liggen en duwt dit platform ondersteboven. Veel artsen zijn van mening dat het indrukken van de benen kan leiden tot uitsteeksel en hernia van de tussenwervelschijf. Bovendien kunnen dergelijke oefeningen hoofdpijn veroorzaken, die kenmerkend zijn voor osteochondrose.

Ondiepe squats met een rechte rug verminderen in het algemeen de belasting op de rug, maar u moet diepe squats vermijden om de gewrichten te beschermen.

Oefeningen op rechte benen

Oefeningen waarbij de benen recht worden gehouden, zorgen voor een sterkere belasting van de tussenwervelschijf. Als gevolg hiervan treedt vaak rugpijn in het lumbale gebied op. Door het gewicht op te heffen met uw benen wanneer u met het gezicht naar beneden ligt of kantelt met rechte benen, zorgen uw rugspieren voor overbelasting, wat leidt tot compressie van de wervelkolom. Bovendien kan staan ​​of zitten als je op je tenen leunt je rug bezeren.

Draaioefeningen

Hernia's komen vaker voor in het lumbale gebied van de wervelkolom, direct boven het bekken, dus verdraaien kan niet alleen de hernia verergeren, maar ook complicaties veroorzaken.

Oefeningen die draaien vereisen - bijvoorbeeld oefeningen op een gymnastiekbal of met gewichten - en zelfs enkele bewegingen in yoga, kunnen schadelijk zijn voor uw ruggengraat.

gewichtheffen

Terwijl je leunt om de lange halter op te tillen en vanuit deze positie een eikel maakt, creëer je een schok voor de wervelkolom. Bankdrukken kan rugpijn veroorzaken. Bij het heffen van gewichten, vermijd het lichaam naar voren te buigen en de halter op te tillen met een draai van het lichaam. Zelfs in het geval van een hernia van de cervicale wervelkolom, gebruik trage, gecontroleerde bewegingen tijdens gewichtheffen. Er is enige training nodig voordat je begint met gewichtheffen met een hernia.

Een van de functies van tussenwervelschijven is schokabsorberend. Tijdens de run, met frequente compressie-decompressie van de schijven, neemt hun afschrijvingsbron snel af. Volgens een aantal auteurs veroorzaakt alleen rennen geen hernia, maar kan het een bestaande hernia verergeren of andere oorzaken van rugpijn veroorzaken. Bij snel draaien of hardlopen is de herstelschijf langzamer. Daarom vereisen deze sporten speciale apparatuur en voldoen ze aan bepaalde voorzorgsmaatregelen. Als u tijdens het hardlopen pijn in uw rug voelt, moet u onmiddellijk stoppen met trainen en weer gaan lopen. Zodra de ligamenten van de schijf sterker worden, kan het hardlopen worden hervat.

Grote voordelen voor hernia en osteochondrose kunnen yoga met zich meebrengen. Verschillende basisasanas en aanbevelingen voor hun implementatie worden gegeven in ons artikel "5 therapeutische houdingen van yoga voor hernia van de lumbale wervelkolom."

Oefeningen om de wervelkolom te draaien met hernia-lumbale wervelkolom: kenmerken van technologie en voorbeelden

Een lumbale hernia vangt een man op als zijn ontwikkeling onopgemerkt is gebleven. Als de zenuwwortels en het ruggenmerg niet worden onderworpen aan compressie, dan is de ziekte misschien tot een bepaald punt niet voelbaar.

Maar geleidelijk neemt de omvang van het uitsteeksel toe, het begint de zenuwuiteinden te raken.

Sterke pijnen verschijnen, parese en verlamming ontwikkelen, benen worden gevoelloos.

Oefeningen op het draaien met hernia (spiraalgymnastiek) geven een merkbaar positief effect in ongecompliceerde vormen van de ziekte.

