Wanneer de situatie stabiliseert, ontspant het lichaam en keert het terug naar normaal functioneren. Bepaalde omstandigheden kunnen echter voorkomen dat iemand weer normaal wordt. Hij lijkt onder stress te staan ​​en de karakteristieke spierstress voor een dergelijke toestand wordt chronisch. Bovendien zijn de spijsvertering, cardiovasculaire systemen aangetast, de persoon wordt meer prikkelbaar en minder efficiënt.

Wanneer een dokter bezoeken?

Als de pijn langer dan 3 dagen niet weggaat en de spieren inactief zijn, of als gevoelloosheid, tintelingen, zwakte wordt gevoeld in de rug en nek, moet de patiënt medische hulp zoeken.

behandeling

Medische zorg is de behandeling van pijn geassocieerd met de compressie van zenuwuiteinden in het aangedane gebied van de wervelkolom. Als de pijn tijdens spierspasmen wordt veroorzaakt door problemen met de wervelkolom, omvat de behandeling niet alleen verlichting van pijn, maar ook het identificeren en elimineren van de oorzaak van spasmen.

Als medische behandeling voorschrijven artsen het gebruik van spierverslappers, ontstekingsremmende, kalmerende middelen. Geneesmiddelen in de vorm van prikken, pillen of zalven, voorgeschreven door een arts, verlichten spierzwelling, wat zal helpen om het beschadigde spierweefsel van de rug te kalmeren.

De meest effectieve methoden voor de behandeling van chronische spierspanning zijn:

• therapeutische massage
• acupunctuur,
• pharmacopuncture,
• wervelkolom tractie,
• osteopathie of manuele therapie, andere methoden.

het voorkomen

De beste manier om spasmen te voorkomen, is door uw spieren in een flexibele, getrainde toestand te houden. Voordat u aan uw fysieke activiteit begint, moet u nadenken over het opwarmen van de spieren en het strekken. Nuttige oefeningen gericht op het versterken van de spieren. Liefhebbers van actieve fysieke training moeten advies krijgen van een gespecialiseerde trainer die zal helpen bewegingen te corrigeren en de beste reeks oefeningen te vinden.

Hoe verwijder je de spasmen van de spieren van de rug en nek, ontdoe je van de pijn? Een paar praktische tips over hoe dit te doen zonder drugs te gebruiken:

Oefeningen om de rugspieren te ontspannen

Gedurende de dag ondervindt de wervelkolom een ​​aanzienlijke belasting, dus tegen de avond voelen veel mensen dat hun rug pijn begint te doen. Dit geldt niet alleen voor mensen die zich bezighouden met fysieke arbeid, maar ook voor kantoorpersoneel. Lange uren zittend zitten hebben niet het beste effect op de rugspieren. Regelmatige ontspanning van vermoeide spieren zal helpen bij het wegwerken van rugpijn en het voorkomen van ziekten van het bewegingsapparaat. Overweeg hoe u de spieren van de rug ontspant en welke methoden hiervoor kunnen worden gebruikt.

Hoe werkt spanning in de rugspieren?

Veel aandoeningen van de wervelkolom ontstaan ​​als gevolg van een spasme van diepe, korte laterale en mediale inter-transversale spieren van de onderrug en interspinale spieren. Want het optreden van spasmen wordt niet noodzakelijk onderworpen aan slopende lichamelijke inspanning. Spanning kan om vele redenen optreden: een scherpe draai van het lichaam, voorbijgaande infecties, sterke buiging van de wervelkolom, langdurig verblijf in één positie, verkeerde positie van de rug tijdens het zitten aan een bureau, het dragen van gewichten, enz.

Als gevolg hiervan worden de rugspieren strakker, deze spanningsreflex is gefixeerd en wordt chronisch. Spieren, vastgebonden met spasmen, zetten de tussenwervelschijven onder druk en veroorzaken blokkades. Dit wordt een veel voorkomende oorzaak van rugpijn en is beladen met de ontwikkeling van verschillende aandoeningen van de wervelkolom. Daarom is het erg belangrijk om de spasmen van de rugspieren zo snel mogelijk te verwijderen.

Wat is gevaarlijke spanning in de spieren van de rug?

Gespannen rugspieren veroorzaken irritatie van de spinale wortels en zenuwuiteinden. Constante irritatie draagt ​​bij tot een verdere samentrekking van de spieren, die met een nieuwe kracht de tussenwervelschijven beginnen te belasten. Verstoorde bloedtoevoer en -voeding, niet alleen in de spier zelf, maar ook in andere organen.

Spierspasmen leiden tot de opeenhoping van melkzuur, wat vaak rugpijn veroorzaakt. Als gevolg van chronische spasmen kan het weefsel gevoeligheid verliezen. Spierrelaxatie draagt ​​bij aan het herstel van de bloedcirculatie, uitloging van melkzuur en het verdwijnen van pijn.

Constante spanning en stijfheid van de ruggenmergspieren kan tot verschillende ziekten leiden: osteochondrose, spierblokkade van de schijven, hernia tussen de wervels, kromming van de wervelkolom en andere kwalen. Bovendien kunnen vernauwde wervels hartklachten, hoofdpijn en duizeligheid, visusstoornissen en andere gezondheidsproblemen veroorzaken.

Oefeningen om de rugspieren te ontspannen

De eenvoudigste manier om ontspanning van de rug te bereiken met behulp van speciale oefeningen. Ze moeten langzaam worden uitgevoerd en proberen elke spier te voelen. Je kunt geen pijn doen, het doet alleen maar pijn. Als een oefening pijn veroorzaakt, gooi het dan weg en voer alleen die pijnloos uit.

