Moderne levensstijl is helaas niet erg bevorderlijk voor het behoud van de gezondheid. Frequente stress, constant gebrek aan slaap, ondervoeding, zittend werk leiden tot problemen met de wervelkolom in de cervicale, thoracale en lumbosacrale regio's.

Dokter Alexander Shishonin biedt een complex van eenvoudige oefeningen die de gezondheid van de wervelkolom kunnen verbeteren.

Wanneer te gebruiken

Gymnastiek is een complex van zeven eenvoudige maar effectieve oefeningen. Het wordt aanbevolen om dit niet alleen te doen voor degenen die al problemen hebben met de wervelkolom, maar ook voor degenen die het risico lopen ziekten van de rug te ontwikkelen.

En in gevaar zijn mensen die regelmatig psycho-emotionele en mentale stress ondergaan, werken op een computer, een onevenwichtig dieet volgen en een laagactieve levensstijl leiden.

Als u een of meer van de onderstaande symptomen opmerkt, wordt Turning for S-rug tegen rug getoond:

• hypertensie;
• nekpijn, verminderde mobiliteit van de nek;
• migraine, duizeligheid;
• vegetatieve vasculaire dystonie;
• slechte bloedsomloop in de hersenen;
• vertebro-basilaire insufficiëntie;
• slecht geheugen;
• slapeloosheid of frequente slaperigheid.

Therapeutische gymnastiek helpt ook mensen die een traumachirurgie hebben ondergaan herstellen.

Contra

Over het algemeen hebben de oefeningen van Shishonin veel voordelen en zijn veilig voor de gezondheid. Ze hebben echter enkele contra-indicaties. Het opladen moet verstandig worden benaderd en de basisveiligheidsnormen moeten in acht worden genomen.

Als u zich slecht voelt, als u een ziekte heeft of als u zich moe en onwel voelt, raden we u aan de oefeningen uit te stellen totdat u uw toestand verbetert. Dus, contra-indicaties voor het opladen van Shishonin:

• Intern of extern bloeden - elke oefening in deze toestand kan het bloeden verergeren.
• Verhoogde lichaamstemperatuur - ga ermee akkoord dat de hoge temperatuur op zich de oorzaak is van zwakte en ongesteldheid, en opladen onder dergelijke omstandigheden kan een verslechtering van de conditie veroorzaken.
• Oncologische ziekten.
• Exacerbatie van de ziekte. Wanneer de ziekte zich in de actieve fase bevindt, ervaart de patiënt vaak intense pijn en als gevolg daarvan zal oefening (net als andere fysieke activiteiten) niet veel voordeel opleveren.
• De aanwezigheid van infectieuze of inflammatoire processen in het lichaam. Het is noodzakelijk om deze ziekten te genezen voordat je doorgaat met de methode van Shishonin.
• Het dragen van een kind - dit komt door het feit dat gymnastiek enige druk op de wervelkolom veroorzaakt en ongewenste gevolgen kan hebben voor de toekomstige moeder en baby.

Belangrijk om te weten

Wij bieden aan om enkele aanvullende aspecten te verkennen die u zullen helpen om maximale resultaten te bereiken bij het uitvoeren van gymnastiek op Shishonin:

1. Voer de oefeningen regelmatig uit, doe de oefeningen eerst dagelijks, binnen enkele weken kan het aantal trainingen worden teruggebracht tot drie of vier per week;
2. Direct terug - in het algemeen geldt deze vereiste voor elke gymnastiekoefening. Het resultaat zal grotendeels afhangen van de naleving van deze vereiste. Overigens is het noodzakelijk om elke minuut een recht stuk terug te onthouden, dit zal de ontwikkeling van enkele ziekten die met de wervelkolom samenhangen voorkomen;
3. Doe warming-ups voor de gymnastiek, het zal je beschermen tegen blessures;
4. Geloof in het bereiken van een positief resultaat en een positieve houding is een uiterst belangrijk aspect dat het effect van opladen aanzienlijk kan verbeteren;
5. Scheer bewegingen voor de spiegel totdat je de oefeningen goed onthoudt, dit zal helpen om de juistheid van het opladen te controleren. Als je met een partner aan het turnen bent, corrigeer elkaar dan, alleen - verwijder je bewegingen op de video en waardeer de implementatie van de oefeningen van de zijkant;
6. Neem extra tijd om het lichaam uit te rekken.

• herhaal de oefeningen 5 keer in elke richting;
• fixeer in de extreme positie het hoofd gedurende 20-30 seconden, beginners kunnen beginnen met fixatie gedurende 10-15 seconden;
• probeer je rug zo plat mogelijk te houden;
• oefeningen soepel uitvoeren, niet rukken;
• Het grootste deel van het complex wordt aanbevolen om in een zittende houding te presteren, dit draagt ​​bij tot meer ontspanning;
• adem direct, kijk voor je ogen of sluit je ogen.

beschrijving

Beschouw elk van de 7 oefeningen afzonderlijk:

1. Metronoom - kantel je hoofd naar rechts, naar de schouder toe. Als u een lichte spanning voelt, blijft u een tijdje hangen. Keer terug naar de gebruikelijke positie en leun naar links naar de schouder. Tegelijkertijd moet je de top bereiken.
2. Lente - we laten onze kop 30 seconden zakken, dan strekken we onze nek naar voren en naar boven, fixeren ze een halve minuut.
3. Blik in de lucht - draai langzaam je hoofd naar rechts, fixeer gedurende 30 seconden, doe hetzelfde in de andere richting.
4. Het frame is een oefening om naar de lucht te kijken, maar dan met een schoudergordel. Leg je rechterhand op je linkerschouder, laat je andere hand op je knie, fixeer een halve minuut en herhaal in de andere richting. Houd je elleboog parallel aan de vloer.
5. De fakir is een analogon van de blik naar de hemel, maar hier zijn de handpalmen samengevoegd boven het hoofd, de ellebogen licht gebogen.
6. Reiger - de handpalmen liggen op de knieën en de kin strekt zich langzaam omhoog, handen worden achter de rug weggenomen, fixeren een halve minuut en herhalen zich in de andere richting. Voer vervolgens een soepele kanteling in verschillende richtingen uit om de nek te strekken.
7. Gus - voltooit een reeks oefeningen. We staan ​​rechtop, fixeren de kin zodat deze evenwijdig loopt aan de tenen van de benen, de nek naar voren strekkend. Nadat we ons hoofd soepel naar rechts hebben gedraaid, langzaam rekken in de richting van de schouder, fixeren in de gestrekte vorm gedurende een halve minuut. Herhaal voor de andere kant.

Het hierboven beschreven complex is eenvoudig en effectief, het is geschikt voor mensen met verschillende niveaus van fysieke fitheid. We raden u echter aan om uw arts te raadplegen voordat u met de behandeling begint. Gezondheid voor jou!

Een selectie van mijn nuttige materialen over de gezondheid van de wervelkolom en gewrichten, die ik u aanbeveel om te bekijken:

Bekijk ook veel nuttige aanvullende materialen in mijn community's en accounts op sociale netwerken:

ontkenning

De informatie in de artikelen is uitsluitend bedoeld voor algemene informatie en mag niet worden gebruikt voor zelfdiagnose van gezondheidsproblemen of voor medische doeleinden. Dit artikel is geen vervanging voor medisch advies van een arts (neuroloog, therapeut). Raadpleeg eerst uw arts om precies de oorzaak van uw gezondheidsprobleem te weten.

Complexe oefeningen voor een gezonde nek volgens de methode van de arts Shishonin

Een sedentaire levensstijl, verkeerde voeding, langdurig zitten voor een monitor of een tv leiden tot veel ziektes, en vaker tot problemen van de cervicale wervelkolom. Het wegwerken van dergelijke onplezierige manifestaties en het voorkomen van de ontwikkeling van meer ernstige ziekten, zal oefeningen helpen voor de nek van Dr. Shishonin, een beschrijving en video die je in onze review zult vinden.

Wie heeft gymnastiek nodig Shishonin?

Stagnatie, stoornissen van de bloedsomloop en zoutafzettingen in de nek en schouders kunnen de meest onverwachte uitingen hebben. Artsen associëren het met een overbelasting van de wervelkolom in de cervicale wervelkolom, waardoor knijpen van de zenuwuiteinden en slechte bloedtoevoer wordt veroorzaakt door dergelijke onaangename gewaarwordingen en symptomen:

• pijn in de achterkant van de nek, schouders en zelfs in de lendestreek;
• regelmatige duizeligheid, hoofdpijn, frequente migraine;
• flikkering in de ogen;
• afleiding, vergeetachtigheid, constante vermoeidheid;
• slapeloosheid 's nachts en overdag slaperigheid;
• hypertensie en hypotensie door verminderde bloedtoevoer;
• verminderde mobiliteit van de nek, zoutkegels op de wervelkolom;
• thoracale en cervicale osteochondrose;
• scoliose;
• uitsteeksel en hernia van tussenwervelschijven
• spierspasmen, myositis en anderen.

In aanwezigheid van deze manifestaties, constante lichamelijke inactiviteit, als het werk wordt geassocieerd met constante stress of psycho-emotionele stress, zal Shishonin, bij gebrek aan goede en adequate voeding, therapeutische en preventieve gymnastiek, snel en betrouwbaar haar gezondheid verbeteren, vooral omdat ze praktisch geen contra-indicaties heeft. nek genoeg om 20 minuten per dag toe te wijzen.

Soms worden oefeningen voor de nek van Dr. Shishonin, waarvan de videolessen in de uitvoering van de auteur aan het einde van dit artikel te vinden zijn, na Bubnovsky ook turnen genoemd. Dit komt door het feit dat in de kliniek waar A. Yu. Shishonin, werkte ook zijn beroemde Russische arts, de auteur van een uniek systeem van behandeling van de wervelkolom Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Deze twee methoden hebben veel gemeen, maar ze verschillen onderling, beide worden als auteursrecht erkend.