Uitvoeringsregels

Over hoe zorgvuldig de patiënt zich voorbereidt om de basisoefeningen uit te voeren, hangt de effectiviteit ervan rechtstreeks af van:

• Je kunt het niet op een volle maag doen.
• Oefeningen worden uitgevoerd op een harde ondergrond (mat op de grond, een dunne deken).
• De ruimte moet van tevoren worden geventileerd, maar tocht moet worden vermeden (sluit de ventilatieopeningen na de ventilatie).
• Het is noodzakelijk om een ​​lichte massage van het probleemgebied te maken (alleen lichte strijkbewegingen en oppervlakkige tintelingen). Het is onmogelijk om met de handen op de zere plek te drukken, deze te verwarmen en verwarmende zalven te wrijven.

Spiraalvormig turnen houdt in langzame, nette bewegingen met een kleine amplitude. Het is belangrijk om te onthouden:

• Beweging moet worden gestopt wanneer een scherpe pijn optreedt.
• Aangename spiervermoeidheid is een teken dat de oefening correct is uitgevoerd.
• De uitademing wordt gedaan op inspanning, inademen - op ontspanning.
• Het is niet nodig om verschillende benaderingen achter elkaar te doen, door een bepaalde beweging uit te voeren. Het is beter om meerdere uren ('s morgens en' s avonds) of eenmaal per dag te pauzeren met pauzes.
• Twists elimineren plotselinge schokken, elke beweging gebeurt in slow motion.
• Een van de belangrijkste voorwaarden - tijdens de oefening moet je luisteren naar interne sensaties. Het lichaam zelf zal een hint geven in de vorm van onplezierige symptomen, als er iets misgaat.
• Het aantal bewegingen neemt geleidelijk toe (met nog eens 1 na 2-3 lessen).

Veel hangt af van de mate van fysieke fitheid. Is het mogelijk om mensen ouder te maken? Het is noodzakelijk om ze uit te voeren, maar je moet bewegingen kiezen die eenvoudig zijn in techniek, rekening houdend met de fysieke conditie.

Het wordt niet aanbevolen om in een staande houding te oefenen, omdat het eigen lichaamsgewicht druk uitoefent op de wervelkolom. De beste optie is om liggende oefeningen te doen.

Voorbeeldbewegingen

Kleding mag geen bewegingen vasthouden. De vrije sportvorm van natuurlijke stoffen drukt niet op een lichaam, laat de huid ademen. Om te beginnen, kunt u enkele eenvoudige, maar zeer effectieve oefeningen leren:

1. Positie - liggend op zijn rug, armen loodrecht op het lichaam (naar de zijkanten), benen recht, in elkaar geschoven, hoofd - recht, kijk - aan het plafond. Rechter voet op de knie van het linkerbeen. De rechterknie kijkt op. Leun met uw voeten naar links. Het is wenselijk om de amplitude van bewegingen klein te houden - deze neemt toe terwijl je studeert. Draai tegelijkertijd uw hoofd naar rechts. Het lichaam en de handen zijn op hun plaats. Herhaal dezelfde beweging met het andere been.
2. De beginpositie is vergelijkbaar met de vorige. Beide benen buigen op de knieën en trekken zo ver mogelijk naar de maag. Knieën - in een gesloten positie. Buig je benen naar links en draai je hoofd naar rechts en kijk naar de muur. Laat de benen naar de andere kant kantelen, draai het hoofd naar links (voer heel voorzichtig uit, om te beginnen met een kleine amplitude).
3. Positie - liggend op de buik, benen recht, gesloten en met tenen rusten tegen de grond, armen gevouwen voor het gezicht (ellebogen naar de zijkanten, palmen - elkaar), voorhoofd ligt op de handpalmen. Steek je hoofd op. Schuif tegelijkertijd het been opzij en naar het hoofd en buig het op de knie. Houd een paar seconden vast en keer terug naar de beginpositie. Herhaal dezelfde beweging met het andere been.
4. Positie - liggend op je rug, hoofd recht, look-up, armen langs het lichaam, benen gebogen op de knieën en apart gezet ter hoogte van de schouders, knieën kijken omhoog. Scheur het linkerbeen van de vloer, rek met je rechterhand naar de linkerknie, trek het hoofd en de schoudergordel van de vloer. Palm om de linkerknie te krijgen en terug te keren naar de startpositie. Herhaal met de linker- en rechtervoet.

