De snelle toename van het levenstempo veroorzaakt pijn in de rug. Met een zittende levensstijl, te veel stress of eerdere blessures van de wervelkolom spieren verliezen hun elasticiteit, en de richel begint te vervormen. Het is belangrijk om het proces van spinale kromming op tijd te stoppen met behulp van speciale gymnastiekgebaren. Hier biedt Valentin Dikul een prachtige techniek, oefeningen voor de rug tijdens revalidatie na een ernstige blessure hielp de genezer zelf.

De bijzonderheden van de methode Dikul

Volgens de auteur van de methodologie, is de basis hier constante persistentie, evenals het grote verlangen van een persoon om te leven en te bewegen zonder constante pijn in de wervelkolom. Het is belangrijk om de rugspieren constant te belasten om ze in goede conditie te houden. Als je zelfs de eenvoudigste oefeningen niet uitvoert, zullen spiergewrichten atrofiëren, wat leidt tot een onvermijdelijke handicap.

Iemand die gymnastiek begint te beoefenen, moet noodzakelijk geloven in succes. Oefening is noodzakelijkerwijs regelmatig. Daarom moet de patiënt leren om zichzelf te beheersen, om een ​​psychologische stabiliteit te ontwikkelen.

Deze gymnastiek wordt niet uitgevoerd voor slijtage. Een persoon helpt dus niet alleen zijn wervelkolom, maar doet ook pijn aan de gezondheidstoestand. Het is belangrijk om te onthouden dat de behandeling van elke ziekte een duidelijke opeenvolging van acties vereist. Voer oefeningen uit op dezelfde manier als was vastgesteld op de eerste dag van de les.

Zorg ervoor dat je leert om je lichaam te horen. Als er tijdens de oefening pijn is, bijvoorbeeld in de onderrug, moet deze onmiddellijk worden verlaten. Bovendien moeten speciale bewegingen eenvoudig, afgemeten, zonder plotselinge bewegingen worden uitgevoerd. Controleer of de gebaren juist zijn. Na lichamelijke inspanning kan een persoon moeiteloos een volle borstkas nemen.

Indicaties voor gebruik

Valentin Ivanovich ontwikkelde een speciale reeks lichaamsbewegingen om de functies van de rug en de wervelkolom te herstellen. De behandelingsmethode van Dikul wordt ontwikkeld rekening houdend met de plaats van het werk van een persoon, zijn individuele kenmerken, het stadium van de ziekte. Het systeem van volksgenezer werkt in bijna alle ziekten van de rug of wervelkolom:

• zwaar letsel;
• osteochondrose;
• intervertebrale hernia;
• scoliose
• hersenverlamming.

Als alle aanbevelingen worden gevolgd, doorzettingsvermogen, regelmaat van klassen, zal de persoon na een tijdje een afname in pijn voelen. Het is belangrijk om alle voorgeschreven aanbevelingen van de behandelende arts te volgen om te voorkomen dat zich complicaties voordoen.

Contra

Er zijn maar weinig factoren die de implementatie van een speciale reeks oefeningen verhinderen. Maar dat zijn ze nog steeds. Als je wat symptomen in jezelf waarneemt, is het beter om te weigeren bepaalde gebaren uit te voeren. Bijvoorbeeld, met cervicale osteochondrose moet aandacht worden besteed aan tekenen zoals:

• verhoogde lichaamstemperatuur;
• verminderde bloedtoevoer naar de hersenen;
• aanhoudende pijn;
• squeeze-syndroom.

Als ten minste een van de bovengenoemde factoren wordt gevonden, moet de methode van Dicul worden weggegooid totdat de symptomen van de ziekte op andere manieren kunnen worden gelokaliseerd.

Gymnastiekcomplex

De behandeling van ziekten van de rug of de wervelkolom volgens de aanbeveling van Dikul omvat een uitgebreid scala aan verschillende oefeningen. Voor elk geval biedt de auteur een individueel schema van werkgelegenheid aan. Voordat u echter speciale bewegingen gaat maken, is het raadzaam om contact op te nemen met een specialist. Het helpt u bij het kiezen van het juiste complex met de individuele intensiteit van de belasting van het gespierde korset, afhankelijk van de individuele kenmerken van de patiënt.

Het percentage om van de rugpijn af te komen is vrij hoog. Maar het succes van herstel hangt niet af van de behandelende specialist. Het is belangrijk om zelfstandig naar het doel te gaan en jezelf niet ontspannen te maken. Alleen continu werken aan jezelf kan een volledig leven zonder pijn garanderen.

Voor pijn

De auteur van het complex met dezelfde naam oefeningen biedt verschillende lichaamsbewegingen, versteviging van het gespierde korset, strekking van de ruggengraat, verlichting van irritatie van de zenuwvezels. Deze gymnastiek wordt getoond aan mensen die lange tijd in een zittende houding zitten. Dergelijke oefeningen zijn bijvoorbeeld effectief voor kantoormedewerkers, chauffeurs.

Voor rugklachten adviseert Valentin Ivanovich de volgende oefeningen te doen:

1. Ga op je buik liggen, strek je benen. In dit geval moet de kin de vloer raken. De armen zijn evenwijdig aan de heupen, met de handpalmen naar beneden. Voor uw gemak kunt u leunen op het meubilair of op een verticaal oppervlak van de voeten. Til de romp geleidelijk op, de handen ingetrokken. Vergrendel deze positie enkele seconden. Geleidelijk aan zou de fixatietijd van het lichaam in deze positie moeten toenemen.
2. Neem een ​​liggende positie in. De benen moeten haaks op de knie worden gebogen. Armen bevinden zich langs het lichaam, parallel aan de lijn van de heupen, de voeten zijn uitgestrekt. Druk geleidelijk op de verhoogde knieën zo dicht mogelijk bij de borstkas, fixeer deze positie gedurende twee of drie seconden. Neem vervolgens de startpositie van de bewegingen soepel. Je moet minstens acht herhalingen van de oefening doen.
3. Lig op je rug, buig je knieën in een hoek, trek de voet uit. Handen strekken zich uit langs het lichaam. Begin geleidelijk aan gebogen knieën naar de borst te heffen. Tegelijkertijd hebben de schouders de neiging om de knieën te ontmoeten. Het doel van deze oefening is om de schouders zo dicht mogelijk bij de knieën te brengen.

Voer deze reeks oefeningen uit die dagelijks nodig zijn. Na een korte periode van het uitvoeren van een speciale gymnastiekcursus, zal de persoon zich veel beter voelen. Klassen hier kunnen echter in geen geval worden gestopt.

Met hernia

Het is bekend dat de techniek van Dikul helpt om voor altijd een intervertebrale hernia te genezen. Oefeningen worden geselecteerd door een specialist, afhankelijk van de individuele kenmerken van de patiënt. De meest effectieve bewegingen voor de behandeling van intervertebrale hernia, voorgesteld door Valentin Ivanovich, zijn scharnieren op scharnieren, de plankpositie (een persoon bevindt zich al enige tijd in een horizontale positie, leunend op zijn ellebogen en tenen), de onderste ledematen op zijn rug opheffend, langzame lichaamshellingen.

