Een sedentaire levensstijl, verkeerde voeding, langdurig zitten voor een monitor of een tv leiden tot veel ziektes, en vaker tot problemen van de cervicale wervelkolom. Het wegwerken van dergelijke onplezierige manifestaties en het voorkomen van de ontwikkeling van meer ernstige ziekten, zal oefeningen helpen voor de nek van Dr. Shishonin, een beschrijving en video die je in onze review zult vinden.

Wie heeft gymnastiek nodig Shishonin?

Stagnatie, stoornissen van de bloedsomloop en zoutafzettingen in de nek en schouders kunnen de meest onverwachte uitingen hebben. Artsen associëren het met een overbelasting van de wervelkolom in de cervicale wervelkolom, waardoor knijpen van de zenuwuiteinden en slechte bloedtoevoer wordt veroorzaakt door dergelijke onaangename gewaarwordingen en symptomen:

• pijn in de achterkant van de nek, schouders en zelfs in de lendestreek;
• regelmatige duizeligheid, hoofdpijn, frequente migraine;
• flikkering in de ogen;
• afleiding, vergeetachtigheid, constante vermoeidheid;
• slapeloosheid 's nachts en overdag slaperigheid;
• hypertensie en hypotensie door verminderde bloedtoevoer;
• verminderde mobiliteit van de nek, zoutkegels op de wervelkolom;
• thoracale en cervicale osteochondrose;
• scoliose;
• uitsteeksel en hernia van tussenwervelschijven
• spierspasmen, myositis en anderen.

In aanwezigheid van deze manifestaties, constante lichamelijke inactiviteit, als het werk wordt geassocieerd met constante stress of psycho-emotionele stress, zal Shishonin, bij gebrek aan goede en adequate voeding, therapeutische en preventieve gymnastiek, snel en betrouwbaar haar gezondheid verbeteren, vooral omdat ze praktisch geen contra-indicaties heeft. nek genoeg om 20 minuten per dag toe te wijzen.

Soms worden oefeningen voor de nek van Dr. Shishonin, waarvan de videolessen in de uitvoering van de auteur aan het einde van dit artikel te vinden zijn, na Bubnovsky ook turnen genoemd. Dit komt door het feit dat in de kliniek waar A. Yu. Shishonin, werkte ook zijn beroemde Russische arts, de auteur van een uniek systeem van behandeling van de wervelkolom Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Deze twee methoden hebben veel gemeen, maar ze verschillen onderling, beide worden als auteursrecht erkend.

Alexander Y. Shishonin, kandidaat in de medische wetenschappen, praktiserend arts, hoofd van de 21e eeuwse gezondheidskliniek, ontwikkelde in 2008 een unieke methode van herstel. Toen bracht hij een CD uit met oefeningen die congestieve processen in de nek helpen elimineren en de meeste onaangename verschijnselen verwijderen.

Kenmerken van therapeutische en preventieve gymnastiek voor de nek

Voordat je een beschrijving van klassen voor de methode van Shishonin geeft, is het nodig om enkele regels te noemen die door de auteur zijn ingegeven - om het meest positieve effect te krijgen.

• De eerste 3 weken van de training moeten dagelijks plaatsvinden. Vanaf de derde week kun je na 5 weken 5 eenmalige lessen (per week) volgen, het is genoeg om 4 keer per dag te oefenen.
• Je moet altijd een volledig complex uitvoeren in de volgorde zoals aangegeven in de video.
• Elke oefening moet 5 keer naar rechts en links worden uitgevoerd, bij voorkeur in een zittende positie.
• Alle bewegingen worden zo soepel en langzaam mogelijk uitgevoerd, in een poging de spieren te strekken voordat er onaangename gewaarwordingen optreden.
• In elke definitieve positie, is het noodzakelijk om de positie minstens 8-10 seconden, bij voorkeur tot 30 te bevestigen. Alleen op deze manier wordt de behandeling gegarandeerd: versterking van de spieren, verbetering van de bloedstroom, toename van de mobiliteit van de wervelkolom, resorptie van zoutafzettingen.
• Ademen is rustig, zelfs, zonder spanning.

Ogen kunnen worden gesloten, maar het is beter om recht vooruit te kijken.

De volgorde van het oefeningencomplex en hun beschrijving

Het basiscomplex van het Shishonin-systeem bestaat uit 7 eenvoudige oefeningen die verplicht zijn voor sequentiële uitvoering. Deze bewegingen zijn heel eenvoudig, eenvoudig, vereisen geen fysieke training, speciale attributen en projectielen. Je kunt het hele complex op elk gewenst moment (zelfs tijdens de lunch) op elke geschikte plaats voltooien.

Metronoom (metatron)

Ga op een stoel zitten, maak je rug recht. Hoofd langzaam kantelen naar de rechterschouder, zoveel mogelijk. Bij de maximale spierspanning kunt u een fixatie maken gedurende 30 seconden (voor de eerste keer is het mogelijk nog minder, zodat er achteraf geen voorspanning is). Breng vervolgens ook het hoofd langzaam terug naar de verticale positie en voer op dezelfde manier de kanteling naar de linkerschouder uit. Herhaal 5 keer in elke richting.

voorjaar

Zitten of staan, langzaam zijn hoofd naar beneden laten zakken, proberen zijn borstkas aan te raken met zijn kin, blijven in deze houding een halve minuut hangen. Schuif vervolgens de hals gelijkmatig naar voren en naar voren, voor zover mogelijk. Nogmaals, repareer de positie. Langzaam rechttrekken. Herhalingen moeten worden gedaan 5.

Kijk naar de lucht

Draai langzaam je hoofd naar links totdat het stopt, stop gedurende 30 seconden, dan naar rechts en tel ook naar 30.

montuur

Uitgevoerd in een zittende positie. Plaats je rechterhand op de linkerschouder, maar zodanig dat deze parallel is met de vloer. Leg je andere hand ontspannen op je been. Draai het hoofd langzaam naar links met een stop gedurende 30 seconden, en dan ook naar rechts. Doe 5 keer. Wissel dan van hand en draai vanaf de rechterkant.

fakir

De handpalmen moeten worden samengevouwen en boven het hoofd worden opgetild, maar de ellebogen moeten half gebogen blijven. Voer vervolgens de hoofdwindingen uit, precies zoals in oefeningsnummer 3.

reiger

Handen ontspannen om op zijn knieën te gaan, rug recht. De kin moet zo soepel mogelijk worden opgetild, terwijl tegelijkertijd de armen achter de rug worden ingetrokken en de positie een halve minuut wordt vastgezet. Keer dan terug naar de oorspronkelijke positie. Buig vervolgens langzaam je hoofd naar de linkerschouder en druk met je rechterhand op de nek. Keer terug naar het midden en leun op de rechterschouder en druk met de andere hand ook de nek van bovenaf.

Deze oefening voltooit het basiscomplex. Het is noodzakelijk om precies te worden, de collecties moeten parallel aan de sokken worden geplaatst, de nek moet zo ver mogelijk naar voren worden getrokken. Dit is de startpositie. Verder moet het hoofd soepel naar rechts worden gedraaid en naar de schouder worden getrokken totdat zich een onplezierig gevoel voordoet. Stop 30 seconden, keer terug naar het midden en doe hetzelfde in de andere richting.

De complicatie van het basiscomplex

Na het beheersen van de basisoefeningen, kun je er extra rekoefeningen aan toevoegen. Je kunt op verschillende manieren combineren: om een ​​basiscomplex te maken, dan een extra complex, of 's morgens een basis - in de avond rekken. En je kunt op een dag een complex, en de tweede - voor het strekken van de spieren van de rug en nek.

Rekken moet gedaan worden met handen. Steek je hand op en grijp het oor van de andere kant door je hoofd. Verder, met enige kracht, kantel je je hoofd in verschillende richtingen. Schuif dan de hand naar de achterkant van het hoofd en schud krachtig zijn hoofd heen en weer. Herhaal met de andere hand.

Het tweede type rekoefeningen is om je handen op de achterkant van je hoofd te leggen, hoofd en schouders met kracht te draaien en je kin meteen naar je borst te kantelen. Deze eenvoudige bewegingen kneden interne spieren, verhogen hun elasticiteit, verbeteren de bloedstroom, verlichten pijnlijke sensaties. Zelfs hoofdbewegingen worden vrijer, en over problemen zoals duizeligheid en slapeloosheid blijven in het verleden na een maand van reguliere lessen.

Gymnastiek voor de nek Sishonin video

De inhoud

Gymnastiek voor Dr. Shishonin's nek, waarvan we de video willen zien, zal helpen om het ongemak en de problemen veroorzaakt door stoornissen in de bloedsomloop weg te nemen.

Nekpijn veroorzaakt ongemak

Tegen ongeveer veertig, en soms veel eerder, heeft een gewoon persoon een aanhoudende spasme van de nekspieren die interfereert met de normale werking van de slagaders in de nek en de bloedsomloop in de hersenen verergert.

Het veroorzaakt veelvoorkomende gezondheidsproblemen als frequente hoofdpijn en duizeligheid, evenals onverklaarde prikkelbaarheid en algemene instorting. Constante spasmen worden veroorzaakt en een ernstige ziekte, zoals osteochondrose van de cervicale wervelkolom.