Voor het uitvoeren van gymnastiek is een innerlijke houding belangrijk. Je kunt je niet in een slecht humeur begeven, zonder een positieve houding.

Het is raadzaam om vóór elke sessie automatisch te trainen, wat de uitspraak van positieve affirmaties en de inductie van aangename warmte in de "ingeklemde" spiergroepen omvat.

Een selectie van mijn nuttige materialen over de gezondheid van de wervelkolom en gewrichten, die ik u aanbeveel om te bekijken:

Bekijk ook veel nuttige aanvullende materialen in mijn community's en accounts op sociale netwerken:

ontkenning

De informatie in de artikelen is uitsluitend bedoeld voor algemene informatie en mag niet worden gebruikt voor zelfdiagnose van gezondheidsproblemen of voor medische doeleinden. Dit artikel is geen vervanging voor medisch advies van een arts (neuroloog, therapeut). Raadpleeg eerst uw arts om precies de oorzaak van uw gezondheidsprobleem te weten.

6 soorten oefeningen voor de behandeling van hernia van de lumbale wervelkolom

Bij hernia met hernia-software, als behandelingsmethode. Welke complexen kunnen helpen bij herstel en welke zijn gecontra-indiceerd om te presteren? Wat is het therapeutisch effect van gymnastiek met software hernia en is het mogelijk om het uit te voeren in acute en herstelperioden?

De ziekte treedt om verschillende redenen op, maar meestal vanwege een sterke fysieke inspanning op de wervelkolom of onbehandelde aandoeningen van het bewegingsapparaat.

Oefeningen voor herniasoftware, als behandelingsmethode. Welke complexen kunnen helpen bij herstel en welke zijn gecontra-indiceerd om te presteren?

Wat is een hernia van de lumbale wervelkolom?

In het lendegebied zijn er 5 wervels en 4 schijven ertussen. Vertebrae worden Latijnse letters L en cijfers van 1 tot 5 genoemd, waarmee het aantal wordt aangeduid. De schijf bestaat op zijn beurt uit een vezelige ring en een halfvloeibare kern aan de binnenkant. Om verschillende redenen knijpen de wervels in de schijf, de vezelachtige ring verzwakt, barst, breekt, de inhoud van de schijf komt naar buiten en vormt een hernia of uitsteeksel.

Heel vaak knijpt hernia van de wervelafdeling met actieve groei omliggende weefsels en zenuwen

Welke oefeningen kunnen gedaan worden met hernia en welke niet?

Voor degenen die haast hebben, kunt u het volgende doen:

Tot op heden zijn veel complexen al ontwikkeld voor de behandeling van spinale hernia. Welke kun je spelen? Er is geen enkel antwoord voor alle patiënten. Elke aandoening en geval is uniek en vereist individuele discussie met de arts.

Voorwaardelijk voor alle mensen met hernia, bij gebrek aan contra-indicaties, zijn de volgende klassen toegestaan:

• yoga, lichte fitness, pilates;
• zwemmen;
• Bubnovsky oefeningen;
• Dikul-complex;
• aan de bar hangen.

Een goede manier om spinale hernia te behandelen, is reguliere yogalessen.

