Stoop - het probleem van een groot aantal mensen. Ze ziet er niet alleen lelijk uit, maar kan ook verschillende gezondheidsproblemen veroorzaken. Het is gemakkelijker voor kinderen om te leren omgaan met slungelig zijn, omdat hun ruggengraat nog niet is gevormd en gemakkelijk kan worden veranderd. Het zal voor een volwassene moeilijker zijn om dit te doen, maar toch kan regulier werk de houding helpen verbeteren.

Weinig over buigen

Iedereen weet hoe een gebogen persoon eruit ziet. Dit probleem is relevant voor kinderen, tieners en volwassenen. Stoop ontwikkelt zich heel snel, maar om ermee om te gaan is niet zo eenvoudig.

In het verwijderen van de slapte van de rug is het in eerste instantie belangrijk om de oorzaak te bepalen die tot dit fenomeen heeft geleid.

De belangrijkste reden voor slungelen is slecht ontwikkelde rugspieren. Als de spieren van de borst tegelijkertijd goed zijn ontwikkeld, blijkt de spanning naar voren te komen, die de rug niet kan weerstaan.

Deze toestand kan het gevolg zijn van een schending van de spierontwikkeling en van onjuiste belastingen. De eerste situatie is relevant voor kinderen, de tweede - voor volwassenen. De gewoonte om te slungelt ontstaat door langdurig zitten in de verkeerde houding. Ook achter de stoep kunnen ziekten van de wervelkolom zich in de vroege stadia verbergen.

Het eerste dat belangrijk is om een ​​slouch bij een volwassene te corrigeren, is jezelf vertrouwd te maken met het recht houden van je rug. Dus je laat de spieren werken en onthoud de positie van het lichaam. De basisprincipes van het vechten slouch zijn als volgt:

• Zwemmen. Dankzij water wordt het menselijk lichaam in een fysiologisch correcte positie gehouden. Ook tijdens het zwemmen zijn de ruggenmergspieren actief betrokken bij het werk. De belasting is vrij hoog, maar wordt tegelijkertijd gegeven omdat zwemmen wordt beschouwd als de belangrijkste arts in de strijd tegen slungelige aanvallen.
• Training. Om de spieren van de rug te versterken, kunt u krachtoefeningen met halters uitvoeren, deze zijn thuis verkrijgbaar. Een eenvoudige training biedt de mogelijkheid om de spierbalans te herstellen.
• Manuele therapie Een slopende massage wordt meestal niet voorgeschreven in de vroege stadia van het probleem, maar kan later noodzakelijk worden. De behandeling is gericht op het strekken van de wervelkolom en het ontspannen van de schouders, die bij het bukken in de verkeerde positie bevriezen.
• Chirurgische interventie. Deze methode wordt toegewezen in speciale gevallen wanneer alle andere methoden mislukken. De operatie is erg moeilijk, en de patiënt die erna moet revalideren op lange termijn, maar als er geen andere opties zijn, kan deze methode een redding zijn.

Hoe zich te ontdoen van slouch thuis: oefening

Hoe zich te ontdoen van buigen op volwassen leeftijd, en is het mogelijk? Ja, als u speciale oefeningen regelmatig en op verantwoorde wijze uitvoert. Goede, eenvoudige oefeningen zullen de houding helpen normaliseren.

versterking

Opladen vanuit de stoep, gericht op uitrekken, helpt perfect om dit probleem op te lossen. Rekken helpt om spanning in de borst, rug, heupbuigers te elimineren, zorgt ervoor dat de wervelkolom de juiste verticale positie kan aannemen zonder naar voren te buigen en te bukken. Elke oefening moet meerdere keren per dag worden uitgevoerd, en duurt 20-30 seconden. Als de stoep licht is, zullen een aantal rekoefeningen voldoende zijn.

• Handen in het slot achter de rug. Een eenvoudige oefening die de mogelijkheid biedt om de spieren van de schouders te strekken om de borstspieren te onthullen. Probeer je te concentreren op het strekken van de schouders naar beneden en naar achteren. De hals moet recht worden gehouden en niet naar voren worden geleid. Sta rechtop, de handen moeten ontspannen langs het lichaam liggen. Handen in het slot achter de rug. Het is noodzakelijk om de schouders voorzichtig terug naar de borst te trekken die zoveel mogelijk is geopend en je voelt de spanning in de schouders.
• Oefening voor het strekken van heupen extensoren. Een spasme van heupextensoren kan ervoor zorgen dat het lichaam nog meer naar voren beweegt. Je moet deze groep spieren ontspannen - dit zal helpen om je houding recht te houden en zal spanning voorkomen vanwege de lange zitpositie. Begin vanuit het standpunt van een klassieke longe: houd je rug recht, buig je rechterbeen naar de knie vooraan, je linkerbeen tegelijkertijd terugtrekken. Laat de linkerknie voorzichtig op de grond zakken om de spanning van de achterkant van de dij te voelen. Houd in deze positie 20-30 seconden vast, doe hetzelfde voor het rechterbeen.
• Oefening om quadriceps uit te rekken. Het lijkt erop, wat is de verbinding tussen de spieren van de benen en de houding. Ons lichaam is echter een enkel mechanisme. Omdat de quadriceps zich aan de voorkant van het lichaam bevinden, krijgen ze ook een slechte houding. Het is vooral belangrijk om deze oefening uit te voeren als u veel tijd in zittende houding doorbrengt. Je moet rechtop staan, je been naar de knie buigen en je voet met je hand omklemmen. Trek de voet voorzichtig naar de billen totdat u een lichte spanning voelt in het voorste deel van de dij.
• Oefening om uit te rekken in de achterkant van de dij. Langdurig zitten leidt tot stagnatie van de spieren van de achterkant van de dij, en dit veroorzaakt op zijn beurt een buk. Je moet op de grond gaan zitten, je rechterbeen voor je uit strekken, je linkerknie buigen en je voet op je rechterknie zetten. Buig naar voren zodat de borst de heupen raakt. Handen moeten reiken naar de juiste voet. Blijf in deze positie 20-30 seconden hangen, doe hetzelfde voor het tweede been.

Terug oefeningen

Bij het verwijderen van de baal in volwassen toestand, is het erg belangrijk om de rugspieren te versterken, omdat het hun verzwakking is die een van de hoofdoorzaken van buigen is. Deze oefeningen worden aanbevolen om meerdere keren per week uit te voeren, waarbij je ze combineert met stretchen.

• Push-ups voor peddels. De oefening is erop gericht precies die spieren uit te werken die verantwoordelijk zijn voor de juiste positie van de schouders. Neem de standaard push-up stop. Schouders moeten niet te gespannen zijn, het lichaam moet een rechte lijn zijn. Breng de schouderbladen bij elkaar en ga dan terug naar de beginpositie. In vergelijking met gewone opdrukoefeningen, zal de amplitude van de beweging in dit geval extreem klein zijn, maar het is effectief voor het elimineren van de stoep. Oefening moet 5-10 keer worden herhaald.
• De opkomst van de messen met de steun op de muur. Deze oefening werkt door de bovenrug en helpt de schouders terug te keren naar de juiste positie. Je moet achterover leunen tegen de muur. Het staartbeen, de onderrug, de bovenrug en het hoofd moeten naar het oppervlak worden gedrukt en de benen moeten iets naar voren worden bewogen. De kin moet recht worden gehouden, armen gebogen in de ellebogen in een rechte hoek en druk ze tegen de muur. Blijf in deze positie 30-60 seconden. Je kunt je armen lichtjes op en neer bewegen - dit zal de belasting van de rugspieren vergroten.
• Blade intrekking. Voor deze oefening is elastische tape vereist. In eerste instantie kan deze oefening moeilijk zijn. De tape moet rond een stabiel voorwerp rond het middel van je taille worden gewikkeld. Buig uw ellebogen in een rechte hoek, trek de tape naar u toe en breng de schouderbladen bij elkaar. Keer dan terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 8-12 keer.

Yoga is een geweldige sportschool om te slenteren. Het ontwikkelt flexibiliteit, rekt spieren uit, helpt om ervoor te zorgen dat de ruggengraat terugkeert naar zijn oorspronkelijke positie. U kunt de volgende eenvoudige poses gebruiken:

• Cobra pose. Deze positie onthult perfect de borst en werkt de spieren van de rug, en helpt de ruggengraat recht te maken. Je moet op je buik liggen, je onderrugspieren belasten en met je handen van de vloer afduwen. Concentreer je op het zo ver mogelijk naar achteren reiken van je schouders, waarbij je je hoofd een beetje naar achteren kantelt. Houd deze positie 20-30 seconden vast.
• Stel "hond met de voorzijde naar beneden". Deze positie opent de borst, helpt de wervelkolom te verlengen en versterkt de voorkant van de schouders. Je moet knielen, leg je handen op de grond, zodat de handpalmen duidelijk onder de schouders zitten, de rug recht moet zijn. Maak de benen geleidelijk recht en til de heupen op. Vergrendel gedurende 20-30 seconden.
• Stel "hond met de kop omhoog". Deze positie lijkt op de eerste, maar in dit geval is het noodzakelijk om de heupen op te tillen en de armen volledig uit te strekken. Pose helpt om de spieren van de borstkas en buikspieren te versterken, om de schouders en de onderrug te werken. Je moet op de grond liggen, met de afbeelding naar beneden. Zeef de onderrug en til de koffer van de vloer. Leunend op je handen, trek je je hoofd omhoog. In dit geval moeten de heupen enigszins van de grond komen. Houd de positie 20-30 seconden vast.

