Dit artikel wordt geleverd door de adverteerder: yourspine.ru.

Geen moderne geneeskunde kan de taken van oefentherapie voor scoliose uitvoeren. Regelmatige lessen helpen:

• om de elasticiteit en kracht terug te brengen naar de spieren die het nodig hebben, om het spierskelet van de wervelkolom te vormen;
• verwijder pathologische spanning van de spieren;
• stop de progressie van de ziekte (toename van de krommingshoek van de wervelkolom);
• activeer het cardiovasculaire systeem, verbeter de ademhaling;
• verminderen of volledig verwijderen van de laterale kromming van de wervelkolom.

Daarom is fysiotherapie voor scoliose de toonaangevende methode van conservatieve behandeling, die wordt erkend door orthopedisten en vertebrologen (specialisten in spinale problemen) van de hele wereld. Complexen van oefeningen worden gebruikt als de enige en onafhankelijke therapie voor het corrigeren van de pathologische kromming van de wervelkolom in de beginfase van de ziekte. Ze worden noodzakelijkerwijs gebruikt bij de complexe behandeling van 3 en 4 stadia van scoliose.

In de meeste gevallen ontwikkelt scoliose zich tijdens een periode van intensieve groei van het kind. Op dit moment zijn alle segmenten van de wervelkolom behoorlijk onstabiel, dus de fysieke impact op hen moet extreem professioneel en uiterst voorzichtig zijn. Anders kunt u ernstige schade aanrichten: de hoek van de kromming verergeren, de interne organen kneuzen, het hart of het ademhalingssysteem verstoren.

Om de oefeningen betekenis te geven, moeten de oefeningen worden geselecteerd waarbij rekening wordt gehouden met de wervelkolom waarin zich een pathologie bevindt. Ze moeten regelmatig worden uitgevoerd en de instructeur moet de techniek leren.

Lees verder: vier soorten belastingen in het gymnastiekcomplex voor scoliose, de vijf meest effectieve oefeningen in de behandeling van pathologie van Zwitserse vertebrologen.

Vijf regels voor fysiotherapie

Het is belangrijk dat gymnastiek voor scoliose voldoet aan vijf speciale vereisten die noodzakelijkerwijs in aanmerking worden genomen bij het opstellen van een medisch complex.

Het allerbelangrijkste is om alle soorten oefeningen te elimineren die de toestand van de wervelkolom kunnen verergeren:

De eerste lessen worden in een langzaam tempo uitgevoerd. Je moet voortdurend aandacht besteden aan de reactie van het lichaam op elke oefening.

De belastingen en het aantal herhalingen worden geleidelijk ingesteld om de spieren en de wervelkolom niet te belasten.

Oefeningen moeten alleen worden ontworpen voor passief rekken van de wervelkolom.

Regelmatige afwisseling van oefeningen voor de spieren van de schoudergordel met oefeningen voor de lendenen en benen.

Alle oefeningen die door een arts worden voorgeschreven voor scoliose moeten dagelijks worden uitgevoerd, zonder onderbreking. Zorg er na de lessen voor dat je een rustperiode van een half uur regelt, liggend op zijn kant.

Drie stadia van training voor scoliose

Elke fysieke oefentherapie voor scoliose wordt strikt volgens het trainingsplan uitgevoerd, waardoor u het maximale effect van elke oefening kunt bereiken.

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

Scoliose en bodybuilding. Hoe goed trainen?

Goede middag, happy hour, blij je hier te zien!

Vandaag gaan we verder met de reeks artikelen met de titel "Patient's Corner" en maken we in detail kennis met het onderwerp "Scoliose en Bodybuilding". Na het lezen weet u zeker hoe u uw trainingsproces voor deze ziekte op de juiste manier kunt opbouwen en uw meest waardevolle bezit niet schaadt: gezondheid bij het werken met gewichten in de sportschool.

Dus ga alsjeblieft zitten, we beginnen.

Scoliose en bodybuilding: de theoretische kant van het probleem

Zoals ik al zei, hebben we onlangs een cyclus van notities uit de serie "Patient's Corner" geopend, in het bijzonder, hier zijn de laatste: [spataderen en fitness], [gezichtsvermogen en bodybuilding]. Dus we hebben het bij toeval geopend, omdat bijna alle bezoekers van de sportschool / fitnessruimte bepaalde gezondheidsproblemen hebben. Ik was hiervan overtuigd (en ik ben ervan overtuigd) bij het analyseren van de vragenlijsten voor het samenstellen van persoonlijke trainingsprogramma's, evenals via brieven van lezers via het feedbackformulier. In dit verband, wanneer er gezondheidsafwijkingen zijn, worden de kwesties van een juiste organisatie van training steeds relevanter, omdat we naar de sportschool gaan om onze gewichten niet te schaden, maar om onze gezondheid te verbeteren. Sport levensduur is ook belangrijk voor ons, in plaats van snelle resultaten en duurzaamheid voor de rest van je leven.

Scoliose is een van de meest voorkomende pathologieën van de wervelkolom en bijna elke 10 mensen in Rusland hebben het. Uiteraard bestaat scoliose ook bij bezoekers aan de sportschool, en daarom is het uitermate belangrijk om te begrijpen hoe je je training goed kunt uitvoeren en met gewichten kunt werken, rekening houdend met deze spinale afwijking. Hierin moeten we verder in de tekst begrijpen, laten we beginnen met...

Let op:

Voor een beter begrip van het materiaal zal alle verdere vertelling worden verdeeld in subhoofdstukken.

Wat is scoliose?

In de meest bizarre en begrijpelijke zin is dit de laterale (laterale) afwijking / kromming van de ruggengraat van zijn rechte verticale lijn. Van de zijkant gezien, vertoont de wervelkolom een ​​middelmatige afronding in de bovenrug en versterking van de lumbale lordose (inwaartse kromming) in de onderrug. Een persoon zonder scoliose heeft een rechte wervelkolom, een scoliose is gebogen (en op verschillende manieren).

Om te begrijpen wat er op het spel staat, vergelijkt u de twee extreme afbeeldingen (klikbaar).

De wervelkolom is een complexe structuur bestaande uit verschillende afdelingen met een specifieke set wervels. Het is gebonden aan alle bewegende activiteit van een persoon en zijn gezondheid, eventuele afwijkingen (problemen met de wervelkolom) maken aanpassingen aan de kwaliteit van leven.

De kromming kan in de onder- / bovenrug zijn - lumbale / cervicale lordose, in de bovenste borstkas - thoracale kyfose of bewegen van het bovenste naar het onderste deel van de wervelkolom (thoracolumbale regio). In sommige gevallen is er een dubbele curve - S-vorm.

De meest actieve periode van scoliose is de leeftijd van de puberteit - van 9 tot 18 jaar. Gedurende deze periode zijn de rugspieren zwak en ongevormd, en daarom is de kans op spinale kromming extreem hoog. Als een tiener in deze periode besloot om naar de sportschool te gaan en meteen 'van de grond af' begon te scheuren (gewichten nemen, met complexe oefeningen werken), kan een dergelijke belasting de situatie verergeren en de scoliose verder vergroten. Daarom is het uitermate belangrijk in de adolescentieperiode om geleidelijk aan het werk aan de achterkant te beginnen, met speciale oefeningen die het versterken (voor meer details, zie het overeenkomstige gedeelte).

Wat veroorzaakt scoliose?