Er zijn ook soorten lichamelijke inspanning die duidelijk gecontra-indiceerd zijn in software hernia. Overweeg in detail wat voor soort oefening het is en waarom:

1. Leg press. Het wordt op de rug uitgevoerd, waarbij de benen de lading omhoog duwen, die zich op een speciale bevestiging bevindt. Dit creëert een hoge belasting van de wervelkolom, wat kan leiden tot uitsteeksel (de beginfase van de hernia) en andere complicaties kan veroorzaken.
2. Rechte beenbelasting overbelast de tussenwervelschijven van de lumbale regio, die pijn veroorzaakt.
3. Draaien, omdat ze bewegingen in de lumbale wervelkolom veroorzaken, wat kan leiden tot complicaties zoals knellen van het uitsteeksel.
4. Gewichtheffen is altijd een verhoogde belasting van de wervelkolom, dus krachttraining is gecontra-indiceerd voor hernia.
5. Running. Tijdens de race voeren de tussenwervelschijven een dempingsfunctie uit, maar tijdens ziekte, wanneer ze beschadigd zijn, wordt hun functioneren verminderd, treedt de schijfvervorming op, wat tot complicaties leidt.

Alle andere sets oefeningen en soorten oefeningen moeten afzonderlijk met uw arts worden besproken: een chiropractor of orthopedist.

Handige oefeningscomplexen

Welke oefeningen moeten worden gedaan? Medische gymnastische complexen die speciaal zijn ontworpen voor de behandeling van hernia's, bieden een eenduidig ​​voordeel. De beste oefeningen zijn gymnastiek Bubnovsky, Dikul, zwemmen, algemene medische gymnastiek. De rest van de hieronder genoemde therapeutische oefeningen hebben baat bij het uitvoeren ervan op een bepaalde manier, met uitzondering van de soorten belastingen die gecontra-indiceerd zijn (bijvoorbeeld draaien in yoga).

Basisregels voor het doen van oefeningen

Voordat u naar een van de klassen gaat, moet u de implementatieregels identificeren die van toepassing zijn op alle soorten lichamelijke activiteit tijdens ziekte.

1. Tijdens de sessies is het noodzakelijk om uw toestand te controleren, om het optreden van pijn te voorkomen. Als ze optreden, moet de actie worden gestopt.
2. Voer alleen die complexen uit die geen ongemak veroorzaken, pijn.
3. Vermijd sprongen, steken in de rug of rug, scherpe bewegingen, bochten.
4. Geef de probleemgebieden van de rug niet zwaar.
5. Oefeningen oefentherapie (medische fysieke cultuur) begint te worden uitgevoerd met een minimum aan inspanning en amplitude, en verhoogt deze geleidelijk.

Bij lichamelijke inspanning met een hernia van de wervelafdeling is het beter om de voorkeur te geven aan vloeiende bewegingen die geen ongemak veroorzaken.

Tegelijkertijd kunnen sommige oefeningen in de wervellus hernia een diagnostisch karakter hebben. Bijvoorbeeld, als bepaalde acties eerder pijn veroorzaakten, en na een tijdje nam het ongemak af - dit geeft het begin van het genezingsproces aan.

Bubnovsky

Volgens de filosofische kijk op het leven van Dr. Bubnovsky: beweging is leven en alleen de juiste bewegingen kunnen een persoon genezen. Met dit concept sprak Dr. Bubnovsky, wiens oefeningen zijn ontworpen om met een hernia te werken en kinesiotherapie worden genoemd.

Tijdens het werken met kinesiotherapie, werkt de patiënt uit en activeert zelfs de diepste spieren, wat het mogelijk maakt de spasmen te verlichten en de pijn te elimineren. Uitwerking van de rug verbetert de sterkte, flexibiliteit en elasticiteit van de wervelkolom. Het therapeutische effect wordt bereikt door het feit dat de patiënt door een bepaalde beweging uit te voeren het uitsteeksel probeert te verminderen en terugkeert naar de wervels van een natuurlijke positie.

Het belangrijkste principe waarop het complex is gebaseerd, is comfort, gemak voor de patiënt.

Een illustratief voorbeeld van oefeningen voor het uitwerken van een hernia wordt getoond in de onderstaande video.

