Hernia van de wervelkolom schrikt veel patiënten af ​​met de noodzaak van chirurgie en lange revalidatie erna. In sommige gevallen kan een operatie niet echt worden voorkomen, maar vaak kan het probleem op minder ingrijpende manieren worden behandeld. Therapeutische gymnastiek is een effectieve en eenvoudige vorm van behandeling. Er zijn nu veel oefeningsmethoden voor hernia van de wervelkolom. De behandelingsmethode volgens Bubnovsky S.M., die zelfs in vergevorderde stadia van de ziekte positieve resultaten geeft, is vooral populair bij patiënten.

De essentie van de techniek

Het medische complex van oefeningen voor alle soorten hernia onder de wervelkolom, andere aandoeningen van de wervelkolom, evenals neurologische problemen werd persoonlijk ontwikkeld door Sergej Mikhailovitsj Bubnovsky. De unieke techniek begon met een ernstige rugblessure van de arts zelf, toen artsen zijn handicap voorspelden en geen volledig herstel konden beloven.

Bubnovsky verzamelde en bestudeerde de kennis op lange termijn van werelddeskundigen, verschillende praktijken, en vervolgens combineerde hij ze en paste ze aan aan de individuele behoeften van elke patiënt. De arts heeft de oefeningen zo ontwikkeld dat ze het gebruik van alle interne reserves van het lichaam maximaliseren en helpen het welzijn te verbeteren zonder hulp.

De methode is gebaseerd op verschillende principes:

• Volledige spierontspanning. Het helpt bij het verlichten van zwelling, ontsteking en knijpen van zenuwuiteinden, wat ernstige pijn veroorzaakt.
• Het werken door absoluut alle spieren van het lichaam, vooral degenen die niet vaak in het dagelijks leven werken. Dit versnelt het metabolisme en de bloedcirculatie in de aangetaste delen van de rug.
• De wervelkolom en spieren strekken. Spieren worden elastisch en behouden hun jeugd voor een lange tijd. De wervelkolom wordt rechtgetrokken, de verplaatste wervels worden geleidelijk op hun plaats. Rekken kan de mobiliteit van patiënten en de kwaliteit van leven verbeteren.
• Versterking van het gespierde frame. De oefeningen hebben betrekking op de spieren van de rug, de buik en het bekken, en parallel worden de armen en benen uitgewerkt.
• Gebrek aan medicatie. Het pijnsyndroom wordt verlicht door fysieke inspanning. Patiënten merken al verbeteringen op in de eerste klassen.

Regelmatige lessen volgens de methode van Bubnovsky helpen om alle onaangename symptomen kwijt te raken en tot volledig herstel te leiden zonder tussenkomst van buitenaf. Bij elke les vlakt de rug af, vallen de schijven op hun plaats, neemt de hernia geleidelijk af en verdwijnt dan volledig.

Intervertebrale hernia-oefeningen

De techniek van Dr. Bubnovsky of kinesitherapie omvat vele universele oefeningen gericht op de gehele wervelkolom en abdominals. Ze vormen een soort basis voor een complex van oefeningen, waaraan individuele oefeningen kunnen worden toegevoegd om specifieke zones uit te werken.

Pas op voor de juiste uitvoering, afhankelijk van uw gezondheid. Neem het tempo en de amplitude van bewegingen op basis van fysieke training. Niet belasten, verhoog de intensiteit geleidelijk, anders kan fysieke activiteit alleen maar schaden. Geleidelijk aan zal de elasticiteit van het lichaam verbeteren en zullen de oefeningen gemakkelijk worden uitgevoerd.

Het complex van basisoefeningen:

1 "Cat". Beginnend op handen en voeten, rug recht en volledig ontspannen. In deze positie, haal diep adem, terwijl je uitademt, zoveel mogelijk rond je rug en houd een paar seconden vast. We keren terug naar de startpositie, ademen. Laat je tijdens de uitademing je rug naar beneden buigen. We tellen op en neer per keer, alles wat je hoeft te doen van 10 tot 20 keer.

2 Lopen op de billen. Zit op de vloer, benen en rug recht, handen kunnen op de borst worden gehouden. Ga met de hulp van gluteusspieren ongeveer een meter naar voren en ga dan terug. Herhaaldelijk herhalen moet 8 - 10 keer worden uitgevoerd.

3 "Fiets". Ga op je rug liggen, druk je onderrug op de grond, armen langs je lichaam. Hef je benen 90 graden op en voer de beweging uit alsof je aan het trappen was. De duur van de oefening is ongeveer 1 minuut of tot de benen moe zijn.

4 Ga op je rug liggen, armen achter je hoofd, ellebogen die naar voren wijzen, benen gebogen op de knieën. Terwijl je inademt, breng je het gebogen been van de rechterknie omhoog en scheur je de schouderbladen lichtjes van de vloer, terwijl je probeert de ellebogen met de voet te bereiken. Bij het uitademen laat je de schouders en het gestrekte been op de grond zakken. Nogmaals, terwijl je inademt, til je het rechte, rechte been en de schouderbladen op, probeer de ellebogen met de voet aan te raken. Herhaal dan hetzelfde met de linkervoet. Voer de oefening 8 keer uit (gebogen en rechte poot wordt overwogen voor één herhaling). Kin naar de borst, om de nek niet te zwaar te belasten.

5 Ga op je rug liggen, buig je knieën, plaats je voeten dichter bij je billen, pak je enkels vast met je handen. Breng in deze positie het bekken omhoog tot de maximaal mogelijke hoogte, terwijl u de rug buigt (als u niet meteen uw enkels kunt omsluiten, kunt u uw voeten weg van de billen plaatsen en ook backbends uitvoeren, met tijdselasticiteit zal toenemen). Maak 8 - 10 herhalingen.

6 Ga op de buik liggen, armen strekken en strekken zich voor hem uit. Adem in, bij uitademing, trek de rechterarm en de borst van de vloer, keer dan terug naar de beginpositie en adem in. Bij de uitademing herhaal je de oefening met je linkerhand. Ren 8 keer voor elke hand.

7 Ga op je buik liggen, strek je armen voor je uit, haal diep adem. Trek bij het uitademen beide handen omhoog en til de kist van de grond. Oefening om soepel te werken, zonder schokken. Op het hoogste punt tijdens de beklimming, probeer een paar seconden te blijven hangen. Voer de oefening 8 - 10 keer uit.

8 Kantelt naar de zijkant. Wordt recht, voeten op schouderbreedte uit elkaar. In een lichtgewicht versie van de hand in de taille, op een meer complexe manier om je armen langs de schouderlijn naar de zijkanten te strekken. Wanneer u inademt, buigt u naar rechts, zonder de rug te buigen tijdens het uitademen, keert u terug naar de startpositie. Neem vervolgens een adem en leun naar links. Ren tien keer aan elke kant.

9 Naar voren kantelen. Sta rechtop, steek je handen op (dit helpt om je rug op peil te houden). Voer een langzame en soepele bocht naar voren uit en probeer de vloer met je handpalmen te bereiken. Ontspan op het laagste punt je rug en probeer je borst en buik op je voeten te drukken. Herhaal de oefening 8-10 keer.

10 afbuiging terug. Wordt recht, benen bij elkaar, armen omhoog en handpalmen samengevoegd (zoals tijdens het gebed). Soepel naar achteren buigen, een paar seconden op het laagste punt blijven hangen. Keer dan net zo soepel terug naar de startpositie. Tijdens het trainen kan je een lichte duizeligheid voelen, het vereist ook het behoud van het evenwicht. Beginners beter om zo'n trog te doen, knielend. Voer de oefening 8-10 keer uit.

11 Brug Neem deze oefening regelmatig op in je training. Om het vanuit een vooroverliggende positie te doen, om voor jezelf naar een mogelijke hoogte te bukken, probeer je je armen te strekken. Herhaal de oefening ongeveer 5 keer, tijdens de afbuiging om een ​​paar seconden te blijven hangen.

Gymnastiek voor de lumbale wervelkolom

In het complex van oefeningen voor hernia van het lendegebied, worden oefeningen toegevoegd aan de basis, die gericht zijn op verder werken via de onderrug, onderrug en billen:

1 Ga op de grond liggen, benen gebogen op de knieën. Hoofd en lichaam strak tegen de grond gedrukt, handen achter het hoofd, ellebogen die naar het plafond wijzen. Terwijl je inademt, hef je gebogen benen, probeer je de ellebogen aan te raken, terwijl je uitademt, keer je terug naar de startpositie. Oefening om soepel te werken, zonder schokken. De lagere druk wordt uitgewerkt en de taille wordt uitgerekt. Herhaal 10 keer.