Oefeningen om de spieren van de kern uit te werken

Stoop is vaak een gevolg van zwakke schorsspieren. Als je thuis slouching wilt corrigeren, neem dan in het programma oefeningen op om ze te versterken.

Oefening lat is het beste om de spieren van de cortex te trainen. Sta in de nadruk, typisch voor push-ups. De romp is een rechte lijn, de handen rusten tegen de grond. Houd deze positie 30-60 seconden vast. Een eenvoudigere optie voor beginners is een bar met ondersteuning van de onderarm.

Andere oefeningen

Er is ook een effectieve oefening met een medische bal van 2-3 kg (kan worden vervangen door een halter). Ga op de grond liggen, hef je armen omhoog en houd de bal tussen hen in. Draai de schorsspieren aan en laat je rechterhand op de vloer zakken. Nadat je je linkerbeen naar voren hebt gestrekt, blijf je een paar seconden in die positie staan ​​en verander dan van arm en been. Voer 8-10 keer uit voor elke zijde.

Hier zijn een paar oefeningen met een massagerol:

• Ga op je rug liggen, leg een scooter onder de taille. Steek je armen over je borst en beweeg je soepel naar beneden zodat de roller naar je bovenrug loopt. Op plaatsen met spanning pauzeert u 20-30 seconden.
• Je moet met de gezicht naar beneden op de grond liggen, leg een massagerol onder je arm. Beweeg je hand op en neer. Herhaal voor de andere kant.

Al deze oefeningen zullen nuttig zijn bij het rechtzetten van een slungel bij een volwassene. Oefen regelmatig, en je kunt snel vooruitgang boeken. Wij bieden aan om de video te bekijken met effectieve oefeningen om de houding te corrigeren.

Hoe zich te ontdoen van slouch voor volwassenen en kinderen

Wanneer we een gebogen persoon zien, stellen we onbewust de rug recht en denken, is het echt zo moeilijk om rechtdoor te lopen? Echt moeilijk. De geleunde man ontspant de spieren die de houding aannemen, hij neemt de meest comfortabele en comfortabele houding aan voor het lichaam en loopt gebogen. Het is heel lelijk, vooral als een meisje slungelt.

Naast de esthetische onbalans zijn er veel gezondheidsproblemen. De organen van de buikholte worden verplaatst en vervormd, van waaruit ze hun functies niet naar behoren vervullen. De longen en het hart worden het eerst beïnvloed. De belasting op de onderste delen van de wervelkolom wordt gewoon enorm, omdat het niet is ontworpen om het hele lichaam te houden. Er zijn problemen met benen, scoliose, knijpen van de zenuwen, asymmetrie van de schouderbuiging, acute en chronische rugpijn. Maar waar komt de stoep vandaan? Waarom lopen sommigen recht en mooi, terwijl anderen zich vastklampen aan de grond en een onnatuurlijke houding aannemen?

Oorzaken van stoop

De oorzaken kunnen medisch zijn, maar de meest slungelige mensen krijgen dit defect van een slechte levensstijl.

1. De belangrijkste reden is inactiviteit en sedentaire levensstijl. De moderne samenleving heeft de golf van digitale immobilisatie geveegd. Kinderen van jongs af weten wat computers, tablets en telefoons zijn. De overvloed aan gadgets nodigt uit om veel tijd door te brengen voor deze apparaten. Deze kinderen hebben niet eens de behoefte om naar buiten te gaan en met hun leeftijdsgenoten te spelen in buitenspellen. Dit heeft allemaal invloed op de houding. Het kind wordt gebogen en zelfs gebocheld, omdat het de hele tijd boven zijn apparaat schuift. Hij traint zijn rugspieren niet met oefeningen en spelletjes, ze worden zwak en kunnen het wervelskelet niet vasthouden.
2. Hetzelfde geldt voor volwassenen. De meeste moderne beroepen houden verband met een lange tijd achter een beeldscherm. 'S Ochtends gaan we werken in onze auto of met het openbaar vervoer, we zitten de hele dag op één plek,' s avonds gaan we naar huis en brengen de rest van de dag onbeweeglijk voor de tv door. Zo'n manier van leven zorgt ervoor dat de spieren niet in staat zijn om de wervelkolom in stand te houden, ze atrofiëren eenvoudigweg. De rug begint pijn te doen, we proberen een gebogen, onnatuurlijke houding aan te nemen.
3. Een frequente reden om een ​​kind te laten slingeren kan zijn dat hij ten onrechte op de balie van de school zit en thuis op de werkplek. Dit kan te wijten zijn aan het feit dat het bureau of bureau, de stoel correct gekozen. Meubilair moet geschikt zijn voor de leeftijd van het kind. Op de juiste manier moeten drie rechte hoeken worden gevormd - tussen het lichaam en de dij, in het gebied van de gebogen knie en in het gebied van de voet. Als de baby niet goed zit, kantelt zijn hoofd te ver naar voren, dan moet je hem constant omhoog trekken en de gewoonte ontwikkelen om het lichaam zelfs te laten staan.
4. Kinderen en volwassenen vallen vaak flauw als ze niet zien wat er op papier of op een computerscherm wordt afgebeeld. Slecht zicht zorgt ervoor dat ze intuïtief vooruitgaan om het object van interesse beter te kunnen zien. In dit geval kunt u niet aarzelen - deze situatie kan een gewoonte worden. We moeten dringend punten ophalen.
5. Een verkeerde, te zachte matras is ook een voorwaarde voor slungelig zijn. Als je geen kromming van de houding wilt krijgen of ontwikkelen, moet je slapen op harde orthopedische matrassen, waardoor het lichaam de juiste vorm krijgt.
6. Bepaalde ziekten van de benen of rug kunnen ervoor zorgen dat iemand slungelt. Bijvoorbeeld platte voeten, osteochondrose of asymmetrie van de onderste ledematen.
7. Losheid van de botten - rachitis is ook een van de meest voorkomende oorzaken van kromming en buiging. En mensen beginnen te denken aan infectieziekten - tuberculose, syfilis, etc.
8. De kromming kan iemand verdienen die constant in dezelfde richting leunt. Bijvoorbeeld in geval van gehoorverlies in één oor. Hij probeert de gesprekspartner voortdurend beter te horen en leunt met zijn gezonde oor naar de spreker.

Therapeutische oefening van stoop

Gymnastiek is een van de belangrijkste voorwaarden om slouch kwijt te raken. Met behulp van fysiotherapie kunt u de gezondheid en schoonheid van de houding volledig herstellen, pijn wegwerken en veel gerelateerde problemen. Het is echter belangrijk om te onthouden dat u om constant het juiste resultaat te behalen constant en regelmatig moet worden betrokken. Tijdens de herstelperiode moeten er twee keer per dag oefeningen worden gedaan. Wanneer de wervelkolom weer normaal wordt, kunt u een profylactische dosis achterlaten - twee keer per week trainen. Maar het is onmogelijk om de oefeningen volledig in te gooien - anders keert u terug naar de vorige toestand. Dus laten we aan de slag gaan.