Dikul

Dikul, een orthopedisch chirurg die met vallen en opstaan ​​een wervelfractuur had opgelopen, ontwikkelde een reeks oefeningen die hem hielpen om met de kwaal om te gaan. Tegenwoordig worden sommigen van hen met succes gebruikt om hernia van de wervelafdeling te behandelen. De trainingsintensiteit bij het uitvoeren van het complex wordt afzonderlijk met de arts besproken en is afhankelijk van de ontwikkeling van de spieren van de patiënt, de ernst van zijn ziekte.

zwemmen

Zwemlessen hebben een positief effect op alle organen en systemen van het lichaam, en het bewegingsapparaat biedt specifieke voordelen. Door de speciale effecten van de wateromgeving wordt de hoofdbelasting van de wervelkolom verwijderd, die gelijkmatig over het lichaam wordt verdeeld. Botten, gewrichten nemen een natuurlijke positie in.

Bovendien masseert water het hele lichaam, geeft het een kalmerende werking op het zenuwstelsel, ontspant spieren, verwijdert klemmen, stimuleert de bloedcirculatie en metabolisme. Zwemmen is absoluut veilige oefening met een hernia, omdat het hoge belasting, plotselinge bewegingen elimineert.

Zwemmen met spinale hernia heeft een positief effect op het hele lichaam, inclusief de wervelkolom

Regelmatige oefeningen in het zwembad helpen om de houding te herstellen, pijn te verminderen, de absorptie van geneesmiddelen te verbeteren, vanwege de normalisatie van de bloedcirculatie in het getroffen gebied. Een ander positief effect is de versterking van het gespierde korset, wat leidt tot een afname van spanning en ongemak in de lumbale regio op het land.

Kenmerken van zwemmen met herniasoftware:

1. Gecontra-indiceerd in de periode van exacerbatie van ontstekingsprocessen en pijn.
2. De voorafgaande raadpleging van de behandelende arts met de voorbereiding van een individuele reeks oefeningen is noodzakelijk.
3. De meest bruikbare stijl voor lumbale laesies is de kruip op de rug.
4. De eerste 2-3 lessen worden gegeven onder toezicht van een instructeur.
5. De patiënt moet zijn toestand in de gaten houden, de arts vertellen wat en wanneer hij ongemak veroorzaakt. De specialist in dit geval zou een vervangende oefening moeten bedenken.

Yoga is niet alleen het uitvoeren van bepaalde fysieke activiteiten, maar ook de kennis van jezelf, van je lichaam. Yogalessen vereisen grote zorg van de patiënt, bereidheid om levensstijl te veranderen: slechte gewoonten opgeven, dieet veranderen, dagregime.

In yoga zijn niet alle oefeningen geschikt voor mensen met herniasoftware, dus je moet bepaalde regels volgen:

1. Weigeren om wendingen uit te voeren, acties met schokken, stoten, sprongen.
2. Bewaak de conditie van uw lichaam om pijn te voorkomen.
3. Doe yoga alleen in aanwezigheid van een instructeur.
4. Begin met trainen, zorg voor een minimale belasting van het lichaam en verhoog het geleidelijk.
5. Voer alle handelingen zorgvuldig uit, zonder plotselinge bewegingen.

Pilates

Pilates is een gymnastisch complex dat de houding positief beïnvloedt: het maakt het mogelijk om het te corrigeren, de rugspieren te versterken, de flexibiliteit en elasticiteit van de wervels te herstellen.

Het is belangrijk op te merken dat met het ouder worden de voeding van de wervelkolom met mineralen vertraagt ​​en alleen optreedt wanneer de wervels correct ten opzichte van elkaar bewegen. Met het verschijnen van een uitsteeksel wordt de werking van de gehele wervelkolom verstoord en stopt de toevoer van voedingsstoffen bijna volledig, wat leidt tot de progressie van de ziekte. Het Pilates-complex helpt de juiste beweging van de wervels te herstellen, de klemmen worden verwijderd, de zenuwen worden geknepen en de flexibiliteit en stevigheid van het spierstelsel worden verbeterd.

