De auteur van het artikel: Alina Yachnaya, een oncoloogchirurg, hoger medisch onderwijs met een graad in algemene geneeskunde.

De belangrijkste therapeutische gebeurtenis, die een gegarandeerd succes geeft in het geval van laesie (vernietiging) van tussenwervelschijven, is versterking van de rugspieren, billen en dijen. Daarom moeten artsen en patiënten speciale aandacht besteden aan de verplichte implementatie van oefentherapie bij osteochondrose van de lumbale wervelkolom.

Je kunt de lessen pas starten nadat je een neuroloog hebt geraadpleegd. Met enkele complicaties van osteochondrose kunnen therapeutische oefeningen strikt gecontra-indiceerd zijn, of kunnen slechts enkele oefeningen worden toegestaan.

Oefeningen voor de onderrug thuis. Klik op de afbeelding om te vergroten

Lesplan, algemene regels

uitgevoerd in de eerste fase van de acute periode (met ernstige pijn);

uitgevoerd in de tweede fase van de acute periode (met de verzwakking van de pijn);

uitgevoerd tijdens remissie (pijn is minimaal of zelfs afwezig).

Het is belangrijk om strikt het lesplan te volgen en geen oefeningen uit verschillende blokken te combineren.

Het is mogelijk om op elk moment van de dag fysiotherapie te doen, het belangrijkste is dat na een maaltijd een uur voorbij is en meer.

Bij het uitvoeren van complexe bewegingen mag geen pijn. Anders is het een signaal om een ​​specifieke oefening te verlaten of de amplitude te verminderen.

Om het maximale effect van therapeutische gymnastiek bij osteochondrose van de lumbale wervelkolom te bereiken, is het noodzakelijk:

• dagelijks oefenen;
• oefeningen in een langzaam tempo uitvoeren, zich concentreren op spierwerk;
• onthoud goed ademen;
• Alle resultaten en nieuwe problemen om uw arts te vertellen.

Wij bereiden voor: kleding en uitrusting

De belangrijkste vereisten voor kleding:

• Het mag bewegingen niet beperken, maar ook niet te ruim zijn.
• Kleding moet licht zijn, gemaakt van natuurlijke materialen, maar warm genoeg dat de lumbale wervelkolom niet onderkoeld is. De beste optie is een dichte katoenen stof (u kunt wol toevoegen).

Om fysiotherapie te beoefenen, hebt u een dikke roller nodig die onder de onderbenen wordt geplaatst tijdens lessen in buikligging - dit verwijdert de overmatige belasting van de lumbale wervelkolom. De hoogte van de roller moet zodanig zijn dat deze de juiste hoek tussen de dij en het onderbeen kan behouden.

Nou, ga naar de praktijk.

Het complex van oefeningen in de acute periode

Omdat patiënten in de acute periode van osteochondrose bedrust houden, is het oefencomplex van oefentherapie gericht op het verbeteren van de ademhaling en heeft het over het algemeen een sterker karakter. Het wordt uitgevoerd in liggende positie op het bed (als het een hard orthopedisch matras heeft) of op een dik tapijt (waarop een gymnastiekmat is geplaatst). Het aantal herhalingen van oefeningen is 8-10, maar minder is mogelijk (afhankelijk van de gezondheidstoestand).

Tien oefeningen voor de eerste fase van de acute periode

Ga op je rug liggen, buig je benen op de knieën, plaats een roller onder je schenen, zodat er een rechte hoek is tussen je dij en je scheenbeen. Buig de vingers afwisselend in een vuist en strek ze. Buig en buig de benen afwisselend bij het enkelgewricht.

Ga op je rug liggen, je linkerbeen is gebogen bij de knie, de voet rust op het oppervlak van het bed, de hoek tussen het onderbeen en de dij moet scherp zijn, het rechterbeen is recht en ligt op het bed. Schuif langzaam de hak op het oppervlak van het bed, buig het rechterbeen naar links en buig dan langzaam. Herhaal 8 keer. Verander de positie van de benen, doe de oefening voor het andere been.

Uitgangspositie (hierna IP) oefeningen 1, armen strekken zich uit langs de romp. Leg de gestrekte armen afwisselend langzaam omhoog achter het hoofd.

PI oefent nummer 2 van dit toestel uit. Trek de rechtervoet langzaam opzij. Herhaal 8 keer. Verander de positie van de benen en herhaal de oefening voor het linkerbeen.

SP nummer 1. Kantel de benen afwisselend op de knieën. De lendenen blijven stevig aangedrukt op het bed, bewegingen worden alleen in de knieën gemaakt.

Ga op je rug liggen, beide benen gebogen op de knieën, voeten die op het oppervlak van het bed rusten. Draai de gebogen benen beurtelings op de maag aan. De amplitude van de bewegingen is volledig afhankelijk van de pijn.

SP is hetzelfde (№6). Anders duw je je knieën naar de zijkanten - "kikker".

SP nummer 1. Draai de voeten in het enkelgewricht beurtelings in wijzerzin.

Ga op je rug liggen, benen recht, armen uitgestrekt, armen langs het lichaam, handpalmen naar boven. Buig beide armen naar de elleboog - haal diep adem, rechtzetten - uitademen.

SP nummer 1. Diafragmatische ademhaling gedurende 1-2 minuten: tijdens het inademen, overdrijf de buik zo veel mogelijk, tijdens het uitademen, trek het in zichzelf.

Dit complex van fysiotherapie kan 2-3 keer per dag worden uitgevoerd, afhankelijk van de gezondheidstoestand.

Zeven oefeningen voor de tweede fase van de acute periode

We wenden ons tot oefeningen voor het trainen van de buikspieren en de billen. Voordat u aan dit blok begint, voltooit u de vorige set.

Ga op je rug liggen, beide benen gebogen op de knieën, voeten die op het oppervlak van het bed rusten. Terwijl je inademt, hef je het sacrum langzaam op, rust je op de onderste thoracale wervelkolom, blijf je gedurende 1 seconde op het hoogste punt, en terwijl je uitademt, daal je langzaam af.

Sp hetzelfde. Adem diep in, terwijl je uitademt, til langzaam je hoofd op, belast de buikspieren. Keer terug naar de startpositie bij het inademen.

Ga op je rug liggen, benen recht, armen uitgestrekt, armen langs het lichaam, handpalmen naar beneden. Adem in, adem uit en span de gluteus-spieren, houd de spanning 8-10 seconden vast. Ontspan, haal diep adem.

Sp hetzelfde. Schuif je hak langs het bed, trek het langzaam omhoog zo dicht mogelijk bij de bil, blijf een paar seconden in deze houding staan ​​en rek het been langzaam. Herhaal dit voor het andere been. Maak 8 herhalingen. Herhaal dan de oefening, maar met twee benen tegelijkertijd.

Ga op je rug liggen, armen uitgestrekt langs het lichaam, benen gebogen op de knieën, onder de tibia omsloten, zodat er een rechte hoek is tussen de dij en het scheenbeen. Terwijl je inademt, laat je je benen op de roller rusten, til je het bekken langzaam op, blijf in deze positie gedurende een paar seconden, terwijl je uitademt, keer je langzaam terug naar de startpositie.

Sta op handen en voeten op het bed. Schuif langzaam je handen over het bed, ga op je hielen zitten met je billen. Keer terug naar de oorspronkelijke positie.

Ga op handen en voeten op het bed staan, de cervicale wervelkolom is ontspannen, de kin is dicht bij de borst, de blik is naar beneden gericht. Haal diep adem en boog langzaam in de lumbale wervelkolom ("kat"), blijf een paar seconden in deze positie, terwijl je uitademt naar de startpositie terugkeert. Buig niet terug naar beneden, hef je hoofd niet op!

Dertien oefeningen oefenen remissie uit

Therapeutische gymnastiek in de subacute periode van lumbale osteochondrose omvat geleidelijk een toenemend aantal spieren. Oefeningen voor de subacute periode kunnen het best op de vloer, op het tapijt worden gedaan.

Ga op je rug liggen, strek je benen. Buig en buk de benen in het onderbeen beurtelings.

Ex. 4 tweede fase van de acute periode.

Ga op je rug liggen, armen uitgestrekt langs het lichaam, benen gestrekt, uitgerekt. Anders, til de rechtopstaande armen langzaam op achter het hoofd terwijl u inademt, terwijl u uitademt en terugkeert naar de startpositie.