Hier zijn enkele oefeningen die vandaag worden gebruikt voor hernia:

1. Ga rechtop op de grond staan. Handen rechtgetrokken langs het lichaam. Neem een ​​stok in de hand, ga langzaam naar beneden met haar. In dit geval blijft de rug recht, de benen licht gebogen.
2. Neem een ​​elastiek, fixeer het uiteinde met je voet. Leg je rechterhand op je achterhoofd, leun geleidelijk naar rechts en overwin de weerstand van het hulpelement. Doe hetzelfde aan de linkerkant.
3. Bevestig de benen met rubberen bandages, ga op je rug liggen. Zonder de schouders van de vloer te heffen, probeer dan de rechter dij op te heffen en dan naar de zijkant te brengen. Herhaal hetzelfde met de linker dij. Het is noodzakelijk om verschillende herhalingen uit te voeren.

Met osteochondrose

Gymnastiek met cervicale osteochondrose omvat niet alleen beweging om de spieren van het ruggenmerg te versterken. Hier worden oefeningen voor het cervicale deel opgenomen in het complex van fysiotherapie. Een persoon voert een hoofdkanteling naar de zijkant uit, heen en weer. Ook bij osteochondrose worden hoofdwindingen uitgevoerd. Tegelijkertijd worden de spieren van de cervicale sectie strakker, verbetert de bloedstroom naar hen en wordt de belasting op dit deel van de wervelkolom verlicht.

Het is belangrijk om hoofdbewegingen regelmatig, regelmatig en ritmisch uit te voeren. Het is niet de moeite waard om oefeningen te doen op het cervicale gebied om scherpe bewegingen te maken. Vergeet niet dat u op deze manier uw gezondheid aanzienlijk kunt verslechteren.

Om de rugspieren te versterken

Oefeningen volgens de methode van Dikul worden niet alleen uitgevoerd voor ziekten van de rug of de wervelkolom. Het complex is geschikt voor het versterken van het gespierde korset. Met gewone eenvoudige oefeningen kun je voorkomen dat er degeneratieve processen in de wervelkolom optreden. Bovendien zal het lichaamsbewegingcomplex van Dikul pijn verlichten na een verwonding of in de aanwezigheid van aangeboren misvormingen.

Profylactische complexen

Preventie hier is de juiste techniek om de oefeningen te doen. Het is belangrijk om zich strikt aan de gekozen reeks te houden, om oefeningen te doen zonder kortademigheid, om het lichaam niet teveel te belasten. Therapeutische gymnastiek wordt uitgevoerd in verschillende benaderingen, waartussen er een pauze moet zijn.

Verhoog het tempo geleidelijk en voorzichtig. Als u pijn ervaart door lichaamsbeweging, moet u het onmiddellijk opgeven totdat de pijnsyndromen ophouden.

Video "Dikul's gymnastiek: de spieren van de romp en rug versterken"

Hier wordt verteld over het revalidatiecentrum Dikul, toont de techniek van het uitvoeren van speciale oefeningen. Daarnaast spreekt de uitvinder van de methodologie over de voordelen van het uitvoeren van therapeutische oefeningen.

Dikul: oefeningen voor de rug met een hernia

Valentin Ivanovich Dikul is een circusartiest, auteur van een unieke medische techniek voor de correctie van ziekten van de rug, directeur van verschillende rehabilitatiecentra voor gehandicapten en patiënten met spinale pathologieën. De Dikul-methode is niet alleen gebaseerd op de regelmatige uitvoering van speciale oefeningen in een bepaalde volgorde, maar ook op aanhoudende psychocorrectie gericht op het ontwikkelen van zelfvertrouwen en het behalen van positieve resultaten uit lessen. Dikul-oefeningen worden aanbevolen voor vele ziekten van de rug, maar een van de meest frequente indicaties voor therapie met deze methode is spinale hernia.

Kort over de ziekte

Spinale hernia (tussenwervelruimte) is een uitsteeksel dat ontstaat wanneer de gelachtige schijfkern wordt verplaatst tegen de achtergrond van verdunning en beschadiging van de fibreuze capsule (vezelring). De hoofdoorzaak van hernia's bij bijna 80% van de patiënten is dystrofische ziekte van de tussenwervelschijven, die zich ontwikkelt op de achtergrond van onevenwichtige voeding, slechte gewoonten, sedentaire levensstijl. Factoren die predisponeren tot de vorming van herniale spinale uitsteeksels zijn ook verschillende gradaties van obesitas, professionele activiteit geassocieerd met gewichtheffen, chronische stress, endocrinologische ziekten die een negatieve invloed hebben op de snelheid van metabole en metabole processen.

Klinisch wordt een hernia gemanifesteerd door pijn (inclusief gereflecteerde en uitstralende pijn), waarvan de oorzaak zowel myofasciaal syndroom als compressie van de spinale zenuwen kan zijn, die in grote aantallen het ruggenmerg in het centrale wervelkanaal verlaten. De patiënt klaagt ook over spierstijfheid en spanning, beperkte mobiliteit in het getroffen segment van de wervelkolom, gevoelloosheid en andere paresthesieën in het gebied van de aangedane zenuw. Met grote uitsteeksels in het lumbosacrale gebied zijn ernstige bekkeldisfuncties mogelijk, wat zich uit in constipatie, pijnlijke ontlasting, dysurie. Bij mannen kan een hernia prostaatontsteking en erectiestoornissen veroorzaken, omdat de onderste delen van het ruggenmerg verantwoordelijk zijn voor het functioneren van de prostaatklier.

Niet-invasieve (bloedloze) behandeling van hernia onder de wervels omvat de volgende stappen:

• medicijncorrectie (om pijn te verlichten, spierspasmen te verlichten, bloed- en lymfecirculatie te herstellen);
• therapeutische fysieke training en gymnastiek;
• massage;
• fysiotherapie (elektroforese, lasertherapie, UHF);
• balneotherapie;
• hirudotherapie (alternatieve geneeswijze).

Lichamelijke gymnastiek is het belangrijkste element van de complexe behandeling van hernia's van de rug, die het mogelijk maakt de functionele toestand van de wervelkolom in het gebied van het getroffen segment te verbeteren, de beweeglijkheid te vergroten en mogelijke complicaties te voorkomen die samenhangen met het knellen van de zenuwwortels en bloedstromingsstoornissen. De medische techniek van Diculum is een reeks oefeningen die gericht zijn op het herstellen van het neurofysiologische potentieel en het terugkeren van de patiënt naar het normale leven zonder het gebruik van chirurgische behandelingsmethoden die gepaard gaan met relatief hoge risico's op invaliditeit en postoperatieve complicaties.

Dikul-techniek

Het medische programma Dikulya verwijst naar kinesitherapie, waarvan de oprichter wordt beschouwd als de arts van de medische wetenschappen S. M. Bubnovsky. Dit is een methode van bewegingstherapie, een soort fysiotherapeutische oefeningen. Het programma biedt u de mogelijkheid om de prestaties en vaardigheden volledig te herstellen met behulp van het neurofysiologische potentieel van uw eigen lichaam. De auteur van het programma ontwikkelde het op zijn eigen ervaring nadat hij op 15-jarige leeftijd een ernstige dwarslaesie had opgelopen als gevolg van meerdere lokale verwondingen en een compressiefractuur van de wervelkolom. Artsen hebben geen gunstige voorspellingen gedaan, maar dankzij zijn eigen methode kon Valentin Dikul niet alleen alleen zitten en lopen, maar ook alle functies van het ruggenmerg volledig herstellen en terugkeren naar het normale leven.

