Het ongemak in de bovenrug, de sleutelbeen en de projectie van de cervicale wervelkolom is goed bekend bij alle moderne mensen die een lange tijd doorbrengen op een computerscherm of een bureau.

Oefeningen om de spieren van nek en schouders te ontspannen: hoe pijn verlichten en spieren versterken

Algemene aanbevelingen voor nekpijn

Ga naar een goede neuroloog en ontdek de oorzaak van de pijn. Do not self-medicate. Verkeerd gekozen zalven en pillen kunnen uw gezondheid verder ondermijnen.

De eerste stap in het behandelen van de nek is om een ​​goede neuroloog te bezoeken.

Wanneer u achter een computer werkt, neem dan pauzes om ten minste enkele nekoefeningen te doen. Het kost niet veel tijd en moeite, maar je zult je veel beter voelen.

Probeer eens per jaar een massage van de nek- en kraagzone te ondergaan. Massage verlicht spierspanning en verbetert de doorbloeding.

Massages van het nek- en kraaggebied

Medische massage verlicht spierspanning en verbetert de doorbloeding.

Probeer de loop van de fysiotherapie op te gaan, dat is in veel openbare medische instellingen. Procedures helpen ook om de spierklem te verwijderen. Aan het einde van de cursus voel je je veel beter.

Doe regelmatig eenvoudig gymnastiek. Goed gekozen oefeningen zullen grote opluchting brengen. Dit zou je manier van leven moeten zijn, hun implementatie zou regelmatig moeten worden, alleen dan zul je de pijn in nek en rug vergeten.

Vergeet niet dat alle massages, fysiotherapie en oefeningen alleen moeten worden gedaan na een bezoek aan een goede arts en om een ​​juiste diagnose te stellen.

Ongecompliceerde oefeningen om de nek- en schouderspieren te ontspannen, helpen om de conditie aanzienlijk te verbeteren. Door ze periodiek uit te voeren, kunt u een verhoogde tonus verwijderen en tegelijkertijd het spierweefsel versterken, waardoor het beter bestand is tegen stress.

Zelfmassage voor nekpijn

Zelfmassage helpt bij nekpijn en bij oefeningen. Bij het uitvoeren van het, is het belangrijk om je te concentreren op je eigen gevoelens en probeer niet te "kneden", maar om de zieke gebieden te kalmeren door ze voorzichtig te aaien en te aaien.

Zelfmassage voor nekpijn

Complexe oefeningen voor nekpijn:

"Stretchen"

Een goede oefening voor nekpijn is uitrekken.

Het bestaat uit zes delen, die elk gericht zijn op het uitrekken van één spiergroep.

• We drukken de kin zo laag en zo hard mogelijk tegen de borst.
• Kantel je hoofd zo veel mogelijk terug. We doen het soepel, zonder schokken.

In elke positie houden we minstens 10 seconden vast: nadat we in een pose hebben gestaan, tellen we langzaam tot 10. Dus slechts een paar minuten zullen genoeg zijn voor ons om gespannen spieren volledig te ontspannen.

Een alternatief voor uitrekken kan de schouders opheffen. Het is belangrijk dat de messen in een verticaal vlak bewegen en niet vooruit of achteruit bewegen.

"Locust pose"

Liggend op de buik scheuren we armen, benen en hoofd van de vloer. Handen samen in het kasteel achter. We proberen meer te buigen.

"Hond met de afbeelding naar beneden"

Nadruk op rechte armen en benen. Hals en hoofd hangen kalm naar beneden.

Hond met de beeldzijde omlaag

"Cobra"

We gaan liggen op de buik, strekken onze benen. Met de handpalmen duwen we het bovenste deel van het lichaam weg van de vloer en gooien ons hoofd terug. Houd deze positie ("cobra pose") van dertig seconden tot een minuut.

"Cat"

Vanuit de pose "op handen en voeten" maken we de maximale (maar niet scherpe) achterwaartse uitwijking naar beneden.

"Koe"

Uit de pose op handen en voeten maken we de maximale (maar niet scherpe) backbend naar boven. De houding van een koe en een kat moet een voor een achter elkaar meerdere keren achter elkaar worden gedaan.

"Curl"

Lie precies. Leid één been naar de zijkant en leg het in een rechte hoek. Het bovenste deel van het lichaam draait zich ook in deze richting en bedekt de ene hand met de andere. Houd de positie een tiental seconden vast, verander van kant.

Het resultaat kan helpen om een ​​vlakke houding en slaap in de juiste positie te houden, evenals het gebruik van speciale kussens tijdens het reizen of lange autoritten.

Bekijk de oefening voor de nek in de video:

Oefeningen om de spieren van de nek en schouders te ontspannen отзывы:

Ik vond het erg leuk om de kat-koe-oefening te doen. Rugpijn is minder geworden.

Oefeningen om de spieren van de nek te ontspannen

Van tijd tot tijd heeft ieder van ons pijn of benauwdheid in de nek. Druk in het bovenlichaam draagt ​​bij aan frequente stress en zittend werk. Het is niet altijd mogelijk om een ​​professionele massagecursus te volgen. En de pijn en spanning moeten nu worden verwijderd. Er zijn een aantal eenvoudige zelfmassageoefeningen om de spieren in de cervicale en armale regio's te ontspannen.

Techniek om de spieren te ontspannen kan op elk moment op een geschikte plaats voor u worden gedaan. Voor training is geen complexe apparatuur nodig. Alles wat je nodig hebt is een tennisbal, een handdoek en een yoga-eenheid. Elke ontspanningstechniek wordt binnen 30-60 seconden uitgevoerd.

Oefening nummer 1. Tennisbal rijden

• Kantel je hoofd opzij.
• Plaats de bal op de langwerpige kant van de nek.
• Druk hem licht aan met je handpalm en maak een paar kleine cirkelvormige bewegingen.
• Herhaal aan de andere kant.

Voor een intense massage, druk je de bal harder met de palm van je hand. Gebruik vingertoppen om te werken voor eenvoudig masseren.

Oefening nummer 2. Op en neer

• Ga naast de muur staan.
• Plaats de bal tussen de nek en de steun, op de spieren, en niet op de wervelkolom.
• Duw de bal lichtjes.
• Buig je knieën om een ​​op en neer beweging uit te voeren, masseer je nek.
• Rol het projectiel naar de andere kant en doe hetzelfde.

Masseer de wervelkolom niet, het verlicht de spanning in de spieren niet en kan mogelijk gevaarlijk zijn. Vermijd altijd druk direct op het bot.

№3. "Side Skating"

• Draai je schouder tegen de muur.
• Plaats de bal met één hand op de muur en leun er naar toe met de zijkant van de nek.
• Laat de schouder zakken om de spieren goed te strekken.
• Zoek het punt van spanning en druk er zachtjes op.
• Beweeg de bal omhoog of omlaag, vooruit of achteruit totdat je punten vindt om te ontspannen.