Ex. 4 eerste fase acute periode.

Ga op je rug liggen, met je linkerbeen gebogen naar de knie en naar de buik getrokken, met je rechterbeen gestrekt, liggend op de mat. Til het rechterbeen langzaam op. Verander de positie van de benen, herhaal voor het linkerbeen.

Ga op je rug liggen, armen gestrekt langs het lichaam, benen gebogen op de knieën, voeten op de mat gedrukt. Gebruik de buikspieren en heupen, til het bekken langzaam op bij de ingang, blijf een paar seconden in deze positie en keer langzaam terug naar de uitgangspositie tijdens de uitademing.

Ga op je rug liggen, armen gekruist over je borst, benen gebogen op de knieën, voeten op de mat gedrukt. Bij het uitademen langzaam het hoofd en de schouders heffen, de buikspieren spannen, inhaleren om terug te keren naar de oorspronkelijke positie.

Ex. 3 tweede fase van de acute periode.

Ga op je rug liggen, de benen buigen op de knieën, de voeten tegen de mat gedrukt. Terwijl je uitademt, til je beide benen langzaam op en trek je je knieën omhoog naar je borst, help jezelf zo nodig met je handen. Houd gedurende enkele seconden in deze positie, terwijl u inhaleert, keert langzaam terug naar de startpositie.

Ex. 6 tweede fase van de acute periode.

Sta op handen en voeten op. Buig het linkerbeen langzaam (trek) terug, houd de balans vast, blijf gedurende 5 seconden in deze positie, keer terug naar de startpositie. Herhaal dit voor het andere been.

Ga op de buik liggen, op de rol, de armen opzij. Haal diep adem, til langzaam het hoofd en de schouders op boven het bed, blijf een paar seconden in deze houding, ga naar de uitgangspositie en adem uit. Houd tijdens het uitvoeren van de oefening uw hoofd horizontaal, kantel niet terug, vooruit kijken!

Ga op de buik liggen, op de roller, de kin rust op de handen. Adem diep in, til langzaam de benen en het bekken boven het bed op, blijf een paar seconden in deze houding, ga naar de startpositie en adem uit. Span je nek niet tijdens het uitvoeren, kantel je hoofd niet!

Elk complex van fysiotherapie moet worden voltooid met een diafragmatische ademhaling van 2-3 minuten.

Dit zijn de belangrijkste oefeningen van fysiotherapie met de nederlaag van de onderrug met osteochondrose, die gegarandeerd effect sorteert. Train regelmatig en wees gezond!

Oefeningstherapie bij lumbale osteochondrose

Bij lumbale osteochondrose is oefentherapie een van de meest effectieve methoden om complicaties te behandelen en te voorkomen. Oefeningen worden ontworpen rekening houdend met de kenmerken van de ziekte in de lokalisatie van de lumbale regio. Ze beïnvloeden de oorzakelijke factor van degeneratieve-dystrofische laesies van de wervelkolom en voorkomen verdere progressie van de ziekte.

De behoefte aan fysiotherapie

Met de juiste complexkeuze beïnvloedt fysiotherapie de basis van de ontwikkeling van lumbale osteochondrose - een schending van metabole processen. Het uitvoeren van speciale oefeningen helpt zowel lokaal als algemeen metabolisme te stimuleren, waardoor de voeding van tussenwervelschijven wordt verbeterd en de ernst van pathologische veranderingen wordt verminderd. Een vertraging of metabole stoornis is het gevolg van:

• sedentaire levensstijl;
• zwakte van de spieren van de rug;
• rugletsel;
• verschillende ziekten;
• zware lichamelijke inspanning (in het bijzonder gewichtheffen);
• verkeerde houding (bijvoorbeeld buigen);
• lang verblijf in een ongemakkelijke statische houding.

Fysiotherapie elimineert de meeste van deze factoren. Een goede aanpak om de selectie van een optimale set van genormaliseerde belasting, de naleving van de regels van de oefening bijdragen tot een aanzienlijke verbetering in de toestand van patiënten met lendensteun, lumbosacrale en andere vormen van degeneratieve ziekte disc.

Belangrijke regels

Oefeningstherapie voor lumbale osteochondrose wordt voorgeschreven na een uitgebreid onderzoek om gecompliceerde vormen van de ziekte of comorbiditeiten uit te sluiten waarin klassen een verslechtering van de conditie van patiënten kunnen veroorzaken.

Om maximaal voordeel te halen uit het complex van oefentherapie, zijn kennis en naleving van enkele belangrijke principes noodzakelijk:

Oefening voor de lumbale

1. Wanneer exacerbatie van lumbale osteochondrose in de eerste plaats het pijnsyndroom zou moeten stoppen. Voor deze fase van de ziekte aanbevolen zachte oefeningen gericht op het handhaven van de toestand van de patiënt.
2. In remissie worden dagelijks oefeningen voor de lumbale uitgevoerd. In de acute fase - terwijl het welzijn en de symptomen worden verlicht.
3. Het tempo van oefentherapie is traag, met concentratie op de beweging die wordt uitgevoerd en constante monitoring van de reactie van het lichaam.
4. Beweging moet soepel zijn, zonder scherpe bochten, buiging, die een verslechtering van de conditie van de patiënt en verhoogde pijn kan veroorzaken.
5. Ademhaling tijdens de uitvoering van het complex voor de lumbale, moet lumbosacral soepel en rustig zijn.
6. Je kunt niet spontaan de intensiteit, snelheid van de oefeningen veranderen, improviseren, nieuwe elementen introduceren.
7. Bij het verhogen van de pijn moet de oefening worden gestopt en een korte pauze nemen. Je kunt dan proberen de beweging die de pijn veroorzaakte te herhalen. In dit geval is het nodig om de amplitude te verminderen. Als de pijn opnieuw verschijnt, is het beter om deze oefening te weigeren.
8. Voor optimale resultaten wordt aanbevolen dat oefeningen met statische oefeningen worden afgewisseld met dynamische oefeningen. Rustperioden moeten perioden van inspanning volgen.
9. Tijdens pauzes is het erg handig om de horizontale balk 30-60 seconden op te hangen. Benen mogen de vloer niet raken. Deze eenvoudige en zeer effectieve oefening om uit te rekken elimineert de compressie van de zenuwwortels in de lumbale wervelkolom, zodat de pijn verdwijnt. Daarnaast draagt ​​Vis bij tot de vorming van een juiste houding, waardoor het risico van verdere progressie van de ziekte wordt verminderd.
10. De eerste klassen kunnen het beste worden gedaan onder toezicht van een arts. Daarna kunt u doorgaan met de onafhankelijke oefening van oefeningen voor fysiotherapie.
11. Als de toestand verslechtert, is het noodzakelijk om de lessen te stoppen en contact op te nemen met een specialist.

Haalbaar effect

Veel patiënten met de diagnose "lumbale osteochondrose" verwachten zeer snelle en wonderbaarlijke resultaten van oefentherapie. In feite kan een blijvend positief effect pas worden bereikt na een bepaalde periode na het begin van de lessen en op voorwaarde dat ze regelmatig zijn. Hoewel het moet worden opgemerkt dat de verbetering plaatsvindt na de eerste training. Met consistente en juiste oefeningen voor fysiotherapie kunnen een aantal positieve veranderingen worden bereikt:

• De spieren van de rug worden versterkt, hun elasticiteit neemt toe, zodat ze de wervelkolom beter ondersteunen, waardoor de belasting wordt verminderd.
• Het verbetert de bloedcirculatie en lymfe-uitstroom in het lumbosacrale gebied. Het gevolg is de normalisatie van metabole processen, het herstel van de normale voeding van weefsels, versnelling van herstel.
• De houding wordt gecorrigeerd, zodat het lendegebied niet wordt blootgesteld aan verhoogde belastingen. Het vormen van een juiste houding vermindert het risico op letsel en elimineert spierspasmen, wat leidt tot verhoogde pijn bij osteochondrose.
• Regelmatige fysieke oefentherapie verhoogt de mobiliteit in de aangedane ruggengraat.
• Klassen dragen bij tot gewichtsverlies, zodat de gewrichten en de wervelkolom minder gestrest zijn.