De belangrijkste kan het volgende worden genoemd:

• congenitale scoliose wordt veroorzaakt door botpathologie bij de geboorte. Vanaf het allereerste begin van de ontwikkeling, heeft de foetus in de baarmoeder van de moeder de vorm van een kleine bal, en dus de kromming van de wervelkolom.
• neuromusculair - het resultaat van abnormale problemen (neuromusculaire ziekten) in een bundel spier-zenuwen;
• degeneratief - is het resultaat van botletsel (operaties op de rug), hun ziekte en dunner worden, het meest voorkomend bij volwassenen;
• idiopathisch - heeft geen specifieke reden, men gelooft dat de meerderheid is geërfd, de meest voorkomende bij kinderen;
• lange en verschillende in lengte benen;
• huishouden - de verkeerde zit aan de pc / bureau, de overdracht van voorwerpen / tassen.

Eigenlijk, volgens de theorie, is dit alles wat we minimaal moeten weten, laten we het nu hebben over...

De diagnose scoliose: hal is gecontra-indiceerd voor mij?

Velen komen naar de zaal als ze al hun handen hebben gekregen :) zal letsel oplopen, rekken of een slechte diagnose van de wervelkolom stellen, wat een operatie en een complete "niet kantelende" levensstijl impliceert. Mee eens, wie wil er bijvoorbeeld in 30 jaar voelen en, nog belangrijker, in feite gepimpt worden? Ik ben er zeker van - niemand. Natuurlijk zullen we nu geen extreme gevallen overwegen, maar voor de zuiverheid van het experiment een groep mensen nemen met een bepaalde kromming van de wervelkolom en zij hebben besloten of gaan al naar de sportschool. Laten we bepalen hoe we de rug op de juiste manier moeten belasten, welke oefeningen moeten worden vermeden en welke moeten worden gevolgd.

Als je naar de orthopedist gaat en hij laat een kromming van de wervelkolom in je zien, dan is het zeer waarschijnlijk dat hij gewichtheffen en alle spinale arbeid met ijzer in de hal zal verbieden. Aan de ene kant heeft de specialist gelijk, omdat in theorie alleen de directe wervelkolom bestand is tegen een aanzienlijke compressiedruk als gevolg van bepaalde oefeningen, zoals squats. Elke vorm van scoliose betekent de kwetsbaarheid van het betreffende gebied en het opleggen van verhoogde belasting.

De gevolgen van verkeerd gekozen oefeningen of "verstoppingen" op de tips van de orthopedie / sportarts kunnen zijn:

• knijpen van zenuwuiteinden;
• aanhoudende matte / scherpe rugpijn;
• hernia tussenwervelschijven / vertebrale dislocatie.

Als je echter kijkt naar het probleem van de kromming, aan de andere kant, te oordelen naar medische statistieken, is de sportschool, of beter gezegd werken met gewichten en krachtoefeningen, gecontra-indiceerd voor alle mensen die scoliose hebben, wat meer is dan 1 miljoen Russen.

De auteur van deze regels lijkt niet zo een categorische benadering van scoliose en bodybuilding, het kan SMART-smart worden genoemd en het bestaat uit het naleven van de volgende regels.

Hoe train en werk je met gewichten met scoliose?

Allereerst moet je beslissen over de oefeningen die je niet categorisch kunt uitvoeren met verschillende soorten scoliose, waaronder:

• full-amplitude deadlift;
• full-amplitude deadlift sumo;
• tractie op rechte benen (Roemeens);
• squats met een barbell op de schouders / borst;
• staande bankdrukken;
• oefeningen op het onderlichaam, die de onderrug negatief beïnvloeden - lunges, buiging van de liggende benen.

Mee eens, het is vrij ongebruikelijk om in de lijst met vermeden oefeningen te zien longeer en gebogen van de benen? Ze kunnen echter (samen met squats) rugpijn veroorzaken en een verhoogde druk op de wervels veroorzaken.

Probeer deze oefeningen dus niet in uw trainingsprogramma op te nemen.

Laten we nu kijken wat goed is voor de wervelkolom in termen van scoliose training.

Het belangrijkste dat we kunnen doen om onze rug te helpen in deze situatie, is proberen een sterk gespierd korset rond de wervelkolom te maken. Dit kan worden bereikt door de volgende oefeningen in uw trainingsprogramma op te nemen:

• pull-ups op de dwarsbalk / in de gravitron-simulator;
• stuwkracht van de bovenste / onderste blokken naar de borst en riem;
• rechte been- / knieliften;
• push-ups op parallelle staven;
• oefenplank;
• oefen vacuüm;
• hyperextensie / omgekeerde hyperextensie;
• oefen goedemorgen;
• boot oefenen.

De belangrijkste kenmerken van deze oefeningen zijn:

• de vorming van een eigen korset voor spierondersteuning;
• geen drukbelasting;
• trekeffect;
• uitrekking van de wervels (tractie) - verlenging van de hoogte van de m / n schijven en toename van de totale lengte van de wervelkolom;
• dynamische betrokkenheid van alle belangrijke wervelkolom.

Naast deze oefeningen, zijn er eenvoudige thuiscomplexen die helpen bij het verwijderen van rugpijn en het verlichten van de wervelkolom, hier zijn enkele van (klikbaar).

Basisprincipes van het trainen van de spieren van de rug met scoliose

Als je weet dat je scoliose hebt, volg dan deze tips in de sportschool voor ruggemergwerk:

• werk met grote gewichten elimineren, het maximale gewicht van het projectiel = 50-60% van het lichaamsgewicht;
• strek de wervelkolom na elke nadering, incl. gebruik van yogahoudingen (kat / hond, etc.);
• Geef de oefening op als deze tijdens het uitvoeren pijn in de rug veroorzaakt;
• voer de deadlift alleen uit in het vermogensframe, met uitzondering van het onderste deel van de amplitude;
• aan het begin van elke workout, hyperextensie;
• zorg ervoor dat je naast de krachtbraces (halters / halters in de helling) ook ophaalt op de horizontale balk of de trekkracht van de bovenste eenheid;
• Zorg ervoor dat beide zijden van de rug / wervelkolom evenveel belast worden en voer hiervoor eenzijdige oefeningen uit - een haltertrek in de helling, afwisselend kabeltrekken van de onderste eenheid;
• aan het einde van de training, voer de normale vis / stretching op de lat uit;
• volg de techniek van het doen van de oefeningen (vooral de positie van de rug), kijk naar jezelf vanaf de zijkant in de spiegel;
• gebruik speciale gordels, verbanden om de rug / wervelkolom te fixeren;
• gebruik een Kuznetsov-applicator en zijn analogen om spierspasmen te verlichten en de rugspieren te ontspannen.

Nu weet u hoe u uw trainingsproces op de juiste manier kunt opbouwen bij het buigen van de wervelkolom en waar u op moet letten. Eigenlijk was dit de nieuwste informatie die ik zou willen delen, laten we samenvatten.

nawoord

Scoliose en bodybuilding - dit is het onderwerp dat we vandaag hebben onthuld. Uncovered? Ik denk van wel. We zullen doorgaan met de aantekeningen van de "Patient's Corner" -sectie, goed, het gebied is enorm en er zijn genoeg zweren :).

Al met al bedankt voor uw aandacht en tot binnenkort!

PS. Heb je scoliose? in welke mate?

PPS. Waarschuwing! Op 24 mei kwam de mogelijkheid om vragenlijsten te sturen voor het opstellen van een persoonlijk training- en voedingsprogramma beschikbaar. Ik zou graag met elkaar samenwerken!

