Degenen die ooit in China zijn geweest, zeggen dat je vaak op straat in Chinese steden mensen kunt ontmoeten die betrokken zijn bij een soort van vreemd 'dansen'. Hoewel het niet eens gaat dansen, maar iets dat lijkt op de soepele krijgskunst. Poses en beweging volgen elkaar op en vertegenwoordigen een zeer fascinerend beeld.

Dit is de Chinese gymnastiek voor de ruggegraat - Qigong en Taiji. Deze twee oosterse praktijken grenzen aan hun wortels in de oudheid, ze zijn gebaseerd op een grondige kennis van de energie in het menselijk lichaam, hoe ze het kunnen beheren om hun eigen gezondheid te herstellen en te behouden.

Is het niet waar - dit is heel relevant in onze 21ste eeuw!

Waarom? Omdat, vanwege ons onsportieve imago van het moderne leven, de meeste mensen tot op zekere hoogte lijden aan verschillende aandoeningen van de wervelkolom. Dit is een hernia en osteochondrose, en verschillende kyfosen, uitsteeksels en andere problemen die het vermogen om te leven en vrij te bewegen vergiftigen!

Maar het is mogelijk om slechts 20 minuten per dag een speciale training te geven om deze kwalen tegelijk te nemen en af ​​te maken!

Het lichaam en zijn rol in de cultuur en het wereldbeeld van de Chinezen

Voor de Chinezen is het lichaam altijd een tempel van de ziel geweest en zal dat ook zo blijven. Voor hen is het hetzelfde deeltje van universele energie, als het geheel van deze wereld. Het betekent dat zij geloven dat wij allemaal en alles dat ons omringt één ding is. Namelijk - de eindeloze stroom van stromende, levende, veranderende energie. De man van de moderniteit is zo gescheiden van de natuur dat hij niet langer in zichzelf deze energiestromen voelt.

Technieken van oosterse wijzen en Chinese honderdjarigen bestaan ​​specifiek om de stroom van Qi in je wakker te maken en de wervelkolom op te lopen, waarbij de belangrijkste centra worden geactiveerd: de maag, borst en keel. Immers, echt goede gezondheid begint met een krachtige energie. Omdat je hebt geleerd het te beheersen en de stromen in je lichaam te beheersen, wordt je letterlijk herboren, niet alleen fysiek, maar ook moreel.

Voor wie is het oostelijke herstelsysteem geschikt?

Absoluut voor iedereen! Het maakt niet uit hoe oud je bent en in welke toestand je gezondheid nu is. Absoluut geen contra-indicaties. Trainingssystemen trainen zo voorzichtig en voorzichtig alle spieren en gewrichten dat ze volkomen veilig zijn voor iedereen. Maar de effectiviteit is gewoon geweldig:

1. Verbetering van de elasticiteit en flexibiliteit van de gewrichten.

2. Herstel van weefsel van de tussenwervelschijf.

3. Verbetering van de bloedcirculatie in de spieren die de wervelkolom omgeven, en dus de toevoer van essentiële voedingsstoffen en sporenelementen naar de schijven en weefsels normaliseert.

4. Ontspannende spieren en het elimineren van blokken en klemmen die voorkomen dat bloed en vitale energie vrij kunnen stromen.

Dit alles wordt mogelijk, omdat de wijze mannen van het Oosten diep geloofden dat de oefeningencomplexen door het uitvoeren van dergelijke gezamenlijke oefeningen niet alleen het lichaam trainen, maar ook bijdragen aan:

• laad de mens op met Qi-energie vanuit alles wat hem omringt
• het feit dat het geleidelijk oefenen van de student verandert in een meester en volledige controle verkrijgt over zijn eigen energie
• door de energie van Qi op te stapelen, kan iedereen zo'n balans in zichzelf vinden, wat hem in staat stelt om in de toekomst elke ziekte het hoofd te bieden, als dat het geval is.

Regels om te volgen

Voordat u aan dergelijke fysiotherapie begint, moet u goed letten op de regels die moeten worden gevolgd om het maximale effect ervan te bereiken.

Regel nummer 1 - voer alle elementen en bewegingen soepel en rustig uit. Het algehele uiterlijk van je training zou moeten zijn als een mooie, mooie, mooie dans.

Regel nummer 2 - probeer niet de uitvoering van het complex te ontduiken onder het voorwendsel dat je te oud bent of dat je weinig ruimte hebt in het appartement. Oefeningen vereisen niet veel inspanning en grote gebieden, dus u kunt ze doen, ongeacht de leeftijd en het aantal vierkante meters in uw kamer.

Regel nummer 3 - begin 1-2 keer per dag het complex uit te voeren als ochtend- en avondoefeningen. Blijf bij het eerste aantal herhalingen. In de loop van de tijd kan hun aantal worden verhoogd, maar dit mag niet worden verminderd.

Regel nummer 4 - als je alles goed doet, voel je een aangename loomheid en pijnlijke spieren en gewrichten. Dit is de energie van Qi. Zo'n gevoel maakt je duidelijk dat je op de goede weg bent.

En hier is het complex zelf.

Maak je geen zorgen dat de video maar liefst 58 minuten duurt. Je moet er één keer goed naar kijken, herhaal dit voor de meester. En dan besteed je aan het herhalen van niet meer dan 30 minuten per dag. Oefeningen kunnen worden afgewisseld en selectief worden gedaan.
Waar is deze training voor bedoeld?

De schoonheid van dergelijke fysieke activiteit is dat het in staat is om zelfs het meest inflexibele, niet-plastische, onsportieve en 'harde' lichaam zacht, mobiel, gezond en sierlijk te maken.

Qigong leert je maximale concentratie op je eigen lichaam en geest. Mensen die deze techniek beoefenen, zeggen dat ze rustiger worden, meer in balans komen en over het algemeen een positieve houding aannemen tegenover het leven.

Alles over het Chinese Qigong-gezondheidssysteem

Vroeg of laat keert iedereen zich naar verschillende manieren van herstel. Onder dergelijke de oudste en vrij populair vandaag wordt beschouwd als Chinese gymnastiek Qigong. De combinatie van een heel complex van gezondheidsbevorderende, helende oefeningen, maar ook elementen van ademhalingsoefeningen en gevechtstraining, geniet van deze eeuwenoude oosterse praktijk. Het systeem is gebaseerd op de verklaringen van de Chinezen over de energiestromen die de hele wereld binnendringen en elke persoon afzonderlijk. En als het je lukt om de circulerende energie van Qi in evenwicht te brengen, het naar elk vitaal centrum van het lichaam te leiden, als je de Qigong-lessen voor beginners onder de knie hebt, kun je ongelooflijke resultaten behalen. Hoe deze "millennial technology" werkt en hoe deze kan worden gebruikt om je gezondheid te verbeteren, om je eigen wereld te leren kennen, zal dit artikel uitwijzen.

De Qigong-ademhalingsoefeningen, die duizenden jaren terug zijn geworteld, laten een opmerkelijke helende ervaring zien die nieuwe fysieke vermogens voor een persoon opent en die ook een unieke kans biedt om in zijn innerlijke wereld binnen te dringen. Dit is waarschijnlijk de reden waarom adepten naar de oude Chinese praktijk verwijzen als de "Qigong Art", die het hoogtepunt van zelfverbetering mogelijk maakt.

Recreatieve ervaring opgebouwd over millennia

Het postulaat dat Qi-energie een bron van vitaliteit en een goede interactie met een persoon is, is de basis van de Qigong-techniek. Aanhangers van dit soort kunst daterend aan hun lichamen geloofden dat deze energie doordringt in elk molecuul van het universum, het doordringt door en door.