Acute periode

Tijdens exacerbatie van lumbale osteochondrose worden oefentherapie-oefeningen uiterst zorgvuldig uitgevoerd. Zelfs een lichte toename van pijn zou een signaal moeten zijn voor het beëindigen van lessen. Het wordt aanbevolen om te oefenen onder toezicht van een arts of instructeur. Alle oefeningen worden uitgevoerd in de buikligging.

Oefening met oefening

1. Buig en maak de voet los: eerst samen, dan afwisselend, indien mogelijk het tempo verhogen. Handen balanceren in een vuist en ontspannen.
2. Buig beide benen op de knieën. Links om in een gebogen positie te blijven en langzaam de rechter, glijdende hiel op het bed los te maken. In hetzelfde tempo om terug te keren naar zijn oorspronkelijke positie. Herhaal 8 keer voor elke etappe.
3. Hef eerst de rechter en dan de linkerhand op en neer.
4. Houd het linkerbeen in een gebogen positie, de rechterkant om te nemen. Voer een vergelijkbare beweging uit met uw linkervoet. Deze oefeningsoefening houdt verband met een bepaalde belasting van het lendegebied. Daarom moeten we voorzichtig zijn om onvoorzichtige bewegingen van schokken te vermijden, wat kan leiden tot een verhoogde compressie van de zenuwuiteinden en exacerbatie van osteochondrose.
5. Leg je handen op je schouders. Voer hun cirkelvormige bewegingen uit, eerst met de klok mee en dan in de tegenovergestelde richting.
6. Laat je heupen rusten op de roller. Voer het alternatieve rechttrekken van de benen op de knieën uit.
7. Buig en maak armen recht. Raak tijdens het buigen de schouders met uw handen aan (uitademing), terwijl u zich uitstrekt, raken de toppen van de vingers de heupen (inhaleren).
8. Buig je knieën. Duw afwisselend uw knieën naar de zijkanten.
9. Hef je armen boven je hoofd en strek jezelf terwijl je tegelijkertijd je sokken naar je toe trekt. Laat je armen zakken, ontspan.
10. Houd je benen gebogen, spreid je knieën en breng ze weer bij elkaar. Je kunt deze oefening diversifiëren vanuit het complex van oefentherapie: eerst je knieën naar rechts en vervolgens naar links.
11. Helpen jezelf met je handen, afwisselend trekken naar de maag gebogen knieën.

Subacute periode

Met enige verbetering, verlichting van pijn in de lumbale wervelkolom, is het mogelijk om het complex van fysiotherapie enigszins te diversifiëren, inclusief een beetje meer dynamische oefeningen.

1. Buig de benen bij het kniegewricht. Strek je rechterbeen omhoog. Als de beweging pijn veroorzaakt, moet het been niet worden rechtgetrokken tot het einde. Het aantal herhalingen - maximaal 4 voor elke etappe.
2. Leun op het bed met de ellebogen van gebogen armen en buig zo mogelijk de thoracale wervelkolom zo veel mogelijk, keer dan terug naar de PI en ontspan.
3. Liggend met gebogen benen, til het lumbosacrale gebied licht op, rustend op de onderste thoracale wervelkolom.
4. Uitgangspositie - zoals in de vorige oefening. Licht het hoofd iets op, terwijl je de buikspieren en de billen aanspant. Als er geen pijn is, kunt u proberen om het bekken enigszins op te heffen.
5. Zeef en ontspan de gluteale spieren.
6. Buig de benen afwisselend. Terwijl u richt, oefen druk uit met de voet op het bed, buigend licht in de lumbale regio.

kwijtschelding

Wanneer lumbale osteochondrose in remissie de complexe oefentherapie aanzienlijk kan uitbreiden. Oefeningen zijn ingewikkeld, de belasting neemt toe. De patiënt moet voortdurend zijn gevoelens, veranderingen in het lichaam volgen. Zelfs bij afwezigheid van pijn moet overbelasting niet worden toegestaan: het kan een verergering van de ziekte veroorzaken.

Oefening voor de periode van remissie van de ziekte

1. Ga op zijn zij liggen. Draai de heupen afwisselend in de maag vast. Oefening moet worden uitgevoerd totdat het stopt, waardoor maximale uitrekking van de lumbale spieren. Afhankelijk van hoe je je voelt, kun je tot 5-7 keer herhalen.
2. Sta op handen en voeten op. Loop voorzichtig onder een denkbeeldige barrière door.
3. Staand op handen en voeten, zijn rug ombuigen, zijn hoofd naar beneden laten vallen en het vervolgens buigen terwijl hij zijn hoofd optilt.
4. Ga op een hard oppervlak zitten, maak je rug recht. Leg je handen op je knieën. Leun langzaam achterover en span de spieren van de pers. Blijf een paar seconden in deze positie en keer dan terug naar de PI in hetzelfde tempo.
5. Sta op handen en voeten op. Draai om beurten gebogen knieën en buig iets in het lendegebied. De oefening is vrij effectief: de regelmatige opname in het medische complex draagt ​​bij tot een merkbare verlichting van de symptomen van osteochondrose.
6. Ga rechtop staan. Buig voorover en probeer de tenen aan te raken. Borst maximale druk op de heupen. Dezelfde oefening kan zittend worden uitgevoerd.
7. Buig op de benen gebogen, zodat de hielen ter hoogte van de billen zijn. Strek je armen over je hoofd en sluit ze in een slot. Of zit alternatief op de grond, zowel links als rechts.
8. Sta op handen en voeten op. Breng de rechterarm en het linkerbeen voorzichtig omhoog, blijf een paar seconden hangen. Laat ze op de grond zakken. Til vervolgens je linkerhand op met je rechtervoet. Herhaal 5 keer.

Fitball-oefening

Prestaties van het complex met fitball worden alleen aanbevolen voor mensen met een bepaalde mate van fysieke fitheid.

1. Liggende buik op de bal, beng je benen op de grond. Met een uitademing hef je de benen boven de fitball en laat je je handen op de grond rusten. Je kunt je benen om beurten opheffen.
2. Kniel neer, ga liggen op de fitbal-buik. Hef je armen opzij en hef je lichaam zo hoog mogelijk op.
3. Heupen liggen op de bal en zijn handen rusten op de grond. Doe push-ups.

Opnemen op LFK

Vóór de start van de lessen worden onderzoeken uitgevoerd om ervoor te zorgen dat fysieke inspanning nuttig is. De vorm, methodologie en dosering van de belasting worden bepaald door de arts-fysiotherapeut, rekening houdend met:

Doeltraining beter met een arts-fysiotherapeut

• stadia van lumbale osteochondrosis;
• stroomduur;
• ernst van de symptomen;
• leeftijd en geslacht van de patiënt.

Na het verkrijgen van toestemming voor lessen in de groep oefentherapie, voert de instructeur verschillende sessies uit om de juiste techniek te leren voor het uitvoeren van de oefeningen van het complex. Fysiotherapie specialisten werken bij elke medische instelling die osteochondrose behandelt. Blijvende resultaten verschijnen na ongeveer 1-1,5 maanden. Na zes maanden verbeterde en consolideerde het effect van fysiotherapie-oefeningen. Om de behaalde resultaten te behouden, is het noodzakelijk om het hele leven door te trainen.

Oefeningen bij osteochondrose van de lumbosacrale wervelkolom

Osteochondrose is een ziekte die als ongeneeslijk wordt beschouwd. Degenen die het zijn tegengekomen, zullen worden gedwongen om pijn te ervaren gedurende hun hele leven en verschillende behandelmethoden gebruiken om de progressie van de ziekte te voorkomen, en om de kwaliteit van hun leven te verbeteren. Gelukkig is het nu gemakkelijk om de pijn bij osteochondrose te overwinnen - het volstaat om oefentherapie te gebruiken. Oefeningen bij osteochondrose van de lumbosacrale wervelkolom zijn vrij eenvoudig en kunnen door elke patiënt worden uitgevoerd.

Osteochondrose: oordeel of niet?