Tegenwoordig zijn er verschillende revalidatiecentra voor Dikul, een revalidatiecentrum voor patiënten met hersenverlamming, evenals verschillende chirurgische klinieken. De methodologie is niet alleen gebaseerd op de ontwikkeling van fysieke vaardigheden en het herstel van beschadigde neuromusculaire verbindingen, maar ook op het werken met het psychologisch potentieel van een persoon (bijna 42% van de patiënten na het ontvangen van ernstig letsel wordt gediagnosticeerd met verschillende vormen van depressieve stoornissen). Dikul is ervan overtuigd dat een positief resultaat alleen kan worden bereikt als iemand volledig zeker is van zijn capaciteiten en is van mening dat de oefeningen hem zullen helpen herstellen, zich van de pijn zullen ontdoen en terugkeren naar het normale leven.

Het is belangrijk! Valentin Dikul heeft vertrouwen in de doeltreffendheid van zijn methode om patiënten met hernia's van de tussenwervelschijven te herstellen, maar hij stelt meteen dat het zonder de juiste psychologische houding en het vaste vertrouwen in het positieve resultaat van herstel niet de moeite waard is om te wachten.

Doelen, doelstellingen en kenmerken van de methode

Oefeningen volgens Dikul's methode thuis kunnen worden uitgevoerd zonder speciale apparaten, maar in de centra die geopend zijn onder leiding van een academicus, worden voor de behandeling van patiënten met hernia tussen de wervels, simulatoren gebruikt die persoonlijk door Valentin Ivanovich zijn ontwikkeld. De trainingsprogramma's worden individueel aangepast voor elke patiënt, dus voordat u met de training begint, moet u de voorgestelde complexen met de arts bespreken en ervoor zorgen dat er geen contra-indicaties zijn.

De door Dikul gesuggereerde oefeningen helpen om verschillende problemen tegelijkertijd op te lossen in de complexe behandeling van hernia van de wervelkolom. Het therapeutische effect van regelmatige trainingen komt tot uiting in de volgende veranderingen:

• studie van diep gelegen paravertebrale (paravertebrale) spieren en het herstel van normale spierspanning;
• eliminatie van spierspasmen en oedeem;
• normalisatie van de bloedcirculatie en lymfebeweging in lymfevaten;
• versterking van het spinale spierstelsel;
• eliminatie van pijn geassocieerd met hypertonie van paravertebrale spieren of compressie van de spinale zenuwen.

Het is mogelijk om pijn te elimineren bij oefenen volgens de Dikul-methode in slechts 4-8 weken, met een aanzienlijke verbetering van de functionele toestand van de wervelkolom en zijn mobiliteit.

Stadia van klassen

Klassen volgens de methode van Dikul gehouden in verschillende fasen.

Stadia van revalidatietherapie volgens de methode van Dikul

In de tweede fase van de genezingsbehandeling worden oefeningen gebruikt die gericht zijn op het vergroten van de spierkracht en het versterken van het spierstelsel van de wervelkolom. Gewichtstraining kan worden gekoppeld aan klassen (met behulp van het eigen gewicht of belasting), en ook asymmetrische bewegingen met een maximale amplitude kunnen worden opgenomen in het trainingsprogramma.

Het aantal trainingen neemt toe tot 4 keer per week, en de duur van deze fase kan zijn van zes maanden tot twee tot drie jaar (afhankelijk van de individuele kenmerken van de patiënt).

Het is belangrijk! Om te beginnen met de tweede fase van de training is alleen mogelijk nadat het pijnsyndroom volledig is gestopt. Als tijdens de oefening de persoon pijn voelt, zullen dergelijke oefeningen meer kwaad dan goed doen, omdat pijn stress is voor het lichaam en de natuurlijke reactie op stress tonische spierspanning is (inclusief de spieren van de wervelkolom).

Klasse regels

Valentin Dikul is er zeker van dat alle patiënten positieve resultaten kunnen bereiken in de complexe behandeling van hernia van wervels en andere ziekten van de wervelkolom met behulp van het systeem, ongeacht de ernst van verwondingen, aangeboren en verworven pathologieën. Maar om klassen effectief te laten zijn, is het noodzakelijk om de regels die de auteur heeft ontwikkeld voor de stabiele studie van neurofysiologische indicatoren en de beste aanpassing van het organisme aan nieuwe ladingen strikt te volgen.

1. Regel 1. Klassen moeten regelmatig zijn, zonder onderbreking. Als de patiënt gestopt is met trainen, is het noodzakelijk om met de eerste fase te beginnen, omdat het spierweefsel zich zeer snel aanpast aan de intensiteit van de stroombelasting.
2. Regel 2. De aanbevolen duur en frequentie van klassen - 3-4 keer per week gedurende 40-50 minuten. In de laatste fase kan de duur van de training maximaal 1,5 uur bedragen, omdat een van de taken van de methodologie is het uithoudingsvermogen te verhogen en het lichaam aan te passen aan langdurige inspanning.
3. Regel 3. Tijdens de training moet je de techniek van oefenen volgen. Het is mogelijk om alleen naar hogere amplitudes te gaan na het beheersen van de vorige trainingsfase.
4. Regel 4. Alleen vertrouwen in zichzelf en volledig besef van waarom iemand deze trainingen nodig heeft en welke resultaten hij kan bereiken met een strikte discipline van training, zal de patiënt helpen herstel te bereiken.

Let op! Rugziekten zijn een grote groep ernstige pathologieën die een negatief effect kunnen hebben op het functioneren van het hele lichaam en de inwendige organen. Daarom is het voor overleg met deskundigen noodzakelijk om enige invloed op dit gebied te hebben. Als tijdens de lessen pijn of ernstig ongemak is, moet de training worden gestopt en moet u naar uw arts gaan om mogelijke complicaties en exacerbaties van bestaande pathologieën te elimineren.

Oefenlijst

Dit gedeelte bevat de meest effectieve oefeningen Dikulya voor de behandeling van hernia's van de wervels, die wordt aanbevolen om uit te voeren in de volgorde waarin ze worden gepresenteerd. Voordat het hoofdcomplex wordt uitgevoerd, is het noodzakelijk om gedurende 5-10 minuten een eenvoudige warming-up uit te voeren, waarbij oefeningen voor het strekken van de ruggengraat en het strekken van de rugspieren noodzakelijkerwijs zijn inbegrepen. Daarna kun je naar het hoofdgedeelte van de klas gaan. Alle bewegingen worden soepel uitgevoerd, zonder schokken en scherpe bochten.

Complex voor de behandeling van cervicogene (cervicale) hernia's

Oefeningen van dit complex kunnen worden uitgevoerd vanuit de positie van "op de grond staan" of zittend op een stoel (de stoel zal niet werken, omdat u een stevige ondersteuning nodig hebt). Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat de houding altijd recht is en de positie op de stoel anatomisch en fysiologisch correct is. Ademen is zelfs, willekeurig.

