Osteochondrose is roest van de wervelkolom. Deze beroemde uitdrukking van Bubnovsky is bij bijna elke patiënt bekend. Arts in de medische wetenschappen en de beroemde Russische kinesitherapeut creëerden een unieke behandelmethode voor het bewegingsapparaat en neurologische aandoeningen met behulp van de interne middelen van het lichaam. Oefeningen voor cervicale osteochondrose in Bubnovsky toonden zijn hoge efficiëntie en werden enorm populair.

inhoud:

Opladen voor de nek omvat uitrekken en een reeks krachtoefeningen. Therapeutische gymnastiek versterkt de spieren van de cervicale wervelkolom en creëert een extra kader om de wervels in de anatomische toestand te ondersteunen. Oefeningen helpen om veel geassocieerde symptomen van osteochondrose kwijt te raken. Gymnastiekarts is onmisbaar voor hypertensie, hoofdpijn en vasculaire dystonie.

Kenmerken van opladen volgens Bubnovsky

Cervicale osteochondrose is een chronische ziekte die leidt tot complicaties en neurologische aandoeningen. Het verkleinen van de afstand tussen de wervellichamen leidt tot wrijving, knijpen in de slagaders en zenuwwortels, waardoor pijn en ongemak ontstaat. Inname van medicijnen verlicht pijn en verbetert het welbevinden, maar geneest de pathologie niet. Therapeutische gymnastiek met dagelijkse prestaties stelt u in staat om de compressie te verminderen, de bloedstroom te verbeteren en de anatomische positie naar de wervelkolom terug te brengen.

De fysieke cultuur volgens Bubnovsky heeft verschillende kenmerken:

• oefeningen worden voor elke patiënt afzonderlijk geselecteerd, afhankelijk van de staat en mogelijkheden van het organisme;
• bewegingen zijn gericht op het versterken van de diepe rugspieren;
• inspanning gecombineerd met ademhalingsoefeningen;
• Turnen kan worden gedaan met matige pijn syndroom.

Voor meer efficiëntie heeft de arts speciale simulators ontwikkeld die helpen bij het ontwikkelen van soepele spieren en het versnellen van herstel.

Op de nota. Met gymnastiek kun je snel weigeren om pillen in te nemen en de duur van de behandeling te verminderen.

Voer gymnastiek voor de nek wordt aanbevolen voor:

• hypertensie;
• osteochondrose van de cervicale wervelkolom;
• hoofdpijn;
• slapeloosheid;
• slechte concentratie;
• zittend werk;
• vasculaire dystonie.

De voordelen van oefeningen volgens de methode van Bubnovsky:

• de bloedsomloop is verbeterd;
• pijn gaat weg;
• verhoogde mobiliteit van het hoofd;
• uitwisselingsprocessen worden versneld;
• begint het herstelproces in beschadigde weefsels;
• hoofdpijn met osteochondrose van de cervicale wervelkolom is geëlimineerd.

Op de nota. Gymnastiek moet dagelijks worden gedaan. Alleen constant werken aan jezelf zal positieve resultaten opleveren. Wanneer matige pijn beperkt is tot opwarmen.

Therapeutische gymnastiek

Oefeningen voor cervicale osteochondrose in Bubnovsky kunnen thuis worden uitgevoerd. Speciale fysieke training is niet vereist, alle bewegingen zijn eenvoudig en duidelijk.

Beginners moeten enkele belangrijke punten overwegen:

1. Op de eerste dag hoef je niet veel te bewegen en jezelf in een slopende staat brengen. Als de spieren zwak zijn, zullen ze de volgende ochtend pijn doen.
2. Laat je mond niet drogen, drink water met kleine slokjes tussen de oefeningen.
3. Als de pijn niet sterk is, ga dan verder met gymnastiek. Bij acute pijn kunnen syndromen niet optreden.
4. Loof jezelf na elke oefening om je eigen zwakte te overwinnen.

Op de nota. Dr. Bubnovsky raadt niet aan om de medicatie onmiddellijk te laten vallen. Ten eerste kun je hun aantal verkleinen en na een paar lessen minimaliseren.

Het hoofdcomplex

Alle basisoefeningen doen zonder schokken, soepele bewegingen. Houd je rug recht, trek je hoofd dicht tegen het plafond en plaats je handen op je knieën. Wanneer je je hoofd draait, blijf op zijn plaats en tel tot 10. Nadat je de oefening voor één kant hebt uitgevoerd, ga terug naar de beginpositie en herhaal in de andere richting. Kijk lood met bochten van het hoofd. Herhaal oefeningen 5-10 keer.

Het vinden van video's van klassen uit het Bubnovsky-centrum speciaal voor de nek is best moeilijk. Wij bieden aan om het volgende materiaal te zien.

Complexe oefeningen:

1. Het strekken van de laterale spieren van de cervicale. Strek je oor naar de schouder, sluit, til je hoofd op, rek de andere kant op.
2. Kin op zijn borst, blijft hangen. Til hem op en trek iets naar voren. De kop mag niet worden teruggegooid.
3. Trek de nek naar voren, de kin is parallel aan de vloer. Langs de boog trek het naar de oksel, keer terug naar de startpositie, herhaal in de andere richting.
4. Draai je hoofd naar rechts, til je kin op en kijk naar het plafond, herhaal de beweging naar links.
5. Gebruik de linkerborstel om op de rechterschouder te drukken, til de elleboog evenwijdig aan de vloer, terwijl de linkerschouder automatisch omhoog gaat. Keer je hoofd naar hem toe en druk op zijn kin. Herhaal met je andere hand.
6. Borstel omhoog, zich bij zijn handpalmen boven de kruin, ellebogen uit elkaar. Draai je hoofd zo veel mogelijk naar rechts en dan naar links.
7. Spreid je armen naar de zijkanten en trek terug zodat de schouderbladen verbonden zijn. Voer de oefening uit door een van de ledematen op te tillen, de andere een beetje naar beneden te brengen, terug te duwen en de schouderbladen te verbinden.
8. Handen zo veel mogelijk terugnemen, een kin naar boven strekken.
9. Borstel het plafond op en rek het uit, duw de kin naar voren.

Na het turnen moet je een klein stuk maken dat het resultaat fixeert en de spieren ontspant. Vervolgens raadt de arts aan om zelfmassage te doen voor cervicale osteochondrose. Een reeks oefeningen kan worden uitgevoerd voor de preventie van de ziekte tijdens sedentair werk.

Krachtgymnastiek

Volgens de arts tegen cervicale osteochondrose is het effectiever om krachtoefeningen te doen. Op de Bubnovsky-school worden speciale simulators gebruikt, geïmproviseerde middelen kunnen thuis worden gebruikt.

Complexe oefeningen voor cervicothoracale osteochondrose:

1. Push-ups. Plaats 2 stoelen bij het bed op armlengte en schouderbreedte uit elkaar. Benen samen met de positie van het bekken op het bed. Leun met uw handen op de stoel van elke stoel en begin langzaam naar buiten te duwen. Tijdens de uitademing, ga naar beneden, terwijl je inademt, sta op. Terwijl je de spieren versterkt, vergroot je de afstand tussen de stoelen.
2. Leun achterover op het bed, plaats uw hoofd op de uiterste rand. Neem dumbbells of zware voorwerpen in uw handen en trek ze voor u uit. Bij de uitademing, laat ze achter het hoofd zakken, adem in en laat de lucht weer terug naar de uitgangspositie.
3. Blijf in dezelfde positie, steek uw handen omhoog met halters voor u. Lager naar de zijkant onder het bed en til weer op.
4. Zit tussen de stoelen, handen rustend op de rand van de stoel. Terwijl je uitademt, maak je je armen recht terwijl je pushups doet, terwijl je inademt, ga terug naar de vloer.

Alle oefeningen doen 5-10 keer, waarbij het aantal bewegingen geleidelijk toeneemt. Het is noodzakelijk om dagelijks gedurende 15 dagen te worden betrokken, en dan kan 3-4 keer per week gymnastiek worden uitgevoerd.