Osteochondrose is een ziekte die wordt gekenmerkt door het optreden van degeneratieve dystrofische processen in het gebied van de wervelkolom. Tijdens de ontwikkeling van deze pathologie lijden de tussenwervelschijven. De zenuwen van het ruggenmerg worden ook geknepen vanwege uitsteeksel van de schijven en een vermindering van de ruimte tussen de afzonderlijke wervels. Een ziekte kan in elk deel van de wervelkolom voorkomen, maar meestal wordt chondrose opgemerkt in het lumbale gebied of sacrum.

Het belangrijkste symptoom van pathologie, als het in het lumbosacrale gebied is gelokaliseerd, is pijn in dit gebied, pijn en onaangenaam, wat de mobiliteit van de rug aanzienlijk vermindert en de kwaliteit van leven beïnvloedt. Bovendien is het pijnsyndroom sterk verbeterd na inspanning.

Tip! Actieve ontwikkeling van osteochondrose wordt meestal waargenomen bij mensen van 45-50 jaar en ouder en is afhankelijk van leeftijdgerelateerde veranderingen in het lichaam. De laatste jaren is de pathologie echter aanzienlijk 'verjongd', wat wordt geassocieerd met de passieve levensstijl van de meeste mensen en de verkeerde belasting van de rug.

De belangrijkste oorzaken van osteochondrose in de lumbale regio en het heiligbeen zijn:

• laag niveau van fysieke activiteit vanwege de lange periode waarin ze op hun plaats zitten;
• overmatige belasting van de rug door zwaar lichamelijk werk;
• trauma;
• verschillende pathologieën van de wervelkolom, inclusief de kromming;
• het gebruik van ongemakkelijke meubels om te slapen en te werken, ongemakkelijke schoenen van slechte kwaliteit te dragen;
• gebrek aan ergonomische werkplek;
• erfelijke factor;
• overgewicht;
• stress en problemen in verband met de psycho-emotionele toestand.

Behandelmethoden

Het is onmogelijk om osteochondrose te verslaan die al is verschenen. De ontwikkeling ervan kan echter worden gestopt en tijdens het behandelingsproces kunt u de constante pijn kwijtraken. Tijdens de therapie worden zowel medicijnen als verschillende fysiotherapie, fysiotherapie, massages, etc. gebruikt. In zeldzame gevallen is een operatie aangewezen, maar in de regel is een operatie niet vereist als u tijdig een arts raadpleegt.

Het belangrijkste doel van de behandeling is om, indien mogelijk, de factor die de ziekte veroorzaakt te elimineren en om de symptomen te verwijderen. De technieken zijn ontworpen om de metabole processen die zich in de wervelkolom voordoen te herstellen, pijn te verlichten, zwelling en spierspasmen te elimineren.

Tip! Dergelijke procedures als acupunctuur en manuele therapie hebben zichzelf bewezen bij de behandeling van osteochondrose. Maar de beste manier om de conditie van de wervelkolom te verbeteren is oefentherapie.

Als u meer in detail wilt weten hoe spinale chiropractische therapie wordt uitgevoerd, en als u de belangrijkste technieken en hun effect op het lichaam in overweging wilt nemen, kunt u een artikel hierover lezen op ons portaal.

Waarom precies oefentherapie?

Als regel, om osteochondrose te verslaan en de pijn die patiënten pijnigt tijdens de exacerbatie, besluiten mensen om injecties van geneesmiddelen zoals pijnstillers en spasmolytica in te nemen. Ja, ze zullen pijn en andere symptomen elimineren, maar ze zullen geen therapeutisch effect hebben. En de duur van het effect zal vrij klein zijn. Ook hebben deze medicijnen veel contra-indicaties en bij langdurig gebruik of stoppen ze met helpen of verslechteren ze de conditie van het lichaam. En fysiotherapie of fysiotherapie verbetert het bloedcirculatieproces en de toestand van het spierstelsel aanzienlijk en bevordert de adoptie van de juiste positie door de segmenten van de wervelkolom. Oefeningen vertragen of stoppen zelfs de stroom van degeneratieve dystrofische processen in de wervelkolom, elimineren krampen en helpen in sommige gevallen zelfs om met pijn om te gaan. En het belangrijkste voordeel van oefentherapie - u kunt de oefeningen thuis doen.

Tip! LFK bevat een groot aantal oefeningen met verschillende oriëntaties en verschillende niveaus van complexiteit. Ze worden echter door artsen strikt geselecteerd in overeenstemming met de diagnose en de huidige fysieke conditie van de patiënt.

Algemene regels

Ondanks het grote aantal positieve aspecten en de schijnbare veiligheid van de methode, kan oefentherapie nog steeds niet gedachteloos en zonder voorafgaand overleg met een specialist worden gebruikt. Het is belangrijk om te onthouden dat de oorzaak van pijn in het lumbale gebied of sacrum andere ziekten kan zijn, en niet alleen osteochondrose. Bovendien is het gebruik van oefentherapie voor een aantal van hen of afhankelijk van een bepaalde toestand van het lichaam van de patiënt gewoon verboden. Dus, voordat je gaat met een mat onder je arm om lichaamsbeweging te doen, moet je nog een paar uur van je persoonlijke tijd reserveren en een neuroloog bezoeken. De arts kan op zijn beurt een reeks onderzoeken sturen om een ​​nauwkeurige diagnose te stellen en de mate van ontwikkeling van osteochondrose te bepalen.

Er zijn ook nog enkele regels die belangrijk zijn om te volgen bij het doen van de oefeningen. Anders zal zelfs de beste complexe oefentherapie eenvoudig ineffectief zijn.

1. Het is belangrijk om de regelmaat te behouden en de oefeningen systematisch uit te voeren. Anders zal het gewenste effect eenvoudigweg niet werken.
2. Je kunt niet meteen "meteen uit de drukte" haasten en proberen het maximale programma uit te voeren. Begin altijd met eenvoudige en eenvoudige oefeningen en doe maar een paar stappen zonder zelf te rijden. Vergeet ook niet de voorlopige warming-up.
3. In geen geval kan je je rug tijdens de les overwerken. Het is gecontra-indiceerd om oefeningen te doen die pijn veroorzaken.
4. Kleding voor training moet comfortabel zijn en geen beperkende bewegingen.
5. Alle oefeningen worden soepel en langzaam uitgevoerd. Tijdens oefentherapie in een haast is gecontra-indiceerd. Ademhaling moet worden gemeten.

Tip! Een groter effect bij de behandeling van osteochondrose kan worden bereikt als ook goede voeding wordt waargenomen.

Over het algemeen overschrijdt de duur van het complex van oefeningen tegen osteochondrose van de onderrug zelden 15-20 minuten per dag. En het is het beste om niet alleen regelmatig, maar elke dag hier 's morgens tijd voor uit te trekken. Het wordt ook aanbevolen om een ​​eenvoudige gymnastiekmat te gebruiken - het is onwenselijk om oefeningen op de kale vloer te doen (sommige houden in dat je op je rug ligt of een standaard met je handpalm en knieën).

Oefening complexen

De eerste stap is een eenvoudige warming-up. Het is genoeg om enkele zachte bochten naar voren en opzij te maken, om je armen te strekken, om cirkelvormige bewegingen met je schouders en nek uit te voeren. Er zijn drie belangrijke stadia van fysiotherapie voor osteochondrose van de onderrug of sacrum.

Table. Fasen van oefentherapie bij osteochondrose.

Oefeningstherapie bij osteochondrose van de lumbale wervelkolom

Kenmerken van de behandeling van osteochondrose, algemene regels

Een effectieve behandeling die kan helpen bij osteochondrose van de lumbale wervelkolom is therapeutische oefeningen gericht op het versterken van de spieren van de rug, dijen en billen.

Het hele complex van oefentherapie kan worden onderverdeeld in 3 groepen:

1. uitgevoerd in de eerste fase van de acute periode (met ernstige pijn);
2. uitgevoerd in de tweede fase van de acute periode (met de verzwakking van de pijn);
3. uitgevoerd tijdens remissie (pijn is minimaal of zelfs afwezig).

Het is noodzakelijk om een ​​plan te maken voor fysiotherapie en gymnastiek te doen, de instructies strikt te volgen en geen oefeningen van verschillende groepen met elkaar te laten mixen.

De tijd van de dag voor oefening in lumbale osteochondrose maakt niet uit. Het is echter belangrijk om te weten dat het opladen een uur na een maaltijd moet beginnen.

