Gymnastiek met een stok met osteochondrose

Gymnastiek met een stok in osteochondrose is een van de meest effectieve methoden om rugspieren te herstellen, die door de ziekte hun elasticiteit hebben verloren. Tot op heden wordt osteochondrosis in toenemende mate waargenomen bij jonge mensen, ondanks het feit dat vóór de ziekte kenmerkend was voor oudere mensen. Dit komt door het feit dat de moderne samenleving veel tijd doorbrengt in een zittende dan in een positie. Een sedentaire levensstijl, een overvloed aan gewicht heeft ook een negatief effect op de menselijke wervelkolom. Oefentherapie met een stok is een geweldige manier om osteochondrose te bestrijden en met constante, eenvoudige oefeningen kun je de ziekte kwijt.

De effectiviteit van oefeningen met een stok

Besteed aandacht aan het feit dat oefentherapie vaak een effectievere therapie wordt dan medicamenteuze behandeling. Het belangrijkste om aan de vereisten te voldoen, is niet om zelfmedicijnen te nemen, maar om contact op te nemen met een gekwalificeerde arts die de nodige oefeningen voor osteochondrose zal voorschrijven. Een reeks oefeningen met een stok draagt bij aan de hervatting van de functies van de wervelkolom, die na verloop van tijd kan leiden tot volledig herstel.

Naast het corrigeren van de wervelkolom, kunt u ook:

Versterk het immuunsysteem;
Normaliseer het werk van interne orgels;
Juiste houding;
Verbetering van de bloedcirculatie in het lichaam;
Om de wervelkolom te versterken:
Vergroot de ruimte tussen de wervels;
Om ontspanning van de rugspieren te bieden voor de daaropvolgende behandeling.

Voordat je begint met het doen van oefeningen met een gymnastiekstok, moet je de pijn in de wervelkolom volledig elimineren. Alleen in dit geval bereikt u het gewenste resultaat van oefentherapie.

Therapeutisch gymnastiekcomplex

Tijdens lessen met een gymnastiekstok, wordt de belasting van de spiergroepen van de rug gelijkmatig verdeeld. Stop met uw keuze voor een gymnastiekuitrusting die overeenkomt met uw lengte. Controleer of het niet moeilijk is: voldoende opstaan, de romp naar voren kantelen en uw armen strekken. Houd het ene uiteinde vast en duw de stick tegen de vloer (de hoek mag de 70 graden niet overschrijden). Stick is een veel voorkomend object voor lichamelijke opvoeding en je kunt het overal doen: thuis, op straat, in de sportschool. Voor de behandeling van osteochondrose vervult het belangrijke functies:

Bevordert volledige ontspanning van de ruggenmergspieren;
Past het lichaam aan voor de komende therapie;
Het wordt gebruikt voor preventie in het algemeen.

Tijdens osteochondrose begint lichamelijke opvoeding met een lichtgewicht vorm, die het meest geschikt is voor de patiënt. Gebruik meestal oefeningen voor de armen en schoudergewrichten. Geleidelijk kun je doorgaan met lessen met een stok.

Het behandelingscomplex bestaat uit 4 basisoefeningen:

Uitgangspositie - staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd de stok bij de uiteinden op de uitgestrekte armen voor je. We draaien het hele lichaam naar de rechterkant en dan naar de linkerkant. Oefeningen worden 15 keer in elke richting uitgevoerd.
Sp hetzelfde. Houd de stok in een horizontale positie ook voor je, bedek de uiteinden. Wijzig de positie vervolgens van horizontaal in verticaal. Vervolgens herhalen we, als resultaat, de rotatiebewegingen van de "propeller" worden verkregen. Ren 20 keer, wisselrichtingen af - dan met de klok mee, dan tegen.
IP - staand, armen op schouderbreedte, armen gestrekt naar voren - een stok. Handen, zonder te buigen, op te heffen en diep in te ademen. We zakken onze handen naar beneden en ademen uit. Tijdens de oefening moet u zorgvuldig uw ademhaling controleren. Het wordt 4 tot 6 keer uitgevoerd.
PI verander niet. Steek uw handen omhoog en adem dan diep in, buig uw rug en buig u naar beneden om de stok op de grond te raken. Uitademen - beginpositie. Oefeningen worden 5 tot 7 keer uitgevoerd.

Wat belangrijk is om te overwegen bij het uitvoeren van oefeningen met een stok, analyseer samen met uw arts de mate van belasting die voor u acceptabel is. Bijzondere aandacht moet worden besteed aan de belasting in geval van cervicale osteochondrose. In dit geval moet de specialist rekening houden met de fase waarin de ziekte zich bevindt. Er zijn een aantal regels waaraan moet worden voldaan voordat u naar oefentherapie gaat:

Zorgvuldig ventileren van de kamer waarin oefeningen met een stok zullen worden uitgevoerd met osteochondrose;
Neem voordat u gaat douchen een douche en trek schone kleding aan die de beweging niet belemmert. Het is wenselijk dat het van katoen is, zonder synthetische onzuiverheden;
Schoenen moeten licht en comfortabel zijn;
Binnen mogen geen hinderlijke factoren zijn, zoals felle lichten of storende externe geluiden;
Fysieke therapie moet soepel worden uitgevoerd, zonder plotselinge bewegingen;
Elke oefening - u moet beginnen met een meting van de hartslag en bloeddruk, en vervolgens, na het doen, ook de metingen corrigeren;
De belasting moet geleidelijk worden verhoogd;
Als de patiënt tijdens de sessie pijn voelde, moeten de oefeningen onmiddellijk worden gestopt;
Het behandelingscomplex wordt alleen uitgevoerd met toestemming van de arts, je moet zelf geen extra oefeningen doen.
Een reeks oefeningen om dagelijks uit te voeren.

Hoe osteochondrose te voorkomen

Osteochondrose is vatbaar voor kantoormedewerkers, studenten, chauffeurs en al diegenen die het grootste deel van hun tijd zitten. Iedereen kan zichzelf tegen de ziekte beschermen als ze regelmatig preventieve oefeningen doen. Ze zullen geen moeilijkheden of speciale vaardigheden vormen.

De meest effectieve oefening - hang regelmatig aan de bar. Dan zal de afstand tussen de wervels groter worden, wat het verschijnen van osteochondrose zal voorkomen.

Een andere profylactische oefening is om de rug te verstikken. Om het simpel te houden is genoeg om sluwe bewegingen te maken, zoals na het ontwaken. Als u alle aanbevelingen van de arts, evenals met de regelmatige uitvoering van fysiotherapie volgt, kunt u zich ontdoen van osteochondrose.

Wat zijn noodzakelijke oefeningen in strijd met de houding?

Gymnastiek met een stok met osteochondrose: gebruik

Turnen in het water

U kunt oefeningen doen voor de behandeling van osteochondrose met behulp van zwemmen. Deze omvatten:

Rechter en linker schouder op zijn beurt, hef en til je armen opzij;
Ga in het water rechtop staan terwijl je je rug buigt;
Beneden in het water, neem een paar stappen op één plaats en loop dan langs de bodem;
Houd squats in het water vast aan de zijkant;
Plaats uw handen achter de gordel en ga rechtop staan;
Pak de zijkanten vast met je handen en draai je voeten in een cirkel.

Over hoe je de bovenstaande oefeningen visueel kunt uitvoeren, kun je een video bekijken die speciaal is ontworpen om te laten zien hoe je alles op de juiste manier doet, om te turnen van osteochondrose in water.

Er kunnen een groot aantal van dergelijke video's zijn en hun diversiteit draagt alleen maar bij aan de behandeling van de ziekte.

Oefeningen van osteochondrose met behulp van een gymnastiekstok worden door de vertebrologist gekozen door een speciale techniek op basis van de capaciteiten van de patiënt, rekening houdend met het stadium van de ziekte, de schaal en het gebied van de laesie.

Gymnastiek met een stok stelt u in staat om het gespierde korset te versterken, spieren te ontspannen, de bloedcirculatie in de gewrichten te verbeteren, de toestand van het perifere en autonome zenuwstelsel, de intervertebrale ruimte te vergroten, de immuniteit te verbeteren.

Oefeningen met een gymnastiekstok verhogen de effectiviteit van fysiotherapie, massage, medicatie, handmatige en reflexieve therapieën.

Therapeutische oefening met een stok - een geweldig alternatief om met een minimale investering van de ziekte af te komen. Het opladen met dit gymnastische projectiel verhoogt progressief de belasting van het spierweefsel van de onderbuik en de onderrug, complementeert met een meer complexe, diverse oefeningen een volwaardig complex van therapie voor de rug.

Tijdens lessen met een gymnastiekstok, wordt de belasting van de spiergroepen van de rug gelijkmatig verdeeld. Stop met uw keuze voor een gymnastiekuitrusting die overeenkomt met uw lengte.

Controleer of het niet moeilijk is: voldoende opstaan, de romp naar voren kantelen en uw armen strekken. Houd het ene uiteinde vast en duw de stick tegen de vloer (de hoek mag de 70 graden niet overschrijden).