1. Ga naar de muur en druk hem stevig vast. Hielen, peuken, gladde schouders en de achterkant van het hoofd moeten de muur raken. Bevestig de positie en ga weg van de muur. Probeer in zo'n plat rek in de kamer te gaan. Wanneer de rug begint te zakken, ga terug naar de muur. Dit kan meerdere keren worden gedaan totdat het lichaam begrijpt in welke positie hij zich moet vastzetten.
2. De volgende oefening moet ook dicht bij de muur worden uitgevoerd. Ga een stap verder van de muur staan. Keer je gezicht naar de muur en laat je armen rusten. Probeer vervolgens met uw borst de muur te bereiken zonder uw armen en benen te bewegen. Het lijkt erop dat je tegen de muur duwt. Maar eigenlijk train je gewoon je rug, buig je de schouderbladen. Ten minste 10 herhalingen.
3. Ga op handen en voeten. Voer de oefening 'kat' uit, dieper daalt en de onderrug opheft. Dit is een zeer nuttige oefening voor alle orgels. Bovendien is het absoluut veilig. Het wordt zelfs aanbevolen voor zwangere vrouwen in een late periode om zich te ontdoen van rugpijn zonder schade aan het kind. Oefening moet langzaam worden gedaan, met comfort voor zichzelf. Duur - ongeveer drie minuten.
4. Ga op je rug liggen, strek je armen voor je uit. Terwijl je inademt, hef je je armen en tenen op. Deze oefening versterkt perfect de spieren van de rug en de onderrug. Voor degenen die de uitvoering van deze oefening willen verbeteren, kunnen we het volgende adviseren. Wanneer u uw handen opheft, kunnen ze in deze positie worden bevestigd, steunend op een stoel. Houd deze positie minimaal een minuut in deze positie - dit is een ongelooflijk effectieve workout voor de rug.
5. Om de volgende oefening uit te voeren, heb je een gymnastiekstok nodig, of op zijn minst een dweil. Het is noodzakelijk om een ​​stok op het schouderblad op de top te plaatsen, alsof het net onder de schouders ligt van achteren. Schouders in deze positie als rechtgetrokken. Wanneer de stick de positie van de bovenrug fixeert, kun je ermee lopen, bochten maken en kantelen in verschillende richtingen. Verwijder de stick niet eerder dan 15 minuten.
6. Ga rechtop staan. Voeten op schouderbreedte uit elkaar. Probeer je te voegen bij de schouderbladen, handen blijven bewegingloos. U moet 20 herhalingen doen, waarbij u de bladen maximaal verkleint en spreidt.
7. Ga op de stoel zitten op de rand. Je knieën moeten gesloten zijn. Houd je handen terug en probeer de plaats te raken waar de achterkant van de stoel begint. Blijf gedurende 10-15 seconden in deze positie. Ontspan vervolgens het lichaam en herhaal de oefening opnieuw. Alle bewegingen moeten soepel en comfortabel zijn, forceer jezelf niet tot geweld over het lichaam. Je moet minstens 10 herhalingen van deze oefening doen.
8. Een andere effectieve oefening van slungelig. Hiervoor heb je een zware rugzak met boeken nodig. Schuif het op de voorkant, instinctief om het gewicht te houden om de schouders terug te trekken. Hierdoor kan de rug de juiste positie innemen en de nodige spieren trainen. Als je je rugzak uittrekt, zal het heel gemakkelijk zijn om je rug recht te houden.

Andere methoden om zich te ontdoen van slouch

Juiste houding kan zijn, maar het is beter om het te doen in de kindertijd en adolescentie. Immers, wanneer een persoon jong is, zijn wervelkolom kraakbeen zijn zacht en mobiel, als ze ouder worden, ze verstijven en worden rigide. Juist slouchen is mogelijk op volwassen leeftijd, maar het kost veel meer tijd en moeite. In ieder geval, om de houding te corrigeren, hebt u een geïntegreerde aanpak nodig.

Het belangrijkste en belangrijkste is gymnastiek. Alleen in aanvulling op haar behoefte aan een massage, gemaakt door een competente specialist. Een ervaren massagetherapeut zal niet alleen de nodige spieren kneden, maar ook oefeningen voor fysiotherapie laten zien, wat precies in uw geval en met uw getuigenis moet worden gedaan. Samen met massage worden Darsonval en elektroforese procedures op grote schaal gebruikt.

Buig terug - een ernstige afwijking die op tijd moet worden behandeld. Als het niet mogelijk is om het alleen aan te kunnen, neem dan onmiddellijk contact op met een orthopedisch chirurg. Hij zal de juiste behandeling voorschrijven. En alleen geduld, regelmaat en discipline zullen helpen om het gewenste resultaat te bereiken. Wees mooi en gezond!

Hoe zich te ontdoen van slouch thuis

Wat is het gevaar van slunderen voor de gezondheid?

Stoop maakt de figuur niet aantrekkelijk, je moet onthouden dat de stoep schadelijk is voor de gezondheid en het werk van interne organen belemmert. Stoop kan enkele ziekten veroorzaken die verband houden met de wervelkolom. Buiging draagt ​​bij aan de verplaatsing van de buikorganen, met als gevolg een belasting van de spieren, zenuwvezels en ribben. Meestal, slechte houding begint te vormen in de kindertijd, een gebogen rug is een gevolg van problemen van het bewegingsapparaat.

Stoop heeft twee verschillende problemen:

1. overmatige spinale kromming aan de bovenkant,
2. onvoldoende spinale kromming in het onderste deel.

Voor het bovenste deel van het ruggenmerg zijn de diepe spieren van de rug verantwoordelijk, die zich onder het trapezium bevinden en zich ontwikkelen met de extensie van de rug. Stoop schildert niet de figuur van een man, vooral een vrouw.

Hoe zich te ontdoen van slouch thuis?

Er zijn oefeningen voor het ontwikkelen van een juiste houding. Een eenvoudige oefening kan soepelheid wegnemen om een ​​perfect rechte, correcte houding te creëren, die u in staat stelt om elegant en harmonieus in elke omgeving te bewegen. Als je aan je houding hebt gewerkt, kun je er een 'visitekaartje' van je schoonheid en gezondheid van maken, het zal vertrouwen in jezelf geven.

Om de oefeningen te starten heb je een rustige plek nodig, een tapijt op de vloer, paperbacks en 20 minuten vrije tijd.

Om blijvend van de slaap af te komen, is het noodzakelijk om te voldoen aan de belangrijkste vereiste - altijd de houding volgen, om je rug recht te houden, schouders rechtgetrokken. Om zich te ontdoen van stoep moeten de spieren van de rug, schouders en nek te versterken. Doe elke ochtend oefeningen.

Oefeningen om de houding thuis uit te lijnen

De meest effectieve oefening van slunsen is een gymnastiekbrug. Op een dag, ongeveer 10-20 minuten, stel je houding in evenwicht door tegen een muur te staan, zodat haar schouders, nek en hielen haar stevig aanraken.

Een uitstekend hulpmiddel in de strijd tegen slungelige sporten is sport, met matige fysieke inspanning. Vergeet niet dat de kromming van de rug problemen veroorzaakt met bloedvaten, hartziekten.

Speciale oefeningen voor de achterkant van de stoep, verlichten de figuur van dit nadeel:

1. Om de oefening uit te voeren, heeft u hangende lasten nodig. Stop een zwaar metalen voorwerp in een rugzak of stoffen tas. Leid de zak over je borst en loop er een tijdje mee. Het lichaam, dat probeert de last het hoofd te bieden, trekt de schouders terug. Verhoog na enige tijd de belasting. Dit is een prachtige oefening, perfect in lijn met de rug.

2. Versterk de nekspieren, ga op de grond zitten met gebogen knieën. Hoofd teruggegooid, sterk aan de nek getrokken, probeer de schouderbladen te verbinden, schouders moeten rechtgetrokken en ontspannen zijn. Oefening om 6 keer uit te voeren.

3. Om de spieren van de schouders te ontwikkelen, kunt u de volgende oefening uitvoeren: rechte armen naar de zijkant verdunnen, probeer ze meer terug te nemen. Oefening 10-12 keer herhalen. Als alternatief til je je schouders 8 keer op. Handen achter het slot haken, langzaam optillen, het lichaam naar voren kantelen. Arm omhoog, buig de andere hand, terug achter de rug, buig ook naar de elleboog. Vingers van beide handen vergrendelen in het slot.

4. Ontwikkel je rugspieren. Om dit te doen, sta in een pose van een kat, buig en boog je rug.

5. Om een ​​mooie houding te vormen, moet je je hoofd belasten. Als vracht kunt u een groot, zwaar boek gebruiken. Met de dagelijkse uitvoering van deze oefening, moet je het geleidelijk ingewikkelder maken, kun je squatten of dansen.

6. Sta goed. Om de "juiste" houding van de houding te onthouden, sta tegen de muur en raak hem aan met hakken, billen, kuiten, schouderbladen en de achterkant van je hoofd. Controleer het regelmatig en kom naar de muur.

7. Oefening wordt op de rug uitgevoerd. Nadat u de beginpositie hebt ingenomen, plaatst u een boek of kussen onder de schouderbladen zodat er een lichte buiging in de rug verschijnt. Neem een ​​lading van maximaal 500 g of 2 kg in handen, respectievelijk voor vrouwen en mannen. Hef en laat rechte armen zakken met een lading doe ongeveer 150 liften een tot twee keer per dag. Deze oefening zal slungelig werken en de vorm van je borsten verbeteren. De borst krijgt natuurlijke elasticiteit als deze oefening vóór en na de bevalling wordt uitgevoerd.

8. Ga op de grond liggen, op de buik, leg je handpalmen op elkaar, op een boek van 5 cm dik, leg je kin erop. Houd je ellebogen uit elkaar en ontspan. In deze positie zijn ongeveer 30 minuten per dag, deze tijd kan worden verdeeld in verschillende tijden. Oefening zal helpen om de juiste positie van het hoofd te nemen.

9. Handen lager, en dicht achter je rug. Probeer bij het inspannen van je armen je ellebogen aan te sluiten. Hoofd en schouders, trek terug, buig je borst naar voren. Blijf een paar seconden in deze positie. Ontvel je handen en ontspan. Oefening herhalen voor elk uur twee keer.

Wanneer is de beste oefening om te doen?

Het is belangrijk om te onthouden dat oefening van slungelig moet worden gedaan vóór de maaltijd of twee uur na de maaltijd. Trainen is beter om te beginnen met een kleine lading, waardoor het aantal benaderingen en herhalingen toeneemt.