Als we ons lichaam als voorbeeld gebruiken, kan worden aangetoond dat Qigong Oost-gymnastiek je in staat stelt om de werking van elk systeem in het lichaam aan te passen, wat over het algemeen bijdraagt ​​aan het heilzame werk van het hele mechanisme. Energiekwestie, zoals rivieren, stroomt door het menselijk lichaam langs specifieke meridianen (centra). En als enige stroom niet doordringt, beïnvloedt dit de verslechtering van het welbevinden. De blokkade blokkeert het pad van vitale energie, waardoor onbeduidende 'mislukkingen' eerst kunnen optreden, wat leidt tot ziektes.

De definitie van het woord "Qigong" zelf wordt gevormd door de combinatie van de woorden "Qi", wat betekent - energie en "geweer" - beweging, activiteit, werk. Daarom is het heel goed mogelijk om het te vertalen als "een techniek voor het activeren van energie" of "energiebeheer".

De beoefening van Qigong is een paar gebieden die harmonie brengen in een bepaald deel van het menselijk leven. U kunt de meest populaire van hen markeren:

• Wellness Qigong (voor de rug, rug);
• medische Qigong (medisch);
• gevechtscomplex.

Het unieke van deze oosterse techniek ligt in het feit dat het universeel is. In de ware zin van het woord. Qigong-training heeft geen contra-indicaties. Het Qigong-systeem kan worden gebruikt door jonge en oude mensen die volledig gezond zijn en aan ziekten lijden. Tegelijkertijd maakt het niet uit in welk stadium van voorbereiding een patiënt zit - de Qigong-kunst is voor iedereen relevant.

Welke problemen helpen de oosterse praktijk oplossen?

Chinese gymnastiek Qigong is erg veelzijdig. Door een reeks oefeningen van deze oosterse techniek toe te passen, kun je veel problemen oplossen.

Verbetering van de training helpt:

• de gezamenlijke flexibiliteit vergroten;
• rugproblemen oplossen (houding herstellen, hernmbale wervel verwijderen, scoliose verwijderen, enz.);
• immuniteit verbeteren;
• het metabolisme verbeteren;
• zich te ontdoen van chronische ziekten (met regelmatig gebruik van de Qigong-praktijk);
• lichaamstoon verbeteren.

Als we het algehele effect van recreatieve en therapeutische oosterse beoefening beschouwen, dan kunnen we gerust stellen dat deze kunst verbazingwekkend is. Qigong, als een integraal complex, ziet het menselijk lichaam als een enkel mechanisme waarin alles met elkaar verbonden is. Daarom kan energie bij het bereiken van een bepaald niveau in de juiste richting worden gestuurd. Qigong kan worden gebruikt voor gewichtsverlies, normalisatie van het spijsverteringsstelsel, voor hart- en vaatziekten, voor de rug, enz.

De Chinese Qigong-techniek helpt vaak waar onconventionele behandelingsopties en medicijnen niet effectief zijn. Dit is te wijten aan het feit dat het concept van deze praktijk fundamenteel verschilt van allerlei andere. Voor andere wellnessbehandelingen hebben Qigong-lessen speciale voordelen:

• Iedereen kan het complex van oosterse recreatieve praktijken uitvoeren, zelfs zonder enige mate van voorbereiding;
• Het complex van Chinese oefeningen is redelijk geschikt voor patiënten van verschillende leeftijdscategorieën;
• Qigong-systeem biedt een traag tempo van oefenen;
• 15-20 minuten per dag kan worden gegeven aan oosterse gymnastiek onder alle omstandigheden.

Basisprincipes van de Oosterse kunst

En de kunst van Qigong is eenvoudig te vergelijken met een systeem dat verschillende niveaus van fysieke conditie en vitale energie met elkaar verbindt. Het niveau van intelligentie, welzijn en zuiverheid van bewustzijn zal afhangen van hoe diep Qi-energie kan doordringen. Door Qigong-oefeningen te gebruiken om gewicht te verliezen, om de rug te helen, de toon te herstellen, enz., Ontwikkelt zich tegelijkertijd een persoon. Vervolgens heeft het een significante invloed op de menselijke perceptie van de wereld en de mensen, en speelt het ook een grote rol als een persoon in "de zoektocht naar zichzelf" is.

Daarom is het zo belangrijk om jezelf vertrouwd te maken met de basisregels, waarvan de verplichte implementatie zorgt voor gezondheid of genezing van Qigong (voor gewichtsverlies, emotioneel welzijn, voor de rug, wervelkolom, etc.). Correcte weergave van een reeks oefeningen met de oosterse techniek genaamd Qigong is een garantie voor de effectiviteit en het ontbreken van ongemak. Daarom moet speciale aandacht worden besteed aan dit pakket regels voor nieuwkomers.

Eerst en vooral moeten we Qigong beheersen (voor gewichtsverlies, terug, enz.), Beginners moeten leren hoe ze moeten bewegen en tegelijkertijd op de juiste manier ademen. Sommigen maken een grove fout door deze clausule te negeren. Maar het is precies ademhalingsgymnastiek Qigong die de nodige stromen opent zodat energie het lichaam binnenkomt. Het negeren van deze regel kan alle pogingen om het gewenste doel te bereiken en de inspanningen om "nee" te bereiken, verminderen.

Als je elke oefening uitvoert, moet je jezelf onthullen en jezelf vullen met elke perfecte beweging. In het proces hiervan ontstaan ​​gedachten. Ze zijn echter allemaal onder voorbehoud van begrip. Op deze manier begin je te begrijpen waar de energie naartoe gaat en wat je vervolgens moet doen. Degenen die de gelegenheid hadden om China te bezoeken, konden een soortgelijk beeld waarnemen, wanneer de Chinezen soepele onderling verbonden bewegingen uitvoeren, alleen vertrouwend op hun gevoelens. Van de zijkant kan het lijken alsof de afbeelding volledig incoherent is, maar alleen een ervaren adept die de essentie van deze oosterse techniek heeft doorgedrongen, kan de energie die hem zal leiden beteugelen.

Qigong is nuttig voor beginners als ze ook consequent zijn in de implementatie van het concept van oefenen en beginnen regelmatig aan gymnastiek deel te nemen. Een van de belangrijkste momenten in de ontwikkeling van de oudste ervaring van herstel is discipline. Het bereiken van het hoogste niveau in de oosterse praktijk is alleen mogelijk onder de voorwaarde van interne zelforganisatie en regelmatige uitvoering van het complex. Door elke dag 15-20 minuten te geven, consolideer je je kennis en krijg je bepaalde vaardigheden. Vervolgens zal het organisatiemoment doordringen in het dagelijks leven en zult u merken hoe u meer vrije tijd zult hebben door de rationele verdeling van uw taken overdag.

Veel van degenen die Qigong willen uitvoeren voor gewichtsverlies of -herstel, worden gestopt door gedachten over leeftijd. De mening dat dit complex van oosterse recreatieve voorzieningen niet onderdanig is aan ouderen, is fundamenteel onjuist. Vanwege het feit dat het niet-gehaaste ritme van acties wordt waargenomen, zijn alle Qigong-oefeningen geschikt voor patiënten van elke leeftijdscategorie. Ze kunnen zelfs worden uitgevoerd door mensen die lijden aan ziekten die pijn veroorzaken tijdens actieve bewegingen. Bovendien, niet alleen voor de gezondheid, maar ook voor de ziel, zal Qigong relevant zijn voor mensen van een bepaalde leeftijd. Veel beoefenaars van Qigong beginnen de betekenis van het leven te begrijpen en gemoedsrust te vinden.

Voorbeelden van complexe klassen

De meest populaire zijn twee gebieden van Qigong:

We zullen er hieronder in detail over vertellen.