Je hoeft geen oefeningen te doen die je pijn doen. Als u tijdens het opladen ongemak voelt in de rug, raden we u aan een andere oefening te kiezen of de amplitude ervan te verminderen.

Oefeningstherapie voor osteochondrose van de lumbale wervelkolom zal maximaal voordeel bieden als u de volgende regels in acht neemt:

• moet elke dag worden ingeschakeld;
• doe oefeningen langzaam, let op het werk van de spieren;
• volg de ademhaling;
• ontvang advies van uw arts en bespreek de resultaten van de behandeling.

Waar te beginnen: kleding en uitrusting

Alvorens een oefentherapie voor de behandeling van osteochondrose van de lumbale wervelkolom uit te voeren, is het belangrijk om kleding en uitrusting voor te bereiden.

Moet weten hoe je je moet kleden:

• kleding moet niet te ruim zijn, maar niet uw bewegingen beperken;
• De meest geschikte optie is comfortabele katoenen kleding, mogelijk met toevoeging van wol, waardoor het lendegebied niet onderkoeld kan worden.

Een reeks oefeningen tijdens de exacerbatie van osteochondrose

Aangezien in de acute periode patiënten moeten voldoen aan bedrust, worden alle oefeningen voor lumbale osteochondrose teruggebracht tot de normalisatie van de algehele gezondheid, werk aan de ademhaling. Thuis kan gymnastiek voor de rug zowel in bed als met een hard orthopedisch matras en op een dicht tapijt worden gedaan, nadat je eerder een gymnastiekmat hebt aangetrokken. Oefeningen moeten worden gedaan in een hoeveelheid tot 8-10 keer, met aandacht voor uw welzijn.

Mogelijke complexe oefentherapie voor de eerste fase van de acute periode:

1. Lig op je rug, buig je knieën. Door een roller onder de scheen te plaatsen, creëren we een rechte hoek tussen de dij en het scheenbeen. Buig daarna de vingers op hun beurt in een vuist en buig ze. Benen buigen en buigen bij het enkelgewricht.
2. Lig op je rug, buig je linkerbeen op de knie zodat de voet op het oppervlak van het bed ligt. Creëer een scherpe hoek tussen het onderbeen en de dij. Het rechterbeen blijft recht op het bed liggen. Vertraag, buig het rechterbeen naar de positie van links en zweef dan gewoon. Oefening moet 8 keer gedaan worden, dan veranderen we van been.
3. De startpositie van oefening 1. We strekken de armen langs het lichaam uit. Rechte armen heffen en zetten zijn hoofd op. We doen de oefening beurtelings met elke hand.
4. De startpositie van oefening 2. Ten eerste, zet de rechtervoet 8 keer opzij en doe dan hetzelfde met de linkervoet.
5. De beginpositie van oefening 1. Door de taille strak tegen een bed of een kleed te drukken, beginnen we de benen op de knieën te ontbinden. Zorg ervoor dat alleen de knieën werken.
6. Lig op je rug, buig je knieën. Voeten moeten op het oppervlak van het bed staan. Buig de benen en draai ze op hun beurt weer vast aan de buik. We volgen de gezondheidstoestand. Als u geen pijn voelt, kan de amplitude worden verhoogd.
7. Uitgangspositie 6. Voer "kikker" uit, waarbij u uw knieën beurtelings uitspreidt.
8. Uitgangspositie 1. Voer cirkelvormige bewegingen van de voeten bij het enkelgewricht beurtelings uit.
9. We liggen op onze rug, we zorgen ervoor dat de benen recht zijn en dat de armen langs het lichaam worden uitgestrekt met de rug omhoog. Voor diepe ademhalingen, buig de armen naar het ellebooggewricht, voor uitademen - buigen.
10. Uitgangspositie 1. We ademen, 1-2 minuten lang het diafragma zo veel mogelijk in. Bij het inademen blazen we de maag zoveel mogelijk op. Adem uit, zuig in de maag.

Het is noodzakelijk om dit complex van oefentherapie 2-3 keer per dag te herhalen, op voorwaarde dat u zich goed voelt.

De lijst met oefeningen voor de tweede fase van de acute periode van osteochondrose van de lumbale wervelkolom

Deze groep oefeningen is gericht op het versterken van de buikspieren en de billen. Voor de meest effectieve behandelingsresultaten van osteochondrose van de onderrug, moeten oefeningen van deze groep worden uitgevoerd na het doorwerken van het vorige complex.

1. Ga op je rug liggen, buig je knieën, plaats je voeten op het oppervlak van het bed of kleed. Adem langzaam in en hef het sacrum op, terwijl je vertrouwt op de onderste thoracale wervelkolom, blijf op het hoogste punt gedurende 1 seconde, adem uit, daal af.
2. Blijf in dezelfde startpositie. We inhaleren met volle borst, we ademen uit, heffen het langzame hoofd op en spannen gelijktijdig de spieren van de buikspieren in.
3. We liggen op je rug, benen en armen uitgestrekt, liggen op het bed, de handpalmen kijken naar beneden. We inhaleren en ademen uit en spannen de gluteale spieren in. We zitten in deze positie gedurende 8-10 seconden. Ontspan dan, waarna we ademen.
4. Blijf in dezelfde positie. We maken een slip van de hak van de rechtervoet op de mat, trekken omhoog naar de bil, blijven 3-5 seconden in deze positie en strekken vervolgens het been. Doe hetzelfde met je linkervoet. Herhaal dit 8 keer, waarna we dezelfde oefening met beide benen tegelijkertijd uitvoeren.
5. We nemen de liggende positie in, armen gestrekt langs het lichaam en benen gebogen op de knieën. We plaatsen een roller onder de schenen om een ​​rechte hoek tussen de heup en het scheenbeen te creëren. We inhaleren, heffen het bekken op, blijven een paar seconden in deze positie, ademen uit en laten het bekken op het bed zakken. Tegelijkertijd dient de roller als ondersteuning voor benen.
6. We knielen op de mat, glijden voorzichtig over de handpalmen op de mat, gaan op de hielen zitten met de billen en keren terug naar de vorige positie.
7. We knielen op de mat en ontspannen de spieren van de cervicale wervelkolom. Kin rust op de borst, naar beneden kijken. Diep inademen verhogen we de lumbale wervelkolom omhoog (we doen de "kat" -positie), we blijven een paar seconden in deze positie. Uitadstig keren we terug naar de startpositie. Het is belangrijk om uw rug horizontaal te houden in de oorspronkelijke positie en voortdurend naar beneden te kijken.

Lichaamsbeweging bij remissie osteochondrose

Het complex van oefentherapie in de subacute periode van osteochondrose van de lumbale wervelkolom is gebaseerd op een geleidelijke toename van de belasting van het werk van de spieren. In de subacute periode blijven we thuis oefeningen doen op dezelfde manier, maar nu is het beter om een ​​gymnastiekmat te gebruiken.