1. Draai je hoofd naar de zijkant, hang een beetje in deze positie (punt van maximale spanning van de nekspieren). Maak een beweging van het hoofd met een amplitude van 180 ° in de tegenovergestelde richting. Herhaal 5-7 keer, waarbij het aantal herhalingen geleidelijk toeneemt tot 10-12.
2. Laat het hoofd naar achteren en in deze positie kantelen om 5 hellingen in elke richting uit te voeren (probeer de oorlel om de schouder te bereiken).
3. Hoofd naar beneden, de kin moet zo veel mogelijk naar de borst reiken. Tijdens de oefening moet worden gevoeld strekken de nekspieren. Na een paar seconden til je je hoofd voorzichtig op en probeer je de kin te maximaliseren na de kruin. Herhaal 7-8 keer.
4. Ga naar beneden om de handen in het slot te klemmen. Probeer je hoofd op te steken en de weerstand van de handen te overwinnen. Voer heel voorzichtig 15-20 seconden uit, waardoor de uitvoeringstijd oploopt tot 30-40 seconden.
5. Hoofd naar de zijkant gekanteld, plaats de palm bovenop, die zich aan dezelfde kant bevindt. Probeer het hoofd naar boven te heffen en de weerstand van de hand te overwinnen (de hand "laat het niet"). Herhaal de oefening vanaf de andere kant.

Het resultaat zal sneller en duidelijker zijn als deze oefeningen worden gecombineerd met zwemmen, Pilates, yoga of wateractiviteiten (aqua-aerobics).

Complex voor de thoracale wervelkolom

Hernia's in het thoracale gebied zijn vrij zeldzaam, maar ze zijn ook klinisch behoorlijk pijnlijk en kunnen ernstig ongemak voor de persoon veroorzaken. Oefeningen van dit complex zullen helpen bij het omgaan met pijn en het vertragen van de progressie van de pathologie (onderhevig aan regelmatige uitvoering).

1. Ga op de grond liggen, de benen wijd uit elkaar. Taz, voeten en billen stevig tegen de grond gedrukt (ze mogen niet bewegen). Leg je handen op elkaar (in de vorm van een kruis) en vouw het op je borst. In een dergelijke positie is het noodzakelijk korpsrotaties naar de zijkant uit te voeren, maar op een zodanige wijze dat het onderste deel van het lichaam niet aan de oefening deelneemt. Het moet beginnen met 7 herhalingen, het aantal verhogen tot 10-12 keer.
2. Deze oefening is een voortzetting van de vorige en wordt op dezelfde manier uitgevoerd, maar in dit geval moeten de armen rond de schouders worden gewikkeld. Het aantal herhalingen is hetzelfde.
3. Draai aan de zijkant. De arm, die zich onderaan bevindt, strekt zich evenwijdig aan het lichaam omhoog uit (het lichaam moet een rechte lijn zijn). Breng de secondewijzer naar boven en schuif soepel achter het hoofd (beide handen moeten evenwijdig aan de vloer en aan elkaar zijn). Maak de positie een paar seconden vast en voer vergelijkbare acties uit met de andere hand. Herhaal 5-7 keer met elke hand.

Let op! Bij osteochondrose en hernia van de thoracale wervelkolom zijn verschillende zweeftechnieken ook nuttig. Het is bekend dat professionele zwemmers bijna niet aan deze ziekten lijden vanwege de constante en juiste belasting van de borstspieren en de spieren van de bovenrug.

Complex voor de lumbosacrale wervelkolom

De lumbale regio en het heiligbeen zijn de meest voorkomende lokalisatie van hernia tussen de wervels. Speciale oefeningen voor de onderrug zullen helpen om de bestaande complicaties te corrigeren en de ontwikkeling van ernstige gevolgen te voorkomen, evenals volledig af te komen van de pijn en de kwaliteit van leven te verbeteren.

1. Lig op een hard oppervlak, span je hielen tegen de billen aan en probeer in een dergelijke positie je knieën tot aan de zijkanten te maximaliseren ("kikkerhouding"). Herhaal minstens 7-8 keer. Oefening moet langzaam en zeer soepel worden gedaan. Met het verschijnen van pijn in de knieën moet de oefening onmiddellijk stoppen. Oefening "kikkerhouding" is ook gecontra-indiceerd voor personen met gonartrose (artrose van de kniegewrichten) van 2-3 graden.
2. Blijf horizontaal. Strek je benen, breng ze bij elkaar en til ze op tot 20-30 cm van de vloer. Breng ze in deze positie opzij (tot de maximaal mogelijke amplitude) en keer terug naar de startpositie. Herhaal de andere kant op. Ren 7-8 keer in elke richting.
3. Ga op de stoel zitten. Til beide benen op, gebogen op de knieën, omhoog (haaks op de vloer). Blijf in deze positie en voer vervolgens meerdere bochten van het onderste deel van het lichaam naar de zijkanten uit, zonder de positie van de benen te veranderen.
4. Ga op de grond liggen en gooi het ene been over het andere. Breng in deze houding de benen 8-10 keer omhoog, waarna de benen veranderen en herhaal de oefening.

Het is belangrijk! Alle oefeningen kunnen strikt worden uitgevoerd tijdens remissie. Wanneer exacerbaties van chronische aandoeningen van de rugtraining moeten worden uitgesteld tot verlichting van acute symptomen en volledige eliminatie van pijn. Het is ten strengste verboden om deel te nemen en pijnstillers te nemen om pijn kwijt te raken.

Mogelijke contra-indicaties

Doen volgens de methode van Dikul kan niet alles. Contra-indicaties voor training kunnen zowel absoluut als relatief (tijdelijk) zijn, maar alleen de behandelend arts moet beslissen over de mogelijkheid van training in een bepaald stadium van behandeling en revalidatie.

In de lijst met contra-indicaties voor oefeningen kan zijn:

• infectieuze en andere ziekten gepaard gaande met subfebrile of febriele koorts of ernstige intoxicatiesyndroom;
• tumorprocessen in de wervelkolom (inclusief maligne neoplasmata, ongeacht hun locatie);
• bloeden van verschillende etiologieën (vrouwen worden niet aangeraden om in te grijpen tijdens de menstruatie);
• trauma en schade aan de wervelkolom en het ruggenmerg in een recente geschiedenis;
• aangeboren afwijkingen en afwijkingen in de ontwikkeling van de wervelkolom.

Het is belangrijk! Vrouwen die zelfs een minimale kans op zwangerschap hebben, vóór het begin van de lessen, is het noodzakelijk om dit uit te sluiten (een bloedtest voor HCG-niveau of een thuistest afleggen).

Video - Dicule-oefening voor hernia

Intervertebrale hernia is een ernstige pathologie van het bewegingsapparaat, die bij het ontbreken van tijdige behandeling kan leiden tot ernstige complicaties en zelfs invaliditeit van een persoon. Een van de methoden voor de conservatieve behandeling van hernia's zijn de oefeningen van Dikul, die hun werkzaamheid bij tienduizenden patiënten hebben bewezen. Ze moeten regelmatig worden uitgevoerd en het kan enkele jaren duren voordat ze volledig hersteld zijn. De auteur zelf beschouwt de juiste psychologische houding als een belangrijke garantie voor succes en elimineert eventuele gedachten over mogelijk falen, dus sommige patiënten hebben mogelijk een professionele psychocorrectie nodig vóór de training.

Complexe oefeningen voor de rug

Werk aan de restauratie moet beginnen met de meest eenvoudige oefeningen die geen grote belasting van het lichaam vereisen. Voordat u serieus gaat trainen, is het belangrijk om uw lichaam voor te bereiden, de spiertonus te versterken en de bloedtoevoer naar de weefsels te verbeteren.