Gespannen spieren voorkomen de tijdige toediening van voedingsstoffen aan de tussenwervelschijven, houden metabolische producten tegen in de weefsels rond de wervelkolom. Dus volledig omkeerbare veranderingen veroorzaken de vernietiging van kraakbeenweefsel, de groei van osteofyten en zelfs de vorming van hernia's.

Is het mogelijk om deze problemen te vermijden? Dat kan! Hiervoor moet je de constante spasmen kwijtraken en de spieren van de nek versterken, wat bijdraagt ​​aan de gymnastiek voor de nek van Dr. Shishonin.

Als je rug en nek pijn doen

Oorzaak van nekpijn - aanhoudende spierspasmen

Tip # 1. Raadpleeg een goede neuroloog. Het zal u helpen de oorzaak van de pijn te achterhalen en het acute pijnsyndroom te verwijderen.

Bordnummer 2. De arts kan een massagekuur voorschrijven die de vastgeklemde spieren zal ontspannen. Mee eens! Je zult je meteen een beetje beter voelen.

Bord nummer 3. Gebruik met zorg verschillende zalven en gels. Ze zijn duur en lossen het grootste probleem niet op. Ze kunnen onder andere allergieën en andere bijwerkingen veroorzaken.

Tip # 4. Wees voorzichtig met pillen die spasmen verlichten. Gebruik ze alleen zoals voorgeschreven door uw arts en gebruik geen misbruik. Bedenk dat ze de pijn slechts een tijdje verlichten, maar elimineer de oorzaak van de pijn niet.

Het is belangrijk! Gebruik voor pijn in de onderrug geen pillen en zalven. Ze elimineren de oorzaak van de pijn niet en hebben veel bijwerkingen.

Tip nummer 5. Let op je bed. Heb je een goed matras? Is het kussen comfortabel? Het is niet nodig om dure orthopedische bedden te kopen. Ze moeten echter comfortabel en geschikt zijn voor uw mate van stijfheid.

Tip nummer 6. Let op je werkplek. Probeer een comfortabele stoel en een tafel te krijgen. Ga niet lang voor de computer zitten in één positie. Probeer minstens een keer per uur een lichte training te doen.

Tip nummer 7. Houd je houding bij.

Raad nummer 8. Doe regelmatig oefeningen voor de nek en rug.

Over de auteur van de techniek. Het pad naar gezondheid.

Shishonin Alexander Y. - Kandidaat voor medische wetenschappen, oprichter van de "Neck-Cerebral Therapy" -methode, grondlegger van de medische leiding van Integrative Rehabilitation.

Het programma voor het herstel van de gezondheid, Alexander Y. begon zich in 2003 te ontwikkelen. Zoals ze zeggen, is alle vernuft eenvoudig. Beweging verbetert de doorbloeding niet alleen in de spieren, maar ook in de interne organen, endocriene klieren, in de hersenen. Daarom zijn het de bewegingen en oefeningen die het meest belangrijk zijn in het herstelprogramma voor de gezondheid.

Op dit moment heeft het programma voor het herstel van de gezondheid van Dr. Shishonin duizenden mensen geholpen de pijn weg te nemen en terug te keren naar een vol leven.

Gymnastiek voor Shishonin's nek, de video die we aan dit artikel koppelen, stelt je in staat om te ontspannen en zelfs de diepste spieren van de nek- en schoudergordel te strekken. De reguliere implementatie ervan dient als preventie van ziekten zoals osteochondrose van de cervicale en thoracale wervelkolom, scapulohumerale periartritis en periartrose, evenals begeleidende pathologieën. Voor moderne mensen, die het grootste deel van hun leven achter een computerscherm doorbrengen in een ongemakkelijke positie van het lichaam, is dit complex vooral relevant.

Alexander Yurevich stelt: "De beweging verbetert de doorbloeding niet alleen in de spieren, maar ook in de interne organen, endocriene klieren, in de hersenen."

Gymnastiek helpt de nekspieren strekken en de doorbloeding verbeteren

Hoe het correct uit te voeren?

Tip nummer 1. We voeren het complex regelmatig uit. Om het resultaat te krijgen, moet je het complex eerst gedurende twee weken dagelijks uitvoeren. Tegelijkertijd moet op de dag van de gymnastiek niet meer dan vierenveertig minuten worden gegeven. Later, nadat de spasme is verwijderd en de spieren een bepaalde toon krijgen, kunnen klassen twee tot drie keer per week worden gegeven.

Tip nummer 2. Wees voorzichtig met alle oefeningen. Vermijd plotselinge bewegingen, vooral met ernstige problemen met de wervelkolom.

Tip nummer 3. Houd je rug recht. Alle oefeningen van het complex worden uitgevoerd zittend met een rechte rug.

Tip nummer 4. Doe warming-up oefeningen voor het complex. Dr. Shishonin beveelt aan om push-ups uit te voeren voor het opwarmen. Push-ups kunnen een aantal rugproblemen oplossen en in combinatie met de basisoefeningen geven ze een verbluffend effect.

Raad nummer 5. Om regelmatig een reeks oefeningen uit te voeren is niet eenvoudig. Geef jezelf een mooie belofte als je het kunt houden. Trakteer jezelf en prijs jezelf vaker.

Het is belangrijk! De belangrijkste regel voor de effectiviteit van klassen is regelmaat. Voor chronische rug- en nekpijn moet training een gewoonte voor je worden.

Als je de oefeningen correct uitvoert, volgens de instructies van Dr. Shishonin, dan zul je na de eerste lessen een verbetering voelen in het algemene welzijn tegen de achtergrond van een verbeterde bloedstroom in de vaten van de nek en hersenen. Na reguliere lessen zal je vitaliteit toenemen en zal langverwachte lichtheid in je lichaam verschijnen. Stel dat je om dit resultaat te bereiken enige moeite moet doen, maar na verloop van tijd zul je het begrijpen - het was het waard!

Turnen Shishonin - beschrijving van oefeningen

Gymnastics voor de nek ontwikkeld door Shishonin begint met de uitvoering van warming-up oefeningen (push-ups), waarna de ontwikkeling van diepe spieren begint. Het volledige complex bevat tien oefeningen, die elk een specifiek doel hebben. Ze worden allemaal zittend uitgevoerd met een vlakke rug en vereisen geen speciale voorbereiding. Zelfs kleine fouten in de uitvoering van deze oefeningen zullen de spieren en de wervelkolom niet beschadigen. De gymnastiek eindigt met het strekken van de nek en cervicale wervelkolom.

Oefening 1 "Metronoom". We buigen ons hoofd naar de zijkant. Houd 15 seconden vast. We buigen ons hoofd naar de andere kant. We proberen de spanning van de spieren te voelen. Herhaal 7 keer.

Oefening 2 "Lente". Dit is een stretching en compressie nekoefening. Stel je eerst voor dat de bovenkant naar het plafond wordt getrokken. De kin wordt in de nek gedrukt. We moeten de achterkant van de nek strekken. Houd 15 seconden vast. Span dan het voorvlak van de nek. Houd gewoon 15 seconden vast. Hoofd werpt zich niet terug. Herhaal 5 keer.

Oefening 3 "Gans". Trek het hoofd naar voren. Teken een boog met je kin en reik naar de oksel. We moeten de nek goed in de zijkant strekken. Houd 15 seconden vast en kom terug. Voer de oefening in dezelfde volgorde in de andere richting uit. Herhaal 5 keer.

Oefening 3 "Kijk in de lucht". Draai je hoofd naar de zijkant totdat het stopt. De rug en schouders blijven op hun plaats. Probeer de kin een beetje omhoog te trekken. De positie van het hoofd zal nauwelijks veranderen, maar we moeten de spanning voelen. Houd 15 seconden vast. Herhaal de oefening aan de andere kant.

Oefening "Kijk naar de hemel"

Oefening 4 "Frame". Steek je hand op en leg hem op de tegenoverliggende schouder. We drukken met moeite. De elleboog strekt zich tegelijkertijd naar voren uit. Draai je hoofd naar de schouder vrij van de hand. Druk op de kin op de schouder. Houd 15 seconden vast en ontspan. Verander de zijkant. Herhaal 5 keer.

Oefening 5 "Fakir". Steek je handen omhoog langs de zijkanten. Plaats de palmen bij elkaar op de kruin. Draai je hoofd opzij. Laat je handen boven de top, houd de spanning 15 seconden vast. We ontspannen. Verander de zijkant.

Oefening 6 "Vliegtuig". Trek de handen naar achteren en probeer de schouderbladen met elkaar te verbinden. Houd de spanning 10-15 seconden vast. We ontspannen. Hef je armen op in de positie van een hellende lijn, waarbij de ene hand iets hoger wordt geheven en de andere iets lager. We proberen in deze positie ook onze handen terug te nemen. Herhaal de oefening aan de andere kant.

Oefening 6 "Reiger". Handen een beetje naast elkaar en trek helemaal terug. Trek de kin omhoog. Houd 15 seconden vast. We ontspannen. Herhaal 3 keer.

