De wervelkolom is de basis van het menselijk skelet. Het is dankzij de wervelkolom dat een persoon zijn lichaam in een rechtopstaande positie houdt, in een evenwichtstoestand.

De axiale belasting valt op alle delen van de wervelkolom in ongeveer dezelfde proporties, maar de lumbale en sacraal-lumbale delen zijn nog steeds onderhevig aan iets hogere belastingen. Dit is te wijten aan het feit dat naarmate we de torso-as naar beneden bewegen, het gewicht van een persoon toeneemt. Dit is de oorzaak van verschillende grootten van wervels, bijvoorbeeld in de lumbale en cervicale. In het lumbale gebied is de diameter van de wervels breder.

Tegenwoordig zijn verschillende ziekten en letsels van de lumbosacrale wervelkolom een ​​veel voorkomend probleem voor mensen van alle leeftijden, soorten activiteiten en mate van fysieke activiteit. Dit omvat verschillende kneuzingen en strekkingen van de rugspieren in de lumbale regio, en spinale letsels, in het bijzonder kneuzingen en hernia tussen de wervels, en uitsteeksel van tussenwervelschijven.

En als er onmiddellijk letsel optreedt als gevolg van fysieke impact op het lichaam van een persoon, ontstaan ​​er ziekten zoals hernia's en uitsteeksels die zich geleidelijk ontwikkelen, zonder eerst enig ongemak te veroorzaken.

Gymnastiek voor de sacro-lumbale wervelkolom kan worden onderverdeeld in 2 soorten: gymnastiek als revalidatie na behandeling van verwondingen en ziekten en gymnastiek om het optreden van ziekten te voorkomen en het risico op letsel te verminderen (gymnastiek ter voorkoming).

In beide gevallen is de reeks oefeningen ongeveer hetzelfde, maar er zijn bepaalde nuances in de voorbereiding van trainingsprogramma's. Laten we elk geval afzonderlijk bekijken.

Turnen voor de sacro-lumbale wervelkolom als revalidatie

In de eerste fase van revalidatie na het behandelen van letsel of ziekte van de lumbosacrale wervelkolom, is het belangrijk om dit gedeelte van de rug niet te zwaar te belasten. Het wordt daarom aanbevolen om te beginnen met ontspannende oefeningen en ademhalingsoefeningen, waarna je geleidelijk nieuwe oefeningen kunt toevoegen met een grotere belasting op het doelgebied van de rug.

Oefening 1

Om op de buik te liggen met een stoel (je moet een kussen op de stoel leggen om de druk van de stoel op de maag te verzachten), benen gebogen op de knieën, handen loodrecht op de vloer. In deze positie moet je minimaal 5 minuten blijven.

Deze oefening is gericht op het ontspannen van de spieren en de wervelkolom, die later een bepaalde belasting moeten krijgen bij het uitvoeren van de volgende oefeningen.

Oefening 2

Ga op de grond liggen, buig je knieën (armen langs het lichaam), span de buikspieren en haal diep adem en adem uit (voor het gemak kun je tot 4 tellen zowel in de inhalatiefase als in de uitademingsfase). Maak 12-15 herhalingen. Voer 3-4 benaderingen uit.

Oefening 3

De startpositie is vergelijkbaar met de vorige, maar de poten zijn recht. Terwijl u inademt, tilt u het bekken langzaam op, houdt u de benen van de grond, vergrendelt u deze positie gedurende 10-12 seconden, en terwijl u uitademt, keert u langzaam terug naar de startpositie. Ontspan een paar seconden en herhaal de actie. Maak ook 12-15 herhalingen. Voer 3-4 benaderingen uit.

Oefening 4

Ga op de zijkant liggen, strek de benen uit, adem dan het been van boven uit, buig naar de knie en breng zo dicht mogelijk bij de borst, adem dan in om het been terug te brengen naar zijn oorspronkelijke positie. Voer 7-10 herhalingen uit, rol dan om en voer ook 7-10 herhalingen uit met het andere been. Dit is een benadering. Je moet 3-5 benaderingen uitvoeren.

Oefening 5

Op de buik liggen, zijn armen voor zich uit strekken, waarna de benen en armen 10-15 seconden omhoog trekken. Deze oefening is bekend in het gehele schoolcurriculum dat 'boot' wordt genoemd. Voer 3-4 sets van 7-10 herhalingen uit.

Na het uitvoeren van deze oefeningen, moet je gedurende 10 minuten gaan liggen, volledig ontspannend.

Turnen voor de preventie van verwondingen en ziekten van de sacro-lumbale wervelkolom

Het profylactische type gymnastiek verschilt van revalidatie met een grotere variabiliteit van oefeningen en de mogelijkheid om lasten te gebruiken, omdat er geen risico is op het veroorzaken van een terugval van letsel of ziekte.

In de beginfase van preventieve gymnastiek zijn revalidatieoefeningen heel geschikt. Het wordt met name aanbevolen om met hen te beginnen met mensen die niet gewend zijn aan extra fysieke activiteit.

Nadat je deze eenheid onder de knie hebt, kun je doorgaan met meer complexe oefeningen met zijn eigen gewicht, evenals met het gebruik van gewichten.

Oefening 1

Hyperextension. Deze oefening wordt door veel professionele atleten gebruikt aan het begin van een rugtraining om de lumbale spieren met bloed voor te pompen. In de sportscholen zijn er speciale simulators voor deze oefening, maar het kan thuis worden gedaan, met alleen je eigen gewicht en een soort platte horizontale ondersteuning zoals een tafel of een voetstuk.

Een belichaming van hyperextensie met zijn eigen gewicht. Ga liggen op je buik, benen recht op schouderbreedte uit elkaar, armen over elkaar gekruist op de achterkant van je hoofd of borst, terwijl je inademt om het lichaam op te tillen, een paar seconden vasthouden en terwijl je uitademt, terugkeren naar de startpositie. Voer 3-5 sets van 12-15 herhalingen uit. Vervolgens kan het aantal herhalingen worden verhoogd tot 20.

Een belichaming van hyperextensie met behulp van een horizontale ondersteuning (omgekeerde hyperextensie). Ga op het lichaam liggen, benen gestrekt, voeten tegen de grond, inhaleer om de benen op te tillen totdat het lichaam een ​​rechte lijn vormt met hen, een paar seconden vastzetten en terwijl je uitademt, terugkeren naar de startpositie. Voer 3-5 sets van 10-12 herhalingen uit.

Oefening 2

Deadlift. Struikelen met een halter of halters is een integraal onderdeel van back workouts van bijna elke sportschoolbezoeker.

Thuis kun je deadlifts uitvoeren door de barbell of halters te vervangen door andere lasten, zoals tassen met boeken of waterflessen. Het is belangrijk dat de gewichten in beide handen hetzelfde gewicht hebben.

Techniek prestaties. Uitgangshouding: staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen met gewichten langs het lichaam voor je. Adem in, uitademing, buig naar voren, buig tegelijkertijd je knieën en keer terug naar de startpositie. Voer 3-4 sets van 10-12 herhalingen uit. De oefening wordt soepel, gecontroleerd, zonder plotselinge bewegingen uitgevoerd, de rug is recht, zonder de ruggengraat te buigen.