• Sta rechtop met je handen aan je riem. Kantel de linker- en rechterschouder beurtelings. De rug moet recht zijn.
• Ga op handen en knieën, laat je hoofd zakken, druk je kin tegen je borst en trek je rug naar boven, gebogen als een kat.
• Sta rechtop, leg je handen op je riem, draai je ellebogen naar voren. Laat je hoofd zakken zodat je kin je borst raakt en je rug raakt.
• Ga op je buik liggen, handen achter het slot. Til je hoofd op, til je schouders op van de vloer en strek je handen uit naar de voeten. Zet de positie een paar seconden vast en keer dan terug naar de beginpositie.
• Ga op je buik liggen met je handen op je heupen. Benen recht, verbonden. Hef je voeten op en strek zo hoog mogelijk. Blijf een paar seconden op het extreme punt. Keer dan terug naar de startpositie.
• Ga op je rug liggen, buig je knieën en trek ze naar je borst, terwijl je je handen omklemt. Hoofd trekken naar de knieën. Bevestig het lichaam gedurende enkele seconden in deze positie.
• Ga op je buik liggen, de handsteun op de grond. Begin langzaam op de handen van het bovenlichaam te duwen en zorg ervoor dat het bekken niet van de grond komt.
• Ga op je rug liggen, benen gebogen op de knieën, voeten staan ​​op de vloer. Plaats de palm van de linkerhand op de rechterschouder en de palm van de rechterhand aan de linkerkant. Zonder je benen en bekken van de grond te heffen, hef je hoofd en schouders zo hoog als je kunt. Bevestig het lichaam een ​​paar seconden in deze positie, ontspan dan en ga terug naar de beginpositie.
• Ga op je buik liggen. Hef je rechterbeen en linkerhand op en houd deze positie een paar seconden vast. Keer nu terug naar de startpositie en herhaal de oefening met de andere arm en been.
• Ga op een stoel zitten, strek je kin naar je borst. Maak vanuit deze positie vijf kantelingen op de ene of de andere manier.
• Ga op een stoel zitten, rug recht, benen bij elkaar, voeten de grond raken. Leg je handen op je knieën. Vouw en spreid de scapulae meerdere keren langzaam.
• Ga op de stoel zitten met de rug. Steek je handen in het slot achter de stoel en trek ze voorzichtig zover mogelijk naar voren. Voer de oefening verschillende keren uit.
• Ga op de grond zitten, strek je benen naar voren, houd je rug recht. Trek de romp langzaam naar voren en probeer de tenen aan te raken. Bevestig het lichaam in deze positie en tel tot 25, en ga dan langzaam terug naar de beginpositie.
• Zoek een soort steun (tafel, vensterbank, stoelrug) en ga er tegenover staan. Leg de steun vast. Begin langzaam aan squats doen. Ga niet te laag naar beneden, de heupen moeten evenwijdig aan de vloer zijn. Houd je rug recht. Voer twee of drie sets van 15 keer uit.

Aanvullende methoden om de rugspieren te ontspannen

Oefening om de onderrug te ontspannen geeft een goed effect, maar ze zijn niet genoeg. Om spierkrampen te voorkomen, moet u aanvullende ontspanningsmethoden gebruiken.

• Hangend op de horizontale balk. Voor het uitrekken van de spieren en decompressie van de wervelkolom perfecte horizontale bar of dwarsbalk. Je kunt het zelfs in je kamer in de deuropening hangen. Elke keer dat je voorbij komt, neem je een paar seconden de tijd om op de balk te blijven hangen. Je zult meteen voelen hoe de spanning je verlaat. Het uitrekken van de spieren is handig om uit te voeren na fysiek werk, en na een lange zit in een positie.
• Zwemmen. Zwemmen is een uitstekende manier om spierspanningen te verlichten en rugklachten te voorkomen. Schrijf je in voor het zwembad en ontdek het zelf.
• Douche en sauna. Neem 's avonds na het werk een warme douche. Warm water ontspant de spieren en verlicht spasmen. Het is vooral handig om na ontspanningsoefeningen te douchen. Als je de mogelijkheid hebt om de sauna te bezoeken, zorg er dan voor dat je deze gebruikt. De hete lucht van de sauna heeft een gunstige invloed op de rugspieren, versnelt de verwijdering van gifstoffen en afvalstoffen uit het lichaam en verjongt de huid. Overdrijf het niet met de tijd doorgebracht in de sauna, om geen hitteberoerte te krijgen.
• Massage. Massage is een andere effectieve manier om spierspanning te elimineren. Vraag een familielid om u een rugmassage te geven. Een eenvoudige massage zal een beetje spanning verlichten, maar als u last heeft van chronische spierspasmen, heeft u een professionele massage nodig. Zoek een goede specialist met medisch onderwijs en volg een massage. U zult zien hoeveel uw welzijn verbetert.
• Fitball-oefening. Koop een speciale bal - fitball. Simpele oefeningen met fitball zullen helpen om de spieren te ontspannen, met behulp van de punten op de rug, die het meest gevoelig zijn voor stress.

Preventie van spierspanning

Een goede organisatie van de werkplek is van groot belang voor het voorkomen van rugklachten. Kies een comfortabele stoel met een verstelbare rugleuning die de onderrug ondersteunt. Als u op een computer werkt, stelt u de monitor op ooghoogte in. Ga achter je bureau zitten en probeer je niet voor te voelen.

Neem pauzes in werk, sta op van de tafel elke keer dat je begint te voelen spanning in je rug. Strek, maak een paar keer kantelen en bochten van links naar rechts, draai je hoofd. Ga zo mogelijk naar buiten en haal wat frisse lucht op. Je uitgerust voelen, terugkeren naar de werkplek.

Draag bij koud en nat weer warme kleding, zodat u niet wordt weggeblazen. De spieren van de rug en nek zijn gevoelig voor kou, dus het is al enige tijd genoeg om in een tocht te verkouden te worden.