Oefening 7 "Boom". Steek je handen omhoog langs de zijkanten. Stel de handpalm parallel aan het plafond bloot. We strekken onze handpalmen naar het plafond. Ga een beetje naar voren. Houd 15 seconden vast. We ontspannen. Herhaal 3 keer.

Videogymnastiek voor de nek van Shishonin:

Om te beginnen raden we aan te luisteren naar de introductie van de auteur van de methodologie, waar hij algemene aanbevelingen geeft over de lessen.

De volgende video zal nodig zijn voor beginners, deze bevat geen oefeningen, daarin geeft dr. Shishonin gedetailleerde uitleg over hoe je gymnastiek correct doet. We raden u aan er verschillende keren naar te luisteren voordat u doorgaat naar de feitelijke lessen.

Gymnastiek voor Dr. Shishonin's nek "Volledig video-aanbod 20 minuten"

Als je eenmaal de techniek van het uitvoeren van deze oefeningen onder de knie hebt, moet je beginnen met het uitvoeren van de oefeningen zelf in de video hieronder, deze gymnastiek duurt ongeveer 20 minuten om te voltooien.

Hieronder vindt u twee video's die dezelfde reeks oefeningen bevatten en die alleen verschillen in ander geluid. In de eerste video, aangename muziek en een kort piepgeluid bij het wijzigen van de positie van lichaamsdelen tijdens het uitvoeren, kan het handig zijn om tijdens de sessie meer en minder afgeleid te worden.

In de tweede video kun je een video van 20 minuten bekijken van het volledige scala aan gymnastiek voor Dr. Shishonin's nek zonder muziek.

Gymnastiek voor de nek Sishonin отзывы:

Na de eerste reguliere lessen voel je zeker een verbetering van het algemene welzijn.

Ik doe dit gymnastiek met een kind. Er waren grote problemen met de kromming in de cervicale wervelkolom. Geen pillen en schoten geholpen. Toen zij gymnastiek begonnen te doen, werden verbeteringen merkbaar. Het kind stopte met klagen over hoofdpijn. (Alevita)

7 basisoefeningen gymnastiek voor de nek van Dr. Shishonin

Gymnastiek voor de hals van Shishonin is een set oefeningen om de nekspieren te trainen. Dit is een ondersteunende therapeutische methode die zal helpen de symptomen van ziekten van het bewegingsapparaat te verminderen en de resulterende problemen het hoofd te bieden. Regelmatige lichaamsbeweging helpt om de processen te stoppen die destructief zijn voor het bovenste deel van de wervelkolom.

verhaal

De auteur van de methodiek is de beroemde revalidatiearts Alexander Y. Shishonin. Dit is een praktiserende specialist die een indrukwekkende werkervaring heeft en de "Clinic of Dr. Shishonin" leidt.

In 2008 wordt de door hem ontwikkelde methode veel gevraagd en wordt deze nu actief gebruikt voor de behandeling van verschillende ziekten.

Indicaties voor gebruik

Gymnastiek Shishonin voor de nek is speciaal ontworpen voor het trainen van de spieren in de cervicale zone. Regelmatige klassen worden toegewezen aan patiënten die lijden aan een aantal pathologieën.

Deze omvatten:

• langdurige en aanhoudende toename van de bloeddruk;
• vernauwde wervelslagaders;
• geknepen zenuwwortels;
• chronische migraine, hoofdpijn en duizeligheid;
• verzwakte schepen;
• slecht onthouden van nieuwe informatie, verslechtering van mentale vermogens;
• verminderde bloedstroom in de aderen die naar de hersenen leiden;
• dwarslaesie in het cervicale gebied als gevolg van een verwonding;
• een aandoening waarbij de bovenste ledematen gevoelloos worden en de mobiliteit verliezen;
• falen van de hersenen, als gevolg van verminderde bloedstroom in de wervel- en basilairslagaders.

Meestal wordt de methode van Shishonin toegewezen aan patiënten die lijden aan osteochondrose in de cervicale zone.

Oefening voor preventie

Zenuwoverbelasting, langdurig verblijf in dezelfde houding, leeftijdsgerelateerde veranderingen en onregelmatige sportactiviteiten zijn risicofactoren voor cervicale osteochondrose. Om de ontwikkeling van de ziekte te voorkomen, schrijft de arts gymnastiek Shishonin voor als een preventieve maatregel.

Het wordt aanbevolen om ze uit te voeren in een aantal staten, waaronder:

• veelvuldige stress en emotionele stress;
• chronische slapeloosheid;
• lichamelijke en geestelijke stress;
• moeite met concentreren;
• zoutafzetting in de cervicale wervelkolom;
• overkoelen van de nekgewrichten;
• spierkrampen die de nekmobiliteit beperken.

Dankzij de creatie van een gespierd korset in de cervicale zone, worden de symptomen van cervicale osteochondrose en andere pathologieën minder uitgesproken. Oefening vermindert diepe spierkrampen, waardoor een persoon niet langer pijn, hoofdpijn en zwaar gevoel in de nek en schouders ervaart.

Voordelen van de methode

Het gymnastische complex, uitgevonden door Alexander Shishonin, elimineert de pijnlijke gewaarwordingen die zich verspreiden naar de ledematen, normaliseert de bloed- en lymfestroom, activeert de metabolische processen en elimineert oedeem. Het helpt het vermogen van weefsels te herstellen en de algemene toestand van de zieke te verbeteren.

De voordelen van de techniek eindigen hier niet:

• Turnen voor de nek is een complex van gemeten en langzame bewegingen die geen speciale training vereisen. Ze zijn geschikt voor elk niveau, omdat ze de mogelijkheid van letsel uitsluiten;
• klassen zijn geschikt voor drukke mensen, omdat ze niet veel tijd kosten. Gymnastiek is genoeg 25-30 minuten per dag;
• om de oefeningen uit te voeren, hebt u geen aparte ruimte, speciale apparatuur of een simulator nodig. Je kunt het thuis, op het werk of op straat doen - het belangrijkste is dat je tijdens de training comfortabel genoeg bent;
• in tegenstelling tot andere soorten fysiotherapie heb je geen trainingspak nodig. Het is genoeg om iets vrij te dragen dat je bewegingen niet zal belemmeren.

Contra

Houd er rekening mee dat met cervicale osteochondrose gymnastiek alleen wordt uitgevoerd in de 1e of 2e fase van de ziekte. Als de diagnose een ernstige beschadiging van de wervelkolom aan het licht brengt, zal een reeks oefeningen om het cervicale gebied te herstellen niet helpen. In dit geval wordt aan de patiënt een chirurgische correctie van het getroffen gebied voorgeschreven.

Voordat u met de lessen begint, moet u een arts raadplegen en een medisch onderzoek ondergaan. Een arts kan voorkomen dat een patiënt oefent als een persoon ten minste een van de volgende pathologieën heeft:

• acute ontstekingsprocessen in het lichaam;
• verhoogde temperatuur (vanaf 37 graden en hoger);
• endocriene verstoring;
• interne bloeding;
• pijn in de nek, bovenrug en schouders;
• tumorneoplasmata in de cervicale regio.

Uitvoeringsregels

Om gymnastiek Shishonin effectief uit te voeren, is het belangrijk om jezelf vertrouwd te maken met de basisregels.

1. Begin niet meteen met het doen van de oefeningen na het eten. Het wordt aanbevolen om 1-1,5 uur voor het begin van de lessen te eten.
2. Voordat je begint te oefenen, warm je het nekgedeelte op. Masseer zachtjes de achterkant van het hoofd, nek en schouders met lichte cirkelvormige bewegingen.
3. Voer in de beginfase de oefeningen voor de spiegel uit, zodat u uw bewegingen kunt volgen en indien nodig fouten kunt corrigeren.
4. Verhoog de belasting geleidelijk - anders loopt u het risico de halswervels te beschadigen. In de eerste week volstaat het om 3 of 5 oefeningen uit het hele complex en 5 herhalingen van elk van hen te voltooien.
5. Vergeet de regelmaat niet. In de vroege stadia van gymnastiek moet het dagelijks doen. Zodra uw lichaam gewend raakt aan fysieke inspanning en het spierkorset is gevormd, kunt u het aantal klassen verminderen tot 3 per week. Tijdens remissie is een dergelijke activiteit voldoende.
6. Probeer voor elke oefening ten minste 5 benaderingen uit te voeren. Minder herhalingen zullen de effectiviteit van gymnastiek verminderen.
7. Bekijk je lichaamspositie tijdens fysieke activiteit - houd je nek en rug recht.

Eenvoudig complex

Gymnastiek voor de nek van Dr. Shishonin is een combinatie van 7 oefeningen. In de onderstaande tabel bekijken we elk exemplaar van dichterbij.

Op het moment dat u uw hoofd kantelt, verschijnt er een lichte pijn in uw nek. De reden voor dergelijke sensaties wordt een lichte overspanning van de spieren, dus het is niet nodig om te stoppen met oefenen. Als de pijn echter scherp en scherp is, moet de training stoppen.

Uitrekken na de training

Als je eenmaal de basisoefeningen onder de knie hebt, kan de training worden aangevuld met een kleine complicatie - stretching. Het wordt als volgt uitgevoerd.