Oefening nummer 4. Schouder- en trapeziummassage

• Leid het projectiel rechtstreeks naar de schouder aan de trapeziusspier.
• Kantel je lichaam naar de kant die je masseert.
• Je knieën moeten licht gebogen zijn zodat je mini-cirkelvormige bewegingen kunt maken om te ontspannen.

Als je problemen hebt met het tekenen van minicirkels, kun je de beweging omhoog of links-rechts proberen. De laatste zorgen ook voor een uitstekende spierontspanning.

Oefening nummer 5. Spierontspanning in rugligging

• Plaats het yogablok op de vloer.
• Plaats de bal op de bovenrand.
• Ga liggen zodat de basis van de schedel op de bal ligt.
• Druk je schouders op de grond voor een betere stretching.
• Zwaai je hoofd zachtjes in een kleine amplitude.
• Vergeet niet om druk op de botten te vermijden.

Deze techniek is niet alleen nuttig om te ontspannen, maar ook om hoofdpijn te verlichten. U hoeft niet te hard te drukken, gewoon gaan liggen, diep ademen en werken zonder stress.

№6. Stretching nekspieren

• Ga met je rug naar de muur staan ​​en druk je schouders naar de oppervlakte.
• Vouw de handdoek en maak deze vast aan de basis van de schedel.
• Houd de twee uiteinden vast met je handen en trek naar voren om de achterkant van de nek te strekken.
• Blijf je schouders tegen de muur drukken terwijl je de handdoek naar voren trekt.
• Alle bewegingen worden zacht, gemakkelijk en zonder spanning uitgevoerd.

Oefening nummer 7. De laterale spieren uitrekken

• Ga met een schouder naar de muur staan.
• Vouw een handdoek en gooi het om je hoofd, recht boven je oor.
• Neem de twee uiteinden met één hand en trek naar de zijkant om de zijkant te strekken.
• Om uw spieren beter te ontspannen, moet u uw schouder altijd tegen de muur drukken.
• Herhaal aan de andere kant.

Om het stuk van schouder naar hoofd te voelen, kantelt u de kin iets naar voren.

conclusie

De nek en schouders zijn een van de belangrijkste plaatsen waar stress van dagelijkse stress zich ophoopt. Door deze eenvoudige zelfmassageoefeningen uit te voeren, voelt u niet alleen spierontspanning, maar vermindert u ook stress en voelt u zich over het algemeen beter. Herhaal ze op elk moment wanneer u pijn of stijfheid voelt in de nek en schouders.

Hoe de spieren van de nek en schouders te ontspannen?

Onjuiste lichaamshouding gedurende lange tijd leidt tot ernstige spasmen in de bovenste wervelkolom. Het zal voor iedereen nuttig zijn om te leren hoe de spieren van de nek te ontspannen. Niemand is immuun voor pijnlijke gevoelens.

Oorzaken van pijn

Sedentaire sedentaire levensstijl legt een stempel op de menselijke gezondheid. Een van de hoofdoorzaken van pijn in de nek - een lang werk op de computer. De nekspieren verkeren al lange tijd in spanning. Dit veroorzaakt symptomen zoals duizeligheid, schieten in de cervicale regio en hoofdpijn.

Nekspierstam om te behandelen. Anders is er een mogelijkheid om de zenuwen te knijpen of het uiterlijk van een hernia.

Voor het uitvoeren van de behandelingstherapie, is het noodzakelijk om de oorzaak van de ziekte te bepalen:

• mechanische schade aan het zachte weefsel of de wervelkolom;
• gebrek aan nuttige micronutriënten of vitamine B;
• onderkoeling;
• lage rugpijn;
• psychosomatische geneeskunde;
• infectieziekten;
• lang verblijf in een positie;
• reuma;
• spinale ontsteking;
• knijpen de zenuw.

Bij osteochondrose worden afwijkingen van het bewegingsapparaat bepaald door een aantal tekens. Visueel manifesteert dit zich in buitensporige slungeligheid. Ongemak van de nek strekt zich uit tot de trapeziusspier van de rug.

Neurose produceert spierklemmen. De chronische vorm van angst veroorzaakt verhoogde spanning in bepaalde spiergroepen. De belasting op de wervelkolom neemt toe. Om deze reden zijn er pijnlijke sensaties. Het is veel moeilijker om een ​​diagnose te stellen van de pathologie veroorzaakt door neurose.

De provocerende factoren in dit geval zijn:

• ruzie maken met een geliefde;
• overwerk op het werk;
• innerlijke onbewuste ervaringen;
• conflicten in het team.

Overbelasting van de spieren leidt vaak tot de ontwikkeling van hyperlordose. Pathologie wordt gekenmerkt door een defect in de wervelkolom, dat visueel kan worden bepaald.

Manieren om pijn kwijt te raken

Stress in de nek leidt tot verminderde bloedcirculatie in het nekgebied. Als je de spieren niet ontspant, zullen er ernstige ziektes volgen. Dit komt door de verstoring van het functioneren van vitale organen.

Om het probleem thuis op te lossen beoefende gymnastiek, gericht op ontspannende probleemgebieden, massage en stretching. Bij onvoldoende effectiviteit van de methoden wordt therapeutische therapie voorgeschreven.

oefeningen

• Kruis je armen in een slot boven je hoofd in een zittende positie. Terwijl u inademt, laat u uw hoofd langzaam zakken en raakt u de borstkas aan met uw kin. Als je inademt, hef je je hoofd, spreid je je ellebogen lichtjes naar de zijkanten. Oefening wordt 10 keer herhaald.
• Zittend op een stoel, oefen je afwisselend en buigt het hoofd opzij. Kantel bij het naar rechts kantelen uw linkerhand, terwijl u naar links - rechts kantelt. Het duurt 10 herhalingen.
• Buig uw knieën terwijl u staat. Terwijl je inademt, strek je armen naar voren en bal je je handen in vuisten. Maak tijdens de uitademing draaiende bewegingen naar voren. Na 10 herhalingen worden de oefeningen herhaald, maar de armen draaien naar achteren.
• Adem diep in met je hoofd en houd je adem in met een diepe ademhaling. Trek in deze positie 3 keer schouders op. Bij het uitademen brengt u het hoofd terug naar zijn oorspronkelijke positie.
• Zittend in een Turkse pose kruist u uw armen achter uw achterhoofd. Wanneer u het hoofd naar de zijkant van de borstkant kantelt, maakt u de draaibewegingen van links naar rechts.

Oefeningen worden uitgevoerd in een ontspannen omgeving. Een dag volstaat om 20 minuten te betalen.

versterking

Het uitrekken van de spieren voegt niet alleen beweging toe aan de gratie, maar helpt ook onaangename ziekten voorkomen. Het zorgt ervoor dat het lichaam gaat klonteren en helpt spierspasmen verlichten. Het principe van oefening is om gedurende 10 seconden in één positie te fixeren.