Werk de spieren van de rugverstrakking goed uit. Om dit te doen, kunt u een speciale horizontale balk kopen en deze in de deuropening plaatsen. Het wordt aanbevolen om vanaf een kleine hoogte te beginnen, zodat u op de vloer kunt komen om de dwarsbalk te bereiken. Naarmate de spieren sterker worden, wordt de lat hoger gelegd.

Contra

Ondanks het positieve effect van gymnastiek heeft Bubnovsky contra-indicaties. U kunt de oefeningen voor exacerbatie van cervicale osteochondrose niet uitvoeren. Met de nodige voorzichtigheid wordt gymnastiek voorgeschreven aan ouderen, na een beroerte, met een verzwakt immuunsysteem en diabetes.

• oncologische ziekten;
• peesruptuur;
• chirurgische interventie (het verbod is geldig tot het volledige herstel van het lichaam).

Laden met cervicale osteochondrose volgens de methode van Bubnovsky heeft een positief effect op het hele lichaam, stelt u in staat om de mobiliteit van het hoofd te herstellen, versterkt het gespierde korset, draagt ​​bij aan gewichtscorrectie. De techniek van de arts wordt erkend als officieel medicijn en stelt u in staat om zonder medicatie met de ziekte om te gaan.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in deze GRATIS materialen:

• Goede voeding voor de gezondheid van de wervelkolom en de gewrichten: 10 essentiële voedingscomponenten voor een gezonde wervelkolom
• Maak je je zorgen over osteochondrose? Wij raden u aan om uzelf vertrouwd te maken met deze effectieve methoden voor de behandeling van osteochondrose van de cervicale, thoracale en lumbale coupes zonder medicijnen.
• Wordt de pijn veroorzaakt door artrose van de knie- of heupgewrichten stopgezet? Het gratis boek "Stappenplan voor het herstel van de beweeglijkheid van de knie- en heupgewrichten tijdens artrose" zal u helpen de kwaal thuis aan te kunnen, zonder ziekenhuizen en medicijnen.
• Gratis boeken: "TOP-7 schadelijke oefeningen voor ochtendoefeningen, die je moet vermijden" en "7 grote fouten in fitnesstraining voor een beginner thuis en in de sportschool" vergeleken met trainingen voor mensen die al lang bezig zijn met fitness.
• Gratis unieke training "Geheimen van de behandeling van lumbale osteochondrose" van een gecertificeerde arts oefentherapie, heeft een uniek systeem voor herstel van alle ruggengraatsecties ontwikkeld, dat al meer dan 2000 cliënten heeft geholpen!
• Simpele technieken voor het verlichten van acute pijn bij het knijpen van de heupzenuw, zie deze video.

Dr. Bubnovsky - nekoefeningen: cervicale osteochondrose

Inhoud van het artikel

Manifestaties van cervicale osteochondrose

De pijn van de nek geeft in de schouder, schouder, arm? Kantelen of draaien van het hoofd gaat gepaard met een knelpunt, schieten? In de ochtend is het moeilijk om op te staan, de hele dag strekt de hand zich uit om in de nek te wrijven? Dit zijn slechts de eerste zwaluwen, we leggen ze gewoonlijk uit met gewone vermoeidheid.

Later worden problemen gevonden als zenuwen en bloedvaten worden samengeperst. Het begint pijn te doen en duizelig te voelen, de achterkant van de nek is in vuur en vlam, misselijkheid, er verschijnt een gevoel van gebrek aan lucht. Vision lijdt - scherpte neemt af, in de ogen donkerder, knipperen stippen. De druk springt en de standaardbehandeling helpt niet. Voelt zich moe, gebroken. Vervolgens stelt de arts een diagnose - cervicale osteochondrose.

Oorzaken van cervicale osteochondrose

We provoceren zelf de verschijning van de ziekte wanneer we de regels van een gezond leven overtreden.

1. We zitten vaak op het werk en thuis, onze beste vriend is een computer of tv. Door de lage fysieke activiteit verzwakken de rugspieren. Tussenwervelschijven worden gecomprimeerd, vervormd, hun functies worden verstoord.
2. Vergeet je houding, lui om je rug te houden. De gebogen toestand is onaangenaam voor de wervelkolom, vooral gedurende lange tijd wordt een kromming verkregen. Dan zijn er problemen.
3. Verkeerd gegeten. Het metabolisme is verstoord als het lichaam geen kalium, fosfor, magnesium, mangaan of vitamine D heeft. De wervelkolom lijdt zonder de noodzakelijke elementen.
4. We verwonden de nek, tillen gewicht met een ruk. Andere verwondingen zijn slagen, overmatige lichaamsbeweging.
5. Chronische infecties. Bijvoorbeeld tuberculose of complicaties van de griep.

Over de preventie van ziektegesprekken in de kleuterklas. Maar er is geen verlangen om zelfs maar minimale gymnastiek te doen, we leggen alles uit met een gebrek aan tijd. In het geval van het nekgedeelte verzwakken de armen en schouders. Eerst wordt de voeding van de spieren verbroken, de tussenwervelschijven worden vernietigd. Dan komt de draai van de hersenen. WHO-records: in de lijst van osteochondrose, de cervical neemt een trieste tweede plaats na de lumbale.

De basis van de methodiek Bubnovsky

Wat doet de meerderheid van de patiënten als ze pijnlijke problemen hebben? Hij gaat naar de apotheek en koopt iets voor wrijven of verdoving. Niet wat de dokter heeft besteld. De naam werd voorgesteld door vrienden, buren, op zijn best, aanbevolen door een apotheker. De pijn neemt af, ontsteking en zwelling worden verwijderd, verlichting wordt gevoeld. Niet voor lang, dan duurt het effect minder. Symptomen worden slechts tijdelijk verlicht, de oorzaak blijft.

Complicaties van een dergelijke overtreding zijn gevaarlijk. De anatomie van de halswervels is specifiek, de afdeling is erg mobiel, de belastingen daarop zijn geweldig. Behandeling van osteochondrose is lang en moeilijk.

Maar zo'n diagnose is geen zin. Dr. Bubnovsky zegt: bij alle pijnsyndromen zijn spieren betrokken in een toestand van spasmen. Het is noodzakelijk om het lichaam te laten bewegen om terug te keren naar het normale leven, ze aan te zetten, de bloedstroom te verhogen.

Gymnastiek Dr. Bubnovsky helpt bij verschillende stadia van de ziekte. Basis - kizineterapiya: behandeling, waarbij het lichaam interne reserves gebruikt als een gevolg van beweging. Wat gebeurt er in het probleemgebied?

1. Het herstel van bot- en spierweefsel wordt versneld, het gespierde korset wordt versterkt.
2. De juiste bloedstroom wordt hersteld, gezonde stofwisselingsprocessen beginnen.
3. Verhoogt nekmobiliteit.

Waarom vertrouwen patiënten op Bubnovsky? Omdat hij alle "charmes" van zijn rug had ervaren na een ernstige verwonding, werd hij genezen, en nu brengt de behandeling van cervicale osteochondrose in Bubnovsky de vreugde van beweging terug naar anderen.

Let op! In het geval van acute pijnen is het verboden om deel te nemen aan een complex!

Er werden geen andere contra-indicaties voor inspanning gevonden. De arts zal u vertellen welke bewegingen in eerste instantie moeten worden vermeden. Vanaf de eerste klassen wordt de pijn, spanning verwijderd. Therapeutische gymnastiek is ontworpen voor snelle resultaten, maar de belasting wordt geleidelijk toegevoegd.

Waar traint volgens de methode van Dr. Bubnovsky? Ideaal - in een speciaal uitgeruste fitnessruimte onder toezicht van bekwame instructeurs. Voor elk geval selecteert de arts een individueel complex, trainingsregime. Het effect van dergelijke activiteiten is indrukwekkend, maar weinigen kunnen zich zo'n service veroorloven. Laten we beginnen met eenvoudige bewegingen, je kunt ze thuis zelf doen. Als u dit doet, kunt u uzelf niet verwonden of uw spieren overbelasten. Ze zijn toegestaan, zelfs met hernia van de wervelkolom.