Video: een reeks eenvoudige oefeningen van bukken, 10 minuten per dag:

Je kunt het slungelige loslaten en voorkomen dat het zich verder voordoet, niet alleen met behulp van fysieke oefeningen, maar ook met behulp van massage en andere trucjes. Dit is niet zo moeilijk om te doen.

Doe je dagelijkse routine, stel je van tijd tot tijd voor dat je beweegt met de gratie van de figuren afgebeeld op de doeken van Leonardo da Vinci. Ontdoe je van slouch en voel je je als een ander persoon.

Oefentherapie van slungelig voor kinderen en volwassenen

Ik beveel een cursus aan van de arts voor fysiotherapie, die op professionele wijze laat zien hoe een overtreding van de houding kan worden gecorrigeerd en deze (houding) koninklijk kan worden. Details wanneer u op de onderstaande afbeelding klikt of op de link http://vahe-zdorovye.ru/osteo/osanka:

Slank zijn is niet alleen mooi, maar ook essentieel voor de gezondheid. Blijf gezond!

Hoe maak je een slouch vast bij een volwassene?

Buiging is een veel voorkomend probleem dat voorkomt bij 60% van de mensen boven de 25 jaar. Verminderde houding bij volwassenen is vaak het gevolg van onjuiste of inadequate correctie van de pathologie in de kindertijd, wanneer kraakbeen en spierweefsel het meest vatbaar zijn voor fysieke impact. Oorzaken van slunden kunnen ook aandoeningen zijn van het musculoskeletale korset, wervelletsels, infectieziekten (syfilis, tuberculose), tekortkomingen aan essentiële vitaminen en mineralen. Patiënten met uitgesproken bukken hebben niet alleen fysieke problemen (verzwakking van de buikspieren, verminderde ademhalingsfunctie), maar ook psychische problemen: zelftwijfel, angst voor de samenleving, moeite om te communiceren met het andere geslacht.

Het genezen van buigen bij volwassenen is bijna onmogelijk. Dit komt door het feit dat op de leeftijd van 17-25 jaar de laatste botselingspunten in de wervelkolom verschijnen en het skeletachtige kraakbeenweefsel volledig wordt vervangen door het botweefsel. Elke correctie op deze leeftijd zal niet effectief zijn, daarom is het enige dat kan worden gedaan het voorkomen van de verdere progressie van de buiging en de ontwikkeling van scoliose en het versterken van de rugspieren om te voorkomen dat de wervels weg bewegen van de spinale as. Hieronder staan ​​de methoden die helpen bij het corrigeren van de houding bij mensen van 25-30 jaar oud, maar voordat een van deze wordt toegepast, is het raadzaam om een ​​specialist te raadplegen, omdat er contra-indicaties kunnen zijn.

Fysiotherapie

Oefentherapie (fysiotherapieoefeningen) is de belangrijkste methode voor de behandeling en preventie van aandoeningen van het bewegingsapparaat, waaronder wervelkolomaandoeningen. De lessen kunnen thuis of met een instructeur worden gegeven in speciaal aangepaste groepen, waarvan het aantal van 3 tot 12 personen kan zijn.

Therapeutische oefening voor het corrigeren van de buiging bij volwassenen omvat niet alleen speciale oefeningen om de rug te versterken, maar ook andere methoden, bijvoorbeeld:

• recreatief wandelen;
• zwemmen;
• wateractiviteiten (wateraerobics);
• training op simulatoren;
• ochtendgymnastiek.

De hoofdregel die het mogelijk maakt om stabiele resultaten te bereiken en de houding aan te passen: klassen moeten regelmatig worden gehouden (minstens 3-4 keer per week), en hun duur en intensiteit moeten geleidelijk worden verhoogd, rekening houdend met leeftijd en individuele kenmerken. Als u tijdens de oefening enig ongemak, pijn of ongemak ervaart, moet u stoppen. Zorg ervoor dat u vóór de lessen een gemakkelijke warming-up van vijf minuten uitvoert.

Wellness wandeling

Dit is de gemakkelijkste en snelste manier om de spieren van het hele lichaam te versterken, inclusief het gespierde korset van de rug. Om te profiteren van het lopen, is het belangrijk om je houding te volgen en je hoofd recht te houden, zonder het te kantelen en je kin niet te laten zakken. Lopende buik moet worden teruggetrokken. Je kunt lessen starten van 20-30 minuten, en de training geleidelijk aan 60 minuten laten duren. Het tempo moet ook worden versneld, maar tegelijkertijd moet de frequentie van ademhaling en hartslag worden gecontroleerd: als de toestand verergert tijdens de sessie, moet deze worden gestopt.

Water en zwemmen

Zwemmen is de enige sport die bijna geen contra-indicaties heeft. Met de juiste techniek kunt u snel uw rug versterken en uw houding aanpassen. Het is beter om te gaan zwemmen met een instructeur, omdat het niet alleen belangrijk is om de bewegingen technisch correct uit te voeren, maar ook om de ademhalingstechniek te observeren.

Over dezelfde effectgroep oefeningen in water - aqua-aerobics. Het wordt aanbevolen om 2-3 keer per week te studeren en na het bereiken van het gewenste resultaat - 1-2 keer in 7-10 dagen.

Trainen op simulatoren

Je kunt ook de wervelkolom strekken met behulp van speciale simulators. De instructeur zal in detail vertellen welke simulators geschikt zijn voor een bepaalde persoon. Voordat u naar de sportschool gaat, is het ook nodig om een ​​districtstherapeut, een chirurg en een orthopedist te raadplegen, omdat vermogensbelasting gecontra-indiceerd kan zijn bij bepaalde ziekten. Om de effectiviteit van training te verbeteren, is het noodzakelijk om een ​​bepaald dieet te volgen, meer schoon water te drinken en te lopen.

Sommige instructeurs kunnen extra ontvangst van L-carnitine aanbevelen. Het is een aminozuur dat wordt geproduceerd in het menselijk lichaam en zich ophoopt in de spieren en de lever. Levocarnitine (L-carnitine) heeft de eigenschappen van B-vitamines, versterkt de hartspier, verhoogt het uithoudingsvermogen en stelt u in staat om training productiever te maken. Het is het beste om L-carnitine in vloeibare vorm te nemen (de dosering wordt individueel aangepast en kan variëren van 1000 tot 1800 mg).

Turnen met bukken

Oefeningen die kunnen helpen de houding te corrigeren zijn talrijk. Ze zijn het meest effectief in de kindertijd, maar volwassenen kunnen een stabiel resultaat bereiken met regelmatige trainingen. Hieronder staan ​​de meest effectieve oefeningen die kunnen worden uitgevoerd zonder speciale training thuis op elke leeftijd.

lat

Er zijn veel opties om deze oefening uit te voeren, maar het meest effectief is de "klassieke" plank. De patiënt moet op de grond liggen, met zijn gezicht naar beneden en vervolgens het lichaam opheffen met de steun op de handen en tenen. De afstand tussen de handen moet minstens 30-35 cm zijn (lijkt op een pose voor push-ups). Om in deze positie te blijven moet het ongeveer 30-40 seconden zijn, waardoor de uitvoeringstijd op 3-4 minuten komt. Een moeilijkere optie is het niveau met de handen gebogen in de ellebogen.

Als u gedetailleerder wilt leren hoe u de "plank" -oefeningen kunt uitvoeren en veelvoorkomende fouten kunt overwegen bij het doen van de oefeningen, kunt u hierover een artikel lezen op onze portal.

slinger

Zeer effectieve en eenvoudige oefening waarmee je zelfs de verwaarloosde slouch kunt corrigeren, de wervelkolom kunt strekken en de spieren van de rug en buikspieren kunt strekken. De patiënt moet op de grond zitten en zijn benen op elkaar leggen ("Turkse" houding). Rug recht en hef je armen omhoog. Spring veerkrachtig naar de zijkanten, wissel van hand en breng ze zoveel mogelijk zijdelings. Herhaal 8-12 keer in elke richting.

Kat (vereenvoudigde versie)

Om deze oefening uit te voeren moet je op de grond liggen, armen gespreid naar de zijkanten (ongeveer schouderbreedte uit elkaar). Hef het lichaam op, stel tegelijkertijd je armen recht en kantel je hoofd achterover. Het is noodzakelijk om de achterkant terug te buigen totdat deze stopt, door deze positie gedurende 10 seconden vast te houden. Herhaal 6-8 keer.

Zet de bal aan

Voor deze oefening is een fitball vereist - een gymnastiekbal met een diameter van minimaal 65 cm. Zittend op de bal moet u naar de zijkanten keren en uw armen recht achter de lichaamsbeweging spreiden. Herhaal 10-15 keer in elke richting.