Oefeningen voor rugpijn

Van eenvoudig tot complex

Zoals de praktijk laat zien, willen patiënten die oefeningen willen starten voor een zere rug, de voorbereidende fase minimaliseren en onmiddellijk aan zware training beginnen. Velen van hen zijn verbaasd over de eenvoud en het gemak van de eerste oefeningen. Begin verzoeken te ontvangen voor een overgang naar een complexer niveau. Remember! Deze aanpak is strikt gecontra-indiceerd. Het systeem is zo ontworpen dat de primaire fase erg belangrijk is in het complex van oefeningen voor de rugspieren. Het is noodzakelijk om je lichaam goed voor te bereiden, de spieren moeten worden afgestemd op een ernstige correctie.

De cursus moet met mate beginnen, ongeacht de conditie.

De volgende verplichte regel is om de hoogste kwaliteit van elke oefening te bereiken. Als je de meest elementaire bewegingen nog niet hebt voltooid, ga dan niet naar een nieuwe eenheid. Wanneer je je gemakkelijk voelt om te doen, vergroot dan de belasting - laad de spieren zodat je weer spanning voelt (gebruik halters, rubberen bandage). Als u na 5 sessies nog steeds rugpijn heeft, is het beter om de oefeningen uit te stellen en een neuroloog te bezoeken.

Na het bereiken van het gemak bij het doen van oefeningen voor de rug (met hoge nauwkeurigheid en hogere belasting), moet u doorgaan naar een nieuwe cyclus. Haast je hier is het niet waard: de techniek stelt geen specifiek tijdsbestek. Men kan echter statistieken aanhalen: in de meeste gevallen bij kinderen vindt de perfecte implementatie van een goedaardig regime plaats in een periode van 6 tot 12 maanden, gevolgd door een overgang naar een moeilijker niveau.

De sleutel tot het behalen van een goed resultaat is de regelmaat van klassen. De aanbevolen frequentie is drie keer per week.

Oefeningen voor rugpijn: zelfbeheersing

Maakt u zich geen zorgen als u zo'n neiging opmerkt: op verschillende dagen kan het uitvoeren van dezelfde oefening anders worden gegeven - van eenvoudig tot letterlijk onbetaalbaar (met name met een lading dumbbells, schijven of rubberen bandages). Hier is niets mis mee, tijdelijk verminderen van de belasting en doorgaan met de oefeningen voor rugklachten.

Nooit omgaan met verkoudheid (de belangrijkste contra-indicatie is koorts), duizeligheid en zwakte.

Kijk wat uw lichaam u laat zien: de optimale laad- en oefentijd zijn strikt individueel voor elke persoon. Ze zijn rechtstreeks afhankelijk van de toon van de verbindende, musculaire, cardiovasculaire en andere systemen. Het concept van zelfbeheersing in het complex van oefeningen voor de rug speelt een grote rol.

De verkregen informatie kan worden onderverdeeld in twee categorieën: subjectief en objectief. De subjectieve indicatoren zijn slaperigheid, eetlust, spierpijn en algemeen ongemak. Om te objectiveren - de resultaten van het meten van de bloeddruk, hartslag. In rust varieert de puls bijvoorbeeld van 70 tot 75 slagen per minuut. Zelfs geringe lichamelijke inspanning verhoogt deze indicator: het hart levert meer bloed aan actieve spieren en het voorziet het lichaam van zuurstof en voedingsstoffen. De toegestane rand van de hartfrequentie is maximaal 140 slagen per minuut. Bij het overschrijden van deze grens is het noodzakelijk het ontwikkelde plan te herzien en de belasting te verminderen. Het lichaam van een gezond persoon herstelt de puls in 10 minuten. Als dit niet gebeurt, bekijk dan ook de inhoud van de training.

De bloeddruk wordt bepaald door twee waarden (bijvoorbeeld 120 tot 80). Het getal 120 toont de systolische druk, het getal 80 is diastolisch. Wanneer een persoon de lichaamsbeweging geeft, neemt de systolische druk voor de tijd toe, waarna deze snel weer normaal wordt. Diastolische druk gedraagt ​​zich anders: bij een lichte belasting verandert het niet, de toename treedt alleen op bij intensieve training. De belangrijkste symptomen van hoge bloeddruk: hoofdpijn, zwaar gevoel in de achterkant van het hoofd, oorsuizen, wazig zicht. Als u een van deze symptomen waarneemt, of als de druk hoger is dan 150, onderbreek dan de oefeningen voor de pijnlijke rug en voer de volgende sessie uit met een lagere belasting.

Regels voor het doen van oefeningen voor een zere rug

1. Volg strikt de volgorde van de oefeningen.
2. Volg exact zoveel benaderingen als aangegeven in het geselecteerde programma. Verhoog het aantal oefeningen niet. Als je licht voelt, geef je spieren een extra lading.
3. Kies het beladingsniveau op basis van uw welzijn. Train je lichaam om geleidelijk te trainen, zonder jezelf te overbelasten. Kies het optimale gewicht om stress te voorkomen.
4. Luister naar je lichaam, vertrouw op je dokter en neem je tijd. Loop niet voor deadlines - kwaliteit en veiligheid moeten uw prioriteiten zijn.
5. Regelmatig trainen: geen lessen missen, indien mogelijk om de andere dag houden.

Benaderingen en herhalingen van een reeks oefeningen

1. Elke oefening omvat een strikt aantal herhalingen en benaderingen. U moet bijvoorbeeld 3 sets van 8 herhalingen maken. Dit suggereert dat de oefening 8 keer wordt herhaald en na een korte rustperiode (2-3 minuten) opnieuw wordt uitgevoerd. Volgende - rust 2-3 minuten en een andere benadering 8 keer.
2. Als u vindt dat het voor u moeilijk is om het nodige aantal benaderingen uit te voeren, is het toegestaan ​​dat ze in eerste instantie tot één worden beperkt. Houd echter strikt het aantal herhalingen van de oefening in acht.
3. Vat de oefeningen niet samen! Als de patiënt de instructies voor het onoplettend lezen leest, kan hij een grove fout maken: betreed zonder rust of kies willekeurig momenten van onderbrekingen. Negeer deze regel niet: het systeem is zo ontworpen dat de ademhaling en de pols correct worden hersteld en de bloedtoevoer naar de spieren in de juiste hoeveelheid wordt uitgevoerd.

verkeer

1. Voer beweging uit en observeer de volledige amplitude van de actie. Let op je lichaam: precies de spieren waarop de lading wordt gericht, moeten werken. U kunt uw dierbaren vragen om u te controleren, verwijzend naar het behandelingsprogramma.
2. Houd rekening met een uniforme bewegingssnelheid: deze moet niet veranderen afhankelijk van het spanningsniveau. In deze methode zijn snelle tarieven niet acceptabel.
3. Alle bewegingen moeten langzaam, bewust en soepel zijn. Sta geen plotselinge actie en schokken toe.

Opwarmen voor oefenen voor rugpijn

De eerste fase van de training is opwarmen. Daar worden de spieren verwarmd en bereidt het lichaam zich voor op vruchtbaar werk. Maak een paar langzame, soepele kantelingen naar de zijkanten, dan - heen en weer.

1. Adem gelijkmatig en diep.
2. Houd je adem niet in wanneer de belasting toeneemt.
3. Op het hoogtepunt van uitademen, uitademen, op het moment van ontspanning - inhaleer.