Alexander Y. Shishonin, kandidaat in de medische wetenschappen, praktiserend arts, hoofd van de 21e eeuwse gezondheidskliniek, ontwikkelde in 2008 een unieke methode van herstel. Toen bracht hij een CD uit met oefeningen die congestieve processen in de nek helpen elimineren en de meeste onaangename verschijnselen verwijderen.

Kenmerken van therapeutische en preventieve gymnastiek voor de nek

Voordat je een beschrijving van klassen voor de methode van Shishonin geeft, is het nodig om enkele regels te noemen die door de auteur zijn ingegeven - om het meest positieve effect te krijgen.

• De eerste 3 weken van de training moeten dagelijks plaatsvinden. Vanaf de derde week kun je na 5 weken 5 eenmalige lessen (per week) volgen, het is genoeg om 4 keer per dag te oefenen.
• Je moet altijd een volledig complex uitvoeren in de volgorde zoals aangegeven in de video.
• Elke oefening moet 5 keer naar rechts en links worden uitgevoerd, bij voorkeur in een zittende positie.
• Alle bewegingen worden zo soepel en langzaam mogelijk uitgevoerd, in een poging de spieren te strekken voordat er onaangename gewaarwordingen optreden.
• In elke definitieve positie, is het noodzakelijk om de positie minstens 8-10 seconden, bij voorkeur tot 30 te bevestigen. Alleen op deze manier wordt de behandeling gegarandeerd: versterking van de spieren, verbetering van de bloedstroom, toename van de mobiliteit van de wervelkolom, resorptie van zoutafzettingen.
• Ademen is rustig, zelfs, zonder spanning.

Ogen kunnen worden gesloten, maar het is beter om recht vooruit te kijken.

De volgorde van het oefeningencomplex en hun beschrijving

Het basiscomplex van het Shishonin-systeem bestaat uit 7 eenvoudige oefeningen die verplicht zijn voor sequentiële uitvoering. Deze bewegingen zijn heel eenvoudig, eenvoudig, vereisen geen fysieke training, speciale attributen en projectielen. Je kunt het hele complex op elk gewenst moment (zelfs tijdens de lunch) op elke geschikte plaats voltooien.

Metronoom (metatron)

Ga op een stoel zitten, maak je rug recht. Hoofd langzaam kantelen naar de rechterschouder, zoveel mogelijk. Bij de maximale spierspanning kunt u een fixatie maken gedurende 30 seconden (voor de eerste keer is het mogelijk nog minder, zodat er achteraf geen voorspanning is). Breng vervolgens ook het hoofd langzaam terug naar de verticale positie en voer op dezelfde manier de kanteling naar de linkerschouder uit. Herhaal 5 keer in elke richting.

voorjaar

Zitten of staan, langzaam zijn hoofd naar beneden laten zakken, proberen zijn borstkas aan te raken met zijn kin, blijven in deze houding een halve minuut hangen. Schuif vervolgens de hals gelijkmatig naar voren en naar voren, voor zover mogelijk. Nogmaals, repareer de positie. Langzaam rechttrekken. Herhalingen moeten worden gedaan 5.

Kijk naar de lucht

Draai langzaam je hoofd naar links totdat het stopt, stop gedurende 30 seconden, dan naar rechts en tel ook naar 30.

montuur

Uitgevoerd in een zittende positie. Plaats je rechterhand op de linkerschouder, maar zodanig dat deze parallel is met de vloer. Leg je andere hand ontspannen op je been. Draai het hoofd langzaam naar links met een stop gedurende 30 seconden, en dan ook naar rechts. Doe 5 keer. Wissel dan van hand en draai vanaf de rechterkant.

fakir

De handpalmen moeten worden samengevouwen en boven het hoofd worden opgetild, maar de ellebogen moeten half gebogen blijven. Voer vervolgens de hoofdwindingen uit, precies zoals in oefeningsnummer 3.

reiger

Handen ontspannen om op zijn knieën te gaan, rug recht. De kin moet zo soepel mogelijk worden opgetild, terwijl tegelijkertijd de armen achter de rug worden ingetrokken en de positie een halve minuut wordt vastgezet. Keer dan terug naar de oorspronkelijke positie. Buig vervolgens langzaam je hoofd naar de linkerschouder en druk met je rechterhand op de nek. Keer terug naar het midden en leun op de rechterschouder en druk met de andere hand ook de nek van bovenaf.

Deze oefening voltooit het basiscomplex. Het is noodzakelijk om precies te worden, de collecties moeten parallel aan de sokken worden geplaatst, de nek moet zo ver mogelijk naar voren worden getrokken. Dit is de startpositie. Verder moet het hoofd soepel naar rechts worden gedraaid en naar de schouder worden getrokken totdat zich een onplezierig gevoel voordoet. Stop 30 seconden, keer terug naar het midden en doe hetzelfde in de andere richting.

De complicatie van het basiscomplex

Na het beheersen van de basisoefeningen, kun je er extra rekoefeningen aan toevoegen. Je kunt op verschillende manieren combineren: om een ​​basiscomplex te maken, dan een extra complex, of 's morgens een basis - in de avond rekken. En je kunt op een dag een complex, en de tweede - voor het strekken van de spieren van de rug en nek.

Rekken moet gedaan worden met handen. Steek je hand op en grijp het oor van de andere kant door je hoofd. Verder, met enige kracht, kantel je je hoofd in verschillende richtingen. Schuif dan de hand naar de achterkant van het hoofd en schud krachtig zijn hoofd heen en weer. Herhaal met de andere hand.

Het tweede type rekoefeningen is om je handen op de achterkant van je hoofd te leggen, hoofd en schouders met kracht te draaien en je kin meteen naar je borst te kantelen. Deze eenvoudige bewegingen kneden interne spieren, verhogen hun elasticiteit, verbeteren de bloedstroom, verlichten pijnlijke sensaties. Zelfs hoofdbewegingen worden vrijer, en over problemen zoals duizeligheid en slapeloosheid blijven in het verleden na een maand van reguliere lessen.

7 basisoefeningen gymnastiek voor de nek van Dr. Shishonin

Gymnastiek voor de hals van Shishonin is een set oefeningen om de nekspieren te trainen. Dit is een ondersteunende therapeutische methode die zal helpen de symptomen van ziekten van het bewegingsapparaat te verminderen en de resulterende problemen het hoofd te bieden. Regelmatige lichaamsbeweging helpt om de processen te stoppen die destructief zijn voor het bovenste deel van de wervelkolom.

verhaal

De auteur van de methodiek is de beroemde revalidatiearts Alexander Y. Shishonin. Dit is een praktiserende specialist die een indrukwekkende werkervaring heeft en de "Clinic of Dr. Shishonin" leidt.

In 2008 wordt de door hem ontwikkelde methode veel gevraagd en wordt deze nu actief gebruikt voor de behandeling van verschillende ziekten.

Indicaties voor gebruik

Gymnastiek Shishonin voor de nek is speciaal ontworpen voor het trainen van de spieren in de cervicale zone. Regelmatige klassen worden toegewezen aan patiënten die lijden aan een aantal pathologieën.

Deze omvatten:

• langdurige en aanhoudende toename van de bloeddruk;
• vernauwde wervelslagaders;
• geknepen zenuwwortels;
• chronische migraine, hoofdpijn en duizeligheid;
• verzwakte schepen;
• slecht onthouden van nieuwe informatie, verslechtering van mentale vermogens;
• verminderde bloedstroom in de aderen die naar de hersenen leiden;
• dwarslaesie in het cervicale gebied als gevolg van een verwonding;
• een aandoening waarbij de bovenste ledematen gevoelloos worden en de mobiliteit verliezen;
• falen van de hersenen, als gevolg van verminderde bloedstroom in de wervel- en basilairslagaders.

Meestal wordt de methode van Shishonin toegewezen aan patiënten die lijden aan osteochondrose in de cervicale zone.

Oefening voor preventie

Zenuwoverbelasting, langdurig verblijf in dezelfde houding, leeftijdsgerelateerde veranderingen en onregelmatige sportactiviteiten zijn risicofactoren voor cervicale osteochondrose. Om de ontwikkeling van de ziekte te voorkomen, schrijft de arts gymnastiek Shishonin voor als een preventieve maatregel.

Het wordt aanbevolen om ze uit te voeren in een aantal staten, waaronder:

• veelvuldige stress en emotionele stress;
• chronische slapeloosheid;
• lichamelijke en geestelijke stress;
• moeite met concentreren;
• zoutafzetting in de cervicale wervelkolom;
• overkoelen van de nekgewrichten;
• spierkrampen die de nekmobiliteit beperken.

Dankzij de creatie van een gespierd korset in de cervicale zone, worden de symptomen van cervicale osteochondrose en andere pathologieën minder uitgesproken. Oefening vermindert diepe spierkrampen, waardoor een persoon niet langer pijn, hoofdpijn en zwaar gevoel in de nek en schouders ervaart.

Voordelen van de methode

Het gymnastische complex, uitgevonden door Alexander Shishonin, elimineert de pijnlijke gewaarwordingen die zich verspreiden naar de ledematen, normaliseert de bloed- en lymfestroom, activeert de metabolische processen en elimineert oedeem. Het helpt het vermogen van weefsels te herstellen en de algemene toestand van de zieke te verbeteren.

De voordelen van de techniek eindigen hier niet:

• Turnen voor de nek is een complex van gemeten en langzame bewegingen die geen speciale training vereisen. Ze zijn geschikt voor elk niveau, omdat ze de mogelijkheid van letsel uitsluiten;
• klassen zijn geschikt voor drukke mensen, omdat ze niet veel tijd kosten. Gymnastiek is genoeg 25-30 minuten per dag;
• om de oefeningen uit te voeren, hebt u geen aparte ruimte, speciale apparatuur of een simulator nodig. Je kunt het thuis, op het werk of op straat doen - het belangrijkste is dat je tijdens de training comfortabel genoeg bent;
• in tegenstelling tot andere soorten fysiotherapie heb je geen trainingspak nodig. Het is genoeg om iets vrij te dragen dat je bewegingen niet zal belemmeren.

