Er zijn oefeningen voor de onderrug, die, indien correct en systematisch gebruikt, en bij afwezigheid van pathologieën, een uitstekende preventie van rugpijn zullen zijn. Het probleem met rugklachten is relevant geworden, ongeacht de leeftijdsgroep, het lijkt in zowel klein als oud. En als de ouderen dit probleem hebben, verkregen door jarenlang hard werken, dan lijdt de jeugd aan hun eigen luiheid en hopeloosheid. Met een groot aantal verschillende pijnstillers, zalven en gels komt rugpijn steeds weer terug. Er is een uitweg, deze is volledig gratis en vereist een beetje tijd en arbeid - oefeningen voor rugpijn.

De voordelen van lichaamsbeweging

De oorzaken van pijn in de lumbale wervelkolom zijn anders, het kan een pathologie zijn, zoals osteochondrose of gewoon een perfecte scherpe beweging, of dystrofie van de rugspieren. Om geen ongemak te veroorzaken, zijn er verschillende methoden om deze ziekte op te lossen.

De behandeling vindt plaats in verschillende richtingen en brengt een aantal voordelen met zich mee:

1. Oefeningen voor de lumbale wervelkolom helpen om de spieren te strekken en te ontspannen.
2. Constante training van spieren versterkt het gehele wervellichaam, wat niet alleen de oorzaak van pijn beïnvloedt, maar ook het algemene welzijn van een persoon.
3. Toenemende, tijdens de training, de bloedsomloop, verzadigde de gewrichten en wervels met de nodige voedingsstoffen, leidt tot de restauratie van tussenwervelschijven.

Voordat u begint met oefeningen, moet u een specialist raadplegen voor contra-indicaties en de aanwezigheid van pathologieën. Het belangrijkste is niet om je gezondheid te schaden en niet zelfmedicatie.

Hoe pijn te verwijderen

Complexen van oefeningen bestaan ​​uit verschillende blokken, afhankelijk van de locatie van het menselijk lichaam, ze kunnen liggend, staand, zittend en met behulp van een extra projectiel worden uitgevoerd. Therapeutische oefeningen voor de lumbale wervelkolom moeten langzaam, soepel en zonder inspanning verlopen.

Oefeningen voor leugenspijn

1. Leg je rug op de grond, benen gebogen. Til voorzichtig het bekkengebied op en in de oorspronkelijke positie. We gebruiken 10-15 benaderingen. Deze oefening voor de sacrale wervelkolom maakt gebruik van de gluteale spiergroepen en buikspieren.
2. Terug op de grond liggen knieën gebogen. Trek langzaam een ​​been naar je toe, grijp het met beide handen in de dij en scheen gebied. Trek aan het gevoel van spanning, stop gedurende 30 seconden. Herhaal met het andere been. Gebruikt voor pijn in het heiligbeen.
3. De rug is op de grond, armen gespreid in een rechte hoek, benen gebogen. We voeren draaiende oefeningen uit: we houden onze benen bij elkaar, we slingeren naar links en dan naar rechts, met het hoofd in de tegenovergestelde richting. Deze oefeningen om lage rugpijn te verlichten.
4. Neem een ​​positie op de maag in. Handen langs het lichaam. Verhoog langzaam de benen, schouders en hoofd. Alles zal niet de eerste keer blijken, je zou moeten trainen. Oefeningen voor de lumbosacrale wervelkolom zijn gebaseerd op stretching.
5. Kniel, geef de rest handen. We strekken ons uit met onze linkerhand iets omhoog en met onze rechtervoet terug. Daarna veranderen we de positie. Oefening zal niet alleen helpen bij rugpijn, maar ook als een training van het vestibulaire apparaat, waarin u het evenwicht moet bewaren. Aanbevolen voor ouderen.

Voor mensen die een constant zittend leven leiden, ontworpen oefeningen op de stoel. Ten eerste, zittend op een stoel, stevig de stoel vasthouden en bewegingen van het lichaam heen en weer maken als een slinger. Deze oefening voor de lumbale wervelkolom elimineert stagnerende processen en verhoogt de bloedstroom, wat leidt tot een toename van de stroom van voedingsstoffen naar de wervels. Ten tweede, plaats je handen in een zittende positie op je knieën en druk je ze afwisselend in tot je spanning voelt. Door zo'n gymnastiek 5-7 minuten per dag te geven, kun je onnodige problemen met de lendenen voorkomen.

Gymnastiek voor een taille met nadruk: we staan ​​op de knieën, we rusten de handen tegen een vloer. Ga langzaam op de hielen zitten en buig dan ook naar voren. De tweede fase begint het linker en rechter bekken te laten zwaaien. Dit is een prachtige oefening voor het heiligbeen, waarbij de onderrug en bovenrug worden gebruikt.

Staande oefeningen

In de pose van een ballerina op mijn tenen proberen we het evenwicht te bewaren. Wissel af van de hiel tot de teen, verlicht de spanning in de rug en verricht tegelijk de preventie van spataderen.

Verwijdering van acute pijn

Met niet-ontwikkelde spinale spieren en de afwezigheid van andere pathologieën, verschijnt de lumbago af en toe, een scherpe rugpijn in de rug. Acute rugpijn kan worden verlicht met behulp van LFC.

1. Ga op je knieën zitten. Als projectiel plaatsen we een stoel voor ons. Plaats beide handen op de stoel en buig uw rug naar boven en vervolgens naar beneden. Voer van 5 tot 10 benaderingen uit.
2. Ga op de knieën zitten. Houd uw hoofd en armen op een stoel, maak langzaam bewegingen naar links en vervolgens naar rechts, met een rugbuiging.
3. Oefeningen tegen lage-rugpijn: houding op handen en voeten, zachtjes de rug buigen als een kat, en dan de bult omhoog trekken als een kameel.

• Zie ook: hoe de rugpijn in de rug behandelen

Met knijpen

Bij samengeknepen wervels, met acute pijn, draagt ​​het volgende complex bij aan hun scheiding:

• Oefening 1. Gebruik als extra schaal een vaste deur of horizontale balk (dwarsbalk). Precies 1 min aan de bar hangen, ontspannen, geen andere bewegingen maken. Herhaal de oefening na 10 minuten, dit gebeurt 2-3 keer per dag.
• Oefening 2. Gebruik een horizontale balk, hang op rechte armen en maak vervolgens bochten naar links. Het is belangrijk dat het lichaam tijdens de oefening niet wordt gestrest.