Oefening 3

Dode stoot Deze oefening lijkt op deadlift, maar zonder de benen op de knieën te buigen, zodat de achterkant van de dij ook in het werk is opgenomen.

Techniek prestaties. Uitgangshouding: staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen met gewichten langs het lichaam voor je. Adem in, adem uit om voorover te buigen en keer dan terug naar de beginpositie. Bij het uitvoeren van deze oefening, evenals bij het uitvoeren van deadlifts, is het belangrijk om uw rug recht te houden, niet om voorover te buigen. Voer 3-4 sets van 10-12 herhalingen uit.

Het is belangrijk om alle spieren op te warmen voordat je dit complex van oefeningen uitvoert, waarbij je vooral let op de spieren van de rug en benen. Opwarmen is nodig om het risico op letsel tijdens het sporten te minimaliseren. Het wordt aanbevolen om het complex één keer per week in de beginfase uit te voeren. Vervolgens kunt u een tweevoudige uitvoering uitvoeren met een rusttijd van ten minste 48 uur.

Deze reeks oefeningen versterkt de rugspieren, waardoor een spiercorset ontstaat in de regio van de sacro-lumbale wervelkolom, waardoor de kans op ziekten zoals hernia en uitsteeksel van de tussenwervelschijf wordt verminderd, en het risico op ernstige spinale en ruggenmergletsel in het geval van een plotselinge verlaging wordt verminderd fysieke impact.

Complexe versterkende oefeningen voor de sacrale

Het sacrale deel is het kleinste deel van de wervelkolom, maar ondanks deze pijn brengt dit veel ongemak met zich mee. Door te oefenen, kunt u de conditie van het ontstekingsproces verbeteren en wordt het ook aanbevolen als profylacticum.

De inhoud

Oefeningen en therapeutische houdingen

Met een lichte ernst van pijn in het heiligbeen, wordt het gebruik van dergelijke therapeutische houdingen aanbevolen:

• Liggend op de zijkant (onderbeen gebogen aan de knie, het bovendeel staat schuin ten opzichte van het lichaam). Palm gehouden masserende bewegingen gericht op de sacrale wervelkolom. Beweging moet ritmisch en langzaam zijn.
• In een hangende positie worden periodieke spanningen en ontspanning van het sacrale gebied gehouden.

Na het uitvoeren van dergelijke houdingen kunnen oefeningen voor de sacrale wervelkolom worden uitgevoerd, die worden uitgevoerd terwijl ze op een bank liggen.

Liggend op je rug, tijdens het uitademen, is het de moeite waard de spanning van de skeletspieren van het sacrale gebied gedurende een korte tijd vast te houden, terwijl het inademen van spieren ontspannen moet zijn. De amplitude van bewegingen moet geleidelijk worden verhoogd, waardoor de knieën dichter bij het lichaam komen. In dit geval moeten de rugspieren volledig ontspannen zijn.

Tip! Het uitvoeren van massagebewegingen in het sacrale gebied stelt je in staat om de ruimte tussen de wervels te vergroten en pijn te verlichten.

Bij chronische pathologieën zijn oefencomplexen ontworpen om de rugspieren te versterken en hun elasticiteit te vergroten, en om de conditie van de wervelsegmenten te verbeteren.

We raden aan om naast dit materiaal ook meer te lezen over de gevolgen van sacrumletsel.

Turnen voor het heiligbeen

Complexe oefeningen voor het heiligbeen:

• Knielen duwt het lumbosacrale gebied naar voren met gelijktijdige spanning van de spieren nabij het sacrum en de buikspieren. Als je oefeningen doet, is het de moeite waard om de ademhaling te volgen, herhalingen moeten minstens 15 zijn.
• Liggend op je rug, met je benen gebogen op de knieën, trek je afwisselend de knieën naar het lichaam, terwijl je de spieren van het sacrale gebied belast. Voor elke knie heb je 10 herhalingen nodig.

Maak jezelf vertrouwd met oefeningen om je rug te versterken, en begin thuis ze te doen.

• Liggend op je rug, armen langs het lichaam. Breng het bovenlichaam omhoog zodat de benen niet van het oppervlak komen. Houd gedurende 15 seconden aan de bovenkant vast, lager naar de startpositie voor dezelfde tijd. Besteed 15 herhalingen (hun aantal kan worden verhoogd als er geen pijn in het sacrum is).

Dergelijke oefeningen worden aanbevolen voor het uitvoeren van acute pijn in het heiligbeen.

Versterkende oefeningen

De volgende oefeningen worden alleen uitgevoerd na overleg met een specialist met een klein gewicht:

• Staan precies, voeten schouderbreedte uit elkaar, houd de bocht naar voren met de barbell. Voor het beste effect worden de hellingen in twee fasen uitgevoerd (1 - helling met 45 graden, 2 - met 60 graden ten opzichte van het lichaam). Na elke fase is het de moeite waard om een ​​paar seconden te blijven en dan terug te keren naar de startpositie. Tijdens het uitvoeren van de oefening moet de rug vlak zijn.

• Uitgangspositie op rugligging, handen op de naad. Til de onderste ledematen een beetje op van de vloer en blijf gedurende 3-5 seconden hangen en keer dan terug naar de startpositie. Geleidelijk stijgt de elevatie en kunnen de vertragingstijden worden verhoogd voor zover de toestand dit toelaat.
• Liggend op de grond met je benen gebogen op de knieën, til je het bovenste deel van je lichaam op alsof je de pers zwaait en blijft hangen. Dit zal de spieren van de sacrale regio zoveel mogelijk rekken en versterken.

• Als je op je buik bent, voer dan alternatieve liften uit van tegenover elkaar liggende armen en benen, terwijl je blijft hangen. Herhaal 5-6 keer, afhankelijk van de gezondheidstoestand.

We hebben eerder oefeningen beschreven om de spieren van de rug te versterken en geadviseerd om een ​​artikel toe te voegen aan je bladwijzers.

Belangrijk: alle bovenstaande oefeningen kunnen worden toegepast op iedereen die last heeft van pijn in het sacrale gebied, maar u moet altijd vooraf een arts raadplegen om uw toestand niet te verergeren.

De video toont oefeningen voor de sacrale wervelkolom

Elke oefening is gecontra-indiceerd voor verwondingen of ernstige pathologieën. Problemen met de wervelkolom pakken nu zowel ouderen als jongeren in, daarom is het de moeite waard om veel tijd aan uw gezondheid te besteden en tijdig een arts te raadplegen als zich verschillende problemen voordoen.

Therapeutische gymnastiek voor de lumbosacrale wervelkolom

Pijn in de onderrug is kenmerkend voor verschillende aandoeningen van het bewegingsapparaat. Het kunnen degeneratieve dystrofische processen zijn - osteochandrose, artrose, spondylartrose. Of inflammatoire pathologie van de natuur - artritis, radiculitis. De rol van fysieke activiteit bij gewrichtsaandoeningen is moeilijk te overschatten. Therapeutische gymnastiek is een van de meest effectieve methoden voor de behandeling van gewrichtspathologieën. Je moet de oefeningen echter niet alleen doen, het gymnastiekcomplex wordt geselecteerd door een oefentherapeut op basis van de kenmerken en het ontwikkelingsstadium van de ziekte, de leeftijdsgroep van de patiënt.