1. Accepteer de buikligging en richt zijn benen. Buig en draai de benen om de beurt los.
2. Blijf in dezelfde positie. We maken een slip met de hak van de rechtervoet op de mat, trek deze omhoog naar de bil, blijf 3-5 seconden in die positie en trek dan het been recht. Doe hetzelfde met je linkervoet. Herhaal dit 8 keer, waarna we dezelfde oefening met beide benen tegelijkertijd uitvoeren.
3. Lig op je rug, strek je armen langs je lichaam en strek je benen. Haal zachtjes een voor een de rechte armen een voor een op en leg het op zijn kop. Uitademen, we keren de handen terug naar de vorige positie.
4. Blijf in dezelfde positie. We maken een slip met de hak van de rechtervoet op de mat, trek deze omhoog naar de bil, blijf 3-5 seconden in die positie en trek dan het been recht. Doe hetzelfde met je linkervoet. We doen het 8 keer, waarna we dezelfde oefening met beide benen tegelijkertijd uitvoeren.
5. Ga op je rug liggen, buig het linkerbeen, trek naar de buik. Het rechterbeen wordt op de mat uitgestrekt. Til vervolgens het rechterbeen meerdere keren op. We veranderen benen, we doen dezelfde bewegingen.
6. Ga op je rug liggen en leg je handen langs het lichaam. Buig de benen op de knieën, zorg ervoor dat de voeten stevig op de grond worden gedrukt. Adem in, til het bekken op, maximaal in contact met de buikspieren en heupen. Uitadstig keren we terug naar de startpositie. Het is belangrijk om deze oefening langzaam te doen.
7. We liggen op je rug, buigen je knieën, je voeten stevig tegen de grond gedrukt. Handen moeten op de borst worden gekruist. Uitademen, hef hoofd en schouders op, maximaal in contact met de buikspieren. Inademen keren we terug naar onze vorige positie.
8. Ga op je rug liggen, met je benen en armen gestrekt, met de handpalmen naar beneden. We inhaleren en ademen uit en spannen de gluteale spieren in. We zitten in deze positie gedurende 8-10 seconden. Ontspan dan, waarna we ademen.
9. We liggen op je rug, buigen je knieën, je voeten stevig tegen de grond gedrukt. Uitademen, til de benen op en trek de knieën naar de borst. Als er problemen zijn met de oefening, kunt u uzelf helpen met uw handen. Blijf een paar seconden in die positie. Nadat we hebben geademd, keren we terug naar de vorige positie.
10. We knielen op de mat, glijden voorzichtig over de handpalmen op de mat, gaan op de hielen zitten met de billen en keren terug naar de vorige positie.
11. Knielend trek je het linkerbeen naar achteren. Het kijken naar de balans. Blijf 5 seconden in deze positie. We keren terug naar de vorige positie. Doe vervolgens dezelfde rechtervoet.
12. We gaan op de buik liggen en hebben daarvoor eerder een roller onder gezet. Handen uit elkaar. Haal diep adem en scheer hoofd en schouders van de mat. Blijf een paar seconden in deze positie. We keren terug naar de vorige positie, uitademen. Het is belangrijk om je hoofd recht te houden en vooruit te kijken.

Diafragmatische ademhaling is een verplichte fase in het complex van fysiotherapie, die de oefeningen moet voltooien. In dit stadium is het voldoende om 2-3 minuten te doen na een training.

De gepresenteerde oefeningen zijn een effectieve methode voor de behandeling van osteochondrose van de lumbale wervelkolom. Ze worden gewoon thuis uitgevoerd, vereisen geen speciale training. Bij het uitvoeren van gymnastiek voor de rug, kunt u ook de video gebruiken, die duidelijk laat zien hoe u deze of die oefeningsoefening uitvoert. Wat voor soort oefeningen te doen en in welke volgorde, iedereen kan zelf beslissen.

Oefeningstherapie voor osteochondrose

De achterkant brengt, je hoort een karakteristieke crunch, klikken - de eerste tekenen van ongesteldheid. Het is tijd om te beginnen met het versterken van de onderrug, beginnen om deel te nemen aan LFK met osteochondrose van de lumbale wervelkolom. De ziekte wordt gevormd door de afzetting van zouten door het wervelgedeelte en veroorzaakt onaangename pijn bij draaien en buigen. Dit geeft aan dat de patiënt zelden of helemaal niet bezig is met lichamelijke activiteit. Het is tijd om iets te veranderen, te handelen - herstel van de gezondheid, mobiliteit van de wervelkolom. Voor lumbosacrale osteochondrose, doe speciale oefening. Overweeg dit onderwerp in detail.

Algemene vereisten voor de LFC

Fysiotherapie is een belangrijk onderdeel van het behandelingsproces, omdat het de gehele wervelzone versterkt. Zwakke spieren beïnvloeden de vervorming van de ruggenwervelschijven. Een sterke spier houdt effectief het gewicht van het hele lichaam. Oefeningen in osteochondrose van de lumbale wervelkolom ontlasten onder andere zoutafzettingen en trainen spieren, je vult de lege holtes.

Regelmatige lichaamsbeweging, polijsten van zout en pijn worden verminderd. Behandel lumbale osteochondrose door constant oefeningen te doen, dagelijks gedurende 15-20 minuten. Het is nooit te laat om deel te nemen, maar het is beter om te beginnen als de symptomen zich voordoen.

De eerste tekenen van de ziekte:

• Storende pijn in de lumbale regio;
• Versterkt bij belastingen;
• Gegeven in het bekkengebied;
• Het lichaam is gemaakt van hout, de bewegingen doen pijn.

Om zeker te zijn tot het einde, moet je naar de dokter gaan, die de diagnose zal bevestigen en advies zal geven over het wegwerken van osteochondrose en geen complicaties zal veroorzaken tijdens het sporten. Nuttig voedsel en gymnastiek, zal van onnodig gewicht verlichten, zal mobiliteit van een taille herstellen. Begin met een long en compliceer geleidelijk klassen, verhoog het aantal herhalingen en de amplitude van bewegingen.

Bereid je hartsysteem altijd voor op de aankomende inspanning, doe eerst een warming-up. Groot effect geeft opknoping op de bar, draait heen en weer. Volg voor het behandelen van osteochondrose de aanbevelingen zodat de workouts een goed resultaat opleveren.

Regels voor de implementatie van de LFC

Fysiotherapie - elimineert de kwaal en pijn van de lumbosacrale. Weet: fysiotherapie bij osteochondrose van de lumbale wervelkolom, begint met een voorbereidende training.

• We adviseren u om te lezen: gymnastiek met een stok met osteochondrose

In eerste instantie worden de oefeningen liggend gedaan, waardoor de spanning in de onderrug afneemt. Het belangrijkste is om de lessen rustig, soepel uit te voeren. Als de kniepijn op tijd voorkomt, breng een roller aan om te verzachten. Voer de oefeningen voor de sacrale wervelkolom uit volgens de volgende regels:

• Ga voor een consult in het ziekenhuis;
• Fysiotherapie met osteochondrose wordt constant en dagelijks uitgevoerd - de beste tijd in de ochtend;
• Doe kleding in natuurlijke stof;
• Er is pijn - stop ermee;
• Oefeningen voor de lumbale sectie doen niet abrupt om complicaties te voorkomen;
• Wanneer je fysieke oefeningen thuis doet, leer jezelf dan uit te ademen, laat de vertraging niet toe;
• Verloofd, trek de buik en billen in.

Gymnastiek LFC helpt bij lumbale osteochondrose, voorkomt de vernietiging van tussenwervelschijven. De wervels op de rug zijn uitgerekt, de zenuwuiteinden zijn niet samengedrukt, spierspasmen en pijn verdwijnen. Als het opladen tijdens osteochondrose van het lumbale gedeelte 's morgens niet wordt uitgevoerd, zorg er dan voor dat na het eten een uur voorbijgaat na een andere maaltijd. Positieve herstel dynamiek voor de lumbale, verschijnt na 2 maanden. De resultaten van de lessen zullen je behagen, we zullen beginnen met spelen

Fysiotherapie bij osteochondrose versterkt de spieren van de onderrug, heupen en billen. Onthoud dat de menselijke wervelkolom begint met de vingers van de onderste ledematen, zorg ervoor dat je ze masseert en verzorgt. Ballerina's, gymnasten en yogi's hebben een flexibel lichaam, omdat ze het van de punt van de benen tot de top van het hoofd ontwikkelen. Flexibiliteit van de rug, een teken van jeugd voor elke leeftijd.

Fysiotherapie bij osteochondrose van de lumbale wervelkolom, gezonde voeding, gezonde manier - effectieve preventie. De ziekte van het heiligbeen stopt met vorderen.

Oefenkwalificatie

Doe eerst een lichte training, bereid je voor op lichamelijke inspanning voor de lumbosacrale wervelkolom. Pas de oefeningen van de school toe, draai je nek, schouders, spreid je armen, maak een molen. Kantel het lichaam in verschillende richtingen, draai naar rechts en links, til vervolgens de gebogen knieën op, draai het bekken. Doe dit 10 keer, warm je hele lichaam op en begin met trainen.

Medische gymnastiek voor de rug helpt effectief bij osteochondrose van de lumbale wervelkolom. LFK doen in drie fasen:

1. Lichte belastingen worden uitgevoerd in de acute periode wanneer er hevige pijnen optreden;
2. Minder complexe fysieke inspanning wordt gedaan wanneer de pijnklachten verdwijnen;
3. In de laatste fase worden de oefeningen uitgevoerd na volledig herstel, als preventie.