• Lees zeker: oefeningen op de balk voor de rug

Oefening om de rug te versterken

Voor veel mensen is de eenvoudigste manier om een ​​oefening voor de onderrug te doen, thuis. Gebruik voor het voorkomen van pijnverschijnselen de volgende reeks oefeningen voor de lumbosacrale:

1. Ga op de grond zitten, één been gebogen naar de knie, en leg opzij, het andere recht. Reik naar rechte tenen, soepel en langzaam. Het wordt uitgevoerd in 10 benaderingen, daarna verandert de voet.
2. Oefening wordt uitgevoerd met een ondersteuning voor de hand (vensterbank, tafel). De linkerhand rust op de steun, het linkerbeen is zichtbaar aan de voorkant, het recht erachter, de knieën licht gebogen. Er worden geen complete squats uitgevoerd. Besteed 10 benaderingen en verander van positie. Oefeningen voor de sacrale wervelkolom kunnen pijn verlichten en de doorbloeding verbeteren.
3. Een simpele oefening, liggend op je rug, til afwisselend je benen op, zo hoog mogelijk. Het wordt uitgevoerd op 5-10 benaderingen.

• Meer informatie over oefeningen om de rugspieren te versterken.

Druk op oefening

Een geweldige manier om de spinale belasting te verlichten is om de buikspieren te versterken. Het is de pers die de belangrijkste steun verleent aan het lendegebied, het voorste korset vormt. Leg je rug op de grond, armen gekruist op zijn borst of achter zijn hoofd. We tillen het lichaam op, zonder de armen te buigen, alleen de buikspieren werken, druk niet met je handen op de nek, het cervicale gebied is ontspannen.

Oefeningen voor beginners

Het niveau van fysieke fitheid van verschillende mensen is individueel en hangt af van vele factoren, zoals leeftijd en gewicht.

Specialisten hebben een speciaal complex ontwikkeld voor beginners tegen rugklachten.

1. Zet zittend op hielen. Adem diep in en til onze armen op. Op de uitademing langzaam dalen.
2. Versterk de pers. We gingen op de grond liggen met onze ruggen en bogen op onze knieën. Ellebogen strekken zich uit tot de knieën. Daarna plaatsen we de linker hiel op de rechterknie en maken de opkomst van het lichaam met een draai naar rechts. Verander van positie.
3. We gaan liggen, leunen op de elleboog en heffen het bekkengebied op. Verander je hand.
4. Rustend met onze handen en geknield, maken we slingerbewegingen links-rechts. Dan heen en weer.
5. Liggend op de buik. Als alternatief scheuren we het lichaam af, dan de benen.
6. We gaan liggen en rusten in zijn hand. We wiebelen met onze voeten en stoppen een paar seconden halverwege. We veranderen de positie aan de andere kant.
7. Push-ups, nadruk op de knieën. We voeren aanvankelijk geen volledige persen uit.
8. We gaan op de grond zitten. De bewegingen van het bekken en de billen kruipen naar voren.
9. We staan ​​op handen en voeten op, spelen afwisselend met de voeten heen en weer.

Contra-indicaties voor gymnastiek

Gymnastiek voor rugpijn, helpt niet altijd, en soms doet het zelfs pijn. Een aantal problemen die pijn veroorzaken worden niet opgelost door fysiotherapie. Lichamelijke activiteit is gecontraïndiceerd met bestaande verwondingen in het wervellichaam, met pijn door nieraandoeningen, verschillende tumoren, hernia's en ziekten die voorkomen in de acute vorm.

Het probleem van de gezondheid, elke persoon moet worden geïntegreerd. Hij zou fysieke oefeningen voor rugpijn moeten verrichten, niet alleen op het moment van optreden, maar ook als een preventieve maatregel. Activiteiten in de open lucht zullen het effect versterken, evenals hoogwaardige voeding en regelmatige lichaamsbeweging.

Wat zijn noodzakelijke oefeningen in strijd met de houding?

Het complex van oefeningen voor rugpijn - van eenvoudig tot complex

Rugpijn komt veel voor bij mannen en vrouwen. Dit is in de eerste plaats te danken aan ons rechtop lopen en ten tweede aan een afname van lichaamsbeweging, zittend werk en een onvoldoende inhoud in het voedsel van joint-turning stoffen. In veel gevallen kan dit probleem worden opgelost: hiervoor bieden we speciale oefeningen voor rugpijn. Ze kunnen gemakkelijk thuis worden gedaan.

Een reeks oefeningen zal regelmatig moeten worden uitgevoerd, zonder overslaan. En wanhoop niet - we zullen klein beginnen, maar constant vorderen!

Waar te beginnen?

Het antwoord op deze vraag is heel individueel. Overweeg een paar situaties met betrekking tot uw rug.

Kies het item dat het beste bij u past en volg onze instructies.

1. Je hebt nog nooit een rugblessure gehad (nu hebben we het vooral over de onderrug) en met de leeftijd begon je pijn te ervaren wanneer de romp is gekanteld. De pijn kan afwisselend, constant, scherp en dof zijn.
2. Je hebt een hernia gehad, of er is nog steeds sprake van. Onder belasting voelt hij zich aan. Of je rug begint pijn te doen na een training in de sportschool.
3. Je had lumbale schade, maar zonder de mobiliteit te beperken.

Om uw toestand te verduidelijken, controleert u uw wervelkolom met een neuroloog in het dichtstbijzijnde ziekenhuis. Beter nog, neem contact op met een privé diagnosecentrum. Als u precies weet wat er met uw rug gebeurt, is het gemakkelijker om het probleem op te lossen.

Rugpijn is een gevolg van knijpen van de spinale zenuwen in de nek, borst, onderrug. En dit gebeurt vanwege schade aan het kraakbeen, het optreden van een hernia. Dit is een direct gevolg van een slechte spiertonus, die de wervelkolom ondersteunt. Dit is waar we mee zullen werken. Oefeningen zullen niet alleen het effect van pijnverlichting bieden, maar ook de voortgang van de vernietiging van de tussenwervelschijf stoppen.

Laten we beginnen met de eerste categorie mensen die nog geen contra-indicaties hebben.

Complex voor rugpijn

Oefeningen voor rugpijn in dit deel zijn gericht op het strekken van de wervelkolom en het versterken van de spieren die de juiste houding ondersteunen. Ze kunnen veilig worden uitgevoerd als u geen verwondingen of ernstige ziekten heeft gehad.

Voorbereidende oefeningen

Om te beginnen in drie eenvoudige oefeningen die je altijd en overal wilt doen, waar mogelijk:

1. Als je je fysieke conditie toestaat, hang dan op de horizontale balk. Je moet minimaal 30 seconden per dag hangen. Ideaal als je het 's ochtends en' s avonds doet. Hang een horizontale balk thuis - erg handig. We raden aan om op te hangen na elke fysieke activiteit die verband houdt met de gewichtsoverdracht, werk in de helling.
2. Indien mogelijk - meld je aan voor het zwembad. Zwem langzaam, niet op snelheid. Water zal het effect van de zwaartekracht op de wervelkolom verminderen, waardoor het recht kan worden.
3. Oefening "mat". Leg een fitnessmat op de grond (bij voorkeur zonder tocht). Ga op je rug liggen. Buig je knieën en duw de scapula naar de grond, beweeg je knieën zo ver mogelijk naar rechts (ze zullen op de grond liggen) tot je een aangenaam gevoel van rekken in de wervelkolom hebt, en dan dezelfde naar links. Daarna voel je je warm in de onderrug. Als het pijn doet, doe het dan nog niet!