De voordelen van gymnastiek voor de lumbosacrale

Het lumbosacrale gebied van de wervelkolom is verantwoordelijk voor de hoofdbelasting van de motoractiviteit, die toeneemt met gewichtheffen. En als de wervels van het lendegebied zeer mobiel zijn, dan worden de wervels van het heiligbeen gevormd uit een vast gewricht van 5 wervels. Speciale oefeningen voor de lumbosacrale regio zijn gericht op het versterken van het spierstelsel, ontspannende krampachtige spieren en het verlichten van pijn veroorzaakt door samengeknepen zenuwen. Afwisselende ontspanning en spanning van de spieren in een bepaalde positie van het lichaam verbetert de bloedstroom naar het gewenste gebied. Oefen spieren uit die verzwakt zijn na de ziekte. Verschillende gymnastiekcomplexen trainen bepaalde spiergroepen.

De effectiviteit van reguliere oefentherapie:

• pijn in de onderrug is geëlimineerd;
• oefen rugspieren;
• krampachtige spieren ontspannen;
• de bloedcirculatie in de bekkenorganen is verbeterd;
• normale mobiliteit en doorbloeding in de gewrichten;
• verhoogt de immuniteit en de algehele lichaamstoon.

Oefenregels:

• De eerste sets oefeningen kunnen alleen worden uitgevoerd onder toezicht van een instructeur bewegingstherapie. De nadruk moet liggen op de juiste techniek van uitvoering en niet op het bereiken van het resultaat;
• in een staat van ergernis, kunt u een speciale reeks oefeningen uitvoeren onder supervisie van een instructeur voor oefentherapie;
• Voordat je aan de oefeningen begint, moet je de spieren en gewrichtsbanden opwarmen. Het sacrum zal onderhevig zijn aan aanzienlijke stress, dus het moet van tevoren worden gemasseerd;
• belasting moet geleidelijk zijn. De eerste les moet bestaan ​​uit warming-ups en de meest elementaire oefeningen in een soepel ritme, duur tot 20 minuten;
• de laatste maaltijd moet 1-1,5 uur voor aanvang van de les zijn;
• om de progressie van de lumbosacrale pathologie te vertragen, moet medische gymnastiek op continue basis worden uitgevoerd, zonder lange onderbrekingen.

Contra-indicaties om de therapie van de lumbosacrale uit te oefenen

Ondanks veel positieve momenten heeft fysiotherapie nog steeds een aantal contra-indicaties:

• ontstekingsprocessen in alle organen, die zich manifesteren in algemene malaise, koorts;
• schending van de bloedcirculatie in de benen - zwelling, stuiptrekkingen;
• exacerbatie van een chronische ziekte;
• verhoogde lichaamstemperatuur;
• baarmoeder of een andere bloeding;
• de aanwezigheid van kwaadaardige gezwellen.

Als u de volgende symptomen heeft geconstateerd, moet u onmiddellijk stoppen met trainen en een arts raadplegen voor advies of misschien voor het aanpassen van het gymnastiekcomplex:

• scherpe pijn bij het doen van oefeningen;
• exacerbatie van ziekten van de wervelkolom of systemen geassocieerd met de lumbosacrale wervels (bijvoorbeeld de blaas);
• micro verwondingen of andere verwondingen;
• verslechtering van de gezondheid tijdens inspanning.

Basisset oefeningen voor de lumbosacrale

Het complex van oefeningen van therapeutische gymnastiek wordt individueel geselecteerd voor patiënten, rekening houdend met de diagnose, kenmerken van het beloop en symptomen van de ziekte, leeftijd. Maar er is een basiscomplex dat kan worden uitgevoerd door alle patiënten met pathologieën in de lumbosacrale afdeling in de remissiestadium. Vergelijkbare oefeningen zijn geschikt voor posttraumatische aandoeningen, maar niet eerder dan 60 dagen na het letsel.

Eenvoudige complexe oefentherapie

1. Staand, benen breder dan de schouders, in de handen van een halter. Het is noodzakelijk om de bochten met een rechte rug uit te voeren, in een langzaam tempo, gedurende enkele seconden op het begrenzende punt. Sterke rug trekt niet. De eerste neigingen moeten zo laag zijn als de rugspieren toestaan. Verhoog geleidelijk de hellingshoek tot 60 graden.
2. Je moet op je rug liggen, armen achter je hoofd, benen gebogen op de knieën. Til de torso langzaam op tot 90 graden naar een zittende positie. Bij het uitvoeren van deze oefening, wisselt de spanning en ontspanning van de sacrale spieren, waardoor ze goed worden gepompt en uitgerekt.
3. Rugligging, armen langs het lichaam. Breng je benen langzaam 30 graden omhoog, blijf een paar seconden hangen en keer terug naar de beginpositie. Bij elke volgende uitvoering moeten de benen hoger worden geplaatst, waardoor de spieren van het sacrale gebied geleidelijk worden belast;
4. Liggend op de buik strekken de armen zich naar voren uit. Het is noodzakelijk om gelijktijdig het rechterhand- en linkerbeen op te heffen, gedurende 10 seconden te blijven hangen. Herhaal vervolgens de oefening met nog een paar ledematen.
5. De laatste oefening voor het strekken van de spieren van de onderrug. Liggend op de rug strekten de armen zich naar de zijkant van de benen gebogen naar de knieën. Voeten opzij gezet - de dij moet volledig in contact zijn met de vloer. Pauzeren voor een paar seconden, vertalen voet in de tegenovergestelde richting, in een poging om volledig zet de heup tot de vloer.

De complexe oefeningen van Dr. Bubnovsky

Therapeutische gymnastiek van Dr. Bubnovsky is gericht op het normaliseren van de bloedcirculatie en het herstellen van zenuwimpulsen in het lumbale gebied. Oefeningen ontspannen verkrampte spieren, verlichten pijn, correcte houding.

1. Staand op handen en voeten moet je proberen de spieren van de onderrug te ontspannen.
2. Uit dezelfde positie - het hoofd op te tillen, buig terug, staartbeen omhoog getrokken. Houd een paar seconden vast en buig dan de achterkant van het wiel, hoofd en staartbeen naar beneden.
3. Ga op de grond zitten, strek je benen naar voren, maak je rug recht en trek. Armen gebogen bij de ellebogen, zoals tijdens het hardlopen. In deze stand is de bilspieren hebben om vooruit te komen, te helpen zich met zijn handen. Ga dan ook terug.
4. Vanuit dezelfde positie - focus op rechte armen terug, iets afwijken. Breng de rechte benen langzaam 45 graden en lager omhoog. Buig dan de benen op de knieën en druk op de maag. Voer de oefening uit met afwisselend de benen heffen.
5. In de buikligging imitatie fietsen.