Voor gewichtsverlies

Doorlopende gymnastiek wordt vaak gebruikt Qigong wordt gebruikt door diegenen die in de strijd tegen obesitas vele verschillende manieren hebben geprobeerd, die later niet effectief blijken te zijn. In tegenstelling tot andere methoden houdt de praktijk van Qigong voor gewichtsverlies, zoals hierboven vermeld, de stroom van energie in om de noodzakelijke kanalen bloot te leggen. Door hen komt meer zuurstof het lichaam binnen. Tegen dit proces begint de actieve verbranding van opgehoopt vet, wat heel normaal is voor het menselijk lichaam. Dit bevestigt opnieuw de noodzaak van een goede ademhaling.

Qigong voor beginners die het afslankende effect op zichzelf willen uitproberen, omvat het beheersen van de drie hoofdposities van technologie. Deze Qigong-oefeningen brengen je dichter bij de realisatie van de droom van een prachtig lichaam:

• Oefening "Frog". ip - zittend op een stoel met de benen gespreid op de schouders, met de voeten op de grond gedrukt. Licht naar voren leunend, moet je je ellebogen op je knieën leggen en de vuist van je linkerhand met je rechterhand omklemmen. Ontspan, zodat Qigong voor gewichtsverlies merkbare resultaten oplevert en je maag begint op te blazen, langzaam inademen. Bij uitademing moet de buik terugkeren naar zijn natuurlijke positie. Het aanbevolen aantal herhalingen voor beginners is 20 p.
• "Wave". ip - liggend op de vloer op de rug met de benen gebogen op de knieën. De ene hand moet op de borst worden gelegd, de andere op de buik. Adem - de buik komt op en de borst wordt naar binnen getrokken. Uitademen - achteruitrijden. Deze bewegingen worden herhaald Qigong 20 keer achter elkaar afslanking met een sterk gevoel van honger.
• Ochtend Qigong - "Lotus" om het metabolisme te stimuleren. Het wordt uitgevoerd in een klassieke houding met gesloten ogen gedurende 15-20 minuten. Gedurende deze tijd, om de Qi-energie het lichaam te laten vullen, moet je diepe, stille ademhalingen afwisselen met dezelfde uitwasemingen.

Met dit complex voor gewichtsverlies kunt u de harmonie van energiestromen herstellen en yin-yang normaliseren. Dit elimineert obsessieve honger. In de toekomst zal de oefening die gedurende 20-30 minuten wordt uitgevoerd, helpen om gewicht te verliezen en door te gaan naar een nieuw niveau van oosterse technologie.

Om rugklachten te voorkomen

Voor beginners die oosterse technieken beoefenen, zal een eenvoudig complex voor ruggengraat- en ruggenezing geschikt zijn. Het omvat klassen Qigong - voor de wervelkolom, lumbale en brachiale rug, nek. Morning Qigong biedt een complex van drie oefeningen waarvan de implementatie 15-20 minuten kan duren:

• De hellingen zijn trage bochten naar voren met de kin tegen de halsader gedrukt. Tegelijkertijd moet "buikademhaling" worden waargenomen.
• Bochten - soepele bochten met de handen gescheiden in de partijen (ter hoogte van de schouders). Beweging wordt alleen uitgevoerd door het schoudergedeelte, niet door het lichaam.
• Beenliften - uitgevoerd terwijl je staat. Als alternatief, met vloeiende bewegingen, stijgt elk been, buigt naar de knie en houdt het ongeveer 20 seconden met de hand in deze positie.
  Dit Qigong-complex is erg handig voor de wervelkolom, lumbaal, omdat je hierdoor de naden van de rug kunt strekken en openen om ze te vullen met Qi-energie.

Chinese gymnastiek: voor gezondheid, voor een lang leven, voor gewichtsverlies

Oosterse tradities met een lange geschiedenis van eer over de hele wereld. De ervaring en kennis van de grote wijzen bewees hun effectiviteit voorbij tijd, traditie en religie. Chinese gymnastiek is erg populair.

Een krachtig genezingssysteem versterkt de gezondheid en verlengt de jeugd. Het vult zich met energie, versterkt lichaam en geest. Oosterse gymnastiek verlicht spierspanning, verbetert de conditie van de gewrichten.

Het gebruik van eenvoudige oefeningen kan veel problemen met het lichaam voorkomen en het verouderingsproces vertragen.

Qigong: functies, basisoefeningen (oefeningen voor beginners)

In China wordt Qigong beschouwd als een van de oudste gymnastiek. Het heeft zijn oorsprong in de 3e eeuw na Christus. De naam komt van de term "Qi", wat levensenergie betekent. Chinese wetenschappers hebben bewezen dat met de leeftijd qi energie uitdroogt en dit proces na 30 jaar begint. Energielading vernieuwt en verbetert de circulatie van energie, waardoor de stroom continu wordt.

Een effectieve techniek gericht op het versterken en helen van het lichaam. Thuis wordt het gebruikt voor de behandeling en preventie van ziekten in de traditionele en volksgeneeskunde. Het lichaam bloeit letterlijk en jonger. Veel mensen houden van het trage tempo van oefenen. Turnen is vooral handig voor oudere mensen die het toestaat om de jeugd te verlengen.

Voor beginners zijn Chinese ademhalingsoefeningen vrij moeilijk, ze zullen enige tijd nodig hebben om de technieken van de implementatie onder de knie te krijgen.

Qigong kan worden onderverdeeld in vijf gebieden: militair, medisch, filosofisch, algemeen en auteur. Elk van hen heeft zijn eigen kenmerken en drie graden van mastering.

Mastering turnen bestaat uit het trainen van een speciale ademhalingstechniek, ontspanning van lichaam en geest, training van houdingen en loslaten van emoties. Een goede oefening zal de geestelijke en fysieke kracht versterken, het lichaam herstellen en een gunstig effect hebben op de persoon zelf.

Regelmatige lessen helpen om zich te ontdoen van overgewicht, verkorten de periode van exacerbatie van de ziekte, vertragen het verouderingsproces, verbeteren uw humeur en voorkomen de ontwikkeling van chronische ziekten. Qigong zal je je lichaam beter laten kennen en je leren hoe je het kunt beheersen

Efficiëntie is afhankelijk van de juiste implementatie. Alle oefeningen moeten opgemat en zonder haast worden uitgevoerd.

Elke persoon individueel geselecteerde klassen door een ervaren instructeur. Ze moeten dagelijks gedurende dertig minuten worden gedaan. Overdoing zou ook niet moeten zijn omdat chronische vermoeidheid een negatieve invloed heeft op de gezondheid.

Tsigunoterapiya helpt met de volgende ziekten:

• colitis, zweren;
• hart- en vaatziekten;
• hypertensie;
• ontstekingen van het urogenitale systeem;
• problemen met de wervelkolom;
• depressie en neurotische stoornissen.

Het systeem omvat de afwisseling van ademhalingsoefeningen met gymnastiek. Ze moeten worden uitgevoerd met rustige en rustgevende muziek. De waarde van muziek is belangrijk omdat het een positief effect heeft op de psyche. Angst en angst verdwijnen met lichamelijke zwakte.

Uitvoeringsregels

Het is belangrijk om de volgorde van de elementen te observeren en niet om ze te verwisselen. Het is noodzakelijk om de ademhaling te beheersen. Het zou niet afwisselend en scherp moeten zijn. Ademhaling en uitademing maken een ondiepe onderbuik. De achterkant moet zo vlak mogelijk zijn. Om ervoor te zorgen dat chi-energie zich door het lichaam verspreidt, moeten bewegingen licht, soepel en ontspannen zijn.

Het is het beste om buitenshuis of in een goed geventileerde ruimte te oefenen. Kleding moet comfortabel zijn en gemaakt van natuurlijke stoffen. Niet aanbevolen waterprocedures voor een uur voor aanvang van de lessen. Maaltijd moet niet eerder zijn dan dertig minuten na het complex.