1. Til je linker- of rechterhand op en pak het oor aan de andere kant.
2. Buig uw hoofd in tegengestelde richting, druk het licht aan met uw hand op het oor.
3. Leg je hand op je achterhoofd, duw hem voorzichtig naar beneden en zwaai je hoofd heen en weer.
4. Verander je hand en herhaal alle hierboven beschreven stappen.

De combinatie van het hoofdcomplex en striae draagt ​​bij aan de diepe ontwikkeling van het spierstelsel en vergroot hun flexibiliteit.

Beoordelingen van patiënten

Gedurende een half jaar heb ik niet-steroïde pijnstillers gebruikt en ging ik voor een massage. In het stadium van herstel heeft de arts Shishonin voorgeschreven. Oefeningen zijn vrij eenvoudig, maar je moet ze niet doen in de acute fase van de ziekte: het risico op beschadiging van de nek is hoog. In andere gevallen kan en moet u doen. De nek wordt sterker en mobieler, pijnen verdwijnen bijna.

Alina, 41 jaar oud, Brjansk

Ik ben 2 maanden geleden begonnen met gymnastiek. Aan het begin van de behandeling was het moeilijk en zelfs pijn werd gevoeld na de lessen. Een maand later werd het makkelijker om te oefenen, de techniek gaf het resultaat, waar ik tevreden mee ben. Leven zonder constante pijn in de nek is veel aangenamer geworden.

Oleg, 32 jaar oud, Samara

Hij begon een jaar geleden te studeren. In eerste instantie trainde ik 40 minuten per dag, nadat ik de frequentie van trainingen had teruggebracht tot 3 per week. De nek doet praktisch geen pijn, omdat de oefeningen samen met de massage hun werk deden. De pijnlijke hoofdpijn is ook voorbij, maar het is de moeite waard om lessen te verlaten, omdat alles opnieuw begint. Als je wilt dat je nek altijd gezond blijft, raad ik aan om van deze oefeningen je levensstijl te maken.

Marat, 51 jaar oud, Sterlitamak

Mening van artsen

SM Bubnovsky, Moskou: "Dit is een eenvoudige maar zeer effectieve combinatie van nuttige oefeningen die het maximale resultaat geeft bij de behandeling van cervicale osteochondrose. De methode is eenvoudig en betaalbaar, zodat een groot aantal mensen zich kan ontdoen van de pijnlijke gevoelens in de nek, schouders en rug. "

VI Dikul, Moskou: "Ik kwam dit systeem voor het eerst tegen in 2009, waarna ik er serieus in geïnteresseerd raakte. Niet-standaard benadering van de behandeling van cervicale wervels maakt gymnastiek Sishonin effectief voor het herstel van gewrichten. Met een geïntegreerde aanpak helpt de methode om de ziekte voorgoed te vergeten, maar je kunt niet stoppen met trainen. "

Gymnastiek voor de nek van Dr. Shishonin: ga terug naar de veroudering van het lichaam

Een man is een hoofd, en een vrouw is een nek waar hij zich zal keren, en zo zal het zijn - zegt het beroemde gezegde. En niet alleen in het gezinsleven is het relevant - de algemene toestand van een persoon, zijn prestaties en activiteit hangen af ​​van de nek. Gymnastiek voor de nek volgens Sishonin is absoluut ongevaarlijk. Hoe eerder je begint je bezighouden - hoe meer merkbaar en sneller succes zal zijn!

Indicaties voor het begin van gymnastiek

Het is een verkeerde mening dat het optreden van nekpijn en ongemak het lot is van mensen die zich bezighouden met fysieke arbeid. Een lang verblijf aan de computer zal leiden tot osteochondrose en dit is ook de manier om problemen te voorkomen, niet alleen in de cervicale regio, maar ook in het lichaam als geheel.

Dr. Shishonin zelf beweert dat de volgende gezondheidsnegatieve manifestaties moeten worden genegeerd:

• hoofdpijn;
  
• duizeligheid;
  
• slapeloosheid;
  
• geheugenstoornis;
  
• nekpijn (cervicale osteochondrose);
  
• rugpijn;
  
• hypertensie of hypotensie;
  
• periodieke gevoelloosheid van de ledematen.

Als u ten minste één van de vermelde aandoeningen heeft, of als er een genetische aanleg is voor beroertes, dan is het belangrijk dat de gymnastiek van de nekspieren bepalend is. Het moet dagelijks worden uitgevoerd voor een maximaal therapeutisch effect. Na twee weken dagelijkse lessen kun je een cyclus van 2-3 keer een normale les per week volgen.

Oefeningen op Shishonin: we zitten - de spieren werken

Gymnastiek Shishonin vrij eenvoudig, maar effectief - er is een diepe studie van de spieren. Oefeningen fungeren niet alleen als een positieve dynamiek voor een persoon met specifieke gevallen van cervicale ziekte zoals hierboven beschreven, maar ook voor revalidatie na verwondingen en verstuikingen.

In het geval van cervicale osteochondrose wordt met name de gymnastiek van Shishonin getoond - u zult het gevoel hebben na een grondige massage van het nekgebied en het effect zal toenemen als u regelmatig traint.

Het belangrijkste kenmerk van de oefeningen: elke beweging moet worden gefixeerd - het zorgt voor een diep uitrekken van de nekspieren en een betere doorbloeding in de cervicale regio, maar dit is niet alles:

1. Bij het uitvoeren van gymnastiek mogen de bewegingen niet scherp zijn, we voeren ze soepel uit en zorgen zo voor maximale spierspanning.
   
2. Oefeningen moeten comfortabel zijn: als je een scherpe pijn ervaart bij het uitvoeren van deze oefeningen, moet je naar een andere overschakelen of proberen om het met een kleinere amplitude te doen wanneer de kop gekanteld is.
   
3. Oefeningen zijn 100% effectief wanneer ze worden uitgevoerd met een vlakke rug. Als je geen ontspanning kunt beheersen tijdens het doen van oefeningen en je rug langzaam 'in een buis' rolt - ga dan tegenover de spiegel zitten en kijk hoe goed je aan het turnen bent.

metronoom

Kantelbewegingen worden eerst aan de linkerkant uitgevoerd en brengen vervolgens het hoofd langzaam terug naar de normale positie en kantelen naar de rechterkant. We maken hellingen voor 5 herhalingen, waarbij elke helling 30 seconden wordt vastgezet.

voorjaar

Oefening om de bovenste thoracale wervelkolom te versterken: kantel je hoofd zo veel mogelijk naar beneden, kin neigt naar de borst. Keerde terug naar de startpositie en strekte de nek uit, de kin neigt naar boven - het is belangrijk om het hoofd niet te kantelen, maar om de spieren te strekken. Elke kanteling en verhoog de kop om 15 seconden, 5 keer te spelen.

Oefening Gans

Deze oefening strekt zich goed uit over de "moeilijk te bereiken" nekspieren, waarin in de regel stagnatie optreedt, omdat je hen in het dagelijks leven heel zelden dwingt om te werken.

Tijdens het uitvoeren van de oefening moet je je hoofd naar voren bewegen en aandacht schenken aan de schouders - ze veranderen hun positie niet en laten de rug recht liggen. Start vervolgens langzaam de kin rechts "onder de vleugel", waarbij u het hoofd zoveel mogelijk naar de oksel kantelt.

We houden de positie 30 seconden vast en keren langzaam terug naar de startpositie, waarbij we langs hetzelfde traject bewegen. Ga dan op dezelfde manier naar links, herstel en ga terug. Oefening wordt 5 keer herhaald.

Kijk naar de lucht

Oefening om de nekspieren te werken. Als je de oefening doet, draai je je hoofd helemaal naar links, til het dan een beetje op, alsof je naar het plafond wilt kijken. Hier zult u de uitrekking van de occipitale spieren voelen en de positie gedurende 15 seconden fixeren. Keer dan terug naar de beginpositie en herhaal dezelfde weg naar rechts.

Oefening frame

Deze oefening is voor de nekspieren, die we in het dagelijks leven in de regel niet gebruiken.

Zit precies, plaats je rechterhand op je linkerschouder en draai je hoofd naar de rechterkant, terwijl je je elleboog niet naar je drukt, maar je nek zo hoog mogelijk houdt, je kin op je rechterschouder drukt en je linkerschouder drukt.

U moet de linkerschouder zo regelen dat deze de positie gedurende 30 seconden niet opheft en fixeert. Doe vervolgens dezelfde oefening in de goede richting en fixeer de positie ook gedurende 30 seconden. Net als bij de vorige oefening, moet je 5 herhalingen doen.

Oefen Heron - een gevoel van opstijgen

Deze oefening is geweldig voor het "revitaliseren" van de nek- en rugspieren. We scheiden rechte armen naar de zijkanten en verplaatsen ze naar een comfortabele afstand. Tegelijkertijd voelt u al het werk van de schouder- en rugspieren.

Til vervolgens langzaam je hoofd op en trek je kin naar voren en omhoog, alsof je wilt opstijgen. Zet de positie een paar seconden vast en keer terug naar de beginpositie, de oefening wordt vijf keer herhaald.

Oefening Fakir

Controleer je rug, deze moet soepel zijn - niet alleen de nekspieren, maar ook de rugspieren werken in deze oefening.