Basisreeks oefeningen voor pijn in het heiligbeen

Mensen die veel zitten in een zittende positie zijn gevoelig voor pijnlijke syndromen in het sacrumgebied. Oefeningen van dit complex zullen helpen om de spieren van het heiligbeen te ontspannen en uit te rekken, en daardoor de pijn te verminderen.

1. De buikligging, armen langs het lichaam. Sluit je ogen en ontspan je volledig.
2. Buig je benen op de knieën en trek langzaam naar je borst. Blijf hangen, strek je benen en leg ze op de vloer.
3. Liggend op de zijkant. Om vast te zetten aan de borst, boog het bovenbeen naar de knie. Hand om tikbewegingen op de uitstekende rand van het Ilium te maken.

Oefentherapie is een effectieve manier om aandoeningen van de lumbosacrale wervelkolom te bestrijden. Maar de oefeningen moeten alleen door een specialist worden geselecteerd en regelmatig worden uitgevoerd.

Hoe oefeningen en gymnastiek te doen voor pijn in het heiligbeen

Oefeningen voor de sacrale wervelkolom worden gebruikt voor pijn en ontsteking. Pathologie gymnastiek is de basis van ziektetherapie. Met zijn hulp wordt het gespierde korset versterkt en wordt kromming voorkomen. Yoga wordt ook voor dit doel gebruikt. Het bevat therapeutische houdingen en oefeningen die helpen de conditie van de wervelkolom te herstellen.

De therapeutische beweging in het sacrale gebied wordt op handen en voeten uitgevoerd. Andere houdingen zijn minder effectief.

Genezing vormt

Er zijn de volgende therapeutische houdingen voor pijn in het heiligbeen:

• Voor ernstige pijn in het sacrale gebied worden de volgende oefeningen gebruikt. Sta op handen en voeten en leg je handen op de rand van de bank. Tegelijkertijd wordt één voet vastgehouden door de hiel van de andere voet. De benen moeten losjes van de bank hangen. Voer tijdens het inademen de maximale spanning van de skeletspieren uit. Het spierweefsel rondom het sacro-iliacale gewricht bevindt zich in een staat van spanning. Om het te ontspannen, is het noodzakelijk om de amplitude van bewegingen te vergroten wanneer de knie de vloer nadert. Herhaal de beweging 3-6 keer voor elke zijde.
• De tweede positie neemt de positie van de patiënt aan de zijkant in. Het onderbeen is gebogen aan de heup- en kniegewrichten. Het bovenbeen is gestrekt en het gebogen been staat onder een hoek van 70 graden in de dij. Gedurende 2 minuten houdt de basis van de palm ritmische bewegingen op een langzame snelheid op de onderrug. Manipulaties worden uitgevoerd in de richting anteroposterior.

De bovenstaande houdingen worden gebruikt met een lichte ernst van pijn. Yoga biedt helende bewegingen die worden gebruikt na de behandeling van houdingen.

Therapeutische oefeningen voor rugpijn in de onderrug helpen de kwaliteit van leven van de patiënt te verbeteren.

Handige oefeningen

Therapeutische oefeningen voor de sacrale wervelkolom worden uitgevoerd in de rugligging op de bank. Train eerst de maximale spanning van de skeletspieren van het sacro-iliacale gewricht gedurende 11 seconden. In dit geval worden de ogen omhooggestuurd en tijdens het inhaleren probeert de persoon de spieren gedurende 8 seconden te ontspannen.

Verhoog geleidelijk aan het bewegingsbereik terwijl je knieën de borst naderen. Zorg ervoor dat je rugspieren niet worden belast.

De therapeutische beweging wordt uitgevoerd in de laterale positie. In dit geval is het been gebogen bij de heup- en kniegewrichten. Ritmische bewegingen van de voet van de palm langs het laterale deel van de rug in het gebied van de vleugel van de botten van het ilium ontspannen de skeletspieren. U kunt vervolgens de manipulaties uitvoeren die in de vorige stap zijn beschreven.

Gymnastiek om skeletspieren te versterken

Turnen om de sacrale sectie te versterken bestaat uit een reeks oefeningen. We geven een geschatte lijst van het opladen voor het heiligbeen:

1. Strek je armen langs je romp. Buig je knieën. Span de buikspieren aan zodat ze stevig worden. Om de spanning van de buikspieren te beheersen, moet u uw handen op uw buik leggen. De lumbale wervelkolom tijdens gymnastiek moet naar voren bobbelen. Tijdens het uitvoeren van bewegingen moet je ervoor zorgen dat de ademhaling niet wordt onderbroken. Het aantal herhalingen - 15.
2. Lig op je rug, strek je armen langs het lichaam. Breng het bovenste gedeelte van het lichaam licht omhoog. Zorg ervoor dat de onderste ledematen niet van de vloer komen. Houd positie gedurende 15 seconden vast. Laat het bovenlichaam zakken. Neem een ​​pauze van 10 seconden. Herhaal de oefening 15 keer. Het aantal herhalingen kan worden verhoogd als er geen pijn optreedt in het heiligbeen.
3. Buig je benen op de knieën, liggend op je rug. Plaats je linkerhand op je rechterknie. Buig het rechterbeen op de knie. Voer de procedure met moeite uit. Doe 10 herhalingen van de oefening.

De bovenstaande gymnastiek wordt uitgevoerd voor acute pijnen in de sacrale regio.

Lastcomplex voor chronische ziekten

Chronische ziekten van het sacrum en de onderrug worden behandeld met de volgende oefeningen:

• Strek je armen langs je lichaam, liggend op je rug. Buig de benen bij de kniegewrichten en plaats ze op de grond. Krul naar links. In deze positie buigt de ruggengraat en worden subluxaties van de wervelkolom voorkomen. Vanwege de grote kans op verplaatsing van het heiligbeen, kan wervelinstabiliteit optreden. Herhaal het proces voor de andere kant.
• Voer een draai in liggende positie uit. Houd tegelijkertijd uw ademhaling nauwlettend in de gaten. Als er pijn is bij het draaien, moet de oefening worden gestopt. Bij het draaien, hoeft u de benen niet te verschuiven. Scheur de messen niet van de vloer.
• Voer buigen en verzakken de achterkant naar de zijkant. Dergelijke gymnastiek wordt "kameel en kat" genoemd. Het complex wordt uitgevoerd, knielend. Leun op de tafel of stoel. Probeer in deze positie je rug sterk te buigen.
• Op handen en knieën draai je je rug naar rechts of links. Doe de oefening 5-10 keer voor elke kant. Stop de procedure als er ongemak of rugpijn is.

Er zijn dus afzonderlijke gymnastiekcomplexen voor rugpijn. Afhankelijk van de aard van de pijn, worden bepaalde oefeningen voorgeschreven. In het acute proces is yoga beter en in het geval van chronische pijn zijn speciale oefeningen nodig om exacerbaties van de ziekte te voorkomen.

De bovenstaande gymnastiek is gericht op de scheiding van de wervels en brengt een positief effect met pijn in de sacrale wervelkolom.