Basisoefeningen voor Bubnovsky

Training begint met het opwarmen van de spieren met push-ups (voor vrouwen - vanaf de knieën). Houd je lichaam recht, zonder doorbuiging, vooruitkijken. Buigen van handen - inhaleren, rechttrekken - uitademen. Laat het hoofd niet zakken.

Waarschuwing! Er zijn algemene regels bij het uitvoeren van een bewegingscomplex:

• de uitgangspositie zit, de rug is recht, we houden ons hoofd vlak, de handen zijn vrij om op je knieën te liggen;
• we doen de bewegingen soepel, zonder schokken;
• bij elke draai van het hoofd 15 sec. houd de spanning vast. Als het niet zo goed gaat, verhogen we de tijd geleidelijk;
• een oefening voor één kant gedaan hebben, elke keer dat we terugkeren naar de startpositie. Van daaruit herhalen we de andere kant op;
• de blik wordt altijd gericht rond de draai van het hoofd.

Gymnastiek met cervicale osteochondrose duurt maximaal 30 minuten.

1. "Metronome". Strek uw oor zachtjes naar de schouder, voor zover mogelijk, bevriezen. Rek, versterk de laterale spieren van de nek.
2. "Spring". De kin wordt in de nek gedrukt, tegelijk met de kruin reiken we naar het plafond. Over 15 seconden keer terug naar de oorspronkelijke positie en 15 seconden. trek je kin op zonder je hoofd te kantelen. Het bovenste deel van de wervelkolom wordt volledig versterkt, dit is belangrijk bij thoracale osteochondrose.
3. "Goose". Trek de kin naar voren, in een boog naar de oksel. Stel je voor dat een vogel zijn hoofd onder zijn vleugel legt. Verbetert de coördinatie van de cervicale wervelkolom.
4. "Kijk naar de hemel." Draai je hoofd voorzichtig opzij totdat het stopt, til de kin iets op. De spieren onder de nek worden uitgewerkt.

Het is belangrijk! We gooien het hoofd niet terug!

1. "Frame". Met de palm van de linkerhand drukken we krachtig op de rechterschouder, de elleboog gaat naar voren en omhoog. De linkerschouder stijgt, we draaien er ons hoofd naartoe en kin er 15 seconden op. De druk van de palm op de schouder neemt niet af! De nekspieren zijn betrokken, ze bevinden zich aan de zijkant en werken bijna nooit.
2. "Fakir". We heffen onze handen door de zijkanten, we verenigen de palmen strikt boven de kroon, net als voor het gebed. Draai je hoofd naar de zijkant in de uiterste positie, fixeer de spanning. Werk de spieren van de nek, armen.
3. "Airplane". We heffen onze handen naar de schouders, verplaatsen ze terug en voegen de schouderbladen 15 seconden samen. We keren terug naar schouderniveau, we maken een schuine lijn met hen: de ene staat op, de tweede gaat naar beneden. Opnieuw proberen we de schouderbladen te verbinden. Werk de spieren van de thoracale wervelkolom.
4. "Heron". We scheiden en heffen onze armen een beetje, bewegen ze zo ver mogelijk naar achteren en strekken onze kin omhoog. Zeer vergelijkbaar met de vogel, klaar om te vliegen. Verbetert de flexibiliteit van de hals, thoracale.
5. "Boom". Handen omhoog door de zijkanten omhoog. Palmen strekken zich naar het plafond uit, duwen de kin naar voren. Opmerkelijk rekt de hele rug uit.

Een klein stuk na de gymnastiek versterkt het effect en verlicht de onaangename sensaties de volgende dag. Als u op deze manier preventief optreedt, wordt osteochondrose van de cervicale regio niet bedreigd.

Het is noodzakelijk om grondig te worden behandeld, met inachtneming van voorzorgsmaatregelen. Veel zenuwuiteinden uit het cervicale gebied gaan naar de hersenen. De gevolgen van ruwe acties zijn moeilijk te voorspellen, dus de belangrijkste taak van gymnastiek is om de functies van de wervels en weefsels veilig te herstellen. Om een ​​stabiel resultaat te krijgen, worden de eerste 3 weken turnen voor de nek dagelijks uitgevoerd, daarna - minstens 2 keer per week.

Aanbevolen krachtoefeningen.

Veel effectievere oefeningen met stroombelastingen. Om de pijn in de gespecialiseerde centra van Dr. Bubnovsky te elimineren, is er een simulator gemaakt, die wordt gebruikt om met een instructeur te trainen. Na een grondig onderzoek van de patiënt, wordt een individuele cursus voorgeschreven. De verandering van toestand wordt bewaakt, de belasting wordt consequent verhoogd, de aard van de oefeningen verandert. Als de casus loopt, kunt u de degradatie van tussenwervelschijven stoppen. Maar significante veranderingen zullen niet eerder verschijnen dan na drie maanden studie.

Thuis kun je krachtoefeningen doen om de schoudergordel te ontwikkelen. Het is vooral belangrijk om betrokken te zijn bij diegenen die, vanwege een zittende levensstijl in de regio van de onderste cervicale wervels, een dikke pad hebben ontwikkeld. Dit soort schoft maakt het moeilijk voor het bloed om te passeren, het brandende gevoel veroorzaakt hier vreselijk ongemak. Lijden, bloedtoevoer naar de hersenen is geblokkeerd. Om schoft te bestrijden zijn goede schoudergewrichten nodig. Alleen zij kunnen de bloedstroom in dit gebied herstellen.

Voor degenen die denken dat dergelijke problemen worden opgelost door massage:

Bubnovsky bevestigt het effect ervan, maar als een tweede remedie na de oefeningen. Zorg na het voltooien van de massage voor een koud kompres op de schoft. De kou verlicht ontstekingen, verbetert de bloedsomloop en verwijdert pijn in het gebied van gemasseerde spieren.

Welke methode heeft Bubnovsky aanbevolen om thuis zelf te doen? Pijnshows: werk niet op de schouders, rug en nek. Noodzaak om de stijve schoudergewrichten te openen.

1. Uitknijpen op elk mogelijk niveau.
2. Draai even handen in beide richtingen, afwisselend en samen. De amplitude is breed.
3. Bevestig hogere elastische banden voor uw handen. We maken actieve, brede swing. Ten eerste, tegenover de elastische banden, dan terug naar hen.
4. Ga zitten, leunend op de bal van de sportschool om de belasting van de wervelkolom te verminderen. Zittend op het tandvlees, op de uitademing, imiteer het zagen van hout. Ten minste 20 keer met elke hand!
5. Zittend, leunend op de bal, nu kauwgom hoog achter hem. Bij het uitademen laat je je handen zakken, alsof je inhaalt. Vanuit dezelfde positie - bij de uitademing laten we rechte armen voor ons zakken en strekken ze uit.
6. Kantelt naar een platte voet, geplaatst op een steun. Staand, met rechte benen, buk naar beneden. We proberen de vingers van de voeten aan te raken.

De regel om het resultaat te krijgen is dagelijkse gymnastiek! Dan zal het bloed in de nek niet stagneren. We doen oefeningen voor het verschijnen van zweet, en niet voor een "teken", anders zal er geen effect zijn. Je kunt jezelf niet belasten met grote gewichten, alle onnodige brandwonden een groot aantal herhalingen.

Het is moeilijker om cervicale osteochondrose te behandelen dan om preventie te voorkomen. De methode van Dr. Bubnovsky wordt erkend als officieel medicijn. Trainen stopt niet alleen de vernietiging van de wervelkolom. Combineer ze met een massage, een goed dieet, er is een grote kans om te doen zonder dure behandelingen of zelfs een operatie.

Behandeling van cervicale osteochondrose volgens Bubnovsky

Het is bekend dat bijna elke tweede inwoner van planeet Aarde lijdt aan een ziekte van de wervelkolom. Hiervan valt het zieke deel van de kwalen op zijn bovenste deel. De meest voorkomende diagnose, bekend bij velen, is cervicale osteochondrose.