2 Ga op je buik liggen, rek je benen uit en spreid ze een beetje uit, leg je handen onder je kin, haal diep adem. Bij de uitademing 15-20 cm van de vloer af scheuren (buig niet de benen). Adem in om terug te keren naar zijn oorspronkelijke positie. Oefening versterkt de lendenen en billen. Ren tien keer.

3 Ga op de buik liggen, benen gestrekt, armen uitgestrekt voor je neus, adem. Bij het uitademen trek je tegelijkertijd rechte armen en benen van de grond, ook tot een hoogte van 15-20 cm, bij het inademen keren ze terug naar hun oorspronkelijke positie. Herhaal de oefening 8-10 keer.

4 Ga op je rug liggen, strek je benen, leg je handen langs het lichaam, op je borst of achter je hoofd (want het zal handiger zijn, je handen zijn niet betrokken bij de oefening), haal diep adem. Bij het uitademen lichtjes het bekken heffen, buig de benen niet, draai hem naar rechts. Adem in om terug te keren naar de uitgangspositie, adem dan weer uit en herhaal de oefening naar links. Voer 8 - 10 herhalingen uit.

Oefeningen volgens de methode van Dr. Bubnovsky bij intervertebrale hernia

Hernia is een van de meest voorkomende chirurgische ziekten. Herniaal uitsteeksel wordt gediagnosticeerd in elke leeftijdsgroep: van pasgeboren tot oudere persoon. Vaker bij mannen dan bij vrouwen.

De naam van de hernia wordt geassocieerd met de lokalisatie (navelstreng, inguinaal, femoraal, wervel, enz.). Maten en vormen kunnen verschillen. Hier vindt u een vergelijkbaar artikel over de oefeningen van Bubnovsky.

Spinale hernia

Vertebrale hernia wordt beschouwd als de meest voorkomende pathologie van het bewegingsapparaat. Ondanks het feit dat alle manifestaties van deze ziekte niet tot levensbedreigende aandoeningen behoren, vermindert de ziekte vaak de kwaliteit van leven aanzienlijk en veroorzaakt ze invaliditeit.

Typen wervel hernia

Een van de belangrijkste classificaties van spinale hernia's is de zone van de locatie.

Een hernia toewijzen:

• Cervicaal (4% van het totale aantal hernia's van de wervelkolom). Het wordt gekenmerkt door pijn in de nek, die overgaat in de zone van de schouders en armen. Bovendien klagen patiënten over gevoelloze vingers, ernstige hoofdpijn, frequente duizeligheid. Een toename in druk wordt ook waargenomen.
• Thoracaal (31%). Veroorzaakt aanhoudende pijn op de borst. Tijdens lichamelijke inspanning wordt de patiënt gedwongen abnormale houdingen aan te nemen om de pijn te verminderen. Symptomatologie van de ziekte van dit type gaat meestal gepaard met een kromming van de wervelkolom.
• Lumbaal (65%). Het meest voorkomende type hernia. De belangrijkste symptomen: pijn in de lumbale regio, sterk verergerd door plotselinge bewegingen en lichamelijke inspanning. De pijn geeft de billen, de achterkant van de dijen en de benen. Voeten kunnen gevoelloos worden, de gevoeligheidsdrempel daalt. In geavanceerde gevallen kan het verlamming veroorzaken.

Hernia's zijn onderverdeeld in primaire en secundaire:

• Primair - het resultaat van verwondingen, intense belasting bij mensen met in eerste instantie gezonde wervelkolom.
• Secundaire - een gevolg van pathologische veranderingen, ontwikkelen in de tussenwervelschijven, zijn de oorzaak van hun uitdroging, vernietiging van de membranen.

Hernia van de lumbale wervelkolom

Lumbale hernia - lipoom (goedaardige vettumor). Het wordt gevormd in de tussenwervelschijf, wat leidt tot de verplaatsing van de pulpus kern gelegen in de vezelige ring van de wervelkolom.

Lumbosacrale hernia's worden vrij vaak gediagnosticeerd. Ze zijn pijnlijk, verminderen de bewegingsvrijheid aanzienlijk, kunnen leiden tot tijdelijke handicaps en in vergevorderde gevallen tot ernstige invaliditeit.

Kenmerkend voor pijn

Het belangrijkste symptoom van een hernia van de wervels van de lumbale wervelkolom is pijn. Dit is het belangrijkste symptoom van deze ziekte, het vroegste signaal van deze pathologie.

Al in een vroeg stadium van de ziekte kan de patiënt verschijnen:

• Pijn en ongemak in de lumbale regio;
• Pijn die onstabiel, dof en pijnlijk kan zijn;
• Verhoogde pijn in een rechtopstaande positie, zitpositie, tijdens hoesten of met sterke trillingen (bijvoorbeeld bij het werken met een perforator, compressor, enz.);
• Pijn (ischias, "lumbago") tijdens lichamelijk werk, plotselinge bewegingen of verandering van lichaamshouding;
• De verzwakking van pijn in de rugligging.

Verhoogde pijn is de belangrijkste reden voor het zoeken naar medische hulp.

Naast pijn met hernia lumbosacraal, is er:

• Verzwakking van de gevoeligheid van de onderste ledematen;
• Verzwakking van de spiertonus;
• Disfunctie van de bekkenorganen;
• Verminderde potentie (bij mannen);
• De mank.

Deze symptomen van de ziekte zijn niet altijd duidelijk, komen vaak voor wanneer de ziekte de eerste fase al lang heeft gepasseerd en onmiddellijke behandeling vereist, soms operationeel. Zonder de juiste behandeling groeit de hernia geleidelijk, waardoor er meer en meer ongemak ontstaat.

Andere hernia symptomen

Spinale hernia kan zenuwuitstorting veroorzaken of leiden tot de vorming van radiculair syndroom, dat wordt gekenmerkt door atrofie van de spieren van de benen en billen, gevoelloosheid, tintelingen. Over gevoelloosheid van handen 's nachts: de oorzaken en behandeling, lees hier.

De zwakte van de spieren maakt het moeilijk om te springen, te hurken, de trap op te gaan. Na verloop van tijd leidt atrofie van spierweefsel tot asymmetrie van de figuur, die ischias kan veroorzaken. Uitsteeksel van de rug van de hernia leidt tot compressie van het ruggenmerg, wat verlamming van de onderste ledematen kan veroorzaken (volledig gebrek aan mobiliteit), maar ook een reële bedreiging voor het leven van de patiënt kan worden.

diagnostiek

Als de bovenstaande symptomen aanwezig zijn, wordt een voorlopige diagnose vastgesteld. Patiënten worden voor consultatie naar de neuroloog gestuurd.

Voor een diepere en meer gedetailleerde diagnose van intervertebrale hernia, adviseren deskundigen om MRI van de wervelkolom te ondergaan met vermoedelijke pathologie.

Deze moderne, redelijk veilige radiogolfmethode biedt het meest complete beeld van de ziekte. MRI bepaalt de omvang van de hernia, de breedte van het wervelkanaal, de aanwezigheid van ontstekingsprocessen en de bijbehorende pathologie. Nauwkeurige diagnose is de basis voor een succesvolle behandeling.

Verhalen van onze lezers!
"Ik heb mijn pijn genezen in mijn eentje. Het is 2 maanden geleden dat ik mijn rugpijn verloor. Oh, hoe ik vroeger leed, mijn rug en knieën deden pijn, ik kon echt niet normaal lopen. Hoe vaak ging ik naar poliklinieken, maar daar alleen dure tabletten en zalven werden voorgeschreven, waarvan er helemaal geen gebruik was.

En nu is de 7e week voorbij, omdat de achterste gewrichten niet gestoord zijn, op een dag ga ik naar de Dacha en loop ik 3 km van de bus, dus ik ga gemakkelijk! Allemaal dankzij dit artikel. Iedereen met rugpijn is een must-read! "

Lumbale hernia behandeling

Afhankelijk van het stadium van de ziekte en het niveau van de pathologie, krijgen patiënten operatieve (chirurgie) en conservatieve (therapie) methoden voor de behandeling van een lumbale hernia. Zowel de patiënt als de arts zijn geïnteresseerd in het uitsluiten van operaties.