Stick is een veel voorkomend object voor lichamelijke opvoeding en je kunt het overal doen: thuis, op straat, in de sportschool. Voor de behandeling van osteochondrose vervult het belangrijke functies:

Bevordert volledige ontspanning van de ruggenmergspieren;
Past het lichaam aan voor de komende therapie;
Het wordt gebruikt voor preventie in het algemeen.

Het behandelingscomplex bestaat uit 4 basisoefeningen:

Uitgangspositie - staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd de stok bij de uiteinden op de uitgestrekte armen voor je. We draaien het hele lichaam naar de rechterkant en dan naar de linkerkant. Oefeningen worden 15 keer in elke richting uitgevoerd.
Sp hetzelfde. Houd de stok in een horizontale positie ook voor je, bedek de uiteinden. Wijzig de positie vervolgens van horizontaal in verticaal. Vervolgens herhalen we, als resultaat, de rotatiebewegingen van de "propeller" worden verkregen. Ren 20 keer, wisselrichtingen af - dan met de klok mee, dan tegen.
IP - staand, armen op schouderbreedte, armen gestrekt naar voren - een stok. Handen, zonder te buigen, op te heffen en diep in te ademen. We zakken onze handen naar beneden en ademen uit. Tijdens de oefening moet u zorgvuldig uw ademhaling controleren. Het wordt 4 tot 6 keer uitgevoerd.
PI verander niet. Steek uw handen omhoog en adem dan diep in, buig uw rug en buig u naar beneden om de stok op de grond te raken. Uitademen - beginpositie. Oefeningen worden 5 tot 7 keer uitgevoerd.

Effectieve oefeningen met een stok met osteochondrose. oefeningen:

Staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd een stok in je handen en voer 10 cirkelvormige bewegingen uit in elke richting voor de ribbenkast.
Staand, handpalm aan de uiteinden van de stok. Draai het hoofd naar de rechterkant, draai tegelijkertijd de stick en zet hem in een verticale positie. Oefening herhaal 10 keer in elke richting.
Sta op de inademing en til je armen op met een stok boven je hoofd, op de uitademing - lager. Herhaal 4 keer.
Sta, laat je kin zakken, buig je armen, blijf op nekhoogte. Laat je hoofd langzaam naar achteren kantelen, strek tegelijkertijd je armen recht en strek je voor je uit. Herhaal 6 keer. De ademhaling draait niet.
Handen met een stok bevinden zich boven je hoofd. Terwijl je inademt, buk je, terwijl je uitademt, moet de stok de knieën ontmoeten. Herhaal 6 keer.

In het complex van medische klassen, vind je een plek om te zwemmen. Oefeningen in het zwembad omvatten beenschoppen, squats, cirkelvormige bewegingen.

Zwemmen is nuttig, uitgevoerd met een gestrekte houding. Onder invloed van water neemt het lichaamsgewicht af, wat een gunstig effect heeft op de uitvoering van oefeningen.

Water moet warm zijn, er mogen geen tocht in de kamer zijn, anders zal de ziekte intenser worden.

Hoofdpijn, duizeligheid, gevoelloze vingers - dit is allemaal niet bekend bij geruchtmakers. Hoogstwaarschijnlijk is dit osteochondrose - een ernstige ziekte, die helaas nu bekend is bij jonge mensen.

In veel opzichten is dit een gevolg van de moderne levensstijl - er wordt veel tijd besteed aan zitten (op het werk, achter gadgets, enz.), Er is niet genoeg tijd en energie voor actieve activiteiten, sport, lichamelijke opvoeding, zelfs ochtendoefeningen...

Waarom hebben we fysiotherapie nodig voor osteochondrose?
Hoe oefentherapie te doen
Wat is het gebruik van gymnastiek met osteochondrose
Complexen om thuis te spelen

De periartritis van het schouder- of schouderblad is een ziekte waarbij ontsteking optreedt van de weefsels rond het schoudergewricht, waaronder de ligamenten, de capsule van het gewricht en de pezen van de aangrenzende spieren.

introductie

Deze selectie van oefeningen leert je de juiste houding, en deze oefeningen zijn gericht op de behandeling van osteochondrose. Oefeningen worden uitgevoerd terwijl je staat, met een gymnastische stok en liggend.

Alle benaderingen moeten soepel worden uitgevoerd, zonder intensieve bewegingen, om de reeds beschadigde wervels niet te beschadigen. Er wordt aangenomen dat fysiotherapie-oefeningen niet gedaan kunnen worden met de verergering van de ziekte, wanneer er pijn is.

Daarom is deze reeks oefeningen voor osteochondrose het beste om te starten in een periode van verzwakking van de ziekte.

Oefeningen voor het thoracale gebied

Ga op je benen staan en maak je rug recht en begin dan te buigen en richt je schouders. Bij het uitvoeren van deze lading door osteochondrose, moet u een paar seconden regelmatig pauzeren.
Begin je schouders ongeveer 10 keer in verschillende richtingen te draaien.
Ga op je benen staan en til elke schouder 10 keer achter elkaar omhoog.
Beginnend om gymnastiek van osteochondrosis te doen, lager uw wapens en buigend hun torso, bereik hen op de vloer.
In een zittende positie moet oefening van osteochondrose worden uitgevoerd, diep ademhalen en uitademen. Op het moment van inademen moet je je rug buigen en terwijl je uitademt, rechtzetten.
Zittend op een stoel, wordt het opladen van osteochondrose uitgevoerd door je armen op je knieën te vouwen en tijdens inspiratie moet je de torso in verschillende richtingen draaien en rechttrekken als je uitademt.
Ga op je buik liggen en leg je handen erop. De essentie van deze lading van osteochondrose is dat je met je hele lichaam achteruit moet buigen en je ledematen van het vloeroppervlak moet tillen.
Ga op een stoel zitten met een lage rugleuning en leun erin met schouderbladen, doe gymnastiek van osteochondrose en buig je rug zodat je kunt zien wat er achter je ligt. Je kunt zien hoe dit wordt gedaan in de video getiteld "Turnen voor osteochondrose".
Opladen met osteochondrose kan op handen en voeten worden uitgevoerd. Begint zo'n lading met de rugbuigen. Om in deze positie te blijven hangen, zou een paar seconden moeten duren, zijn hoofd recht houden en dan opendraaien, alles opnieuw herhalen.
Plaats je armen boven je hoofd en, terwijl je inademt, buig je een paar keer op een rij.
Lig op je buik, buig de borst en til tegelijkertijd je armen en hoofd op. Om beter te begrijpen hoe deze oefening voor osteochondrose op het internet moet worden uitgevoerd, is er een speciale video.

Momenteel ontwikkeld vele sets van fysieke oefeningen voor osteochondrose. Ze verschillen in duur, intensiteit, richting van blootstelling, stadium van de ziekte en dienovereenkomstig de mate van stress.

Opladen in de lumbale en thoracale osteochondrose omvat meer diverse oefeningen die zowel staand als liggend kunnen worden uitgevoerd. Het hangt af van de conditie van de spieren van de patiënt.

In de beginfase, om het optreden van ongemakkelijke sensaties te vermijden, is het wenselijk om oefeningen op de vloer uit te voeren, op een speciale gymnastiekmat.

De specialist helpt je bij het kiezen van een complex dat de nodige bewegingen combineert en steeds moeilijker wordt.

Oefeningen voor de cervicale en thoracale wervels stellen je in staat om twee gebieden gelijktijdig uit te werken.

Ga op je rug liggen. Doe een kleine roller of een deken in de pijp (je kan ook een grote handdoek of een kleine deken nemen) onder het borstgedeelte. Haal vervolgens diep adem en hef je armen omhoog en achter je hoofd. Blijf een halve minuut in deze positie.
Ga op zijn zij liggen en leg er een roller onder. Beide handen zijn recht. Men kijkt op (loodrecht op het lichaam), de ander bevindt zich onder het hoofd. Dan moet je ademen. Dan moet je beide handen boven je hoofd samenvoegen. Handen blijven recht.
Neem een stoel. Ga erop zitten zodat de rug de achterkant niet raakt. Handen strekken naar voren. Terwijl je inademt, hef je ze op en strek je je nek naar boven, waarbij je het borstgedeelte buigt.

Complex voor de thoracale kan worden toegepast in de acute periode om pijn te elimineren. Je moet beginnen met spiertraining. Om dit te doen, is het aan te raden om de hoes tegen de muur te drukken en met uw handen zo hoog mogelijk uit te steken zonder op uw tenen te gaan staan. Het is onmogelijk om de hielen van de vloer te scheuren.