Artsen noemen een van de oorzaken van de inactiviteit van een moderne persoon. Vanwege de lage motorische activiteit van de bevolking, wordt de spieractiviteit in zijn massa verstoord, verandert de structuur van de wervelschijven, nemen hun flexibiliteit en mobiliteit af, ondergaan de wervels dystrofie of vormen zich vreemde gezwellen rondom hen. Behandeling in deze situatie vereist niet alleen een serieuze, maar een scrupuleuze houding, omdat het in de nekzone ligt dat de zenuwuiteinden zich bevinden, die het werk van de hersenen rechtstreeks beïnvloeden.

Waarom krijgt een persoon osteochondrose?

Het wordt aanbevolen om te leren over de oorzaak van de oorzaak voordat u doorgaat met de uitroeiing ervan. Waarom vinden pathologische veranderingen plaats in de cervicale wervelkolom die gepaard gaat met osteochondrose?

Praktisch alle sferen van menselijke activiteit zijn vandaag verbonden met een computer. Tijdens het werken of plezier maken, zit een persoon roerloos urenlang, zonder van positie te veranderen, met een volledig gebrek aan fysieke activiteit.

1. Spieren bevriezen.
2. Circulatie is opgeschort.
3. Het bloed stagneert.
4. De lymfestroom doorbroken.
5. In de cervicale zone is voortdurend sprake van spasmen, waardoor de belasting die de tussenwervelschijven ontvangen, toeneemt.
6. Hun elasticiteit neemt af en de integriteit is verbroken.
7. Verandert de toestand van de halswervels.
8. Zenuwbeknelling vindt plaats.
9. Er is pijn.

Hier is een korte gids voor de items "How to make osteochondrosis." Het is veel moeilijker om deze ziekte te genezen.

Trouwens. Als u begint met osteochondrose en niet bezig bent met de behandeling ervan, zal na verloop van tijd een aanhoudende vasculaire spasmen optreden, die zullen leiden tot ernstige veranderingen in de hersenen, in sommige gevallen onomkeerbaar.

Hieruit volgt dat cervicale osteochondrose een gevaarlijke diagnose is. En hoe gevaarlijker het is, hoe later het wordt onthuld en aan behandeling wordt onderworpen.

Behandelen en genezen

Hoe wordt osteochondrose behandeld en hoe kan het worden genezen? Dit zijn twee verschillende vragen, omdat veel verschillende behandelingsmethoden zijn uitgevonden, maar niet allemaal de ziekte kunnen genezen, dat wil zeggen de functies die verloren zijn gegaan door de cervicale wervelkolom volledig herstellen. Als we het hebben over volledig herstel, hebben we het eerder over chirurgische behandeling, die osteochondrose kan verlichten, maar de oorzaken ervan niet kan verlichten. De persoon zal het sedentaire leven opnieuw voortzetten en terugval zal niet traag zijn om zich te manifesteren.

Wat kan er tegen een passieve levensstijl zijn? Dat klopt - actief. Het betekent sport. In ieder geval, de implementatie van bepaalde fysieke acties in de vorm van oefeningen met een zekere regelmaat, of training op simulatoren en andere hulpmiddelen, waardoor de spieractiviteit kan toenemen en de snelheid van de bloedstroom kan worden teruggebracht. In dit opzicht is oefening de meest relevante manier om zich te ontdoen van osteochondrose zonder operatie.

Natuurlijk zijn eenvoudige ochtendoefeningen en zelfs industriële gymnastiek onmisbaar. We hebben speciale oefeningen nodig. Ook, in combinatie met gymnastiektherapie, zouden medicatie en andere methoden moeten worden gebruikt. Volgens de arts S.M. Bubnovsky, die de osteochondrose van duizenden patiënten van verschillende leeftijden heeft genezen, is gymnastiek het hoofdbestanddeel van het medische complex, de rest is aanvullend.

Wat kwam er met Bubnovsky

De dokter heeft niets uitgevonden. Hij nam het oude als de wereldwaarheid dat het leven in beweging is en paste het aan de hedendaagse realiteit aan. Dat wil zeggen, beweging is tegengesteld aan immobilisatie.

Trouwens. Waarom geloven zoveel mensen in Bubnovsky en zijn methodologie en komen ze naar zijn revalidatiecentra? Omdat de arts in het verleden een ernstig ongeluk had gehad en alle kansen had om in de toekomst te worden geïmmobiliseerd. En alleen dankzij het gebruik van de methode die hij zelf bedacht en getest heeft, is hij vandaag fysiek gezond, heeft hij geen problemen met het toedienen van motorische functies en probeert hij anderen te helpen.

Bubnovsky heeft gymnastische complexen voor alle soorten musculoskeletale ziekten. Zeker is cervicale osteochondrose in de "top drie". Elke patiënt die bij hem komt, de dokter, zoals het een beoefenaar betaamt, kent een individueel behandelingsregime toe. Maar in een poging om zoveel mogelijk mensen te helpen, creëerde hij een universele reeks oefeningen voor de nek, die kan worden uitgevoerd door iedereen die last heeft van problemen in deze wervelzone en die osteochondrose heeft in verschillende stadia van manifestatie.

Als u meer in detail wilt weten hoe u het opladen volgens Bubnovsky moet uitvoeren, en ook kennis wilt maken met de beschrijving van de techniek, kunt u een artikel hierover lezen op onze portal.

Oefening doel

Het belangrijkste doel, dat helpt om de uitvoering van deze reeks oefeningen te bereiken, is om de nekspieren te versterken en de normale werking van de ligamenten te herstellen. Als de oefening in een normale status wordt opgesteld en het te goeder trouw wordt gedaan (anders gaat het om uw eigen gezondheid), dan kunt u binnen een paar maanden de volgende resultaten voelen.

1. Spierspasmen zullen verdwijnen en verdwijnen in de nek.
2. De totale belasting van de wervelkolom zal afnemen.
3. Bloedcirculatie zal weer normaal worden.
4. Trophy - het proces van cellulaire weefselvoeding - wordt beter.
5. De toestand van het kraakbeenweefsel wordt gestabiliseerd en de daarin gevormde dystrofische veranderingen kunnen afnemen.
6. Verhoog het metabolisme, dat de conditie van ontstoken weefsel zal verbeteren.
7. Pijn zal verminderen of volledig verdwijnen.
8. Aanmerkelijk verbeterde kwaliteit van leven.

Naast oefeningen

- Hoe zit het met de medicijnen? - vraag diegenen die op grond van oefening niet echt geloven. Natuurlijk bestaan ​​ze en worden ze met succes gebruikt om osteochondrose te behandelen. Medicamenteuze therapie helpt de dynamiek van osteochondrose en gedeeltelijke restauratie van weefselstructuren te verminderen. Ze kunnen ontstekingen verlichten, wallen verwijderen.

Maar we moeten niet vergeten dat van geneesmiddelen die het ene probleem behandelen, er een ander vaak in het lichaam voorkomt.

Raad. Om te voorkomen dat maagontsteking optreedt bij het nemen van geneesmiddelen voor osteochondrose, moet voldoende aandacht worden besteed aan onderhoudstherapie van de spijsverteringsorganen.

Medicatie-inname moet ook worden gecombineerd met niet-medicamenteuze therapeutische technieken. Deze omvatten fysiotherapie, fytotherapie, manuele technieken, massage, moddertoepassingen en vele andere methoden die helpen het normale functioneren van het lichaam te herstellen.

Gymnastiekcomplex uitvoeren

Voor degenen die besluiten om de oefeningen meteen te starten, enkele tips. Ten eerste gelooft Bubnovsky dat je niet kunt beginnen met turnen, onvoorbereid zijn. Nee, er is geen behoefte aan specifieke voorbereidende activiteiten, maar het is de moeite waard enkele maatregelen te nemen om de effectiviteit van de oefeningen te vergroten.

opleiding

1. Oefening moet altijd beginnen met een warming-up die de spieren verwarmt. Onverwarmde spieren worden gemakkelijk beschadigd, waardoor hun pijnlijke toestand alleen maar erger wordt. Om voldoende zachte hellingen van het hoofd op te warmen met een slappe nek.