De erkende conservatieve methoden die op grote schaal worden gebruikt om deze ziekte te behandelen zijn:

• Motorische methoden (medische gymnastiek, enz.) Zorgen voor de versterking en ontwikkeling van de spiertonus, verhogen de immuniteit. Veel oefeningen worden geassocieerd met fysieke inspanning, waardoor de patiënt achteruit kan gaan. Deze methode wordt zorgvuldig en onder toezicht van specialisten gebruikt.
• Handmatige methoden - behandeling door een chiropractor en acupunctuur. Het is vermeldenswaard dat, ondanks goede resultaten, die leiden tot een vermindering van pijn en druk op tussenwervelschijven, deze methode het pathologische proces dat de vorming van een lipoom veroorzaakte, niet kan stoppen.
• Fysiotherapeutische methoden - zachte therapeutische procedures zoals reflexologie, verschillende soorten massage, echografie, uitrekken (rekken van de rug) en andere.

Elk van deze methoden heeft voor- en nadelen. In de regel worden ze gebruikt in het complex.

Specialisten vormen individuele programma's die de preventie en behandeling van hernia's van tussenwervelschijven mogelijk maken zonder risico voor de gezondheid van de patiënt en met de maximale kans om de pathologie kwijt te raken.

Het complex van maatregelen bestaat meestal uit drie hoofdprocedures:

• De rug uitstrekken;
• Speciale behandelingen en massages;
• Genezing gymnastiek.

Daarom adviseren veel deskundigen steeds vaker een dergelijke betaalbare en effectieve manier - preventie en behandeling van wervellum hernia volgens de methode van de beroemde arts-psychotherapeut Sergej Mikhailovitsj Bubnovsky.

Adaptieve gymnastiek Bubnovsky

Dr. S. M. Bubnovsky ontwikkelde en patenteerde een speciale methode voor de behandeling van de pathologie van het bewegingsapparaat op een speciaal apparaat, dat hij ook ontwikkelde (MBT is de Bubnovsky multifunctionele simulator). Deze techniek wordt kinesitherapie genoemd (behandeling door beweging).

Het gymnastische complex bestaat uit verschillende oefeningen, waarvan de belangrijkste eisen maximaal gemak en comfort voor de patiënt en een hoog rendement zijn. Elke beweging beginners herhalen tot 10 keer. Bij de eerste lessen wordt de techniek van bewegingen, concentratie en juiste ademhaling beoefend. Geleidelijk aan nemen het tempo en aantal herhalingen toe.

Het wordt aanbevolen lessen uit te voeren van drie tot zes keer per dag, waarbij alle oefeningen in verschillende groepen worden verdeeld. Dr. Bubnovsky biedt ook een reeks fysieke oefeningen die je thuis alleen kunt doen.

Gymnastiek met hernia

Therapeutische gymnastiek is de activering van iemands interne reserves om chronische ziekten te bestrijden. En zoals de praktijk aantoont, werkt het met succes bij het elimineren van problemen van het bewegingsapparaat.

Mening van deskundigen

Ziekten van het bewegingsapparaat zijn een van de weinige pathologische veranderingen die uitstekende resultaten geven zonder medicatie. Bijvoorbeeld, met hernia van de lumbale regio verlichten droppers, injecties en pillen pijn en verlichten tijdelijk de symptomen, maar de belangrijkste factor die helpt bij het wegwerken van de pathologie is de juiste beweging.

Het is een feit dat voor mensen die lijden aan spinale hernia, fysieke activiteit strikt moet worden gemeten en competent. Je kunt geen amateur beoefenen en hard gaan sporten.

Om deze aandoening te bestrijden, zijn speciale complexen van fysiotherapeutische oefeningen ontwikkeld. Elke oefening van dit behandelingsprogramma is speciaal geselecteerd en biedt preventie en behandeling van lumbale hernia, evenals snelle verlichting van pijn en verbetering van de algemene toestand van de patiënt.

Experts zijn unaniem van mening: oefentherapie is een effectieve methode van herstel, waarvan het resultaat met 90 procent afhangt van de wens, discipline en inspanning van de patiënt. Degenen die strikt de aanbevelingen opvolgen, technisch en regelmatig de oefeningen uitvoeren, zullen gegarandeerd een aanzienlijke verbetering in gezondheid bereiken.

Ondanks het positieve effect van dergelijke gymnastiek, is het de moeite waard om de contra-indicaties te overwegen:

• Exacerbatie van de ziekte;
• Verhoogde lichaamstemperatuur;
• Ziekten van de inwendige organen, mits fysiotherapie een verslechtering van hun toestand kan veroorzaken;
• De ontwikkeling van metastasen in de wervelkolom.

Pijn en een knelpunt in de rug kunnen na verloop van tijd tot ernstige gevolgen leiden: lokale of volledige beperking van bewegingen, zelfs invaliditeit.

Mensen die van bittere ervaringen hebben geleerd, gebruiken natuurlijke remedies die worden aanbevolen door orthopedisten om hun ruggen en gewrichten te genezen.

effect

Therapeutische gymnastiek activeert de belangrijkste biochemische processen in alle segmenten van de wervelkolom (inclusief in de tussenwervelschijven), stabiliseert de bloedcirculatie en lymfestroom.

Gymnastiek Bubnovsky wilde de diepe spieren van de wervelkolom trainen. Oefeningen maken het mogelijk om spasmen te verlichten en pijn te stoppen, de flexibiliteit en beweeglijkheid van de rand te verbeteren, zoutafzettingen te verminderen, de bloedsomloop te activeren.

Goed geselecteerde bewegingen onderbreken de ontwikkeling van een hernia, leiden tot een afname van de grootte, met als gevolg dat de naburige vervormde weefsels geleidelijk terugkeren naar hun natuurlijke positie.

Aanbevelingen en regels

Volg bij het uitvoeren van een medisch complex bepaalde regels:

• Turnen is elke dag noodzakelijk (je kunt meerdere keren per dag). Voer trainingen uit waar mogelijk op hetzelfde moment.
• Oefeningen moeten technisch correct worden uitgevoerd. Vermijd plotselinge bewegingen, schokken, sprongen, vermijd overmatige belasting van de rug.
• De duur van de training, amplitude, aantal herhalingen moet geleidelijk worden verhoogd.
• Na het voltooien van de dagelijkse training, zou er een gevoel van milde vermoeidheid moeten zijn, wat duidt op het juiste en effectieve werk. Laat ernstige vermoeidheid niet zijn!
• Bij het uitvoeren van oefentherapie is het belangrijk om je te concentreren op de lokalisatie van de hernia, om je welzijn te beheersen. Bij verhoogde pijn, ongemak in het onderlichaam (gevoelloosheid, "kippenvel", zwakte), moet de oefening worden onderbroken en de behandelende arts bezoeken.

Bubnovsky traint voor hernia van de lumbale wervelkolom

• Uitgangshouding - op handen en voeten: op de grond rusten met ellebogen en knieën. Alle spieren zijn zo ontspannen mogelijk. Adem diep in, niet gehaast om de rug te buigen met een boog (dit is hoe een sierlijke kat de rug ombuigt). Adem langzaam uit, buig je rug. Keer terug naar de oorspronkelijke positie.
  Verplaats soepel. Maak minimaal 20 herhalingen.

• Ga op je rug liggen, plaats je handen langs het lichaam. Haal diep adem. Langzaam uitademen, til het bekken voorzichtig boven de vloer op, steunend op de schouders en voeten. Voer een klim naar de hoogst mogelijke hoogte. Laat het bekken zakken terwijl je uitademt. Doe 20 herhalingen.
• Beginpositie: op je rug liggen, armen achter je hoofd. Ellebogen direct naar het plafond. Gebogen op de knieën, benen zo verhoogd dat de heupen loodrecht op het lichaam stonden. Chin drukte op zijn borst. Probeer langzaam en voorzichtig je ellebogen op je knieën te krijgen. Het belangrijkste ding - de wens om te verbinden, ellebogen raken de knieën optioneel. Herhaal de behoefte aan milde vermoeidheid. Overspanning is niet toegestaan!
• Uitgangspositie op handen en voeten. Buig naar voren zonder je ellebogen te buigen. Kantelen naar het maximum. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal 20 tot 25 keer.
• "Fiets" Oorspronkelijke positie: op je rug liggen, armen achter je hoofd, gebogen knieën. Simuleer fietsen. "Gaan" langzaam, "pedaal" soepel, zonder schokken. Adem gelijkmatig.
• Twisting. Rugligging uitgevoerd. Leg je linkerhand onder de achterkant van het hoofd. Beweeg het rechterbeen soepel, buig op zijn knie om de elleboog van de linkerhand aan te raken. Loop langs hetzelfde traject terug naar de startpositie. Maak 15 herhalingen in elke richting.
• Uitgangshouding: ga op de grond zitten, handen op zijn achterhoofd. Verhoog de linker- en rechterbillen afwisselend, ga vooruit. Soortgelijk terug verplaatsen, terugkeren naar de oorspronkelijke positie.