Met respect en dankbaarheid, Protasov Dmitry.

Hoe moeten mensen met scoliose trainen?

Training voor scoliose is een integraal onderdeel van een effectieve behandeling van deze ziekte. Ze zijn het meest effectief in de kindertijd, wanneer de botten nog steeds soepel zijn en hun groei niet is voltooid. Met alle medische aanbevelingen is het mogelijk om de wervelkolom recht te trekken en de houding te normaliseren.

Wat heb je nodig om de oefeningen te doen

De rug van een gezond persoon heeft verschillende bochten in de richting van de voor-achter, maar er zijn geen afwijkingen aan de zijkant. Scoliose is een ziekte waarbij de kromming links of rechts van de verticale as optreedt. Deze pathologie begint zich sinds de kindertijd in een persoon te ontwikkelen. Dit komt door een slechte houding, een onjuiste organisatie van de werkplek, verkorting van de ledematen, gebrek aan training van de rugspieren en andere oorzaken.

Scolioseherstel is een moeilijke taak. Behandeling van patiënten omvat gymnastiek (oefeningen), massage, dragen van korsetten, fysiotherapie en veranderingen in levensstijl. Oefentherapie is het meest effectief voor scoliose 1 en 2 stadia.

Het trainingsprogramma wordt bepaald door de arts. Oefeningen moeten worden uitgevoerd in speciale ruimtes in het ziekenhuis.

De belangrijkste doelstellingen van gymnastiek zijn:

• versterking van individuele spiergroepen in de rug;
• stabilisatie van de wervels;
• vervorming correctie;
• normalisatie van de houding;
• verhoging van de algemene weerstand van het lichaam.

Het schudden van uw rug zonder uw arts te raadplegen is niet geschikt vanwege de mogelijke progressie van de ziekte en het risico op knijpen in de zenuwwortels.

Opwarmoefeningen

Therapeutisch trainingscomplex omvat verschillende fasen:

• opwarmen;
• basisoefeningen;
• laatste oefeningen;
• vakantie.

Schud je rug heeft een speciaal schema nodig. De belasting wordt strikt individueel bepaald, rekening houdend met de leeftijd van de patiënt en zijn fysieke fitheid. Bij het uitvoeren van oefeningen kan het volgende gymnastische apparaat worden gebruikt:

• lichte halters;
• tape;
• manchet;
• banken;
• hellende vlakken;
• ladingen;
• stokken.

Eerst opwarmen. Het is noodzakelijk voor de voorbereiding van spieren voor de volgende basisoefeningen. De doelstellingen van deze fase van fysiotherapie zijn het strekken van de ligamenten, het verbeteren van de bloedcirculatie, het verhogen van de spiertonus en het normaliseren van het ademhalingsritme. Bij het uitvoeren van gymnastiek betrokken ledematen (benen en armen), evenals de romp en het hoofd.

Wanneer scoliose wordt uitgevoerd, zijn de volgende oefeningen:

• squats met armen uitgestrekt langs het lichaam en de benen uit elkaar tot de breedte van de schouders;
• knijpen en handen laten zakken terwijl je staat;
• beweeg schouders heen en weer;
• stapt heen en weer in een staande positie met je rug tegen de muur;
• afwisselend de benen gebogen op de knieën heffen en een paar seconden vasthouden.

Opwarmen moet 10-15 minuten worden gedaan. Bovendien wordt elk type oefening 5-10 keer uitgevoerd. De volgende fase toont de basisoefeningen.

Het hoofdcomplex van oefeningen

Turnen met scoliose is symmetrisch en asymmetrisch. Dit houdt noodzakelijkerwijs rekening met de kant van de afbuiging van de wervelkolom.

De basis (hoofd) oefeningen voor scoliose omvatten:

• het opheffen van de linker- en rechterhand tijdens het inademen en het verlagen van de uitademing terwijl ze op de rug liggen;
• afwisselend handen heffen op handen en voeten;
• handen achter het hoofd plaatsen met hun daaropvolgende terugkeer, positie - liggend op zijn kant vanaf de top van de scoliotische boog;
• de romp opheffen met een polssteun in de buikligging;
• verlengingen in de rug met een hand die zich achter het hoofd verbreedt terwijl hij op de buik ligt;
• afwisselend abductie van de benen naar de zijkant in een positie op de buik;
• het bekken boven de vloer heffen met benen gebogen in de knieën in liggende positie;
• afwisselend de armen heffen en ze in liggende positie naar het lichaam brengen;
• op handen en voeten de armen en benen opheffen en naar voren duwen;
• backbend en hoofdlift op handen en voeten;
• afbuiging van het lichaam en knijpen met zijn handen achter zijn rug in liggende positie;
• het vasthouden van verschoven messen met hun daaropvolgende terugkeer naar hun oorspronkelijke positie terwijl zij op de vloer staan;
• hoofd draait naar de ene kant en de knieën gebogen naar de andere in liggende positie.

Bij het uitvoeren van de hoofdfase oefentherapie zijn simulatoren niet vereist. Deze oefeningen moeten dagelijks gedurende ten minste 30-40 minuten worden gedaan. In de laatste fase zijn mogelijk:

• op de hielen lopen;
• ademhalingsoefeningen;
• rollen met gebogen knieën en gebalde benen;
• lopen met hoge hijs heupen.

Na het voltooien van het gehele oefentherapiecomplex is een rustperiode van 5-10 minuten vereist. De patiënt wordt aangeraden om op zijn rug te liggen. Het effect komt niet meteen. Om het gewenste resultaat te krijgen, moet u ongeveer een jaar of langer doen. Het hangt allemaal af van de mate van misvorming van de wervelkolom.

De combinatie van fitness en yoga

Pilates wordt veel gebruikt bij de behandeling van scoliose van 1-3 graden. Dit is een reeks oefeningen met elementen van yoga en fitness. Deze behandelmethode is veilig en geschikt voor patiënten van elke leeftijd. De basisprincipes van dit type oefening zijn:

• goede ademhaling;
• soepele bewegingen;
• gebrek aan scherpe bewegingen;
• activering van individuele spiergroepen;
• regelmatigheid uitoefenen.

Pilates herinnert fitness eraan. Voor laterale kromming van de wervelkolom zijn de volgende oefeningen het nuttigst:

Meestal wordt gymnastiek uitgevoerd terwijl u op uw rug of buik ligt. Vaak uitgevoerde oefening "Saw". De man zit met zijn benen en rug, evenals zijn armen apart gehouden. Het is noodzakelijk om het lichaam zodanig te draaien dat de armen evenwijdig lopen aan de benen. Dit gebeurt bij het inademen en bij het uitademen moet de patiënt de andere voet bereiken met zijn hand en 2 keer diep ademhalen.

Nou helpt oefening "de uitlaat twee benen." De man ligt op zijn buik met zijn handen achter zijn rug en zijn vingers verbonden. De schouders en ellebogen moeten de vloer raken en het hoofd draait zijwaarts. Probeer bij het inademen de billen met de hielen te pakken, de borst op te tillen en de schouderbladen bij elkaar te brengen.

Wat is verboden met scoliose

Niet iedereen weet of het mogelijk is om een ​​pers met scoliose te pompen. Deze oefening versterkt de buikspieren meer dan de rug. Het kan worden opgenomen in oefentherapie, maar zonder weging. Het wordt aanbevolen om het lichaam eenvoudig op te tillen met zijn handen achter zijn hoofd of bevestigd aan de borst.