Contra

Houd er rekening mee dat met cervicale osteochondrose gymnastiek alleen wordt uitgevoerd in de 1e of 2e fase van de ziekte. Als de diagnose een ernstige beschadiging van de wervelkolom aan het licht brengt, zal een reeks oefeningen om het cervicale gebied te herstellen niet helpen. In dit geval wordt aan de patiënt een chirurgische correctie van het getroffen gebied voorgeschreven.

Voordat u met de lessen begint, moet u een arts raadplegen en een medisch onderzoek ondergaan. Een arts kan voorkomen dat een patiënt oefent als een persoon ten minste een van de volgende pathologieën heeft:

• acute ontstekingsprocessen in het lichaam;
• verhoogde temperatuur (vanaf 37 graden en hoger);
• endocriene verstoring;
• interne bloeding;
• pijn in de nek, bovenrug en schouders;
• tumorneoplasmata in de cervicale regio.

Uitvoeringsregels

Om gymnastiek Shishonin effectief uit te voeren, is het belangrijk om jezelf vertrouwd te maken met de basisregels.

1. Begin niet meteen met het doen van de oefeningen na het eten. Het wordt aanbevolen om 1-1,5 uur voor het begin van de lessen te eten.
2. Voordat je begint te oefenen, warm je het nekgedeelte op. Masseer zachtjes de achterkant van het hoofd, nek en schouders met lichte cirkelvormige bewegingen.
3. Voer in de beginfase de oefeningen voor de spiegel uit, zodat u uw bewegingen kunt volgen en indien nodig fouten kunt corrigeren.
4. Verhoog de belasting geleidelijk - anders loopt u het risico de halswervels te beschadigen. In de eerste week volstaat het om 3 of 5 oefeningen uit het hele complex en 5 herhalingen van elk van hen te voltooien.
5. Vergeet de regelmaat niet. In de vroege stadia van gymnastiek moet het dagelijks doen. Zodra uw lichaam gewend raakt aan fysieke inspanning en het spierkorset is gevormd, kunt u het aantal klassen verminderen tot 3 per week. Tijdens remissie is een dergelijke activiteit voldoende.
6. Probeer voor elke oefening ten minste 5 benaderingen uit te voeren. Minder herhalingen zullen de effectiviteit van gymnastiek verminderen.
7. Bekijk je lichaamspositie tijdens fysieke activiteit - houd je nek en rug recht.

Eenvoudig complex

Gymnastiek voor de nek van Dr. Shishonin is een combinatie van 7 oefeningen. In de onderstaande tabel bekijken we elk exemplaar van dichterbij.

Op het moment dat u uw hoofd kantelt, verschijnt er een lichte pijn in uw nek. De reden voor dergelijke sensaties wordt een lichte overspanning van de spieren, dus het is niet nodig om te stoppen met oefenen. Als de pijn echter scherp en scherp is, moet de training stoppen.

Uitrekken na de training

Als je eenmaal de basisoefeningen onder de knie hebt, kan de training worden aangevuld met een kleine complicatie - stretching. Het wordt als volgt uitgevoerd.

1. Til je linker- of rechterhand op en pak het oor aan de andere kant.
2. Buig uw hoofd in tegengestelde richting, druk het licht aan met uw hand op het oor.
3. Leg je hand op je achterhoofd, duw hem voorzichtig naar beneden en zwaai je hoofd heen en weer.
4. Verander je hand en herhaal alle hierboven beschreven stappen.

De combinatie van het hoofdcomplex en striae draagt ​​bij aan de diepe ontwikkeling van het spierstelsel en vergroot hun flexibiliteit.

Beoordelingen van patiënten

Gedurende een half jaar heb ik niet-steroïde pijnstillers gebruikt en ging ik voor een massage. In het stadium van herstel heeft de arts Shishonin voorgeschreven. Oefeningen zijn vrij eenvoudig, maar je moet ze niet doen in de acute fase van de ziekte: het risico op beschadiging van de nek is hoog. In andere gevallen kan en moet u doen. De nek wordt sterker en mobieler, pijnen verdwijnen bijna.

Alina, 41 jaar oud, Brjansk

Ik ben 2 maanden geleden begonnen met gymnastiek. Aan het begin van de behandeling was het moeilijk en zelfs pijn werd gevoeld na de lessen. Een maand later werd het makkelijker om te oefenen, de techniek gaf het resultaat, waar ik tevreden mee ben. Leven zonder constante pijn in de nek is veel aangenamer geworden.

Oleg, 32 jaar oud, Samara

Hij begon een jaar geleden te studeren. In eerste instantie trainde ik 40 minuten per dag, nadat ik de frequentie van trainingen had teruggebracht tot 3 per week. De nek doet praktisch geen pijn, omdat de oefeningen samen met de massage hun werk deden. De pijnlijke hoofdpijn is ook voorbij, maar het is de moeite waard om lessen te verlaten, omdat alles opnieuw begint. Als je wilt dat je nek altijd gezond blijft, raad ik aan om van deze oefeningen je levensstijl te maken.

Marat, 51 jaar oud, Sterlitamak

Mening van artsen

SM Bubnovsky, Moskou: "Dit is een eenvoudige maar zeer effectieve combinatie van nuttige oefeningen die het maximale resultaat geeft bij de behandeling van cervicale osteochondrose. De methode is eenvoudig en betaalbaar, zodat een groot aantal mensen zich kan ontdoen van de pijnlijke gevoelens in de nek, schouders en rug. "

VI Dikul, Moskou: "Ik kwam dit systeem voor het eerst tegen in 2009, waarna ik er serieus in geïnteresseerd raakte. Niet-standaard benadering van de behandeling van cervicale wervels maakt gymnastiek Sishonin effectief voor het herstel van gewrichten. Met een geïntegreerde aanpak helpt de methode om de ziekte voorgoed te vergeten, maar je kunt niet stoppen met trainen. "

Gymnastiek voor de nek volgens de methode van Shishonin

Een ongemak in de nek is een vertrouwd fenomeen voor veel mensen.

Vooral degenen die een lage actieve levensstijl hebben en gedwongen zijn om daar lange tijd in een zittende positie te zitten, hebben hier last van.

Tegelijkertijd kan pijn in de nek het eerste teken zijn van de ontwikkeling van cervicale osteochondrose, een uiterst onaangename en gevaarlijke ziekte.

Er zijn veel methoden die helpen de conditie van de cervicale wervelkolom te verbeteren, onaangename symptomen te elimineren en pathologie te voorkomen.

Een van de beste methoden wordt beschouwd als Dr. Shishonin. Met regelmatige prestaties, helpt het pijn verlichten, evenals de worteloorzaak van cervicale osteochondrosis - de verzwakking van spierweefsel en ligamenten elimineren.

Gymnastiek video-oefeningen

Over de auteur van de techniek

Alexander Y. Shishonin - Ph.D., een senior medewerker van het National Scientific Practical Center Dmitry Rogachev, een lid van de New York Academy of Sciences, evenals de oprichter van zijn eigen kliniek. Zijn auteurschap is een wetenschappelijk werk getiteld "Cyber-leven: de contouren van toekomstige geneeskunde".

Academicus Shishonin is de grondlegger van de methode van cervico-cerebrale therapie en de medische richting van integrale revalidatie.

Shishonin is een kandidaat voor medische wetenschappen en oprichter van de methode voor de behandeling van cervicale ziekten.

In zijn kliniek behandelt hij hypertensie, atherosclerose en stoornissen in de bloedsomloop van de hersenen. De techniek, bestaande uit eenvoudige oefeningen, maakt het mogelijk om cervicale osteochondrose te overwinnen, onaangename symptomen te verlichten en de ontwikkeling van gevaarlijke pathologieën te voorkomen.

De essentie van de techniek

Oefeningen van Shishonin is een zeer eenvoudige en betaalbare manier om pijn kwijt te raken, de voortgang van de ziekte te voorkomen, het normale niveau van mobiliteit naar de wervels terug te brengen. Bij de ontwikkeling van dit complex was de auteur gebaseerd op de belangrijkste oorzaken van cervicale osteochondrose.

Naar zijn mening zijn de ligamenten en spieren in de nek overmatig gespannen als ze lange tijd onbeweeglijk blijven, en dit veroorzaakt een schending van de bloedcirculatie in de weefsels.

Als de noodzakelijke maatregelen niet op tijd worden genomen, kan spierspasmen leiden tot een verplaatsing van de ruggenwervelschijven van de rug en nek, knijpen van de zenuwprocessen en in sommige gevallen tot letsel aan de hersenen.

Daarom is het belangrijkste effect bij gymnastiek het strekken van het spierweefsel en het elimineren van pijn. Therapeutische oefeningen verbeteren de lymfestroom en de bloedcirculatie, en stoppen de degeneratieve processen in de spieren en ligamenten.

De techniek helpt tegen pijn en spasmen in de cervicale regio, verbetert de mobiliteit, helpt frequente hoofdpijn te voorkomen, normaliseert de druk. Het is geschikt voor zowel de behandeling als preventie van de cervicale regio.

De impact op de wervelkolom is vrij mild, maar effectief. Aangevuld met een lichte massage van de nek, nette spierrek- en ademhalingsoefeningen.