Leg uw handen boven u, sluit uw handpalmen, terwijl u uw ellebogen controleert - ze mogen niet "vooruit" gaan, maar moeten op oorhoogte zijn of, als het geen ongemak veroorzaakt, achter hen, dat wil zeggen, boven de kruin:

• We maken een langzame draai van het hoofd naar links, we voelen spanning in de handen en in de cervicale regio.
  
• Dan moet je ontspannen, je armen laten zakken, je schouders rusten en de oefening rechts herhalen - herstel elke draai gedurende 15 seconden en voer 5 herhalingen uit.

Oefening vliegtuig

Oefenboom

Uitstekende oefening trekt de spieren van de gehele wervelkolom. Draai beide handen opwaarts zodat de handpalmen naar het plafond zijn gericht evenwijdig aan de vloer, je kunt je hoofd iets naar voren bewegen: je voelt de spanning van de hele wervelkolom. We keren terug naar de startpositie en herhalen deze oefening drie keer.

Consolidatie van het behaalde resultaat

De spieren strekken - een reeks oefeningen die het werk van de spieren na de gymnastiek zullen consolideren en een "rust" zullen geven.

We begrijpen de arm door de zijkant, bereiken het oor en strekken de laterale spieren van de nek. Keer terug naar de startpositie. Herhaal de oefening in de andere richting.

Daarna steken we onze handen in het slot en zetten ze op de achterkant van het hoofd:

• Doe eerst een rechte kanteling naar beneden, neem de borstkin en keer terug naar de beginpositie.
  
• Draai vervolgens het lichaam naar links (handen ook aan de achterkant van het hoofd) en kantel het hoofd naar beneden.
  
• Evenzo strekken we ons naar rechts uit.

Het uitrekken van de spieren kan twee tot vier keer na een gymnastiek worden uitgevoerd.

En uiteindelijk zal het correct zijn om zelfmassage van de nek te repareren. Het grote voordeel is dat u het zelf zult doen en nu kunt u het tijdens een pauze doen en elke minuut vangen, zoals gymnastiek voor de nek.

Zelfmassageprestaties:

1. We leggen onze handen op de nek en beginnen actief aaien (met lichte druk) van boven naar beneden. Je kunt het met beide handen tegelijk doen, je kunt het afwisselend doen.
   
2. Dan met vingerkootjes van de vingers is het noodzakelijk om de wrijvende cirkelvormige bewegingen van boven naar beneden te doen. Masseer niet alleen de nek, maar ook de onderarmen.
   
3. Het derde deel van het werken met de halsband is dat je de onderarm begint te kneden (knijpen). Deze zone moet maximale aandacht krijgen, omdat zij het vaakst gespannen is en alleen in een droom ontspanning krijgt.

Video instructie

Halsgymnastiekvideo's van de Shishonin-methode zijn een unieke techniek die helpt bij het activeren en revitaliseren van alle spiergroepen, zelfs die we niet gebruiken in het dagelijks leven. Vergeet migraine, problemen met druk en osteochondrose! Begin met jezelf bezig te houden! Dankzij deze gymnastiek zal je lichaam zeggen: "Dank je wel!"

VOLLEDIGE versie van de gymnastiek Sishonin voor de nek: video 10 oefeningen, instructies, tips en recensies

Shishonin-nekmassage is een zeer effectieve oefening die halspijn, spasmen en overbelasting in de spieren elimineert, en verbetert de mobiliteit in de cervicale wervelkolom. Vooral deze techniek helpt bij de complexe behandeling van cervicale osteochondrose, evenals hypertensie.

Dr. Alexander Shishonin heeft deze aangepaste reeks klassen ontwikkeld voor degenen die een sedentaire en laagactieve levensstijl leiden. Deze factor houdt hoofdpijn, frequente vermoeidheid en ernstige pijn in de nek en schouders in.

Dr. Shishonin demonstreert nekoefeningen

Het uitvoeren van opladen Alexander Shishonin voor de cervicale wervelkolom kan de toestand van patiënten ernstig verbeteren. De recensies over de techniek van deze auteur zijn zeer positief. Het lessenpakket op Shishonin bevat 10 oefeningen. Hun implementatie duurt niet meer dan 20 minuten. De handigste manier om ze uit te voeren, is door de video "Het complete gymnastiekcomplex Sishonin voor de hals" te bekijken.

Maar het is ook erg belangrijk om jezelf vertrouwd te maken met de getuigenis, advies over de uitvoering van gymnastiek voor Shishonin nek, evenals contra-indicaties. Ik zal je dit in detail vertellen. Ik beloof dat je het leuk zult vinden.

Uiterlijk geschiedenis

Hoe je rug en gewrichten voor altijd te genezen?

Geëerde Chinese orthopedist:
"Verrassend genoeg zijn de meeste mensen klaar om elke zalf en shots voor osteoartritis, artritis, osteochondrose en rugpijn toe te passen, zonder na te denken over bijwerkingen.De meeste van deze hulpmiddelen hebben veel contra-indicaties en zijn verslavend na een paar dagen gebruik. Maar er is een echt alternatief - een natuurlijke remedie die de oorzaak van pijn in de gewrichten en ruggen aantast.Lees meer >>>

Alexander Y. Shishonin

Wie is deze arts die deze behandelmethode heeft uitgevonden?

Korte biografie. Alexander Y. Shishonin werd geboren in 1978 in het dorp Minzag in de regio Moskou. Hij is kandidaat voor medische wetenschappen en hoofdarts van de "Clinic of Doctor Shishonin". Gymnastiek voor Dr. Shishonin's nek werd voor het eerst geïntroduceerd in de Verenigde Staten op het International Medical Congress. Daarna werd Alexander Shishonin lid van de Academie voor Medische Wetenschappen in New York.

Sinds 2008 zijn de halsoefeningen van Dr. Shishonin erg populair geworden. Hun voornaamste gebruik is de behandeling van osteochondrose van de cervicale wervelkolom, hypertensie en andere neurologische ziekten. Na een tijdje bracht hij een boek uit met de titel "Cyber-leven. De contouren van de geneeskunde van de toekomst.

Wat vindt de auteur van zijn techniek? Hij beweert dat oefening de elasticiteit van spierweefsel kan verbeteren, het samendrukken van zenuweinden in het cervicale gebied en spasmen in de nekspieren kan verminderen. Deze oorzaken veroorzaken immers pijn in de nek.

Het doel van de gymnastiek van Dr. Shishonin is om het welzijn van patiënten met osteochondrose te verbeteren en om spinale aandoeningen te voorkomen. Op een andere manier kan dit complex van beroepen handhalscorrectie worden genoemd.

Alexander Y. Shishonin

Het is erg handig om oefeningen voor de nek uit te voeren voor kinderen en adolescenten, om spanning en stress te verlichten.

Slechts 2-3 sessies nekoefeningen voor Shishonin zullen het gevoel van zwaarte in de nek en schouders helpen verminderen en de mobiliteit in de wervelkolom verbeteren.

Voordelen en voordelen

Onze lezers schrijven

Onderwerp: Genezen gewrichten en terug in 15 dagen!
Van: Maria N. ([email protected])
Aan: Beheer Spinolog.com

Welkom! Mijn naam is Maria Ivanovna. Ik wil u en uw website bedanken. Eindelijk kon ik de pijn in mijn rug en gewrichten volledig kwijt. Nu ben ik vol energie, niets doet me pijn, wat me erg gelukkig maakt.

En hier is mijn verhaal. Bij 43 had ik hevige rugpijn en de pijn in de gewrichten bond letterlijk mijn armen en benen. En een jaar later verschenen er complicaties in de vorm van constante pijnlijke rugpijn en constante stijfheid van bewegingen in de aangetaste gewrichten. De pijn stond me letterlijk niet toe om normaal te bestaan. Een beroep op artsen, dronken pillen, geprikkelde injecties, besmeurde zalf. Het hielp slechts voor een korte periode van tijd.

Ik heb alles veranderd toen een vriend me gaf om een ​​artikel op internet te lezen. Ik kan me niet voorstellen hoe dankbaar ik ben voor haar. Dit artikel maakte me letterlijk een ander persoon. Geloof het niet, maar in 15 dagen heb ik mijn zere rug en gewrichten volledig genezen. Al 1,5 jaar lang leef ik een vol leven, ik herinner me niet hoe de pijn me gek maakte. Ik bracht veel tijd door in het land en raakte ook betrokken bij sport. Iedereen is verrast wat me is overkomen. Ik ben wederom geboren.

Wie wil een lang en gelukkig leven zonder pijn in de rug en gewrichten, neem 5 minuten en lees dit artikel. Ga naar artikel >>>

De voordelen van het oefencomplex voor de nek van Dr. Shishonin:

1. Herstel van de microcirculatie van bloed in weefsels, slagaders en bloedvaten.
2. Verwijdering van pijnklachten.
3. Versterking van het spierstelsel, vooral de spieren van de cervicale regio.
4. Eliminatie van spasmen in de nekspieren. Dit verlicht spanning en ossificatie in het cervicale gebied.
5. Restauratie van het vorige volume van bewegingen.
6. Verbeter het zenuwstelsel en de slaapkwaliteit.
   Het opladen van Shishonin verbetert de slaap
7. Preventie van vaatziekten en bewegingsapparaat. Chishonin voor de nek is handig om zelfs een gezond persoon te maken.
8. Oefeningen voor de hals van Alexander Shishonin helpen ook bij hypertensie - verhoogde druk.
9. Om te gaan met gymnastiek kan iedereen thuis.
10. Duurt op tijd slechts 15-20 minuten.
11. Het is helemaal gratis!