Met zijwaartse kromming verboden:

• krachtoefeningen;
• hoogspringen en lengte;
• hoofd kantelt terug;
• rolls;
• aan de horizontale balk hangen;
• oefeningen "Fiets" en "Schaar";
• oefeningen uitgevoerd op één been;
• het verhogen van beide onderste ledematen;
• scherpe bochten;
• oefen "The Bridge".

Als iemand scoliose heeft, is kraken met een halter en deadlift absoluut niet gecontra-indiceerd, omdat deze de belasting van de wervelkolom vergroten. Alleen lichte oefeningen zijn toegestaan ​​zonder het gebruik van weging. Deze beperkingen zijn mogelijk in het geval van 2e graad van scoliose en hoger. Wanneer de krommingshoek kleiner is dan 5º, zijn alleen te grote belastingen gecontra-indiceerd.

Mensen die van sporten houden, wordt aangeraden om minder in de sportschool te doen en meer tijd te besteden aan gymnastiek. Wanneer scoliose is gecontra-indiceerd voor de volgende sporten:

• springen;
• volleybal;
• hekwerk;
• acrobatiek;
• hockey;
• voetbal;
• berg skiën;
• badminton;
• vechtsporten;
• gymnastiek.

Meisjes met een uitgesproken laterale kromming van de wervelkolom wordt niet aanbevolen om te springen. Zieke kinderen kunnen worden vrijgesteld van lichamelijke opvoeding. Aerobics is niet altijd nuttig voor deze pathologie, omdat abrupte bewegingen gecontraïndiceerd zijn voor patiënten. Zwemmen helpt bij scoliose. Het is nuttig voor patiënten om te oefenen op een fitball met een speciale gymnastiekbal. Met deze aanpak traint niet alleen de priester, maar ook de rug.

Aanvullende therapiemethoden

Beroepen LFK is niet genoeg om de houding te corrigeren. Behandeling van scoliose omvat de eliminatie van de belangrijkste etiologische factor. Met deze pathologie is het noodzakelijk:

• selecteer het beste meubilair om te schrijven;
• compenseren voor het verschil in lengte van de onderste ledematen;
• weigeren langdurig zittend werk;
• beweeg meer;
• gebruik speciale orthopedische matrassen om te slapen;
• voor platte voeten draag orthopedische schoenen;
• weiger om tassen en rugzakken op één schouder of in één hand te dragen;
• om 's morgens oefeningen te doen en gymnastiek tijdens statisch werk.

De behandeling moet hoog worden ingesteld. Het niet volgen van de aanbeveling van een arts of het negeren van het probleem leidt tot progressie van de kromming. Bij een hoek van meer dan 20-40º en snel progressieve vervorming kan ziekenhuisopname vereist zijn.

Samen met gymnastische oefeningen voor scoliose wordt massage getoond. Het wordt niet aanbevolen om dit in eenvoudige salons en thuis te doen. Massage wordt in het ziekenhuis uitgevoerd door opgeleid personeel.

Bij kinderen en adolescenten is vaak het dragen van een korset vereist. Het moet 16 uur per dag worden gedragen en alleen tijdens de slaap worden verwijderd.

De meest gebruikte korsetten zijn:

Soms helpen lichaamsbeweging, massage en orthopedische hulpmiddelen niet. In dit geval is een bewerking vereist. Hiermee kunt u de wervelkolom rechttrekken. Tijdens de bewerking worden staven en haken gebruikt om de stof aan te spannen. Na de operatie kunt u niet zwaaien en plotselinge bewegingen maken. Dus, scoliose en bodybuilding zijn niet compatibel. Gewichtheffen is verboden voor mensen met een spinale kromming. Met deze pathologie zijn gymnastische oefeningen effectief.

Scoliose Behandeling Krachttraining

Scoliose - laterale kromming van de wervelkolom, is een ziekte die alleen in de kinderjaren wordt verworven. En alleen op deze leeftijd is het 100% behandelbaar. Hoe ouder een persoon wordt, hoe minder mogelijkheden om de vorm van de wervelkolom te beïnvloeden. Na 22 jaar is zijn vorm bijna niet vatbaar voor eventuele veranderingen. Maar, met behulp van training, zelfs op deze leeftijd, kunt u het gespierde korset versterken en een persoon redden van ongemak in de rug.

De effectiviteit van de behandeling van scoliose, gebaseerd op leeftijd, kan grofweg worden verdeeld.
1. Tot 14 jaar tot 100%
2. Tot 18 jaar oud 50% - 60%
3. Tot 22 jaar 30% - 40%
4. Na 22 10% - 20%

Het is duidelijk dat dit zeer bij benadering cijfers zijn, en de effectiviteit van de behandeling hangt grotendeels af van het stadium van de ziekte.

Krachttraining voor scoliose op elke leeftijd heeft 3 hoofddoelen:
1. Rechttrekken van de wervelkolom (gedeeltelijk of volledig).
2. Voorkomen van verdere kromming van de wervelkolom.
3. Het verlichten van rugpijn en ongemak.

Afhankelijk van het stadium van de ziekte en de leeftijd, kunnen sommige van deze taken ofwel voor 100% worden geïmplementeerd of praktisch niet worden geïmplementeerd. Over het algemeen is de belangrijkste oorzaak van scoliose een zwak gespierd korset rond de wervels. Vanwege het feit dat niets hen tegenhoudt, worden de wervels gemakkelijk naar de zijkant verschoven. Daarom is het versterken van de rugspieren het belangrijkste hulpmiddel in de strijd tegen verschillende ruggengraatskrommingen. En niets ontwikkelt spieren zoals krachtoefeningen.

Oefeningen voor scoliose

Tijdens de training moet uiteraard meer aandacht worden besteed aan de rug (30% - 40% van alle oefeningen). Maar vergeet de rest van het lichaam niet. Immers, om een ​​harmonieus en mooi lichaam te creëren, is één rug niet genoeg. Daarom trainen we het hele lichaam. En bij elke training 3 - 4 oefeningen op oppervlakkige en diepe spieren van de rug.

In ons geval zijn alle oefeningen goed voor de rugspieren met zowel vrije gewichten als simulators.

De eerste twee oefeningen zijn goed omdat ze bijna alle spieren in de buurt van de schouderbladen (ruitvormig, hypodermisch en suprasferisch, trapezium, enzovoort) uitwerken. Hyperextensie oefent de extensoren van de wervelkolom uit. Dit zijn diepe spieren van de rug, die dicht bij de wervelkolom passen. Alle vier deze oefeningen zijn vrij eenvoudig uit te voeren en kunnen zelfs aan kinderen worden gegeven, zonder bang te zijn dat ze gewond kunnen raken.

Hoe sneller iemand de lat hoger legt, hoe beter. Pull-up-opties moeten worden afgewisseld. Wat betreft het hoofd en de borst. Goed aanspannen ontwikkelen de spieren van de rug.

Deze oefeningen zijn zeer effectief, maar zijn vrij complex en, met onbeholpen prestaties, gevaarlijk. Je moet beginnen met een kleine schaal. 10 kg (bargewicht) voor meisjes en 20 kg voor jongens. Bovendien moet je ervoor zorgen dat je deze oefeningen absoluut correct doet. Alle oefeningen worden het best gedaan 3 - 4 sets 10 - 15 keer. Na elke training moet je ongeveer 20 seconden aan de bar hangen om de ruggengraat te strekken.