• Leun je rug tegen de muur met je benen gekruist. Zonder de achterkant van je hoofd van de muur te tillen, trek je je kin naar je borst.
• Kantel je hoofd naar de zijkant met je hand afwisselend in beide richtingen.
• Sta op je voeten, leun je hoofd achterover en help met je hand.
• Plaats de rechterhand op de achterkant van het hoofd en de tweede klem de kin. Richt je linkerhand omhoog en je rechterhand naar beneden. De nek moet worden teruggetrokken.
• Ga op de rand van de stoel zitten en draag de belasting over van de wervelkolom naar de stoel. Druk je kin tegen je borst, hoofd naar boven.

massage

Massage is niet alleen nuttig, maar ook een aangename manipulatie om ongemak in de wervelkolom te elimineren. Het kan onafhankelijk of in het kantoor van een specialist worden uitgevoerd.

Er zijn verschillende bewegingsmethoden:

• wrijven;
• inspringen;
• strelen;
• tintelingen.

Gebruik verschillende technieken om de effectiviteit van massage te verbeteren. De duur van de sessie is gemiddeld 20 minuten. De voordelen van de methode omvatten snelle prestaties. Pijnsyndroom verdwijnt na de eerste sessie.

Therapeutische therapie

Behandeling van spierspasmen wordt uitgevoerd met behulp van medicijnen - spierverslappers. Ze helpen de frequentie van pathologische impulsen te verminderen en verminderen zo de pijn.

De meest effectieve medicijnen in dit gebied zijn Sirdalud en Mydocalm. Tijdelijke remedies helpen tijdelijk om de spierspanning kwijt te raken.

Onder hen zijn:

• Nikofleks;
• Kapsikam;
• Finalgon;
• Balsam "Golden Star".

In sommige gevallen wordt fysiotherapie voorgeschreven om het therapeutisch effect te verbeteren.

Preventieve actie

Zelfs als nekpijn afwezig is, vergeet dan niet over preventieve maatregelen. De volgende regels helpen spinale problemen voorkomen:

• Voer eenvoudige oefeningen uit in de pauzes tijdens het werkproces.
• Let op het gemak van houding tijdens de slaap. De matras moet vlak zijn en het kussen moet voldoende stevig en geschikt in maat zijn.
• Praat niet over de telefoon en houd deze tussen uw oor en schouder.
• Bij het werken op een computerscherm moet op ooghoogte worden geplaatst, op armlengte afstand.
• Wanneer zittend, probeer houding te handhaven.

In het menselijk lichaam zijn alle levensondersteunende systemen met elkaar verbonden. In geval van schending van de functie van één orgaan, worden anderen beïnvloed. Pijn - een signaal naar het lichaam over de problemen. Het negeren ervan wordt sterk afgeraden.

Beter en sterker worden met bodytrain.ru

Lees andere artikelen in de knowledge base-blog.

Oefeningen om de spieren van de nek en schouders te ontspannen

Moderne levensstijl en vele factoren hebben ertoe geleid dat de meeste mensen oefeningen moeten doen om de spieren van de nek en schouders te ontspannen. Dit komt door verschillende factoren waarmee vrijwel alle mensen in het dagelijks leven te maken hebben. Bovendien moeten zelfs degenen die regelmatig trainen, de nek en schouders ontspannen. U moet echter niet van tevoren overstuur raken, problemen kunnen worden opgelost - het is niet nodig om naar het dichtstbijzijnde ziekenhuis te gaan voor een afspraak. Er zijn bewezen technieken en methoden die geschikt zijn voor elke persoon, geven een gegarandeerd resultaat.

Oorzaken van spierspasmen

Om het probleem het beste op te lossen, moet u weten waarom dit gebeurt. Soms volstaat het om de oorzaken van stress weg te nemen om de conditie te verbeteren, pijnlijke pijnen en ongemakken te verwijderen. Natuurlijk, als u geen tijd hebt om ernstige problemen te krijgen met de hals en kraag en humeruszones. "Vijand" moet persoonlijk weten, want onder de belangrijkste factoren die spasmen, stijfheid, pijn veroorzaken, is het noodzakelijk om te benadrukken:

• Sedentaire levensstijl of veelvuldig zitten op het werk (met name zonder de mogelijkheid om regelmatige trainingen in de verkeerde positie te doen);
• Slechte houding, verlengde nek in de verkeerde positie;
• Vervorming van technieken tijdens de oefening in training, verhoogde injectie van sommige spieren, negeren van anderen;
• Gebrek aan voeding, waardoor de conditie van spieren, botten en gewrichtsbanden verergert.

Artsen raden aan spierspasmen en pijn in het nek- en halsgebied te nemen als signaal dat u iets verkeerd doet. Zenuwwortels die ongemak of pijn veroorzaken, zijn hiervoor verantwoordelijk. Meestal treedt spasme op met osteochondrose, uitsteeksels, instabiliteit van de nekwervels en andere problemen. Dit is een natuurlijke reactie waarbij de spieren proberen de ruggengraat te beveiligen als gevolg van hypertonie. Hetzelfde gebeurt wanneer ze overspanning. Als u bijvoorbeeld lange tijd in één positie zit, worden uw spieren gevoelloos, treedt een spasme op. Bovendien is het soms zo sterk dat het voor de eliminatie niet voldoende is om zelfs maar in een ontspannen toestand te liggen. Het vereist massage en andere ontspanningstechnieken.

Manieren om de spieren te ontspannen

Laten we ons wenden tot specifieke methoden om spierhypertonie te elimineren en ongemak te elimineren. Tot effectieve methoden behoren:

• massage;
• Therapeutische gymnastiek;
• acupunctuur;
• Bad, sauna of bubbelbad.

Onmiddellijk is het vermeldenswaard dat u geen drugs moet gebruiken. Alles wat ze kunnen helpen, gedurende 6-12 uur om pijn te elimineren, zonder de oorzaak te beïnvloeden. Als gevolg hiervan zal de pijn terugkeren. De meest effectieve manieren zijn massage- en ontspanningsoefeningen voor de spieren van de nek en schouders. Het is vermeldenswaard acupunctuur, maar alleen in gevallen waar de procedure wordt uitgevoerd door een gekwalificeerde specialist met ervaring. Anders zou u niet op soortgelijke methoden moeten terugvallen.

Als er onlangs een spasme is opgetreden, wat vaak voorkomt tijdens langdurig zitten, tijdens training of in gevallen waarin de nek of schouders zich in een onnatuurlijke positie bevonden (bijvoorbeeld wanneer u naar een telefoon in een voertuig kijkt wanneer de nek aanzienlijk gebogen is), kan een bad of een warm bad helpen. Als u echter problemen heeft met de halswervels, moet u voorzichtig zijn, het bad kan uw spieren te goed ontspannen en de gevolgen verergeren.