Oefeningstherapie voor cervicale osteochondrose

Ga op je benen staan, leg je handen op je riem en plaats je benen wijd uit elkaar. Gymnastiek met chondrosis moet worden gedaan, naar achteren buigen, niet buigen en vervolgens rechttrekken:

Liggen op de vloer of op het bed moet eerst ontspannen en dan de buikspieren spannen alsof ze in de maag knijpen, niet stoppen gedurende ongeveer 10 seconden;
Opladen voor osteochondrose kan ook worden uitgevoerd terwijl u op uw rug ligt met uw benen gebogen op de knieën. Om deze oefening uit te voeren, moet u de knie van uw linkerbeen bereiken met de elleboog van één hand en dan het rechterbeen aanraken met uw andere hand;
Deze gymnastiekoefening voor chondrose moet beginnen met het feit dat je op je buik moet liggen en je handen op je zij moet leggen en dan je lagere rug 4 keer naar rechts en links moet draaien;
Lig op de grond, strek je armen naar voren, strek je uit en strek je rug;
Liggend op de vloer zonder er vanaf op te staan, rek je de spieren van één been terwijl je het in de enkel buigt, terwijl je het been zo veel mogelijk naar voren trekt;
Grijp met beide handen op de rug van de bank of stoel en strek je hele lichaam op en trek aan de benen.

Oefening 1. We staan precies, tekenen in de maag, strekken de armen uit om de bovenkant te strekken en strekken ons een beetje uit. Daarna zakken we naar beneden en naar achteren, proberen zo ver mogelijk van het lichaam te nemen. Herhaal vijf keer;
Les 2. Handen rond het lichaam op borsthoogte om het interscapulaire gebied te strekken. Handen achter en onder, neem zo ver mogelijk weg van het lichaam, met de vingers gekruist in het slot. Met deze bewegingen trekken we afwisselend de spieren van de antagonisten samen en strekken deze uit. Schouders heffen niet op. Herhaal 5 keer;
Les 3. Draai nu uw hoofd met een soepele beweging van de kin naar rechts en vervolgens naar de linkerschouder. Herhaal vijf keer;
Les 4. Rust kin op de handen, balancerend in een vuist, rek het hoofd naar de top. Daarna steken we onze handen in het slot op de achterkant van het hoofd en proberen we ons hoofd op de handen te drukken. Voor elke beweging geven we twee seconden. Herhaal vijf keer;
Sessie 5. Leg je handen achter je hoofd, kruist je vingers en doet de ellebogen voor je gezicht. De maag is ingetrokken, het hoofd is niet opgeheven. We maken drie sets van vijf keer. Laat na elk gebruik de armen langs het lichaam zakken en haal diep adem;
Zitting 6. Strek uw armen omhoog, omlaag, start achter uw rug en til het slot zo hoog mogelijk op, buigend naar de ellebogen. Herhaal vijf keer;
Oefening 7. Uiteindelijk genieten we van de linker- en rechterkant en tegelijkertijd één arm omhoog, de andere arm - langs het lichaam naar beneden. Herhaal vijf opheffingen. De buikspieren zijn gespannen en het lichaam beweegt niet.

Voor de volgende set hebben we een gymnastiekstok nodig. Deze eenvoudige bewegingen zijn effectief genoeg om het doel te bereiken. Recepties kunnen eenvoudig door iedereen worden herhaald:

Receptie 1. We nemen een stok in uw hand over de breedte van de plooien van de armen bij de elleboog. Steek je armen omhoog, lager naar je borst, vervolgens naar beneden, til op naar je borst, omhoog, achter je rug naar de schouderbladen, achter je rug naar je heupen, achter je rug naar je schouderbladen, omhoog. Houd in gedachten dat hoe dichter de grip is, hoe moeilijker het is om deze oefening te doen;
Receptie 2. We proberen de stok zo hoog mogelijk achter onze rug op te tillen en naar de heupen te laten zakken. Verwijder de stok, opnieuw achter zijn rug, zo ver mogelijk van het lichaam en keer terug naar de heupen. Gemakkelijke voorwaartse buiging;
Receptie 3. We steken onze armen over, deze oefening zal het gebied tussen de schouderbladen strekken. Grip breder;
Receptie 4. Strek je arm eerst naar rechts, dan naar links, terwijl je de randen vasthoudt, blijf op dit moment in de buurt van de schouderbladen achter je rug. Geleidelijk stijgend tempo. Schouders naar beneden. We voltooien dit deel van het complex;
Ontvangst 5. Pak de randen van de stick vast. Hoofd precies, het lichaam werkt niet. De stok beweegt achterwaarts in een cirkelvormige beweging achteruit en vervolgens vooruit, op zijn beurt met beide handen;
Ontvangst 6. Pak de randen van de stick vast en til de handen om de beurt op. Stick moet langs het lichaam zijn. Met deze beweging strekken we het zijvlak van het lichaam uit. Trek vervolgens de handen terug. Dan doen we precies dezelfde beweging, alleen nu verplaatsen we de stok achter onze rug.

Benaderingen worden uitgevoerd in liggende positie:

Benadering 1. Beginnen met stretchen. We gaan liggen op een plat oppervlak. De benen buigen op de knieën in een rechte hoek. De taille moet op de grond worden gedrukt, strek je handen uit. Handen door de zijkanten dichter bij de vloer trekken omhoog;
Benadering 2. We proberen de borst op te heffen en de schouderblad te verminderen. Werp het hoofd niet terug;
Benadering 3. Leun op schouders en hielen, til het bekken op;
Benadering 4. Til het bekken op, span de bilspieren aan, plant de handen onder de rug. Breng het bekken omhoog, de onderrug buigt niet;
Benadering 5. De oefening "schaar" doen, de knieën gebogen in een rechte hoek. De lendenen worden niet losgemaakt van de vloer. Beenbewegingen met een grote amplitude Ik train buikspieren goed. Rust, rek, sokken op zichzelf;
Benadering 6. Opnieuw de oefening op de pers. Breng de benen omhoog, knieën gebogen in een rechte hoek en til de schouders op en strek je uit naar de benen. De lende wordt ingedrukt. Laat het vloeiend weg;
Benadering 7. De benen zijn gebogen op de knieën in een rechte hoek, gefixeerd, nu gaan we zitten door het verminderen van de buikspieren. Borst op schouderbladen naar beneden. We houden het hoofd stil, we proberen de nek niet te trekken.

Dit type opladen heeft een ontspannend effect op de spieren en verwijdert de spanning van de wervels, waardoor de pijn geleidelijk verdwijnt.

We voeren oefeningen uit die op de buik liggen:

Liggend op onze buik trekken we onze handen naar voren, verplaatsen ze dan achter onze rug en proberen ze zo ver mogelijk omhoog te brengen. Steek uw handen op en verminder de messen. Het hoofd moet worden vastgezet, het neemt niet deel aan de beweging en buigt niet in de onderrug;
Armen gebogen in de elleboog in een rechte hoek en tegen het lichaam gedrukt. Palmen op de vloer. We maken cirkelvormige bewegingen met de schouders, het eindigt met de beweging van de bladen naar beneden. pull;
Hef je armen en benen op en heb plezier. Houd je rug recht, til je hoofd niet op;
Asymmetrische verhoging van armen en benen, blijven we nippen;
We knielen met de nadruk op rechte armen, armen op schouderbreedte uit elkaar, getrokken maag. We buigen de rug, terwijl het hoofd onbeweeglijk blijft. Aan het einde van de oefening worden de benen afwisselend rechtgetrokken. Houd je rug recht, buik buigt niet. En eindig met een steek.

De bovengenoemde complexen zijn ontworpen voor behandeling, omdat deze technieken kunnen worden gebruikt voor het voorkomen van osteochondrose. Wanneer u een van de therapiemethoden gebruikt, inclusief het gebruik van fysiotherapie, is de verplichte aanbeveling van een arts vereist.

Afhankelijk van de laesie, wordt aanbevolen om verschillende oefeningen met een gymnastiekstok uit te voeren.

cervicale wervelkolom

Wanneer osteochondrose van de cervicale wervelkolom wordt aanbevolen om het volgende complex uit te voeren:

Op de grond staan benen op schouderbreedte uit elkaar, armen met een gymnastische stok naar voren. Rotatie beurtelings in de ene en de andere kant uitvoeren (11 keer).
De startpositie is hetzelfde: alleen een grotere greep op de stick. De oefening wordt de "Propeller" genoemd: door afwisselend een stok verticaal of horizontaal te draaien. Doe 11 herhalingen.
Staande in dezelfde positie voeren de beklimmingen van de stick uit: tijdens het inademen - omhoog tillen, tijdens uitademing. Herhaal 9 keer.
Staande op de vloer, op de armen naar boven gericht, houdt u de stok vast. Voer backbends uit. Het aantal herhalingen - 6-8.

Thoracale afdeling

Laesies van het thoracale gebied worden vaak verward met de cervicale of lumbale regio's. De gepresenteerde reeks oefeningen die speciaal voor dergelijke gevallen is gemaakt. Het zal geen schade toebrengen en met de cervicale en lumbale osteochondrose.