De voorgestelde oefeningen zijn vrij eenvoudig, ze kunnen thuis worden uitgevoerd. Ze zorgen voor aanzienlijke verlichting, verlichten de spanning, strekken de wervelkolom uit, verhogen de bloedcirculatie van het getroffen gebied. Maar voor genezing is het belangrijk om een ​​volledige loop van therapeutische gymnastiek te ondergaan, die wordt uitgevoerd op een unieke simulator onder constant toezicht van een specialist.

Pijn en een knelpunt in de rug kunnen na verloop van tijd tot ernstige gevolgen leiden: lokale of volledige beperking van bewegingen, zelfs invaliditeit.

Mensen die van bittere ervaringen hebben geleerd, gebruiken natuurlijke remedies die worden aanbevolen door orthopedisten om hun ruggen en gewrichten te genezen.

Spinal hernia-behandeling met behulp van de Bubnovsky-methode

Mensen die geconfronteerd worden met spinale aandoeningen vragen vaak of ze oefeningen kunnen doen voor een hernia van de wervelkolom volgens Bubnovsky thuis. Dr. Bubnovsky was in staat om meer dan een dozijn mensen te helpen. Dankzij zijn oefeningen slaagde een aanzienlijk aantal patiënten er in om van de lumbale hernia af te komen. Het belangrijkste doel van een dergelijke behandeling was om de ligamenten van de wervelkolom over de gehele lengte te versterken. De methode van Bubnovsky, met de juiste uitvoering, is momenteel de enige in zijn soort van oefeningen, waarmee je tastbare resultaten kunt bereiken. Cursusbehandeling duurt ongeveer 3 maanden.

Geneeskunde in hun handen

Wat is de wervelkolombehandeling volgens de Bubnovsky-methode en wanneer moet er naar worden verwezen? Genezingsoefeningen voor de wervelkolom hebben bepaalde indicaties. Vaak wordt dit geassocieerd met een levensstijl die mensen leidt. Tot de belangrijkste indicaties voor het gebruik van oefeningen volgens de methode van Dr. Bubnovsky behoren:

• hypodynamie, uitgedrukt in een sedentaire levensstijl;
• frequente invloed op een persoon in verschillende stressvolle situaties;
• verstoord dieet, en als gevolg daarvan, de afzetting van zouten.

Wanneer moet ik mij wenden tot het medische complex? Volgens Dr. Bubnovsky helpt zijn methode mensen met totaal verschillende rugklachten, variërend van pijn in de cervicale wervelkolom, eindigend met problemen in de onderrug.

Het bewijs dat het behandelings- en revalidatieprogramma volgens Bubnovsky werkt, is de arts zelf. De oefeningen werden ontwikkeld door Sergei Mikhailovich in een tijd dat hij zelf een zware rugblessure had. Zijn artsen haalden alleen hun schouders op en gaven geen hoop op herstel. Door zijn eigen oefeningen uit te voeren, kon de arts opstaan ​​en nu helpt hij zijn patiënten om terug te keren naar het normale leven.

Principes van de techniek

Ongeacht of de methode thuis of in een gespecialiseerd centrum wordt uitgevoerd, het is belangrijk om te weten wat de behandelingsprincipes zijn volgens de Bubnovsky-methode.

1. Volledige ontspanning van het gespierde korset.
2. De revitalisatie van alle spieren.
3. De wervelkolom en spieren strekken.
4. Versterking van de spieren van het hele lichaam.
5. Niet-medicamenteuze behandeling.

Wat betreft een deel van de wervelkolom, moet de behandeling beginnen na een gedetailleerde studie van de situatie, onderzoek. Pas nadat een specialist een betrouwbare diagnose heeft gesteld, het probleemgebied, het stadium van de ziekte, en de mate van verwaarlozing, kan de Bubnovsky-procedure thuis worden geïmplementeerd.

Kinesitherapie voor hernia van de tussenwervelschijven

Vanaf de implementatie van de procedures moet eraan worden herinnerd dat het nodig is om langzaam, voorzichtig en voorzichtig bewegingen te maken. Het uitvoeren van taken met schokken of in een versneld tempo kan leiden tot volledig tegenovergestelde resultaten.

Behandeling van een hernia onder de wervels kan een breed scala aan oefeningen omvatten. Allemaal verhogen het uithoudingsvermogen van de rugspieren als gevolg van geleidelijk toenemende fysieke activiteit.

1. "Cat." Om deze oefening uit te voeren, moet je op handen en voeten gaan. De rug moet zo recht mogelijk blijven, maar ook zo ontspannen mogelijk. In de uitgangspositie inhaleren, uitademen - bij de maximale afronding van de rug. Daarna moet je terugkeren naar de beginpositie - inademen, uitademen - je rug zou moeten bukken. Oefening bestaat uit 2 delen. Alles wat u hoeft te doen 10-20 benaderingen.
2. "Lopen op de billen." Deze oefening is het meest geschikt om thuis te spelen voor de behandeling van hernia. Het moet worden uitgevoerd in een zittende positie op de vloer. Benen en rug moeten recht zijn. Handen in een comfortabele positie. Op de billen moet je ongeveer 1 m naar voren gaan en terugkeren. Het is noodzakelijk om deze oefening uit te voeren met herhalingen minimaal 9-10 keer.
3. De tussenwervelschijf kan op zijn plaats worden teruggebracht door de oefening "Fiets" uit te voeren en deze aan te vullen met andere oefeningen. Ga hiervoor op een vlak, hard vlak liggen, bij voorkeur op de grond. De lendenen moeten op de grond worden gedrukt, met de armen recht, langs het lichaam. Opstaande benen moeten bewegingen maken die op fietsen lijken. Je moet de oefening doen tot je een aangename vermoeidheid in de benen krijgt, maar niet minder dan 1 minuut.
4. De volgende oefening wordt uitgevoerd in rugligging, met de knieën tegelijkertijd gebogen, de voeten zo dicht mogelijk bij de billen. Handen moeten de benen in de enkel omsluiten. Als je in deze positie bent, moet je het bekken zo veel mogelijk omhoog brengen, zoals het lichaam dat toestaat. U kunt de afstand van de voeten tot de billen en de mate van terugbuiging instellen. Oefening omvat minstens 8 herhalingen.
5. "Kantelt naar de zijkant." De oefening wordt staand uitgevoerd, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Handen trekken idealiter op schouderhoogte naar de zijkanten, met een lichtere prestatie - je kunt in de taille vertrekken. Ademhaling - naar rechts kantelen, uitademen - terug naar de startpositie. Ademhaling - naar links kantelen, uitademen - terug naar de startpositie. Oefening kan worden voltooid na het uitvoeren van 10 kantelt in elke richting.
6. "Kantelt naar voren." Handen gestrekt, recht achterover. Een soepele voorwaartse buiging wordt uitgevoerd, idealiter moet u de vloer met uw handen aanraken. Bij maximale buiging moet de rug ontspannen zijn. Oefening vereist 8-10 benaderingen.
7. "Buig terug." De benen zijn samen, de rug is recht, de handpalmen zijn verbonden in de vorm van een persoon die bidt. Vervolgens moet je langzaam naar achteren buigen in de rug, blijven hangen in de maximale afbuiging van 1-2 seconden en net zo langzaam terugkeren. Aanvankelijk kan de oefening geknield worden uitgevoerd, aangezien duizeligheid kan worden waargenomen.

Met de juiste ontspannen uitvoering van al deze taken, zal de wervelkolom vlak worden, de rugspieren versterken. Hernia van de wervelkolom verdwijnt helemaal.