Chishonin-oefeningen hebben de volgende voordelen:

• oefening doet geen kwaad;
• complex is eenvoudig te implementeren en voor iedereen toegankelijk;
• Je kunt op elke leeftijd oefeningen doen;
• het complex is vrij eenvoudig en vereist geen speciale apparatuur en een grote hoeveelheid tijd, het kan zelfs op de werkplek worden uitgevoerd;
• na een paar dagen zul je veel opluchting voelen, zullen pijn en krampen snel overgaan.

Als zodanig heeft de methode geen tekortkomingen, maar er moet rekening mee worden gehouden dat deze mogelijk niet voor iedereen geschikt is, en heeft bepaalde contra-indicaties, die hieronder zullen worden besproken. Daarom wordt aanbevolen dat u eerst uw arts raadpleegt.

Indicaties en contra-indicaties

Het oefeningencomplex volgens de methode van Shishonin wordt aanbevolen om regelmatig te worden uitgevoerd in aanwezigheid van de volgende symptomen:

• pijn en krampen in de cervicale regio;
• beperkte mobiliteit van de nek;
• frequente manifestaties van hoofdpijn;
• circulatiestoornissen in de hersenen;
• constant gevoel van vermoeidheid;
• drukstoornissen;
• slaapproblemen;
• geheugenstoornis;
• vermindering van de werkcapaciteit en achteruitgang van de aandacht.

De oefenmethode Shishonin is zo ontworpen dat het functioneren van alle systemen van de cervicaal verbetert

Het complex kan worden uitgevoerd in de afwezigheid van onaangename symptomen, voor de preventie van cervicale osteochondrose en andere pathologieën. Het wordt ook getoond aan diegenen die vanwege werkactiviteit veel tijd in een zittende positie moeten doorbrengen.

Video: "The Secrets of Dr. Shishonin"

Contra

Houd ook rekening met de bestaande contra-indicaties. Deze omvatten het volgende:

• Bekijk een lijst met contra-indicaties voor het gebruik van gymnastiek Shishonin. Sterke pijn. Bij het actieve pijnsyndroom moet je eerst de pijn wegnemen en dan doorgaan met oefenen.
• Verhoogde lichaamstemperatuur. Als de temperatuur hoog is, is het moeilijk voor de persoon om zichzelf onder controle te houden, waardoor hij de coördinatie kan verliezen en letsel kan veroorzaken.
• Kwaadaardige tumoren, niet alleen in de wervelkolom, maar ook in elk orgaan.
• Ontstekingsprocessen of infectieziekten. Eerst moet je ze het hoofd bieden en pas dan beginnen met de implementatie van gymnastiek.
• Zwangerschap. Bij het uitvoeren van oefeningen neemt de belasting van de wervelkolom toe, wat voor de toekomstige moeder en foetus de kans op onaangename gevolgen vergroot.
• Bloeden, zowel extern als intern. Oefeningen kunnen hun versterking uitlokken.

Daarnaast is het ook vermeldenswaard dat gymnastiek niet voor iedereen geschikt is. Zelfs bij het ontbreken van duidelijke contra-indicaties luister naar jezelf na de start van de implementatie. Als er onaangename symptomen zijn, stop dan met trainen en raadpleeg een arts.

Complexe oefeningen voor de nek: techniek

Alle oefeningen worden zittend uitgevoerd op een stoel. Het duurt ongeveer 15-20 minuten om op te laden, dus je kunt er altijd de tijd voor vinden gedurende de dag.

Voordat we direct naar het complex gaan, laten we een paar belangrijke regels in overweging nemen waarmee rekening moet worden gehouden:

1. Het belangrijkste is een consult met een arts. Eerst moet je goedkeuring krijgen voor de oefeningen en dan naar de lessen gaan.
2. Bewegingen moeten soepel en zorgvuldig worden uitgevoerd, scherpe schokken en neigingen zijn niet toegestaan. Bij spinale therapie zijn geleidelijkheid en nauwkeurigheid erg belangrijk.
3. Oefeningen worden vijf keer in elke richting uitgevoerd.
4. Bepaal je houding. De rug tijdens de hele oefening moet vlak zijn.
5. Breng een beetje opwarming vooraf door.
6. Sla klasse over als u ziek, moe of ziek bent.
7. De eigenaardigheid van deze reeks oefeningen in fixatie. In elke positie moet de kop worden gefixeerd. In het begin zal 10-15 seconden voldoende zijn, maar na verloop van tijd moeten ze worden verhoogd tot 30 seconden (wanneer de wervelkolom al iets sterker is en het uitrekken van de spieren voldoende zal zijn).
8. Belangrijk is de geleidelijke belasting van de spieren. Je moet niet meteen de nek draaien en bij de eerste les de fixatie tot een halve minuut voltrekken. Vergeet niet dat alles geleidelijk en zorgvuldig moet gebeuren.
9. Probeer tussen de oefeningen uit te rusten. Na het beëindigen van elk element van gymnastiek, verlicht spanning van de spieren. Anders is hun overbelasting mogelijk, wat de toestand alleen maar verergert.
10. Ademen tijdens het doen van de oefeningen is erg belangrijk. Ademhaling mag niet afdwalen. Probeer terwijl je aan iets goeds denkt.

Voordat u begint met het uitvoeren van basisoefeningen, wordt het aangeraden om de spieren op te warmen door verschillende gladde pull-ups uit te voeren. Dit maakt de belasting geleidelijk en voorkomt mogelijke verwondingen. Na elke training, ook langzaam nip en kantel je je hoofd voorzichtig.

Elke oefening in het complex is gericht op het uitwerken van een specifieke spiergroep en wordt ontwikkeld met inachtneming van een aantal anatomische kenmerken van de cervicale regio.

• Oefening 1, "Metronoom". Deze oefening is geweldig voor het strekken van de laterale spieren van de nek. De achterkant bij het uitvoeren moet plat zijn. Kantel je hoofd naar rechts, voel de spanning van de spieren, fixeer het een halve minuut. Herhaal voor dezelfde lach de helling naar links. Voer de oefening vijf keer uit in elke richting.
• Oefening 2, "Lente". Werken aan de achterkant van de cervicale regio. De essentie van de oefening om de nek naar voren te buigen. Het hoofd moet omlaag worden gebracht om de kin van de nek aan te raken, maar de achterkant moet gelijk blijven. Houd deze positie 30 seconden vast en til vervolgens je kin op en houd hem opnieuw een halve minuut vast. Herhaal vijf keer.
• Oefening 3, "Gans". Verzonden om de achterkant van de nek te strekken. Om dit uit te voeren, moet u afwisselend naar rechts en vervolgens naar de linkerschouder gaan en telkens de positie gedurende 30 seconden vastzetten. Herhaal vijf keer. Het is belangrijk om de rug niet rond te draaien en pijn in de spieren te vermijden.
• Oefening 4, "Kijk naar de hemel." Rekt de laterale spieren uit. De startpositie is zitten, je moet je rug rechttrekken, vooruit kijken. Draai je hoofd naar de rechterschouder, fixeer de positie gedurende een halve minuut, draai hem dan naar links en houd hem tegelijkertijd vast. Herhaal vijf keer.
• Oefening 5, "Frame". Bij deze oefening worden ook nekspieren gebruikt, maar ook handen worden toegevoegd. Je moet rechtop zitten, je rug recht maken. Bevestig je rechterhand op je linkerschouder, draai je hoofd naar rechts. Houd een halve minuut vast. Herhaal de oefening met je linkerhand en naar links leunend. Slechts vijf herhalingen.
• Oefening 6, "Fakir". Naast de nekspieren gaat deze oefening ook over de rugspieren. Om het uit te voeren, moet je half gebogen armen boven je hoofd heffen, en je handpalmen moeten elkaar raken. Draai je hoofd naar links, blijf een halve minuut hangen en draai dan naar rechts. Herhaal vijf keer in elke richting.
• Oefening 7, "Heron". Om de oefening uit te voeren, moet u naar de zijkanten strekken en de rechte handen iets achterover steken en tegelijkertijd naar voren reiken met uw kin. Herhaalt vijf keer.

Techniek om enkele oefeningen te doen

Beoordelingen over de methode

Op de methode van Dr. Shishonin kun je veel positieve feedback vinden. De meeste mensen beweren dat de oefeningen hen snel genoeg hebben geholpen - iemand is na een paar weken beter geworden, iemand - na een paar weken en iemand blijft oefeningen doen voor preventie. Mensen bevestigen dat gymnastiek helpt bij het elimineren van pijn, het normaliseren van de bloeddruk, het elimineren van slaapproblemen, het verbeteren van de bloedcirculatie.

Er zijn echter ook negatieve beoordelingen. Turnen werkten niet voor sommige patiënten, ze schrijven dat het op geen enkele manier de conditie beïnvloedde, of het verergerde het ongemak in de nek.

Er zijn echter aanzienlijk meer positieve beoordelingen dan negatieve. Turnen hielpen een groot aantal mensen, dus het is het proberen waard. Maar het is belangrijk om alles op verantwoorde wijze te benaderen en een arts te raadplegen.

Video: "Het complex van oefeningen volgens de methode van Shishonin"

conclusie

De volgende belangrijke punten moeten worden benadrukt:

• Turnen Shishonin helpt bij cervicale osteochondrose, hypertensie, pijn in de nek, slaapstoornissen, hoofdpijn, constante vermoeidheid.
• Oefeningen zijn eenvoudig en handig, ze kunnen overal worden uitgevoerd en vereisen geen extra apparaten.
• Het complex bevat slechts zeven oefeningen. Ze worden aanbevolen om te worden aangevuld met massage.
• De totale duur van de training is 15-20 minuten.

Regels voor het uitvoeren van gymnastiek Shishonin voor nek

Het gymnastiekcomplex van Dr. Shishonin is een van de meest effectieve oefentherapiecomplexen voor de behandeling van ziekten van de cervicale wervelkolom. Therapeutische recreatieve oefeningen, ontwikkeld door deze arts, zijn zeer effectief en veilig in gebruik.