Bij chronische ziekten wordt een reeks oefeningen gebruikt om de elasticiteit te verhogen en de rugspieren te versterken. Hiermee kunt u de beschadigde segmenten van de wervelkolom in het lumbosacrale gebied stabiliseren.

Specialisten van revalidatiecentra combineren bovenstaande oefeningen om de meest optimale methoden te selecteren voor de behandeling van pijn in het sacrum bij elke patiënt.

Oefeningen voor de lumbale en lumbosacrale wervelkolom

De lumbale en lumbosacrale wervelkolom dragen een verhoogde belasting. Het gewicht van het bovenste gedeelte van het lichaam wordt gelijkmatig verdeeld over de wervels en loopt door tot aan de basis. Daarom is het belangrijk om competent met pijn, ongemak, vooral met de misvormingen en de gevolgen van ziekten in dit gebied van de rug te werken. Een reeks oefeningen voor de onderrug wordt geselecteerd op basis van de algemene gezondheidstoestand, de ernst van verworven of aangeboren pathologie, de focus van therapie en de medische noodzaak voor het gebruik ervan. En dit alles moet worden overeengekomen met de arts.

Gymnastiek voor de lumbale en lumbosacrale wervelkolom: de essentie en therapeutische eigenschappen

Gespecialiseerde oefeningen voor lumbale regio ontworpen voor het versterken van spieren, met het oog op het bouwen en de versterking van de spierkorset, verlichting van krampen, pijn, veroorzaakt door de verplaatsing van de wervels en knijpen zenuwen, evenals een methode om chronische aandoeningen en voor de preventie van indicaties. Verschillende sets oefeningen zijn gericht op het werk van verschillende spiergroepen en pijnlijke gebieden. Door afwisselend spanning en ontspanning van de spieren, met de vereiste lichaamspositie, wordt een afname of een toename in spanning bereikt, en wordt de bloedcirculatie gestimuleerd in het corresponderende segment van de wervelkolom. Aldus wordt het effect van het trainen van de spieren, verzwakt of eerder uitgesloten van het algemene spierwerk als gevolg van een eerdere ziekte of verwonding, bereikt. De therapeutische eigenschappen van het fysieke fitnesscomplex voor de onderrug omvatten ook het verhogen van de toon, het verbeteren van de emotionele achtergrond en nieuwe fysieke mogelijkheden die zich openen na het verslaan van de ziekte en op elke leeftijd.

Oefening oefening verbetert de gemoedstoestand

Mogelijke contra-indicaties en bijwerkingen

Verwijzend naar therapeutische gymnastiek voor verschillende problemen en ziekten van de lumbale en lumbosacrale wervelkolom, is het belangrijk om de behoefte aan discussie met een specialist te begrijpen. Alleen professionele medische participatie zal het mogelijk maken om maximale resultaten te bereiken, rekening houdend met de bestaande factoren, en om mogelijke negatieve manifestaties en ongewenste bijwerkingen te voorkomen, zoals:

• algemene verslechtering van het welbevinden tijdens een verkeerd berekende belasting en verkeerd gekozen oefeningen;
• verergering van bestaande ziekten, met name chronische, bijvoorbeeld scoliosis op enigerlei wijze, pathologieën van het urogenitaal systeem, die het meest nauw geassocieerd met de lumbale en sacrale wervels direct innervatie;
• ontstekingsprocessen in elk deel van het lichaam, zoals blijkt uit koorts, pijn, zwakte;
• slechte bloedsomloop in de onderste ledematen, wat wordt uitgedrukt door het effect van koude benen, zwakte in hen, zwelling en zelfs krampen;
• microtrauma's en meer ernstige verwondingen die mogelijk zijn op oudere leeftijd met een onjuist gegeven reeks oefeningen of overmatig enthousiasme van de patiënt.

Oudere leeftijd met oefentherapie - een factor die speciale aandacht van een specialist vereist

Om de bovengenoemde of andere effecten van oefentherapie voor de onderrug te vermijden, is het dus noodzakelijk om strikt de medische voorschriften te volgen en niet te negeren de voorschriften, aanbevelingen en beperkingen op fysieke activiteit. Dit laatste kan in verband met de volgende contra: alle circulatiestoornissen, hartritme, hartziekte en gerelateerde verhogingen van de bloeddruk, hoofdpijn, detectie van aanleg voor beroertes.

Meestal treffen rugklachten de meest economisch actieve bevolking, namelijk mensen in de leeftijd van 30-50 jaar.

Indicaties en contra-indicaties van therapeutische gymnastiek

Verbetering complexen trainingsset lumbale bij patiënten met ernstige pijn bepaalde specialistische ontstaan, worden voorgeschreven voor ziekten zoals lage rugpijn, hernia van de tussenwervelschijven scoliose en t. P., Naast de wervelkolom te versterken, zoals na operatie of trauma. Er zijn ook contra-indicaties die in twee groepen zijn verdeeld - dit zijn absolute contra-indicaties en beperkingen.

Absolute contra-indicaties werken in bijna alle soorten oefentherapiecomplexen, deze zijn:

• de algemene gezondheidstoestand van de patiënt, in het geval dat de arts hem naar het graf bracht;
• verergerde chronische ziekte;
• hoge temperatuur;
• uitgesproken pijnsyndroom;
• open wonden of bloedingen van een andere aard;
• symptomen die duiden op vergiftiging;
• oncologische ziekten in het herstelproces.

Beperkingen zijn echter niet zo categorisch. Het negeren ervan is echter beladen met ongewenste gevolgen, zelfs rampzalige gevolgen. Deze omvatten verschillende niet-specifieke ziekten - cardiovasculair systeem (cardiovasculair systeem), luchtwegen, spijsvertering, zenuwstelsel, gezichtsorganen of stofwisselingsstoornissen en enkele andere. In elk geval moet de compatibiliteit van de bestaande symptomen met de aanbevolen gymnastiekoefeningen tijdens een medisch consult worden bepaald.

Voorbereiding op de uitvoering van oefentherapie

Als de examens voorbij zijn, is de lijst met afspraken in handen en is de wens om gezond te worden nog steeds aanwezig, het is tijd om je voor te bereiden op oefening. Sterker nog, zelfs met de grootste ijver voor de zegevierende parameters van een gezond organisme, moet men zich de momentane toestand herinneren en zich zorgvuldig voorbereiden op serieus gespierd werk. Dit betekent dat je eerst moet opwarmen. Hiertoe worden oefeningen met een minimale belasting geselecteerd uit de toegewezen oefeningen, die tegelijkertijd helpen bij het bepalen van de amplitude van de basisturische technieken om het maximale resultaat te bereiken. De voorbereiding voor het opladen omvat ook de volgende regels:

• comfortabele omstandigheden voor het geven van lessen - een geventileerde ruimte die redelijk vrij is in omvang (klassen kunnen ook buiten worden gehouden), comfortabele kleding en schoeisel dat beweging niet belemmert;
• .. Een lichte receptie maaltijd in een of twee uur voor de start van de klassen, dat wil zeggen, het organisme moet sterk genoeg zijn om belastingen uit te voeren, en op hetzelfde moment, moet de energie te richten op hen, in plaats van het verteren van een zware maaltijd;
• verdeling van lasten van licht naar piek in het midden van de klas;
• ongehaaste bewegingen, soepel en rustig, die bijdragen aan een consistente spanning en ontspanning van spieren in een bepaalde procedure;
• Vroege opsporing van alarmsignalen van je lichaam tijdens de fysiotherapie - Laat een klein ongemak, maar in acute pijn, pulserende druk, black-outs, tinnitus en andere negatieve uitingen belangrijke tijd om de activiteit te stoppen of eventueel verhuizen naar een meer zachte vorm van lichaamsbeweging;
• regelmatige training is een voorwaarde voor het bereiken van het gewenste gezondheidsresultaat.