De voorgaande drie oefeningen zijn onafhankelijk en niet gebonden aan de complexen, die later zullen worden besproken. Ze kunnen vóór of na het complex worden uitgevoerd om de spieren te strekken en spanning in de wervelkolom te verlichten.

Het hoofdcomplex

Nu een paar woorden over het werk aan de pers. Ongeacht hoe ongewoon het ook klinkt, maar de buikspieren, net zoals de rugspieren de ruggengraat ondersteunen. Samen vormen ze een gespierd korset. Daarom is het trainen van de pers als je van de pijn af wilt, net zo belangrijk als het werken aan de rugspieren.

Oefeningen op de pers:

1. Twisting. We liggen op de vloermat en gaan op je rug liggen. Armen langs het lichaam of achter het hoofd. De benen zijn gebogen op de knieën, de voeten liggen op de grond. We beginnen het hoofd, de nek en de schouders op te heffen en strekken de kin naar de borstkas en verdraaien het lichaam. Voor wie het moeilijk is om de nek en een deel van de borst op te tillen na het hoofd - heffen we alleen het hoofd en de nek een beetje op. In de loop van de tijd zul je meer kunnen. Doe 15 herhalingen.
2. Alternatieve hoogte van de benen. Rust 60 seconden na de eerste oefening. We strekken de benen. Voer vervolgens afwisselend tillen licht gebogen op de knieën. Til eerst een been op tot 45 graden (hoger kan pijnlijk zijn), we verlagen het. Dan de tweede. We maken 15 liften voor elke etappe.
3. Schuin draaien. We verwijderen de handen voor het hoofd. De benen zijn gebogen, de voeten liggen op de vloer. We beginnen het hoofd, de nek en een deel van de borst op te heffen, draaien tegelijkertijd het lichaam en proberen de linkerknie te bereiken met de rechterelleboog. Op zijn beurt strekken we ons uit naar de ene of de andere knie. Rechter elleboog naar de linkerknie. Linker elleboog naar rechterknie. In totaal maken we 15 van dergelijke beklimmingen. Als het moeilijk is om te doen zonder je knieën op te heffen, help dan met je benen.
4. Rocking. We rusten even. We nemen onze handen onder de knieën en trekken ze naar de borst. We beginnen te slingeren als een schommelstoel, heen en weer. Het steunpunt zou van het bekken naar de rug door de taille moeten rollen. In deze oefening vallen massieve lendenwervels op hun natuurlijke plaatsen. Je kunt het crunch horen, het is normaal. Let op, het zal ook prettig zijn!
5. De pers strekken. Ride? Ga nu op je buik liggen, benen bij elkaar. Leg je handen met de handpalmen naar beneden op schouderhoogte. Buig en leun met je armen tot het maximum. Van de zijkant ziet het er zo uit: het bekken en de benen liggen op de vloer en het lichaam op de armen is omhoog gebogen. We gooien het hoofd terug - dus blijf 5-10 seconden staan. Het was het laatste stuk voor de buikspieren.

Oefeningen voor rug in het algemeen en onderrug, in het bijzonder:

1. Rotatie van het bekken. We gaan rechtop staan, voeten op schouderbreedte. Handen fixeren op de riem. We beginnen cirkelvormige bewegingen te maken met het bekken, eerst met de klok mee (10 keer), dan hetzelfde in de tegenovergestelde richting. We verdraaien het bekken met de maximale amplitude. Langzaam!
2. Klassieke "boot". We gaan liggen op de mat op de buik. Handen naar boven uitgestrekt. We beginnen te buigen zodat het hoofd van de nek zich naar de schouderbladen uitstrekt, het lichaam stijgt boven de vloer uit. Indien mogelijk proberen we ook de benen boven de grond te heffen. Als het moeilijk voor je is om deze oefening te doen met de armen naar voren gestrekt, laat ze dan zakken. Probeer elke keer uw borst en benen zo hoog mogelijk van de vloer te houden. Herhaal de oefening 15 keer. Blijf op het bovenste punt gedurende 1-2 seconden hangen.
3. We zitten op handen en voeten in een houding. We zetten rechte armen op de vloer, iets voor het hoofd. Verplaats het bekken naar achteren zodat de billen de hielen raken, de handpalmen blijven op dezelfde plaats. Het blijkt dat je terugging en ging zitten. Nou strekt zich terug. Ga dan terug en probeer zo ver mogelijk naar voren te leunen. Ga dan weer terug naar de hielen. Dus 10 keer. Dit is een goede stretch voor de rug- en rugspieren, plus een kleine belasting.
4. We gaan op de buik liggen. Benen bij elkaar, armen naar voren uitgestrekt. We beginnen op zijn beurt om het rechte been zo veel mogelijk omhoog te brengen. In de knie buigen de benen niet! Eén werd opgetild, gedurende 1-2 seconden op deze manier vastgehouden, verlaagd. Dan de tweede. En dus op 10 keer voor elke etappe. We rusten.
5. Oefening voor een goede houding thuis "muur". De ideale optie is een muur zonder plinten. We naderen het en we leunen tegen dichte hielen, een bassin, schoppen en een nek. Op dit moment heb je absoluut een correcte houding. We staan ​​zo voor 10 minuten. We beginnen met een minuut en elke dag verhogen we de tijd tot 10. De spieren hebben een geheugen, ze zullen onthouden hoe ze goed vast kunnen houden.