Pijnstillende oefeningen voor de onderrug met hernia

Hernia van de wervelkolom is een nogal onaangename pathologie, en vaak kiest ze zijn lumbale gedeelte voor lokalisatie. De lendenen worden regelmatig blootgesteld aan zware belastingen, dus het kan moeilijk zijn om de hernia die is ontstaan ​​op te lossen. Meestal is de therapie complex, en oefeningen voor hernial lendenen zijn een belangrijke maatregel.

Weinig over de ziekte

Lumbale hernia is vrij moeilijk te rehabiliteren, omdat de behandeling zowel gymnastiek als een spaarzaam regime tot het maximum vereist, vooral als een operatie is uitgevoerd. Als de postoperatieve periode wordt verlengd, zal het spierstelsel van de wervelkolom atrofiëren en de persoon die zich nog niet heeft hersteld, loopt opnieuw gevaar voor terugval. Er zijn gevallen waarin een jaar later een tweede operatie nodig is.

Als u wilt begrijpen hoe u moet omgaan met hernia en herhaling ervan moet voorkomen, moet u de belangrijkste oorzaken weten. Verhoogde belastingen en overgewicht zijn slechts risicofactoren, en de belangrijkste redenen zijn verborgen interne processen die zich al lange tijd ontwikkelen. Deze omvatten het volgende:

• kraakbeen vernietiging;
• dystrofie van tussenwervelschijven;
• verkalking van ligamenten en gewrichten;
• spierpathologie.

Om deze problemen het hoofd te bieden, moet u niet alleen worstelen met overgewicht en buitensporige belastingen vermijden, maar ook rekening houden met de volgende aanbevelingen:

• Het is belangrijk voor een juiste en uitgebalanceerde voeding, verrijkt met essentiële vitamines en mineralen. Vooral belangrijk zijn fosfor, calcium, kalium, selenium, mangaan, vitamine A, D, C en E.
• Kan geneesmiddelen vereisen zoals glucosamine, chondroïtine en andere, ontworpen om kraakbeen te herstellen.
• Het is noodzakelijk om de hoeveelheid in het dieet van zout te beperken en veel vloeistoffen te drinken.
• Een belangrijk onderdeel is oefening voor de onderrug met een hernia, gericht op het versterken van de spieren en het strekken van de wervelkolom.

Vereisten voor oefeningen met lumbale hernia

De lumbale hernia heeft zijn eigen specifieke kenmerken, die worden geassocieerd met de kenmerken van niet alleen de wervelkolomspieren, maar ook de buikspieren. Met een slechte ontwikkeling van de schuine buikspieren in het lendegebied, verschijnen de zogenaamde driehoeken en vierhoeken, waarin zich vaak hernia's vormen. Daarom zullen oefeningen voor de onderrug met hernia van de wervelkolom enigszins afwijken van andere complexen. Ze moeten aan de volgende vereisten voldoen:

• Het is verplicht om oefeningen voor de pers op te nemen.
• Oefeningen om de onderrug in een verticale positie te verlengen, kunnen gevaarlijk zijn vanwege het verhoogde risico om uit de disc te vallen.
• Overheersend is de buikligging en hangen.
• Oefeningen moeten gericht zijn op het creëren van een trekkracht die de druk op de schijf zal helpen minimaliseren. Het verdient de voorkeur speciale simulators te gebruiken met een bepaalde inspanning en oefeningen uit te voeren onder toezicht van een revalidatie-specialist. Als dit niet mogelijk is, kan gymnastiek worden uitgevoerd op de vloer, op de horizontale balk, op de gymnastiekmuur.
• Voor maximale resultaten rekt u de spieren uit tijdens het inademen en samentrekken terwijl u uitademt.
• Train soepel en voorzichtig, verhoog de belasting geleidelijk.