Neem een staande houding aan, de spieren van de drukpers, maak de onderrug recht. Steek vervolgens uw handen op en neem zo ver mogelijk achter u rug. Tijdens de oefening moet ervoor worden gezorgd dat de buikspieren niet ontspannen zijn.
Plaats je handen achter je hoofd, sluit je ellebogen, til ze op en laat ze langs de zijkanten zakken.
Steek uw handen omhoog. Laat ze zakken en reed extreem ver achter de rug.

Elke oefening wordt tot 10 keer uitgevoerd. Dan nemen ze een gymnastische stok in hun handen en gaan ermee verder:

Neem een stok met een brede grip, steek de handen omhoog, lager voor je. Pak vervolgens het hoofd en probeer ze naar de taille te laten zakken.
Steek de stok achter je rug omhoog, handen weg van het lichaam. Voorover buigen zonder de spanning van de buikspieren te verminderen.
Kruis de handen, draai de stok, voel de spanning in het gebied van de messen.

Elke oefening wordt maximaal 12-14 keer uitgevoerd.

De voordelen van training

Oefeningen met een gymnastiekstok worden door patiënten met osteochondrose wat gemakkelijker uitgevoerd. Allereerst is alles verbonden met de herverdeling van de belasting van het lichaam - een deel ervan schakelt over naar een stok, die op het moment van verergering de uitvoering van de volledige lading vergemakkelijkt.

Ten tweede kunt u, met behulp van een stok, de loop van de training voor behandeling variëren.

Het gepresenteerde projectiel is universeel, het behoort tot de groep algemene ontwikkelingsartikelen voor opladen. De stick is eenvoudig te kopen bij elke speciaalzaak. waardoor het mogelijk is om het te gebruiken voor alle segmenten van de bevolking. Voor de behandeling van osteochondrose heeft de stick het volgende effect:

zorgt voor ontspanning van de spieren van de getroffen gebieden;
algemene ontwikkelingsoefeningen met een stok worden voorbereid voor complexere oefeningen;
helpt bij preventieve oefeningen.

Het is belangrijk. Een stok moet worden gekozen op basis van de hoogte, door een eenvoudige test. Rechtop staan, je moet het lichaam recht houden, je armen strekken. In deze positie wordt de stok uitgelijnd - deze wordt exact aan één uiteinde genomen en rust op de vloer onder een hoek van niet meer dan 70 graden.

Oefentips

Er zijn bepaalde regels en richtlijnen voor het uitvoeren van oefeningen met een stok in osteochondrose. Dit zijn de volgende functies:

Voor de lessen moet je een arts raadplegen. Zonder zijn toestemming om lessen te beginnen is het ten strengste verboden - een verkeerde beweging kan een verergering van de ziekte veroorzaken.
De arts bepaalt de intensiteit van klassen en de belasting in het algemeen. Tegelijkertijd worden ze geleid door de pathologiestadium.
In aanwezigheid van osteochondrose van de cervicale wervelkolom wordt rekening gehouden met het stadium van de laesie.
Waar mogelijk wordt met een arts een volledige lijst van toegestane oefeningen verstrekt.
Voor gemakkelijke lichaamsbeweging wordt aangeraden om katoenen kleding en lichtgewicht sportschoenen te kiezen. Soms wordt het aanbevolen om Tsjechen te gebruiken.
Om de belasting te verhogen, kom je geleidelijk - zoals bij de vorige oefeningen.
Het opladen gebeurt regelmatig - bij voorkeur dagelijks, om hun conditie niet te verslechteren.

Het is belangrijk. Doe geen oefeningen in de periode van exacerbatie en de aanwezigheid van een sterk pijnsyndroom. In het begin is het beter om de juiste behandeling te nemen - binnen 2-3 dagen moet de pijn overgaan. En al voor de volledige eliminatie van het probleem, toevlucht tot het uitvoeren van opladen.

Effectieve oefeningen

Dr. Bubnovsky beveelt zijn effectieve oefeningen voor osteochondrose aan. Moet op handen en voeten gaan.

Dan moet je de rechterelleboog naar de linkerknie trekken, de ledematen van de vloer opheffen en omgekeerd. In elke richting moet minstens 15-20 keer worden gedaan.

Het hangt allemaal af van het niveau van fysieke fitheid. Vanuit dezelfde houding is het noodzakelijk om de benen één voor één recht te trekken en terug te nemen.

De belangrijkste steun zijn handen die tegen de vloer rusten. Oefeningen moeten 3 keer per dag worden uitgevoerd om het beste resultaat te bereiken.

Turnen Bubnovsky met pijn in de nek en rug - video

Beschouw in fasen wat er gebeurt met osteochondrose.

Oefeningen met een stok

Oefeningen met een gymnastische stok in de lumbale osteochondrose kunnen worden uitgevoerd door hem achter je rug te leggen en hem voor je op te tillen of cirkelvormige bewegingen voor je te maken:

Ga op de grond liggen en buig je knieën. Begin vervolgens met het optillen van het bekken en laat het gedurende de volgende paar seconden niet zakken en herhaal de oefening opnieuw;
Buig je knieën en met één hand een van hen, til het naar je toe. Hetzelfde moet gedaan worden met de andere knie en de oefening 10 keer herhalen;
Liggend op de vloer, maak een been recht en til hem 4-5 keer op en vervolgens de andere keer hetzelfde;
Leg in liggende positie een been op de knie en til het op, draai het naar de linkerkant en het andere been naar de rechterkant. Om deze oefening te doen, kunt u ook de video bekijken;
Nadat u van de bank of het bed bent opgestaan, begint u langzaam uw handen op te rekken en de onderrug enkele omwentelingen in verschillende richtingen te maken;
Ga op je voeten staan en begin de torso in een cirkel te draaien;
Liggend op je buik, til je benen op en laat ze "een schaar" bewegen;
Op de maag zwaait naar de zijkanten;
Ga op je knieën en til je rechter en linker benen om beurten op;
Ga op de grond zitten en buig je lichaam naar de linker- en rechterpoot.

Behandeling voor cervicothoracale osteochondrose is een complex en tijdrovend proces. En het complex van procedures voor het elimineren van onaangename symptomen en het stoppen van de afbraak van kraakbeen en schijven omvat niet alleen medicamenteuze behandeling.

Om het proces terug te draaien en alle noodzakelijke voorwaarden hiervoor te creëren, is het noodzakelijk regelmatig fysiotherapie uit te voeren.

Oefeningen met een stok zijn zeer effectief in de strijd tegen osteochondrose. Om dit te doen, moet je een eenvoudig complex uitvoeren:

Neem een stok in rechte armen. Draai het over je hoofd. Doe een halve draai in elke richting en steek je armen over elkaar. Beweging soepel. Slechts 10 keer in elke richting.
Plaats een stok zodat wanneer het lichaam gebogen is, u er met uw handen op kunt leunen. Bovenlichaam evenwijdig aan de vloer. Langzaam rond de rug, dan, omgekeerd, boog.
Plaats de stick aan de achterkant, deze moet met twee handen worden vastgegrepen, zodat de afstand tussen beide minimaal een halve meter is. Buig dan voorover en buig je rug. Stick een beetje terug. Ren minstens 10 keer.

Oefeningen tegen osteochondrose nummer 4

Oefeningen oefentherapie met osteochondrose helpt het welzijn te verbeteren, omdat ze dystrofische processen in de tussenwervelschijven voorkomen. Deze behandelmethode is zacht en effectief. Maar in sommige gevallen is het niet toegestaan om oefeningen te doen.

Als u oefeningen niet goed doet, kan de pijn toenemen. De belangrijkste contra-indicaties zijn als volgt:

de postoperatieve periode;
osteochondrose in de acute fase;
ernstige schade aan het centrale zenuwstelsel;
verhoogde druk;
koude ziekten met hoge koorts;
verhoogde intracraniale druk;
hartziekte, vergezeld van ritmestoornissen.

Regels voor de implementatie van de LFC

In sommige gevallen is fysieke inspanning bij osteochondrose volledig uitgesloten. En wanneer de ergernis afneemt, wordt een speciale gymnastiek aangesteld. Om klassen nuttig te laten zijn, niet voor schade, moet je een paar regels volgen bij het doen van de oefeningen.

Het loont de moeite om pas in dienst te nemen na het stellen van een juiste diagnose en het verkrijgen van aanbevelingen van een arts. Ten eerste worden de oefeningen uitgevoerd in de oefentherapie op kantoor, onder toezicht van een specialist.
Beroepen mogen niet gepaard gaan met pijn. Turnen met osteochondrose, integendeel, heeft tot doel pijn te voorkomen.
Een reeks oefeningen aanbevolen voor cervicothoracale osteochondrose wordt opgesteld door een specialist. Het kan niet in één keer worden uitgevoerd, in het begin moet de belasting minimaal zijn, het is toegestaan om tijdens een periode van verlossing veel oefeningen in een les mee te nemen.
Alle oefeningen worden geselecteerd rekening houdend met de fysieke fitheid van de patiënt, zijn algemene gezondheidstoestand, kenmerken van de ontwikkeling van de ziekte.
Moet elke dag doen, bij voorkeur op hetzelfde moment. Aanvankelijk kan de duur van de les 10-15 minuten zijn, maar het volledige complex van oefeningen moet minstens 45 minuten duren. Bovendien worden alle patiënten met cervicothoracale osteochondrose aangemoedigd om periodiek pauzes te nemen van het werk om lichte oefeningen uit te voeren.
De belasting moet geleidelijk worden verhoogd, kijkend naar hun gevoelens. Gymnastiek zou vreugde moeten geven, een golf van energie moeten veroorzaken, kracht.