Oefeningen om de spieren van de nek en schouders te ontspannen

Verschillende sets van oefeningen, waaronder bewegingen en speciale technieken voor ontspanning, zijn geweldige hulp in alle situaties. Bovendien elimineren ze niet alleen pijn, maar ook hypertonie, maar ze dienen ook als een uitstekende preventie. Daarom moeten ze niet alleen worden gedaan als er problemen zijn, maar ook zodat ze zich niet in de toekomst manifesteren. Van alle oefeningen voor de spieren van de cervicale en schouder gebied, hebben de volgende technieken bewezen meest effectief:

Omhoog en omlaag

Uitstekende beweging, die wordt uitgevoerd onder alle omstandigheden. Kan zelfs in de aanwezigheid van ernstige pijn, verwonding worden gebruikt. De receptie ontspant de schouders, nek en bovenrug. Er zijn twee versies van de oefening, die qua complexiteit verschillen. De eenvoudigste optie is de gebruikelijke opheffing van de schouders, die vergelijkbaar is met de oefening "littekens" bij bodybuilding. Om te presteren moet je rechtop staan, benen bij elkaar, rug recht. Vervolgens moet je de schouders zoveel mogelijk naar boven heffen, ze 3-4 seconden in die positie houden en ze dan volledig laten zakken. Bevestiging van de juiste uitvoering zal een gevoel van uitrekken en ontspanning zijn.

Een complexere techniek wordt gebruikt in yoga. Het wordt op dezelfde manier uitgevoerd als de vorige versie, maar met de toevoeging van de case. Eerst moet je de schouders zoveel mogelijk naar voren laten zakken terwijl je tegelijkertijd het lichaam buigt (de beweging is vergelijkbaar met verticaal draaien), dan moet je het lichaam langzaam uitlijnen en de schouders zover mogelijk duwen.

vlinder

Dit is zowel een warming-up als een goede manier om je schouders te ontspannen. Het is vrij eenvoudig:

• Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, plaats je handpalmen op je schouders (links - aan de linkerkant, rechts - aan de rechterkant);
• Somkite ellebogen samen;
• Breng je ellebogen omhoog door de zijkanten, met je handen op je schouders zodat je ellebogen rechtop staan

Om de oefening nog effectiever te maken, blijft u hangen op de uiterste punten (wanneer uw ellebogen zich voor uw gezicht bevinden en wanneer uw rugspieren zo strak mogelijk zijn.

Nek draaien

Na het voltooien van enkele eenvoudige bewegingen, kunt u uw nek ontspannen en de spasmen elimineren. Om dit te doen, maakt u standaard bochten in een langzaam tempo. Het is belangrijk om te onthouden dat bewegingen alleen langs de X-Y-as moeten worden gemaakt, met uitzondering van cirkelvormige rotaties. Gebruik daarom:

• Kantelt naar voren / achteren;
• Kantelt naar de zijkant;
• Draai het hoofd opzij (alsof je naar rechts probeert te kijken, en dan naar de linkerschouder).

Het is ten strengste verboden om de oefening in een snel tempo te doen. Beweging moet soepel en onscherp zijn.

uitbreiding

De beste manier om de hypertonie van de cervicale halsbandzone te verwijderen, is door de spieren te strekken. Het werkt in ieder geval, ongeacht de reden, omdat na een lange zittende zit, na het trainen van de nek, de spieren uitgerekt moeten worden. Creëer de juiste spanning door uzelf met één hand te helpen.

Rekken moet ook vooruit, achteruit en zijwaarts worden gedaan. Voor elk van 15-20 seconden.

Een populaire reeks oefeningen om de nek- en schouderspieren te ontspannen, wordt weergegeven in de afbeelding hieronder:

massage

Als u de meest effectieve manieren kiest om snel spierspasmen en spanning-, nek- en schouderspieren te verlichten, is alleen massage effectiever dan oefenen. Bovendien zal zelfs een zelf uitgevoerde nek- en schoudermassage goede resultaten geven en de aandoening helpen verlichten. Als u een beroep doet op dit soort massage, moet u de volgende principes onthouden, waarvan de overtreding tot negatieve gevolgen kan leiden en die eenvoudigweg ongewenst is:

• Het is niet nodig om te hard met uw handen te drukken wanneer u aan de halsband werkt, dit kan tot duizeligheid leiden;
• De massagesessie moet kort zijn en, indien mogelijk, moet u de huid controleren om te stoppen na het verschijnen van roodheid in het werkgebied;
• Tijdens de massage moet de nek in een neutrale positie zijn, het is zeer ongewenst om uw hoofd naar voren te kantelen;
• Masseer de nek en schouders nooit met acne of mee-eters.

In het netwerk zijn er een groot aantal videolessen van bekende experts, waarmee je zelf massage van hoge kwaliteit kunt verrichten. Niettemin, het zal slechts een tijdelijke maatregel zijn om de situatie te verlichten, het volledige effect kan alleen worden verkregen wanneer een hele massage wordt uitgevoerd met een ervaren arts. Deskundigen adviseren om elke zes maanden massagecursussen (8-10 sessies) als profylaxe uit te voeren.

Je kunt een video bekijken van zelfmassage van de schoudergordel hieronder:

Therapeutische gymnastiek

Vaak onder het mom van gymnastiek waargenomen oefeningen voor het pompen van de nek, wat spierspanning en weerstand tegen stress inhoudt. Het is belangrijk om te begrijpen dat dergelijke gymnastiek en ontspanning verschillende dingen zijn, en oefeningen voor de spieren van de nek en schouders moeten gericht zijn op ontspanning. Stretching of zachte inclusie van de nek- en schouderspieren zijn hiervoor bijvoorbeeld geschikt als tijdens een normale training.

Het moet worden begrepen dat met "therapeutische" gymnastiek gewoonlijk niet wordt bedoeld gewone oefeningen die u thuis kunt uitvoeren, maar complexen die zijn voorgeschreven door een arts, vaak met behulp van verschillende apparaten (rollen, rollen, planken, rubberen harnassen, enz.). Dergelijke oefeningen kunnen alleen door een arts worden voorgeschreven en alleen na een eerste onderzoek.

Basale therapeutische oefeningen om de schouders en nek te ontspannen worden getoond in de onderstaande figuur. MAAR! Alleen een specialist kan een complex voor u maken, gezien de spastische spieren.

Sportvoeding voor herstel - waarom is het zo noodzakelijk?

Het is belangrijk om te begrijpen dat als je al pijn of ongemak begint te voelen en je spieren vaak samentrekken, vooral tijdens langdurig zitten, dit al aangeeft dat er problemen zijn. Ze komen nooit snel op en zijn het resultaat van systematische overtredingen. De meest voorkomende oorzaken en belangrijkste katalysatoren zijn gebrek aan lichaamsbeweging (sedentaire levensstijl), evenals een slecht dieet. Als je niets kunt doen met zittend werk, zal het niet moeilijk zijn om het dieet te beïnvloeden. Als je de belangrijkste zwakke punten in het dieet benadrukt die problemen met de nek en schouders veroorzaken, is het vermeldenswaard:

• Gebrek aan vitaminen en mineralen;
• Gebrek aan eiwitrijk voedsel en aminozuren;
• Permanent tekort aan gezonde vetten.