LiveInternetLiveInternet

-Categorieën

• 1000. +1 tip (305)
• Tips voor alle gelegenheden (103)
• Kleine trucs geweldig koken (84)
• Meesteresnoot (121)
• Persoonlijke ontwikkeling (83)
• Geheugen Ontwikkeling (48)
• Levens tips (13)
• Tijdmanagement (11)
• Communicatievaardigheden (9)
• Snelheid lezen (3)
• Dances (81)
• Latina (28)
• Zumba Dancing Slimming (16)
• Dansartikelen (7)
• Go-Go (5)
• Clubdansen (4)
• Oosterse dans (25)
• Veelgestelde vragen (78)
• Veelgestelde vragen (20)
• LiRu (2)
• Ontwerp (6)
• Memo (24)
• Onze kleinere broers (656)
• Honden (35)
• "Leef - als een kat met een hond" (25)
• Mijn beest (5)
• Uit het leven van katten -1 (154)
• Uit het leven van katten-2 (35)
• Interessant over katten (62)
• Kittens (18)
• Katten (foto's) (232)
• Kattenbezitters (37)
• Deze glorieuze dieren (75)
• Op het internet (327)
• Mus.Collection (32)
• Welke vooruitgang is er geboekt? (8)
• Ik wil alles weten (114)
• Creatief schrijven (17)
• Mythen en Feiten (36)
• Denk er bewust niet aan (3)
• Gepassioneerde Mordasti (44)
• Geweldig - volgende! (14)
• Showbiz (40)
• Alles over alles (39)
• Het leven is een plezier (659)
• Live Easy (187)
• Rituelen, waarzeggerij, voortekenen (126)
• Feestdagen, tradities (97)
• Money Magic (72)
• Man en vrouw (46)
• Simoron (36)
• Numerologie, horoscoop (28)
• Voor de ziel (25)
• Feng Shui (17)
• Esoterisch (2)
• Handlijnkunde (1)
• Heiligdommen (5)
• Alfabet van het geloof (104)
• Gezondheid (803)
• Help jezelf (363)
• Zelfmassage volgens alle regels (82)
• Ziekten (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Acupressuur, reflexologie (40)
• Ouderdom is geen vreugde? (26)
• Visiecorrectie (9)
• Traditionele geneeskunde (9)
• Oosterse geneeskunde (4)
• Leeft gezond (133)
• Traditionele geneeskunde (45)
• Reiniging van het lichaam (42)
• Laatste sigaret (24)
• Israël (144)
• Steden (34)
• Beloofd Land (10)
• Nuttige informatie (5)
• Izravideo (19)
• Fotoreportages (11)
• Yoga (210)
• Yoga-complexen (123)
• Yoga lost problemen op (43)
• Oefeningen (30)
• Asanas (9)
• Yoga voor vingers (mudra) (7)
• Tips (2)
• Schoonheid zonder magie (1165)
• Gezichtsglimmen, oefeningen (220)
• Luxe haar (133)
• Japanse schoonheid, Aziatische technici (82)
• Massage-technologie (63)
• Geheimen van de jeugd (57)
• Originele manicure (20)
• Het pad naar de stralende huid (111)
• Make-up tas (55)
• Onbevlekte Make-up (105)
• Problemen (42)
• De kunst om mooi te zijn (33)
• Stijl (135)
• Zorg (281)
• Recepten (769)
• Bakken (93)
• Garneer (18)
• Het eerste gerecht (12)
• Etnische keuken (7)
• Dessert (53)
• Snacks (118)
• Deegproducten (84)
• Eten geplaatst (51)
• Vlees (113)
• In een haast (31)
• Drankjes (75)
• Groenten en fruit (115)
• Recepten (25)
• Vis, schaal- en schelpdieren (34)
• Salades (60)
• Sauzen (8)
• Voorwaarden (16)
• Handige locaties (11)
• Foto (8)
• Foto-editors (3)
• Voeding (7)
• Handige links (7)
• Programma's (11)
• In het leven, lachend. (133)
• Videoplezier (33)
• Foto grappig (3)
• Speelgoed (25)
• Oh, die kinderen. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Gewoon geweldig! (15)
• Needlewoman (209)
• Breien (21)
• Handwerken (11)
• Reparaties (3)
• Doe het zelf (83)
• We creëren comfort (37)
• Naaien (70)
• Gedichten en proza ​​(245)
• Songteksten (151)
• Gezegde (67)
• Aforismen, citaten (22)
• Proza (4)
• Populaire uitdrukkingen (1)
• Perfect lichaam (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Pilates (41)
• Aerobics (25)
• Callanetics (21)
• Milena. Geschiktheid (18)
• Gym (17)
• Lichaamsverandering (5)
• Anatomie (1)
• Tips (69)
• Sporten (video) (88)
• Stretching (40)
• Oefeningen (233)
• Fotowereld (63)
• Kunstenaars (5)
• Natuur (5)
• Foto (16)
• Fotografen en hun werken (31)
• Bloemen (8)
• Photoshop (5)
• Daag het extra gewicht uit (552)
• Gevangen in diëten (63)
• Krachtwetten (118)
• Eet om te leven. (76)
• HLS (16)
• Producten (73)
• Rationeel afvallen (128)
• Het pad naar het ideaal (103)

-video

-muziek

-Zoeken op dagboek

-Abonneer per e-mail

-Regelmatige lezers

2 eenvoudige oefeningen om acute rugpijn te verlichten (+ complex)

Je leunde naar voren, pakte het bassin vast met het gewassen wasgoed, rechtgetrokken en. oh oh oh! De pijn doorboorde de onderrug als een zwaard.

Wat is er gebeurd Je hebt honderden zwaardere dingen verhoogd.

Wees niet verrast. Pijn in de onderrug biedt de mogelijkheid voor een plotselinge aanval: wanneer je een boodschappentas ophaalt, sta op van de stoel voor de tv, leun over de tafel, ga in de rij staan ​​voor kaartjes voor de bioscoop. En na geslagen te hebben, kent de pijn in de rug genade niet.

Verschillende mensen beginnen alles anders. Je kunt een lichte lul voelen als je gaat zitten, lopen, rijden, stropdas veters strikken of draaien om de telefoon op te nemen. En het gebeurt, als je pech hebt, dat je onderrug door iets heel scherps gaat piercen. Rugpijn kent geen ontleding. Elk van de vijf mensen vier pijn in de onderrug is uit de eerste hand bekend.

Grotendeels wordt rugpijn veroorzaakt door spierspasmen - abnormale samentrekkingen die de bloedvaten in een deel van de onderrug blokkeren, waardoor voeding van weefsel en spieren wordt beroofd. Laat me je meteen het goede nieuws vertellen: in de meeste gevallen kun je zonder hulp van een arts van rugklachten af. Bijvoorbeeld:

Acute rugpijn - wat te doen?

Snelle eliminatie van acute rugpijn (eerste dag)

Snelle eliminatie van acute rugpijn (tweede dag)

En nog een nieuws, niet alleen goed, maar ook uitstekend: met de juiste behandeling na twee weken kunt u rugklachten vergeten. En vandaag wil ik u het advies van een neuroloog, manuele therapiespecialist Yevgeny Engels, aanbevelen voor het snel wegnemen van rugklachten:

De onderstaande tips helpen u om te gaan met lage rugklachten.

Behandel de pijn met kou. IJs is vooral handig tijdens de periode van acute pijn, dat wil zeggen in de eerste twee of drie dagen. IJs heeft een ontstekingsremmend effect en helpt spierpijn te verminderen.
IJs moet om de twee uur vijftien minuten worden aangebracht, zes tot acht keer per dag. Maar plaats geen ijs op de huid, het ijs kan bevriezing van de huid veroorzaken, dus doe het op een dunne handdoek.

Voeg warmte toe. Niet alle artsen adviseren warme onderrug. Het wordt aanbevolen om ijs te gebruiken als rugpijn wordt veroorzaakt door overbelasting of spierspasmen en warmte, als de oorzaak van ongemak een vermindering is van de beweeglijkheid van het gewricht en de spierelasticiteit.

Hitte verzacht de spieren en maakt ze soepeler. Als je besluit je onderrug te verwarmen, doe dan een flesje warm water of een verwarmingskussen op je rug en val er niet op. Je wilt niet in slaap op hen vallen en jezelf verbranden.

Draag een korset. De spieren ondersteunen de botten, schijven en zenuwen die de wervelkolom vormen. Zwakke spieren verhogen de belasting van deze structuur. Draag daarom een ​​lichtgewicht, elastisch korset dat extra steun biedt voor de wervelkolom.
Maar maak er geen misbruik van, langdurig gebruik van het korset leidt ertoe dat de spieren nog meer verzwakken.