Turbinesysteem Bubnovsky

Methoden van Dr. Bubnovsky S.M. omvat revalidatie en functionele rehabilitatie van patiënten, niet alleen met acute en chronische aandoeningen van het bewegingsapparaat, maar ook de belangrijkste systemen van het lichaam: het hart en de bloedvaten, de maag en darmen, urineweg- en zenuwstelsel.

In zijn methode gebruikt Sergey Bubnovsky een nieuwe richting in de geneeskunde - kinesitherapie, met als doel de gewrichten en de wervelkolom te genezen zonder chirurgie, vanwege de actieve deelname van de patiënt zelf aan deze behandeling met behulp van zijn eigen interne reserves van het lichaam en het begrijpen van de juiste zin van zijn lichaam.

De methode richt zich op de spieren, omdat spierweefsel het enige weefsel is dat kan regenereren (regenereren) bij mensen van alle leeftijden, functies die hiervan afhankelijk zijn tot normaal herstellen, de bloedstroom activeren en uitvoeren.

Om de spieren efficiënt te kunnen gebruiken, moeten ze worden verminderd en ontspannen. Dit kan worden gedaan op speciale simulators voor kinesitherapie. Met hun hulp verhogen ze de elasticiteit van de ligamenten, verbeteren ze de beweeglijkheid van de gewrichten en activeren ze de diepe spieren naast de wervelkolom en grote gewrichten.

Maar niet iedereen kan naar de sportschool gaan. Wat moeten degenen met een hartpijn zich zorgen maken over hoge bloeddruk? Tegelijkertijd wordt pijn gevoeld in alle delen van de wervelkolom, schouders, heupen, knieën en enkels. Een persoon begint met een toverstok te lopen, maar is zeer bereid om de mobiliteit in het bewegingsapparaat thuis te herstellen. Volgens het systeem van Dr. Bubnovsky kunnen ze slechts 20 basisoefeningen thuis uitvoeren.

Het revalidatiesysteem is gericht op de behandeling van chronische neurologische en orthopedische ontstekingsziekten van de wervelkolom, grote en kleine gewrichten zonder medicijnen en het dragen van korsetten en chirurgische ingrepen.

De techniek van Bubnovsky bestrijkt de ontwikkeling van spieren en ligamenten volgens de 'vloeren' van het lichaam:

eerste - voeten, benen en bekken;
de tweede - de buik, borst en rug;
derde - schouders, nek en hoofd.

Om het bloed omhoog te laten gaan (van de benen naar het hoofd) langs de spieren zo actief als het naar beneden gaat, is het noodzakelijk om de spieren van de eerste verdieping aan te zetten, d.w.z. onderste ledematen. In dit werk zijn verbindingen van de benen opgenomen. Vervolgens intensifiëren ze het werk van de borstspieren, buik en rug om rugpijn te verminderen. Pas daarna komt de draai van de cervicale wervelkolom, armen en schoudergewricht.

Het is noodzakelijk om voor het thuiscomplex die oefeningen te selecteren die bij uitstek geschikt zijn voor de ontwikkeling van de wervelkolom of grote gewrichten, eliminatie van pijnsyndromen zonder het gebruik van pijnstillers.

№ 1

IP We zetten onze voeten iets breder dan de schouders, richten de sokken naar de zijkanten, houden onze rug recht, bovenste ledematen - naar voren.

Voor zwakke mensen heb je een eenvoudige, soepele stok van een schop nodig. Ze wordt tussen de voeten vooraan geplaatst en haar handen houden haar boven.

Breath. Hurk in een hoek van 90 ° en adem uit met een inspanning: "xha!", Leg je benen recht. Herhaal - 10 keer. Binnen een maand is het wenselijk om 3-4 benaderingen te bereiken, voor zes maanden - 10 benaderingen.

Voor beginners mag de hartslag niet hoger zijn dan 120, voor degenen die zijn voorbereid, 160 slagen / minuut. Als spierpijn optreedt in verzwakte benen, moet u:

neem een koud bad of douche;
wrijf je spieren in met een koele, natte handdoek.

Het is gecontra-indiceerd om squats met coxarthrosis van de knie en / of enkel uit te voeren.

№ 2

om de hartslag te kalmeren na het doen van de oefening - ga liggen

IP Ga op je rug liggen, buig je benen en leg je benen op de bank (of bank) en raak het aan met je billen. We leggen onze handen onder onze hoofden of leggen onze handen op onze oren. We nemen een adem.

Trek langzaam bij het uitademen de bovenrug en ellebogen naar de knieën. Het volstaat om de schouderbladen van de vloer te scheuren en de spieren van het peritoneum in te trekken. Herhaal 10 keer. Geleidelijk aan het nummer bereiken: 10 × 10, dan 20 × 10.

Om een fout te voorkomen - "knikken in het hoofd" (alleen werken van de cervicale wervelkolom) moet tijdens het uitvoeren van de oefening de kin op de borst worden gedrukt en niet tijdens de hele oefening.

Om de hartslag te kalmeren, kunt u rustig gaan liggen of op handen en voeten lopen in een langere stap in de kamer.

Ze zijn gericht op het ontwikkelen van diepe spinale spieren, het verlichten van tussenwervelschijven en gewrichten, het verlichten van compressie (spasmen) van spieren met vaten en zenuwen die er doorheen gaan om lumbago of hernia te voorkomen.

№ 1

IP We stappen op handen en voeten, we rusten op de handpalmen en knieën. Beweeg langzaam in deze positie tot de pijn zakt, ongeveer tot 20 minuten. Je moet eerst je knieën omwikkelen met een zachte sjaal.

Bij elke beweging ademen we "xx-ah-ah!". Stappen moeten uitgerekt worden uitgevoerd: knie-arm, linkerbeen - rechterarm en omgekeerd. Ga op de linkervoet zitten en tegelijkertijd strekken - juist. We trekken het linkerbeen zo ver mogelijk naar voren en dalen naar beneden. We ademen uit naar de eindpunten.

Tijdens de beweging moet je misschien de pijn overwinnen, waarbij de breedte van elke stap groter moet zijn, maar zonder plotselinge bewegingen. Herhaal 20 keer. We voeren 1-2 benaderingen uit.

№ 2

IP hetzelfde. Bij het uitademen, buig de rug soepel naar boven, op de inademing. Herhaal 20 keer x 1-2 benadering.

Nummer 3

IP hetzelfde. We rusten op onze knieën en handpalmen en trekken de romp zo ver mogelijk naar voren. De taille kan niet buigen.

№ 4

Voer op de inademing de flexie van de armen in de ellebogen uit, bij de uitademing vallen we op de mat. Terwijl we inademen, stijgen we, terwijl we uitademen, richten we onze ellebogen op en gaan we langzaam op onze hielen zitten, de rugspieren in het lendegebied strekkend. We herhalen 5-6 keer, we voeren 1-2 benaderingen uit. In de toekomst zullen we het aantal benaderingen tot tien keer verhogen.

№ 5

Het doen van de oefeningen is noodzakelijk totdat er een brandend gevoel in de spieren is.

IP We liggen op onze rug, benen gebogen op de knieën, handen achter het hoofd. We ademen uit, op een uitademing buigen we een romp, zo ver mogelijk scheuren we de schouderbladen van de vloer af, proberen we de ellebogen tot op de knieën te bereiken, of liever, de knieën moeten naar de ellebogen worden getrokken.

Bij het uitvoeren van de eerste 3-4 bewegingen zijn pijnsensaties mogelijk. Wees niet bang, schade zal dat niet zijn. U kunt de oefening herhaaldelijk herhalen tot een brandend gevoel in de buikspieren verschijnt. Zodra de bewegingen een zekere amplitude hebben bereikt, kunt u uw benen strekken wanneer het hoofd op de mat wordt neergelaten.

Als je de oefening 5-10 minuten per 4 uur doet, neemt de snelheid toe en kun je zonder pijn op je handen lopen.

Het is mogelijk om het effect van gymnastiek te versterken met een cryocompress (een zak of een kachel met ijs gewikkeld in een handdoek) onder de lende tijdens het uitvoeren van de dynamische fase.

Foutieve ontsteking in de onderrug wordt geassocieerd met hypothermie. Het lijkt een reactie op stagnatie in weefsels en kleine bloedvaten: haarvaten en venulen, vergezeld van oedeem.