Basisoefeningen

"Handen opsteken"

Het helpt bij schendingen van het spijsverteringsstelsel, harmoniseert de energiestatus en reinigt het lichaam van het negatieve. Het wordt uitgevoerd terwijl je staat.

Haal diep adem en til je armen langzaam op tot schouderniveau. Adem dan uit en handen naar beneden, rond ze op alsof je een grote bal vasthoudt. De linkerhand wordt van zichzelf afgewend, een oppervlakkige ademhaling wordt genomen en opgeheven boven het hoofd. Verlaag op dat moment de rechterhand en de handen moeten de onzichtbare draad oprekken. Handen veranderen en herhalen de oefening.

"Uitbreiding van de borst"

Neem de startpositie - ga staan ​​op licht gebogen benen, recht achterover.

Adem in en til de bovenste ledematen op tot het niveau van de schouders, spreid ze uit elkaar. Focus op de borst. Adem uit, breng palmen bij elkaar. Neem de startpositie en herhaal de oefening.

"Boat"

Benen buigen en buigen naar voren. Handen terug en strek je knieën. Voer een cirkelvormige beweging uit met hun voeten.

Wushu: functies, basisoefeningen (oefeningen voor beginners)

Het voordeel van deze sportschool is een hoog rendement en een positief effect op het lichaam. Het is echter heel eenvoudig uit te voeren. Oefeningen hebben een gunstig effect op de ademhalingsorganen, gewrichten, spieren en de bloedsomloop.

Bij regelmatige uitvoering van het complex nemen de beschermende functies van het lichaam toe, het verouderingsproces vertraagt, een persoon herkent zijn lichaam beter. Hiermee bereik je vrede en rust.

Deze gymnastiek is vooral nuttig voor mensen met overgewicht, op volwassen leeftijd en voor mensen die voortdurend in stressvolle situaties verkeren.

Wushu school heeft vele richtingen en trends, die elk zijn eigen geheimen en kenmerken hebben. Om de beste optie te kiezen, moet u ze zorgvuldig lezen. De meest populaire richting van Wushu is de training van de Shaolin-monniken.

Uitvoeringsregels

Oefeningen zullen het meest effectief zijn als ze in een ontspannen toestand worden uitgevoerd. Elk element wordt 9 keer uitgevoerd. Moet deelnemen aan een uur na een maaltijd of een half uur vóór hem. Gedurende een dag kun je niet meer dan 3 benaderingen doen. Je kunt spierspanning verlichten met een eenvoudige ontspannende massage.

oefeningen

De borstspieren strekken

De armen zijn gebogen aan de ellebogen, die in lijn liggen met de schouders. De handpalmen zijn naar beneden en de wijsvingers kijken naar elkaar. Ga ten koste van een of twee ellebogen terug en keer terug naar de beginpositie. Laat je handen dan terugtrekken. Elementen wisselen elkaar af en herhalen ze elke twee keer.

Schoudergewricht ontwikkeling

De linkerhand is omlaag en de rechterhand staat omhoog. Ten koste van één of twee handen terugnemen. Verander de positie en herhaal de beweging. Voor elke hand moet je 10 herhalingen doen.

Warming-up van de schouderspieren

Handen maken 20 cirkelvormige rotaties heen en weer.

Taichi: kenmerken, basisoefeningen

Dit type gymnastiek is perfect voor beginners. De gemeten en vloeiende bewegingen herinneren dans. De eenvoud en het gemak van het complex maakte het populair bij ouderen.

Bewezen de effectiviteit van oefeningen voor het helen van het lichaam. Ze laten je ontdoen van overgewicht en geven de slankheid en lichtheid van het lichaam terug. Train Tai Chi daarom vaak voor gewichtsverlies.

Thuis wordt de techniek gebruikt om patiënten te rehabiliteren na verwondingen en ernstige ziekten. Absoluut alle mensen kunnen worden betrokken, ongeacht leeftijd en geslacht: kleine kinderen, vrouwen en mannen, oudere dames en heren.

Uitvoeringsregels

Deze Chinese oefening wordt uitgevoerd met behulp van spieren en visualisatie van alle acties. Alle bewegingen moeten soepel verlopen zonder plotselinge schokken. De ademhaling moet zo worden geregeld dat deze ritmisch en langzaam is. Emoties moeten ook worden gecontroleerd.

Betrek de beste in de ochtend, en bij voorkeur bij het ochtendgloren. Stel jezelf niet in voor directe resultaten. Het zal enige tijd duren om de eerste veranderingen te zien. Maar met reguliere lessen, zal het resultaat voor een lange tijd worden opgelost.

Basisoefeningen

Tot de basisvaardigheden van Tai Chi onder de knie zijn, is het beter om gymnastiek te doen onder begeleiding van een ervaren instructeur. Dit voorkomt veel fouten die beginners maken. Maar als je wilt, kun je de basisoefeningen zelf beheersen.

"Immersion"

Voer het uit. De benen liggen op schouderbreedte uit elkaar, ze zijn lichtjes gebogen op de knieën en proberen het lichaamsgewicht gelijkmatig over beide voeten te verdelen. Ze leggen de positie vast, nemen een zuchtje en heffen langzaam hun armen voor hen op tot schouderhoogte. Handen buigen en buigen.

"Werp"

Sta recht. Buig langzaam terug. De ene hand wordt omhoog gebracht en de handpalm bevindt zich ter hoogte van het voorhoofd, de andere hand is van onderaf tegengesteld. Adem in en laat de opgeheven hand plotseling los.

"Embrace of the Moon"

Neem de startpositie en rijd op de tenen van het rechterbeen en de hiel tegen de enkel van het linkerbeen. De handen trekken voorwaarts en rond alsof ze een afgerond oppervlak bedekken.

Dit element wordt uitgevoerd op inspiratie. Na de benen veranderen en herhaal de beweging.

Jianfei: kenmerken, basisoefeningen (oefeningen voor beginners)

De oosterse cultuur herbergt veel geheimen. Het gordijn van geheimhouding opent enigszins de gymnastiekjianfei. Het geeft jeugd, schoonheid en een lang leven. De resultaten zijn verbluffend. Met behulp van drie eenvoudige oefeningen kun je je innerlijke wereld en fysieke conditie drastisch veranderen.

Regelmatige lessen laten je letterlijk het vet smelten. Voor mensen met overgewicht kunt u door een jianfei-complex te maken uw lichaam strakker maken en het de juiste vorm geven. Turnen zullen leiden tot een normaal metabolisme, verminderen de eetlust en normaliseren de emotionele toestand. Dit zorgt voor een stabiele gewichtsvermindering.

Uitvoeringsregels

De lessen moeten regelmatig zijn. Alleen in dit geval kunt u rekenen op een effectief resultaat. Wanneer duizeligheid verschijnt, is het noodzakelijk om de intensiteit van de belasting te verminderen. Het is niet nodig om alle oefeningen tegelijk te doen. Ze kunnen overdag worden gedaan.

Basisoefeningen

"Lotus"

Elimineert vermoeidheid, zorgt voor rust en vitaliteit, verhoogt de immuniteit.

Ga op de grond zitten of zit in de houding van 'Boeddha'. Houd je rug recht, kin en schouders moeten omlaag. De palmen van beide handen worden op de heupen geplaatst. De ogen zijn gesloten en gedurende 5 minuten ademen ze afgemeten en uitgetrokken. Tijdens het ademhalen mogen de buik en borst niet bewegen.

Dan zullen er zoveel meer ademhalen tot volledige ontspanning. In de laatste 5 minuten, zonder het proces te controleren, bereikt een persoon pacificatie en volledige rust. Na het einde van de oefening moet je even zitten zonder je ogen te openen.

"Kikker"

Om het metabolisme en de normalisatie van het gewicht te verbeteren, doe deze oefening.