Er is een compact gymnastisch complex Shishonin, en vol (hoofd). Compact is bedoeld voor beginners en is in wezen een demonstratiecomplex, terwijl de volledige is ontworpen voor reeds voorbereide patiënten met meer of minder ontwikkelde cervicale en dorsale spieren.

1 Kort over de auteur

De auteur van de oefening met dezelfde naam voor de hals is de dokter A. Yu. Shishonin. Alexander Shishonin, Kandidaat voor Medische Wetenschappen, die bekendheid verwierf voor het creëren van een effectieve en veilige methode om cervicale spieren te behandelen.

Dr. A. Yu. Shishonin

Zijn techniek is geschikt voor de behandeling van verschillende ziekten van de rug, maar meestal wordt het gebruikt voor osteochondrose en ongecompliceerde scoliose.

Opladen Shishonin is ontwikkeld voor mensen die:

1. Leidt tot een zittende levensstijl, lijdt aan lichamelijke inactiviteit en / of algemene lichaamstraining.
2. Vaak werken ze op een computer of zitten ze gewoon in een lange zithouding.
3. Het ervaren van constante mentale en psycho-emotionele stress en overbelasting.
4. Eet verkeerd: niet in balans, zonder voldoende vitaminen, zonder de juiste verhouding van BJU, consumeer veel voedsel dat rijk is aan zout.

1.1 Welke ziekten zijn nuttig voor?

Het uitvoeren van gymnastiek Shishonin niet gerechtvaardigd in alle ziekten van de cervicale wervelkolom. Het moet alleen worden uitgevoerd met een beperkt aantal ziekten.

Nekmassage door dokter A. Yu. Shishonin

Indicaties voor gymnastiek Shishonin voor nek:

• vertebrobasilaire insufficiëntie (stoornissen van de bloedsomloop van de achterste hersengebieden);
• chronische intracraniële hypertensie (hoge bloeddruk);
• hypertensie (verhoogde druk in de bloedvaten);
• cognitieve stoornissen, waaronder vergeetachtigheid, onvermogen om te concentreren;
• chronische duizeligheid en spanningshoofdpijn, duizeligheid en hoofdpijn van cervic etiologie;
• slaperigheid en / of slapeloosheid;
• pijnsyndroom, gelokaliseerd in de nek;
• stijfheid en spasme van de nekspieren, stijfheid in beweging.

1.2 Complexe gymnastiek Shishonin voor nek (video)

1.3 Contra-indicaties

Helaas kunnen sommige bewegingen die ermee worden uitgevoerd, ondanks de veiligheid van de gymnastiek Sishonin, een gevaar voor de gezondheid vormen voor bepaalde personen. Bijvoorbeeld, oefeningen worden niet gedaan vanwege het risico op complicaties bij mensen met spondylitis ankylopoetica (spondylitis ankylopoetica).

Turnen Shishonin kan onafhankelijk worden gehouden

Over het algemeen kan Shishonin's gymnastiek niet worden gedaan met de volgende pathologieën:

• hoog risico op letsel of breuk van de vertebrale slagaders als gevolg van hun compressie (compressie);
• een beroerte of een hartaanval van de achterkant van de hersenen;
• duizeligheid en / of hoofdpijn van onverklaarde etiologie (oorzaak);
• aangeboren (genetische) anomalieën en defecten in de structuur van de cervicale wervelkolom;
• de aanwezigheid van chronische of acute infectieziekten van de wervelkolom (syfilis, tuberculose);
• recente sereuze of purulente meningitis;
• recente operatie op de cervicale wervelkolom.

2 Set oefeningen

Het heeft geen zin om de testreeks oefeningen van Shishonin te overwegen - het bevat enkele van de eenvoudigste oefeningen uit de hoofdset. Het is veel logischer om een ​​volledige behandelingskuur te beschrijven, inclusief alle oefeningen die op dit moment zijn gemaakt.

Ze moeten uiterst langzaam en voorzichtig worden uitgevoerd - haast zal niets goeds opleveren. Niet alleen is het beladen met blessures, maar ook het uitvoeren van gymnastiek in een haast, u vermindert de effectiviteit ervan tot een minimum.

Complexe oefeningen voor de nek van Shishonin

Onmiddellijk voordat u met een behandeling begint, moet u naar een huisarts, een neuroloog of een orthopedist gaan om de wervelkolom te diagnosticeren. U moet mogelijke contra-indicaties voor de gymnastiek uitsluiten, anders zijn ernstige complicaties, in zeldzame gevallen zelfs dodelijk, mogelijk (bijvoorbeeld met afwijkingen van de nekstructuur).

Vervolgens beschouwen we de basisoefeningen van het complex.
naar menu ↑

2.1 Metronoom

Neem een ​​zittende houding, til dan langzaam en voorzichtig je hoofd naar voren, terwijl je het naar de rechterschouder trekt. Op dat moment, wanneer er matige pijn verschijnt in de nekspieren als gevolg van overbelasting, is het noodzakelijk om in deze positie een halve minuut te bevriezen.

Keer daarna terug naar de startpositie, ontspan gedurende 10-15 seconden en voer de oefening in de linkerrichting uit.

"Metronome" is een uiterst nuttig gymnastisch element dat de spieren van de nek ontwikkelt en voorkomt dat hun spasme bij osteochondrose of scoliose optreedt. Bovendien neemt bij het uitvoeren van de "metronoom" de regionale bloedcirculatie toe, waardoor de regeneratieve mogelijkheden van het organisme in dit ruggedeelte worden verbeterd.
naar menu ↑

2.2 Lente

Laat eerst je hoofd naar beneden zakken, in een zittende positie, dan 45 seconden of een minuut in deze positie blijven hangen. Daarna moet je je hoofd tegelijkertijd naar voren en naar boven strekken, waarna je weer een minuut in deze positie blijft.

Warm de nek op vóór de gymnastiek Sishonin

Tijdens de oefening moet de blik naar voren worden gericht, zo nodig kunnen de ogen worden gesloten.

Goede oefening voor de behandeling en preventie van osteochondrose van elk stadium. Het belangrijkste is om het niet snel te doen, vooral het stadium waarin het hoofd naar boven wordt getild. Als u op dit moment snel een oefening doet, bestaat er een groot risico op verwonding van het koppelstuk of het spiersysteem. Bovendien is het zelfs mogelijk dat de wervel "uitvalt" en dit is al spondylolisthesis.
naar menu ↑

2.3 Gans

Het is raadzaam om deze oefening als laatste uit te voeren. Oefening "Gans" wordt uitgevoerd in een staande positie. Lijn uit, strek je nek naar voren en zorg ervoor dat de kin evenwijdig loopt aan de tenen.

Daarna moet je je hoofd naar links draaien en tegelijkertijd naar haar schouder reiken Op het moment dat er pijn verschijnt, moet je even stoppen en in deze positie blijven. Daarna keren we terug naar de startpositie en herhalen we de oefening aan de andere kant.

LFK Shishonina voor de nek

Dit is een uitstekende laatste oefening die op elk moment kan worden uitgevoerd, maar het meest effectief is aan het einde. Oefening is gecontra-indiceerd in geval van instabiliteit van de cervicale atlas - hoog risico op letsel of compressie van de wervelslagaders.
naar menu ↑

2.4 Blik in de lucht

Een van de gemakkelijkste oefeningen van het complex. Draai je hoofd naar links en trek het naar voren tot licht pijnlijke gewaarwordingen ontstaan. Wanneer ze voorkomen, stop en bevries in een positie voor een halve minuut.

Ga na het uitvoeren terug naar de startpositie, laat uw nek gedurende 10-15 seconden rusten en herhaal de oefening aan de andere kant.

Deze oefening kan worden gebruikt in combinatie met anderen en 'tussen tijden' op verschillende tijdstippen van de dag. Als u bijvoorbeeld op een computer werkt, kunt u elke 20-30 minuten een "blik in de lucht" maken om de nekspieren op te warmen.

Het is wenselijk om dit gymnastiekelement te combineren met zelfmassage van het cervicale gebied. Eerste massage - oefen dan.
naar menu ↑

2.5 kader

Oefening lijkt veel op "Kijken naar de hemel", het enige verschil is dat je bij het uitvoeren van "Rama" de schoudergordel moet gebruiken. Leg je rechterhand op je linkerschouder en zorg ervoor dat je elleboog evenwijdig loopt aan de vloer terwijl je in beweging bent.

Turnen Shishonin weergegeven met pijn in de nek

De linkerhand moet op de knie worden geplaatst en ontspannen. In deze positie moet je een minuut blijven, dan terugkeren naar het origineel, wat rust nemen en het herhalen voor een andere richting.

Deze oefening zal erg moeilijk zijn voor mensen met spasmen in de nekspieren. Daarom wordt aanbevolen voor dergelijke patiënten om vooraf een oppervlakkige massage van het cervicale gebied uit te voeren of eenvoudig te smeren met een verwarmende zalf / gel.
naar menu ↑

2.6 Fakir

Oefening "Fakir" herhaalt bijna "Rama", maar specifiek in dit geval is het tijdens de oefening noodzakelijk om je ellebogen te buigen en ze over je hoofd te haken. Je kunt eenvoudig "Rama" en "Fakir" in één keer afwisselen.

Ze maakten bijvoorbeeld "Rama" aan de linkerkant, waarna "Fakir" aan de rechterkant en dan een herhaling, maar van de andere kant. Het is dus mogelijk om de efficiëntie van gymnastiek te verbeteren, hoewel het iets moeilijker is om oefeningen in deze vorm uit te voeren.