Ga gemakkelijker liggen. Als je pijn hebt, kun je worden behandeld en liggen. Om dit te doen, ga op de grond liggen, plaats een kussen of een opgerolde handdoek onder de taille en onder de nek. En gooi dan je handen achter je hoofd en trek aan de ruggengraat.
Het principe is dit:

Je kunt op je zij liggen, met één kussen tussen je knieën en de andere onder je hoofd. Dit alles verlicht rugpijn en bevordert de genezing.

Zit recht. Wanneer een persoon zit, kan rugpijn verergeren. Als je gaat zitten, maak je het ergste geschenk aan je onderrug.
Als je echt moet zitten, gebruik dan een stoel met armleuningen en een rug die je rug ondersteunt. Leg een kussen onder je onderrug en je voeten moeten op de grond liggen.

Geef geen pijnstillers op. De meeste experts met lage rugpijn adviseren niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen. Neem twee tabletten ibuprofen 200 mg, maar niet meer dan drie keer per dag. RPE verlicht pijn snel en de behandeling van het ontstekingsproces duurt 10 tot 14 dagen.

Verjaag de pijn met oefening. Een sterke lendenpartij doet geen pijn en artsen bevelen oefeningen aan om de lendenspieren te versterken. Als je sterke rugspieren en buikspieren hebt, kun je je geen zorgen maken over de problemen van de wervelkolom. De volgende oefeningen worden aanbevolen, ontworpen om de spieren van de rug te versterken.
Let op: Als u ernstige rugpijn ervaart, neem dan contact op met uw arts voordat u met de lessen begint en stop onmiddellijk als de pijn heviger wordt.

1. Ga op je rug liggen en strek je benen. Breng één been omhoog met beide handen, houd er een vast bij de heup en de tweede boven de knie, trek aan tot je de spanning voelt, maar niet de pijn in de rugspieren. Houd 30 seconden vast. Neem even pauze voor een paar seconden, herhaal hetzelfde met het tweede been.

2. Ga op je rug liggen, buig je knieën, leg je voeten op de grond, til je armen op (of zijwaarts om te ondersteunen). Gebruik je buikspieren, trek het naar binnen (druk op en interne diepe spieren), terwijl je je bekken lichtjes van de vloer opheft, de lendenen worden niet stevig op de grond gedrukt. Deze beweging wordt "de navel naar de wervelkolom vastzetten" genoemd. Het moet een kleine, gecontroleerde beweging zijn. Blijf tien seconden staan. Ontspan nog een seconde, herhaal de oefening 10 keer.

3. Ga op je rug liggen, buig je knieën, laat je voeten rusten op de grond, armen gevouwen op je borst (of op je hoofd liggen). Druk je onderrug naar de grond. Breng vervolgens langzaam je hoofd omhoog tot je schouders van de grond komen. Sta stil gedurende 10 seconden. Ga langzaam op de grond liggen. Herhaal 10 keer.

Turnen voor de rug voor lage rugpijn

Ruggymnastiek voor rugpijn is een onmisbaar onderdeel van de therapie, het wordt gebruikt als een aanvulling op medicatie en fysiotherapie. Na voltooiing van de loop van de behandeling, ondersteunt de voortzetting van therapeutische gymnastiek de gezondheid van de wervelkolom (verbetert de bloedtoevoer naar de onderrug, helpt de ruimte tussen de wervels vergroten, versterkt de spinale spieren). Maar een goed therapeutisch effect kan alleen worden bereikt als alle oefeningen worden gekozen waarbij rekening wordt gehouden met de individuele kenmerken van de patiënt en de techniek goed is.

De voordelen van therapeutische gymnastiek

Als de meerderheid van de mensen wordt geboren met een volledig gezonde ruggengraat, kunnen ze met de leeftijd en onder invloed van bepaalde factoren verschillende problemen krijgen die verband houden met de taille en de rug als geheel. Dit kan osteochondrose, scoliose of pijn in de lumbale regio zijn. Allereerst is de boosdoener van de meeste pathologieën rechtop lopen, omdat er bij het lopen op de wervelkolom een ​​grote belasting is. Met een zittende levensstijl, in het bijzonder voor mensen die de hele dag op de computer werken, is de kans op het ontwikkelen van spinale pathologieën extreem hoog.

Gebrek aan fysieke activiteit leidt ertoe dat het gespierde gestel van de rug geleidelijk verzwakt. Als gevolg hiervan ontwikkelen zich verschillende ziektes, die gepaard gaan met ongemak of pijn in de onderrug. Dergelijke symptomen belemmeren de beweging van een persoon enorm, waardoor zijn mobiliteit wordt beperkt.

Met reguliere gymnastische oefeningen voor de rug, kunt u het volgende effect bereiken:

• het spierweefsel in de wervelkolom versterken;
• eliminatie of verlichting van pijn;
• normalisatie van de organen van het maagdarmkanaal;
• verbeterde doorbloeding;
• versnelling van metabolische processen in het lichaam;
• verhoogde beschermende functies;
• verbetering van gemoedstoestand en vitaliteit in het algemeen;
• versterking van het cardiovasculaire systeem;
• de wervelkolom strekken, die er op een verstevigende manier op inwerkt (de wervelkolom wordt beter bestand tegen verschillende belastingen);
• de vorming van een juiste houding.

Ondanks de enorme voordelen van lichaamsbeweging voor de rug, wordt het aanbevolen om ze uit te voeren in combinatie met medische behandeling en het handhaven van een gezonde levensstijl. Dit is de enige manier om maximale resultaten te bereiken bij de behandeling van een bepaalde pathologie. Het is niet nodig om elke keer naar de sportschool te gaan om fysiotherapie te doen - dit kan thuis worden gedaan. Pas voor het begin van de training moet een complex van oefeningen worden gecoördineerd met uw arts.

Tip! Voordat u begint met trainen, moet de patiënt het ontstekingsproces verwijderen en eventuele pijn verlichten. Het is niet aan te bevelen gymnastische oefeningen met sterke pijn uit te voeren. Dit kan niet alleen helpen om het bestaande rugprobleem op te heffen, maar ook om nieuwe te veroorzaken.

Hoe te beginnen

In elk geval moet je therapeutische gymnastiek op je eigen manier beginnen. Bijvoorbeeld, als u eerder geen rugletsel (dat wil zeggen de onderrug) had, en met de leeftijd pijn begon te krijgen, vooral bij het buigen, dan zouden de oefeningen zodanig moeten worden gekozen dat het gespierde korset wordt versterkt. In dergelijke gevallen is de pijn dof of scherp.

In het geval van mechanische beschadiging van de onderrug, die niet leidde tot een beperking van de mobiliteit, moeten de oefeningen gericht zijn op het verbeteren van de bloedcirculatie in het getroffen gebied, wat bijdraagt ​​aan een snel herstel. In dergelijke gevallen moet zware lichamelijke inspanning worden uitgesloten. Als u een hernia hernia heeft, is het noodzakelijk om de arts hierover te informeren, omdat onjuist toegewezen oefeningen de ontwikkeling van complicaties kunnen veroorzaken.