Je kunt ook proberen om het gebruik van verschillende fixers te combineren met workouts. Maar onthoud, dit is slechts een toevoeging aan de training. En tijdens de les zijn ze beter af.

Op het einde merk ik op dat de auteur van deze regels scoliose had sinds 8 jaar oud. Toen ik 14 was, begon ik gewicht te doen. Heb ik het nu - ik weet het niet eens. Misschien is er iets over. Maar mijn rug voelt geweldig.

Heeft u een fout in het artikel gevonden? Selecteer het met de muis en druk op Ctrl + Enter. En wij zullen het repareren!

Kenmerken van oefeningen voor scoliose in de sportschool

Kenmerken en opleidingsgevaar is dat oefeningen voor scoliose in de sportschool bilateraal worden uitgevoerd met een symmetrische belasting. Een belangrijk kenmerk van de pathologie is spieronbalans. De spieren aan beide zijden van de wervelkolom staan ​​tegenover elkaar. Wanneer één spier verzwakt is, zullen zijn antagonisten deze verwerken en spasmen, wat zal leiden tot verplaatsing van de wervels en de vorming van een boog.

Het kiezen van oefeningen voor scoliose in de sportschool is noodzakelijk rekening houdend met kennis over verzwakte spieren of om overbelasting van het lichaam te voorkomen. Er zijn verschillende trainingsopties.

Wat doet de belasting in de sportschool?

Er zijn twee verschillende concepten: kracht en spierspanning. Kracht manifesteert zich in de bewuste actieve beweging die wordt uitgevoerd tijdens krachttraining. Tonus is een onbewuste reflex gericht op spierarbeid zonder de lengte van de vezels te veranderen. Tonus is belangrijk voor de houding en gaat verloren in scoliose, bepaald door speciale spiertesten. De essentie van scoliotische misvormingen is te wijten aan het feit dat spierzwakte gecompenseerd wordt door antagonisten en synergisten die spasmen en andere spierrelaties veranderen vanwege het effect op de botten.

Tijdens een training in de sportschool met scoliose, zullen spieren die aanvankelijk verzwakt zijn, minder belast worden, omdat het lichaam gewend is om te werken ten koste van andere bronnen. Het effect van vermogensbelasting kan negatief zijn als de kromming niet wordt gecompenseerd. Compensatie kan op een eenvoudige manier worden bepaald: trek in een staande positie een verticale lijn door het midden van het hoofd. Als het in het midden van het sacrum passeert, wordt scoliose gecompenseerd: als het verplaatst wordt, kunnen er andere vervormingen verschijnen.

Lees of het mogelijk is om te gaan sporten met scoliose en welk type sportactiviteit het beste is om te kiezen.

Geïsoleerde stress op verzwakte spieren geeft niet altijd het gewenste effect:

• de vezels kunnen niet volledig samentrekken omdat ze zijn bevestigd aan verplaatste wervels;
• spieren kunnen minder innervatie krijgen (impulsen van het zenuwstelsel);
• krampachtige synergisten voorkomen dat de spier volledig in beweging komt.

Om spierarbeid te verbeteren, moet u alle factoren verwijderen die het samentrekken verhinderen: werken met organen, wervels, triggerpoints. Herstel van de toon is geen garantie voor de correctie van scoliose, omdat de persoon gewend is geraakt om jarenlang zonder verzwakte spieren in het dagelijks leven te bewegen.

Wat te doen in de sportschool?

Als de spieren onder één kant van de wervelkolom of borstkast niet werken, zijn er drie opties voor training voor scoliose in de sportschool:

• regelmatige oefeningen zonder grote gewichten;
• gebruik unilaterale bewegingen;
• correcte factoren van disfunctie en train zwakke spieren.

De eerste optie omvat de implementatie van squats, oefeningen in de bar, tractie-oefeningen, push-ups of persen met lichte gewichten zonder de wens om spiermassa te krijgen. Het aantal herhalingen - 10-15 keer.

De tweede optie biedt de zoektocht naar je eigen oefeningen, die een kant van het lichaam laden:

• lungelt met een stap terug met een druk op dezelfde hand;
• liegt met een stap terug en een tegenovergestelde hand;
• Turkse opkomst.

In deze oefeningen zal het verschil tussen de twee kanten merkbaar zijn. Er is bijvoorbeeld spanning waar het niet zou moeten zijn: in de bevestiging van spieren, in de gewrichten, het heiligbeen, op de achterkant van het hoofd of zelfs op de zool. Wanneer de spier niet werkt, in plaats daarvan, wordt het ligament gespannen om het lichaam in balans te houden. Specialisten kunnen zwakke spieren identificeren die "uitvallen" van het algoritme van bewegingen en helpen bij het ontwikkelen van de noodzakelijke compensatie.

De derde optie is om samen te werken met een osteopaat of een chiropractor voor de langetermijneliminatie van spierhypotoniefactoren en hun consistente versterking.

Varianten van disfunctie en correctie

Dysfuncties beginnen met de nek of komen eraan (zie Scoliose van de cervicale regio). Daarom is de eerste stap om de suboccipitale spieren los te laten en de lange extensoren van de nek te omvatten:

• wanneer het hoofd wordt teruggeworpen (terwijl men zijn blik voor zich houdt) tijdens stuwkracht, squats, latten, worden kleine spieren geladen tussen de achterkant van het hoofd en de eerste wervel, het gewricht wordt geblokkeerd en hypermobiliteit verschijnt in de onderliggende segmenten;
• om lange extensoren te gebruiken, moet je je kin in je nek drukken en de achterkant van je hoofd naar achteren en omhoog duwen, terwijl je deze positie tijdens de gehele training behoudt.

Het cervicale gebied is geassocieerd met de lumbale, omdat beide lordose vertegenwoordigen. Nekproblemen zijn een weerspiegeling van rugpijn en vice versa.

Focus op de ribben! Ze moeten symmetrisch zijn. Vergelijk de ribbogen, de breedte van de borstkas, de aanwezigheid van een holte of een uitstulping.

Als er verkorte intercostale ruimtes zijn (zie Scoliose van de thorax), dan moet je leren het diafragma in te ademen:

• het loslaten van de phrenicuszenuw door het sleutelbeen te laten zakken tijdens de uitademing, het bot met je vingers vast te pakken en het hoofd in tegenovergestelde richting te kantelen;
• de kist inwikkelen met een handdoek en inhaleren, de ribben naar de zijkanten openen (oefen 5 minuten per dag).

Aandacht voor het bekken (zie Lumbale scoliose). Vergelijk de positie van de bekkenbeenderen vooraan en achteraan:

1. Anterieure symmetrie wordt verschaft door de schuine buikspieren, die een draaiing van het lichaam aan de zijkant verschaffen. We worden voor de spiegel, we bepalen de wending in welke richting de ribben worden uitgelijnd. Vervolgens combineren we deze beurt voor elke training met de stap van het andere been.
2. Achter de symmetrie wordt gezorgd door de vierkante spieren van de lendenen. Het verschil in de positie van de laatste rib op de rug en de aanwezigheid van een scoliotische boog wijst op een spasme. Een spier wordt overbelast als de gluteus maximus spier of de tegenovergestelde vierkante spier van de lendenen verzwakt.
3. De gluteus maximus verzwakt als gevolg van een overtreding van de stap, zwakke antagonist heup flexoren en compressiesyndroom ter hoogte van de quadratuscles van de lendenen of peervormige spieren.