Collectieve gymnastiek Sishonin voor de nek

Bij het uitvoeren van "Fakir" worden niet alleen de nekspieren, maar ook het gespierde korset in het algemeen getraind en uitgerekt. Een goede oefening voor mensen wiens werk constant gewichtheffen vereist. Het beschermt niet tegen ernstige problemen zoals een hernia, maar verbetert in het algemeen de conditie en voorkomt uitrekken en scheuren van de spieren.
naar menu ↑

2.7 Heron

Leg je handen op je knieën, trek dan langzaam en soepel je kin omhoog en strek tegelijkertijd je handen achter je rug uit. In deze positie moet je 30 seconden of een minuut blijven (als je al ervaring hebt met gymnastiek). Neem daarna de startpositie, rust een paar seconden en herhaal de oefening aan de andere kant.

Vervolgens moet je je hoofd naar de linkerschouder kantelen en een reeks vloeiende knijpbewegingen in de nek uitvoeren. Na dit te hebben gedaan, rust een beetje (10-15 seconden is genoeg) en doe de oefening aan de andere kant.

Gymnastiek op shishoninu voor de wervelkolom

Moderne levensstijl is helaas niet erg bevorderlijk voor het behoud van de gezondheid. Frequente stress, constant gebrek aan slaap, ondervoeding, zittend werk leiden tot problemen met de wervelkolom in de cervicale, thoracale en lumbosacrale regio's.

Dokter Alexander Shishonin biedt een complex van eenvoudige oefeningen die de gezondheid van de wervelkolom kunnen verbeteren.

Wanneer te gebruiken

Gymnastiek is een complex van zeven eenvoudige maar effectieve oefeningen. Het wordt aanbevolen om dit niet alleen te doen voor degenen die al problemen hebben met de wervelkolom, maar ook voor degenen die het risico lopen ziekten van de rug te ontwikkelen.

En in gevaar zijn mensen die regelmatig psycho-emotionele en mentale stress ondergaan, werken op een computer, een onevenwichtig dieet volgen en een laagactieve levensstijl leiden.

Als u een of meer van de onderstaande symptomen opmerkt, wordt Turning for S-rug tegen rug getoond:

hypertensie; nekpijn, verminderde mobiliteit van de nek; migraine, duizeligheid; vegetatieve vasculaire dystonie; slechte bloedsomloop in de hersenen; vertebro-basilaire insufficiëntie; slecht geheugen; slapeloosheid of frequente slaperigheid.

Therapeutische gymnastiek helpt ook mensen die een traumachirurgie hebben ondergaan herstellen.

Contra

Over het algemeen hebben de oefeningen van Shishonin veel voordelen en zijn veilig voor de gezondheid. Ze hebben echter enkele contra-indicaties. Het opladen moet verstandig worden benaderd en de basisveiligheidsnormen moeten in acht worden genomen.

Als u zich slecht voelt, als u een ziekte heeft of als u zich moe en onwel voelt, raden we u aan de oefeningen uit te stellen totdat u uw toestand verbetert. Dus, contra-indicaties voor het opladen van Shishonin:

Intern of extern bloeden - elke oefening in deze toestand kan het bloeden verergeren. Verhoogde lichaamstemperatuur - ga ermee akkoord dat de hoge temperatuur op zich de oorzaak is van zwakte en ongesteldheid, en opladen onder dergelijke omstandigheden kan een verslechtering van de conditie veroorzaken. Oncologische ziekten. Exacerbatie van de ziekte. Wanneer de ziekte zich in de actieve fase bevindt, ervaart de patiënt vaak intense pijn en als gevolg daarvan zal oefening (net als andere fysieke activiteiten) niet veel voordeel opleveren. De aanwezigheid van infectieuze of inflammatoire processen in het lichaam. Het is noodzakelijk om deze ziekten te genezen voordat je doorgaat met de methode van Shishonin. Het dragen van een kind - dit komt door het feit dat gymnastiek enige druk op de wervelkolom veroorzaakt en ongewenste gevolgen kan hebben voor de toekomstige moeder en baby.

Belangrijk om te weten

Wij bieden aan om enkele aanvullende aspecten te verkennen die u zullen helpen om maximale resultaten te bereiken bij het uitvoeren van gymnastiek op Shishonin:

Voer de oefeningen regelmatig uit, doe de oefeningen eerst dagelijks, binnen enkele weken kan het aantal trainingen worden teruggebracht tot drie of vier per week; Direct terug - in het algemeen geldt deze vereiste voor elke gymnastiekoefening. Het resultaat zal grotendeels afhangen van de naleving van deze vereiste. Overigens is het noodzakelijk om elke minuut een recht stuk terug te onthouden, dit zal de ontwikkeling van enkele ziekten die met de wervelkolom samenhangen voorkomen; Doe warming-ups voor de gymnastiek, het zal je beschermen tegen blessures; Geloof in het bereiken van een positief resultaat en een positieve houding is een uiterst belangrijk aspect dat het effect van opladen aanzienlijk kan verbeteren; Scheer bewegingen voor de spiegel totdat je de oefeningen goed onthoudt, dit zal helpen om de juistheid van het opladen te controleren. Als je met een partner aan het turnen bent, corrigeer elkaar dan, alleen - verwijder je bewegingen op de video en waardeer de implementatie van de oefeningen van de zijkant; Neem extra tijd om het lichaam uit te rekken.

herhaal de oefeningen 5 keer in elke richting; fixeer in de extreme positie het hoofd gedurende 20-30 seconden, beginners kunnen beginnen met fixatie gedurende 10-15 seconden; probeer je rug zo plat mogelijk te houden; oefeningen soepel uitvoeren, niet rukken; Het grootste deel van het complex wordt aanbevolen om in een zittende houding te presteren, dit draagt ​​bij tot meer ontspanning; adem direct, kijk voor je ogen of sluit je ogen.

beschrijving

Beschouw elk van de 7 oefeningen afzonderlijk:

Metronoom - kantel je hoofd naar rechts, naar de schouder toe. Als u een lichte spanning voelt, blijft u een tijdje hangen. Keer terug naar de gebruikelijke positie en leun naar links naar de schouder. Tegelijkertijd moet je de top bereiken. Lente - we laten onze kop 30 seconden zakken, dan strekken we onze nek naar voren en naar boven, fixeren ze een halve minuut. Blik in de lucht - draai langzaam je hoofd naar rechts, fixeer gedurende 30 seconden, doe hetzelfde in de andere richting. Het frame is een oefening om naar de lucht te kijken, maar dan met een schoudergordel. Leg je rechterhand op je linkerschouder, laat je andere hand op je knie, fixeer een halve minuut en herhaal in de andere richting. Houd je elleboog parallel aan de vloer. De fakir staat gelijk aan het kijken naar de lucht, maar hier zijn de handpalmen boven het hoofd samengevoegd, de ellebogen licht gebogen. Reiger - de handpalmen liggen op de knieën en de kin strekt zich langzaam omhoog, handen worden achter de rug weggenomen, fixeren een halve minuut en herhalen zich in de andere richting. Voer vervolgens een soepele kanteling in verschillende richtingen uit om de nek te strekken. Gus - voltooit een reeks oefeningen. We staan ​​rechtop, fixeren de kin zodat deze evenwijdig loopt aan de tenen van de benen, de nek naar voren strekkend. Nadat we ons hoofd soepel naar rechts hebben gedraaid, langzaam rekken in de richting van de schouder, fixeren in de gestrekte vorm gedurende een halve minuut. Herhaal voor de andere kant.

Het hierboven beschreven complex is eenvoudig en effectief, het is geschikt voor mensen met verschillende niveaus van fysieke fitheid. We raden u echter aan om uw arts te raadplegen voordat u met de behandeling begint. Gezondheid voor jou!

ontkenning

De informatie in de artikelen is uitsluitend bedoeld voor algemene informatie en mag niet worden gebruikt voor zelfdiagnose van gezondheidsproblemen of voor medische doeleinden. Dit artikel is geen vervanging voor medisch advies van een arts (neuroloog, therapeut). Raadpleeg eerst uw arts om precies de oorzaak van uw gezondheidsprobleem te weten.

Ik zal je erg dankbaar zijn als je op een van de knoppen klikt
en deel dit materiaal met je vrienden.

"Oefeningen voor de rug en het hele lichaam van vooraanstaande artsen Dorsalgia: oorzaken van ontwikkeling, symptomen, behandelingsmethoden" Alle records van de auteur

Velen weten al dat als je regelmatig en correct de oefeningen doet die de academicus Shishonin (nekgymnastiek), cervicale, thoracale en zelfs lumbale osteochondrose veroorzaakte, deze begon af te nemen. Vrijwel iedereen kan het doen, zelfs thuis.

Eerst moet u uw arts raadplegen, en pas na goedkeuring kunt u overgaan tot dergelijke fysiotherapie. Als u geen specialist raadpleegt, zijn alle mogelijke gevolgen mogelijk waarvoor alleen u en niemand anders verantwoordelijk is. Zonder een goede opleiding, kun je de situatie alleen maar verergeren. In ieder geval, als de arts u medicijnen of een andere behandeling heeft voorgeschreven, moet u hem in geen geval met rust laten. LFK - dit is slechts een toevoeging.

In welke gevallen zal het behandelingscomplex helpen?

Volgens de auteur, wetenschapper Alexander Shishonin, helpen de oefeningen hieronder om trofisme van de wortels te herstellen, pijn te verlichten en bij te dragen aan verlichting van spasmen, hulp bij knijpen en hypothermie, enkele wervelaandoeningen (inclusief osteochondrose), alleen als correct uitgevoerd en alleen gebruikt als een aanvulling op de hoofdbehandeling voorgeschreven door de arts.

Osteochondrose van de lumbale wervelkolom is een actueel probleem, dat bekend is bij meer dan 50% van de volwassen bevolking. Daarom kan deze methode als zelfhulp worden gebruikt.