De eenvoudigste manier om alle ontbrekende stoffen te vullen met conventionele additieven. Ze bevatten alles wat u nodig heeft in de juiste dosering. Een vitamine-mineraalcomplex zal bijvoorbeeld alle noodzakelijke stoffen bevatten die spieren en botten nodig hebben. Het is ook uiterst belangrijk om de volledige reeks aminozuren te verkrijgen die de spiertonus zullen handhaven. Hiervoor zijn verschillende soorten additieven geschikt, van gewone weiproteïne tot aminozuurcomplexen en BCAA. Meestal raden artsen eiwitten aan, die een compleet aminozuurprofiel hebben en die het lichaam gegarandeerd alles geven wat je nodig hebt.

Het belangrijkste supplement is omega-3 vetzuren. Als omega-6 het lichaam in voldoende hoeveelheden binnendringt, zeggen artsen dat de meeste mensen op de planeet een lichte of uitgesproken omega-3-tekort hebben. Dit is een ongelooflijk belangrijk onderdeel dat van invloed is op de conditie van botten, spierweefsel, metabole processen, enzovoort.

Als je al pijn en problemen in de nek of schouders hebt ervaren, is het het beste om op chondroprotectors te letten. Het beste van alles is bewezen dat het complexe geneesmiddelen zijn, waaronder chondroïtine en glucosaminesulfaten, evenals methylsulfonylmethaan of MSM. Dit zijn de enige mogelijke stoffen die in het gewrichtsweefsel kunnen doordringen en langzaam zijn structuur kunnen herstellen. Ze worden als essentieel beschouwd voor zowel de behandeling als de profylaxe.

Als u twijfelt of u sportvoeding nodig heeft, raden we u aan de video te bekijken:

Aanbevolen: site met sportvoeding en hulp van experts.

Verschillende manieren om de spieren van de nek en schouders te ontspannen

Gedurende de dag staan ​​de spieren van een persoon onder druk. Dit gebeurt zelfs voor die mensen die geen fysieke arbeid verrichten en een sedentaire levensstijl leiden. Na een dag aan een bureau of op een computer voelt een persoon vaak spanning in de rug, nek en schouders. Regelmatige spanning die zich ophoopt in de spieren leidt tot rugpijn, hoofdpijn, duizeligheid, ondervoeding van de wervelkolom, rugpijn en spasmen in de nek en schouders, de ontwikkeling van cervicale osteochondrose.

Oorzaken van spierspanning

De meest voorkomende oorzaak van overbelasting van de nek- en schouderspieren is de verkeerde lichaamshouding tijdens het zitten aan een bureau of computerbureau. Als de tafel niet past in de stoel, worden de schouders van de zittende persoon verhoogd en een lange zitting in een dergelijke positie veroorzaakt spierspanning. Hetzelfde gebeurt als een persoon slouches en schouders naar voren duwt. De Trapezius-spier wordt moe en begint pijn te doen.

Onjuiste houding tijdens de slaap, zittend werk, overmatige lichaamsbeweging, evenals emotionele stress en stress hebben een nadelig effect op de conditie van de spieren van de schoudergordel.

Volgens de Chinese geneeskunde bevindt het belangrijkste energetische en reflexogene punt zich in de cervicekraagzone, die verantwoordelijk is voor de motorische activiteit van de handen en de activiteit van de hersenen. In de nek zijn 4 grote slagaders en 8 zenuwen geconcentreerd, evenals het wervelkanaal. Ze zijn verantwoordelijk voor de bloedtoevoer naar de organen van het hoofd, de borst en de armen. 32 nekspieren ondersteunen het hoofd en helpen bewegingen te maken. Daarom is de ontspanning van de schouders en nek erg belangrijk voor het harmonieuze werk van het hele lichaam.

Vermoeide en overbelaste spieren van de nek- en schoudergordel veroorzaken een verminderde bloedcirculatie en dit is beladen met een afname van zuurstof naar de hersenen en een verslechtering van het metabolisme. Om dit te voorkomen, is het noodzakelijk om regelmatig de spanning te verlichten en de spieren van het nek- en kraaggebied te ontspannen.

Oefeningen om de spieren van de nek en schouders te ontspannen

Er zijn speciale oefeningen om vermoeide spieren te ontspannen. Ze kunnen na een werkdag thuis of op kantoor tijdens een pauze worden uitgevoerd. Het is noodzakelijk om oefeningen langzaam te doen, zonder plotselinge bewegingen, goed werkend door de zones waarin de meest intense spanning wordt gevoeld.

Oefening 1

Uitgangspositie bij het uitvoeren van een reeks oefeningen: op een stoel zitten, rug recht, schouderbladen uitrekken, benen precies op de grond. Als je in deze positie zit, trek je de bovenkant van het hoofd omhoog, terwijl je je voorstelt dat iemand het bij de draad trekt, terwijl het zijn schouders laat zakken. Blijf een paar seconden in deze positie en ontspan. Herhaal 3 keer.

Oefening 2

Kin neer, je nek ontspannend. Blijf ongeveer 30 seconden in deze positie en begin dan langzaam je hoofd naar links-rechts te draaien (hoofd blijft onder). Gooi dan je hoofd terug en schud het voorzichtig heen en weer.

Oefening 3

Verbind de handen op de achterkant van zijn hoofd, laat zijn ellebogen zakken. Breng druk aan op de achterkant van het hoofd in de handpalm en til het hoofd iets op. Handen zijn bestand tegen druk. Nadat je de spieren van de nek hebt ontspannen, ga je naar beneden. Herhaal de oefening, wissel spanning af met ontspanning.

Oefening 4

Deze oefening is vergelijkbaar met de vorige, maar nu moet je je handen op je voorhoofd leggen. Knijp zijn voorhoofd op de palm, terwijl het creëren van weerstand met zijn handen. Het is belangrijk dat op hetzelfde moment alleen de spieren boven de schouders worden aangetrokken en het hoofd en de armen niet bewegen.

Oefening 5

Meerdere keren langzaam verhogen en verlagen van de schouders, blijven op elke positie gedurende 5 seconden. Herhaal meerdere keren.

Oefening 6

Draai de schouders heen en weer (8 rotaties in elke richting).

Oefening 7

Plaats je handen aan je riem en richt je vingers naar voren. Strek je ellebogen achter je rug naar elkaar toe en probeer je borst zo goed mogelijk te openen. Ontspan dan. Herhaal meerdere keren. Je kunt ook verschillende modificaties van deze oefening oefenen, bijvoorbeeld, je handpalmen achter je rug sluiten.

Oefening 8

Trek de kroon omhoog, terwijl je langzaam zijn hoofd naar links en rechts draait. Gooi vervolgens het hoofd iets naar achteren en rol het soepel van de ene schouder naar de andere. Zorg ervoor dat de oefening geen pijn veroorzaakt.

Oefening 9

Zittend op een stoel, laat je de romp langzaam zakken totdat de buik de heupen raakt. Je moet eerst het hoofd, dan de bovenrug, laten zakken en dan in de onderrug buigen. Handen los. Een beetje blijven in deze positie en ook langzaam, in omgekeerde volgorde, rechtzetten.