Als u gedetailleerder wilt leren hoe u adaptieve gymnastiek voor beginners kunt uitvoeren volgens Bubnovsky, en om indicaties en contra-indicaties te overwegen, kunt u er een artikel over lezen op onze portal.

oefeningen

1. Staand, kun je een spiegel gebruiken. Handen naar beneden, ontspannen schouders, nek rechtgetrokken. Het hoofd valt niet scherp op de borst. In de onderste positie wordt gedurende tien seconden vastgehouden. Keer terug naar het origineel en strijk het hoofd achterover. De kin strekt zich uit naar het plafond. Een vertraging van tien seconden. Keer terug naar de rechtopstaande positie. Zes herhalingen.

Oefeningen worden aanbevolen om in de spiegel te spelen. Zorg ervoor dat je tijdens het uitvoeren van de houding volgt. De gymnastiekcursus zou minstens twee maanden moeten duren, maar optimaal - drie.

Naast een reeks oefeningen, stelt de arts voor om regelmatig aan een horizontale balk te hangen.

eten

Om cervicale osteochondrose efficiënter en sneller te genezen, is het nodig om niet alleen aandacht te besteden aan leefstijlactiviteiten, maar ook aan voeding. Over overgewicht, volgens Bubnovsky, kan zelfs spraak niet gaan. Elke kilogram boven de norm voegt problemen toe aan de gewrichten van de wervels. Daarnaast moet je eten, dat was goed voor de wervelkolom en spieren.

1. Gebruik alleen natuurlijke voeding.
2. Gooi conserveringsproducten weg.
3. Bereid een eenvoudige maaltijd met een minimum aan ingrediënten.
4. Sluit suiker uit en vervang zout gedeeltelijk door natuurlijke kruiden.
5. Weg met de gewoonte om alcohol te drinken.
6. Gebruik geen cafeïne.
7. Let op het waterregime.
8. Geef de voorkeur aan eiwitvoedsel, vooral op oefendagen.

De combinatie van de noodzakelijke medicamenteuze therapie, indien voorgeschreven door een arts, met andere technieken en gymnastiek, die dagelijks gedurende de eerste twee weken van de behandeling wordt uitgevoerd, en vervolgens naar goeddunken van de oefentherapeut, maar niet minder dan drie keer per week, zal helpen bij het genezen van osteochondrose.

Bovendien zijn deze oefeningen veilig, omdat het risico op letsel tijdens de uitvoering tot nul wordt teruggebracht. En ze zijn universeel omdat ze niet alleen osteochondrose, maar ook hernia helpen genezen, pijn van een blessure verlichten of herstellen van een operatie.

Voor hen zijn er geen contra-indicaties voor geslacht of leeftijd. En na veertig oefeningen kan Bubnovsky als profylactisch worden uitgevoerd.

Met hun regelmatige en juiste implementatie is het mogelijk om zonder medische en chirurgische methoden van de problemen met de nek af te komen.

Oefeningen Bubnovsky thuis met cervicale osteochondrose

Elke vorm van oefening volgens Bubnovsky is ontworpen om de bloedcirculatie te verbeteren en de hersenen te stimuleren. Deze techniek geneest perfect een ziekte van de cervicale osteochondrose. Deze techniek is ook goed als een ziektepreventie.

De voordelen van lichaamsbeweging

De voordelen van oefeningen volgens de methode van Dr. Bubnovsky zijn het effect van kinesitherapie en therapie met behulp van bewegingen. Klassen dragen bij aan de activering van het hele lichaamssysteem en stellen je in staat om zich te ontdoen van ontstekingen in de wervels.

Behandeling volgens de methode van Bubnovsky is de mogelijkheid om een ​​individueel lesplan op te stellen voor patiënten met cervicale osteochondrose. Het plan hangt af van de ernst van de ziekte, de symptomatische vormen van de manifestatie ervan en de mate van effectiviteit van de uitgevoerde voorbehandeling.

De techniek van Dr. Bubnovsky is geschikt voor de behandeling van cervicale osteochondrose, evenals thoracale en cervicothoracale. Velen merken de onmisbare hulp van oefeningen tegen knellen in de lumbale regio.

De voordelen van lichaamsbeweging zijn onvervangbaar met dergelijke symptomen:

• wervel knijpen;
• vroege tekenen van osteochondrose van de cervico-thoracale;
• bij de uitgang van de wervels;
• ontstekingsprocessen;
• zwaarte in de rug;
• met onvoldoende fysieke activiteit en met obesitas;
• met hevige hoofdpijnen, migraine en duizeligheid;
• ongemak in de nek en nek;
• gevoelloosheid van vingers en handen.

Oefeningen zijn universeel, omdat ze worden uitgevoerd met het oog op preventie en na een operatie. In de eerste fase van de ziekte helpen ze om pijnsyndromen op te heffen zonder medicamenteuze behandeling. Het effect van klassen duurt erg lang en voorkomt terugvallen.

Soorten oefeningen

Alle soorten oefeningen voor Bubnovsky uitgevoerd in de volgende strikte volgorde. Eerst moet je je lichaam rastrenirovat door de spieren op te warmen. Dit kan worden bereikt door pushups. Vrouwen zouden deze training vanaf hun knieën moeten doen. Dan moet je je handen buigen terwijl je inademt en ze recht maken als je uitademt. Tegelijkertijd moet het lichaam gelijk en recht zijn, de rug niet buigen, de blik moet op een bepaald moment voor je worden geconcentreerd. Bij het opwarmen kan het hoofd niet naar voren worden gekanteld.

Nekoefeningen worden individueel uitgevoerd voor de patiënt door een ervaren specialist. Soorten lichaamsbeweging zijn afhankelijk van de ernst van de ziekte en het type ziekte:

• oefeningen in verschillende stadia van cervicale osteochondrose;
• oefeningen na therapeutische behandeling van de ziekte;
• preventieve activiteiten.

Daarnaast wordt gymnastiek volgens Bubnovsky ook gekozen met frequente hoofdpijn van de patiënt, met slapeloosheid 's nachts en slaperigheid tijdens werkuren. Nuttige oefeningen en vegetatieve dystonie, slapeloosheid.

Set van oefeningen

Turnen van Dr. Bubnovsky kunnen gemakkelijk thuis worden uitgevoerd, omdat er geen extra uitrusting voor nodig is om de bewegingen uit te voeren en het bestaat uit vrij eenvoudige en eenvoudige oefeningen.

De meest effectieve techniek van klassen in de reguliere implementatie gedurende twee weken. Nadat het complex is voltooid, moet het verkregen effect worden geconsolideerd door de oefeningen minstens twee keer per week uit te voeren.

Het is raadzaam om alle apparatuur voor een spiegel uit te voeren. Het oefeningencomplex bestaat uit de volgende delen:

• Spring. Je moet rechtop staan ​​en je armen langs je romp laten zakken. Beweeg je hoofd langzaam heen en weer en fixeer elke kanteling een paar seconden.
• Metronome. In dezelfde houding kantel je je hoofd eerst naar de rechterschouder, blijf 30 seconden in die positie en vervolgens naar links.

De tijd van het fixeren van de kantelingen van het hoofd kan worden verminderd afhankelijk van de pijn. Verdraag geen hevige pijn, je moet de beweging aanpassen aan een comfortabel gevoel.

• Overzicht. In de beginpositie moet u uw hoofd afwisselend naar rechts en links draaien, waarbij u aan elke kant enkele minuten blijft hangen.
• Gus. Handen gevouwen op de riem, kin evenwijdig aan de vloer rechttrekken en dan naar voren trekken. Draai je hoofd naar rechts en leg het op je schouder. Blijf in deze positie gedurende niet langer dan een minuut. Doe hetzelfde aan de linkerkant.
• Heron. Ga zitten en strek je romp zo goed mogelijk recht, houd je hoofd recht, armen gevouwen op je knieën. Strek je armen, trek ze terug en leg tegelijkertijd je hoofd naar achteren. Keer terug naar de aanvankelijke staat, wacht een paar minuten en herhaal de beweging.
• Moeilijke beoordeling. Zit precies, vouw zijn handen op zijn knieën. Draai het hoofd naar rechts en plaats de rechter palm op de schouder zodat de elleboog parallel is met de vloer. De rechterhand blijft op de knieën.
• Fakir. Zittend moet je je armen een beetje buigen en ze boven je hoofd optillen, nadat je eerder je handpalmen aan elkaar hebt vastgemaakt. Draai het hoofd volledig in de ene richting en vervolgens in het andere.