Oefeningen in buikligging

1. Als je een slechte rug hebt, is oefenen aan de bar onaanvaardbaar (om extra verwonding te voorkomen).
2. Indien nodig kunt u de oefeningen op de muurbalken vergemakkelijken (met behulp van speciale lussen: de lussen worden op de handen gelegd en de haken blijven aan de lat hangen).
3. Een aantal oefeningen in de beginfase worden gedaan in de buikligging en vervolgens op een speciaal bord, waarbij de hoek geleidelijk wordt vergroot. Het uiteindelijke doel is de verticale positie.
4. Bij het beoefenen van hangen, springen of springen op de dwarsbalk is onaanvaardbaar. Acties moeten langzaam worden uitgevoerd, zonder plotselinge bewegingen!

Als je het moeilijk vindt

1. Verminder het aantal benaderingen.
2. Bij het oefenen, liggen, als het lichaam in een vliegtuig wordt belemmerd, kun je het lichaam niet optillen. Leg een cellofaanvoering om een ​​goede slip te garanderen.

Als je te veel lichtheid voelt

Onthoud dat als u het gemak voelt om de oefeningen te doen, het aantal herhalingen ongewijzigd moet blijven. Gewicht toevoegen: rubberen bandages, halters, gewichten. Tijdens de training moet u de belasting voelen.

Oefeningen voor de hervatting van de mobiliteit van de rug door de methode van Dikul

Een van de meest effectieve methoden om de gezondheid van de rug te herstellen, wordt terecht beschouwd als ruggengraatbehandeling volgens de methode van Dikul. Met de versnelling van het ritme van het leven is het aantal verwondingen aan de wervelkolom en ziektes snel toegenomen. Vandaag kwamen problemen als scoliose, osteochondrose en spinale hernia op de tweede plaats na verkoudheid. Daarom wordt de studie van deze unieke techniek steeds relevanter, en het volgen ervan stelt veel mensen in staat om zich normaal te bewegen, te werken en een actief leven te leiden zonder rugpijn gedurende vele, vele jaren.

Korte geschiedenis van het uiterlijk van de methode

Verrassend genoeg is een van de meest effectieve methoden voor de behandeling van rugklachten niet ontwikkeld door een arts, maar door een circus gymnast. Zijn naam is Valentin Ivanovich Dikul. In 1962, het uitvoeren van een gevaarlijke stunt, brak hij af en viel de arena in vanaf een hoogte van 13 m. Wonderbaarlijk overleefde, maar ontving meer dan 10 breuken, waaronder een wervelfractuur. Alle symptomen wezen erop dat Dikul permanent gehandicapt zou blijven. Maar Valentin Ivanovich nam het niet op en begon een lange en moeilijke strijd om de mogelijkheid om zich vrij te bewegen.

Als resultaat van zijn volharding, ijver en vindingrijkheid, verscheen het beroemde Dikul-systeem. En de eerste die erin slaagde op te staan, werd zelf de auteur ervan. Bovendien overwon hij niet alleen pijnlijke symptomen en slaagde hij erin om op te staan, maar keerde in 1970 terug naar de circusarena, al als een machtsatleet, en door zijn voorbeeld bewezen dat zelfs na dergelijke ernstige verwondingen leven zonder rugpijn mogelijk is. In de toekomst verbeterde de auteur regelmatig de methodologie.

Dankzij het systeem dat is ontwikkeld door Dikul, hebben duizenden mensen hoop op leven zonder rugpijn, zelfs na ernstige verwondingen en aandoeningen van de wervelkolom.

Wat is de essentie van Dikul's methode

Dikul beweert dat in de overgrote meerderheid van de gevallen mensen niet meer gehandicapt raken door hun verwondingen of ziekten, maar door hun eigen gebrek aan wil en niet-handelen. De belangrijkste voorwaarde in het systeem Dikul: ondanks de ernst van de blessure, moet u de spieren en ligamenten van het lichaam voortdurend belasten om ze in goede conditie te houden. Anders atrofiëren ze en veroordelen ze de persoon tot een handicap.

Dikul-systeem is een complex van speciale oefeningen gericht op constant onderhoud van de spieren en ligamenten van de rug in werkende staat. Valentin Ivanovich beweert (en bewijst aan zijn eigen voorbeeld) dat zo'n gymnastiek op den duur de patiënt in staat zal stellen om op te staan ​​en een leven te beginnen zonder pijn in de onderrug.

Er is profylactische gymnastiek voor rugziekten, turnen voor bestuurders, gymnastiek voor kantoorpersoneel, gymnastiek voor cervicale osteochondrose, gymnastiek voor lumbale osteochondrose, enz. Dikulya's systeem werkt effectief bij de behandeling van bijna alle ziekten van de rug en de wervelkolom:

• ernstige wervelletsels en fracturen;
• hersenverlamming;
• degeneratieve ziekte;
• scoliose;
• intervertebrale hernia.

Totale behandeling van de wervelkolom volgens de methode van Dikul omvat ongeveer 60 houdingen en oefeningen.

Basisregels van het wellness-systeem

Dikul's gymnastiek is gebaseerd op verschillende regels. Ten eerste: de oefening zelf geeft geen positief effect voor de spieren. Om te slagen heeft de patiënt noodzakelijkerwijs persistentie, emotionele stabiliteit en vertrouwen in het eindresultaat. Daarom is het eerste dat een persoon moet leren, dat hij begint te studeren volgens het Dikul-systeem om zijn leven zonder rugpijn te garanderen - zelfbeheersing, psychologische stabiliteit en zelfvertrouwen.

De tweede regel: de spieren zelf moeten "willen" terugkeren naar de werktint, en gymnastische oefeningen zijn alleen ontworpen om hen een impuls te geven. Met andere woorden, klassen moeten regelmatig zijn, maar dagelijkse oefeningen zijn niet nodig. Het volstaat bijvoorbeeld om de oefeningen van Dikul met een hernia van de wervelkolom of osteochondrose 3 keer per week uit te voeren om een ​​impuls te geven voor het activeren van het werk van de rugspieren.

Ten derde: de oefeningen moeten altijd in dezelfde volgorde worden uitgevoerd als waarin ze in de eerste les werden uitgevoerd. Ze moeten voorzichtig, langzaam, ritmisch, zonder spanning en kortademigheid worden uitgevoerd. Snelle bewegingen, op zijn best, zullen de behandeling op geen enkele manier helpen en kunnen vaak de gezondheid schaden. Als Dikul's gymnastiek correct wordt uitgevoerd, kan een persoon op elk moment stoppen en diep ademen zonder enige problemen.

Ten vierde: je moet leren om je lichaam te horen. Turnen voor cervicale osteochondrose moeten bijvoorbeeld worden uitgevoerd in 3 sets van 8 herhalingen van oefeningen in elk. Dit betekent niet dat je het hele complex van oefeningen continu moet uitvoeren, spieren testen op sterkte.

Na het voltooien van de eerste benadering, neem een ​​pauze van 2-3 minuten, voer de tweede nadering uit, stop nogmaals en voltooi de oefeningen in de derde benadering. Als u tijdens het oefenen van een of andere oefening ernstige pijn voelt, is het beter om het een tijdje niet meer te doen.