Oefening 10

Ga op een stoel naast de tafel zitten. De rug is recht. Leg je ellebogen op de tafel en laat je kin op hen rusten. Druk met je kin op de palm, weerstand met je handen. Blijf een paar seconden in spanning en ontspan. Herhaal meerdere keren.

Oefening 11

Zet je rechterhandpalm op je rechterwang. Druk op de wang op de arm, waardoor spanning ontstaat. Houd een paar seconden vast en ontspan. Doe hetzelfde met de linkerkant.

Oefening 12

Om deze oefening te doen, heeft u halters nodig met een gewicht van ongeveer 2 kg of twee plastic flessen water. Sta rechtop en pak een halter (fles). Zonder problemen, terug glad. Breng de schouders langzaam op en laat ze zakken. Herhaal meerdere keren.

Ontspannende massage

Massage is een zeer effectieve en aangename manier om de vermoeide spieren van de nek en schouders te ontspannen. Het is goed als er iemand in de buurt is die na een dag hard werken het schoudergedeelte kan masseren. Maar zelfs als er geen assistent is, kunt u het zelf doen.

Je moet rechtop staan ​​en je handen op je nek leggen. Strijk langzaam de nek, druk niet hard. Begin dan de nek met je vingers te wrijven, tik erop en knijp erin en pak geleidelijk de spieren over je schouders. Bewegingen moeten van boven naar beneden worden gedaan. Massage kan worden uitgevoerd met de linker- en rechterhand afwisselend of twee tegelijkertijd. Je moet ook aandacht besteden aan de achterkant van het hoofd en de uitsparing aan de onderkant van het hoofd. Het is raadzaam om de kop zelf te masseren. Deze zelfmassage helpt om snel ontspanning te bereiken.

Preventie van spierspanning en vermoeidheid

Om overbelasting van de nek- en kraagspieren te voorkomen, volstaat het om enkele eenvoudige aanbevelingen te doen.

• Gedurende de dag, voortdurend hun houding controleren, niet verslappen.
• Laat de spieren tijdens het werk periodiek rusten: sta op van de tafel, ga in een stoel liggen, rol je hoofd heen en weer, draai je schouders.
• Probeer tijdens telefoongesprekken de telefoon niet tegen uw oor te houden met uw schouder.
• Kies een goede matras voor uw bed. Slaap niet op een hoog kussen.
• Kies een comfortabel bureau en een stoel, zodat u niet voorover hoeft te buigen en niet kunt werken.
• 'S Avonds na het werk is het aan te raden om een ​​warme douche te nemen en lichamelijk en emotioneel te ontspannen.

Ontspanningsgymnastiek en massage helpen bij het verlichten van de opgebouwde spanning en het behouden van de flexibiliteit en mobiliteit van de nek- en schouderspieren op elke leeftijd.

Hals: Ontspanning Oefeningen en Osteopaat Tips

Kort over het belangrijke:

Wat verbergt de nek op zichzelf en wat zijn de manieren om de spieren van het lichaam goed te ontspannen om de pijn zonder pillen te verwijderen en om een ​​helder hoofd en een goed humeur te verzekeren.

Steeds meer moderne mensen klagen over pijn in de nek - iedereen heeft gehoord van een zittende levensstijl. Ondanks dat we zitten, is ons lichaam zo statisch en erg overbelast.

Wat doen we gewoonlijk als we een hele dag op een computer zitten en ons realiseren dat de nek gevoelloos is? We beginnen het van de ene naar de andere kant te buigen en maken onvoorstelbare bewegingen met het hoofd. Maar dit heeft niet het verwachte effect: de nek is nog steeds gespannen en de pijnlijke pijn kruipt ernaartoe. Bovendien zal de spanning van de spieren van de nek noodzakelijkerwijs gepaard gaan met de spanning van de gezichtsspieren. Dus, vouwen, rimpels en een vermoeide look worden verstrekt.

Waarom dan niet werken zoals ik zou willen, standaard nekontspanningsoefeningen?

De benadering om de nek zelf uit te rekken zonder rekening te houden met alle andere delen van het lichaam is niet eens de vorige eeuw, maar al eerder. Probeer een eenvoudige en effectievere reeks oefeningen die zowel thuis als op kantoor kan worden uitgevoerd.

Stap één: Wat is belangrijk om te weten over de nek

De spieren van de achterkant van de nek zijn erg krachtig, sterk en sterk, en de pijn als gevolg van overspanning komt het vaakst voor.

Maar vergeet niet dat de nek niet alleen in het lichaam bestaat.

De spieren van de achterkant van de nek maken deel uit van de spierketen aan de achterkant. Het begint bij de toppen van de tenen, gaat verder langs de zool, gaat over in de gastrocnemius-spier, in de flexorspieren van de dij en vervolgens in de gluteus maximus, de spier die de wervelkolom recht maakt en de ruggengraat bereikt naar de schedel. De integriteit van deze lijn wordt verzekerd door het feit dat er vezels zijn in de bevestigingspunten van spieren, die worden uitgewisseld van de ene spier naar de andere en ze verbinden in een enkele formatie.

Daarom, als de nek pijn doet, betekent dit niet dat het probleem zich voordoet. Span de gehele oppervlakkige oppervlakkige spierketen. Alleen de nek in deze hele keten vertegenwoordigt het zwakste punt. En natuurlijk, om de nek te ontspannen, is het noodzakelijk om te handelen op alle schakels van deze keten: door elke sectie te ontspannen, kunt u de hele ketting tegelijkertijd gebruiken. Alleen dit levert tastbare resultaten op.

Fase twee: het lichaam ontspannen

Deze reeks oefeningen wordt het meest effectief in deze volgorde uitgevoerd, waarbij alle spieren van ons lichaam geleidelijk van de voeten naar de nek worden getrokken. Oefeningen zijn heel eenvoudig, je kunt ze overal beheersen, ook op het werk. U heeft geen mat of vorm nodig. Alleen je lichaam en 10 minuten vrije tijd.

voeten

Om de voeten te ontspannen, moet u ze krachtig en zeer krachtig wrijven: kneed de hele voet en wrijf krachtig met uw vuist. Dit is een goede techniek om de plantaire aponeurose te ontspannen. Als je al naar huis bent gegaan, loop je blootsvoets op een massagemat of neem je de deegrol intensief met je voeten. Heet voetenbad verwarmt je voeten voor 100%. Wanneer u uw voeten ontspant, voelt u onmiddellijk verlichting in uw nek.

The Shins

Om de gastrocnemius uit te rekken, ga je met je gezicht naar de muur staan, druk je je handen erin en zet je je benen terug, zodat een scherpe hoek ontstaat tussen je voet en je onderbeen. Hiervoor moet het kalf naar voren worden gekanteld. Buig de kuitspier afwisselend door elke knie te buigen. Je hebt vast wel gezien hoe atleten de beenspieren voor een afstand oprekken. Je moet hetzelfde doen. Tijdens het uitvoeren van de oefening, moet er een duidelijk gevoel van uitrekken van het onderbeen zijn.