Manuele therapie en de effectiviteit ervan

Manuele therapie wordt beschouwd als een van de meest effectieve methoden voor de behandeling van patiënten bij patiënten ouder dan 25 jaar. Manuele therapie wordt als een alternatief medicijn beschouwd, maar manuele technieken worden veel gebruikt in de orthopedie, sportgeneeskunde en neurologie. Het is noodzakelijk om de hulp van manuele therapeuten alleen aan te vragen bij medische instellingen en gespecialiseerde centra met een vergunning om deel te nemen aan dit soort activiteiten. Er moet aan worden herinnerd dat een onjuiste implementatie van handmatige technieken niet alleen kan leiden tot een verslechtering van het probleem, maar ook tot letsels aan de wervelkolom (waaronder fracturen en verplaatsing van de wervels).

De meest effectieve handmatige technieken en hun kenmerken staan ​​in de onderstaande tabel.

Table. Methoden van manuele therapie voor de behandeling van stoop.

De kosten van één sessie manuele therapie voor problemen met de houding bij volwassenen beginnen vanaf 2000 roebel. Voor een stabiel resultaat kan het 3 tot 10 sessies duren.

massage

Veel mensen denken dat je je houding kunt corrigeren met massage, maar dit is een verkeerde mening. Massage kan de rugspieren versterken die de wervelkolom ondersteunen, hun elasticiteit vergroten, spierspasmen elimineren. Massage heeft ook een positief effect op de bloed- en lymfecirculatie in de bloedvaten, wat zorgt voor preventie van osteochondrose en pijn in de rug, nek en onderrug. Massage moet een specialist zijn met medisch onderwijs en een vergunning.

Als u een professionele massage volgt, is het niet mogelijk, u kunt speciale stimulators voor de rug gebruiken. Het uitvoeren van strelen, wrijven en tintelingen kan ook een ruw washandje zijn in de vorm van wanten, dat op de hand wordt gedragen. De duur van de massage moet ongeveer 5-7 minuten zijn. Het is beter als iemand daarvoor een warme douche of een warm bad neemt.

Let op! Een contrastdouche (afwisselend warme en koude douche) verhoogt ook de tonus van de ruggenmergspieren en draagt ​​bij tot de geleidelijke correctie van de houding. Voltooi de procedure altijd een koele douche nodig. Als iemand nog nooit getemperd is, moet verharding beginnen met koele voetbaden: pas daarna kun je het hele lichaam doven.

Rugorthesen

Orthesen zijn orthopedische hulpmiddelen die nodig zijn voor de behandeling en preventie van aandoeningen van het bewegingsapparaat, waaronder buigen. Houdingcorrectoren moeten worden aangesteld door een orthopedisch chirurg, omdat ze een ander ontwerp hebben en voor verschillende aandoeningen van de wervelkolom kunnen worden gebruikt. Eenvoudige houdingcorrectoren met een gemiddelde mate van fixatie kunnen worden gebruikt in de beginfase van buiging, rugpijn van onverklaarde etiologie, osteochondrose (inclusief osteochondrose met radiculair syndroom). Ze ondersteunen de rug, laten niet afhangen en corrigeren de vorm van de wervels voorzichtig, door ze in de anatomisch correcte positie te fixeren.

Dergelijke producten hebben meestal 4 verstevigingsribben gemaakt van plastic of metaal en extra textieltapes waarmee de dichtheid van de hechting aan het lichaam kan worden aangepast. Houdingscorrectors kunnen ook worden gebruikt in de periode van revalidatie en herstel na verwondingen en operaties en voor de behandeling van hernia's tussen de wervels (ongecompliceerd).

Meer complexe apparaten voor postuurcorrectie zijn korsetten met ontladingsplaten voor de thoracale en lumbale wervelkolom. Ze helpen om milde vormen van buigen te elimineren, terwijl ze de spierspanning niet beïnvloeden en de spierkracht niet verzwakken. Naast schendingen van de houding kunnen de indicaties voor de benoeming van dergelijke correctoren zijn:

• intervertebrale hernia;
• de vervorming van de schoudergordel, waarbij er een afwijking is van de mediale hoek van de scapula (pterygoid scapula);
• scoliose;
• lage rugpijn;
• radiculair syndroom;
• kyfose (kromming van het bovenste gedeelte van de wervelkolom).

Als u meer in detail wilt weten welke soorten beschikbaar zijn en hoe u het beste korset voor de rug kunt kiezen, kunt u een artikel hierover lezen op onze portal.

Hoe draag en gebruik je corrector?

Het is noodzakelijk om alle korsetten in rugligging te dragen, wanneer de spieren van het lichaam maximaal ontspannen zijn en het product in de richting van de wervelkolom moet worden uitgelijnd. Onder het korset wordt aanbevolen om katoenen ondergoed te dragen. Zachte katoenen doeken moeten in het okselgedeelte worden geplaatst: dit voorkomt wrijving op de huid en irritatie.

Het is noodzakelijk om de corrector niet langer dan 6 uur per dag te dragen. Ongeveer elke 45-50 minuten moet een pauze van 10-15 minuten duren. De duur van de behandeling wordt bepaald door de behandelend arts op basis van de resultaten van ruggenmergonderzoek. De minimale aanbevolen periode voor het gebruik van houdingscorrectors is 2 maanden.

Houding is een belangrijke indicator voor de fysieke en emotionele gezondheid van een persoon. Vorming van de houding vindt plaats in de kindertijd, dus ouders moeten alle voorwaarden scheppen voor een goede lichamelijke ontwikkeling van het kind. Het corrigeren van de buiging bij volwassenen is erg moeilijk en alleen mogelijk met een alomvattende benadering van de behandeling. Met behulp van de hierboven genoemde methoden kunt u hoge resultaten behalen, maar dit vereist veel inspanning en geduld.

Hoe zich te ontdoen van slouch thuis (5 eenvoudige manieren om houding te corrigeren)

Tafels, stoelen en computers voeren oorlog tegen ons lichaam.

Elke dag vallen ze onze spieren en pezen aan.

Hoe doen ze het?

Het gaat allemaal om de levensstijl van een modern persoon. Door eindeloze uren achter de computer door te brengen, is het onmogelijk om niet te bukken wanneer de schouders, nek en hoofd ernaar streven om vooruit te gaan.

Het goede nieuws is dat de stoop in de meeste gevallen zelf kan worden gecorrigeerd en regelmatig eenvoudige oefeningen uitvoert.

Hoe de slapheid thuis te verwijderen en waarom het nodig is?

Stop met hunching! Vlotte houding in 2 minuten - video.

Het grootste probleem van slungelige en verkeerde houding is dat dit allemaal onopgemerkt blijft. Eerst slungelig aan de balie, en een jaar later merk je dat je de ruggengraat afrondt en thuis aan de eettafel.

Hoe gaat dit?

De belangrijkste oorzaak van slungelig bij volwassenen en kinderen is een slechte houding. In de regel is de belangrijkste reden hiervoor te veel tijd achter de computer. Velen van ons kunnen, zonder onderbreking, de hele werkdag zitten. Vandaar de onbalans van de spieren.

Wanneer we bukken, schouders en achter hen en nek, gaan we naar voren en verstoren we de houding. Een dergelijke houding vermindert de borstspieren en verzwakt de spieren van de rug (bovenste deel), waardoor alle voorwaarden voor het verschijnen van een bult worden gecreëerd.

Het wegwerken van deze onevenwichtigheden brengt een aantal voordelen met zich mee. Studies hebben aangetoond dat, naast het duidelijke effect op het uiterlijk, een juiste houding van invloed is op ons humeur, zelfvertrouwen en zelfs helpt om een ​​gevoel van angst te overwinnen.

Maar is het mogelijk om je houding te corrigeren als je niet meer op een leeftijd bent waarop het lichaam actief groeit en gemakkelijk te corrigeren valt? Ja. Regelmatig oefeningen uitvoeren tegen slungelig, kunt u het probleem elimineren, ongeacht hoe oud u bent. Vervolgens hebben we voor u een vrij eenvoudige training geselecteerd die zowel thuis als op kantoor kan worden uitgevoerd.

1. Uitrekken

Rekoefeningen - de belangrijkste oefeningen om de buiging in een persoon te corrigeren. Rekken helpt om spanning in de borst, heupbuigers, hamstrings, quadriceps te elimineren, waardoor de wervelkolom rechtop kan gaan staan, zonder het lichaam naar voren te bewegen, achterover leunend.

Probeer elke oefening meerdere keren per dag gedurende 20-30 seconden uit te voeren. Als de situatie niet zo slecht is als het lijkt, zijn slechts een paar oefeningen genoeg om te voorkomen dat je slungelig wordt.

Handen in het kasteel achter

Dit is een van de gemakkelijkste oefeningen waarmee je de borstspieren kunt openen en de schouders kunt strekken. Concentreer je op het naar achteren en naar beneden strekken van de schouders, terwijl je de nek recht houdt, leid hem niet naar voren.

Sta rechtop, armen ontspannen aan de zijkanten van het lichaam. Steek je handen in het slot achter je rug. Beweeg je schouders voorzichtig naar achteren totdat je de maximale opening van de borst en de spanning voor de schouders voelt.

Heup extensor stretching oefening

Net als een spasme in de spieren van de borst en schouders, kan een spasme van de heupextensoren ervoor zorgen dat het lichaam nog meer naar voren beweegt. Het ontspannen van deze spiergroep zal helpen om de houding te behouden en weerstand te bieden aan het zitten in een lange positie.