En laat de angst om buitensporig te zijn, naar de mening van de patiënt, geen belemmering vormen voor therapeutische gymnastiek. Oefeningen met al hun dosering is ook een medicijn, niet alleen medicatie, maar fysiek, maar met een therapeutisch effect.

Video: oefeningen voor lage rugpijn

Fysieke oefeningen voor de lumbale en lumbosacrale wervelkolom: methoden, stappen, complexen om thuis uit te voeren

Behandelingssystemen voor de beschouwde afdelingen verschillen om begrijpelijke redenen - pathologieën en kenmerken van de wervelkolom zijn heel verschillend. De belangrijkste fasen van gymnastiek en algemene methodologische benaderingen van de verdeling van de belasting tijdens inspanning worden echter onderscheiden.

Het complex van therapeutische oefeningen is meestal verdeeld in drie fasen:

• aanvankelijk (voorbereidend);
• hoofd (hoofd);
• de laatste

De eerste bevat warming-up en eenvoudige oefeningen, de tweede is gevuld met gerichte oefeningen met de meest intense en daarom naar verwacht effectieve oefeningen, en tot slot wordt altijd een reeks standaard ontspannende bewegingen aangeboden die ademhaling, hartslag, verlichting van fysieke spanning van de meest betrokken spiergroepen normaliseren. Methodisch gezien moet elke fase worden gecoördineerd met de andere, waarbij de belasting sequentieel wordt verplaatst van het ene systeem naar het andere, niet overbelast en niet uitgesloten van het algemene werk.

Oefening na operatie aan de lumbale wervelkolom

Deze groep oefeningen is ontworpen om u te helpen praktisch weer op de been te gaan na een operatie. Hier moet rekening worden gehouden met de verzwakte toestand van de patiënt en met de voornaamste reden waarom de operatie werd uitgevoerd. Dit kan een hernia-verwijdering of een verwonding zijn. Daarom kan herstellende therapie lang zijn en vele maanden duren. Daarnaast zijn therapeutische belastingen in dit geval normaal wandelen, zwemmen en andere manifestaties van activiteit, bijvoorbeeld deelname aan sportgames. Na de operatie bevelen ze een systeem van oefeningen aan die op de rug liggen, armen langs het lichaam:

1. De handen in vuisten drukken en tegelijkertijd de beweging van de voeten naar u toe trekken, om het hoofd op te heffen. Om te ontspannen
2. Schik de benen, knieën buigen. Knie tot aan de hiel van het tweede been, schouders niet te scheuren van het oppervlak. Herhaal met een andere opstelling van de benen.
3. Draai de borstels op de grond met de achterkant naar beneden, waarbij de palm van de ene hand de andere probeert aan te raken zonder de heupen van de vloer te heffen. Herhaal met de andere hand.
4. Klem elk voorwerp vast met gebogen knieën. Je kunt het zonder, maar druk gewoon stevig je knieën samen in een gevouwen toestand. Om te ontspannen Na de operatie wordt aanbevolen om oefeningen te doen terwijl u op uw rug ligt.

80% van de landbevolking ervaart normale rugpijn, waarvan 98% om redenen die te wijten zijn aan mechanisch.

Gymnastiek om de spieren van de lumbale te versterken

De lumbale musculatuur werkt samen met de buikspieren. Daarom is de volgorde van lichamelijke activiteit in de aard van het werk van antagonistische spieren:

1. Liggend op je rug, haal diep adem, houd even vast, adem uit met kracht, terwijl je de borst opheft. Aanbevolen 10 herhalingen.
2. In de vorige positie, armen uit elkaar, diep inademen, uitademen. Breng dan en druk op de knieën naar de maag. Aanbevolen 7-10 herhalingen.
3. In de vorige positie van het lichaam en de bovenste ledematen, buig de onderste ledematen en maak bochten in de ene en de andere richting, en ga naar het tegenovergestelde.

Fotogalerie: oefeningen ter versterking van de ruggenmergspieren

Oefeningen na lumbale verwondingen

Breuken, kneuzingen, knijpen en andere beschadiging van de wervelkolom beïnvloeden de houding, fysieke conditie en zelfs de levensstijl van de patiënt. Speciaal geselecteerde gymnastiekoefeningen kunnen de pijn verlichten die gepaard gaat met het letsel en de mogelijke negatieve gevolgen verminderen. In geval van schade aan de wervelkolom dwingt oefentherapie de spieren om de wervels bij elkaar te houden en de stabiliteit van het spierstelsel te waarborgen. De consistentie van de mate van beschadiging en het vermogen om bepaalde belastingen uit te voeren met de noodzakelijke reeks therapeutische oefeningen geselecteerd door een specialist zijn belangrijk. Deze omvatten bijvoorbeeld de volgende staande oefeningen:

1. Adem in, hef de handen op en verdun ze naar de zijkant, adem uit om te laten zakken. Herhaal drie tot vier keer.
2. Om de armen in de ellebogen te buigen, om de handen naar de schouders te brengen, moet de beweging met spanning zijn. Om te ontspannen Herhaal vier tot zes keer.
3. Hef beide handen op en neem ze opzij, keer het hoofd achter zich aan. Om te ontspannen Herhaal vier tot zes keer.
4. Buig op zijn beurt de benen op de knie, rechtzetten, lager. Herhaal vier tot acht keer. Speciaal geselecteerde gymnastische oefeningen verlichten de pijn
5. Voer afleidende en leidende bewegingen van het gestrekte been naar de zijkant uit. Om te ontspannen Herhaal vier tot zes keer.

Volgens de statistieken is elke seconde valide Rus in het ziekenhuis vanwege rugpijn.