Achterkant van dijen, billen en rug

Deze eenvoudige oefening zal helpen tegelijkertijd de drie secties van de spierketen uit te rekken die tegelijkertijd naar de nek leiden - heupbuigers, gluteusspieren, spieren, het rechtmaken van de rug. Om dit te doen, sta op en leun naar voren. Je hoeft niet met je handpalm naar de grond te gaan, leun zo ver als je je prettig voelt. Houd je knieën recht. Blijf wat tijd in deze positie, voel je spieren zich uitrekken.

Zonder de vorige positie te verlaten, sta je op de helling, probeer je nek zo veel mogelijk te ontspannen en beweeg je je hoofd heen en weer. Je moet je voorstellen dat het een slinger is, of alsof het hoofd aan een draadhals hangt. Als gevolg hiervan, dankzij uw ontspannen bewegingen en gewicht, die het hoofd heeft, zullen de nekspieren zich uitrekken en ontspannen.

Deze oefeningen zijn absoluut veilig: ze werken heel zacht en geven geen bijwerkingen, terwijl ze een zeer hoog rendement hebben. Wanneer je op deze manier door de hele achterste spierketen werkt, zul je voelen dat het lichaam veel gemakkelijker is geworden.

Fase drie: een reeks oefeningen voor de nek

De volgende oefeningen zullen het hele complex voltooien en je zult het maximale effect van onafhankelijk werk op nekontspanning kunnen verkrijgen. Deze oefeningen kunnen echter afzonderlijk worden gebruikt, maar in combinatie met het strekken van het hele lichaam, zal het effect concreter zijn.

• Rek de zijkant van de nek uit. Uitgangspositie - staand, trek één arm met de inspanning naar beneden, terwijl u de kop in de tegenovergestelde richting trekt. Bijvoorbeeld - de linker beneden en de kop - naar rechts. U moet duidelijk de spanning van de spieren van het linker oppervlak van de nek voelen. Door de spanning te behouden, veranderen we soepel de positie van het hoofd, iets naar voren en iets naar achteren kantelend om alle vezels van de spieren van het laterale oppervlak van de nek te strekken. Herhaal deze oefening met de andere kant van het lichaam.

• Rek het voorvlak van de nek uit. Uitgangspositie - staand. Alleen nu moeten beide handen tegelijkertijd naar beneden en iets naar voren trekken en het hoofd teruggieten en naar de top gaan.

• Strek de achterkant van de nek. We verzamelen de handen in het slot, we leggen ze in de nek. Bij uitademen verlagen we ons hoofd een beetje, terwijl we inademen proberen we het op te tillen, maar met onze handen voorkomen we het. Adem dan uit - en opnieuw laten we ons hoofd wat zakken. We herhalen dit totdat er geen plaats is om het hoofd te laten zakken. Daarna verwijderen we heel langzaam de armen van het hoofd en strekken onszelf. Je moet deze oefening zorgvuldig doen. Trek daarna weer aan de voorkant van de nek.

• Ga op je rug liggen op een plat, zacht oppervlak, met je duimen in het midden van de onderkant van de nek. Spreid uw vingers uit elkaar, zonder contact te verliezen met de onderkant van het hoofd, ongeveer 2-3 centimeter van de middellijn. Je vingers moeten in kleine driehoekige holtes vallen. Begin langzaam je vingers in deze holtes te dompelen tot je een lichte pijn voelt en laat je vingers in deze positie zonder de impact te vergroten. Wanneer je voelt dat de spieren onder de vingers zijn "gesmolten" en de vingers "falen", voltooi dan de oefening. Je kunt jezelf niet veel pijn doen, het moet heel licht blijven, anders krijg je het tegenovergestelde effect van wat je wilt.
  

Het is absoluut noodzakelijk dat u uiteindelijk op een comfortabel, plat oppervlak gaat liggen, met een zacht laag kussen onder uw nek, dat de cervicale kromming van de wervelkolom aangenaam ondersteunt. Indien mogelijk, doe het overdag, zo niet, wanneer je thuiskomt.

En onthoud alsjeblieft: de beste behandeling is preventie. Neem in dit geval gedurende de dag, elke 45-60 minuten of vaker, een korte pauze van ongeveer 5 minuten om te wandelen en op te warmen. En ook - slaap in volledige ontspanning en comfort.

Zodat uw nek 's nachts kan rusten, let goed op de keuze van de kussens. Het moet comfortabel zijn en niet enorm. Door een goede steun voor de nek te creëren en deze de juiste bocht te geven, laat het kussen je spieren eindelijk ontspannen tijdens de nachtrust.

Oefeningen om de spieren van de nek te ontspannen

Van tijd tot tijd heeft ieder van ons pijn of benauwdheid in de nek. Druk in het bovenlichaam draagt ​​bij aan frequente stress en zittend werk. Het is niet altijd mogelijk om een ​​professionele massagecursus te volgen. En de pijn en spanning moeten nu worden verwijderd. Er zijn een aantal eenvoudige zelfmassageoefeningen om de spieren in de cervicale en armale regio's te ontspannen.

Techniek om de spieren te ontspannen kan op elk moment op een geschikte plaats voor u worden gedaan. Voor training is geen complexe apparatuur nodig. Alles wat je nodig hebt is een tennisbal, een handdoek en een yoga-eenheid. Elke ontspanningstechniek wordt binnen 30-60 seconden uitgevoerd.

Oefening nummer 1. Tennisbal rijden

• Kantel je hoofd opzij.
• Plaats de bal op de langwerpige kant van de nek.
• Druk hem licht aan met je handpalm en maak een paar kleine cirkelvormige bewegingen.
• Herhaal aan de andere kant.

Voor een intense massage, druk je de bal harder met de palm van je hand. Gebruik vingertoppen om te werken voor eenvoudig masseren.

Oefening nummer 2. Op en neer

• Ga naast de muur staan.
• Plaats de bal tussen de nek en de steun, op de spieren, en niet op de wervelkolom.
• Duw de bal lichtjes.
• Buig je knieën om een ​​op en neer beweging uit te voeren, masseer je nek.
• Rol het projectiel naar de andere kant en doe hetzelfde.

Masseer de wervelkolom niet, het verlicht de spanning in de spieren niet en kan mogelijk gevaarlijk zijn. Vermijd altijd druk direct op het bot.

№3. "Side Skating"

• Draai je schouder tegen de muur.
• Plaats de bal met één hand op de muur en leun er naar toe met de zijkant van de nek.
• Laat de schouder zakken om de spieren goed te strekken.
• Zoek het punt van spanning en druk er zachtjes op.
• Beweeg de bal omhoog of omlaag, vooruit of achteruit totdat je punten vindt om te ontspannen.

Oefening nummer 4. Schouder- en trapeziummassage

• Leid het projectiel rechtstreeks naar de schouder aan de trapeziusspier.
• Kantel je lichaam naar de kant die je masseert.
• Je knieën moeten licht gebogen zijn zodat je mini-cirkelvormige bewegingen kunt maken om te ontspannen.