Elke fase traint diepe onderhuidse spieren van de rug en de buik. Zoek een huis of koop een oefenmat zodat gymnastiek pijnloos en veilig kan worden gedaan. Maak een handdoekrol, omdat deze bij sommige oefeningen wordt gebruikt, helpt het om de last van de taille af te nemen. Draag daarnaast een speciale riem die de rug ondersteunt, tijdens het koele seizoen zal het warm worden. We gaan door met het beoefenen van lfk met lumbale osteochondrose.

• We adviseren u om te lezen: hoe zouten achterin te verwijderen?

Effectieve lfk voor elke fase

Overweeg fysieke activiteit afzonderlijk voor elk type ziekte-ontwikkeling.

De eerste fase is acute pijn. Het wordt gedaan op de rug liggend:

• Buig je benen, zet een roller onder je schenen. Begin vingers en tenen te buigen;
• Spreid je tenen met de vingers ertussen en trek ze aan. Verlicht stress;
• Buig je rechterbeen en strek je naar links. Schuif je linkerhiel op de mat, buig hem langzaam naar het niveau van je rechterbeen en laat hem weer ontspannen. Doe 8 keer en verander benen;
• Leg je handen langs het lichaam. Om beurten trekken ze achter het hoofd omhoog; buig beide benen. Begin je rechterbeen naar de zijkant te strekken. Doe 10 keer en verander in een andere;
• Trek de buik terug zodat de lendenen stevig aangedrukt worden en begin een been aan de borst vast te zetten;
• Draai je voeten in een cirkel en dan in de tegenovergestelde richting;
• Liggend op je rug, buig je benen, beweeg je knieën afwisselend naar de zijkanten;
• Adem in het buikdiafragma, adem in, buk uit de buik, adem uit en trek in.

Doe elke les 8-10 keer. In de tweede fase slingeren we de buikspieren en billen, waarbij we fysieke oefeningen met lumbale osteochondrose toepassen:

• Liggend op je rug buig je je benen op de knieën, inhaleer je, hef je het staartbeengebied op, adem je uit, lager;
• En dezelfde startpositie (PI). Haal diep adem, adem uit, hef je hoofd langzaam op, houd de spieren van de pers onder spanning en adem uit;
• Uitgangspositie, ook met gestrekte benen, armen over het lichaam. Zeef de billen, houd ze vast, span gedurende 10 seconden, ontspan dan en herhaal;
• In je rug spietsen, je armen en benen heffen en je buik naar de oppervlakte drukken;
• Je staat in de houding van de tafel en begint je handen op het oppervlak te bewegen, zittend op de ezel;
• In de houding van de tafel beweegt de oefenkat, die de kin laat zakken, zich in de rug omhoog buigt en buigt uit in de onderrug.

Doe elke les 8-10 keer. Na herstel, begin hard te trainen, versterk het frame van het lichaam:

• We trainen spierenpriesters. We hurken, billen worden teruggetrokken, we volgen dat de knieën niet over de voeten gaan;
• Liggend op je buik, begin met zwemmen met je handen, hef je rechterarm, linkerbeen op en verander dan;
• We trainen de onderrug. Lig op je rug, buig je knieën en til het staartbeen krachtig op voor elke uitademing;
• Je staat rechtop in de bar, staat op je buik, op rechte armen en benen, versterkt het hele korset van spieren.

In de laatste fase kun je actief sporten. Intensief taken uitvoeren, joggen. Maak asana's van yoga, ze versterken niet alleen de rug, maar maken de ruggengraat ook flexibel. Gebruik deze oefeningen voor lagere rug in osteochondrose als profylaxe.

Therapeutische oefeningen hebben beperkingen, vergeet ze niet te overwegen. Ga niet om met verkoudheden, ernstige spit en wanneer er geen stemming is, om de pijnlijke toestand niet te verergeren.

het voorkomen

Begin actief aan de wervelkolomspieren te trekken, installeer de horizontale balk thuis, hang, draai. Trainen, voortdurend intrekken van de maag. Download de pers, want sterke, sterke buikspieren - de garantie voor de gezondheid van de onderrug, dit deel van het lichaam houdt het vast. Begin met zwemmen, humeur. Na de training verbetert de doorbloeding, neemt het metabolisme toe, waardoor de toevoer van tussenwervelschijven met voedingsstoffen verbetert en de belasting op de wervelkolom afneemt.

Als je zwaartekracht gaat dragen, zorg dan dat je een speciale riem draagt. Til niet meer dan 10 kg op. Kies een comfortabel bed met een orthopedisch matras om de wervelkolom rechtop te houden. Draag hakken niet meer dan 5 cm. En laat je benen rusten, hun conditie beïnvloedt de gezondheid van de wervelkolom aanzienlijk. Draag kwaliteit, ademende schoenen.

Vergelijkbaar met alternatieve procedures zoals therapeutische massage voor osteochondrose, echografie, wikkels, magnetische therapie, acupunctuur. Maar raadpleeg vóór alle medische manipulaties uw arts. Flexibele wervelkolom - de garantie voor gezondheid. Pas goed op jezelf.

Wat zijn noodzakelijke oefeningen in strijd met de houding?

Is het mogelijk om met scoliose op de horizontale balk te hangen?

Welke oefeningen voor zwangere vrouwen gebruiken voor een rug?

Oefeningstherapie bij osteochondrose van de lumbale wervelkolom

Een geïntegreerde benadering van de behandeling van ziekten van de wervelkolom, maakt het mogelijk om uitstekende resultaten te bereiken. Meestal, in aanvulling op medicamenteuze behandeling en het gebruik van een verband, voorschrijven deskundigen LFK voor osteochondrose. Zo'n impact stopt de discydystrofie, versterkt de rugspieren, verrijkt de weefsels met zuurstof en herstelt effectiever. Regelmatige oefeningen hebben een positief effect op alle systemen, maar in sommige gevallen worden ze alleen uitgevoerd onder toezicht van specialisten.

Bijna elke moderne persoon die het grootste deel van zijn tijd op kantoor doorbrengt als hij achterin of nek draait, hoort crunches of klikken. Sommigen houden er zelfs geen rekening mee, hoewel het in de meeste gevallen de eerste tekenen zijn van ongesteldheid en de eerste ontwikkelingsfase van een ernstige pathologie, osteochondrose. Het beïnvloedt het kraakbeen en leidt tot geleidelijke degeneratieve veranderingen in het botweefsel in de wervels.

Dit gebeurt als gevolg van spierdystrofie, evenals metabole stoornissen, kromming of ruggenmergletsel. De ziekte manifesteert zich met de volgende symptomen:

• Pijn in de lumbale wervelkolom of in een ander deel van de wervelkolom.
• Verhoogd ongemak in de rug tijdens het sporten.
• Misselijkheid of buikpijn.
• Een sterke drukverhoging zonder reden.
• Duizeligheid of tinnitus.
• Occipitale pijn of verdoofd gevoel.

Dystrofische veranderingen in de wervelkolom vormen een ernstig gevaar, omdat ze de verschijningsvorm van pathologieën in veel interne systemen kunnen veroorzaken. Daarom heeft gymnastiek met osteochondrose grote voordelen voor het hele lichaam en wordt het een uitstekende preventie van de ontwikkeling van ernstige ziekten. De aangewezen complexen zijn gericht op het verbeteren van de toestand van spierweefsel, het herstellen van botten en het normaliseren van algemeen welzijn.

Vereisten voor de oefentherapie

Bij lumbale osteochondrose heeft fysiotherapie zijn eigen karakteristieke eigenschappen, omdat het gericht is op het versterken van de spieren, het verlichten van het pijnsyndroom en het verbeteren van de toestand van kraakbeenweefsel. Regelmatige uitvoering van het complex zal helpen bij het verwijderen van zoutafzettingen, het verminderen van de manifestatie van ongemak tijdens bochten en bochten. Het wordt uitgevoerd tegen de achtergrond van de naleving van een gezond dieet en de overgang van therapie, andere procedures. De belangrijkste vereisten voor therapeutische gymnastiek zijn:

• Ze wordt aangesteld door de behandelende arts.
• Het wordt alleen in de periode van remissie uitgevoerd.
• Een lesplan wordt onderhandeld met een specialist.
• Moet elke dag worden uitgevoerd.