Wees niet lui om de spanning van de ruggenmergspieren te verlichten na een drukke dag. Dit zal niet alleen spinale aandoeningen voorkomen, maar ook andere gezondheidsproblemen opheffen.

Hoe spasmen van de rugspieren te verwijderen

Zonder goed gecoördineerd werk van de rugspieren is een correcte werking van de wervelkolom onmogelijk.

Ze helpen een persoon om de rug en nek in een verticale positie te houden, fixeren de wervels onderling, waardoor het lichaam kan buigen, buigen en draaien, waarbij de natuurlijke kromming van de wervelkolom behouden blijft, waarvan de schending het werk van de inwendige organen negatief zal beïnvloeden.

De rugspieren beschermen de wervelkolom tegen letsel en dempen scherpe schokken tijdens actieve menselijke bewegingen.

In de normale toestand spannen de spieren van een persoon zich gelijkmatig aan en ontspannen zich tijdens het bewegen.

Maar als een groep spiervezels of een hele spier ontstaat, en voor een lange tijd zal aanhouden, stress, zal dit het werk van het hele organisme beïnvloeden. Deze conditie van spierweefsel wordt spasme genoemd.

Het kan groot of klein zijn, soms merkt een persoon misschien niet dat een of andere spiergroep wordt beperkt door spanning.

In sommige gevallen volstaat voldoende wilskracht om de weefsels in een normale toestand terug te brengen, in andere kan men niet zonder gekwalificeerde medische hulp.

Wat is spierspasmen

Een dergelijke aandoening kan van korte duur zijn of lange tijd voortduren, in elk geval een persoon een sterk ongemak veroorzaken.

Spierspasmen kunnen zich periodiek manifesteren met de invloed van negatieve factoren op het weefsel, zoals een tocht of een abrupte verandering in lichaamshouding, of het kan chronisch zijn. Na genezing van verwondingen blijven de spieren rond het beschadigde gebied soms jarenlang gespannen.

Spasmen van gestreept of skeletspieren kunnen bewegingen ernstig belemmeren. Met de zogenaamde "lumbago" is de pijn zo sterk dat een persoon niet in staat is om te bewegen. Spasme van gladde spieren (bronchiën, darmen, slokdarm, vaatwanden) leidt tot verstoring van verschillende functies van het aangetaste orgaan.

Een toestand waarin de spasmen vaak terugkeren, permanent zijn en in serie voorkomen, wordt spasmisme genoemd.

oorzaken van

Veel verschillende factoren kunnen spasmen van de rugspieren veroorzaken.

Dit zijn de belangrijkste redenen voor deze voorwaarde:

Alle soorten verwondingen

Als reactie spannen de spieren rond het beschadigde of ontstoken gebied zich aan om het geblesseerde gebied te isoleren en nog meer schade te voorkomen.

Spasme weefsels knijpen op hun beurt de zenuwvezels en bloedvaten in zichzelf, waardoor de pijnlijke gewaarwordingen worden versterkt en dit leidt tot een nog grotere spasmen en ontwikkeling van het triggersyndroom.

In geval van schade komt het musculo-tonische syndroom plotseling voor, het is voldoende om een ​​zwaar object scherp op te tillen of om zonder succes te draaien. In de meeste gevallen is de oorzaak van spasmen geboortetrauma.

Nekspierspasmen zijn een goed voorbeeld van dergelijke schade. Verschijnt bij een kind bij de geboorte, hij kan zijn hele leven invloed hebben op de gezondheid van de mens.

ziekte

Osteochondrose, hernia van tussenwervelschijven, spinale kromming (kyfose, lordose, scoliose) gaan gepaard met pijnlijke spierkrampen rond het gewonde gebied.

Het lichaam tracht reflexief de mobiliteit van het verzwakte gebied van de wervelkolom te beperken, wat leidt tot langdurige spanning van het spierweefsel.

Langdurige spierspanning

Bijvoorbeeld als u een zware tas op één schouder draagt ​​of een student niet goed kunt plaatsen aan een bureau.

Na verloop van tijd begint het remmingsproces in de gespannen spieren - de vezels raken eraan gewend in een dergelijke toestand te verkeren en hebben de neiging deze toestand in de toekomst te behouden.

Emotionele stress

Een beschermende reactie op stress dwingt het menselijk lichaam om al zijn middelen te mobiliseren: het hart klopt vaker, de spijsvertering vertraagt, adrenaline en andere stresshormonen komen het bloed binnen, de spiertonus neemt ook toe. Hierdoor kan een persoon adequaat reageren op het gevaar en letsel voorkomen.

Wanneer de irriterende factor verdwijnt, keert het lichaam geleidelijk terug naar zijn gebruikelijke toestand.

Maar als de stressvolle situatie te lang heeft geduurd of de emotionele spanning aanhoudt, kan de spasme van de rugspieren chronisch worden.

Alle spierspasmen kunnen worden onderverdeeld in twee hoofdtypen:

tonic

Langdurige spanning van de rugspieren, hun ernstige vermoeidheid veroorzaakt tonische spasmen. Kantoorpersoneel en schoolkinderen zijn vaker vatbaar voor tonische spasmen in de cervicale wervelkolom als gevolg van een verkeerde positie aan de tafel. De pijnlijke pijn treft een groot deel van de rug, maar tijdens een exacerbatie kan een persoon een bepaald pijnlijk punt aangeven. Krampachtige spier voelt hard aan, gespannen, als je erop drukt, neemt de pijn toe.

clonische

Frequente verandering in spierspanning. Deze toestand manifesteert zich door onwillekeurige spiertrekkingen.

behandeling

Bij de eerste tekenen van het begin van spasmen, is het eerst nodig om de spieren van de strakke rug te ontspannen.

Om dit te doen, ga op een stevige, vlakke ondergrond liggen, plaats uw voeten op het platform. In dit geval, monteer de achterkant van het bed, een stoel of een deken gerold in een roller, geplant onder de knieën. Het is ook wenselijk om een ​​opgevouwen handdoek onder het hoofd te plaatsen.