Bij uitwendige blootstelling aan koude (cryocompress) wordt er warmte in het lichaam opgewekt, die de bloedsomloop activeert en rugpijn verlicht.

№ 6

bewegingen soepel, zonder schokken en slingeren

IP - op de rug strekken armen zich uit langs het lichaam. We ademen in en bij de uitademing proberen we het bekken van de vloer te scheuren en een hoge halve brug te maken. Bij het inademen, langzaam naar de grond zakken. We pauzeren 1-2 seconden, inhaleren en herhalen de oefening 10-30 keer.

№ 7

IP - op de knieën, benen iets uit elkaar. Het voorbereide kussen of de dichte stof wordt op de achillespees gelegd en langzaam op de expiratie gaan we op het kussen zitten, fixeren de houding gedurende 1-2 minuten, terwijl we inademen - we stijgen. Na verloop van tijd kun je zonder een roller op de hielen vallen en de positie 4-5 minuten vastzetten.

№ 8

IP We zitten op de mat, de benen strekken naar voren. We buigen één been over de inademing en pakken de tenen aan met een borstel, strekken langzaam het been uit bij de uitademing. We keren terug naar de SP, buigen het been. Herhaal met het andere been.

Nummer 9

IP We zitten op de mat, handen geplaatst voor de borst. We snijden de spieren van de billen en "lopen" op de billen heen en weer gedurende 15-20 minuten per dag.

Video-oefeningen bij acute pijn (methode Bubnovsky):

Oefening op de bar, de horizontale balk (of deurstijl) voor mannen en vrouwen: ga op de bank staan, haal diep adem, grijp de bar vast en houd de knieën tegen de borst terwijl je uitademt. Met de verschijning van de lumbago in de onderrug moet je niet bang zijn. Laat je benen voorzichtig op de bank en vervolgens op de vloer zakken. Spring na opknoping op de grond kan dat niet.

Het wordt aanbevolen om thuis een Zweedse muur, een horizontale balk en een hellend bord te voorzien, aan de boven- en onderkant daarvan moeten er voorzieningen zijn voor de benen. Aan de horizontale balk kan 1-2 expander worden bevestigd (bijvoorbeeld smartelastic).

Oefeningen op het bord

№ 1. We gaan op het bord liggen met ons hoofd omhoog, houden onze handen op de dwarsbalk van de muur en zetten onze voeten op de berg. Inademen en uitademen draai je knieën naar de maag en borst. Met een geleidelijke toename van de amplitude zullen de lendenspieren zich goed uitrekken.

Nummer 2. We gaan op het bord liggen, hoofd naar beneden, de benen vasthoudend. We ademen in en als we uitademen voeren we lichamelijke liften uit, proberen we de enkels te bereiken met onze handen.

Na een reeks oefeningen voor acute rugpijn, moet u 20-30 seconden onder een koele douche staan of 5 seconden in een bad met een kop storten.

Video van 20 basisoefeningen van Bubnovsky:

№ 1 We gaan op de grond of op een stoel zitten en tractiebewegingen uitvoeren met behulp van expanders (of rubber) tenminste 20 keer, we maken 1-2 benaderingen. Tractie kan worden uitgevoerd:

te kin en borst, buigende armen, als expanders zijn bevestigd aan de bovenkant van de horizontale balk;
als de expander aan de onderkant van de muur is bevestigd: op de knieën en borst en met rechte armen omhoog om ze boven het hoofd te plaatsen.

Nummer 2 "Zakmes." We zitten op de vloer, strekken onze benen en op de uitademing, bukken en slaan onze tenen met beide handen vast. We voelen een lichte pijn onder de knieën. Wanneer dit gebeurt, het uitrekken van de spieren van de taille en dij, benen achter.

terugkeren naar de liggende positie vindt plaats terwijl je uitademt

Nr. 3 "Ploegen". We liggen op onze rug en proberen de rechte benen achter het hoofd te laten zakken, ideaal voor gevorderde atleten om de vloer met tenen aan te raken. Beginners kunnen hun benen opheffen en ze met hun handen vasthouden tot ze een hoek van 90 ° bereiken, en dan geleidelijk de amplitude verhogen totdat het gewenste resultaat is verkregen. Op één benadering - 20 herhalingen, beginnend met 1-2 benaderingen.

№ 4 We liggen op onze rug, ademen in en bij de uitademing groeperen we samen: we heffen onze benen en romp op, we proberen onze ellebogen en knieën te verminderen. We herhalen 20 keer, we maken 1-2 benaderingen.

№ 5 We liggen aan de rechterkant, met de onderste hand rusten we op de grond, bij de uitademing groeperen we en trekken onze knieën op naar de borst. We herhalen 20 keer aan elke zijde en maken 1-2 benaderingen.

Deze oefeningen zullen het lichaam flexibel maken en de spieren - elastisch met een hernia in de wervelkolom.

Deze oefeningen zullen de bloedstroom door de slagaders van het ruggenmerg naar de hersenen herstellen, omdat de nekspieren op de rugspieren rusten. Het is mogelijk om de spieren van de rug en de vaten die de hersenen voeden te beïnvloeden door aan te spannen.

Eerst gaan we op een stoel zitten en tractiebewegingen uitvoeren, zoals hierboven beschreven in oefening nummer 1. Dan doen we push-ups: klassiek en met de nadruk op de knie. Het lichaam moet recht zijn en het hele vlak van de vloer raken. Verzwakte mensen voeren 5 push-ups uit - 10 sets met een rusttijd van 2-3 minuten.

Tractie beweging:

Nr. 1 - "zagen van hout" met de nadruk op de knie. De uitbreiding is aan de onderkant van de muur bevestigd. We zetten een knie van een been en een scheen op een hoge bank, we rusten een hand tegen een muur. Met de andere hand maken we bewegingen naar onszelf en naar onszelf. Tegelijkertijd worden de nekspieren uitgewerkt, we verbinden ook de rug (heen en weer) met het werk. De uitbreiding kan worden vervangen door halters, van de vloer worden opgetild en naar beneden worden gebracht.

Nr. 2 - "pullover". We gaan op de bank liggen met heupen en rug, benen op de grond, iets breder dan de schouders. We nemen dumbbells in handen met een gewicht dat we achter het hoofd kunnen laten zakken en met onze rechte armen tot 10-15 keer kunnen optillen.

№ 3. Ga op de bank zitten en neem een halter in je hand, til hem op met een rechte arm boven je hoofd, buig je arm naar de elleboog en start een halter (of een 1,5-2 l-fles water) achter je hoofd, til hem op en start hem opnieuw. Herhaal 10-15 keer voor elke hand. Oefening gebeurt langzaam en zorg ervoor dat de halter geen letsel aan het hoofd veroorzaakt.

Bevestig de expander hoog op de muur of elastisch rubber met een lus. Bevestig het enkelgewricht op de expander of het rubber en ga op je rug liggen: op een bank of vloer.

Nee. 1. Trek tijdens de uitademing het been naar de schouder, buigend naar de knie. We herhalen 15-20 keer, we maken 1-2 benaderingen.

№ 2. Hef het been op en met moeite verminderen we de uitademing. Herhaal 15-20 keer x 1-2 benaderingen.

Elke oefening op het eindpunt van de uitademing gaat gepaard met het geluid "HA!" En de maag wordt naar binnen getrokken zodat het diafragma werkt.

Bevestig de expander aan de onderkant van de muur of rubber met een lus.

Nummer 3. Zit op de grond zijwaarts tegen de muur. Trek een rubberen lus om het buitenbeen en beweeg het been naar de zijkant bij de uitademing. Handen terug op de grond. Herhaal 15-20 keer voor elke etappe, 1-2 nadert.

Oefeningen verlichten het heupgewricht en belasten de spieren. Het is noodzakelijk om de bloedsomloop in de pijnlijke verbinding te herstellen.

Voor het heupgewricht en vermoeide benen is een kruipende fit geschikt.

№ 4. We gaan liggen op de buik, armen buigen in ellebogen in de buurt van het lichaam. Anders, draai je knieën aan je ellebogen en herhaal ten minste 20 keer met elke poot. We presteren dagelijks.

Tot slot, de woorden uit het boek van Dr. Bubnovsky:

GEZONDHEID is ARBEID.
Arbeid is GEDULD.
Geduld is lijden.
Lijden is WISSEN.
Reiniging is GEZONDHEID.

In de eeuw van geavanceerde computertechnologie en geneeskunde worden we steeds zieker door osteochondrose en andere aandoeningen van de wervelkolom. Als zo'n 20-30 jaar geleden mensen van 55-60 jaar aan vergelijkbare ziekten werden blootgesteld, lijden nu bijna elke 2 mensen aan deze aandoening.

Als u zich lange tijd zorgen maakt over pijn in de wervelkolom, is het mogelijk om uzelf te helpen zonder een operatie. Onlangs wenden mensen zich steeds meer tot oefeningen volgens de methode van Dr. Bubnovsky.