Taken voor hernia van de cervicale wervelkolom

Hernia van de cervicale wervelkolom vereist ook aandacht. Help hier weer de techniek van Bubnovsky, die gemakkelijk thuis kan worden uitgevoerd. Beginnen met de implementatie van de techniek thuis, is het belangrijk om niet te vergeten over de voorzorgsmaatregelen: om de procedures tactvol uit te voeren, het vermijden van schokken in bewegingen.

1. Uitgevoerd zittend op een stoel, zoals al dergelijke oefeningen. De rug wordt recht gehouden, maar hij is niet gespannen. Je moet de schouders voorzichtig omhoog trekken, en dan met een beetje kracht om ze te laten zakken, alsof je de last laat vallen. Deze oefening wordt beschouwd als opwarmen. Het bereidt de spieren van de nek voor op andere oefeningen. Het moet minstens 8 keer worden uitgevoerd.
2. Deze les is geschikt als u een behandeling voor een hernia van de cervicale wervelkolom wenst. Het moet ook 8 keer worden uitgevoerd, draai voorzichtig het hoofd naar rechts en links, alsof je achter de schouder probeert te kijken.
3. De beginpositie zoals bij soortgelijke oefeningen. Dezelfde oefening houdt in dat elke rij om de beurt 8-10 bochten maakt. Bij het uitvoeren van een taak mag het schoudergewricht niet worden verplaatst.
4. Vanaf de beginhouding moet je je kin naar voren strekken en proberen de borstkas aan te raken. Oefening wordt zo zorgvuldig mogelijk uitgevoerd, 8 herhalingen.
5. Je moet proberen je hoofd zoveel mogelijk 8 keer achterover te kantelen. Chin in perfecte uitvoering moet naar het plafond kijken.
6. Vanaf de beginpositie bewegen de kin en de nek naar voren, terwijl het hoofd naar de rechterschouder leunt, het linker oor zich naar het plafond "uitstrekt". Dan wordt de oefening in de tegenovergestelde richting gedaan. Slechts 16 keer in beide richtingen.
7. "Brug" is geschikt voor de behandeling van een hernia van een willekeurig deel van de wervelkolom, omdat er sprake is van strekken over de gehele lengte van de wervelkolom. De cervicale regio moet ontspannen zijn.

Home frequentie

De aanpassingsvermogen van het programma van Bubnovsky zorgt voor de patiënt zelf om de eenvoudigste oefeningen in het dagelijks leven uit te voeren. De auteur van de techniek roept op om je eigen welzijn te controleren. Klassen moeten spierontspanning hebben, dus als u pijn in de rug of nek ervaart, moet u tijdelijk stoppen met trainen, de juistheid van de techniek controleren. Na een tijdje is het mogelijk om de klassen opnieuw te starten.

Om volledige genezing te bereiken, is het belangrijk om regelmatig de aanbevelingen van Dr. Bubnovsky te volgen. De lessen dienen minimaal 3-6 keer per dag te zijn. Eén benadering mag niet minder zijn dan 15-25 minuten. De belasting zou geleidelijk moeten toenemen.

Tot op heden werd kinesitherapie Bubnovsky erkend als de meest productieve en vooral - een veilige manier om zich te ontdoen van hernia van de tussenwervelschijf bij mensen van elke leeftijd.

Hernia van de lumbale wervelkolom: behandeling, oefeningen van Bubnovsky

✓ Artikel geverifieerd door een arts

Tegenwoordig zijn veel artsen gewapend voor de behandeling van wervelhernia met een methode ontwikkeld door Dr. S. M. Bubnovsky (Sergey Mikhailovich zelf noemde het kinesitherapie). Er zijn veel boeken over deze methode geschreven, niet alleen door de auteur, maar ook door zijn talloze volgers. Een andere naam voor deze medische techniek is adaptieve gymnastiek.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich

De essentie van de behandeling is het bestrijden van hypodynamie - een van de hoofdoorzaken van ziekten van de wervelkolom, met name de lumbale wervelkolom. Gymnastics omvat vele oefeningen van verschillende intensiteitsniveaus, bovendien heeft de arts een speciale simulator gemaakt (bekend als de multifunctionele simulator van Bubnovsky, of kortweg MTB), die helpt bij het herstel van spiertonus en spinaal werk. De pijn na de behandeling verdwijnt, de functionaliteit van de wervelkolom verbetert. Overweeg wat kinesitherapie is.

Kinesitherapie van Bubnovsky

Multifunctionele oefenmachine Bubnovsky

Kenmerken van de Bubnovsky-methode

Behandeling van een hernia van de lumbale wervelkolom volgens deze methode bestaat niet alleen uit het uitvoeren van de oefeningen, maar ook uit het diagnosticeren van het bewegingsapparaat, waardoor de lokalisatie van de pathologie zo nauwkeurig mogelijk kan worden bepaald.

Wat de oefeningen zelf betreft, deze werden persoonlijk ontwikkeld door Sergej Mikhailovich. Hiermee kunt u de functionaliteit van de wervelkolom herstellen en de werking van de interne organen als geheel verbeteren. Het is de moeite waard hieraan toe te voegen dat de behandeling wordt uitgevoerd op een poliklinische basis, in de modus die geschikt is voor de patiënt.

Hernia van de lumbale wervelkolom: behandeling, oefeningen van Bubnovsky

Zoals u weet, heeft spierweefsel zijn eigen mechanismen voor het elimineren van pijn. De essentie van de oefeningen is om deze mechanismen op te nemen.

Oefening nummer 1

Bij ernstige rugpijn moet je alle bewegingen uitvoeren waartoe het lichaam in staat is. Passiviteit is hier niet acceptabel. Misschien is de meest effectieve oefening die thuis beschikbaar is beweging op handen en voeten. Bij elke beweging moet je "Ha" doen tijdens het inademen en de stappen moeten maximaal worden opgerekt.

Beweging op handen en voeten

Oefening nummer 2

Bubnovsky beveelt ook push-ups aan voor patiënten - een oefening van een afleidend type dat helpt om "zieke energie" kwijt te raken. Indien gewenst kunnen push-ups niet alleen van de vloer komen, maar ook bijvoorbeeld van de tafel. Door afleidende oefeningen verwijst de auteur naar die die de patiënt kan uitvoeren tijdens perioden van exacerbatie. Tegelijkertijd zijn er perifere gewrichten (ten opzichte van de locatie van pijn) bij betrokken, waardoor de "energie" het lichaam verlaat. Dit fenomeen noemt Bubnovsky de "vensterregel".

Push-ups

Oefening nummer 3

De patiënt ligt op zijn rug, legt zijn benen op de grond, handen gevouwen achter zijn hoofd (ellebogen moeten in verschillende richtingen worden gericht). Wanneer je uitademt (nogmaals, "Ha", maar meer abrupt), probeert de persoon zijn knieën te raken met zijn ellebogen, hoewel dit niet nodig is, omdat het belangrijkste is dat de ellebogen naar de knieën zijn gericht en de schouderbladen van het vloeroppervlak komen.

Strek je ellebogen op je knieën

Het totale aantal herhalingen moet 100 keer worden bereikt, maar alles moet in kleine batches (10x10 of 5x20) worden gedaan. Indien gewenst kan het totale aantal worden verhoogd (Bubnovsky wordt aanbevolen 400 keer gedaan te worden) totdat de patiënt een brandend gevoel in de buikspieren voelt. Het is interessant om te weten dat de kin de hele tijd op de borst moet worden gedrukt.

U kunt de uitvoering van deze oefening afwisselen met een van de vorige. Het belangrijkste doel is om de spieren te ontgrendelen. Nadat de pijn enigszins is afgenomen, kunt u beginnen met het strekken van de extra rugspieren (langere en rekoefeningen zijn vereist). Daartoe moet de patiënt op het ijskompres gaan liggen en proberen de rechterknie met de linkerelleboog en de linkerknie met de rechterelleboog 15 keer (ten minste) te bereiken.

We strekken de linkerelleboog uit tot de rechterknie

Een rechterelleboog naar de linkerknie

Oefening nummer 4

De man ligt op zijn rug, buigt zijn benen en houdt zijn handen langs zijn torso. Bij uitademing, hij buigt en heft het bekken zo veel mogelijk op, waarna hij afdaalt en het lichaam terugkeert naar zijn oorspronkelijke positie.

Let op! Het wordt niet aanbevolen om verschillende strengen enz. Uit te voeren met hernia van de lumbale wervelkolom. Alleen die oefeningen zijn toegestaan ​​die langs de axiale lijn worden uitgevoerd (vervolgens zal hun aantal toenemen).