Om de conditie van de wervelkolom te verduidelijken moet een diagnostisch onderzoek worden uitgevoerd. In dit geval ging het bij de diagnose om een ​​neuroloog of een traumatoloog. Pas na het uitvoeren van de juiste diagnostische procedures, zal de arts in staat zijn om een ​​juiste diagnose te stellen en te bepalen hoe het probleem zo snel en effectief mogelijk kan worden opgelost.

Tip! Aangezien de rugpijn wordt veroorzaakt door het knellen van de wervelkolomzenuwen veroorzaakt door mechanische beschadiging van de kraakbeenweefsels, moeten gymnastische oefeningen in de eerste plaats gericht zijn op het voorkomen van de vernietiging van tussenwervelschijven en het verwijderen van pijnlijke gewaarwordingen.

Soorten oefeningen

Alle oefeningen kunnen in verschillende posities worden uitgevoerd (staand of liggend), evenals speciale projectielen in de vorm van een gymnastiekbal, springtouw of expander. Maar ongeacht het type oefening of de complexiteit ervan, alle bewegingen moeten soepel verlopen en de training moet traag zijn. Dit voorkomt verschillende verwondingen.

Liggend

Het is vermeldenswaard dat het rekken van tussenwervelschijven de belasting kan verminderen die erop wordt uitgeoefend. Maar bij het uitvoeren van de hieronder vermelde oefeningen, moet compressie van de onderrug worden vermeden.

Table. Oefeningen voor lage rug in rugligging.

Regelmatig uitvoeren van deze oefeningen helpt de bloedstroom in het lendegebied te verbeteren, waardoor de wervels voldoende voedingsstoffen ontvangen. Dat wil zeggen, met behulp van dit opladen, kunt u stilstaande processen elimineren.

Staande oefeningen

Het moet onmiddellijk worden opgemerkt dat alle therapeutische oefeningen die worden uitgevoerd in een staande positie moeilijker zijn, dus moeten ze worden gebruikt in afwezigheid van pathologieën die beweging belemmeren. Een van de meest populaire oefeningen is de 'ballerina-houding', waarin je je lichaam in evenwicht moet houden terwijl je op je tenen staat. Ook hier moet je wisselen, staand op tenen en hielen. Regelmatige uitvoering van deze oefening verlicht niet alleen de spanning van de wervelkolom, maar voorkomt ook spataderen.

Bekkenrotatie is een andere oefening die helpt bij lage rugpijn. Velen ontmoetten hem tijdens zijn schooljaren in lessen lichamelijke opvoeding. Ga staan ​​met je handen om je middel en je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Draai in deze positie het bekken met de klok mee en vervolgens in de tegenovergestelde richting. Het wordt aanbevolen om de beweging 10 keer in elke richting te herhalen. Beweging moet langzaam en netjes zijn.

Er is nog een oefening voor de taille die wordt uitgevoerd tijdens het staan. Hiervoor leun je tegen een vlakke muur, bij voorkeur zonder plinten. Zorg ervoor dat de hielen, het bekken, de achterkant van het hoofd en de schouderbladen tegen de muur worden gedrukt. In deze positie wordt de juiste houding gevormd. Blijf 3 minuten stilstaan ​​en verhoog de tijd dagelijks met 1 minuut. Je moet dus 10 minuten lopen. Het is een feit dat de houding zal verbeteren en normaal wordt dankzij het spiergeheugen.

Tip! Parallel aan fysiotherapie moet de nodige aandacht worden besteed aan de buikspieren. Als je alleen je rug traint, kan het je houding negatief beïnvloeden (rugspieren en buikspieren zijn antagonisten), dus je moet je buikspieren zwaaien om in evenwicht te blijven. Bijgevolg begint een persoon met zwakke ruggenmergspieren te verzwakken en met zwakke spieren begint de rug het lichaam te trekken.

Wat te doen met acute pijn

Velen hebben pijnlijke gewaarwordingen in de rug tegengekomen in de vorm van lumbago (acute pijn), maar niet iedereen weet dat het mogelijk is om acute pijn te verwijderen met behulp van speciale oefeningen. Om dit te doen, knielt u neer. Voor het uitvoeren van deze oefening is een projectiel vereist, waarbij de gebruikelijke stoel wordt gebruikt. Leg je handen erop, buig dan naar beneden en omhoog. Dit draagt ​​bij aan het rekken van de spieren, wat de spanning en bijgevolg de pijn verlicht. Voer de oefening 6-8 keer uit.

Voor de volgende oefening heb je ook een stoel nodig. Leun erop met uw hoofd en handen en draai het lichaam langzaam naar rechts en naar links. Zorg ervoor dat uw rug zakt terwijl u beweegt. Als ze correct worden uitgevoerd, hebben deze afbuigingen een positief effect op de conditie van de taille, dus als u door een scherpe pijn in dit gebied wordt gekweld, voer ze dan dagelijks uit.

Als u meer in detail wilt weten welke oefeningen u moet doen voor rug- en rugklachten, maar ook om kennis te maken met de beoefening van yoga en oefentherapie, kunt u een artikel hierover lezen op onze portal.

Zijn er contra-indicaties

Ondanks het grote aantal nuttige eigenschappen, kunnen gymnastische oefeningen voor de rug contra-indicaties hebben waarmee tijdens de behandeling rekening moet worden gehouden.

Allereerst moet gymnastiek voor de rug worden opgegeven onder de volgende omstandigheden:

• draagtijd;
• ontwikkeling van kanker;
• tuberculose;
• genetische aanleg voor bloeden;
• verhoogde bloedsuikerspiegel;
• overtreding van het cardiovasculaire systeem;
• hoge bloeddruk;
• de ontwikkeling van ziekten van het maagdarmkanaal (gastritis, maagzweer, enz.);
• nierfalen;
• mechanische schade aan de wervelkolom als gevolg van letsel;
• ernstige duizeligheid;
• verhoging van de lichaamstemperatuur.

Het is vermeldenswaard dat sommige van de bovengenoemde factoren de belangrijkste oorzaak van rugpijn zijn. Daarom moet, voordat u met therapeutische oefeningen begint, een diagnostisch onderzoek worden uitgevoerd. Veel mensen hebben de slechte gewoonte om naar een dokter te gaan als ze niet langer de kracht hebben om de pijn te verduren. Dit is verkeerd, omdat tijdige medische zorg dit onaangename symptoom in de kortst mogelijke tijd zal elimineren.