Een van de hoofdprincipes van Dikul's methode: als een persoon ernstige rugpijn ervaart, als hij symptomen heeft van verergering van de ziekte of verkoudheid, moeten de klassen worden opgeschort totdat andere behandelingsmethoden helpen de pijn en het onwel worden te stoppen.

Oefeningen op de methode van Dikul met scoliose

Scoliose is de laterale kromming van de wervelkolom. Artsen classificeren het als een ernstige progressieve ziekte met een grote kans op pathologische veranderingen in de gewrichten van de wervelkolom. Symptomen van scoliose worden in toenemende mate waargenomen bij jonge kinderen, om nog te zwijgen van volwassenen, vanwege hun eigen gebrek aan begrip of vanwege de aard van hun activiteiten die leiden tot een sedentaire levensstijl.

Symptomen duiden op het uiterlijk van scoliose: één schouder is constant verhoogd, de wervelkolom blijft gebogen wanneer deze naar voren gebogen is, de hoek van één van de schouderbladen is asymmetrisch, de handen tegen de zijkanten van de torso liggen op verschillende afstanden van de taille. Bij het bepalen van de diagnose is het echter niet noodzakelijk om alleen op externe symptomen te vertrouwen, het is noodzakelijk om een ​​arts te raadplegen en een onderzoek uit te voeren.

Gymnastiek Dikul met scoliose bestaat uit vijf basisoefeningen.

Elk van de oefeningen voor één les moet 24 keer worden uitgevoerd, dit aantal wordt verdeeld in 3 benaderingen.

Speciale gymnastiek met osteochondrose

Osteochondrose is een degeneratief-dystrofische verandering van de wervelkolom die de tussenwervelschijven aantast. Er zijn lumbale, thoracale en cervicale osteochondrose. De symptomen van de ontwikkeling van deze verraderlijke ziekte zijn talrijk, maar je moet niet proberen de ontwikkeling van de ziekte van hen te bepalen, omdat ze zich goed kunnen verbergen als symptomen van andere ziekten. Symptomen bij cervicale osteochondrose (hoofdpijn, duizeligheid, pijn in de schouder) kunnen bijvoorbeeld ook tot ten minste een half dozijn ziekten behoren.

Net als in het geval van scoliose, met osteochondrose, moeten de oefeningen worden gedaan in 3 sets van 8 keer elk, en tussen de sets van 2-3 minuten rust om de ademhaling te herstellen.

1. Oefening 1. Ga op je rug liggen, armen gespreid met de handpalmen naar beneden. Benen recht, voeten samen. Zonder het hoofd, de schouders en het linkerbeen van de vloer te heffen, draai langzaam het linkerdij naar rechts. Houd 2-3 seconden vast. en keert langzaam terug naar de startpositie. Herhaal hetzelfde in de andere richting met je rechtervoet.
2. Oefening 2. Ga op je rug liggen, spreid je benen uit elkaar met je voeten op schouderhoogte. Armen op zijn borst gekruist, zijn onderarm omklemmend met zijn handpalmen. Zonder uw bekken en benen te bewegen, tilt u de linkerschouder van de vloer en draait u het lichaam naar rechts. Houd 2-3 seconden vast. en keer terug naar de startpositie. Hetzelfde in de tegenovergestelde richting.
3. Oefening 3 is volledig identiek aan oefening 5 van het beschreven complex voor de behandeling van scoliose.
4. Oefening 4. Ga op je rug liggen, spreid je benen uit elkaar met je voeten op schouderhoogte. Armen op zijn borst gekruist, zijn onderarm omklemmend met zijn handpalmen. Zonder uw bekken en benen te bewegen, kantel het lichaam zo ver mogelijk naar links in een glijdende beweging. Houd 2-3 seconden vast. en keer terug naar de startpositie. Hetzelfde in de tegenovergestelde richting.
5. Oefening 5. Word recht, ogen zien er recht uit. Zonder de rug te buigen, buig je je knieën en buig je langzaam naar beneden, armen naar beneden. Houd 2-3 seconden vast. en keer terug naar de startpositie.

De hierboven beschreven oefeningen vormen slechts een klein deel van het rijke arsenaal dat is ontwikkeld door V.I. Dikul. Hij beweert dat het menselijk lichaam van nature is geprogrammeerd volgens het principe van een zelfherstellend mechanisme. Bijgevolg besluiten wij en alleen wij of dit zelfherstellende mechanisme moet worden gestart of dat het lichaam langzaam, maar gestaag, aftandbaar wordt.

Dikul: oefeningen voor de rug met een hernia

✓ Artikel geverifieerd door een arts

Overgewicht, inactiviteit, ongezonde voeding, slechte gewoonten en andere negatieve effecten op het menselijk lichaam gaan nooit zonder een spoor over. Alle organen lijden, maar de wervelkolom is het meest beschadigd. Het draagt ​​de hoofdbelasting en is verantwoordelijk voor de normale functionaliteit van het lichaam. Op een speciale plaats zijn mechanische of sportblessures van de wervelkolom, deze letsels kunnen de oorzaak zijn van volledige verlamming.

Hernia van de rug, symptomen, behandeling, oefening

Valentin Dikul zelf had het moeilijkste trauma, de meeste artsen voorspelden voor hem, zo niet volledige immobiliteit, dan uiterst beperkte motorische functies. Dikul was in staat om zelfstandig een effectieve methode te ontwikkelen voor het volledig herstel van de vitale functies van de wervelkolom en niet alleen te herstellen, maar ook terug te keren naar de circusarena.

Dikul Valentin Ivanovich

In de toekomst verbeterde hij zijn methodologie, hierdoor werden de grenzen van zijn mogelijkheden enorm uitgebreid. Tienduizenden patiënten met de hulp van de ontwikkelde technieken konden terugkeren naar een volledig leven na de meest gecompliceerde verwondingen en ziekten. Nog meer mensen waren in staat om de effecten van spinale aandoeningen te verminderen of hun ontwikkeling te voorkomen.

Oefeningen Dikul - volledige cursus

Wat is wervellum hernia

Een van de moeilijkste ziekten, vaak raden artsen alleen een operatie aan. Maar alle wervelkolomoperaties zijn zeer gevaarlijk, niemand geeft een absolute garantie voor succes en sluit nooit een extreem negatief resultaat van schade aan het ruggenmerg uit. Het gevolg van dergelijke schade is verlamming van de onderste ledematen.

Een wervellum hernia verschijnt als gevolg van metabole stoornissen in de weefsels van de schijven, mechanische verwondingen of overmatige fysieke inspanning, de pulpous nucleus uitstulpingen en klemmen de zenuwuiteinden. Als complicatie kunnen verlamming van de benen en verminderde functionaliteit van de heuporganen optreden. Natuurlijk, tijdens beweging, gewichtheffen en ongemakkelijke hoeken, is er hevige pijn voelbaar.

De behandelmethode van spinale hernia van Dikul

Na het werk in het circus te hebben beëindigd, begon Dikul geneeskunde te studeren, hij kreeg de titel van academicus, hij benaderde de problemen van de behandeling zeer vakkundig en zorgvuldig. Het belangrijkste principe van genezing is geen schade, het wordt zonder twijfel waargenomen. De behandelingsmethode combineert het gebruik van de voltooiing van de traditionele geneeskunde met zijn eigen wetenschappelijke ontwikkelingen. Hij belooft geen direct herstel, het verbeteren van de kwaliteit van leven kan alleen worden bereikt in nauwe samenwerking tussen de patiënt en de arts.