Soms, als gevolg van hevige pijn, is het zelfs onmogelijk om dergelijke primitieve oefeningen uit te voeren. In dergelijke gevallen moet u een natte koude deken leggen die in een strook op de vloer is gevouwen, en, buig uw knieën, ga erop liggen. Dit levert geen onmiddellijk resultaat op, maar een geleidelijke vermindering van pijn zal erop wijzen dat een persoon op de juiste manier beweegt.

De MTB-simulator gebruiken

Voor de bovengenoemde simulator zijn ook speciale oefeningen ontwikkeld die het spierframe en de hernia van de wervelkolom snel kunnen herstellen. Overweeg welke van de oefeningen zijn ontworpen voor lumbale hernia.

Video - Bubnovsky's trainingssimulator

Oefening nummer 1. Lagere stuwkracht uitvoeren

De patiënt zit op de grond of, als een optie, een universele bank tegenover de MTB en, met zijn benen enigszins gebogen, zet hij zijn hakken in de "hielen" van de MTB. Terwijl de handgreep vastgehouden wordt, zal de patiënt hunkeren naar de lagere eenheid, terwijl hij tegelijkertijd naar achteren leunt terwijl hij uitademt. In de definitieve positie moet de rug recht zijn.

Lagere stuwkracht uitvoeren

Het uitvoeren van twee trainingsopties (afwisselend) zal helpen de bloedcirculatie in de lumbale regio te herstellen en pijn te elimineren. Het is mogelijk dat na verscheidene herhalingen de rugspier pijn gaat doen, maar dit is normaal.

Oefening op de universele bank

Voer de oefening uit, zoals op de foto wordt getoond

Oefening nummer 2. Biceps heupen

Tegenover de MTB is een universele bank. Eén knie-patiënt rust op de grond en het tweede been, recht, moet over de bank liggen. De poot, die zich op de bank bevindt, voerde stuwkracht uit vanaf de onderste eenheid, terwijl het kniegewricht maximaal werd gebogen tijdens het uitademen. Het gewicht voor de stuwkracht is zodanig gekozen dat het aantal herhalingen ongeveer 13-15 keer is.

Dij biceps oefening

Het uitvoeren van een heup bicep-oefening

Oefening nummer 3. Dij Quadriceps

De positie van het lichaam is hetzelfde, maar de kop moet naar de simulator worden geleid. De patiënt voert het bovenste blok uit (altijd op de uitademing) totdat het been volledig in de knie is uitgestrekt.

Startpositie tegenover de simulator. Quadriceps-oefening doen

Oefening nummer 4. Duw gestrekte poot

De patiënt ligt op zijn rug op dezelfde manier als in het vorige geval en voert voetstoot uit vanaf de bovenste eenheid. Deze oefening, evenals de daaropvolgende, moet 15-20 keer worden uitgevoerd.

Beenbevestiging

Trek het been naar beneden

Oefening nummer 5. Gebruik van adductoren

De patiënt ligt op zijn zij (zijn hoofd moet naar de simulator worden gericht) en stoot uit de bovenste eenheid.

Trek het been naar beneden

Oefening nummer 6. Enkele knie

Je moet ook oefeningen doen die grote gewrichten van de benen verlichten. Hier maakt de patiënt, staande op zijn knie, stuwkracht vanaf het bovenste blok met één voet.

Uitgangspositie voor oefening

Oefening nummer 7. Tractie knieën

Het is bedoeld voor het uitladen van de wervelkolom. De patiënt ligt met zijn voeten op de MTB en maakt tractie vanaf het bovenste blok.

Trek je knieën naar jezelf

Oefening nummer 8. berk

Verwijst naar dezelfde serie. De patiënt ligt op zijn kop naar MTB, raakt het vloeroppervlak aan met de schouderbladen en hielen en maakt de trek van het bovenste blok.

Oefening nummer 9. ploeg

Ontworpen voor getrainde patiënten. De oefening wordt op dezelfde manier uitgevoerd als de vorige, maar vanuit het onderste blok. Het eindpunt is het aanraken van het vloeroppervlak met de benen, gefixeerd onder een hoek van 45 graden.

De oefening "Ploegen" uitvoeren

Oefening nummer 10. kraken

Door de implementatie van zo'n squat buigt de dij zonder veel axiaal op de wervelkolom, dan elke andere oefening met een barbell kan bogen. Een illustratie van deze oefening wordt hieronder gegeven.

Neem de leuning van de simulator

We staan ​​op, zoals te zien op de foto

Hoe hernia in de frisse lucht te behandelen?

Hiervoor beveelt Bubnovsky het gebruik van een horizontale balk aan, maar alleen aan getrainde patiënten. Het spreekt voor zich dat gewone visa hier niet helpen. Een persoon moet niet alleen hangen, maar ook de benen opheffen / laten zakken, die gebogen zijn op de knieën en op het hoogst mogelijke en uitsluitend op de uitademing (ondanks de pijn).

Terug begon pijn te doen op de weg - wat te doen?

Bubnovsky, die ooit deelnam aan de rally in Parijs en Dakar, beveelt verscheidene pijnstillende oefeningen aan voor bestuurders (in de eerste plaats voor vrachtwagenchauffeurs). Om de drie of vier uur moet een persoon de auto verlaten, een stevige ondersteuning voor de benen creëren en, vasthoudend aan elk deel van de auto, de onderste ledematen en de ruggengraat proberen uit te rekken, d.w.z. een "vouwmes" maken (benen / armen worden rechtgetrokken, de romp bochten, bekken valt zo laag mogelijk op een lange expiratie "XXXAA").

Juiste lichaamshouding

Vervolgens stelt de persoon zich recht, zet de benen breder dan de schouders en draait het lichaam naar de voet (elk). Dan leunt hij zachtjes naar voren (op dit moment moeten zijn handen langs het been gaan) en probeert hij de grond met zijn handen aan te raken. Het been hoeft niet te buigen.

Strek de hand op de grond

Dergelijke oefeningen (decompressie, zoals de auteur ze noemt) zullen rugpijn elimineren. Maar het is de moeite waard om op te merken dat ze allemaal (dwz oefeningen) pijnlijk zijn, en hoe slechter de toestand van de rug is, hoe moeilijker het is om ze uit te voeren.

Als een resultaat merken we dat na de oefeningen de auteur van de methode aanbeveelt om een ​​Russisch bad te bezoeken - dit zal helpen bij het elimineren van pijn. Maar voordat je volgens de traditie binnenstapt, is het nodig om af te koelen en na te zijn gelaten in ijskoud water te duiken.

Oefeningen arts drumt met hernia van de wervelkolom

Behandeling van osteochondrose op de borst

Beweging is leven.

Heeft u ooit ondragelijke gewrichtspijn gehad? Te oordelen naar het feit dat u dit artikel leest - u of uw geliefden worden geconfronteerd met dit probleem. En u weet uit de eerste hand wat het is:

• onvermogen om gemakkelijk en comfortabel te bewegen;
• ongemak bij het klimmen en dalen van trappen;
• onaangenaam knarsen, niet klikken op wil;
• pijn tijdens of na het sporten;
• ontsteking van de gewrichten en zwelling;
• onredelijke en soms onverdraaglijke pijn in de gewrichten...

Turnen thuis

Dr. Bubnovsky beveelt thuis wat training aan. Dit zijn de eenvoudigste en veiligste bewegingen die gunstig zijn voor de conditie van de hernia tussen de wervels:

1. Allereerst moet de patiënt zijn rug ontspannen. Hiertoe moet je op handen en voeten staan ​​en een paar minuten in een ontspannen houding staan.
2. Om de volgende oefening uit te voeren, moet de patiënt in dezelfde positie blijven. De patiënt moet langzaam en soepel terugbuigen. Tijdens het inademen moet het buigen worden uitgevoerd en tijdens het uitademen keren we terug naar de uitgangspositie. Deze oefening moet minstens tien keer worden herhaald.
3. Wanneer de patiënt op handen of voeten staat, moet hij een uitrekkingsstap uitvoeren. Om dit te doen, zit de patiënt op het linkerbeen en strekt de rechter zich naar achteren uit. Tegelijkertijd moet de linkerhand naar voren worden getrokken. De positie van de armen en benen moet afwisselend worden afgewisseld. Het is noodzakelijk om de oefening zo soepel en voorzichtig mogelijk uit te voeren. Deze oefening moet minstens 20 keer worden uitgevoerd.
4. De volgende oefening wordt uitgevoerd terwijl je op handen en voeten staat. Het lichaam moet voorwaarts worden gevoed. In dit geval wordt doorzakken in de lendewereld niet aanbevolen.