Probeer deze eenvoudige oefening die je overal kunt doen:

Begin met de klassieke longepositie: de rug is recht, het rechterbeen is gebogen aan de knie vooraan, het linkerbeen is uitgerekt. Laat de linkerknie langzaam op de grond zakken tot je spanning voelt in de achterkant van de dij. Voor meer effectieve oefeningen, druk je je kuiten op je linkerbeen. Houd deze positie 20-30 seconden vast en doe hetzelfde met je rechtervoet.

Stretchoefening van Quadriceps

Het lijkt erop dat we het hebben over bukken. Hoe een slouch corrigeren, aandacht schenken aan het onderlichaam? Het is heel eenvoudig. Ons lichaam is een enkel organisme. Omdat de quadriceps zich aan de voorkant van het lichaam bevinden, met een slechte houding, trekken deze spieren, net als de spieren van de borstkas, samen. Als u het grootste deel van uw tijd op de computer doorbrengt, is het voor u dubbel belangrijk om oefeningen te doen voor het rekken van quadriceps.

Sta rechtop, buig één been op de knie en wikkel je voet in de voet. Trek de voet voorzichtig naar de billen totdat u een lichte spanning voelt in het voorste deel van de dij.

Het strekken van de spieren van de achterkant van de dij

Lang zitten aan de computer kan leiden tot stagnatie in de spieren van de achterkant van de dij. Deze stagnatie kan tot slungeligheid leiden, omdat deze spieren zijn verbonden met de bekkenrug.

Om dit te doen, ga op de grond zitten, strek je rechterbeen voor je uit, buig je linkerknie en laat je voet op de knie van je rechterbeen rusten. Buig naar voren om de heupen met de borsten aan te raken, reik naar de rechtervoet met je handen.

Houd deze positie 20-30 seconden vast en herhaal voor het andere been.

2. Oefeningen voor de rug

Zoals eerder vermeld, kan de buiging te wijten zijn aan zwakke spieren van de bovenrug, blaffen, borstspieren, hamstrings en heupbuigers.

Oefeningen voor de rug is een andere manier om zich te ontdoen van de buiging op volwassen leeftijd.

Voer deze oefeningen verschillende keren per week uit, naast rekoefeningen.

Push-ups voor peddels

Dit type push-ups is gericht op het uitwerken van de spieren van de bovenrug, die verantwoordelijk zijn voor de juiste positie van de schouders.

Begin vanuit de standaard push-up positie. Zorg ervoor dat de schouders niet worden belast en dat het lichaam een ​​rechte lijn is van de kruin tot de hielen.

Breng nu de schouderbladen bij elkaar en keer terug naar de beginpositie. De amplitude van beweging in deze oefening, vergeleken met de klassieke push-ups, is vrij klein. Dit is echter een vrij effectieve oefening om achterover te leunen.

Voer 5-10 herhalingen uit.

Mesliften ondersteund door de muur

Het opheffen van de schouderbladen tegen de muur wordt gericht naar de spieren van de bovenrug, en helpt ook om de schouders terug te brengen naar hun normale positie.

Duw je rug tegen de muur. Het staartbeen, de onderrug, de bovenrug en het hoofd moeten tegen de muur worden gedrukt en je voeten bewegen iets naar voren. Houd je kin recht, buig je ellebogen in een hoek van 90 graden en druk hem tegen de muur zoals te zien op de foto hierboven.

Houd deze positie 30-60 seconden vast. Voor een grotere betrokkenheid van de spieren van de bovenrug, kun je je armen enigszins op en neer bewegen.

Blade terugtrekken met behulp van elastische tape

Voor velen lijkt deze oefening aanvankelijk moeilijk. Daarom, als u een beginner bent, kiest u elastische banden met minimale weerstand.

Wikkel de elastische band rond een stabiel object (zoals een kolom of pilaar) op heuphoogte. Buig uw ellebogen in een rechte hoek, trek de tape naar u toe en breng de schouderbladen bij elkaar.

Keer terug naar de startpositie. Voer 8-12 herhalingen uit.

3. Yoga

In 30 jaar zijn niet alle oefeningen van bukken eenvoudig. Yoga-houdingen vereisen bijvoorbeeld een unieke combinatie van kracht en flexibiliteit van een persoon. Als je, ondanks de eerder genoemde oefeningen, je nog steeds afvraagt ​​"hoe je een slechte houding thuis kunt corrigeren", hebben we enkele eenvoudige maar effectieve houdingen uit yoga voor je geselecteerd.

Cobra pose

Cobra-houding maakt niet alleen maximale opening van de borst mogelijk, maar ook om de rugspieren te trainen. Deze oefening is zeer geschikt om te slungelig te zijn, om de ruggengraat recht te trekken en uw schouders naar achteren te bewegen.

Ga op je buik liggen om deze oefening te doen. Span de spieren van de lendenen en duw je handen weg van de haard.

Concentreer je op het zo veel mogelijk opheffen van je schouders met je hoofd iets achterover. Houd deze houding 20-30 seconden vast.

Pose "hond met de rug naar beneden"

Deze houding opent niet alleen de borst, maar versterkt ook de voorkant van de schouders en verlengt de wervelkolom.

Kniel neer, leg je handen op de grond met je handen, zodat je handpalmen zelfs onder je schouders liggen, houd je rug recht. Maak de benen geleidelijk recht, en til de heupen op.

Bevestig de positie gedurende 20-30 seconden.

Hond snuit omhoog

Stel "hond naar boven" gelijk aan de positie van een cobra, behalve dat in dit geval de heupen van de grond worden verwijderd en de armen volledig worden uitgestrekt. Deze positie helpt om de spieren van de borstkas en buikspieren te versterken, evenals de onderrug en schouders.

Ga op de grond liggen, gezicht naar beneden. Span de onderrug, scheur het lichaam van de vloer en leun op je armen, trek je hoofd naar boven.

De dijen moeten iets van de grond zijn.

Houd deze positie 20-30 seconden vast. Deze houding kan ook worden gecombineerd met de pose "hond met de kop omhoog".

4. Oefeningen gericht op de kernspieren

Soms kan een slouch een gevolg zijn van een zwak lichaam, de kernspieren.

Spiercortex is niet alleen een pers, het is een gespierd korset dat het hele lichaam vasthoudt.

De primaire taak van dit korset is om de wervelkolom in de juiste positie te fixeren. Spierzwakte leidt tot een slechte houding.

Het versterken van de kernspieren is een andere manier om een ​​slouch bij een volwassene te corrigeren.

lat

Als het gaat om het aangrijpen van de schorsspieren, is de plank de absolute kampioen onder alle oefeningen.

Sta in de beginpositie van push-ups, handen rusten op de grond onder de schouders, lichaam recht van de bovenkant van het hoofd naar de hielen.

Als u een beginner bent, kunt u een vereenvoudigde versie uitvoeren met ondersteuning voor de onderarm. Het belangrijkste is om ervoor te zorgen dat de rug altijd recht is en de lendenen niet buigen.

Sta 30-60 seconden in de bar.

Oefeningen met een medische bal

Deze slome oefening vereist wat extra uitrusting die de meeste fitnessclubs hebben.

Ga op de grond liggen, til de benen en armen op en houd een medische bal van 2-3 kg tussen u in (als er geen bal is, kunt u een halter gebruiken). Span je je schorsspieren, laat je rechterhand op de grond zakken.

Strek dan je linkerbeen naar voren, houd het een paar seconden in die positie en verander dan van arm en been.

Doe 8-10 herhalingen op elke etappe.

5. Oefeningen met een massagerol

Als je denkt dat massagerollen alleen bedoeld zijn voor sporters met gewonde spieren, denk dan nog eens goed na! Allereerst helpen massagerollen om spierspanningen te verlichten.

Bovendien verbetert training met een massagerol de bloedcirculatie.

Probeer 2-3 keer per week oefeningen te doen met een massagerol en het resultaat duurt niet lang.

Oefeningen voor de bovenrug

Ga op je rug liggen, plaats de massagerol onder je onderrug. Steek je armen over je borst en loop langzaam naar beneden zodat de scooter naar de bovenrug beweegt. Op plaatsen met bijzondere stress, neem een ​​korte pauze van 20 tot 30 seconden, of totdat de spanning daalt.

Oefening voor de borstspieren

Ga op de grond liggen, plaats de massagerol onder je arm. Beweeg je hand op en neer.

Wanneer de roller zich in het gebied bevindt waar de spieren bijzonder gespannen zijn, stop dan 20-30 seconden of totdat de spanning volledig verdwijnt.

Herhaal dan vanaf de andere kant.

Oefeningen voor een mooie houding - video-complex

Win de oorlog tegen de stoep

Nu weet je hoe je niet moet flapperen en wat je moet doen als je houding achteruit gaat. Maar vergeet niet dat de slouch niet op één dag verschijnt en ook niet op één dag kan worden gecorrigeerd.