De juiste oefeningstechniek volgens Bubnovsky wordt voorgeschreven door een arts. De reguliere en methodische implementatie garandeert succes bij de behandeling van cervicale osteochondrose. Alle apparatuur moet langzaam, methodisch en met een glimlach op zijn gezicht worden uitgevoerd.

Therapeutische oefeningen van S.M. Bubnovsky met cervicale osteochondrose - video en tips

Behandeling van osteochondrose vergt vaak een enorme hoeveelheid tijd, vooral als het gaat om ontsteking in de cervicale regio.

Om dit te doen, kunt u massages, gymnastiek, hardwareprocedures, medicijnen toepassen.

Essentie van de procedure

De gymnastiek van Dr. Bubnovsky is in wezen een speciale fysieke cultuur, die kinesitherapie en therapie met behulp van bewegingen is. Dit draagt ​​bij aan de activering van alle lichaamssystemen om ontstekingen in de wervels te verwijderen.

Behandeling van osteochondrose volgens de methode van bubnovskovgo is een mogelijkheid om een ​​afzonderlijk plan voor patiënten te maken op basis van hun gezondheidstoestand, stadium van osteochondrose, symptomen.

In eerste instantie worden de lessen uitgevoerd onder toezicht van een arts, fysiotherapeut, met behulp van video, en vervolgens kan de patiënt ze thuis zelfstandig verder zetten.

Handige video:

De belangrijkste kenmerken en verschillen van de medische methode tegen opladen zijn:

1. Individuele oefeningen worden geselecteerd voor de patiënt, op basis van de pathologie en lokalisatie van ontstekingsfoci;
2. Alle diepe spieren van het lichaam worden versterkt en gebruikt;
3. Er is een combinatie van oefeningen in lumbale osteochondrose met wrijven, reflexologie of de douche van Charcot.

Indicaties voor het gebruik van gymnastiek

Oefeningen volgens de methode van Dr. Bubnovsky bij de behandeling van osteochondrose waren effectief, ze werden alleen uitgevoerd na de diagnose van de arts en in aanwezigheid van dergelijke indicaties:

• Knijpen van de wervels;
• Vroege stadium osteochondrose van de cervico-thoracale;
• De uitvoer van de wervels;
• ontsteking;
• ernst;
• Beperkte fysieke activiteit;
• Hoofdpijn, migraine;
• duizeligheid;
• ongemak;
• Gevoelloosheid van handen en vingers.

Soms moeten patiënten eerst medicatie en spierblokkades ondergaan.

Gerelateerde video's:

Therapie en preventie van osteochondrose

Om de staat van de wervelkolom te herstellen, zich te ontdoen van cervicale osteochondrose, is het noodzakelijk om de volgende oefeningen uit te voeren volgens de methode van Bubnovsky:

• Knik je hoofd minstens 20 keer;
• Kantelt het hoofd opzij totdat er pijn ontstaat;
• Hoofdrotatie minstens 15 keer;
• De kin van de nek aanraken als je het hoofd naar voren kantelt;
• Schouders opheffen;
• Rust gedurende 30 seconden;
• Kin trekken en trekken;
• Zithouding met gebogen knieën, wanneer u uw hoofd moet laten zakken en uw kin op uw knie moet houden gedurende minimaal 30 seconden.

Oefeningen uit het complex van therapeutische gymnastiek Bubnovsky met cervicale osteochondrose: 1. Lente; 2. Review; 3. Metronoom

Meer gedetailleerd kenmerk van oefeningen:

Wat geeft de simulator?

Om de wervelkolom te versterken, om cervicale en lumbale osteochondrose te voorkomen, werd ook de simulator van Bubnovsky ontwikkeld, die in het ziekenhuis zou moeten worden onderwezen, maar niet thuis.

Patiënten die de simulator gebruikten, slaagden erin om de volgende resultaten te bereiken in combinatie met andere methoden:

• Behandeling van hernia, artritis;
• Spinal verplaatsing behandeling;
• Terugkeertoon;
• Verbetering van de bloedcirculatie en het celmetabolisme;
• Verlichten van spanning en benauwdheid;
• Pijnverlichting;
• Verhoogde elasticiteit van spierweefsel.

Foto's van patiënten die betrokken zijn bij de simulator S.M. Bubnovskaya:

Oefeningen op de simulator Bubnovsokgo omvatten:

• Optrekken en zweven op de bar;
• Handen opheffen, spanningen in rubber bevochten;
• Voer in een zittende positie een trekbeweging uit met ademhalen.

Interessante video:

Dieet en regime met osteochondrose

Naleving van alle voedingsnormen bij osteochondrose kan de progressie van de ziekte vertragen, de symptomen van de symptomen verminderen.

Om de efficiëntie te verbeteren en resultaten te verkrijgen in een korte tijd met osteochondrose, moet de Bubnovsky-techniek de juiste voeding bevatten.

Probeer daarom deze regels te volgen:

• Gooi ingeblikt voedsel weg;
• Kook alleen eenvoudige gerechten met een minimum aan ingrediënten;
• Elimineer alcohol en sigaretten;
• Drink minstens drie liter water, gooi koffie en kleurrijke drankjes weg;
• Neem vóór de les alleen eiwitvoedsel dat de spierontwikkeling bevordert.

naar inhoud ↑

Wat moet je weten over training?

De voordelen van training volgens de Bubnovsky-methode voor het wegwerken van cervicale of borstvliesontsteking kunnen worden overwogen:

• Veelzijdigheid, omdat de oefeningen geschikt zijn voor zowel de preventie van de ziekte als voor herstel na een operatie;
• Veiligheid, omdat de techniek u in staat stelt om in het beginstadium de symptomen en osteochondrose kwijt te raken zonder medicatie in te nemen;
• De duur van het effect zonder terugval;
• Algemene verbetering van de toestand van het lichaam, immuniteit, gewichtsverlies en het ontbreken van hoofdpijn.

Ook worden patiënten niet geconfronteerd met contra-indicaties, bijwerkingen en het onvermogen om gymnastiek Bubnovsky te gebruiken als gevolg van ouderen of de aanwezigheid van pathologieën van het hart, luchtwegen.

Handige video:

De behandelmethode van Dr. Bubnovsky is getest en heeft alle certificaten van internationale klasse, dus het is absoluut veilig.

De nadelen van gymnastiek zijn:

1. De noodzaak om te voldoen aan de routinematige training en het dieet;
2. De aanbevelingen van een therapeut of orthopedist in de aanwezigheid van osteochondrose;
3. De juistheid van klassen.

naar inhoud ↑

Gym Tips

Om ervoor te zorgen dat de behandeling van de wervelkolom bij osteochondrose het verwachte effect heeft, volgt u deze tips en regels bij het opladen:

• Houd regelmatig workouts zonder de eerste 14 dagen over te slaan;
• Verder wordt de manier van trainen ontwikkeld door een arts, maar meestal is het minstens acht keer per maand;
• Controleer altijd de houding en de positie van de rug tijdens het opladen met osteochondrose;
• De duur van de behandeling voor osteochondrose is niet minder dan twee maanden, maar het probleem wordt alleen gecontroleerd door een orthopedist.

Het is beter om oefeningen met osteochondrose uit te voeren volgens Bubnovsky voor een spiegel

Met de aanvankelijke vorm van de ziekte, maar door constante training, kunnen patiënten bereiken:

1. Volledige verlichting van de ziekte;
2. Gebrek aan medicatie voor osteochondrose;
3. Voorkomen van artritis en hernia;
4. Non-proliferatie van osteochondrose in de lumbale regio.