Pilates om de onderrug te versterken

De Pilates-techniek is specifiek gericht op het versterken van de spieren en het verhogen van de algehele toon. Lichamelijke oefeningen zijn eenvoudig, ze zijn niet belastend om uit te voeren, en als gevolg daarvan kun je de gelegenheid krijgen om je rug te ontspannen, namelijk de spieren in de onderrug. De aanbeveling voor alle Pilates-oefeningen moet twee of drie keer per week worden gehouden. Een voorbeeld van een complex van fysieke activiteit (10 benaderingen worden aanbevolen voor elke oefening):

1. Uitgevoerd in een stabiele positie, gebaseerd op 4 punten - knieën en handpalmen. Sleep het lichaam zachtjes terug, laat op de hieluitsteeksels vallen, met de handen om de handpalmen op de grond te houden. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Stretching oefening helpt om de spieren van de rug te ontspannen
2. In dezelfde positie inademen en uitademen: trek de rechtervoet naar achteren en de linkerhand naar voren, keer terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal dan met de juiste verandering van ledematen. Oefening "Zwemmen" helpt om de spieren van de rug te versterken
3. Overloop op de maag met een focus op de onderarm, palmen steunen op de grond. Buig soepel naar achteren en ga met je hoofd omhoog. Relax, keer terug naar de oorspronkelijke positie. Rugverlenging op de buik is handig voor de lumbale
4. Ga op je rug liggen, buig de onderste ledematen in de knieën, trek de billen naar voren op de grond, adem in, adem rustig uit, til het bekken op, adem opnieuw in op de maximale hoogte, daal soepel af. De schouderbrug wordt aanbevolen om de houding te verbeteren en de rugspieren te versterken.
5. Liggend op je rug, armen opzij, benen gebogen op de knieën, afwisselend de benen naar rechts en links draaien, om ervoor te zorgen dat de positie van de schouderbladen op de grond ligt. Draaien vanuit een liggende positie verbetert de spinale flexibiliteit

De complexe oefeningen van Dr. Bubnovsky om de onderrug te helpen

De effectiviteit van oefeningen ontwikkeld door de specialist Bubnovsky op zijn eigen systeem is gebaseerd op de behoefte aan stabilisatie en onbelemmerde bloedstroom en zenuwimpulsen in het verontrustende deel van de taille. De sleutelrol wordt gespeeld door te focussen op de implementatie van eenvoudige sequentiële bewegingen die helpen om te gaan met spasme, pijn, houding rechtzetten en algemene verlichting voelen na een pijnlijke periode:

1. Sta in een staande positie op de vier draaipunten (knieën, handpalmen) de taille zoveel mogelijk af.
2. Adem in - buig terug, hoofd omhoog, uitademing - boog terug, hoofd naar beneden.
3. Zittend op de grond, volg de rechte houding, sluit de handen achter het hoofd. Voer mogelijke bewegingen van de billen uit.
4. Breng in dezelfde zittende positie het gewicht van het bovenste deel van het lichaam over naar je armen, strek je benen recht naar voren op de grond. Hef de benen afwisselend gebogen en recht.
5. Verdraai de benen "fiets", liggend op de vloer. Het complex van oefeningen voor Bubnovsky's rug is gericht op het normaliseren en herstellen van de verloren functies van het bewegingsapparaat

Oefeningen van Dr. Bubnovsky: video

Therapeutische gymnastiek Sishonina voor lendenen

Gymnastiekoefeningen volgens de methode van Shishonin worden meestal gebruikt voor de cervicale wervelkolom, maar hebben een therapeutisch effect op andere afdelingen, evenals nuttig in het algemeen voor de rug, inclusief de lumbale.

Video: oefeningen volgens de methode van Dr. Shishonin, toepasbaar bij het oplossen van problemen met de lendenen

Isometrische gymnastiek voor de lumbale wervelkolom

Stabilisatie van de wervelkolom is mogelijk met de uitlijning en het symmetrische werk van de rectus rugspieren, evenals de versterking van de buikspieren en andere spiergroepen. Turnen helpt ook om te gaan met pijn, overbelasting, om krampen te verlichten. Elke oefening wordt binnen een paar minuten uitgevoerd, daarna dezelfde rustpauze.

1. Roeien van de armbewegingen in tegengestelde richtingen, uitgevoerd in liggende positie. In dit geval moeten de buikspieren worden onderworpen aan een haalbare belasting.
2. De spanning van de buikspieren in dezelfde positie. Dit haalt diep adem en adem uit, de spieren van de pers halen een adem uit tijdens de uitademing tot 1 minuut.
3. De roeibewegingen met de voeten in dezelfde positie, de pers is ook gespannen, de armen ontspannen.
4. Buiging van de lendenen, uitgevoerd staande op handen en voeten. Met één hand zachtjes terugnemen, hechten aan de onderrug, rugspieren en buik terwijl je in spanning bent, terugkeren naar de startpositie, herhalen met de andere hand.
5. Wandelbewegingen met zijn handen, ook uitgevoerd op handen en voeten. Trek de arm naar voren, verplaats het gewicht van de tas naar de andere hand, herhaal met de andere hand.
6. Bewegende beenbewegingen zijn ook op handen en knieën. Buig elk been beurtelings naar de knie en trek het naar voren en strek vervolgens weer recht.

Isometrische gymnastiek Dr. Borschenko: video

Oefeningen voor het heiligbeen

De sacrale wervelkolom is, ondanks zijn statische aard, ook onderhevig aan pijnlijke metamorfose als gevolg van diverse soorten verwondingen, evenals ontstekingen. Pijn in het heiligbeen komt vrij veel voor bij patiënten met een sedentaire, sedentaire levensstijl, en is ook kenmerkend voor degenen die actief betrokken zijn bij sporten die gepaard gaan met frequente valpartijen op het vijfde punt. Als pijn in het heiligbeen wordt aanbevolen om in een buikligging te gaan staan. De volgorde van oefeningen is als volgt:

1. Ten eerste, om de meest mogelijke spanning van de spieren van de rug in het gebied van de sacro-lumbale gewrichten te bereiken, om ongeveer 10 seconden te weerstaan, inhaleer. Ontspan, adem uit.
2. Dicht bij de borst, beide benen, gebogen op de knieën, trainen rugspieren ontspannen.
3. In de positie van het liggen aan één kant, draai het gebogen bovenbeen aan de borst, terwijl het tikken van de vooruitstekende rand van ilium met uw hand terwijl het bereiken van een vermindering van pijn. Om te ontspannen Als pijn in het heiligbeen wordt aanbevolen om in een buikligging te gaan staan.

Gymnastiek voor het strekken van de lumbosacrale

Voor het strekken van de lumbosacrale wordt naast gewone oefeningen een speciale simulator gebruikt met een gebogen vorm die de bocht van de taille herhaalt. Verschillende oefeningen per dag met zijn deelname maken de wervelkolom mobieler en minder vatbaar voor ongemakkelijke omstandigheden.

Gymnastiek voor het strekken van de lumbosacrale wervelkolom met een speciale simulator

Oefeningen voor instabiliteit van de lumbale wervelkolom

De instabiliteit van de wervelkolom komt tot uiting in de verkeerde houding, verplaatsing van de wervels, de bijbehorende pijn en het knellen van de zenuwen. Er is een reeks oefeningen die helpt om de schouderslijn waterpas te zetten, een juiste lichaamshouding te behouden tijdens het uitvoeren van werkplekken en in rust, zal helpen bij het vormen en consolideren van de vaardigheden om recht te blijven doen. Oefeningen worden langzaam uitgevoerd, waarbij de gegeven positie wordt aangehouden en de richting van de fysieke impact op de rug wordt gewijzigd.