Wees geduldig, oefen regelmatig met stoep en neem zo mogelijk pauzes, ga de hele dag niet achter de computer zitten.

Hoe zich te ontdoen van slouch

Stoop - dit is een van de verschijnselen van een verzwakte houding, wanneer de thoracale wervelkolom te gebogen is. Dat wil zeggen, de vervorming van de rug. Laten we eens kijken waarom het lijkt en hoe je thuis de pijn in de rug kunt wegnemen met behulp van eenvoudige oefeningen.

De belangrijkste oorzaken en soorten manifestaties

Er zijn twee soorten overtreding van houding - kyfose en scoliose. Scoliose is een kromming van de wervelkolom naar rechts of links. Kyfose is een kromming van de thoracale of sacrale wervelkolom.

Stoop is een teken van kyfose van het thoracale gebied. In dit geval laat de persoon zijn schouders zakken en ontwijkt hij zich naar voren. Als het niet tijdig wordt behandeld, leidt de schending van de houding tot de ontwikkeling van een bult. Er zijn dergelijke soorten kyfose:

• aangeboren;
• zoutoplossing;
• erfelijk;
• compressie;
• rachitis;
• jeugd;
• mobiel;
• totaal;
• seniele;
• tuberculose.

1. School-office levensstijl. Osanka werd gevormd met de overgang van mens naar rechtopstaande positie ongeveer twee miljoen jaar geleden. Mensen verplaatsten het grootste deel van hun tijd (jagen, verzamelen, oorlogen) of rustten (liggen of liggen). De oude man zat bijna niet. Na verloop van tijd begonnen mensen meer tijd te besteden aan zitten. Vanuit het oogpunt van de fysiologie is een zittende positie zeer schadelijk voor een persoon, omdat de evolutionaire rug niet is aangepast aan de stoel. Als u lange tijd in een ongemakkelijke houding zit, kunt u verschillende schendingen van de houding uitlokken. In de XYIII en XIX eeuw begon een massale scholing, en geleidelijk verhuisde de mensheid naar kantoorwerk. Mensen begonnen steeds minder tijd te nemen om te zitten. Dit is de oorzaak van slungelig zijn.
2. Zwakke rugspieren zijn de belangrijkste oorzaak van slungelig zijn. De rugspieren zijn over het algemeen verzwakt op het moment van actieve groei, tussen 11 en 17 jaar, wanneer de botten in een versneld tempo groeien en de wervelkolom snel wordt uitgetrokken. Bij kinderen die fysiek onderontwikkeld zijn, houden de rugspieren geen gelijke tred met de actieve groei van de wervelkolom. Ze strekken zich eenvoudig uit langs de langwerpige wervelkolom. Zulke spieren zijn sterk verminderd en houden zwak vast. Hierdoor is het voor een kind moeilijk om gelijk te blijven zitten. De spieren van de rug- en thoracale afdeling worden snel moe, waardoor het kind steeds meer gaat slungelen. In ernstige gevallen, als gevolg van zwakke rugspieren, zijn de wervels vervormd. De wervels in het thoracale gebied, die werden achtergelaten zonder de steun van de rugspieren, zijn onderhevig aan verhoogde druk tijdens het trainen. Een dergelijke druk leidt ertoe dat de wervels vanaf een rand worden samengedrukt en een wigvormige vervorming verschijnt.
3. De reflexspanning van de borstspieren is een soort gespierde onbalans, dat wil zeggen wanneer de borstspieren sterker worden ontwikkeld dan de spieren van de rug. Dit gebeurt wanneer tijdens de trainingen de borstspieren worden gedraaid met behulp van halters, halters en apparatuur voor gewichtstraining. En er wordt weinig aandacht besteed aan de rugspieren. Om een ​​dergelijke onbalans te voorkomen, moet je de spieren zwaaien in een verhouding van 1: 3, dat wil zeggen, één oefening op de borst en drie oefeningen op de rug. Om de spieren van de rug te versterken, moet je dergelijke oefeningen 2-3 keer meer tijd en moeite geven dan oefeningen op de borst. Als deze proportie niet wordt waargenomen, slingeren de borstspieren sneller en trekken de schouders naar voren. Dit leidt ertoe dat je nog meer laat zakken, en je borst zinkt. Daarom moet je eerst de spieren van de rug versterken en pas dan de borstspieren slingeren.
4. Psychologische reden. In dit geval wordt de stoop beschouwd als een reflex-passief-verdedigende houding, die door de evolutie gedurende miljoenen jaren in de mensheid werd gevestigd. Een dergelijke houding wordt niet alleen gekenmerkt door buigen, een opgehangen hoofd en verlaagde schouders worden toegevoegd. Een persoon bezet een dergelijke positie instinctief. Als reactie op nerveuze spanning of negatieve emoties. Als deze houding vaak wordt herhaald, dan is het vastgelegd in het stereotype van de houding. Je kunt ook toevoegen dat neurose en psycho-emotionele ziektes geassocieerd zijn met een overtreding van de houding.
5. Hoge groei is ook een van de redenen om te slungelig te zijn. Lange mensen slungel vaker dan mensen van gemiddelde lengte. Het is erg moeilijk voor de rugspieren om de lange ruggengraat vast te houden, hiervoor moet het "gespierde korset" goed ontwikkeld zijn. Nog lange mensen zijn vaak schuw van hun lengte, en daardoor zijn ze onbewust slungelig.
6. Ingeboren zwakke spieren en ligamenten. Vanuit medisch oogpunt wordt dit het gezamenlijke hypermobiliteitssyndroom genoemd wanneer rug- en gewrichtsflexibiliteit wordt verhoogd. In aanwezigheid van dit syndroom ondersteunen de spieren en ligamenten sinds de geboorte slecht de houding, wat leidt tot buiging en zelfs kromming van de wervelkolom.

Er zijn ook zeldzame oorzaken van slungelig:

• Buig of kyphose door rachitis - wanneer er niet voldoende vitamine D in het dieet zit. Deze ziekte vordert snel en leidt tot een sterke buiging, in sommige gevallen ontwikkelt zich een bult.
• Congenitale kyfose is een complex type spinale deformiteit dat optreedt tijdens intra-uteriene ontwikkeling.
• Paralytische kyfose - deze ziekte treedt op als gevolg van ziekten van het neuromusculaire systeem en verlamming van de rugspieren. Het ontwikkelt zich vaak bij kinderen met hersenverlamming, polio, door teken overgedragen encefalitis en centrale verlamming.
• Posttraumatische kyfose, die ontstaat door een wervelfractuur in het lumbale of thoracale gebied.
• Kyfose, die optrad na een wervelkolomoperatie (voor de behandeling van dit type buiging is herhaaldelijke chirurgische ingreep vereist).
• De effecten van bestraling bij kinderen. Straling beïnvloedt de wervelkolom nadelig, wat kan leiden tot het snel verschijnen van een slappe bui.

Er zijn ook redenen waarom er een buiging ontstaat bij mensen op volwassen leeftijd. In zeldzame gevallen verslechtert de houding in 25-30 jaar. Dit kan te wijten zijn aan spondylitis ankylopoetica, tuberculose van de wervelkolom of door een tumor in de wervelkolom.

Oefeningstherapie: hoe zich te ontdoen van slouch (een reeks oefeningen)

In de meeste gevallen zal het corrigeren van de houding bij buigen effectief helpen bij het regelmatig uitoefenen van fysiotherapie-oefeningen tegen de buk van de rug.

Als u de behandeling met een slouch tijdig begint, zult u het sneller herstellen. Op achttienjarige leeftijd zal de houdingscorrectie een half jaar duren, dichter bij dertig jaar, zal de houding van een tot drie jaar moeten worden aangepast. In veertig jaar is het bijna onmogelijk om de houding te corrigeren.

Laten we eens kijken naar de juiste oefentherapie-oefeningen voor bukken die thuis gedaan kunnen worden. Deze reeks oefeningen wordt aanbevolen om elke dag gedurende de eerste maand uit te voeren, waarna u om de andere dag naar de praktijk van oefeningen moet gaan.

• Oefening 1: vouw een lange handdoek in de lengte, of gebruik een riem. Pak in staande positie een handdoek aan beide uiteinden iets breder dan de schouders, houd je handen voor je. Begin geleidelijk je armen achter je rug te bewegen, houd ze een tijdje tegen en breng dan je armen naar voren. Houd je ellebogen recht en je schouders verlaagd.

• Oefening 2: zuchtend, beweeg je armen parallel aan de vloer. Maak de schouderbladen vast. Daarna, met een uitademing, breng je je handen naar voren door ze over te steken.

• Oefening 3: ga op je buik liggen, pak je armen achter je rug, klem je handpalmen in het slot. Op dit moment moet het bekken op de grond worden gedrukt en moeten de benen worden samengevoegd. Draai je hoofd en ga op je rechteroor liggen. Inademen, til het bovenste gedeelte van de rug op, trek je armen naar achteren, blijf in deze positie gedurende vijf tot tien seconden, terwijl je uitademt, naar beneden valt, je hoofd naar links draait.