Deze eenvoudige stappen kunnen helpen de pijn te verlichten door de druk op de getroffen spiergroep te verminderen.

Als de spasme niet lang weggaat, kunt u beginnen met medicamenteuze behandeling.

Neem zo snel mogelijk contact op met uw arts als:

• De pijn verdwijnt drie dagen lang niet en de spieren blijven inactief.
• Spierspasmen van de nek of een ander deel van de rug gaan gepaard met tintelingen, gevoelloosheid of zwakte.

Drugsreview

Als eerste hulp en verlichting van onaangename en pijnlijke sensaties, is het noodzakelijk om pijnstillers en ontstekingsremmende medicijnen te nemen:

• Spierverslappers zijn universele remedies voor lokale foci van krampstillende pijn en verschillende soorten cervicalgia (het verspreiden van pijn naar andere delen van het lichaam). Als osteochandrose de oorzaak van de spasmen wordt, is het aangewezen om spasmolytica te gebruiken in combinatie met chondroprotectors om het beschadigde kraakbeenweefsel te herstellen.
• Het ontvangen van ketorol, ketonal en diclofenac verlichten snel het opkomend pijnsyndroom.
• Spasmalgon zal helpen bij pijn, gepaard gaand met gevoelloosheid en langdurige spierspanning.
• Artsen schrijven niet-steroïdale ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAID's) voor om spierspasmen in de wervelkolom te behandelen. Naproxen en ibuprofen zijn de meest voorkomende en betaalbare geneesmiddelen van deze soort. Maar in een verergerde toestand kan het gebruik van sterkere medicijnen worden voorgeschreven.
• In ernstige gevallen is het gebruik van spierverslappende middelen aangewezen. Deze medicijnen worden voorgeschreven in de beginfasen van de behandeling en slechts gedurende een korte tijd.

De behandeling van spasmen van de spieren van de rug wordt operatief gebruikt in het geval van aanhoudende pijn en toenemende spierzwakte of in het geval van een aangeboren afwijking.

De periode van volledige rust tijdens herstel na een sterke spasme mag niet langer zijn dan drie dagen. Wanneer volledige immobiliteit stagnatie van de bloedstroom en lymfe in de aangetaste weefsels begint, leidt dit tot een verhoogde ontsteking.

Zoek hulp van een specialist als de pijn langer dan drie dagen aanhoudt.

Gebruik geen alcohol tijdens medische behandeling van spierspasmen!

Medische oefeningen en zelfmassage

Om zich te ontdoen van onaangename gewaarwordingen, is het noodzakelijk om de oorzaak van hun optreden te elimineren, namelijk om de spanning van de spastische spiergroep te verlichten.

Massage heeft een heerlijk ontspannend effect. Kneden, de effecten van vibratie, rekken, diepe druk op het getroffen weefsel als gevolg van spasmen is goed te gebruiken in combinatie met isometrische spanning.

Een lichte massage met een stuk ijs heeft een goed effect. Langzaam wrijven met cirkelvormige bewegingen van een gespannen spier en blootstelling aan koude gedurende een paar minuten zal de pijn verminderen. Verlaging van de temperatuur leidt tot een vernauwing van de bloedvaten, daarna breiden ze zich dramatisch uit en helpen ze de spieren te ontspannen. Verdere soepele en langzame massagebewegingen dragen bij aan het snel herstel van de bloedcirculatie en de terugkeer naar de spieren van hun normale vermogen om te ontspannen en samentrekken.

Als de spanning van een spiergroep niet binnen drie dagen overgaat, is het de moeite waard de hittebehandeling uit te proberen. Als de zwelling is gezakt en de pijn is gezakt, kunt u het beschadigde gebied opwarmen om de bloedcirculatie in dit gebied te verbeteren. De eenvoudigste manier is om de zere plek te omwikkelen met een handdoek bevochtigd met warm water. Van bovenaf, om warmte te besparen in het kompres, moet je een plastic zak en een droge handdoek plaatsen. Deze procedure wordt vijf keer per dag gedurende twintig minuten weergegeven.

Spasme spieren verhogen de compressie van de zenuwwortels en verminderen de bloedtoevoer naar de tussenwervelschijven. Rekoefeningen, massage en zelfmassage, zwemmen (vooral op rug of schoolslag), oefeningen in water zullen mensen met osteochondrose helpen om het hoofd te bieden aan de manifestaties van deze ziekte.

Effecten van spasmen

Spasmen van de rugspieren hebben veel negatieve effecten. Hieronder volgen enkele voorbeelden van de meest voorkomende:

• Spasme van de spinale spieren heeft in de eerste plaats een negatief effect op de wervelkolom, tot aan de kromming ervan in bijzonder ernstige gevallen. Wanneer ze bewegen, knijpen de wervels de neuronen die uit het ruggenmerg komen, wat pijn kan veroorzaken in alle organen. Een scherpe pijn in de borstkas wordt bijvoorbeeld vaak geassocieerd met een beknelde zenuw in plaats van een hartaandoening.
• Chronische spierspanning in de nek kan permanente hoofdpijn veroorzaken. Met schade aan de zenuwen die de diameters van de kleine bloedvaten van de bloedsomloop regelen, verslechtert de bloedtoevoer naar het hoofd.
• De huid op de zere plek wordt droog en slap, omdat langdurige spierspasmen weefselbesmetting en blokkering van bloedvaten veroorzaken.
• Ernstige pijn, bijbehorende spasmen beïnvloeden de stemming, het welzijn en de prestaties van een persoon. Vaak verliest de patiënt het vermogen om een ​​paar dagen zelfstandig rond te lopen.

het voorkomen

Om spasmen van de spinale spieren te voorkomen, is het noodzakelijk om de elasticiteit en de goede tonus van het spierweefsel te behouden. Zwem- en rekoefeningen zijn geweldig voor dit doel. Dit geldt vooral voor mensen die een sedentaire en sedentaire levensstijl leiden.