Het is noodzakelijk om op een stabiele stoel te zitten met de benen uit elkaar zodat de kalveren loodrecht op de dijen staan. Ellebogen rusten op de knieën. De rechter palm wordt in een vuist gebald en bedekt met de palm van de linkerhand. Het lichaam moet een comfortabele houding aannemen. Het is noodzakelijk om je ogen te bedekken en je vuist op het voorhoofd te leggen. Het volgende is het ademhalingsgedeelte.

Adem langzaam en soepel de lucht in met je mond, dan met je neus en richt de lucht in de buik. Dan stoppen ze en concentreren ze zich op hun innerlijke staat. Ademhaling moet buik zijn, geen borstkas, alleen in dit geval zal de oefening correct worden uitgevoerd.

"Wave"

Vanwege het vermogen van de oefening om honger te stillen, kunnen ze de avondmaaltijd vervangen.

Je moet op je rug liggen, ontspannen en je benen licht opgetild op de knieën optillen. Voeten moeten op de vloer rusten. De palm van één hand is op de borst en de tweede is op de buik. De maag wordt naar binnen getrokken en langzaam ingeademd. De ademhaling wordt ongeveer 2 seconden vertraagd en vervolgens uitgeademd, in de borstkas getrokken en opgeblazen in de maag. Je kunt jezelf met je handpalmen helpen. De bewegingen van borst en buik moeten op een golf lijken.

Chinese gymnastiek helpt veel mensen om zich te ontdoen van psychische problemen. Chinese oplaadfans hebben een goede gezondheid en een mooie uitstraling. Ze zijn fysiek ontwikkeld en veel sterker in fysieke en morele termen.

Tibetaanse gymnastiek voor de wervelkolom

Ziekten van de rug "jonger" en verspreiden zich steeds meer. In de vorige eeuw werd osteochondrose beschouwd als een ziekte die inherent is aan mensen die een vaste leeftijd hebben bereikt, en vandaag komen zelfs twintig-jarige patiënten naar een dokter om deze diagnose te krijgen. Maar een ander ding is verrassend - het ritme en de manier van leven zijn hier gedeeltelijk schuldig aan en als we dit feit negeren, doen mensen geen pogingen om hun leven te verbeteren. Maar er zijn preventieve middelen die, als ze niet worden vermeden, veel wervelpathologieën vertragen, wanneer ze regelmatig en consequent worden gebruikt. Een daarvan is Tibetaanse gymnastiek.

Ziekten "van een goed leven"

Het is geen geheim dat het leven van een moderne persoon comfortabeler en overzichtelijker is dan het moeilijke bestaan ​​van zijn verre voorouders. Het niveau van algemeen welzijn neemt toe, het is niet nodig om actiever te zijn in het zoeken naar voedsel en de harde natuur te bestrijden voor het voortbestaan ​​van de soort. De moderne Homo sapiens eet heerlijk en beweegt nauwelijks, vooral niet als het werk stilzit en alle bewegingen in een auto zijn. Vandaar de extra gewichts- en ernstige rugklachten.

Trouwens. Natuurlijk werken veel mensen vandaag nog steeds hard, ervaren ze stress en overbelasting. Maar ze verergeren de foto alleen maar. De ruggengraat wil zich niet graag aanpassen aan de moderne omstandigheden van het menselijk bestaan ​​en daarop reageren met alle nieuwe ziekten.

Ziekten moeten worden behandeld. Iedereen weet dit, en wanneer zich problemen voordoen, gaan ze naar de artsen om een ​​behandeling voor te schrijven, maar niet onmiddellijk. Ondertussen verzorgen ze zelfmoordpijnen of "tolereren" episodische pijnen, terwijl ze pijnstillers nemen, de pathologieën intensiveren en veranderen in vreselijke kwalen, die alleen een operatie kan redden.

Het is belangrijk! Voorkomen dat het voorkomen van ziekten vandaag alleen maar kan helpen bij hun preventie. In combinatie met een gezonde levensstijl, voeding en preventieve gymnastiek werkt het wonderen. Bovendien hoeft het niet naar de dokter te gaan, geld en tijd te spenderen en in een depressie te vervallen vanwege de status van "patiënt".

Beweging - leven

Deze slogan is vandaag de meest relevante. Bovendien is het een gezond leven, rijk, volwaardig en zonder pijn. Daarom is het noodzakelijk om te bewegen voordat de eerste pijnlijke gewaarwordingen verschijnen, waarmee het lichaam een ​​probleem signaleert dat is begonnen.

Er zijn veel verschillende gezondheids- en preventieve gymnastiek. Complexen van oefeningen worden voortdurend ontwikkeld en elk van hen kent een bekend aantal supporters en tegenstanders. Maar er is één manier die duizenden jaren oud is en die tot ons kwam vanuit een land dat veel weet over genezing en lichamelijke praktijken, en ook associeert met de gezondheid van een spiritueel, harmonieus bestaan ​​in het universum.

Gymnastiek met een filosofisch begin

Tibetaanse gymnastiek is in essentie veel ingewikkelder dan wat het wordt gepresenteerd door westerse popularisatoren. Ze kreeg haar eerste faam na de publicatie van Peter Kelder's publicatie "The Eye of Revival", die de ondertitel heeft "The Ancient Secret of the Tibetan Lamas". Maar in 1938 was het Westen nog niet in staat oosterse praktijken te accepteren en de publicatie interesseerde alleen mensen die op enige manier verbonden waren met het Oosten.

Naarmate de tijd voortduurde, zocht de mensheid naar nieuwe manieren om zijn bestaan ​​te verbeteren, en tegen het einde van de vorige eeuw vond de wereldwijde ontdekking van de Tibetaanse methode van herstel plaats, die tegenwoordig in bijna alle landen een van de meest populaire is geworden.

Alleen gymnastiek kan niet worden genoemd. De techniek is gebaseerd op de filosofie van het boeddhisme, en omvat oefeningen of fysieke oefeningen, die de "ingewijden" rituelen worden genoemd.

Trouwens. Alle oefeningen zijn gebaseerd op de interactie met de energie van het lichaam, en zonder het filosofische aspect te accepteren, is het onmogelijk om waarde en effectiviteit ten volle te benutten.

De essentie van de techniek

Boeddhisten geloven dat er 19 energiecentra in het menselijk lichaam zijn. Ze worden 'wervelwinden' genoemd omdat ze constant roteren en met een bepaalde snelheid. Het is deze eindeloze rotatie die het hele menselijke lichaam geeft, elk orgaan zijn vitale kracht.

Wanneer een persoon gezond is, is de rotatiesnelheid constant hoog. Maar zodra hij ziek wordt, vertraagt ​​een van de "wervelwinden" de rotatie. Het is in het gebied waarvoor de vertraagde energie "wervelwind" verantwoordelijk is en de ziekte zich ontwikkelt.

Trouwens. Natuurlijke veroudering is het proces waarbij alle "wervelwinden" langzaamaan worden vertraagd. En het geheim van de lange levensduur van vele aanhangers van het boeddhisme, die verschillende lichaamstherapeutische technieken beoefenen, is dat ze erin slagen het vertragingsproces uit te stellen, waardoor de "wervelwinden" versneld worden.

Daarom bedachten de Tibetaanse monniken volgens Kelder hun eigen rituelen, die, zonder zich te verdiepen in de filosofie en zonder er een spirituele en energetische betekenis aan te geven, kunnen worden beschouwd als oefeningen die de gezondheid van de rug en het hele lichaam gedurende lange tijd kunnen handhaven.

Met Tibetaanse gymnastiek kun je constant je dorsale spieren en ligamenten in vorm houden, trainen en in optimale conditie houden. Het complex omvat ook ademhalingsoefeningen, omdat tijdens de oefeningen de regels van inademing en uitademing duidelijk worden nageleefd.