• Oefening 4: Hef je armen omhoog boven je hoofd. Bij het uitademen, begin de beweging van de schouders, evenals de bladen omhoog. Probeer je oren te bereiken met je schouders. Adem uit, laat de schouders en schouderbladen zakken, buig je armen naar het ellebooggewricht.

• Oefening 5: in een staande positie, benen breder dan de schouders. Verspreid je borst (alsof je voor een denkbeeldige muur staat), strek je armen in je ellebogen en spreid ze uit elkaar. Terwijl je uitademt, schuif je je rechterhand langs je rechterbeen, kantel je je romp naar rechts. Neem je linkerhand omhoog, kijk, buig voorover, haal hem naar beneden. Ga naar de startpositie tijdens het inhaleren. Herhaal hetzelfde in de andere richting.

• Oefening 6: Ga op je buik liggen, neem je armen naar voren, verenig je handpalmen en houd je voeten bij elkaar. Til de handen en voeten gelijktijdig op tijdens het inhaleren. Blijf een paar seconden hangen in deze positie en laat de uitademing vervolgens zakken.

• Oefening 7: ga op je buik liggen, buig je ellebogen, plaats je handpalmen op je borst. Terwijl je inademt, begin je voorzichtig op te tillen en buig je je onderrug. Strek je armen, laat je schouders zakken, knijp niet in de nekspieren. Blijf een paar seconden in deze positie en laat je tijdens het uitademen naar beneden vallen.

• Oefening 8: Ga naar de muur, zet de voet samen in een stap van de muur. Trek je handpalmen naar voren, rust op de muur, buig, open je schouders, strek je rug uit, verzakt in de onderrug. Breng deze helling geleidelijk in een horizontale positie. Keer terug naar de startpositie na twintig seconden.

• Oefening 9: ga op handen en voeten op een kleed staan, merk op dat je knieën onder je heupgewrichten moeten zitten en dat je handen onder je schouders moeten zitten. Buig je rug op de uitademing, laat je hoofd naar beneden zakken. Wanneer je inademt, til je je hoofd op en buig je je rug in de taille.

• Oefening 10: ga op je rug liggen, strek je armen langs het lichaam. Buig je benen op de knieën, de voeten op de grond. Terwijl u inademt, tilt u het bekken op, fixeert u deze positie enkele seconden. Keer langzaam terug naar de startpositie tijdens de uitademing.

Na het doen van een reeks oefeningen, ontspant u uw rugspieren. Om dit te doen, ga op de hielen van de billen zitten, plaats uw handen op de vloer voor u en laat uw hoofd zakken in de palm van uw hand. Adem rustig.

Na fysiotherapie moet u bepaalde regels volgen:

• Een les duurt van veertig minuten tot anderhalf uur.
• Herhaal elke oefening vijf of zes keer.
• Maak een aantal oefeningen, let op het versterken van de spieren in het midden van de rug, want zij zijn verantwoordelijk voor de juiste houding.
• Neem deel aan de complexe oefeningen om de gluteale spieren te versterken, omdat ze de juiste houding behouden.
• De spieren van de cervicale en lumbale wervelkolom zijn in spanning met de bukken, dit moet worden overwogen bij het opstellen van een reeks oefeningen om deze delen van het lichaam te ontspannen.
• Het wordt niet aanbevolen om oefeningen te doen voor het versterken van de spieren van de borst tijdens fysieke training, omdat de sterke spieren van de borst de schouders naar voren zullen trekken, dit zal leiden tot verergering van de wervelkolom kromming.
• Tijdens lichamelijke opvoeding wordt het niet aanbevolen om een ​​barbell of halters te gebruiken die zwaarder zijn dan vijf kilogram voor mannen en zwaarder dan drie kilogram voor vrouwen.

Preventieve maatregelen voor kinderen en volwassenen

Het ontwikkelen van een juiste houding bestaat uit de dagelijkse uitvoering van de volgende fysieke oefeningen van slouching voor kinderen:

• Het kind moet in de startpositie staan ​​(staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar), moet de gymnastische stok achter zijn rug houden. Het is noodzakelijk om een ​​kanteling naar voren te maken tijdens de uitademing en langzaam recht te zetten bij het inademen. Het aantal herhalingen - 5-6.
• Je moet in dezelfde positie blijven staan, de gymnastiekstok moet achter het hoofd worden gehouden, de handen moeten gebogen zijn. Daarna moet je je armen tegelijkertijd strekken. Het aantal herhalingen - 6-7.
• Het kind moet op handen en voeten staan, waarna hij zijn armen moet buigen terwijl hij inademt om de vloer met zijn borst aan te raken. Tijdens de uitademing moet je terugkeren naar zijn oorspronkelijke positie. Het aantal herhalingen - 6-8.
• Het kind moet op zijn buik liggen, terwijl armen en benen samen moeten worden gestrekt. Daarna moeten armen en benen tegelijkertijd worden rechtgetrokken, in een poging deze in deze positie iets langer te houden, en vervolgens lager. Het aantal herhalingen - 5-6.
• Je moet op handen en voeten gaan, dan moet je bij het inademen op de hielen zitten, bij uitademing moet je naar voren reiken, bukken. Het aantal herhalingen - 6-8.
• Het kind moet op handen en voeten staan, bij het uitademen, zijn hand opsteken en naar haar kijken. Daarna moet je bij het uitademen terugkeren naar de startpositie. Dezelfde actie moet met de linkerhand worden herhaald. Het aantal herhalingen - 6-8.
• Het kind zou op de grond moeten zitten, zijn benen naar voren strekken en ze bij elkaar houden. Handen moeten terugnemen. Het kind, leunend op zijn handen, moet het bekken heffen en onmiddellijk terugkeren naar zijn oorspronkelijke positie. Het aantal herhalingen - 6-7.
• Het is noodzakelijk voor het kind, zittend op de vloer met uitgestrekte benen, om zijn handen op de grond achter te laten rusten. Terwijl je uitademt, moet het kind de knieën omhoog trekken naar de borst, terwijl hij inademt, de benen weer recht maakt. Het aantal herhalingen - 6-8.
• Het kind zou op zijn rug moeten liggen, zijn knieën buigen en zijn armen naar de zijkant spreiden. Het kind bij de uitademing moet zijn knieën in één richting laten zakken en zijn hoofd in de tegenovergestelde richting draaien. Bij het uitademen keert u terug naar de beginpositie. Daarna moet je de oefening in de andere richting uitvoeren. Zorg ervoor dat het kind zijn handpalmen en schouders niet van de vloer scheurt. Het aantal herhalingen is 10-12.

Een van de meest effectieve manieren om slungelige volwassenen te voorkomen, is yoga. Om de juiste houding te behouden, worden speciale houdingen uit yoga gebruikt - asana's worden gebruikt. Ook voor de preventie, is het aanbevolen om oefeningen te doen voor een bukken rug, het onthullen van de borst. Probeer, voordat je de oefeningen doet, gelijkmatig en diep te ademen. Dit moet gedaan worden om niet moe te worden en niet op adem te komen.

Ga eerst op de mat staan, strek je tenen opzij en til op, je duimen en kleine vingers moeten op hetzelfde niveau zijn. In deze positie moet u een saldo van ongeveer dertig seconden behouden. Laat daarna je vingers langzaam naar beneden zakken.

Doe vervolgens de houdergroet vanaf de achterkant. Je moet je handpalm nabij de taille samenvoegen en langzaam je handen opheffen totdat de kleine vingers zich in de buurt van de thoracale wervelkolom bevinden. Dertig seconden daarna, duw je je handen in de ruggengraat en probeer je de onderrug niet te buigen. Met deze oefening kun je de kist openen.

Daarna moet je de voet op een afstand van dertig centimeter uit elkaar zetten. Steek je armen omhoog en strek je uit. Het is noodzakelijk om te voelen hoe de zijkanten van het lichaam en de ribben samen met het hele lichaam uitrekken.

Zonder je knieën te knijpen, laat je je handen voorzichtig zakken totdat je met je vingers op de grond bent. Dertig seconden om zoveel mogelijk te buigen in deze positie. Dan moet je naar een volledige helling afdalen, waarbij je je maag en borst naar je voeten brengt. Als je een zwak stuk hebt en er ongemak is bij het buigen, moet je je knieën buigen of je kuiten dichtknijpen.

Ga vanuit de kantelpositie voorzichtig achteruit totdat het lichaam een ​​driehoek vormt. Druk in deze positie met je handpalmen op de vloer. Probeer je hielen zo hoog mogelijk op te heffen, steunend op de tenen van je tenen. Hierdoor kunt u het bekken in een vlakke positie houden, zodat de wervelkolom niet kan ronddraaien. Als u deze oefening correct uitvoert, kunt u alle gewrichten strekken, het lichaam verlengen en na verloop van tijd lichtheid beginnen te voelen.

Voer deze oefeningen dagelijks of om de andere dag uit voor het beste effect. Als profylaxe kunnen deze methoden ook geschikt zijn:

• massage;
• zwemmen;
• houdingcorrectors dragen.