We gebruiken de gymnastiek van Dr. Bubnovsky met cervicale osteochondrose: 7 oefeningen

Auteur van het artikel: Victoria Stoyanova, arts van de 2de categorie, hoofd van het laboratorium bij het diagnostisch en behandelcentrum (2015-2016).

Gymnastiek arts Bubnovsky - is niet alleen een reeks oefeningen fysiotherapie. Het is gebaseerd op kinesitherapie - een speciale "bewegingstherapie" die de interne reserves van het lichaam gebruikt.

Een onderscheidend kenmerk van de Bubnovsky-techniek is de voorbereiding van individuele programma's voor het herstel van de wervelkolom of gewrichten, die de specialist uit het centrum voor elke patiënt afzonderlijk ontwikkelt na het uitvoeren van een speciaal myofasciaal onderzoek (waarbij de lokalisatie van de laesie zeer nauwkeurig wordt bepaald).

Ten eerste wordt de patiënt getraind in de juiste oefening door specialisten in de Bubnovsky-centra en kan hij daarna zelfstandig thuis blijven trainen.

Drie verschillen van deze gymnastiek in cervicale osteochondrose van klassieke fysiotherapieoefeningen:

individuele selectie van fysieke activiteit, afhankelijk van de geïdentificeerde pathologie en de reservecapaciteit van de patiënt;

versterking van de diepe spieren van het spierkorset, die zelden worden gebruikt bij het uitvoeren van normale oefeningen, oefentherapie;

combinatie van fysieke inspanning met ademhalingsoefeningen, speciale massage en cryotherapie (therapeutische effecten van verkoudheid).

Om de effectiviteit van zijn oefeningen te vergroten, ontwikkelde Dr. Bubnovsky een speciale simulator, die, onder toezicht van een specialist, helpt om pijn snel te verlichten en de mobiliteit te herstellen.

Gymnastiekarts Bubnovsky laat u niet alleen toe om de afbraak van de wervelkolom te stoppen met cervicale osteochondrose, maar ook om langdurige behandeling of een operatie te voorkomen.

Zeven oefeningen voor cervicale osteochondrose

Het complex voor cervicale osteochondrose van zeven oefeningen, hieronder beschreven, is voor iedereen beschikbaar, omdat het geen simulator vereist en eenvoudig genoeg is om thuis te presteren.

Oefeningen "Lente" (1), "Review" (2) en "Metronome" (3) van het complex van medische gymnastiek Bubnovsky met cervicale osteochondrose

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

PI: Ga recht op de spiegel staan, laat je handen zakken langs je lichaam, houd je hoofd recht.

Laat het hoofd zakken en houd het een paar seconden vast.

Til je kin op en trek iets naar voren, houd je hoofd in deze positie.

Buig je hoofd naar je linkerschouder en houd het 30 seconden vast.

Keer terug naar de startpositie.

Kantel het hoofd naar de rechterschouder en bevestig het hoofd ook gedurende 30 seconden.

Maak minimaal zes hellingen.

Draai je hoofd zo ver als je kunt naar rechts, houd het een paar seconden vast.

Herhaal dezelfde beweging naar links.

Voer minimaal drie beurten in elke richting uit.

De sp is hetzelfde, maar de handen liggen aan de riem.

Trek aan de nek, de kin moet evenwijdig aan de vloer zijn.

Zonder de positie van de kin te veranderen, trekt u het hoofd naar voren.

Draai de romp opzij, met de kin tot aan de schouder. Houd 30 seconden vast.

Keer terug naar de startpositie.

Doe hetzelfde, de andere kant op draaien.

Voer ten minste zes beurten in elke richting uit.

IP: ga op een stoel zitten, handen op uw knieën, houd uw hoofd vlak.

Strek je armen en trek ze terug, terwijl je je hoofd achterover kantelt.

Keer terug naar de startpositie.

6. Review (gecompliceerde versie).

PI: hetzelfde als in de vorige versie.

Plaats de palm van uw linkerhand op de rechterschouder terwijl u uw hoofd in dezelfde richting (naar rechts) draait.

Let op de positie van de elleboog, deze moet evenwijdig aan de vloer zijn; Houd je andere hand nog steeds op je knie.

Doe hetzelfde, de andere kant op draaien.

IP: ga op een stoel zitten, hef je armen boven je hoofd en buig je ellebogen een beetje.

Draai je hoofd helemaal naar één kant.

Keer terug naar de startpositie.

Draai je hoofd naar de andere kant.

Zorg ervoor dat je de positie van het hoofd elke keer een paar seconden fixeert.

Oefening "Fakir"

Voors en tegens van gymnastiek Bubnovsky

Voordelen van turnen Bubnovsky (die relevant zijn als bij de behandeling van cervicale osteochondrose, en andere afdelingen):

• Veelzijdigheid. Oefeningen voor de nek zijn niet alleen effectief bij de behandeling van cervicale osteochondrose, maar ook voor herstel in de postoperatieve periode of na een blessure. Ze zijn ook nuttig als preventief middel.
• Security. Deze gymnastiek verlicht niet alleen de negatieve symptomen, maar ook de ziekte zelf, zonder het gebruik van medicijnen en chemicaliën.
• Geen contra-indicaties voor leeftijd en geslacht.
• Langdurig therapeutisch effect en preventie van herhaling van de ziekte.
• Positief effect op het lichaam als geheel. Gymnastische oefeningen verhogen de beschermende functies, versterken de spieren en bevorderen de gewichtscorrectie.

De Bubnovsky-methode wordt erkend als officiële geneeskunde, is gepatenteerd en heeft de nodige toestemmingen.

Van de "tekortkomingen" is het mogelijk om alleen de noodzaak te noemen om het door de orthopedist voorgeschreven regime strikt in acht te nemen, niet om klassen te missen en alle voorgeschreven oefeningen correct uit te voeren.

Vijf regels voor de effectiviteit van klassen

Een positief resultaat van gymnastiek met cervicale osteochondrosis volgens de methode van Dr. Bubnovsky zal geven als de volgende regels worden nageleefd:

de eerste twee weken lessen moeten elke dag worden gehouden zonder te missen;

in de toekomst wordt het aantal lessen per week individueel bepaald door de arts van de arts, meestal duurt dit maximaal acht keer per maand;

tijdens het turnen is het noodzakelijk om constant de houding te controleren;

klassen voor een spiegel uitvoeren om de nauwkeurigheid van bewegingen te regelen;

de duur van de behandeling met gymnastische oefeningen wordt individueel bepaald door een oefentherapeut, maar dit is niet minder dan drie maanden.

Samenvatting van

Met regelmatige oefeningen en de juiste uitvoering van elke oefening, zal de gymnastiek van Dr. Bubnovsky u snel van problemen in de cervicale regio bevrijden en osteochondrose helpen genezen zonder medicatie, die vaak vele ongewenste bijwerkingen heeft.

Auteur van het artikel: Victoria Stoyanova, arts van de 2de categorie, hoofd van het laboratorium bij het diagnostisch en behandelcentrum (2015-2016).

Oefeningen voor cervicale osteochondrose in Bubnovsky: hoe correct te presteren?

Een van de meest voorkomende ziekten van het osteo-articulaire systeem is osteochondrose van de wervelkolom, in het bijzonder de cervicale wervelkolom. Voor de normale werking van de wervelkolom en de systemen die daarvan afhankelijk zijn, wordt aanbevolen oefeningen voor de cervicale sectie van het Bubnovsky-systeem uit te voeren.

Tegenwoordig wordt de ziekte elk jaar jonger en voor preventieve of therapeutische doeleinden kan iedereen op eigen kracht turnen. De Bubnovsky-techniek is gebaseerd op het principe van bewegingstherapie. Dergelijke oefeningen voor behandeling kunnen zelfs met een hernia in een deel van de wervelkolom worden uitgevoerd.

Vereisten voor de ontwikkeling van osteochondrose en de noodzaak van behandeling

Belangrijk om te weten! Artsen zijn in shock: "Er is een effectief en betaalbaar middel tegen gewrichtspijn." Lees meer.