Sergej Mikhailovich Bubnovsky is een nogal interessante persoon. Tijdens de passage van de militaire dienst in het Sovjetleger raakte een ernstig ongeluk, waarna hij gedwongen werd om op krukken te gaan voor een lange tijd. Alle behandelingsmethoden die door hem zijn ontwikkeld, eerst en vooral op zichzelf getest, en daarna heeft hij mensen geholpen.

Hoewel hij nog steeds student was aan een medische universiteit, richtten de jonge Bubnovsky mensen op wiens kansen op redding extreem klein waren. Het gezondheidsbevorderende systeem van Sergei Mikhailovich omvat het herstel van de organen van het bewegingsapparaat en de behandeling van het hart, de maag, het zenuwstelsel en het urogenitaal stelsel. De dokter heeft veel nuttige boeken over dit onderwerp geschreven.

De meeste methoden zijn gebaseerd op kinesitherapie - een redelijk moderne beweging in de geneeskunde. Het doel van deze therapie is om de gewrichten, ligamenten en het ruggenmerg zonder chirurgie te behandelen, waarbij alleen de interne reserves van het lichaam worden gebruikt. Het werk van het Bubnovsky revalidatiecentrum is gebaseerd op deze methode.

Bijzondere aandacht wordt besteed aan het herstel van de spieren, omdat dit het enige weefsel is dat volledig kan herstellen.

De basisprincipes van de methoden van behandeling en revalidatie Bubnovsky

Om de techniek te laten werken, moeten beginners aan een aantal belangrijke voorwaarden voldoen:

Leer de juiste ademhaling.
Naleving van oefentechnieken.
Ken de volgorde van de oefeningen en houd u er strikt aan.
Het gebruik van aanvullende therapeutische maatregelen (massage, zwembad, enz.).
Ontkenning van medicatie.

Voordelen van het gebruik van herstellende gymnastiek Bubnovsky:

De juiste belasting van alle spieren van de wervelkolom en de lading van levendigheid en goed humeur.
Adequate toevoer van zuurstof aan alle organen, gewrichten en ligamenten in het lichaam als gevolg van de versnelling van herstelprocessen.
Verhoogde gezamenlijke mobiliteit, verbeterd uiterlijk.
De meeste oefeningen vereisen geen specifieke sportuitrusting, dus ze kunnen thuis worden uitgevoerd.

De volgende lijst met oefeningen, ontwikkeld door Bubnovsky, heeft tot doel snel de wervelkolom te herstellen en spierspasmen te verlichten die pijn veroorzaken. Deze oefeningen helpen ook de waarschijnlijkheid van een hernia onder de tussenwervels te verminderen.

Turnen, ontwikkeld door de arts, hebben een positief effect op de zieke wervelkolom en versterken ook de spieren die het ondersteunen.

Het hieronder beschreven complex van oefeningen elimineert niet alleen pijn, maar voorkomt ook dat het verder voorkomt:

Opwarmen:

Ga op handen en voeten staan en concentreer je op de knieën en handpalmen. In deze positie is het nodig om heel langzaam door de kamer te bewegen totdat de pijn in de wervelkolom begint af te nemen.
Voordat u begint, is het raadzaam om uw knieën met een verband te wikkelen, tijdens de uitvoering van deze oefening, moet u diep ademen.
Stappen moeten soepel en uitgerekt worden uitgevoerd. Bij het vooruitgaan van het linkerbeen - moet de rechterhand ook naar voren gaan en omgekeerd.

Waarschuwing! Bij het uitvoeren van de beschreven oefening wordt het niet aanbevolen om uw knieën strak te wikkelen. Bloedcirculatie moet gratis zijn.

Hierna volgt een reeks oefeningen die helpt bij het wegnemen van de zenuwen in het gebied van de tussenwervelschijven, en die ook kan worden gebruikt om de rek tussen de tussenwervelschijven van het thoracale gebied te verbeteren:

De positie van het lichaam om te nemen zoals in de bovenstaande oefening. Bij een diepe uitademing voorzichtig buigen, uitademen - buig in de tegenovergestelde richting. Herhaal ongeveer 20 keer. Met de manifestatie van acute pijn, is het noodzakelijk om het aantal herhalingen van de oefening terug te brengen tot 15.
De positie die eerder is beschreven. Ga op handen en voeten en probeer zoveel mogelijk het lichaam naar voren te brengen. Buigen in de rug tijdens het uitvoeren van deze oefening is onmogelijk. Deze oefening wordt ook gebruikt voor het strekken van de wervelkolom.
Adembenemend diep - armen gebogen bij de ellebogen, bij uitademing - zachtjes lager. De volgende inademing - zachtjes opstaan, uitademen - strek je armen en laat jezelf langzaam op de voet zakken, probeer de spieren in het lendegebied te strekken. Het is noodzakelijk om de oefening zo vaak mogelijk te herhalen.
Liggend op je rug, plaats je je armen langs je lichaam. Adem diep in, adem uit om het bekkendeel van het lichaam van de vloer te scheuren. Probeer een halve brug te maken. Bij het inademen brengt u het lichaam langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie. De oefening moet 15 keer soepel worden uitgevoerd.

Eerst moet je de juiste diagnose stellen, wat een ervaren specialist zal helpen.

De hieronder beschreven oefeningen verlichten pijnlijke spasmen van de wervelkolom, waardoor de cervicale wervels mobieler worden:

Tegenover de spiegel worden de armen neergelaten en ontspannen. Ga een paar seconden naar beneden, ga dan omhoog en keert dan terug naar zijn oorspronkelijke positie. Je moet proberen zijn kin naar de borst te reiken. Run 15 keer.
Ga naar de spiegel toe, zoals hierboven beschreven, draai het hoofd naar links en naar rechts en blijf 10 seconden aan elke kant hangen. Oefening om uit te voeren tot je je moe voelt.
Voer hoofdomkeringen uit, zo ver mogelijk aan beide zijden van het hoofd, wordt gedurende 10 seconden vertraagd. Voer langzaam 10 keer uit.
Ga op de stoel zitten, houd je rug recht, je hoofd kijkt vooruit. Strek langzaam je armen en trek ze terug, terwijl je je hoofd achterover leunt. Oefening 10 keer herhaald.

Regelmatige lessen over de voorgestelde methode helpen onaangename pijn in de wervelkolom te verwijderen zonder medische tussenkomst. Wees voorzichtig met het uitvoeren van oefeningen wanneer de intervertebrale hernia uitsteekt.

Met de juiste oefeningstechniek zullen de verplaatste tussenwervelschijven naar hun plaats terugkeren en zal de hernia in de loop van de tijd beginnen af te nemen totdat deze geheel verdwijnt:

Zittend op de vloer of in een stoel, met de hulp van expanders om tractiebewegingen te maken. De oefening moet ongeveer 25 keer worden herhaald.
Als de expanders aan de bovenkant zijn bevestigd, kan het verlangen naar de borst of kin worden gedaan, als dat beneden is, dan naar de knieën of naar de borst.
Zittend op de grond, strek je benen. Haal diep adem en als je uitademt, sluit je je tenen. Deze oefening moet 20 keer worden herhaald.
Ga op je rug liggen en probeer rechte benen achter je hoofd te krijgen. Probeer in de toekomst de tenen van de vloer aan te raken. Oefening ongeveer 20 keer herhaald.
Ga op je rug liggen. Ontspan je rugspieren. Adem diep in op de uitademing om te groeperen (probeer de benen en de romp te heffen, dan moet je je ellebogen en knieën bij elkaar brengen). Voer 10-20 keer uit.
Ga op zijn zij liggen. Hand, die onder het lichaam (op de vloer) ligt om zich op de vloer te concentreren. Haal diep adem. Terwijl je uitademt, draai je je knieën naar je borst. Voor elke kant moet de oefening ongeveer 20 keer worden uitgevoerd.

Voor het uitvoeren van gymnastiek is een verplichte consultatie met een specialist noodzakelijk.

Als je deze reeks oefeningen in de juiste techniek uitvoert, zal de pijn in de wervelkolom tijdens scoliose worden geëlimineerd, de toon van de spieren die de wervelkolom ondersteunen zal worden verhoogd:

Knielen, buig je ellebogen. Hoofd kijkt vooruit. Haal diep adem, terwijl je uitademt, beweeg je lichaamsgewicht langzaam op je hielen en buig je naar voren. Het is noodzakelijk om deze oefening 20 keer te herhalen.
De positie van het lichaam is hetzelfde als hierboven beschreven. Knieën samen, laat het bekken langzaam naar links zakken en vervolgens naar rechts met de verdere terugkeer van het lichaam naar zijn oorspronkelijke positie.
Kniel neer, buig de onderrug terwijl je diep ademhaalt en je hoofd opheft. Bij het uitademen laat je de kop zakken en breng je het lichaam langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie. Ren tot 20 keer. Gedurende de oefening van deze oefening in de wervelkolom mag geen pijn optreden.
Push-ups van de vloer. Liggend op de vloer, focus op je knieën (geen volledige push-ups). In deze lichaamshouding is het noodzakelijk om flexie en extensie van de armen uit te voeren. Voer 25 keer uit in 3 sets.