Krampachtige vierkante spier aan de zijkant van de verlaagde laatste rib is uitgerekt, en het tegenovergestelde is gemasseerd naar de bevestigingspunten en getraind met de zijlatten.

Spieren houden niet meer normaal samen, de relatie tussen de benen en het bovenlichaam gaat verloren. Dit wordt onmogelijk zonder functionele buikspieren - schuine tenen die het lichaam draaien ten opzichte van het bekken. In de sportschool zijn er geen oefeningen die de belasting op de billen en de latissimus dorsi-spier tegelijkertijd, de schuine en de dijspieren opleveren.

Aandacht voor aanvallen

Lunges staan ​​het dichtst bij de tree, maar in de sportschool worden ze gemaakt met dumbbells of een barbell, waardoor ze hun handen immobiliseren. Als je aanvallen combineert met een halter of bankdrukken, zullen ze natuurlijker worden. Vallende balans bij uitval wijst op een slechte biomechanica:

• de longehoogte verminderen;
• voeg een omkering van het lichaam toe met betrekking tot het voorste been;
• zet de voeten op de breedte van de trede;
• kantel de torso naar de dij.

Lees hoe u de graad van scoliose bepaalt in graden van afwijking van de wervelkolom.

Zoek uit wie de horizontale balk voor scoliose heeft: aanbevelingen van artsen en basisoefeningen.

Alles over yoga voor scoliose: belangrijke regels, contra-indicaties voor klassen, een reeks oefeningen.

In deze variant van de oefening van scoliose in de sportschool, zullen de gluteale spieren en de pers onmiddellijk voelbaar zijn, wat het begin zal zijn van het herstel van de juiste beweging en houding. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat het bekken niet buk of opzij beweegt.

Scoliose correctie

Wanneer mensen geïnteresseerd zijn in het corrigeren van scoliose in de sportschool, worden ze geconfronteerd met het voorstel om de extensoren van de wervelkolom te ondersteunen en te versterken. Symmetrisch trekken, tractie, persen en hellingen zijn in dit geval verboden, evenals de hyperextensie. Zwakke spieren moeten worden opgenomen in de kettingen, die natuurlijk zijn voor alledaagse bewegingen. Deze spierverbindingen kruisen het lichaam onder de diagonaal, waarmee rekening moet worden gehouden bij het kiezen van oefeningen.

Oefeningen voor spinale scoliose thuis

Spinale kromming wordt uitvoerig behandeld, maar fysiotherapeutische oefeningen spelen een leidende rol in dit proces. Actieve invloed op het spierkorset, die fysieke oefeningen hebben, maakt het mogelijk de progressie van de ziekte te vertragen en vervolgens de misvormingen volledig te elimineren. Overweeg wat u moet doen voor scoliose van de wervelkolom, hoe u ze correct kunt uitvoeren en of ze contra-indicaties hebben.

Aan wie therapeutische gymnastiek wordt getoond

Oefening oefeningen zijn ontworpen om de spieren van de rug en het ligamenteuze apparaat te ontwikkelen: ze verlichten de spanning van overbelaste gebieden, activeren ongebruikte spiergroepen, verhogen de bloedcirculatie. Tijdens het trainen treedt geleidelijk de uitlijning van de tonus van het spiersysteem op en wordt het gemakkelijker voor een persoon om de ruggengraat in de juiste positie te houden. Voor het elimineren van de misvormingen van oefentherapie moet dagelijks worden uitgevoerd voor een lange tijd.

De indicatie voor het doel van oefentherapie is de kromming van de wervelkolom van 1, 2 en 3 graden, S-vormig en C-vormig, evenals elke vormovertreding.

In dit geval wordt voor elke patiënt een reeks oefeningen afzonderlijk geselecteerd, waarbij rekening wordt gehouden met leeftijd, mate van kromming, locatie van de lokalisatie en kenmerken van het organisme. De meest intensieve klassen worden toegewezen aan mensen met een slechte houding en graad 1 scoliose, met ernstigere misvormingen moet de oefening matig zijn. Vergeet niet dat overmatige activiteit in plaats van een positief effect veel complicaties kan veroorzaken.

Contra

Therapeutische gymnastiek kan in sommige gevallen geheel of gedeeltelijk gecontra-indiceerd zijn, totdat de risicofactoren voor de ontwikkeling van complicaties zijn geëlimineerd. Individuele patiënten kunnen de oefeningen alleen in het kantoor van fysiotherapie doen, onder toezicht van een specialist. Dit alles wordt bepaald door de behandelende arts tijdens het onderzoek, maar het is onmogelijk om de gezondheidsrisico's zelf te beoordelen.

De belangrijkste contra-indicaties voor de benoeming van oefentherapie zijn:

• scoliose van 4 graden;
• versnelde voortgang van de ziekte;
• ernstige disfunctie van het hart of de ademhalingswegen;
• hoge intracraniale druk.

Redenen voor het beëindigen van lessen:

• exacerbaties van chronische ziekten;
• infectieuze en catarrale ziekten geassocieerd met hoge koorts;
• de postoperatieve periode;
• verhoogde pijn in de wervelkolom na inspanning.

Tot de staat stabiliseert, is het onmogelijk om de oefeningen uit te voeren om geen verslechtering te veroorzaken. Als pijn of ongemak wordt geassocieerd met de rug, moet u uw arts hiervan op de hoogte stellen en niet proberen het probleem zelf op te lossen. In de wervelkolom zijn er veel zenuwuiteinden, die vaak worden afgekneld door de vervorming van de wervels. Tijdens het onderzoek in de kliniek is het eenvoudig om probleemgebieden te identificeren en de oorzaak van de pijn te elimineren, maar dit is waarschijnlijk niet thuis te doen. En hoe meer de staat wordt verwaarloosd, hoe moeilijker het zal zijn om ermee om te gaan.

Onder toezicht van een arts moeten hypertensieve patiënten, hartpatiënten en patiënten met chronische gastro-intestinale aandoeningen worden ingeschakeld. Hetzelfde geldt voor zwangere vrouwen gedurende een periode van 3 maanden: thuis is het moeilijk om de verdeling van de belasting te regelen, dus het is beter om te trainen in een ruimte voor oefentherapie met een ervaren specialist.

Oefenregels

Om lessen zo efficiënt mogelijk te maken, moeten verschillende regels worden gevolgd:

kleding voor klassen moet worden gekozen uit lichte, "ademende" materialen, in grootte. Buitensporig smalle of integendeel brede kleding maakt het moeilijk om de oefeningen volledig uit te voeren, wat hun prestaties beïnvloedt;

En nog belangrijker - houd de maat. Het verhogen van de werklast of de duur van de lessen zal niet helpen om de ruggengraat sneller uit te lijnen. Dus haal je lichaam niet uit met extra oefeningen, maar concentreer je liever op de aangename sensaties die fysieke activiteit geeft.

Oefeningen voor scoliose

Als u meer in detail wilt leren hoe u spinale oefeningen op een gymnastiekbal uitvoert, kunt u hierover een artikel lezen op onze portal.

Elke complexe oefentherapie is gebaseerd op basisoefeningen die geschikt zijn voor de meeste mensen met scoliose. Dit zijn de oefeningen die we overwegen.

Oefenprogramma voor scoliose.

Oefenprogramma voor scoliose.