De academicus is ook van mening dat gymnastiek effectief is voor pijn van verschillende sterktes in de nek, vegetatief-vasculaire (neurocirculaire) dystonie, terugkerende episodes van duizeligheid, hypertensie, stress en chronische vermoeidheid, geheugenverlies, verschillende slaapstoornissen. Pathologische veranderingen in de mobiliteit van de wervels, niet alleen de cervicale, maar ook de borst- en onderrug, vertebrobasilaire insufficiëntie - indicaties voor de oefening.

Alexander Shishonin beveelt zijn complex aan aan degenen die een sedentaire, passieve levensstijl leiden, brengt veel tijd door voor de computer of aan het stuur, op hun voeten, gedwongen om gewichten op te heffen en zware fysieke inspanningen te verrichten. Met de toestemming van de behandelende arts en de afwezigheid van contra-indicaties om gymnastiek te doen volgens de methode van de auteur, is het ook mogelijk voor degenen die onderhevig zijn aan frequente emotionele en mentale overbelastingen en stress, onevenwichtig eten en de neiging hebben om te zwaar en zwaarlijvig te zijn. Met het preventieve doel om de lumbale te versterken, kunt u ook dergelijke oefeningen uitvoeren.

Contra-indicaties voor afspraak

Er zijn bepaalde contra-indicaties voor het uitvoeren van gymnastiek voor de lumbale wervelkolom volgens Shishonin.

1 Exacerbatie van de ziekte. Tijdens de periode van bijzonder acute pijn, moet men strikt alle voorschriften van de arts volgen en proberen inspanning te vermijden. Naast algemene zwakte en verslechtering van de gezondheid kan de pijn toenemen. Er is een groot risico om te vallen en verwondingen op te lopen 3 Oncologische processen. De aanwezigheid van tumoren, vooral kwaadaardig 4 Besmettelijke en inflammatoire processen. Ten eerste moet je deze pathologen onder strikt toezicht van een arts behandelen, duidelijk al zijn afspraken nakomen, en dan pas doorgaan met turnen.5 Zuiverheid. Oefeningen vereisen grote belastingen op de wervelkolom. Bij het uitvoeren van een complexe, bloeding, miskraam, vroeggeboorte, prenatale letsels van het kind en de ontwikkeling van misvormingen tot een dodelijke afloop kan optreden.6 De aanwezigheid van zowel interne als externe bloedingen. In dit geval is het ten strengste verboden om dergelijke oefeningen uit te voeren, omdat de geringste beweging een verhoogde bloeding kan veroorzaken. Het is beladen met een daling van de bloeddruk, duizeligheid, verlies van bewustzijn en shock, zelfs de dood.

Zelfs als je je gewoon slecht voelt of erg moe bent, is het aan te raden de gymnastiek uit te stellen om complicaties te voorkomen.

Hoe zijn klassen

Als u een arts hebt geraadpleegd en hij u heeft toegestaan ​​deze oefeningen uit te voeren, kunt u doorgaan. Lees eerst de algemene richtlijnen:

1 Gymnastiek moet volgens het schema regelmatig worden uitgevoerd: de eerste 2 weken - elke dag, daarna geleidelijk het aantal trainingen verminderen tot 3 per week. Dit is een benadering bij benadering, je moet uitgaan van je welzijn - je hoeft jezelf niet te overmeesteren. 2Spin moet perfect recht zijn tijdens de oefening. Dit is een onmisbare voorwaarde voor het succes en de effectiviteit van je lessen. Vergeet ook in normale tijden niet om uw houding te controleren. De allereerste workouts moeten voor een spiegel worden uitgevoerd om de juistheid van de oefeningen te controleren. Je kunt een metgezel vinden en samen turnen doen, naar elkaar kijken en opmerkingen maken 4. Voordat je voor Sishonin gaat turnen, zoals elke andere, moet je een aantal opwarmacties opwarmen om verwondingen te voorkomen. eerst de handen op de rechterkant van het hoofd drukken en het naar de linkerschouder kantelen en dan omgekeerd 6 Wel, en het belangrijkste, geloof in het resultaat! Een positieve houding is de sleutel tot succes.

Het complex is tegelijkertijd ontworpen voor alle delen van de wervelkolom.

Basisoefeningen

In totaal zijn er in deze gymnastiek 6 oefeningen, niet alleen gebaseerd op de wens om een ​​bepaalde positie in te nemen, maar ook om het te fixen voor een paar (meestal 15-30) seconden, wat in het begin moeilijk is. Geleidelijk aan, terwijl je traint en je spieren stretst, zul je opluchting opmerken en in staat zijn om ze zonder veel moeite uit te voeren.

De eerste positie is "Metronome". Je moet je hoofd voorzichtig zo dicht mogelijk bij de schouder aan de rechterkant kantelen, ongeveer 30 seconden in deze positie blijven en dan deze oefening in de tegenovergestelde richting uitvoeren. Herhaal 5 keer.

De tweede positie - "Lente". Je moet je hoofd 30 seconden naar beneden kantelen en dan iets naar voren en naar boven strekken, opnieuw een halve minuut fixeren. Het wordt 5 keer uitgevoerd.

De volgende oefening is "Gans". Om het uit te voeren, moet je rechtop staan, je nek recht houden en je kin parallel aan de vloer. Vervolgens moet je je hoofd zachtjes naar voren strekken en het naar rechts draaien, terwijl je je kin naar je schouder moet reiken. Probeer ongeveer een halve minuut in deze positie te blijven, en doe dan de oefening in de andere richting. Herhaal 5 keer.

De vierde positie wordt "Een blik op de lucht" genoemd. Om dit te doen, moet je je hoofd zo veel mogelijk naar rechts draaien en een halve minuut vasthouden, waarna het op de andere manier zal lijken. Herhaal het 5 keer.

De volgende oefening heet "Rama" en lijkt op "Kijk", maar je moet de schoudergordel gebruiken, je linkerhand op je rechterschouder leggen en je elleboog parallel aan de grond houden. Het wordt 1-2 keer uitgevoerd.

Voltooit de complexe oefening "Heron". Je moet op een stoel zitten, je handen op je knieën leggen, proberen je kin parallel aan de vloer te houden. Dan moet je je handen naar beneden bewegen, tegelijkertijd je hoofd omhoog trekken en dan terugkeren naar de startpositie.

Daarnaast kun je andere oefeningen voor de taille doen. Dit zijn verschillende stukken, acties op fitball (grote gymnastiekbal), horizontale balk. Voor de lumbale zijn er ook methoden van Vyacheslav Pilyuyko (wetenschapper, neuroloog) en Sergey Bubnovsky (MD, professor). Nogmaals is het nodig om te benadrukken dat u vóór uw implementatie uw arts zou moeten raadplegen.

Beoordelingen van patiënten

Over het algemeen positieve feedback over deze techniek. Als u in het resultaat gelooft en regelmatig de oefeningen uitvoert, rekening houdend met veiligheidsmaatregelen, kunt u goede resultaten behalen.

Veel mensen merken een verbetering van de kwaliteit van de slaap, een toename in de duur ervan, een verbetering van het geheugen.

Sommige patiënten hebben een afname gezien van aanvallen van duizeligheid en een afname van pijn in de nek en onderrug. Er zijn aanwijzingen dat gymnastiek voor de nek volgens de methode van Alexander Shishonin bijdraagt ​​tot een afname van de intracraniale druk.

In elk geval zullen dergelijke oefeningen nuttig zijn en kunnen ze dienen als een goede preventie van de ontwikkeling van osteochondrose, niet alleen van de cervicale, maar ook van de lumbale wervelkolom. Ze voorkomen deze ziekte van een gezonde levensstijl, voldoende fysieke inspanning, rationele en gevitaliseerde voeding, preventie van letsels van het bewegingsapparaat, tijdige behandeling van verschillende ziekten.

Wervel en gewrichtspijn is een van de meest voorkomende problemen in de wereld. Het optreden van dergelijke onprettige gevoelens in verschillende delen van het lichaam draagt ​​bij aan de moderne manier van leven van de meeste mensen - zittend werk, een lang tijdverdrijf aan de computer, vaak in de verkeerde houding, gebrek aan beweging, enz. Met name de wervelkolom en de nek lijden, de pijnen waarin niet alleen de normale activiteit kan worden verstoord, maar zelfs zelfs rust. Het is absoluut noodzakelijk om met zo'n probleem om te gaan, en hiervoor zijn er veel manieren, waarvan de oefeningen volgens de methode van Shishonin zijn.

Wat is de techniek van Dr. Shishonin

De oefeningen van Dr. Shishonin werden algemeen bekend in 2008, toen een hele verzameling artikelen over dit onderwerp werd gepubliceerd. De benadering van de auteur is gebaseerd op de stelling dat de belangrijkste oorzaak van pijn in de cervicale wervelkolom zenuwgeknepen is, die mensen in het proces van hun dagelijkse activiteit krijgen. De aanpak bestaat uit een reeks oefeningen gericht op het werken door de diepe cervicale spieren, het verlichten van de spanning en het verhogen van de toon. Een belangrijke taak is ook de eliminatie van de negatieve effecten van kramp van spierelementen, de normalisering van de bloedcirculatie in dit gebied en dienovereenkomstig het bereiken van een normale bloedtoevoer naar de hersenen.

Het unieke van de aanpak is dat het vrij eenvoudige oefeningen omvat die voor iedereen beschikbaar zijn, maar ze geven ook het maximale positieve effect. Vanwege zijn eigenaardigheden is de methode vooral populair geworden bij mensen die niet veel tijd hebben voor lange trainingen, meer dan een derde van hun tijd achter de computer of voor het tv-scherm doorbrengt, en onderhevig is aan voortdurende ernstige stress en mentale stress.