Raad. U kunt zelf aan dit systeem werken, maar tijdens de ontwikkelingsperiode is het beter om te werken met een ervaren instructeur, of in ieder geval de video zorgvuldig te bekijken om fouten en onnauwkeurigheden in de uitvoering te voorkomen.

Universele oefeningen vijf. Ze zijn aangepast voor de moderne persoon en herinneren echt aan een gebruikelijk complex van oefeningen. Dit stelt je in staat om ze aan bijna iedereen uit te voeren, zonder je te richten op het filosofische en religieuze aspect.

Welnu, voor diegenen die tegelijkertijd spirituele harmonie willen bereiken, is het Boeddhisme altijd open en toegankelijk, zoals elke religie, constant bezig om alle nieuwe aanhangers en aanhangers aan te trekken.

Video - Tibetaanse mantra voor gezondheid

Het menselijk lichaam is een uitgebalanceerd systeem - dit feit is algemeen bekend en wordt erkend door wetenschappers en artsen over de hele wereld. En de wervelkolom vormt de kern van dit systeem. Het is niet voor niets dat veel artsen die alternatieve geneeswijzen gebruiken alternatieve ziekten beginnen te behandelen met het herstellen van de normale werking van de wervelkolom.

Trouwens. Tibetaanse monniken proberen eeuwenlang de formule van onsterfelijkheid af te leiden en hebben altijd beweerd dat geest en het menselijke lichaam net zo belangrijk zijn, en er moet voor gezorgd worden niet minder dan spirituele verlichting.

Ze hebben ook in talloze verhandelingen opgemerkt dat de pijnloze en lange levensduur van een persoon afhangt van de toestand van zijn wervelkolom. Als een persoon geen ziekten heeft, zal hij niet verslappen en bukken, en elk moment zal de wereld een gezonde, gelijkmatige rug laten zien, zoals de Tibetaanse monniken geloofden.

Wat zal helpen om je rugniveau en je ruggengraat gezond te houden tot de meest respectabele leeftijd? Natuurlijk, de beweging, omdat alleen met zijn hulp de spieren en ligamenten versterken, het creëren van een fysiologisch korset voor de wervelstructuur en het gewrichtsapparaat.

Het is belangrijk! Tibetaanse oefeningen 'behandelen' de wervelkolom niet, of een deel ervan. Ze normaliseren de werking van het hele organisme. Normale hormonen, metabolisme, bloedsomloop, energiebalans. Maar tegelijkertijd kunt u met elk van de oefeningen de wervelkolom strekken, de gewrichten flexibeler maken, de spanning van de spieren verlichten.

Oefeningen en techniek

De dagelijkse uitvoering van deze vijf oefeningen stelt u in staat de toestand van de wervelkolom te normaliseren, wervelgewrichten recht te maken, spanning van spieren en stijfheid van het lichaam te verlichten, de bloedcirculatie te verbeteren, uw houding te nivelleren, de efficiëntie te verhogen en de hersenfunctie te verbeteren. De implementatie ervan zal ook bijdragen aan de preventie van vele aandoeningen die niet direct verband houden met ziekten van de wervelkolom.

Table. Lijst met oefeningen met opmerkingen.

6 BESTE Oosterse Geneeswijzen Oefeningen

Deze oefening in de oosterse geneeskunde-gezondheidsprogramma's wordt de "Keeper of Mental Satisfaction" genoemd.

Beweging - de garantie voor gezondheid. Daarom willen we hier enkele oefeningen uit de oosterse geneeskunde brengen, die in combinatie met zelfmassage uw lichaam effectief kunnen beïnvloeden.

6 algemene oefeningen

Oefening nummer 1. "Trage bochten van het hoofd (kalm)"

Ga op de mat liggen, probeer zoveel mogelijk recht te trekken en de ruggengraat te strekken.

Adem tijdens de oefening moet de neus zijn. Ga gewoon een tijdje liggen, luisterend naar wat er met je lichaam gebeurt. Focus vervolgens op het voorhoofd en de slapen.

Begin nu je hoofd te draaien: van links naar rechts, en omgekeerd.

Voel je een zachte rugmassage?

Stel je voor dat iemand je hoofd in je handen houdt en zachtjes schudt.

Zo'n oefening in de gezondheidsprogramma's van de oosterse geneeskunde wordt de 'Keeper of Mental Satisfaction' genoemd.

Het ondersteunt de hersenen, kalmeert de geest en zorgt voor een positieve manier.

Oefening nummer 2. "Lichtschok van het hoofd en de benen"

Ga op je rug liggen, laat je lichaam kalmeren en adem om gelijkmatig te worden.

Buig nu je knieën, beweeg dan langzaam je benen naar rechts en je hoofd naar links, keer dan terug naar de startpositie, waarna de benen naar links en het hoofd naar rechts gaan.

De snelheid van lichaamsbeweging wordt bepaald door de diepte van de ademhaling.

Tijdens de uitademing "gaan" benen en hoofd naar de zijkant, terwijl ze inademend terugkeren naar hun oorspronkelijke positie.

Lichaamsbeweging masseert perfect de borst, maag, milt, pancreas, lever en galblaas.

Oefening nummer 3. "Intensieve rotatie van het hoofd en de benen"

Deze oefening is slechts een variatie op de vorige.

Ga op je rug liggen, laat je lichaam kalmeren en adem om gelijkmatig te worden.

Spreid je armen opzij, buig naar je ellebogen en til op boven je hoofd.

Knijp je handen in de vuisten, alsof je vasthoudt aan onzichtbare leuningen.

Buig nu je knieën en til op.

Terwijl je uitademt, draai je langzaam je benen naar rechts en je hoofd naar links.

Haal diep adem en breng de benen terug naar hun oorspronkelijke positie.

Bij de volgende uitademing gaat de beweging in de tegenovergestelde richting.

Herhaal de oefening een paar minuten.

Oefening nummer 4. "We spannen de benen op zichzelf (activering van het lichaam)"

Ga op de grond liggen. Wikkel eerst je linkerbeen en trek het naar je toe. Wikkel dan je rechterbeen in en trek het naar je toe. Probeer de spieren van de armen en nek niet te belasten.

Tijdens de uitademing, ga plat liggen en ontspan. Voer de oefening vijf tot tien keer op rij uit.

Oefening nummer 5. "Lege boot"

Ga op de mat zitten en til zijn voeten lichtjes van de grond. Handen omsluit je benen onder je knieën. Sluit je ogen en begin met schommelen van links naar rechts.

Na enige tijd is er een gevoel dat je in een boot op het oppervlak van het meer bent. Nee, dit is jouw lichaam als een lege boot die zachtjes wordt bewogen door de golven.

Tijdens de oefening ontspannen de gezichtsspieren, de spieren van de nek, schouder, rug, borst, buik en benen.

Oefening nummer 6. "Schommelstoel"

De startpositie is precies hetzelfde als in de vorige oefening. Begin maar een beetje te slingeren - alleen deze keer heen en weer, heen en weer.

Tijdens de oefening ontspannen de rug, de schouders en de achterkant van het hoofd perfect.

Qigong gebruiken voor de achterkant

Het bewegingsapparaat in het menselijk lichaam begint vaak op jonge leeftijd te lijden - er zijn zeurende pijn in de rug.

Qigong voor de wervelkolom zal verdere verergering van deze onaangename verschijnselen helpen voorkomen, evenals de ligamenten en wervels van de rug versterken, de mobiliteit van het lichaam herstellen. Genezingsoefeningen zullen de manifestaties van osteochondrose aanzienlijk vergemakkelijken, onaangename gewaarwordingen in de rug verlichten, het genezen.