Als je problemen hebt met het tekenen van minicirkels, kun je de beweging omhoog of links-rechts proberen. De laatste zorgen ook voor een uitstekende spierontspanning.

Oefening nummer 5. Spierontspanning in rugligging

• Plaats het yogablok op de vloer.
• Plaats de bal op de bovenrand.
• Ga liggen zodat de basis van de schedel op de bal ligt.
• Druk je schouders op de grond voor een betere stretching.
• Zwaai je hoofd zachtjes in een kleine amplitude.
• Vergeet niet om druk op de botten te vermijden.

Deze techniek is niet alleen nuttig om te ontspannen, maar ook om hoofdpijn te verlichten. U hoeft niet te hard te drukken, gewoon gaan liggen, diep ademen en werken zonder stress.

№6. Stretching nekspieren

• Ga met je rug naar de muur staan ​​en druk je schouders naar de oppervlakte.
• Vouw de handdoek en maak deze vast aan de basis van de schedel.
• Houd de twee uiteinden vast met je handen en trek naar voren om de achterkant van de nek te strekken.
• Blijf je schouders tegen de muur drukken terwijl je de handdoek naar voren trekt.
• Alle bewegingen worden zacht, gemakkelijk en zonder spanning uitgevoerd.

Oefening nummer 7. De laterale spieren uitrekken

• Ga met een schouder naar de muur staan.
• Vouw een handdoek en gooi het om je hoofd, recht boven je oor.
• Neem de twee uiteinden met één hand en trek naar de zijkant om de zijkant te strekken.
• Om uw spieren beter te ontspannen, moet u uw schouder altijd tegen de muur drukken.
• Herhaal aan de andere kant.

Om het stuk van schouder naar hoofd te voelen, kantelt u de kin iets naar voren.

conclusie

De nek en schouders zijn een van de belangrijkste plaatsen waar stress van dagelijkse stress zich ophoopt. Door deze eenvoudige zelfmassageoefeningen uit te voeren, voelt u niet alleen spierontspanning, maar vermindert u ook stress en voelt u zich over het algemeen beter. Herhaal ze op elk moment wanneer u pijn of stijfheid voelt in de nek en schouders.

Gespannen nek: 3 technieken om de spieren te ontspannen

Specialisten in acupunctuur adviseren om drie technieken te gebruiken die geen speciale kennis of ervaring vereisen om de spieren in de nek te ontspannen.

Drie technieken om de nekspieren te ontspannen

Als spanning of strekking van de nekspieren iets kan doen om de conditie te verlichten. Specialisten in acupunctuur adviseren het gebruik van drie technieken die geen speciale kennis of ervaring vereisen om de spieren van de nek te ontspannen.

Alles dat veilig spierspanning kan verminderen, de bewegingsamplitude kan verhogen en de bloedcirculatie in het getroffen gebied kan verbeteren, zal het genezingsproces helpen.

Handmatige tractiehals

Zorgvuldig strekken van de nek kan vaak de gespannen spieren verlichten en verlengen, waardoor de beknelde zenuwen of vernauwde bloedvaten kunnen ontspannen. Harde spieren zullen alles omringen en samendrukken. De essentie van tractie is om meer ruimte te creëren en druk te verlichten door de bloedtoevoer in de nekspieren, ligamenten en pezen van het getroffen gebied te verbeteren.

Hier is een van de gemakkelijkste manieren om dit te doen:

• Ga op je rug liggen en leg een opgevouwen handdoek onder de achterhoofdsknobbel. Dit is de achterkant van de schedel, die is afgerond op de nek.
• Laat je assistent de handdoek recht naar je toe trekken. Probeer deze positie ten minste drie minuten te behouden.
• Herhaal deze oefening 2-3 keer per dag tot je opgelucht voelt. Soms komt een goed resultaat na een paar minuten.

hydrotherapie

Epsom-zout kan zeer nuttig zijn bij het verlichten van spierpijn. Men moet niet vergeten dat de echte naam van Epsom zout magnesiumsulfaat is. Onder andere eigenschappen vermindert magnesium de snelheid van calciumbinding na spiercontractie. Een eenvoudige remedie zoals Epsom-zout kan een gespannen spier helpen ontspannen.

Het is heel gemakkelijk om dit te doen:

• Voeg 2 glazen Epsom-zout toe aan een bad gevuld met warm water.
• Dompel jezelf onder in het bad, zodat het water de nek 15-20 minuten bedekt, zodat het magnesium door de huid wordt opgenomen.

Acupressuurpunten

Acupressuur / acupunctuurpunt, specifiek gebruikt voor de behandeling van een gespannen nek, bevindt zich aan de achterkant van de handpalm tussen twee botten direct onder de knokkels van de wijs- en middelvinger.

Hoe dit punt te gebruiken om een ​​gespannen nek te behandelen:

• Masseer een punt op de arm tegenover het gebied in de nek dat pijn doet. Als je nek pijn doet aan de rechterkant, masseer dan het punt op je linkerhand. Je moet dit punt masseren, het met je vingertop duwen, voldoende druk uitoefenen om een ​​lichte pijn te voelen op het punt.
• Blijf op het punt drukken en maak kleine cirkelvormige bewegingen met je vinger.
• Gelijktijdig met de stimulatie van het acupressuurpunt, draai je je hoofd heen en weer. Je zou geleidelijk een lichte toename in de amplitude van beweging waarnemen, terwijl de pijn tegelijkertijd zou moeten verminderen.

Soms, vooral bij oudere mensen, kan blootstelling aan een acupunctuurpunt lang geen resultaten opleveren.

Geef niet op. Het kan 40 minuten duren om de amplitude van beweging volledig te herstellen en pijn te verwijderen.

Hoe de spieren van de nek te ontspannen

Dokter van God toont elementaire oefeningen hoe de spieren van de nek te ontspannen! Dit zal u helpen om zich te ontdoen van hypertensie en een aantal kwalen, waarnaar in de video wordt verwezen

Iedereen weet van de noodzaak om de nekspieren te ontspannen. De spanning van de nekspieren wordt veroorzaakt door stress, een ongemakkelijke houding en een laag zelfbeeld bij een persoon. Tegelijkertijd wordt het bewegingsbereik in de cervicale wervelkolom niet alleen verstoord, maar worden wervelslagaders die door de lichamen van de halswervels lopen ook geperst, wat leidt tot onvoldoende bloedtoevoer naar de hersenen en kan manifesteren als hoofdpijn, duizeligheid, misselijkheid, gehoor en zicht en ruisvermindering. in de oren.

Natuurlijk is het noodzakelijk om de factoren die hebben geleid tot spierspanning te elimineren. Maar dit is meestal niet genoeg. Het is ook noodzakelijk om de nekspieren te ontspannen. Dit is het doel van deze oefeningen. Er is een fysiologische reflex, ontspannende spier, als deze lang in een staat van uitrekken is. Het gaat na ongeveer twee minuten aan met continue spierspanning. Deze ontspanning werkt ongeveer 6 uur.