Het drinken van alcohol en cafeïne, evenals sommige stimulerende middelen, een tekort aan calcium en kalium in het lichaam, kan leiden tot spierspasmen.

Het is noodzakelijk om overkoeling te voorkomen, met name spieren die gespannen zijn, bijvoorbeeld door een ongemakkelijke lichaamshouding. Ze kunnen reageren door de effecten van verkoudheid drastisch te verminderen en spasmen te veroorzaken.

Oefeningen om de rugspieren te ontspannen

Constante spanning van de rugspieren leidt tot frequente spasmen, die veel problemen met de wervelkolom veroorzaken. Spasme van de rugspieren kan meerdere jaren aanhouden. Het resultaat is een gespierde blokkade van tussenwervelschijven.

Gevaar voor spanning van de rugspieren

Als de spieren overbelast zijn, leiden een plotselinge beweging, onderkoeling en andere negatieve factoren tot het feit dat de spanning reflexmatig is vastgesteld. Als gevolg van een dergelijke toestand worden de tussenwervelschijven uitgeperst en gecomprimeerd, in sommige gevallen treedt hun uitpuiling op, waardoor de zenuwwortels worden gecomprimeerd. Dit veroorzaakt pijn, waarvan de intensiteit anders kan zijn.

Wanneer uitsteeksel van de tussenwervelschijf en zijn druk op de zenuwwortels, een samentrekking van de tussenwervelsspieren optreedt. Dit verhoogt de druk op de schijven, die meer opzwellen als gevolg.

De resulterende spasmen zijn een poging van het lichaam om het getroffen gebied te beschermen. In een spastische toestand gaat de spier door zenuwvezels en bloedvaten, waardoor de bloedtoevoer en voeding van de weefsels afbreken.

Als gevolg van overmatige spanning van de rugspieren treden spinale krommingen op, waardoor pijn interne organen kan aantasten. Bij constante spanning van de nekspieren verslechtert het zicht door het feit dat de spasmen de oogzenuwen samendrukken.

De belangrijkste manieren om de spieren te ontspannen

Om de spierspanning te verlichten, kan de wervelkolom worden uitgerekt. Tegelijkertijd neemt de ruimte tussen de wervels toe, vallen de tussenwervelschijven op hun plaats en houden ze geen overmatige druk meer uit op de zenuwwortels. Als een resultaat worden metabolische processen hersteld in de weefsels die zijn aangetast in de spasmen en in de inwendige organen, waarvan de voeding wordt verschaft door vastgeklemde vaten.

Om de spasmen te verwijderen, kunt u een van de volgende technieken gebruiken:

1. Longrespiratie. Ademhalingsoefeningen ontspannen de spieren van de rug. Het is noodzakelijk om de spieren te belasten bij het inademen en te ontspannen tijdens de uitademing. Vervolgens inhaleer je zonder spanning, terwijl je uitademt, proberen ze het gevoel te reproduceren dat optreedt als je ontspant op het getroffen gebied.
2. Ultieme stress Het gebied dat is ingestort, wordt zo veel mogelijk gespannen en houdt de spanning 20-30 seconden of zelfs langer vast, indien mogelijk. Daarna ontspannen de spieren gelijktijdig met de uitademing.
3. Massage. Voor massage kunt u vibrerende stimulators gebruiken, massage handmatig uitvoeren, druk uitoefenen, kneden, ijs. Koelen met ijs verlicht stress van het getroffen gebied, vermindert pijn. Voor massage, moet u cirkelvormige bewegingen van ijs op het spasmengebied uitvoeren. Dit zal eerst de bloedvaten verkleinen, waarna ze dramatisch uitzetten, wat spierontspanning zal veroorzaken. Dientengevolge wordt de normale circulatie van het getroffen gebied hersteld.
4. Warmtebehandeling. De methode is effectief voor langdurige spanning van de rugspieren, die minstens 3 dagen aanhoudt. Gedurende deze tijd verdwijnen zwelling en acute pijn, zodat u warmte kunt aanwenden. Verwarmen van het getroffen gebied stimuleert de bloedtoevoer naar het gebied. Vijf keer per dag kunt u thermische procedures uitvoeren, waarvoor twee handdoeken nodig zijn. Men moet weken met warm water, wikkel rond het zieke gebied, wikkel de handdoek over de handdoek en wikkel er een droge handdoek overheen. Na 20 minuten kan het kompres worden verwijderd.
5. Sauna. In het geval van ziekten van het bewegingsapparaat, draagt ​​een bezoek aan de sauna bij aan de behandeling. Als gevolg van de procedures wordt de voeding van de ruggengraatspieren van de rugspieren verbeterd, waardoor ze ontspannen kunnen worden.

De basisregels van therapeutische gymnastiek

Een van de belangrijkste behandelmethoden is therapeutische gymnastiek. Oefeningen om de wervelkolom uit te rekken, zullen u toestaan ​​uw spieren te ontspannen, de flexibiliteit van het hele lichaam te behouden en de juiste houding te behouden.

Basistechnieken waarmee u uw rugspieren kunt ontspannen:

• het uitvoeren van ritmische langzame bewegingen om de tonische spier te rekken, het is wenselijk om 6-15 herhalingen uit te voeren met een pauze van 20 seconden;
• neem een ​​positie in waarin de tonische spier wordt uitgerekt onder invloed van de zwaartekracht, fixeer de positie gedurende 20 seconden, doe hetzelfde gedurende de pauze, voer 15-20 herhalingen uit;
• belast de tonische spier, overwin weerstand, gedurende 10 seconden, ontspan dan en rek het gedurende 8 seconden, bij voorkeur 3-6 herhalingen.