Chinese spinale behandeling

Chinese geneeskunde onderscheidt de wervelkolom als een ondersteuning voor het hele menselijk lichaam. De wervels passeren van het hoofd naar het stuitje, wat flexibiliteit en mobiliteit biedt. Zonder een gezonde rug is het leven niet langer compleet: het is onmogelijk om zelfs de eenvoudigste voorwaartse of achterwaartse buiging te maken, laat staan ​​sporten. Helaas worden dergelijke problemen steeds vaker waargenomen, niet alleen bij ouderen, maar ook bij jongeren.

Het moderne, gekke levensritme dicteert mensen dat ze op elke leeftijd met gezondheid en plasticiteit moeten rondspoken, maar de verkeerde dagelijkse routine en het gebrek aan medische oefeningen verminderen de kwaliteit van het leven. Veel mensen denken ten onrechte dat dagelijkse wellness-oefeningen veel tijd, een bepaalde hoeveelheid fysieke training en kennis vergen. Maar dit is helemaal niet het geval.

Chinese geneeskunde behandeling van de wervelkolom ziet anders.

Qigong voor de wervelkolom is een eenvoudige en zeer duidelijke oefening die zelfs een beginner gemakkelijk aankan. Je kunt elke dag zo'n complex uitvoeren, het zal de ontwikkeling van vele aandoeningen van het bewegingsapparaat helpen voorkomen.

In aanwezigheid van ziekten zal Qigong als een genezer werken en het lichaam redden van pijnen, pijn, beperkte mobiliteit.

De traditionele oosterse geneeskunde beschouwt de wervelkolom als een van de belangrijkste organen in het hele menselijk lichaam.

Slechte gewoonten, een zittende levensstijl en zelfs stress kunnen de gezondheid van dit deel van het lichaam ondermijnen. De moderne geneeskunde stelt voor om te specifieke middelen te gebruiken voor herstel van de wervelkolom. Vaak hebben veel mensen simpelweg niet het geld voor speciale therapie en massagecursussen, noch de kracht om complexe sets oefeningen uit te voeren.

Qigong onderscheidt zich door zijn veelzijdigheid - dergelijke oefeningen zullen in de kracht van iedereen zijn. Zelfs gepensioneerden en mensen van de meest geavanceerde leeftijd zullen het wellnesscomplex gemakkelijk onder de knie krijgen. Voor de jongeren is het een uitstekende preventie van osteochondrose en pijn in de wervelkolom. Het Qigong-verstevigingscomplex is vooral relevant voor mensen die een passieve levensstijl leiden en voor mensen die aan het bureau werken.

Aangezien er eenvoudigweg geen niet-verwante processen in het interne systeem van het organisme zijn, kan zelfs een volledig vreemde reden een negatief effect hebben op de gezondheid van de rug. In China zijn ze zich terdege bewust van het feit dat elk orgaan van ons lichaam het algemene welzijn aantast en dat zijn activiteit ook wordt weerspiegeld in andere systemen.

Omdat het de centrale en belangrijkste ondersteuning van ons lichaam is, staat de wervelkolom onder enorme druk. Zijn gezondheid kan lijden en verslechteren zowel door externe factoren als door de achtergrond van bestaande ziekten.

Chinese Qigong werd verliefd op de moderne mensheid vanwege zijn vermogen om een ​​complex positief effect op het hele lichaam te bieden. Het complex van oefeningen zal niet alleen de wervelkolom versterken en uw ruggezondheid herstellen, maar ook helpen om andere kwalen kwijt te raken.

Bij aandoeningen van het musculoskeletale systeem wordt een dergelijk fenomeen vaak waargenomen als scherpe zeurende pijnen in een bepaald deel van de wervelkolom. Dit wordt voornamelijk veroorzaakt door het knijpen van individuele zenuwuiteinden tussen de wervels. Soms begint een beklemde zenuw te ontsteken, wat leidt tot een verslechtering van de conditie. Een soortgelijk beeld kan absoluut op elke leeftijd worden waargenomen. Moderne artsen associëren dit met een zittende levensstijl, onoplettende scherpe bewegingen of als gevolg van hypothermie.

In de traditionele Chinese geneeskunde ging een dergelijke kwaal en pijn in een bekneld gebied gepaard met langdurige nerveuze spanning en stagnerende processen in het lichaam. Tijdens negatieve ervaringen is het hele menselijke lichaam in verhoogde staat van activiteit, met als resultaat dat de ligamenten, spieren en wervelkolom overmatig gespannen en minder plastisch worden.

Gewone behandelingen in dit geval zijn niet effectief. Immers, eerst is het nodig om de oorzaak van deze pijnen te elimineren.

Traditionele qigong is een manier om te helpen het emotionele en emotionele evenwicht te herstellen, om zich te ontdoen van nerveuze spanning en om de perfecte stemming terug te brengen.

Het klassencomplex zal onafhankelijk de oorzaak van uw ziekte ontdekken en beginnen genezen. Dit wordt gedaan door de gunstige effecten van Qi-energie. Deze onzichtbare kracht dringt het menselijke lichaam binnen tijdens Qigong-oefeningen samen met de ingeademde lucht.

Qi is een levende en verstandige energie, het kan de lokalisatie van elke ziekte in het lichaam vinden en heeft een krachtig genezend effect op dit gebied. In de traditionele geneeskunde van China is deze onzichtbare macht de belangrijkste genezer.

Qigong voor rug en wervelkolom

Chinese spinale behandelingsmethoden zijn gebaseerd op gezondheid en ademhalingsoefeningen. Ze zijn gebaseerd op speciale twisting-klassen. Ze helpen om de gezondheid te herstellen, spieren en ligamenten merkbaar te versterken, pijn te verlichten. Dergelijke oefeningen helpen zelfs bij osteochondrose, radiculitis, ischias en hernia's van de tussenwervelschijf.

Als preventieve maatregel is het voldoende om vier keer per week te oefenen, dit zal uw rug merkbaar versterken. In de aanwezigheid van ziekten van de wervelkolom, komt het effect van Qigong op gezondheid sneller met dagelijkse oefeningen.

Begin een helende complex elke keer dat je begint te voelen pijnlijke of onplezierige verschijnselen in de dorsale wervels. Speciaal geselecteerde reeks oefeningen voor de rug heeft geen contra-indicaties en kan regelmatig door iedereen worden uitgevoerd.

Als u een uitgesproken beperking van de beweeglijkheid van de wervelkolom heeft, ga dan geleidelijk en geleidelijk naar de oefeningen. In het begin kun je zelfs alleen die lessen gebruiken die je zonder pijn en de gemakkelijkste manier worden gegeven. Terwijl u oefent, keert de gezondheid terug en wordt de mobiliteit van de ruggengraat geleidelijk hersteld. Daarom, in het geval van ernstige en ernstige ziekten van de rug, streef er niet naar alles tegelijk te doen, en uw pijn te overwinnen.

Hoe een reeks oefeningen te doen

Specialisten en ervaren Qigong Masters adviseren je om je wellness-programma te starten met algemene oefeningen die een uitgesproken verstevigend en genezend effect hebben. Hun voordeel is dat ze het hele menselijke lichaam gunstig beïnvloeden, het proces van zelfgenezing activeren, het lichaam genezen.

Voer een healing-complex uit tot je een zichtbaar reliëf voelt en een sterke kracht. Daarna zul je de kracht en het verlangen vinden om door te gaan naar een complexer complex om de wervelkolom te verbeteren.

1. Ventileer de kamer waarin je gaat trainen.
2. U kunt zacht ontspannende muziek inschakelen.
3. Draag losse katoenen kleding.
4. Een uur voor en na de les, eet of drink je niet.
5. Voer de Rise of the Sky-oefening tien keer uit.
6. Voer de oefening Onderhoud van de maan tien keer uit.
7. Ga naar de les Standing Pillar.
8. Voltooi de helende complexe oefening "Tree of Life."
9. Aan het einde van het complex, sta stil met je ogen dicht en adem.
10. Wrijf met je handpalmen tegen elkaar en wrijf je nagels.