Oefeningen op Shishonin in een complexe behandeling zullen helpen om cervicale osteochondrose te genezen.

Indicaties voor gebruik

Wie is vooral handig om volgens Shishonin aan de nek te laden?

1. Met constant werk op de computer, omdat dit leidt tot spanning in de cervicale regio.
   Nekpijn vanwege sedentair werk
2. Met hoge stressbelastingen, slapeloosheid.
3. Met slechte voeding zonder voldoende vitamines en mineralen. En ook voor degenen die van zout voedsel houden, omdat dit leidt tot het verschijnen van zoutafzettingen in de cervicale regio.
4. Met hoofdpijn en duizeligheid.
5. Met snelle vermoeidheid.
6. Met verhoogde arteriële en intracraniale druk.
7. Met constante pijn in de nek en schouders en problemen met de bloedsomloop in de hersenen.
8. Met verslechtering van geheugen en aandacht.
9. Bij onderkoeling van de bovenste wervelkolom.

Onder welke ziekten zijn de meest effectieve oefeningen voor Shishonin?

1. Cervicale en thoracale osteochondrose.
   Cervicale osteochondrose
2. Intervertebrale hernia van de wervelkolom.
3. Hypertensie.
   Wat veroorzaakt hypertensie
4. Spinale kromming - scoliose, kyfose.
5. VSD - vegetatieve-vasculaire dystonie.
6. Vaatziekten.
7. Problemen met de cerebrale circulatie.
8. De herstelperiode na spinale letsels.
9. Gevoelloosheid van de schouders en armen.

Contra

De oefeningen van Shishonin zijn erg populair, voornamelijk vanwege het kleine aantal contra-indicaties.

Wanneer kan gymnastiek Shishonin niet doen?

1. De acute fase van de ziekte. Als er hevige pijnen zijn, moet u elke lichamelijke activiteit opgeven.
2. Alle infectieuze en inflammatoire processen die in het lichaam voorkomen.
3. Verhoogde of hoge lichaamstemperatuur. Oefeningen voor de rug kunnen een stijging van de temperatuur veroorzaken.
4. Elke externe of interne bloeding. Het uitvoeren van elke vorm van fysieke activiteit kan leiden tot hoofdpijn, lage bloeddruk, zwakte.
5. Zwangerschap. In dit geval moet u toestemming van de arts krijgen om oefentherapie voor Shishonin uit te voeren.
   Consult vereist tijdens de zwangerschap
6. Rugletsel. Als u rugblessures heeft, inclusief die zich jaren geleden hebben voorgedaan, dient u een specialist te raadplegen.
7. De aanwezigheid van tumoren en andere tumoren in de wervelkolom.

Als er sprake is van osteochondrose van de cervicale wervelkolom, is het opladen volgens Shishonin toegestaan ​​in fase 1 en 2 van de ziekte. Of als er geen voorwaarden zijn voor een operatie.

Uitvoeringsregels

Alvorens deze reeks oefeningen uit te voeren, wordt aanbevolen om een ​​arts te raadplegen om alle mogelijke complicaties en consequenties uit te sluiten. Bovendien kunnen sommige van hen leiden tot chirurgische behandeling.

Nemassage volgens Shishonin is verboden om te verrichten in de acute periode van de ziekte. Anders kunt u het tegenovergestelde effect bereiken en de toch al slechte staat verergeren.

De spiegel. De allereerste klassen moeten voor een spiegel of met een andere persoon worden uitgevoerd. Dit zal controleren of de nekcorrectie correct wordt uitgevoerd volgens Alexander Shishonin.

De eerste oefening is beter om uit te voeren voor een spiegel.

Regelmaat. In de eerste 15 dagen van de oefening moet 1-2 keer per dag worden uitgevoerd, dan kun je 3-4 keer per week doen. Maar zelfs als de belasting te hoog lijkt, moeten de oefeningen worden gedaan, waarbij de belasting geleidelijk wordt verhoogd.

Opwarmen Het is erg belangrijk om elke keer vóór de les op te warmen, bijvoorbeeld om nekspieren te wrijven of zelfmassage uit te voeren. Dit vermindert het risico op verstuikingen en verwondingen. Bovendien kunt u na de lessen de nekspieren opnieuw kneden.

Vergeet niet om een ​​zelf nek te doen

Hartkloppingen. Let op je hartslag. Als je voelt dat je hart sneller gaat kloppen, verminder dan het aantal herhalingen en het tempo.

Perfecte houding. Let op je houding - tijdens de gymnastiek van Sishonin voor de rug moet hij absoluut vlak zijn. Anders zal lichamelijke opvoeding geen voordeel opleveren.

De rug tijdens de les moet vlak zijn

Volg de houding gedurende de dag om het resultaat te consolideren. Dit komt de hele wervelkolom ten goede.

Nauwkeurigheid. Alle bewegingen worden soepel en zorgvuldig uitgevoerd, zonder plotselinge bewegingen. Het tempo is langzaam.

Ontspanning. Het is beter om te zitten tijdens het doen van oefeningen, zodat de spieren zo ontspannen mogelijk zijn. Je moet recht vooruit kijken, maar als je wilt, kun je je ogen sluiten.

Controle sensaties. Tijdens het uitvoeren van gymnastiek mag de pijn in de cervicale regio niet worden gevoeld. Als dit verschijnt, is het noodzakelijk om het aantal herhalingen te verminderen of de oefeningen een tijdje helemaal te verlaten.

Een van de belangrijke factoren die Dr. Shishonin gelooft, is geloof in de effectiviteit van het activiteitencomplex en een positieve houding. Dit zal leiden tot een toename van de efficiëntie en het welzijn van de training.

Het belangrijkste is geloof in jezelf!

Volledige reeks oefeningen

"Artsen verbergen de waarheid!"

Zelfs "verwaarloosde" osteochondrose, artritis, arthrosis kan thuis worden genezen, zonder operaties en ziekenhuizen. Vergeet 2-3 keer per dag niet.

Onthoud altijd! Voor of na het uitvoeren van de oefeningen wordt aanbevolen om zelfmassage of een kleine warming-up uit te voeren gericht op het strekken van de nekspieren.

Interessant! Intensieve zelfmassage van de nek en schouders gedurende 10 minuten per dag gedurende 1 maand - en je herkent jezelf niet! Elke geketende nek zal flexibel zijn, krampen en pijn zal verdwijnen. Een normale ochtendoefening gedurende 3 maanden zal het zicht, het geheugen en de algemene toestand van het lichaam verbeteren.

Het basiscomplex van gymnastiek voor Shishonin's nek omvat tien oefeningen die worden aanbevolen om regelmatig te worden uitgevoerd. Laat ze absoluut iedereen zijn.

Doe de oefeningen in de door Dr. Shishonin aanbevolen volgorde. Wat is de moeilijkheid van het doen van lessen? Daarvoor is het noodzakelijk om ze correct en zo lang mogelijk in de aanbevolen positie te doen. Deze reeks oefeningen voor Shishonin lijkt op yoga. In het begin zal het niet gemakkelijk zijn, maar dan zal de langverwachte opluchting komen.

Dus, hoe een reeks oefeningen voor Shishonin uit te voeren? Belangrijk: startpositie - zittend op een stoel met een volledig rechte rug. Het aantal herhalingen van oefeningen: 5-10 keer.

Voor de duidelijkheid, je kunt de video "Gymnastiek voor de hals van Shishonin" online bekijken.

De volledige reeks oefeningen voor Shishonin is als volgt.

De eerste oefening. metronoom

Kantel je hoofd zo veel mogelijk voorzichtig naar je linkerschouder. In deze positie moet u minimaal 15-30 seconden stilstaan. Je zou een lichte spanning in de nekspieren moeten voelen. Keer dan terug naar de startpositie en herhaal de oefening aan de rechterkant.

De tweede oefening. voorjaar

Laat je hoofd zachtjes en zachtjes naar beneden kantelen, je kin moet de borst raken. Je zou een lichte spanning in de spieren moeten voelen. Houd deze toestand 15-30 seconden aan. Trek vervolgens je hoofd naar voren en kantel het terug. Blijf ook 15-30 seconden in deze positie.

De derde oefening. gans

Trek het hoofd iets naar voren, maar de schouders mogen niet bewegen. Vanuit deze positie moet het hoofd zo ver mogelijk naar de linkerschouder worden gedraaid. De kin moet parallel lopen met de vloerlijn. Je zou de spanning in de spieren moeten voelen. Houd deze positie 15-25 seconden vast. Keer dan terug naar de beginpositie en herhaal hetzelfde aan de andere kant.

De vierde oefening. Kijk naar de lucht

Deze oefening is gericht op het uitrekken van de laterale spieren van de nek. Draai je hoofd zo veel mogelijk naar links. Terwijl je de spanning voelde, beweeg je je ogen naar boven. Houd deze positie 30 seconden vast. Ga terug naar je vorige positie en herhaal dezelfde actie aan de rechterkant.