Voorbereiding op de les

Je kunt de oefeningen niet met pijn doen, deze toestand zal alleen maar erger worden. Om pijn in het lendegebied te verlichten, kunt u op de rand van een hard oppervlak zitten (u kunt op een bed of een bank zitten als ze niet veel buigen). Achterover leunend, moet je de benen met zijn handen aan de borst vastmaken. We moeten proberen een positie te bereiken waarin de pijn overgaat. Dan kun je opstaan ​​en proberen de spieren die pijn deden niet te belasten.

Gymnastiek tegen nekspasmen

Om de nekspieren te ontspannen, kunt u het volgende complex uitvoeren:

1. Kantelt naar voren en naar achteren. Het is noodzakelijk om het zo veel mogelijk te hellen. Beweeg langzaam.
2. Draait het hoofd in beide richtingen. Draait zich ook helemaal en zonder haast.
3. Kantelt naar het hoofd. Je kunt hiermee je schouders niet opheffen.
4. Zet je handpalmen in het voorhoofd, je moet proberen je hoofd naar voren te kantelen. De duur van een poging is ongeveer 5 seconden. Dezelfde hellingen met overwinnende weerstand presteren terug en in beide richtingen.
5. Met halters van 1,5-2 kg moet je langzaam je schouders ophalen. Handen tegelijkertijd vrij verlaagd.

Dan kun je de rest toevoegen. De optimale frequentie van het doen van de oefeningen is twee keer per dag. Voor elk best om 5 herhalingen uit te voeren.

Terug spierontspanning

Voor het middendeel van de rug met overmatige spierspanning helpen dergelijke oefeningen goed:

1. Staat precies met de handen op de riem. Als alternatief moet je elke schouder verhogen.
2. Hij stond op handen en voeten, zijn kin op zijn borst gedrukt en zijn rug omhoog getrokken.
3. Staand met zijn handen aan zijn riem en ellebogen naar voren gekeerd, zijn kin tegen zijn borst gedrukt. Voer backbend terug om het rond te maken.
4. Liggend op je buik met je handen op je heupen, moeten je benen gestrekt en samengebracht worden. Met je voeten probeer je zo hoog mogelijk te reiken en de positie 2 seconden op het toppunt te fixeren.
5. Liggend op zijn buik zijn zijn handen in het slot opgesloten. Het hoofd wordt opgetild en de schouders worden van de grond getild en proberen met de handen naar de voeten te reiken. Op het bovenste punt wordt de positie ook gedurende 2 seconden vastgezet.
6. Liggend op je rug, worden je knieën met je handen naar je borst gespannen, je hoofd reikt naar je knieën. In deze positie, bevries voor een paar seconden.

Nuttige oefeningen voor de onderrug

Als de spasmen de onderrug veroorzaken, zullen dergelijke oefeningen het mogelijk maken om de spieren te ontspannen:

1. Liggend op de buik wordt het bekken niet van de vloer afgescheurd, terwijl de opdrukoefeningen op de handen worden gedaan.
2. Liggend op je rug met je voeten stevig tegen de grond gedrukt en je benen gebogen op de knieën, je armen worden gekruist en je handpalmen op je schouders gelegd. Kop en schouders moeten proberen zo hoog mogelijk te komen. En het onderlichaam zou moeten proberen op de grond te drukken. De positie moet gedurende 2 seconden worden vastgezet.
3. Liggend op de buik, heffen de linkerhand en het rechterbeen op. Bevestig de positie gedurende 2 seconden, doe hetzelfde met de andere hand en voet.

Het is heel belangrijk dat de oefening geen pijn veroorzaakt. In dit geval moeten klassen stoppen en een ander complex oppakken dat meer geschikt is voor de patiënt.

Hoe je je rugspieren thuis kunt ontspannen

80% van de wereldbevolking lijdt aan regelmatige rugpijn en slechts 10% wordt veroorzaakt door ernstige ziekten.

Hoe ontspan je je rugspieren thuis, als de hele hoofdbelasting tijdens het lopen en zitten op je rug valt?

En aangezien we het grootste deel van de dag in een bureaustoel of thuis op een computer doorbrengen, is het niet vreemd dat iedereen ooit zo'n probleem tegenkomt.

De "strakheid" van de nek- of rugspieren wordt 's avonds sterker gevoeld, spierspasmen kunnen echter langer duren - maanden en jaren.

Gewend aan dit gevoel, kunnen we niet raden dat spieren dringende hulp nodig hebben...

Wat is een gevaarlijke wervelkolom spinale?

Het lijkt erop dat als we wennen aan de strakheid van de ruggenmergspieren, we geen ongemak voelen, waarom hier op letten?

Maar het is een feit dat een plotselinge beweging of een lichte tocht wanneer gespannen spieren een reflex spasme kunnen veroorzaken, wanneer de geklemde positie van de spier gedurende een lange tijd blijft bestaan.

En hier zal het niet genoeg zijn om rustig te gaan liggen om te ontspannen. Immers, een spasme dat lang blijft hangen, beïnvloedt de wervelkolom.

Tussenwervelschijven worden samengeperst, wat op zijn beurt leidt tot zenuwbeschadiging en de ontwikkeling van hevige pijn.

"Uitpuilende" van de tussenwervelschijf veroorzaakt spasmen van de tussenwervelsspieren.

Het lichaam probeert dus dit gebied te beschermen, maar als gevolg daarvan worden niet alleen zenuwen, maar ook bloedvaten geknepen door constante spanning.

Een spasme van de ruggenmergspieren kan ernstige gevolgen voor de gezondheid hebben.