Oefeningen voor de wervelkolom met hernia in de onderrug

Er zijn veel oefeningen die voor deze pathologie kunnen worden gebruikt. Spiraal draaien oefeningen kunnen zeer nuttig zijn bij de behandeling en eliminatie van onaangename symptomen:

• Ga op je rug liggen met je benen recht, duw je armen naar de zijkant. Til de rechter dij op en trek de voeten van beide benen naar links, draai tegelijkertijd het hoofd naar rechts en lijn het draaien uit met een ademhaling. Keer terug naar de startpositie tijdens de uitademing. Herhaal de oefening voor de andere kant.
• In een vergelijkbare beginpositie plaats je je linkervoet bovenop je rechterkant, draai je de onderrug van de inademing en draai je je hoofd naar rechts. Bij het uitademen keert u terug naar de beginpositie en herhaalt u de draai in de andere richting.
• De oefening is vergelijkbaar met de vorige, maar het rechterbeen moet zich linksboven bevinden.
• Buig het linkerbeen in de knie, plaats de enkel op de knie van het rechterbeen. Tegelijkertijd, inhaleer en draai een spiraal naar rechts met het onderste deel van het lichaam, draai je hoofd naar links. Uitademen, terugkeren naar de startpositie. Doe hetzelfde door de taille naar links te draaien.
• Verander de positie van de benen door de rechter enkel op de knie van het linkerlid te plaatsen en dezelfde actie uit te voeren.

Naast draaiende oefeningen die worden geassocieerd met het opheffen van de benen of bekken vanuit een buikligging en op de rug zijn nuttig.

Turnen voor de onderrug met hernia kunnen ook oefeningen op de horizontale balk en de Zweedse muur omvatten, gericht op het trainen van de buikspieren en het strekken van de wervelkolom. Maar ze moeten zorgvuldig worden gebruikt - als u zich zorgen maakt over rugpijn, een tijdje weigeren van de horizontale balk.

Bubnovsky oefeningen

Uitstekende bewezen anesthetische oefeningen voor Bubnovsky voor hernia onder de rug. Ze helpen om zich te ontdoen van onaangename sensaties en genezing te bevorderen. Het complex bevat dergelijke oefeningen:

• Uitgangspositie - op handen en voeten staan, leunend op ellebogen en knieën, spieren moeten zoveel mogelijk ontspannen. Haal diep adem en boog je rug zachtjes als een kat. Adem dan uit, buig je rug en keer terug naar de beginpositie. Doe alles soepel en zorgvuldig, herhaal minstens 20 keer. Als de oefening meer pijn veroorzaakt, verlaag dan het bewegingsbereik of verwijder het tijdelijk uit het programma.
• Ga op je rug liggen, plaats je armen langs het lichaam. Haal diep adem, adem langzaam uit, til je bekken hoog op en laat rusten op je schouders en voeten. Stijg zo hoog mogelijk op. Bij het inademen, laat het bekken zakken. Herhaal 20 keer.
• Uitgangspositie - liggend op je rug, draai je handen achter je hoofd. Ellebogen die naar het plafond wijzen. Buig je benen op de knieën en til ze op zodat de heupen loodrecht op het lichaam staan. Kin druk op de borst. Probeer soepel de ellebogen op de knieën te krijgen. Het is niet nodig om ze op alle mogelijke manieren te verbinden - doe de oefening om milde vermoeidheid te voorkomen, en vermijd overmatige spanning.
• Uitgangspositie - op handen en voeten staan. Buig naar voren zonder je ellebogen te buigen. Kantel maximaal en keer dan terug naar de beginpositie. Herhaal de oefening 20-25 keer.
• Oefening "Fiets". Uitgangspositie - liggend op je rug. Armen moeten achter het hoofd worden gedragen en de knieën buigen. Voer bewegingen uit die fietsen simuleren. Doe het soepel en zonder schokken. Gelijke ademhaling is ook belangrijk.
• Twisting. Uitgevoerd in rugligging. Leg je linkerhand onder de achterkant van je hoofd, beweeg je rechterbeen soepel en buig het zodanig naar de knie dat je de linkerelleboog raakt. Loop langs hetzelfde traject terug naar de startpositie. Maak in elke richting 15 herhalingen.
• Uitgangspositie - zittend op de grond, met zijn handen op de achterkant van zijn hoofd. Kantel de linker- en rechterbillen afwisselend en verplaats ze dus voor- en achteruit. Keer terug naar de startpositie.