Tijdens het opladen moet u onthouden dat alle bewegingen soepel en krachtig moeten zijn. Maak geen plotselinge schokken, niet overbelasten.

Als je pijn voelt - voer dan niet de oefening uit die het heeft veroorzaakt. Als symptomen zoals duizeligheid, kortademigheid, misselijkheid, wazige ogen verschijnen, stop dan onmiddellijk met trainen.

1. De patiënt moet op handen en knieën rusten. Bij het inademen moet je je handen op je ellebogen leggen en bij het uitademen laat je het lichaam naar de oppervlakte zakken. Vervolgens worden tijdens het inademen de armen rechtgetrokken in het ellebooggewricht en moet het bekken op de hielen worden neergelaten. Met deze oefening kunt u de wervels en lendespieren strekken. Oefening moet vijf tot zeven keer worden herhaald.
2. De volgende oefening is om de buik te strekken. De patiënt moet op de grond liggen en de benen op de knieën buigen. Handen vouwen tegelijkertijd in het slot voor het hoofd. In deze positie wordt de kin tegen de borst gedrukt. Tijdens de uitademing is het noodzakelijk om het lichaam op een zodanige manier te draaien dat het tegen de knieën ellebogen. In dit geval moeten de messen van de vloer komen. Bij het uitvoeren van deze training moet de patiënt een brandend gevoel in de buikspieren voelen.
3. De volgende oefening is om het bekken omhoog te brengen. De patiënt ligt op zijn rug en strekt zijn armen langs het lichaam. Wanneer je uitademt, stijgt het bekken van de patiënt boven de vloer. In deze positie moet de patiënt een paar seconden blijven. Daarna keren we terug naar de startpositie. Deze oefening moet 10 tot 20 keer worden herhaald.

Al deze trainingen worden gekenmerkt door maximale eenvoud. Ze kunnen in elk stadium van de ziekte worden uitgevoerd.

Omdat trainingen geen extra apparatuur en apparatuur vereisen, kunnen ze eenvoudig thuis worden uitgevoerd. Het is belangrijk.

Ondanks het gemak van de implementatie, moet de patiënt, alvorens het complexe Bubnovsky thuis te gebruiken, noodzakelijkerwijs een arts raadplegen.

Hernia van de wervelkolom schrikt veel patiënten af ​​met de noodzaak van chirurgie en lange revalidatie erna. In sommige gevallen kan een operatie niet echt worden voorkomen, maar vaak kan het probleem op minder ingrijpende manieren worden behandeld. Therapeutische gymnastiek is een effectieve en eenvoudige vorm van behandeling. Er zijn nu veel oefeningsmethoden voor hernia van de wervelkolom. De behandelingsmethode volgens Bubnovsky S.M., die zelfs in vergevorderde stadia van de ziekte positieve resultaten geeft, is vooral populair bij patiënten.

De essentie van de techniek

Het medische complex van oefeningen voor alle soorten hernia onder de wervelkolom, andere aandoeningen van de wervelkolom, evenals neurologische problemen werd persoonlijk ontwikkeld door Sergej Mikhailovitsj Bubnovsky. De unieke techniek begon met een ernstige rugblessure van de arts zelf, toen artsen zijn handicap voorspelden en geen volledig herstel konden beloven.

Bubnovsky verzamelde en bestudeerde de kennis op lange termijn van werelddeskundigen, verschillende praktijken, en vervolgens combineerde hij ze en paste ze aan aan de individuele behoeften van elke patiënt. De arts heeft de oefeningen zo ontwikkeld dat ze het gebruik van alle interne reserves van het lichaam maximaliseren en helpen het welzijn te verbeteren zonder hulp.

De methode is gebaseerd op verschillende principes:

• Volledige spierontspanning. Het helpt bij het verlichten van zwelling, ontsteking en knijpen van zenuwuiteinden, wat ernstige pijn veroorzaakt.
• Het werken door absoluut alle spieren van het lichaam, vooral degenen die niet vaak in het dagelijks leven werken. Dit versnelt het metabolisme en de bloedcirculatie in de aangetaste delen van de rug.
• De wervelkolom en spieren strekken. Spieren worden elastisch en behouden hun jeugd voor een lange tijd. De wervelkolom wordt rechtgetrokken, de verplaatste wervels worden geleidelijk op hun plaats. Rekken kan de mobiliteit van patiënten en de kwaliteit van leven verbeteren.
• Versterking van het gespierde frame. De oefeningen hebben betrekking op de spieren van de rug, de buik en het bekken, en parallel worden de armen en benen uitgewerkt.
• Gebrek aan medicatie. Het pijnsyndroom wordt verlicht door fysieke inspanning. Patiënten merken al verbeteringen op in de eerste klassen.

Regelmatige lessen volgens de methode van Bubnovsky helpen om alle onaangename symptomen kwijt te raken en tot volledig herstel te leiden zonder tussenkomst van buitenaf. Bij elke les vlakt de rug af, vallen de schijven op hun plaats, neemt de hernia geleidelijk af en verdwijnt dan volledig.

Intervertebrale hernia-oefeningen

De techniek van Dr. Bubnovsky of kinesitherapie omvat vele universele oefeningen gericht op de gehele wervelkolom en abdominals. Ze vormen een soort basis voor een complex van oefeningen, waaraan individuele oefeningen kunnen worden toegevoegd om specifieke zones uit te werken.

Pas op voor de juiste uitvoering, afhankelijk van uw gezondheid. Neem het tempo en de amplitude van bewegingen op basis van fysieke training. Niet belasten, verhoog de intensiteit geleidelijk, anders kan fysieke activiteit alleen maar schaden. Geleidelijk aan zal de elasticiteit van het lichaam verbeteren en zullen de oefeningen gemakkelijk worden uitgevoerd.

Het complex van basisoefeningen:

1 "Cat". Beginnend op handen en voeten, rug recht en volledig ontspannen. In deze positie, haal diep adem, terwijl je uitademt, zoveel mogelijk rond je rug en houd een paar seconden vast. We keren terug naar de startpositie, ademen. Laat je tijdens de uitademing je rug naar beneden buigen. We tellen op en neer per keer, alles wat je hoeft te doen van 10 tot 20 keer.

2 Lopen op de billen. Zit op de vloer, benen en rug recht, handen kunnen op de borst worden gehouden. Ga met de hulp van gluteusspieren ongeveer een meter naar voren en ga dan terug. Herhaaldelijk herhalen moet 8 - 10 keer worden uitgevoerd.

3 "Fiets". Ga op je rug liggen, druk je onderrug op de grond, armen langs je lichaam. Hef je benen 90 graden op en voer de beweging uit alsof je aan het trappen was. De duur van de oefening is ongeveer 1 minuut of tot de benen moe zijn.

4 Ga op je rug liggen, armen achter je hoofd, ellebogen die naar voren wijzen, benen gebogen op de knieën. Terwijl je inademt, breng je het gebogen been van de rechterknie omhoog en scheur je de schouderbladen lichtjes van de vloer, terwijl je probeert de ellebogen met de voet te bereiken. Bij het uitademen laat je de schouders en het gestrekte been op de grond zakken. Nogmaals, terwijl je inademt, til je het rechte, rechte been en de schouderbladen op, probeer de ellebogen met de voet aan te raken. Herhaal dan hetzelfde met de linkervoet. Voer de oefening 8 keer uit (gebogen en rechte poot wordt overwogen voor één herhaling). Kin naar de borst, om de nek niet te zwaar te belasten.

5 Ga op je rug liggen, buig je knieën, plaats je voeten dichter bij je billen, pak je enkels vast met je handen. Breng in deze positie het bekken omhoog tot de maximaal mogelijke hoogte, terwijl u de rug buigt (als u niet meteen uw enkels kunt omsluiten, kunt u uw voeten weg van de billen plaatsen en ook backbends uitvoeren, met tijdselasticiteit zal toenemen). Maak 8 - 10 herhalingen.

6 Ga op de buik liggen, armen strekken en strekken zich voor hem uit. Adem in, bij uitademing, trek de rechterarm en de borst van de vloer, keer dan terug naar de beginpositie en adem in. Bij de uitademing herhaal je de oefening met je linkerhand. Ren 8 keer voor elke hand.