Fysiotherapie voor rugpijn: op weg naar gezondheid

Er is veel gezegd over de voordelen van een rollende levensstijl, maar in de regel blijven woorden woorden, totdat er iets aan de hand is. Dan komt onmiddellijk informatie in u op die gehoord of gezien wordt over de gunstige effecten van ochtendoefeningen, fitness of iets anders waardoor u zich kunt bewegen, bloed kunt verspreiden, een opleving van energie en een uitbarsting van goed humeur kunt veroorzaken. En als de pijn regelmatig begint te hinderen, bijvoorbeeld in de rug of gewrichten, dan zijn de artsen steeds nadrukkelijker bezig therapeutische fysieke cultuur aan te bevelen. Oefeningen, gericht op de pijnlijke gebieden, beïnvloeden het hele lichaam, helpen om de ziekte op een natuurlijke manier het hoofd te bieden, bijna zonder toevlucht te nemen tot medicatie.

Waar het pijn doet, of een beetje over de structuur van de wervelkolom

Rugpijn op de plaats van zijn lokalisatie kan worden toegeschreven aan elk deel van de wervelkolom. Afhankelijk hiervan zijn er ook delen van de rug die onderhevig zijn aan pijn.

De rug is conventioneel verdeeld in verschillende delen:

1. Cervical (heeft 7 wervels, te rekenen vanaf de basis van de schedel).
2. Thoracaal (bevat 12 wervels).
3. Lumbaal (5 wervels).
4. Sacraal (ook 5 wervels).
5. Kopchikovy (allemaal verschillend - van 3 tot 5 wervels).

De verdeling van de wervelkolom in delen vanwege het verschil in functies uitgevoerd door een bepaalde afdeling. Komt overeen met hen en de structuur van de wervels (in elke afdeling - verschillend van anderen).

De juiste, natuurlijke positie van de wervels bepaalt de gezondheid van zowel het ruggenmerg zelf, organen als lichaamsdelen, daarom is het erg belangrijk om tijdig voor de "ondersteuning" van de rug te zorgen en onaangename gewaarwordingen te voorkomen. Per slot van rekening is pijn een signaal dat er iets mis is.

Wanneer een persoon lange tijd in dezelfde houding zit, beginnen de rugspieren, die helpen om de juiste positie van de wervelkolom te behouden, moe en gevoelloos te worden. Er zijn stagnatie, knijpen van de zenuwen, kromming, verplaatsing van tussenwervelschijven en wervels, hernia van de tussenwervelschijven, die rugpijn veroorzaken. De redenen hiervoor zijn een sedentaire levensstijl, werk dat het niet mogelijk maakt om de positie van het lichaam relatief vaak te veranderen, onjuist gewichtheffen, zware oefening, evenals rug- en wervelletsels in het bijzonder. Dit alles leidt tot storing van de inwendige organen, ledematen, moeilijk te behandelen zonder de hoofdoorzaak te verwijderen.

Verschillende krommingen - scoliose, lordose, kyfose - ontwikkelen zich in de regel op schoolleeftijd, waar kinderen gedwongen worden veel tijd in één positie door te brengen zonder het te kunnen veranderen. Andere, niet minder formidabele stoornissen (osteoporose, osteochondrose, hernia tussen de wervels, verschillende gewrichtsontstekingen en verplaatsing van tussenwervelschijven) kunnen een persoon inhalen op volwassen leeftijd.

Om dergelijke problemen te voorkomen, moet je zoveel mogelijk verplaatsen. Geen wonder dat ze zeggen dat beweging leven is.

Een matige en geschikte oefenpersoon heeft geen behandeling nodig om de ziekte te elimineren.

Avicenna

Natuurlijk zijn er individuele enthousiastelingen die 's ochtends oefeningen doen, opwarmen tijdens de werkdag en de tijd nemen om de sportschool 2-3 keer per week te bezoeken. Maar de meerderheid begrijpt de noodzaak om een ​​actieve levensstijl alleen te behouden als de rug pijn heeft en de medicijnen niet helpen.

Uitstapjes naar de dokter, chiropractor, massagetherapeut, zullen natuurlijk helpen. Maar het is niet genoeg om de symptomen te elimineren, het is net zo belangrijk om deze conditie te handhaven, die wordt bereikt door het beoefenen van fysiotherapie (fysiotherapie). Dit is een speciaal ontworpen reeks oefeningen voor verschillende delen van de wervelkolom, zodat u rugpijn kunt elimineren of verminderen.

Bij het bepalen van de locatie van pijnlokalisatie fungeren de lumbale en sacrale delen als één, en wordt het therapeutische effect gelijktijdig op beide delen van de wervelkolom geïmpliceerd.

Oefening oefeningen zijn gericht op het uitrekken van de ligamenten en het vergroten van de flexibiliteit van de rug, evenals het versterken van de ondersteunende spieren, het zogenaamde spierkorset. Ze moeten elke dag tijd krijgen - het ontwikkelen van ziektes zal niet jaren verdwijnen. Tijdens het uitvoeren is het onmogelijk om scherpe bewegingen te maken en de belasting snel te verhogen. Als oefentherapie een gewoonte wordt, zal het positieve effect op de conditie van de rug duidelijk zichtbaar zijn. Een ander voordeel is dat deze complexen toegankelijk zijn voor mensen met een handicap (gehandicapt of gewond), ouderen en kinderen. Degenen die een sedentaire levensstijl leiden, oefentherapie zal helpen om zichzelf in goede conditie te houden, de gemoedstoestand te verbeteren, de ontwikkelde ziekten te voorkomen of om te keren. Het versterkt de rugspieren die de wervelkolom ondersteunen in de juiste positie en verbetert hun bloedcirculatie.

Je kunt het zowel thuis als in de fitnessclub doen, waar individuele en groepslessen worden gegeven. Sommige gebieden, zoals Pilates, gyrokinesis zijn ontwikkeld door specialisten voor de revalidatie van mensen met spinale problemen. In Pilates worden tijdens de sessies speciale simulators gebruikt, waaronder een fitball (Swiss ball). Het is dus mogelijk voor mensen met rugklachten om naar de sportschool te gaan in deze fitnessruimtes en te trainen onder begeleiding van een instructeur.

Thuis oefenen met oefeningen kan ook een significant effect hebben.

Tabel: voorbeeldige oefeningen die verschillende delen van de ruggengraat beïnvloeden

Artsen adviseren om de volgende oefeningen oefentherapie toe te passen in ochtendoefeningen:

• 's Ochtends, zonder op te staan ​​na het slapen gaan, heffen we onze benen rechtop, terwijl we ons vasthouden aan de sofa. We beginnen met tien herhalingen en brengen geleidelijk hun aantal op tot honderd;
• op je rug liggend, benen buigen en buigen je knieën. Met spanning spreiden we onze benen, duwen onze knieën uit elkaar en bewegen dan onze benen samen. We doen het vijf keer;
• op je rug liggen, knieën gebogen. Leg ze in de handen en trek ze naar de maag;
• ga op handen en knieën staan ​​en leg rechte armen op de grond. We buigen zoveel mogelijk terug. We keren terug naar en. Voer twintig keer uit;
• en. blz. - stond op, benen gespreid, handen - op de taille. Buig naar links, buig één been in de knie - adem uit. Sta op - inhaleer. Wanneer u naar rechts schuin staat, buigt u respectievelijk naar het linkerbeen. In elke richting buigen we vijf keer.
• en een andere effectieve oefening hangt zeven tot tien seconden aan de bar.