Oefeningen voor scoliose

Gymnastiek Bubnovsky voor de nek

Oefeningen voor de cervicale. Deze oefeningen zijn universeel voor mensen van elke leeftijd. Naast het therapeutische effect worden gebruikt voor preventie.

Het verloop van de behandeling van de cervicale wervelkolom is meer dan drie maanden:

In een zittende positie op een stoel tractiebewegingen uitvoeren, na verschillende benaderingen overgaan tot push-ups. Als de klassieke buiging van de extensie van de armen in de vooroverliggende positie moeilijk is, moet je naar onvolledige push-ups gaan (met de nadruk op de knieën). Voer de oefening uit, hoeveel kracht.
Plaats je hand op de muur, knie en scheenbeen om je te concentreren op een hoge bank. Met een vrije hand met een expander, maak bewegingen van en naar jezelf. Oefening werkt door de spieren van de nek en de wervelkolom. In plaats van een uitbreiding, kunt u een halter gebruiken en deze op en neer tillen.
Liggend op de vloer buigen benen op de knieën en positioneren ze iets bredere schouders. Halters op rechte armen moeten naar het hoofd worden gebracht en dan terugkeren naar de oorspronkelijke positie. Voer de oefening 10-15 keer uit.
Zittend op een bankje houden we een halter in één hand. Hef het boven je hoofd op een rechte arm en een back-up, buig de arm naar de elleboog. Til vervolgens op en begin opnieuw. Oefening herhaal niet meer dan 20 keer voor elke hand.

De gepresenteerde reeks oefeningen Bubnovsky, verbetert het werk van het gehele bewegingsapparaat, versterkt spieren en verbetert de bloedcirculatie:

Maal het ijs, wikkel het in een doek en bind het op je knieën. Kniel zachtjes en loop zoveel mogelijk. In het begin zal het erg pijnlijk en moeilijk zijn, maar de pijn zal geleidelijk verdwijnen. Voor de eerste keer is het genoeg om 2 stappen te nemen, daarna moeten de stappen elke dag worden verhoogd.
Zittend op de vloer met uitgestrekte benen, probeer de sok te omhelzen en naar je toe te trekken. Oefening strekt de kniegewrichten uit en voedt de weefsels met zuurstof.
De benen staan breder dan de schouders, houden de handen vast voor steun, hurken met een platte rug. Je knieën moeten in een hoek van 90 graden staan. Squats moeten bij elke nadering worden verhoogd, waarbij ze geleidelijk oplopen tot 100.
Knielende handen naar voren uitgestrekt. Tijdens de uitademing moet je voorzichtig tussen de voeten zakken. Voer de oefening moet 30 keer zijn.

Gezamenlijke behandelingen

Gymnastiek op de simulator Bubnovsky (MTB)

De Bubnovsky-simulator (hierna MTB) is gemaakt om de musculoskeletale functie van de wervelkolom en gewrichten te herstellen. Hiermee kunt u de wervelkolom strekken en het gespierde frame versterken.

Het gebruik van MTB is effectief in:

oteohondroze;
knieziekte;
ziekten van het urogenitaal stelsel;
revalidatieperiode na hartaanvallen, beroertes.

Oefeningen op de simulator moeten individueel door de arts worden geselecteerd. Voer ook de oefeningen uit onder toezicht van een ervaren specialist. Alle oefeningen moeten langzaam worden uitgevoerd met de juiste ademhaling.

Enkele oefeningen op MTB:

Zittend op de grond, zet je voeten tegen de muur, klem je de simulatorhendel vast met je handen. Hef je armen terwijl je naar voren leunt. Als het goed wordt gedaan, zal de rug gestrekt zijn, de rug zal doorhangen, de schouderbladen zullen convergeren.
Ga op de grond zitten, houd de simulatorhendel vast met uw handen, trek de hendel naar u toe en buig uw ellebogen.
Zittend met je rug naar de simulator, met een pijnlijke hand, houd je het handvat vast en til je het zo veel mogelijk op.

Oefeningen op fitball helpen om alle spieren van de wervelkolom uit te werken, waardoor ze aanzienlijk worden versterkt:

Liggend op de bal, moet de nadruk op de borst gaan liggen, met voeten op de muur. Als je inademt, til je je bovenlichaam op, terwijl je uitademt, lager. Herhaal de oefening, hoeveel kracht.
Liggend op de bal, draai je je hoofd in verschillende richtingen en probeer je de voeten te zien.
De bal met je handen inpakken, knielen, proberen op te trekken, de rug niet laden.

Een reeks oefeningen op de bal

Oefening voor de wervelkolom met behulp van expanders

Tegenwoordig zijn expanders een universeel projectiel, dat in bijna elk huis beschikbaar is en tegelijkertijd heel weinig ruimte in beslag neemt. Maar weinigen weten dat ze oorspronkelijk zijn ontwikkeld voor restauratiedoeleinden.

Je kunt zo'n simulator kopen in elke sportwinkel. Momenteel zijn Smartelastic-uitbreidingen erg populair. In de winkels van sportartikelen is dit bedrijf behoorlijk populair en gewild.

Een reeks oefeningen om uit te rekken met een expander stelt u in staat om de spieren van de rug te ontwikkelen:

Houd de uitbreiding stevig in uw handen. Reik erin en buig dan voorzichtig in een hoek van 90 graden. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal dit 20 keer, waardoor het aantal herhalingen verder toeneemt.
Zittend op een stoel, maken we de uitbreiding aan de onderkant van de benen. Dan beginnen we het zelf te trekken. Moet trekken, hoeveel kracht. Benaderingen voor elke patiënt worden individueel geselecteerd.
De uitbreiding is strak op de muur bevestigd. Ga naast de muur staan, houd de uiteinden stevig in de hand. Trek de expander langzaam naar de borst, de rug tijdens het uitvoeren van de oefening moet recht zijn, de benen iets verder uit elkaar dan de schouders. Voer verschillende benaderingen 5-6 keer uit.

BELANGRIJK! Om deze oefeningen uit te voeren om te herstellen van een wervelfractuur is het noodzakelijk onder de strikte supervisie van een specialist!

Na de eerste positieve resultaten kan de patiënt naar huistraining gaan.

Alle oefeningen worden uitgevoerd in strikt voorgeschreven dosering:

Liggend op je rug, met je handen op een vaste stabiele steun. De rubberen expander moet op één poot worden bevestigd. Laat het been voorzichtig met de expander op de grond zakken totdat het de hiel raakt. Oefening moet 15-20 keer worden herhaald voor elke etappe.
Alles is hetzelfde zoals beschreven in de oefening hierboven, alleen de twee benen zijn bevestigd met een tape. Oefening gebeurt 5-6 keer voor 2-3 benaderingen.
Liggend op zijn borst met zijn voeten om tegen de grond te rusten, is één been gefixeerd met een expander. Begrijp het been vloeiend en buig het naar het kniegewricht. Oefening voor elk been om 20 keer uit te voeren.
Wandelen op handen en voeten in grote passen. Het is noodzakelijk om zo langzaam te bewegen en het is noodzakelijk om zo veel mogelijk stappen te ondernemen. Trainingsduur van 5 - 30 minuten.
Om op een hoge bank op de buik te gaan liggen en vast te houden aan de rand, moeten de benen onder het niveau van de bank worden neergelaten, licht gebogen op de knieën. Neem om beurten de benen op, terwijl u diep ademhaalt en uitademt. Voer 10-20 keer uit, 2-3 benaderingen.

Oefeningen voor fracturen van de wervelkolom

Opladen voor ouderen

Recreatieve gymnastiek voor ouderen moet 3 keer per week of dagelijks worden gehouden. De keuze van de frequentie van lichaamsbeweging hangt af van de gezondheidstoestand en de kenmerken van het lichaam van een oudere persoon.

Alle hieronder beschreven oefeningen moeten worden uitgevoerd in een geventileerde ruimte:

Push-ups vanaf elk groot oppervlak (tafel, stoel, muur, etc.). Helpt de spieren van de wervelkolom te versterken. Oefening om 5-6 keer uit te voeren.
Houd de deurknop vast, hurk zachtjes. De voeten moeten een hoek van 90 graden bereiken. Vergeet bij het uitvoeren van een complex niet om je houding aan te nemen en diep te ademen. Herhaal 5-10 keer, 2-3 benaderingen.
Lig op de bank, armen achter je hoofd, voer een soepele verhoging van de benen uit in een hoek van 90 graden, en vergeet niet goed te ademen. Voer 5-10 keer uit voor 2 sets.

conclusie

Absoluut gezond en gelukkig persoon kan op elke leeftijd zijn. Het volstaat alleen om je dieet te volgen, en ook wat tijd te besteden aan gymnastiek. De techniek ontwikkeld door Dr. Bubnovsky, geweldig voor het genezen van de wervelkolom op elke leeftijd.