7 Ga op je buik liggen, strek je armen voor je uit, haal diep adem. Trek bij het uitademen beide handen omhoog en til de kist van de grond. Oefening om soepel te werken, zonder schokken. Op het hoogste punt tijdens de beklimming, probeer een paar seconden te blijven hangen. Voer de oefening 8 - 10 keer uit.

8 Kantelt naar de zijkant. Wordt recht, voeten op schouderbreedte uit elkaar. In een lichtgewicht versie van de hand in de taille, op een meer complexe manier om je armen langs de schouderlijn naar de zijkanten te strekken. Wanneer u inademt, buigt u naar rechts, zonder de rug te buigen tijdens het uitademen, keert u terug naar de startpositie. Neem vervolgens een adem en leun naar links. Ren tien keer aan elke kant.

9 Naar voren kantelen. Sta rechtop, steek je handen op (dit helpt om je rug op peil te houden). Voer een langzame en soepele bocht naar voren uit en probeer de vloer met je handpalmen te bereiken. Ontspan op het laagste punt je rug en probeer je borst en buik op je voeten te drukken. Herhaal de oefening 8-10 keer.

10 afbuiging terug. Wordt recht, benen bij elkaar, armen omhoog en handpalmen samengevoegd (zoals tijdens het gebed). Soepel naar achteren buigen, een paar seconden op het laagste punt blijven hangen. Keer dan net zo soepel terug naar de startpositie. Tijdens het trainen kan je een lichte duizeligheid voelen, het vereist ook het behoud van het evenwicht. Beginners beter om zo'n trog te doen, knielend. Voer de oefening 8-10 keer uit.

11 Brug Neem deze oefening regelmatig op in je training. Om het vanuit een vooroverliggende positie te doen, om voor jezelf naar een mogelijke hoogte te bukken, probeer je je armen te strekken. Herhaal de oefening ongeveer 5 keer, tijdens de afbuiging om een ​​paar seconden te blijven hangen.

Gymnastiek voor de lumbale wervelkolom

In het complex van oefeningen voor hernia van het lendegebied, worden oefeningen toegevoegd aan de basis, die gericht zijn op verder werken via de onderrug, onderrug en billen:

1 Ga op de grond liggen, benen gebogen op de knieën. Hoofd en lichaam strak tegen de grond gedrukt, handen achter het hoofd, ellebogen die naar het plafond wijzen. Terwijl je inademt, hef je gebogen benen, probeer je de ellebogen aan te raken, terwijl je uitademt, keer je terug naar de startpositie. Oefening om soepel te werken, zonder schokken. De lagere druk wordt uitgewerkt en de taille wordt uitgerekt. Herhaal 10 keer.

2 Ga op je buik liggen, rek je benen uit en spreid ze een beetje uit, leg je handen onder je kin, haal diep adem. Bij de uitademing 15-20 cm van de vloer af scheuren (buig niet de benen). Adem in om terug te keren naar zijn oorspronkelijke positie. Oefening versterkt de lendenen en billen. Ren tien keer.

3 Ga op de buik liggen, benen gestrekt, armen uitgestrekt voor je neus, adem. Bij het uitademen trek je tegelijkertijd rechte armen en benen van de grond, ook tot een hoogte van 15-20 cm, bij het inademen keren ze terug naar hun oorspronkelijke positie. Herhaal de oefening 8-10 keer.

4 Ga op je rug liggen, strek je benen, leg je handen langs het lichaam, op je borst of achter je hoofd (want het zal handiger zijn, je handen zijn niet betrokken bij de oefening), haal diep adem. Bij het uitademen lichtjes het bekken heffen, buig de benen niet, draai hem naar rechts. Adem in om terug te keren naar de uitgangspositie, adem dan weer uit en herhaal de oefening naar links. Voer 8 - 10 herhalingen uit.

Een veel voorkomende situatie is wanneer de patiënt klaagt over pijn in de onderrug, die sterker wordt na het lopen; stijfheid van de bewegingen, gevoelloosheid in de benen, onvermogen om lang in één positie te blijven.

Al deze symptomen duiden mogelijk op hernia van de wervelkolom van de lumbale wervelkolom. Het is deze afdeling die het meest kwetsbaar is vanwege de mobiliteit en hoge belastingen die erop vallen.

Wat is hernia tussen de wervels?

De oorzaak van de hernia is meestal ongezonde sedentaire levensstijl, onevenwichtig dieet, hard lichamelijk werk, verwondingen, metabole stoornissen en infectieziekten.

Behandeling van hernia tussen de wervels

In de vroege stadia van de ziekte kan worden genezen door conservatieve methoden: drugs, fysiotherapie, oefentherapie. In geavanceerde geavanceerde stadia kan alleen een operatie helpen.

Allereerst staat de arts voor de taak om acute pijn te verwijderen met behulp van medicijnen. Wanneer de pijn verlicht is, kunt u andere behandelmethoden starten, waarvan de belangrijkste, met name in de vroege stadia van de ziekte, gymnastiek is. De beweging helpt de bloedstroom en voedingsstoffen naar de wervelkolom te verbeteren, de spastische spieren te ontspannen en het spierstelsel te versterken, waardoor de aangedane wervels worden verlicht.

De methode die de naam draagt ​​van zijn maker, Dr. Bubnovsky, heeft zichzelf bewezen in de behandeling van hernia.

Turnen Bubnovsky

Gymnastiek Bubnovsky helpt de diepe spieren van de wervelkolom te gebruiken, spasmen te verlichten en pijn te verlichten, de flexibiliteit en mobiliteit van de wervelkolom te verbeteren, zoutafzettingen bij osteochondrose te verminderen.

Als gevolg van goed geselecteerde bewegingen neemt de omvang van de hernia af en nemen de aangrenzende weefsels een normale positie in.

Het gymnastiekcomplex wordt vanuit verschillende posities uitgevoerd, waarbij comfort en comfort voor de patiënt de belangrijkste vereiste zijn. Elke beweging wordt 10 keer herhaald in de eerste klassen.

Daarna nemen geleidelijk de bewegingssnelheid en het aantal herhalingen toe. Het is noodzakelijk om ervoor te zorgen dat op het moment van de oefening de spanning niet werd ervaren door de dorsale spieren, maar door de buikspieren. Het moet drie tot zes keer per dag worden beoefend, waarbij alle oefeningen in fasen worden opgedeeld.

Dr. Bubnovsky in het medische complex nam een ​​groot aantal oefeningen op. Hier zijn slechts enkele van hen:

• Neem een ​​startpositie - liggend op je rug met armen uitgestrekt langs het lichaam. Adem diep in, en tijdens de uitademing, vertrouwend op de voeten en schouders, til je het bekken op tot de maximaal mogelijke hoogte. Terwijl u inademt, laat u het bekken zakken.

• Ga op je rug liggen met gebogen armen onder je hoofd en duw je kin tegen je borst. De ellebogen moeten naar boven worden gericht. Benen buigen op de knieën.
• Probeer met je ellebogen naar je knieën te reiken.
• In de beginpositie, staand op handen en voeten, inadem en boog de rug als een kat, en op een uitademingsbocht.
• In de beginpositie, zittend op de vloer, je handen achter je hoofd, recht je benen. In deze positie "loop" op de billen.
• Ga op de grond zitten met de armen op de rug. Draai om beurten gebogen en gestrekte benen.
• Voer een "fiets" in liggende beweging uit.
• Voor gymnastiek Bubnovsky zijn er een aantal contra-indicaties. Dit is de vroege periode na de operatie, kanker, angina, hypertensieve crisis en stoornissen in de bloedsomloop van de hersenen.

Oefeningen Bubnovsky goede voorbeelden - video

20 basisoefeningen Bubnovsky

De video presenteert 20 basisoefeningen van Bubnovsky ontworpen om de wervelkolom en tussenwervelschijven te versterken. De video is voor iedereen zonder uitzondering nuttig.

Oefeningen kunnen thuis worden gedaan. Zelfs sommige oefeningen doen kan aanzienlijke verlichting brengen. Maar voor volledige genezing is het noodzakelijk om een ​​volledige cursus over een speciale simulator te voltooien onder toezicht van een specialist.

Hij zal de juiste uitvoering van bewegingen laten zien en die selecteren die het meest genezende effect zullen hebben.