Deze oefeningen zijn vrij eenvoudig en je kunt ze thuis doen. De Bubnovsky-techniek helpt de toestand van de patiënt aanzienlijk te verlichten, spanning weg te nemen, de wervelkolom te strekken en de bloedsomloop in het getroffen gebied te verbeteren.

Gymnastiek Dikul

Dikul is een orthopedisch chirurg die zelf ernstige ruggenmergpathologieën heeft doorgemaakt en een aantal oefeningen heeft ontwikkeld waardoor hij deze kon verwerken. Sommigen van hen zijn met succes gebruikt om hernia te behandelen. De intensiteit van de training wordt individueel bepaald, afhankelijk van de ernst van de pathologie.

Een voorbeeld van een reeks oefeningen wordt in de video getoond.

Zwemmen met hernia lumbale tussenwervelschijven

Zwemmen heeft een gunstig effect op alle organen en systemen van het lichaam, met name het bewegingsapparaat. Door de impact van de wateromgeving kunt u de hoofdbelasting van de wervelkolom verwijderen en deze gelijkmatig over het lichaam verspreiden. De botten en gewrichten nemen daardoor hun natuurlijke positie in.

Water masseert ook het hele lichaam volledig, kalmeert het zenuwstelsel, ontspant de spieren, elimineert klemmen, verbetert de bloedcirculatie en metabolische processen. Zwemmen is volkomen veilig, omdat het geen verhoogde belasting en plotselinge bewegingen met zich meebrengt.

Regelmatige oefeningen in het zwembad dragen bij aan het herstel van de houding, verminderen de pijn, verbeteren de absorptie van geneesmiddelen, omdat de bloedsomloop in het getroffen gebied verbetert. Ze helpen ook om het gespierde korset te versterken en de spanning in het lendegebied te verlichten.

Houd rekening met het volgende als u van plan bent om te gaan zwemmen met hernia:

• Pool is gecontra-indiceerd bij de verergering van ontstekingsprocessen en het ernstige pijnsyndroom.
• Raadpleeg vooraf uw arts, die een reeks oefeningen afzonderlijk moet benoemen.
• De meest nuttige zwemstijl is de kruip op de rug.
• De eerste paar sessies moeten worden begeleid door een instructeur.
• Het is belangrijk om uw toestand te controleren en de specialist op de hoogte te stellen als iets u ongemakkelijk maakt. Dan kan hij de oefeningen vervangen.

Merk op dat de belasting gecontra-indiceerd is in de periode van hernia-verergering. Een effect op de wervelkolom kan complicaties veroorzaken en de toestand van de patiënt verslechteren. Het wordt aanbevolen om op dit moment de volgende tips te volgen:

• Voor de slaap orthopedisch korset aanbrengen.
• Train jezelf om een ​​uniforme horizontale en verticale positie te nemen, om je houding te beheersen.
• Neem vitamines en mineralen.
• In aanwezigheid van overgewicht om te werken aan de eliminatie ervan.

In de acute periode kunnen alleen de meest eenvoudige oefeningen worden gebruikt gericht op het verwijderen van de belasting van de wervelkolom, spierontspanning. Dit kan zich uitrekken op een hellende bank en de Zweedse muur, liggend op een speciale gymnastiekbal, de spanning van individuele delen van het lichaam, liggend op zijn rug.

Er is een groot aantal oefeningen in de tussenwervelhernia in de onderrug. De arts moet de oefeningen selecteren. De taak van de patiënt is om ze ijverig en regelmatig uit te voeren, naar je lichaam te luisteren en zich te houden aan alle aanvullende aanbevelingen van de arts.