Bijna alle gebieden van het moderne leven zijn verbonden met werk of entertainment op een computer. Dit impliceert een lang verblijf in één positie en als resultaat spierstijfheid en stagnatie van de bloedcirculatie en lymfestroom. Vanwege het constante spasme van de cervicale wervelkolom is er een toename van de belasting op de tussenwervelschijven en hun elasticiteit en integriteit is verstoord.

Een verandering in de staat van de wervelkolom in het cervicale gebied veroorzaakt knijpen van de zenuwen en bloedvaten en een persoon heeft hoofdpijn. In gevorderde condities van osteochondrose zonder behandeling kan persistent vasospasme optreden, wat leidt tot ernstige complicaties van de hersenstaat.

Correcte diagnose in de vroege stadia van osteochondrose geeft uitstekende resultaten in het complex van medicamenteuze behandeling en gymnastiek van Dr. Bubnovsky. De oefeningen zijn jarenlang geverifieerd en gebruikt om een ​​zeer groot aantal patiënten te behandelen. Het complex wordt door de arts individueel voor elk specifiek geval gekozen, maar er is een universele reeks oefeningen die op alle patiënten kan worden toegepast.

Zelfs "verwaarloosde" problemen met gewrichten kunnen thuis worden genezen! Vergeet niet om het eenmaal per dag te smeren.

Het belangrijkste doel dat moet worden bereikt tijdens het turnen van de arts Bubnovsky is om de spieren van de nek te versterken en de functie van het ligamentapparaat te herstellen. Als u de aanbevolen oefeningen regelmatig te goeder trouw uitvoert, kunt u de volgende behandelingsresultaten behalen:

1. Verwijdering van spierspasmen in de nek.
2. De belasting op de wervelkolom verminderen.
3. Restauratie van trofisme in weefsels en normale bloedsomloop.
4. Stabilisatie of reductie van dystrofische veranderingen in kraakbeen en botweefsel.
5. Verhoog het metabolisme van ontstoken weefsels en verbeter hun toestand.
6. Pijn verminderen en de kwaliteit van leven verbeteren.

Voorbereidingsfase voor competente oefening

Specifieke training voor de gymnastiekarts Bubnovsky is niet vereist. Er zijn bepaalde doktersadviezen om de prestaties te verbeteren van:

• De lessen moeten worden gestart met het opwarmen van de spieren en gewrichten van de cervicale regio (u kunt een onscherp hoofd kantelen naar de zijkanten of naar voren of zachtjes de nek kneden met uw handen);
• Voordat een reeks oefeningen wordt gedaan, wordt aanbevolen om te douchen om de nekspieren te ontspannen en de doorbloeding te vergroten, waardoor de processen van weefselregeneratie sneller gaan. Bij een hernia onder de wervels mag de douche niet erg heet zijn;
• Na het einde van de gymnastiek van Dr. Bubnovsky, zou het licht zich moeten uitrekken om pijnlijke sensaties de volgende dag te vermijden;
• Effectief resultaat geeft zwemmen in het zwembad na het doen van gymnastiek, vooral met intervertebrale hernia;
• Met osteochondrose in de cervicale regio, is het handig om een ​​ochtendwandeling in de frisse lucht te maken, die de ontstoken weefsels verrijkt met zuurstof.

Complexe oefeningen voor de cervicale wervelkolom

In het stadium van remissie en hernia's van de lumbale wervelkolom worden therapeutische oefeningen uitgevoerd volgens de methode van Dr. Bubnovsky:

1. Oefenveer - sta op, armen langs de romp. Het hoofd kantelt langzaam naar voren en blijft een paar seconden hangen. Dan leunt het hoofd achterover, daarom stijgt de kin, opnieuw blijven hangen voor een tijdje. Na het nemen van de PI (startpositie).
2. Oefening review - de positie is hetzelfde. Het hoofd draait naar rechts en blijft een beetje zoals dit, draai dan naar links en blijft ook een paar seconden hangen. Herhalingen worden driemaal uitgevoerd.
3. Metronoom - lichaamshouding is hetzelfde. Het hoofd leunt naar de rechterschouder en wordt gedurende 30 seconden in deze toestand gehouden (als er problemen zijn in de nek of ernstige pijn, wordt de tijd voor de eerste paar sessies verminderd). Kop keert terug naar normaal. Vervolgens herhaald aan de linkerkant. Het aantal kantelingen 6 in elke richting.
4. Gans - staand lichaam en handen aan de riem. Het is noodzakelijk om de kin evenwijdig aan de vloer uit te lijnen, naar voren te strekken, het hoofd te draaien en de kin op de schouder te plaatsen, het lichaam draait ook iets, de wervelkolom kan een beetje verontrustend zijn, een halve minuut of een minuut blijven hangen. Herhalingen om 6 keer in elke richting uit te voeren.
5. Oefenreiger: zittend op een stoel, hoofd recht, handenpalmen op uw knieën. Het is noodzakelijk om de armen recht te trekken en terug te nemen (zoals de visser laat zien welke vis hij heeft gevangen) en tegelijkertijd leunt het hoofd achterover. Keer terug naar de PI. Bij hernia van de wervelkolom in de cervicale regio kan pijn optreden. Doe het langzaam.
6. Moeilijke beoordeling - lichaamspositie zoals in de vorige oefening. Het hoofd draait naar rechts en de palm van de linkerhand wordt op de rechterschouder geplaatst, zodat de elleboog evenwijdig aan de vloer staat. Het recht blijft roerloos op de knie. Keer terug naar de PI en herhaal in de andere richting. Als cervicale osteochondrose wordt geactiveerd, kan een specifiek geluid in de wervelkolom optreden.
7. Fakir - zittend op een stoel, armen boven zijn hoofd geheven en licht gebogen. Het hoofd draait naar de zijkant totdat het stopt en blijft hangen, dan in de tegenovergestelde richting en blijft opnieuw hangen. Met een hernia in de nek kan ongemak voor de patiënt ontstaan.

Indicaties voor implementatie en belangrijke punten

Behandeling op deze manier wordt voorgeschreven door een arts na ontvangst van een consult, vooral wanneer een hernia wordt gedetecteerd. De aanbevelingen van de arts moeten strikt worden uitgevoerd vanwege osteochondrose in het zwakste deel van de menselijke wervelkolom - de nek.

Na een volledig onderzoek en diagnose, bepaalt de arts het aantal en de duur van therapeutische oefeningen. Soms treedt hernia tussen de wervels op na letsel en niet als gevolg van osteochondrose. In dergelijke gevallen schrijft de arts een uitgebreide behandeling voor met geneesmiddelen en medische gymnastiek.

Voor de behandeling en preventie van ziekten van de gewrichten en de wervelkolom gebruiken onze lezers de methode van snelle en niet-chirurgische behandeling aanbevolen door vooraanstaande reumatologen van Rusland, die besloten hebben zich te verzetten tegen farmaceutische chaos en een geneesmiddel presenteerden dat ECHT behandelt! We hebben kennis gemaakt met deze techniek en besloten deze onder uw aandacht te brengen. Meer lezen.

Als tijdens het chronische beloop van osteochondrose een exacerbatie optreedt en u een medisch complex moet uitvoeren, worden de oefeningen langzaam, soepel en met een kleinere amplitude uitgevoerd. In het geval van acute pijn, stoppen alle acties en is het noodzakelijk om een ​​arts te raadplegen voor onderzoek en correctie van de behandeling.

Beste lezers, deel uw mening over het artikel in de comments.

Hoe pijn over gewrichten te vergeten?

• Gezamenlijke pijnen beperken uw beweging en volledige leven...
• U maakt zich zorgen over ongemak, crunch en systematische pijn...
• Misschien heb je een heleboel drugs, crèmes en zalven geprobeerd...
• Maar afgaand op het feit dat je deze regels leest, hebben ze je niet veel geholpen...

Maar de orthopedist Valentin Dikul beweert dat er een echt effectief middel tegen gewrichtspijn bestaat! Lees meer >>>