Video: oefeningen met instabiliteit van de lumbale wervelkolom

Lichamelijke activiteit om de wervelkolom te herstellen

Therapeutische oefeningen om de rug te herstellen na een operatie, ziekte, verwonding en post-traumatische complicaties moeten worden uitgevoerd in volledige overeenstemming met de instructies van de specialist, omdat de aard van veranderingen in de wervelkolom met een zekere mate van ernst heel verschillend kan zijn. De basis van bijna alle oefeningen voor zijn herstel zijn stretching en ontspanning. Door de alternatieve haalbare belasting op verschillende delen van de rug kun je terugkeren naar de plaats van verplaatsing, de ademhaling gelijk maken, de bloedsomloop en de innervatie in de beschadigde gebieden stabiliseren. Het doel van alle fysieke fitnessbelastingen is om het maximale revalidatie-effect te bereiken met minimale pijn en ongemak.

Mogelijke effecten en complicaties van gymnastiek voor de lumbale en lumbosacrale wervelkolom

Spieroverbelasting met verkeerd geselecteerde belastingen, trekken aan pijn, verlies van bewegingsvrijheid - dit is slechts een klein deel van de gevolgen van het niet-naleven van de methode voorgeschreven door fysiotherapie. In meer ernstige gevallen zijn dergelijke complicaties mogelijk als:

• kromming van de houding;
• verplaatsing van de wervels met hun mogelijke knijpen;
• verhoogd letsel in de klas;
• verhoogde hartslag, verhoogde druk;
• scherpe pijnen op ongewone plaatsen, intensivering van reeds bekende pijn;
• koorts, tekenen van ontsteking, enz.

Onthoud: therapeutische oefening van gerichte actie is een bepaald type therapie, dat net zo belangrijk is om te volgen als om medicatie tijdig te nemen met strikte naleving van de dosering.

beoordelingen

Eenvoudige en duidelijke oefeningen voor de wervelkolom, die helpen om te gaan met pijn, wat problemen aan de rug en een goede houding krijgen. Het grote voordeel van het complex is de focus op beginners met een lage fysieke voorbereiding, en voor de lessen heb je alleen een vloerkleed en elastische tape nodig. De eenvoud van training en het ontbreken van de behoefte aan een goede fysieke vorm maken de oefeningen geschikt voor revalidatie na verschillende verwondingen, maar voordat het complex in dit geval wordt gebruikt, is het noodzakelijk om een ​​arts te raadplegen. Dus het bleken zeer goede warming-up oefeningen die kunnen worden gebruikt voor de revalidatie en preventie van verschillende problemen met de wervelkolom. Alle werkmomenten worden eenvoudig en betaalbaar uitgelegd, zowel de bejaarde persoon als het kind kan worden betrokken. Dus ik raad aan niet-professionals, als een warming-up voor zware oefening op de rug en alleen voor preventie.

Sergeu

http://irecommend.ru/content/khoroshie-uprazhneniya-dlya-zdorovya-pozvonochnika-skrinshoty

Welkom! De voordelen van therapeutische gymnastiek voor de wervelkolom werden duidelijk voor mij nadat mijn man dagelijkse oefeningen begon uit te voeren om de rug te versterken en te strekken. Vanaf zijn twintigste had hij regelmatig scherpe pijn in de onderrug en hoe ouder hij werd, de pijn werd steeds duidelijker. Uiteindelijk maakte hij een MRI, waaruit de aanwezigheid van drie hernia's bleek, waarvan er één operabel was (1 cm) en verschillende hernia's van Schmoll. De man weigerde de operatie, maar ondernam niets anders. Pas toen de al ondraaglijke pijnen naar de osteopaat gingen, waar zijn rug uitgerekt was, en soms acupunctuur werd gedaan om de spanning van de spieren te verminderen, was dat het enige dat hielp. Toen hij begon te vallen en niet kon opstaan, werden enkele hormonale injecties voorgeschreven, dit hielp ook een tijdje. En zo adviseerde de arts bij een bezoek aan de osteopaat sterk de gymnastiek voor de wervelkolom, en waarschuwde dat het waarschijnlijk was dat het in het begin pijnlijk zou zijn om de oefeningen te doen, maar als het constant was, zou de pijn verdwijnen. Dat is het moment waarop mijn man, uitgeput door voortdurende aanvallen, begon te turnen. Aanvankelijk was het inderdaad heel moeilijk, maar naarmate de spieren sterker werden en de wervelkolom zich uitstrekte en elastischer werd, begon de pijn over te gaan. Het derde jaar is al voorbij, want mijn man doet elke dag gymnastiek voor de wervelkolom en gedurende deze tijd is er nog nooit een enkele aanval geweest, geen enkele injectie met een anestheticum, en het is niet nodig om een ​​arts te bezoeken en een klein bedrag te betalen voor elk bezoek. Ik wil zeggen dat deze gymnastiek echt helpt, ik zie het met mijn eigen ogen! Nu doen mijn dochter en ik ook spinale oefeningen, hoewel we geen rugklachten hebben, maar we doen ze zodat we ze in de toekomst niet meer hebben.

Irene Dimmer

http://otzovik.com/review_2893310.html

Mening van deskundigen

Ik ben heel blij met de oefeningen die op de vloer liggen: de patiënt voelt ruimte en het verlangen om te bewegen, er is een psychologische scheiding van het bed, waarmee hij onbewust zijn ziekte associeert, bij het afscheid nemen van de ziekte is er hoop op herstel (althans niet saai!), En neemt de effectiviteit van klassen toe.

N. Petrova, medisch assistent, instructeur van oefentherapie

http://lfk-consultant.ru/lechebnaya-fizkultura-pri-perelomakh-pozvonochnika

Vaak zijn dergelijke oefeningen erop gericht alleen de spieren van de taille en de rug te trainen. Maar de lumbale wervelkolom ondersteunt ook de spieren van de voorste buikwand, de schuine standen, de spieren van het bekken en de heupen. En voor een goed en stabiel resultaat, moet je ALLE van deze spiergroepen systematisch uitwerken. Aan de andere kant bestaat het gevaar dat, zonder de hulp van een specialist, de rugspieren worden "gepompt", de belasting niet wordt berekend en de verkeerde oefeningen worden gekozen afhankelijk van het stadium van de ziekte. Dit kan alleen maar leiden tot een exacerbatie van het probleem.

A. Bonin, auteur van de stap-voor-stap videocursus "The Secrets of Healthy Loins"

http://osteohondrosy.net/waist/

Het gewenste resultaat bereiken in de strijd voor de gezondheid van de rug - dit doel is bedoeld voor iedereen die last heeft van problemen in de lumbale en lumbosacrale wervelkolom. Rechte houding, overwinning over pijn, het overwinnen van nieuwe obstakels, het bereiken van een kwalitatief nieuw niveau van leven - therapeutische en gezondheidsverbeterende fysieke cultuur opent veel kansen. Het belangrijkste is om verder te gaan onder de bekwame begeleiding van een ervaren specialist en niet bang te zijn voor nieuwe, nog steeds ongewone sensaties van het versterken van spieren, het nivelleren van de rug en algemene verbetering van het welzijn.