Deze oefeningen hebben een krachtig genezend effect op het menselijk lichaam. Meesters en ervaren beoefenaars gebruiken ze om een ​​sterk en gezond lichaam te hebben, om zichzelf in goede conditie te houden, om te bruisen van energie en vitaliteit. Voor een beginner zal de uitvoering van dit complex vrij eenvoudig zijn in uitvoering, maar tegelijkertijd zal het merkbare en gunstige resultaten opleveren.

Als je jezelf sterk genoeg voelt om meteen het complex te beginnen voor de revalidatie van de wervelkolom, neem dan deel aan het programma van klassen op hetzelfde moment en het tweede complex. Je kunt elke dag oefenen door deze technieken te combineren, of om de dag, afwisselend met een complex voor gezondheid en een lang leven en een complex voor de gezondheid van de rug.

Therapeutische Qigong: een complex voor de wervelkolom

De Butrimov-qigong die hieronder voor de wervelkolom wordt gegeven, is een complex dat veel mensen al hebben weten te testen. De klassen hebben veel positieve feedback ontvangen van mensen die lijden aan rugklachten. Met systematische oefeningen heeft het complex een uitgesproken analgetisch effect. Tegen deze achtergrond verbetert het algemene fysieke welzijn. Met de juiste en regelmatige oefeningen, kunt u rekenen op een volledig herstel.

Dr. Butrimov beweert dat deze klassen al meer dan dertig jaar zorgvuldig zijn geselecteerd. Dit complex is een aangepaste gezondheids-qigong voor mensen die lijden aan ziekten van de wervelkolom. In tegenstelling tot moderne gezondheidscomplexen heeft het Butrimov-systeem geen contra-indicaties en bijwerkingen. Qigong wordt beschouwd als het veiligste en meest effectieve middel voor zelfgenezing. Terwijl moderne gymnastiek vaak alleen de ziekte verergert en de aangetaste spieren van de rug beschadigt.

Het zijn de oefeningen voor het draaien en strekken van de wervelkolom die ziekten van het bewegingsapparaat effectief bestrijden. Ze verbeteren de beweeglijkheid van de wervelkolom, hervatten de volledige bloedstroom en verlichten pijnlijke gevoelens.

Oefeningen versterken het spierstelsel van de rug en herstellen de mobiliteit, flexibiliteit en flexibiliteit van het lichaam. Voor oudere mensen is dit de beste manier om je goed te voelen en een vol leven te leiden.

Oefening "Pendulum"

1. Sta rechtop, leg je benen bij elkaar, je rug is recht, je lichaam is niet gespannen.
2. Steek uw handen boven uw hoofd en grijp elkaars handpalmen.
3. Buig zachtjes aan één kant en buig het lichaam.
4. In dit geval blijven de poten op hun plaats, de voeten bewegen niet van de vloer.
5. Onderaan de helling, zwenk een beetje in deze positie.
6. In dit geval strekt je onderste elleboog zich naar de vloer uit.
7. Ga voorzichtig terug naar de beginpositie en kantel de andere kant op.
8. Herhaal de oefening tien keer.
9. Buig opnieuw je armen boven je hoofd, maak een slot van je vingers.
10. Leun langzaam opzij, deze keer strek je je armen over je hoofd en trek ze naar buiten.
11. In de uitgangspositie worden de armen opnieuw gebogen over het hoofd in de ellebogen.
12. Kantel 5 keer aan de ene kant en 5 keer aan het andere.
13. Zorg ervoor dat je lichaam en spieren op het moment van de inclinatie niet worden overbelast, blijf ontspannen.
14. Draai het lichaam vervolgens zijwaarts en spreid zijn armen over zijn hoofd.
15. Je voeten en benen zijn ook onbeweeglijk, ze staan ​​op de grond en onthechten zich er niet van.
16. Maak vijf hoeken van het lichaam met de armen in de ene richting boven en de andere in de andere.
17. Verdiep je nu en draai het hele lichaam naar links en naar rechts, terwijl je stilstaat.
18. Op het moment van de draai worden uw handen ook recht boven uw hoofd gestrekt, zich naar boven uitstrekkend.
19. Je hoofd draait terug, alsof je naar iets achter je wilt kijken.
20. Herhaal de oefening vijf keer naar rechts en links.
21. Sta rechtop, laat je armen langs je lichaam zakken, hou jezelf ontspannen.
22. Buig het lichaam naar de rechterkant, terwijl je de ene hand opheft en de andere - naar beneden reikend.
23. Beide handen bevinden zich op dezelfde lijn als het lichaam, ze klappen niet vooruit of achteruit.
24. Herhaal de oefening vijf keer in elke richting afwisselend.
25. Sta rechtop, wijd gespreide benen, armen die langs het lichaam hangen.
26. Voer een vloeiende kanteling van de behuizing opzij uit, terwijl u één arm boven uw hoofd buigt.
27. De tweede hand ligt handpalm op je knie.
28. Herhaal de oefening vijf keer naar rechts en links afwisselend, verander de handen.
29. De volgende oefening lijkt op de vorige, maar beide handen bevinden zich hier boven het hoofd.
30. Langzaam kantelen naar rechts gaat gepaard met het strekken van de handen, geperst door vingers in het slot.
31. Voeten liggen op de vloer en bewegen niet, armen worden precies op het hoofd gestrekt op het moment van kantelen.
32. Voer de oefening tien keer uit (vijf aan één en de andere kant).

Oefening "Sluipwilg in de wind"

1. Sta rechtop, wijd gespreide benen, armen die langs het lichaam hangen.
2. Ga nu een beetje zitten, buig je knieën, alsof je gaat zitten.
3. Je armen buigen in ellebogen boven je hoofd, handpalmen gekruist in het slot.
4. Voer langzaam een ​​lage en diepe kanteling van het lichaam uit in één richting.
5. Zonder te stoppen, keert u terug naar de beginpositie en kantelt u de andere kant op.
6. Herhaal de oefening tien keer.
7. Herhaal de oefening dan nog tien keer, maar nu, op het moment van kantelen, valt je lagere elleboog als naar beneden op de vloer, en de bovenste gaat naar beneden naar het hoofd (laat je ellebogen zakken, leg je hoofd op de bovenarm).
8. De volgende les is vergelijkbaar met de vorige, maar op het moment dat deze opzij kantelt, moet u uw armen boven uw hoofd strekken.
9. Herhaal de oefening tien keer.

Oefening "Spinal Disclosure"

1. Ga met je benen bij elkaar staan.
2. Hef je armen boven je hoofd en steek ze over in het kasteel.
3. Voer een gelijkmatige kanteling van het lichaam in één richting uit, waarbij u uw armen in ellebogen boven uw hoofd strekt.
4. Je lijkt langzaam en langzaam naar de zijkanten uit te rekken, terwijl je niet diep zakt.
5. Herhaal de kanteling een keer rechts en links en dan draaien.
6. Draai je hele lichaam opzij en terug naar één kant, armen uitgestrekt boven je hoofd.
7. Herhaal dan de draai in de andere richting.
8. Herhaal afwisselend strekken en draaien tien keer.

Qigong voor de wervelkolom, gegeven in dit complex - is een oefening om alle ligamenten van de rug te strekken en te versterken. Het systeem beïnvloedt alle delen van de wervelkolom, beginnend vanaf de nek en eindigend met de stuitbeen. Na de eerste les zul je een merkbaar gevoel van opluchting ervaren, met osteochondrose, de vroegere mobiliteit zal terugkeren, de pijn zal verminderen.

Regelmatige implementatie van het wellness-systeem van Dr. Butrimov zal het mogelijk maken om te herstellen van spinale aandoeningen voor altijd en hun terugkeer te voorkomen.