Voorbereidingsregels

De complexe oefening voor de onderrug is nuttig voor oudere mensen, evenals voor rugpijn, met de platte voet en na letsel aan de wervelkolom. Hij wordt door de behandelende arts benoemd zodra een uitgebreid onderzoek is uitgevoerd. Het begint met een eenvoudige voorbereiding, die als volgt is:

• Het is noodzakelijk om eenvoudige kleding te maken die bewegingen tijdens het uitvoeren van benaderingen thuis niet belemmert. Dit is een katoenen T-shirt of een T-shirt met natuurlijke vezels, korte broeken met een comfortabele brede elastische band.
• Bij de hand moet al het nodige sportmateriaal zijn, meestal een fitball, muurbalken, trainingsmat, liggend op zijn rug, evenals een roller, die kan worden vervangen door een opgerolde strakke handdoek of een dunne deken.
• Trainen is beter om te plannen voor de eerste helft van de dag, maar het mag niet eerder beginnen dan anderhalf uur voor de maaltijd.
• Elke activiteit zou met een eenvoudige lading moeten beginnen. Dit is een belangrijke gebeurtenis die het hele lichaam zal verwarmen en niet alleen de spieren, maar ook het hartsysteem voor de komende lading zal voorbereiden.
• Deskundigen adviseren altijd om dagboeken te starten om de oefeningen die zijn uitgevoerd met oefentherapie en de behaalde resultaten te volgen. Het kan een notebook of een eenvoudige notebook zijn.

Met zo'n eenvoudige voorbereiding kunt u effectief afstemmen op de aanstaande implementatie van het complex en dit serieus aanpakken. Wanneer alle sportuitrusting bij de hand is en alles klaar is voor het proces, kunt u verdergaan met het leren kennen van de basisprincipes van training.

Regels van oefentherapie bij osteochondrose

Fysiotherapie gericht op het behoud van de integriteit van de wervels en het voorkomen van degeneratieve schade in het kraakbeenweefsel heeft zijn eigen principes en kenmerken. Hun observatie zal je toelaten om de oefeningen correct uit te voeren, en dit zal je op zijn beurt niet laten wachten op het resultaat. De belangrijkste regels voor fysiotherapie zijn:

• Een reeks oefeningen wordt gedaan in een goed geventileerde ruimte. Als er een mogelijkheid is en het weer het toelaat, is het beter om naar buiten te gaan.
• Alle bewegingen in het proces moeten soepel en langzaam zijn, met ademcontrole. Als ze ongemak beginnen te veroorzaken, stopt de bezetting volledig.
• Het aantal herhalingen en de amplitude van de uitvoering neemt geleidelijk toe, terwijl een persoon noodzakelijkerwijs de verandering in staat en welzijn volgt.
• De oefening begint en eindigt met het meten van puls en druk. Als de indicatoren heel anders zijn dan normaal, wordt de belasting verminderd of wordt bewegingstherapie toegepast en volledig geannuleerd.
• Onafhankelijke uitvoering van lessen is alleen toegestaan ​​met toestemming van de arts, maar het complex is noodzakelijk gecoördineerd.

Voordat je begint, moet je de video bekijken, waar wordt getoond hoe je elke aanpak consequent maakt, wat je moet vermijden en in welke situaties je de activiteit volledig moet stoppen. Dit zorgt voor de juistheid van de oefening.

Oefeningen in de acute fase

Bij acute lumbosacrale osteochondrose worden klassen in principe niet getoond. De patiënt wordt strikt bedrust aanbevolen. Maar de arts kan een reeks oefeningen voorschrijven die de algehele conditie verlichten, de ademhaling normaliseren en het welzijn verbeteren. Ze worden niet meer dan 8 keer in liggende positie in liggende positie gemaakt. Opladen voor de taille in de acute fase is als volgt:

• De armen worden langs het lichaam gestrekt, dan stijgen ze op en gaan achter het hoofd, waarna ze opnieuw de uitgangspositie innemen.
• Draaiing van de voet van de rechtervoet 10 keer naar links en dezelfde naar rechts, gevolgd door een herhaling van het linker been.
• Ga horizontaal staan, buig je knieën. Het lendegebied wordt tegen de matras gedrukt, het is noodzakelijk om ze geleidelijk te buigen en buigen.
• Adem diafragma gedurende 1 minuut. Het abdominale gebied is maximaal afgerond en vervolgens weggeblazen - en zo verder verschillende keren.

Subacute stage

Wanneer de toestand van de patiënt weer normaal wordt, wordt zijn gezondheidstoestand beter, worden de oefeningen aan anderen toegewezen. Ze zijn wat gecompliceerder en laten de billen en de buikspieren trainen. In dit geval is het complex van osteochondrose als volgt:

• De poten worden maximaal uitgerekt, het hoofd wordt opgetild. Er moet spanning zijn in het gebied van de pers. Houd een paar seconden vast en ontspan je volledig.
• Liggend op je rug moet je je voeten op de matras laten rusten en dan, terwijl je inademt, het sacrum opheffen. Houd de positie vast om van korte duur te zijn en neem vervolgens de beginpositie in.
• De persoon krijgt op handen en voeten, ontspant volledig de nek, de kin trekt strakker naar de borst. De rug is gebogen in het lendegebied en vervolgens naar de oorspronkelijke positie verlaagd.

Oefeningen voor de rug in dit stadium worden nog steeds uitgevoerd onder toezicht van een specialist, omdat ze onherstelbare schade kunnen veroorzaken als ze niet juist worden gedaan. Bijvoorbeeld, het naar beneden buigen van de taille tijdens een "kat" -houding kan leiden tot vertebrale dislocatie of microtrauma.

Klassen in de periode van stabiele toestand

Het complex voor de lumbosacraal in de periode van volledige normalisatie van de staat zal moeilijker zijn, maar zal het bereikte effect versterken, de patiënt stabiliseren en de herhaling van de exacerbatie voorkomen.

Het complex bestaat uit vergelijkbare benaderingen:

• Liggend op je rug, moet je de onderste ledematen beurtelings vastmaken aan de buik en ze buigen. Dit gebeurt soepel, zonder haast, met de controle van gewaarwordingen in de onderrug. Genoeg om 5-10 benaderingen te doen.
• De patiënt knielt en gaat op zijn benen zitten. Palmen moeten langs het tapijt glijden, proberen de vloer aan te raken met een borst en de wervelkolom strekken en dan langzaam terugkeren naar de oorspronkelijke positie.
• Als je precies op de vloer staat, moet je de handpalmen langs het lichaam strekken, dan de spieren van de billen maximaal belasten en ze ontspannen. Je moet dit 8-10 keer doen.
• Ga op de grond liggen en steek uw armen over elkaar, terwijl u de handpalmen van uw schouders aanraakt. Buig daarna de benen op de knieën en druk de voeten op de grond. Het lichaam van het licht wordt omhoog gebracht, waarna het langzaam terugkeert naar zijn oorspronkelijke positie.

Het hele complex tegen osteochondrose moet binnen 20 minuten worden uitgevoerd. Dit zal de wervelkolom versterken en hem niet schaden. Fysieke effecten moeten altijd worden afgewisseld met de luchtwegen, zodat de therapie nuttig is en de weefsels oxygeneert.

Wanneer er geen tijd is voor oefentherapie

Bij het behandelen van osteochondrose van de lumbale regio is het uiterst belangrijk om tijd te besteden aan fysiotherapie. Alleen op deze manier verbetert de toestand, de ontwikkeling van complicaties is uitgesloten. Maar training kost vaak veel tijd, wat ver van iedereen is. In dit geval worden de basisoefeningen gevormd (je kunt enkele eenvoudige benaderingen kiezen uit de Bubnovsky-techniek), in de vorm van een korte vijf minuten, en moet je 's ochtends optreden in plaats van opladen. Er moet aan worden herinnerd dat voor elk complex een individu is, omdat het het getroffen gebied voorzichtig zou moeten beïnvloeden. Het is beter om dit te coördineren met uw arts tijdens de benoeming van de primaire therapie.

Fysiotherapie voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom ondersteunt het welzijn, elimineert het optreden van ernstige complicaties en wordt ook een effectieve ondersteuning bij de behandeling van pathologie. Het wordt uitgevoerd onder toezicht van specialisten tijdens de acute fase, tijdens remissie mag het thuis worden uitgevoerd, in overeenstemming met de basisregels.