Algemene instructies voor oefeningssystemen

Haast je niet - een van de belangrijkste principes van het werk van Dikul. Na het wegnemen van de primaire pijnen in de wervelkolom, proberen veel patiënten onmiddellijk de belasting te verhogen, in de hoop daarmee het proces van volledig herstel te versnellen. Dit is een grote fout, het is absoluut onmogelijk om dit te doen. De arts "begeleidt" de patiënt van eenvoudig naar meer complex, pas nadat het voorbereiden van het spierstelsel geleidelijk de belasting op verschillende spiergroepen kan verhogen.

Behandeling van hernia door de methode van Dikul

Alle oefeningen zijn verdeeld in drie groepen.

Pas na volledig te hebben uitgeoefend en met een volledige reeks bewegingen van de vorige cursus, mag de methode doorgaan naar de volgende. Er zijn geen specifieke deadlines, het hangt allemaal af van de toestand van de patiënt en de focus van de patiënt op herstel. De tweede, psychologische factor is erg belangrijk. Een andere zeer belangrijke voorwaarde - de standvastigheid van klassen. Dikul beveelt aan om minstens drie keer per week te oefenen.

Klassen moeten permanent zijn

Zelfcontrole

Weinig mensen kunnen de constante aanwezigheid veroorloven tijdens de oefeningen van een getrainde instructeur of arts, je moet zelf de staat van het lichaam controleren. Medisch personeel kan alleen worden geraadpleegd voor periodiek overleg in het geval van onaangename sensaties.

Het is belangrijk om de oefeningen in overleg met een specialist uit te voeren.

Alle bepalingen van de Dikul-methode moeten absoluut worden nageleefd, abrupte veranderingen in de richting van toenemende belastingen zijn niet toegestaan. Met een tijdelijke verslechtering van het welbevinden, moet je niet in paniek raken, moet je de belasting wat verminderen en doorgaan met lessen. Het is raadzaam om een ​​persoonlijk dagboek bij te houden en informatie over uw gezondheidstoestand op te slaan. Hoe heeft de eetlust, slaap, pols vóór de les over na hen. Als de patiënt ziek is met een virale infectieziekte, moet er een pauze worden gemaakt voor het tijdstip van herstel.

Noteer je gevoelens na elke sessie.

Regels voor het uitvoeren van therapeutische oefeningen

Dikul adviseert om de ontwikkelde methodiek strikt te volgen en niet om hun eigen veranderingen aan te brengen.

Het is verboden om de volgorde van oefeningen uit te wisselen, om het aantal benaderingen en herhalingen te vergroten. Als het erg gemakkelijk wordt, is een toename van de belasting toegestaan.

U kunt geen wijzigingen in de cursus aanbrengen

Je kunt je rug niet overbelasten en lange pauzes nemen tussen de trainingen.

Maak geen scherpe bewegingen

In het geval van acute pijnen is training niet toegestaan ​​of wordt liggend uitgevoerd.

Dikul herinnert er constant aan dat pogingen om het herstel te versnellen als gevolg van een sterke toename van stress het tegenovergestelde zijn.

Complexe oefeningen voor de rug

Met behulp van deze oefeningen wordt niet alleen de pijn verwijderd, maar ook het gespierde korset aanzienlijk versterkt, de verbindingen van de zenuwuiteinden en het spierweefsel hersteld. Alle Dikul-oefeningen worden uitgevoerd met spinale tractie, waardoor de interdisk-ruimte kan worden verhoogd tot fysiologische parameters en abnormale irritatie van de spinale zenuwvezels kan worden verwijderd.

Loop voor oefeningen Dikulya

Om het complex compleet te maken, hebt u een rubberen bandage (verkrijgbaar bij de apotheek of sportzaak) en lussen om aan uw armen en benen te bevestigen.

Rubberen loops of rubberen band (elastische band) voor training

Door de lussen worden de trekkrachten gelijkmatig verdeeld rond de uiteinden van de uiteinden en worden onaangename gevoelens verwijderd. In de laatste fase van de behandeling zijn halters, een expander en andere verzwaringsmiddelen toegestaan. Het rubberen verband moet worden bevestigd aan de benen of armen en aan elke vaste ondersteuning op een zodanige manier dat de lengte ervan de beweging van de ledematen niet belemmert. De spanning wordt individueel aangepast, rek de rug niet te zwaar, de spankracht moet geleidelijk worden verhoogd.

Elastisch rubberen bandage voor training

Veel aandacht wordt besteed aan een goede ademhaling, ritmestoornissen verminderen de effectiviteit van therapeutische oefeningen aanzienlijk.

Verschillende oefeningen op je rug of buik

Randvoorwaarden - acute vormen van de ziekte zijn verwijderd.

Je moet je rug op de grond leggen, lussen aan je voeten bevestigen, rubberen bandages eraan vastmaken. De lengte van de verbanden moet minimaal anderhalve meter zijn. Handen een beetje uitgespreid. Nu is het nodig om langzaam de linker dij naar de maximale hoek naar rechts te draaien, de achterkant van het hoofd en de schouders moeten bewegingloos zijn. In de geroteerde positie moet u 2-3 seconden blijven. en keert ook langzaam terug naar zijn oorspronkelijke staat. Verder wordt dezelfde beweging uitgevoerd door de tweede dij. Acht beurten in de richting wordt als één benadering beschouwd. Rust is een vereiste voor lessen, ontspan minstens twee of drie minuten na elke nadering. Drie benaderingen van de oefening.

Lichaam verandert met zwachtels

Draai je knieën langzaam naar je borst en laat je benen langzaam op de grond zakken

We proberen de knieën met de borst te verbinden.

Staande oefeningen

In alle gevallen moet de houding zo soepel mogelijk zijn, het is niet toegestaan ​​om de wervelkolom te buigen tijdens het uitvoeren van vermogensbewegingen. Elke benadering heeft acht herhalingen in elke richting. Voor alle oefeningen, zou u drie benaderingen moeten doen.

Sta recht, strek je rug, pak de stick met beide handen vast en houd hem horizontaal onder je. Ga langzaam naar beneden, de rug is alleen plat, de knieën zijn licht gebogen. De pose moet lijken op de positie van de gewichtheffer tijdens het optillen van de lange halter en de stick speelt de rol van de toets. Knieën half gebogen, blijf een paar seconden in deze positie. Je moet voor jezelf uit kijken, goed ademen, uitademen bij maximale helling.

Gymnastiek op de dwarsbalk of muur bars

Voor de laatste fase van revalidatie. Als de patiënt niet alleen kan hangen, is het gebruik van lussen om de armen of het lichaam te fixeren toegestaan. U kunt het doen op de dwarsbalk of muurbalken, voor langzaam gekozen oefeningen.

Hang op de dwarsbalk en draai het bekken in beide richtingen, in elke draai, fixeer gedurende 2-3 seconden.

Draai het bekken langzaam

Draai je knieën langzaam naar je borst.

Heel soepel, beide benen zijn ingetrokken.

Trek beide benen langzaam naar achteren, buig tegelijkertijd naar achteren en ga terug

Dikul beschouwt de wens van de patiënt om gezond te zijn, is de belangrijkste voorwaarde voor de succesvolle behandeling van ziekten van de wervelkolom. Het moet altijd onthouden worden.