Scoliose is een complexe misvorming van de wervelkolom, voornamelijk gekenmerkt door laterale kromming van de wervelkolom. Vaak is de oorzaak van scoliose aangeboren aandoeningen van het bindweefsel van de wervel of andere stoornissen van het skelet (verkorte ledematen, stoornissen of asymmetrie van de heupgewrichten, enz.). "Verdiende" verwondingen van het skelet, spierblessures, aandoeningen van het zenuwstelsel kunnen ook de oorzaak zijn van scoliose.

Meestal ontwikkelt scoliose zich actief na een scherpe sprong in de groei van het kind, de rugspieren zijn niet bestand tegen de belastingen en de versterking van de pezen begint, die met een ongelijke belasting tijdens deze periode niet-symmetrisch kan ontwikkelen. De kans om scoliose te krijgen voor een "lang" kind met zwak bot is erg hoog.

Verkeerde levensstijl kan de ziekte aanzienlijk verergeren.

De ontwikkeling van de ziekte begint geleidelijk en onmerkbaar. Patiënten zelf, meestal kinderen, merken de kromming niet op. Rugpijn treedt op wanneer scoliose al bestaat. Pijn treedt op tijdens inspanning en neemt af of verdwijnt na rust of rust. Zonder behandeling neemt de scoliose geleidelijk toe. Met de ontwikkeling van ernstige ziekten kunnen patiënten ademhalingsproblemen en verschillende problemen met het zenuwstelsel ervaren.

Op het eerste gezicht is het probleem duidelijk: de rug is gebogen, je moet maatregelen nemen om het te herstellen. Maar helaas manifesteren zich ook andere afwijkingen parallel:

-borst misvorming;

-verplaatsing van het hart, bloedvaten, inwendige organen;

-de positie van het ruggenmerg veranderen.

Uiteindelijk is er een zeer complexe vervorming van de wervelkolom en het hele lichaam. In veel gevallen zijn er problemen met het spijsverteringsstelsel, frequente verstoring van de galblaas, pancreas, seborrhea, acne.

Er zijn 4 graden scoliose:

1. De krommingshoek van de wervelkolom is maximaal 5 graden.

2. De krommingshoek van de rug van 6 tot 25 graden.

3. De krommingshoek van de ruggengraat van 26 tot 80 graden.

4. De hoek van de kromming van de wervelkolom meer dan 80 graden.

De eerste en tweede graden vóór het einde van de vorming van het skelet zijn vatbaar voor "behandeling" met behulp van fysieke oefeningen, en significante verbeteringen zijn mogelijk. Met de andere graden moeilijker. Na het begin van de skeletmaturiteit wordt het herstellen van de gebogen rug veel moeilijker, maar verbetering is mogelijk.

Bij de behandeling van scoliose is de hoofdregel niet vertragen. Positieve resultaten zijn gegarandeerd tot 20 jaar, verder wordt de situatie verergerd. Maar zelfs als het niet mogelijk is om scoliose volledig kwijt te raken, moet het lichaam altijd in goede atletische vorm worden gehouden om geen ongemak te voelen, anders problemen met inwendige organen, zenuwstelsel, enz. Gegarandeerd.

Helaas zijn fysiotherapie-oefeningen die algemeen worden geaccepteerd voor de behandeling van scoliose alleen geschikt voor preventie en mogen niet worden uitgevoerd met scoliotica. Heel vaak verergert het de situatie.

Bij het eerste teken van scoliose zou de patiënt moeten gaan zwemmen. Het verlicht de spanning en rekt de wervelkolom uit, ontwikkelt de spieren van de schoudergordel en benen, maakt de rugspieren in verschillende modi werkzaam zonder ze te overbelasten.

Goede resultaten geven massage en sauna.

Elke fysieke activiteit is welkom, maar het mag niet overdreven zijn. Een grote fout is gezondheidcomplexen uitsluitend met symmetrische oefeningen, statische belasting, en met grote belastingen op de rug. In de adolescentie zijn de rugspieren erg zwak en het is heel gemakkelijk om ze te "overbelasten". Het belangrijkste doel van de behandeling is om de rugspieren te versterken en de symmetrie van hun structuur te herstellen.

Parallel aan sportrevalidatie is het noodzakelijk om aan het zenuwstelsel te werken, alle inwendige organen te controleren en, indien nodig, hun behandeling in te zetten. Heel vaak, op de leeftijd van 16-19 jaar, doktoren stellen veel verkeerde diagnoses - verzonden naar het cardiologisch centrum, van daar naar de alvleesklier te behandelen, enz. En een gebogen rug, om wat voor reden dan ook, is vergeten, en dit is de oorzaak van vele ziekten.

Het trainingsprogramma voor scoliose moet voor elk geval individueel door een ervaren arts worden geselecteerd. Maar de algemene kenmerken van training kunnen worden beschreven. Aanzienlijke positieve resultaten kunnen jaren duren.

Training zou moeten beginnen met een warming-up.

1. 10 minuten intensieve (puls 110-150) rit op een hometrainer. In de eerste fase zijn ellipsoïden en loopbanden onwenselijk, omdat ze de wervel voldoende belasten. Na enkele maanden training, als er verbeteringen zijn met je rug, kun je overschakelen naar een ellipsoïde en de tijd van zo'n training verlengen tot 15 minuten.

2. De belangrijkste warming-up en stretching.

- Hoofd. Cirkelvormige beweging met de klok mee en tegen de klok in. Kantelt naar rechts, links, vooruit, achteruit.

- Borstels. Knijp in vuisten en maak bewegingen met de klok mee en tegen de klok in, verwarm je handpalmen.

- De schoudergordel. Zet de borstels op je schouders - maak 20 beurten vooruit, terug.

- De hellingen. Handen aan de riem. We maken de hellingen naar rechts en naar links, naar voren, naar achteren.

Doe niet overdreven rekoefeningen, alle bewegingen moeten soepel en licht zijn.

3. Basistraining. Bestaat uit 3 trainingen die afwisselend moeten worden uitgevoerd en die 2 - 3 keer per week worden uitgevoerd.

Leg de simulator in de grond. 3 sets van 10-15 herhalingen. De hoek van flexie in de knieën is gering.

Kraken in de hack-machine. 2 sets van 15 herhalingen. Met deze oefening moet je voorzichtig zijn. Zorg ervoor dat u met matig gewicht werkt, want de oefening belast de knieën aanzienlijk.

Zitbank liggend, middelste greep. 3 sets van 10 herhalingen.

Halterbank zitten. 2 sets van 10 herhalingen.

Fokken licht gebogen armen met halters staan ​​in de helling. 2 sets van 10-12 herhalingen.

Til gebogen benen op of hang ze op. 3 benaderingen. De rug moet buigen, het bekken wordt afgescheurd, de benen neigen naar het voorhoofd.

Push-ups van de staven. 3 sets van 8-10 herhalingen. Grip breed.

Bankdrukken met brede grip. 3 sets van 7-10 herhalingen.

Informatie in de simulator op de borst. 3 sets van 10 herhalingen.

Halter in de helling met nadruk. 3 sets van 10-12 herhalingen.

Pull-ups. 1 benadering van het maximum.

Halter liften zittend op de biceps. 3 sets van 8-10 herhalingen.

Draaien op de pers. 3 benaderingen. Draaien van het lichaam zijn niet toegestaan.

Kraken met een halter op de schouders voordat je de parallel bereikt. 2 sets van 15 herhalingen. Het gewicht is licht.

Het verminderen van de benen in de simulator. 3 sets van 10-15 herhalingen.

Hyperextension. 3 benaderingen.

Halterbank druk naar beneden. 3 sets van 10-12 herhalingen.