Als je alle problemen opsloot die voortkomen uit de spierklemmen van de wervelkolom, krijgen we:

1. Kromming van de wervelkolom en problemen met de houding
2. Chronisch vermoeidheidssyndroom
3. Overtredingen van de inwendige organen (meestal is het een overtreding van het maag-darmkanaal - colitis, enterocolitis, chronische obstipatie, enz.)
4. Neurose (paniekaanvallen, vegetatieve vasculaire dystonie, angst, irrationele angsten, etc.)
5. Aandoeningen van het cardiovasculaire systeem, waaronder aritmie of problemen met de bloeddruk

Hoe de spieren van de rug en nek te ontspannen met osteochondrose?

De pijn waaraan alle patiënten met osteochondrose lijden, wordt precies veroorzaakt door spierklemmen en spierontsteking die daardoor wordt veroorzaakt.

En om van de pijnlijke sensaties af te komen, zou je moeten leren de spieren van alle delen van de wervelkolom te ontspannen.

massage

De eenvoudigste en veiligste methode voor spierontspanning is fysieke impact (massage, acupunctuur of fysiotherapie).

Massage sessies zullen nuttig zijn.

Als we naar de dokter gaan, krijgen we vaak een recept voor sedativa en spierverslappers - stoffen om soepele spieren te ontspannen, die worden gecontroleerd door het somatische systeem, dat wil zeggen, onbewust.

Maar voordat je naar de apotheek rent voor pillen, bedenk dan of je extra stress nodig hebt op de lever en kunstmatige stoffen die de activiteit van het zenuwstelsel remmen?

Het is beter om niet te denken aan de mogelijkheid van gewenning en een breed scala aan bijwerkingen "voor elke smaak".

Is er een veilig alternatief voor synthetische drugs? Ja dat is zo.

Compressen en pleisters

Gebruik voor het verminderen van pijn opwarmcompressen op basis van hete peper, mosterd of zwarte radijs.

Gebruik verwarmend gips

Maar wees voorzichtig en gebruik geen te geconcentreerde tincturen van brandende planten - dus riskeer je een chemische verbranding van de huid.

Meditatie en yoga

Van de fysiotherapeutische technieken werkt de massage van de nek- en kraagafdeling het beste in combinatie met meditatie en yogapraktijk.

Oefen elke dag meditatie, en verbeter geleidelijk je concentratievermogen en "verbreek" met de buitenwereld.

Regelmatige meditatie helpt om je rugspieren te ontspannen.

Psychotherapie sessies

Een bezoek aan een psychotherapeut, die zal helpen bij het bepalen van een praktisch algoritme voor het oplossen van psychische problemen, zal ook nuttig zijn.

Denk niet dat psychotherapie betekenisloze uren van gesprekken zijn waarin je spreekt, en een vreemdeling luistert en knikt.

Een ervaren therapeut luistert niet alleen, maar geeft ook praktisch advies over hoe u uw probleem kunt oplossen.

Wanneer negatieve gedachten verdwijnen, wil het onderbewustzijn zichzelf verdedigen tegen de buitenwereld, door de spieren vast te klemmen, ook bladeren.

Tip: het is stress die vaak pijn in de rug veroorzaakt, volgens Dr. John Sarno, een professor aan de afdeling Fysische Geneeskunde en Rehabilitatie aan de New York University. En het is om zich te ontdoen van het moet worden gericht aan de hoofdbehandeling.

Moderne mens, om rugpijn kwijt te raken, moet je eerst de constante staat van stress kwijtraken

Hoe ontspan je de spieren van de borstkas thuis?

oefeningen

Thuis, is de wervelkolom de meest effectieve manier om de ruggenmergspieren te ontspannen.

Goede resultaten worden gegeven door complexe oefeningen van Pilates, evenals oefeningen met een roller.

Om de borst van de rug te ontspannen, volgt u een of meerdere technieken tegelijkertijd.

Wanneer scoliose helpt bij het trainen met een roller en rekoefeningen

Ontspanning door stress

1. Zeef op zijn beurt alle delen van het lichaam van boven naar beneden.
2. We beginnen met het hoofd: knijp in de ogen, knijp de wenkbrauwen, neusrimpels zo veel mogelijk, schuur onze tanden en strek de mondhoeken naar de zijkanten.
3. Over het algemeen moet de grimas heel onpartijdig zijn - alsof er zeep in je ogen komt, terwijl je een onaangename geur ruikt en, je tanden knarst, zo breed mogelijk glimlacht.
4. Span dan je nek aan - alsof je je hoofd naar voren wilt kantelen, maar je laat je kin op de barrière rusten. In dit geval beweegt het hoofd niet vooruit of achteruit.
5. Spreid je armen naar de zijkanten (tot aan de aanslag van de schouderbladen) en met je ellebogen iets naar beneden en naar achteren, terwijl je je vuisten stevig balt en je ellebogen zo veel mogelijk buigt.
6. U kunt dus het volledige oppervlak van de schouderbladen, armen en schouders belasten.
7. Maximaliseer de buik, trek de buikspieren aan en buig de onderrug, waarbij je de spieren in het midden van de rug knijpt.
8. Om de gluteale spieren te belasten, moet je op een hard oppervlak zitten en het gewicht van het lichaam volledig op de billen overbrengen, terwijl je heen en weer schommelt om te voelen waar je op zit.
9. Knijp de spieren van het perineum uit, haal ze maximaal in jezelf, alsof je probeert te stoppen met plassen.
10. Om uw dijspieren te belasten, tilt u uw benen evenwijdig aan de vloer op. En om het onderbeen te activeren, zet u de voeten in de positie van de klauwvoet en trekt u de sokken iets naar u toe.
11. Knijp de tenen in een vuist om het complex te voltooien.

Train eerst deze oefeningen een voor een en leer ze vervolgens geleidelijk te combineren.

Elke spiergroep moet op een maximale spanning van 15-30 seconden worden gehouden, en in geen geval moet u uw adem inhouden.

Adem gelijkmatig, zelfs door uw tanden. Ontspan vervolgens je spieren zoveel mogelijk en probeer dit gevoel te onthouden.