Vijfde oefening. montuur

Deze oefening is vergelijkbaar met de vorige, maar de schoudergordel zou moeten werken. Het hoofd moet ook zo veel mogelijk naar links worden gedraaid en de linkerhand op de rechterschouder leggen. Houd uw elleboog parallel aan de vloerlijn. De secondewijzer moet ontspannen zijn. Houd deze positie een halve minuut vast. Keer dan terug naar de vorige positie, draai je hoofd naar rechts en plaats je rechterhand op je linkerschouder. Bevestig de positie ook voor een halve minuut.

De zesde oefening. fakir

In de startpositie moeten de armen boven je hoofd worden geheven en in je handpalmen worden samengevoegd. Draai je hoofd voorzichtig naar links en fixeer deze positie gedurende 15-30 seconden. Herhaal vervolgens de stappen aan de andere kant.

Zevende oefening. Het vliegtuig

Spreid beide handen uit elkaar evenwijdig aan de lijn van de vloer zoals de vleugels van een vliegtuig. Bevestig de positie gedurende 10-15 seconden. Laat vervolgens uw armen een paar seconden zakken en herhaal de actie. Voer 3-5 herhalingen uit. Spreid dan je armen en kantel je armen zodat je linkerhand groter is dan je rechterhand, en dan is je rechterhand groter dan je linkerhand. Herhaal de kanteling 3-5 keer met je handen.

Achtste oefening. reiger

Om de oefening uit te voeren, moeten beide handen naar de zijkanten worden gespreid en enigszins naar achteren worden gekanteld. Dan moet je voorzichtig je hoofd naar voren en naar boven sturen. Chin moet zo hoog mogelijk worden verzonden. Houd deze positie 30-45 seconden vast. Ga vervolgens terug naar de oorspronkelijke positie.

Negende oefening. hout

Deze oefening houdt verband met een statische belasting van de wervelkolom. Dit zal helpen de bloedsomloop in de spieren te herstellen. Steek uw handen boven uw hoofd met uw vingers naar elkaar. De blik is recht, het hoofd is bewegingloos. Fix deze positie gedurende 15-30 seconden. Herhaal minstens 3 keer.

Tiende oefening. Het complex van rekoefeningen

Het complex van rekoefeningen

1. Plaats uw linkerhand aan de rechterkant van uw hoofd en kantel deze zo ver mogelijk naar links. Houd deze positie 10-15 seconden vast. Vervolgens moet u terugkeren naar de oorspronkelijke positie en hetzelfde herhalen vanaf de andere kant.
2. Plaats vervolgens uw handen op het achterhoofdgedeelte en kantel uw hoofd zo ver mogelijk, waarbij u de borst probeert te raken met uw kin.
3. Gebruik vervolgens uw handen diagonaal en kantel uw hoofd naar links en rechts.
4. Herhaal elke actie minstens vijf keer.

Na de eerste lessen kunnen veel mensen zieke spieren krijgen - dit is een normaal verschijnsel. Alles hangt samen met het feit dat met een zittende levensstijl nekspieren praktisch niet werken.

Wanneer verschijnt het genezende effect?

Het hangt allemaal af van de individuele kenmerken, leeftijd en ernst van de ziekte. Sommige mensen merken na de eerste les veel opluchting. Maar de meeste mensen beginnen het genezende effect te merken na een week van dagelijkse oefeningen.

Wanneer een significante verbetering wordt bereikt, kan het aantal klassen worden teruggebracht tot 3-4 keer per week.

Het is belangrijk! Alleen regelmatig en correct oefenen leidt tot een positief resultaat.

Het belangrijkste is regelmatige lichaamsbeweging.

Artsen beoordelingen

We bestuderen de meningen van experts over deze prachtige gymnastiek.

Hier is wat de auteur zelf zegt, Alexander Y. Shishonin uit een interview voor "Hernia - de moordenaar. Hoe zich te ontdoen van osteochondrose en hypertensie zonder drugs? ".

Ik heb een zachte techniek ontwikkeld waarmee je langzaam de plaats van de spierklem kunt binnendringen, de blokkade tussen de wervels kunt verwijderen en het pijnsyndroom kunt verwijderen.

De patiënten met de meest gecompliceerde hernia's in de nek begonnen zich te herstellen. Mijn favoriete patiënt - Lydia Alekseevna Makhonova, de beroemdste kinderoncoloog - kwam op 86-jarige leeftijd naar me toe. 4 jaar geleden was ze volledig geïmmobiliseerd vanwege de zwaarste hernia in de nek, ze dronk 15 medicijnen voor druk. De operatie was gecontra-indiceerd vanwege de leeftijd. Ik begon met haar te studeren, ze begon te lopen, nu neemt ze geen pillen, maar de druk is 120/80! We hebben onlangs zijn 90-jarig jubileum gevierd.

Als je een maand na de les niet veel gemakkelijker wordt, moet je professionele hulp zoeken. Misschien bevindt een wervel of vaartuig zich atypisch. Vandaar dat de universele optie niet geschikt is.

Wat zeggen bekende experts over gymnastiek Sishonin voor nek met osteochondrose:

V. I. Dikul, Sovjet- en Russische folkhealer, hoofd van het Russische medische revalidatiecentrum voor ziekten van het bewegingsapparaat.

Ik maakte in 2009 kennis met gymnastische oefeningen in cervicale osteochondrose van Dr. Shishonin. Geïnteresseerd in een ongewone benadering van het neurologische probleem van de halswervels. Zonder lasten te belasten, herstelt de patiënt zijn articulaire organisatie zelfstandig en dus kan een persoon met een systematische benadering van revalidatietherapie volledig van een neurologische ziekte afkomen. Stel de mogelijkheid om gezond te zijn vandaag niet uit.

S. M. Bubnovsky, doctor in de medische wetenschappen, professor, president van de gezondheid, ecologie, sportstichting, voorzitter van het NKP Commonwealth Centre for Modern Kinesitherapy, lid van de Moscow Union of Journalists, auteur van populaire wetenschappelijke boeken van het gezondheidsbevorderingsstelsel S. Bubnovsky M. "

In het algemeen zijn therapeutische oefeningen voor de hals van Dr. Shishonin een uniek fenomeen. Het lijkt erop dat een eenvoudige reeks oefeningen en de effectiviteit bij de behandeling van cervicale osteochondrose maximaal is. De beschikbaarheid en eenvoud van gymnastiek volgens de methode van Shishonin stelt je in staat om een ​​persoon te behoeden voor vervelende pijn en onaangename sensaties, om zijn welzijn te verbeteren en om een ​​snel herstel te verzekeren.

Veel patiënten van Alexander Shishonin ontdoen zich na het uitvoeren van gymnastiek van hypertensie, osteochondrose en andere ziekten. Ze weten immers dat het beter is elke dag gezonde gymnastiek te doen dan een handvol pillen te drinken.

Beoordelingen van patiënten

Stop jezelf voor de gek te houden

Alvorens verder te lezen, zal ik je één vraag stellen: ben je nog steeds op zoek naar een magisch hulpmiddel of product dat het ruggenmerg van de ruggengraat of de "geteste" grootmoedertool de eerste keer kan herstellen, of hoop je het "weg te blazen"?

Ik haast me om je teleur te stellen: het is bijna onmogelijk om de gewrichten en de wervelkolom te herstellen in het vergevorderde stadium van de ziekte! Hoe sneller de behandeling begint, hoe groter de kans dat u niet voor altijd wordt uitgeschakeld!

Sommigen kalmeren de pijn met ontstekingsremmende en pijnstillende pillen en zalven van reclame, maar de gewrichten genezen nooit. Marketeers verdienen gewoon veel geld aan de naïviteit van gewone mensen.

De enige remedie die op de een of andere manier helpt, wordt niet verkocht in apotheken, en het wordt niet geadverteerd op internet.

Zodat u niet denkt dat u met het volgende "wondermiddel voor alle ziekten" wordt gesnoven, zal ik niet beschrijven wat voor een effectieve medicijn dit is. Als u geïnteresseerd bent, kunt u alle informatie erover lezen. Hier is de link naar het artikel.

De meeste beoordelingen van patiënten en artsen over gymnastiek Sishonin voor de nek zijn overwegend positief.

Wat is verbeterd? Hoofdpijn, duizeligheid, pijn en krampen in de nekspieren. Daarnaast herstelde visie, gehoor, geheugen, slaap, aandacht. Merkte ook het uiterlijk van lichtheid in het lichaam en een afname van vermoeidheid op. De nek is mobieler geworden.

Evgenia, 60 jaar oud

Niet zo lang geleden had ik dergelijke onplezierige symptomen: ik kon niet lang in slaap vallen vanwege spasmen en pijn in mijn nek, er was pijn in mijn ogen en soms steeg de druk met misselijkheid en overgeven. Zelfmassage gaf geen resultaten. Zodra ze naar de ambulance werden gebracht, werd de ziekte niet vastgesteld, zeiden ze - leeftijdsgebonden veranderingen.