Indicaties voor therapeutische gymnastiek voor nek en rug

De effectiviteit van de techniek is geëvalueerd door veel patiënten, die al snel lichtheid en opluchting begonnen te voelen op het gebied van de cervicale wervelkolom. De feitelijke uitvoering van het oefeningencomplex zal in de aanwezigheid van dergelijke indicaties zijn:

cervicale osteochondrosis; vegetovasculair syndroom; als onderdeel van de behandeling van hypertensie; problemen met onthouden; concentratiestoornissen; frequente hoofdpijn, migraine; duizeligheid; verhoogde slaperigheid overdag en moeite om 's nachts in slaap te vallen; posttraumatische omstandigheden; systematische pijn in de nek.

Het doel van het complex voor rug en nek is misschien geen genezende maatregel, maar profylactisch. Een dergelijke preventieve gebeurtenis is relevant in de volgende situaties:

werk in verband met een lang verblijf op de computer; sedentaire levensstijl; staat van emotionele stress; de aanwezigheid van regelmatige significante mentale stress; onjuist dieet, dat zoutafzettingen veroorzaakt; onderkoeling, die de spasmen van de spieren van de cervicale regio veroorzaakte.

Medische oplaadtips

Bij het werken met de wervelkolom, in het bijzonder met de nek als de meest kwetsbare van zijn afdeling, moet je heel voorzichtig zijn om jezelf niet te schaden in het proces. Om uitsluitend te profiteren van de overwogen techniek, moet er rekening mee worden gehouden dat er algemene regels zijn voor de uitvoering van oefeningen, die belangrijk zijn om strikt te volgen:

De sleutel tot succes is de regelmaat en technisch correcte uitvoering van elke oefening. Als de tekstbeschrijving niet helemaal duidelijk is hoe je deze of gene oefening moet doen, is het beter om het videomateriaal te vinden en alle details te proberen te begrijpen; alle elementen van het complex moeten worden uitgevoerd met een platte rug, zonder enige haast in een staat van volledige rust en ontspanning; Om af te stemmen voordat u met een training begint, is het raadzaam om verschillende keren diep in te ademen en uit te ademen; probeer niet meteen het hele complex onder de knie te krijgen. Als het moeilijk komt, is het beter om de uitvoering voor de eerste keer te verminderen; beginners moeten oefeningen voor een spiegel uitvoeren om de positie van hun rug duidelijk te kunnen bepalen; water kan in elke hoeveelheid worden gedronken, maar de laatste maaltijd moet uiterlijk een uur voor de les zijn; na het einde van de oefeningen wordt aangeraden om op zijn minst een lichte zelfmassage te doen om de spieren te ontspannen; tijdens de uitvoering van het complex kan geen plotselinge bewegingen maken. Als het pijnlijk wordt, moet je soepel terugkeren naar de startpositie, geenszins ruk.

De laatste zelfmassage is vrij eenvoudig, je kunt deze besteden volgens het volgende schema, dat ook wordt aanbevolen door de auteur van de techniek:

het is de moeite waard om met soepele, lichte bewegingen in de nek te beginnen en geleidelijk naar beneden naar de schouderbladen te gaan. De bewegingssnelheid en de mate van druk kunnen worden verhoogd, maar dit moet ook geleidelijk gebeuren; Het is raadzaam om de wervels met uw vingers uit te werken, ze in een cirkelvormige beweging met uw vingertoppen te masseren; knijpen bewegingen met alle vingers die moeten werken door de hele nek, vooral aan de zijkanten; het voorste deel wordt uitgewerkt door middel van slagen en lichte tweaks.

Vergeet niet dat de hoofdregel van de cursus de afwezigheid van pijnlijke gevoelens is. Oefening kan ongemak veroorzaken, maar geen pijn.

Complexe oefeningen voor de nek door Shishonin

De techniek impliceert de noodzaak om een ​​verscheidenheid aan oefeningen uit te voeren, maar er is een basiscomplex dat uit slechts zeven elementen bestaat. De auteur raadt aan ermee te beginnen, elke 5 keer te herhalen en het evenement dagelijks te implementeren. Na twee weken hard trainen kun je drie lessen per week volgen.

Zeven Shishonin-oefeningen zijn als volgt:

De eerste oefening wordt de metronoom genoemd en wordt in een zittende positie gehouden. Het enige dat u hoeft te doen, is uw hoofd langzaam en soepel naar één schouder en vervolgens naar de tweede kantelen. Hier is het belangrijk dat de kroon zich uitstrekt tot aan de schouder, en de kin als uitgestrekt naar de andere kant. Op elk van de extreme hellingshoeken moet u 30 seconden blijven hangen; het hoofd moet naar links worden gedraaid, zodat het plat blijft. Beurt moet worden gemaximaliseerd, totdat ongemak verschijnt. Na een halve minuut in deze positie gefixeerd te hebben, wordt de oefening herhaald, waarbij een draai in de andere richting wordt gemaakt; de oefening is vergelijkbaar met de vorige, alleen de draai van het hoofd moet gepaard gaan met de handen - de tegenovergestelde arm wordt op de linkerschouder geplaatst, de elleboog wordt parallel aan de vloer geplaatst en daarna draait het hoofd naar rechts. De draai naar de andere kant wordt uitgevoerd met een verandering van hand. Deze oefening wordt het "frame" genoemd; een meer vergelijkbare oefening met het hoofd naar de zijkant draaien, alleen handen moeten boven het hoofd worden geplaatst met licht gebogen ellebogen en de handen bij elkaar voegen (zoals in het geval van "namaste" in yoga). De naam van de oefening is "fakir"; twee posities van de oefening "veer" - het hoofd naar voren neer naar beneden, en de nek glad, het hoofd strekt zich naar boven en iets naar voren. Het is noodzakelijk om soepel van de ene naar de andere te gaan, waarbij je je op de gebruikelijke 30 seconden fixeert; handen moeten in eerste instantie op je schoot worden geplaatst en rechtop gaan zitten. Samen met het geleidelijk optillen van de kin omhoog en het maximaal strekken van de nek, moet je je armen geleidelijk achter je rug terugtrekken. Fixatietijd - 30 seconden; De laatste oefening is de "gans", en het is de enige die in een staande positie wordt gehouden. De kin moet zo ver mogelijk naar voren worden gebracht door aan de nek te trekken en de kin parallel aan de vloer te houden. Vanuit deze positie moet je bochten in de ene en de andere richting maken. Vergeet niet over de vaststelling in elk van de extreme posities.

Voor de cervicale wervelkolom is een dergelijk complex de beste studie en de systematische implementatie ervan zal het mogelijk maken om een ​​aanzienlijke verbetering van het welzijn te bereiken.

Videolessen: de belangrijkste reeks oefeningen

Trainen kan behoorlijk moeilijk zijn, vooral voor beginners, omdat het niet altijd duidelijk is of ze correct zijn geïmplementeerd. Om de les met maximale technische precisie te laten plaatsvinden, is er deze video - een demonstratie van het kerncomplex van Dr. Shishonin's zeven-nekoefeningen.

Video: hoe hypertensie van de cervicale gymnastiek te genezen

Gymnastiek voor de nek helpt veel patiënten met hoge bloeddruk, omdat de oorzaak van deze aandoening meestal in deze afdeling ligt. Hoe werken drukoefeningen precies? Is het mogelijk om het probleem alleen met behulp van klassen te laten verdwijnen? Welke oefeningen zijn het meest effectief? De antwoorden op al deze vragen worden gegeven in deze video.

Aanbevelingen van specialisten en artsen

Het complex van Dr. Shishonin is tegenwoordig wereldwijd bekend en wordt door patiënten actief gebruikt om problemen met de wervelkolom te corrigeren. Artsen erkennen de effectiviteit en haalbaarheid van dergelijke oefeningen, maar het is de moeite waard om enkele punten te overwegen. Ten eerste moet u, ondanks het feit dat het complex eenvoudig thuis te verkopen is, advies inwinnen bij uw arts voordat u het start. Zonder dit zal de verantwoordelijkheid voor de gevolgen uitsluitend bij de patiënt liggen. Het is ook beter om een ​​specialist te vinden die ten minste de eerste les samen met de patiënt uitvoert en alle subtiliteiten van de technische kant van de oefeningen laat zien - dit minimaliseert alle risico's.

Als het bestaande probleem al in het stadium van de behandeling is en medicijnen en procedures zijn voorgeschreven, mogen ze niet worden verlaten, omdat fysiotherapie slechts een deel van de therapie is en niet de hoofdbehandeling vervangt.

Contra-indicaties voor oefentherapie volgens de methode van Alexander Shishonin

Tot op heden zijn contra-indicaties voor de implementatie van deze techniek niet beschreven, en dit feit wordt erkend als een kenmerk van de oefeningen - ze zijn beschikbaar voor elke persoon, op elke leeftijd. Beperkingen kunnen alleen factoren zijn die de fysieke onmogelijkheid van oefenen uitlokken, bijvoorbeeld een dwarslaesie of een tumor in de nek van een grote omvang.

Er moet worden verduidelijkt dat het klassieke complex voor de nek geen contra-indicaties heeft, maar andere complexen van de auteur, bijvoorbeeld voor de lendenen, zullen al enkele beperkingen bevatten.

beoordelingen

Sveta: Ik werk de hele tijd achter een computer en het is erg moeilijk voor mijn nek. Ik kwam de oefeningen van Shishonin absoluut toevallig tegen, maar had nooit spijt dat ik ze begon te doen - dit is de ideale preventie van problemen tijdens dergelijk werk.

Alexander: Een eenvoudig complex, neemt niet veel tijd in beslag en is perfect als oefentherapie voor de cervix.

Anya: Oefeningen zijn vrij effectief, alleen door beschrijvingen begrijp ik niet hoe ik ze correct moet doen. Het is goed dat er een video van de auteur zelf is met een demonstratie van het basiscomplex voor de nek.

Ivan: Worstelend met chronische nekpijn en een slechte nachtrust, adviseerde de dokter me om deze reeks oefeningen te doen. Nu is mijn toestand gewoon geweldig.