Adem diep in en ontspan gedurende een minuut of twee, rustend na inspanning.

Het lukt je misschien niet de eerste keer. Oefen elke dag, herhaal oefeningen minstens tweemaal per dag, en bij voorkeur vaker - 5-7 keer.

Simpel gezegd, doe het hele complex of zijn onderdelen wanneer je zo'n mogelijkheid hebt.

Voer regelmatig een reeks oefeningen uit.

Na een week of twee leer je hoe je je spieren kunt ontspannen zonder voorafgaande spanning.

Dit is het ultieme doel van training - het vermogen om de spieren bewust diep te ontspannen.

Geschudde spieren schudden

Hebben ook een geweldig effect. De trillingen die op deze manier ontstaan, ontspannen de klemmen goed.

Om je schoudergordel te ontspannen, leun je naar voren zodat je hoofd en armen losjes naar beneden hangen en van links naar rechts bewegen (of vraag iemand je te schudden).

Het opschudden van geperste spieren werkt geweldig.

Sauna en bad

Als u geen ernstige problemen heeft met het cardiovasculaire systeem, zal een bezoek aan de sauna (klassiek of infrarood) en het bad nuttig zijn.

Diep opwarmen geeft een krachtig therapeutisch effect.

Hoe ontspan je je rugspieren tijdens de zwangerschap?

Bijna elke eerste vrouw 'in positie' wordt geconfronteerd met rugpijn tijdens de zwangerschap.

De reden is de onwillekeurige verandering in houding onder het gewicht van een groeiende buik.

Van tijd tot tijd is het nuttig om de sauna te bezoeken.

Vaak laten we, zonder het te zien, de onderrug naar voren buigen, wat de reden is waarom de spieren van de lumbale spasmen en overbelasting zijn.

Tip: om overmatige doorbuiging in de onderrug te voorkomen, kunt u uw positie in de ruimte constant in de gaten houden. Zoek een neutrale positie waarin de lendenen niet te veel naar voren of naar achteren buigen. In een dergelijke positie moeten de buik- en rugspieren even gestrest zijn.

Bovendien neemt tijdens de periode van de zwangerschap de borst aanzienlijk toe en begint het gewicht vaak aan pijn in het thoracale gebied van de rug.

Yoga voor meisjes in positie

Een universele manier om uw hele lichaam te ontspannen zonder het risico te lopen uzelf of uw kind schade te berokkenen, is yoga voor zwangere vrouwen onder leiding van een ervaren instructeur.

Als u zich niet kunt inschrijven voor een yogagroep voor zwangere vrouwen, probeer dan een eenvoudige houding te beheersen om het lendegebied van de rug te ontspannen - de houding van het kind.

1. Kniel op de vloer, wijd gespreide benen.
2. Ga op je hielen zitten en leun langzaam naar voren, duw je kin tegen je borst en trek je armen naar voren.
3. Voorhoofd, onderarmen en ellebogen moeten de grond raken. De buik past tussen de knieën.
4. Als je maag in de weg zit, past het niet tussen je knieën - spreid je benen breder. Houd deze houding 20-50 seconden vast.
5. Adem rustig en vrij. Keer dan langzaam terug naar de startpositie.

Door deze eenvoudige oefening regelmatig te herhalen, kunt u met succes omgaan met de stijfheid van de rug en de pijn die in verband daarmee ontstaat.

"Evil Cat"

Een goede oefening om de spieren van de rug te ontspannen is de 'kwade kat'.

1. Uitgangshouding: staan ​​op de handen (handen) en knieën.
2. Laat je hoofd zachtjes naar beneden en rond de achterkant zakken (als een boze kattenboog). Houd deze positie een paar seconden vast zonder te stoppen met ademen.
3. Keer dan langzaam terug naar de startpositie. Herhaal dit meerdere keren, maar breng jezelf niet aan tot vermoeidheid.

Zwemmen en wateraerobics

Uitstekend resultaat geeft zwem- en wateraerobics voor zwangere vrouwen. Als je de mogelijkheid hebt, meld je dan aan voor dergelijke lessen.

Als in uw stad geen groepen worden gerekruteerd, ga dan naar een gewoon zwembad en zwem gewoon voor uw plezier.

Zwemmen helpt bij het omgaan met rugpijn

Comfortabele slaap

Om je 's ochtends niet gebroken te voelen, maak je je zorgen over een comfortabele houding tijdens de slaap.

Slaap op uw zij, en plaats bovendien pads op plaatsen waar u ze mist.

Het is niet nodig om een ​​speciale kussenwals voor zwangere vrouwen te kopen, maar als je die hebt, gebruik hem dan, het helpt eigenlijk heel veel.

Of neem twee of drie kleine pads, rol de roller uit de deken van de dikte die u nodig hebt. Het effect zal hetzelfde zijn.

Besteed tijdens de zwangerschap speciale aandacht aan een goede nachtrust.

Verband voor zwangere vrouwen

Als je overdag veel loopt of als je zelden in staat bent om te gaan liggen en te gaan liggen om te rusten, zou het dragen van een verband nuttig zijn.

Hoogwaardig verband helpt striae te voorkomen en ondersteunt de maag aanzienlijk.

Houd er rekening mee dat je hem correct moet dragen - vanuit een positie op je rug, en niet staand of zittend.

Bandage voor zwangere vrouwen helpt je rug te ondersteunen

De video aan het einde van het artikel over hoe je de spieren van de rug en nek kunt ontspannen, helpt je alle subtiliteiten van het doen van de oefeningen te begrijpen en fouten te vermijden die vaak alle voordelen van de oefeningen teniet doen.

En onthoud: je moet het regelmatig doen. Episodische "uitbarstingen van activiteit" geven geen klein deel van het effect dat je krijgt, 15-20 minuten, maar elke dag.