Ik had nooit gedacht dat de gebruikelijke oefeningen van twintig minuten zulke ernstige symptomen kunnen helpen. Stel je voor, na de eerste les werd ik veel gemakkelijker. Ik was zeer verrast! Na een maand van constante inspanning, keerde de bloeddruk terug naar normaal en de bult van de weduwe was bijna verdwenen (manuele therapeuten konden niet eens verwijderen!), En ik kan mijn hoofd in elke richting draaien zonder duizeligheid. Dit is de wondertechniek van Dr. Shishonin.

Angelina, 49 jaar oud

Ik ben erg tevreden met de resultaten van de oefeningen voor Shishonin. Zoutafzettingen in de cervicale regio verdwenen, verhoogde bloeddruk weer normaal en slaap en stemming verbeterden. En ook het zicht verbeterde, speciaal gecontroleerd van 0,8 naar 1. Als er sprake is van stijfheid in de nekspieren, dan zult u na de eerste les opluchting zien. En ik deed klassen slechts een halve maand en al zulke geweldige resultaten! Dank aan Dr. Shishonin voor een eenvoudige maar effectieve techniek.

Mikhail, 39 jaar oud

Per ongeluk vond deze oefeningen in de open ruimtes van het netwerk. Het begon allemaal met het feit dat ik hoge bloeddruk heb en ik werd voorgeschreven om de hele tijd pillen te nemen. Terwijl hij begon te doen, stopte hij helemaal met het drinken van pillen. Ongelooflijk, het hielp! En vrienden en kennissen geloven nog steeds niet, lach. Dank aan de dokter!

Alexandra, 29 jaar oud

Nog niet zo lang geleden had ik een onaangenaam gevoel, alsof mijn hoofd in een bankschroef gekneld was geraakt. Neuroloog kon het niet helpen. Puur toevallig zag ik op YouTube de video "De volledige versie van de gymnastiek voor Shishonin's nek". Het werd gemakkelijker op de eerste lesdag. Het belangrijkste is om ze elke dag te doen. Ik beveel ook de belangrijkste reeks oefeningen van Alexander Shishonin aan aan degenen die problemen hebben met de wervelkolom, namelijk met het vasculaire systeem. Daarom helpt gymnastiek Shishonin van hypertensie heel goed. Dr. Shishonin is een dokter van God, die er niet veel is in ons land.

Valentina, 35 jaar oud

Dank aan de dokter voor dit genezende complex van klassen! Turnen Shishonin speciaal ontworpen voor de cervicale en thoracale wervelkolom. Ik doe het al 2 maanden, ik ben de pillen en injecties vergeten. Hoewel ik op een gegeven moment maar één injectie had geholpen.

Ik begon goed te slapen, mijn zicht verbeterde. Ik geef eerlijk toe - ik doe niet alle oefeningen, maar alleen die waarvan ik dacht dat ze effectief waren. Ik adviseer je om ze niet één keer per dag uit te voeren, maar zelfs 2 of 3, afhankelijk van hoe je je voelt. Het is belangrijk om niet lui te zijn, anders zal het effect niet zijn. Dus was ik er zelf van overtuigd hoe goed Gymnastiek Shishonin helpt bij osteochondrose.

Oleg, 32 jaar oud

Ik doe nek Shishonin-oefeningen gedurende meer dan 2,5 jaar. Ik heb een diagnose van vertebrale arterie en problemen met de bloeddruk. Elke dag draaide mijn hoofd, er waren spasmen in de nekspieren, ik kon helemaal geen nek draaien, misselijkheid, depressie. Het was erg slecht vanwege problemen met de bloedsomloop, er was geluid en oorsuizen, liep rond het huis, letterlijk vasthouden aan de muur.

Hij heeft veel meegemaakt, was in het ziekenhuis met druppelaars, injecties gegeven. Het hielp niet. Vrienden op het forum adviseerden verbazingwekkende gymnastiek voor de hals van Dr. Shishonin. Ik waarschuw je - mijn eerste resultaten verschenen pas na een paar maanden les. Als je de oefeningen 1-2 weken doet, en dan stopt, dan is er geen zin. Het belangrijkste is regelmaat en doelgerichtheid, dan zal de ziekte verdwijnen.

Zhanna, 30 jaar oud

Mijn beoordeling van het opladen voor Sishonin voor de nek. Ik heb de hoogste graad van hypertensie, ondanks de kleine leeftijd. Sinds 5 jaar heb ik last van hoge druk, migraine, ik reageer sterk op weersveranderingen, voortdurend misselijk en zelfs overgeven. Zoals regen - dus 's ochtends doet de druk onder de 180 en de vaten in de nek pijn, ik voel me recht. Ben begonnen met het uitvoeren van een reeks oefeningen - alle symptomen verdwenen! Ongelofelijk, maar waar. Daarom, op de vraag: "Hoe hypertensie zonder medicijnen te genezen?" Ik zal antwoorden: "Doe gymnastiek voor Sishonin voor de nek." Daarom raad ik aan dat alle hypertensieve patiënten deze oefeningen uitvoeren.

Victor, 30 jaar oud

Cervicale Shishonin gymnastiek is een zeer eenvoudige en effectieve techniek die zelfs voor een kind beschikbaar is. Kenmerk van de oefening is om de posities te bepalen. Draaide zijn hoofd en bleef in deze positie hangen. Maar niet voor één seconde, maar voor 15. Niet meer. Gedurende deze tijd zijn de nekspieren grondig gespannen.

Ik herinner me dat aerobics die callanetics heet, eerder erg beroemd was. Dit complex bevat veel oefeningen gericht op het vaststellen van posities. Spieren worden weer normaal. Dit is ook een heel eenvoudige techniek, zoals de oefeningen voor Shishonin.

Margarita, 39 jaar oud

Ik ben al sinds mijn kindertijd ziek met osteochondrose van het cervicale gebied. Vaak zijn er spasmen in de spieren van de bovenste wervelkolom, ernstige pijn in de nek en hoofd en braken. Ja, en tijdens de belasting heb ik kantoorwerk op de computer. Ik ken deze reeks oefeningen persoonlijk al meer dan 5 jaar. Maar ik doe het alleen als er een exacerbatie van osteochondrose optreedt. Het effect is er, het helpt. Voor degenen die volgens Sishonin gymnastiek voor de nek doen, is geen osteochondrose verschrikkelijk!

Valentina, 40 jaar oud

Ik heb een zittend beroep, soms zit ik zonder 12 uur op te staan. Van tijd tot tijd deden nek en schouders pijn, alsof ze brandden. Uit wanhoop begon ze een reeks oefeningen uit te voeren voor de hals van Dr. Shishonin. Drie dagen later was de pijn in de schouders helemaal weg en deden de lenden een beetje pijn. Blijkbaar omdat Shishonin, deze gymnastiek voor de onderrug is niet helemaal geschikt. Ik heb het gevoel dat ik deze oefeningen mijn hele leven moet doen. Overigens, met soortgelijke symptomen, adviseer ik om te trainen op een simulator genaamd een elliptische trainer. Dank aan de bekwame arts voor deze prachtige oefeningen.

Bonus. Extra video "Gymnastiek Sishonin voor een nek zonder muziek"

Trek conclusies. Het complex van de oefeningen van Dr. Shishonin is een betrouwbare methode die is gericht op de behandeling van vele aandoeningen van het bewegingsapparaat, waaronder osteochondrose van de cervicale wervelkolom. Bij het uitvoeren van Shishonin's gymnastiek voor de nek, ontspannen de spieren van het bovenste gedeelte van de ruggengraat, verbetert de bloedcirculatie, worden spasmen verwijderd en verdwijnt de pijn.

Het is belangrijk om luiheid te overwinnen en dagelijkse oefeningen te doen. Dan zal het langverwachte relief komen en zal alles weer normaal worden. Zegene jou!

Het verhaal van onze lezers. Brief aan de redactie!

Zeer slecht achterin. Ik kwam naar het ziekenhuis, ze deden een MRI, ze zeiden: "Je hebt 4 graden van osteochondrose. Maak je klaar voor een operatie. " Ik viel daar bijna flauw! Wat een puinhoop! Welke operatie, ik ben slechts 38? Het blijkt dat op deze leeftijd osteochondrose 4 graden kan worden verdiend.

Maar het begon allemaal met de gebruikelijke rugpijn, die toen chronisch werd, pijnlijk, waarna een hernia van de lumbale wervelkolom werd gevormd! Ze bemoeide zich met slaap en lopen. Ik weigerde de operatie omdat ik bang was voor anesthesie: plotseling viel ik in slaap en werd ik niet meer wakker. Ik heb ook hartproblemen, als gevolg daarvan kreeg ik een stel nutteloze medicijnen toegewezen en toen ik terugkwam, haalden de artsen eenvoudig hun schouders op, en dat is wat je wilt, de operatie moet worden gedaan.

Een paar maanden geleden, op internet, kwam ik een artikel tegen dat me letterlijk redde. Ik heb mijn gezondheid hervonden en de pijn is weg! Ik ben zo dankbaar voor het lot, de gelegenheid die me naar dit artikel leidde! Eindelijk, mijn ruggengraat is gezond, en dat allemaal dankzij dit artikel! Iedereen die pijn heeft in de rug - lees VERPLICHT! Nu GEEN PIJN, slaap normaal, ga en werk in het land.