Valentin Dikul en zijn spinale herstelsysteem

De belangrijkste verdienste van V.I. Dikulya, misschien, was dat hij, na een compressiebreuk van de ruggengraat in zijn jeugd, met een handicap van de 1e groep, in staat was om de kwaal te verslaan ten koste van onvermoeibare training en grote wilskracht. In de Dikul-centra (er zijn er meerdere in Moskou) worden niet alleen aandoeningen aan het bewegingsapparaat behandeld, maar ook ernstige verwondingen met bijna honderd procent succes. Dikul heeft vele oefeningen ontwikkeld voor verschillende delen van de wervelkolom, evenals aandoeningen zoals verschillende krommingen, hernia's van tussenwervelschijven en andere pathologieën van verschillende ernst, osteochondrose, enz.

Volgens de auteur worden de oefeningen regelmatig uitgevoerd, 3 keer per week, en elke les vindt plaats in dezelfde volgorde als alle vorige. Dit is nodig om de spieren te "ontwaken". Omdat de herstelperiode van zenuwimpulsen in de wervelkolom vrij lang is, blijven de spiervezels tijdens deze periode atrofisch en blijft de persoon gehandicapt, vastgeketend aan de stoel.

Ademhaling moet soepel en rustig blijven, jezelf tot uitputting brengen, oefening is het niet waard. Overigens geldt dit voor bijna alle methoden die zijn ontwikkeld om de wervelkolom te herstellen en rugpijn te verlichten. Oefening wordt zorgvuldig uitgevoerd, u moet elke spier van uw lichaam voelen, zich mentaal voorstellen hoe het zich samentrekt en rekt.

Bijvoorbeeld de aanbevelingen van Dikul voor verlichting van de pijn in de rug:

• op je buik liggen, de grond met je kin aanraken, je armen naar voren strekken. Maak een back-up en til de rechte ledematen zo hoog mogelijk op. Blijf zo kort. Laat je armen en benen langzaam zakken. Bij elke herhaling is het nodig om de vertragingstijd te verlengen. Doe het tien keer. In de toekomst verandert het aantal herhalingen niet;
• we gaan op onze rug liggen, we slaan onze armen kruislings om onze schouders. Het lichaam afwisselend in verschillende richtingen draaien, de linker- of rechterschouder optillen. We maken 8 benaderingen (rechts-links);
• we staan ​​op, we zetten onze benen op schouderbreedte uit elkaar, we leggen onze handen aan de riem. Leun langzaam naar voren, blijf even hangen en recht. Doe het acht keer.

• op je rug liggen, armen - naar de zijkanten. Afwisselend draaien de heupen aan de zijkanten, en het lichaam blijft op zijn plaats. We repareren kort aan elke kant.

Video: Dikulya-oefeningen om rugpijn te verwijderen

Deze oefeningen zijn ontworpen om ernstige lage rugpijn te verlichten en worden uitgevoerd tijdens exacerbaties van de aandoening.

Wat beveelt Dr. Bubnovsky aan?

De basis van de behandeling van Sergei Bubnovsky's rugpijn is kinesitherapie, dat wil zeggen, de ontwikkeling van fysieke activiteit, het gebruik van de belangrijkste vertebrale divisies.

Daarnaast nam hij oefeningen op in zijn complexen op de speciaal door hem ontwikkelde MTB-simulatoren (de multifunctionele simulators van Bubnovsky).

Galerij: de simulators van Dr. Bubnovsky

Zijn methode omvat krachttraining, in verband waarmee er contra-indicaties zijn voor training - het is oncologie, recentelijk geopereerd, breuken in bindweefsel, pre-infarct of pre-stroke toestand. Tijdens de behandeling raadt Dr. Bubnovsky aan om oefeningen te combineren met massage, cryotherapie en speciale zalven. Ladingen worden systematisch verhoogd. Het wordt aanbevolen om te doen op een lege maag, beter 's morgens, en de procedure minstens 20 minuten te geven. Elke oefening wordt 20 keer herhaald.

Hier zijn enkele oefeningen uit het complex van adaptieve gymnastiek, in totaal zijn er meer dan 50 van hen (voor degenen die net beginnen met deze methode te oefenen):

1. ip - We zitten op de hielen. Adem in - hef en spreid onze armen, adem uit - accepteer en. n.
2. ip - we liggen aan de kant met de nadruk op de hand. Bij het uitademen, hef het bekken op, ga terug naar en. N. Draai om naar de andere kant.
3. ip - Knielend met de nadruk op de handen. Bij de uitademing, buig je je rug omhoog, op de inademing.
4. ip - hetzelfde. Buig bij het uitademen de armen in de ellebogen en wring de vloer uit en ga op de hielen zitten.
5. ip - liggend op zijn rug. We ademen uit - we groeperen en stijgen, terwijl we proberen de ellebogen en knieën te verbinden. Accepteer en. n.

In elk afzonderlijk geval is een andere reeks oefeningen geselecteerd. Tijdens lessen besteedt S. Bubnovsky veel aandacht aan de juiste ademhalingstechnieken.

Gymnastiek oefeningen complex Yu.V. Popova

Dr. Yuri V. Popov, een fysiotherapeut, doctor in de biologische wetenschappen, bestudeerde lange tijd (meer dan 40 jaar) gezondheidsproblemen, het effect van traditionele geneeskunde, veroudering als een onvermijdelijk proces van ons leven. En hij kwam tot de conclusie dat we niet sterven aan de ouderdom, maar aan ziekten. Niemand is nog gezond gestorven. De oorzaak van veroudering, volgens Yu.V. Popov - "verticale levensstijl." Zijn conclusie was dat alle ziekten gerelateerd zijn aan de verkeerde positie van de wervelkolom.

Dr. Yu.V. Popov ontwikkelde zijn eigen systeem van strekking en uitlijning van de wervelkolom, omdat hij geloofde dat de zogenaamde krommingen van de wervelkolom zijn gebreken waren, zich ontwikkelend vanuit een zittende levensstijl.

De basis van het systeem van de dokter was "Popov's trainingscomplex", inclusief "Popov's trainingsapparaat" en "Complex van oefeningen van Popov".

De actie van de simulator is gebaseerd op het over de gehele lengte strekken van de ruggengraat, omdat de patiënt erop ondersteboven ligt en zijn eigen gewicht erop werkt.

Video: Dr. Popov's gymnastiek van osteochondrose

Hieronder staan ​​voorbeelden van oefeningen die zijn opgenomen in de klassen die zijn ontwikkeld door Dr. Popov. De vereisten voor het uitvoeren van hetzelfde als hierboven beschreven voor andere complexen, zoals:

• oefen op een vlak hard oppervlak;
• houd je adem niet in;
• bij het uitvoeren van elke oefening, focus op die delen van de wervelkolom die worden benadrukt;
• maak geen plotselinge bewegingen;
• probeer tijdens de les alle spieren van het lichaam te belasten.