Optrekken (blokkering van de tractie). 3 sets van 10 herhalingen.

Laat de stuwkracht op de riem zakken. 3 sets van 10-15 herhalingen.

Til gebogen benen op of hang ze op. 3 benaderingen.

Omdat de oefeningen de wervels aanzienlijk belasten, is het veroorzaken van slijtage van kraakbeenweefsel, chondroïtine en glucosamine noodzakelijke geneesmiddelen voor scoliose.

Glucosamine en chondroïtine - een combinatie van stoffen die bijdragen aan het metabolisme van kraakbeen. Neemt deel aan de biosynthese van bindweefsel, voorkomt de vernietigingsprocessen van gewrichtskraakbeen, stimuleert de reparatie van kraakbeenweefsel. Bij degeneratieve-dystrofische ziekten van de gewrichten en de wervelkolom vermindert het pijn en ontsteking, verbetert de gewrichtsmobiliteit en de functionele toestand van het bewegingsapparaat. Het is noodzakelijk om van 15 tot 18 jaar te nemen op 500 mg hiervan en een ander bestanddeel (vaak zijn ze één complex) per dag gedurende 3-4 maanden. Tussen de cursussen 1-2 maanden pauze. De dosering voor volwassenen kan 1000-2000 mg glucosamine en chondroïtine per dag zijn. Het medicijn is onschadelijk.

Vitaminen en mineralen. Het is noodzakelijk om in het dieet een vitamine-mineraalcomplex met dergelijke essentiële elementen op te nemen: calcium, fosfor, magnesium, natrium, kalium, vitamine D, een groep van vitamines B.

Versterking en groei van spiermassa is een belangrijke stap in de behandeling van scoliose. Krachtige en sterke spieren zijn minder vatbaar voor spasmen, weerstaan ​​veel grotere belastingen.

Na 16 jaar zal creatine-monohydraat van groot voordeel zijn. Creatine is een aminozuur dat we krijgen van voedsel, of een derivaat waarvan wordt gevormd in de lever, nieren en alvleesklier van aminozuren - arginine, glycine en methionine. Creatine-monohydraat is de grondstof voor spierkrachtreserves. In de aanbevolen doseringen onschadelijk.

Om positieve resultaten te bereiken bij de behandeling van scoliose is noodzakelijk:

1. Zoek en verwijder, indien mogelijk, de oorzaak van scoliose.

2. Bewaak alle interne organen, indien nodig, om ze te behandelen. Het zorgt voor het zenuwstelsel.

3. Oefening.

4. Gebruik zo nodig farmacologische geneesmiddelen.

Training voor scoliose

Gegroet, beste picbushniki! Ik ben nieuw op de site. Ik besloot me te registreren op advies van een vriend die dacht dat mijn ervaring nuttig zou kunnen zijn voor anderen.

Het is een feit dat ik een scoliose ben met ervaring. Hij kon niet bogen op een correcte houding sinds zijn kindertijd, en op 13-jarige leeftijd verergerde hij het probleem, waardoor hij zijn rug ernstig verwondde. Al snel werd duidelijk dat pijn en asymmetrie mijn metgezel van het graf zullen worden. Ik had in die jaren geen internet, dus ik moest alles proberen om het leven gemakkelijker te maken.

In het begin vertrouwde ik op artsen, die serieuze werkbelastingen verbood, maar het werd alleen maar erger. Toen begon hij zelfstandig naar een oplossing te zoeken. Ontdekt osteopathie, manuele therapie en kinesiologie; Ik probeerde massage, oefentherapie, stretching en yoga.

Nu zal ik niet in detail beschrijven over de effectiviteit van elk van deze methoden. Het zal interessant zijn - laat het me weten, ik zal zeker schrijven wat en hoe. In de tussentijd, zal ik zeggen dat in mijn geval het beste resultaat werd getoond door zware fysieke inspanning en training met ijzer, wat bijna alle artsen verbieden tijdens scoliose.

De reden hiervoor is over het algemeen - een krachtig gespierd korset verwijdert het meeste van de belasting van de gebogen ruggengraat. Er is een cosmetisch effect. De ontwikkelde spieren verbergen de onaangename gevolgen van de misvorming en brengen het lichaam visueel in één lijn. Dat zijn de gevallen.

Ik zou moeten zeggen dat ik niet meteen ging 'rocken'. Daarvoor werkte ik een aantal jaren met mijn gewicht, dus ik kwam redelijk voorbereid naar de zaal. Hieronder zal ik de algemene regels schrijven die me gezond hielden en me hielpen om verder te gaan in de behandeling.

Het grootste probleem met scoliose is spierasymmetrie. Spieren aan de ene kant zijn sterker, aan de andere - zwakker. Je laadt de verkeerde kant op - je verergert alleen het probleem. Daarom is het voor het begin de moeite waard om uit te zoeken welke spieren achterblijven. Een ervaren arts of op zijn minst een massagetherapeut zal u hierbij helpen.

1) Bewapend met informatie, begin je het spierstelsel te versterken. In de eerste fase, doe oefeningen met uw eigen gewicht: allerlei draaien op een pers, hyperextensie, optrekken, push-ups van de vloer en bars, squats. Oefen voor een spiegel of neem een ​​video op. Dit zal helpen de spieren symmetrisch te belasten.

2) Voer statische oefeningen uit, ook eenzijdig. Een uitstekende optie hierbij is de plank en zijn derivaten, evenals de bekende boot. Ze kunnen worden geüpgraded op basis van uw individuele kenmerken.

Voorbeeld: u hebt zwakke bovenrugspieren aan de rechterkant. Tijdens het uitvoeren van de boot, steekt u de rechterhand voor u uit en houdt u hem een ​​minuut in deze positie. Het werd gemakkelijk? Pak een kleine lading in de handpalm.

3) Stretch regelmatig. De nadruk, zoals hierboven vermeld, op sterke spieren. Door ze flexibel en veerkrachtig te maken, verlaagt u uw hypertonie.

4) Let op de ademhaling, want dit is ook gespierd werk. Om scoliose te bestrijden, hebben de Duitsers zelfs speciale ademhalingsoefeningen uitgevonden, de methode van Katharina Schroth. Ik kan niets zeggen over de effectiviteit van de techniek, omdat ik die niet heb geprobeerd, maar ik moet rustig en diep ademen, terwijl ik het werk van de schouderbladen voel tijdens het inhaleren.

5) Leer je spieren te ontspannen. Hier zou de beste optie een kleed met naalden zijn. Deze verbazingwekkend eenvoudige uitvinding van Ivan Kuznetsov lijkt speciaal te zijn gemaakt voor scoliose. Hiermee kunt u zich van hypertonie ontdoen in sterke spieren zonder aambeien - naalden zullen er sterker in graven.

6) Versterk het korset, begin met trainen met de last. Dit moet zorgvuldig en progressief gebeuren, zorgvuldig luisteren naar je eigen gevoelens. In bijna alle oefeningen kan axiale belasting worden vermeden. Ik ben bereid om er gedetailleerder over te vertellen of er een behoefte is.

Onthoud dat het onmogelijk is om scoliose te genezen, je zou het moeten verdragen. Het is echter aan jou om een ​​kwaliteits- en praktische minachting voor de ziekte te leven. Volg de regels, oefen regelmatig en je zult het effect voelen. Scoliose bestrijden is geen eenvoudige taak en het zou een manier van leven moeten worden.

ZY Een deel van de tekst overgenomen uit zijn artikel in Zen.